Kooxda Xanuunka Sinta & Xanuunada Rugta Dhabarka. Noocyada noocaan ah waa cabashooyin caadi ah oo ay sababi karaan dhibaatooyin kala duwan. Goobta saxda ah ee xanuunka miskaha ayaa ku siin karta macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sababta hoose. Labbada sinta lafteedu waxay u egtahay inay ku keento xanuun gudaha sintaada ama aagga gumaarka. Xanuunka dibadda, bawdada sare, ama barida dibadda waxaa badanaa keena xanuuno/dhibaatooyin murqaha, seedaha, seedaha, iyo unugyo jilicsan oo ku hareeraysan wadajirka sinta. Sinta xanuunka waxa kale oo sababi kara cuduro iyo xaalado ka jira qaybaha kale ee jidhkaaga, tusaale ahaan dhabarka hoose. Waxa ugu horreeya waa in la garto meesha uu xanuunka ka imanayo.
Qodobka ugu muhiimsan ee lagu kala saari karo waa in la ogaado haddii sinta ay tahay sababta xanuunka. Marka sinta xanuunku ka yimaado murqaha, seedaha, ama dhaawacyada seedaha, waxay caadi ahaan ka timaadaa isticmaalka xad dhaafka ah ama Dhaawaca Cadaadiska Soo noqnoqda (RSI). Tani waxay ka timaada isticmaalka xad-dhaafka ah ee muruqyada miskaha ee jirka ie iliopsoas tendinitis. Tani waxay ka iman kartaa seedaha iyo xanaaqa seedaha, kuwaas oo sida caadiga ah ku lug leh xanuunka sinta. Waxay ka iman kartaa gudaha kala-goysyada taas oo aad ugu sifada sinta osteoarthritis. Mid kasta oo ka mid ah noocyadan xanuunka wuxuu isu soo bandhigaa siyaalo kala duwan, taas oo markaa ah qaybta ugu muhiimsan ee ogaanshaha waxa sababa.
Waxaan si joogto ah u soconaa maalinta oo dhan, ka socodka, orodka, ama istaaga shaqada, dhammaan sababtoo ah qaybaha hoose iyo sare ee jirkeena. Jidhku waa mashiin adag, gaar ah oo leh qaybo sare iyo hoose oo leh shaqooyin iyo hawlo gaar ah. The qaybta sare ee jirka waxay siisaa dhaqdhaqaaqa iyo shaqaynta qoorta, garbaha, madaxa, gacmaha, iyo gacmaha. Isla markaana, qaybta hoose ee jirka waxay siisaa xasilooni iyo hawlaha dhaqdhaqaaqa miskaha, lugaha, jilbaha, iyo cagaha. Marka ay jiraan arrimo saameeya jidhka, waxa ay, wakhti ka dib, keeni kartaa stress gudaha nidaamka muruqyada waxayna saameeyaan kala-goysyada cidhifyada hoose, sidaas darteed waxay ku baaqayaan xanuun iyo naafo. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa jabka cadaadiska tibial, sida ay u saameeyaan jirka hoose, iyo sida daaweynta sida farsamada MET ay u caawin karto jirka hoose. Waxaan bixinaa oo aan u sheegnaa macluumaadka qiimaha leh ee ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadaysan ee bixiya farsamooyinka daweynta sida MET oo ay weheliso daryeelka daawaynta ee shakhsiyaadka qaba jabka diiqada tibial ee xubnahooda hoose ee jirkooda. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyada oo ku saleysan natiijooyinkooda si habboon. Waxaan qiraynaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu waxtarka badan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan uga faa'iidaysta adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Waa maxay Jabka Cadaadiska Tibial?
Ma la tacaalaysay culayska lugahaaga iyo cagahaaga? Ka warran xanuunka aan loo baahnayn ee ka soo baxaya jilbahaaga ilaa madaxaaga? Mise cagahaagu si joogto ah ma u dareemaan daal? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay culeyska murqaha ee cirifka hoose ee la xidhiidha jabka diiqada tibial. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujinaya in marka cidhifyada hoose ay la kulmaan cadaadis farsamo oo soo noqnoqda, taas oo keeni karta jajabyo yaryar oo tibia ah. Xaaladdan waxay ku badan tahay askarta la qorayo, ciyaartoyda, iyo orodyahannada. Buugga "Codsiyada Kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular" ee Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, ayaa sheegay in laba nooc oo jabka walaaca ay ku dhici karaan tibia taas oo ah natiijada jajabyada cadaadiska tibial. Waxay kala yihiin:
Jabka diiqada daalka: Waxaa sababa diiqad aan caadi ahayn oo soo noqnoqda oo muruqa ah (torque) oo lagu dabaqo lafta caadiga ah, taas oo leh awood iyo cufnaan ku habboon iska caabin ah.
Jabka diiqad la'aanta: Waxaa sababa xoogaga muruqa caadiga ah ee lagu dabaqo macdanta-yar ama lafo aan caadi ahayn.
Sidee bay u saameeyaan jidhka hoose?
Waxyaabo badan ayaa sababi kara jabka walaaca ee cirifka hoose ee jirka, saameynaya dareenka dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa. Qaar ka mid ah arrimaha la xidhiidha jabka walaaca ee tibia waxaa ka mid ah:
Kordhinta degdega ah ee tababarka ama hawlaha
Meelaha aan sinnayn
Kabo aan habooneyn
Habka orodka aan habboonayn
Qaladaynta addimada hoose
Daraasado ayaa shaaca ka qaaday in marka arrimahan khatarta ahi ay keenaan horumarinta jabka cadaadiska ee lugaha, waxay keeni kartaa calaamado sida xanuunka iyo bararka lugaha iyo cagaha. Haddii ay sii socoto daaweyn la'aan muddo ka dib waxay keeni kartaa in lafaha daciifaan waxaana lagu wareeri karaa xanuunada murqaha sida lafo-jileeca ama dillaaca shinrarka.
Dib u Hel Dhaqdhaqaaqa Daryeelka lafdhabarta-Video
Miyaad la tacaalaysay xanuunka lugahaaga ama cagahaaga? Ma dareentaa inaad qabto arrimo dhaqdhaqaaq markaad socoto ama taagan tahay? Mise ma dareentay in lugahaagu ay aad u daalan yihiin dhowr maalmood ka dib tababar xoog leh? Dad badan oo la kulma arrimahan ayaa lala xiriiriyaa jabka diiqada ee cirifka hoose. Dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda waxay sababaan jabka walaaca ee cidhifyada hoose muddo ka dib taas oo keenta jajab yar oo timo ah oo lafaha ah. Tani waxay keenaysaa in murqaha ku hareeraysan wadajirka ay si xad dhaaf ah u qaadaan lafaha oo ay keenaan calaamadaha xanuunka murqaha iyo kala goysyada. Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo lagu yareeyo jabka cadaadiska ee cirifka hoose iyo dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa lugaha. Daawooyinka sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa kaa caawin kara xanuuno badan oo murqaha ah oo la xiriira jabka diiqada ee cidhifyada jirka hoose. Fiidiyowga kor ku xusan wuxuu ka hadlayaa sida daaweynta aan fiicneyn sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ay ku daraan farsamooyin kala duwan iyo wax-qabadyo si loo hagaajiyo lafdhabarta loona yareeyo xanuunka la xidhiidha jabka cadaadiska.
Sida Farsamada MET ay u caawiso Jirka Hoose
Ku darida farsamooyinka fidinta iyo daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa kaa caawin kara yareynta jabka diiqada ee tibia waxayna ka hortagtaa dhaawacyada muruqyada mustaqbalka. Marka la eego dhimista saameynta jabka cadaadiska ee cirifka hoose, daawaynta la heli karo sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa kaa caawin kara xanuunka. Isticmaalka farsamooyinka iskala bixinta sida MET (farsamada tamarta murqaha) waxay kaa caawin kartaa fidinta iyo dhererka fiilooyinka murqaha si loo yareeyo xanuunka murqaha. Farsamada MET waxay u ogolaataa lafopractors in ay isticmaalaan farsamooyinka farsamada iyo neuromuscular-ka si kor loogu qaado kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa iyada oo loo marayo kala-baxa isometric si loo debciyo murqaha adag waxayna awood u siin doontaa jirku inuu si dabiici ah u bogsado. Daawaynta kale sida duugista barafka, daawaynta elektiroonigga ah, iyo dhaqdhaqaaqyada aan saamaynta lahayn (dabaasha iyo baaskiilka) oo ay weheliso daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' waxay kor u qaadi kartaa soo kabashada waxayna u sheegtaa qofka inta uu culaysku u leeyahay kala goysyadahooda.
