ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
Dooro Page

Wellness

Kooxda Fayodhawrka Kiliinikada. Qodobbada muhiimka ah ee xaaladaha lafdhabarta ama dhabarka xanuunka ayaa ah inaad caafimaad qabtid. Fayo-qabka guud waxa ku jira cunto dheeli tiran, jimicsi ku habboon, dhaqdhaqaaq jireed, hurdo nasasho leh, iyo qaab nololeed caafimaad leh. Erayga siyaabo badan ayaa loo dabaqay. Laakiin guud ahaan, qeexitaanku waa sida soo socota.

Waa hannaan miyir leh, is-hagaaya, oo horumarsan oo lagu gaadho karti buuxda. Waa mid dhinacyo badan leh, oo isu keenta hab-nololeedka maskaxeed/ruuxeed iyo deegaanka uu qofku ku nool yahay labadaba. Waa wax togan oo xaqiijinaysa in waxa aan samayno ay, dhab ahaantii, sax yihiin.

Waa hanaan firfircoon oo dadku ku baraarugsanaadaan oo ay doortaan qaab nololeed guul leh. Tan waxa ku jira sida uu qofku wax ugu biirin karo deegaankiisa/bulshadiisa. Waxay hiigsanayaan inay dhisaan goobo nololeed oo caafimaad qaba iyo shabakado bulsho. Waxay ka caawisaa abuurista nidaamyada aaminsanaanta qofka, qiyamka, iyo aragti adduun oo togan.

Taas waxaa barbar socda faa'iidooyinka jimicsiga joogtada ah, cunto caafimaad leh, is-daryeel shakhsi ah, iyo ogaanshaha goorta la raadsado daryeel caafimaad. Fariinta Dr. Jimenez waa in laga shaqeeyo sidii aad u taam u noqon lahayd, u caafimaad qabtid, iyo ka warqabka ururinta maqaallada, baloogyada, iyo fiidyaha.


Cunto Cunto Fudud Leh Habeenkii: Ku raaxaysiga Daawaynta Habeenka Dambe

Cunto Cunto Fudud Leh Habeenkii: Ku raaxaysiga Daawaynta Habeenka Dambe

Fahamka rabitaanka habeenkii ma ka caawin kartaa shakhsiyaadka sida joogtada ah wax u cuna habeenkii inay qorsheeyaan cunto qancisa oo doortaan cunto fudud oo nafaqo leh?

Cunto Cunto Fudud Leh Habeenkii: Ku raaxaysiga Daawaynta Habeenka Dambe

Cunista Habeenkii

Cunto fudud oo casho ah ka dib, habeenkiina wax la cuno waa wax caadi ah oo ma xuma; si kastaba ha ahaatee, cunto fudud si miyir leh ayaa kaa caawin karta inuu si dhab ah ugu raaxaysto oo uu u dhadhamiyo cuntooyinka fudud. Tixgeli qaar ka mid ah sababaha laga yaabo inaad u gaajooto ama aadan si buuxda u qanacsanayn cashada ka dib. Hagaajinta qiimaha nafaqeynta ee cuntooyinka fudud ee habeenkii waxay ka dhigi kartaa gaajada habeenka dambe shaqada si loo daboolo baahiyaha nafaqada. Sababaha caadiga ah waxaa ka mid ah:

  • Aan la kulmin dheelitirka nafaqo ee saxda ah xilliga cashada.
  • Aan si buuxda ugu qanacsanayn cashada.
  • Fuuqbax.

Profile-ka Macronutrient

Helitaanka qadarka saxda ah ee karbohaydraytyada, baruurta, iyo borotiinka inta lagu jiro cashada waxay udub dhexaad u tahay in la dareemo qanacsanaanta. Dadka waaweyni waxay u baahan yihiin 130g oo karbohaydrayt ah, 56g oo borotiin ah, iyo 3.7L oo biyo ah maalintii. Qadarka dufanka loo baahan yahay way kala duwan tahay, laakiin dufanka monounsaturated iyo polyunsaturated ayaa ah dufanka ugu caafimaadka badan ee la isticmaalo, taasoo ka caawinaysa jidhka inuu dareemo qanacsanaanta. Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in cunista borotiinka xilliga cuntada ay yareyso gaajada oo ay yareyso rabitaanka. (Kohanmoo, A. iyo al., 2020)

Casho Aan Ku Qanacsanayn

Sababta kale ee ashkhaastu wax u cunaan habeenkii ayaa ah in aanay ku qanacsanayn cashada. Cunista cuntooyinka dhergigu waxay ka caawin karaan maskaxda iyo jidhka inay dareemaan dhereg fiidkii oo dhan.

  • Qanacsanaantu waa dareenka ku qanacsanaanta cuntada.
  • Cuntooyinka ay ku badan tahay fiber-ka iyo dufanka caafimaadka qaba ayaa loo yaqaan inay caawiyaan soo saarista qanacsanaanta.
  • Marka jirku buuxo oo uu qanco, wuxuu soo saaraa hormoono muujinaya maskaxda ma jirto baahi loo qabo in la sii wado cunista.
  • Isku day inaad qorsheysato cuntooyin caafimaad leh oo runtii xiiso u leh in la cuno.
  • Samee wakhti aad ku kariso oo aad ku cunto cuntooyinka aad si dhab ah ugu raaxaysan karto.

fuuqbax

Mararka qaarkood, marka jirku fuuqbaxo, waxaa ku adkaan karta inuu kala saaro haraadka iyo gaajada. Natiijo ahaan, qaar ayaa laga yaabaa inay wax cunaan falcelinta fuuqbaxa. Tani mar walba ma xuma, sida cuntooyinka qaarkood, gaar ahaan cuntooyinka biyaha hodanka ku ah sida qaraha iyo miraha kale, ay ku siin karaan fuuq. Laakiin mararka qaarkood, ashkhaastu ma oga inay si khaldan u akhrinayaan haraadka jidhkooda, oo waxay gaadhaan cunto kasta. Wali waa fuuqbaxsan yihiin, sidaas darteed way sii cunayaan. Haddii gaajo ay sii socoto cashada ka dib, cab koob biyo ah oo sug 20 daqiiqo si aad u aragto haddii taasi saameynayso gaajada.

Kordhi Nafaqada

Cunto fudud oo habeenkii ah ma xuma, laakiin waa caqli-gal in la qorsheeyo si loo hubiyo in jidhku helo dheelitirka saxda ah ee nafaqooyinka.

Ku Qanci Damacyada

Kuwo badan ayaa raba wax macaan ka dib cashada ama ka dib. Cunista cuntooyinka caafimaadka leh ee qanciya rabitaanka ayaa kaa caawin doona kicinta hormoonnada jidhka u sheegaya in uu dhammeeyey cunista. Jeceshahay ilaali miraha iyo khudaarta si aad u hesho qaniinyo degdeg ah si aad u hesho xoogaa macaan iyo fiber. Khudaarta sida basbaaska gambaleelka cas iyo dabacasuhu waxay bixiyaan macaan iyo cuncun waxayna noqon karaan kuwo lagu qanco. Mid ka mid ah basbaaska cas ee yar ayaa bixiya 100% fitamiin C ee maalinlaha ah ee lagu taliyay 20 kalori. (Waaxda Beeraha ee Maraykanka. Adeegga Cilmi-baarista Beeraha. 2018)

Cuntooyinka Hurdada Kor u qaada

Cuntooyinka la doortay waxay saamayn karaan hurdada. Miraha oo dhan, walnuts, jeeriga, iyo kiwi waxay kordhiyaan serotonin waxayna yareeyaan hormoonka walaaca cortisol. Karbohaydraytyada isku dhafan waxaa ku jira melatonin, hormoon ka mas'uul ah dareenka hurdada. Cunto fudud oo ah hadhuudh dhan waa doorasho caafimaad leh ka hor intaadan seexan. (Nisar, M. et al., 2019) Cilmi-baarisyada qaar ayaa muujinaya in shukulaatada madow ay hodan ku tahay magnesium waxayna gacan ka geysan kartaa kor u qaadida hurdo qoto dheer. Si kastaba ha ahaatee, waxa kale oo ku jira kafeyn, taas oo joojin karta hurdada. Haddii shukulaatada mugdiga ah ay tahay mid la jecel yahay, hubi inaad wakhti hore u cuntid fiidkii.

Jadwalka Habeenka ee Beddelka ah

Dadka qaarkood waxay wax ku cunaan caajisnimada habeenkii. Si taas loo xakameeyo, shakhsiyaadka qaybtan ku jira waa inay beddelaan hawlahooda caadiga ah. Halkan waxaa ah dhowr tilmaamood oo kaa caawinaya hagaajinta caadooyinka habeenkii.

