Waxaa lagu bedeli karaa PBJ oo leh macaan, jelly, iyo wax lagu kaydiyo.
Ham iyo farmaajo, Khardal sarreen ah oo ku yaal Rooti galley
Helitaanka ham iyo farmaajada laga helo cuntada waxay suurtogal u tahay in ay wasakhoobaan xasaasiyadaha marka la gooyo iyo baakooyinka.
Ham iyo farmaajo la diyaariyey oo la jarjaray ayaa ah sharad ka badbaadsan marka la eego xasaasiyadaha.
Waxaa lagu talinayaa in la akhriyo calaamadda maaddooyinka xasaasiyadaha suurtagalka ah, maadaama ka-hortagga xarumaha ay yeelan karaan arrimo isku-dhafan. (William J. Sheehan, iyo al., 2018)
Subagga cashew ee ku jira muffin Ingiriis ah oo kulul oo sabiib korka saaran si ay birta u xoojiso waxay u egtahay duub qorfe ah.
Subaga Abuurka Bocorka iyo Sandwijka Malabka
Subagga bocorka waxaa laga sameeyaa hilibka liinta ee bocorka.
Subagga abuur bocorka waxaa la sameeyaa iyadoo la dubay iniin bocorka oo lagu shiido si joogto ah subagga.
Subagga abuurka waxaa lagu faafin karaa rootiga waxaana lagu daadi karaa malab korka si loogu helo cunto fudud oo nafaqo leh oo macaan.
Waxaa jira beddelo subagga lawska oo caafimaad leh oo la isku dari karo, la isku dari karo, dibna loogu cusboonaysiin karo ismaris kala duwan oo lagu qanco. Shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay la tashadaan bixiyehooda daryeel caafimaad ama cunto yaqaan ama nafaqeeyaha si ay u helaan waxa iyaga u shaqeeya.
Xulasho Wacan, Caafimaad Wanaagsan
tixraacyada
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Xasaasiyadda iniinaha gabbaldayaha iyo subagga gabbaldayaha oo ah gaadhi la soo jeediyay ee dareenka. Xasaasiyadda, neefta, iyo difaaca jirka: Joornaalka Rasmiga ah ee Bulshada Kanada ee Xasaasiyadda iyo Immunology Clinical, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Waaxda Beeraha ee Maraykanka: FoodData Central. Abuurka, subagga abuur gabbaldayaha, oo cusbo lagu daray (Waxa ku jira cuntooyinka loogu talagalay Barnaamijka Qaybinta Cunnada USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Soo-gaadhista Cunnada Deegaanka: Waa maxay Khatarta Fal-celinta Kiliinikada ee ka timaada Xiriir-dhaafka iyo Waa maxay Khatarta Dareen-celinta. Joornaalka Xasaasiyadda iyo Immunology Clinical. Ficil ahaan, 6(6), 1825-1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Subagga dhirta ku salaysan. Joornaalka Sayniska iyo Tignoolajiyada Cuntada, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Adeer, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Sifada phenotypical ee carruurta xasaasiyadda lawska leh ee leh kala duwanaanshiyaha xasaasiyadda isdhaafsiga ee looska iyo digirta kale. Xasaasiyadda carruurta iyo immunology: Daabacaadda rasmiga ah ee Bulshada Yurub ee Xasaasiyadda Carruurta iyo Immunology, 28(3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board ee California. Shaxda isbarbardhigga nafaqada ee looska geedaha.
Akademiyada Maraykanka ee Xasaasiyadda, Neefta iyo Immunology. Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato xasaasiyadda lawska.