Gunaanad
Qaybaha hoose ee jirku waxay u ogolaadaan dhaqdhaqaaqa iyo xasiloonida si ay awood ugu yeeshaan shakhsiga inuu ku wareego oo uu sameeyo falal kala duwan oo aan xanuun lahayn. Si kastaba ha ahaatee, arrimo badan oo halis ah oo keena habka muruqyada si ay u keenaan awoodda xad dhaafka ah ee cidhifyada hoose waxay kobcin karaan jabka walaaca ee lafaha waxayna keenaan xanuun iyo raaxo la'aan. Jabka cadaadisku wuxuu, muddo ka dib, u keeni karaa xanuun iyo barar lugaha wuxuuna saameyn karaa qofka isagoo ka dhigaya mid aan awoodin inuu socdo isagoon dareemin xanuun tillaabo kasta oo uu qaado. Nasiib wanaag, daawaynta sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' iyo farsamooyinka iskala bixinta sida MET waxay kaa caawin karaan dabacsanaan, dheereeyaan murqaha adag, iyo nafis lugaha. Iyada oo loo marayo daaweyn joogto ah, shakhsiyaad badan ayaa ogaanaya inta culeyska culeyska ah ee ay saarayaan lugahooda waxayna noqon karaan kuwo aad u xusuusan hawl maalmeedkooda oo aan xanuun lahayn.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiga Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Sida qofku u socdo ama wax qabadkiisa socodku waxa uu go'aamin karaa sida dheelitirnaanta jidhku u shaqeeyo. Maadaama jirku leeyahay muruqyo badan, seedaha, iyo unugyo ku jira gudaha nidaamka muruqyada ilaalinta laf-dhabarta iyo xubnaha muhiimka ah ee wada-shaqeynaya si loo ilaaliyo shaqeynta saxda ah marka qofku dhaqdhaqaaqayo; si kastaba ha ahaatee, jidhku wuxuu u gudbi karaa arrimo badan oo saameyn kara qofka waxqabadka socodka oo sababa in cirridaha sare iyo kuwa hoose ay koraan dhibcaha kiciya myofascial ee fiilooyinka muruqa. Marka arrimahan ay bilaabaan inay keenaan cillad jidhka ah, waxay u horseedi kartaa cillado badan oo la xidhiidha socodka socodka. Maanta waxaan diiradda saari doonaa sida loo wajaho carqaladaha socodka, sida dhibcaha kiciya u saameeyaan waxqabadka socodka, iyo sida farsamooyinka daaweynta sida MET ay u caawin karaan. Waxaan siinaa macluumaadka ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadaysan ee bixiya farsamooyinka daawaynta ee diyaarsan sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha) ee shakhsiyaadka wax ka qabta khalkhalgelinta socodka ee la xidhiidha dhibcaha kicinta ee la xidhiidha sida qofku u socdo. Waxaan u dhiirigelinaa bukaan kasta si ku habboon anagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo natiijooyinkooda cudurka. Waxaan aqbalnaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu muhiimsan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa xogtan u qiimeeya adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Sida Loo Wajaho Qasqashooyinka Socodka?
Ma la tacaalaysay arrimaha dhaqdhaqaaqa markaad lugaynayso? Sidee ku saabsan dareemid qallafsanaanta miskahaaga ama cidhifyada jidhkaaga hoose? Mise ma la kulantay madax xanuun ama qoorta? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxay la xiriiraan khalkhalgelinta socodka taasoo saameyn karta awooddaada socodka. Marka ay timaado qaska socodka, daraasado ayaa shaaca ka qaaday in cilladaha nidaamka hoose ama arrimo kale oo deegaanka ay kicin karaan fiditaanka khalkhalgelinta socodka. Marka laga hadlayo khalkhalgelinta socodka, waxaa muhiim ah in la ogaado in marka uu jirku da'da yahay, ay u keeni karto arrimaha nidaamka muruqyada si dabiici ah, iyo arrimaha deegaanka ayaa sii saameyn kara habka dhexe ee neerfayaasha si ay u keenaan khalkhalgelinta socodka. Daraasado dheeraad ah ayaa lagu sheegay in cilladaha socodka ee dadka waayeelka ah ay keeni karaan arrimo kala duwan oo saameeya tayada nolosha qofka. Marka ay soo dhawaadaan khalkhalgelinta socodka, takhaatiir badan ayaa baadhi doona si ay u arkaan sababahan khalkhalgelinta socodka ah ee la xidhiidha habka muruqyada. Waxay noqon kartaa:
Dhibaatooyinka lafaha
Xaaladaha neerfaha
Qalalaasaha muruqyada
Qalalaasaha dheef-shiid kiimikaadka
Qaar badan oo ka mid ah arrimahan ayaa sababi kara in qaybta hoose ee jidhka ay u beddelaan kala-goysyada lafaha, taasoo keenta murqaha adag, adkaanta iyo horumarinta qanjidhada yaryar ee adag ee fiilooyinka muruqa kuwaas oo saameyn ku yeelan kara waxqabadka socodka.
Sidee Dhibcaha Kiciya u saameeyaan Waxqabadka Gait
Haddaba sidee bay qanjidhadan yaryar ee adag u saameeyaan waxqabadka socodka jidhka? qanjidhadan yar yar ee adag ayaa ah dhibco kiciya waxayna inta badan xidhiidh la leeyihiin muuqaalada khatarta ah ee is dul saaran ee la xidhiidha xanuunada muruqyada. "Codsiga kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular," oo uu qoray Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, ayaa sheegay in sababo dheeraad ah oo kala duwan iyo arrimo ilaalin ah ay la xiriirin karaan qaabab aan shaqaynayn oo la xidhiidha ku lug lahaanshaha kicinta. Buuggu waxa kale oo uu sheegayaa in saamaynta kala duwan ee saameeya murqaha ay kordhin karaan firfircoonida dhibicda kicinta iyada oo saameyn ku yeelanaysa jilicsanaanta jilicsan ee ba'an ama dabadheeraad ah. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujinaya Xanuunka xanuunka 'myofascial pain syndrome' waa ururinta dareenka, mootada, iyo calaamadaha madax-bannaan ee ku xiran calaamadaha muruqyada sida xanuunka maxaliga ah / xanuunka loo yaqaan, hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa, iyo daciifnimada murqaha. Marka dhibcaha kiciya ay dhibaato ku keenaan fiilooyinka murqaha, waxay saameyn kartaa waxqabadka socodka qofka waxayna sababi kartaa inay lumiyaan shaqadiisa marka ay socdaan.
Arrimaha dheelitirka ee la xidhiidha Qodobbada Kiciya Myofascial-Video
Ma la tacaalaysay arrimaha dheelitirka markaad lugaynayso? Muruqyadaagu ma dareemayaan cidhiidhi meelo gaar ah? Mise madax xanuun joogto ah ama qoor xanuun ayaa saameeya maalintaada? Fiidiyowga kore wuxuu sharxayaa waxa sababi kara arrimaha dheellitirka ee saameeya waxqabadka socodka oo keena calaamado badan sida madax-xanuun iyo qoor xanuun. Arrimo badan oo dheeli tiran ayaa la xidhiidha dhibcooyinka kiciya myofascial ee saameeya waxqabadka socodkaaga. Dhibcaha kiciya Myofascial waxay isku dhejin karaan muuqaalada khatarta ah kuwaas oo saameyn kara fiilooyinka muruqa ee jirka. Waxyaabo badan oo isku xira ayaa saameyn kara waxqabadka socodka qofka, taasoo u horseedi karta xanuunada murqaha ee la xiriira dhibcaha kiciya. Marka xanuunada muruqyada ay la xiriiraan dhibcaha kiciya myofascial, waxay hoos u dhigi kartaa caafimaadka iyo fayoqabka qofka haddii aan hore loo daweyn. Nasiib wanaag, daawaynta qaarkood waxay ku daraan farsamooyin lagu dhimo murqaha iyo xanuunka kala goysyada iyadoo la yareynayo calaamadaha la xidhiidha dhibcaha kiciya myofascial.
Sida Farsamooyinka MET ay uga caawiyaan Waxqabadka Gait & Dhibcaha Kiciya
Marka qofku uu la tacaalayo isku dheelitir la'aanta saameynaya waxqabadkiisa socodka iyo in uu leeyahay astaamo khatar ah oo is-daba-joog ah oo la xidhiidha dhibcaha kicinta, farsamooyinka daaweyntu waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta socodkooda iyagoo yareynaya calaamadaha xanuunka u eg. Dhakhaatiir badan oo ku takhasusay xanuunka ayaa isticmaali doona farsamada MET (farsamada tamarta murqaha) si ay u caawiyaan kala bixinta murqaha ay saameeyeen kuwaas oo qallafsan oo ka caawiya dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa jirka. Daawaynta sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' waxay isticmaalaan farsamadan oo ay weheliso manipulation laf dhabarta si ay uga caawiso dib u habeynta jirka iyada oo la sii daayo muruqyada adag ee saameeya waxqabadka socodka. Marka qofku sii wado daryeelka daawaynta si uu dib ugu soo laabto dhaqdhaqaaqa, waxay u oggolaanaysaa inay ka warqabaan sida ay u socdaan oo ay isu qaadaan xanuun la'aan.
Gunaanad
Sida uu qofku u socdo waa sida ay isu dheeli tirnaantooda iyo degganaanshahooda uga shaqeeyaan deegaanno kala duwan. Waxqabadka socodka qofku waa inuu ilaaliyaa shaqada u oggolaanaysa murqaha, seedaha, iyo unugyada kala duwan ee nidaamka murqaha inay dhaqaaqaan. Marka arrimaha deegaanka ama xanuunada muruqyada ay saameeyaan murqaha kala duwan, waxay sababi kartaa arrimo is dulsaaran oo saameeya waxqabadka socodka. Halkaa marka ay marayso, waxay keenaysaa qallafsanaan iyo xanuun la xidhiidha dhibcaha kiciya. Farsamooyinka nasiibka leh sida MET oo ay weheliso daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa kaa caawin kara dib-u-habaynta jirka oo debciyaan muruqyada adag iyo kala-goysyada si ay dib ugu soo ceshadaan dhaqdhaqaaqa jirka waxayna gacan ka geystaan hagaajinta guud ahaan waxqabadka socodka.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiga Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Jafri, M Saleet. "Mechanisms of Myofascial Pain." Ogeysiisyada Cilmi-baarista Caalamiga ah, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4285362/.
