At El Paso's Chiropractic Rehabilitation Clinic & Isku-dhafka Daawada, waxaan diirada saareynaa daaweynta bukaanka ka dib dhaawacyada daciifka ah iyo xanuunka xanuunka daba dheeraada. Waxaan diirada saareynaa hagaajinta awoodaada anagoo adeegsaneyna dabacsanaan, dhaqdhaqaaq, iyo barnaamijyada firfircoonida ee loogu talagalay dhammaan kooxaha da'da iyo naafada.
Haddii Dr. Alex Jimenez uu dareemo inaad u baahan tahay daaweyn kale, markaas waxaa laguu gudbin doonaa bukaan-socod ama takhtar adiga kugu habboon. Dr. Jimenez wuxuu la shaqeeyay dhakhaatiirta ugu sareysa, dhakhaatiirta takhasuska leh, cilmi-baarayaasha caafimaadka, iyo bixiyeyaasha dhaqancelinta ee hore si ay u keenaan El Paso daawaynta ugu sareysa ee bulshadeena. Bixinta borotokoollada ugu sarreeya ee aan duulaanka ahayn waa mudnaantayada. Aragtida bukaan-socodyadu waa waxa ay bukaan-socodka dalbanayaan si loo siiyo daryeelka ku habboon ee loo baahan yahay. Jawaabaha su'aalo kasta oo aad qabtid fadlan kala xiriir Dr. Jimenez 915-850-0900
Sida qofku u socdo ama wax qabadkiisa socodku waxa uu go'aamin karaa sida dheelitirnaanta jidhku u shaqeeyo. Maadaama jirku leeyahay muruqyo badan, seedaha, iyo unugyo ku jira gudaha nidaamka muruqyada ilaalinta laf-dhabarta iyo xubnaha muhiimka ah ee wada-shaqeynaya si loo ilaaliyo shaqeynta saxda ah marka qofku dhaqdhaqaaqayo; si kastaba ha ahaatee, jidhku wuxuu u gudbi karaa arrimo badan oo saameyn kara qofka waxqabadka socodka oo sababa in cirridaha sare iyo kuwa hoose ay koraan dhibcaha kiciya myofascial ee fiilooyinka muruqa. Marka arrimahan ay bilaabaan inay keenaan cillad jidhka ah, waxay u horseedi kartaa cillado badan oo la xidhiidha socodka socodka. Maanta waxaan diiradda saari doonaa sida loo wajaho carqaladaha socodka, sida dhibcaha kiciya u saameeyaan waxqabadka socodka, iyo sida farsamooyinka daaweynta sida MET ay u caawin karaan. Waxaan siinaa macluumaadka ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadaysan ee bixiya farsamooyinka daawaynta ee diyaarsan sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha) ee shakhsiyaadka wax ka qabta khalkhalgelinta socodka ee la xidhiidha dhibcaha kicinta ee la xidhiidha sida qofku u socdo. Waxaan u dhiirigelinaa bukaan kasta si ku habboon anagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo natiijooyinkooda cudurka. Waxaan aqbalnaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu muhiimsan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa xogtan u qiimeeya adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Sida Loo Wajaho Qasqashooyinka Socodka?
Ma la tacaalaysay arrimaha dhaqdhaqaaqa markaad lugaynayso? Sidee ku saabsan dareemid qallafsanaanta miskahaaga ama cidhifyada jidhkaaga hoose? Mise ma la kulantay madax xanuun ama qoorta? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxay la xiriiraan khalkhalgelinta socodka taasoo saameyn karta awooddaada socodka. Marka ay timaado qaska socodka, daraasado ayaa shaaca ka qaaday in cilladaha nidaamka hoose ama arrimo kale oo deegaanka ay kicin karaan fiditaanka khalkhalgelinta socodka. Marka laga hadlayo khalkhalgelinta socodka, waxaa muhiim ah in la ogaado in marka uu jirku da'da yahay, ay u keeni karto arrimaha nidaamka muruqyada si dabiici ah, iyo arrimaha deegaanka ayaa sii saameyn kara habka dhexe ee neerfayaasha si ay u keenaan khalkhalgelinta socodka. Daraasado dheeraad ah ayaa lagu sheegay in cilladaha socodka ee dadka waayeelka ah ay keeni karaan arrimo kala duwan oo saameeya tayada nolosha qofka. Marka ay soo dhawaadaan khalkhalgelinta socodka, takhaatiir badan ayaa baadhi doona si ay u arkaan sababahan khalkhalgelinta socodka ah ee la xidhiidha habka muruqyada. Waxay noqon kartaa:
Dhibaatooyinka lafaha
Xaaladaha neerfaha
Qalalaasaha muruqyada
Qalalaasaha dheef-shiid kiimikaadka
Qaar badan oo ka mid ah arrimahan ayaa sababi kara in qaybta hoose ee jidhka ay u beddelaan kala-goysyada lafaha, taasoo keenta murqaha adag, adkaanta iyo horumarinta qanjidhada yaryar ee adag ee fiilooyinka muruqa kuwaas oo saameyn ku yeelan kara waxqabadka socodka.
Sidee Dhibcaha Kiciya u saameeyaan Waxqabadka Gait
Haddaba sidee bay qanjidhadan yaryar ee adag u saameeyaan waxqabadka socodka jidhka? qanjidhadan yar yar ee adag ayaa ah dhibco kiciya waxayna inta badan xidhiidh la leeyihiin muuqaalada khatarta ah ee is dul saaran ee la xidhiidha xanuunada muruqyada. "Codsiga kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular," oo uu qoray Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, ayaa sheegay in sababo dheeraad ah oo kala duwan iyo arrimo ilaalin ah ay la xiriirin karaan qaabab aan shaqaynayn oo la xidhiidha ku lug lahaanshaha kicinta. Buuggu waxa kale oo uu sheegayaa in saamaynta kala duwan ee saameeya murqaha ay kordhin karaan firfircoonida dhibicda kicinta iyada oo saameyn ku yeelanaysa jilicsanaanta jilicsan ee ba'an ama dabadheeraad ah. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujinaya Xanuunka xanuunka 'myofascial pain syndrome' waa ururinta dareenka, mootada, iyo calaamadaha madax-bannaan ee ku xiran calaamadaha muruqyada sida xanuunka maxaliga ah / xanuunka loo yaqaan, hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa, iyo daciifnimada murqaha. Marka dhibcaha kiciya ay dhibaato ku keenaan fiilooyinka murqaha, waxay saameyn kartaa waxqabadka socodka qofka waxayna sababi kartaa inay lumiyaan shaqadiisa marka ay socdaan.
Arrimaha dheelitirka ee la xidhiidha Qodobbada Kiciya Myofascial-Video
Ma la tacaalaysay arrimaha dheelitirka markaad lugaynayso? Muruqyadaagu ma dareemayaan cidhiidhi meelo gaar ah? Mise madax xanuun joogto ah ama qoor xanuun ayaa saameeya maalintaada? Fiidiyowga kore wuxuu sharxayaa waxa sababi kara arrimaha dheellitirka ee saameeya waxqabadka socodka oo keena calaamado badan sida madax-xanuun iyo qoor xanuun. Arrimo badan oo dheeli tiran ayaa la xidhiidha dhibcooyinka kiciya myofascial ee saameeya waxqabadka socodkaaga. Dhibcaha kiciya Myofascial waxay isku dhejin karaan muuqaalada khatarta ah kuwaas oo saameyn kara fiilooyinka muruqa ee jirka. Waxyaabo badan oo isku xira ayaa saameyn kara waxqabadka socodka qofka, taasoo u horseedi karta xanuunada murqaha ee la xiriira dhibcaha kiciya. Marka xanuunada muruqyada ay la xiriiraan dhibcaha kiciya myofascial, waxay hoos u dhigi kartaa caafimaadka iyo fayoqabka qofka haddii aan hore loo daweyn. Nasiib wanaag, daawaynta qaarkood waxay ku daraan farsamooyin lagu dhimo murqaha iyo xanuunka kala goysyada iyadoo la yareynayo calaamadaha la xidhiidha dhibcaha kiciya myofascial.
Sida Farsamooyinka MET ay uga caawiyaan Waxqabadka Gait & Dhibcaha Kiciya
Marka qofku uu la tacaalayo isku dheelitir la'aanta saameynaya waxqabadkiisa socodka iyo in uu leeyahay astaamo khatar ah oo is-daba-joog ah oo la xidhiidha dhibcaha kicinta, farsamooyinka daaweyntu waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta socodkooda iyagoo yareynaya calaamadaha xanuunka u eg. Dhakhaatiir badan oo ku takhasusay xanuunka ayaa isticmaali doona farsamada MET (farsamada tamarta murqaha) si ay u caawiyaan kala bixinta murqaha ay saameeyeen kuwaas oo qallafsan oo ka caawiya dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa jirka. Daawaynta sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' waxay isticmaalaan farsamadan oo ay weheliso manipulation laf dhabarta si ay uga caawiso dib u habeynta jirka iyada oo la sii daayo muruqyada adag ee saameeya waxqabadka socodka. Marka qofku sii wado daryeelka daawaynta si uu dib ugu soo laabto dhaqdhaqaaqa, waxay u oggolaanaysaa inay ka warqabaan sida ay u socdaan oo ay isu qaadaan xanuun la'aan.
Gunaanad
Sida uu qofku u socdo waa sida ay isu dheeli tirnaantooda iyo degganaanshahooda uga shaqeeyaan deegaanno kala duwan. Waxqabadka socodka qofku waa inuu ilaaliyaa shaqada u oggolaanaysa murqaha, seedaha, iyo unugyada kala duwan ee nidaamka murqaha inay dhaqaaqaan. Marka arrimaha deegaanka ama xanuunada muruqyada ay saameeyaan murqaha kala duwan, waxay sababi kartaa arrimo is dulsaaran oo saameeya waxqabadka socodka. Halkaa marka ay marayso, waxay keenaysaa qallafsanaan iyo xanuun la xidhiidha dhibcaha kiciya. Farsamooyinka nasiibka leh sida MET oo ay weheliso daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa kaa caawin kara dib-u-habaynta jirka oo debciyaan muruqyada adag iyo kala-goysyada si ay dib ugu soo ceshadaan dhaqdhaqaaqa jirka waxayna gacan ka geystaan hagaajinta guud ahaan waxqabadka socodka.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiga Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Jafri, M Saleet. "Mechanisms of Myofascial Pain." Ogeysiisyada Cilmi-baarista Caalamiga ah, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4285362/.
Marshall, Frederick J. "Ujeedka Bukaanka Waayeelka ah ee qaba Gait Disturbance." Neerfaha. Dhaqanka Caafimaad, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Juun 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3613197/.
Pirker, Walter, iyo Regina Katzenschlager. "Ciladaha Gait ee Dadka Waaweyn iyo Waayeelka: Hagaha Caafimaadka." Wiener Klinische Wochenschrift, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Feb. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318488/.
Dad badan ayaan inta badan garwaaqsan in xasiloonida iyo isku dheelitirnaanta ay yihiin labada awoodood ee la isku halayn karo ee ka ilaalinaya in jidhku hoos u dhaco, waxaana inta badan loo qaataa in laga soo bilaabo marxaladihii hore, halkaas oo dhallaanka iyo socod-baradka ay baranayaan inay istaagaan, ilaa qaan-gaarnimo. Waxaan soconeynaa, ordeynaa ama sameyneynaa dhaqdhaqaaq jireed kasta. Jidhkayagu waa mashiinno adag oo ka kooban qaybo sare iyo hoose oo bixiya dheeli tirnaanta iyo xasiloonida. Qeybta hoose ee jirkeena waxay caawisaa xasilinta iyo dheellitirka miisaanka qaybta sare oo noo ogolaada inaan wareegno. Tan waxaa loo yaqaan socodka. Si kastaba ha noqotee, marka jidhku bilaabo da'da dabiiciga ah ama arrimaha daba-dheeraada waxay bilaabaan inay saameeyaan murqaha iyo sababta dheellitir la'aan Qeybta hoose, waxay u horseedi kartaa cillado badan oo la xiriira isku dheelitir la'aantaan. Maqaallada maanta waxay eegayaan socodku waxa uu yahay, sida khalkhalgelinta socodka ay ula xiriiraan jirka, iyo sida farsamada MET ay u wanaajiso socodka. Waxaan siinaa macluumaadka ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya farsamooyinka daawaynta ee diyaarsan sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha) ee loogu talagalay shakhsiyaadka la tacaalaya xaaladaha daba-dheeraada ee la xidhiidha socodka socodka oo saamayn kara awoodda qofka. Waxaan u dhiirigelinaa bukaan kasta si ku habboon anagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo natiijooyinkooda cudurka. Waxaan aqbalnaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu muhiimsan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa xogtan u qiimeeya adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Waa maxay Gait?