Cuntooyinka tamarta-cufan waxa ku jira tiro badan oo kalooriyo/tamar garaamkii. Waxay caadi ahaan ku badan yihiin baruur iyo biyo hoose. Tusaalooyinka cuntooyinka tamarta-cufan waxaa ka mid ah:
Caanaha dufanka buuxa leh
subag
Cheese
Subagga lowska
Hilibka dufanka leh
Khudaarta istaarijka ah
Suugo qaro weyn
Midhuhu
Seeds
Cuntooyinka nafaqo-cufan ee ka yar waxaa ka mid ah:
macmacaanka
Cuntooyinka qoto-dheer ee la shiilay
Maraqyada Faransiiska
baastada
buskudka
chips
Cuntooyinka sida maraqa iyo cabbitaannada waxay noqon karaan cufnaanta tamar sare ama hoosaysa iyadoo ku xidhan maaddooyinka. Maraq ku salaysan maraq oo leh khudaar caadi ahaan cufnaantoodu waa yar tahay halka maraqa la shiiday ay tamar cufan yihiin. Caanaha aan dufanka lahayni way ka cufan yar yihiin caanaha caadiga ah, soodhaha cuntada ayaa cufan ka yar soodhaha caadiga ah.
Qorshayso dhammaan cuntooyinka si ay ugu daraan cuntooyinka leh cufnaanta tamarta yar oo nafaqooyinkoodu sarreeyo.
Si kastaba ha noqotee, liddi ku ah ayaa dhici karta haddii shakhsiyaadka ay cunaan cuntooyinka tamarta yar-yar inta badan, waxay u baahan doonaan mug weyn oo cunto ah si ay u buuxiyaan, iyo natiijada, waxay qaadan doontaa kalooriyo badan.
Fernandez, Melissa Anne, iyo André Marette. "Faa'iidooyinka caafimaad ee suurtogalka ah ee isku darka yogurt iyo miraha oo ku salaysan Probiotic iyo Prebiotics Properties." Horumarka xagga nafaqada (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 Jan. 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W iyo al. "Saamaynta kooxaha kala duwan ee cuntada ee tamarta qaadashada gudaha iyo inta u dhaxaysa shakhsiyaadka." Wargeyska Yurub ee Nafaqada vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Dib-u-eegis nidaamsan oo ku saabsan u hoggaansanaanta kaabayaasha nafaqada afka." Nafaqada caafimaad (Edinburgh, Scotland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Maaraynta dufanka cuntada iyo cufnaanta tamarta iyo saamaynta dambe ee qulqulka substrate-ka iyo qaadashada cuntada." Joornaalka Mareykanka ee nafaqeynta kiliinikada vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
The Nidaamka dhexe ee dareenka u gudbiya macluumaadka u dhexeeya maskaxda, murqaha, iyo xubnaha iyada oo loo marayo 31 xididdada dareemayaasha ee xudunta lafdhabarta. Xididdada dareemayaasha waxay ku xiran yihiin murqaha iyo xubnaha jirka, iyagoo hubinaya in qayb kasta oo jirka ah ay ku xiran tahay cidhifyada sare iyo hoose. Calaamadaha neerfaha ee lagu kala qaado xididada dareemayaasha ayaa bixiya dabacsanaadaan iyo parasympathetic calaamadaynta, u oggolaanaysa jidhka iyo nidaamyadiisa inay si sax ah u shaqeeyaan. Si kastaba ha noqotee, dhaawacyada iyo cudurada faafa ee saameeya xididada dareemayaasha waxay keeni karaan calaamadaha neerfaha inay noqdaan kuwo aan degganayn, oo ku lug leh muruqyada, unugyada, iyo xubnaha muhiimka ah oo u horseedaya xaaladaha daba dheeraaday iyo calaamadaha xanuunka u eg. Nasiib wanaag, isbeddellada yaryar ee cuntada iyo kaabista waxay kaa caawin karaan dhimista xanuunka dareemayaasha iyo hagaajinta tayada nolosha qofka. Maqaalkani wuxuu ka hadli doonaa xanuunka dareemayaasha iyo calaamadihiisa, sida nafaqooyinka iyo kaabisyadu ay u caawin karaan dhimista, iyo daaweynta aan qalliinka ahayn ee ka caawin kara dib u soo celinta jidhka xanuunka dareemayaasha. Waxaan la shaqeynaa bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan kuwaas oo isticmaala macluumaadka qiimaha leh ee bukaannadayada si ay u bixiyaan daaweynta aan qaliinka ahayn ee xanuunka neerfaha oo ay weheliso nafaqooyinka iyo kaabisyada soo noqnoqda. Waxaan ku dhiirigelinaynaa bukaanada inay waydiiyaan su'aalaha muhiimka ah oo ay waxbarasho ka raadsadaan bixiyeyaashayada caafimaadka ee la xidhiidha xaaladdooda. Dr. Jimenez, DC, wuxuu macluumaadkan u bixiyaa adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Sidee Xanuunka Dareemuhu Ugu Dhacaa Jirka?
