Fiitamiinada Rugta dhabarka. Waxay caawiyaan jirkeena u koraan oo u koraan si caadi ah. Sida ugu fiican ee aad ku heli karto fiitamiino ku filan waa in aad cunto cunto dheeli tiran oo leh cuntooyin kala duwan. Ogaanshaha noocyada kala duwan iyo waxay sameeyaan waxay kaa caawin karaan hubinta in jidhku helo fayoobaan guud oo ku filan. Waa nafaqo uu u baahan yahay jidhka bini'aadamka si uu u shaqeeyo oo uu uga hortago cudurrada.
Jidhku ma soo saari karo fiitamiinnada si madax-bannaan, markaa waa in lagu helaa cunto ama kaabyo. Waxaa jira 13 oo lagama maarmaan u ah jidhka bini'aadamka si uu si fiican u shaqeeyo. Siyaabo kala duwan ayaa loogu isticmaalaa gudaha jidhkaaga. Inkastoo aysan si toos ah ugu adeegin ilaha tamarta, waxay caawiyaan enzymes-ka tamarta ka soo baxa nafaqooyinka sida karbohaydraytyada iyo dufanka. Aqoonta noocyada kala duwan iyo fahamka ujeedada kuwan ayaa muhiim u ah caafimaadka ugu fiican.
Maalmahan, dad badan ayaa cuntadooda ku dara miro, khudaar, qaybo aan caatada ahayn oo hilib ah, iyo dufan iyo saliid caafimaad qaba si ay u helaan dhammaan cuntooyinka fitamiinnada iyo macdanta in jidhkoodu u baahan yahay. Jidhku waxa uu u baahan yahay nafaqooyinkan biotransformed oo tamar loogu beddelo murqaha, kala-goysyada, iyo xubnaha muhiimka ah. Marka arrimaha caadiga ah ay ka mid yihiin cunista cuntooyinka aan caafimaadka qabin, helin wax ku filan jimicsiga, iyo xaaladaha hoose waxay saameeyaan jidhka, waxay keeni kartaa arimaha somato-visceral kuwaas oo xiriir la leh jirrooyinka ku riixaya shakhsiyaad badan si ay u dareemaan caafimaad darro iyo murugo. Nasiib wanaag, qaar ka mid ah kaabisyada iyo fiitamiinnada sida magnesium waxay caawiyaan caafimaadka guud waxayna yareyn karaan saameynta arrimahan deegaanka ee keena calaamadaha xanuunka u eg ee jirka. Taxanahan oo ka kooban 3 qaybood, waxaanu ku eegi doonaa saamaynta ay magnesiumku ku leedahay caawinta jidhka iyo cuntooyinka ay ku jiraan magnesium-ka. Part 1 waxay eegaysaa sida magnesium uu ula xidhiidho caafimaadka wadnaha. Part 2 wuxuu eegayaa sida magnesium uu uga caawiyo cadaadiska dhiigga. Waxaan u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadaysan kuwaas oo bixiya daweyn badan oo la heli karo oo loogu talagalay shakhsiyaadka la ildaran xaaladaha hoose ee la xidhiidha heerarka hoose ee magnesium ee saameeya jidhka oo la xidhiidha xaalado badan oo hoose oo saameeya caafimaadka iyo caafimaadka qofka. Waxaan ku dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo ogaanshaha cudurka. Waxaan aqbalnaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha adag ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Dulmarka Magnesium
Ma la kulantay kabuubyo muruq meelo kala duwan oo jidhkaaga ah? Ka waran murqo xanuun ama daal? Mise waxa qalbigaaga kula soo kulmay arrimo? Ka soo qaad in aad la tacaalaysay arrimahan is-dul-saaran ee saameeya ma aha oo kaliya jidhkaaga laakiin guud ahaan caafimaadkaaga. Xaaladdaas, waxay la xiriiri kartaa heerarka magnesium ee hooseeya ee jirkaaga. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kabitaankan muhiimka ahi uu yahay cation-ka afaraad ee ugu badan ee jirka marka ay timaado magnesium tan iyo markii ay tahay wax-wada-qabsi u ah fal-celinno enzymic oo badan. Magnesium waxay ka caawisaa dheef-shiid kiimikaadka tamarta gacanta, markaa muruqyada iyo xubnaha muhiimka ah waxay u shaqayn karaan si sax ah waxayna caawiyaan buuxinta qaadashada biyaha gudaha iyo unugyada ka baxsan. Magnesium waxay caawisaa dheef-shiid kiimikaadka jirka, laakiin waxay sidoo kale kaa caawin kartaa dhimista saameynta xaaladaha daba-dheeraada ee saameeya jirka.
Sidee Magnesium u Caawinta Jirka
Daraasado dheeraad ah ayaa muujinaya in magnesium uu muhiim u yahay hoos u dhigista xaaladaha daba dheeraada ee jirka. Magnesium waxay caawin kartaa shakhsiyaad badan oo la tacaalaya arrimaha wadnaha iyo xididdada dhiigga ama cudurrada daba dheeraada ee la xidhiidha wadnaha ama muruqyada ku wareegsan cidhifyada sare iyo hoose ee jidhka. Sidee magnesium uga caawin kartaa xanuunada caafimaad ee is-daba-jooga ee saameyn kara jirka? Daraasaduhu waxay muujinayaan in qaadashada magnesium ay kaa caawin karto ka hortagga iyo daaweynta xaalado caafimaad oo badan oo caan ah:
Cudurka Metabolic
Diabetes
Madax
Arrhythmias Wadnaha
Qaar badan oo ka mid ah xaaladahan waxay la xiriiraan arrimo maalinle ah oo saameyn kara jirka waxayna u horseedi karaan xanuunno dabadheeraad ah oo keeni kara xanuun muruqyada, kala-goysyada, iyo xubnaha muhiimka ah. Markaa, qaadashada magnesium waxay yarayn kartaa xaaladaha hore u jiray ee kor u qaadista jidhka oo ay keento waxyeelo badan.
Magnesium ee Cuntada
Cilmi-nafsiga cilmiga bayoolajiga Alex Jimenez ayaa sheegay in kabitaannada magnesiumku ay badanaa keenaan shuban wuxuuna sharxayaa cuntooyinka ay ku badan yihiin magnesium. Waxaa la yaab leh, avokado iyo lawska waxay leeyihiin chaulk ka buuxa magnesium. Mid ka mid ah avokado dhexdhexaad ah ayaa leh qiyaastii 60 milligaraam oo magnesium ah, halka looska, gaar ahaan cashews, uu leeyahay qiyaastii 83 milligaraam oo magnesium ah. Hal koob oo yicib ah ayaa leh qiyaastii 383 milligaraam oo magnesium ah. Waxa kale oo ay leedahay 1000 milligram oo potassium ah, kaas oo aan ku soo koobnay muuqaal hore, iyo ku dhawaad 30 garaam oo borotiin ah. Markaa tani waa cunto fudud oo wanaagsan inaad koobka u kala qaybiso ilaa nus koob oo adeegaya maalintii oo dhan oo aad cunto fudud markaad sii socoto. Midda labaad waa digir ama digir; tusaale ahaan, hal koob oo digir madow ah oo la kariyey ayaa ku dhow 120 milligaraam oo magnesium ah. Ka dibna bariiska duurjoogta ah sidoo kale waa il wanaagsan oo magnesium ah. Haddaba waa maxay calaamadaha magnesium hooseeya? Calaamadaha magnesium-ka hooseeya waa murqaha muruqyada, caajisnimada, garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, biinanka iyo cirbadaha gacmaha ama lugaha, dhiig karka, iyo niyad-jabka. Fiidiyowgani waxa uu xogogaal kuu ahaa oo ku saabsan magnesium, halka laga heli karo, iyo foomamka dheeriga ah ee ugu fiican ee aad geli karto. Mahadsanid marlabaad, oo dhegayso wakhtiga soo socda.
Cuntooyinka ay ku jirto Magnesium
Marka ay timaado qaadashada magnesium, waxaa jira siyaabo badan oo lagu daro magnesium nidaamka jirka. Dadka qaarkiis waxay u qaataan qaab dheeri ah, halka qaar kalena ay cunaan cunto caafimaad leh, nafaqo leh oo leh chaulk ka buuxa magnesium si ay u helaan qaddarka lagu taliyey. Qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah magnesium waxaa ka mid ah:
Shukulaatada madow=65 mg oo magnesium ah
Avocados=58 mg oo magnesium ah
Legumes=120 mg oo magnesium ah
Tofu= 35 mg oo magnesium ah
Waxa aad u fiican helitaanka cuntooyinkan hodanka ku ah magnesium waa inay ku jiri karaan suxuun kasta oo aan u isticmaalno quraacda, qadada, iyo cashada. Ku darida magnesium ee cunto caafimaad leh waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadida heerarka tamarta jirka waxayna gacan ka geysan kartaa taageeridda xubnaha waaweyn, kala-goysyada, iyo murqaha cilladaha kala duwan.
Ugu Dambeyn
Magnesium waa kabitaan lagama maarmaan ah oo jidhku u baahan yahay si kor loogu qaado heerarka tamarta oo uu ka caawiyo dhimista saamaynta calaamadaha xanuunka oo kale ah oo keeni kara cillad jidhka ah. Haddii ay ku jirto qaab dheeri ah ama ay ku cunayso suxuunta caafimaadka qaba, magnesium waa kabitaan muhiim ah oo jidhku u baahan yahay inuu si sax ah u shaqeeyo.
tixraacyada
Fiorentini, Diana, iyo al. "Magnesium: Biochemistry, Nafaqada, Ogaanshaha, iyo Saamaynta Bulshada ee Cudurada La Xiriira yaraantiisa." Nafaqooyinka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 30 Mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, iyo Stephen J Genuis. "Ahmiyadda ay Magnesium u leedahay Daryeelka Caafimaadka." Scientifica, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
The Nidaamka wadnaha waxay u ogolaataa dhiiga oxygen-ka hodanka ku ah iyo ensaymesyada kale inay ku socdaan jirka oo dhan waxayna u ogoladaan kooxaha murqaha ee kala duwan iyo xubnaha muhiimka ah inay shaqeeyaan oo ay qabsadaan shaqadooda. Marka arrimo badan sida cadaadiska daba dheeraaday ama khalkhalku bilaabaan inay saameeyaan wadnaha, waxay u horseedi kartaa arrimo wadnaha ah oo la mid ah xanuunka laabta ama xanuunada wadnaha kuwaas oo saameyn kara qaab nololeedka maalinlaha ah ee qofka. Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo badan oo lagu hubin karo in wadnuhu uu caafimaad qabo oo looga hortago arrimo kale oo dabadheeraad ah oo carqaladayn kara shaqada jidhka. Maqaalka maanta waxa uu eegayaa mid ka mid ah kaabayaasha muhiimka ah ee loo yaqaan magnesium, faa'iidooyinkeeda, iyo sida ay ugu habboon tahay caafimaadka wadnaha ee taxanahan 3-da qaybood ah. Qaybta 2 waxay eegaysaa sida magnesium uu hoos ugu dhigo cadaadiska dhiigga. Qaybta 3 waxay eegaysaa cuntooyinka kala duwan ee ay ku jirto magnesium waxayna wanaajisaa caafimaadka. Waxaan u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha shahaadaysan ee xoojiya daawayn badan oo la heli karo oo loogu talagalay shakhsiyaad badan oo la ildaran heerarka magnesium hooseeya ee saameeya nidaamka wadnaha iyo xididada xaaladaha joogtada ah ee keeni kara astaamaha khatarta ah ee jirka. Waxaan ku dhiirigelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu salaynayo ogaanshaha marka ay habboon tahay. Waxaan fahamsanahay in waxbarashadu ay tahay hab fantastik ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo adag marka la eego codsiga iyo fahamka bukaanka. Dr. Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Waa maxay Magnesium?
Miyaad dareentay in heerarka gulukoosta dhiiggaagu ay sare u kacday? Ka warran dareenka tamarta hoose? Mise waxaad la tacaalaysay madax xanuun joogto ah? Marka shakhsiyaad badan ay la tacaalayaan arrimahan saameeya caafimaadkooda, waxay noqon kartaa sababtoo ah heerarka magnesium hooseeya ee saameeya jirkooda. Daraasaduhu waxay muujinayaan in magnesium uu yahay cation-ka afaraad ee ugu badan ee isku-dhafan ee 300+ enzymes ee jirka. Magnesium waa kabitaan lama huraan ah kaas oo ah elektrolyt muhiim ah kaas oo fuuqbixiya qaadashada biyaha intracellular ee jirka. Daraasado dheeraad ah ayaa shaaca ka qaaday in magnesium uu door weyn ka ciyaaro dheef-shiid kiimikaadka jirka wuxuuna ku lug leeyahay isku-xirnaanta hormoonnada soo-dhoweynta si ay u oggolaato murqaha muruqyada, kicinta wadnaha, sii-deynta neurotransmitter, iyo codka vasomotor. Magnesium sidoo kale waxay lagama maarmaan u tahay jidhka maadaama ay tahay gaadiid firfircoon oo loogu talagalay potassium iyo kalsiyum si ay uga gudbaan xuubka gacanta si uu u shaqeeyo habboon.
Faa'iidooyinka Magnesium
Marka ay timaado magnesium, waxaa jira waxyaabo badan oo faa'iido leh oo ay ku siin karto jirka. Qaar ka mid ah faa'iidooyinka qaadashada magnesium waxaa ka mid ah:
Kordhi waxqabadka jimicsiga
Nidaaminta neurotransmitters
Iska yaree niyad-jabka iyo walaaca
Habbee heerarka gulukoosta dhiigga
Kahortagga madax xanuunka dhanjafka
Marka shakhsiyaad badan ay leeyihiin heerarka magnesium hooseeya, daraasado ayaa shaaca ka qaaday xaaladaha caafimaad ee caadiga ah sida dhanjafka, dheef-shiid kiimikaad, sonkorowga, iyo wadna xanuunka. Xaaladahan caafimaad ee kala duwani ma saameeyaan oo keliya xubnaha muhiimka ah ee jidhka, laakiin marka qofku uu hooseeyo heerarka magnesium-ka, heerarkiisa tamar ayaa hoos u dhacaya, waxayna bilaabaan inay dareemaan caajisnimo. Intaa waxaa dheer, qofka leh heerar tamar yar oo ka timid yaraanta magnesium waxay saameyn kartaa caafimaadkooda iyo caafimaadkooda. Daraasaduhu waxay muujinayaan in cilladaha magnesium-ka ay sababi karto astaamo isku dhafan oo halis ah oo jirka ku jira, kuwaas oo u horseedi kara xanuunno dabadheeraad ah sida arrimaha wadnaha iyo xididdada dhiigga, hypotension, iyo osteoporosis.
