ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
Dooro Page

Xanuunka Aagga hoose

Rugta dhabarka ee dhabarka hoose ee xanuunka dhabarka hoose ee lafdhabarta. In ka badan 80% dadka ayaa la ildaran xanuunka dhabarka mar noloshooda ka mid ah. Kiisaska intooda badan waxaa lala xiriirin karaa sababaha ugu badan: murqo xanuun, dhaawac, ama isticmaal xad dhaaf ah. Laakiin sidoo kale waxaa loo aaneyn karaa xaalad gaar ah oo laf dhabarta ah: Herniated Disc, Disease Disk Disk, Spondylolisthesis, Spinal Stenosis, iyo Osteoarthritis. Xaaladaha aan caadiga ahayn waa cillad la'aanta wadajirka ee sacroiliac, burooyinka laf-dhabarka, fibromyalgia, iyo piriformis syndrome.

Xanuunka waxaa keena dhaawac ama dhaawac soo gaara muruqyada iyo seedaha dhabarka. Dr. Alex Jimenez wuxuu soo ururiyay maqaallo qeexaya muhiimadda ay leedahay in la fahmo sababaha iyo saameynta calaamaddan aan raaxo lahayn. Chiropractic waxay diiradda saartaa dib u soo celinta xoogga iyo dabacsanaanta qofka si ay u caawiso hagaajinta calaamadaha xanuunka dhabarka hoose.


Ikhtiyaarada Daawaynta ee Waxtarka leh ee Lumbar Laf-dhabarka Stenosis: Decompression laf-dhabarta

Ikhtiyaarada Daawaynta ee Waxtarka leh ee Lumbar Laf-dhabarka Stenosis: Decompression laf-dhabarta

Shakhsiyaadka qaba stenosis laf-dhabarka laf-dhabarka ma isticmaali karaan kala-baxa laf-dhabarka si loo yareeyo xanuunka dhabarka hooseeya oo loo soo celiyo dhaqdhaqaaqa?

Hordhac

Shakhsiyaad badan oo adduunka ah ayaa la tacaalayay xanuunka dhabarka hooseeya waqti noloshooda ka mid ah kuwaas oo saameeya dhaqdhaqaaqooda oo saameyn ku yeeshay hawlahooda caadiga ah. Waxyaabo badan oo deegaanka ah ayaa u horseedi kara korriinka xanuunka dhabarka hooseeya, sida qaadista culus ee aan habboonayn, qaab-dhismeedka liita, dhaawacyada dhaawacyada, iyo shilalka kuwaas oo saameyn kara muruqyada ku xeeran, laf-dhabarka, iyo xididdada dareemayaasha. Marka tani dhacdo, waxay u horseedi kartaa lumbar laf-dhabarka laf-dhabarka waxayna sababi kartaa astaamo khatar ah oo isku-dhafan oo xiriir la leh xanuunka dhabarka hooseeya. Marka ay dadku la tacaalayaan stenosis laf-dhabarka laf-dhabarka, waxay ku fekerayaan in xanuunkoodu ku jiro cidhifyada hoose. Halkaa marka ay marayso, shakhsiyaad badan ayaa raadiya daaweyn si aysan u yareynin xanuunka dhabarka hooseeya laakiin sidoo kale waxay yareeyaan saameynta laf-dhabarka laf-dhabarka. Daawooyinka qaarkood, sida xanuunka laf-dhabarka, oo ah daaweyn aan qalliin ahayn, waxay gacan ka geysan kartaa soo celinta dhaqdhaqaaqa jirka. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa sida laf-dhabarka laf-dhabarka laf-dhabarka uu u saameeyo dhabarka hoose iyo ogaanshaha iyada oo la eegayo sida laf-dhabarka laf-dhabarku u siin karo gargaar shakhsi ahaaneed oo uu leeyahay faa'iidooyin wanaagsan oo dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa. Waxaan la hadalnaa bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadaysan kuwaas oo xoojiya macluumaadka bukaannadayada si loo qiimeeyo sida stenosis laf-dhabarka laf-dhabarka uu ula xiriiro xanuunka dhabarka hoose, oo keena arrimaha dhaqdhaqaaqa. Waxaan sidoo kale ku wargelineynaa oo ku hageynaa bukaanada sida laf-dhabarka laf-dhabarku u yahay nooc daaweyn oo heer sare ah oo lagu dari karo daaweynta kale. Waxaan ku dhiirigelinaynaa bukaanadayada inay weydiiyaan bixiyeyaashooda caafimaad ee la xidhiidha su'aalo adag oo muhiim ah oo ku saabsan isku darka daaweynta depression si loo yareeyo saameynta xanuunka ee ay keento lumbar stenosis iyada oo la yareynayo saameynta xanuunka ee isku dhafan sida xanuunka dhabarka hoose si uu dib ugu soo celiyo dhaqdhaqaaqa qofka. Dr. Jimenez, DC, waxa ku jira macluumaadkan adeeg akadeemiyadeed ahaan. Afeef.

 

Sidee Lumbar Stenosis laf-dhabarka u saameeyaa dhabarka hoose

Ma dareemaysaa dareen-jidhid xagga dambe ee lugahaaga oo saameeya awooddaada inaad ku wareegtid? Mise dhabarkaaga hoose ma dareemayaa dhaqdhaqaaq ka yar sidii hore? Marka shakhsiyaad badan ay la kulmaan xanuunka dhabarka hooseeya inta ay nool yihiin, waxay inta badan la xiriiri kartaa stenosis laf-dhabarka. Laf-dhabarka laf-dhabarka ee lumbar wuxuu badanaa dhacaa marka kanaalka laf-dhabarka ee dhabarka hoose uu noqdo mid ciriiri ah, taasoo keenta isbeddello qallafsan. Marka laf-dhabarka laf-dhabarku uu bilaabo inuu cidhiidhi galo laf-dhabarta, waxay keeni kartaa raaxo-darro weyn, fara-galin hawl maalmeedka, waxayna keeni kartaa naafonimo horudhac ah oo shakhsiyaad badan ah. (Munakomi et al., 2024) Calaamadaha ay sababto laf-dhabarka laf-dhabarka laf-dhabarka waxay u dhexeeyaan mid khafiif ah ilaa daran, iyo arrimaha deegaanka ee u dhigma arrinta. Isla mar ahaantaana, laf-dhabarka laf-dhabarka ee lumbar waxaa lagu gartaa calaamadaha sida xanuunka dhabarka hooseeya kaas oo keeni kara isbeddello spondylotic ah oo keena xanuunka dhabarka hooseeya kaas oo si xun u saameyn kara tayada nolosha qofka. (Ogon iyo al., 2022) Tani waxay keentaa in dad badani ay u tagaan dhakhaatiirtooda aasaasiga ah si ay u ogaadaan cudurka oo ay bartaan sida loo maareeyo xanuunka la xidhiidha stenosis laf-dhabarka.

 

Cilad-sheegashada Laf-dhabarka Lumbar ee Stenosis

Marka ay timaaddo ogaanshaha xuubka laf-dhabarka ee lumbar, bixiyeyaal badan oo daryeel caafimaad ayaa ku dari doona qiimeyn dhamaystiran, oo ay ku jiraan baaritaan jireed si loo arko sida dhabarka qofka dhabarka u yahay iyo baaritaanka sawirka sida MRIs iyo CT scans si loo arko kanaalka laf-dhabarka oo la qiimeeyo inta uu le'eg yahay cidhiidhi taasoo keenaysa xanuunka cirridaha hoose. Tani waa sababta oo ah marka shakhsiyaadka ay la tacaalaan xuubka laf-dhabarka ee lumbar, waxay ka muuqan kartaa claudication neurogenic ee cirifka hoose, gaar ahaan marka qofku taagan yahay ama fadhiyo. Xanuunku wuu yaraadaa marka booskooda la beddelo. (Sobanski iyo al., 2023) Intaa waxaa dheer, lumbar laf-dhabarka stenosis waa mid ka mid ah cilladaha laf-dhabarka ee inta badan la ogaado oo xirfadlayaal daryeel caafimaad oo badan ay qiimeeyaan oo qiimeeyaan. Marka ay jirto cidhiidhi ku yimaadda kanaalka laf-dhabarka, taasoo horseedaysa horumarinta laf-dhabarka laf-dhabarka, dhaqdhaqaaqyada fudud sida socodka ayaa ka sii dari kara calaamadaha cidhifyada hoose iyo kordhinta ogsijiinta ee dareemayaasha laf-dhabarka, taas oo laga yaabo inay dhaafto socodka dhiigga ee la heli karo ee cirifka. (Deer iyo al., 2019) Ilaa wakhtigaas, daawaynta sida laf-dhabarka laf-dhabarka ayaa kaa caawin kara yaraynta xanuunka dhabarka hoose ee la xidhiidha stenosis laf-dhabarka.

