Kabaha loogu talagalay Nasinta Xanuunka Dhabarka: Doorashada Kabaha Saxda ah

Kabaha ayaa u keeni kara xanuunka dhabarka hoose iyo dhibaatooyinka shakhsiyaadka qaarkood. Fahamka xidhiidhka ka dhexeeya kabaha iyo dhibaatooyinka dhabarka miyay ka caawin kartaa shakhsiyaadka inay helaan kabaha saxda ah si ay u ilaaliyaan caafimaadka dhabarka oo ay u yareeyaan xanuunka?

Kabaha dhabar xanuunka

Dhabarku wuxuu bixiyaa xoogga dhaqdhaqaaqa jirka. Dhabar xanuunka wuxuu saameeyaa nolol maalmeedka wuxuuna yeelan karaa sababo kala duwan. Jidhka aan fiicneyn, socodka, leexashada, leexashada, foorarsiga, iyo gaaritaanka ayaa gacan ka geysan kara dhibaatooyinka dhabarka ee keena xanuunka. Marka loo eego CDC, 39% dadka qaangaarka ah waxay sheegaan inay la nool yihiin xanuunka dhabarka (Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada, 2019). Kabaha aan habboonayn ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara xanuunka dhabarka. Doorashada kabaha si taxadar leh waxay kaa caawin kartaa inaad keento xanuun joojinta waxayna caawisaa ilaalinta caafimaadka laf dhabarta. Shakhsiyaadka waxay ku raaxaysan karaan xanuunka yar waxayna maamuli karaan calaamadaha iyagoo dooranaya kabo ilaalinaya isku-dheelitirka laf-dhabarka oo ka ilaalinaya cagaha saameynta cad.

Fahamka Xidhiidhka Kabaha Xanuunka Dhabarka

Kabaha aan habboonayn waxay noqon karaan sababta xanuunka dhabarka hoose. Maxaa saameeya lafaha hoose ee nidaamka neuromusculoskeletal ayaa kor u soo baxa oo saameeya murqaha lafdhabarta iyo dhabarka. Kabaha la isticmaalo waxay u socdaan kor, waxayna saameeyaan socodka, qaabka, toosinta laf dhabarta, iyo wax ka badan. Marka dhibaatooyinka dhabarku ay ka yimaadaan cagaha, kuwani waa arrimo biomechanical. Biomechanics macnaheedu waa sida lafaha, kala-goysyada, iyo murqaha ay u wada shaqeeyaan iyo sida isbeddelka ciidamada dibadda ay u saameeyaan jirka.

Dhaqdhaqaaqa

Marka caguhu ay saameeyaan dhulka, waa cidhifyada ugu horreeya si ay u nuugaan shoogga jirka intiisa kale. Shakhsiyaadka waxay bilaabi doonaan inay si kala duwan u socdaan haddii ay dhibaato kala kulmaan ama isbeddelaan cagahooda. Xiro kabo leh taageero aan habboonayn waxay kordhin kartaa jeexjeexa murqaha iyo kala-goysyada, taasoo u horseedaysa dhaqdhaqaaq aan caadi ahayn oo aan caadi ahayn. Tusaale ahaan, tixgeli faraqa u dhexeeya ku istaagida cidhifyada cidhibta dheer iyo xaaladda cag fidsan ee dabiiciga ah. Kabaha si fiican loo daboolay waxay ka caawiyaan inay nuugaan saameynta waxayna yareeyaan dareenka xanuunka. Cadaadiska mid kasta oo ka mid ah kala-goysyada ayaa isbeddelaya dheelitirka, taas oo keenta dhibaatooyin xasillooni darro ah oo cadaadis yar oo qaar ka mid ah iyo in ka badan kuwa kale. Tani waxay abuurtaa isku dheelitir la'aan taas oo keenta xanuunka iyo xaaladaha kala goysyada.