Ma la tacaalaysay arrimo markaad masaafo gaaban ama fog u soconayso? Lugahaaga ama anqawyadaadu miyay dareemayaan daal ama xanuun markaad tilaabsanayso? Mise ma waxaad la tacaalaysay arrimaha dhaqdhaqaaqa miskahaaga? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxay la xiriiraan socodka waxayna keeni karaan khalkhal dheelitirnaanta jirka. Haddaba waa maxay socodka? Buugga Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, oo cinwaankeedu yahay "Codsiyada Kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular," socodka waxaa lagu qeexay sida aad u socoto iyo sida qayb kasta oo jirka hoose ah ay gacan uga geysato sida aad u socoto. Tan waxaa ka mid ah:
cagaha
Anqawyada
Knees
HIPS
dhabarta
Buuggu waxa kale oo uu xusayaa sida uu qofku uga gudbo meel u gudba meel kale isaga oo isticmaalaya hawl muruq iyo cuf-is-jiidad si uu u socdo. Laba unug oo shaqaynaya ayaa ka dhexeeya xidhiidh caadi ah oo wax ku kordhinaya socodka: cutubyada rakaabka iyo lugaha. Qaybta rakaabku waxay ka kooban tahay cidhifyada sare, sida madaxa, luqunta, gacmaha, jirridda, iyo miskaha, si ay u noqdaan xudunta cufisjiida marka hore loo socdo. Isla mar ahaantaana, unugga lugaha wuxuu ka kooban yahay miskaha iyo cidhifyada hoose, sida lugaha, jilbaha, cagaha, iyo anqawyada, si ay u taageeraan miisaanka cidhifyada sare oo ay u sameeyaan xasillooni qaabdhismeed iyo dhaqdhaqaaq si jidhku u socdo.
Rabshadaha Socodka ee La Xiriira Jirka
Haddaba maxaa dhacaya marka arrimo naxdin leh ama gabowga dabiiciga ahi ay bilaabaan inay saameeyaan jidhka oo ay keenaan khalkhal socod. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujinaya in maadaama socodku ku xidhan yahay isdhexgalka habdhiska neerfayaasha, murqaha, iyo habdhiska neef-mareenka kaas oo ay saameyn ku yeelan karaan da'da iyo arrimo kale oo keeni kara arrimaha ku dhaca cirifka hoose ee keena dhicis iyo dhaawacyo. Waxyaabo badan ayaa keeni kara khalkhal ku yimaada socodka oo saameeya sida qofku u socdo iyo sida ay u saameyn karto kala-goysyada iyo murqaha, taas oo keeni karta calaamado u eg xanuunka. Daraasado dheeraad ah ayaa lagu sheegay in khalkhalka socodka uu saameeyo dadka waaweyn ee da'da ah, kordhinta khatarta dhicitaankooda oo u horseedaysa arrimaha dhaqdhaqaaqa miskaha. Murqaha oo gaabis ah iyo caafimaadka wadajirka ah ayaa ah arrimo kale oo keeni kara khalkhal socodka lugaha ee cidhifyada hoose. Marka muruqyada cidhifyada hoose ay cidhiidhi yihiin oo daciif yihiin, waxay keeni kartaa inay gaabanaadaan oo ay weheliyaan cillad la'aanta wadajirka ah. Caafimaadka kala-goysyada ee cirifka hoose waxay ku xiran tahay awoodda dheellitirka ee murqaha dabacsanaanta ka soo horjeeda. Marka murqaha dabacsanaantu ay lumiyaan qayb ama dhammaan shaqadooda, waxay sababi kartaa kala-goysyadu inay kor u kacaan. Halkaa marka ay marayso, waxay sababtaa walbahaarka wadajirka ah ee aan caadi ahayn, oo u dhiganta xanuunka dhabarka hoose ee la xidhiidha cilladaha socodka ee saameeya awoodda qofka ee socodka iyo ilaalinta jidhkiisa.
Dulmarka Falanqaynta Gait-Video
Miyaad wax ka qabatay arrimaha dhaqdhaqaaqa kala-goysyadaada? Miyaad isku aragtaa inaad tahay qof aan degganayn mar kasta oo aad socoto? Mise murqaha lugahaagu ma dareemaan cidhiidhi? Haddii aad la tacaalaysay arrimahan, waxa ay noqon kartaa dhibaato socodka. Dad badan ayaa siyaabo kala duwan u socda; haddii ay jiraan arrimo, waxaa lagu tilmaami karaa imtixaan. Marka ay jirto arrin ku saabsan socodka, waxay muujin kartaa xanuunka iyo dhibaatooyinka kale ee muujin kara kuwaas oo saameyn kara jirka oo dhan. Fiidiyowga sare wuxuu sharxayaa wareegga socodka iyo falanqaynta socodka socodka qofka. Falanqaynta gait inta badan waxaa loo isticmaalaa baaritaanka caadiga ah si loo qiimeeyo sida qofku u socdo, makaanikada jirkiisa, iyo dhaqdhaqaaqa muruqa si loo bixiyo aragtida arrinta. Socodka qofku wuxuu bixin karaa tilmaamo badan oo muhiim ah oo dhakhaatiirta iyo dhakhaatiirta xanuunka ku takhasusay ay arki karaan oo ay aqoonsan karaan dhibaatada iyaga oo dejinaya qorshe daaweyn si loo hagaajiyo socodka qofka oo loo yareeyo calaamadaha xanuunka.
Sida Farsamada MET u wanaajiso socodka
Qorsheyaal badan oo daaweyn ah ayaa si wax ku ool ah u wanaajin kara dheellitirka iyo cilladaha socodka jidhka. Dhakhaatiir badan oo ku takhasusay xanuunka sida lafopractors waxay isticmaalaan manfaca laf-dhabarka si ay dib ugu habeeyaan lafdhabarta si ay u dabciyaan kala-goysyada adag ee laga yaabo inay gacan ka geystaan isku dheelitir la'aanta qaybaha hoose. MET (farsamada tamarta murqaha) iyo daaweynta jireed waxay kaa caawin kartaa fidinta murqaha cidhiidhiga ah iyo xoojinta kooxaha murqaha ee ay saameeyeen. MET iyo habab kale oo lagu wanaajiyo socodka socodku waxay u oggolaanayaan shakhsiyaad badan inay dib u helaan awooddoodii oo ay qaataan xeelado cusub oo ay ku taagan yihiin iyo dhaqdhaqaaqooda. Daawayntan daawaynta ahi waxay awood u siinaysaa qofka inuu dareemo kalsooni badan iyo inuu aad uga warqabo sida ay u socdaan iyagoo siinaya xoogga muruqa muruqyada ay saameeyeen si looga hortago daalka loona yareeyo fursadaha dhaawacyada mustaqbalka, sida daraasado ayaa shaaca ka qaaday.
Gunaanad
Socodka waxaa lagu go'aamiyaa socodka qofka iyo sida uu u socdo xaalado kala duwan. Jidhkayagu waxa uu ka kooban yahay qaybo sare iyo hoose oo u dhigma socodka oo noo ogolaada xasilooni iyo dheelitirnaan marka aan ku jirno dhaqdhaqaaqa. Marka arrimo kala duwan sida arrimo naxdin leh ama gabowga caadiga ah ay saameeyaan jirka, kala-goysyada iyo murqaha waxay sababi karaan dhibaatooyin socodka qofka, taasoo u horseedda arrimaha dheellitirka iyo dhaawacyada dhicista. Ku darida qorshooyinka daawaynta si loo hagaajiyo socodka waxay kaa caawin kartaa ka hortagga fursadaha mustaqbalka ee dhaawacyada waxayna gacan ka geysataa fidinta iyo xoojinta murqaha ay saameysay iyada oo la furfurayo kala-goysyada adag. Tani waxay u ogolaaneysaa qofka inuu dib u helo isku dheelitirnaantiisa oo uu hagaajiyo xasilloonida jirkiisa.
tixraacyada
Roodhiye, Jessica M. "Cudurada socodka." Joornaalka Maraykanka ee Daawada, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 27 Dis. 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29288631/.
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiyada Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Pirker, Walter, iyo Regina Katzenschlager. "Ciladaha Gait ee Dadka Waaweyn iyo Waayeelka: Hagaha Caafimaadka." Wiener Klinische Wochenschrift, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Feb. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318488/.
Van Abbema, Renske, iyo al. "Nooca, ama Isku-darka Jimicsiga ayaa hagaajin kara xawaaraha socodka la door bidayo ee dadka waaweyn ee waaweyn? Falanqaynta Meta." BMC Geriatrics, Maktabadda Daawada Qaranka ee Mareykanka, 1 Luulyo 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488060/.
Arrimaha deegaanka waxay saameyn karaan jirka waxayna u horseedi karaan xaalado dabadheeraad ah oo ku lug leh nidaamka muruqyada. Marka arrimaha sida walbahaarka, dhaqdhaqaaq la'aanta jireed, iyo dhacdooyinka naxdinta leh ay saameeyaan kooxaha murqaha ee cirifka sare iyo hoose, waxay keentaa murqaha kala duwan inay kiciyaan oo ay u dhintaan dhaawacyo badan oo suurtagal ah inay horumariyaan dhibcaha kicinta. Hadda dhibco kiciya waxay keeni kartaa muuqaalo khatar ah oo is dulsaaran iyo arrimaha xanuunka u eg taas oo saamayn karta dhaqdhaqaaqa qofka iyo degenaanshihiisa. Si kastaba ha ahaatee, siyaabo badan ayaa yareyn kara calaamadaha xanuunka u eg ee la xidhiidha dhibcaha kiciya ee saameeya habka muruqyada. Dhakhaatiir badan oo ku takhasusay xanuunka waxay isticmaalaan farsamooyin si ay u fidiyaan muruqa kacsan oo ay sii daayaan qanjidhada dhibicda kiciya ee fiilooyinka muruqa. Maanta waxaan eegi doonaa sida sameynta dhibcaha kicinta ee myofascial ay u saameyso jirka, sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha) loo isticmaalo si loo yareeyo abuuritaanka dhibcaha kicinta, iyo sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' uu isticmaalo farsamada MET ee dhibcaha kiciya. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawaynta daawaynta la heli karo sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha) ee loogu talagalay shakhsiyaadka la ildaran xaalado dabadheeraad ah oo la xidhiidha samaynta dhibcaha kiciya ee habka muruqyada. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu ay tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo muhiim ah marka la eego codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Dhibcaha Kiciya Myofascial ee saameeya Jirka
Ma la tacaalaysay xanuunka meelo kala duwan oo jidhkaaga ah? Ma dareentay in muruqyadaadu ay dareemayaan cidhiidhi ama kacsanaan joogto ah? Mise waxaad dareemaysaa murqo xanuun markaad wax qaadayso ama aad qaadayso shay culus? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan u eg xanuunka waxay la xiriiraan dhibcaha kiciya myofascial ee saameeya jidhka. Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyoXanuunka xanuunka 'myofascial syndrome' ama dhibcooyinka kiciya waa qanjidhada adag ee la taaban karo oo kala duwan oo ay la socdaan muruqa lafaha lafaha kuwaas oo xanuun yeelan kara marka firfircoonida ama la cadaadiyo. Hadda dhibcooyinka kiciya waxay keeni karaan murqaha ay saameeyeen inay noqdaan kuwo xasaasi ah, taas oo markaa, faafin karta xanuunka marka la taabto, oo loo yaqaan xanuunka la soo gudbiyo. Tusaalaha ugu wanaagsan wuxuu noqon lahaa haddii murqaha garabka ee kacsan ay leeyihiin koox dhibco kiciya iyo, marka la taabto, u diraan xanuunka qoorta.