 


Habka aan Qalliinka ahayn ee Caafimaadka- Fiidiyowga


Dariiqa Gargaarka Loo Isticmaalo Dempression laf-dhabarta

Marka ay timaado shakhsiyaadka la kulma xanuunka uu keeno stenosis laf-dhabarka, shakhsiyaad badan ayaa raadin kara daaweyn aan qalliin ahayn sida laf-dhabarka laf-dhabarka si loo yareeyo xanuunka dhabarka hoose. Kala-baxa laf-dhabarka ayaa u soo baxay sidii aan fiicneyn, doorasho daaweyn oo waxtar leh oo loogu talagalay stenosis laf-dhabarka. Waxay ka faa'iidaysataa jiitaan farsamaysan oo jilicsan oo laf dhabarta ah si loo kala bixiyo, iyada oo yaraynaysa dareemaha laf-dhabarka iyada oo abuuraysa meel bannaan oo gudaha ah laf dhabarta. Kala-baxa laf-dhabarku wuxuu yareeyaa habka qallafsanaanta halka muruqyada ku hareeraysan ay si tartiib ah u fidsan yihiin, iyo dhererka saxanka laf dhabarta ayaa kordha sababtoo ah cadaadis xun. (Kang et al., 2016

 

Faa'iidooyinka Hoosudhaca lafdhabarta & Soo celinta Dhaqdhaqaaqa

Intaa waxaa dheer, soo jiidashada jilicsan ee ka soo baxa laf-dhabarka waxay gacan ka geysaneysaa kor u qaadida socodka wax soo saarka nafaqooyinka iyo ogsijiinta dib ugu noqoshada saxannada laf-dhabarka ee saameeyay si ay u kobciso jawi bogsiin oo wanaagsan oo jirka ah. Maadaama laf-dhabarka laf-dhabarka lagu dari karo daaweynta kale ee aan qalliinka ahayn, sida daaweynta jireed iyo wax-qabadka laf-dhabarka, waxay ku siin kartaa saameyn wanaagsan oo joogto ah shakhsiyaadka qaba stenosis laf-dhabarka. (Ammendolia iyo al., 2022) Qaar ka mid ah natiijooyinka faa'iidada leh ee hoos u dhaca laf dhabarta waxaa ka mid ah:

  • Xanuunka xanuunka iyadoo la yareynayo cadaadiska dareemaha laf dhabarta si loo yareeyo xanuunka iyo raaxo la'aanta qaybaha hoose si weyn. 
  • Dhaqdhaqaaqa la wanaajiyay ayaa u oggolaanaya qofka inuu si fudud ugu soo laabto hawlihiisa maalinlaha ah.

Dad badan ayaa ka faa'iidaysan kara niyad-jabka laf-dhabarka si ay u yareeyaan saameynta laf-dhabarka laf-dhabarka oo ay dib u soo celiyaan dhaqdhaqaaqa hoose ee cirifka ka dib kulamo isku xiga si loo yareeyo fursadaha xanuunka ee soo noqoshada. Markaad wax badan ka fakarto caafimaadkooda iyo fayoobaantooda, dad badan ayaa samayn kara isbeddelo yaryar oo joogto ah hawlahooda si ay u yareeyaan xanuunka oo ay u socdaan inta ay nool yihiin. Tani waxay u ogolaaneysaa inay yeeshaan dareen rajo ah si ay uga yareeyaan xanuunka ay ku jireen. 

 


tixraacyada

Ammendolia, C., Hofkirchner, C., Plener, J., Bussieres, A., Schneider, MJ, Young, JJ, Furlan, AD, Stuber, K., Ahmed, A., Cancelliere, C., Adeboyejo, A ., & Ornelas, J. (2022). Daaweynta aan qaliinka ahayn ee lafdhabarta laf-dhabarka ee lumbar oo leh claudication neurogenic: dib u eegis nidaamsan oo la cusbooneysiiyay. BMJ Open, 12(1), e057724. doi.org/10.1136/bmjopen-2021-057724

Deer, T., Sayed, D., Michels, J., Josephson, Y., Li, S., & Calodney, AK (2019). Dib u eegis ku saabsan Stenosis laf-dhabarka Lumbar oo leh Claudication Neurogenic Dhexdhexaad ah: Cudur iyo ogaanshaha. Xanuunka Med, 20(Qalabka 2), S32-S44. doi.org/10.1093/pm/pnz161

Kang, JI, Jeong, DK, & Choi, H. (2016). Saameynta laf-dhabarka laf-dhabarka ee dhaqdhaqaaqa murqaha lumbar iyo dhererka diskka ee bukaanka qaba herniated intervertebral disk. Joornaalka Sayniska Daaweynta Jirka, 28(11), 3125-3130. doi.org/10.1589/jpts.28.3125

Munakomi, S., Foris, LA, & Varacallo, M. (2024). Laf-dhabarta Stenosis iyo Claudication Neurogenic. Gudaha StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28613622

Ogon, I., Teramoto, A., Takashima, H., Terashima, Y., Yoshimoto, M., Emori, M., Iba, K., Takebayashi, T., & Yamashita, T. (2022). Sababaha la xidhiidha xanuunka dhabarka hooseeya ee bukaanka qaba xanuunka laf-dhabarka ee lumbar: daraasad-qaybeed. Muruq-mareenka BMC, 23(1), 552. doi.org/10.1186/s12891-022-05483-7

Sobanski, D., Staszkiewicz, R., Stachura, M., Gadzielinski, M., & Grabarek, BO (2023). Soo Bandhigidda, ogaanshaha, iyo Maareynta Xanuunka Dhabarka Hoose ee La Xiriira Stenosis Spinal: Dib-u-eegis Sheeko. Med Sci Monit, 29, e939237. doi.org/10.12659/MSM.939237

 

Afeef

Cajaladda Kinesiology ee Xanuunka Wadajirka ee Sacroiliac: Gargaarka iyo Maareynta

Cajaladda Kinesiology ee Xanuunka Wadajirka ee Sacroiliac: Gargaarka iyo Maareynta

Shakhsiyaadka la kulma cillad la'aanta wadajirka sacroiliac/SIJ iyo xanuunka, codsashada cajaladda kinesiology ma ka caawin kartaa inay keento nasasho iyo maaraynta calaamadaha?

Cajaladda Kinesiology ee Xanuunka Wadajirka ee Sacroiliac: Gargaarka iyo Maareynta

Cajaladda Kinesiology ee Xanuunka Wadajirka ee Sacroiliac

Xanuun dhabarka hoose oo caadi ah xilliga uurka. Xanuunku inta badan waa mid ama labada dhinac ee dhabarka, oo ka sarreeya barida, kaas oo yimaada oo taga oo xaddidaya awoodda foorarsiga, fadhiista, iyo samaynta dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo jireed. (Moayad Al-Subahi et al., 2017Cajaladda daweyntu waxay bixisaa taageero marka la oggolaado dhaqdhaqaaqa waxaana laga yaabaa inay caawiso daaweynta iyo maaraynta wadajirka sacroiliac / SIJ xanuunka:

  • Hoos u dhaca murqaha.
  • Fududeynta shaqada murqaha.
  • Kordhinta wareegga dhiigga ee agagaarka iyo goobta xanuunka.
  • Dhibcaha kiciya murqaha oo yaraada.

hab

Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in duubista wadajirka SI ay leedahay faa'iidooyin ay ka mid yihiin:

  1. Hal aragti ayaa ah in ay caawiso in ay kor u qaado oo ay ka qabato unugyada kor-dhaafka ah ee wadajirka SI, taas oo ka caawisa hoos u dhigista cadaadiska ku wareegsan.
  2. Aragti kale ayaa ah in qaadista unugyadu ay ka caawiso abuurista kala duwanaanshaha cadaadiska ee cajaladda, sida qalliin aan qalliin ahayn, taas oo u oggolaanaysa wareegga korodhka unugyada ku wareegsan wadajirka sacroiliac.
  3. Tani waxay aagga ku daadiyaan dhiig iyo nafaqo, abuurista jawi bogsiin wanaagsan.

Codsiga

Isku-dhafka sacroiliac ee dhinaca midig iyo bidix wuxuu isku xiraa miskaha ilaa sacrum ama qaybta ugu hooseysa ee lafdhabarta. Si loo codsado cajaladda kinesiology si sax ah, hel qaybta ugu hooseysa ee dhabarka gudaha aagga miskaha. (Francisco Selva iyo al., 2019) Weydiiso saaxiib ama xubin qoyskaaga caawimaad haddii aadan gaari karin aagga.