Miyaad la kulantay biinanka iyo cirbadaha gacmahaaga ama cagahaaga ama mawjadaha muruqyada joogtada ah? Waxaa laga yaabaa inaad xanuun ka dareemayso cidhifyadaada sare ama hoose. Haddii aad dareemeyaashan ku yeelatay jirkaaga oo dhan, waxaa sabab u ah xanuunka dareemayaasha ee saameeya habka muruqyadaada. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujiyay xanuunka neerfaha waxaa badanaa keena nabar ama cudur saameeya nidaamka somatosensory ee maskaxda. Tani waxay sababi kartaa dheellitir la'aan ku yimaadda calaamadaha neerfaha waxayna carqaladeeyaan macluumaadka u socdaalaya maskaxda. Nidaamka somatosensory ayaa mas'uul ka ah awoodeena inaan dareemo, taabto, oo aan la kulano cadaadis iyo xanuun. Marka ay saameeyaan dhaawacyo ama cudur-sidaha, macluumaadka waxaa lagu khalkhal galin karaa laf dhabarta iyo maskaxda. Daraasado dheeraad ah oo cilmi baaris ah ayaa shaaca laga qaaday Xanuunka neerfaha waxaa sababi kara xididada xididada dareemayaasha, taasoo keenta xanuun joogto ah ama kala go'a oo laga yaabo inuu ku faafo meelo kala duwan oo uu keeno isbeddel qaabaysan oo ku lug leh dareenka durugsan iyo dhexe. Tani waxay keeni kartaa calaamado la xidhiidha kuwaas oo carqaladayn kara hawlaha caadiga ah ee jidhka.
Calaamadaha Xanuunka Dareemaha
Waxay noqon kartaa neerfo xanuun haddii aad xanuun ka dareemayso cidhifyadaada sare ama hoose. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa shaaca ka qaaday in xanuunka noocaan ah uu keeni karo calaamado dareemaya xanuunka murqahaaga ama xubnahaaga, laakiin xanuunada neerfaha ayaa keeni kara. Darnaanta iyo calaamadaha gaarka ah way ku kala duwanaan karaan qof ilaa qof. Qaar ka mid ah calaamadaha caadiga ah ee xanuunka neerfaha waxaa ka mid ah:
Xanuun la sheegay
Kabuubis
Qulqulka
Khaladaadka garashada
Luminta shaqada dareenka iyo dhaqdhaqaaqa
caabuq
Xanuun ilaa taabasho fudud
Xanuunka neerfaha waa arrin caadi ah oo loogu talagalay kuwa qaba xaalado dabadheeraad ah, iyo cilmi baaris ayaa muujinaya in hababka xanuunka nociceptive iyo neuropathic ay isku xiran yihiin. Tusaale ahaan, xanuunka dhabarka iyo radiculopathy ayaa inta badan isku xidhan, taasoo keenta xanuun la soo gudbiyo. Tani waxay ka dhigan tahay in daaweeyayaasha xanuunka ay ku yaalliin meel ka duwan meeshii uu xanuunku ka yimid. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira siyaabo lagu yareeyo calaamadaha xanuunka neerfaha iyo wax ka qabashada arrimaha hoose ee gacan ka geysanaya raaxo-darradan.
