Shakhsiyaadka miisaanka qaadaya, ma jiraan siyaabo lagu ilaaliyo cududaha loogana hortago dhaawacyada marka ay miisaanka qaadayaan?
Ilaalinta Curcurka
Curcurku waa kalagoysyo adag. Curcurku waxay si weyn uga qaybqaataan xasilloonida iyo dhaqdhaqaaqa marka la qabanayo hawlaha ama kor u qaadista miisaanka. Waxay bixiyaan dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa iyaga oo isticmaalaya gacmaha iyo xasilloonida si ay u qaadaan oo u qaadaan walxaha si ammaan ah oo ammaan ah (Maktabada Qaranka ee Daawada, 2024). Miisaanka qaadista ayaa caadi ahaan loo sameeyaa si loo xoojiyo loona dejiyo curcurada; si kastaba ha ahaatee, dhaqdhaqaaqyadani waxay keeni karaan xanuunka gacanta waxayna u horseedi karaan dhaawacyo haddii aan si sax ah loo samayn. Ilaalinta curcurku waxay ilaalin kartaa curcurada inay noqdaan kuwo xoog leh oo caafimaad qaba waxayna fure u tahay in laga fogaado dhibaatooyinka iyo dhaawacyada.
Xoogga cududda
Kala-goysyada curcurku waxay u dhexeeyaan lafaha gacanta iyo cududda. Curcuryadu waxay ku siman yihiin laba saf oo siddeed ama sagaal wadarta lafo yaryar ah/lafo carpal ah waxayna ku xidhan yihiin cududda iyo lafaha gacanta seedo, halka seeduhu ay isku xiraan muruqyada ku wareegsan lafaha. Kala-goysyada curcurku waa kondyloid ama kubbado la beddelay iyo kala-goysyada godka kuwaas oo ka caawiya dabacsanaanta, fidinta, afduubka, iyo dhaqdhaqaaqyada lafaha. (Maktabadda Caafimaadka Qaranka. 2024Tani waxay ka dhigan tahay curcurku waxay ku dhaqaaqi karaan dhammaan diyaaradaha dhaqdhaqaaqa:
Dhinac ilaa dhinac
Kor iyo hoos
Isku rog
Tani waxay bixisaa dhaqdhaqaaq balaadhan laakiin waxay sidoo kale keeni kartaa daal iyo jeexjeex xad dhaaf ah waxayna kordhin kartaa khatarta cadaadiska iyo dhaawaca. Muruqyada gacanta hore iyo gacanta ayaa xakameynaya dhaqdhaqaaqa faraha ee lagama maarmaanka u ah qabashada. Muruqyadan iyo seedaha iyo seedaha ku lug leh waxay maraan curcurka. Xoojinta curcurada waxay ka dhigi doontaa inay guuraan, waxay ka caawisaa ka hortagga dhaawacyada, waxayna kordhisaa oo ilaalisaa awoodda xajinta. Dib-u-eegis ku saabsan culeys-qaadayaasha iyo kuwa xoogga leh ee baaray noocyada dhaawacyada ay soo gaareen, dhaawacyada curcurku waxay ahaayeen kuwo caadi ah, iyada oo dhaawacyada murqaha iyo seedaha ay yihiin kuwa ugu badan ee ka mid ah kuwa miisaanka qaada. (Ulrika Aasa iyo al., 2017)
Ilaalinta Curcurada
Ilaalinta curcurku waxay isticmaali kartaa habab badan, taas oo ay ku jirto si joogto ah u kordhinta xoogga, dhaqdhaqaaqa, iyo dabacsanaanta si loo hagaajiyo caafimaadka loogana hortago dhaawacyada. Kahor intaanay qaadin ama ka qaybgelin jimicsi kasta oo cusub, shakhsiyaadka waa inay la tashadaan bixiyehooda daryeelka caafimaadka aasaasiga ah, daaweeyaha jireed, tababaraha, khabiirka caafimaadka, ama lafopractor si loo arko jimicsiga badbaadada leh oo bixiya faa'iidooyin ku saleysan taariikhda dhaawaca iyo heerka caafimaad ee hadda jira..
Kordhi Dhaqdhaqaaqa
Dhaqdhaqaaqa wuxuu u oggolaanayaa curcurku inay yeeshaan dhaqdhaqaaq buuxa iyadoo la ilaalinayo xasilloonida lagama maarmaanka u ah xoogga iyo cimri dhererka. Dhaqdhaqaaq la'aanta wadajirka curcurka waxay keeni kartaa qallafsanaan iyo xanuun. Dabacsanaantu waxay ku xidhan tahay dhaqdhaqaaqa, laakiin dabacsanaanta xad dhaafka ah iyo xasilloonida la'aanta waxay horseedi kartaa dhaawacyo. Si loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa gacanta, samee jimicsiyada ugu yaraan laba ilaa saddex jeer usbuucii si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa kala duwan ee xakamaynta iyo xasiloonida. Sidoo kale, qaadashada nasasho joogto ah maalintii oo dhan si aad u wareegto oo aad u wareegto curcurada oo si tartiib ah dib ugu soo jiid faraha si aad u kala bixiso waxay kaa caawin doontaa in ay yareyso xiisadda iyo qallafsanaanta keeni karta dhibaatooyinka dhaqdhaqaaqa.