Dhehana

Joogteynta muuqaal caafimaad leh waa arrin kale oo ka hortagga ama yaraynta xanuunka dhabarka. Kabaha saxda ah, jidhku wuxuu ilaalin karaa mawqif caafimaad qaba iyo qalooca saxda ah ee laf dhabarta oo dhan, waxayna ka caawisaa in si siman loo qaybiyo miisaanka. Tani waxay keenaysaa hoos u dhaca cadaadiska seedaha, murqaha, iyo kala-goysyada. (Daabacaadda Caafimaadka Harvard. 2014) Waxaa lagu talinayaa inaad aragto dhakhtarka lafaha si loo helo asalka xaaladda qofka. Qaar ka mid ah, saxanka herniated, sciatica, shil baabuur, dayrta, ergonomics aan caafimaad qabin, ama isku darka, iyo sidoo kale arrimaha kale ee hoose, ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​​​xanuunkooda dhabarka.

Noocyada Kabaha iyo Saamaynta ay ku leeyihiin Dhabarka

Sida kabo kala duwani u saameeyaan joogitaanka, ay suurtogal tahay inay keenaan ama nafisiyaan xanuunka dhabarka.

Hees sare

Kabaha dhaadheer ayaa hubaal ah inay gacan ka geysan karaan xanuunka dhabarka. Waxay beddelaan qaabka jirka, taasoo keenta saameyn domino ah laf dhabarta. Miisaanka jidhka ayaa loo wareejiyaa si uu u kordhiyo cadaadiska kubbadaha cagaha, isla markaana isku dhejinta laf dhabarta ayaa isbeddelaysa. Cidhibta sare waxay sidoo kale saameeyaan sida anqawyada, jilbaha, iyo miskaha u dhaqaaqaan marka ay socdaan, dheelitirnaanta, iyo sida muruqyada dambe u shaqeeyaan, kuwaas oo dhammaantood ka sii dari kara xanuunka dhabarka.

Kabo Fog

Kabaha fidsan waxaa laga yaabaa inaysan ahayn doorashada ugu fiican ee caafimaadka laf dhabarta. Haddii ay ka maqan yihiin taageere qaanso ah, waxay keeni karaan in cagtu ay gudaha u gasho, oo loo yaqaan pronation. Tani waxay gacan ka geysan kartaa is-waafajinta khaldan, taas oo adkeyn karta jilbaha, miskaha, iyo dhabarka hoose. Si kastaba ha ahaatee, waxay noqon karaan doorasho hufan haddii ay bixiyaan taageero weyn. Markaad xidhato kabo siman oo leh taageero caafimaad leh, miisaanka ayaa loo qaybiyaa si siman cagaha iyo lafdhabarta. Tani waxay kaa caawinaysaa in la joogteeyo booska saxda ah, kaas oo kaa caawin kara ka hortagga iyo/ama yaraynta xanuunka dhabarka.

Sneakers, Tennis, iyo Kabaha Ciyaaraha

Sneakers, tennis, iyo kabaha ciyaaraha waxay xanuunka dhabarka ku yareyn kartaa barkin iyo taageero. Doorashada kuwa saxda ah waxay ku lug leedahay go'aaminta waxqabadka lagu samayn doono iyaga. Waxaa jira tennis, orodka, kubbadda koleyga, kubbadda koleyga, kabaha barafka, iyo qaar kaloo badan. Cilmi baaris ku samee sifooyinka looga baahan doono isboortiga ama dhaqdhaqaaqa. Tan waxaa ka mid noqon kara:

• Koobabka ciribta
• Barkinta dabada
• Saldhig ballaaran
• Tilmaamo kale si loo daboolo baahiyaha cagaha shakhsi ahaaneed.

Waxaa lagu talinayaa in kabaha ciyaaraha la beddelo 300 ilaa 500 mayl kasta oo socod ama orod ah ama calaamad kasta oo ah sinnaan la'aan marka la dhigo meel siman, sababtoo ah kabaha duugoobay iyo alaabta hoos u dhacday waxay kordhin karaan khatarta dhaawaca iyo xanuunka dhabarka. (Akademiyada Maraykanka ee Daawada Ciyaaraha Lugaha, 2024). Haddii lammaane gaar ah ay lugaha, miskaha, ama anqawyada geliyaan meel aan dabiici ahayn ama ay carqaladeeyaan dhaqdhaqaaqa joogtada ah, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii lagu beddeli lahaa.

Doorashada Kabaha Saxda ah

Xalka ugu habboon ee xulashada kabaha kabaha waa in la helo falanqaynta socodka iyo dib u eegista sida aad u socoto oo aad u ordo. Xirfadlayaal caafimaad oo kala duwan ayaa laga yaabaa inay bixiyaan adeeggan si ay ugu habboonaadaan raadinta shakhsi kasta ee kabaha saxda ah ee xanuunka dhabarka. Falanqaynta socodka, shakhsiyaadka waxaa la waydiistaa inay ordaan oo socdaan, mararka qaarkood kamarada, halka xirfadlaha uu xusayo dabeecadaha jireed, sida marka cagtu dhulka ku dhacdo iyo haddii ay gudaha iyo dibadda u soo baxdo. Tani waxay ku siinaysaa xogta ku saabsan booska ay saamaysay, dhaqdhaqaaqa, heerka xanuunka, inta taageero ee loo baahan yahay, iyo nooca la xidho si looga hortago xanuunka dhabarka. Marka falanqayntu dhammaato, waxay ku hagi doontaa waxa aad raadinayso, sida heerka taageerada ciribta, dhererka ciribta, ama alaabta adiga kuugu fiican.

Dhaawaca Caafimaadka Chiropractic and Functional Medicine Clinic waxay ku takhasustay horumarka, daawaynta jeexan iyo hababka baxnaaninta shaqada ee diiradda saaraya physiology kiliinikada, caafimaadka guud, tababarka xoogga la taaban karo, iyo qaboojinta dhamaystiran. Waxaan diiradda saareynaa soo celinta hawlaha caadiga ah ee jirka ka dib dhaawacyada jilicsan iyo jilicsan. Waxaan isticmaalnaa Hab-maamuusyada Laf-dhabarka ee Gaarka ah, Barnaamijyada Fayo-dhowrka, Nafaqada shaqaynaysa iyo isku-dhafka ah, Kartida iyo Dhaqdhaqaaqa Tababarka Jirdhiska, iyo Nidaamyada Dhaqancelinta ee da 'kasta. Barnaamijyadayadu waa kuwo dabiici ah waxayna isticmaalaan awoodda jidhka si ay u gaaraan yoolal cayiman oo gaar ah halkii ay ka ahaan lahaayeen soo bandhigida kiimikooyinka waxyeellada leh, beddelka hormoonka muranka badan, qalliinnada aan loo baahnayn, ama daroogooyinka la qabatimay. Waxaan la shaqeynay dhakhaatiirta ugu sareysa magaalada, daaweeyayaasha, iyo tababarayaasha si aan u bixino daweyn tayo sare leh oo awood siinaya bukaanadayada si ay u ilaashadaan habka ugu caafimaadka badan ee nolosha oo ay ugu noolaadaan nolol shaqeyneysa oo leh tamar badan, dabeecad wanaagsan, hurdo fiican, iyo xanuun yar .

---

Faa'iidooyinka Isticmaalka Orthotics-ka Cagaha Gaarka ah

---

tixraacyada

Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. (2019). Dhabar, addimada hoose, iyo addimada sare ee dadka waaweyn ee Maraykanka, 2019. Laga soo bilaabo www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

Daabacaadda Caafimaadka Harvard. (2014). Caafimaadka booska iyo dhabarka. Harvard Health Education. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

Akademiyada Maraykanka ee Daawaynta Ciyaaraha Lugaha. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). Sideen ku ogaan karaa marka ay tahay waqtigii aan bedeli lahaa kabahayga ciyaaraha?