Habka Dawaynta Waxqabadka- Fiidiyowga
Ka soo qaad in aad ku xanuunsatay neerfaha xanuunka oo aad raadsato in aad iska yarayso calaamadaha oo aad soo celiso xaaladdii dabiiciga ahayd ee jidhkaaga. Iyadoo samaynta isbeddellada yaryar ay ku caawin karaan, waxaa laga yaabaa inaysan bixin natiijooyin degdeg ah. Si kastaba ha ahaatee, daawada shaqaynaysa iyo daawaynta aan qaliinka ahayn ayaa kaa caawin kara xanuunka neerfaha iyo calaamadaha la xidhiidha. Fiidiyowga kor ku xusan wuxuu sharxayaa sida daawadu u tahay badbaado iyo shakhsi ahaan waxaana lagu dari karaa daawaynta kale si loo xoojiyo muruqyada ku wareegsan iyo seedaha. Markaad aad uga fiirsato baahiyaha jidhkaaga, waxaad ka heli kartaa nafis xanuunka dareemayaasha oo aad wanaajiso caafimaadkaaga guud.
Nafaqooyinka loogu talagalay Xanuunka Dareemaha
Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, iyo Dr. Perry Bard, DC, ayaa qoray "The Ultimate Decompression Spinal Decompression" waxayna sharaxeen in neerfayaasha jidhkeenu ay u baahan yihiin nafaqo joogto ah dayactirka iyo dayactirka. Waa muhiim in lagu daro nafaqooyin kala duwan iyo kaabis si loo yareeyo xanuunka dareemayaasha iyo calaamadihiisa. Waa kuwan qaar ka mid ah nafaqooyinka jirka ee lagama maarmaanka u ah kuwaas oo kaa caawin kara yaraynta xanuunka dareemayaasha.
Nitric Oxide
Jidhku waxa uu soo saaraa nafaqo nitric oxide ah oo muhiim ah, kaas oo kaa caawin kara yaraynta xanuunka dareemayaasha. Soo saarista nitric oxide oo aan ku filnayn waxay keeni kartaa arrimo caafimaad sida cadaadis dhiig oo sarreeya, cillad kacsi, iyo dhibaatooyin xagga neefsashada iyo xididdada dhiigga ah. Nitric oxide waxay u shaqeysaa sidii vasodilator, oo dejisa xididdada dhiigga ee muruqyada gudaha, kor u qaadida socodka dhiigga oo kordha, waxayna yaraynaysaa heerarka cadaadiska dhiigga ee sarreeya. Nitric oxide ayaa muhiim u ah taageeridda habdhiska dareenka iyo xididdada dhiigga, hubinta in calaamadaha neerfaha ee xididdada dareemayaasha ay noqdaan kuwo deggan. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa tilmaamaya in qaadashada nitric oxide supplements ay kor u qaadi karto waxqabadka jimicsiga.
ATP
ATP waa nafaqo muhiim ah oo jidhka bini'aadamku si dabiici ah u soo saaro. Doorkeeda aasaasiga ah waa kaydinta iyo abuurista tamarta unugyada gudaha. ATP waxay door weyn ka ciyaartaa shaqada saxda ah ee xubnaha iyo murqaha kala duwan ee jirka. Jidka dheef-shiid kiimikaad ee jirka, neefsashada gacanta, waxay abuurtaa ATP, mid ka mid ah hababka ugu waxtarka badan. Waxaan u isticmaalnaa ATP nolol maalmeedkeena anagoo isticmaalna cunto iyo cabitaanno, hawada aan neefsanayna waxay caawisaa inay burburiso ATP, sidaas darteed waxay soo saartaa biyaha jirka. Intaa waxaa dheer, marka jirku dhaqdhaqaaqayo, ATP waxay la shaqeysaa nitric oxide si ay u soo saarto wax soo saarka tamarta ee dareemayaasha, muruqyada, iyo xubnaha.