Dulmarka Magnesium
Cilmi-nafsi-yaqaanka biomedical Alex Jimenez ayaa kula socon doona magnesium. Laakiin ka hor intaanan bilaabin, waxaa muhiim ah inaan qeexno waxyaabaha qaarkood. Midka ugu horreeya waa glycolysis. Markaa haddii aan taas jebinno, glyco macnaheedu waa karbohaydrayt ama sonkor. Lysis waxay tilmaamaysaa burburka glycolysis sida, burburka karbohaydraytyada. Midka xiga waa co-factor. Wax-wada-jirka waxa lagu qeexaa inay tahay isku-dhafan kiimiko oo aan borotiin ahayn oo looga baahan yahay dhaqdhaqaaqa enzymatic. Waxaad u malayn kartaa tan sida ensaymku inuu yahay baabuurka, isla-factor-kuna waa furaha. Furaha, baabuurka ayaa bilaabi kara. Haddaba waa maxay magnesium? Magnesium waa bisad ion si togan loo dallaco iyo korantada aan uga baahanahay jirkeena. Haddaba waa maxay sababta magnesium muhiim u tahay? Sababtoo ah waxay taageertaa murqaha saxda ah iyo shaqada dareemayaasha? Waxay xakameysaa dheef-shiid kiimikaadka gulukooska ama burburka karbohaydraytyada glycolysis. Shan ka mid ah tobanka tallaabo ee glycolysis waxay u baahan yihiin magnesium-ka-wax-qabad. Markaa taasi waa in ka badan 50% burburka karbohaydraytyadu waxay u baahan tahay magnesium-ku-jir. Waxay naga caawisaa nidaaminta cufnaanta lafahayaga.
Magnesium & Caafimaadka Wadnaha
Sida hore loo sheegay, magnesium waa kabitaan lagama maarmaan ah oo ka caawiya qaadashada biyaha gudaha iyo ka caawiya heerarka tamarta jirka. Haddaba sidee magnesium u caawisaa wadnaha? Daraasaduhu waxay muujinayaan in doorarka kala duwan ee kala duwan ee magnesium ay u bixiso jirka ay u ogolaato inuu xakameeyo cadaadiska dhiigga iyo xakamaynta glycemic ee la xidhiidha wadnaha. Bukaanno badan oo wadnuhu waxay qaataan magnesium si ay u hubiyaan in xuubabka unugyada gudaha ay ku dhex maraan wadnaha. Intaa waxaa dheer, daraasado dheeraad ah ayaa shaaca ka qaaday in cuntooyinka hodanka ku ah magnesium ay gacan ka geysan karaan hoos u dhigista khatarta halista ah ee wadnaha iyo xididdada dhiigga sida cudurrada wadnaha ischaemic iyo cudurrada wadnaha. Magnesium sidoo kale waxay caawisaa in la yareeyo calaamadaha xanuunka u eg ee la xidhiidha dheef-shiid kiimikaadka iyo dhiig-karka oo saameyn kara kooxaha murqaha iyo kala-goysyada kala duwan. Marka xuubabka intracellular ay taageerto magnesium oo uu ka soo socdaalo wadnaha ilaa jirka intiisa kale, calaamado yar oo xanuunka u eg ayaa saameyn kara kala goysyada, murqaha, iyo xubnaha muhiimka ah.
Ugu Dambeyn
Magnesium waa kabitaanka afaraad ee ugu badan ee lagama maarmaanka u ah kaas oo bixiya qaadashada biyaha intracellular ee jirka waxayna siin kartaa taageero nidaamka wadnaha iyo xididada. Kabitaankani wuxuu door weyn ka ciyaaraa jirka sida ay u taageerto dheef-shiid kiimikaad waxayna hubisaa in ay yareyso arrimaha wadnaha iyo xididada. Marka shakhsiyaad badan ay leeyihiin heerarka magnesium hooseeya, dhibaatooyinka joogtada ah sida xanuunada wadnaha iyo xididada, dheef-shiid kiimikaadka, iyo xanuunada murqaha ayaa kobci doona oo saameyn doona shaqada jirka si uu si sax ah u shaqeeyo. Ku darida cuntooyinka hodanka ku ah magnesium-ka ama kaabayaasha waxay hoos u dhigi karaan halista arrimahan inay sii socdaan waxayna gacan ka geystaan nidaaminta heerarka hoormoonka sare ee saameeya jidhka. Qaybta 2 waxay eegi doontaa sida cadaadiska dhiigga loo dhimo marka la qaadanayo magnesium.
tixraacyada
Al Calawi, Abdullah M, iyo al. "Magnesium iyo Caafimaadka Aadanaha: Aragtida iyo Tilmaamaha Cilmi-baarista." Joornaalka Caalamiga ah ee Endocrinology, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 16 Abril. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
Marka dad badan ay bilaabaan inay la socdaan caafimaadkooda, qaar badan ayaa inta badan isku dayaya inay ogaadaan cuntooyinka ay ku jiraan qadarka saxda ah vitamins iyo kaabis si ay uga faa'iidaystaan jirkooda una taageeraan xubnaha muhiimka ah iyo heerarka hidde-sidayaasha jirka. Miraha iyo khudaarta badankoodu waxay ka buuxaan fiitamiino iyo macdan uu jidhku u baahan yahay si uu tamar u helo ka hortagga arrimaha daba-dheeraada ka saamayn jidhka. Maqaalka maanta waxa uu eegayaa macdanta ugu faa’iidada badan ee uu jidhku u baahan yahay, potassium, faa’idooyinkeeda, iyo nooca cuntooyinka ay jidhka u leeyihiin potassium. Waxaanu u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha shahaado la siiyay ee xoojiya daawayno badan oo diyaar ah oo loogu talagalay shakhsiyaad badan oo la ildaran heerarka potassium ee hooseeyo ee saameeya jidhka qofka isla markaana la xidhiidha xaalado dabadheeraad ah oo sababi kara astaamo is-daba-marin ah. Waxaan ku dhiirigelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu salaynayo ogaanshaha marka ay habboon tahay. Waxaan fahamsanahay in waxbarashadu ay tahay hab fantastik ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo adag marka la eego codsiga iyo fahamka bukaanka. Dr. Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
[
Waa maxay Potassium?
Ma la kulantay murqo xanuun iyo xanuun jidhkaaga oo dhan? Ka waran inaad dareento daal joogto ah ama inaad la kulanto tamar hoose? Mise ma dareentay in dhiig karkaagu kor u kacay? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan dabadheeraadku waxay la xiriiraan heerarka hoose ee potassium ee jirka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in potassium-ku yahay macdan lagama maarmaan u ah jidhka bini'aadamka inuu u shaqeeyo si sax ah. Potassium waa muhiim maadaama ay tahay electrolyte si ay u buuxiso jirka marka qofku dhidido. Dad badan oo ciyaaraha fudud ah waxay u baahan yihiin inay jidhkooda ka buuxiyaan electrolytes ka dib fadhi jimicsi xoog leh si loo hubiyo in qaybaha ka baxsan unugyada iyo unugyada gudaha ay yihiin kuwo fuuqbaxay. Daraasado dheeraad ah Waxa kale oo ay xustay in potassium-ku uu ka mid yahay nafaqooyinka yaraanta ee ay dad badani illoobaan sababta oo ah qaadashada ku filan ee u baahan in la buuxiyo si jidhku u helo qaddarka lagu taliyey ee potassium si uu u shaqeeyo maalinta oo dhan. Si kastaba ha noqotee, isku darka noocyada kala duwan ee cuntada ee leh potassium waxay ku siin kartaa qadarka lagu taliyey ee shakhsigu u baahan yahay waxayna bixinaysaa natiijooyin faa'iido leh.
Faa'iidooyinka Potassium
Marka ay timaado jirka iyo potassium, waxaa jira arrimo badan oo faa'iido leh oo macdanta muhiimka ah ay bixin karto. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa daaha ka qaaday in kordhinta qaadashada potassium-ka oo leh cunto caafimaad leh, nafaqo leh ay faa’iido u leedahay caafimaadka jidhka. Qaar ka mid ah sifooyinka faa'iidada leh ee potassium ay ku siin karto waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
Cadaadiska dhiigga
Yaree horumarka cudurka kelyaha
Yaree halista lafo-jileecu
Wuxuu maamulaa hypercalciuria
Kahortagga horumarka sonkorowga
Dhammaan arrimahan daba-dheeraada ee saameyn kara jirka waxay la xiriiraan heerarka potassium ee hooseeya. Marka jirku aanu haysanin qadarka saxda ah ee fiitamiinada iyo kaabisyada si ay uga caawiyaan ka hortagga arrimahan, waxay u horseedi kartaa xanuunka u eg calaamadaha la xidhiidha murqaha, kala-goysyada, iyo xubnaha muhiimka ah. Markaa marka dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka sida lafopractors ama dawooyinka shaqada ay si fiican u baadhaan bukaanka oo weydiiyaan su'aalo si ay u go'aamiyaan haddii jidhka bukaanku leeyahay heerka potassium-ku hooseeyo. Marka jirku leeyahay heerarka potassium ee hooseeya, daraasado ayaa shaaca ka qaaday Arrimaha daba-dheeraada sida dhiig-karka iyo heerarka gulukooska ee sarreeya waxay u horseedi karaan dhibaatooyin xagga wadnaha iyo xididdada dhiigga ah oo la xiriira xanuunka laabta iyo xanuunka macaanka. Marka arrimahan is-daba-jooga ahi ay saameeyaan jidhka, waxaa loo yaqaannaa xanuunka somato-visceral. Somato-visceral xanuunka waa marka xubnaha ay dhibaatadu saameysey ay dhibaato ku keenaan murqaha jirka oo ay keenaan xanuun loo soo gudbiyo meelo kala duwan.
Guudmarka Potassium
Khabiir ku takhasusay cilmiga nafleyda ee Alex Jimenez ayaa ka gudbi doona potassium. Waxa uu sheegay in potassium-ku yahay bisad si togan loo dallaco. Sidaa darteed potassium-ku muhiim ayuu u yahay dhowr sababood oo kala duwan. Waxay naga caawisaa habaynta garaaca wadnahayaga. Waxay naga caawisaa nidaaminta sida uu u shaqeeyo muruqayada iyo unugyada neerfayaasha, waxayna muhiim u tahay isku dhafka borotiinka iyo dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytyada. Qadarka maalinlaha ah ee potassium-ka lagu taliyay waa 4.7 garaam oo US ah iyo 3.5 ee UK Markaa, celcelis ahaan saddex garaam iyo badh. Marka aan ka fikirno potassium iyo cuntooyinka ay ku badan tahay potassium, maxaa ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhacaya? Muuska, sax? Muusku wuxuu leeyahay kaliya 420 ama 422 milligram oo potassium ah. Markaa si aan u helno qaddarkeenna maalinlaha ah ee potassium, taasi waxay nooga baahan doontaa inaan cunno siddeed iyo badh muus. Ma garanayo qof cunaya siddeed iyo bar muus ah haddii aanad daanyeer ahayn. Haddaba aan eegno cuntooyinka kale ee ay ku badan tahay potassium-ka si ay gacan uga geysato iska-hor-imaadidda qaddarka nafaqada halkii aad cuni lahayd oo keliya siddeed iyo badh muus. Qaar ka mid ah cuntooyinka ay ku badan tahay potassium waa miraha la qalajiyey, gaar ahaan khudaar iyo sabiib oo la qalajiyey, kuwaas oo leh qiyaastii 250 milligaraam koobkii nuskiiba.
Cuntooyinka ay ku badan tahay Potassium
Way fududahay in lagu daro potassium-ka qofka caadooyinka maalinlaha ah. Dhakhaatiir badan oo ku takhasusay xanuunka sida lafopractors waxay la shaqeeyaan bixiyeyaasha caafimaadka ee la xidhiidha sida nafaqeeyayaasha iyo daaweeyayaasha jireed si ay u soo celiyaan jirka, ka hortagga xaaladaha dabadheeraad ah inay sii socdaan, oo ay yareeyaan murqaha iyo xanuunka wadajirka. Qof kastaa wuu ogyahay in muusku yahay mid ka mid ah miraha aadka loo yaqaan ee leh potassium; si kastaba ha ahaatee, cunista muuska oo keliya waxay noqon kartaa mid daal badan. Haddaba khudaar iyo miro badan ayaa leh heerar sare oo potassium ah waxayna gacan ka geysan karaan buuxinta korantada jirka. Qaar ka mid ah cuntooyinka nafaqada leh ee leh potassium waxaa ka mid ah:
Banana
Avokado
Baradho macaan
Spinach
Miraha la qalajiyey (Abrikot, sabiib, fersken, khudaar)
Hadda cunista cuntooyinka hodanka ku ah potassium waxay caawin kartaa qaadashada biyaha gudaha iyo dibadda laakiin marka lagu daro daawaynta iyo jimicsiga waxay ka hortagi karaan arrimaha daba dheeraada ee la xiriira murqaha iyo xanuunka kala goysyada. Marka ay dadku ka faa'iidaystaan caadooyinkan caafimaadka qaba nolol maalmeedkooda, waxay dareemi karaan fiicnaan iyo shaqeyn maalinta oo dhan.
Ugu Dambeyn
Isku dayga in aad caafimaad qabtid waa in aanay noqon mid adag oo waxa ay ku bilaabataa wax yar oo dhiirigelin sax ah. Ku darida cunto caafimaad leh oo ay weheliso jimicsiyo iyo daawaynta daawaynta waxay jidhka ku soo celin kartaa noociisii caafimaad ka wanaagsanaa waxayna ka hortagtaa arrimaha is dulsaaran ee saameeya murqaha, kala-goysyada, xubnaha muhiimka ah, iyo heerarka hiddaha. Cunista dhammaan cuntooyinka nafaqada leh ee ay ka buuxaan potassium waxay gacan ka geysan kartaa soo celinta electrolytes-ka lumay waxayna ka caawisaa ka hortagga cudurrada dabadheeraad ah si ay u sii socdaan jirka si looga fogaado muruqa iyo xanuunka wadajirka ah.
tixraacyada
He, Feng J, iyo Graham A MacGregor. "Saamaynta Faa'iidada leh ee Potassiumku ku leedahay Caafimaadka Aadanaha." Physiology Plantarum, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Agoosto 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa sida phytochemicals anti-inflammatory ay u yareyn karto bararka iyo daaweynta xaaladaha kale ee dabadheeraad ah ee caabuqa la xidhiidha. Waxaan u quusi karnaa dawooyinka kicin kara cytokines bararka iyo daawaynta qaar ka wada shaqeeya si loo yareeyo caabuqa daba dheeraada. Waxaan u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadaysan ee ku daraya daawayn badan oo loogu talagalay shakhsiyaad badan oo qaba caabuq dabadheeraad ah iyo calaamadaheeda isku xidha ee saameeya jidhka. Waxaan ku dhiirigelinaynaa mid kasta oo ka mid ah bukaannadayada annaga oo u sheegayna bixiyeyaasha caafimaadka ee la xidhiidha iyada oo ku saleysan falanqayntooda si habboon. Waxaan fahamsanahay in waxbarashadu tahay hab lagu farxo marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha codsiga iyo fahamka bukaanka. Dr. Jimenez, DC, kaliya waxay u isticmaashaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Sida ay dawooyinku ula xiriiraan bararka
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Marka ay timaado caafimaadka qofka iyo fayoobida, waxaa muhiim ah in aad ogaato marka aad u soo bandhigayso daawada antigenic ee suurtagalka ah, in habka difaaca qofkaas uu horeyba u dheellitirmay oo ay u badan tahay in uu sameeyo jawaab celin difaac oo aan caadi ahayn, taas oo markaa keeni karta saameyn barar ah. habka jirka. Waxaad arkaysaa iyaga oo inta badan wata difaaca jirka bini'aadamka ee chimeric, kuwaas oo ah kuwa sameeya unugyada difaaca jirka, ilaa heerkaas, waxay soo saari doonaan jawaab celin difaac oo aad u sareysa. Marka tani dhacdo, waxay caqabad ku noqotaa daawaynta farmashiyaha ee muddada-dheer. Markaa marka ay dadku u tagaan takhaatiirtooda warqad dhakhtar, qiyaastii 20-30% dawooyinka loo qoro weligood lama buuxiyo sababtoo ah, inta badan, rijeetada waligeed ma buuxinayso dukaanka daawada, taas oo ku dhici karta arrimo kala duwan.
