Nidaamka lafaha oo la xoojiyay ayaa hoos u dhigaya khatarta jabka iyo jabka walaaca.
Heerarka gulukoosta dhiigga oo la hagaajiyay, isbedbeddelka sonkorta dhiigga oo yaraatay, iyo hoos u dhigidda arrimaha khatarta ah ee sonkorowga ama calaamadaha ayaa fudud in la maareeyo.
Dhammaan isbeddellada wanaagsani waxay kuu horseedi doonaan inaad si dabiici ah u dhiirigeliso, halkaas oo cunto caafimaad leh ay tahay wax aad sameyso, oo aad baratay inaad si xikmad leh ugu raaxaysato. Dhammaan faa'iidooyinka way sii jiri doonaan ilaa inta aad si caafimaad leh u cunto. Hadafka la hiigsanayo waxaa lagu gaari karaa miisaanka jidhka kaas oo ku dareensiinaya caafimaad, xoog, iyo kalsooni.
Dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah
tixraacyada
Bradbury, Kathryn E et al. "Qalabka miro, khudradda, iyo fiber-ka ee la xidhiidha khatarta kansarka: natiijooyinka ka soo baxa baadhitaanka mustaqbalka ee Yurub ee Kansarka iyo Nafaqada (EPIC)." Joornaalka Maraykanka ee nafaqeynta kiliinikada vol. 100 Suppl 1 (2014): 394S-8S. doi:10.3945/ajcn.113.071357
Carlson, Justin L iyo al. "Saamaynta Caafimaadka iyo Ilaha Fiberka Cuntada ee Prebiotic." Horumarka hadda ee nafaqada vol. 2,3 nzy005. 29 Jan. 2018, doi:10.1093/cdn/nzy005
Hills, Ronald D Jr, iyo al. "Gut Microbiome: Saamaynta qotodheer ee Cuntada iyo Cudurada." Nafaqooyinka vol. 11,7 1613. 16 Julaay 2019, doi:10.3390/nu11071613
Zohoori, F Vida. "Cutubka 1: Nafaqada iyo Cuntada." Monographs ee sayniska afka vol. 28 (2020): 1-13. doi:10.1159/000455365
Waxaan si joogto ah u soconaa maalinta oo dhan, ka socodka, orodka, ama istaaga shaqada, dhammaan sababtoo ah qaybaha hoose iyo sare ee jirkeena. Jidhku waa mashiin adag, gaar ah oo leh qaybo sare iyo hoose oo leh shaqooyin iyo hawlo gaar ah. The qaybta sare ee jirka waxay siisaa dhaqdhaqaaqa iyo shaqaynta qoorta, garbaha, madaxa, gacmaha, iyo gacmaha. Isla markaana, qaybta hoose ee jirka waxay siisaa xasilooni iyo hawlaha dhaqdhaqaaqa miskaha, lugaha, jilbaha, iyo cagaha. Marka ay jiraan arrimo saameeya jidhka, waxa ay, wakhti ka dib, keeni kartaa stress gudaha nidaamka muruqyada waxayna saameeyaan kala-goysyada cidhifyada hoose, sidaas darteed waxay ku baaqayaan xanuun iyo naafo. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa jabka cadaadiska tibial, sida ay u saameeyaan jirka hoose, iyo sida daaweynta sida farsamada MET ay u caawin karto jirka hoose. Waxaan bixinaa oo aan u sheegnaa macluumaadka qiimaha leh ee ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadaysan ee bixiya farsamooyinka daweynta sida MET oo ay weheliso daryeelka daawaynta ee shakhsiyaadka qaba jabka diiqada tibial ee xubnahooda hoose ee jirkooda. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyada oo ku saleysan natiijooyinkooda si habboon. Waxaan qiraynaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu waxtarka badan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan uga faa'iidaysta adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Waa maxay Jabka Cadaadiska Tibial?
Ma la tacaalaysay culayska lugahaaga iyo cagahaaga? Ka warran xanuunka aan loo baahnayn ee ka soo baxaya jilbahaaga ilaa madaxaaga? Mise cagahaagu si joogto ah ma u dareemaan daal? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay culeyska murqaha ee cirifka hoose ee la xidhiidha jabka diiqada tibial. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujinaya in marka cidhifyada hoose ay la kulmaan cadaadis farsamo oo soo noqnoqda, taas oo keeni karta jajabyo yaryar oo tibia ah. Xaaladdan waxay ku badan tahay askarta la qorayo, ciyaartoyda, iyo orodyahannada. Buugga "Codsiyada Kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular" ee Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, ayaa sheegay in laba nooc oo jabka walaaca ay ku dhici karaan tibia taas oo ah natiijada jajabyada cadaadiska tibial. Waxay kala yihiin:
Jabka diiqada daalka: Waxaa sababa diiqad aan caadi ahayn oo soo noqnoqda oo muruqa ah (torque) oo lagu dabaqo lafta caadiga ah, taas oo leh awood iyo cufnaan ku habboon iska caabin ah.
Jabka diiqad la'aanta: Waxaa sababa xoogaga muruqa caadiga ah ee lagu dabaqo macdanta-yar ama lafo aan caadi ahayn.
Sidee bay u saameeyaan jidhka hoose?
Waxyaabo badan ayaa sababi kara jabka walaaca ee cirifka hoose ee jirka, saameynaya dareenka dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa. Qaar ka mid ah arrimaha la xidhiidha jabka walaaca ee tibia waxaa ka mid ah:
Kordhinta degdega ah ee tababarka ama hawlaha
Meelaha aan sinnayn
Kabo aan habooneyn
Habka orodka aan habboonayn
Qaladaynta addimada hoose
Daraasado ayaa shaaca ka qaaday in marka arrimahan khatarta ahi ay keenaan horumarinta jabka cadaadiska ee lugaha, waxay keeni kartaa calaamado sida xanuunka iyo bararka lugaha iyo cagaha. Haddii ay sii socoto daaweyn la'aan muddo ka dib waxay keeni kartaa in lafaha daciifaan waxaana lagu wareeri karaa xanuunada murqaha sida lafo-jileeca ama dillaaca shinrarka.
Dib u Hel Dhaqdhaqaaqa Daryeelka lafdhabarta-Video
Miyaad la tacaalaysay xanuunka lugahaaga ama cagahaaga? Ma dareentaa inaad qabto arrimo dhaqdhaqaaq markaad socoto ama taagan tahay? Mise ma dareentay in lugahaagu ay aad u daalan yihiin dhowr maalmood ka dib tababar xoog leh? Dad badan oo la kulma arrimahan ayaa lala xiriiriyaa jabka diiqada ee cirifka hoose. Dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda waxay sababaan jabka walaaca ee cidhifyada hoose muddo ka dib taas oo keenta jajab yar oo timo ah oo lafaha ah. Tani waxay keenaysaa in murqaha ku hareeraysan wadajirka ay si xad dhaaf ah u qaadaan lafaha oo ay keenaan calaamadaha xanuunka murqaha iyo kala goysyada. Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo lagu yareeyo jabka cadaadiska ee cirifka hoose iyo dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa lugaha. Daawooyinka sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa kaa caawin kara xanuuno badan oo murqaha ah oo la xiriira jabka diiqada ee cidhifyada jirka hoose. Fiidiyowga kor ku xusan wuxuu ka hadlayaa sida daaweynta aan fiicneyn sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ay ku daraan farsamooyin kala duwan iyo wax-qabadyo si loo hagaajiyo lafdhabarta loona yareeyo xanuunka la xidhiidha jabka cadaadiska.