Kaabista Xanuunka Dareemaha
Jidhku waxa uu u baahan yahay kaabis marka lagu daro nafaqooyinka si loo yareeyo calaamadaha daalka, caabuqa, iyo xanuunka uu keeno xanuunka neerfaha. Xanuunka neerfaha wuxuu saameyn karaa neerfayaasha parasympathetic iyo kuwa naxariista leh, taasoo keenta calaamadaha neerfaha, taasoo keentay in maskaxdu ay u dirto nidaamka difaaca si ay u weerarto qaababka unugyada caafimaadka leh sida haddii ay yihiin duullaan shisheeye. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris ayaa muujisay in isku-darka dheeriga ah ay gacan ka geysan karto yareynta saameynta bararka ee xanuunka dareemayaasha, hagaajinta dib-u-soo-nooleynta neerfaha, yareynta cadaadiska oksaydhka, iyo kor u qaadista dhaqdhaqaaqa iyo soo kabashada shaqada ee dareemayaasha dhaawacan.
Daawooyinka Xanuunka Dareemaha
Si wax ku ool ah loo yareeyo saameynta xanuunka dareemayaasha, shakhsiyaadka badanaa waxay la tashadaan dhakhtarkooda aasaasiga ah si ay u horumariyaan qorshe daaweyn shakhsi ahaaneed. Nafaqooyinka iyo kaabisyadu waa kala badh habka soo kabashada. Daaweynta aan qalliinka ahayn sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', daaweynta jireed, iyo laf-dhabarka laf-dhabarka ayaa si weyn hoos ugu dhigi kara xaaladaha daba-dheeraada ee la xidhiidha xanuunka dareemayaasha. Daraasado ayaa muujiyey in xididdada neerfaha ee la cadaadiyo oo ay sababaan arrimo cudur-sidaha ah ay keeni karaan muuqaalada khatarta ah ee is-dul-saaran ee saameeya jidhka. Kala-baxa laf-dhabarku waa daweyn ka nafisa neerfaha ciriiriga ah iyadoo si tartiib ah u jiidaneysa saxanka laf dhabarta. Isku-buufinta laf-dhabarta, oo ay weheliso cunto caafimaad leh, jimicsi, iyo daaweyno kale, waxay dadka bari karaan ka hortagga xanuunka dareemayaasha inuu soo laabto.
Gunaanad
Xanuunka neerfaha ayaa si ba'an u saameyn kara nolosha qofka, taasoo keenta itaaldarro iyo hoos u dhac ku yimaada tayada nolosha sababtoo ah khatarta ka iman karta muruqyada, xubnaha, iyo unugyada. Si kastaba ha ahaatee, ku darida noocyo kala duwan oo nafaqooyin ah iyo kaabis jidhka ah ayaa kaa caawin kara yaraynta saameynta xanuunka dareemayaasha. Marka la isku daro hababkan iyo daaweynta aan qalliinka ahayn, shakhsiyaadka ayaa si fiican u fahmi kara waxa ku dhacaya jirkooda oo ay ka shaqeeyaan sidii ay caadi ugu soo celin lahaayeen. Qorshaha shakhsi ahaaneed ee caafimaadka iyo fayoobaanta oo ay ku jiraan farsamooyinkan ayaa yareyn kara xanuunka dareemayaasha iyo calaamadihiisa waxayna kor u qaadaan bogsashada dabiiciga ah.
Kaabayaasha si loo fududeeyo madax xanuunkaShakhsiyaadka la tacaalaya madax-xanuun ama madax-xanuun waa inay tixgeliyaan inay ku daraan kaabis si loo yareeyo darnaanta madax-xanuunnada iyo inta jeer. Nafaqada iyo caadooyinka cuntadu waxay saameeyaan dhammaan hababka jidhka. In kasta oo si tartiib tartiib ah loo dhaqangelinayo marka loo eego daawooyinka, haddii cuntada si sax ah loo isticmaalo si loo bogsiiyo jidhka loona ilaaliyo caafimaadka, daawaynta kale lagama yaabo inay lagama maarmaan noqoto ama u baahdaan wax yar. Bixiyeyaal caafimaad oo badan ayaa fahma in cuntadu ay tahay dawo caawin karta bogsashada daawaynta sida duugista iyo daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', taas oo ka dhigaysa daawaynta mid waxtar leh marka loo isticmaalo hagaajinta cuntada.
