Soo kabashada Ciyaartoyga Dr. Jimenez Khabiirka Isboortiga: Waxaad rabtaa inaad noqoto mid firfircoon; waxaad dareemaysaa fiicnaan markaad orod dheer u socoto, dabaasho, ama kubbadda ku dhufo. Waxaad ku ilaalinaysaa qaabka jidhkaaga si aad ula gasho ciyaarta soo qaadista carruurtaada ama aad tartan cusub u gasho. Si kastaba ha noqotee, markaad aad u riixdo ama aad leedahay mid ka mid ah shilalkaas waalan, waxaad ku dambayn kartaa dhaawac. Muruqashada gacanta, kabka sanka, ama dhabarka xanuunku waxay kaaga tagi karaan silica guriga halkii aad ku socon lahayd maxkamada, orodka, garoonka ciyaaraha, iwm.
Ciyaartoydu waxay la shaqaynayeen lafopractors si ay uga soo kabtaan dhaawaca iyo inay ku hayaan qaabka ugu sarreeya sannado badan. Laakin midna maaha inuu noqdo cayaaryahan si uu uga faa'iidaysto daawaynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatment'. Dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractor' ayaa qiimeyn doona dhaawacaaga wuxuuna ku daaweyn doonaa manipulations manual, duugis, baxnaanin jimicsi, kuleyl / daawaynta barafka, iwm. Isku-dhafkan isku-dhafka saxda ah ee loo yaqaan 'chiropractic hagaajinta' wuxuu wax ka qabtaa murqaha, kala-goysyada, iyo isku-dhafka laf-dhabarka oo dhan hal mar si loo soo saaro xanuunka ugu fiican.
Kooxdayada waxaa ka go'an inay bixiso xalal soo kabasho kuwaas oo wax ka qaban doona baahiyahaaga gaarka ah, haddii aad tahay xirfadle ama aad ku raaxaysato ciyaaraha jimicsigaaga. Waxaanu dejinaynaa qorshooyinka soo kabashada ciyaartoyga gaarka ah ee lagu habeeyey baahiyaha jidhkaaga si kor loogu qaado waxqabadka loogana hortago dhaawaca. Oo haddii aad raadinayso inaad hagaajiso caafimaadka guud iyo fayoobaanta, xarunteena ayaa kaa caawin karta taas si aad u hesho fayoobaan wanaagsan!
Xagalka Q ama quadriceps waa cabbirka ballaca miskaha oo la rumeysan yahay inuu gacan ka geysto halista dhaawacyada isboortiga ee haweenka ciyaaraha fudud. Daawaynta iyo layliyada aan qaliinka ahayn ma caawin karaan soo kabashada dhaawacyada?
Quadriceps Q - Dhaawacyada xagasha
The xagasha Q waa xagasha halka lafta femur/lafta sare ay la kulanto tibia/lafta lugta hoose. Waxa lagu qiyaasaa laba xariiq oo is-goysyada ah:
Mid ka mid ah bartamaha patella/jilibka ilaa laf dhabarta sare ee miskaha.
Midda kale waa laga bilaabo patella ilaa tibial tubercle.
Celcelis ahaan xagalku saddex darajo ayuu ka sarreeyaa dumarka marka loo eego ragga.
Dumarku waxay leeyihiin kala duwanaansho biomechanical oo ay ku jiraan miskaha ballaaran, taas oo sahlaysa dhalmada. Si kastaba ha ahaatee, kala duwanaanshiyahani wuxuu gacan ka geysan karaa dhaawacyada jilibka marka la ciyaarayo ciyaaraha, maaddaama xagasha Q korodhay ay keento walaac badan oo ku saabsan wadajirka jilibka, iyo sidoo kale keenaya in cagaha kor u kaca.
dhaawacyada
Waxyaabo kala duwan ayaa kordhin kara halista dhaawaca, laakiin xagasha Q ballaaran ayaa lala xiriiriyay xaaladaha soo socda.
Patellofemoral Pain Syndrome
Xagasha Q ee korodhay waxay sababi kartaa in quadriceps-yada ay ku jiidaan jilibka, ka beddelaan meel ka baxsan oo keenaya raadraaca patellar oo aan shaqaynayn.
Waqti ka dib, tani waxay keeni kartaa xanuun jilibka ah (hoosta iyo hareeraha jilibka), iyo dheelitir la'aanta muruqa.
Orthotics-ka cagaha iyo taageerooyinka qaansada ayaa lagu talin karaa.
Cilmi-baarayaasha qaarkood waxay heleen xiriir, halka kuwa kalena aysan helin isku-urur la mid ah. (Wolf Petersen, iyo al., 2014)
Chondromalacia ee jilibka
Tani waa xiritaanka carjawda ee dhinaca hoose ee jilibka.
Kala bixinta murqaha cidhiidhiga ah waxay kaa caawin doontaa inaad dejiso aagga dhaawacan, waxay kordhisaa wareegga, waxayna soo celisaa kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa iyo shaqada.
Muruqyada sida caadiga ah la arko inay cidhiidhi yihiin waxaa ka mid ah afar geesood, murqaha muruqyada, band iliotibial, iyo gastrocnemius.
Dhaqdhaqaaqa lugaha
Hab-samaysan, orthotics-ka dabacsan ayaa hoos u dhigaya xagasha Q waxayna yareeyaan soo jiidashada, yaraynta walbahaarka dheeraadka ah ee jilibka.
Orthotic caadadu waxay hubisaa in dhaqdhaqaaqa cagta iyo lugaha la xisaabiyo lana saxo.