Sida Farsamada MET ay u caawiso Jirka Hoose
Ku darida farsamooyinka fidinta iyo daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa kaa caawin kara yareynta jabka diiqada ee tibia waxayna ka hortagtaa dhaawacyada muruqyada mustaqbalka. Marka la eego dhimista saameynta jabka cadaadiska ee cirifka hoose, daawaynta la heli karo sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa kaa caawin kara xanuunka. Isticmaalka farsamooyinka iskala bixinta sida MET (farsamada tamarta murqaha) waxay kaa caawin kartaa fidinta iyo dhererka fiilooyinka murqaha si loo yareeyo xanuunka murqaha. Farsamada MET waxay u ogolaataa lafopractors in ay isticmaalaan farsamooyinka farsamada iyo neuromuscular-ka si kor loogu qaado kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa iyada oo loo marayo kala-baxa isometric si loo debciyo murqaha adag waxayna awood u siin doontaa jirku inuu si dabiici ah u bogsado. Daawaynta kale sida duugista barafka, daawaynta elektiroonigga ah, iyo dhaqdhaqaaqyada aan saamaynta lahayn (dabaasha iyo baaskiilka) oo ay weheliso daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' waxay kor u qaadi kartaa soo kabashada waxayna u sheegtaa qofka inta uu culaysku u leeyahay kala goysyadahooda.
Gunaanad
Qaybaha hoose ee jirku waxay u ogolaadaan dhaqdhaqaaqa iyo xasiloonida si ay awood ugu yeeshaan shakhsiga inuu ku wareego oo uu sameeyo falal kala duwan oo aan xanuun lahayn. Si kastaba ha ahaatee, arrimo badan oo halis ah oo keena habka muruqyada si ay u keenaan awoodda xad dhaafka ah ee cidhifyada hoose waxay kobcin karaan jabka walaaca ee lafaha waxayna keenaan xanuun iyo raaxo la'aan. Jabka cadaadisku wuxuu, muddo ka dib, u keeni karaa xanuun iyo barar lugaha wuxuuna saameyn karaa qofka isagoo ka dhigaya mid aan awoodin inuu socdo isagoon dareemin xanuun tillaabo kasta oo uu qaado. Nasiib wanaag, daawaynta sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' iyo farsamooyinka iskala bixinta sida MET waxay kaa caawin karaan dabacsanaan, dheereeyaan murqaha adag, iyo nafis lugaha. Iyada oo loo marayo daaweyn joogto ah, shakhsiyaad badan ayaa ogaanaya inta culeyska culeyska ah ee ay saarayaan lugahooda waxayna noqon karaan kuwo aad u xusuusan hawl maalmeedkooda oo aan xanuun lahayn.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiga Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Jidhka bini'aadamka iyo habka muruqyada waxay leeyihiin xiriir gaar ah marka ay caawiyaan martida loo yahay in ay wareegaan, nastaan oo ay bixiyaan waxqabadyo badan iyada oo aan la dareemin xanuun ama raaxo la'aan. Nidaamka muruqyada waxay leedahay laba qaybood, qaybaha sare iyo hoose, oo leh muruqyo kala duwan oo u oggolaanaya dhaqdhaqaaqa iyo xasiloonida iyadoo la ilaalinayo laf dhabarta dhaawacyo badan oo jidhku u adkaystay. Si kastaba ha noqotee, arrimo badan oo deegaanka ah iyo arrimaha la xiriira nidaamka muruqyada waxay saameyn karaan murqaha, seedaha, iyo seedaha, taasoo keeneysa in fiilooyinka muruqa ay noqdaan kuwo gaaban ama si xad dhaaf ah looga isticmaalo dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda. Ilaa meeshaas, taas oo keeni karta dhaawacyada muruqa iyo xanuun taas oo laga nafisan karo daawaynta iyo farsamooyin kala bixin badan. Maqaalka maanta wuxuu diiradda saarayaa sida dhaawacyada ay ula xiriiraan murqaha xad-dhaafka ah, sida ay u saameeyaan jirka, iyo sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' uu ku daro farsamooyinka sida MET si loo yareeyo muruqyada xad-dhaafka ah. Waxaan bixinaa oo aan u sheegnaa macluumaadka qiimaha leh ee ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawaynta daawaynta sida MET oo ay weheliso daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ee shakhsiyaadka qaba xanuunka muruqa ee la xidhiidha murqaha dhaawacan ee xad-dhaafka ah. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyada oo ku saleysan natiijooyinkooda si habboon. Waxaan qiraynaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu waxtarka badan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan uga faa'iidaysta adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Dhaawacyo La Xidhiidha Muruqyada Isticmaalka Badan
Ma dareemay xanuun iyo xanuun muruqyadaada? Lugahaagu ma dareemaan daal joogto ah? Mise dhaawac ayaa kaa soo gaaray taasoo keentay in murqahaagu adkaadaan? Haddii aad la kulantay calaamadahan xanuunka u eg, waxay noqon kartaa isticmaalka xad dhaafka ah ee muruqyadaada. Marka habka muruqyada uu la tacaalayo culeyska culeyska badan ee ka imanaya dhaqdhaqaaqyo badan oo soo noqnoqda, waxay sababtaa fiilooyinka muruqa inay yeeshaan calaamadaha daalka, daciifnimada, iyo xanuunka loo gudbiyo. Daraasaduhu waxay muujinayaan in arrimo halis ah oo kala duwan oo la xidhiidha nidaamka muruqyada ay la xiriiraan dhaawacyada la xiriira isticmaalka xad-dhaafka ah. Tani waxay ka dhigan tahay in marka dhaawacyadu ay keenaan qaababka jidhka ee ku lug leh inay yeeshaan calaamadaha jabka walaaca ee la xidhiidha culeyska farsamo ee ka yimaada dhaawacyada soo noqnoqda. Daraasado cilmi-baaris oo dheeraad ah oo lagu xusay in saameynta ka timaadda dhaawacyada soo noqnoqda ay u horseedi karto xaalad daba-dheeraatay oo ah caabuq nidaamsan oo hooseeya ee wadajirka iyo murqaha jirka.
Sidee bay u saamaysaa jidhka?