Qodobbada kiciya ee nidaamka muruqyada waxay ku jiri karaan unugyo jilicsan kuwaas oo keeni kara cillad iyo kor u qaadida xanuunka aagga murqaha ee saameeya. Dhibcaha kicinta ayaa lagu horumariyaa xaalad kasta, laga bilaabo dhaawacyada sida shil baabuur ilaa dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda oo muddo dheer ah. Laba sifo ayaa sababi kara samaynta dhibcaha kicinta kuwaas oo abuuri kara qanjidhadan: dhibco kiciya firfircoon iyo kuwa qarsoon. Qodobbada kiciya firfircoon, sida laga soo xigtay "Codsiyada Kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular," oo uu qoray Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, ayaa sheegay in marka cadaadiska lagu dhejiyo dhibcaha kicinta firfircoon ay keeni karto xanuunka la soo gudbiyo ee la xidhiidha calaamadaha xanuunka. dareenka muruqa saameeyay. Iyadoo dhibcaha kicinta qarsoon, marka cadaadis la saaro iyaga, waxay keeni karaan xanuun la soo gudbiyay oo qofku la kulmay wakhti hore oo dhowaan dhacay. Qodobbada kiciya dahsoon waxay sidoo kale u kobcin karaan dhibco kiciya firfircoon oo xidhiidhiya muuqaalada khatarta ah. Buuggu waxa kale oo uu sheegay in marka fascia iyo unugyada murqaha ee isku xidha si xad dhaaf ah loo isticmaalo ama la adkeeyey, ay keeni karto kicinta horumarinta dhibcaha.
MET Kicinta Point Therapy-Video
Miyaad la tacaalaysay xanuunka loo soo gudbiyay meelo kala duwan oo jidhkaaga ah? Ma dareentay in murqahaagu kacsan yihiin oo ay damqanayaan? Mise waxaad dareentaa murqo xanuun markaad wax qaadayso ama aad qaadayso shay culus? Haddii aad la tacaalaysay arrimahan, waxay ku xidhan yihiin samaynta dhibcaha kicinta ee habka muruqyadaada. Waa maxay sababta aanad isku dayin MET ama farsamada tamarta muruqa? Daraasaduhu waxay muujinayaan in farsamooyinka tamarta muruqa loo sameeyay asal ahaan si loo daaweeyo unug jilicsan, fidin muruqyo adag iyo fascia, iyo abaabulida kala-goysyada iyada oo la wanaajinayo wareegga dhiigga iyo dheecaanka nidaamka lymphatic. Haddaba sidee samaynta dhibcaha kiciya loogu daawayn karaa farsamooyinka MET? Waa hagaag, maadaama dhibcaha kicinta ay sababi karaan dhibco adag, dhibco xasaasi ah oo ku yaal meelo kala duwan oo muruqyo taut ah, farsamooyinka MET ee takhasuska xanuunka ayaa kaa caawin kara fidinta iyo jebinta qanjidhada cidhiidhiga ah ee muruqyada si loo gaaro dib u soo celinta muruqa dhererka nasashada oo dhan. Fiidiyowga sare wuxuu muujinayaa sida MET loogu isticmaalo daawaynta dhibcaha kicinta.
Farsamooyinka MET ee Samaynta Dhibcaha Kiciya
Haddaba sidee ayay farsamooyinka MET uga shaqeeyaan samaynta dhibcaha kiciya ee nidaamka muruqyada? Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyo, Farsamooyinka MET waxay isticmaalaan khalkhalgelinta unugyada jilicsan si loo hagaajiyo cabbirrada shaqada ee nidaamka myofascial iyo kala-goysyada. Dhakhaatiir badan oo ku takhasusay xanuunka, sida lafopractors, waxay isticmaalaan farsamadan iyo qalabyada kale si ay u caawiyaan dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa dabiiciga ah ee jidhka ee kala-goysyada iyaga oo bixinaya saameyn yareynta xanuunka xanuunada badan ee murqaha. Daraasado cilmi baaris oo dheeri ah ayaa sidoo kale xusay in farsamooyinka MET/NET (neuro-emotional) ay kaa caawin karaan yaraynta dareenka xanuunka ee aagga murqaha ee saameeya.
Sida Daryeelka lafdhabarta u Isticmaalo Farsamooyinka MET ee Dhibcaha Kiciya
Marka sidee daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' uu uga faa'iideysan karo farsamooyinka MET ee shakhsiga leh dhibcaha kiciya? Sababtoo ah waxtarkeeda iyo habka aan daroogada lahayn, daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' wuxuu kaa caawin karaa inuu simo muruqa iyo fascia iyaga oo cadaadis ku saaraya gacmahooda ama qalab gaar ah si loo yareeyo xanuunka dhibcaha. Farsamooyinka MET, lafopractors ayaa kaa caawin kara sii deynta murqaha qallafsanaanta, cidhiidhiga, iyo gaabnaanta si loo soo celiyo jirka oo dib-u-habeynta laf dhabarta. Daaweynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatment', jidhku wuxuu yarayn karaa mustaqbalka samaynta dhibcaha kicinta ee fiilooyinka murqaha iyada oo laga hortagayo arrimo dheeraad ah oo soo koraya.
Gunaanad
Samaynta dhibcaha kicinta waxay ku dhici kartaa meelo kala duwan oo murqaha ah oo jirka ah, taasoo horseedaysa muuqaalada khatarta ah ee isku dhafan ee xanuunka. Marka jirku uu la tacaalayo xanuunka la soo gudbiyay ee ay keeneen dhibcaha kiciya, waxay keeni kartaa arrimo badan oo saameeya hawl maalmeedka qofka. Nasiib wanaag, dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' waxay ku dari karaan farsamooyinka sida MET iyo manipulation spinal si dib-u-habeynta jirka, u fidiyaan murqaha adag, iyo kor u qaadida dhaqdhaqaaqa dib u soo celinta nidaamka muruqyada. Marka loo maro daawaynta maalinlaha ah, jidhku wuxuu bilaabi karaa inuu si dabiici ah u bogsado kana hortago dhaawacyada mustaqbalka.
tixraacyada
Bablis, Peter, iyo al. "Farsamada Dareenka Neuro ee Daawaynta Dareenka Dhibicda Kiciyaha ee Dadka Xanuunka Qoorta ee Joogtada ah: Tijaabo Caafimaad oo La Xakameeyo." Chiropractic & Lafo-jileeca, Maktabadda Daawada Qaranka ee Mareykanka, 21 Maajo 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2427032/.
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiyada Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Muruqyada kala duwan, seedaha, iyo seedaha gudaha jidhka waxay ku wareegsan yihiin wadajirka lafaha si ay u bixiyaan dhaqdhaqaaq iyo ficillo badan si loogu oggolaado martigeliyaha inuu guuro. Jirku waxa kale oo uu leeyahay kooxo muruq oo kala duwan, oo leh unugyo jilicsan ku wareegsan xubnaha muhiimka ah si ay u caawiyaan taageerada jidhka. Maadaama jidhka bini'aadmigu yahay mid guurguura, arrimo badan ayaa u horseedi kara arrimo ku yimaada qofka martida u ah jidhka waxayna u horseedi karaan muuqaallo khatar ah oo isdaba-joog ah kuwaas oo la xiriiri kara xanuunka goysyada iyo unugyada murqaha. Marka arrimahan ay sababaan xanuunka habdhiska murqaha, Farsamooyinka daawaynta ee kala duwan ayaa kaa caawin kara yaraynta calaamadaha xanuunka iyo caawinta soo celinta jidhka. MET, ama farsamada tamarta murqaha, waa mid ka mid ah farsamooyinka daaweynta kala duwan ee ay isticmaalaan dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka sida lafopractors, daaweeyayaasha duugista, daaweeyayaasha jireed, iyo daaweeyayaasha shaqada ee shakhsiyaad badan oo qaba xanuunka murqaha. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa habka muruqyada, sida arrimuhu u saameeyaan muruqyada, iyo sida farsamada tamarta muruqa loo isticmaalo si loo yareeyo xanuunka murqaha ee la xidhiidha habka muruqyada. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawaynta la heli karo sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha) ee shakhsiyaadka la ildaran xaalado dabadheeraad ah oo la xiriira nidaamka muruqyada. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyada oo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu ay tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo muhiim ah marka la eego codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Dulmarka Nidaamka Musculoskeletal
Nidaamka murqaha ayaa door weyn ka ciyaara jirka, oo ka kooban kooxo muruqyo badan, unugyo, seedaha, kalagoysyada, iyo xubnaha ay maamusho habdhiska dhexe ee neerfayaasha. Habka dhexe ee neerfayaasha ayaa bixiya shaqada dareenka dhaqdhaqaaqa habka muruqyada, taas oo u oggolaanaysa jidhku inuu nasto oo uu wareego. Waa maxay habka dhexe ee neerfayaasha uu ku sameeyo habka muruqyada, marka loo eego daraasaadka cilmi-baarista, waxaa daaha laga qaaday in labadan nidaam ay xiriir ka dhexeeyaan maadaama ay yihiin kuwo isku xiran. Marka laga soo tago kooxaha kala duwan ee murqaha kuwaas oo gacan ka geysta hareeraha kala-goysyada lafaha oo bixiya dhaqdhaqaaqa jirka, waxaan eegi doonaa unugyada isku xiran ee la xidhiidha nidaamka wajiga iyo sida dhaqdhaqaaqa muruqa u saameeyaan arrimaha dabadheeraad ah.
Unug Isku Xidhan & Nidaamka Wajiga
Marka laga hadlayo nidaamka muruqyada, unugyada isku xiran waa mid ka mid ah maaddooyinka tirada badan ee u oggolaanaya koox kasta oo muruq ah in lagu xiro gobolkeeda gaarka ah. Unugyada isku xiran waxay ka kooban yihiin lafaha jirka, murqaha, xididdada dhiigga, iyo qanjidhada qanjidhada iyagoo isku duuban dhammaan unugyada jilicsan iyo xubnaha. Unugyada isku dhafka ah ee jirku waxay sidoo kale la shaqeeyaan nidaamka fascial, siinta jirka shuruudaha aasaasiga ah. Nidaamka fascial waa qaabka qaabdhismeedka jirka tan iyo nidaamka fascial wuxuu ka kooban yahay unugyo isku xiran. Labadan nidaam ee isku xira oo wada shaqeynaya, waxay u oggolaaneysaa murqaha jirka inay ka jawaabaan ficillada kala duwan ee lagu soo tuuray deegaanno kala duwan. Shabakadda fascia waxay u ogolaataa dhammaan unugyada muruqa inay ku jiraan go'doon oo lagu dhex daro qaabab kale si ay u bixiyaan dhaqdhaqaaqa.
Dhaqdhaqaaqa Murqaha
Wax kasta oo ka soo jeeda unugyada isku xiran ilaa fascia waxay ku lug leeyihiin dhaqdhaqaaqa muruqa ee nidaamka muruqyada. Marka murqaha kala duwani ay bilaabaan inay la shaqeeyaan dhaqdhaqaaqa ugu badan ee jidhka, waxaa lagu daraa hal ama in ka badan oo muruq ah oo u shaqeeya sidii dhaq-dhaqaaqa koowaad ama ka soo horjeeda, taas oo u oggolaanaysa murqaha isku-dhafka ah inay caawiyaan oo isku qaadaan isku mar. Kooxaha murqaha ee kala duwan ee habka murqaha ayaa u oggolaanaya ficillo kala duwan, oo inta badan soo noqnoqda, si ay u noqdaan kuwo xasilin ama ka soo horjeeda muruqyada. Tusaale weyn ayaa ah in la eego cidhifyada sare iyo hoose ee jirka. Cidhifyada sare waxay u oggolaanayaan gacmaha, qoorta, madaxa, iyo garbaha inay yeeshaan dhaqdhaqaaq marka ay timaaddo foorarsiga, leexinta, iyo leexashada. Halka cidhifyada hoose ay u oggolaadaan miskaha, dhabarka hoose, lugaha, iyo cagaha si ay u oggolaadaan, xasilloonida iyo dabacsanaanta si ay u sameeyaan dhaqdhaqaaqa jirka. Si kastaba ha noqotee, kooxahan murqaha ah waxaa saameyn kara arrimo badan oo saameyn kara dhaqdhaqaaqa muruqa waxayna u horseedi karaan muuqaalada xanuunka jilicsan ee jilicsan.
Arrimuhu waxay saameeyaan dhaqdhaqaaqa murqaha
Maadaama jirku yahay mashiin adag, arrimo deegaan oo kala duwan ayaa saameyn ku yeelan kara kooxaha murqaha siyaabo kala duwan waxayna sababi karaan arrimo badan oo xanuun ah. Hadda marka ay timaado arrimaha deegaanka, saameyno badan oo taban ayaa door ka ciyaara saameeya nidaamka muruqyada ee saddex qaybood:
Biomechanical: dhaawac, murqaha oo si xad dhaaf ah loo isticmaalo, lagu dhasho, iwm.