Hawlaha Casho-Cashada ka dib oo caafimaad qaba

  • Si degdeg ah u soco casho ka dib. 10 illaa 20 daqiiqo ayaa ku caawin kara, maadaama dhaqdhaqaaqa jireed uu tilmaamayo ka beddelka cashada oo loo beddelayo waxqabadyada kale ee fiidkii.
  • Waxa kale oo ay jidhka siinaysaa fursad uu ku dareemo dareenka buuxa.
  • Hiwaayadaha iyo nashaadyada kale ee meditative-ka fudud ayaa kaa caawin kara in maskaxda laga saaro cuntada.

Si miyir leh u daawo TV

  • Shakhsiyaad badan ayaa wax badan cuna habeenkii sababtoo ah cunto fudud ayaa socon karta oo ka socon karta telefishinka hortiisa.
  • Isticmaal xeelado cunto fudud oo caqli leh oo caafimaad leh sida xakamaynta qaybta.
  • Xusuusnow inaad cabto biyo inta u dhaxaysa cunto fudud.
  • Fir fircoonow - hawlo fudud ama waxqabadyo markaad daawato TV-ga waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso cunista xad dhaafka ah.

Naso oo seexo

  • Hurdo ku filan oo aan la helin ayaa lala xiriiriyay rabitaanka cuntada oo kordhay. (Hibi, M. iyo al., 2017)
  • Samee dhaqdhaqaaqyo lagu dhiirigelinayo nasashada.
  • Dareenku waxay kaa caawin kartaa inay dejiyaan maskaxda iyo jidhka.
  • Tixgeli inaad goor hore seexanto.

Isticmaalka hab isku dhafan, Dr. Jimenez's Functional Medicine Team waxay rabeen inay soo celiyaan caafimaadka iyo shaqada jidhka iyada oo loo marayo Nafaqada iyo Fayo-qabka, Daawooyinka Shaqada, Acupuncture, Electro-Acupuncture, iyo borotokoolka Daawooyinka Isboortiga. Waxaan diirada saareynaa waxa u shaqeeya shaqsiga iyadoo loo marayo habab la baaray iyo wadarta barnaamijyada fayoobida.


Cunista Xaqa si aad u Wanaagsanaato


tixraacyada

Kohanmoo, A., Faghih, S., & Akhlaghi, M. (2020). Saamaynta isticmaalka borotiinka muddada-gaaban iyo muddada-dheer ee rabitaanka cuntada iyo rabitaanka-habaynta hormoonnada caloosha iyo mindhicirka, dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqaynta-maskaxda ah ee tijaabooyinka la kantaroolo ee la kala soocay. Physiology & habdhaqanka, 226, 113123. doi.org/10.1016/j.physbeh.2020.113123

Waaxda Beeraha ee Maraykanka. Adeegga Cilmi-baarista Beeraha. FoodData Central. (2018). Basbaaska, macaan, cas, ceeriin. Laga soo celiyay fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170108/nutrients

Nisar, M., Mohammad, RM, Arshad, A., Hashmi, I., Yousuf, SM, & Baig, S. (2019). Saamaynta Qaadashada Cunnada ee Qaababka Hurdada ee Ardayda Caafimaadka. Cureus, 11 (2), e4106. doi.org/10.7759/cureus.4106

Hibi, M., Kubota, C., Mizuno, T., Aritake, S., Mitsui, Y., Katashima, M., & Uchida, S. (2017). Saamaynta hurdada gaaban ee kharashka tamarta, heerkulka jidhka ee xudunta u ah, iyo rabitaanka cuntada: tijaabo isdhaafsi aan kala sooc lahayn oo bini'aadam ah. Warbixin cilmiyeed, 7. doi.org/10.1038/srep39640

Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka nacnaca aan sokorta lahayn

Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka nacnaca aan sokorta lahayn

Shakhsiyaadka qaba sonkorowga ama kuwa daawanaya qaadashada sonkorta, nacnac aan sonkor lahayn ma yahay doorasho caafimaad leh?

Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka nacnaca aan sokorta lahayn

Nacnac aan sonkor lahayn

Nacnacyada aan sonkorta lahayn waxay ikhtiyaar u noqon karaan shakhsiyaadka qaba sonkorowga iyo kuwa daawanaya qaadashada sonkorta. Noocyada kala duwan ee macaaneeyaha ayaa loo isticmaalaa nacnac aan sonkor lahayn, oo leh faa'iidooyin iyo waxyeellooyin iyo waxyeellooyin suurtagal ah.

Waxyaabaha ay ka kooban

Nacnacyada aan sokorta lahayn waxay isticmaalaan macmacaan macmacaan ah ama beddelka sonkorta si ay u abuuraan dhadhan macaan. Inta badan macaanayaashan waxay leeyihiin kalooriyo iyo karbohaydraytyo ka yar sonkorta, laakiin dhammaantood maaha kalooriyo ama karbohaydrayt-la'aan. Qaar ka mid ah beddelka sonkorta ee ku qoran calaamadaha waxaa ka mid ah:

  • aspartame
  • Saccharin
  • sucralose
  • Aspartame, saccharin, stevia, iyo sucralose waa kalori-la'aan iyo karbohidrat-la'aan.
  • Stevia waa sonkor aan alkohol ahayn, oo aan macmal ahayn oo lagu beddelo sonkorta caleemaha.
  • Khamriga sokorta – erythritol, xylitol, maltitol, lactitol, iyo sorbitol waxa ku jira qaar ka mid ah karbohaydraytyada.

Faa'iidooyinka

Faa'iidooyinka ka sarreeya nacnaca sonkorta lagu macaaneeyey.

Waxay qancisaa rabitaannada

  • Nacnacyada aan sonkorta lahayn waxay ku qancin karaan rabitaan macaan oo saameyn yar ku leh sonkorta dhiigga marka loo eego kuwa dhigooda ah ee sonkorta leh.

Sonkor yar

Heerarka Sonkorta Dhiigga

  • Shakhsiyaadka qaba sonkorowga waxay ilaalin karaan heerarka sonkorta dhiigga oo deggan.

Ilkaha caafimaadka qaba

  • Nacnacyada iyo cirridka waxay keenaan khatar yar oo ilkaha ah.

Karbohaydraytyada laga helo Khamriga Sonkorta

  • Aalkolada sonkortu waxay u shiidaan si ka duwan sonkorta caadiga ah waxayna saameyn yar ku leeyihiin heerarka sonkorta dhiigga.
  • Haddii aad tirisid karbohaydraytyada, kala badh garaamyada khamriga sonkorta ka wadarta karbohaydraytyada ku dul qoran
  • Tusaale ahaan, haddii wadarta karbohaydraytyadu ay yihiin 25, alkolada sonkortuna ay yihiin 20, ku tiri cuntada 15 karbohaydrayt halkii qaadasho. (Jaamacadda California, San Francisco, Xarunta Waxbarashada Macaanka, 2024)

Qasaarooyinka

Khasaarooyinka waxaa ka mid noqon kara:

Saamaynnada Dheefshiidka

  • Shakhsiyaadka qaarkood, gaar ahaan kuwa qaba cudurka mindhicirka xanaaqa/IBS, aalkolada sonkorta leh waxay u keeni kartaa waxyeelo xun sida dibiro iyo shuban. (Mäkinen KK 2016)
  • Waxaa lagu talinayaa in laga fogaado xaddi badan, gaar ahaan shakhsiyaadka leh caloosha xasaasiga ah. (Evert, AB iyo al., 2019)

dhadhamiya

  • Waxaa jiri kara dhadhan aan caadi ahayn ama aan la aqoon oo u baahan in la qabsado.
  • Isku day noocyo kale iyo magacyo.

Karbo

  • Had iyo jeer akhri sumadda
  • Macmacaanku waxa uu ku jiri karaa qaar ama midna.
  • Maaddooyinka kale ayaa laga yaabaa inay ku darsadeen karbohaydraytyada.
  • Tusaale ahaan, shukulaatada aan sonkorta lahayn waxaa laga yaabaa inay ku badan tahay dufanka buuxa ee laga helo maaddooyinka sida subagga kookaha.

Kiciya rabitaanka cuntada

  • Macmacaanada eber-calorie-ku waxay kicin karaan rabitaanka cuntada, taasoo u horseedaysa cunno badan, taas oo ka hor imaan karta yoolalka cuntada. (Azad, MB iyo al., 2017)

Options

Doorashada noocyada ugu fiican waxay kuxirantahay dhadhanka shakhsi ahaaneed iyo yoolalka caafimaadka.