Sawirka Blog ee Daawaynta Sawirka SacroiliacTallaabooyinka duubista:

  • Iska yaree saddex xabbo oo cajalad ah, midkiiba 4 ilaa 6 inji.
  • Ku fadhiiso kursi oo jidhka u leexi hore.
  • Haddii qof uu ku caawinayo, waad istaagi kartaa oo wax yar ayaad u foorarsan kartaa.
  • Ka saar xariijinta wiishka ee dhexda oo fidi cajaladda si aad u soo bandhigto dhowr inch, adigoo darafyada ka tagaya.
  • Codso cajaladda qaawan xagal ka koraysa isku-dhafka SI, sida samaynta xariiqda koowaad ee X, oo ka sarraysa badhida, oo si buuxda u fidsan cajaladda.
  • Ka saar xariijimaha wiishashka cidhifyada oo ku dheg iyaga oo aan kala bixin.
  • Ku soo celi tillaabooyinka arjiga adigoo leh falin labaad, adoo ku dheggan xagal 45-degree ah ee falinka kowaad, adoo ka dhigaya X ka sarreeya wadajirka sacroiliac.
  • Tan ku soo celi falinka u dambeeya si siman oo dhan X oo laga sameeyay labada qaybood ee hore.
  • Waa in uu jiro qaab sharooto ah oo qaab xiddigle ah oo ka sarreeya wadajirka sacroiliac.
  1. Cajaladda Kinesiology waxay ku dul joogi kartaa wadajirka sacroiliac saddex ilaa shan maalmood.
  2. Ka fiirso calaamadaha xanaaqa agagaarka cajaladda.
  3. Ka saar cajaladda haddii maqaarku xanaaqo, oo la tasho bixiyahaaga daryeelka caafimaadka aasaasiga ah, daaweeyaha jireed, ama lafopractor si aad u hesho doorashooyin kale oo daaweyn ah.
  4. Shakhsiyaadka qaba xaalado gaar ah waa inay iska ilaaliyaan isticmaalka cajaladda oo ay helaan xaqiijin inay badbaado tahay.
  5. Shakhsiyaadka qaba xanuunka sacroiliac ee daran halka is-maamulku aanu shaqaynayn waa inay arkaan bixiye daryeel caafimaad, daaweeyaha jireed, ama lafopractor si loo qiimeeyo oo ay u bartaan jimicsiga daweynta iyo daawaynta si looga caawiyo maaraynta xaalada.

Sciatica Xilliga Uurka


tixraacyada

Al-Subahi, M., Calayat, M., Alshehri, MA, Helal, O., Alhasan, H., Calalaawi, A., Takrouni, A., & Alfaxeh, A. (2017). Wax ku oolnimada waxqabadyada daaweynta fiisigiska ee cillad la'aanta wadajirka ee sacroiliac: dib u eegis nidaamsan. Joornaalka Sayniska Daaweynta Jirka, 29(9), 1689-1694. doi.org/10.1589/jpts.29.1689

Do-Yun Shin iyo Ju-Young Heo. (2017). Saamaynta Kinesiotaping lagu dabaqay Erector Spinae iyo Sacroiliac Joint ee Dabacsanaanta Lumbar. Joornaalka Daaweynta Jirka Kuuriya, 307-315. doi.org/https://doi.org/10.18857/jkpt.2017.29.6.307

Selva, F., Pardo, A., Aguado, X., Montava, I., Gil-Santos, L., & Barrios, C. (2019). Daraasad ku saabsan dib u soo saarista codsiyada cajaladda kinesiology: dib u eegista, isku halaynta iyo ansaxnimada. Xanuunada murqaha ee BMC, 20(1), 153. doi.org/10.1186/s12891-019-2533-0

Fahamka Electroacupuncture iyo sida ay u yarayso caabuqa mindhicirka

Fahamka Electroacupuncture iyo sida ay u yarayso caabuqa mindhicirka

Shakhsiyaadka la tacaalaya caabuqa mindhicirka ma laga nafisi karaa electroacupuncture si loo yareeyo calaamadaha xanuunka dhabarka hooseeya & hagaajinta shaqada mindhicirka?

Hordhac

Marka ay timaado jirka, nidaamka mindhicirku wuxuu leeyahay xiriir aad u xiiso badan oo lala yeesho kooxaha kala duwan ee jirka. Nidaamka mindhicirku wuxuu la shaqeeyaa habka dhexe ee neerfayaasha, difaaca, iyo muruqyada maadaama ay ka caawiso jirka inay ka ilaaliso bakteeriyada waxyeelada leh iyada oo la xakameynayo bararka. Si kastaba ha noqotee, marka arrimaha deegaanka ay bilaabaan inay saameeyaan jirka oo ay keenaan nidaamka mindhicirka inuu tago haywire, waxay u horseedi kartaa arrimo badan oo xanuun iyo raaxo la'aan jirka ah. Mid ka mid ah arrimaha uu mindhicirku saameyn ku yeelan karo waa habka muruqyada, taasoo keenta arrimo xanuunka dhabarka ah ee la xidhiidha caabuqa mindhicirka. Si kastaba ha ahaatee, daaweyno badan ayaa kaa caawin kara yaraynta saameynta caabuqa mindhicirka ee keena xanuunka dhabarka. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa xiriirka xanuunka mindhicirka-dhabarka, sida electroacupuncture loogu dari karo daaweyn ahaan, iyo sida ay u yareyn karto bararka. Waxaan la hadalnaa bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadeysan ee xoojiya macluumaadka bukaannadayada si loo qiimeeyo sida caabuqa mindhicirku u saameeyo jirkooda, oo keena xanuunka dhabarka. Waxaan sidoo kale ku wargelineynaa oo ku hageynaa bukaanka sida daaweynta elektroacupuncture ay u caawin karto yareynta saameynta bararka ee keena arrimaha mindhicirka iyo dhabarka iyo soo celinta shaqada mindhicirka. Waxaan ku dhiirigelinaynaa bukaanadayada inay weydiiyaan bixiyeyaashooda caafimaad ee la xidhiidha su'aalo adag oo muhiim ah oo ku saabsan ku darida daawaynta kala duwan ee aan qaliinka ahayn si loo yareeyo caabuqa mindhicirka ee la xidhiidha xanuunka dhabarka. Dr. Jimenez, DC, waxa ku jira macluumaadkan adeeg akadeemiyadeed ahaan. Afeef.

 

Xidhiidhka Xanuunka Mindhicirka-Dhabarka

Miyaad dareentaa murqo xanuun ama xanuun mindhicirkaaga ama dhabarkaaga hoose? Ka waran kuleyl ka shidan qaybaha kala duwan ee jidhkaaga? Mise ma la kulantay waqtiyo tamar yar maalintii oo dhan? Iyadoo mindhicirku loo yaqaan maskaxda labaad tan iyo markii ay la shaqeyso nidaamka difaaca, mid ka mid ah doorkiisa muhiimka ah waa nidaaminta habka difaaca jirka. Tani waa sababta oo ah microbiome mindhicirka waxay hoy u tahay trillion bakteeriyada si ay u dheefshiido cuntada ugana ilaaliso jirka bakteeriyada xun. Marka arrimaha deegaanka ay bilaabaan inay saameeyaan nidaamka deegaanka ee jilicsan ee mindhicirka, waxay u horseedi kartaa habka difaaca si uu u noqdo mid firfircoon, taasoo keenta cytokines bararka inay soo saaraan tiro badan, saameyntani waxay ku qulquli kartaa jirka oo dhan, sidaas darteed waxay muujinaysaa xanuuno kala duwan oo u eg calaamado iyo xaalado, oo ay ku jiraan. dhabar xanuun. Maadaama bararku yahay jawaabta difaaca jidhka ee dhaawacyada ama caabuqyada, waxay ka saartaa arrinta waxyeelada leh ee aagga ay dhibaatadu saameysey waxayna caawisaa bogsashada. Markaa marka cytokines bararka ay bilaabaan inay soo saaraan tiro badan sababtoo ah caabuqa mindhicirka, waxay wax u dhimi kartaa nidaamka mindhicirka, taas oo u oggolaanaysa sunta iyo bakteeriyada inay galaan dhiigga oo ay u safraan meelo kala duwan oo jidhka ah, taas oo keenta xanuun. Hadda, tani waxay sabab u tahay arrimo kala duwan oo deegaanka ah oo keena horumarinta xanuunka dhabarka. Marka bakteeriyada waxyeellada leh ee caabuqa ay bilowdo inay keento xanuunka dhabarka, waxay isku dhejin karaan oo ay saameyn karaan homeostasis disc intervertebral, taasoo keenta habka difaaca jirka inuu weeraro saxanka intervertebral oo uu keeno xanuunka dhabarka. (Yao et al., 2023) Tani waxay sabab u tahay isku xirka mindhicirka iyo dhabarka iyada oo loo marayo dariiqyada dareemayaasha ee adag kuwaas oo u dira macluumaadka mindhicirka ilaa dhabarka iyo ilaa maskaxda.

 

 

Marka, marka bararku bilaabo inuu keeno arrimaha jidhka, waxay u horseedi kartaa dhibaatooyinka murqaha sida xanuunka dhabarka. Caabuqa mindhicirka wuxuu sababi karaa isku dheelitir la'aanta udhaxeysa isku-dhafka symbiont iyo pathobiont si loo yareeyo daacadnimada iyo shaqada xannibaadaha mindhicirka mindhicirka, keena xanuunka, iyo kordhinta molecules bararka. (Ratna iyo al., 2023) Unugyada bararsan waxay ka sii dari karaan dareemayaasha xanuunka iyo murqaha muruqyada, taasoo keenta raaxo la'aan iyo xanuunka dhabarka hoose. Isku soo wada duuboo, arrimaha deegaanka sida booska liidata, dhaqdhaqaaq la'aanta jirka, iyo caadooyinka cuntada oo liita ayaa sababi kara nidaamka mindhicirka si uu u keeno caabuqa muruqyada dhabarka. Marka uu jiro dysbiosis ee microbiota mindhicirka, saameynta bararka ayaa si aan toos ahayn loola xiriirin karaa xanuunka visceral iyo habka dhexe ee neerfayaasha oo shaqeynaya si ay u beddelaan jirka una keenaan inay ku jiraan xaalad joogto ah oo barar joogto ah si ay u keento xanuunka dhabarka. (Dekker Nitert iyo al., 2020). Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira daweyno badan oo aan qalliin ahayn iyo habab dhammaystiran si loo yareeyo bararka mindhicirka oo laga nafiyo xanuunka dhabarka.