Saamayntan ayaa sababi karta in muruqyadu kacsanaadaan oo ay xaddidaan socodka dhiigga, taas oo keenta xanuun iyo dhibco kiciya inay ka samaysmaan fiilooyinka muruqa oo qofka ka dhigaya murugo. Nasiib wanaag, farsamooyinka daweyntu waxay u oggolaanayaan murqaha inay dejiyaan oo ay sii daayaan xiisadda uu qofku dareemayo.
MET(Farsamada Tamarta Murqaha)-Muuqaal
Waa maxay farsamada tamarta murqaha?
Marka ay dadku dareemaan diiqad, oo muruqyadoodu ay adkaadaan, waxay yeelan karaan calaamado xanuunka u eg oo xiriir la leh arrimaha daba-dheeraada. Nasiib wanaag, kacaan ayaa dhacay in dhakhaatiir badan oo ku takhasusay xanuunka sida lafopractors iyo daaweeyayaasha duugista ay dhacaan marka ay timaado daaweynta manipulative iyada oo loo marayo farsamada loo yaqaan MET ama farsamada tamarta murqaha. Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyo, MET waa daawo manipulative osteopathic oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo shaqada murqaha ee jirka. Farsamadan waxay caawisaa in la beegsado unugyada jilicsan waxayna gacan ka geysataa abaabulka wadajirka ah. Farsamada tamarta muruqa waxay u ogolaataa muruqyada cidhiidhiga ah iyo fascia in la kala bixiyo, hagaajinta wareegga iyo qulqulka qanjidhada tan iyo dhakhaatiirta lafopractors ama dhakhaatiirta daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' waxay isticmaalaan manfacyada laf-dhabarka si ay dib ugu habeeyaan jirka una soo celiyaan shaqada wadajirka ah.
Daraasado dheeraad ah ayaa sidoo kale muujinaya in MET oo ay weheliso daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ay u ogolaato dhimista xanuunka murqaha waxayna kordhin kartaa dhaqdhaqaaqa jirka ee kala duwan. Farsamadani waxay lama huraan u tahay xanuunka dhabarka hooseeya ee daba-dheeraada iyo ba'an, xanuunka dhibicda kicinta, iyo cilladaha kale ee murqaha ee la xiriira arrimaha deegaanka.
Farsamooyinka Fidinta Kala Duwan ee MET
Ujeedada ugu weyn ee MET waa in la kiciyo nasashada murqaha hypertonic, kaas oo sidoo kale kala bixiya murqaha si loo yareeyo calaamadaha xanuunka. Hadda daaweyno badan sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa isku dari kara farsamooyin kala duwan si loo yareeyo xanuunka loona soo celiyo dhaqdhaqaaqa shakhsi ahaaneed. Iyadoo MET, farsamooyinka kala duwan ee kala-baxa waxay u oggolaan karaan lafopractors inay kala bixiyaan muruqyada kacsan iyagoo dib u soo celinaya dhaqdhaqaaqa kala duwan. Qaar ka mid ah farsamooyinka iskala-bixinta ee dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka ay isticmaalaan waxaa ka mid ah:
Fududeynta iskala-bixinta: Waxay u ogolaataa lafopractors iyo daaweeyayaasha duugista inay isticmaalaan foosha isometric xoog/iftiin si loo daweeyo murqaha oo si firfircoon loo kala bixiyo. Waxay yaraynaysaa murqaha murqaha, dhaawaca unugyada, ama xanuunka kooxda muruqa ay saamaysay iyadoo la isticmaalayo farsamooyinka neefsashada oo soo saara nasasho ku filan ka dib isometric.
Kala bixista firfircoon ee go'doonsan: Waxay u ogolaataa lafopractors iyo daaweeyayaasha duugista inay si firfircoon u fidiyaan muruqa ay saamaysay iyagoo isticmaalaya meelayn sax ah si ay ugu oggolaato muruqa ay saamaysay inay helaan kordhin gaar ah. Tani waxay u oggolaanaysaa muruqyada inay ku nastaan iyada oo loo marayo foosha gaaban oo soo noqnoqonaysa iyo dib u gurasho si ay u kordhiso socodka dhiigga ogsajiinta. Farsamadan iskala bixintu waxay ka hortagtaa firfircoonida falcelinta fidinta myotatic ee muruqa ay saamaysay.
Kala bixista joogtada ah: Yoga, qofku wuxuu hayn karaa boos dhowr daqiiqo ah si uu ugu oggolaado neefsasho qoto dheer oo si tartiib ah u sii daayo unugyada murqaha ee qandaraaska iyo kacsanaanta ah si ay u nastaan. Kala bixitaanku wuxuu sidoo kale sii daayaa dhibcaha kicinta myofascial ee kooxaha murqaha ee ay saameeyeen.
Kala-baxa Ballistic: Kala bixitaanku waxa uu bixiyaa dhaqdhaqaaq degdeg ah oo isdaba-joog ah oo u oggolaanaya murqaha gaaban ee jidhka in ay si degdeg ah u dheereeyaan.
Gunaanad
Marka jirku la kulmo arrimo deegaanka ah oo keeni kara calaamado u eg xanuunka martida loo yahay, waxay u kobcin kartaa xanuun iyo xaalado kale oo dabadheeraad ah oo saameeya nolosha qofka. Farsamo badan sida MET (farsamada tamarta murqaha) waxay u ogolaataa nidaamka muruqyada si ay u fidiyaan murqaha kacsan waxayna caawiyaan soo celinta dhaqdhaqaaqa jirka. Dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka sida lafopractors waxay ku dari karaan farsamooyin kala duwan oo MET ah oo ay weheliyaan wax-ka-beddelka laf-dhabarka si loo soo celiyo jirka xaaladdiisa asalka ah.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiyada Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Dr. Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato ku filnaanta xididada. Waxyaabo badan iyo hab-nololeedka hab-nololeedka ayaa saameyn ku leh jirkeena, taas oo keeni karta cillado daba-dheeraada oo saameyn kara habka muruqyada oo ay suurtogal tahay inay keenaan calaamado xanuun-u eg oo la xidhiidha xaalado daba-dheeraaday. Bandhigan, waxaan ku eegi doonaa waxa ay tahay xididada yaraanta, calaamadaha, iyo sida looga hortago in ku filnaansho la'aanta xididada ay saameyn ku yeelato qaybaha hoose. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawayn daweyn oo diyaar ah shaqsiyaadka la ildaran xaaladaha daba dheeraada ee la xiriira cudurka Lyme. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu ay tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo muhiim ah codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Waa maxay Nidaamka Venous?
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Markaa waxaan ka gudbi doonaa wax ka qabashada dhibaatooyinka caadiga ah ee wadnaha iyo xididdada dhiigga. Haddaba aynu ka wada hadalno dhibkan caadiga ah ee dhaqamadeena: ku filnaan la'aanta xididada iyo habka daawaynta shaqaynaysa. Markaa haddii aad eegto xididdada dhiigga ama qulqulka dhiigga, waxaad eegtaa wadnaha. Wadnuhu waxa uu dhiigga u shubi doonaa halbowlayaasha iyo halbowlayaasha, halbowlayaasha iyo halbowlayaasha ayaa ku shubmi doona sariiraha xididada, iyo xididdada xididada. Xididdada ayaa markaa dhiigga u dhaqaaqi doona xididka subclavian, iyo dhuumaha limfiga sidoo kale waxay ka daadan doonaan xididka subclavian.
Xididada subclavian-ka ayaa markaa geli doonta wadnaha, oo hawsha, way sii socotaa oo wareegtaa. Farqiga weyn ee u dhexeeya xididada iyo halbowlayaasha ayaa ah in halbowlayaasha ay leeyihiin muruq dhexdooda ah, muruqyaduna way isku soo ururi doonaan, waxay nidaamin doonaan cadaadiska dhiigga, waxayna gacan ka geysan doonaan ilaalinta socodka dhiigga. Laakiin xididadu ma laha raaxadaas. Xididdada waxay ku xirnaan doontaa murqahayada lafaha ku wareegsan; Haddii aan wax badan ku soo qaadno, waxaan ka caawineynaa wareegga. Sidaa darteed, firfircoonida, dhaqdhaqaaqa, iyo dabacsanaanta muruqyadayadu waxay ilaalin doontaa cadaadiska nidaamka sare ilaa 20 ilaa 30. Ka dibna, marka ay bilowdo nidaamka qoto dheer ee valves, waxa dhacaya waa in tuubooyinku ay joojiyaan dhiigga ka soo qulqulaya dib. Markaa dhiiggu hal jiha kaliya ayuu u bixi karaa.
Taasina asal ahaan waa in la yeesho nidaam xidid xidid oo caafimaad qaba. Waxaad rabtaa in aad inta badan jimicsi sameysid, oo aad rabto in aad yeelato cadaadiska xididdada dhiigga iyo socodka. Haddaba waa maxay pathophysiology ee ku filnaansho la'aanta xididdada dabadheeraad ah? Waxaad leedahay valves aan karti lahayn, ama waxaad yeelan kartaa valves aan fiicnayn, waxaad yeelan kartaa thrombosis, waxaadna yeelan kartaa xannibaad. Taasina waxay u horseedi kartaa cadaadiska xididdada oo sarreeya. Cadaadiska xididdada sare wuxuu u horseedi karaa kala-baxa xididka, maqaarka oo isbeddela, iyo boog-goyn, laakiin sidoo kale cadaadiska xididdada oo sarreeya wuxuu ka sii dari karaa valves-ka aan fiicnayn, xinjirowga, iyo xannibaadda. Kadibna waxaad heleysaa wareeggan xun, iyo sida caadiga ah, waa cirifka hoose; way ka sii darayaan oo ka sii daraan. Markaa haddii aad rabto inaad eegto arrimaha wax ku biirinaya, eeg jaantuska daawada shaqaynaysa. Cudurka ku-filnaanshaha Venous wuxuu ku dhuftey meelo badan oo ka mid ah shaxanka daawada shaqeynta, meelo badan oo aan ka eegi karno qaybaha hoose ee jirka.
Dhiig-yarida Venous & Calaamadaha lagu garto
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Haddaba waa maxay calaamadaha bukaan-socodka ee ku filnaansho la'aanta xididdada? Calaamadaha lagu garto waa cuncun addimo, culeys, daal, gaar ahaan lugaha, xanuunka lugaha, barar, iyo cidhiidhi. Maqaarku wuu engegi karaa oo wuu xanaaqi karaa. Waxaa laga yaabaa inaadan la tacaalin difaaca jirka haddii aad leedahay maqaarkan qalalan, xanaaqsan. Waxaa laga yaabaa inaad la tacaaleyso ku filnaansho la'aanta xididdada. Waxay ku qaadi karaan murqo xanuun. Markaa muruq xanuunkaagu waxa laga yaabaa inaanay ahayn yaraanta magnesium. Muruq xanuunkaaga waxa laga yaabaa inay ka sii daraan xanuunka xididada marka ay taagan yihiin ama ay fadhiyaan lugaha oo laadlaadsan. Markaa marka aad fadhido lugaha ayaa laalaada, xanuunkuna wuu soo roonaadaa markaad lugahaaga kor u qaaddo oo aad socoto. Taasina waxay runtii ka duwanaan kartaa ku filnaansho la'aanta halbowlaha. Xasuusnoow, waxa aad ka helaysaa claudication cudurka halbowlaha durugsan iyo ku filnaan la'aanta halbowlayaasha. Taasi waa marka aad socotid oo aad isdejiso. Iyo sababta oo ah xididdada dhiigga ee aadaya murqaha iyo lugaha ayaa sii adkeynaya sababta oo ah atherosclerosis, waxaad xanuunka ka heleysaa socodka.
Halka ay ku filnaan la'aanta xididadu ay tahay dhinaca kale ee nidaamka, waxaad socotaa oo bilawdaa inaad ka roonaato. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah murqahaas ayaa bamgareynaya xididdada dhiiggana waxay dhex marayaan halkii uu dhiiggu fadhiisan lahaa oo uu halkaas fadhiisan lahaa. Markaa barar ayaa kugu dhici karta, kaas oo barar ah. Stasis dermatitis, kaas oo ah dermatitis, casaan iyo barar, iyo xididdada varicose oo bararsan, ayaa lagu arki karaa sawirkan. Hadda ogaanshaha inta badan waxaa lagu sameeyaa calaamadaha iyo calaamadaha bukaan-socodka. Haddaba calamadaha daawaynta, waa maxay calaamadaha lagu garto? Qaybtan, u tag mashiinka raadinta ee aad jeceshahay oo fiiri mid kasta oo ka mid ah calaamadahan aan soo sheegnay si aad u ogaato sida uu u eg yahay. Waan hubnaa inaad hore u aragtay, laakiin is xasuusi sida ay arrimahani u eg yihiin si ay kuu caawiyaan; waxay ku caawin kartaa marka aad baadhayso oo aad eegayso bukaankaaga.