Haddaba maxaa ku dhacaya jirka marka fiilooyinka muruqa si xad dhaaf ah loo isticmaalo? Xanuunka la soo gudbiyay ee la xidhiidha habka muruqyada ayaa keena hawlgab. Daraasado cilmi baaris ayaa la helay Isticmaalka xad-dhaafka ah ee dhaawacyada muruqa ee la xidhiidha dhaqdhaqaaqa soo noqnoqda ee jidhka ayaa keena calaamadaha microtrauma ee muruqa, tendonka, lafaha, ama bursa. Tani waxay keentaa in jidhku uu helo soo kabasho ku filan waxayna soo saartaa dhaqdhaqaaqyo xanuun badan oo kala goysyada ah. Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, Buugga LMT ee "Codsiyada Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular" ayaa sheegay in marka muruqyada si xad dhaaf ah loo isticmaalo oo la dhaawaco, "culayska cadaadiska" waxay leedahay saameyno degaan, taas oo keenta habka muruqyada si ay u gaaraan heer jabin. Tani waxay sababtaa calaamado muujinaya daal joogto ah iyo hoos u dhaca waxtarka. Buuggu waxa kale oo uu sheegay in dhaawacyada xad-dhaafka ah ay ku lug yeelan karaan murqaha / seedaha ama lafaha qaarkood si ay u horumariyaan microtrauma soo noqnoqda muddo ka dib. Tani waxay keentaa in jidhku noqdo mid aan shaqaynayn waxayna qofka ka dhigtaa inuu dareemo daal, shaqo badan, iyo cadaadis sababtoo ah uma oggolaanayo muruqyada inay nastaan.
Daryeelka lafdhabarta: Xalka aan Qalliinka ahayn- Fiidiyow
Miyaad la tacaalaysay calaamadaha xanuunka muruqyada iyo daciifnimada? Jidhkaagu ma dareemaa daal ka dib maalin dheer oo uu hawl galo? Mise ma ku aragtay xanuun kala goysyo ah oo lama filaan ah qaybo ka mid ah jidhkaaga? Dad badan oo la tacaalaya xanuunka murqaha ee su'aasha ah ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay muruqyadooda oo si xad dhaaf ah loo isticmaalo oo ay keenaan dhaawacyo. Marka jirku uu dhex maro dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda oo joogto ah, waxay sababtaa microtrauma ee nidaamka muruqyada, taas oo xiriir la leh murqaha iyo xanuunka wadajirka. Marka tani dhacdo, calaamadaha xanuunka u eg ayaa soo baxa waqti ka dib waxayna keeni karaan in jirka uu shaqeeyo si xad dhaaf ah iyo kooxaha murqaha ee kala duwan si ay u magdhabaan xanuunka iyagoo bedelaya jirka. Nasiib wanaag, daaweyno badan ayaa ah kuwo aan qalliin ahayn kuwaas oo isticmaala farsamooyinka si loo yareeyo xanuunka oo ay si tartiib ah u fidiyaan murqaha si ay ugu soo noqdaan caadi. Mid ka mid ah daawaynta loo isticmaalo xanuunka murqaha waa daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'. Fiidiyowga kor ku xusan wuxuu sharxayaa sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' uu ku daro farsamooyinka neuromuscular ee kala duwan si uu u caawiyo dib u habeynta jirka oo ka yimaada subluxation iyo in la yareeyo calaamadaha xanuunka la midka ah ee la xidhiidha xanuunada muruqyada.
Sida Farsamada MET & Daryeelka lafdhabarta ay u yareeyaan dhaawacyada murqaha ee xad dhaafka ah
Daawooyinka sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' waa kuwo aan fiicneyn waxayna isticmaalaan farsamooyinka neuromuscular-ka sida MET (farsamada tamarta murqaha) iyo manipulation manual si dib loogu habeeyo jirka oo ay gacan uga geystaan dabcinta murqaha adag si ay ula kulmaan xanuun badan. Dhakhaatiirta loo yaqaan 'chiropractors' ama dhakhaatiirta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' ayaa si fiican u baari doona marka ay dhegeysanayaan bukaanka meesha ay xanuunka kala kulmaan. Baaritaanka ka dib, lafopractor wuxuu isticmaali doonaa MET iyo farsamooyin kala duwan oo kala bixin ah si uu u dabciyo fiilooyinka murqaha iyo soo celinta dhaqdhaqaaqooda. Daryeelka lafdhabarta ayaa kaa caawin kara yaraynta xanuunka muruqa iyada oo u ogolaanaysa shakhsiyaadka inay ka warqabaan jirkooda. Tani waxay ka caawin kartaa dad badan inay yeeshaan maskax ka duwan oo ay dhegaystaan jidhkooda si ay u yareeyaan saameynta xanuunka soo noqoshada oo aysan ku celin falalka mustaqbalka.
Gunaanad
Waxaa muhiim ah in la hubiyo in nidaamka muruqyada uu ku jiro xaalad aan fiicneyn, sababtoo ah calaamad kasta oo xanuunka u eg waxay keeni kartaa in fiilooyinka murqaha ay noqdaan kuwo xad-dhaaf ah, taas oo keenta dhaawacyo iyo in jidhku uu noqdo mid aan shaqaynayn. Marka jidhku si joogto ah u socdo dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda, waxay sababtaa ilmada microtrauma ee meelo kala duwan oo jirka ah, taasoo keenta qofka martida loo yahay inuu dareemo daal oo uu la tacaalo xanuunka joogtada ah. Si kastaba ha ahaatee, ku darida daawaynta sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa ka caawin kara jirka inuu si dhakhso ah u soo kabsado kana hortago dhaawacyada mustaqbalka. Tani waxay u ogolaaneysaa jirku inuu si dabiici ah u bogsado, dib u soo celiyo xanuunka, oo uu noqdo mid shaqeynaya mar kale.
tixraacyada
Aicale, R, iyo al. "Dhaawacyada Isboortiga ee Xad-dhaafka ah ee Isticmaalka: Dulmar Dhamaystiran." Joornaalka Qalliinka Lafaha iyo Cilmi-baarista, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 5 Dis. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282309/.
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiga Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Neme, Jamil R. "Xeerka dheellitirka: Saamaynta dheelitir la'aanta muruqyada ee dhaawacyada muruqyada." Daawooyinka Missouri, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324710/.