 

Isku-dhafka Electroacupuncture Sida Daaweyn

Marka ay dadku la kulmaan xanuunka dhabarka ee la xidhiidha caabuqa mindhicirka, waxay u tagi doonaan dhakhtarkooda daryeelka caafimaad oo u sharxi doona xaaladda. Marka la eego xidhiidhka ka dhexeeya caabuqa mindhicirka iyo xanuunka dhabarka, iyada oo wax laga qabanayo arrimaha deegaanka ee keena astaamahan khatarta ah ee is-dhaafsiga ah, dhakhaatiir badan ayaa la shaqeyn kara dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka si loo yareeyo bararka mindhicirka iyo xanuunka dhabarka labadaba. Dhakhaatiirta xanuunka sida lafopractors, acupuncturists, iyo daaweeyayaasha duugista waxay gacan ka geysan karaan xoojinta muruqyada ay saameeyeen xanuunka dhabarka waxayna bixiyaan habab dhammaystiran sida fiitamiinada ka hortagga bararka iyo dheellitirka si loo yareeyo caabuqa mindhicirka. Mid ka mid ah daawaynta ugu da'da weyn ee aan qaliinka ahayn ee labadaba samayn kara waa electroacupuncture. Electroacupuncture wuxuu isku daraa daaweynta dhaqameed ee Shiinaha iyo tignoolajiyada casriga ah ee isticmaala kicinta korantada iyo cirbadaha dhuuban ee adag in la geliyo acupoint jirka si loo helo qi ama tamar. Waxa tani ay tahay inay bixiso kicinta korantada iyo saamaynta anti-bararka si ay u keento falcelinta cholinergic ee xiidmaha iyo dhidibka HPA. (Yang et al., 2024) Electroacupuncture waxa kale oo lagu dari karaa daawaynta kale si loo yareeyo saamaynta bararka ee la xidhiidha xanuunka dhabarka.

 

Sidee Electroacupuncture u yareeyaa bararka mindhicirka

Maadaama electroacupuncture ay yareyn karto caabuqa mindhicirka ee keena xanuunka dhabarka, waxay kaa caawin kartaa nidaaminta flora mindhicirka iyada oo kor u qaadeysa dhaqdhaqaaqa mindhicirka iyo xannibaadda calaamadaha xanuunka ee saameeya muruqyada dambe. (An et al., 2022Tani waa sababta oo ah electroacupuncture waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso muruqyada kacsan ee keena xanuunka dhabarka. Intaa waxaa dheer, marka dadku ay u soo dhawaadaan daaweyntan, waxay hoos timaadaa hagida acupuncturists aadka u tababaran kuwaas oo si sax ah u gelin kara cirbadaha marka ay ku habboon yihiin daaweynta electroacupuncture ee baahida gaarka ah ee qofka iyo xanuunka. Maaddaama electroacupuncture lagu dari karo daaweynta kale, waxay si wax ku ool ah u yareyn kartaa miisaanka jidhka waxayna soo celin kartaa dheefshiidka iyo nuugista si ay u qaabeyso microbiota mindhicirka. (Xia et al., 2022) Tani waxay u oggolaanaysaa shakhsiyaadka inay isbeddel yar ku sameeyaan hawlahooda caadiga ah oo ay ka hortagaan caabuqa mindhicirka inay saameeyaan jidhka oo keena xanuunka dhabarka. Waxay wanaajin karaan tayada noloshooda iyagoo ku daraya electroacupuncture oo qayb ka ah daaweyntooda caafimaad iyo fayoobi. 

 


Daahfurka Sirta Caabuqa-Video


tixraacyada

An, J., Wang, L., Song, S., Tian, ​​L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). Electroacupuncture waxa ay yaraynaysaa gulukooska dhiigga iyada oo nidaamisa flora mindhicirka ee nooca 2 ee jiirka macaanka. Cudurka macaanka, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323

Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). Halabuurka Microbiota Gut ee Badelay Waxay La Xiriirtaa Xanuunka Dhabarka ee Shakhsiyaadka Cayilka ah iyo Cayilka. Front Endocrinol (Lausanne), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Dysbiotic Gut ma yahay sababta keenta xanuunka dhabarka hooseeya? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). Electroacupuncture wuxuu kor u qaaday difaaca mindhicirka wuxuuna badbaadiyay dysbiotic cecal microbiota ee jiirarka cayilan ee ay keento cunnada dufanka badan. Life Sci, 309, 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961

Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). Electroacupuncture waxay yaraynaysaa Cudurrada mindhicirka bararsan ee jiirarka cayilan iyadoo la hawlgeliyay Jiirarka Nrf2/HO-1 iyo hagaajinta xannibaadda mindhicirka. Cudurka macaanka ee Metab Syndr Obes, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112

Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Saamaynta Gut Microbiota ee Horumarka Xubinta Saxanka Intervertebral. Qalliinka jirka, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626

Afeef

Hagaha ugu dambeeya ee Xoojinta Murqaha Multifidus

Hagaha ugu dambeeya ee Xoojinta Murqaha Multifidus

Shakhsiyaadka la kulma xanuunka dhabarka hoose waxay fahmi karaan anatomy iyo shaqada muruqa multifidus ee ka hortagga dhaawaca iyo horumarinta qorshe daaweyn oo waxtar leh?

Hagaha ugu dambeeya ee Xoojinta Murqaha Multifidus

Muruqyo badan

Muruqyada multifidus waa kuwo dheer oo cidhiidhi ah labada dhinac ee laf-dhabarka laf-dhabarka, taas oo ka caawisa xasilinta gobolka hoose ee laf-dhabarka ama lumbar. (Maryse Fortin, Luciana Gazzi Macedo 2013) Fadhi badan, ku celcelinta qaab-dhismeed aan fiicneyn, iyo dhaqdhaqaaq la'aanta waxay u gudbi kartaa murqaha badan ee daciifka ah ama atrophy, taas oo u horseedi karta xasillooni la'aanta laf-dhabarka, cadaadiska vertebral, iyo xanuunka dhabarka. (Paul W. Hodges, Lieven Danneels 2019)

anatomy

Loo yaqaan lakabka qoto dheer, waa lakabka ugu hooseeya ee saddexda lakab ee murqaha ee dhabarka waxayna xakameysaa dhaqdhaqaaqa laf dhabarta. Labada lakab ee kale, oo loo yaqaanno gudaha iyo dusha sare, ayaa ka mas'uul ah qafiska thoracic/qafiska feeraha iyo dhaqdhaqaaqa garabka. (Anouk Agten iyo al., 2020Multifidus-ku wuxuu leeyahay dhibco lifaaqa:

  • Laf-dhabarta dhuunta ee dhabarka dhexe.
  • Laf-dhabarta lafaha dhabarka hoose.
  • Laf-dhabarta ilia - saldhigga laf-dhabarka baalka qaabaysan ee miskaha.
  • Sacrum - lafo taxane ah oo ku yaal saldhigga laf dhabarta oo ku xiran lafta dabada.
  • Marka la taagan yahay ama dhaqaaqo, muruqa multifidus wuxuu la shaqeeyaa caloosha transversus iyo muruqyada sagxada miskaha si loo dejiyo lafdhabarta lumbar. (Christine Lynders 2019)

Shaqada Murqaha

Shaqada ugu weyni waa in la dejiyo dhabarka hoose, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysataa fidinta laf dhabarta hoose mar kasta oo la gaaro ama la kala bixinayo. (Jennifer Padwal iyo al., 2020) Sababtoo ah muruqu wuxuu leeyahay dhibco badan oo isku xiran waxaana u adeega laan gaar ah oo neerfayaasha ah oo loo yaqaan rami dambe, waxay u ogolaataa vertebra kasta inuu si gaar ah iyo si hufan u shaqeeyo.