Lymphodematosclerosis
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Ka soo qaad in qofku leeyahay xididdada varicose. Waxaad yeelan kartaa lymphodematosclerosis, taas oo ah calaamadda dhalada champagne. Markaad taas baarto, fiiri taas oo arag sida lugtu u ekaan doonto dhalada champagne-ka oo kor-sare. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah waxaa jira fibrosis badan iyo unug adag, iyo unugyadaas ayaa haya dhiiggaas. Ma qaadi kartid barar badan, mana heli kartid barar badan sababtoo ah aad bay u cidhiidhi tahay, dhiiggu ma dhex socon karo halkaas. Markaa fiiri dhalada champagne, ma aha oo kaliya midka caadiga ah, laakiin fiiri dhalada champagne ama lymphodematosclerosis, waxaadna xasuusan doontaa sawirkaas markaad aragto. Markaa waxaad xasuusan doontaa sawirkaas. Waxaad ku qaadi kartaa boogo sababtoo ah waxaa hoos u dhacay dhaqdhaqaaqa dhiigga. Markaa waxaad yeelan kartaa boogo, waxaadna ku qaadi kartaa midab. Waxaan marar badan aragnaa tan marka aad leedahay midabka maqaarka oo madow ee cidhifyada hoose ee dheecaanka joogtada ah ama dheecaanka dhiigga.
Taasi waa kaydka hemosiderin ama kaydka birta ee unugyada dhiiga ee soo baxa. Oo waxaad ku qaadi kartaa atrophy maqaarka. Markaa markaad ku qorto calaamadahan daawaynta ee interneedka ee xidhiidhka la leh xididada ku filnaan la'aanta, waxaad leedahay muuqaal fiican oo ah sida ay waxyaalahani u eg yihiin. Haddaba waa maxay qorshaha daawaynta daawaynta ee shaqaynaysa? Waxaan eegi doonaa arrimaha khatarta ah ee ku filnaan la'aanta xididdada dabadheeraad ah, waxaanan eegi doonnaa kuwa la qabsan karo, iyadoo taas ku saleysan, waxaan siin karnaa bukaannada talooyinka iyo qorshooyinka. Markaa cayilku wuxuu ka shaqeeyaa dhimista baruurta, nolosha fadhiidnimada, firfircoonida, hubinta estrogen iyo heerarka hoormoonka, iyo dhimista estrogen iyo kordhinta progesterone. Haddii ay tahay inaad ka baxdo awoodda estrogen-kaas, waxaan rabnaa inaan eegno arrimaha halista ah, aragno kuwa la hagaajin karo, oo aan bilowno la shaqeyntooda.
Siyaabaha Lagu Yarayn karo Dheef la'aanta
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Markaa waxaad haysaa qofkan oo leh xidido la'aan. Hubi heerarkooda cayilka, si aad uga shaqeyso sidii aad hoos ugu dhigi lahayd dufanka jirkooda oo arag haddii ay leeyihiin qaab nololeed fadhiid ah iyo in ay si sare u socdaan. Hubi heerarka hoormoonkooda oo arag halka laga maamulo heerarkooda estrogen. Haddii aad hubiso moduleka hoormoonka IFM, iska hubi sababtoo ah waxay haysaa macluumaad aad u wanaagsan oo ku saabsan sida loogu dheellitirayo hormoonnada hab daawo shaqeynaya. Hubi inay taagan yihiin muddo gaaban. Ugu yaraan mararka qaarkood, ha ku wareegaan, oo waxaad samayn kartaa wakhti cayiman. Markaa mar kasta, 20, 30 daqiiqo kasta, way wareegaan si ay lugahooda iyo socodka dhiiggooda u socdaan. Ka shaqee dhimista sigaarka. Iyo in la sheego arrimahan khatarta ah ee bukaanka waxay ka dhigi kartaa inay ogaadaan in tani ay ka sii dari karto ku filnaan la'aanta xididkooda. Daaweynta kale ee muxaafidka ah waxaa ka mid ah kor u qaadista lugaha. Markaa ha jiifsadaan lugaha kor u qaadaya si ay cufisjiidku u caawiyaan inay hoos u riixaan dhiigga. Daaweynta cadaadiska. Markaa ha xidho sharabaadyo cadaadis ah iyo dermatitis stasis; Mararka qaarkood, waa inaad isticmaashaa steroids maqaarka maqaarka iyo qaar ka mid ah wakiiladaas, kuwaas oo ku caawin kara halkaas.
Waxaa laga yaabaa inaad tixgeliso dhul-dhigid. Waxaa jiray daraasad cilmi baaris ah oo muujisay in haddii aad cagahaaga dhulka dhigto meel ka baxsan kabo-la'aan, maahan guryaha dahaadhka ah, markaa waxa dhici kara, waa galka unugyada cas ee dhiiggaaga ayaa yaraan doona. Markaa unugyada cas cas ee dhiigga way yaraan doonaan, waxaanad yeelan kartaa dhaqdhaqaaq iyo wareeg wanaagsan. Dawaynta dawooyinka iyo kaabista si loo beegsado ku filnaansho la'aanta xididdada. Haddaba maxaan samayn karnaa inta aan eegayno samaynta laba shay? Waxaan rabnaa in codka xididka la hagaajiyo. Markaa waxaad rabtaa inaad xoojiso xididadaas. Halbowlayaasha, waxaad rabtaa inaad dabciso. Caadi ahaan, marka qofku uu leeyahay hypertension, waxaan rabnaa in xididdada xididada ay adkeeyaan wiilasha xun si wareegga u dhaco. Kadibna waxaad rabtaa inaad hagaajiso socodka. Waxaad doonaysaa in dhiiggu si fiican ugu dhex qulqulo xididdada.
Kaabayaasha Tone Venous
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Haddaba bal aynu eegno codka xididka. Tani waa mid ka mid ah meelaha aan kaga horrayno ciyaarta daawaynta shaqeyneysa iyo isdhexgalka sababtoo ah haddii aad u fiirsato suugaanta caadiga ah, xitaa cilmi baarista cusub, dad badan ayaa isticmaalaya casriga hadda si ay u arkaan inta jeer ee waxay ogaadaan codka xididka daciifka ah. Markaa waan eegi karnaa taas. Laakiin haddii aad eegto waxa aad ku samayn karto codka xididka? Waxay leedahay laba supplements. Marka la eego codka xididka iyo kordhinta codka xididada, laba kaabis ayaa taageeri kara nidaamka xididka: soosaarta iniinaha-faraska (Escin) iyo diosmin.
Markaa waa labada shay ee la sheegay. Annaguna, daawaynta shaqaynaysa iyo kuwa isku-dhafka ah, aad ayaan ugu diyaargarownay in aan arrintan wax ka qabanno sababtoo ah waxaan ognahay darajada farmasiga; waxaynu ka baranaynaa siinta alaab wanaagsan oo qolo saddexaad tijaabisay oo aan lahayn kuwa buuxiya sunta iyo waxa kale. Habka labaad ee lagu daweeyo ku filnaansho la'aanta xididdada marka laga eego dhinaca caafimaadka waa iyada oo la wanaajiyo socodka xididdada. Waxaad doonaysaa in viscosity dhiiggu uu khafiif noqdo. Ma doonaysid in aanu dhiiggu u noqon mid u nugul xinjirowga si uu dhiiggu u fududaado. Markaa waa kuwan qaar ka mid ah wakiilada aad isticmaali karto. Waxaad isticmaali kartaa aspirin; waxaad isticmaali kartaa pentoxifying; Waxaad isticmaali kartaa nattokinase, kaas oo kaa caawin kara hoos u dhigista fibrinogen. Marka la eego ku filnaan la'aanta xididdada, waxay u horseedi kartaa jidhku inuu yeesho fibrinogen sare. Markaa nattokinase waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigidda fibrinogen-ka sareeyo.
Gunaanad
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Haddii aysan qaadan asbiriin ama wax khafiifiya dhiigga oo ay leeyihiin fibrinogen sare iyo ku filnaansho la'aan, waxay sidoo kale noqon kartaa mid wanaagsan in qof la saaro omega-3s. Waxaan isku dayeynaa inaan sare u qaadno heerarkooda omega-3, waxayna faa'iido u leeyihiin marka la wanaajiyo caawinta socodka xididdada. Waxaad heli doontaa dad kuu yimaada oo ku arkaan, waxaadna ula dhaqmaysaa waxyaabo kale. Iyo sababta oo ah waxaad tahay dawo shaqaynaysa, waxaad tahay qayb ka mid ah naadiga qabow; waxa dhici doona xataa ma kuu sheegi doonaan wax ku saabsan ku filnaan la'aanta xididkooda, oo way ka fiicnaan doontaa kaliya daawaynta aad samaynayso. Oo waxay noqon doontaa mid xun. Oo haddii wax kasta oo kale ay ku guuldareystaan, waxaad tixraacdaa khabiiro caafimaad oo xiriir la leh si ay u caawiyaan bukaankaaga. Marka, gebogebada, ka taxadar xididadaada oo raadi calaamadaha si aad uga hortagto ku filnaansho la'aanta xididada inay keento arrimo badan oo ku saabsan cirifka hoose, oo isticmaal fiitamiinada iyo dheellitirka si aad u yareyso xanuunka iyo bararka muruqyada iyo kala-goysyada.
Dr. Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa sida loo hirgelinayo xeelado kala duwan oo loogu talagalay bukaanada si loogu daro jimicsiga caafimaadkooda iyo caafimaadkooda safarkan 2-qaybood ah. Arrimo badan iyo hab-nololeedka hab-nololeedka ayaa u janjeera inay la wareegaan nolol maalmeedkeena, taasoo keenta xanuunno daba-dheeraaday oo saamayn kara jidhkeenna oo sababi kara calaamado badan oo aan loo baahnayn. Bandhiggan, waxaanu ku eegi doonaa xeelado iyo ikhtiyaaro kala duwan si loogu daro bukaanadayada ku saabsan caafimaadka iyo fayoobaanta. Part 1 eegaa sida loo hirgeliyo jimicsiga goob caafimaad. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawayn daweyn oo diyaar ah shaqsiyaadka la ildaran xaaladaha daba dheeraada ee la xiriira cudurka Lyme. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha muhiimka ah ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Xeeladaha kala duwan ee Bukaanka
Qaybta 1 ee soo jeedintii u dambaysay waxay sheegtay waxa la sameeyo marka la baarayo bukaanka. Waxaan nidhi sida loo hirgeliyo xeelado kala duwan si loogu daro jimicsiga hawl maalmeedka shakhsiyaad badan oo raba inay bilaabaan safarkooda caafimaad iyo fayoobi. Markay la yimaadaan qorshe, takhaatiir badan ayaa ka caawin kara bukaankooda inay horumariyaan qorshe shaqsiyeysan si ay wax ugu qabtaan shaqsiga; waxay u ogolaan kartaa bukaanka iyo dhakhtarka labadaba inay arkaan waxa shaqeeya iyo waxa aan shaqayn. Qaybta 1 waxay sidoo kale sharraxaysaa sida loola wakiisho bukaannada si looga caawiyo inay u fududeeyaan fulinta jimicsiga oo qayb ka ah hawl maalmeedkooda. Wafdiga waxaa lagu tilmaamay wareejinta mas'uuliyadda waxqabadka daryeelka bukaanka iyadoo la ilaalinayo la xisaabtanka natiijooyinka. Qodobka ugu muhiimsan ee halkan waa inaad u igmanayso nidaamka waxbarasho ee la xidhiidha warqadda layliga. Waxaad u isticmaali kartaa rijeetada cuntada, ama waxaad u isticmaali kartaa wax kasta oo u janjeera inuu noqdo waxbarasho iyo qaabaynta bukaankaaga.
Iyada oo ku saleysan kakanaanta dukumeentiga, waxaan hubin doonnaa la kulanka fool ka fool ah ee bukaanka si loo buuxiyo shuruudaha sharciga ah ee caymiska si loogu dalaco 99-213 ama 99-214. Markaa waxa aanu ku samayno tababarayaasheena caafimaadka waxa aanu sidoo kale rabnaa in aanu ku samayno doorar kale oo tababaran oo xafiiskayaga ah sababtoo ah waxa aanu nahay hawl yar. Marka, tababarayaasheena caafimaadku waxay ku lug leeyihiin bukaanadayada waxayna yaqaanaan sida loo qiimeeyo haddii bukaan cusub oo xiisaynaya uu u noqon lahaa musharax wanaagsan adeegyadeena. Way ku fiican yihiin adeegsiga tignoolajiyada aan ku samayno qaar ka mid ah bukaannadayada cusub, hadday tahay BIA ama haddaynu qorno xisaabta wadnaha. Markaa waxay ku fiican yihiin tignoolajiyada iyo waxbarashada ku xeeran nafaqada, jimicsiga, wax kasta oo aad u tababari karto tababarahaaga caafimaadka inuu sameeyo, markaa waxaad abuuri kartaa hab aad u wakiisho si ay u sameyso, ha ahaato caymis ama lacag caddaan ah.