Kaabayaasha si loo fududeeyo madax xanuunka
Hab-nololeed aan caafimaad qabin iyo cunto ma aha waxa kaliya ee gacan ka geysta madax xanuunka. Kuwa kale waxaa ka mid ah:
Hadafka daawaynta shaqaynaysa waa in la caawiyo shakhsiyaadka si ay u gaadhaan yoolalkooda caafimaad iyo fayoobi oo ay ka mid yihiin:
Hab nololeed firfircoon oo joogto ah.
Qaababka neefsashada ugu fiican.
Hababka hurdo ee tayada leh.
Fuuqbaxa buuxa.
Nafaqo caafimaad leh.
Caafimaadka dheefshiidka oo soo hagaagay.
Caafimaadka maskaxda oo soo hagaagay.
Caafimaadka murqaha oo soo hagaagay.
Qaadayaasha xanuunka - Madax xanuunka
Calaamadaha xanuunka iyo raaxo la'aanta waxay soo baxaan marka qaababka madaxa ee kala duwan ay bararaan ama xanaaqaan. Qaab dhismeedkan waxaa ka mid ah:
Dareemaha madaxa iyo qoorta.
Muruqyada qoorta iyo madaxa.
Maqaarka madaxa.
Halbowlayaasha u horseeda maskaxda.
Xubnaha dhegta, sanka iyo cunaha.
Sinuses oo ka samaysan qayb ka mid ah habdhiska neefsiga.
Xanuunka sidoo kale waa la tixraaci karaa, taasoo la micno ah in xanuunka hal meel uu ku fidi karo meelaha u dhow. Tusaale ahaan waa madax xanuun ka dhashay qoorta oo adkaanta iyo cidhiidhiga.
Sababaha
Cuntada
Go'aaminta iyo in kale dareenka cuntada sababa ama gacan ka geysata madax-xanuun ama madax-xanuunku waxay noqon kartaa caqabad. Dhakhaatiirta nafaqada iyo dhakhaatiirta cuntada waxay ku talinayaan in ay xafidaan joornaalka cuntada si ay ula socdaan cuntooyinka, cuntooyinka fudud, cabitaannada, qaadashada khamriga, sida jidhku uga falceliyo, iyo sida uu qofku dareemayo.
Habkani wuxuu kaa caawin karaa in la aqoonsado cuntooyinka ama qaababka cunista ee laga yaabo inay gacan ka geystaan madax-xanuun.
Dhakhaatiirta caafimaadka ee isku dhafka ah ayaa taageeri kara habkan oo ka caawin kara aqoonsiga dareenka.
Marka la baabi'iyo oo laga fogaado cuntooyinka warshadaysan, madax-xanuunku waa la yareyn karaa. Tan waxaa ka mid ah soo-gaadhista xaddidan ee midabada macmalka ah, macaan, dhadhanka, iyo waxyaabaha kale ee aan dabiiciga ahayn.
Taariikhda
Histamiinada Waxa kale oo ay noqon kartaa kicin madax-xanuun.
Histamine waa a Amin vasoactive taas oo keenta soo saarista xabka, balaadhinta xididdada dhiigga, iyo xanuunka bronchoconstriction.
Histamine waxay ku jirtaa inta badan unugyada jirka, sida sanka, sinuska, maqaarka, unugyada dhiiga, iyo sambabada. Laakiin manka, dhogorta, caarada boodhka, iwm, ayaa sii deyn kara histamiin.
Habka sahlan ee lagu tijaabiyo sababta madax-xanuunku waa in la tixgeliyo cabbitaanka biyo badan / fuuq-baxa ka hor ikhtiyaarka gargaarka kale.
Cabitaanka biyo saafi ah oo aan lahayn wax lagu daro ayaa ah sida ugu dhaqsaha badan uguna fudud ee aad jidhkaaga u fuuqayn karto.
Cun cuntooyin ay ku jiraan biyo badan si aad u xoojiso fuuq-baxa, oo ay ku jiraan miraha liinta, qajaarka, qaraha, zucchini, celery, isbinaajka, iyo kaluunka.
Alaabooyinka lagu nadiifiyo, isqurxinta, shaambada, iyo alaabooyin kale ayaa la ogaaday inay ku jiraan kiimikooyin ka sii dari kara madax xanuunka oo xitaa keena madax xanuunka dhanjafka.