  • Sababtoo ah maadooyinka dufanka leh, shokolaatada aan sonkorta lahayn ayaa laga yaabaa inaan lagu talin haddii ay jiraan dhibaatooyin wadnaha ah ama qaadashada dufanka waa in la xaddidaa.
  • Nacnac adag ayaa laga yaabaa inay tahay ikhtiyaar ka fiican.
  • Aalkolada sonkorta leh waxay saameyn ku yeelan kartaa heerarka sonkorta dhiigga, taas oo laga yaabo inay nacnaca ka dhigto mid ka yar kuwa ku habboon kuwa macaanka qaba. Dhibaatooyinka dheefshiidka ayaa iyagana ka dhigi kara kuwo soo jiidasho leh sidoo kale.
  • Qaar ka mid ah macaaneeyayaasha macmalka ah waxay keeni karaan raaxo darro. Barashada jawaabta jidhka ayaa ku caawin doonta markaad dooranayso.
  • Marka ay timaaddo dhadhanka, ogow waxa nacnaca la door bidaayo lagu macaaneeyo, iyo sidoo kale maaddooyinka kale, si loo hago iibsashada mustaqbalka.
  • Dooro cunto fudud oo isku dara shay macaan iyo maaddooyinka kale ee caafimaadka qaba, sida fiber ama borotiinka, miraha dhanaan, lawska, ama miraha la qalajiyey. Tusaale ahaan, strawberries leh Shukulaatada madow ama xaleef tufaax leh subagga lawska.

Dr. Jimenez Kooxda Daawada Waxqabadka. Cunto caafimaad qabta maaha inay adkaato. Isticmaalka hab isku dhafan, waxaan ujeedadeedu tahay inaan dib u soo celinno caafimaadka iyo shaqada jidhka iyada oo loo marayo Nafaqada iyo Fayo-qabka, Daawooyinka Shaqada, Acupuncture, Electro-Acupuncture, iyo borotokoolka Daawooyinka Isboortiga. Haddii bukaanku u baahan yahay daaweyn kale, waxaa loo gudbin doonaa xarun caafimaad ama takhtar ku habboon iyaga, sida Dr. Jimenez uu la shaqeeyay dhakhaatiirta sare ee qalliinka, khabiirada caafimaadka, cilmi-baarayaasha caafimaadka, nafaqeeyayaasha, iyo tababarayaasha caafimaadka si ay u bixiyaan daaweynta ugu waxtarka badan. daawaynta Waxaan diirada saareynaa waxa adiga kuu shaqeeya waxaana ku dadaaleynaa inaan wanaajino jirka iyadoo loo marayo habab la baaray iyo wadarta barnaamijyada fayoobida.


Sidee Chiropractic u caawin karaa xanuunka dhabarka ee macaanka


tixraacyada

Waaxda Beeraha ee Maraykanka iyo Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Maraykanka. (2020). Tilmaamaha Cuntada ee Maraykanka, 2020-2025. Qormada 9aad. Waxaa laga heli karaa DietaryGuidelines.gov. Laga soo celiyay www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

Ururka Wadnaha ee Maraykanka. (2020). Tilmaamaha cuntada ee federaalku waxay xooga saarayaan cunista caafimaadka leh laakiin waxay ku yaraadaan sonkorta lagu daray. newsroom.heart.org/news/federal-dietary-guidelines-ku nuuxnuuxsaday-caafimaadka-cunida-caadooyinka-laakin-dhac-gaaban-on-added-sonkorta

Jaamacadda California, San Francisco, Xarunta Waxbarashada Macaanka: Waxbarashada Macaanka ee Online. (2024). Tirinta khamriga sonkorta. dtc.ucsf.edu/la noolasha-sonkorowga/cunta-iyo-nafaqada/fahamka-karbohaydraytyada/tirinta-carbohaydaraytka/barashada-akhrinta-calaamadaha/tirinta-khamrada-sonkorta/

Mäkinen KK (2016). Qalalaasaha caloosha iyo mindhicirka ee la xidhiidha Isticmaalka Khamriga Sonkorta ee Tixgelinta Gaarka ah ee Xylitol: Dib-u-eegis Sayniseed iyo Tilmaamaha Dhakhaatiirta Ilkaha iyo Xirfadlayaasha Kale ee Daryeelka Caafimaadka. Joornaalka Caalamiga ah ee Caafimaadka Ilkaha, 2016, 5967907. doi.org/10.1155/2016/5967907

Evert, AB, Dennison, M., Gardner, CD, Garvey, WT, Lau, KHK, MacLeod, J., Mitri, J., Pereira, RF, Rawlings, K., Robinson, S., Saslow, L., Uelmen, S., Urbanski, PB, & Yancy, WS, Jr (2019). Daawaynta Nafaqada ee Dadka Waaweyn ee Qaba Sonkorowga ama Kahor-macaanka: Warbixinta la isku raacsan yahay. Daryeelka sonkorowga, 42(5), 731-754. doi.org/10.2337/dci19-0014

Azad, MB, Abou-Setta, AM, Chauhan, BF, Rabbani, R., Lys, J., Copstein, L., Mann, A., Jeyaraman, MM, Reid, AE, Fiander, M., MacKay, DS , McGavock, J., Wicklow, B., & Zarychanski, R. (2017). Macmacaan aan nafaqo lahayn iyo caafimaadka wadnaha-cardiometabolic: dib u eegis nidaamsan iyo falanqaynta-meta ee tijaabooyinka la kantaroolay ee la kala soocay iyo daraasado kooxeed oo mustaqbalka ah. CMAJ: Joornaalka Ururka Caafimaadka Kanada = joornaalka de l'Association medicale canadiene, 189(28), E929-E939. doi.org/10.1503/cmj.161390

Ku wanaaji Calaamadaha Calool-istaagga ee Socodka degdega ah

Ku wanaaji Calaamadaha Calool-istaagga ee Socodka degdega ah

Shakhsiyaadka la tacaalaya calool-istaagga joogtada ah ee dawooyinka, walbahaarka, ama fiber la'aanta, jimicsiga socodka ayaa kaa caawin kara dhiirigelinta saxarada joogtada ah?

Ku wanaaji Calaamadaha Calool-istaagga ee Socodka degdega ah

U Socodka Caawinta Calool-istaagga

Calool istaaggu waa xaalad caadi ah. Fadhi badan, dawooyin, walbahaar, ama la'aanta fiber ku filan waxay keeni kartaa saxaro soo noqnoqda. Hagaajinta hab-nololeedku waxay nidaamin kartaa kiisaska intooda badan. Mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ayaa ah in lagu daro jimicsi dhexdhexaad ah oo joogto ah, dhiirigelinta muruqyada mindhicirka si dabiici ahHuang, R., iyo al., 2014). Tan waxaa ku jira orodka, yoga, aerobics-ka biyaha, iyo awood ama socod degdeg ah si loo yareeyo calool-istaagga.

Cilmi baarista

Daraasad ayaa lagu falanqeeyay dumarka da'da dhexe ee buuran kuwaas oo lahaa calool-istaagga joogtada ah muddo 12 toddobaad ah. (Tantawy, SA, iyo al., 2017)

  • Kooxdii ugu horreysay waxay ku soconayeen mashiinka treadmill 3 jeer toddobaadkii muddo 60 daqiiqo ah.
  • Kooxda labaad ma aysan sameyn wax dhaqdhaqaaq jireed.
  • Kooxda koowaad waxay lahaayeen horumar weyn oo ku saabsan calamadooda calool-istaagga iyo qiimeynta tayada nolosha.