  • Tani waxay ka ilaalinaysaa xumaanshaha laf dhabarta iyo horumarinta arthritis-ka. (Jeffrey J Hebert iyo al., 2015)
  • Muruqa multifidus wuxuu la shaqeeyaa laba kooxood oo kale oo muruqa qoto dheer si ay u dejiyaan oo ay u dhaqaajiyaan lafdhabarta. (Jeffrey J Hebert iyo al., 2015)
  • Muruqyada rotator-ka ah waxa ay awood u yeelaan wareega hal dhinac, u rogida dhinac ilaa dhinac, iyo fidinta laba geesoodka ah ama foorarsiga gadaal iyo hore.
  • Muruqa semispinalis ee ka sarreeya multifidus wuxuu u oggolaanayaa fidinta iyo wareegga madaxa, qoorta, iyo dhabarka sare.
  • Muruqa multifidus wuxuu xaqiijiyaa awoodda laf-dhabarka sababtoo ah waxay leedahay dhibco badan oo lafdhabarta ah marka loo eego lakabyada kale, taas oo yaraynaysa dabacsanaanta laf dhabarta iyo wareegga laakiin waxay kordhisaa xoogga iyo xasilloonida. (Anouk Agten iyo al., 2020)

Xanuunka Aagga hoose

Muruqyo badan oo badan oo daciif ah ayaa dejiyaa xasiloonida laf dhabarta oo waxay siisaa taageero yar oo lafdhabarta ah. Tani waxay ku daraysaa cadaadiska murqaha iyo unugyada isku xiran ee u dhexeeya iyo ku dheggan tiirka laf-dhabarka, kordhinta khatarta calaamadaha xanuunka dhabarka hoose. (Paul W. Hodges, Lieven Danneels 2019) Luminta xoogga muruqa iyo xasilloonida waxay keeni kartaa dhiig-bax ama luminta. Tani waxay keeni kartaa cadaadis iyo dhibaatooyin kale oo dhabarka ah. (Paul W. Hodges iyo al., 2015Dhibaatooyinka dhabarka ee la xidhiidha xumaanshaha muruqyada multifidus waxaa ka mid ah (Paul W. Hodges, Lieven Danneels 2019)

  • Saxannada Herniated - sidoo kale bura-bursan ama saxannada simbiriirixiinta ah.
  • Dareemaha oo xidha ama isku xidhka neerfaha
  • ronaanayaa
  • Xanuun la soo jeediyo - xanuunka neerfaha ee ka yimaada laf dhabarta oo laga dareemay meelo kale.
  • Osteoarthritis - arthritis xirashada iyo jeexjeexa
  • Osteophytes lafdhabarta - lafaha lafaha
  • Muruqyada caloosha ama sagxada miskaha oo daciif ah ayaa wax u dhimi kara xudunta, kordhinta khatarta xanuunka dhabarka hoose ee joogtada ah iyo dhaawaca.

Shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay la tashadaan daaweeyaha jireed iyo lafopractor kaas oo gacan ka geysan kara horumarinta ku habboon daaweynta, baxnaanin, iyo qorshaha xoojinta ku salaysan da'da, dhaawaca, xaaladaha hoose, iyo awoodaha jireed.


Jimicsiga Muhiimka ah ma ka caawin karaa dhabar xanuunka?


tixraacyada

Fortin, M., & Macedo, LG (2013). Multifidus iyo kooxda muruqa paraspinal-ka isdhaafka ah ee bukaanada qaba xanuunka dhabarka hooseeya iyo kantaroolka bukaanka: dib u eegis nidaamsan oo diiradda saaraya indho-la'aanta. Daaweynta jireed, 93 (7), 873-888. doi.org/10.2522/ptj.20120457

Hodges, PW, & Dannels, L. (2019). Isbeddellada Qaab dhismeedka iyo Shaqada Murqaha Dhabarka ee Xanuunka Dhabarka Hoose: Waqtiyo kala duwan, Indho-indhayn, iyo Mechanisms. Joornaalka daawaynta jireed ee lafaha iyo isboortiga, 49(6), 464-476. doi.org/10.2519/jospt.2019.8827

Agten, A., Stevens, S., Verbrugghe, J., Eijnde, BO, Timmermans, A., & Vandenabeele, F. (2020). Multifidus-ka lumbar waxaa lagu gartaa fiyuusyada muruqa ee nooca I ee weyn marka la barbar dhigo lafdhabarta erector. Anatomy & bayoolaji unugyada, 53(2), 143-150. doi.org/10.5115/acb.20.009

Lynders C. (2019). Doorka Muhiimka ah ee Horumarinta Abdominis ee Transversus ee ka hortagga iyo daaweynta xanuunka dhabarka hooseeya. HSS joornaalka: joornaalka murqaha ee Isbitaalka Qalliinka Gaarka ah, 15(3), 214-220. doi.org/10.1007/s11420-019-09717-8

Padwal, J., Berry, DB, Hubbard, JC, Zlomislic, V., Allen, RT, Garfin, SR, Ward, SR, & Shahidi, B. (2020). Kala duwanaanshaha gobolka ee u dhexeeya dusha sare iyo qoto dheer ee lumbar multifidus ee bukaanada qaba xanuunka laf-dhabarka ee daba-dheeraada. Xanuunada murqaha ee BMC, 21(1), 764. doi.org/10.1186/s12891-020-03791-4

Hebert, JJ, Koppenhaver, SL, Teyhen, DS, Walker, BF, & Fritz, JM (2015). Qiimaynta shaqada murqaha badan ee lumbar iyada oo loo marayo palpation: isku halaynta iyo ansaxnimada tijaabada caafimaad ee cusub. Joornaalka lafdhabarta: joornaalka rasmiga ah ee Waqooyiga Ameerika Spine Society, 15(6), 1196-1202. doi.org/10.1016/j.spine.2013.08.056

Hodges, PW, James, G., Blomster, L., Hall, L., Schmid, A., Shu, C., Little, C., & Melrose, J. (2015). Isbeddellada Murqaha Multifidus Ka Dib Dhaawaca Dhabarka Waxaa Lagu Sifeeyaa Dib-u-habaynta Qaabdhismeedka Murqaha, Unugyada Adapose iyo Isku-xidhka, laakiin Maaha Atrophy Murqaha: Caddaymaha Molecular iyo Morphological. Laf-dhabarta, 40 (14), 1057-1071. doi.org/10.1097/BRS.0000000000000972

Daawaynta Waxtarka leh ee Xanuunka Dhabarka Hoose: Xalalka Electroacupuncture

Daawaynta Waxtarka leh ee Xanuunka Dhabarka Hoose: Xalalka Electroacupuncture

Shakhsiyaadka qaba xanuunka dhabarka hooseeya ma isticmaali karaan daaweynta electroacupuncture si loo yareeyo xanuunka iyo dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa jirkooda?

Hordhac

Dad badan oo adduunka ah ayaa la tacaalaya xanuunka dhabarka hooseeya sababo badan iyo dhaawacyo naxdin leh kuwaas oo keeni kara calaamado xanuun leh oo ku wareegsan saxannada laf-dhabarka, murqaha, seedaha, iyo xididdada dareemayaasha. Tani waa sababta oo ah jidhku wuxuu maraa dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda oo keena in muruqyada iyo seedaha ku hareeraysan ay noqdaan kuwo aad u adag oo adag, oo sii xumeynaya xididada dareemayaasha oo keena xanuunka la soo gudbiyo. Ama waxay noqon kartaa dhaawacyo naxdin leh oo saameeya saxannada laf-dhabarka ee gobolka lumbar kuwaas oo noqon kara herniated ama hoos u dhacaya si ay uga sii daraan xididdada dareemayaasha oo u horseedda xanuunka hoose ee hoose. Iyadoo aan loo eegin natiijada, xanuunka dhabarka hooseeya waa dhibaato murqaha caadiga ah, dad badanna waxay inta badan raadsan doonaan daaweyn si loo yareeyo saameynteeda xanuunka iyo caawinta dad badan in dib loo soo celiyo dhaqdhaqaaqooda. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa sababta xanuunka dhabarka hooseeya uu yahay arrin caalami ah, sida electroacupuncture ay u caawin karto dhimista, iyo sida ay dib ugu soo celin karto dhaqdhaqaaqa. Waxaan la hadalnaa bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadeysan ee xoojiya macluumaadka bukaannadayada si ay si fiican u fahmaan sababta xanuunka dhabarka hooseeya uu yahay arrin ku jirta jirkooda. Waxaan sidoo kale ku wargelineynaa oo ku hageynaa bukaanka sida daaweynta elektroacupuncture ay u caawin karto yareynta xanuunka dhabarka hooseeya iyo xitaa caawinta soo celinta dhaqdhaqaaqa jirka. Waxaan ku dhiirigelinaynaa bukaanadayada inay weydiiyaan bixiyeyaashooda caafimaad ee la xidhiidha su'aalo adag oo muhiim ah oo ku saabsan dhimista saameynta xanuunka dhabarka hooseeya oo ay helaan daaweyno kala duwan oo lagu daro. Dr. Jimenez, DC, waxa ku jira macluumaadkan adeeg akadeemiyadeed ahaan. Afeef.

Waa maxay sababta xanuunka dhabarka hooseeya uu u yahay arrin caalami ah?