Marshall, Frederick J. "Ujeedka Bukaanka Waayeelka ah ee qaba Gait Disturbance." Neerfaha. Dhaqanka Caafimaad, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Juun 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3613197/.
Pirker, Walter, iyo Regina Katzenschlager. "Ciladaha Gait ee Dadka Waaweyn iyo Waayeelka: Hagaha Caafimaadka." Wiener Klinische Wochenschrift, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Feb. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318488/.
Dad badan ayaan inta badan garwaaqsan in xasiloonida iyo isku dheelitirnaanta ay yihiin labada awoodood ee la isku halayn karo ee ka ilaalinaya in jidhku hoos u dhaco, waxaana inta badan loo qaataa in laga soo bilaabo marxaladihii hore, halkaas oo dhallaanka iyo socod-baradka ay baranayaan inay istaagaan, ilaa qaan-gaarnimo. Waxaan soconeynaa, ordeynaa ama sameyneynaa dhaqdhaqaaq jireed kasta. Jidhkayagu waa mashiinno adag oo ka kooban qaybo sare iyo hoose oo bixiya dheeli tirnaanta iyo xasiloonida. Qeybta hoose ee jirkeena waxay caawisaa xasilinta iyo dheellitirka miisaanka qaybta sare oo noo ogolaada inaan wareegno. Tan waxaa loo yaqaan socodka. Si kastaba ha noqotee, marka jidhku bilaabo da'da dabiiciga ah ama arrimaha daba-dheeraada waxay bilaabaan inay saameeyaan murqaha iyo sababta dheellitir la'aan Qeybta hoose, waxay u horseedi kartaa cillado badan oo la xiriira isku dheelitir la'aantaan. Maqaallada maanta waxay eegayaan socodku waxa uu yahay, sida khalkhalgelinta socodka ay ula xiriiraan jirka, iyo sida farsamada MET ay u wanaajiso socodka. Waxaan siinaa macluumaadka ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya farsamooyinka daawaynta ee diyaarsan sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha) ee loogu talagalay shakhsiyaadka la tacaalaya xaaladaha daba-dheeraada ee la xidhiidha socodka socodka oo saamayn kara awoodda qofka. Waxaan u dhiirigelinaa bukaan kasta si ku habboon anagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo natiijooyinkooda cudurka. Waxaan aqbalnaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu muhiimsan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa xogtan u qiimeeya adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Waa maxay Gait?
Ma la tacaalaysay arrimo markaad masaafo gaaban ama fog u soconayso? Lugahaaga ama anqawyadaadu miyay dareemayaan daal ama xanuun markaad tilaabsanayso? Mise ma waxaad la tacaalaysay arrimaha dhaqdhaqaaqa miskahaaga? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxay la xiriiraan socodka waxayna keeni karaan khalkhal dheelitirnaanta jirka. Haddaba waa maxay socodka? Buugga Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, oo cinwaankeedu yahay "Codsiyada Kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular," socodka waxaa lagu qeexay sida aad u socoto iyo sida qayb kasta oo jirka hoose ah ay gacan uga geysato sida aad u socoto. Tan waxaa ka mid ah:
cagaha
Anqawyada
Knees
HIPS
dhabarta
Buuggu waxa kale oo uu xusayaa sida uu qofku uga gudbo meel u gudba meel kale isaga oo isticmaalaya hawl muruq iyo cuf-is-jiidad si uu u socdo. Laba unug oo shaqaynaya ayaa ka dhexeeya xidhiidh caadi ah oo wax ku kordhinaya socodka: cutubyada rakaabka iyo lugaha. Qaybta rakaabku waxay ka kooban tahay cidhifyada sare, sida madaxa, luqunta, gacmaha, jirridda, iyo miskaha, si ay u noqdaan xudunta cufisjiida marka hore loo socdo. Isla mar ahaantaana, unugga lugaha wuxuu ka kooban yahay miskaha iyo cidhifyada hoose, sida lugaha, jilbaha, cagaha, iyo anqawyada, si ay u taageeraan miisaanka cidhifyada sare oo ay u sameeyaan xasillooni qaabdhismeed iyo dhaqdhaqaaq si jidhku u socdo.
Rabshadaha Socodka ee La Xiriira Jirka
Haddaba maxaa dhacaya marka arrimo naxdin leh ama gabowga dabiiciga ahi ay bilaabaan inay saameeyaan jidhka oo ay keenaan khalkhal socod. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujinaya in maadaama socodku ku xidhan yahay isdhexgalka habdhiska neerfayaasha, murqaha, iyo habdhiska neef-mareenka kaas oo ay saameyn ku yeelan karaan da'da iyo arrimo kale oo keeni kara arrimaha ku dhaca cirifka hoose ee keena dhicis iyo dhaawacyo. Waxyaabo badan ayaa keeni kara khalkhal ku yimaada socodka oo saameeya sida qofku u socdo iyo sida ay u saameyn karto kala-goysyada iyo murqaha, taas oo keeni karta calaamado u eg xanuunka. Daraasado dheeraad ah ayaa lagu sheegay in khalkhalka socodka uu saameeyo dadka waaweyn ee da'da ah, kordhinta khatarta dhicitaankooda oo u horseedaysa arrimaha dhaqdhaqaaqa miskaha. Murqaha oo gaabis ah iyo caafimaadka wadajirka ah ayaa ah arrimo kale oo keeni kara khalkhal socodka lugaha ee cidhifyada hoose. Marka muruqyada cidhifyada hoose ay cidhiidhi yihiin oo daciif yihiin, waxay keeni kartaa inay gaabanaadaan oo ay weheliyaan cillad la'aanta wadajirka ah. Caafimaadka kala-goysyada ee cirifka hoose waxay ku xiran tahay awoodda dheellitirka ee murqaha dabacsanaanta ka soo horjeeda. Marka murqaha dabacsanaantu ay lumiyaan qayb ama dhammaan shaqadooda, waxay sababi kartaa kala-goysyadu inay kor u kacaan. Halkaa marka ay marayso, waxay sababtaa walbahaarka wadajirka ah ee aan caadi ahayn, oo u dhiganta xanuunka dhabarka hoose ee la xidhiidha cilladaha socodka ee saameeya awoodda qofka ee socodka iyo ilaalinta jidhkiisa.
Dulmarka Falanqaynta Gait-Video
Miyaad wax ka qabatay arrimaha dhaqdhaqaaqa kala-goysyadaada? Miyaad isku aragtaa inaad tahay qof aan degganayn mar kasta oo aad socoto? Mise murqaha lugahaagu ma dareemaan cidhiidhi? Haddii aad la tacaalaysay arrimahan, waxa ay noqon kartaa dhibaato socodka. Dad badan ayaa siyaabo kala duwan u socda; haddii ay jiraan arrimo, waxaa lagu tilmaami karaa imtixaan. Marka ay jirto arrin ku saabsan socodka, waxay muujin kartaa xanuunka iyo dhibaatooyinka kale ee muujin kara kuwaas oo saameyn kara jirka oo dhan. Fiidiyowga sare wuxuu sharxayaa wareegga socodka iyo falanqaynta socodka socodka qofka. Falanqaynta gait inta badan waxaa loo isticmaalaa baaritaanka caadiga ah si loo qiimeeyo sida qofku u socdo, makaanikada jirkiisa, iyo dhaqdhaqaaqa muruqa si loo bixiyo aragtida arrinta. Socodka qofku wuxuu bixin karaa tilmaamo badan oo muhiim ah oo dhakhaatiirta iyo dhakhaatiirta xanuunka ku takhasusay ay arki karaan oo ay aqoonsan karaan dhibaatada iyaga oo dejinaya qorshe daaweyn si loo hagaajiyo socodka qofka oo loo yareeyo calaamadaha xanuunka.
Sida Farsamada MET u wanaajiso socodka
Qorsheyaal badan oo daaweyn ah ayaa si wax ku ool ah u wanaajin kara dheellitirka iyo cilladaha socodka jidhka. Dhakhaatiir badan oo ku takhasusay xanuunka sida lafopractors waxay isticmaalaan manfaca laf-dhabarka si ay dib ugu habeeyaan lafdhabarta si ay u dabciyaan kala-goysyada adag ee laga yaabo inay gacan ka geystaan isku dheelitir la'aanta qaybaha hoose. MET (farsamada tamarta murqaha) iyo daaweynta jireed waxay kaa caawin kartaa fidinta murqaha cidhiidhiga ah iyo xoojinta kooxaha murqaha ee ay saameeyeen. MET iyo habab kale oo lagu wanaajiyo socodka socodku waxay u oggolaanayaan shakhsiyaad badan inay dib u helaan awooddoodii oo ay qaataan xeelado cusub oo ay ku taagan yihiin iyo dhaqdhaqaaqooda. Daawayntan daawaynta ahi waxay awood u siinaysaa qofka inuu dareemo kalsooni badan iyo inuu aad uga warqabo sida ay u socdaan iyagoo siinaya xoogga muruqa muruqyada ay saameeyeen si looga hortago daalka loona yareeyo fursadaha dhaawacyada mustaqbalka, sida daraasado ayaa shaaca ka qaaday.
Gunaanad
Socodka waxaa lagu go'aamiyaa socodka qofka iyo sida uu u socdo xaalado kala duwan. Jidhkayagu waxa uu ka kooban yahay qaybo sare iyo hoose oo u dhigma socodka oo noo ogolaada xasilooni iyo dheelitirnaan marka aan ku jirno dhaqdhaqaaqa. Marka arrimo kala duwan sida arrimo naxdin leh ama gabowga caadiga ah ay saameeyaan jirka, kala-goysyada iyo murqaha waxay sababi karaan dhibaatooyin socodka qofka, taasoo u horseedda arrimaha dheellitirka iyo dhaawacyada dhicista. Ku darida qorshooyinka daawaynta si loo hagaajiyo socodka waxay kaa caawin kartaa ka hortagga fursadaha mustaqbalka ee dhaawacyada waxayna gacan ka geysataa fidinta iyo xoojinta murqaha ay saameysay iyada oo la furfurayo kala-goysyada adag. Tani waxay u ogolaaneysaa qofka inuu dib u helo isku dheelitirnaantiisa oo uu hagaajiyo xasilloonida jirkiisa.
tixraacyada
Roodhiye, Jessica M. "Cudurada socodka." Joornaalka Maraykanka ee Daawada, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 27 Dis. 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29288631/.
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiyada Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Pirker, Walter, iyo Regina Katzenschlager. "Ciladaha Gait ee Dadka Waaweyn iyo Waayeelka: Hagaha Caafimaadka." Wiener Klinische Wochenschrift, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Feb. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318488/.
Van Abbema, Renske, iyo al. "Nooca, ama Isku-darka Jimicsiga ayaa hagaajin kara xawaaraha socodka la door bidayo ee dadka waaweyn ee waaweyn? Falanqaynta Meta." BMC Geriatrics, Maktabadda Daawada Qaranka ee Mareykanka, 1 Luulyo 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488060/.
Muruqa iliopsoas waa dabacsanaan sinta aasaasiga ah kaas oo ka caawiya wareegga dibedda ee femur wuxuuna ilaaliyaa xoogga wadajirka miskaha iyo daacadnimada. Waxa kale oo ay ka caawisaa in ay dejiso laf dhabarta lumbar iyo miskaha. Ciyaartoyda ayaa inta badan si xad dhaaf ah u isticmaala murqahaan dhammaan orodka, boodboodka, laadadka, iyo beddelka jihooyinka marka ay ordayaan, taasoo keenta culeys iyo/ama ilmo. Isbeddelka misigta ee soo noqnoqda waxay keeni kartaa isbeddellada jilibka ee joogtada ah. Daryeelka lafdhabarta iyo daaweynta jireed ayaa kaa caawin kara wejiyada hore ee bogsashada, si badbaado leh ugu gudubka baxnaanin, iyo ku noqoshada dhaqdhaqaaqa jirka.
Muruqyada Iliopsoas
Daboolista misigta waa kooxda murqaha, oo ay ku jiraan iliacus iyo psoas muruqyada waaweyn / iliopsoas iyo femoris femoris / quadriceps. Mid ka mid ah murqaha ugu weyn uguna dhumuc weyn ee jirka, psoas, ayaa ka soo baxa laf dhabarta lumbar, waxay ka gudubtaa sinta kasta hortiisa, waxayna ku xiran tahay gudaha sare ee lafta bowdada. Muruqu wuxuu ku shaqeeyaa isgoysyada miskaha oo kor u qaadaya lugta sare ee jirka. Fiilooyinkani waxay jeexjeexi karaan haddii xiisaddu ka badan tahay muruqa. Cadaadiska iliopsoas wuxuu dhacaa marka mid ama in ka badan oo ka mid ah murqahaan miskaha ah ay si xad dhaaf ah u fidiyaan ama bilaabaan inay dillaacaan.
Dhaawaca
Dhaawacu wuxuu ka iman karaa ciyaaraha ama dhaqdhaqaaqyada jireed ee maalinlaha ah. Tani waxay keenaysaa barar, xanuun, iyo samaynta unugyada nabarrada. Dhaawaca iliopsoas waxaa badanaa sababa dhaqdhaqaaqyo kedis ah, oo ay ku jiraan orodka, laadadka, iyo beddelka jihada degdega ah marka la ordayo.. Shakhsiyaadka ka qaybgalaya isboorti kasta, gaar ahaan baaskiil wadida, orodka, qoob ka ciyaarka, tennis-ka, fanka dagaalka, iyo kubbadda cagta, waxay u badan tahay inay la kulmaan dhaawacan. Waxyaabaha kale ee wax ku biirinaya waxaa ka mid ah:
Murqaha oo adkaada
Madax adayg
Murqaha daciifka
Xasilooni xuduneed oo aan ku filnayn
Si sax ah uma kululayn
Biomechanics aan habboonayn
Jir-dhiska iyo qaboojinta oo yaraatay
Shakhsiyaadka ayaa si lama filaan ah u dareemi doona xanuun qaniinyo ah ama dareen jiidaya, badanaa xagga hore ee sinta, gumaarka, ama aagga caloosha.. Calaamadaha kale waxaa ka mid ah:
Bogsiinta iyo soo kabashada waxay ku xiran tahay darnaanta dhaawaca. Dhaawaca muruqa iliopsoas yar wuxuu qaadan karaa ilaa saddex toddobaad inuu si buuxda uga soo kabsado. Neefsasho iyo ilmo aad u daran ayaa qaata lix ilaa siddeed usbuuc ka hor intaysan ku soo laaban hawsha, maadaama unuggu u baahan yahay wakhti lagu hagaajiyo ka hor intaysan bilaabin baxnaanin.
Dhaqancelinta iyo soo kabashada lafdhabarta
Tallaabooyinka ugu horreeya marka la macaamilayo dhaawacan waa inay ahaadaan ilaalinta PRICE, nasasho, baraf, cadaadis, iyo sare u qaadis. Waa muhiim inaad nasato oo aad isla markiiba daawaynta raadsato; Haddii aan la daweyn, xaaladdu way ka sii dari kartaa, waxay keeni kartaa xaalad dabadheeraad ah, waxayna u baahan tahay qaliin. Qorshaha baxnaaninta iyo daawaynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatment' wuxuu ka koobnaan doonaa kuwan soo socda:
duugista unugyada jilicsan
Abaabulka wadajirka ah
Dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractor' ayaa laga yaabaa inuu kugula taliyo biro si miisaanka looga ilaaliyo sinta.
Qalabku wuxuu kaa caawin karaa cadaadinta iyo xasilinta qallafsanaanta sinta si ay u dedejiso bogsashada.
A dabacsanaanta iyo barnaamijka xoojinta ayaa la hirgelin doonaa si loo beegsado muruqyada ku wareegsan sinta.
Jimicsiyada xoojinta xudunta u ah waxay wanaajin doontaa xasiloonida aagga miskaha si looga hortago dhibaatooyin kale oo dheeraad ah.
Xiro dharka isku-buuqa ayaa sidoo kale lagu talin karaa, sababtoo ah dharku wuxuu caawiyaa ilaalinta heerkulka muruqa.
Jeexitaanka Shaybaadhka
tixraacyada
Dydyk AM, Sapra A. Psoas Syndrome. [La cusbooneysiiyay 2022 Oct 24]. Gudaha: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Daabacaada StatPearls; 2022 Jan-. Waxaa laga heli karaa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551701/
Sinta ee qaybaha hoose ee jidhka ayaa u oggolaanaya lugaha in ay ka guuraan martida loo yahay hal meel oo ay siiyaan xasilooni si ay u taageeraan miisaanka sare ee jirka. The miskaha waxay awood u siinaysaa jidhku inuu maroojiyo oo uu leexdo isagoon dareemin xanuun. Tan waxa u sabab ah murqaha iyo seedaha kala duwan ee ku xeeran lafta miskaha iyo godka wadajirka ah ee misigta taas oo u oggolaanaysa dhaqdhaqaaqa inuu suurtogal noqdo. Si kastaba ha noqotee, marka dhaawacyo kala duwan ama arrimo ay bilaabaan inay saameeyaan murqaha badan ee ku wareegsan miskaha ama ay jirto xaalad joogto ah sida osteoarthritis taas oo sababta xirashada iyo jeexjeexa kala-goysyada sinta waxay keeni kartaa calaamado hoose oo la xidhiidha miskaha waxayna sababi kartaa shakhsiyaad badan inay ku adkaato marka ay wareegayaan. Nasiib wanaag waxaa jira siyaabo lagu wanaajiyo dhaqdhaqaaqa sinta iyo muruqyada ku hareeraysan ee miskaha iyo miskaha ee jirka. Maqaalka maanta waxa uu eegayaa sababaha keena koritaanka miskaha ee jidhka iyo sida kala duwanaansho kala duwan u soo deyn karaan murqaha jilicsan ee sinta. Waxaan u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha shahaadeysan ee ku dara farsamooyinka iyo daweyno badan oo loogu talagalay shakhsiyaad badan oo la ildaran xanuunka sinta iyo calaamadaheeda isku xira kuwaas oo saameyn kara nidaamka muruqyada ee miskaha, lugaha, iyo gobolka lumbar ee lafdhabarta. Waxaan dhiirigelineynaa oo aan u mahadcelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu salaynayo ogaanshaha marka ay habboon tahay. Waxaan fahamsanahay in waxbarashadu ay tahay hab fantastik ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo adag marka la eego codsiga iyo fahamka bukaanka. Dr. Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Maxaa Keena Inuu Jirku Sameeyo miskaha Adag?
Miyaad wax ka qabatay arrimaha dhaqdhaqaaqa sinta? Markaad fadhiisato, ma dareemaysaa raaxo la'aan, oo murqaha miskahaagu way adkaadaan? Mise waxaad leedahay dhaqdhaqaaqa kala duwan oo hoos u dhacay markaad dhaqaaqayso miskahaaga? Waxay la xiriiri kartaa miskahaaga haddii aad la kulantay arrimo xanuun muruqa ee cidhifyada hoose. Sinta waxay ka caawisaa xasilinta qaybaha sare iyo hoose ee jidhka iyada oo la siinayo dhaqdhaqaaqa lugaha oo buuxa. Marka uu qofku bilaabo inuu fadhiisto wakhti dheer ama uu jidhkiisa u maroojiyo meel aan caadi ahayn, waxay keeni kartaa in muruqyada ku wareegsan miskaha ay noqdaan kuwo gaaban. Arrimaha kale, sida xaaladaha daba-dheeraada, waxay door ka ciyaari karaan horumarinta dabacsanaanta miskaha. Daraasaduhu waxay muujinayaan in cudurada kala duwan ee saameeya miskaha, lafaha lumbar, iyo cirifka hoose ay si xoogan ula xiriiri karaan dhaqdhaqaaqa sinta ee xaddidan taas oo keeni karta saameyn waxyeello leh oo saameyn karta miskaha. Halkaa marka ay marayso, qaar ka mid ah calaamadaha la xidhiidha dabacsanaanta miskaha ee cidhiidhiga ah waxaa ka mid ah:
Degganaansho la'aan
Dhaqdhaqaaqa badan
Dhaqdhaqaaq xaddidan
Iska yaree xoogga muruqa ee gumaarka
Musqusha googoynta
Xanuun fiiqan, lama filaan ah oo miskaha, miskaha, ama gumaarka
Xanuunka dhabarka hooseeya
Syndrome Syndrome
Daraasado kale oo cilmi-baaris ah ayaa lagu xusay in cilladaha dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa ay saameyn karaan kala-goysyada sinta. Cilladaha dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa sida EDS (Ehlers-Danlos Syndrome) waxay sababi karaan dhaawac yar ama macro-trauma oo ku dhaca wadajirka sinta waxayna saameeyaan seedaha ku wareegsan wadajirka sinta. Halkaa marka ay marayso, waxay keeni kartaa murqaha miskaha si ay u noqdaan kuwo kacsan oo suurtogal ah inay saameeyaan sida qofku u dhaqaaqo, taas oo markaa keenta dhaawacyo jilicsan iyo xanuun joogto ah.
Hip Flexor Stretches-Video
Ma dareentaa cidhiidhi xagga miskahaaga? Ma isku aragtaa in aad ku dul wareegayso markaad socoto? Mise waxaad dareentaa xanuun ama xanuun markaad iskala bixinayso? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxay la xiriiraan jilicsanaanta miskaha ee cidhiidhiga ah kuwaas oo ka dhalan kara xanuunka sinta ee cirifka hoose. Marka qofku leeyahay jilicsanaanta miskaha oo cidhiidhi ah, waxay noqon kartaa sababtoo ah iyaga oo si joogto ah u fadhiya, taas oo keenaysa in muruqyada sinta la gaabiyo, ama xaalado dabadheeraad ah oo saameyn kara sinta iyo murqaha. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira siyaabo kala duwan oo looga hortagi karo jilicsanaanta miskaha oo dib u soo ceshanaya dhaqdhaqaaqa miskaha. Daraasaduhu waxay muujinayaan in fidinta oo ay weheliso xasilinta xudunta u ah ay gacan ka geysan karto hagaajinta dhaqdhaqaaqa kala duwan ee miskaha iyada oo la hubinayo in layliyada dulqaadka asaasiga ahi ay gacan ka geysan karto xoojinta muruqyada ku hareeraysan aagga sinta. Fiidiyowga kor ku xusan wuxuu muujinayaa fidsanaan la beegsanayo murqaha jilicsanaanta sinta wuxuuna caawiyaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa sinta.
Kala Duwanaansho Kala Duwan Si Loo Sii Daayo Jilicsanaanta Misigta
Daraasado ayaa muujiyey in muruqyada murqaha sinta ay yihiin kuwa ugu muhiimsan ee ka qaybqaata xasiloonida laf dhabarta marka la sii daayo murqaha jilicsan ee sinta. Markaa marka ay jiraan qalloocyo miskaha ah oo cidhiidhi ah, waxay sababi kartaa astaamaha khatarta ah ee laf dhabarta lumbar, taas oo keenta xanuun iyo daciifnimo xagga waxqabadka. Habka ugu fiican ee lagu dhimi karo calaamadaha xanuunka la midka ah ee la xidhiidha jilicsanaanta miskaha waa iyada oo la fidiyo qaybta hoose ee jidhka si loo yareeyo murqaha muruqyada iyo cidhiidhiga miskaha. Daraasado dheeraad ah waxay ogaadeen in fidinta oo ay weheliso jimicsiyo lagu beegsanayo dhabarka hoose ay yareyn karto xanuunka dhabarka hoose waxayna gacan ka geysaneysaa hagaajinta xasilloonida iyo xoojinta muruqyada ku wareegsan ee ku yaal miskaha. Hadda waxaa muhiim ah in la xasuusto in fidinta ugu yaraan 5-10 daqiiqo ka hor iyo ka dib shaqada ay u ogolaato muruqyada inay kululeeyaan oo ay hagaajiyaan dabacsanaanta. Hoos waxaa ku yaal meelo kala duwan oo kala duwan oo sii deyn kara dabacsanaan miskaha ah.
Sambabada Bisha Sare
Markaad ku dul taagan tahay sariirta, qaado tillaabo hore si aad ugu ogolaato cagtaada midig inay ku jirto meel fadhiid ah *Ka fakar meel sambabada ah.
Si tartiib ah u leexi jilibka hore adoo si toos ah u ilaalinaya lugta dambe, maaddaama tani ay u oggolaanayso cidhibta lugta dambe in laga qaado sariirta; Jilibka hore ee foorarsan ayaa awood u siinaya in bowdada ay la siman tahay sagxada, lugta midigna waxay si siman ugu cadaadisaa sariirta.
Labajibbaara miskaha, si ay u wajahaan xagga hore ee sariirta.
Kor u qaad gacanta xagga saqafka si aad kor ugu fidiso adigoo riixaya sariirta si aad u dareento miskaha oo fidsan
Shan neefsasho ku qabo ka hor inta aanad si tartiib ah uga soo bixin booska sambabada oo aad ku celiso dhinaca kale.
Kala bixitaanku wuxuu caawiyaa sii daynta xiisadda miskaha dabacsanaanta iyo afar-geeska ah iyadoo kor u qaadeysa murqaha iyo kordhinta socodka dhiigga lugaha.
Kala Bixinta Jilibka-Laabta
Ku jiifso sariirta iyadoo labada lugood ay fidsan yihiin cagahana ay dabacsan yihiin.
Jilibka bidix u soo jiid laabta inta aad lugta midig si toos ah u ilaalinayso, qaybta lumbar ee dhabarka ayaa lagu cadaadiyaa sariirta.
Si tartiib ah u sii daa oo ku celi lugta midig *Waxaad labada jilba kor ugu qaadi kartaa laabtaada oo si tartiib ah u ruxruxi kartaa dhinac ilaa dhinac si aad u yarayso xiisadda dhabarka hoose ee beddelka ah.
Kala bixitaanku wuxuu si aad ah waxtar ugu leeyahay murqaha muruqyada oo u oggolaanaya murqaha kacsan ee miskaha iyo dhabarka hoose si ay u nastaan iyada oo kordhinaysa socodka dhiigga ee muruqyada.
Stretch Piriformis
Sariirta dusheeda, ku fadhiiso labada lugood oo fidsan.
Lugta midig u gudub dhanka bidix oo dhig dhulka kale si siman inta cagta bidix ay dabacsan tahay
Markaad neefsato, ku cadaadi lugta midig bidixda adigoo u oggolaanaya jirku inuu ku leexiyo midigta.
Qaado shan neefsasho si aad u qoto dheer u kala bax oo u rog dhinacyada si aad ugu celiso ficilka gacanta bidix *Haddii aad qabtid arrimaha xanuunka dhabarka hooseeya, nooca la bedelay wuxuu kuu ogolaanayaa inaad isticmaasho gacantaada bidix si aad u soo jiido quad-ka midig ee gudaha iyo dibadda bidix iyo lidkeeda.
Kala bixitaanku waxa uu caawiyaa in uu dabciyo murqaha cidhiidhiga ah ee dhabarka hoose, miskaha, iyo glutes-ka. Haddii aad leedahay xanuunka dareemaha sciatic ee la xidhiidha piriformis syndrome, fidintani waxay kaa caawinaysaa sii deynta murqaha muruqyada piriformis ee sii xumeynaya dareemaha sciatic.
Booska Ilmaha Farxada leh
Ku jiifso sariirta iyadoo labada jilba ay foorarsan yihiin cagahana dhulka ay saaran yihiin.
Markaad neefsato, cagaha ka qaad dhulka oo ku qabso gacmahaaga qaybaha bannaanka ee cagaha.
Ka dib si tartiib ah cagaha ugu soo jiid dhinaca laabta una ogolow jilbaha inay hoos u dhigaan dhulka, labada dhinac ee jirka, adigoo dhabarka si siman u neefsanaya.
Ku hay booska ugu yaraan shan neefsasho.
Kala bixitaanku waxa uu caawiyaa murqaha gudaha ee bowdada ama miskaha oo ka caawiya inay dabacsanaadaan oo guuraan iyagoon dareemin wax culays ah ama kacsanaan ah.
Buundada Booska
Sariirta dusheeda, dhabarkaaga iyo dhinacyada u jiifso, oo gacmahaaga fidi inta cagahaagu dhulka ku fidsan yihiin oo jilbahaagu foorarsan yihiin.
Ku cadaadi cidhibtaada si aad miskaha kor ugu qaaddo oo u oggolow cagaha inay dhawr tillaabo u socdaan xagga jidhka. *Lugaha iyo jilbaha kala fogee sinta ballac ahaan.
Gacmaha isku dheji jirka hoostiisa oo ku cadaadi sariirta
Ku hay booska shan neefsasho.
Kala bixitaanku wuxuu caawiyaa in cadaadiska laga saaro muruqyada sinta iyada oo xoojinaysa glutes iyo murqaha caloosha.
Gunaanad
Marka ay timaado in la sii daayo qallafsanaanta miskaha ee cidhiidhiga ah ka dib markaad fadhido wakhti dheer ama arrimaha sinta saameynaya dhabarkaaga hoose ama miskaha, Sameynta kala-baxyada kala duwan ee bartilmaameedka miskaha waxay yareyn kartaa xanuunka waxayna sii daayaan murqaha cidhiidhiga ah ee la xidhiidha xaalado kale oo saameyn kara jidhka. Sinta ayaa muhiim ah in la daryeelo tan iyo markii ay bixiyaan dhaqdhaqaaqa iyo xasiloonida qaybaha sare iyo hoose ee jirka. Waxay taageeraan miisaanka jidhka sare iyagoo siinaya dhaqdhaqaaq aad u weyn lugaha. Isku-darka kala-baxyadan kala duwan waxay yareyn kartaa xanuunka ay ku hoos jireen waxayna gacan ka geysan kartaa diirinta muruqyada kale ee ku wareegsan cirifka hoose.
tixraacyada
Lee, Sang Wk, iyo Suhn Yeop Kim. "Saamaynta Jimicsiga Sinta ee Bukaannada Xanuunka Dhabar-hoose ee Joogtada ah ee leh Degenaansho La'aanta Lumbar." Joornaalka Sayniska Daaweynta Jirka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Feb. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Moreside, Janice M, iyo Stuart M McGill. "Hip Wadajirka Isku-dhafka ah ee Horumarinta Dhaqdhaqaaqa Isticmaalka Saddex Waxqabad oo kala duwan." Wargelinta Xoogga iyo Xaaladaha Cilmi-baarista, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Meey 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Reiman, Michael P, iyo JW Matheson. "Dhaqdhaqaaqa sinta ee xaddidan: Talooyinka caafimaad ee Is-abaabulka iyo Dib-u-waxbarashada Murqaha." Joornaalka Caalamiga ah ee Daaweynta Jirka Ciyaaraha, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Oct. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
Qof kasta oo adduunka oo dhan ah waa ogyahay in cagaha ay muhiim yihiin. Cagaha ayaa u oggolaanaya shakhsiyaad badan baxsadSocod, ama orod muddo dheer adoon dareemin xanuun wakhti dhexdhexaad ah. Halkaa marka ay marayso, murqaha iyo seedaha kala duwan ee ku wareegsan foot Bixi dabacsanaan buuxda, fidinta, iyo xasiloonida jirka. Inkasta oo ay aad u fududahay in la galo qiyaasta lagu taliyey ee tillaabooyinka caafimaadka, ku dhawaad 75% shakhsiyaadka ayaa yeelan doona xanuun cagta ah oo saameyn kara awooddooda socodka. Mid ka mid ah cagaha xanuunka ugu caansan waa qorsheyn fasciitis, kaas oo noqon kara xaalad cago xanuun badan haddii aan sida ugu dhakhsaha badan loo daweyn. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa fasciitis plantar, astaamihiisa, sida dhibcuhu u xidhiidhiyaan, iyo daawaynta. Waxaan u gudbinaa bukaanada bixiyeyaasha shahaadaysan ee ku dara farsamooyinka iyo daawaynta shakhsiyaadka la tacaalaya fasciitis plantar. Marka la helo halka dhibcaha kiciya ay ka imaanayaan, dhakhaatiir badan oo ku takhasusay xanuunka waxay horumarin karaan qorshe daaweyn si loo yareeyo saameynta fasciitis plantar uu ku keeno cagaha. Waxaan dhiirigelineynaa oo aan u mahadcelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu salaynayo ogaanshaha marka ay habboon tahay. Waxaan fahamsanahay in waxbarashadu ay tahay hab aad u wanaagsan marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo adag marka la eego codsiga iyo fahamka bukaanka. Dr. Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Waa maxay Plantar Fasciitis?
Miyaad la tacaalaysay cidhib xanuun joogto ah? Ma dareemaysaa xanuun ka dhacaya lugtaada markaad talaabsanayso ama socoto? Mise waxaad ka dareemaysaa ciribta xanuun mindi ah? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan xanuunka ayaa dadku la tacaalayaan xiriir la leh fasciitis plantar. Daraasaduhu waxay muujinayaan in fasciitis plantar ay ka dhalato xanaaqa sii xumaanaya ee fascia plantar iyo seedaha. Taasi waxay keentaa in seedaha muruqa ay bararaan, bararaan, oo daciifaan, taas oo keenta in gunta cagta ama cidhibta ay dhaawacmaan marka qofku socdo ama taagan yahay. Halkaa marka ay marayso, marka uu jiro cadaadis soo noqnoqda oo cagaha, waxay sababtaa ilmada yaryar ee fascia plantar. Fasciga dhirta ee cagta ayaa door muhiim ah ka ciyaara maadaama ay ka kooban tahay saddex qaybood oo taageera bowdada dhexe iyo nuugista naxdinta marka ay hoos u dhacdo. Sida mid ka mid ah sababaha ugu badan ee xanuunka ciribta, xanuunka haraaga ah ee ka yimaada fasciitis plantar wuxuu u eg yahay inuu noqdo mid fiiqan, dareemo mindi. Plantar fasciitis wuxuu aad uga dhex muuqdaa dadka da'da dhexe. Weli, qof kasta oo da 'kasta ah wuxuu ku dhici karaa fasciitis plantar, gaar ahaan haddii ay leeyihiin shaqooyin shaqo oo u baahan inay si joogto ah cagahooda u joogaan.
Calaamadaha lagu garto Faskitis Plantar
Maaddaama ku dhawaad 2 milyan oo Maraykan ah ay suurtogal u tahay inay yeeshaan fasciitis plantar, waxaa muhiim ah in la ogaado in marka qofku uu si joogto ah cagahooda ugu jiro, waxaa jiri doona barar ku yaal unugyada cagaha. Shakhsiyaad badan oo leh qaab-nololeed mashquul ah oo u baahan inay si joogto ah cagahooda ugu taagnaadaan waxay inta badan iska indhatiraan xanuunka ama raaxo-darrada. Qaar ka mid ah calaamadaha uu keeno fasciitis plantar waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
Xanuun xagga hoose ee cidhibta
Xannuun ka soo baxa
Xanuun inta badan ka sii daran marka la soo tooso
Xanuun bilaha sii kordhaya
Bararka hoose ee ciribta
Si kastaba ha noqotee, marka xanuunku noqdo mid xad dhaaf ah, dad badan ayaa inta badan u maleynaya inay qabaan cagaha ama xanuunka dhabarka hoose ee daalka badan ee shaqada, cadaadiska joogtada ah, ama culeyska jirkooda. Marka ay tani dhacdo, qaar badan ayaa u maleynaya in xanuunka uu ku tagi doono dhowr maalmood ka dib nasashada muddo gaaban.
Dhibcaha Kiciya ee ku xidhan Plantar Faskitis
Hadda shakhsiyaad badan ayaa inta badan u maleynaya in fasciitis plantar kaliya uu saameeyo cidhibta, si kastaba ha ahaatee, waxay saameyn kartaa qayb kasta oo ka mid ah qaab dhismeedka cagta tan iyo dhammaan unugyada muruqyada ku hareeraysan waxay halis ugu jiraan caabuqa. Marka dadku bilaabaan inay iska indhatiraan xanuunka iyo raaxo-darrada uu ku keenayo fasciitis plantar cagaha, waxay isku dhejin kartaa oo ay horumarin kartaa dhibcaha kicinta meelaha kale ee jirka:
Anqawyada
Knees
HIPS
Dhabarka hoose
Daraasaduhu waxay muujinayaan Dhibcaha kiciya ama xanuunka xanuunka 'myofascial syndrome' waa kuwo adag, kala-baxsan, qanjidhada yaryar ee ku jira qaybta murqaha ee taut ee keena arrimo badan sida bararka, dareen-celinta, iyo xanuunka kooxaha murqaha ee saameeya. Sida laga soo xigtay "Xanuunka Myofascial iyo Dysfunction" oo uu qoray Dr. Travell, MD, waxay sheegaysaa in marka muruqyada qoto dheer ee gudaha ee la shaqeeya fascia plantar ay saameeyaan dhibcaha kicinta, waxay keeni kartaa calaamadaha kabuubyada iyo dareenka bararka cagta. Tani waxay sababtaa dad badan inay yeeshaan dhaqdhaqaaq xaddidan oo ay yeeshaan xanuun aad u daran marka ay socdaan, taas oo si xun u saameyn karta qaab nololeedkooda.
Dulmarka Plantar Fasciitis- Video
Ma la tacaalaysay cagaha ku xanuunaya? Miyaad dareemeysaa xanuun fiiqan oo ka soo baxaya cagahaaga? Mise socodka ayaa kugu adag? Qaar badan ayaa inta badan u maleynaya inay la tacaalayaan cagaha xanuunka ama arrimo kale oo iyaga u keenaya xanuun. Qiyaastii 75% dadka Maraykanka ah ayaa inta badan ku dhaca cagaha xanuun saameeya awoodooda socodka, mid ka mid ahna waa fasciitis plantar. Fiidiyowga kore wuxuu sharxayaa fasciitis plantar iyo sida ay u saameyn karto cagaha. Marka seedaha fascia plantar ay noqdaan kuwo si xad dhaaf ah loo isticmaalo, waxay sababtaa ilmada yar ee seedaha muruqa. Marka lagu daro xoog cadaadisku waxay bilaabataa inay ku riixdo lafaha ciribta, waxay u horseedi kartaa xaalad cudur-daafic ah oo fascia plantar uu xumaado oo abuurto cillad iyo xanuun. Marka ay tani dhacdo, waxay u horseedi kartaa xaalado kale sida xanuunka dhibco kiciya ee fiilooyinka muruqa ee cagta. Xanuunka iyo jilicsanaanta ay sababaan dhibcaha kiciya ee muruqyada dhirta ayaa laga yaabaa inay daboolaan sida fasciitis plantar. Halkaa marka ay marayso, marka plantar fasciitis uu noqdo arrin oo uu qofka u keeno xanuun aad u weyn, waxay noqon kartaa dhibaato. Nasiib wanaag, daaweyntu waa la heli karaa si loo yareeyo xanuunka ka yimaada fasciitis plantar.
Daawaynta Cudurka Faaskiitada
Marka la daaweynayo fasciitis plantar, daaweyno badan oo la heli karo ayaa yarayn kara saameynta bararka ee ciribta waxayna ka hortagi karaan dhibcaha kiciya inay soo noqdaan. Mid ka mid ah daawaynta la heli karo waa daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'. Daryeelka lafdhabarta waa ikhtiyaarka daaweynta beddelka ah si looga hortago, loo baaro, loona daweeyo dhaawacyo iyo xaalado badan oo la xidhiidha laf-dhabarka, ugu horreyntii subluxations ama cilladaha laf-dhabarka. Chiropractic waxay diiradda saartaa dib u soo celinta iyo ilaalinta caafimaadka guud iyo fayoobaanta muruqyada iyo habdhiska dareenka iyada oo loo marayo isbeddelka laf dhabarta iyo hagaajinta. Lafopractor-ka ayaa si taxadar leh dib-u-habeyn kara lafdhabarta, hagaajinta xoogga bukaanka, dhaqdhaqaaqa, iyo dabacsanaanta. Marka la eego fasciitis plantar, daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' wuxuu la shaqeyn karaa daweyno kale, oo ay ku jiraan daaweynta jireed, duugista, iyo xitaa irbado, si loo maareeyo xanuunka loona daweeyo xaalada. Inkasta oo fasciitis plantar uu qaato dhowr bilood si uu u bogsado, daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' wuxuu ku lug yeelan karaa farsamo sax ah oo ku lug leh hagaajinta cagaha, anqawyada, iyo isku dhejinta laf dhabarta. Tani waxay bixisaa faa'iidooyin dhowr ah, oo ay ku jiraan kuwan soo socda:
Waxa ay yaraynaysaa culayska ka jira dhirta dhirta
Waxay kor u qaadaa bogsiinta
Waxay bixisaa Maareynta Xanuunka Waxtarka leh
Waxay yaraynaysaa Khatarta Dhaawac Dheeraad ah
Gunaanad
Maaddaama shakhsiyaad badan oo adduunka ah ay si joogto ah cagahooda ugu socdaan, xanuunka cagta ayaa xannibi kara awoodda dhaqdhaqaaqa. Mid ka mid ah xanuunka cagaha ee ugu caansan waa fasciitis plantar kaas oo la xiriiri kara dhibcaha kicinta ee muruqyada kala duwan ee cagta. Plantar fasciitis waxay ka timaadaa xanaaqa sii xumaanaya ee fascia plantar iyo seedaha, taas oo keenta xanuun fiiqan oo cidhibta ah. Marka tani dhacdo, waxay keeni kartaa ciribta barar, barar, iyo daciifnimo. Ilaa heerkaas, waxay sababtaa xasillooni darro iyo xanuun markaad socoto. Si kastaba ha ahaatee, fasciitis plantar waxaa lagu daweyn karaa marka hore loo qabto iyada oo loo marayo daweyno kala duwan sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'. Daryeelka lafdhabarta ayaa yarayn kara walbahaarka fascia plantar wuxuuna gacan ka geysan karaa dhimista khatarta dhaawacyada dheeraadka ah. Marka lagu daro daawaynta kale, dad badan ayaa si caadi ah u shaqayn kara oo dib u heli kara awooddooda socod xanuun la'aan.
tixraacyada
Buchanan, Benjamin K, iyo Donald Kushner. "Plantar Faasciitis - StatPearls - NCBI Bookshelf." Gudaha: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Daabacaadda StatPearls, 30 Meey 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431073/.
Muruqyada iyo murqaha kala duwan ee ku xeeran cagta ayaa door muhiim ah ka ciyaara iyagoo siinaya xasilloonida qaybaha hoose ee jirka waxayna u oggolaanayaan qofka inuu dhaqaaqo oo cagahooda leexiyo. Muruqyadan kala duwan iyo seedaha ayaa caawiya taageerada anqawyada oo oggolaadaan dhaqdhaqaaqa lugaha. Dad badan ayaa cagahooda si joogto ah ugu socon doona sida dunidu u socoto oo mararka qaarkood waxay la tacaalayaan arrimo kala duwan oo saameeya awooddooda socodka. Marka jirku si dabiici ah u da'da, dad badan ayaa bilaabi doona inay cagahooda isku shaandheeyaan, taas oo keenta culays xagga muruqyada cagta ah waxayna saamayn kartaa weylaha iyo lugaha muddo ka dib. Halkaa marka ay marayso, waxay u horseedi kartaa cagaha xanuun iyo xaalado kale oo saameyn kara qofka. Arrimaha kale ee saameyn kara cagaha iyo muruqa waxay noqon karaan kabo aan sax ahayn, sida ay yihiin taagan, ama sida ay u socdaan. Marka tani dhacdo, shuruudaha sida qorsheyn fasciitis iyo xanuunka dhibicda kiciya waxay u saameyn kartaa cagaha si kala duwan. Maqaalka maanta wuxuu diiradda saarayaa murqaha cagaha gudaha ee dusha sare, sida dhibcaha kicinta iyo fasciitis plantar ay xiriir la leeyihiin xanuunka cagta, iyo sida loo xoojiyo muruqyada cagta. Waxaan u gudbinaa bukaanada bixiyeyaasha shahaadaysan ee ku dara farsamooyinka iyo daawaynta ee qaybaha hoose ee jirka ee dhibcaha kicinta ee saameeya cagaha. Tani waxay ka caawisaa dad badan oo leh calaamadaha xanuunka kiciya ee la xidhiidha fasciitis plantar oo ay weheliyaan muruqyada cagaha gudaha. Waxaan dhiirigelineynaa oo aan u mahadcelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu salaynayo ogaanshaha marka ay habboon tahay. Waxaan fahamsanahay in waxbarashadu ay tahay hab aad u wanaagsan marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo adag marka la eego codsiga iyo fahamka bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Muruqyada Cagta ee Maqaarka ah
Sida hore loo sheegay, cagtu waxay leedahay muruqyo kala duwan iyo seedaha kuwaas oo u oggolaanaya xasiloonida anqawyada oo u oggolaanaya dhaqdhaqaaqa marka qofku socdo. Cagtu waxay leedahay laba kooxood oo muruq ah: muruqyada dibadda iyo gudaha. Maanta waxaan eegi doonaa murqaha cagaha ee gudaha iyo sida ay muhiimka ugu yihiin murqahaan cagta. Daraasaduhu waxay muujinayaan in murqaha cagtu ay aad muhiim ugu yihiin maadaama ay ku jiraan cagta oo ay gacan ka geystaan taageeridda dhexda dheer ee dhexda. The murqaha cagaha gudaha waa kuwa kore oo waxay caawiyaan inay suulasha toosiyaan iyagoo bixinaya dabacsanaan iyo fidin marka dhaqdhaqaaqa la socdo. The foot waxay leedahay ilaa 29 muruq, oo ay ku jiraan 10 ku wareegsan cagta iyo anqawga, halka 19ka kalena ay yihiin kuwo gudaha ah oo bixiya doorarka socodka iyo joogsiga. 19ka muruq ee gudaha ah waxay leeyihiin kuwan soo socda:
Afduubta Hallucis
Warshad labajibbaaran
Flexor Hallucis Brevis
Flexor Digitorum Brevis
Afduubta Digiti Minimi
Flexor Digiti Minimi
Muruqyada Interossei
Lumbricals-ka
Muruqyadani waxay u oggolaanayaan shakhsiyaadka inay socdaan, ordaan, ama ordaan iyagoon xanuun lahayn. Si kastaba ha noqotee, marka muruqyada gudaha ay daciifaan, daraasado ayaa shaaca ka qaaday in shaqada muruqa cagtu ay la xidhiidhin karto xaalado cago oo kala duwan oo saameeya awoodda socodka qofka.
Sidee Xanuunka Cagaha La Xiriira Faskitiska Plantar & Dhibcaha Kiciya?
Daraasaduhu waxay muujinayaan xanuunka cagtu wuxuu keeni karaa dareen aan fiicnayn iyo waayo-aragnimo shucuur ah iyada oo arrimo badan ay saameyn karaan sida qofku u socdo waxayna u horseedi karaan arrimo kala duwan oo saameeya dhaqdhaqaaqa qaybaha hoose. Marka arrimo badan ay saameeyaan sida qofku u socdo, muruqa gudaha ah iyo murqaha kale ee ku hareeraysan anqawga iyo cagtu waxay noqon karaan kuwo cidhiidhi ah oo isku dhejiya xaaladaha cagaha kale. Goorma xanuun xanuun waxay saamaysaa murqaha cagaha ee gudaha, naafanimada murqaha ee wada jira waxay saamayn kartaa toosinta, dhaqdhaqaaqa, qaybinta culayska, iyo waxqabadka muruqa ee lugaha ku lug leh. Marka cilladahan ay keenaan xanuunka cagta, waxay la xiriiri kartaa dhibcaha kicinta iyo xaaladaha sida fasciitis plantar oo saameyn kara qofka socda. Laakin sidee baa xanuunka cagtu ugu xidhaa fasciitis plantar iyo dhibcaha kiciya?
Sida laga soo xigtay Dr. Travell, buugga MD ee "Xanuun la'aan iyo cillad la'aan," marka ay xiisaddu bilowdo inay culeyska saarto cagta, muruqyada gudaha waxay kobciyaan qanjidhada yaryar ee fiilooyinka muruqa waxayna yareeyaan xoogga muruqa ee qaansada dhexe. Halkaa marka ay marayso, way dumin kartaa oo waxay keeni kartaa cagtu inay horumariso barar la xidhiidha ficilada soo noqnoqda ee keena fasciitis plantar ee cagaha. Marka tani dhacdo, waxay saameyn kartaa awoodda qofka inuu socdo, ordo, istaago, oo saameeyo dhaqdhaqaaqa qaybaha hoose. Haddii aan isla markiiba la daawayn, waxay keeni kartaa muruq iyo xanuun kalagoysyada miskaha, lugaha, jilbaha, iyo dhabarka hoose.
Dulmarka Murqaha Cagaha Gudaha-Muqaal
Ma la tacaalaysay arrimaha cagahaaga? Ma kugu adagtahay inaad ka dagto ama aad socoto? Mise si joogto ah ayaad cagahaaga u xoqday si aad u yarayso xanuunka cagahaaga? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxay la xiriiraan dhibcaha kicinta ee saameeya muruqyada cagaha gudaha kuwaas oo sababi kara arrimaha cagaha sida fasciitis plantar. Cagtu waxay leedahay muruqyo kala duwan, sida muruqyada gudaha, kuwaas oo u oggolaanaya socodka iyo xasilloonida jidhka. Waxyaabo badan oo saameeya murqaha cagaha gudaha waxay u horseedi karaan xasillooni darro, muruq muruq, walbahaarka seedaha, iyo murqaha iyo xanuunka kalagoysyada. Tani waxay saameyn kartaa sida qofku u socdo maalinta oo dhan iyo tayada noloshiisa. Fiidiyowga sare wuxuu sharxayaa halka muruq kasta oo kala duwani ku yaal, kuwee kuwa dibadda ah iyo kuwa gudaha ah, iyo sida muruq kastaa uu uga caawiyo shaqada cagta. Marka arrimo kala duwan ay bilaabaan inay saameeyaan cagaha oo ay keenaan arrimaha dhaqdhaqaaqa, farsamooyin badan ayaa la heli karaa si ay u caawiyaan xoojinta murqaha cagaha iyo ka hortagga dhibaatooyinka mustaqbalka ee saameeya cagaha.
Xoojinta Muruqyada Cagaha
Marka laga hadlayo xanuunka kicinta ee saameeya muruqyada cagaha gudaha, farsamooyin kala duwan ayaa yarayn kara calaamadaha xanuunka u eg ee dhibcaha kiciya waxayna ka hortagayaan arrimaha cagaha sida fasciitis plantar inay dib u soo noqdaan. Daraasaduhu waxay muujinayaan jimicsiyada fudud, ee aan miisaanka lahayn sida baaskiil wadida iyo dabaasha waxay yareyn karaan culeyska murqaha ee cagta. Siyaabaha kale ee lagu xoojiyo murqaha cagaha ee gudaha waa iyada oo la kala bixiyo jilbaha suulasha si ay u caawiyaan hagaajinta xasilloonida iyo ka hortagga hypermobility cagta. Farsamooyinka kale ee hoos u dhigi kara dhibcaha kicinta ee fiilooyinka murqaha cagta waxaa ka mid ah isticmaalka shay cylindrical ama spherical iyo ku rogid meelaha qaansada hoostooda si loo duugo oo loo debciyo murqaha adag. Qaar badan oo ka mid ah farsamooyinkan ayaa kaa caawin kara dib u soo celinta shaqeynta cagaha iyo xasilloonida iyada oo la dhimayo arrimaha mustaqbalka sida fasciitis plantar ee cagaha. Halkaa marka ay marayso, u ogolow dadka inay mar kale u socdaan bilaa xanuun.
Gunaanad
Cagtu waxay leedahay 29 muruq, oo ay ku jiraan toban muruq oo dibadda ah oo ku wareegsan cagta iyo anqawga iyo 29 muruqyo gudaha ah oo cagta ah. Muruqyada gudaha ayaa aad muhiim ugu ah shaqeynta cagta maadaama ay yihiin kuwo dusha sare leh oo gacan ka geysta taageerida dhexda dheer ee dhexda. Muruqyada cagtu waxa kale oo ay caawiyaan suulasha toosan oo u oggolaadaan dabacsanaan iyo fidin marka dhaqdhaqaaqa la socdo. Muruqyadani waxay sidoo kale caawiyaan qofka inuu socdo oo dejiyo anqawga. Marka arrimo kala duwan ay saameeyaan awoodda socodka qofka, waxay u horseedi kartaa muruq xanuun iyo walbahaarka seedaha cagta, taasoo keenta horumarinta dhibcaha kiciya ee fiilooyinka muruqa ee gudaha oo keena xanuun. Tani waxay sababi kartaa xaaladaha cagaha sida fasciitis plantar iyo naafanimada muruqa ee kale ee wada jira kuwaas oo saameyn kara dhaqdhaqaaqa hoose ee cidhifyada iyada oo keenaysa xanuunka murqaha iyo lafaha miskaha, lugaha, jilbaha, iyo dhabarka hoose. Nasiib wanaag waxaa jira farsamooyin la heli karo oo kaa caawin kara duugista, fidinta, iyo xoojinta murqaha cagaha ee gudaha iyada oo la dhimayo dhibcaha kiciya iyo calaamadahooda la xidhiidha inay dib u soo noqdaan. Halkaa marka ay marayso, farsamooyinkani waxay u oggolaan karaan shakhsiyaad badan inay socdaan iyaga oo aan dareemin xanuun.
tixraacyada
Kaarka, Ryan K, iyo Bruno Bordoni. "Anatomy, Lafaha Lafaha iyo Lafaha Hoose, Muruqyada Cagaha." Gudaha: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Daabacaadda StatPearls, 27 Feb. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539705/.
Gooding, Thomas M, iyo al. "Dhaqdhaqaaqa Murqaha Cagaha ee Gudaha inta lagu jiro Layliyada Gaarka ah: Daraasada Sawirka Resonance Magnetic Time T2." Joornaalka Tababarka Ciyaaraha Fudud, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Agoosto 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094843/.
Lim, Ang Tee, iyo al. "Maaraynta Faskitis Plantar ee Goobta Bukaan-socodka." Joornaalka Caafimaadka ee Singapore, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Abril. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853481/.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