Markay dadku raacaan warqadda daawada, mararka qaarkood waxay qaadan doonaan in yar, lix bilood ka dib, way joojiyaan qaadashada. Markaa hoos u dhaca daawaynta la qaatay in ka badan lix bilood aad ayay u yar tahay. Maqaalkii ugu dambeeyay, waxaan ka hadalnay NSAIDs, DMARDs, iyo bayooloji, waxaanan taaban doonaa saldhigga acetaminophen. Acetaminophen waa mid kale oo runtii si weyn loo isticmaalo, waana sababta oo ah waxaa la geliyey dhammaan hargabkan iyo hargabkan kala duwan, iyo alaabta xanuunka. Waxay si qarsoodi ah u galaan daawooyin kale oo badan; waa inaad akhridaa calaamadaha. Tani waa sababta oo ah dadka qaarkiis ayaa si dhakhso ah u dheefshiido acetaminophen, taas oo noqon karta sun. Tani waxay u horseedi kartaa shakhsiyaadka inay qaadaan madax-xanuun aan toos ahayn maalintii oo dhan waxayna sababtaa glutathione-kooda si degdeg ah loo isticmaalo. Markaa marka aad raadinayso dawada hargabka iyo hargabka, waxa fiican in aad eegto calaamadaha acetaminophen sababtoo ah ma laha jawaabaha ka hortagga bararka maadaama loo isticmaalo xakamaynta xanuunka.
Sida Acetaminophen u Saameeyso Nidaamka Difaaca
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Markaa inkasta oo aynaan garanayn sida saxda ah ee saamaynta xanuunadu u shaqeyso marka dadku qaataan dawooyinka hargabka iyo hargabka, si kastaba ha ahaatee, waxaan ognahay in marka dadku qaataan qadarka acetaminophen, ay kordhin karto heerka xanuunka iyadoo la joojinayo wadooyinka nitric oxide ee jidhka iyada oo loo marayo dhexdhexaadin iyada oo loo marayo reseptors ee NMDA iyo walaxda P. Weli ma hayno gacan weyn oo ku saabsan taas, laakiin taasi waa sida ay u shaqeyso. Markaa, dawooyinkani aad bay waxtar u yeelan karaan muddada gaaban, laakiin isticmaalka muddada-dheer waxay leedahay waxyeellooyin halis ah.
Markaad raadinayso dawooyinka, waxaa muhiim ah in la akhriyo calaamadaha leh digniinta sanduuqa madow, taas oo ah digniinta ugu sareysa ee ay FDA ka soo saarto muuqaal kasta oo khatar ah oo isku dhafan oo ay FDA soo saarto. Tan waxaa ku jiri kara dhaawacyo daran oo beerka ah ama dareen-celin xasaasiyadeed oo halis ah oo isu rogi kara barar joogto ah oo ku dhaca muruqyada iyo kala-goysyada. Hadda waxaa jira siyaabo lagu dhimo bararka loogana ilaaliyo jirku inuu ku sii jiro xanuun badan iyadoo si tartiib tartiib ah loo soo bandhigayo botanicals-ka-hortagga caabuqa iyo phytochemicals si loo nadiifiyo daawada dhibaatooyinkan keenaya.
Shakhsiyaadka qaarkood waxaa laga yaabaa inaanay garwaaqsan in daawaynta joogtada ah ee xanuunada kala duwan iyo arrimaha saameeya jidhka ay qarin karaan dhibaatooyinka kale ee la xidhiidha hababka jidhka. Tan waxaa ka mid noqon kara:
Nidaamka indho-indhaynta
Nidaamka wadnaha
Nidaamka caloosha
Nidaamka taranka
Marka nidaamyadan ay saameeyeen daawooyinka, waxay yeelan karaan calaamado barar ah oo ku jira xubnaha muhiimka ah waxayna keeni karaan cillad visceral-somatic ee jirka. Marka dawooyinka xanuunka ay bartilmaameedsadaan xanuunka ku yaal hal meel, laakiin arrintu waa meel kale, tan waxaa loo yaqaannaa xanuunka la soo gudbiyo. Xanuunka la tilmaamay waa meesha uu xanuunku ku yaallo hal koox oo muruq ah laakiin laga dareemo meel kale oo jirka ah. Marka xubnaha ay ku lug leeyihiin, waxay keeni kartaa calaamadaha bararka ee nidaamka. Halkaa marka ay marayso, tani waxay keenaysaa in habka difaaca jidhku uu galo difaac.
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Marka habka difaaca jirku uu ku dhaco is-difaacid, corticosteroids waxay yeelan karaan saameynaha soo raaca kuwaas oo noqon kara wakhti dheer oo dib u dhigaya habka bogsashada. Qaar ka mid ah calaamadaha jireed ee lagu arki karo difaaca jirka waxaa ka mid ah:
Murqaha daciifka
Diabetes
Cadaadis dhiig oo sarreeya
Lafo dhuuban
Dib u dhig bogsashada dhaawaca
ololayaal
rheumatoid arthritis
Isbeddelka niyadda
Markaad la macaamilayso calaamadaha bararka ee la xidhiidha xanuunka, waxaa jira habab daaweyneed oo aasaasi ah oo yareyn kara cytokines bararka ee keena xanuunka wadajirka iyo murqaha.
Daawooyinka Lagu Bartilmaameedsado Bararka
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Qaar ka mid ah daawaynta lagu bartilmaameedsado caabuqa waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
Isku darka phytonutrients
Irbadaha
Daryeelka lafdhabarta
Fiitamiinada ka hortagga bararka (Omega-3s, Curcumin, Turmeric, iwm.)
Cuntada
Jimicsiga
Si tartiib ah ugu daraya xulashooyinka qaab nololeedka caafimaadka leh ee qaab nololeedka maalinlaha ah ee qofka waxay yarayn kartaa saamaynta cytokines bararka ee saameeya xubnaha muhiimka ah, murqaha, iyo kala-goysyada. Waxaa muhiim ah in la ogaado in lagu darayo antioxidants, phytonutrients, iyo kaabisyada ka hortagga bararka ay yareyn karaan calaamadaha haraaga ee jirka. Dhammaan daawayntan ayaa ah qaar ka mid ah aasaaska wax ka qaban kara kicinta kicinta iyo caawinta dhimista murqaha iyo xanuunka wadajirka ah ee la xidhiidha bararka.
Fiitamiinnada iyo Kaabayaasha Ka-hortagga bararka
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Qoraal kale oo muhiim ah oo ku saabsan daaweyntan ayaa ah in fiitamiinnada iyo kaabisyada ay isku dari karaan si ay u caawiyaan daaweynta saameynta bararka ee keena arrimaha jirka. Kuwan botanicals-ka-bararka iyo walxaha phytochemical kaliya kuma dhaqmi karaan waddooyinka kala duwan ee jirka laakiin sidoo kale waxay leeyihiin habab kala duwan oo la mid ah cuntooyinka nafaqada caafimaadka leh. Ku darista botanicals-ka-bararka iyo walxaha phytochemical ee jirka waxay gacan ka geysan doontaa wax ka beddelka qulqulka bararka waxayna bixiyaan dhaqdhaqaaqyo isku-dhafan oo badan oo jirka ah.
Wakiiladani waxay hoos u dhigaan dariiqyada bararka ee ay keento NF-kappaB. Waxay u dhaqmi karaan sidii modulators kuwaas oo kala saaraya cytokines-ka si ay u keenaan arrimo badan sida walbahaarka oksaydhka ama caabuqyada kicinaya bararka. Si kastaba ha ahaatee, waxaan u baahanahay barar si aan jidhka uga bogsano boogaha iyo caabuqyada. Waa inaanan doonaynin cytokines-yada aad u sarreeya inay keenaan saameyn barar ah. Markaa isku darka botanicals-ka-bararka iyo phytochemicals waxay siisaa ikhtiyaar aad uga badbaado badan jirka waxaana loo isticmaali karaa xaalado barar dabadheeraad ah oo badan.
Ugu Dambeyn
Maadaama botanicals badan iyo phytochemicals ay leeyihiin sifooyin anti-bararka, way adkaan kartaa in la helo qadar wanaagsan oo jidhku u baahan yahay si loo yareeyo bararka dabadheeraad ah. Maadaama dhaqamo iyo meelo badan ay isticmaaleen dhir badan oo nafaqo ah iyo geedo sanado adduunka oo dhan ah, waxay noqon kartaa daal. Qaar ka mid ah kabitaannada dhirta waxaa ka mid ah:
Zinc
Waxyaabaha shaaha laga sameeyey
Capsaicin
S-adenosylmethionine
Ginger
Si loo soo koobo sida ay muhiim u tahay in la ogaado waxyaabaha dheeraadka ah ee leh sifooyinka anti-bararka, samaynta cilmi-baarista iyo ku-darka isbeddellada yaryar ee qaab nololeedka maalinlaha ah waxay ku siin kartaa natiijooyin cajiib ah waxayna u oggolaaneysaa qofka inuu noqdo mid aan xanuun lahayn oo uu yeesho caafimaad wanaagsan marka la isku daro botanicals iyo phytonutrients.
Caafimaadka habka difaaca jirka iyo ilaalinta nidaamka mid adag oo caafimaad qaba waxaa lagu gaari karaa in la ilaaliyo caadooyinka cunto ee caafimaadka leh. Cunista cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinno gaar ah iyo kaabisyo ayaa ka caawin kara habka difaaca jirka inuu la dagaallamo jirrada, ilaalinta heerarka tamarta, iyo caawinta inta lagu jiro soo kabashada dhaawaca. Halkan waxaan ku eegaynaa xulashada cuntooyinka leh fiitamiinnada saxda ah si loo dhiso loona xoojiyo habka difaaca jirka sanadka oo dhan.
Caafimaadka Nidaamka Difaaca
Nidaamka difaacu waxa uu ka kooban yahay unugyo adag, habab, iyo kiimikooyin si joogto ah uga difaaca jidhka si ay uga hortagaan cudur-sidaha soo duulaya, oo ay ku jiraan fayrasyada, sunta, iyo bakteeriyada. Ilaalinta nidaamka difaaca jirka mid caafimaad qaba sanadka oo dhan ayaa fure u ah caabuqa iyo ka hortagga cudurada. Doorashooyinka qaab nololeedka caafimaadka qaba waxay ka kooban yihiin kuwa soo socda:
Cunto nafaqo leh, hurdo caafimaad leh, dhaqdhaqaaq jireed, iyo jimicsi ayaa ah siyaabaha ugu muhiimsan ee lagu xoojiyo nidaamka difaaca.
Cuntooyinka laga bilaabo heerarka ugu sarreeya ilaa kuwa ugu hooseeya.
Oysters
hilibka
carsaanyo buluug ah
abuur bocorka
Hilib doofaarro
Naaska Turkiga
Cheddar cheese
haley
Lentils
Sardines qasacadaysan
Yogurt Giriig ah
Milk
sayliniyam
Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in selenium uu kiciyo habka difaaca jirka marka ay jirto khatar iyo calaamado marka la yareeyo ama la xiro jawaabaha difaaca.
Selenium waxay ka ilaalisaa nidaamka difaaca inuu si xad dhaaf ah u shaqeeyo.
Selenium waxay ka ilaalisaa caabuqa daba dheeraada iyo cudurrada difaaca jirka sida rheumatoid arthritis-ka, cudurka Crohn, iyo psoriasis.
Cuntooyinka Selenium
Cuntooyinka laga bilaabo ugu sarreeya ilaa heerka ugu hooseeya ee selenium.
Biyuhu waxay caawiyaan wax soo saarka jirka buro, kuwaas oo sida unugyada dhiiga cad iyo unugyada kale ee difaaca jirka.
Isku day inaad dheellitirto cabitaannada fuuqbaxaya, sida kafeega iyo soodhaha.
Isku day inaad wax badan cunto cuntooyinka fuuqbaxaya sida qajaarka, celery, salaar, iyo strawberries.
Caafimaadka Nidaamka Difaaca
tixraacyada
Chaplin, David D. " Dulmarka jawaabta difaaca." Joornaalka Xasaasiyadda iyo Immunology ee bukaan-socodka vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Antioxidants ee caafimaadka aadanaha iyo cudurrada." Dib u eegista sanadlaha ah ee nafaqada vol. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane, iyo al. "Doorka nidaaminta ee fitamiin E ee habka difaaca jirka iyo caabuqa." IUBMB nolosha vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
Podcast-ka maanta, Dr. Alex Jimenez iyo Dr. Mario Ruja waxay ka wada hadlayaan muhiimada ay leedahay koodhka hidda-socodka ee jirka iyo sida nafaqooyinka yaryar ay u bixiyaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah shaqada ee jidhku u baahan yahay si kor loogu qaado caafimaadka guud iyo fayoobaanta.
Waa maxay Daawa Shakhsiyeed?
00:00:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Soo dhawaada, nimanyahow. Waxaan nahay Dr. Mario Ruja iyo aniga; waxaanu ka wada hadli doonaa mawduucyada muhiimka ah ee ciyaartoyda doonaya faa'iidada. Waxaan ka wada hadli doonaa tignoolajiyada aasaasiga ah ee lagama maarmaanka ah iyo teknoolojiyadda macluumaadka taasoo ka dhigi karta cayaartoyga ama xitaa qofka caadiga ah in yar oo dheeraad ah oo ku saabsan waxa dhacaya marka loo eego caafimaadkooda. Waxaa jira kelmad cusub, waana inaan ku siiyaa madax yar meesha aan waceyno. Waxaan dhab ahaantii ka nimid Xarunta Jimicsiga ee PUSH, iyo in dadku ay wali shaqeeyaan goor dambe oo habeenkii ah ka dib markay kaniisad tagaan. Markaa way shaqaynayaan, waqti fiicana way qaadanayaan. Markaa waxa aan rabno in aan sameyno waa in aan keeno mowduucyadan, maantana waxaan ka hadli doonaa daawada shakhsi ahaaneed, Mario. Weligaa ma maqashay ereygaas?
00:01:05] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, Alex, had iyo jeer. Waxaan ku riyoodaa. Halkaa tag, Mario.