Ma ku dareemeysaa qallafsanaan dhabarkaaga hoose ka dib markaad qaado ama qaado shay culus? Ma dareemaysaa xanuun soo ifbaxaya oo ku socda lugahaaga? Mise waxaad dareemeysaa murqo xanuun dhabarkaaga hoose ka dib markii lagu soo gatay muddo dheer? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan xanuunka la mid ah waxay la xiriiraan arrimo deegaanka ah oo sababi kara in jidhku yeesho xanuunka dhabarka hooseeya. Marka ay timaado xanuunka dhabarka hooseeya, waa arrin dhaqan-dhaqaale oo caalami ah oo saameeya shakhsiyaad badan, gaar ahaan shakhsiyaadka shaqeeya. Marka dad badani ay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo kala duwan ama ay qabtaan hawlo, dhaqdhaqaaqyadani waxay si tartiib tartiib ah u debciyaan seedaha dhabarka hoose. Tani waxay keenaysaa in jidhku dareemo in ay wax khaldan yihiin dhabarka hoose iyo qaababka muhiimka ah ee lafdhabarta, sidaas darteed qaadashada habab kale si loo ilaaliyo xasilloonida laf dhabarta. (Hauser et al., 2022

 

 

Intaa waxaa dheer, inta badan calaamadaha xanuunka dhabarka hooseeya waa kuwo aan gaar ahayn, iyo dhaqdhaqaaqyada kor u qaadista culus, foorarsiga, qallooca, iyo gariirka jirka oo dhan waa arrimo halis shaqo ah oo keena horumarinta xanuunka dhabarka hooseeya. (Becker & Childress, 2019) Tani waxay keentaa dad badan oo qaba xanuunka dhabarka hoose inay la tacaalaan culayska shaqada ka maqan ama ay hakiyaan hawl maalmeedkooda. Marka tani dhacdo, shakhsiyaad badan ayaa bilaabaya inay raadiyaan daaweyn si loo yareeyo calaamadaha uu keeno xanuunka dhabarka hooseeya.


Furitaanka Xanuunka-Fiidiyowga


Electroacupuncture ee Xanuunka Dhabarka Hoose

Marka ay timaado hoos u dhigista xanuunka dhabarka hooseeya, shakhsiyaad badan ayaa tagi doona daaweyno kala duwan si ay u yareeyaan xanuunka dhabarka hoose iyo calaamadaha la xidhiidha. Sidaa darteed, tani waa sababta daawaynta aan qalliinka ahayn sida electroacupuncture waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka dhabarka hoose iyo caawinta qaybaha hoose inay dib u helaan dhaqdhaqaaqa. Electroacupuncture waa nooc kale oo acupuncture ah kaas oo isticmaala kicinta korantada ee acupoints jirka si uu u xannibo calaamadaha xanuunka. Electroacupuncture ayaa si weyn loogu isticmaalay xanuunada muruqyada, oo ay ku jiraan xanuunka dhabarka hooseeya, maadaama loo isticmaalay sidii ikhtiyaarka daaweynta si loo yareeyo isticmaalka daawada iyada oo ah ikhtiyaar wax ku ool ah marka lagu daro daaweynta kale. (Sung et al., 2021)

 

 

Intaa waxaa dheer, electroacupuncture waxaa sameeya xirfadlayaal aad u tababaran, marka loo isticmaalo daaweynta xanuunka dhabarka hooseeya, waxay u ogolaataa kicinta meelo badan oo jirka ah oo ku wareegsan acupoint si loogu oggolaado xuduudaha ay ku jiraan xoojinta, muddada, iyo inta jeer si loo awoodo xanuunka goobta ay tahay in ay aqoonsadaan xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka. (Francescato Torres iyo al., 2019) Electroacupuncture waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka dhabarka hoose waxayna taageertaa shakhsiyaad badan iyada oo loo marayo farsamooyin kala duwan si loo soo celiyo dhaqdhaqaaqa. (Kong, 2020)

 

Electroacupuncture Soo celinta Dhaqdhaqaaqa

Marka dib loo soo celiyo dhaqdhaqaaqa jirka ee xanuunka dhabarka hooseeya, electroacupuncture wuxuu ku siin karaa saameyn daweyn isagoo xannibaya calaamadaha xanuunka, taasoo keenaysa jirku inuu noqdo mid aan dhaqdhaqaaq lahayn, oo u oggolaanaya muruqyada inay nastaan. (Sheng et al., 2021) Electroacupuncture oo ay weheliso daweyno kale sida daaweynta jireed waxay kaa caawin kartaa fidinta iyo xoojinta muruqyada dhabarka ee ku hareeraysan iyo seedaha si loo yareeyo xanuunka sii xumeynaya ee saameeya dhaqdhaqaaqa waxayna dad badan ka dhigtaa mid aad u taxadar leh waxa dhaqdhaqaaqyada keenaya xanuunka dhabarka hooseeya. Marka ay dadku bilaabaan inay isbedel yar ama weyn ku sameeyaan caafimaadkooda iyo fayoqabkooda, waxay bilaabi doonaan inay ogaadaan sida ay isu qaadaan iyagoo ka hortagaya isla dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda ee keenaya arrimahooda dhabarka hoose iyo nolol caafimaad leh. 

 


tixraacyada

Becker, BA, & Childress, MA (2019). Xanuun Dhabar Hoose Aan Gaar Ahayn Oo Ku Soo Laabtay Shaqada. Dhakhtarka Qoyska Maraykanka, 100(11), 697-703. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31790184

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2019/1201/p697.pdf

Francescato Torres, S., Brandt de Macedo, AC, Dias Antunes, M., Merllin Batista de Souza, I., Dimitre Rodrigo Pereira Santos, F., de Sousa do Espirito Santo, A., Ribeiro Jacob, F., Torres Cruz, A., de Oliveira Januario, P., & Pasqual Marques, A. (2019). Saamaynta soo noqnoqoshada electroacupuncture ee xanuunka dhabarka hooseeya ee daba-dheeraada ee dadka waaweyn: seddex-indhoole, borotokoolka 12-bilood ee tijaabada la kantaroolay ee la kala soocay. Maxkamadeyn, 20(1), 762. doi.org/10.1186/s13063-019-3813-6

Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Xasilooni la'aanta Lumbar sida etiology ee xanuunka dhabarka hooseeya iyo daaweynta prolotherapy: dib u eegis. Dhaqancelinta Musculoskelet dhabarka, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097

Kong, JT (2020). Electroacupuncture loogu talagalay Daawaynta Xanuunka Dhabar-hoose ee Joogtada ah: Natiijooyinka Cilmi-baarista Horudhac ah. Med Acupunct, 32(6), 396-397. doi.org/10.1089/acu.2020.1495

Sheng, X., Yue, H., Zhang, Q., Chen, D., Qiu, W., Tang, J., Fan, T., Gu, J., Jiang, B., Qiu, M., & Chen, L. (2021). Waxtarka electroacupuncture ee bukaanada qaba xanuunka dhabarka ee qalliinka dhabarka: borotokoolka daraasadda ee tijaabada la kantaroolo ee la kala soocay. Maxkamadeyn, 22(1), 702. doi.org/10.1186/s13063-021-05652-4

Sung, WS, Park, JR, Park, K., Youn, I., Yeum, HW, Kim, S., Choi, J., Cho, Y., Hong, Y., Park, Y., Kim, EJ , & Nam, D. (2021). Waxtarka iyo badbaadada electroacupuncture ee xanuunka dhabarka hooseeya ee aan khaaska ahayn: Hab-maamuuska dib u eegista habaysan iyo/ama falanqaynta-meta. Daawo (Baltimore), 100(4), e24281. doi.org/10.1097/MD.0000000000024281

Afeef

Acupuncture ayaa laga yaabaa inay caawiso xanuunka bararka mindhicirka hoose

Acupuncture ayaa laga yaabaa inay caawiso xanuunka bararka mindhicirka hoose

Shakhsiyaadka la tacaalaya caabuqa mindhicirka ma ka heli karaan gargaar daawaynta acupuncture si loo yareeyo calaamadaha xanuunka la xidhiidha sida xanuunka dhabarka?

Hordhac

Marka qaar badani bilaabaan inay ka fikiraan caafimaadkooda iyo fayoobaantooda, waxay ogaan doonaan arrimo kala duwan oo si xun u saameeya hawl maalmeedkooda. Arrimaha deegaanka ama dhaawacyada naxdinta leh waxay saameyn ku yeelan karaan jirka qofka, ka dibna waxay keenaan arrimaha murqaha iyo sidoo kale arrimaha xubnaha. Mid ka mid ah arrimaha xanuunka u eg ee ay dad badani u muuqdaan inay la tacaalayaan waa caabuqa mindhicirka, waxayna keeni kartaa saameyn ba'an oo jidhka ah waxayna u horseedi kartaa xanuunka loo gudbiyo qaybaha sare iyo hoose ee jirka. Tani waxay saameyn kartaa hawl maalmeedka qofka waxayna sababi kartaa muuqaalada khatarta ah ee isdhaafsan, taasoo keenta xaaladaha murqaha sida xanuunka dhabarka. Isla mar ahaantaana, caabuqa mindhicirku wuxuu noqon karaa marxalado ba'an ama dabadheeraad ah wuxuuna noqon karaa arrin loogu talagalay dadka qaba xaalado hore u jiray. Nasiib wanaag, daaweyno badan ayaa yareynaya caabuqa mindhicirka ee la xidhiidha xanuunka dhabarka waxayna bixiyaan saameyn togan shakhsiyaadka. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa saameynta caabuqa mindhicirka ee jirka, sida caabuqa mindhicirku uu ula xiriiro xanuunka dhabarka, iyo sida daawaynta acupuncture ay u caawin karto yaraynta caabuqa mindhicirka. Waxaan la hadalnaa bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadeysan ee xoojiya macluumaadka bukaannadayada si loo qiimeeyo sida caabuqa mindhicirku u saameeyay jirkooda iyo sida uu ula xiriiro xanuunka dhabarka. Waxaan sidoo kale ku wargelineynaa oo ku hageynaa bukaanka sida daaweynta acupuncture ay u caawin karto yareynta saameynta bararka ee keena arrimaha mindhicirka iyo dhabarka. Waxaan ku dhiirigelineynaa bukaanadayada inay weydiiyaan bixiyeyaashooda caafimaad ee laxiriira su'aalo adag oo muhiim ah oo ku saabsan sida xanuunkoodu u keeno arrimaha jirkooda. Dr. Jimenez, DC, waxa ku jira macluumaadkan adeeg akadeemiyadeed ahaan. Afeef.