Isku dheelitir la'aanta bakteeriyada mindhicirku waxay sidoo kale ku xidhan tahay arrimaha calool-istaagga. Daraasad kale ayaa diiradda saareysa saameynta socodka degdega ah ee ka dhanka ah jimicsiyada xoojiya murqaha asaasiga ah sida looxyada mindhicirka microbiota. (Morita, E., iyo al., 2019) Natiijooyinku waxay muujiyeen in jimicsiga aerobic-ka sida awoodda / socodka degdega ah ay gacan ka geysan karto kordhinta xiidmaha Bacteroides, qayb muhiim ah oo ka mid ah bakteeriyada xiidmaha caafimaadka qaba. Daraasaduhu waxay muujiyeen saameyn togan marka shakhsiyaadka ay ku lug yeeshaan ugu yaraan 20 daqiiqo oo socod degdeg ah maalin kasta. (Morita, E., iyo al., 2019)

Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa dhimista Khatarta Kansarka mindhicirka

Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu noqon karaa arrin muhiim ah oo ilaalinaysa dhimista kansarka mindhicirka. (Machadka Qaranka ee Kansarka. 2023Qaar ka mid ah waxay ku qiyaasaan dhimista khatarta inay tahay 50%, jimicsiguna wuxuu xitaa kaa caawin karaa ka hortagga soo noqoshada ka dib marka la ogaado kansarka mindhicirka, sidoo kale 50% daraasadaha qaar ee bukaanada qaba heerka II ama heerka III kansarka mindhicirka. (Schoenberg MH 2016)

  • Saamaynta ugu wanagsan waxaa lagu helay jimicsi dhexdhexaad ah, sida tamar/socod degdeg ah, qiyaastii lix saacadood todobaadkii.
  • Dhimashada waxaa la dhimay 23% shaqsiyaadka jir ahaan firfircoonaa ugu yaraan 20 daqiiqo dhowr jeer todobaadkii.
  • Bukaannada kansarka mindhicirka ah ee aan firfircoonayn ee bilaabay jimicsiga ka dib markii la ogaaday ayaa natiijooyin aad u wanaagsan ka soo fiicnaaday marka loo eego shakhsiyaadka fadhiistay, taas oo muujinaysa in aanay waligood daahin in la bilaabo jimicsiga.Schoenberg MH 2016)
  • Bukaannada ugu firfircoon waxay heleen natiijooyinka ugu fiican.

Ka-hortagga Shuban-biyoodka ee La-xidhiidha Jimicsiga

Orodyahanada iyo kuwa lugaynaya qaarkood waxay la kulmaan mindhicir aad u firfircoon, taasoo keenta shuban la xidhiidha jimicsiga ama saxaro dabacsan, oo loo yaqaan 'runner's trots'. Ilaa 50% ciyaartoyda dulqaadka leh waxay la kulmaan dhibaatooyin caloosha ah inta lagu jiro dhaqdhaqaaq jireed oo xooggan. (de Oliveira, EP iyo al., 2014) Tallaabooyinka ka hortagga ah ee la qaadi karo waxaa ka mid ah.

  • Aan wax cunin laba saacadood gudahood ka dib markaad jimicsi sameyso.
  • Ka fogow caffeine iyo cabitaannada diirran ka hor intaadan jimicsiga sameyn.
  • Haddii ay xasaasi u tahay lactose, ka fogow waxyaabaha caanaha laga sameeyo ama isticmaal Lactase.
  • Hubi in jidhku si fiican u fuuq baxay jimicsiga ka hor.
  • Fuuq-baxa inta lagu jiro jimicsiga.

Haddii jimicsiga lagu sameeyo subax:

  • Cab qiyaastii 2.5 koob oo cabitaanno ah ama cabitaan isboorti ka hor intaadan seexan.
  • Cab qiyaastii 2.5 koob oo cabitaanno ah ka dib markaad toosto.
  • Cab 1.5 - 2.5 koob oo cabitaanno ah 20-30 daqiiqo ka hor jimicsiga.
  • Cab 12-16 wiqiyadood oo dareere ah 5-15 daqiiqo kasta inta lagu jiro jimicsiga.

If jimicsi in ka badan 90 daqiiqo:

  • Cab 12 - 16 dareere-wiqiyadood oo dareere ah oo ka kooban 30-60 garaam oo karbohaydraytyo, sodium, potassium, iyo magnesium 5-15 daqiiqo kasta.

Caawin xirfadeed

Calool-la'aanta muddada-dheer waxay ku xallin kartaa hab-nololeedka hab-nololeedka sida korodhka qaadashada fiber-ka, dhaqdhaqaaqa jirka, iyo dareeraha. Shakhsiyaadka ay ku dhacayaan saxaro dhiig leh ama hematochezia, ay dhawaan lumiyeen 10 rodol ama ka badan, qaba dhiig yaraan birta, waxay leeyihiin baaritaan dhiig oo sax ah oo qarsoodi ah, ama leh taariikhda qoyska ee kansarka mindhicirka waxay u baahan yihiin inay arkaan bixiye daryeel caafimaad ama takhasus gaar ah si ay u sameeyaan baaritaanno ogaanshaha si loo hubiyo inaysan jirin arrimo hoose ama xaalado halis ah. (Jamshed, N. iyo al., 2011) Kahor intaadan ku lug yeelan socodka caawinta calool-istaagga, shakhsiyaadka waa inay la tashadaan bixiyaha xanaanada caafimaadka si ay u ogaadaan inay ammaan u tahay iyaga.

Marka la joogo Rugta Daawada Shaqeynta ee Dhaawicida, meelaha aan ku shaqayno waxaa ka mid ah Fayoobida & Nafaqada, Xanuunka Joogtada ah, Dhaawaca Shakhsi ahaaneed, Daryeelka Shilka Baabuurka, Dhaawacyada Shaqada, Dhaawaca Dhabarka, Xanuunka Dhabarka Hoose, Qoorta Xanuunka, Madax-xanuun Migraine, Dhaawacyada Isboortiga, Daran ronaanayaa, Scoliosis, Qalabyada Herniated Complex, Fibromyalgia, Xanuun dabadheeraad ah, Dhaawacyo isku dhafan, Maareynta Cadaadiska, Daawaynta Daawada shaqaynaysa, iyo borotokoolka daryeelka baaxadda leh. Waxaan diiradda saareynaa waxa adiga kuu shaqeeya si aad u gaarto yoolalka horumarinta oo aad u abuurto jir la hagaajiyay iyada oo loo marayo hababka cilmi-baarista iyo guud ahaan barnaamijyada fayoqabka. Haddii daaweyn kale loo baahdo, shakhsiyaadka waxaa loo gudbin doonaa rug caafimaad ama takhtar ku habboon dhaawacooda, xaaladdooda, iyo/ama jirkooda.


Tijaabada Foosha: Waa maxay? Waa maxay sababtu? iyo Sidee?


tixraacyada

Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Dhaqdhaqaaqa jireed iyo calool istaaga dhalinyarada Hong Kong. PloS kow, 9 (2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193

Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Saamaynta dhaqdhaqaaqa jireed ee la soo jeediyay iyo xakamaynta cuntada si loo maareeyo calool-istaagga dumarka da'da dhexe ee buuran. Sonkorowga, cilladda dheef-shiid kiimikaadka iyo cayilka: bartilmaameedyada iyo daaweynta, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250

Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Tababarka Jimicsiga Hawada ee Socodka degdega ah wuxuu kordhiyaa Bakteeriyada mindhicirka ee haweenka da'da ah ee caafimaadka qaba. Nafaqooyinka, 11 (4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868

Machadka Qaranka ee Kansarka. (2023). Kahortagga Kansarka Midabka (PDQ(R)): Nooca Bukaanka. Soo koobida Macluumaadka Kansarka PDQ. www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389376

Schoenberg MH (2016). Dhaqdhaqaaqa Jirka iyo Nafaqada ee Ka Hortagga Koowaad iyo Sare ee Kansarka Midabka. Daawooyinka indhaha, 32(3), 199-204. doi.org/10.1159/000446492

de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Cabashada caloosha inta lagu jiro jimicsiga: baahsanaanta, etiology, iyo talooyinka nafaqada. Daawooyinka ciyaaraha (Auckland, NZ), 44 Suppl 1 (Suppl 1), S79-S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2

Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). Habka ogaanshaha calool-istaagga joogtada ah ee dadka waaweyn. Dhakhtarka qoyska Maraykanka, 84(3), 299-306.

Miraha la qalajiyey: Waa Isha Fiber iyo Nafaqeeyayaalka Fiberka iyo Nafaqada leh

Miraha la qalajiyey: Waa Isha Fiber iyo Nafaqeeyayaalka Fiberka iyo Nafaqada leh

Ogaanshaha cabbirka adeeggu miyay kaa caawin kartaa hoos u dhigidda sonkorta iyo kalooriyeyaasha shakhsiyaadka ku raaxaysta cunista miraha qallalan?

Miraha la qalajiyey: Waa Isha Fiber iyo Nafaqeeyayaalka Fiberka iyo Nafaqada leh

Miraha la qalajiyey

Miraha la qalajiyey, sida cranberries, timirta, sabiibka, iyo barawyada, aad bay u fiican yihiin sababtoo ah waxay jiraan wakhti dheer waxayna yihiin ilo caafimaad leh oo fiber, macdan, iyo fiitamiinno. Si kastaba ha ahaatee, miraha la qalajiyey waxa ku jira sonkor badan iyo kalooriyo halkii adeegba sababtoo ah waxay lumiyaan mugga marka fuuqbaxa, taas oo u oggolaanaysa in badan oo la isticmaalo. Tani waa sababta cabbirka adeegga ay muhiim u tahay si loo hubiyo in qofku aanu xad dhaaf u cunin.