00:01:12] Dr. Alex Jimenez DC*: Halkaa tag, Mario. Had iyo jeer i sii qosol. Markaa waxaynu ka hadlaynaa waa saaxadda shakhsi ahaaneed ee waxa aynu hadda haysano. Waxaan nimid gobol ay dad badani noo sheegaan, Haye, ma ogtahay? Way fiicnaan lahayd haddii aad haysatid qaar ka mid ah borotiinada, dufanka, ama ay la yimaadaan fikrado qallafsan, oo waxaad ku dhammaan doontaa in indhahaagu isdhaafsadaan oo, inta badan, aad ka wareersan tahay wax kasta oo kale. Oo waxaad si qurux badan u tahay jiirka shaybaarka dhammaan farsamooyinkan kala duwan, haddii ay tahay Mediterranean-ka, dufan yar, dufan badan, dhammaan waxyaalahan oo kale. Haddaba su’aashu waxay tahay, maxaa kuu gaar ah? Oo waxaan filayaa in mid ka mid ah niyad-jabka in badan oo naga mid ah, Mario, waa in aynaan garanayn waxa la cuno, waxa la qaato iyo waxa wanaagsan sida saxda ah. Waxa ii roon macnaheedu maaha inay ku habboon tahay saaxiibkay. Waad ogtahay, Mario, waxaan dhihi lahaa way ka duwan tahay. Waxaan ka nimid nooc kale oo dhan. Waxaan ku noolnahay meel, waxaana soo marnay waxyaabo ka duwan laba boqol oo sano ka hor. Maxay dadku sameeyaan? Waxaan beryahan awood u yeelan doonnaa inaan arrintan ku ogaanno dhaqdhaqaaqa DNA-da ee maanta; in kasta oo aynaan kuwan dawayn, haddana waxay na siinaysaa xog, waxayna noo ogolaanaysaa inaan la xidhiidhno arrimaha hadda ina saameeya. Maanta, waxaan ka hadli doonaa daawada gaarka ah, baaritaanka DNA, iyo qiimeynta nafaqeeyayaalka yar yar. Markaa waxaynu arki doonaa waxa ay tahay sida ay yihiin hiddo-wadeyaashayada, arrimaha dhabta ah ee keeni kara, ama waa kuwa na siiya shaqada matooradayada. Ka dibna sidoo kale, haddii ay taasi u fiican tahay, waxaan rabnaa inaan ogaano heerka nafaqooyinka hadda jira. Waan ogahay Mario, oo waxaad haysatay su'aal aad qaali u ah oo kuu dhow maalin dhawayd mid ka mid ah, waxaan u maleynayaa, inay ahayd gabadhaada. Haa, waa maxay su'aalaheeda?
00:02:52] Dr. Mario Ruja DC*: Markaa Mia waxay haysataa su'aal wanaagsan oo wanaagsan. Waxay i waydiinaysay ka faa'iidaysiga creatine, oo aad ugu badan ciyaartoyda. Waad aragtaa, waa hadal-hayntu, ma ogtahay? Isticmaal creatine si aad u dhisto muruqyo badan iyo sida. Markaa qodobka aan kaala hadlayo, Alex, ayaa ah in tani ay tahay wax aad muhiim u ah oo aynaan u ogolaan karin dhanka deegaanka isboortiga iyo deegaanka waxqabadka. Waxay la mid tahay qaadashada Bugatti, oo waxaad leedahay, "Hagaag, ma ogtahay waxa? Ma ku fakaraysaa inaad ku shubto saliid synthetic uun ah? Oo waa hagaag, ma saliidda synthetic ee lagama maarmaanka u ah Bugatti? Hagaag, way fiicantahay sababtoo ah waa synthetic. Hagaag, maya, waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo synthetic ah, waad ogtahay, waa sida shan-soddon, shan iyo shan iyo toban, wax kasta oo ay tahay, heerka viscosity waa inuu u dhigmaa. Sidoo kale wax la mid ah ciyaartoyda iyo gaar ahaan Mia.
00:04:06] Dr. Alex Jimenez DC*: U ogolow dhagaystayaashu inay ogaadaan cidda Mia tahay, maxay samaynaysaa? Waa maxay nooca waxyaabaha ay qabato?
00:04:08] Dr. Mario Ruja DC*: Oh, haa. Mia waxay ciyaartaa tennis-ka, sidaa darteed hamigeedu waa tennis-ka.
00:04:13] Dr. Alex Jimenez DC*: Oo iyada ayaa heer qaran ah?
00:04:15] Dr. Mario Ruja DC*: Qaran ahaan, waxayna si caalami ah uga ciyaartaa wareegga caalamiga ah ee ITF. Waxayna hadda Austin kula joogto Karen iyo inta kale ee Brady Bunch, sida aan ugu yeero. Waad ogtahay, inay si adag u shaqaynayso oo ay marayso dhammaan xidhidhsiinta noocaan ah ee COVID. Hadda waxay dib ugu soo laabanaysaa qaabka jirdhiska, si ay u wanaajiso. Waxay doonaysaa inay ku dadaalto sidii ay u hanan lahayd oo ay hore ugu socon lahayd. Iyo su'aasha ku saabsan nafaqada, su'aal ku saabsan waxa ay u baahan tahay. Waxaan u baahday jawaab gaar ah, ma aha mid guud. Hagaag, waxaan filayaa inay fiican tahay. Waad ogtahay in wanaagu fiican yahay, ka wanaagsanuna uu fiican yahay. Sida aan u eegno sheekadaas waxqabadka isboortiga iyo hidaha, nafaqeynta, iyo daaweynta shaqada, waxay la mid tahay, aynu si dhab ah u shaqeyno, aynu noqono hal dhibic halkii ay ka heli lahayd baaldi. Waad ogtahay, waxay la mid tahay inaad geli karto oo aad tiraahdo, waad ogtahay, guud ahaan. Laakiin marka la eego tan, ma jiraan macluumaad badan oo halkaas ka jira ciyaartoyda. Waana halka ay sheekadu isku xidhayso hidaha iyo isku xidhka nafaqeeyayaalka yar yar. Taasi waa ifafaale, sababtoo ah, sida aad sheegtay, Alex, marka aan eegno calaamadaha, calaamadaha hidde-sideyaasha, waxaan aragnaa meelaha ay ku fiican yihiin, daciifnimada, iyo waxa khatarta ku jira iyo waxa aan ahayn. Jidhku ma laqabsibaa, mise jidhku waa daciif? Markaa waa inaan wax ka qabannaa nafaqeeyayaalka yar yar si loo taageero. Xasuusnoow, waxaan ka hadalnay taas si aan u taageerno daciifnimadaas DNA-ga, qaabka hidde-socodka oo leh wax aan xoojin karno. Waxaan ula jeedaa, ma aadi kartid oo ma beddeli kartid hidde-sideyaashaada, laakiin waxaa hubaal ah inaad kordhin kartaa oo aad si gaar ah ula yeelan karto nafaqeeyayaalka yar yar si aad u beddesho goobtaas oo aad u xoojiso oo aad u yareyso arrimaha khatarta ah.
00:06:24] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa cadaalad in hadda la yiraahdo tignoolajiyadu waa sidaas oo aan ku heli karno, ma dhihi doono daciifnimada, laakiin doorsoomayaasha noo ogolaanaya inaan hagaajino cayaaraha heerka hidaha. Hadda ma beddeli karno hiddo-wadaha. Taasi maaha waxa aan leenahay waa in ay jirto adduun waxa ay ugu yeeraan SNPs ama hal nucleotide polymorphisms halkaas oo aan ku ogaan karno in ay jiraan noocyo gaar ah oo hidde-side ah oo aan isbeddeli karin. Ma bedeli karno sida midabka indhaha. Ma samayn karno kuwaas. Kuwaas si aad ah ayaa loo koodh ugu jiraa, sax? Laakiin waxaa jira hidde-sideyaal aan saameyn ku yeelan karno iyada oo loo marayo genomics dhexdhexaad ah iyo genetics dhexdhexaad ah. Haddaba waxa aan ula jeedo genomics-kayga dhexdhexaadka ah waa nafaqeynta oo beddesha oo saamaynaysa genome-ka dhaqdhaqaaqyo la-qabsi badan ama fursad-fursad ah? Hadda, ma jeclaan lahayd inaad ogaato hidde-sideyaasha aad leedahay ee nugul? Miyaanay doonayn inay ogaato halka ay nuglantahay sidoo kale?
Jidhkaygu ma Helaa Kaabayaasha Saxda ah?
00:07:18] Dr. Mario Ruja DC*: Maxaynu dhammaan rabnaa inaan ogaano? Waxaan ula jeedaa, haddii aad tahay ciyaaryahan heer sare ah ama aad tahay maamule sare, ama aad tahay hooyo iyo aabe heer sare ah, taasi waxay u socotaa tartan ilaa tartan. Ma awoodi kartid inaad yeelato tamar hoose, markii aan ka hadalnay calaamadaha, waxaad ogtahay in methylation ee jirka ku jira ee aan rabno inaan ogaano, miyaynu ka shaqeyneynaa ama sida aan u sameyneyno marka la eego qaabka oksidatiga ee nafteena? Miyaan u baahanahay kobcintaas dheeraadka ah? Miyaynu u baahanahay inaan kordhino aqoontaada qaabka cagaarka ah ee qaadashada sunta ah? Mise wanagsanahay? Waana meesha marka aan eegno qaababka calaamadaha hidde-sidaha, waxaan arki karnaa inaan si fiican u diyaarsaneyn ama aan si fiican u diyaarsaneyn. Sidaa darteed, waa inaan eegnaa nafaqeeyayaalka yar yar. Mar labaad, calaamadahaas si ay u yidhaahdaan, "Miyaan buuxinaynaa baahiyaheenna, haa ama maya? Mise waannu guud-maraynaa? Oo waxaan dhihi lahaa 90 boqolkiiba ciyaartoyda iyo dadka halkaas jooga ayaa guud ahaan. Waxay leeyihiin, Hagaag, waad ogtahay, qaadashada fitamiin C way fiican tahay iyo qaadashada fitamiin D-ga ayaa wanaagsan iyo selenium, waad ogtahay, taasi waa wanaagsan tahay. Laakiin mar labaad, ma waxaad ku jirtaa dhibic, mise hadda ma qiyaasaysaa?
00:08:36] Dr. Alex Jimenez DC*: Dhab ahaantii. Taasi waa shayga marka aan joogno dukaankaas, oo ay jiraan xarumo badan oo nafaqeyn ah, Mario, oo halkaas ku yaal, waxaanan eegaynaa derbiga kun alaab. Waali. Meel aan godad ku leenahay ma naqaano, meel aan uga baahanahayna ma naqaano. Waad ogtahay, waxaa jira cillado gaar ah. Waxaad leedahay ciridka dhiigbaxa; Waxay u badan tahay, in aad qabto xoogaa scurvy ama nooc ka mid ah arrin meeshaas ah. Unuggaasi waxa laga yaabaa inuu u baahdo takhtar takhasus leh, laakiin aan ka soo qaadno haddii aan eegno waxyaabaha ay ka midka yihiin scurvy, sax? Hagaag, waan ognahay in ciridka uu bilaabo dhiigbax. Hagaag, mararka qaarkood maahan wax iska cad, sax, inaan u baahanahay waxyaabo gaar ah. Waxaa jira boqollaal iyo kun oo nafaqo ah. Mid ka mid ah waxyaalaha aan ugu yeerno, oo aan u naqaanno, waa cofactors. Cofactor-ku waa shay u oggolaanaya enzyme-ku inuu si sax ah u shaqeeyo. Markaa waxaanu nahay mashiinka enzymes-ka, maxaase qeexaya enzymes-kaas? Waa hagaag, qaabka DNA-da. Sababtoo ah waxay soo saartaa borotiinnada codeeynaya enzymes-yadaas, enzymes-yadaas waxay leeyihiin arrimo code ah sida macdanta sida magnesium, iron, potassium, selenium, sida aad sheegtay, iyo dhammaan qaybaha kala duwan. Innagoo eegna, godkan aan ku jirno ayaa gidaar ku wajahan. Waxaan jeclaan lahayn inaan si sax ah u ogaano halka godadkayagu ku yaaliin sababtoo ah Bobby ama saaxiibkayga ugu fiican ayaa leh, waad ogtahay, waa inaad qaadatid borotiinka, qaado borotiinka whey, qaado birta, qaado waxa laga yaabo inay sidaas tahay, waana na garaacnay ama seegnay. Markaa tignoolajiyada maanta ayaa noo ogolaanaysa inaan si sax ah u aragno waxa ay tahay, halka aan leenahay godadka.
00:10:00] Dr. Mario Ruja DC*: Iyo qodobkan aad sheegtay ee ku saabsan godadka, mar kale, inta badan arrimuhu maaha kuwo aad u daran sida scurvy, aad ogtahay, cirridka dhiigbaxa. Ma nihin, waxaan ula jeedaa, waxaan ku noolnahay bulsho halkaas oo aan nahay gosh, waxaan ula jeedaa, Alex, waxaan haysanaa dhammaan cuntooyinka aan u baahanahay. Waxaan helnay cunto aad u badan. Waa waalan tahay. Mar kale, arrimaha aan ka hadlayno waa cunno badan, ee maaha gaajo, OK? Ama aad ayaanu u cunaynaa oo wali waanu gaajoonaynaa sababtoo ah qaabka nafaqadu waa mid aad u hooseeya. Markaa taasi waa arrin dhab ah oo jirta. Laakiin guud ahaan, waxaanu eegaynaa oo aanu ka hadlaynaa qaybta ay ka mid yihiin arrimaha bukaan-jiifka, waad ogtahay, ma hayno calaamadaha. Annagu ma hayno calaamadahaas muhiimka ah. Laakiin waxaan leenahay tamar hoose, laakiin waxaan leenahay qaab soo kabasho hooseeya. Laakin waxaa dhibkaas nagu haya hurdada, tayada hurdada. Markaa kuwanu ma aha waxyaabo waaweyn, laakiin kuwani waa kiliinig hoose oo wiiqaya caafimaadkeenna iyo waxqabadkeenna. Tusaale ahaan, in yar, ciyaartoydu ma noqon karaan kuwo wanaagsan. Waxay u baahan yihiin inay noqdaan cidhifka waranka. Waxay u baahan yihiin inay si dhakhso ah u soo kabtaan sababtoo ah ma haystaan wakhti ay ku qiyaasaan qaabka waxqabadkooda. Oo waxaan arkaa in aanay samayn.
00:11:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, sida aad sheegtay, waxaan ula jeedaa, inta badan ciyaartoydan, marka ay rabaan, waxay rabaan inay qiimeeyaan jirkooda. Waxay rabaan inay ogaadaan halka daciifnimo kasta ay tahay. Waxay la mid yihiin saynisyahano iyo jiirka shaybaadhka laftooda. Waxay u riixayaan jirkooda meel fog, min maskaxeed ilaa jir ilaa maskax-bulsho. Wax walba waa la saameeyaa, oo ku rid si buuxda. Laakiin waxay rabaan inay ogaadaan. Waxay rabaan inay arkaan meesha cidhifka dheeraadka ahi ku yaal. Ma ogtahay waxa? Haddii aan wax yar kaa wanaajin karo? Haddii ay jirto dalool yar, maxay noqon lahayd lacagtaas? Lacagtaasi miyay noqon doontaa laba ilbiriqsi oo kale in muddo ah, hoos u dhac mikrosek ah? Ujeedadu waa tignoolajiyada jirta, waxaanan awood u leenahay in aan waxyaalahan dadka ugu samayno, xogtuna waxay ku soo socotaa si ka dhakhso badan inta aan qiyaasi karno. Waxaan leenahay dhakhaatiir adduunka oo dhan ah iyo saynisyahano adduunka oo dhan eegaya genome-ka aadanaha oo ay arkaan arrimahan, gaar ahaan SNPs, kuwaas oo ah hal nucleotide polymorphisms oo la bedeli karo ama la beddeli karo ama lagu caawin karo hababka cuntada. Horey u soco
Nooca Dhismaha
00:12:21] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan ku siin doonaa mid: Inbody-ga. Ka warran taas? Haa, taasi waa qalab isla markaaba muhiim u ah wada hadalka ciyaartoyga.
00:12:31] Dr. Alex Jimenez DC*: Inbody-ku waa hal-abuurka jirka.