Kabaha xakamaynta dhaqdhaqaaqa ayaa sidoo kale kaa caawin kara saxitaanka xad-dhaafka ah.
Dhaqancelinta Jilibka
tixraacyada
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). Cabbirka xagasha quadriceps (Q) marka la eego cabbirrada jirka ee kala duwan ee da'yarta Carabta. PloS kow, 14 (6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Patellofemoral xanuunka syndrome. Qalliinka jilibka, traumatology-ga isboortiga, arthroscopy-ga: joornaalka rasmiga ah ee ESSKA, 22(10), 2264-2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). Fahamka jilibka bini'aadamka iyo xiriirka uu la leeyahay beddelka jilibka. Acta bio-medica : Atenei Parmensis, 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
Mitani Y. (2017). Kala duwanaanshaha la xidhiidha jinsiga ee toosinta lugaha hoose, kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa wadajirka ah, iyo dhacdooyinka dhaawacyada isboortiga ee ciyaartoyda jaamacadda Japan. Joornaalka Sayniska Daaweynta Jirka, 29(1), 12-15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). Kahortagga Dhaawaca ACL: maxay cilmi-baadhistu noo sheegaysaa? Dib u eegisyada hadda ee daawada murqaha, 10(3), 281-288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
Dhaawacyada gacanta ee kubbadda cagta ayaa caan ku ah daawaynta u baahan 1-3 bilood oo nasasho ah iyo dhaqdhaqaaq la'aan iyo haddii ilmadu ay jirto qaliin. Daaweynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatment' ma kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso qalliinka, soo kabashada, iyo baxnaaninta?
Dhaawacyada gacanta ee Golfing
Dhaawacyada Curcurka Golfing: Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, waxaa jira in ka badan 30,000 dhaawacyo golf-ka la xiriira oo lagu daweeyo qolalka degdegga ah ee Maraykanka sannad kasta. (Walsh, BA iyo al, 2017) Ku dhawaad saddex meelood meel waxay la xidhiidhaan muruq, murgacasho, ama jab kadeed.
Mid ka mid ah sababaha ugu badan ee xanuunka gacanta waa isticmaalka xad dhaafka ah.(Moon, HW iyo al, 2023)
Lulid soo noqnoqda waxay keentaa culays dheeraad ah oo ku dhaca seedaha iyo murqaha, taasoo keenta barar iyo xanuun.
Farsamooyinka lulid aan habboonayn waxay keeni karaan curcuryadu inay si aan raaxo lahayn u leexdaan, taasoo keenta barar, xanuun, iyo dhaawacyo.
Ciyaartoyda Golf-ka ee sida adag u qabta naadiga waxay ku dari karaan culays aan loo baahnayn cumaacooda, taasoo keenta xanuun iyo qabsasho daciif ah.
Xaaladdan waxaa badanaa keena isticmaalka xad dhaafka ah ama dhaqdhaqaaqa soo noqnoqda.
Waxay caadi ahaan ka soo baxdaa gacanta hogaanka ka dib markii ay curcurka hore u soo laabato gadaal u laabashada ka dibna dib u sii fidsa dhamaadka.
Muruqyada gacanta
Kuwani waxay dhici karaan marka naadiga Golf-ku uu ku dhufto shay, sida xidid geed, oo uu curcurku qalloociyo iyo/ama si xun u leexiyo. (Zouzias iyo al., 2018)
Jabka Lafaha Hamate
Marka naadigu dhulka si aan caadi ahayn ugu dhufto waxay ku cadaadin kartaa gacanta oo ka soo horjeeda qabsashada lafaha dhamaadka lafaha hamate/carpal yar.
Ulnar Tunnel Syndrome
Tani waxay keeni kartaa barar, iyo kabuubyo, waxaana badanaa sababa xajin aan habboonayn ama dabacsan.
Waxay dhaawac u geysataa neerfaha curcurka ka dib ku dhaca soo noqnoqda ee gacanta naadiga kubbadda cagta ee calaacasha.
de Quervain's Tenosynovitis
Kani waa dhaawac dhaqdhaqaaq oo soo noqnoqda oo ka hooseeya suulka curcurka. (Tan, HK iyo al, 2014)
Tani waxay keentaa xanuun iyo barar waxaana badanaa la socda dareen shiidi marka la dhaqaajinayo suulka iyo curcurka.
Daaweynta Daaweynta Daaweynta Duumada
Marka la eego dabeecadda dhaawacyadan, daryeel caafimaad waa in loo raadiyaa sawir-qaadista si loo eego wixii waxyeello ah oo si habboon u dhaqaajiso curcurka. Marka jabka meesha laga saaro ama la bogsiiyo, dhaawacyada gacanta ee golfing ayaa ka faa'iideysan kara xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo daaweynta jireed. (Hulbert, JR iyo al, 2005) Daawaynta caadiga ah waxay ku lug yeelan kartaa habab dhinacyo badan leh oo ku lug leh daawayn kala duwan oo ay ka mid yihiin:
Ciyaartoyda ayaa si joogta ah u qubaysta biyaha barafka kadib tababarka ama ciyaarta. Waxaa loo yaqaanaa immersion biyaha qabow/Cilmiga daaweynta. Waxaa loo isticmaalaa in lagu nafiso oo lagu yareeyo xanuunka murqaha iyo xanuunka ka dib tababar adag ama tartan. Laga soo bilaabo orodyahanada ilaa xirfadlayaasha tennis-ka iyo ciyaartoyda kubbadda cagta, qubays barafku waa dhaqan soo kabasho caadi ah. Ciyaartoyda badan ayaa isticmaala baraf baraf si ay uga caawiyaan soo kabashada dhaqsaha badan, ka hortagga dhaawaca, iyo qaboojinta jirka. Halkan waxaan ku siinaynaa xoogaa cilmi baaris ah oo ku saabsan daawaynta immersion-biyaha.
Qubayska Biyaha Barafka
Qabow Jimicsiga Kadib ama Dhaqdhaqaaq Jireed
Jimicsigu wuxuu keenaa microtrauma/ilmo yaryar oo ku dhacda fiilooyinka muruqa. Burburka yar yar waxa uu kiciyaa dhaqdhaqaaqa unugyada muruqa si uu u hagaajiyo burburka una xoojiyo murqaha/dhiig karka. Si kastaba ha ahaatee, hypertrophy waxay ku xiran tahay daahitaanka murqaha xanuunka iyo xanuunka / DOMS, inta u dhaxaysa 24 iyo 72 saacadood ka dib dhaqdhaqaaqa jirka. Qubeyska biyaha barafka ayaa u shaqeeya:
Cidhiidhiga xididdada dhiigga.
Waxay soo saartaa qashinka (lactic acid), oo ka soo saara unugyada muruqa.
Waxay hoos u dhigtaa dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaadka.
Daraasad ayaa go'aamisay in ku-qabashada biyaha qabow ay carqaladeyn karto la qabsiga tababarka.
Daraasad ayaa soo jeedisay in murqaha jeexjeexa isla markiiba ka dib jimicsiga ugu badan wuxuu yareeyaa bararka, laakiin awoodo hoos u dhigi korriinka fiber muruqa, iyo dib u soo kabashada muruqa.
Ciyaartoyda isku dayaya inay kordhiyaan xajmiga murqaha iyo xoogga ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay hagaajiyaan fadhiyada daawaynta.
Yaree Murqaha Xanuunka
Dib u eegis ayaa lagu soo gabagabeeyay halkaas caddaynta qaar in biyaha barafku quusin ay hoos u dhigeen xanuunka muruqa ee bilawga ah marka la barbar dhigo nasinta iyo baxnaaninta ama daawaynta la'aanta.
Saamaynta ugu badan ayaa lagu arkay ciyaartoyda ordaya.
Ma jirin caddayn la taaban karo oo lagu soo gabagabeynayo inay hagaajisay daalka ama soo kabashada.
Daraasaduhu ma lahayn halbeeg loogu talagalay saamaynta xun ama la socodka ka qaybgalayaasha si joogto ah.
Ma jirin wax farqi ah oo u dhexeeya murqaha xanuunka u dhexeeya dhexgalka biyaha qabow, soo kabashada firfircoon, isku-buufin, ama kala bixin.
Xanuunka Aafada
Biyaha qabow ee la geliyo ka dib dhaqdhaqaaqa jireed waxay bixiyaan xanuunka ku meel gaadhka ah laakiin waxay kaa caawin karaan soo kabsasho degdeg ah.
Daraasad lagu sameeyay ciyaartooyda jiu-jitsu ayaa lagu ogaaday in ka dib jimicsiga biyaha qabow ay u horseedi karto hoos u dhaca murqaha iyo caawinta dhimista heerarka caanaha.
Beddelka biyaha qabow iyo qubeyska biyaha diiran (daaweynta biyaha isbarbardhigga), ayaa laga yaabaa inay ka caawiso ciyaartoyda inay dareemaan fiicnaan waxayna bixiyaan xanuun baabi'in ku meel gaar ah.
Beddelka Soo kabashada Firfircoon
Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan go'aan adag laga gaarin daaweynta qubeyska biyaha barafka. Si kastaba ha ahaatee, soo kabashada firfircoon ayaa ah beddelka lagu taliyey ee loogu talagalay ciyaartoyda raadinaya inay si dhakhso ah u soo kabtaan.
Daraasad ayaa soo jeedisay in baraf lagu maydho si siman wax ku ool ah, laakiin aan waxtar badan lahayn, sida soo kabashada firfircoon ee yaraynta bararka.
Dhexgelinta biyaha qabow kama weyna soo kabashada firfircoon ee cadaadiska gacanta ee gudaha iyo nidaamka bararka.
Cilmi baaris ayaa go'aamisay in soo kabashada firfircoon ay weli tahay tan ugu ballaaran ee loo isticmaalo, iyo hadda habka ugu wanaagsan ee lagu soo kabsado ka dib jimicsi xooggan ama dhaqdhaqaaq jireed.
Ha ka badin - Hal dib-u-eegis ayaa lagu ogaaday in habka ugu wanaagsani uu ahaa 11 ilaa 15 daqiiqo oo la geliyo heerkul u dhexeeya 52 iyo 60 darajo Fahrenheit.
Qubeyska Qabow
Dhowr daqiiqo oo qubeyska qabow ayaa ah hab kale oo lagu sameeyo daawaynta.
Shakhsiyaadka waxay geli karaan qubays qabow ama waxay ku bilaabi karaan biyo diirran oo si tartiib ah qabow ugu gudbi karaan.
Tani waa habka ugu fudud uguna waxtarka badan ee daaweynta biyaha qabow.
Ammaanka
La tasho dhakhtarkaaga ama dhakhtarkaaga daryeelka caafimaadka ka hor inta aanad ku tababarin daaweynta biyaha qabow.
Sutkowy, Paweł, iyo al. "Saameynta ka dib markii qubeyska biyaha qabow ee barafku ay ku yeelanayaan dheellitirka oksidaant-antioxidant ee ragga caafimaadka qaba." BioMed Research International Vol. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
Dhaqdhaqaaqyada isboortiga waxay keeni doonaan xanuun, xanuun, iyo dhaawacyo kuwaas oo u baahan in uu baaro dhakhtarka ama takhasuska si loo ogaado ogaanshaha saxda ah iyo daaweynta. Helitaanka saxda ah ee ku takhasusay dhaawaca isboortiga waxay noqon kartaa mid ka mid ah qaybaha ugu adag ee wax ka qabashada dhaawaca. Kuwa soo socda ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan marka la go'aaminayo haddii khabiirka lafdhabarta isboortiga uu ku caawin karo.
Khabiirka Dhaawaca Ciyaaraha
Daawaynta isboortiga waa daraasadda iyo ku dhaqanka mabaadi'da caafimaadka ee la xiriirta cilmiga isboortiga:
Kahortaga dhaawaca
ogaanshaha dhaawaca iyo daaweynta
Nafaqada
Psychology
Daawada ciyaaraha waxay diiradda saartaa dhinacyada caafimaadka iyo daweynta ee dhaqdhaqaaqa jireed ee isboortiga. Shakhsiyaadkani waxay noqon karaan takhaatiir, dhakhaatiir qalliin, lafopractors, daaweeyayaal jireed, ama bixiyeyaasha si joogto ah ula shaqeeya ciyaartoyda. Ciyaartoyda inta badan waxay door bidaan bixiyeyaasha khibrada daaweynta ciyaaraha fudud.
Dhakhtarku Inuu Marka Hore Ku Arko Dhaawac Isboorti
Shakhsiyaadka ka tirsan HMO ama PPO waxay ogaan karaan in takhtarkooda daryeelka aasaasiga ah yahay takhtarka ugu horreeya ee u arka dhaawac.
Takhtarka qoysku ma noqon karo khabiir dawo isboorti laakiin waxa laga yaabaa inuu leeyahay khibrad uu wax kaga qabto dhaawaca.
Dhaawacyada murqaha yar yar sida murgacashada degdega ah iyo murqaha ayaa si fiican uga jawaaba daawaynta heerka degdega ah sida nasasho, baraf, cadaadis, iyo sare u qaadis.
Shakhsiyaadka qaba dhaawacyada adag ee isticmaalka xad-dhaafka ah ama tababarka, xaaladaha daba-dheeraada sida tendonitis, ama u baahan qalliin waxaa loo gudbin doonaa takhasusle.
Daaweynta Dhakhtarka Qoyska
Ku dhowaad dhammaan takhaatiirta qoyska ayaa baari kara oo daweyn kara dhaawacyo kala duwan oo ciyaaraha la xiriira.
Waxay u gudbin doonaan shakhsiga dhakhtar leh tababar dheeraad ah oo ku saabsan caafimaadka ciyaaraha ama a dhakhtarka lafaha haddii loo baahdo.
Goorta La Arko Dhakhtarka Qalliinka
Haddii dhaawacu u badan yahay inuu u baahdo qalliin oo caymisku oggolaado is-gudbinta, shakhsiyaadka ayaa dooran kara inay marka hore arkaan dhakhtarka lafaha.
Dhakhaatiirta daryeelka aasaasiga ah ama ciyaaraha isboortiga ayaa daweyn kara inta badan dhaawacyada isboortiga iyo jabka.
Dhakhtarka daryeelka aasaasiga ah ayaa kula talin kara dhakhtarka lafaha haddii qaliin loo baahan yahay.
Takhasusyada la tixgeliyo
Ka dib ogaanshaha, bixiyeyaasha kale ayaa laga yaabaa inay ku lug yeeshaan daryeelka dhaawacyada isboortiga la xiriira.
Tababarayaasha Ciyaaraha fudud
Tababarayaasha ciyaaraha fudud ee shahaadaysan waa xirfadlayaal tababaran oo si gaar ah ula shaqeeya ciyaartooyda.
Qaar badan ayaa la shaqeeya kooxaha ciyaaraha dugsiga sare iyo kulliyadda, laakiin sidoo kale waxay ka shaqeeyaan naadiyada caafimaadka iyo rugaha caafimaadka.
Tababare shahaado haysta ayaa kaa caawin kara go'aaminta dhaawacyada u baahan takhtar takhasus leh oo samayn kara gudbinta.
Daaweynta Jirka
Dhakhaatiirta jireed waxay daaweeyaan dhaawacyada ku saleysan ogaanshaha caafimaad ee dhakhtarka.
Hababka kale ee aan caadiga ahayn ee lagu daweeyo xaaladaha iyo jirrooyinka.
Qaar ayaa laga yaabaa inay khibrad gaar ah u yeeshaan daawaynta dhaawacyada isboortiga la xiriira.
Helitaanka Khabiirka Saxda ah
Waa muhiim in la helo dhakhtar dejin kara qorshe daawayn si uu u bogsiiyo oo dib ugu soo celiyo dhaawaca si sax ah oo uu ciyaartoygu ugu soo celiyo ciyaartoodii si degdeg ah oo ammaan ah. Daawadu waa saynis iyo farshaxan, daawaynta dhaawacana waa in lagu gaaraa yoolal gaar ah oo bogsiin iyo waxqabad ah. Markaad dooranayso bixiye daryeel caafimaad si uu u daweeyo dhaawacyada ama u bixiyo talo, talooyinka shakhsi ahaaneed ee ka imanaya ilo lagu kalsoon yahay ayaa lagula talinayaa in ay baaraan bixiyeyaasha. Sidoo kale weydiinta ciyaartoyda kale, kooxaha maxalliga ah, jimicsiga, naadiyada isboortiga, iyo ururada daryeelka caafimaadka waxay ku hagi karaan shakhsiyaadka jihada saxda ah. Haddii aadan heli karin talo-bixin kalsooni leh, ka raadi dhakhtarka daawaynta isboortiga ee shahaadeysan ee internetka ama wac rugta caafimaadka. Markaad wacayso xafiiska, su'aalaha aad ka fekereyso waxaa ka mid ah:
Waa maxay takhasuska daawayntaada?
Waa maxay waayo-aragnimada aad u leedahay daaweynta ciyaartoyda?
Waa maxay tababarka gaarka ah ee aad ka leedahay daryeelka dhaawaca isboortiga?
Jimicsigu waa ciyaar adag oo adag. Xirfadlayaasha jimicsiga waxay u tababaraan inay noqdaan kuwo awood leh oo qurux badan. Dhaqdhaqaaqyada maanta waxay noqdeen dhaqdhaqaaq farsamo oo sii kordhaya oo khatar iyo dhib badan leh. Dhammaan kala-baxa, foorarsiga, qalloocinta, boodboodka, rogrogmada, iwm, waxay kordhisaa halista dhaawacyada neuromusculoskeletal. Dhaawacyada jimicsiga waa lama huraan. Nabarrada, jeexjeexyada, iyo xoqidda ayaa caan ah, sida isticmaalka xad-dhaafka ah iyo murgacashada, laakiin dhaawacyo daran iyo kuwo naxdin leh ayaa dhici kara. Dhaawaca Dhaawicida Daawada Chiropractic iyo Kooxda Daawada Shaqeysa ayaa daweyn kara oo dib u hagaajin kara dhaawacyada waxayna gacan ka geysan karaan xoojinta iyo ka hortagga dhaawacyada. Kooxda daawaynta ayaa si fiican u qiimeyn doonta shakhsiga si ay u go'aamiyaan dhaawaca/darnaanta, gartaan wixii daciifnimo ama xaddidaad ah, oo ay horumariyaan qorshe shakhsiyeed oo soo kabashada ugu fiican, xasilloonida, iyo xoogga.
Dhaawacyada jimicsiga
Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dhaawacyada ay u badan yihiin waa sababtoo ah ciyaartoyda maanta waxay bilaabaan waqti hore, waqti badan ayay ku qaataan tababarka, waxay qabtaan xirfado badan oo adag, waxayna leeyihiin heerar sare oo tartan ah. Xirfadlayaasha jimicsiga waxay bartaan inay dhammaystiraan xirfad ka dibna u tababaraan si ay jidhkooda u ekaysiiyaan xarrago marka ay fulinayaan hawlaha caadiga ah. Dhaqdhaqaaqyadani waxay u baahan yihiin sax, waqti, iyo saacado tababar.
Noocyada Dhaawaca
Dhaawacyada isboortiga waxaa loo kala saaraa sida:
Daaweeyayaashayadu waxay ku bilaabi doonaan qiimayn iyo qiimayn biomechanical si loo aqoonsado dhammaan arrimaha ka qayb qaadanaya dhaawaca. Tani waxay ka koobnaan doontaa taariikh caafimaad oo dhamaystiran si loo fahmo xaalada guud ee caafimaadka, jadwalka tababarka, iyo baahiyaha jidheed ee jidhka. Lafopractor-ka ayaa horumarin doona barnaamij dhamaystiran oo ay ku jiraan farsamada gacanta iyo qalabka lagu caawiyo xanuunka, shaqada abaabulka, MET, xoojinta asaasiga ah, jimicsiga la beegsanayo, iyo xeeladaha ka hortagga dhaawaca.
Jadwalka jimicsiga ayaa aad muhiim ugu ah qof kasta oo isku dayaya inuu laad ku bilaabo socdaalkiisa caafimaad iyo fayoobi. Waxay noqon kartaa mid fudud sida socodka beerta ilaa 30 daqiiqo, aado barkada bulshada si aad u dabaasho, ama u qaadato fasalka jimicsiga kooxda asxaabta. Ku darida nidaamka jimicsiga ayaa xitaa kaa caawin kara yaraynta saameynta xanuunada murqaha iyo astaamahooda la xidhiidha inay sababaan xanuunka murqaha iyo kala goysyada jirka dhexdiisa. Inkasta oo shakhsiyaad badan ay leeyihiin nolol mashquul ah, waxaa muhiim ah in la hubiyo in jirkooda uu helayo jimicsi ku filan si ay u dareemaan xanuun yar oo lafaha iyo murqaha ah iyagoo hagaajinaya hababka kale ee ka faa'iideysanaya tababarka. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa sida loo ilaaliyo jimicsiga joogtada ah, sida jimicsigu u caawin karo xanuunada muruqyada, iyo sida farsamada MET ay ula socoto dhaqdhaqaaqa jirka. Waxaan siinaa oo aan u sheegnaa macluumaadka qiimaha leh ee ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawaynta daawaynta la heli karo sida farsamada MET oo ay weheliso dhaqdhaqaaqyada jireed ee shakhsiyaadka la tacaalaya xanuunada xanuunka muruqa. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta annagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan natiijooyinka baaritaanka bukaanka si habboon. Waxaan qiraynaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu waxtarka badan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan uga faa'iidaysta adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Ilaalinta Jimicsiga Joogtada ah ee Joogtada ah
Ma dareemaysay caajis maalintii oo dhan? Ma aaminsan tahay inaadan haysan waqti ku filan oo aad jimicsi ku sameyso oo aad dareento diiqad? Mise waxaad la kulantay xanuun aan loo baahnayn iyo qallafsanaan xagga murqahaaga iyo kala-goysyadaada ah? Shakhsiyaad badan oo arrimahan la kulma jirkooda ma qaadan karaan jimicsi ku filan si ay u yareeyaan xanuunnadan muruqyada. Marka ay timaado shaqsiyaad badan oo isku dayaya inay sii wadaan jimicsiga joogtada ah si ay u wanaajiyaan caafimaadkooda waxaa laga yaabaa inay adkaato laakiin aan macquul ahayn. Waxaa jira siyaabo badan oo lagu daro jimicsi joogto ah maalin kasta adiga oo isbeddelo yaryar ku samaynaya nolol maalmeedkaaga caadiga ah. La socodka asxaabta ama xayawaanka rabaayada ah, ka qaybgalka fasalka fayadhowrka kooxda, ama samaynta squats ee guriga waxay ka faa'iidaysan kartaa koritaanka murqaha waxayna kor u qaadi kartaa dhiirigelinta si loo sii wado isbeddelladan yaryar. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah sababaha ay dad badani u baahan yihiin inay jimicsi dheeraad ah sameeyaan waa inay u baahan yihiin wakhti dheeraad ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka intooda badan ay inta badan ka fogaadaan nooc kasta oo jimicsi ah sababtoo ah waxay u baahan yihiin wakhti dheeraad ah oo ka baxsan jadwalka mashquulka ah. Dadka aan si joogto ah u jimicsanin waxay halis ugu jiraan inay ku dhacaan dhibaatooyin la xiriira caafimaadka iyo cilladaha ku xiran habka muruqyada.
Jimicsiga loogu talagalay xanuunada muruqyada
Marka habka muruqyada uu ku xiran yahay dhibaatooyinka caafimaadka la xiriira oo ay sabab u tahay dhaqdhaqaaq la'aanta jireed, marka jirku aanu helin jimicsi ku filan, waxay keeni kartaa murqo iyo kalagoysyo xanuun iyo calaamado kale oo la xidhiidha kuwaas oo saameyn kara dhaqdhaqaaqa. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa shaaca ka qaaday xanuunka meelo gaar ah oo jidhka ka mid ah, oo ay ku jiraan dhabarka, qoorta, iyo garbaha, inta badan waxaa sabab u ah fadhiga oo dheeraaday iyo dhaqdhaqaaq la'aanta taas oo keenta in dad badan ay yeeshaan xanuunada muruqyada. Marka xanuunka iyo raaxo la'aanta ay saameeyaan jirka, waxay keeni kartaa xanuunka visceral-somatic ee meelo kala duwan oo jirka ah. Taas oo kaliya maaha, laakiin murqaha kala duwan ee cidhifyada sare iyo hoose ee jidhku waxay noqonayaan kuwo gaabiya oo daciifa wakhti ka dib, taas oo u horseedi doonta naafo iyo qaab-dhismeed xumo. Hadda dhammaantiis ma lumin, sababtoo ah waxaa jira habab lagu dhimo saameynta xanuunada muruqyada iyo in lagu daro jimicsiga qayb ka mid ah hawl maalmeedka qofka.
Dhaawacyada laf-dhabarka Lumbar ee Isboortiga: Bogsiinta Chiropractic-Video
Miyaad la tacaalaysay arrimaha dhabarka, qoorta, ama garabka? Miyaad dareentay caajisnimo ka dib maalin dheer oo adag oo shaqada ah? Mise ma waxaad rabtaa inaad jimicsi dheeraad ah ku darto hawl maalmeedkaaga? Shakhsiyaad badan ayaa la tacaalayay arrimaha murqaha ee jirkooda sababtoo ah jirkooda oo aan firfircooneyn ama aan haysan waqti ku filan maalintii. Marka ay tani dhacdo, waxay keentaa xanuuno badan oo la xidhiidha habka muruqyada oo xidhiidh la leh xanuunka. Si kastaba ha ahaatee, samaynta isbeddellada yaryar ee joogtada ah waa mid lagu gaari karo iyada oo wakhti loo qoondeeyo dhowr daqiiqo oo loo wareego si looga hortago arrimaha saameeya jidhka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in qabashada waxqabadyada jimicsiga dhowr daqiiqo ay kaa caawin karto dhimista saameynta cabashooyinka muruqyada iyo kor u qaadida kartida shaqada. Intaa waxaa dheer, jimicsiyada lagu daro daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' waxay sii yareyn kartaa saameynta xanuunada muruqyada kuwaas oo saameyn ku yeelanaya kala-goysyada iyo murqaha kala duwan iyagoo dib u soo celinaya jirka oo keenaya inuu si dabiici ah u bogsado. Fiidiyowga kor ku xusan wuxuu sharxayaa sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' loogu daro xanuunada muruqyada wuxuuna ka caawiyaa inuu yareeyo calaamadaha xanuunka u eg ee la xidhiidha subluxation laf dhabarta.
Farsamada MET & Layliga
Hadda, nidaamka jimicsiga ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka u eg ee habka muruqyada iyo caawinta koritaanka murqaha. Sida laga soo xigtay "Codsiyada kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular," Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, kala duwanaansho kasta oo tababarka jimicsiga, sida xoogga iyo tababbarka dulqaadku waxay ku lug leeyihiin fiilooyinka muruqa ee kala duwan ee jirka waxayna ka caawiyaan koritaanka murqaha. Hadda waxa fiican in si tartiib tartiib ah loo bilaabo oo la dhiso si loo hagaajiyo dulqaadka jidhka si looga hortago dhaawacyada saameeya kooxaha murqaha. Sidaa darteed sababta daawaynta la heli karo looga faa'iidaysto farsamada MET oo ay weheliso jimicsi si ay uga caawiso fiditaanka iyo xoojinta murqaha iyo soo noolaynta kala-goysyada. Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyo, isku darka farsamada MET iyo kala-baxa ka hor inta aan la samayn jimicsigu waxay wanaajisay murqaha iyo dhaqdhaqaaqa wadajirka waxayna kordhisay dhaqdhaqaaqa jirka oo aan xanuun lahayn. Ku darida fidinta iyo jimicsiga waxay jidhka ka caawin kartaa inuu horumariyo arrimaha murqaha ee mustaqbalka waxayna noqon kartaa qayb ka mid ah hawl maalmeed kasta oo hawl maalmeedka shaqaalaha mashquulka ah.
Ugu Dambeyn
Iyadoo dadku ay leeyihiin jadwal mashquul ah, isku darka dhowr daqiiqo oo jimicsi ah waxay faa'iido u yeelan kartaa shakhsiga iyo habka muruqyada. Marka jirku uu la tacaalayo arrimaha murqaha ee la xiriira dhaqdhaqaaq la'aanta jirka, waxay u horseedi kartaa cillado mustaqbalka kuwaas oo keeni kara jirku inuu la tacaalo xanuunka iyo dhaqdhaqaaq la'aanta. Sidaa darteed, isbeddellada yaryar ee caadiga ah, sida socodka ama jimicsiga dhowr daqiiqo, waxay faa'iido u yeelan karaan jirka muddada dheer. Intaa waxaa dheer, ku darista farsamooyinka daaweynta sida MET oo ay weheliso jimicsigu waxay caawisaa fidinta iyo xoojinta nidaamka muruqyada, taas oo u oggolaanaysa jidhku inuu si dabiici ah u soo celiyo si uu uga hortago dhaawacyo kale.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiga Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Iversen, Vegard M, iyo al. "Ma jirto wakhti la qaado? Naqshadeynta Barnaamijyada Tababarka Wax ku oolka leh ee Waqtiga-Xoojinta iyo Dhiig-karka: Dib-u-eegis Sheeko." Daawooyinka Ciyaaraha (Auckland, NZ), Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Oct. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, iyo al. "Saameynta Farsamada Tamarta Murqaha iyo Filitaanka Joogtada ah ee Xanuunka iyo Naafanimada Shaqada ee Bukaannada Qaba Xanuunka Qoorta Makaanikada: Tijaabo La Xakameysan Yahay." Joornaalka Jimicsiga Jirka ee Hong Kong: Daabacaadda Rasmiga ah ee Ururka Jimicsiga ee Hong Kong Limited = Wu Li Chih Liao, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 14 Abril. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shareecada, Ardalan, iyo al. "Tababarka Layliga Xafiiska si loo yareeyo loogana hortago Dhacdooyinka Xanuunada Muruq-mareenka ee Shaqaalaha Xafiiska: Mala-awaal." Joornaalka Malaysiya ee Sayniska Caafimaadka: MJMS, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Luulyo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos, iyo al. "Wax ku oolnimada Faragelinta Layliga Goobta Shaqada ee Daaweynta Xanuunada Muruqa ee Shaqaalaha Xafiiska: Dib-u-eegis Nidaamsan." BMJ Open, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 31 Jan. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Ciyaartoyda, faa'iidooyinka, faa'iido darrada, dagaalyahannada usbuuca, kuwa xiiseeya jimicsiga, iyo jir ahaan firfircoon iyo shakhsiyaad caafimaad qaba waxay dareemi karaan khiyaamo markay dhaawacmaan. Dhaawaca Isboortiga Soo kabashadu waxay ku lug leedahay nasasho, daaweyn jireed, dib-u-habeyn xanuunka loo yaqaan 'chiropractic realignment', iyo baxnaanin. Si kastaba ha ahaatee, wax walba waxay noqon karaan wax aan waxba tarayn haddii qofku aanu ka soo kaban maskaxiyan iyo dareen ahaanba. La qabsiga walbahaarka dhaawaca, garab istaaga iyo ka gudubka xumaanta, iyo in xooga la saaro xeeladaha togan waa muhiim waxayna u baahan tahay adag jidh iyo maskaxeed.
La qabsiga Dhaawacyada Ciyaaraha
Ku darida farsamooyinka cilmu-nafsiga isboortiga waa muhiimsida shakhsiyaadka ay la kulmi karaan shucuurta la xiriirta dhaawaca sida walaaca, murugada, niyad-jabka, xanaaqa, diidmada, go'doominta, iyo niyad-jabka. Wax ka qabashada dhaawaca iyo isticmaalka wakhtiga fasaxa ah si ay u milicsato oo ay u hesho aragtiyo cusub waxay u oggolaanaysaa cayaartoyga inuu hagaajiyo ujeeddooyinkiisa isagoo diiradda saaraya, dabacsanaan, iyo adkaysi.
Xeeladaha Caawin kara
Faham Dhaawaca
Ogaanshaha sababta, daaweynta, iyo ka hortagga dhaawaca gaarka ah waxay keenaysaa faham qoto dheer iyo cabsi ama walaac yar. La hadalka dhakhtarka, lafopractor-ka isboortiga, tababaraha, tababaraha, iyo daaweeyaha nafsaaniga ah ayaa ka caawin kara shakhsiyaadka inay bartaan waxa ay u baahan yihiin inay sameeyaan si ay u soo kabtaan si degdeg ah oo wanaagsan. Waxyaabo dhowr ah oo ay tahay in la tixgeliyo kuwan soo socda waxaa ka mid ah:
Halkii aad diiradda saari lahayd inaadan ciyaari karin, luminta xoogga, dib u barashada dhaqdhaqaaqa, iyo muddada dheer ee ay qaadan karto, aqbalida in jidhku dhaawacmay oo u baahan yahay in la hagaajiyo si uu ugu soo laabto ciyaarta ayaa faa'iido badan leh. Qaadashada mas'uuliyadda habka soo kabashada waxay dhalinaysaa natiijooyin wanaagsan waxayna dhistaa kalsooni.
Ku dadaal
Niyad-jabka iyo maqnaanshaha fadhiyada daawaynta ayaa la filayaa, gaar ahaan bilowga marka aan la awoodin in la sameeyo, iyo calaamadaha xanuunka ayaa soo bandhigaya. Si aad uga faa'iidaysato baxnaaninta, ku foognaada waxa loo baahan yahay in la qabto, ee ha ku foogan waxa la tabayo.
Si aad u dedejiso bogsashada, u heelan tahay, oo aad u ilaaliso dabeecad wanaagsan si aad uga gudubto dhaawaca.
Codso isla maskaxdaada iyo dhiirigelinta sida aad samayn lahayd marka aad ciyaarta ku baranayso fadhiyada daawaynta iyo daawaynta.
Deji yoolal yaryar si aad u dhisto dardar oo aad u ilaaliso dheelitirka, adiga oo leh yoolka ugu dambeeya ee ah in si buuxda loo soo kabsado oo loogu soo laabto ciyaarta.
Is-hadalku waa muhiim si loo milicsado horumarka, dib u dhaca, aragtida cusub ee ciyaarta, iyo waxa aad rabto inaad gaadho.
Xooji Maskaxda
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in habka bogsashada uu u dhici karo si degdeg ah iyadoo la adeegsanayo farsamooyinka maskaxda sida sawir iyo is-xakameyn. Farsamooyinkani waxay isticmaalaan dhammaan dareenka si ay u abuuraan sawirada maskaxda, dareenka, iyo dareenka natiijada la rabo. Waxaa loo isticmaalaa hagaajinta xirfadaha iyo farsamooyinka isboortiga, welwelka ciyaarta, iyo soo kabashada dhaawaca.
Taageerada
Jawaabta guud ee dhaawaca ka dib waa gooni-gooni kooxda, macalimiinta, qoyska, iyo saaxiibada. Si kastaba ha ahaatee, joogteynta xiriirka dadka kale inta lagu jiro soo kabashada ayaa aad loogu talinayaa maadaama dhammaan shaqsiyaadkan ay joogaan marka aad u baahan tahay talo, si aad u muujiso dareenka, ama kor u qaadida niyaddaada markaad dareento niyad jab. Ogaanshaha inaadan wajihin dhaawaca kaligaa waxay kugu riixi kartaa inaad sii wadato.
Jirdhiska Beddelka ah
Shakhsiyaadka ku socda daawaynta dhaawaca waxay shaki la'aan mari doonaan xoojinta jidhka, fidinta, iwm. Laakiin waxay kuxirantahay nooca dhaawaca, shakhsiyaadka waxay wax ka bedeli karaan tababarkooda ciyaaraha ama waxay ku dari karaan qaabab kale oo badbaado iyo dabacsanaan ah oo jimicsi si ay u ilaaliyaan qaboojinta iyo xoogga isboortigooda. Tani waxay dhiirigelin kartaa soo kabashada, maadaama shakhsigu wali ka qaybqaadanayo oo uu ka shaqeynayo inuu ku soo laabto ciyaaraha. Kala hadal dhakhtarka, lafopractor, tabobaraha, ama daaweeyaha si aad uga caawiso abuurista barnaamij jimicsi beddel ah oo ku saabsan isboortiga gaarka ah.
Marka la helo ogaanshaha saxda ah iyo qorshaha daawaynta, qaadashada baxnaaninta iyo soo kabashada si gaabis ah, dejinta yoolal dhab ah, iyo ilaalinta maskax wanaagsan, la qabsiga dhaawacyada waxay noqon kartaa safar waxbarasho oo guuleysta.
Furitaanka Xanuunka Xanuunka
tixraacyada
Clement, Damien, iyo al. "Jawabaha cilmi nafsiga bulshada inta lagu guda jiro wajiyada kala duwan ee baxnaanin dhaawaca isboortiga: daraasad tayo leh." Joornaalka tababarka ciyaaraha vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, iyo al. "Sahaminta xiriirka ka dhexeeya adkaanta maskaxda iyo is-naxaris marka la eego xaaladda dhaawaca isboortiga." Joornaalka baxnaaninta ciyaaraha vol. 32,3 256-264. 1 Dis. 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. "Shakhsinimada, Xeeladaha La-qabsiga, iyo Caafimaadka Maskaxda ee Ciyaartoyda Wax-qabadka Sare leh inta lagu jiro xabsiga laga soo dheegtay Faafida COVID-19." Xuduudaha caafimaadka dadweynaha vol. 8 561198. 8 Jan. 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Rice, Simon M et al. "Caafimaadka Maskaxda ee Ciyaartoyda Caanka ah: Dib u Eegis Nidaamsan Sheeko." Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM iyo al. "Saamaynta nafsaaniga ah ee dhaawacyada isboortiga. la qabsiga.” Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
Booska khadka tooska ah iyo balamaha 24/7*
TAARIIKHDA INTERNETKA OO DHAMEYSTIRAN 24/7*
Goobaha Caafimaadka
Qaybaha Dheeraadka ah ee Daryeelka La Bixiyo
Jadwalka DHACDOOYINKA: DHACDOOYINKA LIVE & WEBINARS