Hagaag, hadda ugu dambayn, laakiin hubaal maaha ugu yaraan, waa muhiim in la ogaado, oo waad ogtahay tan haddii aad carruur leedahay ama aad ogtahay haddii aad leedahay xubin qoys, taas oo aan ognahay inaad sameyso waxa aad leedahay iyo waxaad samaynayso waa laba kala duwan. waxyaabo. Markaa waxaa jira daraasado muujinaya urur haddii bixiyaha uu jimicsi samaynayo ama fulinayo safar uu ku hagaajinayo jimicsigooda iyo cuntadooda, waxay muujinaysaa wax badan oo ku saabsan talooyinkooda. Oo marka bixiyaha uu si dhab ah ugala hadlo inta lagu guda jiro habka wareysiga dhiirigelinta ee bukaanka, way iska caddahay bukaanka in ay muhiim u tahay bixiyaha sababtoo ah kaliya kama hadlaan hadalka; Waxay ku socdaan socodka, taas oo muhiim u ah dhammaanteen. Waxaan nahay bukaan sidoo kale. Si aad u tixgeliso mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu bilaabi karo barnaamijka jimicsiga jimicsiga iyo xafiiskaagu waa inaad mid naftaada u sameyso.
Abuuritaanka Deegaanka Jimicsiga
Naftaada dhex mar oo arag nabarrada yar yar iyo dhinacyada safarka si aad si dhab ah ugu hadasho oo aad u bilawdo tartanka jimicsiga xafiiska ee xafiiskaaga. Taasna waanu ku samaynay xafiiskayaga, waxaanu ogaanay in dadku soo galayaan, dadka qaarna ay samaynayaan miiska riixitaanka, oo ay lahaayeen, "Maxaad qabanaysaa?" waxaanan ku jawaabi lahayn, "Waxan kaliya helaynaa riixitaanka miiskayaga. Hayso hal ilbiriqsi; Waan kula saxsanaan doonaa. Ama qof ayaa soo gala, oo waxaanu samaynaynaa squats oo aanu ka sheekaynayno bukaan. Waxay u egtahay kaftan, laakiin waxay og yihiin inaan ula jeedno ganacsi marka aan nidhaahno aan samayno warqad dhakhtar jimicsi ah. Haddaba xusuusnoow in bukaannada wax baranaya ay u tahay wax qurux badan, laakiin ma beddelaan natiijada; wax qabadku waxay beddelaan natiijada, dabeecadaadana waa arrin.
Waxaan rajeyneynaa inaad ka heshay qaybtan maalin-maalin ka mid ah mid waxtar leh. Waanu ku faraxsanahay inaan aragno in ogaanshaha jimicsigu yahay qalab aan laga faa'iidaysan hubkeena si aan u wanaajino nolosha bukaankeena. Markaa waxaan sii wadi doonaa ka doodista xeeladaheena ku aaddan hirgelinta waxqabadka dhaqankeena. Sideen ugu daraa jimicsiga bukaankayaga?
Waxay u bilaabi kartaa si fudud sida iyaga oo waydiinaya dhaqdhaqaaqooda, inay arkaan waxay jecel yihiin inay sameeyaan marka ay timaado jimicsiga, iyo abuurista wax gaabis ah. Kaliya shan ilaa 10 daqiiqo ballan, adigoo leh, "Hagaag, si fiican, haddii aad jeceshahay socodka, ma socon kartaa 10 daqiiqo maalin kasta? Fadlan hubi inaad raad raacdo oo aad ku soo noqoto laba ilaa saddex toddobaad gudahood, waananu dib u eegi doonnaa taas? Kadibna, halkaas, mararka qaarkood, bixiyeyaasha ayaa siin doona warqad dhakhtar wadnaha ah. Waxaan siin doonaa tababar iska caabin ah iyo warqad dhakhtar oo fidsan. Laakiin arrinka qabow waa in aan ku celin karno innagoo leh. "Waa inaad aragto mid ka mid ah tababarayaasheena caafimaadka iyo mid ka mid ah barayaashayada laba ilaa saddex toddobaad gudahood si ay uga gudbaan barnaamijka fidsan, barnaamij iska caabin ah, ama ay ogaadaan jimicsiga adiga kugu habboon." Waxaan isticmaali doonaa qaar ka mid ah qalabkayaga waxaanan samayn doonaa tijaabada bioimpedance si aan u hubino boqolkiiba baruurta, boqolkiiba biyaha, iyo unugyada muruqyada isku xiran ee eegaya xagasha wajiga. Xagasha wejigu waa sida ay u xoogan tahay korantada unugga ee ka celisa iyo marba marka ay xagalkoodu sarreeyo, sida ay ugu wanagsanaan lahaayeen cudurrada daba dheeraada iyo kansarka. Waxaan dhiirigelineynaa hagaajinta xagasha wajigan, hagaajinta fuuq-celinta, oo aan tusno farqiga u dhexeeya miisaanka iyo baruurta. Farqi weyn ayaa u dhexeeya labada.
Ergada & Daawada shaqaynaysa
Waxaan sidoo kale u wakiinnaa tababarayaasha caafimaadka marka aan horumarinayno qorshe daawaynta shakhsi ahaaneed ee bukaanka, waxaana ku samayn karnaa laba siyaabood oo kala duwan. Markaa hal ikhtiyaar ayaa ah inaad biilasha ku bixiso maaraynta daryeelka dabadheeraad ah. Tani waxay ka dhigan tahay, dheh, haddii bukaanku leeyahay cillad dabadheeraad ah oo saameeya hawlahooda maalmeed? Tababarayaashayada caafimaadka ayaa ka wici kara telefoonadooda oo ay kala hadli karaan qorshahooda. Doorashada labaad waa booqasho xafiis, oo u oggolaanaysa bukaanka inuu la hadlo tababaraha caafimaadka oo uu dib u eego barnaamijkooda gaarka ah.
Markaa ku darista labadan doorasho ee bukaanadaada waxay u ogolaataa dhakhaatiir badan inay ururiyaan macluumaadka oo dhan, qiimeeyaan xaalada, oo ay kala hadlaan qorshaha bukaanka si ay u wanaajiyaan ama u bilaabaan safarkooda caafimaad iyo fayoobi. Marka ay timaaddo hirgelinta jimicsiga oo qayb ka ah safarka caafimaadka iyo fayoqabka ee bukaannada, waxaanu nahay kooxda awood u leh inay ku daraan jimicsiga qayb ka mid ah daaweynta. La shaqaynta tababarayaasha caafimaadka, nafaqeeyayaasha, tababarayaasha gaarka ah, iyo daaweeyayaasha jidhka kuwaas oo bixiya jimicsiyo kala duwan baahida bukaanka waa qayb ka mid ah safarka. Sidee tani u khusaysaa shakhsiyaadka leh arrimaha wadajirka iyo dhaqdhaqaaqa ee la xidhiidha xanuunka difaaca jirka sida cudurrada arthritic?
Markaa qof kasta oo qaba cudurrada laf-dhabarka ama jirro dabadheeraad ah, waxaan ka door bidinaa si firfircoon daaweeyaha jireed kaas oo haysta barnaamij dhan oo loogu talagalay dadka qaba cudurrada difaaca jirka iyo calaamadaha isku midka ah ee leh astaamaha khatarta ah. Waxaan sidoo kale haynaa barnaamijka gudbinta hawada hawada iyo barnaamijyada saameynta hoose si loo yareeyo calaamadaha xanuunka. Markaa in dadka la kiciyo oo la guuro waa furaha. Dhaqdhaqaaqa waa fure.
Istaraatiijiyad kale ayaa ah hirgelinta dawo shaqeyneysa oo ay weheliso jimicsi. Daawaynta shaqaynaysa waxay u ogolaataa takhaatiirta iyo bukaanada inay go'aamiyaan meesha ay dhibaatadu ka jirto jirka. Dawaynta shaqayntu waxay sidoo kale la shaqaysaa bixiyeyaasha caafimaadka ee la soo gudbiyay si ay u horumariyaan qorshe daawaynta bukaanka oo ay ka caawiyaan abuurista xidhiidh ka dhexeeya dhakhtarka iyo bukaanka labadaba. Markaa samaynta xulafadan yar yar ee wanaagsan ee banaanka ah waxyaabaha aadan rabin inaad sameyso ama aadan sameyn karin waa qalab la yaab leh oo jimicsi leh. Ama waxaa laga yaabaa inay la socoto nafaqada, ama waxay noqon kartaa maareynta cadaadiska. Waxa la mid ah qaab nololeedka. Ma ku sameeyaan gudaha ama dibadda? Doorashada adiga ayay ku xiran tahay.
Haddaba, maxay yihiin waxyaalahan taagan ee aan inta badan u maleyno inay taagan yihiin oo aan sameyno maalin kasta oo aan bilaabi karno inaan ku darno fidinta si aan u dhaqaajino habdhiska dareenka parasympathetic? Ku darida dhaqdhaqaaqa jimicsiga aan jimicsiga lahayn ee noloshaada. Taasina waa shay dhammaanteen ku jira nolosha walaaca leh ay isticmaali karaan wax yar oo dheeraad ah. Oo markaad noloshaada dhexgeliso, waa maskaxdaada si aad halkaas ula fadhido bukaankaaga oo aad ka fikirto, "Sideen ku dhiirigelin karaa?" Markaad la xiriirto bukaanka, waxaad tusi kartaa tabo ama tabo si ay ugu daraan qorshahooda daawaynta ee gaarka ah.
Wareysiga dhiiranaanta
Hadafku waa in la isticmaalo waraysiga dhiirigelinta iyo dhinacyada waraysiga dhiirigelinta ah si aan loogu qancin jimicsiga laakiin si ay u fahmaan iska caabintooda in ay la gallaan. Shakhsiyaad badan ayaa ka shaqeeya laba shaqo, markaa u sheegista jimicsiga kama dhigi doonto inay joojiyaan wax walba oo ay bilaabaan inay shaqeeyaan iyagoo la xiriira oo weydiiya su'aalaha saxda ah sida, "Marka waxaad isku dayeysaa inaad ka baxdo dawadan dhiig karka, waana jeclahay taas waxaa ka go'an taas. Haddaba waa maxay waxyaabo kale oo aad arki karto, ama ma jiraan qayb ka mid ah jimicsiga ama dhaqdhaqaaqa jidhka oo aad ka fiirsan karto taas oo kugu ilaalin karta inaad u dhaqaaqdo hadafkaaga ah inaad ka baxdo dawadan?
Ka caawinta dadka inay arkaan inay wakhtigan xaddidan yihiin. Waanu qirsanahay oo waanu la dhacsannahay iska caabintooda laakiin ka dib waxaan siinaa takoorid ay ku yidhaahdaan, "Haa, oo waxaad halkan u joogtaa sababtoo ah waxaad doonaysaa inaad caafimaad hesho. Oo waa inaan kuu sheegaa, jimicsigu waa mid ka mid ah kabaalka waaweyn. Markaa haddaadan waxba samayn, waxaad heli doontaa waxaad helayso. Haddaba maxaan sameyn karnaa? Ma wax kale ayaa maskaxdaada ku soo dhacaya oo xal ah? Kuuma sheegi karno inta ay wax u wanaajiso marka aad leedahay bukaan-socod ahaan qofka la yimaadda fikradda ah waxa xiga ee la samaynayo iyo in uu dareemo culayska saaran in uu noqdo qofka maskax ahaan garanaya waxa uu bukaan-socodkani samaynayo. Intaa waxaa dheer, waxay ku daalaysaa isku dayga in la saadaaliyo jawaabta saxda ah ee bukaanka.