00:12:32] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, BMI. Waxaad ku eegaysaa habka fuuq-celintaada; waxaad ka eegaysaa sida, haa, dufanka jidhka, in wada hadalkaas oo dhan qof kastaa rabo inuu ogaado, waad ogtahay, waxaan ahay miisaan culus oo caloosha ah mar kale. Waxaan yeelanay dood ku saabsan dheef-shiid kiimikaad. Waxaan ka hadalnay arrimaha khatarta ah, triglycerides sare, HDL aad u hooseeya, LDL sare. Waxaan ula jeedaa, kuwani waa arrimo halis ah oo kugu dhejinaya qaabka xariiqdaas xagga sonkorowga iyo xariiqda u socota cudurrada wadnaha iyo xididdada ee xariiqda waallida. Laakiin marka aad ka hadlayso ciyaartoyga, kama werweraan xanuunka macaanka; Waxay ka walaacsan yihiin, diyaar ma u ahay tartanka soo socda? Oo waxaan doonayaa inaan gooyo u socdo Olombikada. Taasi waa haa, waxaan ula jeedaa, ma aha waxay rabaan inay sameeyaan Inbody. Waxay yihiin nafaqeeyayaalka yar yar, isku darka nafaqeynta genome-ka, wada hadalka nafaqeynta genomiga ee goobta u ogolaanaya inay sharfaan shaqadooda. Sababtoo ah waxaan kuu sheegayaa, Alex, oo waad ogtahay, halkan, waxaan ula jeedaa, qof kastaa wuu na maqlayaa, mar kale, sheekada aan dadka la wadaago waa tan, maxaad u tababartaa sida pro marka aadan rabin inaad noqoto. mid? Maxaad u tababbaran tahay sida xirfadle markaadan wax cunin oo aad haysatid xogta lagu taageerayo jimicsigaas heerka sare ah? Maxaad qabanaysaa? Haddii aadan taas samayn, waxaad burburinaysaa jidhkaaga. Marka mar labaad, haddii aad u shaqaynayso sidii pro, taasi waxay la macno tahay inaad shiidi doonto. Waxaan ula jeedaa, waxaad jidhkaaga ugu riixaysaa in yar oo taban neuromuscular. Intaa waxaa dheer, waxaan nahay lafopractors. Waxaan la macaamilnaa arrimaha kicinta. Haddii aad taas samaynayso, taas ayaad dib u hagaajinaysaa, laakiin uma soo jeesanaysid inaad ka soo kabsato shaqada xanuunka loo yaqaan 'chiropractic work' ee u gaarka ah nafaqeynta. Dabadeedna waad nacday; ma yeeli doontid.
00:14:26] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan muujin doonaa inaan awoodnay inaan aragno marar badan oo magaalooyinku isugu yimaadaan ciyaaro gaar ah, sida legdinta. Lagdantu waa mid ka mid ah ciyaaraha caanka ah ee jidhka geliya culaysyo niyadeed iyo kuwo jidheed oo waaweyn. Laakiin marar badan, waxa dhacaya waa shakhsiyaadka inay lumiyaan miisaan. Waxaad haysataa nin 160 rodol ah; waxa uu helay hoos u dhac 130 rodol. Haddaba waxa ay magaaladu samaysay si looga fogaado waxyaalahan ayaa ah in la isticmaalo miisaanka jidhka u gaarka ah oo la go'aamiyo miisaanka kelli ee kaadida, sax? Markaa waxay sheegi karaan, ma waxaad u badan tahay, sax? Markaa waxa ay sameeyaan waa in ay haystaan dhammaan carruurtan oo dhan ilaa UTEP, waxayna sameeyaan tijaabo cufis-jiidad gaar ah si loo go'aamiyo haddii ay awoodaan inay lumiyaan miisaan dheeraad ah ama miisaanka loo oggol yahay inay lumiyaan. Markaa qof qiyaastii 220 jir ah ayaa leh, ma taqaannaa maxaa? Waxaad hoos u dhigi kartaa ilaa, waad ogtahay, xyz pounds oo ku salaysan baaritaankan. Oo haddii aad tan ku xad gudubto, markaa taas ayaad samaynaysaa. Laakiin taasi kuma fiicna. Waxaan rabnaa inaan ogaano waxa dhici doona sababtoo ah marka caruurtu ay rartaan oo ay la dagaallamaan qof kale oo la mid ah ciyaartoyda, oo uu riixayo jirkiisa, markaa jirku wuu dumaa. Jidhku wuu xamili karaa culayska, laakiin kaabista uu qofku helay, malaha kaalshiyamkiisa, ayaa aad u yaraatay oo aad si lama filaan ah u heshay ilmahan oo 100 dhaawac ah; dhaawacyadii, xusulku wuu go'ay. Taasi waa waxa aan aragno. Waxaan la yaabanahay sida uu suxulka uga dhuftay sababtoo ah jirkiisa ayaa ka dhammaatay waxyaabahan dheeriga ah?
00:15:59] Dr. Mario Ruja DC*: Alex, isla heerkaas, waxaad ka hadlaysaa mid mid ka mid ah sida faqiirnimadaas, saddexda daqiiqo ee noloshaada heerka kale, marka ay timaado tennis-ka, taasi waa wada hadal saddex saacadood qaadanaya. Dhab ahaantii. Ma jiraan wax subs ah. Ma jiro tabobar, ma jiro subs. Waxaad ku jirtaa garoonkaas gladiator-ka. Markaan arko Mia oo OK ku ciyaaraysa, waxaan ula jeedaa, aad bay u daran tahay. Waxaan ula jeedaa, kubad kasta oo kuu soo socota, waxay kuugu imanaysaa awood. Waxay u soo socotaa sida, ma qaadan kartaa tan? Waxay la mid tahay qof ka dagaallamaya shabagga oo eegaya. Ma joojinaysaa? Ma waxaad eryanaysaa kubbaddan? Ma ku daynaysaa? Taasina waa meesha qodobkaas qeexan ee nafaqo-xumada ugu fiican ee ku xiran wada sheekeysiga waxa saxda ah ee aad u baahan tahay marka la eego wada-hadalka genomic wuxuu u oggolaanayaa qof inuu kor u qaado khatarta hoos u dhaca dhaawacyada halkaasoo ay ogaadaan inay naftooda riixi karaan oo ay kalsooni ku qabaan. Alex, waxaan kuu sheegayaa in tani aysan ahayn nafaqo kaliya; Tani waxay ku saabsan tahay kalsoonida si aan u ogaado inaan helay waxa aan u baahanahay, waxaanan dib u hagaajin karaa shaygan, wayna hayn doontaa. Ma dhacayso.
00:17:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Ma ogtahay waxa? Waxaan helay Bobby yar. Wuxuu rabaa inuu legdamo, oo wuxuu rabaa inuu noqdo riyooyinka ugu weyn waa hooyada. Sababtoo ah ma ogtahay waxa? Waa kuwa raba in Bobby uu ku garaaco Billy kale, sax? Oo marka carruurtooda la tumanayo, waxay rabaan inay wax siiyaan. Hooyooyinkana waa cunto karinta ugu fiican. Waa kuwa daryeela, sax? Iyagu waa kuwa hubsada, waadna arki kartaa. Cadaadiska saaran cunugga waa mid aad u weyn marka waalidiintu ay daawanayaan, mararka qaarkoodna waa wax cajiib ah in la daawado. Laakiin maxaan siin karnaa hooyooyinka? Maxaan u sameyn karnaa waalidiinta si aan u siino faham wanaagsan oo ku saabsan waxa socda? Waa inaan maanta kuu sheego baaritaanka DNA-ga. Waad og tahay, waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad ubadka aroortii, furto afka, ogow, samee suuf, ka jiid walxahaas dhabankiisa, geliso fijaan, waxaana lagu sameeyaa laba jeer gudahood. maalmo. Waxaan ogaan karnaa haddii Bobby uu leeyahay seedaha xooggan, haddii heerarka nafaqeeyayaalka yar yar ee Bobby ay ka duwan yihiin si loo siiyo waalidka nooc ka fiican oo ah khariidad waddo ama dashboard si ay u fahmaan macluumaadka saameeya Bobby, si loo hadlo, sax?
00:18:27] Dr. Mario Ruja DC*: Sababtoo ah oo tani waa waxa aan soo marnay waddo dheer. Tani waa 2020, nimanyahow, tani maaha 1975. Waa sannadkii uu Gatorade soo degay.
00:18:42] Dr. Alex Jimenez DC*: Kaalay; Waxaan helay tubbadayda Waxyaabo badan ayay dhinac ka haysaa. Waxa aan heli doonaa wax kasta oo aad u ekaato Buda marka uu kugu dhaco cudurka macaanka oo leh sonkor aad u badan oo ka timid ruxitaanka borotiinka.
Kaabayaasha Saxda ah ee Carruurta
00:18:52] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan soo marnay jid dheer, laakiin ma geli karno oo keliya; Oh, waxaad u baahan tahay inaad halkan ku fuuqbaxdo cab electrolytes-kan, Pedialyte iyo waxaas oo dhan. Taasi kuma fiicna. Waxaan ula jeedaa, taasi way fiican tahay, laakiin waa 2020, cunug. Waa inaad kor u qaaddaa oo aad kor u qaaddaa, mana isticmaali karno xogtii hore iyo qalabyadii hore iyo ogaanshaha sababtoo ah carruurtu hadda waxay bilaabaan saddex sano jir, Alex. Saddex jir. Aniguna waxaan kuu sheegayaa hadda saddex, waa wax aan la rumaysan karin. Markay da'doodu tahay shan iyo lix, waxaan ula jeedaa, waxaan kuu sheegayaa carruurta aan arko, waxay mar hore ku jiraan kooxo la soo xulay.
00:19:33] Dr. Alex Jimenez DC*: Mario…
00:19:34] Dr. Mario Ruja DC*: Lix jir, waxay ku jiraan koox la doortay.
00:19:36] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxa go'aaminaya haddii ilmuhu diyaar u yahay waa fiiro gaar ah. Haa, waa inaan kuu sheego, waad daawan kartaa kan. Waxaad aragtay ilmo saddex sano iyo lix bilood jira, oo aan dheg jalaq loo siin. Saddex sano iyo siddeed bilood, dhammaan si lama filaan ah, ayuu diiradda saari karaa.
00:19:50] Dr. Mario Ruja DC*: Waxay u shidantahay sida daaran nalka.
00:19:52] Dr. Alex Jimenez DC*: Hortiisa tababaraha, sax? Waad garan kartaa sababtoo ah way warwareegaan oo diyaar uma aha. Markaa waxaanu keenaynaa carruurta oo aanu u bandhigaynaa khibrado badan. Markaa waxa aan u baahanahay inaan sameyno waa inaan siinaa hooyooyinka iyo aabayaasha awooda inay fahmaan iyo ciyaartoyda NCAA oo aan aragno sida aan u arki karo waxa ka dhacaya dhiigayga? Ma aha CBC, sababtoo ah CBC waxaa loogu talagalay walxaha aasaasiga ah, sida unugga dhiigga cas, unugga dhiigga cad. Wax waan qaban karnaa. Guddiga dheef-shiid kiimikaadka wuxuu noo sheegaa shay guud, laakiin hadda waxaan ognahay macluumaad qoto dheer oo ku saabsan u nuglaanshaha calaamadaha hidda-wadaha waxaanan ku aragnaa tan imtixaanka. Waxayna warbixinahani si sax ah inoogu sheegayan waxa uu yahay iyo sida ay hadda khusayso iyo horumarka.
00:20:37] Dr. Mario Ruja DC*: Markaa tani waa meesha aan jeclahay. Tani waa meesha aan jeclahay wax kasta oo adduunka ka mid ah waxqabadka waa ka hor iyo post. Markaa marka aad tahay orodyahan, way ku waqtiyeeyaan. Waa wakhti elektaroonig ah; marka aad legdan tahay way ku soo eegaan. Ma garanaysaa waxa saamigaaga guulaystaa yahay? waa immisa boqolkii? Wax kasta, waa dhammaan xogta. Waa xog ku dhisan. Ciyaartoyga teniska ahaan, ciyaartoy kubbadda cagta ah, way kula socon doonaan. Kumbuyuutarada ayaa la socon doona sida ay u xoogan yihiin? Intee in le'eg ayay u tahay adeeggaagu? Ma 100 mayl saacaddii? Waxaan ula jeedaa, waa waalan tahay. Markaa hadda, haddii aad haysatid xogtaas, Alex, maxay tahay sababta aynaan u haysanin macluumaad isku mid ah qaybta ugu muhiimsan, taas oo ah biochemistry, nafaqeynta micro, aasaaska waxqabadka waa waxa gudahayaga ka dhacaya, maaha waxa dibadda ka dhaca Waana halka ay dadku ku jahawareeraan. Waxay u malaynayaan, "Hagaag, ilmahaygu wuxuu shaqeeyaa afar saacadood maalintii, wuxuuna leeyahay tababare gaar ah. Wax walba." Su'aashaydu waa taas way fiican tahay, laakiin waxaad halis gelinaysaa ilmahaas haddii aadan ku kabin qodobbada, si sax ah u sheeg marka ay timaado baahiyaha gaarka ah ee ilmahaas ama cayaaryahanka, sababtoo ah haddii aan taas samayn, Alex Annagu ma ixtiraameyno safarka iyo dagaalka, dagaalyahankaas, ma nihin. Waxaan halis gelineynaa iyaga. Kadibna, si lama filaan ah, waad ogtahay waxa, laba-saddex bilood ka hor tartanka, BAM! Jiid muruqa. Oh, ma ogtahay waxa? Way daaleen, ama si lama filaan ah, waxay noqotay inay ka baxaan tartanka. Waad aragtaa, waxaan arkaa ciyaartoyda teniska oo waxaas oo dhan sameynaya. Maxayse tahay? Oh, way fuuq baxeen. Hagaag, waa inaadan waligaa la kulmin dhibaatadaas. Kahor inta aadan si sax ah u galin meesha aad joogto, waa in aad hore u ogaatay waxaad samaynayso. Oo waxaan jeclahay isku-dhafka iyo madal aan u haysanno dhammaan bukaannadayada sababtoo ah, laba ama saddex bilood gudahood, waxaan ku tusi karnaa hore iyo boostada, ma sameyn karnaa?
00:22:39] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan tusi karnaa halabuurka jirka nidaamyada Inbody iyo nidaamyada cajiibka ah ee aan isticmaalno. DEXAS-kan, waxaanu samayn karnaa falanqaynta baruurta jidhka. Waxaan sameyn karnaa waxyaabo badan. Laakin marka ay timaado horudhac iyo waxa gaarka u ah shakhsiyaadka, waxaan hoos ugu dhaadhacnaa heerka molecular, waxaana hoos ugu dhici karnaa heerka hidda-socodka oo aan fahmi karno waxa ay u nugul yihiin. Waxaan sii socon karnaa mar haddii aan helno hiddo-wadaha. Waxaan sidoo kale fahmi karnaa heerka nafaqeeyayaalka yar yar ee qof kasta. Haddaba maxaa aniga quseeya? Waxa laga yaabaa in aan kaa helo magnesium ka badan, iyo ilmaha kale waxa laga yaabaa in uu xaalufiyey magnesium ama calcium ama selenium ama borotiinada ama amino acids ama la toogtay. Waxaa laga yaabaa inuu qabo arrin dheefshiidka. Waxaa laga yaabaa inuu qabo dulqaad la'aanta lactose. Waxaan u baahanahay inaan awoodno inaan ogaano arrimahan na saameeya.