Kululee
Kahor intaadan shaqaynin, kululee curcurada iyo jidhka intiisa kale ka hor inta aanad shaqayn. Ku bilaw wadnaha iyo xididdada fudud si aad u hesho dareeraha synovial ee kala-goysyada wareegaya si ay u saliideeyaan kala-goysyada, taas oo u oggolaanaysa dhaqdhaqaaq fudud. Tusaale ahaan, ashkhaastu waxay samayn karaan feedh, rogi karaan curcurtooda, samayn karaan jimicsi dhaqdhaqaaq, dabacsanaan iyo fidiyaan curcurada, oo ay isticmaalaan hal gacan si ay dib ugu soo celiyaan faraha si tartiib ah. Qiyaastii 25% dhaawacyada isboortiga waxay ku lug leeyihiin gacanta ama curcurka. Kuwaas waxaa ka mid ah dhaawaca hyperextension, jeexjeexyada seedaha, xanuunka hore ee gudaha ama suulka dhinaca garabka ee dhaawacyada isticmaalka xad-dhaafka ah, dhaawacyada fidinta, iyo kuwa kale. (Daniel M. Avery 3rd iyo al., 2016)
Xoojinta Layliga
Curcurada xoogga badan ayaa aad u deggan, xoojinta iyaga waxay siin kartaa ilaalinta curcurka. Layliga hagaajinaya xoogga cududda waxa ka mid ah jiid-jiidh, maydh-qaadid, qaadis raran, iyo Zottman curls. Awoodda xajintu waxay muhiim u tahay qabashada hawl maalmeedka, gabowga caafimaadka qaba, iyo guusha sii socota ee qaadista miisaanka. (Richard W. Bohannon 2019Tusaale ahaan, shakhsiyaadka ay ku adagtahay in ay kordhiyaan culayska maydh-qaadkooda sababtoo ah baararka gacmahooda ka siibanaya waxay yeelan karaan cudud aan ku filnayn iyo xoog qabsi.
Goobo
Waxyaalaha gacan-ku-duubka ah ama gacan-ku-taabashada waxay mudan yihiin in laga fiirsado kuwa leh arrimaha curcurka ama walaacyada. Waxay ku siin karaan xasilooni dibadda ah oo dheeri ah marka ay kor u qaadayaan, yareeyaan daalka xajinta iyo cadaadiska seedaha iyo seedaha. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagula talinayaa inaadan isku hallayn duubabka si ay u noqoto daawada-dhammaan cabbirka iyo in diiradda la saaro hagaajinta xoogga shakhsi ahaaneed, dhaqdhaqaaqa, iyo xasilloonida. Daraasad lagu sameeyay ciyaartoyga qaba dhaawacyada gacanta ayaa daaha ka qaaday in dhaawacyadu ay wali dhaceen inkastoo duubabka la xidhay 34% ka hor dhaawaca. Sababtoo ah inta badan ciyaartoyda dhaawacan ma aysan isticmaalin xirmooyinka, tani waxay tilmaantay tallaabooyin ka hortag ah oo suurtagal ah, laakiin khubarada ayaa isku raacay in cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay. (Amr Tawfik iyo al., 2021)
Ka Hortagga Dhaawacyada Isticmaalka Badan
Marka aagga jirka ay maraan dhaqdhaqaaqyo badan oo soo noqnoqda iyada oo aan la helin nasasho habboon, waxay noqotaa daal, cidhiidhi, ama barar degdeg ah, taasoo keenta dhaawac xad dhaaf ah. Sababaha dhaawacyada xad-dhaafka ah loo isticmaalo way kala duwan yihiin laakiin waxaa ka mid ah inaan kala duwanayn jimicsi ku filan si loo nasiyo muruqyada loogana hortago cadaadiska. Dib-u-eegis cilmi-baaris ah oo ku saabsan baaxadda dhaawacyada culus ee culeyska ayaa lagu ogaaday in 25% ay sabab u tahay dhaawacyada seedaha oo si xad dhaaf ah loo isticmaalo. (Ulrika Aasa iyo al., 2017) Ka hortagga isticmaalka xad dhaafka ah waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso dhibaatooyinka curcurka ee iman kara.
Foomka saxda ah
Ogaanshaha sida saxda ah ee dhaqdhaqaaqa loo sameeyo iyo isticmaalka foom ku habboon inta lagu jiro fadhi kasta oo jimicsi/tababar ah ayaa lagama maarmaan u ah ka hortagga dhaawacyada. Tababaraha gaarka ah, jimicsiga jimicsiga, ama daaweeyaha jirka ayaa bari kara sida loo hagaajiyo xajinta ama loo ilaaliyo qaabka saxda ah.
Hubi inaad aragto adeeg bixiyahaaga si aad u fasaxdo ka hor inta aanad kicin ama bilaabin barnaamijka jimicsiga. Dhaawac Caafimaad Cirrhaafka iyo Rugta Daawada Functional waxay kala talin karaan tababarka iyo baxnaaninta ka hor ama waxay samayn karaan tixraac haddii mid loo baahdo.
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Dhaawacyada ka mid ah kuwa miisaanka qaada iyo kuwa xoogga leh: dib u eegis nidaamsan. Joornaalka Ingiriiska ee daawada isboortiga, 51(4), 211-219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
Avery, DM, 3aad, Rodner, CM, & Edgar, CM (2016). Dhaawacyada gacanta iyo gacanta ee la xiriira ciyaaraha: dib u eegis. Joornaalka Qalliinka Lafaha iyo Cilmi-baarista, 11(1), 99. doi.org/10.1186/s13018-016-0432-8
Bohannon RW (2019). Xoog Qabashada: Biomarker lagama maarmaanka u ah dadka waaweyn. Waxqabadyada kiliinikada ee gabowga, 14, 1681-1691. doi.org/10.2147/CIA.S194543
Tawfik, A., Katt, BM, Sirch, F., Simon, ME, Padua, F., Fletcher, D., Beredjiklian, P., & Nakashian, M. (2021). Daraasad ku saabsan Dhacdooyinka Dhaawacyada Gacanta ama Curcurka ee Ciyaartoyda CrossFit. Cureus, 13 (3), e13818. doi.org/10.7759/cureus.13818
Ciyaartoyda iyo kuwa xiiseeya ciyaaraha, triceps-ka jeexan wuxuu u noqon karaa dhaawac halis ah. Ogaanshaha astaamahooda, sababaha, arrimaha khatarta ah, iyo dhibaatooyinka iman kara ma caawin karaa bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka inay sameeyaan qorshe daaweyn oo waxtar leh?
