Kobcinta Farsamada Neefsashada si aad u Fiican tahay

Hagaajinta qaababka neefsashadu ma caawin kartaa fayoobi dheeraad ah iyo hagaajinta caafimaadka guud ee shakhsiyaadka u socda jimicsiga?

Hagaaji Neefsashada iyo Socodka

Jimicsigu waa daqiiqad ay neefsashadu soo degdegi karto oo ay fooshu noqon karto haddii aan si sax ah loo samayn. Waxaa jira hab ku habboon oo loo neefsado marka jimicsiga la samaynayo, gaar ahaan markaad socoto ama aad xawaareyso. Neefsashada khaldan waxay sababtaa daal degdeg ah iyo daal. Xakamaynta socodka neefta qofka waxay wanaajisaa dulqaadka iyo caafimaadka wadnaha, waxayna sidoo kale kordhin kartaa dheef-shiid kiimikaad, niyadda, iyo heerarka tamarta. (Hsiu-Chin Teng iyo al., 2018Loo yaqaan neefsashada diaphragmatic, waxaa loo isticmaalaa kuwa awoodda sambabada hoos u dhacday, sida shakhsiyaadka qaba cudurrada sambabada ee joogtada ah / COPD. Dhaqanku wuxuu wanaajiyaa awoodda sambabada waana hab lagu taliyey oo lagu caawinayo dhimista walaaca.

Physiology

• Inta lagu jiro jimicsiga, ogsijiinta la nuugo waxay u beddeshaa kalooriyada la isticmaalo tamar jidhka siisa. Habkan waxaa loo tixraacaa dheef-shiid kiimikaad.
• Marka sahayda ogsijiinta ay ka badato baahida ogsijiinta ee jidhku, jidhku waxa uu ku jiraa a gobolka aerobic. Tani waxay ka dhigan tahay inay jirto ogsijiin badan oo lagu shido dhaqdhaqaaqa jireed/jimicsiga maadaama ay jiraan kalooriyo la gubo.
• Haddii sahayda ogsijiinta ay ka yaraato baahida ogsijiinta ee jidhku, jidhku waxa uu ku dhacaa an gobolka anaerobic.
• Ogsajiinta ka maqan, jidhku wuxuu isu beddelaa shidaalka ku kaydsan murqaha, oo loo yaqaan glycogen.
• Tani waxay keenaysaa xoog xoog leh oo tamar ah, laakiin shidaalku si dhakhso ah ayuu u baxaa oo daal iyo daal ayaa dhowaan soo socda.
• Kordhinta socodka hawada ee gudaha iyo dibedda sanbabada waxay ka hortagi kartaa daalka hore waxayna ka caawisaa jirku inuu si waxtar leh u gubo kalooriyooyinka. (Sambabkaaga iyo jimicsigaaga. Neef 2016)

Faa'iidooyinka Neefsashada oo Hagaajiyay

Neefsashada ugu fiican waxay ku bilaabataa yaraanta. Marka ilmuhu neefsado, calooshoodu kor ayay u kacdaa oo ku dhacdaa. Tani waxay sahlaysaa neefsiga iyadoo riixaya oo jiidaya diaphragm - muruqa kala qaybiya sambabada iyo godka caloosha. Marka ilmuhu neefsado, calooshu way sii fidaysaa, oo hoos u soo jiidaya diaphragm una oggolaanaysa sambabada inay ka buuxiyaan hawo. Marka ilmuhu neefsado, caloosha ayaa soo jiidata, riixaya diaphragm kor oo ku qasbaya hawada. Marka jirku da'da iyo awoodda sambabku korodho, shakhsiyaadku waxay ka beddelaan neefsashada caloosha oo u beddelaan neefsashada laabta. Neefsashada laabta waxay ku lug leedahay murqaha derbiga laabta iyadoo si yar loo isticmaalo diaphragm-ka. Neefsashada laabta ayaa caadi ahaan bixisa hawo ku filan hawl maalmeedka laakiin kama buuxiso sambabada.

Tani waa sababta ay ashkhaastu u adeegsadaan neefsashada afka ama neefsashada marka sahayda ogsijiinta ay xaddidan tahay. Xataa kuwa qaab jireed oo wanaagsan ayaa laga yaabaa inay si badheedh ah u wiiqaan dadaallada iyagoo dhuuqaya calooshooda si ay u noqdaan kuwo khafiif ah, oo naftooda ka celiya neefsashada iyo neefsashada oo dhammaystiran. Si taas looga gudbo, shakhsiyaadku waxay u baahan yihiin inay dib u tababaraan jirkooda si ay u dhaqaajiyaan murqaha caloosha marka ay socdaan. Neefsashada caloosha ama diaphragmatic waxay kordhin kartaa muddada jimicsiga iyada oo la xoojinayo murqaha asaasiga ah. (Nelson, Nicole 2012) Iyadoo la kordhinayo xasiloonida asaasiga ah, shakhsiyaadka ayaa si fiican u taageeri kara lafdhabarta waxayna ilaalin karaan caafimaad muuqaal markaad socoto. Tani waxay dejinaysaa miskaha, jilbaha, dhabarka sare, iyo garbaha, taas oo jidhka ka dhigaysa mid u nugul cadaadis, xasillooni la'aan, iyo daal ka yimaada muuqaal aan fiicneyn. (Tomas K. Tong iyo al., 2014)

U Neefsiga Saxda ah

Neefsashadu waxay soo saartaa caloosha, waxay soo jiidataa diaphragm hoos, oo waxay kordhisaa sambabada. Isla mar ahaantaana, waxay fidisaa feeraha waxayna dheereysaa laf dhabarta hoose. Tani waxay ku qasbaysaa garbaha iyo lafaha dhabarka, iyada oo sii fureysa laabta. Neefsigu gadaal bay ka dhigaysaa.

Socodka

Ka bilow inaad neefsato oo aad sanka ka sii dayso, adigoo hubinaya in muddada neefsashada ay la mid tahay muddada neefsashada. Marka ay xawliga kor u qaadayaan, shakhsiyaadku waxay u adeegsan karaan neefsashada afka, iyaga oo ilaalinaya isla habka neefsashada / neefsashada. Marnaba waa in neefsashada lagu qabtaa. Barashada neefsashada diaphragmatic waxay qaadataa wakhti, laakiin tillaabooyinka soo socdaa waxay noqon karaan bar bilow:

• Neefta adoo si buuxda u sifeynaya caloosha oo dhan shan.
• U ogolow sambabada inay buuxiyaan, garbaha u soo jiid sida tani dhacdo.
• Ku neefso adigoo u soo jiidaya badhanka caloosha oo u sii jeeda laf-dhabarta oo tiradoodu tahay shan.
• Isticmaal diaphragm-ka si aad hawada uga saarto sambabada, adoo ilaalinaya laf dhabarta.
• Ku celi.

Haddii aanay awoodin in ay sii wadato tirinta shanta qof, shakhsiyaadku way gaabin karaan tirinta ama waxay gaabin karaan xawaaraha socodka. Shakhsiyaadka qaabka wanaagsan ayaa laga yaabaa inay kordhiyaan tirinta. Markii hore, neefsashada diaphragmatic ma u iman karto si dabiici ah, laakiin waxay noqon doontaa mid toos ah oo ku celcelin ah. Joogso oo gacmaha saar madaxa haddii ay neeftu ku yaraato markaad socoto. Si qoto dheer u neefso oo si siman u neefso ilaa neeftu ku soo noqoto caadi.

---

Fayo-dhawrka

---

tixraacyada

Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). Ku socoshada neefsashada la kontoroolo waxay wanaajisaa dulqaadka jimicsiga, welwelka, iyo tayada nolosha bukaannada wadne hawlgabka: Tijaabo la kantaroolay oo la kala soocay. Joornaalka Yurub ee kalkaalisada wadnaha, 17 (8), 717-727. doi.org/10.1177/1474515118778453

Sambabkaaga iyo jimicsigaaga. (2016). Neefsashada (Sheffield, England), 12 (1), 97–100. doi.org/10.1183/20734735.ELF121

Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). Dhacdooyinka daalka muruqa xudunta u ah inta lagu jiro jimicsiga orodka ee xoogga badan iyo xaddidaadda waxqabadka: doorka shaqada neefsashada. Joornaalka Sayniska Ciyaaraha & Daawada, 13(2), 244-251.

Nelson, Nicole MS, LMT. (2012). Neefsashada diaphragmatic: Aasaaska Xasiloonida Muhiimka ah. Wargeyska Xoogga iyo qaboojinta 34(5): p 34-40, Oktoobar 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07