Markaad u ogolaato bukaannada in lagula xisaabtamo falalkooda iyo daaweyntooda, waxaa muhiim ah in lala xiriiriyo iyaga oo la eego sida ay naftooda ugu dhiirigeliyaan nidaamkooda jimicsiga, haddii ay cunayaan qadarka saxda ah ee cuntooyinka caafimaadka leh, u aadaan daaweynta daaweynta, oo ma waxay qaadanayaan kaabsigooda? Waxaad dib iyo dib ugu noqon doontaa dookhooda oo waxaad soo jeedin doontaa talooyin sababtoo ah ma khusayso jimicsiga, laakiin jimicsigu waa midka ay dadku mararka qaarkood si buuxda u aaminsan yihiin laakiin ay iska caabinayaan. Waxay u badan tahay inay qaataan cunto mararka qaarkood marka loo eego inay qaataan jimicsi. Markaa waxaad ku dabaqi kartaa mabaadi'dan wax kasta sida qaadashada kaabis, qaadashada rux, qaadashada cuntada, wax kasta oo dhaca, si ay u noqdaan bartooda caabbinta ee qorshaha daaweynta daawaynta. Waxaad isticmaali kartaa waxyaabahan. Mararka qaarkood, waa inaan ka fikirnaa inay taasi caawin karto bukaanka.
Gunaanad
Kuwani waa talooyinka aad tagto, laakiin bukaanku waxay helayaan waqti waxayna ku jiraan kursiga koontaroolka halkii aad u sheegi lahayd sababtoo ah tani waxay siin doontaa caabbinta qorshayaashooda daawaynta waxayna u horseedi doontaa inayan ku dadaalin safarkooda caafimaad iyo fayoobi. Laakin la xiriirinta iyaga, soo jeedinta talooyinka, iyo la xiriirka joogtada ah waxay u oggolaaneysaa qofka inuu isku dayo waxyaabo kala duwan oo iyaga la shaqeyn doona oo muujin kara natiijooyin wanaagsan oo ballaaran oo caafimaad iyo caafimaad socdaalkooda.
Dr. Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa sida loo fuliyo jimicsiga qayb ka mid ah hawl maalmeedkaaga. Arrimo badan iyo hab-nololeedka hab-nololeedka ayaa u janjeera inay la wareegaan nolol maalmeedkeena, iyo taxanahan 2-da qaybood ah, waxaan ku eegi doonaa sida loo hirgeliyo jimicsiga goob caafimaad. Qaybta 2 ayaa sii wadi doonta bandhigga. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawayn daweyn oo diyaar ah shaqsiyaadka la ildaran xaaladaha daba dheeraada ee la xiriira cudurka Lyme. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha muhiimka ah ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Sidee Loo Fuliyaa Xeeladaha?
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Maanta waxaan ka wada hadli doonaa sida loo hirgeliyo xeeladaha iyadoo la isticmaalayo jimicsi warqad dhakhtar. Xusuusnow, sida aan uga hadalnay sida cunto caafimaad leh oo nafaqo leh, cuntooyin dhan loo isticmaali karo warqad dhakhtar ahaan, waxaan rabnaa in sayniskan uu u sameeyo bukaanka oo uu abuuro natiijooyin sababtoo ah haddii kale, tani waa uun waxyaabo badan oo aad taqaanid iyo ma aha wax aad taqaan sida loo dhaqan geliyo. Markaa waanu dhegaysanay; waan ognahay in taasi tahay waxa aad wado ee aan bilowno. Waxaan ka wada hadli doonaa qaar ka mid ah qaybaha guud ee fulinta jimicsiga warqad dhakhtar ahaan iyo fikrado aan u isticmaalno dhaqankeena. Kadibna, dabcan, la wadaag fikradaha cajiibka ah qaar ka mid ah asxaabta kale kuwaas oo sidoo kale ogaanaya siyaabaha ay tani uga shaqayn karto ku-dhaqankooda. Waxa ugu horreeya ee aan rabno in aan kula wadaagno waa marka aad u dhowdahay bukaanka warqad jimicsi, adiga oo u maleynaya in bukaanku xiisaynayo, waa in aad hubisaa marka hore sida qofkani u dhiirigelinayo.
Sababtoo ah had iyo jeer waxay macno samaynaysaa in la fuulo mowjadooda dhiirigelinta halkii ay ka iman lahaayeen aragtida ah in tani ay tahay waxa aan adiga kaa rabo, taasina waa sababta aad u baahan tahay inaad sameyso. Waxa ugu horreeya ee aan rabno inaan ku soo bandhigno halkaas waa inaad rabto inaad hubiso in bukaan-socodkan uu leeyahay sabab uu u rabo inuu jimicsi sameeyo. Markaa way ka yar tahay amarka dhakhtarka ama talooyinka bixiyaha, oo waxaad doonaysaa inaad la wadaagto bukaankayaga si daaweyn ah, taas oo macnaheedu yahay fahamka dhiirigelintooda. Markaa dadka intooda badan, waxaa jira laba siyaabood oo aan ku xoojin karno natiijada fulinta togan ee layliga. Marka hore, waxaan rabnaa inaan wanaajino arrimahan la xiriira xiriirka mid-ka-mid ah ee bukaannadayada. Kadibna, nambarka labaad, u wanaaji bay'ada dhaqankeena guusha. Hagaag, markaa waxaanu si faahfaahsan uga hadli doonaa arrimahan hadda.
Waxa kaliya oo ay mararka qaarkood shaqeysaa haddii aan siino warqad dhakhtar oo aan u qaadanno inay rabaan inay sameeyaan. Sidaa darteed haddii Joan Rivers ay ahayd bukaan-socodkaagii hore, tani waxay noqon kartaa sababteeda aadan rabin inaad jimicsi sameyso, waana inaad awood u yeelatid inaad la socoto. Aynu ka hadalno sida aan taas u samayn karno. Tani waxay la shaqaysaa bukaanada, lamaanaha, iyo carruurta; waxaa xikmad leh in dadka lagu qanciyo in ay wax sameeyaan oo ay u maleeyaan in ay tahay fikradooda. Haddaba, iyadoo maanka lagu hayo yoolal aad uga waaweyn, Nelson Mandela wuxuu adeegsaday mabda’ la mid ah. Markaa waxaan rabnaa inaad ka fikirto cidda aad la shaqaynayso iyo cidda aad la shaqaynayso; Kuwani waa qaar ka mid ah shakhsiyaadka daawaynta caadiga ah ee laga yaabo inaad la kulanto, gaar ahaan haddii aad ku jirto hawlo gaar ah, hadday tahay lacag caddaan ah ama nooc ka mid ah dhaqanka xubinnimada, waxaa laga yaabaa inaad qofkan ku dhex aragto dadka.
Raadi Shakhsiyaadka
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Dhammaan kuwan ma isku mid baa? Khasab ma aha, maadaama dadku ay qabaan sababo kala duwan oo ay u jimicsadaan. Tusaale ahaan, waxaad tidhaahdaa inaad haysatid qof si joogto ah u xanuunsan oo u baahan gacmahooda in la qabto ama ay haystaan shakhsiyaad akhriya majaladaha jimicsiga badan oo raacaya hoggaamiyeyaashan iyada oo loo marayo muraayad nololeed oo dhan. Habka aad ula falgasho mid kasta oo dadkan ka mid ah waxay ku salaysan tahay hadafkooda jimicsiga. Markaa, qofka aan caafimaad qabin waxa laga yaabaa inuu lahaado yoolal, caqabado, ama xaddidaadyo ka duwan kan muraayadda qaab nololeedka shaqsiga. Markaa iska hubi inaad taqaan cidda aad la shaqaynayso, haddii aad u baahan tahay caddayn dheeraad ah, la hadal iyaga si aad u ogaato.
Aynu nidhaahno waxaad ka gudubtay tallaabadaas, oo hadda waxaad ku jirtaa sheekeysiga dhabta ah, "Hey, aan ogaanno sida loo helo jimicsigan si aan faa'iido ugu abuuro noloshaada." Markaad wada sheekeysi ku jirto, waxaa laga yaabaa inaad barato inaad isticmaasho dhinacyo wareysiga dhiirigelinta ah. Marka la rogrogo iska caabin, tusaale ahaan, mararka qaarkood dadku waxay yidhaahdaan, "Maya, ma rabo inaan jimicsi sameeyo." Marka tusaale ahaan, waxaad odhan kartaa, "Hagaag, haddii aadan rabin inaad ku jimicsato goobta jimicsiga, maxay yihiin xulashooyinka kale ee aad maqashay oo aad rabto inaad tixgeliso?" Aynu nidhaahno sidaas ayaad u furtay oo xusuusnow in had iyo jeer ay jirto hab lagu rogo caabbinta, oo ay diiradda saarto qirashada talada bukaanka. Waxaad uga jawaabaysaa iyaga adigoo leh, "Hagaag, fiican. Ma rabto inaad ka shaqeyso goob jimicsi. Waan helay taas,” isagoo muujinaya dareen dareen. Shakhsiyaad badan ayaa isku dayay inay ka shaqeeyaan goobta jimicsiga, mashiinaduna waxay u muuqdaan inay dhaawacaan marka si khaldan loo isticmaalo, cabsi geliyaan, ama qalabka looma samaynin qaab dhismeedka cabbirkooda.
Xooga saar Bukaan-socodkaaga
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Dad badan ayaa raba inay iska ilaaliyaan jimicsiga; tani waa mid ka mid ah waxyaabo badan oo niyad jab leh sababtoo ah waxaad dareemeysaa in qalabka loo baahan yahay in laguu sameeyo. Markaa u fiirso inaad u damqan karto adigoon xukumin ka dibna la rog iska caabin oo hubi inay fahmeen inaad garawsatay fikradahooda ku saabsan xaaladda. Waxyaalahan ayaa caqli-gal ah adiga. Qaar badan oo naga mid ah ayaa laga yaabaa in aynaan kuwan u isticmaalin si ay ugu dhiirigeliyaan bukaanadayada si ay u fuliyaan jimicsiga qayb ka mid ah hawl maalmeedkooda. Waxa muhiimka ah oo muuqda waa inaad iska ilaaliso inaad la dooddo bukaankaaga. Sababtoo ah waxa kaliya ee u abuuri doona dadka intooda badan waa iska caabin badan, markaa haddii ay yiraahdaan, "Haye, ma doonayo inaan hadda jimicsi sameeyo," waxaad dhihi kartaa, "Ma dooneysaa inaad ka hadasho jimicsiga hadafka mustaqbalka?"
Oo haddii ay dhahaan, "Haa, waxaan u baahanahay inaan ka dhigo ilaa Disembar," waxaad ku jawaabi kartaa, "Hagaag, weyn, aan kuu raacno inaad ila socoto Janaayo. Taasi miyay adiga kuu shaqaynaysaa?” Markaa mar labaad, ka fogaanshaha doodaha iyo muujinta dareenka waxay dejin kartaa maskaxda dadka oo ka hortagtaa iska caabinta. Arrin kale oo ay dad badani sameeyaan marka ay timaaddo hirgelinta jimicsiga qayb ka mid ah hawlahooda caadiga ah waa iyada oo la horumarinayo kala duwanaansho. Markaa mararka qaarkood, dadku waxay yidhaahdaan waxyaabo ka hor imanaya caadooyinka maalmeed ee ay markii hore raaceen. Marka waxaa laga yaabaa inay dhahaan, "Haa, waxaan rabaa inaan jimicsi sameeyo sababtoo ah ma rabo inaan qaato daawada statin, laakiin ma haysto wakhti aan ku sameeyo jimicsi." Markaa tani waa meesha aad ka caawiso inay fahmaan sida aad u aqoonsanayso in jimicsigu yahay mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee lagu dhimo baahidaada daawada statin. Oo waxaad helaysaa haddii aan ka tagno kolestaroolkan sida uu yahay, waxay u keeni doontaa khataro badan bukaankaaga. Laakiin isla markaa, wakhtigu waa qodob. Markaa waxaad la timid fikrado aad uga faa'iidaysanayso bukaannadaada oo aad ku darto jimicsiga caadiga ah.
Samee Qorshe
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Xasuusnoow in aadan u baahnayn inaad wax walba u xalliso qof. Waxaad soo saari kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin horumarinta khilaafaadka bukaanka ka dibna u oggolow bukaanku inuu keeno xalal shaqeynaya. Markaa sidoo kale taageer is-wax-ku-oolnimada. Taas macneheedu waxa weeye in aanan bedelin hab-dhaqanka. Bukaanku waa kan ay tahay inuu beddelo dabeecadda, fahamkooda awoodda ay u leeyihiin inay beddelaan dhaqankoodana waa lama huraan. Markaa wax kasta oo aad samayn karto si aad u tilmaanto wanaagga, qir wax kasta oo ay sameeyeen, xitaa haddii ay la mid tahay, “Haye, waa cajiib inaad soo iibsatay kabaha kabaha. Waxaan fahamsanahay inaadan sameynin wax aan ka wada hadalnay; noloshu way dhacday. Waxaan rabaa inaan kuu qiro inaad heshay kabaha kabaha sababtoo ah taasi waxay aad u fududaynaysaa inaad hadda bilowdo qorshaha." Markaa taageer isku-kalsoonaanta mar kasta oo ay suurtagal tahay. Hadda caqabado kale oo la taaban karo ayaa qofka ka ilaaliya inuu rabo inuu fuliyo jimicsi.