Jadwalka jimicsiga ayaa aad muhiim ugu ah qof kasta oo isku dayaya inuu laad ku bilaabo socdaalkiisa caafimaad iyo fayoobi. Waxay noqon kartaa mid fudud sida socodka beerta ilaa 30 daqiiqo, aado barkada bulshada si aad u dabaasho, ama u qaadato fasalka jimicsiga kooxda asxaabta. Ku darida nidaamka jimicsiga ayaa xitaa kaa caawin kara yaraynta saameynta xanuunada murqaha iyo astaamahooda la xidhiidha inay sababaan xanuunka murqaha iyo kala goysyada jirka dhexdiisa. Inkasta oo shakhsiyaad badan ay leeyihiin nolol mashquul ah, waxaa muhiim ah in la hubiyo in jirkooda uu helayo jimicsi ku filan si ay u dareemaan xanuun yar oo lafaha iyo murqaha ah iyagoo hagaajinaya hababka kale ee ka faa'iideysanaya tababarka. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa sida loo ilaaliyo jimicsiga joogtada ah, sida jimicsigu u caawin karo xanuunada muruqyada, iyo sida farsamada MET ay ula socoto dhaqdhaqaaqa jirka. Waxaan siinaa oo aan u sheegnaa macluumaadka qiimaha leh ee ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawaynta daawaynta la heli karo sida farsamada MET oo ay weheliso dhaqdhaqaaqyada jireed ee shakhsiyaadka la tacaalaya xanuunada xanuunka muruqa. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta annagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan natiijooyinka baaritaanka bukaanka si habboon. Waxaan qiraynaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu waxtarka badan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan uga faa'iidaysta adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Ilaalinta Jimicsiga Joogtada ah ee Joogtada ah
Ma dareemaysay caajis maalintii oo dhan? Ma aaminsan tahay inaadan haysan waqti ku filan oo aad jimicsi ku sameyso oo aad dareento diiqad? Mise waxaad la kulantay xanuun aan loo baahnayn iyo qallafsanaan xagga murqahaaga iyo kala-goysyadaada ah? Shakhsiyaad badan oo arrimahan la kulma jirkooda ma qaadan karaan jimicsi ku filan si ay u yareeyaan xanuunnadan muruqyada. Marka ay timaado shaqsiyaad badan oo isku dayaya inay sii wadaan jimicsiga joogtada ah si ay u wanaajiyaan caafimaadkooda waxaa laga yaabaa inay adkaato laakiin aan macquul ahayn. Waxaa jira siyaabo badan oo lagu daro jimicsi joogto ah maalin kasta adiga oo isbeddelo yaryar ku samaynaya nolol maalmeedkaaga caadiga ah. La socodka asxaabta ama xayawaanka rabaayada ah, ka qaybgalka fasalka fayadhowrka kooxda, ama samaynta squats ee guriga waxay ka faa'iidaysan kartaa koritaanka murqaha waxayna kor u qaadi kartaa dhiirigelinta si loo sii wado isbeddelladan yaryar. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah sababaha ay dad badani u baahan yihiin inay jimicsi dheeraad ah sameeyaan waa inay u baahan yihiin wakhti dheeraad ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka intooda badan ay inta badan ka fogaadaan nooc kasta oo jimicsi ah sababtoo ah waxay u baahan yihiin wakhti dheeraad ah oo ka baxsan jadwalka mashquulka ah. Dadka aan si joogto ah u jimicsanin waxay halis ugu jiraan inay ku dhacaan dhibaatooyin la xiriira caafimaadka iyo cilladaha ku xiran habka muruqyada.
Jimicsiga loogu talagalay xanuunada muruqyada
Marka habka muruqyada uu ku xiran yahay dhibaatooyinka caafimaadka la xiriira oo ay sabab u tahay dhaqdhaqaaq la'aanta jireed, marka jirku aanu helin jimicsi ku filan, waxay keeni kartaa murqo iyo kalagoysyo xanuun iyo calaamado kale oo la xidhiidha kuwaas oo saameyn kara dhaqdhaqaaqa. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa shaaca ka qaaday xanuunka meelo gaar ah oo jidhka ka mid ah, oo ay ku jiraan dhabarka, qoorta, iyo garbaha, inta badan waxaa sabab u ah fadhiga oo dheeraaday iyo dhaqdhaqaaq la'aanta taas oo keenta in dad badan ay yeeshaan xanuunada muruqyada. Marka xanuunka iyo raaxo la'aanta ay saameeyaan jirka, waxay keeni kartaa xanuunka visceral-somatic ee meelo kala duwan oo jirka ah. Taas oo kaliya maaha, laakiin murqaha kala duwan ee cidhifyada sare iyo hoose ee jidhku waxay noqonayaan kuwo gaabiya oo daciifa wakhti ka dib, taas oo u horseedi doonta naafo iyo qaab-dhismeed xumo. Hadda dhammaantiis ma lumin, sababtoo ah waxaa jira habab lagu dhimo saameynta xanuunada muruqyada iyo in lagu daro jimicsiga qayb ka mid ah hawl maalmeedka qofka.
Dhaawacyada laf-dhabarka Lumbar ee Isboortiga: Bogsiinta Chiropractic-Video
Miyaad la tacaalaysay arrimaha dhabarka, qoorta, ama garabka? Miyaad dareentay caajisnimo ka dib maalin dheer oo adag oo shaqada ah? Mise ma waxaad rabtaa inaad jimicsi dheeraad ah ku darto hawl maalmeedkaaga? Shakhsiyaad badan ayaa la tacaalayay arrimaha murqaha ee jirkooda sababtoo ah jirkooda oo aan firfircooneyn ama aan haysan waqti ku filan maalintii. Marka ay tani dhacdo, waxay keentaa xanuuno badan oo la xidhiidha habka muruqyada oo xidhiidh la leh xanuunka. Si kastaba ha ahaatee, samaynta isbeddellada yaryar ee joogtada ah waa mid lagu gaari karo iyada oo wakhti loo qoondeeyo dhowr daqiiqo oo loo wareego si looga hortago arrimaha saameeya jidhka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in qabashada waxqabadyada jimicsiga dhowr daqiiqo ay kaa caawin karto dhimista saameynta cabashooyinka muruqyada iyo kor u qaadida kartida shaqada. Intaa waxaa dheer, jimicsiyada lagu daro daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' waxay sii yareyn kartaa saameynta xanuunada muruqyada kuwaas oo saameyn ku yeelanaya kala-goysyada iyo murqaha kala duwan iyagoo dib u soo celinaya jirka oo keenaya inuu si dabiici ah u bogsado. Fiidiyowga kor ku xusan wuxuu sharxayaa sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' loogu daro xanuunada muruqyada wuxuuna ka caawiyaa inuu yareeyo calaamadaha xanuunka u eg ee la xidhiidha subluxation laf dhabarta.
Farsamada MET & Layliga
Hadda, nidaamka jimicsiga ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka u eg ee habka muruqyada iyo caawinta koritaanka murqaha. Sida laga soo xigtay "Codsiyada kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular," Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, kala duwanaansho kasta oo tababarka jimicsiga, sida xoogga iyo tababbarka dulqaadku waxay ku lug leeyihiin fiilooyinka muruqa ee kala duwan ee jirka waxayna ka caawiyaan koritaanka murqaha. Hadda waxa fiican in si tartiib tartiib ah loo bilaabo oo la dhiso si loo hagaajiyo dulqaadka jidhka si looga hortago dhaawacyada saameeya kooxaha murqaha. Sidaa darteed sababta daawaynta la heli karo looga faa'iidaysto farsamada MET oo ay weheliso jimicsi si ay uga caawiso fiditaanka iyo xoojinta murqaha iyo soo noolaynta kala-goysyada. Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyo, isku darka farsamada MET iyo kala-baxa ka hor inta aan la samayn jimicsigu waxay wanaajisay murqaha iyo dhaqdhaqaaqa wadajirka waxayna kordhisay dhaqdhaqaaqa jirka oo aan xanuun lahayn. Ku darida fidinta iyo jimicsiga waxay jidhka ka caawin kartaa inuu horumariyo arrimaha murqaha ee mustaqbalka waxayna noqon kartaa qayb ka mid ah hawl maalmeed kasta oo hawl maalmeedka shaqaalaha mashquulka ah.