Tixgeli isticmaalka alaabta dabiiciga ah iyo barashada kiimikooyinka sunta ah si aad u ogaato waxa laga raadinayo alaabta maalinlaha ah.
Ikhtiyaarada Dabiiciga ah
Tixgeli xoogaa dabiici ah supplements si loo yareeyo madax xanuunka.
Tani geed wuxuu ku koraa Yurub, qaybo ka mid ah Aasiya, iyo Waqooyiga Ameerika.
A waxbarasho Waxaa la ogaaday in shakhsiyaadka cunay 75 mg oo laga soosaaray laba jeer maalin kasta ay hoos u dhigeen weerarada xanuunka dhanjafka.
Qandho yar
A geedo yaryar caleemaha qallalan ayaa la ogaaday in ay yareeyaan calaamadaha la xiriira madax-xanuun, madax-xanuun, xanuunka caadada, neefta, dawakhaad, iyo arthritis-ka.
Qandhada waxaa laga heli karaa supplements.
Waxay wax ka beddeli kartaa saameynta daawooyinka qaarkood ee la isku qoro iyo kuwa aan la qorin.
Waxaa jira cadeymo badan oo taageeraya faa'iidooyinka nafaqada caafimaadka leh. Marka lagu daro cunto caafimaad leh iyo qaab nololeed, kaabisyadani waxay kaa caawin karaan yaraynta madax xanuunka. Sida kaabista kasta, la hadal dhakhtarka ka hor inta aanad bilaabin nidaamka kabka.
Daryeelka lafdhabarta ee madax xanuunka
tixraacyada
Ariyanfar, Shadi, iyo al. "Dib u eegis ku saabsan madax xanuunka la xidhiidha kaabista cuntada." Warbixinta xanuunka iyo madax xanuunka hadda vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, iyo al. "Hagaha caddaynta ku salaysan ee daaweynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatment' ee dadka waaweyn ee qaba madax-xanuun." Joornaalka Manipulative and physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC iyo al. "Tijaabada ugu horreysa ee la xakameynayo placebo ee laga soosaaray rootiga gaarka ah ee ka hortagga xanuunka dhanjafka: dib u eegista shuruudaha waxtarka." Yurub Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, iyo al. "Saamaynta Saliidda Muhiimka ah ee Lavender iyo Saamaynta Caafimaad ee Ilkaha: Dib u eegis." Joornaalka Caalamiga ah ee Caafimaadka Ilkaha ee Carruurta Vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-Joornaal-10005-2378
La hadalka dhakhtarka haddii calaamaduhu sii socdaan ayaa lagula talinayaa, sababtoo ah kuwani waxay noqon karaan calaamadaha xanaaqa mindhicirka ama waxay muujinayaan xaalad ka sii daran.
Cuntada dheeriga ah
Enzymes-qorista
Iyada oo ku xidhan darnaanta, shakhsiyaadka laga helay ku filnaanta ensaymku waxay u baahan karaan inay qaataan enzymes dheefshiidka dhakhtar qoray. Kaabayaashan waxay caawiyaan burburka cuntada iyo nuugista nafaqada. Daaweynta beddelka enzyme ugu caansan waa daawaynta beddelka enzyme ganaca ama PERT. PERT waa daawo la qoray oo ay ku jiraan amylase, lipase, iyo protease. Shakhsiyaadka qaba cystic fibrosis waxay inta badan qabaan ku filnaansho la'aan enzymes ganaca, maadaama jidhku si fiican u sii deyn karin enzymes-ka. Shakhsiyaadka qaba pankreatigu waxay u baahan yihiin PERT sababtoo ah xameetidu waxay soo saartaa xab iyo unug nabar ah muddo ka dib.