Bixinta Cabbirka

Miraha waxaa lagu qallajiyaa fuuq-baxayaasha ama waxaa looga tagaa qorraxda si ay si dabiici ah u fuuqaan. Waxay diyaar yihiin mar haddii inta badan biyaha la waayo. Luminta biyuhu waxay yareeyaan cabbirkooda jireed, taas oo u oggolaanaysa shakhsiyaadka inay wax badan cunaan, kordhinta sonkorta iyo qaadashada kalooriga. Tusaale ahaan, ilaa 30 canab ayaa ku habboon hal koob oo cabbir ah, laakiin 250 sabiib ayaa buuxin kara hal koob mar marka fuuqbaxo. Macluumaadka nafaqada ee khudrad cusub iyo mid qallalan.

Sugar

  • Toban canab ah ayaa leh 34 kalori iyo qiyaastii 7.5 garaam oo sonkor ah. (FoodData Central. Waaxda Beeraha ee Maraykanka. 2018)
  • Soddon sabiib ayaa leh 47 kalori iyo in ka yar 10 garaam oo sonkor ah.
  • Macnaha sonkorta dabiiciga ah ee canabku way kala duwan yihiin, sidaa awgeed noocyada kala duwan waxa lagu xukumi karaa qiimaynta qiimaha nafaqada.
  • Qaar ka mid ah miraha, sida karamberriga, waxay noqon karaan kuwo aad u macaan, sidaas darteed sonkorta ama casiirka khudradda ayaa lagu daraa marka la qalajiyo.

Siyaabaha loo Isticmaalo

Miraha cusub ayaa laga yaabaa inay ku badan yihiin fiitamiinnada qaarkood, laakiin waxa ku jira macdanta iyo fiber-ka waa la hayaa marka la qalajiyo. Miraha la qalajiyey waa kuwo badan waxaana laga dhigi karaa qayb ka mid ah cunto caafimaad leh, dheellitiran oo ay ku jiraan:

Isku dar ah

  • Isku qas miraha la qalajiyey, nuts, iyo iniinaha.
  • La soco cabbirka qaybta

oatmeal

  • Si khafiif ah ugu macaan boorashka oo leh qayb yar oo miraha la qalajiyey si aad u hesho quraac macaan oo caafimaad leh.

Salladh

  • Tuur madow, cagaarka caleenta leh, xaleef tufaax cusub, karootada la qalajiyey ama sabiib, iyo farmaajo.

Course Main

  • U isticmaal khudaarta la qalajiyey sida qayb ka mid ah galitaanka macaan.

Beddelka Barrootiinka

  • Sabiib, blueberries la qalajiyey, jajabyada tufaaxa, iyo khudaar la qalajiyey ayaa ku habboon oo ka dheer midhaha cusub, taasoo ka dhigaysa mid qumman marka baararka borotiinka aan la heli karin.

Marka la joogo Rugta Daawada Shaqeynta ee Dhaawicida, meelaha aan ka shaqayno waxaa ka mid ah Fayoobida & Nafaqada, Xanuunka Joogtada ah, Dhaawaca Shakhsi ahaaneed, Daryeelka Shilka Baabuurka, Dhaawacyada Shaqada, Dhaawaca Dhabarka, Xanuunka Dhabarka Hoose, Qoorta Xanuunka, Madax xanuunka Migraine, Dhaawacyada isboortiga, Sciatica daran, Scoliosis, saxannada Herniated ee isku dhafan, Fibromyalgia, Xanuunka daba-dheeraada, Dhaawacyada isku dhafan, Maareynta Cadaadiska, Daawaynta Daawada shaqaynaysa, iyo borotokoolka daryeelka baaxadda leh. Waxaan diiradda saareynaa waxa adiga kuu shaqeeya si aad u gaarto yoolalka horumarinta oo aad u abuurto jir la hagaajiyay iyada oo loo marayo hababka cilmi-baarista iyo guud ahaan barnaamijyada fayoqabka.


Saamaynta Dawaynta Waxqabadka ee Ka Baxaysa Wadajirka


tixraacyada

FoodData Central. Waaxda Beeraha ee Maraykanka. (2017). Sabiib Laga soo celiyay fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients

FoodData Central. Waaxda Beeraha ee Maraykanka. (2018). Canabka, nooca Ameerikaanka (maqaarka sibidhka), ceeriin. Laga soo celiyay fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients

FoodData Central. Waaxda Beeraha ee Maraykanka. (2018). Canabka, casaanka ama cagaarka (Nooca Yurub, sida abuur Thompson), ceeriin. Laga soo celiyay fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

Glycogen: Shidaalka jidhka iyo maskaxda

Glycogen: Shidaalka jidhka iyo maskaxda

Shakhsiyaadka galay jimicsiga, jirdhiska, iyo dhaqdhaqaaqa jidhka, ogaanshaha sida glycogen u shaqeeyo ma ka caawin karaa soo kabashada jimicsiga?

Glycogen: Shidaalka jidhka iyo maskaxda

Glycogen

Marka jirku u baahan yahay tamar, wuxuu soo jiidaa bakhaarkiisa glycogen. Carbohydrate-ka hooseeya, cuntooyinka ketogenic iyo jimicsiga xoogga leh ayaa baabi'iya bakhaarrada glycogen, taas oo keenta in jidhku dheefshiido dufanka tamarta. Glycogen waxaa lagu bixiyaa karbohaydraytyada cuntada qofka waxaana loo isticmaalaa in lagu xoojiyo maskaxda, dhaqdhaqaaqa jirka, iyo hawlaha kale ee jirka. Unugyada ka samaysan gulukoosta waxay inta badan ku kaydsan yihiin beerka iyo murqaha. Waxa la cuno, inta jeer, iyo heerka dhaqdhaqaaqa ayaa saameeya sida jidhku u kaydiyo una isticmaalo glycogen. Soo celinta glycogen ka dib dhaqdhaqaaqa jirka ama shaqada waa qayb muhiim ah oo ka mid ah habka soo kabashada. Jidhku si dhakhso ah ayuu glycogen uga ururin karaa goobahan kaydinta marka uu u baahdo shidaal. Cunista karbohaydrayt ku filan si loo gaaro yoolalka caafimaadka iyo heerarka dhaqdhaqaaqa ayaa lagama maarmaan u ah guusha.

Waa maxay

  • Waa nooca gulukooska ama sonkorta kaydsan ee jirka.
  • Waxa lagu kaydiyaa beerka iyo murqaha.
  • Waa isha tamarta aasaasiga ah ee uu doorbido.
  • Waxay ka timaadaa karbohaydraytyada cuntooyinka iyo cabitaannada.
  • Waxay ka samaysan tahay dhowr unugyo gulukoos oo isku xidhan.

Wax soo saarka iyo Kaydinta

Inta badan karbohaydraytyada la cuno waxa loo beddelaa gulukoos, taas oo noqonaysa isha tamarta ugu weyn ee jidhka. Si kastaba ha ahaatee, marka jidhku u baahnayn shidaal, molecules gulukoosku waxay noqdaan silsilado isku xidhan oo ah siddeed ilaa 12 unug gulukoos, samaynta glycogen molecule.

Kiciyeyaasha habsocodka

  • Cunista cunto karbohaydrayt ku jirta ayaa kor u qaadi doonta heerka gulukooska dhiigga si looga jawaabo.
  • Kordhinta gulukooska waxay calaamad u tahay beeryaradu inay soo saarto insulin, hormoon ka caawiya unugyada jidhku inay gulukoosta ka qaataan dhiigga si ay tamar ama kaydiyaan.
  • Firfircoonida Insulintu waxay keentaa unugyada beerka iyo muruqa inay soo saaraan enzim loo yaqaan glycogen synthase, kaas oo isku xidha silsiladaha gulukooska.
  • Marka la helo gulukoos iyo insulin ku filan, molecules glycogen waxaa la geyn karaa beerka, murqaha, iyo unugyada baruurta si loo kaydiyo.

Maadaama inta badan glycogen laga helo muruqyada iyo beerka, qadarka lagu kaydiyo unugyadan way kala duwan tahay iyadoo ku xiran heerka dhaqdhaqaaqa, inta tamarta lagu gubay nasashada, iyo cuntooyinka la cuno. Muruqyadu waxay inta badan isticmaalaan glycogen ku kaydsan muruqyada, halka glycogen ku kaydsan beerka uu u qaybsan yahay jidhka oo dhan, gaar ahaan maskaxda iyo xudunta lafdhabarta.