Dhaawaca Triceps oo dillaacay
Triceps waa muruqa dhabarka cududda sare taasoo u oggolaanaysa xusulku inuu tooso. Nasiib wanaag, ilmada triceps waa wax aan caadi ahayn, laakiin waxay noqon karaan kuwo halis ah. Dhaawacu wuxuu saameeyaa ragga in ka badan dumarka wuxuuna badanaa ka yimaadaa dhaawacyada, ciyaaraha, iyo/ama hawlaha jimicsiga. Iyadoo ku xiran inta uu le'eg yahay iyo darnaanta dhaawaca, dhaawaca triceps ee jeexan wuxuu u baahan karaa kabitaan, daawayn jireed, iyo suurtagal ahaan qalliin si dib loogu soo celiyo dhaqdhaqaaqa iyo xoogga. Soo kabashada ka dib jeexjeexa triceps waxay caadi ahaan socotaa ilaa lix bilood. (Xarunta Caafimaadka Wexner ee Jaamacadda Gobolka Ohio. 2021)
anatomy
Muruqyada triceps brachii, ama triceps, waxay ku socdaan dhinaca dambe ee cududda sare. Waxaa loo magacaabay saddex-madax sababtoo ah waxay leedahay saddex madax-madaxa dheer, dhexe iyo kan dambe. (Sendic G. 2023Triceps-yadu waxay ka soo jeedaan garabka waxayna ku dhegaan garabka garabka/scapula iyo lafta cududda sare/humerus. Xagga hoose, waxay ku dhegtaa barta suxulka. Tani waa lafta dhinaca casaanka ah ee cududda hore, oo loo yaqaan ulna. Triceps-yadu waxay sababaan dhaqdhaqaaqa garabka iyo laf-dhabarka suxulka. Garabka, waxay ku qabataa dhaqdhaqaaqa fidinta ama gadaal u socodka gacanta iyo soo-jiidashada ama u dhaqaajinta cudud xagga jidhka. Shaqada ugu weyn ee muruqani waa suxulka, halkaasoo uu ku sameeyo fidinta ama toosinta suxulka. Triceps-yadu waxay ka shaqeeyaan lidka muruqa biceps-ka ee xagga hore ee cududda, taas oo qabta qalloocinta ama leexinta suxulka.
Triceps ilmada
Illintu waxay ka dhici kartaa meel kasta oo dhererkeedu yahay muruqa ama seedaha, kaas oo ah qaab-dhismeedka ku dhejiya muruqa lafaha. Ilmada Triceps waxay caadi ahaan ku dhacdaa seedaha isku xidha triceps-ka xagga dambe ee xusulka. Muruqyada iyo jeexjeexyada seedaha ayaa lagu qiimeeyay 1 ilaa 3 iyadoo lagu saleynayo darnaanta. (Alberto Grassi iyo al., 2016)
Fasalka 1 Fudud
Ilmadan yaryar waxay keentaa xanuun ka sii dara dhaqdhaqaaqa.
Ilmada Triceps waxay keentaa xanuun degdeg ah xagga dambe ee suxulka iyo cududda sare taas oo ka sii daraysa marka la isku dayayo in la dhaqaajiyo xusulka. Shakhsiyaadka ayaa sidoo kale laga yaabaa inay dareemaan ama/ama maqlaan dareen soo booda ama dillaaca. Waxaa jiri doona barar, oo maqaarku wuxuu noqon doonaa casaan iyo/ama nabar. Qayb jeexan, cududdu waxay dareemi doontaa daciifnimo. Haddii ay jirto jeex dhammaystiran, waxaa jiri doona daciifnimo weyn marka la toosinayo suxulka. Shakhsiyaadka waxa kale oo laga yaabaa inay ku arkaan buro xagga dambe ee cududda halkaas oo muruqyadu isku urureen oo ay isku guntan yihiin.
Sababaha
Ilmada Triceps waxay badanaa dhacdaa inta lagu jiro dhaawaca, marka muruqa la qabsado oo xoog dibadeed ay ku riixdo suxulka meel foorarsan. (Kyle Casadei iyo al., 2020) Mid ka mid ah sababaha ugu badan waa ku dhaca cudud fidsan. Ilmada Triceps waxay sidoo kale dhacdaa inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada isboortiga sida:
Tuurista kubbadda koleyga
Joojinta ciyaarta kubbadda cagta
jimicsi
Boxing
Marka ciyaaryahanku ku dhaco oo uu ku dego cududdooda.
Illintu waxay sidoo kale dhici kartaa marka la isticmaalayo miisaan culus inta lagu jiro jimicsiga triceps-ku wajahan yahay, sida kursiga keydka.
Ilintu waxay sidoo kale ka iman kartaa dhaawac toos ah oo ku dhaca muruqa, sida shil baabuur, laakiin waa kuwa aan caadi ahayn.