Marar badan waxay ku jirtaa diyaarad maskaxeed ama jireed. Haddaba waa kuwan qaar ka mid ah xalalka aan ku taxnay qaar ka mid ah caqabadaha maskaxda ee caadiga ah ee aan aragnay. Dadka qaarkiis ma rabaan inay bannaanka joogaan sababtoo ah welwelka ku saabsan muuqaalka jirka. Sidaa darteed, waxay inta badan aadi karaan nooc jimicsi oo gaar ah haddii ay rabaan inay aadaan jimicsi, ama waxay samayn karaan fiidiyowyo guriga ama tababare shakhsi ah. Mararka qaarkood way caajisaysaa, waxayna inta badan ka taahayaan oo ka taahayaan marka ay jimicsi sameynayaan; si kastaba ha ahaatee, haddii ay samaynayaan jimicsi madadaalo ah sida qoob-ka-cayaarka ama dabaasha, waxay noqon doonaan kuwo dhiirigelin leh oo bilaabi doona inay beddelaan nidaamkooda jimicsiga usbuuca oo dhan. Waxaad samayn kartaa waxyaalahan inkasta oo aad u baahan tahay aqoon dheeraad ah ama kalsooni ku saabsan sida saxda ah ama wakhtiga loogu talagalay.
Kudar Tababare Ama Tababare Caafimaad
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Taasi waa marka laga yaabo inaad rabto inaad keento tababare caafimaad ama tababare shakhsi ah, oo leh caqabado jireed oo laga yaabo inay la xiriiraan qofka oo aan jimicsi sameynin muddo dheer oo aad u maleyneyso inaad nadiifisay si ay u awoodaan inay bilaabaan jimicsi. qorshee, laga yaabee inay jiraan siyaabo aad ku dhihi karto, "Hagaag dhegeyso, waxaan rabaa inaad ku socotid xoogaa yar si aad u bilowdo, waadna ogtahay, bisha soo socota waxaan jeclaan lahaa inaad dhisto laba 5,000 oo tallaabo ah maalintii. ” Tani waxay noqon kartaa mid joogto ah oo loo dejiyay saddex maalmood todobaadkii, afar maalmood todobaadkii, ama wax kasta oo aad iyaga go'aansato oo aad shaqadaas u qabato bukaanka. Taasi waxay noqon kartaa hal dariiqo oo looga shaqeeyo xaddidnaanta jireed ama la dareemay. Kadibna waxaa jiri kara dad leh caqabado waqtiga-dhabta ah. Haddaba labada dariiqo ee arrintan loo maareeyo; waa in la hagaajiyo NEAT ama jimicsiga HIIT.
Kuwani waxay noqon karaan hawlo fudud oo aanu samayno maalintii oo dhan, sida jaranjarada fuulista, baarkinka meel fog, socodka wakhtiga qadadaada, iyo qaadashada ballamaha socodka iyo shirarka. Markaad daawato TV-ga fiidkii, waxaad ku shubi kartaa xoogaa miisaan bilaash ah qolkaaga jiifka ama qolkaaga fadhiga. Ama haddii ay aad u firfircoon yihiin oo ay u furan yihiin inay qaataan qaar ka mid ah tababbarka HIIT, taasi waxay noqon kartaa hab lagu helo calaamadaha tababarka wadnaha iyo xoogga jirka. Marka xigta, waxaan rabnaa inaan ka wada hadalno xaaladaha kala duwan ee aan yeelan karno ee ku saabsan qaab-dhismeedka xafiiskeena ee taageera hirgelinta jimicsiga. Xaalad caadi ah ayaa noqon karta inaad u baahan tahay qof u go'ay guriga si uu dadka uga caawiyo fulinta warqadda jimicsiga.
Isticmaal Khayraadka
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Hagaag, markaa haddii aad tahay bixiyaha, tababaraha caafimaadka, iyo tababaraha shakhsi ahaaneed, waxaan rabnaa inaad tixgeliso isticmaalka ilaha. Waa in aad aqoonsatid xuduudahaaga marka la eego in aadan awoodin in aad wax walba u noqoto qof walba laakiin u isticmaalida kheyraadkaaga si wax ku ool ah. Sababtoo ah ma samayn karno xuduudo aad u adag oo aanad samaynayn nooca xafiiska aad rabto, taasoo la macno ah mid ka mid ah daawooyinka jimicsiga. Markaa waxaanu ka hadli doonaa shaqada xafiiska iyo isku xidhka jimicsiga iyo sida aanu ula shaqayn doono bulshada deegaanka, tababarayaasha gaarka ah, iyo jimicsiga si loo tixraaco. Waxaana ku tababarnay inay eegaan dawadayada jimicsiga si ay u eegaan tilmaan ahaan inkasta oo aanaan si sharci ah ula shaqayn. Waxay u isticmaalaan dawooyinkan si ay ula xiriiraan waxa hadafyadeenu yihiin. Waa kuwan qaar ka mid ah aaladaha aan isticmaalno oo aan dooneyno inaan wadaagno.
Ka dib, gaar ahaan waqtiyada qaarkood sida aan hadda ku jirno, waxaan sidoo kale tixraacnay ilaha internetka. Markaa dawadan tababarka xafiiska waxa sameeyay kooxdayada, waxaanan u qaybinay agabkan bukaanadayada. Waxaan ku dhiirigelinaynaa inay saaxiib ka helaan xafiiskooda ama gurigooda sababtoo ah guud ahaan aad ayay u xiiso badan tahay. Waxaa jira xog lagugu soo jeedinayo in marka aad ku jimicsato qaab bulsho, Sida ka qaybqaadashada ciyaaraha kooxda, ay abuurto faa'iidooyin badan marka loo eego samaynta isboorti shaqsiyeed ama joogitaanka jimicsiga adiga oo AirPods-gaaga udub dhexaad u ah naftaada oo kaliya. Markaa waxa jira ururkan oo haysashada cunsur bulsheed ee habka jimicsigaaga ay kordhiso faa'iidooyinka. Ku deji xasuusin taleefankaaga marka aad joogtid xafiiska si aad u sameyso jimicsiyadan shanta daqiiqo ah ee saacadlaha ah.
Kadibna waxaan sidoo kale haysanaa isku xirka khadka tooska ah halkaas oo tababarayaasheena iyo tababarayaasheena caafimaadku ay ku muujiyaan foom ku habboon iyo wax ka beddelka shaqada xafiiskan. Ka dibna, dabcan, marka aad siiso wax khayraad ah, haddii ay tahay warqadda tababarka xafiiskan ama caawimo kale, ka go'aami bukaanka waxa aan rabno inaan arrintan ka samayno. Ma rabno inaan bixino daawadan oo aan rajaynayno inay shaqaynayso. Su'aasha ugu weyni waxay tahay ma waxaad rabtaa inaad la xisaabtanto? "Haye, ma ku soo noqon kartaa inaad na aragto bil gudaheed, oo aan aragno meesha aad la joogto?" Ama, "Haye, ma ka fikiri kartaa inaad heerkan u qaado bil ka dib haddii aad dareento fiicnaan oo aad u soo noqoto inaad na aragto laba bilood gudahood?" Ama, "Haye, mar alla markii aad tan sameyso, maxaan ula hadli weynay laba bilood gudahood si aan dib u eegno xuubkaada oo aan ogaano haddii aad ku garaacday lambarkaaga qaybta LDL si aan hoos ugu dhigno qiyaasta statinkaaga ama aan helno aad ka baxsan statin."
Markaa kuma talineyno inaad sameyso warqadda jimicsiga oo kaliya oo aad u dhaafto mid furan marka la eego dabagalka; u samee sida warqad kale oo kale; haddii aad qof saari lahayd statin, waad la socon lahayd iyaga. Markaa sidaas oo kale, waxaad la socon doontaa qof aad u qorto warqad jimicsi. Mar labaad, runtii waa wax la taaban karo. Waa la samayn karaa haddii aad ka shaqeyso xafiis, xafiis guri, ama aanad ka shaqayn xafiis laakiin aad ka shaqeyso guriga. Markaa waxay ku jirtaa agabkaaga IFM. Waxayna leedahay Isniin ilaa Jimce, sided ilaa-shan shati waxa aad qabato usbuuca oo dhan. Markaa waxa ay kala duwanaysaa jimicsiyada oo ay samayso, sidaa darteed dhammaan kooxaha murqahaaga ayaa lagu daraa iyada oo la adeegsanayo walxaha aad ku leedahay xafiis ama guri caadi ah.
Bukaan-socodka la soo wakiisho
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Markaa waa u qurux badan tahay dadka "ma garanayo waxaan sameeyo", waxayna u tahay bilow fiican dadka fadhiidka ah. Markaa waxa kale oo aad tixgalin kartaa tignoolajiyad kasta oo adiga kugu danaynaysa. Waa kuwan qaar uu tababbarahayaga caafimaadka iyo tababbaraha gaarka ahi soo jeediyeen iyadoo lagu salaynayo yoolalka bukaan-socodka. Waxaa laga yaabaa inay isku dayayaan inay socodsiiyaan 5k, ka dibna ay helaan app ka shaqayn kara iyaga. Ama waxaa laga yaabaa inay ku daraan yoga si ay uga shaqeeyaan gelitaanka maskaxdooda ama dabacsanaanta. Waxaad u shakhsiyeysan kartaa nooca jimicsiga haddii ay xiiseynayaan HIIT, yoga, ama Pilates. Mar labaad, hel tignoolajiyada aad jeceshahay, oo iska hubi iyaga. Ama waxaad samayn kartaa xaashi yar oo khiyaamo ah oo la bixin karo ama loo dhigi karo qaab template ah. Halkan waxaa ah shay muhiim ah oo aan rabno inaad tixgeliso haddii aad weli u baahan tahay inaad sameyso.
Waxa loo yaqaan ergada. Tan kaligeed lama samayn karo; Tani waa dadaal kooxeed si loogu ogolaado qofka inuu haysto koox u taageerta oo ka caawisa hagaajinta safarkooda caafimaad iyo fayoobi. Hadda, tan waxaa lagu sameeyaa daryeelka caafimaadka meel kasta. Daaweeyayaasha neefsashada, dad badan ayaa qaban doona shaqo loo igmaday bixiyaha xanaanada caafimaadka. Markaa waa wareejinta masuuliyadda waxqabadka daryeelka bukaanka. Hadda, xusuusnow in weli lagu sameeyay mas'uuliyadda bixiyaha. Waa inaad tixgelisaa in gobolo kala duwan iyo qandaraasyada caymisku ay yeelan karaan nuances yar sida ay u doonayaan inaad u sameyso wafdi. Weli, waxaan ognahay in caadooyinku is beddeleen, waxaanan u baahannahay caawimaad si aan ula soconno iyaga si aan u buuxinno shuruudaha.
Haddaba sideebaan u wakiin karnaa bukaan? Waxaan mari doonnaa imtixaan dhammaystiran, sida ku qaadashada BMIS/BIA-yadooda Mashiinka Jidhka, ka dibna waxaan mari doonnaa taxane ah tijaabooyinka daawaynta ee shaqaynaysa si loo go'aamiyo arrimaha ama astaamaha khatarta is-daba-jooga ah ee saameeya iyaga. Kadib takhtarka iyo bixiyayaasha caafimaadka ee laxidhiidha waxay u samayn doonaan qorshe daawayn oo khaas ah bukaanka kaas oo ku daraya cunto caafimaad leh iyo nidaam jimicsi si ay u raacaan.
Gunaanad
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Samaynta isbeddeladan yaryar waxay faa'iido u leedahay muddada dheer ee ku saabsan caafimaadka iyo caafimaadka qofka. Waxa laga yaabaa in ay qaadato wakhti in aad la qabsato habka caadiga ah, mararka qaarkoodna waxa ay noqon kartaa niyad jab. Si kastaba ha ahaatee, in la helo waxa shaqeeya oo aan la shaqayn bukaanka iyo samaynta isbeddeladan waxay keeni kartaa xal wanaagsan oo faa'iido u leh qofka.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