Isticmaalka Jirka

Jidhku waxa uu gulukoosta u beddelaa glycogen iyada oo loo marayo hab loo yaqaan glycogenesis. Inta lagu jiro habkan, enzymes kala duwan ayaa ka caawiya jirka inuu jebiyo glycogen ee glycogenolysis si jidhku u isticmaalo. Dhiiggu wuxuu leeyahay qaddar go'an oo gulukoos ah oo diyaar u ah inuu tago wakhti kasta. Heerarka insuliinka ayaa sidoo kale hoos u dhaca marka heerku bilaabo inuu hoos u dhaco, mid ka mid ah cunto la'aanta ama gubashada gulukooska inta lagu jiro jimicsiga. Marka tani dhacdo, enzyme loo yaqaan glycogen phosphorylase wuxuu bilaabaa inuu jebiyo glycogen si uu jirka u siiyo gulukoos. Gulukooska glycogen ee beerka ayaa noqda tamarta aasaasiga ah ee jidhka. Qaraxyada gaaban ee tamarta ayaa isticmaala glycogen, ha ahaato xilliga sprints ama qaadista culus. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018Cabbitaanka karbohaydrayt ee hodanka ku ah jimicsiga ka hor wuxuu ku siin karaa tamar si aad u jimicsato waqti dheer oo dhakhso ahna u soo kabsato. Shakhsiyaadka waa inay cunaan cunto fudud oo jimicsiga ka dib leh oo leh qadar dheeli tiran oo karbohaydrayt ah si ay u buuxiyaan dukaamada glycogen. Maskaxdu waxay sidoo kale u isticmaashaa gulukoos tamar, iyadoo 20 ilaa 25% glycogen ay u socoto awoodda maskaxda. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018Daciifnimada maskaxeed ama ceeryaamo maskaxeed ayaa kori kara marka karbohaydrayt ku filan la isticmaalo. Marka dukaamada glycogen ay ku dhamaadaan jimicsi ama karbohaydraytyo aan ku filnayn, jidhku wuxuu dareemi karaa daal iyo caajisnimo waxaana laga yaabaa inuu dareemo niyad jab iyo hurdo xumo. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)

Cuntada

Cuntooyinka la cuno iyo inta dhaqdhaqaaqa jireed ee shakhsigu sameeyo ayaa sidoo kale saameeya wax soo saarka glycogen. Saameyntu waxay noqon kartaa mid aad u daran haddii qofku raaco cunto-carb-yar oo hooseeya, halkaasoo karbohaydraytyada, isha aasaasiga ah ee isku-dhafka gulukooska, ay si lama filaan ah u xaddidan tahay.

Daalka iyo Maskaxda Fog

  • Marka ugu horeysa ee la bilaabo cunto-carb-yar, bakhaarada glycogen ee jidhku si aad ah ayaa loo dhimi karaa waxaana laga yaabaa in shakhsiyaadka ay dareemaan calaamado sida daal iyo ceeryaamo maskaxda. (Kristen E. D'Anci iyo al., 2009)
  • Calaamaduhu waxay bilaabaan inay hoos u dhacaan marka jidhku hagaajiyo oo uu cusbooneysiiyo bakhaarkiisa glycogen.

Miisaanka Biyaha

  • Qadar kasta oo miisaan lumis ah waxay ku yeelan kartaa saameyn isku mid ah dukaamada glycogen.
  • Markii hore, shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa inay dareemaan hoos u dhac degdeg ah oo miisaan.
  • Waqti ka dib, miisaanku wuu ba'an karaa waxaana suurtogal ah inuu kordho.

Dhacdadani waxay qayb ahaan sabab u tahay halabuurka glycogen, kaas oo sidoo kale ah biyo. Hoosudhaca glycogen ee degdega ah bilawga cuntada ayaa kicisa luminta miisaanka biyaha. Waqti ka dib, dukaamada glycogen waa la cusboonaysiiyaa, miisaanka biyuhuna wuu soo noqdaa. Marka tani dhacdo, miisaan lumis ayaa istaagi karta ama taagga. Luminta dufanku way sii socon kartaa in kasta oo ay jirto saamaynta saxanka muddada-gaaban.

Jimicsiga

Haddii aad samaynayso jimicsi adag oo joogto ah, waxaa jira xeelado lagu caawinayo in laga fogaado hoos u dhaca waxqabadka kuwaas oo waxtar leh:

Kaarbo-saarid

  • Ciyaartoyda qaarkood waxay isticmalaan xaddi xad dhaaf ah oo karbohaydraytyo ah ka hor intaysan shaqayn ama tartamin.
  • Karbohaydraytyada dheeraadka ah waxay bixiyaan shidaal badan.
  • Habka ayaa hoos u dhacay sababtoo ah waxay keeni kartaa miisaanka biyaha ee dheeraadka ah iyo arrimaha dheefshiidka.

Glucose Gels

  • Geliyeyaasha tamarta ee ka kooban glycogen ayaa la isticmaali karaa ka hor ama marka loo baahdo inta lagu jiro dhacdada si loo kordhiyo heerarka gulukooska dhiigga.
  • Tusaale ahaan, qayilaada tamarta ayaa ah kaabyaal wax ku ool ah oo loogu talagalay orodyahannada si ay u caawiyaan kordhinta waxqabadka inta lagu jiro orodka la dheereeyey.

Cunto Ketogenic-Carb-yar

  • Cunista cunto dufanku ku badan yahay oo karbohaydraytyadu ku yar tahay waxay jidhka gelin kartaa xaalad keto-la qabsi ah.
  • Xaaladdan, jidhku wuxuu bilaabaa inuu helo dufanka kaydsan si uu tamar u helo wuxuuna ku tiirsan yahay gulukoos shidaal.

Rugta Daawada Shaqeynta ee Dhaawicida, bixiyeyaashayadu waxay isticmaalaan hab isku dhafan si ay u abuuraan qorshooyinka daryeelka shakhsi ahaaneed ee shakhsi kasta, inta badan oo ay ku jiraan Daawooyinka Functional, Acupuncture, Electro-Acupuncture, iyo mabaadi'da Daawooyinka Isboortiga. Hadafkayagu waa inaan soo celino caafimaadka iyo shaqada jidhka.


Cunto-yaqaanka Nafaqada iyo Ciyaaraha Ciyaaraha


tixraacyada

Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Aasaaska dheef-shiid kiimikaadka glycogen ee tababarayaasha iyo ciyaartoyda. Dib u eegista nafaqada, 76(4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001

Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Shuruudaha Gulukooska ee Maskaxda Aadanaha ee Koraysa. Joornaalka Gastroenterology ee Carruurta iyo Nafaqeynta, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875

Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Cunto-karbohaydrayt-yar ayaa keenta niyad-jabka dheef-shiid kiimikaadka: hab suurtogal ah oo lagu ilaaliyo glycogen. Joornaalka Maraykanka ee physiology. Fiisiyoolooji is-dhexgal iyo isbarbardhig nidaamsan, 313(4), R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017

D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Cuntooyinka dhimista miisaanka karbohaydrayt-ku-yar. Saamaynta garashada iyo niyadda. Rabitaanka cuntada, 52 (1), 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009

Muhiimadda Cunto Bogsiineed Sumowga Ka Dib

Muhiimadda Cunto Bogsiineed Sumowga Ka Dib

Ogaanshaha cuntooyinka la cuno ma ka caawin kartaa shakhsiyaadka ka soo kabsanaya sumowga cuntada inay soo celiyaan caafimaadka mindhicirka?

Muhiimadda Cunto Bogsiineed Sumowga Ka Dib

Sumowga Cunnada iyo Soo celinta Caafimaadka Mindhicirka

Ku-sumoobidda cuntadu waxay noqon kartaa mid nafta halis gelisa. Nasiib wanaag, kiisaska intooda badani waa kuwo fudud oo waqti gaaban waxayna socdaan saacado yar ilaa dhowr maalmood (Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada, 2024). Laakin xitaa xaaladaha khafiifka ah waxay burbur ku keeni karaan mindhicirka, waxayna keenaan lallabbo, matag, iyo shuban. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in caabuqa bakteeriyada, sida ku-sumowga cuntada, ay keeni karto isbeddel ku yimaada bakteeriyada mindhicirka. (Clara Belzer iyo al., 2014) Cunista cuntooyinka kor u qaada bogsiinta mindhicirka ka dib marka cuntada la sumoobo waxa laga yaabaa inay jidhka ka caawiso inuu soo kabsado oo uu dhaqso u dareemo.