00:23:29] Dr. Mario Ruja DC*: Ma qiyaasi karno. Guntii iyo gabagabadiina taas looma baahna. Qof kastaa wuxuu leeyahay sheekadaas quruxda badan, Alex, oo ku saabsan, "Oh, ma ogtahay waxa? Waxaan dareemayaa wanaag.” Markaan taas maqlo, waan lulaa, tagaa, oo waxaan dareemayaa OK. Markaa waxaad ka dhigan tahay inaad ii sheegto inaad caafimaadkaaga gelinayso shayga ugu qaalisan ee aad haysato iyo waxqabadkaaga oo ku saleysan dareenkaaga, wow, taasi waxay la macno tahay in kaadi-qaadayaashaada kaadida oo ay u rogaan dulqaadka xanuunka ayaa tilmaamaya caafimaadkaaga. Taasi waa khatar. Taasi gabi ahaanba waa khatar. Iyo sidoo kale, sidaa darteed kiliinikada, ma awoodid inaad dareento yaraantaada marka la eego fitamiin D, yaraantaada marka la eego selenium, yaraantaada fitamiin A, E. Waxaan ula jeedaa, dhammaan calaamadahan, ma dareemi kartid. .
00:24:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan u baahanahay inaan bilowno inaan u soo bandhigno dadka halkaas jooga, macluumaadka, waa ay jiraan sababtoo ah waxa aan rabno inaan dadka ogeysiino ayaa ah inaan si qoto dheer u socono. Waxaynu hoos ugu daadegi doonnaa nuglaanta hidde-sidaha, fahamka hidde-sidaha sida uu maanta yahay; Waxa aan baranay waa mid aad u awood badan oo u ogolaanaya waalidiinta inay fahmaan wax badan oo badan oo ku saabsan arrimaha ku saabsan ciyaaraha fudud. Taas oo kaliya maaha, laakiin waalidku waxay rabaan inay ogaadaan waxa ay nuglaadaan? Ma leeyahay khatar ah in aan lafaha lafo-xanneeyo? Miyay na qabaan arrimo ku saabsan walbahaarka oksaydhka? Waa maxay sababta aan had iyo jeer u bararsado mar kasta, sax? Hagaag, rumee ama ha rumaysan, haddii aad hiddo-wadaha u heshay, aynu nidhaahno waxaad heshay hidde-sidayaasha kaa dhigaya cunto badan, si fiican, waxay u badan tahay inaad miisaankaaga kordhiso. Waxaad kor u qaadi kartaa 10000 qof oo gacmood ah kuwaas oo leh isla astaanta hidde-sideyaasha, waxaadna ogaan doontaa in BIAs-kooda iyo BMI-da ay meeshaas ka baxayaan sababtoo ah waa u nuglaanshahaas hadda. Ma bedeli karaan? Dhab ahaantii. Taasi waa waxa aan ka hadlayno. Waxaan ka hadleynaa fahamka awooda la qabsiga oo aan u bedelno qaab nololeedkeena ujeedooyinka aan yeelan karno.
00:25:26] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, tani waa cajiib. Tan waxaan u arkaa marar badan marka la eego wada sheekeysiga miisaanka dhimista, waad ogtahay, oo waxay tagaan, "Oh, waxaan sameeyay barnaamijkan, wuuna shaqeeyaa." Kadibna waxaad haysataa 20 qof oo kale oo samaynaya isla barnaamij, oo xitaa ma shaqeeyo, oo waxay ku dhowdahay sida garaac iyo seeg. Markaa dadku way niyad jabeen. Waxay jidhkooda saarayaan socodkan cajiibka ah ee rullaluistuyada, kaas oo la mid ah waxa ugu xun ee aad samayn karto. Waad ogtahay, waxay samaynayaan waxyaalahan aan loo baahnayn, laakiin ma sii wadi karaan sababtoo ah sababta? Dhammaadka maalinta, ma aha qofka aad tahay. Adiga ma ahayn.
00:26:05] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaa laga yaabaa inaad u baahato nooc ka duwan cunto.
00:26:06] Dr. Mario Ruja DC*: Haa Oo sidaas daraaddeed, mar labaad, wadahadalkayaga maanta waa mid guud. Waxaan si wadajir ah u bilaabaynaa madal kan sababtoo ah waa inaan barnaa bulshadeena oo aan wadaagno tignoolajiyada iyo sayniska ugu dambeeyay ee wax ka qabta baahiyaha.
00:26:26] Dr. Alex Jimenez DC*: Daawo shakhsiyeed, Mario. Ma aha mid guud; waa caafimaad la gaaryeelay iyo fayoobi shaqsiyeed. Waxaan fahamsanahay inaanan ku qasbanahay inaan qiyaasno haddii cuntadu ay nooga roon tahay, sida kalooriyo yar, cunto dufan badan ama cunto nooca Mediterranean-ka ah ama cunto borotiinno badan leh. Ma awoodi doono inaan aragno in saynis yahannadani ay xogta ka ururinayaan xogta aan si joogto ah u ururinayno oo u ururinayno. Waa halkan, oo waa suuf, ama dhiig ayaa shaqeeya. Waa waalan tahay. Ma ogtahay waxa? Iyo macluumaadkan, dabcan, aan ka digtoonaado ka hor intaanay tani bilaaban. Afeefteyda yar ayaa soo gashay. Tani ma aha daaweyn. Fadlan waxba ha qaadan; Waxaan tan u qaadanaynaa daawaynta ama ogaanshaha. Waa inaad la hadashaa takhaatiirtaada, takhaatiirtaaduna waa inay kuu sheegaan waxa jira iyo waxa ku haboon shaqsi kasta oo aan ku biirno.
00:27:18] Dr. Mario Ruja DC*: Ujeedadu waa inaan la midowno dhammaan xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka iyo dhakhaatiirta. Waxaan halkaan u joognaa inaan taageerno oo aan ku guuleysanno fayoqabka shaqeynta. OK Sida aad sheegtayna, uma joogno inaan daweyno cudurradan. Waxaan halkaan u nimid inaan mar kale wanaajino marka ay ciyaartoygu soo galaan oo ay rabaan inay fiicnaadaan. Waxay rabaan inay caafimaad helaan oo ay caawiyaan heerka soo kabashada.
Cadaadisku si dhakhso ah ma kuu da'weyn karaan?
00:27:46] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, taasi waa. Ma garanaysaa waxa guntu tahay? Imtixaanku waa jiraa. Waxaan arki karnaa in Billy uusan si fiican wax u cunin. OK, Billy si fiican wax uma cunin. Waxaan kuu sheegi karaa, si fiican, wax walba wuu cunaa, laakiin ma uusan helin heerkan borotiinka. Bal u fiirso borotiinkiisa oo yaraada. Haddaba waxaanu halkan idiinku soo gudbinaynaa qaar ka mid ah daraasadaha halkan laga sameeyay sababtoo ah waa xog, inkasta oo ay yara adagtahay. Laakiin waxaan rabnaa inaan ka dhigno mid fudud. Waxyaabihii aanu halkan kaga hadlaynayna waxa ka mid ah tijaabada nafaqeeyayaalka yar ee aanu halkan ku bixinaynay. Hadda waxaan idiin soo bandhigayaa nimanyahow inaad halkan wax yar ku aragtaan. Oo waxa aan ku isticmaalno xafiiskayaga marka qofku soo galo oo uu yidhaahdo, waxaan rabaa inaan barto jidhkayga. Waxaan soo bandhignaa qiimeyntan nafaqo-yar si aan u ogaanno waxa socda. Hadda, kani wuxuu ahaa, aan nidhaahno, kaliya waxay ku jirtay muunad, laakiin waxay kuu sheegaysaa halka shakhsigu joogo. Waxaan rabnaa in aan awoodno in aan heer ka dhigno heerka antioxidant-ka. Hadda qof kastaa wuu ogyahay taas, si fiican, maaha qof walba. Laakiin hadda waxaan fahamsanahay in haddii hiddo-wadeyaashayadu ay wanaagsan yihiin oo cuntadeennu ay fiicneyd, laakiin waxaan ku noolnahay xaalad walaac oksaydh ah…
00:28:45] Dr. Mario Ruja DC*: Sida xaqiiqda ah
00:28:46] Dr. Alex Jimenez DC*: Hidde-sidayaashayadu ma shaqayn doonaan. Markaa waa muhiim in la fahmo waxa dhibku yahay.
00:28:51] Dr. Mario Ruja DC*: Waa miridhku. Waxaan ula jeedaa, marka aad fiirinayso tan, oo aan arko laba calaamadood, waxaan u arkaa mid ka mid ah oksidatifka, ka dibna ka kale waa habka difaaca jirka. Haa sax? Markaa mar labaad, way isku xidhan yihiin, laakiin way ka duwan yihiin. Markaa oxidative-ka aan ka hadlayo waa sida nidaamkaaga oo daxalaystay. Haa, taasi waa oksaydhisku. Waxaad arkaysaa tufaaxa oo isu beddelaya brown. Waxaad arkaysaa biro daxalaystay. Markaa gudaha, waxaad rabtaa inaad gabi ahaanba ahaato sida ugu fiican, taas oo cagaarka ku jirta 75 ilaa 100 boqolkiiba heerka shaqaynta. Taasi waxay la macno tahay in aad xamili karto waallida adduunka berri, ma ogtahay?
00:29:31] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waxaan eegi karnaa walbahaarka jidhka bini'aadamka, Mario. Waxa aan arki karno dhab ahaantii waxa socda, iyo sida aan u sii wado bandhigga noocan oo kale ah halkan, waxaan arki karnaa waxa uu shakhsigu yahay iyo waa maxay da'diisa dhabta ah ee shaqada difaaca. Markaa dad badan ayaa raba inay ogaadaan walxahan. Waxaan ula jeedaa, waxaan rabaa inaan ogaado meesha aan ku jiifsado marka la eego dhaqdhaqaaqa jidhka, sax? Markaa markaan taas eego, waxaan si sax ah u arki karaa meesha aan jiifsado, da'dayduna waa 52. OK. Xaaladdan oo kale, OK, hadda sida aan hoos u eegno, waxaan rabnaa in aan ogaano.
00:30:02] Dr. Mario Ruja DC*: Qabo Aan xaqiiqsano. Markaa waxaad ula jeedaa inaad ii sheegtid inaan ka yaraan karno nidaamkan cajiibka ah? Ma waxa aad ii sheegayso?
00:30:14] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxay kuu sheegaysaa haddii aad si degdeg ah gabow u gabowdo, OK, sidee u dhawaaqaa taasi, Mario? Markaa haddii aad hoos u dhigi karto, haddii aad ku jirto 100ka sare, cagaarka, waxaad u ekaan doontaa sidii nin 47 jir ah markaad 55 jir tahay. Sax? Marka laga soo bilaabo qaab-dhismeedka, shaqada difaaca, iyo walbahaarka oksida ee jirka, waxa dhici doona waa inaan awoodno inaan si sax ah u aragno halka aan joogno marka loo eego jirkeena.
00:30:51] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa Aan ka dhigo mid fudud, OK? Dadku waxay inta badan fahmaan diiqada oksaydhka; Haa, waxaan maqalnaa wax ku saabsan antioxidants iyo noocyada ogsijiinta falcelinta. Aan fududeeyo, OK, waxaan nahay unug. Aniga iyo adiga, waxaanu ku cunaynaa cunto qoys isla markiiba meesha aanu nafteena ku raaxaysanayno. Waxaan nahay unugyo caadi ah. Waan ku faraxsanahay, waxaana ka shaqeyneynaa halka ay wax walba ku habboon yihiin. Si lama filaan ah, waxaa jirta gabadh u eg duurjoogta. Waxay haysataa baalooyin iyo mindiyo, wayna dufan tahay, wayna caato tahay, wayna soo gashay. Waxay ku dhufatay miiska, kor u kaca, iyo nooc ka mid ah socodka. Waad ogtahay, inay na dejin doonto, sax? Waxay noqonaysaa, aynu ugu yeedhno oksaydhiye, OK? Waxaa lagu magacaabaa nooc ogsijiin fal-celin ah. Hadda, haddii aan helnay laba ka mid ah kuwa ku socda agagaarka makhaayadda, waxaan si naxariis leh isha ugu haynaa iyada, sax? Si lama filaan ah, ciyaaryahan kubbadda cagta ah ayaa u yimid oo dibadda u saaray. Boom ayaa garaacday iyada, sax? Xaaladdaas, gabadhan dufan leh, ee hubka u eg, sax, taasi waa cabsi. Taasi waxay ahayd antioxidant. Taasi waxay ahayd fiitamiin C ka tirtiray iyada, sax? Waxaa jira dheellitirnaan u dhexeeya oksaydhiyeyaasha iyo antioxidants ee jirka. Waxay leeyihiin ujeedooyin kala duwan, sax? Waa inaan haysanaa Antioxidants, waana inaan haysanaa oksaydhiyeyaasha si uu jidhkeenu u shaqeeyo. Laakiin haddii aad heshay 800 oo ka mid ah haweenkaas sida zombies-ka oo dhan si lama filaan ah.
00:32:02] Dr. Mario Ruja DC*:Waxaan u arki karaa sida zombies.
00:32:07] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa. Waad garanaysaa waxaad rabto. Aaway ciyaartoydii kubbadda cagta? Aaway antioxidants, sax? Ka saar. Ciyaartoyda kubbada cagta ayaa soo galay, laakiin aad bay u badan yihiin, sax? Wax kasta oo aniga iyo adiga aan ku samayno wada sheekeysiga waxay noqon karaan unug caafimaad qaba, waxaana wada hadalkan ku leenahay miiska cuntada. Gabi ahaanba waa nala carqaladeeyey Kuma shaqayn karno deegaan walbahaarka oksaydhka. Maya. Markaa asal ahaan, waxa laga yaabaa in aan haysano dhammaan waxyaalaha dheeriga ah, waxaana laga yaabaa in aan haysano dhammaan nafaqooyinka, waxaana laga yaabaa in aan haysano hidde-raac sax ah. Laakiin haddii aan ku jirno xaalad oksaydh ah, sax ah, heer sare ah, ma da 'weynaan doono. Ma ahaan doono habeen raaxo leh, kamana soo kaban doono.
00:32:46] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan noqon doonaa arrin halis sare ah oo dhaawac ah. Dhab ahaantii. Midda kale waxay tahay in aan sidoo kale haysanno qodobka khatarta ah halkaasoo aan ku da'eyno si ka dhaqso badan sidii aan u baahnaa.
00:33:04] Dr. Alex Jimenez DC*: Habeenkaas wuxuu noqon lahaa mid qallafsan waxaa jira sida boqol ka mid ah dadkaas agagaarka ah. Markaa waxaan u baahanahay inaan ogaano xaalada dheelitirka nolosha, antioxidants-ka aan aragno, iyo dhammaan cuntooyinka antioxidants sida A, C, E. Taasi waa waxa baaritaankani sameeyo. Waxay ku tusinaysaa heerka oksaydhiyeyaasha jidhka ku jira.
00:33:19] Dr. Mario Ruja DC*: Haye, Alex, aan ku weydiiyo tan. Qof kastaa wuxuu jecel yahay inuu ka shaqeeyo. Marka aad shaqeyso, taasi miyey kordhisaa ama hoos u dhigtaa cadaadiska oksaydhka? Fadlan ii sheeg, sababtoo ah waxaan rabaa inaan ogaado.