Enzymes-ka-ka-hortagga ah
Kaabisyada dheefshiidka dheefshiidka ee miiska-ka-soo-hortagga ah waxaa ku jiri kara amylase, lipase, iyo protease waxayna kaa caawin karaan dib u soo noqoshada aashitada, gaaska, dibiro, iyo shuban. Qaar ka mid ah waxaa ku jira lactase iyo alfa-galactosidase. Alpha-galactosidase waxay kaa caawin kartaa inay jebiso fiber aan la nuugi karin oo la yiraahdo galactoligosaccharides/GOS, inta badan laga helo digirta, khudaarta xididka, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo qaarkood.
Cuntooyinka qaarkood waxaa ku jira enzymes dheefshiidka, oo ay ku jiraan:
Maalmahan, dad badan ayaa cuntadooda ku dara miro, khudaar, qaybo aan caatada ahayn oo hilib ah, iyo dufan iyo saliid caafimaad qaba si ay u helaan dhammaan cuntooyinka fitamiinnada iyo macdanta in jidhkoodu u baahan yahay. Jidhku waxa uu u baahan yahay nafaqooyinkan biotransformed oo tamar loogu beddelo murqaha, kala-goysyada, iyo xubnaha muhiimka ah. Marka arrimaha caadiga ah ay ka mid yihiin cunista cuntooyinka aan caafimaadka qabin, helin wax ku filan jimicsiga, iyo xaaladaha hoose waxay saameeyaan jidhka, waxay keeni kartaa arimaha somato-visceral kuwaas oo xiriir la leh jirrooyinka ku riixaya shakhsiyaad badan si ay u dareemaan caafimaad darro iyo murugo. Nasiib wanaag, qaar ka mid ah kaabisyada iyo fiitamiinnada sida magnesium waxay caawiyaan caafimaadka guud waxayna yareyn karaan saameynta arrimahan deegaanka ee keena calaamadaha xanuunka u eg ee jirka. Taxanahan oo ka kooban 3 qaybood, waxaanu ku eegi doonaa saamaynta ay magnesiumku ku leedahay caawinta jidhka iyo cuntooyinka ay ku jiraan magnesium-ka. Part 1 waxay eegaysaa sida magnesium uu ula xidhiidho caafimaadka wadnaha. Part 2 wuxuu eegayaa sida magnesium uu uga caawiyo cadaadiska dhiigga. Waxaan u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadaysan kuwaas oo bixiya daweyn badan oo la heli karo oo loogu talagalay shakhsiyaadka la ildaran xaaladaha hoose ee la xidhiidha heerarka hoose ee magnesium ee saameeya jidhka oo la xidhiidha xaalado badan oo hoose oo saameeya caafimaadka iyo caafimaadka qofka. Waxaan ku dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo ogaanshaha cudurka. Waxaan aqbalnaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha adag ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Dulmarka Magnesium
Ma la kulantay kabuubyo muruq meelo kala duwan oo jidhkaaga ah? Ka waran murqo xanuun ama daal? Mise waxa qalbigaaga kula soo kulmay arrimo? Ka soo qaad in aad la tacaalaysay arrimahan is-dul-saaran ee saameeya ma aha oo kaliya jidhkaaga laakiin guud ahaan caafimaadkaaga. Xaaladdaas, waxay la xiriiri kartaa heerarka magnesium ee hooseeya ee jirkaaga. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kabitaankan muhiimka ahi uu yahay cation-ka afaraad ee ugu badan ee jirka marka ay timaado magnesium tan iyo markii ay tahay wax-wada-qabsi u ah fal-celinno enzymic oo badan. Magnesium waxay ka caawisaa dheef-shiid kiimikaadka tamarta gacanta, markaa muruqyada iyo xubnaha muhiimka ah waxay u shaqayn karaan si sax ah waxayna caawiyaan buuxinta qaadashada biyaha gudaha iyo unugyada ka baxsan. Magnesium waxay caawisaa dheef-shiid kiimikaadka jirka, laakiin waxay sidoo kale kaa caawin kartaa dhimista saameynta xaaladaha daba-dheeraada ee saameeya jirka.
Sidee Magnesium u Caawinta Jirka
Daraasado dheeraad ah ayaa muujinaya in magnesium uu muhiim u yahay hoos u dhigista xaaladaha daba dheeraada ee jirka. