Kooxda Khabiirka Laf-dhabarta Isboortiga: Ciyaartoyda waxay ku dadaalaan inay gaadhaan waxqabadka ugu sarreeya ee jidhkooda iyagoo ka qayb qaadanaya nidaamyo tababar oo badan oo ka kooban jimicsi adag iyo dhaqdhaqaaq jireed iyo hubinta inay buuxiyaan dhammaan shuruudaha nafaqada ee jidhkooda. Iyada oo loo marayo jirdhiska saxda ah iyo nafaqeynta, shaqsiyaad badan ayaa isku dayi kara inay horumar ka gaaraan ciyaarahooda gaarka ah. Barnaamijyada tababarka waxaa loogu talagalay ciyaartooyda u fiirsada inay guul ka helaan ciyaartooda.
Waxaan bixinaa adeegyo gaar ah oo isboorti si aan uga caawino kordhinta waxqabadka cayaartoyga iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqa, xoogga, iyo dulqaadka. Mararka qaarkood, si kastaba ha ahaatee, jimicsiga dheeraadka ah wuxuu u horseedi karaa qaar badan inay soo gaaraan dhaawacyo ama ay yeeshaan xaalado hoose. Taariikhda Dr. Alex Jimenez ee maqaallada loogu talagalay ciyaartoyda ayaa si faahfaahsan u soo bandhigaya noocyada badan ee dhibaatooyinka saameeya xirfadlayaashan iyada oo diiradda la saarayo xalalka suurtagalka ah iyo daaweynta si loo raaco si loo gaaro fayoobi guud.
Shakhsiyaadka doonaya inay horumariyaan xasiloonida asaasiga ah, ma isticmaali karaan jimicsiga cabbirka saxda ah ama kubbadda xasilloonida waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta jimicsiga oo ay gaaraan yoolalka?
Kubbada Xasiloonida Jimicsiga
Kubadda jimicsiga, kubbadda xasilloonida, ama kubbadda Swiss waa qayb ka mid ah qalabka jirdhiska ee loo isticmaalo jimicsiga, Pilates iyo studios yoga, iyo fasallada HIIT. (Golaha Maraykanka ee jimicsiga. 2014) Waxaa lagu buufiyaa hawo si ay u kabto jimicsiga jirka ama u hagaajiso booska iyo dheelitirka. Waxa kale oo loo isticmaali karaa kursi ahaan. Waxay ku daraan caqabad xasiloonida asaasiga ah ku dhawaad jimicsi kasta (Golaha Maraykanka ee jimicsiga, ND) Helitaanka cabbirka kubbadda jimicsiga ku habboon iyo adkaynta jidhkaaga iyo ujeeddada waxay xaqiijin doontaa jimicsiga ugu fiican.
Cabbirka
Cabbirka kubbadda jimicsigu waa inuu u dhigmaa dhererka shakhsi ahaaneed.
Shakhsiyaadka waa inay awoodaan inay ku fariistaan kubbadda lugahooda xagal 90-degree ama wax yar ka badan, laakiin aan ka yarayn.
Bawdyadu waa in ay la siman yihiin dhulka ama xagal yar hoos u dhigaan.
Cagaha oo fidsan dhulka iyo laf dhabarta oo toosan, oo aan ku tiirsanayn hore, gadaal, ama dhinac, jilbaha waa inay xitaa la siman yihiin ama ka yara hooseeyaan miskaha.
Helitaanka kubbadda jimicsiga saxda ah ee miisaanka sidoo kale waa muhiim. Shakhsiyaadka dhererkooda ku culus waxay u baahan karaan kubad weyn si ay jilbaha iyo lugaha ugu hayaan xagasha saxda ah. Waxaa lagu talinayaa in la hubiyo qiyaasta miisaanka kubbadda, adkaysigeeda, iyo caabbinta sare ee dillaaca ka hor inta aan la iibsan.
Sicir
Shakhsiyaadka waxay rabaan inay wax yar siiyaan oogada kubbadda si ay jimicsi u sameeyaan. Markaad ku fadhido kubbadda xasilloonida jimicsiga, miisaanka jidhku waa inuu abuuraa kursi yar oo bixiya xasilooni dheeraad ah. Tan ka sii muhiimsan, waxay u ogolaataa in si siman loogu fadhiisto kubbadda, taas oo lagama maarmaan u ah jimicsiga saxda ah ee lafdhabarta. (Rafael F. Escamilla iyo al., 2016) Sicir-bararku waa wax la door bidayo, laakiin hadba inta ay kubaddu sii korodho, way adkaanaysaa in jidhka la isku dheellitiro, haday fadhido ama ha noqoto meel kale. Waxaa lagu talinayaa in aadan kubada si xad dhaaf ah u kicin khatarta ah inay dillaacdo. Kubaddu waxay u baahan kartaa sicir-barar mararka qaarkood, sidaas darteed qaar badan ayaa lagu iibiyaa bam yar ujeedadan.
Jimicsiga iyo Fiditaanka
Kubadaha jimicsigu waa qalab aad u wanagsan, raqiis ah, oo si sahlan loo isticmaali karo. Waxay faa'iido u leeyihiin hagaajinta xoogga asaasiga ah iyo xasilloonida. Siyaabaha loo isticmaalo waxaa ka mid ah:
Shakhsiyaadka la kulma garabka iyo xanuunka dhabarka sare, ma laga yaabaa inay sabab u tahay bursitis periscapular?
Bursitis Periscapular
Garabka scapula/garabka waa lafo beddesha booska sare ee jirka iyo garabka dhaqdhaqaaqa. Dhaqdhaqaaqa scapula wuxuu muhiim u yahay shaqada caadiga ah ee garabka iyo lafdhabarta. Marka dhaqdhaqaaq aan caadi ahayn ama kedis ah oo garabka ah uu dhaco, bararka iyo calaamadaha xanuunka ayaa kobcin kara. (Augustine H. Conduah iyo al., 2010)
Shaqada Scapula ee caadiga ah
Scapula waa lafo saddex xagal ah oo ku taal dhabarka sare ee ka baxsan qafiska feeraha. Dhankeeda bannaanka ama dambe waxa ku jira godka wadajirka ah ee garabka / glenoid, halka lafta inteeda kale ay u adeegto sida qodobbada isku dhejinta ee garabka iyo muruqyada dambe ee kala duwan. Scapula waxay ku beddeshaa qafiska feeraha marka ay gacanta hore iyo gadaal u dhaqaaqeyso. Dhaqdhaqaaqan waxaa loo yaqaan dhaqdhaqaaqa scapulothoracic waxayna muhiim u tahay shaqada caadiga ah ee cirifka sare iyo garabka garabka. Marka scapula uusan ku dul-boodin dhaqdhaqaaq isku-dubbaridan, shaqada jeexjeexyada jeexjeexyada iyo garabka waxay noqon karaan qallafsanaan iyo xanuun. (JE Kuhn iyo al., 1998)
Scapular Bursa
Bursa waa kiishad dareere ka buuxo oo u oggolaanaysa dhaqdhaqaaq siman, dhaqdhaqaajin leh oo u dhexeeya dhismayaasha, unugyada jidhka, lafaha, iyo seedaha. Bursae waxaa laga helaa jirka oo dhan, oo ay ku jiraan kuwa hore ee jilibka, bannaanka sinta, iyo wadajirka garabka. Marka bursiga uu bararsado oo xanaaqo, dhaqdhaqaaqa caadiga ah wuxuu noqon karaa xanuun. Waxaa jira bursae agagaarka scapula ee dhabarka sare. Laba ka mid ah kiishyadan bursada waxay u dhexeeyaan lafaha iyo muruqa hore ee serratus kaas oo maamula dhaqdhaqaaqa scapular ee derbiga laabta. Mid ka mid ah kiishka bursa wuxuu ku yaalaa geeska sare ee scapula, oo u dhow laf dhabarta salka qoorta, kan kalena wuxuu ku yaalaa geeska hoose ee scapula, oo u dhow bartamaha dambe. Midkood ama labadaba kiishashka bursiga waxaa saameeya bursitis periscapular. Waxaa jira bursae kale oo ku wareegsan scapula iyo seedaha ku hareeraysan, laakiin labada koofiyadood waxay u muuqdaan inay yihiin bursiyada asaasiga ah ee soo saara bursitis periscapular.
caabuq
Marka bursiyadani noqdaan kuwo bararsan oo xanaaqa, bararsan, oo dhumuc leh, xaaladda loo yaqaan bursitis waxay keentaa. Marka bursitis uu ku dhaco meel u dhow scapula, muruqyada, iyo dhaqdhaqaaqa garabka garabka waxay u horseedi karaan raaxo darro iyo xanuun. Calaamadaha ugu caansan ee bursitis periscapular waxaa ka mid ah:
Dareenka maskaxda iyo dhaqdhaqaaqa aan caadiga ahayn
Baaritaanka scapula wuxuu muujin karaa dhaqdhaqaaqyo aan caadi ahayn oo garabka garabka ah. Tani waxay u horseedi kartaa baal, halkaasoo garabka garabka aan si sax ah loogu hayn qafiska feeraha oo si aan caadi ahayn u soo baxo. Shakhsiyaadka leh baalka scapula waxay caadi ahaan leeyihiin makaanikada wadajirka garabka oo aan caadi ahayn sababtoo ah booska garabka waa la bedelay.
Sababaha
Sababaha bursitis periscapular waa kala duwanaan kartaa. Kan ugu caansan waa cilladda xad-dhaafka ah ee cilladda, halkaas oo hawlo gaar ah ay u keenayso xanaaqa bursa. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara:
Dhaqdhaqaaqyada isboortiga la xiriira ee ka dhasha isticmaalka soo noqnoqda.
Hawlaha shaqada la xiriira ee ka dhasha isticmaalka soo noqnoqda.
Dhaawacyo naxdin leh oo sababa caabuq ama xanaaq ku dhaca bursa.
Xaaladaha qaarkood waxay keeni karaan anatomi aan caadi ahayn ama protuberances lafaha, oo ka xanaajinaya bursa. Hal xaalad ayaa ah korriinka lafaha aan fiicnayn ee loo yaqaan osteochondroma. (Antônio Marcelo Gonçalves de Souza iyo Rosalvo Zósimo Bispo Júnior 2014Koritaankani waxay ka soo bixi karaan scapula, taasoo keenta xanaaq iyo barar.
Daaweynta
Daaweynta periscapular bursitis waxay ku bilaabataa muxaafid daaweynta. Daawaynta qallafsan ayaa dhif ah loo baahan yahay si loo saxo dhibaatada. Daaweynta waxaa ka mid noqon kara:
Nasasho
Talaabada ugu horeysa waa in la nasiyo bursaha xanaaqsan oo la dejiyo bararka.
Tani waxay qaadan kartaa dhowr toddobaad waxaana lagu gaari karaa in la beddelo dhaqdhaqaaqa jirka, isboortiga, ama shaqada la xiriira.
Ice
Barafku wuxuu faa'iido u leeyahay dhimista bararka iyo xakamaynta xanuunka.
Ogaanshaha sida saxda ah ee dhaawaca loo barafeeyo waxay kaa caawin kartaa maaraynta xanuunka iyo bararka.
Daaweynta Jirka
Daaweynta jireed waxay yareyn kartaa calaamadaha caabuqa iyada oo loo marayo jimicsiyo iyo kala baxyo kala duwan.
Daaweyntu waxay wanaajin kartaa makaanikada scapular si uusan dhaawacu u noqon mid socda oo soo noqnoqda.
Dhaqdhaqaaqa aan caadiga ahayn ee scapula ee qafiska feeraha kaliya ma keeni karo horumarinta bursitis, laakiin haddii farsamooyinkan aan caadiga ahayn aan wax laga qaban, dhibaatadu waxay soo noqon kartaa.
Daawooyinka ka hortagga caabuqa
Daawooyinka anti-bararka ee aan isteeroyda ahayn ayaa loo isticmaalaa si loo xakameeyo bararka muddada gaaban. (Augustine H. Conduah iyo al., 2010)
Daawooyinka ayaa kaa caawin kara xannibista jawaabta bararka.
de Souza, AM, & Bispo Júnior, RZ (2014). Osteochondroma: iska dhaaf ama baar?. Revista brasileira de ortopedia, 49(6), 555-564. doi.org/10.1016/j.rboe.2013.10.002
"Shakhsiyaadka raba inay jimicsi sameeyaan laakiin leh cabsi ama walaac, fahamka waxa ay ka baqayaan caawinta ma u fududayn karaan maskaxdooda?"
Ka Gudbinta Cabsida Jimicsiga
Mid ka mid ah sababaha dhibaatada miisaanka joogtada ah ayaa ah in shakhsiyaadka aysan u dhaqaaqin si ku filan, iyo hal sabab oo shakhsiyaadka aysan jimicsi sameynin waa cabsi (Craig M. Hales iyo al., 2020). Shakhsiyaadka, tacabka jirka iyo u dhaqaaqida jirka ilaa heerka garaaca wadnaha oo kordha, neefsashada culus, dhididka xad dhaafka ah waxay u keeni karaan walaac iyo cabsi marka ay wax qaban waayaan in muddo ah ama aysan waligood shaqayn. Qaar ka mid ah walaacyada iyo cabsida laga yaabo in shakhsiyaadka ay la kulmaan waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
Nacas u eeg
Wax kasta ayaa dhici kara marka jimicsiga la samaynayo. Marka shakhsiyaadka aysan ogaan karin sida mashiinku u shaqeeyo ama aysan hubin haddii ay si sax ah u sameynayaan jimicsi, ka dhicida mashiinka ama hoos u dhigista miisaanka waxay keeni kartaa dareen nacasnimo ah. Ogaanshaha sida loo isticmaalo mishiinada iyo miisaanka waxay qaadataa ficil. Waydii shaqaalaha jimicsiga ama tababaraha khaaska ah hagitaan, maadaama ku barida shakhsiyaadka samaynta jimicsiga si sax ah oo badbaado leh waa shaqadooda. Shakhsiyaadka ka shaqeeya intooda badana way ku faraxsan yihiin inay sidoo kale caawiyaan.
La kulma Xanuun
Qaar baa iska ilaaliya jimicsiga, iyagoo ka baqaya xanuun daran. Jimicsiga looma maleynayo inuu xanuun badan yahay, laakiin wuxuu keeni doonaa xanuun sababtoo ah shakhsiyaadka waxay isticmaalaan muruqyo aysan isticmaalin in muddo ah ama gabi ahaanba. Tusaale ahaan, muruqyadu waxay la kulmi doonaan dareen gubasho ah marka ay miisaanka qaadayaan. Jirku wuxuu ka falceliyaa jimicsiga wuxuuna la qabsado jimicsiga. Marka jirku sii xoogeysto, shaqsiyaadku waxay gartaan jawaabta jirkooda waxayna awoodaan inay naftooda kula tartamaan miisaan culus, orod dheer, socod, iyo jimicsi. Markaad bilaabayso barnaamijka jimicsiga, si tartiib ah u bilow. Tababarayaasha qaarkood waxay ku talinayaan in ay sameeyaan wax yar ka yar inta uu qofku u malaynayo in uu samayn karo toddobaadyada ugu horreeya. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in la dhiso caado iyada oo aan khatarta gubasho.
dhaawacyada
Marka la bilaabayo barnaamijka jimicsiga, shakhsiyaadka waxay dareemi karaan isbeddelo jidhkooda oo dhan, sida wax kasta oo soo jiidanaya oo kala go'aya. Shakhsiyaadka aan jimicsi badan samayn waxaa laga yaabaa inay kala saari waayaan raaxo la'aanta caadiga ah ee jimicsiga markii ugu horeysay iyo xanuunka ka yimaada dhaawac. Kabyada Shinka, Tolmada Dhinacyada, ama waxyeelooyinka kale ee caadiga ah ayaa laga yaabaa inay soo baxaan bilowga barnaamijka jimicsiga. Shakhsiyaadka ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay joojiyaan jimicsiga, daaweeyaan dhaawaca, oo ay bilaabaan mar kale.
Haddii ay jiraan xanuun fiiqan oo ka mid ah kala-goysyada, jeexjeexa muruqyada ama seedaha, ama wax kale oo aan caadi ahayn, jooji oo raadso daryeel caafimaad.
Jimicsiga Maskaxda
Jidhku wuxuu dareemi doonaa wax marka uu jimicsi samaynayo, laakiin kala soocida xanuunka dhaawaca dhabta ah ee dareenka caadiga ah waa muhiim.
Ka digtoonow sida uu jirku dareemo inta lagu jiro jimicsiga.
Raac tilmaamaha oo fiiro gaar ah u yeelo qaabka habboon si loo yareeyo khatarta dhaawaca.
Kabaha saxda ah
Xidhashada kabaha jimicsiga saxda ah waa fikrad wanaagsan in laga fogaado lagana hortago dhaawacyada.
Maal gashado kabo tayo leh si aad jidhka u siiso taageerada uu u baahan yahay.
Foomka saxda ah
Haddii miisaanka la qaado, hal dariiqo oo lagu sii wado dhaawaca waa isticmaalka qaab ama qaab aan sax ahayn.
Haddii aadan hubin sida loo sameeyo jimicsiga, la tasho tababare ama shaqaale jimicsi si aad u sharaxdo sida mashiinku u shaqeeyo.
Kululee
Ku booditaanka jimicsiga adigoon kululayn waxay keeni kartaa dhaawacyo u horseedi kara xaalado xanuun dabadheeraad ah.
Diirimaad u gaar ah jimicsiga ayaa lagula talinayaa.
Haddii miisaanka kor loo qaado, samee jimicsi yar oo wadnaha ah marka hore ama meel diiran oo miisaan yar leh.
Jimicsiga Heerarka Jirdhiska
Dhaawacyadu waxay dhacaan marka la isku dayo inuu sameeyo wax badan si dhakhso ah.
Ku bilow barnaamij iftiin ah.
Ka shaqee ilaa jimicsiyo aad u daran oo joogto ah.
Tusaale ahaan, haddii aad awoodo inaad socoto 10 daqiiqo, ka bilow halkaas oo si tartiib ah u kordhi.
Ka gaabinta
Marka ay timaaddo jimicsiga, guul-darradu waxay la kulmi kartaa siyaabo kala duwan, sida miisaanka oo yaraada, ku guuldareysiga inaad ka gudubto jimicsiga, inaad awoodin inaad ku dhegto barnaamijka jimicsiga, iwm. Tani waa qayb ka mid ah habka, laakiin shakhsiyaadka ayaa ka gudbi kara cabsida jimicsiga. dulqaadasho.
Dejinta bararka aadka u sarreeya waxay noqon kartaa marmarsiiyo lagu joojiyo.
Habka fudud ee tan wax looga qabanayo waa in la dejiyo yool la gaari karo.
Hadafyada mustaqbalka fog waxaa loo dejin karaa in ay u shaqeeyaan.
Samee waxa aad qaban karto hadda.
Shakhsiyaadka waxay galaan khatar mar kasta oo ay sameeyaan wax ka baxsan aagga raaxada. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada khatarta ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto si looga gudbo cabsida jimicsiga, sii socoshada, oo loo gaaro guul.
Farsamooyinka dhimista Miisaanka
tixraacyada
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Badnaanta buurnaanta iyo buurnaanta daran ee dadka waaweyn: Mareykanka, 2017-2018. Warbixinta Kooban ee NCHS, Maya 360. Hyattsville, MD: Xarunta Qaranka ee Tirakoobka Caafimaadka. Laga soo celiyay www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Hagaajinta qaababka neefsashadu ma caawin kartaa fayoobi dheeraad ah iyo hagaajinta caafimaadka guud ee shakhsiyaadka u socda jimicsiga?
Hagaaji Neefsashada iyo Socodka
Jimicsigu waa daqiiqad ay neefsashadu soo degdegi karto oo ay fooshu noqon karto haddii aan si sax ah loo samayn. Waxaa jira hab ku habboon oo loo neefsado marka jimicsiga la samaynayo, gaar ahaan markaad socoto ama aad xawaareyso. Neefsashada khaldan waxay sababtaa daal degdeg ah iyo daal. Xakamaynta socodka neefta qofka waxay wanaajisaa dulqaadka iyo caafimaadka wadnaha, waxayna sidoo kale kordhin kartaa dheef-shiid kiimikaad, niyadda, iyo heerarka tamarta. (Hsiu-Chin Teng iyo al., 2018Loo yaqaan neefsashada diaphragmatic, waxaa loo isticmaalaa kuwa awoodda sambabada hoos u dhacday, sida shakhsiyaadka qaba cudurrada sambabada ee joogtada ah / COPD. Dhaqanku wuxuu wanaajiyaa awoodda sambabada waana hab lagu taliyey oo lagu caawinayo dhimista walaaca.
Physiology
Inta lagu jiro jimicsiga, ogsijiinta la nuugo waxay u beddeshaa kalooriyada la isticmaalo tamar jidhka siisa. Habkan waxaa loo tixraacaa dheef-shiid kiimikaad.
Marka sahayda ogsijiinta ay ka badato baahida ogsijiinta ee jidhku, jidhku waxa uu ku jiraa a gobolka aerobic. Tani waxay ka dhigan tahay inay jirto ogsijiin badan oo lagu shido dhaqdhaqaaqa jireed/jimicsiga maadaama ay jiraan kalooriyo la gubo.
Haddii sahayda ogsijiinta ay ka yaraato baahida ogsijiinta ee jidhku, jidhku waxa uu ku dhacaa an gobolka anaerobic.
Ogsajiinta ka maqan, jidhku wuxuu isu beddelaa shidaalka ku kaydsan murqaha, oo loo yaqaan glycogen.
Tani waxay keenaysaa xoog xoog leh oo tamar ah, laakiin shidaalku si dhakhso ah ayuu u baxaa oo daal iyo daal ayaa dhowaan soo socda.
Kordhinta socodka hawada ee gudaha iyo dibedda sanbabada waxay ka hortagi kartaa daalka hore waxayna ka caawisaa jirku inuu si waxtar leh u gubo kalooriyooyinka. (Sambabkaaga iyo jimicsigaaga. Neef 2016)
Faa'iidooyinka Neefsashada oo Hagaajiyay
Neefsashada ugu fiican waxay ku bilaabataa yaraanta. Marka ilmuhu neefsado, calooshoodu kor ayay u kacdaa oo ku dhacdaa. Tani waxay sahlaysaa neefsiga iyadoo riixaya oo jiidaya diaphragm - muruqa kala qaybiya sambabada iyo godka caloosha. Marka ilmuhu neefsado, calooshu way sii fidaysaa, oo hoos u soo jiidaya diaphragm una oggolaanaysa sambabada inay ka buuxiyaan hawo. Marka ilmuhu neefsado, caloosha ayaa soo jiidata, riixaya diaphragm kor oo ku qasbaya hawada. Marka jirku da'da iyo awoodda sambabku korodho, shakhsiyaadku waxay ka beddelaan neefsashada caloosha oo u beddelaan neefsashada laabta. Neefsashada laabta waxay ku lug leedahay murqaha derbiga laabta iyadoo si yar loo isticmaalo diaphragm-ka. Neefsashada laabta ayaa caadi ahaan bixisa hawo ku filan hawl maalmeedka laakiin kama buuxiso sambabada.
Tani waa sababta ay ashkhaastu u adeegsadaan neefsashada afka ama neefsashada marka sahayda ogsijiinta ay xaddidan tahay. Xataa kuwa qaab jireed oo wanaagsan ayaa laga yaabaa inay si badheedh ah u wiiqaan dadaallada iyagoo dhuuqaya calooshooda si ay u noqdaan kuwo khafiif ah, oo naftooda ka celiya neefsashada iyo neefsashada oo dhammaystiran. Si taas looga gudbo, shakhsiyaadku waxay u baahan yihiin inay dib u tababaraan jirkooda si ay u dhaqaajiyaan murqaha caloosha marka ay socdaan. Neefsashada caloosha ama diaphragmatic waxay kordhin kartaa muddada jimicsiga iyada oo la xoojinayo murqaha asaasiga ah. (Nelson, Nicole 2012) Iyadoo la kordhinayo xasiloonida asaasiga ah, shakhsiyaadka ayaa si fiican u taageeri kara lafdhabarta waxayna ilaalin karaan caafimaad muuqaal markaad socoto. Tani waxay dejinaysaa miskaha, jilbaha, dhabarka sare, iyo garbaha, taas oo jidhka ka dhigaysa mid u nugul cadaadis, xasillooni la'aan, iyo daal ka yimaada muuqaal aan fiicneyn. (Tomas K. Tong iyo al., 2014)
U Neefsiga Saxda ah
Neefsashadu waxay soo saartaa caloosha, waxay soo jiidataa diaphragm hoos, oo waxay kordhisaa sambabada. Isla mar ahaantaana, waxay fidisaa feeraha waxayna dheereysaa laf dhabarta hoose. Tani waxay ku qasbaysaa garbaha iyo lafaha dhabarka, iyada oo sii fureysa laabta. Neefsigu gadaal bay ka dhigaysaa.
Socodka
Ka bilow inaad neefsato oo aad sanka ka sii dayso, adigoo hubinaya in muddada neefsashada ay la mid tahay muddada neefsashada. Marka ay xawliga kor u qaadayaan, shakhsiyaadku waxay u adeegsan karaan neefsashada afka, iyaga oo ilaalinaya isla habka neefsashada / neefsashada. Marnaba waa in neefsashada lagu qabtaa. Barashada neefsashada diaphragmatic waxay qaadataa wakhti, laakiin tillaabooyinka soo socdaa waxay noqon karaan bar bilow:
Neefta adoo si buuxda u sifeynaya caloosha oo dhan shan.
U ogolow sambabada inay buuxiyaan, garbaha u soo jiid sida tani dhacdo.
Ku neefso adigoo u soo jiidaya badhanka caloosha oo u sii jeeda laf-dhabarta oo tiradoodu tahay shan.
Isticmaal diaphragm-ka si aad hawada uga saarto sambabada, adoo ilaalinaya laf dhabarta.
Ku celi.
Haddii aanay awoodin in ay sii wadato tirinta shanta qof, shakhsiyaadku way gaabin karaan tirinta ama waxay gaabin karaan xawaaraha socodka. Shakhsiyaadka qaabka wanaagsan ayaa laga yaabaa inay kordhiyaan tirinta. Markii hore, neefsashada diaphragmatic ma u iman karto si dabiici ah, laakiin waxay noqon doontaa mid toos ah oo ku celcelin ah. Joogso oo gacmaha saar madaxa haddii ay neeftu ku yaraato markaad socoto. Si qoto dheer u neefso oo si siman u neefso ilaa neeftu ku soo noqoto caadi.
Fayo-dhawrka
tixraacyada
Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). Ku socoshada neefsashada la kontoroolo waxay wanaajisaa dulqaadka jimicsiga, welwelka, iyo tayada nolosha bukaannada wadne hawlgabka: Tijaabo la kantaroolay oo la kala soocay. Joornaalka Yurub ee kalkaalisada wadnaha, 17 (8), 717-727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Shakhsiyaadka leh hypermobility wadajirka ah ma heli karaan gargaar iyada oo loo marayo daawaynta aan qaliinka ahayn si loo yareeyo xanuunka iyo soo celinta dhaqdhaqaaqa jirka?
Hordhac
Marka uu qofku dhaqaaqo jirkiisa, muruqyada ku hareeraysan, kala-goysyada, iyo seedaha waxaa lagu daraa hawlo kala duwan oo u oggolaanaya inay kala baxaan oo ay noqdaan kuwo jilicsan oo aan xanuun iyo raaxo lahayn. Dhaqdhaqaaqyo badan oo soo noqnoqda ayaa qofka u suurtageliya inuu sii wato hawlihiisa caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, marka kala-goysyada, murqaha, iyo seedaha ay u fidiyaan meel ka fog inta caadiga ah ee cirifka sare iyo hoose iyada oo aan xanuun lahayn, waxaa loo yaqaannaa hypermobility wadajir ah. Cudurkan unugyada isku xiran wuxuu la xiriiri karaa calaamado kale oo saameeya jirka waxayna sababaan dad badan inay raadsadaan daaweyn si ay u maareeyaan calaamadaha hypermobility wadajirka ah. Maqaalka maanta, waxaan eegi doonaa hypermobility wadajirka ah iyo sida daaweynta kala duwan ee aan qalliinka ahayn ay gacan uga geysan karaan dhimista xanuunka ay keento hypermobility wadajirka iyo soo celinta dhaqdhaqaaqa jirka. Waxaan la hadalnaa bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadeysan ee xoojiya macluumaadka bukaannadayada si loo qiimeeyo sida xanuunkooda loola xiriirin karo hypermobility wadajirka ah. Waxaan sidoo kale ku wargelineynaa oo ku hageynaa bukaanka sida isku-dhafka daaweynta kala duwan ee aan qalliinka ahayn ay gacan uga geysan karto hagaajinta shaqada wadajirka ah iyada oo la maareynayo calaamadaha la xidhiidha. Waxaan ku dhiirigelinaynaa bukaanadayada inay waydiiyaan bixiyeyaashooda caafimaad ee la xidhiidha su'aalo qotodheer oo caqli-gal ah oo ku saabsan isku darka daaweynta aan qaliinka ahayn oo qayb ka ah hawlahooda caadiga ah si loo yareeyo xanuunka iyo raaxo la'aanta ka timaadda hypermobility wadajirka ah. Dr. Jimenez, DC, waxa ku jira macluumaadkan adeeg akadeemiyadeed ahaan. Afeef.
Waa maxay dhaqdhaqaaqa wadajirka ah?
Marar badan ma dareentaa kala-goysyadaada inay ku xidhan yihiin gacmahaaga, cududaha, jilbaha, iyo xusullada? Miyaad la kulantaa xanuun iyo daal kala goysyadaada marka uu jidhkaagu dareemo daal joogto ah? Mise marka aad kala bixiso cidhifyadaada, miyay sii fidayaan in ka badan sidii caadiga ahayd si ay u dareemaan nasinta? Qaar badan oo ka mid ah xaaladahan kala duwan ayaa inta badan lala xiriiriyaa shakhsiyaadka ay la kulmaan hypermobility wadajirka ah. Dhaqdhaqaaqa wadajirka ah waa cillad la dhaxlo oo leh qaababka ugu sarreeya ee autosomal kuwaas oo tilmaamaya hyperlaxity-goysyada iyo xanuunka murqaha ee gudaha cirifka jirka. (Carbonell-Bobadilla iyo al., 2020) Xaaladdan unugyada isku xiran waxay badanaa la xiriirtaa dabacsanaanta unugyada isku xiran sida seedaha iyo seedaha jirka. Tusaale ahaan waxay noqon kartaa haddii suulka qofka uu taabto cududdiisa gudaha isagoon dareemin xanuun ama raaxo la'aan, waxay leeyihiin dhaqdhaqaaqa wadajirka ah. Intaa waxaa dheer, shakhsiyaad badan oo la tacaalaya hypermobility wadajirka ah ayaa inta badan yeelan doona ogaanshaha adag sababtoo ah waxay yeelan doonaan jilicsanaanta maqaarka iyo unugyada waqti ka dib, taasoo keenta dhibaatooyin muruqyada. (Tofts iyo al., 2023)
Marka shakhsiyaadka ay la tacaalaan hypermobility wadajirka ah waqti ka dib, qaar badan ayaa inta badan leh calaamadaha hypermobility wadajirka ah. Waxay soo bandhigi doonaan calaamadaha murqaha iyo habdhiska kuwaas oo keena muujinta qallafsanaanta lafaha, nudaha iyo maqaarka jilicsan, iyo kala duwanaanshaha qaabdhismeedka nidaamka jirka. (Nicholson iyo al., 2022Qaar ka mid ah calaamadaha lagu garto dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa wadajirka ah waxaa ka mid ah:
Muruq xanuun iyo qallafsanaan
Riixitaanka kala goysyada
Daal
Arimaha dheefshiidka
Arimaha dheellitirka
Nasiib wanaag, waxaa jira daawayn kala duwan oo dad badani isticmaali karaan si ay u caawiyaan dib u cusboonaysiinta murqaha ku hareeraysan kala-goysyada waxayna yareeyaan calaamadaha isku xidha ee ay keento hypermobility wadajirka ah.
Dhaqdhaqaaqa Sida Daawo-Video
Daawaynta aan Qalliinka ahayn ee Dhaqdhaqaaqa Wadajirka ah
Markaad la tacaaleyso hypermobility wadajirka ah, shakhsiyaad badan ayaa u baahan inay raadiyaan daweyn si ay u yareeyaan isku-xirnaanta xanuunka-sida calaamadaha hypermobility wadajirka ah iyo caawinta nafiska cirifka jirka iyadoo dib loo soo celinayo dhaqdhaqaaqa. Qaar ka mid ah daawaynta ugu fiican ee hypermobility wadajirka ah waa daaweyn aan qalliin ahayn oo aan qallafsanayn, u jilicsan kala-goysyada iyo murqaha, iyo kharash-ool ah. Daawooyinka kala duwan ee aan qaliinka ahayn ayaa loo habayn karaa shakhsiga iyadoo ku xiran hadba sida ay u daran yihiin hypermobility-ga wadajirka ah iyo cudurada isku midka ah ee saameeya jirka qofka. Daawaynta aan qaliinka ahayn waxay jidhka ka yaraynaysaa hypermobility wadajirka ah iyada oo la daaweynayo sababaha xanuunka iyada oo la yareeyo lana kordhiyo awoodda shaqeynta iyo soo celinta tayada nolosha ee qofka. (Atwell iyo al., 2021) Saddexda daaweyn ee aan qalliinka ahayn ee aad u fiican si loo yareeyo xanuunka ka yimaada hypermobility wadajirka ah iyo caawinta xoojinta muruqyada ku wareegsan ayaa hoos ku yaal.
Daryeelka Daacuunka ah
Daryeelka lafdhabarta ayaa ka faa'iideysanaya manfacyada laf-dhabarka waxayna ka caawisaa dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ee jirka si loo yareeyo saameynta hypermobility wadajirka ah iyada oo la dejinayo kala-goysyada ay saameysay ka soo ciribtirka hypermobile. (Boudreau et al., 2020) Dhakhaatiirta laf dhabarta waxay ku daraan farsamaynta farsamada iyo gacanta iyo farsamooyin kala duwan si ay u caawiyaan shakhsiyaad badan si ay u hagaajiyaan booskooda iyagoo aad uga taxadaraya jirkooda waxayna la shaqeeyaan daaweyno kale oo badan si ay u xoojiyaan dhaqdhaqaaqa la xakameeyey. Dhibaatooyinka kale ee la xidhiidha hypermobility wadajirka ah, sida xanuunka dhabarka iyo qoorta, daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' wuxuu yarayn karaa calaamadahan isku-dhafan wuxuuna u oggolaanayaa qofka inuu dib u helo tayada noloshooda.
Irbadaha
Daawaynta kale ee aan qalliinka ahayn ee shakhsiyaad badan ay ku dari karaan si loo yareeyo hypermobility wadajirka ah iyo cilladaheeda waa acupuncture. Acupuncture waxay isticmaashaa cirbadaha yaryar, dhuuban, adag ee cirbadaha acupuncturists isticmaalaan si ay u joojiyaan reseptors xanuunka iyo soo celinta socodka tamarta jidhka. Marka shakhsiyaad badan ay la tacaalaan hypermobility wadajirka ah, cidhifyada lugaha, gacmaha iyo cagaha ayaa xanuun ku haya waqti ka dib, taas oo keeni karta in jidhku xasilloon yahay. Waa maxay acupuncture waxay caawisaa dhimista xanuunka ay keento hypermobility wadajirka ah ee la xidhiidha cirifka iyo soo celinta dheelitirka iyo shaqeynta jirka (Luan iyo al., 2023). Tani waxay ka dhigan tahay in haddii qofku uu la tacaalayo qallafsanaanta iyo xanuunka murqaha ee ka yimaada hypermobility wadajirka ah, acupuncture ayaa kaa caawin kara dib u habeynta xanuunka adoo gelinaya cirbadaha jirka ee acupoints si ay u bixiyaan gargaar.
Daaweynta Jirka
Daaweynta jireed waa daawaynta ugu dambeysa ee aan qaliinka ahayn dad badan ayaa ku dari kara hawl maalmeedkooda. Daaweynta jireed waxay gacan ka geysan kartaa maaraynta hypermobility wadajirka ah ee loogu talagalay in lagu caawiyo xoojinta muruqyada daciifka ah ee ku hareeraysan kala-goysyada ay saameeyeen, hagaajinta xasilloonida qofka iyo caawinta dhimista khatarta kala-baxa. Intaa waxaa dheer, shaqsiyaad badan ayaa isticmaali kara jimicsi saameyn hoose leh si ay u xaqiijiyaan kontoroolka dhaqdhaqaaqa ugu fiican marka ay sameynayaan jimicsi joogto ah iyaga oo aan cadaadis badan saarin kala-goysyada. (Russek iyo al., 2022)
Marka lagu daro saddexdan daweyn ee aan qalliinka ahayn oo qayb ka ah daawaynta habaysan ee hypermobility wadajirka ah, shakhsiyaad badan ayaa bilaabi doona inay dareemaan farqi u dhexeeya dheelitirkooda. Ma la kulmi doonaan xanuunka kalagoysyada iyagoo aad uga taxadaraya jidhka oo ku daraya isbeddello yaryar oo ku yimaada hawlahooda caadiga ah. Inkasta oo la noolaanshaha hypermobility wadajirka ah ay caqabad ku noqon karto shakhsiyaad badan, marka la isku daro oo la isticmaalo isku-dhafka saxda ah ee daaweynta aan qaliinka ahayn, qaar badan ayaa bilaabi kara inay hoggaamiyaan nolol firfircoon oo buuxda.
tixraacyada
Atwell, K., Michael, W., Dubey, J., James, S., Martonffy, A., Anderson, S., Rudin, N., & Schrager, S. (2021). Ogaanshaha iyo Maareynta Xanuunada Spectrum Hypermobility ee Daryeelka Koowaad. J Am Board Fam Med, 34(4), 838-848. doi.org/10.3122/jabfm.2021.04.200374
Boudreau, PA, Steiman, I., & Mior, S. (2020). Maareynta bukaan-socodka ee isku-dhafka aan fiicnayn ee hypermobility syndrome: taxane kiis. J Can Chiropr Assoc, 64(1), 43-54. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32476667
Shakhsiyaadka qaba xanuunka dhabarka ee luqunta iyo dhabarka miyay isticmaali karaan daaweynta depression si ay u soo celiyaan dhererka saxanka laf dhabarta oo ay u helaan gargaar?
Hordhac
Dad badan ma oga in marka jirku sii weynaado, laf dhabarta sidoo kale. Laf-dhabarta waa qayb ka mid ah nidaamka muruqyada kaas oo siiya taageero qaab-dhismeed jirka isagoo si toos ah u ilaalinaya. Muruqyada ku xeeran, seedaha, iyo unugyada ku xeeran laf dhabarta waxay caawiyaan xasiloonida iyo dhaqdhaqaaqa, halka saxanka laf-dhabarta iyo kala-goysyada ay bixiyaan nuugista naxdinta leh ee miisaanka toosan. Marka qofku uu ku socdo dhaqdhaqaaqiisa hawl maalmeedkiisa, laf-dhabarku waxay u oggolaan kartaa qofka inuu guuro iyada oo aan xanuun ama raaxo lahayn. Si kastaba ha noqotee, wakhtigu wuu dhaafaa, laf-dhabarta waxay ku socotaa isbeddello isdaba-joog ah oo keeni kara xanuun iyo raaxo la'aan jidhka, sidaas darteed qofka ka tagaya si uu ula tacaalo astaamaha khatarta ah ee is-dhaafsan ee saameyn kara qoorta iyo dhabarka. Halkaa marka ay marayso, dad badan ayaa raadiya daaweyn si ay u yareeyaan xanuunka saameeya laf dhabarta oo ay dib u soo celiyaan dhererka saxanka ee jirkooda. Maqaalka maanta waxa uu eegayaa sida xanuunka laf dhabarta u saameeyo qoorta iyo dhabarka qofka iyo sida daawaynta sida xanuunka laf-dhabarka u yarayn karo xanuunka laf-dhabarka iyo soo celinta dhererka saxanka. Waxaan la hadalnaa bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadeysan kuwaas oo xoojiya macluumaadka bukaannadayada si loo qiimeeyo sida xanuunka laf dhabarta uu si weyn u saameyn karo fayoobaanta qofka iyo tayada nolosha ee jirkooda. Waxaan sidoo kale ku wargelineynaa oo ku hageynaa bukaanka sida isku-dhafka laf-dhabarka laf-dhabarku uu u caawin karo yaraynta xanuunka laf-dhabarka iyo soo celinta dhererka saxanka laf-dhabarka. Waxaan ku dhiirigelinaynaa bukaanadayada inay waydiiyaan bixiyeyaashooda caafimaadka ee la xidhiidha su'aalo adag oo muhiim ah oo ku saabsan ku darista daawaynta aan qaliinka ahayn ee caafimadka iyo fayoqabka si loo yareeyo xanuunka laf dhabarta oo ay dib u helaan tayada noloshooda. Dr. Jimenez, DC, waxa ku jira macluumaadkan adeeg akadeemiyadeed ahaan. Afeef.
Sidee Xanuunka laf-dhabarku u saameeyaa Qofka Qoorta & Dhabarka
Miyaad dareentaa murqo xanuun iyo xanuun joogto ah qoortaada iyo dhabarka? Miyaad la kulantay qallafsanaan iyo dhaqdhaqaaq xaddidan markaad leexinayso oo aad leexanayso? Mise walxaha cuslaa waxay keenaan murqo xanuun marka ay meel ka guurayaan oo meel kale u guurayaan? Shakhsiyaad badan ayaa socon doona waxayna noqon doonaan meelo aan caadi ahayn iyaga oo aan dareemin xanuun iyo raaxo la'aan marka ay timaado lafdhabarta. Tani waxay sabab u tahay murqaha iyo unugyada ku wareegsan oo la fidiyay iyo saxannada laf-dhabarka oo qaadanaya cadaadiska tooska ah ee lafdhabarta. Si kastaba ha noqotee, marka arrimaha deegaanka, dhaawacyada dhaawacyada, ama gabowga dabiiciga ah ay bilaabaan inay saameeyaan lafdhabarta, waxay u horseedi kartaa horumarinta xanuunka laf-dhabarka. Tani waa sababta oo ah qaybta dibedda ee saxanka laf-dhabarka ayaa sax ah, iyo qaybta gudaha ee saxanka ayaa la saameeyaa. Marka cadaadiska aan caadiga ahayn ay bilaabaan inay yareeyaan qaadashada biyaha gudaha saxanka, waxay gudaha kicin kartaa dareemayaasha xanuunka iyada oo aan lahayn calaamadaha xididka dareemayaasha gudaha saxanka. (Zhang et al., 2009) Tani waxay sababtaa shakhsiyaad badan inay la tacaalaan qoorta iyo dhabarka xanuunka jidhkooda waxayna yareeyaan tayada noloshooda.
Xanuunka laf-dhabarku wuxuu u horseedi karaa muuqaalo khatar ah oo isku dhafan oo keena shakhsiyaad badan si ay ula tacaalaan xanuunka dhabarka hoose ee daran iyo qoorta, taas oo markaa keenta in muruqyada ku hareeraysan ay noqdaan kuwo daciif ah, cidhiidhi ah, iyo xad-dhaaf ah. Isla mar ahaantaana, xididdada dareemayaasha ee ku hareeraysan ayaa sidoo kale saameeya sida fiilooyinka dareemayaasha ee ku wareegsan qaybaha dibadda iyo gudaha ee saxanka laf-dhabarka, taas oo keenta xanuunka nociceptive ee qoorta iyo dhabarka waxayna keentaa xanuunka discogenic. (Copes iyo al., 1997) Marka shakhsiyaad badan ay la tacaalayaan xanuunka murqaha ee la xidhiidha saxannada laf-dhabarka, waxay keentaa xanuunka-spasm-xanuunka wareegga kaas oo saameyn kara jirkooda sababtoo ah dhaqdhaqaaq la'aan ku filan oo keena dhaqdhaqaaqyo muruq oo xanuun leh marka ay isku dayayaan inay guuraan. (Roland, 1986) Marka qofku leeyahay dhaqdhaqaaq xaddidan oo sababa inuu la kulmo xanuunka laf-dhabarka, dhererka saxanka dabiiciga ah ayaa si tartiib tartiib ah u xumaada, taasoo keenta arrimo badan oo jidhkooda ah iyo culaysyo dhaqaale. Nasiib wanaag, marka shakhsiyaad badan ay la tacaalayaan xanuunka laf-dhabarka, daaweyno badan ayaa yareyn kara xanuunka laf-dhabarka waxayna soo celin karaan dhererkooda saxanka.
Daawo Dhaqdhaqaaqa- Video
Sida Depression-ka laf-dhabarku u yareeyo xanuunka laf dhabarta
Marka ay dadku raadinayaan daaweynta xanuunka laf-dhabarka, qaar badan ayaa raadsan doona daaweyn qalliin si loo yareeyo xanuunka, laakiin waxay noqon doontaa waxoogaa qaali ah. Si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaad badan ayaa dooran doona daaweynta aan qaliinka ahayn sababtoo ah awooddooda. Daawaynta aan qalliinka ahayn waa kuwo kharash-ool ah oo lagu beddeli karo xanuunka iyo raaxo-darrada qofka. Laga soo bilaabo daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ilaa acupuncture, iyadoo ku xiran darnaanta xanuunka qofka, qaar badan ayaa heli doona nasinta ay raadinayaan. Mid ka mid ah daawaynta ugu cusub ee lagu dhimayo xanuunka laf dhabarta waa laf-dhabarta oo hoos u dhacda. Kala-baxa laf-dhabarku wuxuu u oggolaanayaa shakhsiga in lagu dhejiyo miiska jiidashada. Tani waa sababta oo ah waxay si tartiib ah u jiidaysaa laf-dhabarka si ay dib ugu hagaajiso saxanka laf-dhabarka iyada oo la yareynayo cadaadiska laf dhabarta si loogu baaqo habka bogsashada dabiiciga ah ee jidhka si loo yareeyo xanuunka. (Ramos & Martin, 1994) Intaa waxaa dheer, marka shakhsiyaad badan ay isticmaalayaan kala-baxa laf-dhabarka, jilicsanaanta jilicsan waxay bixisaa jahawareer dhaqdhaqaaqa laf dhabarta taas oo keeni karta isbeddel jireed oo ku yimaada saxanka laf-dhabarka oo gacan ka geysta soo celinta dhaqdhaqaaqa kala duwan ee qofka, dabacsanaanta, iyo dhaqdhaqaaqa. (Amjad iyo al., 2022)
Kala-baxa Laf-dhabarta Soo Celinta Dhererka Saxanka Laf-dhabarta
Marka qofka lagu xidho mishiinka kala-baxa laf-dhabarta, jiid-jiidashada jilicsan waxay caawisaa saxanka laf-dhabarka inuu ku soo laabto laf-dhabarta, taas oo u oggolaanaysa dareeraha iyo nafaqooyinka inay dib u fuuqeeyaan lafdhabarta, kordhinta dhererka saxanka laf dhabarta. Tani waa sababta oo ah laf-dhabarka laf-dhabarku wuxuu abuuraa cadaadis taban oo lafdhabarta ah, taas oo u oggolaanaysa saxanka laf-dhabarka inuu ku soo laabto dhererkiisii asalka ahaa oo bixiya gargaar. Waxaa dheer, waxa la yaab leh ee laf-dhabarka laf-dhabarku sameeyo waa in lagu dari karo daaweynta jireed si ay u caawiso fidinta iyo xoojinta muruqyada ku hareeraysan ee u dhow lafdhabarta si ay u bixiso xasillooni iyo dabacsanaan dheeraad ah. (Vanti iyo al., 2023) Tani waxay u ogolaaneysaa shakhsiga inuu aad uga taxadaro jirkiisa oo uu bilaabo inuu ku daro isbeddel yar oo caado ah si loo yareeyo xanuunka soo noqoshada. Marka dad badani bilaabaan inay ka fikiraan caafimaadkooda iyo fayoobaantooda iyagoo aadaya daawaynta, waxay dib u heli doonaan tayada noloshooda waxayna ku soo laaban doonaan hawl maalmeedkooda iyada oo aan arrimaha saameynaya laf dhabarta.
tixraacyada
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). Saamaynta daaweynta qalliinka qalliinka ee aan qalliinka ahayn marka lagu daro daaweynta jireed ee joogtada ah ee xanuunka, kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa, dulqaadka, naafanimada shaqeynta iyo tayada nolosha oo ka soo horjeeda daaweynta jireed ee caadiga ah oo keliya oo keliya bukaanka qaba radiculopathy lumbar; tijaabo aan kala sooc lahayn oo la xakameeyey. Muruq-mareenka BMC, 23(1), 255. doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT, & Groen, GJ (1997). Innervation of "xanuun" saxanada lumbar. Spine (Phila Pa 1976), 22(20), 2342-2349; dood 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Ramos, G., & Martin, W. (1994). Saamaynta depression axial vertebral ee cadaadiska intradiscal. J neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Ciyaaraha Racquet ayaa sidoo kale la muujiyay inay hoos u dhigaan halista dhimashada cudurada wadnaha iyo xididada. (Pekka Oja et al., 2017)
Isku-dubarid taas oo leh dulqaadka, xawaaraha, dheelitirka, iyo awoodda loo baahan yahay si loo tartamo, shakhsiyaadkuna waxay si dhakhso ah u arki doonaan sida labadan isboorti ay u siin karaan jimicsi cajiib ah iyagoo sidoo kale gubaya tan oo kalooriyo ah.
golf
Golfu si uu u noqdo isboorti jirdhiska, shakhsiyaadka waa in ay lugeeyaan dhammaan godadka marka ay wataan ama riixayaan naadiyada.
Waxa loo baahan yahay kabo taageero ah.
Socodka koorsada waxay yeelan kartaa faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan caafimaadka wadnaha iyo xididada. (AD Murray iyo al., 2017)
Golf waa shaqsi isboorti oo ka qayb qaadan kara marxalad kasta oo nololeed.
Biyaha Sports
Baabuur-qaadista, doon-waynta, doon-ka-kaxaynta, iyo doon-raacu waxay siin karaan xal taam ah shakhsiyaadka ku raaxaysanaya bannaanka. Ciyaarahani waxay kordhiyaan garaaca wadnaha, waxay wanaajiyaan dulqaadka murqaha iyo xoogga, waxayna gubaan kalooriyo halis ah. (Thomas Ian Gee et al., 2016)
Dabaasha
Dhaqdhaqaaqyada u baahan murqaha sare iyo hoose ee jirka si ay u wada shaqeeyaan ayaa darajo sare ku leh isboortiga jirdhiska. Dabbaalku waa jimicsiga jidhka ugu fiican ee qof kasta oo raadinaya meel adag oo tartan ah oo u baahan xoog iyo dulqaad.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