00:33:30] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxay kordhisaa xaaladaada oksaydhiyaha.
00:33:31] Dr. Mario Ruja DC*: Maya, jooji
00:33:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxay sababaysaa sababtoo ah waxaad jebinaysaa jidhka. Si kastaba ha ahaatee, jidhku wuu ka jawaabaa. Oo haddii aan caafimaad qabno, Mario, sax? Marka la eego, jirkeena marka hore waa inuu burburaa, waana inuu hagaajiyaa. Haa? Waxaan rabnaa inaan haysano antioxidants sababtoo ah waxay naga caawineysaa inaan marno habka. Qayb ka mid ah bogsashada iyo qayb ka mid ah bararka waa dheellitirka oksaydhka. Haddaba, nuxur ahaan, marka aad si adag u shaqaynayso ama aad u ordayso, waxa aad baarka ka gubin kartaa, waana waxyaalaha aniga iyo adiga ay tahay in aan si nooc ah u eegno, taasina waa dheelitirka.
00:34:08] Dr. Mario Ruja DC*: Hadda tani waa sida is-bar-bar-dhigga, sax? Waad ogtahay waxa, haddii aad si xad dhaaf ah u shaqeyso, waxaad u ekaan doontaa mid cajiib ah. Laakiin ma ogtahay waxa? Dhab ahaantii waad jabaysaa Oo haddii aad shaqayn waydo, waxaa tagaa wadnahaaga. Waxaa jira arrimo kale oo halis ah. Markaa halkan waa meesha ay aad muhiim ugu tahay in aan u baahanahay in aan isku dheelitirno oo aan si sax ah u ogaano qof kastaa waxa uu u baahan yahay in uu ahaado sida ugu fiican. Oo ma qiyaasi karno; ma qaadan kartid kaabyo isku mid ah sida aniga iyo lidkeeda.
Iskaashatada Saxda ah ee Jirkaaga
00:34:41] Dr. Alex Jimenez DC*: Waan awoodaa, waan awoodaa. Laakiin aniga ayay aniga ila tahay, waxaa laga yaabaa in aanan lacag badan khasaarin, ama waxaa laga yaabaa in aan ka maqannahay habka oo dhan. Markaa dhaqdhaqaaqyadan oo dhan halkan, kaliya eega tijaabadan, Mario, oo kaliya adoo isticmaalaya qiimayntan gaarka ah, waxaan rabnaa inaan sidoo kale aragno waxa wada-yaashayadu ku jiraan. Waxaan ka hadalnay borotiinnada; Waxaan ka hadalnay hidde-sideyaasha. Waxaan ka hadalnay waxyaalaha ka dhigaya enzymes-ka inay shaqeeyaan, jidhkeenu shaqeeyo, iyo enzymes saafi ah oo ku jira moodelkan gaarka ah oo aad arkayso waxa isku-xidhayaashu yihiin iyo dheef-shiid kiimikaadyadu yihiin. Hagaag, waxaad arkaysaa heerarka amino acids iyo halka ay kaga jiraan jidhkaaga. Haddii aad tahay ciyaartoy aad u daran, waxaad doonaysaa inaad ogaato waxa ay waxyaalahaas yihiin.
00:35:14] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, waxaan ula jeedaa, bal taas fiiri. Kuwa amino. Kuwaasi waa dhaliil
00:35:20] Dr. Alex Jimenez DC*: Ma u malaynaysaa Mario?
00:35:21] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, waxaan ula jeedaa inay la mid tahay ciyaartoy kasta oo aan garanayo, waxay la mid yihiin, Hey, waa inaan qaataa aminos-kayga. Su'aashaydu waxay tahay, ma kuwa saxda ah ayaad heerkii saxda ahayd maraysaa? Mise xitaa ma garanaysaa, oo way qiyaasayaan. Boqolkiiba 10 dadku waxay u malaynayaan inaad eegayso antioxidants. Bal taas u fiirso. Kaasi waa bahalkii halkaa ku sugnaa, glutathione. Taasi waa sida awoowe ee antioxidants isla halkaas. Oo aad rabto in aad ogaato waa, in ciyaartoyda kubbadda cagta, in linebackers ay doonayaan in ay burburiyaan zombies kuwa, ma ogtahay? Mar labaad, fitamiin E, CoQ10. Qof kastaa wuxuu ka hadlaa CoQXNUMX iyo caafimaadka wadnaha.
00:36:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Coenzyme Q, sax. Dad badan ayaa si gaar ah u qaata dawooyinka wadnaha si ay u yareeyaan kolestaroolkooda.
00:36:10] Dr. Mario Ruja DC*: Muxuu sameeyaa CoQ10, Alex? Waxaan rabaa in aan ku bilaabo
00:36:15] Dr. Alex Jimenez DC*: Sababtoo ah ma ogtahay waxa? Dukumeenti badan ayaa soo baxay goor hore markii ay sameeyeen qaar badan oo ka mid ah daawooyinkan. Haa, waxay ogaayeen inay tahay inay joojiyaan oo ay ku dhejiyaan coenzyme Q. Way garteen, oo waxay u ruqseeyeen, sababtoo ah waxay og yihiin inay haystaan. Sababtoo ah haddii aadan siin coenzyme Q sax ah, waxaad leedahay xaalado barar leh iyo neuropathy. Laakiin dadkani waxay leeyihiin arrimo, oo hadda waxay bilaabeen inay fahmaan. Taasi waa sababta aad u aragto dhammaan xayeysiisyada leh coenzymes-ka. Laakin ujeedku waa in aan ogaano halka uu ku saxan yahay xaaladda aan maanta joogno. Markaa markaan fahamno waxyaalahaas, waxaan eegi karnaa imtixaannada. Waxaana eegi karnaa dhaqdhaqaaqeeda. Ma jeclaan lahayd inaad ogaato antioxidant-ka? Aad bay u caddahay.
00:36:52] Dr. Mario Ruja DC*: Waan jeclahay kan. Waxaan ula jeedaa, bal taas eeg. Ma ogtahay waxa? Waa casaan, cagaar, madow waana taas. Waxaan ula jeedaa, waad arki kartaa isla markiiba. Kani waa guddigaaga. Tani waa xaruntaada taliska. Waad ogtahay, waxaan jeclahay xarunta taliska. Waa sida, wax walba waa jiraan.
00:37:10] Dr. Alex Jimenez DC*: Waan ogahay Mario, waad ogtahay, ciyaartoydaas, waxay rabaan inay noqdaan heerka ugu sarreeya. Haa, waxay u egtahay in qofkani uu sabbeynayo meel dhexe, laakiin waxay rabaan inay sare u qaadaan boqolkiiba 100, sax?
00:37:19] Dr. Mario Ruja DC*: Alex, waxay ku jiraan kursiga keydka.
00:37:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa. Oo marka ay ku jiraan culays badan, yaa garan kara waxa? Hadda, tijaabooyinkan waa kuwo toos ah in la sameeyo. Ma aha kuwo adag in la galo. Samee tijaabada shaybaadhka mararka qaarkood kuwani waa baadhitaano kaadi, wax aan samayn karno.
00:37:33] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaana ku samayn karnaa kuwa xafiisyadayaga ku jira daqiiqado gudahood, si sax ah daqiiqado gudahood. Waali.
00:37:38] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa waali
00:37:40] Dr. Mario Ruja DC*: Tani waa sababta ay u fududahay. Waxay la mid tahay su'aashayda, waa maxay midabka baska cas? Ma garanayo. Waa su'aal khiyaano leh.
00:38:17] Dr. Mario Ruja DC*: Kahor intaadan yeelan calaamadaha. Taasi waa arrin, waana sababta aynaan u dawayn. Ma dhaheyno arrimaha, arrimaha ogaanshaha, maxaad sameyneysaa si aad u wanaajiso oo aad u yareyso arrimahaaga khatarta ah?
00:38:35] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaa jira arrin ku saabsan cimri dherer, sidoo kale, sababtoo ah waxaan ula jeedaa, arrinta cimri dhererka waa haddii aad siinayso jirkaaga substrates sax ah, cofactors saxda ah, nafaqada saxda ah. Jidhkaagu waxa uu leeyahay fursad uu ku gaadho 100 sano oo lagu daray oo uu dhab ahaantii shaqeeyo. Haddii aad leedahay nolol gabaabsi ah, si fiican, waxaad gubaysaa mishiinka, markaa jidhku wuxuu bilaabayaa arrimo, waad ogtahay, marka marka aynu eegno waxyaalahaas oo kale…
00:39:00] Dr. Mario Ruja DC*: Ma ku noqon kartaa labadayada calaamadood? Fiiri habka difaaca jirka.
00:39:12] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waxaa jirta sabab ay halkan ku joojiyaan 100 sababtoo ah taasi waa fikradda oo dhan. Fikradda oo dhan waa in aad ku noolaato 100 Centennial. Markaa hadii aad tan samayn karto, haddii aad tahay qof wax haysta, aynu nidhaahno, 38 jir, oo aad ku dhex jirto noloshaada, oo aynu nidhaahno waxaad tahay qof ganacsade ah oo waxaad tahay junkiga ganacsiga. . Waxaad tahay junkie ganacsi. Waxaad doonaysaa inaad ku ceejiso adduunka. Ma rabtid nooc ka mid ah Nicholas daciifnimada dirxiga, si aad u hadasho, oo aad ka saarto kubbadda cagta noloshaada. Sababtoo ah haddii kale, waxaad ku dhufan kartaa waxyaabo. Iyo waxa aan rabno in aan awoodno in aan dadka siino iyada oo loo marayo khabiiro nafaqeeyayaal kuwaas oo ka diiwaan gashan cunto yaqaannada dhakhaatiirta iyada oo loo marayo macluumaadka halkaas ka jira si aad noloshaada si ka sii fiican u kabto. Oo ma aha oo kaliya ku saabsan Bobby yar; aniga ayay igu saabsan tahay, adiga ayay kugu saabsan tahay. Waxay ku saabsan tahay bukaannadayada. Waxay ku saabsan tahay mid kasta oo iyaga ka mid ah oo raba inuu ku noolaado nolol tayo wanaagsan leh. Sababtoo ah haddii ay jiraan wax yar oo ku saabsan waxyaalaha qaarkood, hadda maaha. Laakiin mustaqbalka, waxaa laga yaabaa inaad leedahay nuglaansho soo saari doonta cudurro. Waana halka ay u nuglaadaan. Waxaan u qaadi karnaa heerka xiga sababtoo ah waan arki karnaa waxa socda. Dhanka tan, waan sii socon doonaa oo waxaan ku soo celin doonaa halkan si aad u aragto waxa aan eegayno. Waxaad arki kartaa in B-complex-ka hadda aan haysanno waxyaabo badan oo B-complexes ah, waxaanan helnay dad fariin qoraal ah meel kasta oo halkan ah, waxaana igu soo dhacaya farriimaha.
00:40:42] Dr. Mario Ruja DC*: Cadaadiska oksaydhiyuhu kor buu u kacayaa, Alex.
00:40:45] Dr. Alex Jimenez DC*: Hagaag, waa waali inaan halkan joognay saacad, markaa waxaan rabnaa inaan awoodno inaan macluumaadka idiin soo saarno nimanyahow inta uu waqtigu socdo. Waxaan rabaa inaan tan dhex maro oo aan hadda ka hadlo antioxidants-ka shakhsi ahaaneed; waa ciyaartoydaada kubbadda cagta, nin yahow, waa kuwa dadkaas dibadda u saaraya. Ka dhigista noloshaada oo dhan mid aad u wanaagsan, sax, Mario. Tani waa nooca walxaha aan eegno. Waxaad ku garanaysaa glutathione-kaaga jilbahaaga. Coenzyme Q selenium waa dheef-shiid kiimikaadka karbohaydrayt ee fitamiin E kaaga.
00:41:10] Dr. Mario Ruja DC*: U fiirso taas, waxaan ula jeedaa, gulukooska iyo isdhexgalka insulinta ee loo yaqaan tamarta. Markii iigu dambaysay ee aan hubsado, waxa la odhan jiray turbo.
00:41:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa inaan maqalnaa; Waxaan helnay dhakhaatiir badan oo wanaagsan. Waxaan helnay sida Dr. Castro oo kale. Waxaan ka helnay dhammaan dhakhaatiirtii waaweynaa ee halkaa ku sii qulqulaya.
00:41:30] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan ula jeedaa, waxaan geli doonaa dhibaato.
00:41:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa hagaag. Facebook ayaa naga saari doona.
00:41:41] Dr. Mario Ruja DC*: Tani waxay ku dhejin doontaa waqti xaddidan.
00:41:43] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan filayaa inay tahay aragtideena. Laakiin gunta hoose waa in aad la socotid. Waan soo soconaa Tani ma dabooli karto wax walba. Haye, Mario, markii aan aaday dugsiga, waxaa na cabsi galiyay mashiinkan loo yaqaan wareegga maskaxda.
00:41:58] Dr. Mario Ruja DC*:Immisa ATP's, Alex?
00:42:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan ula jeedaa, meeqa mayl? Ma glycolysis ama aerobic ama anaerobic, sax? Markaa markaan bilowno inaan eegno taas, waxaan bilaabeynaa inaan aragno sida coenzymes-kaas iyo fiitamiinadaas ay door uga ciyaaraan dheef-shiid kiimikaadka tamarta, sax? Haddaba shakhsigan, waxaa jiray xoogaa yarayn. Waxaad arki kartaa halka jaalaha uu ka soo galo. Waxay saamaysaa habka dheef-shiid kiimikaadka oo dhan, wax soo saarka tamarta. Markaa qofku mar walba wuu daalaa. Hagaag, waanu fahansanahay dhaq-dhaqaaqa waxa socda. Markaa kani waa xog muhiim ah sidaan aniga iyo adigaba u eegeyno tan, sax? Waan arki karnaa waxa aan bixin karno? Ma bixin karnaa macluumaad si aan u beddelno sida jidhku si firfircoon ugu shaqeeyo? Markaa tani waa waali. Markaa, marka la eego, waynu sii socon karnaa, nimanyahow. Markaa waxa aanu samaynayno waxa ay u badantahay in aanu soo laaban doono sababtoo ah tani waa uun madadaalo. ma u malaynaysaa? Haa, waxaan u maleynayaa inaan ku laaban doono waxa aan u baahanahay inaan bedelno sida El Paso oo dhan u yahay oo kaliya maahan bulshadeena laakiin sidoo kale hooyooyinka doonaya inay ogaadaan waxa ugu fiican xubnaha qoyskooda. Maxaan bixin karnaa? Farsamadu maaha. U ogolaan mayno nafteena gudaha El Paso in weligeed loogu yeedho magaalada ugu dhididsan ee Maraykanka. Waxaan halkan ku leenahay karti aan la rumaysan karin oo runtii na bari karta waxa socda. Markaa waan ogahay inaad taas aragtay, sax? Haa.
00:43:18] Dr. Mario Ruja DC*: Dhab ahaantii. Oo waxa aan odhan karaa waa kan Alex? Waxay ku saabsan tahay waxqabadka ugu sarreeya iyo awoodda ugu sarreysa. Iyo sidoo kale, helitaanka habka saxda ah ee nafaqeynta genomiga ee gaarka ah ee shaqsi kasta waa beddelka ciyaarta. Taasi waa ciyaarta-bedesha cimri-dherer una guurto wax-qabad iyo inaad ku faraxdo oo aad ku noolaato nolosha aad rabtay inaad ku noolaato.