Cunnooyinka La Cuno

Ka dib marka la xalliyo calaamadaha sumowga cunnada, waxaa laga yaabaa in qofku dareemo in ku noqoshada cuntada caadiga ah ay fiican tahay. Si kastaba ha ahaatee, mindhicirku wuxuu u adkaystay waayo-aragnimo aad u weyn, iyo in kasta oo calaamadaha ba'an ay hoos u dhaceen, shakhsiyaadka ayaa laga yaabaa inay weli ka faa'iidaystaan ​​​​cuntooyinka iyo cabitaannada caloosha ku fudud. Cuntooyinka iyo cabitaannada lagu taliyay ka dib marka cuntada la sumoobo waxaa ka mid ah: (Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurada dheefshiidka iyo kelyaha. 2019)

  • Gatorade
  • Pedialyte
  • Biyaha
  • Shaaha geedaha
  • Maraq digaag
  • Jello
  • Tufaaxa
  • buskudka
  • rooti
  • Bariis
  • oatmeal
  • muuska
  • Baradhadu

Fuuq-baxa ka dib marka cuntada lagu sumoobo waa muhiim. Shakhsiyaadka waa in ay ku daraan cuntooyin kale oo nafaqo leh oo fuuq-baxaya, sida maraq digaag noodle, taas oo caawisa nafaqooyinka iyo dareeraha ku jira awgeed. Shubanka iyo matagga la socda jirrada waxay jidhka uga tagi karaan fuuqbax daran. Cabbitaannada fuuq-celinta soo celinaya waxay ka caawiyaan jirka inuu beddelo electrolytes lumay iyo sodium. Marka jidhku fuuq-baxo oo uu xajin karo cuntooyinka aan fiicnayn, si tartiib ah u soo geli cuntooyinka laga helo cunto caadi ah. Markaad dib u bilowdo cuntada caadiga ah ka dib fuuq-celinta, inaad cunto cuntooyin yar yar si joogto ah, saddex ilaa afar saacadoodba, ayaa lagula talinayaa halkii aad cuni lahayd quraac weyn, qado, iyo cunto casho ah maalin kasta. (Andi L. Shane iyo al., 2017) Markaad dooranayso Gatorade ama Pedialyte, xasuusnoow in Gatorade uu yahay cabitaan isboorti oo fuuq-celinaya oo leh sonkor badan, taas oo ka xanaajin karta caloosha bararsan. Pedialyte waxaa loogu talagalay fuuq-celinta inta lagu jiro jirrada iyo ka dib waxayna leedahay sonkor yar, taasoo ka dhigaysa doorasho wanaagsan. (Ronald J Maughan iyo al., 2016)

Marka Sun-cuntadu ay tahay Cuntooyin Firfircoon oo Laga Fogaado

Inta lagu jiro sumowga cuntada, shakhsiyaadka caadi ahaan ma dareemaan inay jecel yihiin inay wax cunaan. Si kastaba ha noqotee, si looga fogaado inuu ka sii daro jirrada, Shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay iska ilaaliyaan waxyaabaha soo socda marka ay si firfircoon u xanuunsanayaan (Jaamacadda Gobolka Ohio. 2019)

  • Cabitaanada Caffeine-ka ku jira iyo aalkolada ayaa sii fuuq bixi kara.
  • Cuntooyinka dufanka leh iyo cuntooyinka faybarku ku badan yahay way adag tahay in la dheefshiido.
  • Cuntooyinka iyo cabbitaannada ay ku badan tahay sonkortu waxay sababi karaan in jidhku soo saaro heerar gulukoos oo sarreeya oo uu daciifiyo hab-dhiska difaaca. (Navid Shomali iyo al., 2021)

Waqtiga Soo kabashada iyo Dib u bilaabista Cunto Joogto ah

Sumowga cuntadu ma sii raagto, inta badan kiisaska aan murugada lahayn waxaa lagu xalliyaa dhowr saacadood ama maalmo gudahood. (Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada, 2024) Calaamaduhu waxay ku xidhan yihiin nooca bakteeriyada. Shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa inay ku xanuunsadaan daqiiqado gudahooda markay cunaan cunto wasakhaysan ilaa laba toddobaad ka dib. Tusaale ahaan, bakteeriyada Staphylococcus aureus guud ahaan waxay keentaa calaamado isla markiiba. Dhanka kale, listeria waxay qaadan kartaa ilaa dhowr toddobaad si ay u keento calaamado. (Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada, 2024Shakhsiyaadka waxay dib u bilaabi karaan cuntadoodii caadiga ahayd marka calaamaduhu meesha ka baxaan, jidhku si fiican ayuu u fuuqbaxay wuxuuna hayn karaa cuntooyinka aan fiicnayn. (Andi L. Shane iyo al., 2017)

Cuntooyinka mindhicirka ee lagu taliyay Fayraska caloosha ka dib

Cuntooyinka caafimaadka leh ee xiidmaha ayaa kaa caawin kara soo celinta mindhicirka mikrobiome ama dhammaan noolaha noolaha ee habka dheefshiidka. Microbiome mindhicirka caafimaad qaba ayaa lama huraan u ah shaqada habka difaaca jirka. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Fayrasyada calooshu waxay carqaladayn karaan dheellitirka bakteeriyada mindhicirka. (Chanel A. Mosby iyo al., 2022) Cunista cuntooyinka qaarkood ayaa laga yaabaa inay caawiso soo celinta dheelitirka mindhicirka. Prebiotics, ama fiilooyinka dhirta ee aan dheefshiidka lahayn, waxay kaa caawin karaan inay burburaan mindhicirrada yaryar waxayna u oggolaanayaan bakteeriyada faa'iidada leh inay koraan. Cuntooyinka Prebiotic waxaa ka mid ah:Dorna Davani-Davari iyo al., 2019)

  • digirta
  • Basasha
  • Tamaandho
  • dhir
  • Beeraha
  • Honey
  • Milk
  • Banana
  • Qamadi, shaciir, galley
  • Garlic
  • Soyaan
  • Seaweed

Intaa waxaa dheer, probiotics, kuwaas oo ah bakteeriyada nool, ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​kordhinta tirada bakteeriyada caafimaadka leh ee ku jirta mindhicirka. Cuntooyinka probiotics-ka waxaa ka mid ah:Dugsiga Caafimaadka Harvard, 2023)

  • Pickles
  • Rooti dhanaan ah
  • Kombucha
  • Sauerkraut
  • Caanaha
  • Miso
  • Kefir
  • Kimchi
  • Tempeh

Probiotics sidoo kale waxaa loo qaadan karaa kabitaan waxayna ku imaan karaan kiniinno, kaabsal, budo, iyo cabitaanno. Sababtoo ah waxay ka kooban yihiin bakteeriyada nool, waxay u baahan yihiin in la qaboojiyo. Bixiyeyaasha daryeelka caafimaadku waxay mararka qaarkood ku talinayaan inay qaataan probiotics marka ay ka soo kabanayaan caabuqa caloosha. (Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurada dheefshiidka iyo kelyaha, 2018Shakhsiyaadka waa inay la tashadaan bixiyaha xanaanada caafimaadka si ay u ogaadaan in doorashadani tahay mid badbaado leh oo caafimaad qabta.

Marka la joogo Rugta Daawada Shaqada ee Dhaawicida, waxaan daaweynaa dhaawacyada iyo cilladaha xanuunka daba dheeraada annagoo horumarinayna qorshooyinka daawaynta ee shakhsi ahaaneed iyo adeegyo caafimaad oo khaas ah oo diiradda lagu saarayo dhaawacyada iyo habka soo kabashada oo dhammaystiran. Haddii daaweyn kale loo baahdo, shakhsiyaadka waxaa loo gudbin doonaa rug caafimaad ama takhtar ku habboon dhaawacooda, xaaladdooda, iyo/ama jirkooda.


Barashada Ku Saabsan Badalka Cunnada


tixraacyada

Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. (2024). Calaamadaha sumowga cuntada. Laga soo celiyay www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html

Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Dhaqdhaqaaqa microbiota ee ka jawaabaya caabuqa martida loo yahay. PloS kow, 9 (7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534

Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurada dheefshiidka iyo kelyaha. (2019). Cunista, cunnada, & nafaqaynta cuntada ku sumowga. Laga soo celiyay www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/food-poisoning/eating-diet-nutrition

Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Bulshada Cudurada Infekshinka ah ee Ameerika Tilmaamaha Dhaqanka Kiliinikada ee Baadhista iyo Maareynta Shubanka Caabuqa. Cudurada faafa ee kiliinikada: daabacaadda rasmiga ah ee Bulshada Cudurada Faafa ee Ameerika, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669

Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Tijaabo aan kala sooc lahayn si loo qiimeeyo suurtagalnimada cabitaannada kala duwan si ay u saameeyaan heerka fuuq-baxa: horumarinta tusaha fuuq-celinta cabitaanka. Joornaalka Maraykanka ee Nafaqeynta Kiliinikada, 103(3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769

Jaamacadda Gobolka Ohio. Kacie Vavrek, M., RD, CSSD Ohio State University. (2019). Cuntooyinka la iska ilaaliyo marka aad hargab qabtid. health.osu.edu/wellness/jimicsiga-iyo-nafaqada/cuntooyinka-laga fogaado

Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Saamaynta waxyeelada leh ee xaddi sare oo gulukoos ah ay ku leedahay nidaamka difaaca: Dib u eegis la cusboonaysiiyay. Biotechnology iyo biochemistry la dabaqay, 68(2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938

Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Waa maxay Halabuurka Microbiota Gut Healthy? Isbeddelka deegaanka ee guud ahaan da'da, deegaanka, cuntada, iyo cudurrada. Microorganisms, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014

Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). La falgalka fayraska galmoodka naasleyda ayaa beddela wax soo saarka xuubka xuubka sare iyo waxa ku jira bakteeriyada caadiga ah. Joornaalka unugyada unugyada ka baxsan, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172

Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Qeexid, Noocyada, Ilaha, Farsamooyinka, iyo Codsiyada Caafimaadka. Cuntooyinka (Basel, Switzerland), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092

Dugsiga Caafimaadka Harvard. (2023). Sida loo helo probiotics badan. www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics

Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurada dheefshiidka iyo kelyaha. (2018). Daawaynta fayraska gastroenteritis. Laga soo celiyay www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment

Hagaha Dhamaystiran ee Daqiiqda Almond iyo Cunnada Yicibta

Hagaha Dhamaystiran ee Daqiiqda Almond iyo Cunnada Yicibta

Shakhsiyaadka ku dhaqma qaab-cunista karbohaydrayt-yar ama raba inay isku dayaan bur kale, ku darista daqiiqda yicibtu ma ka caawin kartaa safarkooda fayoobaanta?

Hagaha Dhamaystiran ee Daqiiqda Almond iyo Cunnada Yicibta

Noocyada Almond

Daqiiqda almond-ka iyo cuntada yicibtu waa kuwa aan gluten-la'aanta ku jirin oo lagu beddelan karo qamadida cuntooyinka qaarkood. Waxaa lagu sameeyaa shiidi yicib, waxaana laga iibsan karaa diyaarsan ama lagu samayn karaa guriga iyada oo la isticmaalayo mishiinada cuntada ama Furimaha Dagaalka. Daqiiqdu way ka sarraysaa borotiinka wayna ka hoosaysaa istaarijka marka loo eego daqiiqda kale ee aan lahayn gluten-free.

Daqiiqda Almond iyo Cunto Yicib

Daqiiqda waxaa lagu sameeyay yicib maran, taasoo la micno ah in maqaarka laga saaray. Cuntada almond waxaa lagu sameeyaa yicib dhan ama maran. Joogteynta labadaba waa sida cuntada galleyda oo kale marka loo eego daqiiqda. Caadi ahaan waa loo isticmaali karaa si isku beddelasho ah, inkasta oo la isticmaalayo daqiiqda aan la nadiifin ay soo saari doonto natiijo la safeeyey, oo aan badnayn. Daqiiqda almond-ka ee aadka u fiican waxay ku fiican tahay dubista keega laakiin way adag tahay in guriga lagu sameeyo. Waxaa laga heli karaa dukaamada raashinka ama laga dalban karaa online.

Carbohydrates iyo Kalooriyada

Koob nus ah oo daqiiq ganacsi ahaan loo diyaariyey ayaa ka kooban:

  • 12 garaam oo wadarta carbohydrateska
  • 6 garaam oo fiber ah
  • 12 grams ee borotiinka
  • 24 garaam oo dufan ah
  • 280 kalori (USDA Central Data Data. 2019)
  1. Tusmada glycemic ee daqiiqda yicibku way ka yar tahay 1, taas oo macnaheedu yahay inay saameyn yar ku yeelanayso kor u qaadista heerarka gulukooska dhiigga.
  2. Tusmada glycemic sare ee daqiiqda oo dhan waa 71, daqiiqda bariiskana waa 98.

Isticmaalka Daqiiqda Almond

Waxaa lagu talinayaa in si degdeg ah loo sameeyo gluten-free kibistii cuntooyinka, sida gluten-free:

  • Muffins
  • Rooti bocorka
  • canjeelada
  • Cuntooyinka keega qaarkood

Shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay ku bilaabaan cunto karinta mar hore loogu habeeyey daqiiqda almondka ka dibna ay iyagu sameeyaan. Koob bur ah oo sarreen ah ayaa miisaankiisu yahay 3 wiqiyadood, halka koob bur yicib ah uu miisaankiisu yahay ku dhawaad ​​4 wiqiyadood. Tani waxay wax weyn ka bedeli doontaa alaabta la dubay. Burku wuxuu faa'iido u leeyahay inuu ku daro nafaqooyinka cuntada.

Cuntada Almond

  • Cuntada almond waxaa loo karin karaa sida polenta ama roodhida sida shrimp iyo roodhida.
  • Kukiyada waxa lagu samayn karaa bilaa-gluten-la'aan iyadoo la isticmaalayo cunto yicib ah.
  • Buskutka cuntada almond waa la samayn karaa, laakiin fiiro gaar ah u yeelo cuntada.
  • Cuntada Almond waxaa loo isticmaali karaa in lagu roodhiyo kalluunka iyo cuntooyinka kale ee shiilan, laakiin waa in la daryeelaa si aan loo gubin.
  • Cuntada almond laguma talinayo roodhida u baahan cajiinka dhabta ah ee leh qaab-dhismeedka gluten ee horumarsan, sida burka sarreenka.
  • Ukun badan ayaa loo baahan yahay marka lagu dubayo cunto yicib ah si loo helo qaab-dhismeedka gluten ee daqiiqda ay abuurto.

La qabsiga cuntooyinka lagu beddelo cuntada yicibta ee burka sarreenku waxay noqon kartaa caqabad u baahan tijaabo iyo khalad badan.

Dareenka

Yicibtu waa lawska geed, mid ka mid ah siddeeda xajiin ee ugu caansan cuntada. (Anaphylaxis UK. 2023) Iyadoo lawsku aanu ahayn lawska geed, qaar badan oo xasaasiyad ku leh lawska ayaa sidoo kale yeelan kara xasaasiyada yicibta.

Samaynta Adiga

Waxaa lagu samayn karaa blender ama mashiinka cuntada.

  • Waa in laga digtoonaado in aan la shiidin waqti dheer, haddii kale waxa ay noqon doontaa subag yicib ah, oo sidoo kale la isticmaali karo.
  • Wax yar ku dar oo garaac ilaa inta ay cuntada ku shiidayso.
  • Ku kaydi daqiiqda aan la isticmaalin isla markiiba qaboojiyaha ama qaboojiyaha sababtoo ah si dhakhso ah ayay u dami haddii laga tago.
  • Yicibtu waa shelf-xasillooni, iyo daqiiqda yicibtu ma aha, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa in aad shiiddo oo kaliya waxa loo baahan yahay cunto karinta.

Bakhaar la Iibsaday

Inta badan dukaamada cuntada caafimaadku waxay iibiyaan daqiiqda yicibta, dukaamo badan ayaana kaydiya maadaama ay noqotay alaab caan ah oo aan lahayn gluten-free. Daqiiqda baakadaysan iyo cuntadu sidoo kale way dami doonaan furitaanka ka dib waana in lagu hayaa qaboojiyaha ama qaboojiyaha ka dib marka la furo.


Daawo isku dhafan


tixraacyada

USDA FoodData Central. (2019). Daqiiqda Almond. Laga soo celiyay fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/603980/nutrients

Anaphylaxis UK. (2023). Xaashiyaha Xaqiiqda Xasaasiyadda ( Anaphylaxis UK Mustaqbal ifaya oo loogu talagalay dadka xasaasiyadda daran qaba, Arrinta. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/

Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Miisaska caalamiga ah ee tusmada glycemic iyo qiimayaasha culeyska glycemic 2021: dib u eegis nidaamsan. Joornaalka Maraykanka ee Nafaqeynta Kiliinikada, 114(5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233