 

Saamaynta caabuqa mindhicirka ee jidhka

Ma dareemeysaa daal badan subaxdii, xitaa habeen buuxa ka dib? Miyaad la kulantay wax xanuun ah ama jilicsanaan mindhicirkaaga ama qaybaha dambe ee kala duwan? Mise ma la kulantaa murqo xanuun ama qallafsanaan lagoysyada dhabarkaaga hoose oo dhan? Marka ay dadku la kulmaan arrimahan bararsan, waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay nidaamka mindhicirka oo dareemaya arrimahan xanuunka u eg. Nidaamka mindhicirku wuxuu xidhiidh la leeyahay habka dhexe ee neerfayaasha maadaama ay qayb ka tahay dhidibka mindhicirka-maskaxda waxayna ka caawisaa nidaamka madaxbannaanida si firfircoon u saameeya habka difaaca jirka. Tani waxay u oggolaaneysaa nidaamka muruqyada inuu kor u qaado shaqada caadiga ah ee jirka. Marka arrimaha deegaanka ama dhaawacyada naxdinta leh ay bilaabaan inay si xun u saameeyaan dhidibka mindhicirka-maskaxda oo ay keenaan habka difaaca jirka si ay u soo saaraan cytokines bararka iyo cortisol si ay u keenaan arrimaha murqaha iyo mindhicirka. Saamaynta bararka ee nidaamka mindhicirka waxay sababaan naafonimo gudaha shaqada xannibaadda mindhicirka iyo beddelka microbes ee mindhicirka iyo xitaa kor u qaadista firfircoonida habka difaaca xuubka si loo soo saaro cytokines pro-bararka kuwaas oo hurinaya caabuqa mindhicirka. (Amoroso iyo al., 2020) Marka ay taasi dhacdo, waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa habka difaaca jirka, iyo halka microbiota mindhicirka ay kicin karaan arrimo deegaanka sida dheef-shiid kiimikaadka, buurnaanta, iyo nooca-2 ee sonkorowga, taas oo cawaaqib xun u leh jidhka bini'aadamka. (Scheithauer iyo al., 2020Waxa ay tani jidhka ku samayso waa in caabuqa mindhicirku uu waxyeeleeyo habka difaaca jidhka, xubnaha muhiimka ah, iyo habdhiska muruqa. 

 

Caabuqa mindhicirku wuxuu la xidhiidhaa xanuunka dhabarka

 

Sidaa daraadeed, xanuunka dhabarku wuxuu caadi ahaan raacaa marka shakhsiyaad badan ay leeyihiin arrimo mindhicir ah oo la xidhiidha arrimaha deegaanka. Marka dheecaanka mindhicirka mindhicirka ee mindhicirku uu bilaabo inuu la tacaalo caabuqa, dhammaan bakteeriyada iyo cytokines ka soo baxa habka difaaca ayaa si degdeg ah u soo saari doona oo u socdaali doona muruqyada kala duwan, unugyada, iyo seedaha kuwaas oo bilaabaya inay saameeyaan. Maadaama xanuunka dhabarku uu yahay xaalad caadi ah oo murqaha ah dad badan ayaa u adkaysta, caabuqa mindhicirka ayaa sidoo kale jiri kara. Maadaama microbes-ka bakteeriyada iyo cytokines bararka ay gaaraan murqaha dhabarka ee lafdhabarta iyo qaababka lafaha, waxay bilaabi karaan inay keenaan arrimo hoos u dhigaya, taasoo keenta xanuunka dhabarka. Qaab dhismeedka lafaha laf dhabarta ayaa leh kala-goysyada wajiga, saxannada laf-dhabarka, iyo lafaha ilaaliya xudunta laf-dhabarka waxaana sidoo kale saameyn kara caabuqa mindhicirka. Caqabadda-dhiigga ee ku jirta laf dhabarta waxay ka ilaalisaa saxanka laf-dhabarka saamaynta bararka ee laga yaabo inay u yeerto arrimaha murqaha. Si kastaba ha noqotee, marka bakteeriyada bakteeriyada ee mindhicirka ay bilaabaan inay ku dhejiyaan oo ay jebiyaan xannibaadda dhiigga-disc, waxay si degdeg ah u badin karaan tan iyo ilaalinta nidaamka difaaca aan la heli karin, taasoo keenta heerarka ogsijiinta hooseeya si ay u xumeeyaan saxannada laf-dhabarka oo keena arrimaha xanuunka dhabarka. (Ratna iyo al., 2023) Isla mar ahaantaana, arrimaha deegaanka ayaa sidoo kale ka ciyaara arrin ku saabsan horumarinta xanuunka dhabarka ee la xidhiidha caabuqa mindhicirka. Nasiib wanaag, daaweyno badan ayaa kaa caawin kara inaadan yareynin caabuqa mindhicirka laakiin sidoo kale waxay bixiyaan xanuunka dhabarka xanuunka.


La-dagaalanka bararka si dabiici ah- Video

Miyaad la tacaalaysay isbeddello niyadeed oo kala duwan oo saameeya hawl maalmeedkaaga? Ma dareemaysaa caajis joogto ah ama daal maalintii oo dhan? Mise xanuun iyo xanuun ma ka dareemaysaa qaybtaada dhexe iyo dhabarka hoose? Dad badan oo la kulma arrimahan xanuunka u eg ee jirkooda ayaa la tacaalaya caabuqa mindhicirka kaas oo saameeya dhabarkooda. Marka arrimaha deegaanka ay bilaabaan inay keenaan koror xad-dhaaf ah oo ah microbes-ka bakteeriyada ee qulqulka mindhicirka, cytokines-ka bararka waxay bilaabaan inay keenaan caabuq ku dhaca habka muruqyada. Tani waxay u horseedi kartaa horumarinta xanuunka dhabarka waxayna sababi kartaa arrimo jidhka marka aan isla markiiba la daaweyn. Tani waa meesha daawaynta kala duwani ay ka caawiso yaraynta saamaynta caabuqa ee nidaamka mindhicirka iyo caawinta dhimista arrimo badan oo ay sababtay. Daawooyin badan ayaa ah kuwo aan qaliin ahayn oo la beddeli karo shakhsiyaadka la tacaalaya caabuqa mindhicirka ee la xidhiidha xanuunka dhabarka. Fiidiyowga kore wuxuu muujinayaa sida daaweynta aan qalliinka ahayn ay u caawin karto yareynta bararka si dabiici ah waxayna ka faa'iideysanayaan dad badan oo la tacaalaya caabuqa mindhicirka.


Acupuncture Yaraynta Caabuqa Mindhicirka

 

Daawooyinka kala duwan ee aan qalliinka ahayn waxay u kala duwanaan karaan daaweynta jiidista ilaa daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', iyadoo ku xiran darnaanta xanuunka iyo arrimaha deegaanka ee keenaya arrinta. Caabuqa mindhicirka, shakhsiyaad badan ayaa laga yaabaa inay isku dayaan acupuncture, mid ka mid ah qaababka ugu da'da weyn ee daaweynta aan qaliinka ahayn ee kaa caawin kara yaraynta cytokines bararka. Acupuncture waxay ka timid Shiinaha waxaana isticmaala xirfadlayaal caafimaad oo aad loo tababaray kuwaas oo isticmaala cirbadaha khafiifka ah, adag, dhuuban si loogu dhejiyo acupoints kala duwan ee jirka si loo soo celiyo tamarta jirka. Acupuncture waxay sidoo kale u adeegi kartaa daaweyn nidaamsan oo dhinacyo badan leh taas oo ku lug leh habab badan oo daaweyn ah si loo xakameeyo dhidibka HPA loona yareeyo heerarka cytokines pro-bararka. (Landgraaf iyo al., 2023) Isla mar ahaantaana, acupuncture waxay kaa caawin kartaa soo kabashada cilladda mindhicirka ee cilladaha kala duwan ee mindhicirka iyada oo xannibaysa calaamadaha neerfaha maskaxda ee keena jawaabaha caabuqa ee mindhicirka iyo habka muruqyada. (Jang et al., 2020). Acupuncture sidoo kale waxaa lagu dari karaa daaweynta kale ee aan qalliinka ahayn si ay u caawiso hagaajinta shaqada jidhka, sida acupuncturists waxay helayaan acupunctures jirka si ay u xakameeyaan microbiota mindhicirka iyo caabuqa, sidaas awgeed nidaaminta habka dhexe ee neerfayaasha si kor loogu qaado tayada nolosha qofka. (Bao iyo al., 2022) Marka lagu daro acupuncture oo qayb ka ah caafimaadka iyo fayoobaanta qofka, dad badani waxay samayn karaan isbeddel yar oo ku yimaada hawl maalmeedkooda si ay u yareeyaan caabuqa mindhicirka si xad dhaaf ah oo ay uga hortagaan cudurada la xidhiidha inay soo noqdaan.

 


tixraacyada

Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). Doorka Gut Microbiota Biomodulators ee difaaca xabkaha iyo caabuqa mindhicirka. Unugyada, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234

Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H., & Wu, H. (2022). Acupuncture waxay hagaajisaa calaamadaha, microbiota mindhicirka, iyo bararka bukaanada qaba cudurka Crohn ee fudud ilaa dhexdhexaad: tijaabo la kantaroolay oo la kala soocay. EClinicalMedicine, 45, 101300. doi.org/10.1016/j.elinm.2022.101300

Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). Acupuncture waxay joojisaa caabuqa neuroinflammation iyo dysbiosis mindhicirka microbial ee qaabka jiirka ee cudurka Parkinson. Brain Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015

Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). Acupuncture sida daaweynta badan ee bartilmaameedka ah ee cudurada kala duwan ee buurnaanta: isdhexgalka kakan neuro-endocrine-immune. Front Endocrinol (Lausanne), 14, 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Dysbiotic Gut ma yahay sababta keenta xanuunka dhabarka hooseeya? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Gut Microbiota sida Kiciya bararka dheef-shiid kiimikaadka ee buurnaanta iyo nooca 2 ee sonkorowga. Immunol-ka hore, 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731

Afeef

Fahamka Quadriceps Adkaynta iyo Toosinta Dhabarka Arrimaha

Fahamka Quadriceps Adkaynta iyo Toosinta Dhabarka Arrimaha

Shakhsiyaadka la tacaalaya xanuunka dhabarka hoose, waxay noqon kartaa cidhiidhi muruqa quadricep oo keenaya calaamadaha iyo dhibaatooyinka booska. Ogaanshaha calaamadaha cidhiidhiga quadricep ma ka caawin karaa ka hortagga xanuunka iyo ka fogaanshaha dhaawaca?

Fahamka Quadriceps Adkaynta iyo Toosinta Dhabarka Arrimaha

Quadriceps Tightness

Muruqyada Quadriceps waxay ku yaalaan xagga hore ee bowdada. Xoogagga abuuri kara xanuun dabadheeraad ah iyo dhibaatooyinka qaab-dhismeedka ayaa dhici kara isku mar waa:

  • Cidhiidhiga Quadricep wuxuu keenaa xanuunka dhabarka hoose marka miskaha hoos loo dhigo.
  • quadriceps-ka dhagan waxay u horseedaan murqaha murqaha oo daciifa.
  • Kuwani waa murqaha iska soo horjeeda ee ka dambeeya bowdada.
  • Cadaadiska iyo cadaadiska murqaha ayaa sababi kara dhabar xanuun iyo dhibaatooyin.
  • Isku-habboonaanta miskaha ayaa saameyn ku yeelata, taasoo keenta dhibaatooyin xagga hab-dhiska ah iyo calaamadaha xanuunka oo kordha. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

Adkeysiga Quadriceps wuxuu hoos u soo jiidaa miskaha

Mid ka mid ah afarta muruq ee kooxda quadriceps:

  • Femoris malawadka waxay ku dhegtaa miskaha xagga hore ee laf dhabarta iliac, taas oo ah qaybta hore ee lafta sinta.
  • Femoris malawadka ayaa ah muruqa kaliya ee kooxda ka gudba sinta sinta, taas oo sidoo kale saameynaysa dhaqdhaqaaqa.
  • Marka quadriceps-ka, gaar ahaan femoris malawadka, ay noqdaan kuwo adag, waxay hoos u dhigaan miskaha.
  • Misiggu wuxuu u janjeeraa hoos ama hore, farsamo ahaan waxaa loo tixraacaa sida xaga hore ee miskaha. (Anita Krol et al., 2017)
  • Laf-dhabarta waxay u dhexeysaa miskaha, oo haddii miskaha uu horay u soo jeediyo, laf-dhabarka lumbar wuxuu magdhowaa iyadoo la foorarsanayo.
  • Qanjirka weyn ee dhabarka hoose waxaa loo tixraacaa sida lordosis xad-dhaaf ah oo badanaa wuxuu keenaa cidhiidhi iyo xanuun muruqyada dhabarka. (Sean G. Sadler iyo al., 2017)

Magdhawga Hamstring

  • Marka quadriceps-ku adkaadaan oo miskaha hoos loo dhigo, dhabarku wuxuu leeyahay wiish aan caadi ahayn. Tani waxay saaraysaa muruqa muruqa si joogto ah taas oo keeni karta calaamadaha xanuunka.
  • Jidhka caafimaadka qaba iyo murqaha murqaha ayaa caawiya in la ilaaliyo meelaynta miskaha ee dhabarka.
  • Tani waa sax sababtoo ah waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta boos raaxo leh.
  • Cidhiidhiga Quadricep wuxuu dejin karaa falcelinta marka miskaha uu hoos ugu foorarsado xagga hore iyo xagga dambe isagoo si xad dhaaf ah u kala bixinayo murqaha.
  • Xanuun iyo xanuun ayaa ah natiijada caadiga ah
  • La'aanta xoogga muruqa iyo fidinta quadriceps waxay sababi kartaa murqaha murqaha inay lumiyaan awooddooda si ay u taageeraan boosaska miskaha iyo laf-dhabarka saxda ah. (Golaha Maraykanka ee jimicsiga. 2015)

Ogaanshaha Marka Quads-ku adkeynayaan

  • Shakhsiyaadka inta badan ma ogaadaan in quadriceps-kooda ay cidhiidhi yihiin, gaar ahaan kuwa maalinta inteeda badan fadhiya.
  • Waqtiga badan ee lagu qaato kursiga wuxuu keeni karaa quadriceps iyo muruqyada dhabarka hoose inay si joogto ah u adkeeyaan.

Shakhsiyaadka waxay isku dayi karaan dhowr baaritaan guriga:

Taagan

  • Sinta hore u riix.
  • Ka riix lafaha fadhiya si aad u joogto heerka saxda ah.
  • Intee in le'eg ayay miskaha u socdaan?
  • Maxaa la dareemayaa?
  • Xanuunku wuxuu muujin karaa quadriceps adag.

In Booska Sambabada

  • Lugta hore oo hore u foorarsato midda kale.
  • Lugta dambe waa mid toosan.
  • Intee in le'eg ayay lugta hore u socotaa?
  • Maxaa la dareemayaa?
  • Sidee ayuu u dareemaa dhinaca hore ee sinta ee lugta dambe?

Lugta leexsan ee taagan

  • Istaag adigoo lugta hore foorarsan, lugta dambena toosan.
  • Raaxo la'aanta lugta dambe waxay la macno tahay quadriceps cidhiidhi ah.

Ku Jilba Jilibka

  • Gadaal u gal
  • Qabo anqawyada
  • Beddel booska si aad ula qabsato xanuun kasta ama arrimo kalagoysyada.
  • Haddii ay tahay inaad naftaada kor u qaaddo ama aad beddesho booska si aad u yarayso xanuunka, waxay noqon kartaa quadriceps adag.
  1. Caawinta in la fahmo xaalada waxay kaa caawin kartaa la xidhiidhka bixiyaha xanaanada caafimaadka.
  2. Bixiyaha daryeelka caafimaadka iyo/ama daaweeyaha jireed ayaa sameyn kara qiimeynta booska si loo tijaabiyo afar geesood.

Fahmidda Xanuunka Dhabarka Hoose ee Waxbarashada: Saamaynta iyo Xalalka lafdhabarta


tixraacyada

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Aqoonsiga xiriirka ka dhexeeya booska iyo xanuunka ee bukaanka xanuunka dhabarka hoose: dib u eegis sheeko. Bulletin of Faculty of Physical Therapy, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Krol, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Xiriirka ka dhexeeya arrimaha farsamada iyo miskaha miskaha ee dadka qaangaarka ah ee leh ama aan lahayn xanuunka dhabarka hooseeya. Joornaalka baxnaaninta dhabarka iyo murqaha, 30(4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Xakamaynta dhaqdhaqaaqa leexinta lateral ee dhaqdhaqaaqa, lumbar lordosis, iyo dabacsanaanta murqaha ayaa saadaalisa horumarinta xanuunka dhabarka hoose: dib-u-eegis nidaamsan oo daraasado kooxeed la filayo. Xanuunada murqaha ee BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Golaha Maraykanka ee jimicsiga. (2015). 3 U fidsan Furitaanka miskaha dhagan (Fitness, Arrin. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-open-up-tight-hips/