Ugu Dambeyn
00:43:51] Dr. Alex Jimenez DC*: Mario, waxaan dhihi karaa marka aan eegno walxahan, waan ku faraxsanahay, sida aad sheegi karto, laakiin waxay saameysaa dhammaan bukaannadayada. Dadku waxay soo galaan iyagoo dhammaan, daalan, xanuun, barar, mararka qaarkood waxaan u baahanahay inaan ogaano waxa ay tahay. Marka la eego baaxaddayada, waxaa naloo igmaday inaan mas'uul ka noqonno oo aan ogaanno halka ay tani ku tiirsan tahay iyo halka ay tani kaga jirto dhibaatooyinka bukaannadayada. Sababtoo ah waxa aan sameyneyno, haddii aan ka caawinno qaab-dhismeedkooda, muruqyada, nidaamka neerfaha, nidaamka maskaxdooda iyada oo loo marayo cunto habboon iyo fahamka jimicsiga, waxaan bedeli karnaa nolosha dadka, oo waxay rabaan inay awoodaan inay buuxiyaan noloshooda oo ay ku raaxaystaan noloshooda. u nool sidii la rabay. Markaa wax badan baa la yidhi. Markaa waxaan soo laaban doonaa usbuuca soo socda ama usbuucan. Waxaan sii wadi doonaa mawduucan ku saabsan daawada gaarka ah, fayoobaanta shakhsi ahaaneed, iyo jirdhiska shakhsi ahaaneed sababtoo ah la shaqeynta dhakhaatiir badan iyada oo loo marayo caafimaadka isku dhafka ah iyo daaweynta isdhexgalka ayaa noo ogolaaneysa inaan ka mid noqono koox. Waxaan leenahay dhakhaatiirta GI, waad ogtahay, dhakhaatiirta wadnaha. Waxaa jirta sabab aan u wada shaqeyno koox ahaan sababtoo ah dhammaanteen waxaan keennay heer cilmiyeed oo ka duwan. Ma jiro koox dhammaystiran la'aanteed dhakhtarka nephrologist, qofkaas ayaa si sax ah u ogaan doona saamaynta dhammaan waxyaalaha aan samayno. Markaa qofkaasi aad buu muhiim ugu yahay dhaq-dhaqaaqa fayoqabka isdhexgalka. Markaa si aan awood ugu yeelano inaan noqono kuwa ugu wanaagsan ee bixiya , waa inaan kashifnaa oo aan dadka u sheegnaa waxa meesha jira sababtoo ah dad badan ayaan garanayn. Waxa aanu u baahanahay in aanu iyaga u keeno oo aanu kaadhadhku been abuurno oo aanu barno in ay ku qasbanaadeen in ay dhakhaatiirtooda u sheegaan, “Haye, Doc, waxa aan u baahanahay in aad igala hadasho caafimaadkayga oo fadhiiso. Ii sharax shaybaadhkayga.” Oo haddii aysan samayn, si fiican, ma ogtahay waxa? U sheeg inaad u baahan tahay inaad taas sameyso. Oo haddii aadan samayn, si fiican, waqti si aad u hesho dhakhtar cusub. OK, way fududahay sababta oo ah tignoolajiyada macluumaadka maanta ayaa ah in dhakhaatiirteenu aanay dayacmi karin nafaqada. Ma dayaci karaan fayoobida. Ma ilduufi karaan is dhexgalka dhammaan cilmiga la isku keenay si dadka loo sameeyo caafimaad. Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay tahay inaan sameyno. Waa mandate. Waa mas’uuliyad na saaran, waanu fulinaynaa, waananu ka saaraynaa garoonka kubadda cagta. Haddaba, Mario, maanta waxay ahayd nimco, waanan sii wadi doonaa tan labada maalmood ee soo socda, waxaanan sii wadi doonaa garaacista iyo siinta dadka fikrado ku saabsan waxa ay ka qaban karaan cilmigooda. Kani waa kanaalka codka caafimaadka 360, hadaba waxaan kahadli doonaa waxyaabo badan oo kala duwan oo aan keeni doono karti kale oo badan. Mahadsanid, nimanyahow. Oo waxaad heshay wax kale, Mario?
00:46:11] Dr. Mario Ruja DC*: Dhamaan waan ku jiraa
00:46:12] Dr. Alex Jimenez DC*:Hagaag, walaal mar dhow kula hadal. Jeclahay ninyahow. Bye.
The article hore ayaa ka hadlay sida photobiomodulation ama daaweynta laser hooseeya ay gacan uga geysan karto hagaajinta microbiome-ka mindhicirka. Maqaalka maanta ayaa si qoto dheer u eegaya sida sawir-biomics-ku u bixin karo awoodda daaweynta ee mindhicirka. Marka ay timaaddo mindhicirka, shakhsigu waa inuu daryeelaa. Siinta cunto caafimaad leh oo nafaqo leh oo quudinaysa bakteeriyada wanaagsan waxay ku siin doontaa natiijooyin aad u fiican sida tamar badan maalintii oo dhan, dareenka dheregnaanta, miisaanka oo yaraada, iyo shaqada maskaxda oo caafimaad qabta. Cunista cuntooyinkan nafaqada leh, jidhku wuxuu dareemi karaa wanaag; si kastaba ha ahaatee, marka bakteeriyada waxyeelada leh ay soo gasho oo ay bilowdo inay weerarto mindhicirka, waxay keentaa microbiome-ka mindhicirka inay yeeshaan dhammaan noocyada dhibaatooyinka kuwaas oo isu rogi kara xanuun joogto ah. Qaar ka mid ah xanuunada waxay noqon karaan mindhicir-baxsan, IBS, iyo barar, si loo magacaabo dhowr. Marka ay cuduradan halista ah saameeyaan mindhicirka, waxa ay sababi kartaa in jidhku aanu si sax ah u shaqayn oo ay hoos u dhigaan awoodda uu qofku u yeelan karo nolol maalmeedkiisa.
Photobiomodulation wuxuu la shaqeeyaa mindhicirka
Haddaba sidee buu photobiomodulation ula shaqeeyaa microbiota mindhicirka? Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujinaya in marka sawir-biomics lagu dabaqo mindhicirka, mawjadaha dhererka leysarka ee hooseeya ayaa kaa caawin kara dib-u-dheellitirka waxa ku dhacaya mindhicirka iyo ilaalinta kala duwanaanta microbiota mindhicirka. Waxay joogteyn kartaa wax soo saar caafimaad leh oo dheef-shiid kiimikaad muhiim ah, kala duwanaanshuhuna wuxuu ka caawin karaa mindhicirka inuu helo bakteeriyada waxyeellada badan oo dhib badan ku keenta mindhicirka. Ma aha oo kaliya, laakiin daaweynta photobiomodulation ee saameeya mindhicirka, si toos ah iyo si aan toos ahayn, waxay siinaysaa jaantuska saacadda wareegga maskaxda ee maskaxda. Maadaama maskaxda iyo mindhicirku ay ku xiran yihiin maskaxdu waxay siinaya calaamadaha microbiota mindhicirka si ay u nidaamiyaan oo ay u soo saaraan dheef-shiid kiimikaadka bakteeriyada.
Xidhiidhka Maskaxda iyo Xididka
Xidhiidhka maskaxda iyo mindhicirku waa xidhiidh joogto ah oo laba jiho ah oo u dhexeeya maskaxda iyo mindhicirka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in isku xirka mindhicirka iyo maskaxdu ay xaqiijiyaan dayactirka saxda ah ee homeostasis caloosha iyo mindhicirka oo uu leeyahay saameyn badan oo ku saabsan dhiirigelinta iyo hawlaha garashada ee jirka. Marka caabuqu yimaado inuu ku ciyaaro mindhicirka; si kastaba ha ahaatee, waxay saamayn kartaa mindhicirku inuu si sax ah u shaqeyn waayo oo uu carqaladeeyo calaamadaha ay ka helayaan maskaxda iyo lidkeeda. Marka ay jirto carqalad ku timaada kala duwanaanta bakteeriyada ee mindhicirka, waxay yarayn kartaa laxanka wareegga maskaxda. Burburinta kala duwanaanta bakteeriyada ee mindhicirka waxay xitaa yarayn kartaa nuugista fitamiin D ee mareenka caloosha iyo mindhicirka, taas oo keenta barar iyo kor u qaadida saamaynta sifooyinka difaaca jirka ee jidhku la kulmo.
Vitamin D iyo Photobiomics
Daraasado ayaa muujiyey in fitamiin D-gu uu door muhiim ah ka ciyaaro caafimaadka lafaha iyo nidaaminta caabuqa caloosha iyo mindhicirka. Tani waa mid aad u weyn maadaama fitamiin D uu leeyahay sifooyin anti-bararka wuxuuna yareyn karaa saameynta cudurka Crohn, ulcerative colitis, iyo IBD ama mindhicirka bararka dciises. Faytamiin D wuxuu leeyahay sifooyin badan oo faa'iido leh maadaama uu gacan ka geysan karo hagaajinta habka difaaca jirka wuxuuna leeyahay sifooyin anti-bararka. Qofkasta oo qaata fiitamiin D-ga qaabka kabka ama qaabka cuntada qayb ka mid ah caadooyinkooda maalinlaha ah waxay ogaan doonaan inay tamar badan ku leeyihiin nidaamkooda oo ay dareemaan wanaag guud ahaan. Taasi waa sababta oo ah fitamiin D-gu wuxuu wax ka beddeli karaa daacadnimada unugga epithelial ee mindhicirka wuxuuna kordhiyaa ka-qaybgalka iyo jawaabta difaaca ee microbiome-ka mindhicirka. Goorma fitamiin D-ga iyo sawir-qaadista Marka la isku daro, waxay dib u soo celin kartaa reseptors-ka fiitamiin D ee mindhicirka waxayna hagaajin kartaa difaaca jidhka iyo caafimaadka lafaha waxayna hoos u dhigtaa saameynta bararka ee waxyeellada u geysanaysay jirka.
Dareemaha Vagus
Xaqiiqda kale ee gaarka ah ee photobiomodulation ay ku caawin karto waa inay hagaajin karto neerfayaasha siilka hoose ee maskaxda. Maaddaama maskaxda iyo mindhicirku ay isku xidhan yihiin, waxay muujinaysaa in sawir-biomics-ku ay caawin karaan maskaxda iyada oo la yareynayo qaboojiyayaasha caabuqa kuwaas oo carqaladeynaya isku xirka maskaxda iyo mindhicirka oo dhibaatooyin ku keena jidhka. Dareemaha xiniinyaha waa qayb ka mid ah xidhiidhkan tan iyo markii uu dib iyo dib uga soo diro macluumaadka maskaxda ilaa mindhicirka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in neerfaha jeexjeexa uu u taagan yahay qaybta ugu muhiimsan ee habdhiska dareenka parasympathetic. Tani waxay ka dhigan tahay in neerfaha jeexjeexa uu ilaalin karo hawlo badan oo muhiim ah oo jirka ah, oo ay ku jiraan u dirida macluumaadka u dhexeeya maskaxda iyo mindhicirka. Taas oo keliya ma aha, laakiin neerfaha jeexjeexa ayaa ka dhigan xidhiidh lama huraan u ah jawaabaha neerfaha iyo bararka ee jidhka. Marka bararku saameeyo mindhicirka iyo neerfayaasha miskaha, waxay carqaladayn kartaa calaamadaha maskaxda, taasoo keenta caabuqa inuu ka sii daro oo uu dhaawaco jidhka. Daawooyinka sida photobiomodulation waxay bartilmaameedsan karaan neerfaha miskaha waxayna gacan ka geystaan kordhinta codka siilka ee jirka waxayna joojiyaan wax soo saarka cytokine.
Tusmada ugu hooseysa ee 4 R
Marka jirku saameeyo caabuq, daawents ayaa caawin kara jidhka dareemo xoogaa fiicnaan oo bilow soo kabasho. Daaweynta 'photobiomodulation therapy' iyo cuntooyinka dabiiciga ah ee faa'iido u leh mindhicirka waxay dib ugu soo celin karaan dheelitirka hab nololeed caafimaad leh qofka. Si loo helo mindhicir wanaagsan, dhakhaatiirtu waxay ku taliyeen 4ta ee caafimaadka mindhicirka.
R ee ugu horreeya: Ka saar
KA SAAR– Ka saarida cuntooyinka uu qofku leeyahay dareen cunto ama falcelin xasaasiyadeed waxa ay kaa caawin kartaa in ay hoos u dhigto saamaynta caabuqa ku leeyahay mindhicirka. Kuwani waxay noqon karaan cuntooyinka caadiga ah sida caanaha iyo sarreenka ama cunto warshadaysan oo ay ku jiraan dufan badan iyo sonkor lagu daray.
R labaad: Beddel
BEDDEL– Raashinka warshadaysan oo lagu beddelo cunto caafimaad leh oo nafaqo leh oo lagu dhalaaliyey fiitamiinnada iyo macdanaha lagama maarmaanka u ah waxay jidhka siin kartaa tamar badan, waxaanay qofka gelisaa niyadda wanaagsan. Sidaa darteed, ka caawinta mindhicirka inay soo saaraan enzymes badan si ay u shiidaan cuntooyinka nafaqada ah.
Sadexaad R: Reinoculate
Dib u cusboonaysiinta- Ku darida prebiotics iyo probiotics habka soo kabashadaada waxay kaa caawin kartaa hagaajinta bakteeriyada faa'iidada leh ee mindhicirka. Cunto khamiir leh waa hab fiican oo lagu helo probiotics-ka lagama maarmaanka ah iyo prebiotics ee mindhicirka.
R-da afraad: Dayactirka
REPAIR- Cunista cunto gaar ah oo gacan ka geysan karta hagaajinta xuubka mindhicirka ee microbiota ee mindhicirka waxay hubisaa in caabuqu aanu kicin doonin walaaca mindhicirka. Ku darida cuntooyinka khamiirka leh, butyric acid, L-glutamine, iyo aloe vera ee cuntada qofka ayaa aad ugu fiican hagaajinta mindhicirka.
Ugu Dambeyn
Guud ahaan, caafimaadka mindhicirku waa lama huraan u ah jidhka bini'aadamka maadaama ay ka caawiso jidhku inuu si sax ah u shaqeeyo. Iyadoo la kaashanayo photobiomodulation, waxay caawin kartaa habka soo kabashada. Maadaama photobiomics ay wali bixiyaan natiijooyin aad u fiican si loogu daweeyo bukaanada qaba caabuqa, waxaa lagama maarmaan ah in la isku daro dhammaan cuntooyinka nafaqada ah iyo kaabayaasha ku habboon qaab nololeedka maalinlaha ah si jidhku uusan u yeelan cuduro gaar ah sida caabuqa. Isku-dhafkan cusubi wuxuu albaabada u furay wadooyin badan oo cusub oo daaweyn wax ku ool ah u leh caabuqa iyo hagaajinta caafimaadka guud ee jirka iyo fayoobaanta.
Tixraacyo:
Breit, Sigrid, iyo al. "Vagus Nerve as Modulator of the Brain-Gut Axis in dhimirka iyo xanuunka bararka." Cudurka dhimirka ee maskaxda, Frontiers Media SA, 13 Mar. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/.
Carabotti, Marilia, iyo al. "Diidka mindhicirka-maskaxda: isdhexgalka ka dhexeeya Enteric Microbiota, Central and Enteric Nervous Systems." Annals of Gastroenterology, Ururka Hellenic ee Gastroenterology, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