Gunaanad
Iyadoo dadku ay leeyihiin jadwal mashquul ah, isku darka dhowr daqiiqo oo jimicsi ah waxay faa'iido u yeelan kartaa shakhsiga iyo habka muruqyada. Marka jirku uu la tacaalayo arrimaha murqaha ee la xiriira dhaqdhaqaaq la'aanta jirka, waxay u horseedi kartaa cillado mustaqbalka kuwaas oo keeni kara jirku inuu la tacaalo xanuunka iyo dhaqdhaqaaq la'aanta. Sidaa darteed, isbeddellada yaryar ee caadiga ah, sida socodka ama jimicsiga dhowr daqiiqo, waxay faa'iido u yeelan karaan jirka muddada dheer. Intaa waxaa dheer, ku darista farsamooyinka daaweynta sida MET oo ay weheliso jimicsigu waxay caawisaa fidinta iyo xoojinta nidaamka muruqyada, taas oo u oggolaanaysa jidhku inuu si dabiici ah u soo celiyo si uu uga hortago dhaawacyo kale.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiga Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Iversen, Vegard M, iyo al. "Ma jirto wakhti la qaado? Naqshadeynta Barnaamijyada Tababarka Wax ku oolka leh ee Waqtiga-Xoojinta iyo Dhiig-karka: Dib-u-eegis Sheeko." Daawooyinka Ciyaaraha (Auckland, NZ), Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Oct. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, iyo al. "Saameynta Farsamada Tamarta Murqaha iyo Filitaanka Joogtada ah ee Xanuunka iyo Naafanimada Shaqada ee Bukaannada Qaba Xanuunka Qoorta Makaanikada: Tijaabo La Xakameysan Yahay." Joornaalka Jimicsiga Jirka ee Hong Kong: Daabacaadda Rasmiga ah ee Ururka Jimicsiga ee Hong Kong Limited = Wu Li Chih Liao, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 14 Abril. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shareecada, Ardalan, iyo al. "Tababarka Layliga Xafiiska si loo yareeyo loogana hortago Dhacdooyinka Xanuunada Muruq-mareenka ee Shaqaalaha Xafiiska: Mala-awaal." Joornaalka Malaysiya ee Sayniska Caafimaadka: MJMS, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Luulyo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos, iyo al. "Wax ku oolnimada Faragelinta Layliga Goobta Shaqada ee Daaweynta Xanuunada Muruqa ee Shaqaalaha Xafiiska: Dib-u-eegis Nidaamsan." BMJ Open, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 31 Jan. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Ilaalinta caafimaadka iyo dheellitirka wanaagsan qorshe nafaqo waxaa lagula talinayaa caafimaadka guud. Marka jidhka si caafimaad leh loo nafaqeeyo, waxa uu u shaqayn doonaa si fiican. Cadaadisku waa qayb ka mid ah nolol maalmeedka, iyo cuntooyinka qaarkood waxay kor u qaadi karaan awoodda jidhku u leeyahay inuu wax ka qabto walaaca, caawinta bartilmaameedka xaaladaha jireed iyo dareenka, iyo ilaalinta maskaxda. The Dhaawaca Dhaawicida Daawada Chiropractic iyo Kooxda Rugaha Daawada Shaqeeya waxay ku siin kartaa duugis daweyn si loo kordhiyo wareegga, iyo nasiyo maskaxda iyo jidhka, hagaajinta si loo soo celiyo wixii khaldamay, iyo taageerada nafaqada iyo tababarka caafimaadka ee wadarta fayoobaanta.
Cuntooyinka Cadaadiska
Walaaca waa xaalad baahsan oo saamaysa malaayiin qof. Isku dayga in la yareeyo heerarka walbahaarka waxaa ka mid ah is-daryeelka, maareynta hurdada, dhaqdhaqaaqa jirka, iyo ku darida cuntooyinka si loo yareeyo cortisol heerarka, hormoonka aasaasiga ah ee mas'uul ka ah walbahaarka.
Cortisol
Cortisol waxay leedahay hawlo kala duwan oo ay ka mid yihiin:
Wuxuu maamulaa sida jirku u isticmaalo karbohaydraytyada, dufanka, iyo borotiinnada.
Nidaaminta wareegga hurdada.
Nidaaminta cadaadiska dhiigga.
Waxay kordhisaa sonkorta dhiigga.
Waxay hoos u dhigtaa caabuqa.
Cortisol waxaa mararka qaarkood loo yaqaan hormoonka walaaca sababtoo ah qanjirka adrenal sii daaya marka ay la kulmaan stress ama marka jidhka ku hoos jira stress jirka/barar. Waa furaha maaraynta dareenka dagaalka ama duulista waana caafimaad qaba muddo gaaban hab difaac ah oo bixiya tamarta loo baahan yahay si looga jawaabo walbahaarka muddada gaaban. Si kastaba ha ahaatee, the sii daynta muddada dheer ee cortisol waxay abuurtaa kacsanaanta jidhka, taasoo keenta caabuq dabadheeraad ah iyo cadaadiska dhiigga oo kor u kaca. Barashada sida loo maareynta fekerka waxay lagama maarmaan u tahay hoos u dhigista heerarka cortisol.
Calaamadaha
Calaamaduhu way kala duwan yihiin wayna ku kala duwan yihiin qof walba.
jirka
Daal.
Dhibaatooyinka hurdada.
Madax xanuun.
Xiisadda murqaha.
Daanka oo xajinaya.
Xanuun iyo xanuun.
Cudur daba dheeraada oo ka yimaada habdhiska difaaca oo daciifa.
Dhibaatooyinka caloosha ama dheefshiidka.
Cadaadis dhiig oo sarreeya.
Xabad xanuun ama dareen ah in wadnuhu ordayo.
Dawakhaad.
Ruxaaya.
Dareenka iyo maskaxda
Xanaaq iyo ama welwel.
Murugo.
Murugo.
Weerarada argagaxa.
Cuntada
Ujeedadu waa in la yareeyo bararka, sidaas darteed hoos u dhigista heerarka cortisol. Cuntooyinka lagu taliyay ee loogu talagalay walaaca waxaa ka mid ah cuntooyinka oo ay ku badan yihiin magnesium, vitamin B, Omega-3 fatty acids, protein, iyo cuntooyinka faa'iido u leh mindhicirka. Waa kuwan dhowr.
magnesium
Magnesium aad bay faa'iido u leedahay dhimista bararka, dheef-shiid kiimikaadka cortisol, iyo nasinta maskaxda iyo jidhka.
Shukulaatada madow.
Bananas.
Brokoli
Spinach
Qareenada.
Abuurka bocorka.
Vitamin B
Faytamiin B12 ayaa kaa caawin kara dheef-shiid kiimikaadka cortisol.
Laga soo bilaabo da'da yar, waalidiintu waxay had iyo jeer u sheegaan caruurtooda inay si toos ah u fariistaan haddii kale waxay yeelan doonaan muuqaal xun. Carruur ahaan, waxaan u ekaan lahayn inaan ku fadhino fadhiga ama kursiga, taas oo aan saameyn ku yeelan doonin dhabarkayaga mustaqbalka fog. Si kastaba ha ahaatee, marka aan da'da, guurto in badan, oo waxaan leenahay shaqooyin u baahan fadhi dheer ama si joogto ah hoos u eega telefoonadayada, Jidhkayagu waa la koolkoolinayaa ama wuu lumay muddo dheer. Marka cidhifyada sare, sida qoorta, garbaha, iyo gobolka thoracic ee dhabarka, waa la foorarsan yahay, waxay u kobcin kartaa arrimo mustaqbalka kuwaas oo keena calaamadaha muruqa muddo ka dib. Marka tani dhacdo, unugyada muruqa waxay bilaabaan inay si xad dhaaf ah u fidiyaan. Waxay u horseedi karaan dhibaatooyin is-daba-joog ah oo sababi kara shakhsiyaad badan inay la tacaalaan xanuunka dhabarka sare iyo meelaha cabashooyinka. Maanta waxaan eegaynaa saamaynta fadhi-xumada, sida fadhiga dheer uu u keeno calaamado badan, iyo sida farsamada MET ay u nafiso booska liita. Waxaan siinaa macluumaad qiimo leh oo ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaado haysta ee bixiya daawaynta daawaynta la heli karo sida farsamada MET ee loogu talagalay shakhsiyaadka qaba qaab-dhismeedka iyo qoorta iyo dhabarka xanuunka sababtoo ah fadhi dheer. Waxaan u dhiirigelinaa bukaan kasta si ku habboon anagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo natiijooyinkooda cudurka. Waxaan aqbalnaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu muhiimsan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa xogtan u qiimeeya adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Saamaynta Joogsiga Liidata
Ma la tacaalaysay muruqyada dhabarkaaga sare, luqunta, iyo garbahaaga? Ma si joogto ah ayaad miiskaaga u dul fadhidaa mise hoos baad u eegaysaa taleefankaaga? Mise ma la kulantaa xanuunka neerfaha sciatic ka fadhiga oo had iyo jeer? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan ka yimaada fadhiga dheer ayaa si degdeg ah u kori kara qaab xumo waxayna saameeyaan habka muruqyada iyo lafdhabarta. Daraasaduhu waxay muujinayaan in marka shakhsiyaad badani ay waqti badan ku qaataan fadhiga, gaar ahaan meel aan fiicnayn, taas oo keeni karta khatarta sii kordheysa ee xanuunka laf-dhabarka iyo saameynaha kale ee kooxaha murqaha ee kala duwan ee garbaha, qoorta, iyo gobolka thoracic. Ma aha oo kaliya, laakiin sida laga soo xigtay buugga uu qoray Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, "Codsiga Kiliiniga ee Farsamooyinka Neuromuscular," ayaa lagu sheegay murqaha ilmo-galeenka, thoracic, iyo lumbar ee jirka ayaa ka mid ah marka hore inay muujiyaan calaamadaha isbeddelka ee ka jawaabaya cilladaha dambe. Halkaa marka ay marayso, marka qofka lagu dhufto booska fadhiga waxay keenaysaa cadaadis koox kasta oo muruqa ah ee dhabarka waxayna saamaysaa labada cidhifyada sare iyo hoose ee jidhka.
Fadhiga Dheeraadka ah & Calaamadaha
Marka dad badani ay si joogto ah u fadhiyaan, ha ahaadeen shaqada miiska ama ha ku wadid baabuur, waxay ku qaadi kartaa culeys jirka oo dhan. Marka jirku aanu muddo dheer dhaqaaqin, waxa ay qofka ku keentaa in uu dareemo murqo xanuun iyo cidhiidhi xagga sare ah oo jidhkiisa hoose ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan Fadhiga dheer wuxuu sababi karaa raaxo la'aan dhabarka hoose wuxuuna keenaa adkaysiga murqaha ee dhabarka hoose, wuxuuna sababi karaa khatarta sii kordheysa ee xanuunada muruqyada sida xanuunka neerfaha sciatic, halkaas oo muruqyada gluteal ay ka cadhaysiiyaan neerfaha sciatic taasoo keenaysa xanuun soo baxaya inuu lugaha hoos ugu socdo. . Daraasad kale oo cilmi-baaris ah ayaa sidoo kale shaaca ka qaaday in lagu jiro booska qasabka ah ee mudada dheer waxay saameyn ku yeelan kartaa booska fadhiga ee jirka sare waxaana lala xiriirin karaa xanuunada murqaha ee sare ee keena aag cabasho ah garka, dhabarka, qoorta, garbaha, gacmaha, iyo gacmaha. Marka uu qofku fadhiyo wakhti dheer oo aan lahayn nasasho fiditaan ah, murqaha ayaa bilaabaya in ay ku jiraan xaalad isdaba-joog ah waxayna noqdaan kuwo gaaban oo kacsan.
Faa'iidooyinka Joogsiga Wanaagsan -Video
Miyaad dareentay inaad hore u foorarsatay markaad meel ka socotay meel kale? Ma dareemaysaa cidhiidhi muruqa ama xanuun xanaaq badan garbahaaga ama lugahaaga? Mise waxaad la kulantay xanuun aan loo baahnayn oo qoorta iyo dhabarka hoose ah? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxaa sabab u ah in ay yeeshaan muuqaal jilicsan ama foorarsan oo kor u qaadi kara qoorta iyo dhabarka xanuunka. Joogsiga xun wuxuu u horseedi karaa calaamado aan loo baahnayn oo saameeya murqaha iyo kala-goysyada. Joogsi liidata waxaa sabab u ah arrimo maalmeedka sida in la foorarsado, hoos u eegida telefoonka, ama u janjeersiga kombayutarka. Falalkan yar yar waxa laga yaabaa in aanay marka hore keenin xanuunka muruqa laakiin waxay sababi doonaan arrimo wakhti ka dib. Nasiib wanaag, waxaa jira daaweyno kala duwan si loo yareeyo saameynta booska liita iyo caawinta soo celinta jirka. Fiidiyowga kore wuxuu sharxayaa faa'iidooyinka ku jira joogitaanka wanaagsan iyo isku dayga in laga hortago dhaawacyada mustaqbalka iyo cadaadiska muruqa inay soo noqdaan.
Farsamada MET ee Mawqifka liita
Waxaa jira siyaabo badan oo lagu dhimi karo saameynta booska liidata ee saameynaya jirka oo sii yareynaya xanuunka murqaha iyo kala-goysyada kala duwan. Habka ugu wanaagsan ee lagu nafiso qallafsanaanta qoorta iyo dhabarka waa in la sameeyo kala baxyo badan si loo soo celiyo socodka dhiigga ee muruqyada. Siyaabo kale oo looga hortago qoorta iyo dhabarka xanuunka waa in lagu daro MET (daawaynta tamarta murqaha) farsamooyinka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in marka shakhsiyaadka ay isticmaalaan daawaynta MET oo ay weheliyaan jimicsiyada hagaajinta iyo fidinta, waxay si weyn u yareyn kartaa xanuunka qoorta iyo dhabarka iyada oo hagaajinaysa dhaqdhaqaaqa kala duwan ee muruqyada iyo unugyada jilicsan. Samaynta fidinta iftiinka waxay kaa caawin kartaa in ay yareyso murqaha kacsan waxayna kor u qaadeysaa booska wanaagsan, sababtoo ah shakhsiyaad badan ayaa aad uga warqaba sida ay isu soo bandhigaan marka aan la foorarsaneyn.
Gunaanad
Marka ay timaado in jirkeena, waxaa muhiim ah in la ogaado in la foorarsado ay keeni karto qaab-xumo, fadhiga dheer wuxuu yeelan karaa qoorta iyo dhabarka xanuun la xidhiidha calaamado is dulsaaran. Joogsiga xun wuxuu sababi karaa in muruqyadu noqdaan kuwo kacsan, gaaban, oo qallafsan, marka qofku ka soo baxo in la foorarsado ayaa la kulmi doona xanuun. Nasiib wanaag, isku darka kala duwanaansho kala duwan iyo isticmaalka farsamada MET waxay u oggolaaneysaa murqaha in la kala bixiyo oo laga hortago dhaawacyada mustaqbalka inay soo noqdaan iyada oo u oggolaanaysa shakhsiga inuu si dheeraad ah u ogaado booskiisa.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiga Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Joshi, Reema, iyo Nishita Poojary. "Saamaynta Farsamada Tamarta Murqaha iyo Layliga Sixitaanka Booska ee Xanuunka iyo Shaqada ee Bukaannada Qaba Xanuunka Qoorta Joogta ah ee Aan Gaarka ahayn ee Leh Boos Madax Hore - Raad La Xakameysan Yahay." Joornaalka Caalamiga ah ee Duugista Daaweynta & Jirka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 1 Juun 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Jung, Kyoung-Sim, iyo al. "Saamaynta Fadhiga Dheeraadka ah ee Joogtada Jidhka ah ee Daalka Muruq ee Jirka ee Dhallinyarada leh ama aan lahayn Xanuunka Dhabarka Hoose ee Joogtada ah." Medicina (Kaunas, Lithuania), Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 23 Dis. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Kuo, Yi-Liang, iyo al. "Joojinta Fadhiga inta lagu jiro Qorista Kumbuyuutarka Dheeraadka ah oo leh iyo la'aanteed Dareemka Biofeedback ee la xidhan karo." Int J Environ Res Caafimaadka Dadweynaha, 19 Meey 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.
Ohlendorf, Daniela, iyo al. "Saameynta Ergonomic Layout ee Kuraasta Muusikada ee ku saabsan Joogitaanka iyo Cadaadiska Kursiga ee Fanaaniinta Heerar Ciyaareed kala duwan." PloS One, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 11 Dis. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.
Shakhsiyaad badan ayaa si joogto ah ugu dhex jira baabuurtooda oo waxay ka wadaan meel ilaa meel kale waqtiga ugu dhaqsaha badan. Goorma shilalka baabuurta dhacaan, saameyno badan ayaa saameyn kara shakhsiyaad badan, gaar ahaan jirkooda iyo maskaxdooda. Saamaynta shucuureed ee shilka baabuurku waxa ay bedeli kartaa tayada nolosha qofka oo waxa ay dhib ku keentaa qofka marka ay noqdaan kuwo murugaysan. Kadibna waxaa jira dhinaca jirka, halkaas oo jirku si degdeg ah hore ugu socdo, oo keenaya xanuun qaybaha sare iyo hoose. Muruqyada, seedaha, iyo unugyadu waxay noqdaan kuwo aad u fidsan oo ka baxsan awoodooda taasoo keentay calaamadaha xanuunka u eg in la horumariyo oo la isku daro muuqaalada kale ee khatarta ah. Maqaalka maanta wuxuu ka hadlayaa saameynta shilka baabuurku ku dhaco jidhka, calaamadaha la xidhiidha shilalka baabuurta, iyo sida daaweynta sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ay u isticmaasho farsamooyinka sida farsamada MET si loo qiimeeyo jirka. Waxaan siinaa macluumaadka ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya farsamooyinka daweynta ee la heli karo sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha) ee shakhsiyaadka wax ka qabta xanuunka dhabarka iyo qoorta ee la xiriira shilalka baabuurta. Waxaan u dhiirigelinaa bukaan kasta si ku habboon anagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo natiijooyinkooda cudurka. Waxaan aqbalnaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu muhiimsan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa xogtan u qiimeeya adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Saamaynta Shilka Gaadhigu Ku Yeelanayo Jirka
Miyaad la tacaalaysay xanuunka daran ee qoortaada ama dhabarka ka dib shil baabuur? Miyaad aragtay mid ka mid ah muruqyadaada oo dareemaya qallafsanaan ama cidhiidhi? Mise waxaad la tacaalaysay xanuunka aan loo baahnayn ee u eg xanuunka saameeya nolol maalmeedkaaga? Marka qofku uu ku dhaco shil baabuur, laf-dhabarta, qoorta, iyo dhabarka oo ay la socdaan kooxaha murqaha ee la xidhiidha, waxaa saameeya xanuunka. Marka ay timaado saamaynta shil baabuur ee jirka, waa in aan eegno sida jirku u falceliyo marka ay baabuurtu isku dhacaan. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa shaaca ka qaaday qoorta xanuunka waa cabasho caadi ah oo ku socota dad badan oo waaweyn oo ku lug leh shil baabuur. Marka uu qofku ku dhaco baabuur kale, qoortoodu si degdeg ah ayay hore ugu foorarsadaan, taas oo keenta saameyn karbaash ah oo ku saabsan qoorta iyo muruqyada garabka. Ma aha oo kaliya qoorta ayaa la saameeyaa, laakiin sidoo kale dhabarka. Daraasado dheeraad ah ayaa lagu sheegay in xanuunka dhabarka hooseeya ee la xidhiidha shilalka baabuurta ay sababi karto in muruqyada dhabarka lumbar ay aad u bataan oo ay yeeshaan dhaawacyo jireed oo aan dhimasho lahayn waqti ka dib, ama inta lagu jiro ama maalinta ka dambeysa shilka. Halkaa marka ay marayso, waxay u horseedi kartaa calaamado aan loo baahnayn oo la xidhiidha shilalka baabuurta waxayna la xidhiidhaan muuqaalada khatarta ah ee isku dhafan.
Calaamadaha La Xiriira Shilalka Gawaarida
Calaamadaha la xiriira shilalka baabuurta ee saameeya qoorta iyo murqaha dhabarka way kala duwan yihiin iyadoo ku xiran darnaanta isku dhaca. Sida laga soo xigtay "Codsiga Kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular," Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, ayaa sheegay in marka qof uu ku dhaco shil baabuur, xoogagga naxdinta leh ma saameeyaan oo kaliya muruqyada ilmo-galeenka ama ku-meel-gaadhka ah, laakiin sidoo kale muruqyada lumbar. . Tani waxay sababtaa in fiilooyinka unugyada muruqa ay dillaacaan oo ay dhaawacmaan, taas oo keenta xanuun muruq ah. Buuggu waxa kale oo uu xusay in qofka ku dhaawacmay shilku uu yeelan karo luqunta, garbaha, iyo muruqa dhabarka oo aan shaqaynayn. Halkaa marka ay marayso, murqaha qallafsanaanta iyo murqaha ayaa ah kuwo aad u sarreeya, gaaban, oo ciriiri ah, taas oo ah natiijada keenaysa qallafsanaanta murqaha, xanuunka, iyo dhaqdhaqaaqa xaddidan ee qoorta, garabka, iyo dhabarka.
Furitaanka Xanuunka Xanuunka: Sida aan u Qiimaynno Dhaqdhaqaaqa Si loo yareeyo Xanuunka-Fiidiyowga
Miyaad la kulantay dhaqdhaqaaq xaddidan oo garbahaaga, qoorta, iyo dhabarka ah? Ka warran dareemida qallafsanaanta muruqa marka la kala bixinayo? Mise ma dareemaysaa jilicsanaanta murqaha meelaha jirka qaarkood ka dib shil baabuur? Qaar badan oo ka mid ah calaamadahan xanuunka u eg waxay la xiriiraan shilalka baabuurta ee saameeya qoorta, garbaha, iyo dhabarka. Tani waxay keentaa xanuun joogto ah oo jidhka ah, arrimo badanna waxay ku koraan wakhti ka dib kooxaha murqaha ee kala duwan. Nasiib wanaag waxaa jira siyaabo lagu yareeyo xanuunka oo lagu caawiyo dib u soo celinta jirka si uu u shaqeeyo. Fiidiyowga kore wuxuu sharxayaa sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' loo isticmaalo si loo qiimeeyo jirka iyada oo loo marayo manipulation spinal. Daryeelka lafdhabarta ayaa isticmaala farsamooyin kala duwan si ay uga caawiyaan subluxation laf-dhabarka iyo dabacsanaan qallafsanaanta, muruqyada cidhiidhiga ah si ay u caawiyaan nasinta iyo soo celinta koox kasta oo muruqa iyada oo laga saarayo xanuunka aan loo baahnayn ee unugyada muruqa iyo seedaha.
Daryeelka lafdhabarta & Farsamada MET ee Qiimaynta Jirka
Daraasaduhu waxay muujinayaan in shilalka baabuurtu ay yihiin sababta ugu weyn ee dhaawacyada laf-dhabarka iyo murqaha ee lagu daweeyo daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'. Marka qofku uu xanuunsado shil baabuur ka dib, waxay la kulmi doonaan xanuun jidhkooda oo dhan waxayna isku dayaan inay helaan siyaabo ay uga yareeyaan xanuunka saameeya nolol maalmeedkooda iyada oo loo marayo daaweyn. Mid ka mid ah daawaynta kaa caawin karta dhimista xanuunka iyo soo celinta jidhka waa daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'. Marka lafopractors ay daaweeyaan jirka si ay u yareeyaan xanuunka, waxay isticmaalaan farsamooyin kala duwan sida farsamada MET (farsamada tamarta murqaha) si ay u fidiyaan oo u xoojiyaan unugyada jilicsan oo ay isticmaalaan manfacyada gacanta si ay dib ugu habeeyaan lafdhabarta, ka shaqeeyaan muruqyada cidhiidhiga ah, neerfaha, iyo seedaha si looga hortago. dhaawac dheeraad ah oo ku yimaada jidhka iyadoo dib loo soo celinayo shakhsiyaadka ay saameeyeen qaabkooda. Daryeelka lafdhabarta ayaa sidoo kale xiriir dhow la leh daaweynta kale sida daaweynta jireed si ay u caawiso xoojinta murqaha jirka oo ay ka caawiso dad badan inay ogaadaan sida jirkoodu u shaqeeyo.
Gunaanad
Guud ahaan, marka qofku uu dareemo xanuun dhabarka, qoorta, iyo muruqyada garabka ee shil baabuur, waxay saameyn kartaa fayoobaanta niyadeed iyo jireed. Saamaynta shilka baabuurku wuxuu keenaa calaamadaha xanuunka aan loo baahnayn si ay u koraan oo ay ula xiriiraan cillad la'aanta habaysan ee nociceptive. Halkaa marka ay marayso, waxay keeni kartaa arrimo ay ka mid yihiin qallafsanaanta murqaha iyo jilicsanaanta meelaha ay saameeyeen. Nasiib wanaag, daawaynta sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa u oggolaanaya jirka in dib loo soo celiyo iyada oo loo marayo manipulation manual iyo farsamada MET si ay si tartiib ah u fidiso unugyada jilicsan iyo murqaha iyo dib u habeynta jirka si uu u shaqeeyo. Ku darida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' oo leh farsamada MET, jidhku wuxuu la kulmi doonaa gargaar, martigeliyahana wuxuu noqon karaa mid aan xanuun lahayn.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiga Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Dhintay, Stephen, iyo J Walter Strapp. "Daawaynta Chiropractic ee Bukaannada Shilalka Baabuurta: Falanqaynta Tirakoobka." Joornaalka Ururka Canadian Chiropractic Association, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Sebtembar 1992, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2484939/.
Fewster, Kayla M, iyo al. "Astaamadaha Isku dhaca Baabuurka ee Xawaaraha-hooseeya ee la xidhiidha Xanuunka Dhabarka Hoose ee la sheegay." Ka Hortagga Dhaawaca Gaadiidka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Mareykanka, 10 Maajo 2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31074647/.
Vos, Cees J, iyo al. "Saameynta Shilalka Baabuurta ee Qoorta Xanuunka iyo Naafada Dhaqanka Guud." Joornaalka Ingiriiska ee Dhaqanka Guud: Joornaalka Kulliyadda Boqortooyada ee Dhakhaatiirta Guud, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Sebtembar 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2529200/.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