Muddo dheer
jeexjeexyada Triceps ayaa ka soo bixi kara wakhti ka dib natiijada tendonitis. Xaaladdani waxay badanaa ka timaadaa isticmaalka soo noqnoqda ee muruqa triceps inta lagu jiro hawlaha sida shaqada gacanta ama jimicsiga. Triceps tendonitis waxaa mararka qaarkood loo yaqaan xusulka culeyska. (Xarunta Lafaha & Laf-dhabarta. ND) Cadaadiska seedaha ayaa sababa ilmo yar oo jidhku sida caadiga ah bogsiiyo. Si kastaba ha ahaatee, haddii culays badan la saaro seedaha oo aan la socon karin, ilmada yaryar waxay bilaabi kartaa inay koraan.
Xanthoma – kaydka dufanka leh ee kolestaroolka maqaarka hoostiisa.
Hemangioendothelioma - burooyin kansar ah ama aan kansar lahayn oo ay sababaan koritaanka aan caadiga ahayn ee unugyada xididdada dhiigga.
Kelyaha oo daba-dheeraaday
Jidh-xannuun daba-dheeraaday ama bursitis ku dhaca xusulka.
Shakhsiyaadka lagu tallaalay cortisone ee seedaha.
Shakhsiyaadka isticmaalaya steroids anabolic.
Ilmada Triceps waxay u badan tahay inay si caadi ah ugu dhacdo ragga inta u dhaxaysa 30 iyo 50.Rasaasta Ortho. 2022) Tani waxay ka timaaddaa ka qaybqaadashada hawlaha sida kubbadda cagta, miisaan-qaadista, dhisidda jidhka, iyo shaqada gacanta, taas oo sidoo kale kordhisa khatarta dhaawaca.
Daaweynta
Daawadu waxay ku xidhan tahay qaybta triceps-ka ay saamaysay iyo inta uu le'eg yahay dhaawaca. Waxa laga yaabaa inay u baahato nasasho dhawr toddobaad oo keliya, daawaynta jidhka, ama waxay u baahan tahay qalliin.
Aan qaliin ahayn
Ilmo qayb ka mid ah triceps-ka oo ku lug leh wax ka yar 50% ee seedaha ayaa inta badan lagu daweyn karaa iyada oo aan qaliin la samayn. (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016Daawaynta hore waxaa ka mid ah:
Kabidda suxulka oo la laabiciyo xoogaa afar ilaa lix toddobaad ah waxay u oggolaanaysaa nudaha dhaawacan inuu bogsado. (Rasaasta Ortho. 2022)
Inta lagu jiro wakhtigan, baraf ayaa lagu mari karaa aagga 15 ilaa 20 daqiiqo dhowr jeer maalintii si loo yareeyo xanuunka iyo bararka.
Daawooyinka kale ee aan farmashiyaha laga iibsan sida Tylenol waxay kaa caawin karaan dhimista xanuunka.
Marka kabka la gooyo, daaweynta jireed ayaa kaa caawin doonta soo celinta dhaqdhaqaaqa iyo xoogga suxulka.
Dhaqdhaqaaq buuxa ayaa la filayaa inuu soo laabto 12 toddobaad gudahood, laakiin xoogga buuxa ma soo laaban doono ilaa lix ilaa sagaal bilood ka dib dhaawaca. (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)
Qalliinka
Triceps jeexjeexyada seedaha oo ku lug leh in ka badan 50% seedaha ayaa u baahan qalliin. Xaaladaha qaarkood, si kastaba ha ahaatee, qalliin ayaa laga yaabaa in weli lagula taliyo ilmo ka yar 50% haddii shakhsigu uu leeyahay shaqo jidh ahaan u baahan ama uu qorsheynayo inuu dib u bilaabo ciyaaraha isboortiga heer sare. Illin ka timaadda caloosha muruqa ama aagga ay muruqa iyo seedaha ku biiraan ayaa caadi ahaan dib la isugu tolaa. Haddii seedu aanay ku xidhnayn lafta, dib ayaa loo maroojiyey. Soo kabashada iyo daaweynta jireed qalliinka ka dib waxay ku xiran tahay borotokoolka dhakhtarka qalliinka ee gaarka ah. Guud ahaan, shakhsiyaadku waxay ku qaadan doonaan laba toddobaad si geesinnimo ah. Qiyaastii afar toddobaad qalliinka ka dib, shakhsiyaadku waxay awood u yeelan doonaan inay mar kale dhaqaajiyaan xusulka. Si kastaba ha ahaatee, ma awoodi doonaan inay bilaabaan qaadista culus afar ilaa lix bilood. (Rasaasta Ortho. 2022) (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)
Dhibaatooyinka
Dhibaatooyinku waxay dhici karaan ka dib hagaajinta triceps, haddii uu jiro qaliin iyo haddii kale. Tusaale ahaan, shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa inay dhibaato kala kulmaan inay si buuxda u helaan suxulka kordhin ama toosin. Waxay sidoo kale halis sare ugu jiraan inay dib u dilaacaan haddii ay isku dayaan inay isticmaalaan gacanta ka hor intaysan si buuxda u bogsan. (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)
Daryeelka lafdhabarta ee bogsashada dhaawacyada ka dib
Shakhsiyaadka ka qaybqaata dhaqdhaqaaqyada jireed iyo kuwa isboortiga waxaa ku dhici kara jeexjeexa seedaha Achilles. Fahamka calaamadaha iyo khatarta ma ka caawin kartaa daaweynta oo qofka dib ugu soo celin karaa dhaqdhaqaaqiisa ciyaaraha si degdeg ah?
Achilles Tendon
Kani waa dhaawac caam ah oo dhaca marka seedaha ku dheggan muruqa kubka ee ciribta ay dillaacdo.
Shakhsiyaadka galay ciyaaraha, kuwa xiiseeya jimicsiga, iyo kuwa ku hawlan dhaqdhaqaaqyada jidhka, dhaawacyada murqaha ayaa ah kuwo caadi ah. Isticmaalka caawinta cajaladda barafka inta lagu jiro marxaladda bilawga ama ba'an ee dhaawaca waxay yaraynaysaa bararka iyo bararka si loo dedejiyo soo kabashada iyo dib ugu soo noqoshada hawlaha?
Cajaladda Barafka
Dhaawaca muruqa ka dib, shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay raacaan R.I.C.E. habka lagu caawinayo dhimista bararka iyo bararka. R.I.C.E. waa erayga la soo gaabiyey ee Nasashada, Barafka, Cadaadiska, iyo Sare u qaadista. (Daawada Michigan. Jaamacadda Michigan. 2023) Hargabku wuxuu kaa caawinayaa inuu yareeyo xanuunka, hoos u dhigo heerkulka unugyada, iyo inuu yareeyo bararka agagaarka goobta dhaawaca. Adigoo xakameynaya bararka baraf iyo cadaadis goor hore ka dib dhaawaca, shakhsiyaadka waxay ilaalin karaan dhaqdhaqaaqa ku habboon ee dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa agagaarka qaybta dhaawaca ah. (Jon E. Block. 2010) Waxaa jira siyaabo kala duwan oo baraf loogu mariyo dhaawaca.
Bacaha barafka ee dukaanka lagu iibiyo iyo baakado qabow.
Ku qooynta xubinta jidhka ee dhaawacantay dabayl qabow ama tuubo.
Cajaladda Barafka waa faashad cadaadis ah oo bixisa daawaynta qabow hal mar. Dhaawaca ka dib, codsashada waxay kaa caawin kartaa dhimista xanuunka iyo bararka inta lagu jiro marxaladda bararsan ee bogsashada. (Matthew J. Kraeutler iyo al., 2015)
Sida Cajalku u Shaqeeyo
Cajaladu waa faashad dabacsan oo lagu shubay jel qaboojin daweyn ah. Marka la marsado qayb jirka ka mid ah oo dhaawacan oo hawada soo gaarto, jelku wuu shaqeyaa, taasoo abuureysa dareemo qabow agagaarka aagga. Saamaynta daawaynta waxay socon kartaa shan ilaa lix saacadood. Marka lagu daro faashad dabacsan, waxay bixisaa daaweynta barafka iyo cadaadis. Cajaladda barafka waxaa loo isticmaali karaa si toos ah xirmada laakiin sidoo kale waxaa lagu keydin karaa qaboojiyaha si loo kordhiyo saameynta qabowga. Iyadoo ku xiran tilmaamaha sameeyaha, cajaladda waa inaan lagu keydin qaboojiyaha sababtoo ah tani waxay adkeyn kartaa in lagu duubo agagaarka dhaawaca.
Faa'iidada
Faa'iidooyinka waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
Si fudud loo Isticmaali karo
Alaabta waa fududahay in la isticmaalo.
Ka soo saar cajaladda, oo bilaw inaad ku duubto qaybta jidhka ee dhaawacantay.
Xidhayaasha Looma Baahna
Duubka ayaa isku dhejiya, sidaas darteed cajaladdu waxay ku sii jiri doontaa iyada oo aan la isticmaalin cajalado ama qalabyo.
Jeelka ku yaal duubka dabacsan wuxuu yeelan karaa ur dawada.
Ma aha ur xoog badan sida kiriimyada xanuunka, laakiin urta kiimikaad waxay dhibi kartaa shakhsiyaadka qaarkood.
Waxaa laga yaabaa inuusan qabow ku filneyn
Cajaladu waxay u shaqeysaa xanuun baabi'inta degdega ah iyo bararka, laakiin waxaa laga yaabaa inaysan qabow ku filneyn isticmaalaha marka laga soo codsado xirmada heerkulka qolka.
Si kastaba ha noqotee, waxaa lagu dhejin karaa qaboojiyaha si loo kordhiyo qabowga waxaana laga yaabaa inay bixiso saameyn qaboojin daaweyn dheeraad ah, gaar ahaan kuwa la tacaalaya tendinitis ama bursitis.
Ku dhegganku wuxuu noqon karaa mid soo jiidasho leh
Cajaladu waxay u noqon kartaa qaar ku dheggan.
Qodobkan dhegdheggu wuxuu noqon karaa xanaaq yar.
Si kastaba ha ahaatee, waxa ay dareema dhegdheg marka la marsado.
Dhowr laab oo jel ah ayaa laga yaabaa in laga tago marka la saaro.
Cajaladda barafka waxay sidoo kale ku dhejin kartaa dharka.
Shakhsiyaadka raadinaya daawaynta qaboojinta degdega ah, socodka-socda ee xubnaha jidhka ee dhaawacan ama xanuunaya, baraf cajalad waxay noqon kartaa ikhtiyaar. Way fiicnaan kartaa in gacanta lagu hayo si loo bixiyo qaboojinta qaboojinta haddii dhaawac yar uu dhaco markaad ka qaybqaadanayso ciyaaraha fudud ama dhaqdhaqaaqa jirka iyo gargaarka si xad dhaaf ah ama dhaawacyada soo noqnoqda.
Block J. E. (2010). Qabow iyo cadaadis maaraynta dhaawacyada muruqyada iyo hababka qalliinka lafaha: dib-u-eegis sheeko. Joornaalka gelitaanka furan ee daawada isboortiga, 1, 105-113. doi.org/10.2147/oajsm.s11102
Kraeutler, M. J., Reynolds, K. A., Long, C., & McCarty, EC (2015). Cryotherapy Compressive oo ka soo horjeeda barafka- rajada ah, daraasad aan kala sooc lahayn oo ku saabsan xanuunka qalliinka kadib ee bukaannada ku jira dayactirka rotator cuff ee arthroscopic ama decompression hoose. Wargeyska qaliinka garabka iyo suxulada, 24(6), 854-859. doi.org/10.1016/j.jse.2015.02.004
Shakhsiyaadka la kulma dhaawaca suulasha cawska, ogaanshaha calaamadaha ma ka caawin karaan ciyaartoyda iyo kuwa aan ciyaaraha fudud ahayn daaweynta, wakhtiga soo kabashada, iyo ku soo noqoshada hawlaha?
Dhaawaca lugaha lugaha
Dhaawaca suulasha cawska wuxuu saameeyaa seedaha nudaha jilicsan iyo seedaha salka suulka suulka ee hoostiisa foot. Xaaladdani waxay badanaa dhacdaa marka suulasha ay kor u kacdo/xoojiso, sida marka kubbadda cagtu ay dhulka taal oo ciribta kor loo qaado. (Akademiyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta Lafaha. 2021) Dhaawacu waxa uu ku badan yahay ciyaartooyda ku ciyaara ciyaarta cawska macmalka ah, waana sida uu dhaawacu magaca u helay. Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale saameyn kartaa kuwa aan ciyaaraha fudud ahayn, sida shakhsiyaadka ku shaqeeya cagahooda maalintii oo dhan.
Waqtiga soo kabashada ka dib dhaawaca cagaha cawska waxay ku xiran tahay darnaanta iyo nooca hawlaha uu shakhsigu qorsheynayo inuu ku soo laabto.
Ku soo noqoshada dhaqdhaqaaqyada isboortiga ee heerka sare ka dib dhaawac daran waxay qaadan kartaa lix bilood.
Dhaawacyadani way ku kala duwan yihiin darnaanta laakiin badanaa waxay ku fiicnaadaan daaweynta muxaafidka ah. Xaaladaha daran, qalliin ayaa loo baahan karaa.
Xanuunku waa arrinta aasaasiga ah ee joojisa dhaqdhaqaaqa jirka ka dib dhaawaca fasalka 1, halka fasalada 2 iyo 3 ay qaadan karaan toddobaadyo ilaa bilo si ay si buuxda u bogsadaan.
taasoo la micno ah
Dhaawaca suulasha cawska waxaa loola jeedaa a kala-goysyada metatarsophalangeal. Kala-goysyadani waxa ay ka kooban yihiin seedaha isku xidha lafta cidhifka cagta, ka hooseeya suulka weyn/falanx u dhow, iyo lafaha ku xidha suulasha iyo lafaha waaweyn ee cagaha/ metatarsals. Dhaawaca waxaa badanaa keena hyperextension oo inta badan ka yimaada dhaqdhaqaaqa riixista, sida orodka ama boodada.
Haddii aad isku aragto calaamadaha suulasha cawska, u tag bixiyaha xanaanada caafimaadka si aad u hesho ogaanshaha saxda ah si ay u horumariyaan qorshe daawaynta shaqsiyeysan. Waxay samayn doonaan baaritaan jireed si ay u qiimeeyaan xanuunka, bararka, iyo kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa. (Akademiyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta Lafaha. 2021) Haddii bixiyaha xanaanada caafimaadka uu ka shakiyo dhaawaca unugyada, waxaa laga yaabaa inay kugula taliyaan in lagu sawiro raajada iyo (MRI) si loo qiimeeyo dhaawaca oo loo go'aamiyo habka saxda ah ee ficilka.
Nasasho - Iska ilaali dhaqdhaqaaqyada sii xumeynaya calaamadaha. Tan waxa ka mid noqon kara isticmaalka qalab caawimo ah sida kabaha lugaynta ama biraha si loo yareeyo cadaadiska.
Baraf - Codso baraf 20 daqiiqo, ka dibna sug 40 daqiiqo ka hor intaadan dib u codsan.
Cadaadis - Ku duub suulasha iyo cagaha faashad laastikada ah si aad u taageerto una yarayso bararka.
Kor-u-qaadid - Cagaha kor u dhig heerka wadnaha si aad uga caawiso yaraynta bararka.
Fasalka 1
Fasalka 1 suulasha cawska waxaa lagu kala saaraa unug jilicsan oo fidsan, xanuun, iyo barar. Daawaynta waxaa ka mid noqon kara:Ali-Asgar Najefi iyo al., 2018)
Daawaynta jireed waxa kale oo ka mid ah layliyada ka-hortagga iyo dhaq-dhaqaaqa tababbarka, lafaha, iyo xidhashada kabo lagu taliyey oo loogu talagalay dhaqdhaqaaqyo jireed oo gaar ah. (Lisa Chinn, Jay Hertel. 2010)
Daaweeye jireed ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad hubiso in qofku uusan ku soo laaban dhaqdhaqaaqyada jireed ka hor inta aan dhaawaca si buuxda u bogsan oo uu ka hortago khatarta dib-u-dhaawaca.
Fasalka 3 - Sideed toddobaad ee ugu yar ee dhaqdhaqaaq-la'aanta.
Waxay qaadan kartaa ilaa lix bilood in ay ku soo noqoto shaqadii caadiga ahayd.
Ku soo noqoshada Hawlaha caadiga ah
Ka dib markii darajada 1 ee dhaawaca suulasha cawska, shakhsiyaadka waxay ku soo laaban karaan waxqabadyada caadiga ah marka xanuunka la xakameeyo. Fasalada 2 iyo 3 waxay qaataan waqti dheer si ay u bogsadaan. Ku soo noqoshada dhaqdhaqaaqyada isboortiga ka dib dhaawaca fasalka 2 wuxuu qaadan karaa qiyaastii laba ama saddex bilood, halka dhaawacyada fasalka 3 iyo kiisaska u baahan qaliin ay qaadan karaan ilaa lix bilood. (Ali-Asgar Najefi iyo al., 2018)
Ciyaaraha Daaweynta lafdhabarta
tixraacyada
Akademiyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta Lafaha. (2021). Suufka cawska.
Ciyaartoyda iyo shakhsiyaadka jir ahaaneed ee firfircoon ee ka qaybqaata dhaqdhaqaaqyada, jimicsiga, iyo ciyaaraha ku lug leh laadadka, jilitaanka, iyo/ama beddelka jihooyinka waxay kobcin karaan isticmaalka xad-dhaafka ah ee miskaha dhaawaca xubinta taranka / xubinta taranka ee dhinaca hore ee miskaha loo yaqaan osteitis pubis. Garashada calaamadaha ma keeni kartaa caawinta daaweynta iyo ka hortagga?
Dhaawaca Osteitis Pubis
Osteitis pubis waa bararka xubnaha isku xidha lafaha miskaha, loo yaqaan symphysis miskaha, iyo dhismayaasha ku wareegsan. Symphysis-ka cambarku waa kala-goysyada hore iyo ka hooseeya kaadi haysta. Waxay isku haysaa labada dhinac ee miskaha xagga hore. Symphysis-ka pubis wuxuu leeyahay dhaqdhaqaaq aad u yar, laakiin marka cadaadis aan caadi ahayn ama joogto ah la saaro lafaha, gumaarka iyo miskaha ayaa soo bixi kara. Dhaawaca osteitis pubis waa dhaawac caadi ah oo si xad dhaaf ah loo isticmaalo shaqsiyaadka jir ahaan firfircoon iyo ciyaartoyda laakiin sidoo kale waxay ku dhici kartaa natiijada dhaawaca jirka, uurka, iyo/ama dhalmada.
Calaamadaha
Calaamadaha ugu caansan waa xanuunka xagga hore ee miskaha. Xanuunka inta badan waxaa laga dareemaa bartamaha, laakiin dhinac ayaa laga yaabaa inuu ka xanuun badan yahay kan kale. Xanuunku caadi ahaan wuu iftiimayaa/u fidayaa. Calaamadaha iyo calaamadaha kale waxaa ka mid ah:Patrick Gomella, Patrick Mufarrij. 2017)
Riixitaanka ama dhawaaqa ku soo booda dhaq-dhaqaaq ama marka la wareejinayo jihooyinka
Xanuun marka dhinaca loo jiifsado
Xanuun markaad hindhiso ama qufacayso
Osteitis pubis waxa lagu wareeri karaa dhaawacyo kale, oo ay ku jiraan cidhiidhi gumaarka/jiidista gumaarka, hernia inguinal hernia oo toos ah, ilioinguinal neuralgia, ama jabka diiqada miskaha.
Sababaha
Dhaawaca osteitis pubis wuxuu caadi ahaan dhacaa marka wadajirka symphysis ay la kulmaan xad-dhaaf ah, sii socota, walbahaarka jihada iyo isticmaalka xad dhaafka ah ee muruqyada iyo sinta iyo lugaha. Sababaha waxaa ka mid ah: (Patrick Gomella, Patrick Mufarrij. 2017)
Hawlaha ciyaaraha
Jimicsiga
Uurka iyo dhalmada
Dhaawaca miskaha sida dhicid daran
Cilad-
Dhaawaca waxaa lagu ogaadaa iyadoo lagu salaynayo baaritaan jireed iyo baaritaan sawireed. Tijaabooyin kale ayaa laga yaabaa in loo isticmaalo si meesha looga saaro sababaha kale ee suurtogalka ah.
Baaritaanka jireed wuxuu ku lug lahaan doonaa khalkhalgelinta sinta si loo dhigo xiisadda malawadka murqaha jirridda caloosha iyo kooxaha murqaha bowdada.
Shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa in la weydiisto inay socdaan si ay u raadiyaan cilladaha habka socodka ama si loo eego haddii calaamadaha ay ku dhacaan dhaqdhaqaaqyo gaar ah.
Kuleylku wuxuu kaa caawinayaa yaraynta xanuunka ka dib markii bararka hore hoos u dhaco.
Daaweynta Jirka
Daaweynta jireed waxay si aad ah u caawin kartaa daaweynta xaaladda si ay u caawiso dib u soo celinta xoogga iyo dabacsanaanta. (Alessio Giai Via, iyo al., 2019)
Daawooyinka ka hortagga caabuqa
Daawooyinka ka hortagga caabuqa ee aan isteeroodhka ahayn ee aan farmashiyaha laga qorin - NSAID-yada sida ibuprofen iyo naproxen waxay yarayn karaan xanuunka iyo bararka.
Qalabka Socodka Caawinta leh
Haddii astaamuhu aad u daran yihiin, biro ama bakoorad ayaa lagula talinayaa si loo yareeyo diiqada miskaha.
Marka la ogaado, saadaasha soo kabashada buuxda waa mid aad u fiican laakiin waxay qaadan kartaa waqti. Waxay ku qaadan kartaa shakhsiyaadka qaarkood lix bilood ama ka badan inay ku noqdaan heerka shaqada ee dhaawaca ka hor, laakiin badi waxay soo noqdaan ilaa saddex bilood. Haddii daawaynta muxaafidka ahi ay ku guuldareysato inay bixiso gargaar lix bilood ka dib, qaliin ayaa lagu talin karaa. (Michael Dirkx, Christopher Vitale. 2023)
Dhaqancelinta dhaawacyada isboortiga
tixraacyada
Gomella, P., & Mufarrij, P. (2017). Osteitis pubis: Waa sabab naadir ah oo xanuunka suprapubic. Dib u eegida kaadimareenka, 19(3), 156-163. doi.org/10.3909/riu0767
Via, AG, Frizziero, A., Finotti, P., Oliva, F., Randelli, F., & Maffulli, N. (2018). Maareynta osteitis pubis ee ciyaartoyda: baxnaaninta iyo ku noqoshada tababarka - dib u eegista suugaanta ugu dambeysay. Joornaalka gelitaanka furan ee daawada isboortiga, 10, 1-10. doi.org/10.2147/OAJSM.S155077
Dirkx M, Vitale C. Osteitis Pubis. [La cusbooneysiiyay 2022 Dec 11]. Gudaha: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Daabacaada StatPearls; 2023 Jan-. Waxaa laga heli karaa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556168/
Xagalka Q ama quadriceps waa cabbirka ballaca miskaha oo la rumeysan yahay inuu gacan ka geysto halista dhaawacyada isboortiga ee haweenka ciyaaraha fudud. Daawaynta iyo layliyada aan qaliinka ahayn ma caawin karaan soo kabashada dhaawacyada?
Quadriceps Q - Dhaawacyada xagasha
The xagasha Q waa xagasha halka lafta femur/lafta sare ay la kulanto tibia/lafta lugta hoose. Waxa lagu qiyaasaa laba xariiq oo is-goysyada ah:
Mid ka mid ah bartamaha patella/jilibka ilaa laf dhabarta sare ee miskaha.
Midda kale waa laga bilaabo patella ilaa tibial tubercle.
Celcelis ahaan xagalku saddex darajo ayuu ka sarreeyaa dumarka marka loo eego ragga.
Dumarku waxay leeyihiin kala duwanaansho biomechanical oo ay ku jiraan miskaha ballaaran, taas oo sahlaysa dhalmada. Si kastaba ha ahaatee, kala duwanaanshiyahani wuxuu gacan ka geysan karaa dhaawacyada jilibka marka la ciyaarayo ciyaaraha, maaddaama xagasha Q korodhay ay keento walaac badan oo ku saabsan wadajirka jilibka, iyo sidoo kale keenaya in cagaha kor u kaca.
dhaawacyada
Waxyaabo kala duwan ayaa kordhin kara halista dhaawaca, laakiin xagasha Q ballaaran ayaa lala xiriiriyay xaaladaha soo socda.
Patellofemoral Pain Syndrome
Xagasha Q ee korodhay waxay sababi kartaa in quadriceps-yada ay ku jiidaan jilibka, ka beddelaan meel ka baxsan oo keenaya raadraaca patellar oo aan shaqaynayn.
Waqti ka dib, tani waxay keeni kartaa xanuun jilibka ah (hoosta iyo hareeraha jilibka), iyo dheelitir la'aanta muruqa.
Orthotics-ka cagaha iyo taageerooyinka qaansada ayaa lagu talin karaa.
Cilmi-baarayaasha qaarkood waxay heleen xiriir, halka kuwa kalena aysan helin isku-urur la mid ah. (Wolf Petersen, iyo al., 2014)
Chondromalacia ee jilibka
Tani waa xiritaanka carjawda ee dhinaca hoose ee jilibka.
Kala bixinta murqaha cidhiidhiga ah waxay kaa caawin doontaa inaad dejiso aagga dhaawacan, waxay kordhisaa wareegga, waxayna soo celisaa kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa iyo shaqada.
Muruqyada sida caadiga ah la arko inay cidhiidhi yihiin waxaa ka mid ah afar geesood, murqaha muruqyada, band iliotibial, iyo gastrocnemius.
Dhaqdhaqaaqa lugaha
Hab-samaysan, orthotics-ka dabacsan ayaa hoos u dhigaya xagasha Q waxayna yareeyaan soo jiidashada, yaraynta walbahaarka dheeraadka ah ee jilibka.
Orthotic caadadu waxay hubisaa in dhaqdhaqaaqa cagta iyo lugaha la xisaabiyo lana saxo.
Kabaha xakamaynta dhaqdhaqaaqa ayaa sidoo kale kaa caawin kara saxitaanka xad-dhaafka ah.
Dhaqancelinta Jilibka
tixraacyada
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). Cabbirka xagasha quadriceps (Q) marka la eego cabbirrada jirka ee kala duwan ee da'yarta Carabta. PloS kow, 14 (6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Patellofemoral xanuunka syndrome. Qalliinka jilibka, traumatology-ga isboortiga, arthroscopy-ga: joornaalka rasmiga ah ee ESSKA, 22(10), 2264-2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). Fahamka jilibka bini'aadamka iyo xiriirka uu la leeyahay beddelka jilibka. Acta bio-medica : Atenei Parmensis, 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
Mitani Y. (2017). Kala duwanaanshaha la xidhiidha jinsiga ee toosinta lugaha hoose, kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa wadajirka ah, iyo dhacdooyinka dhaawacyada isboortiga ee ciyaartoyda jaamacadda Japan. Joornaalka Sayniska Daaweynta Jirka, 29(1), 12-15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). Kahortagga Dhaawaca ACL: maxay cilmi-baadhistu noo sheegaysaa? Dib u eegisyada hadda ee daawada murqaha, 10(3), 281-288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
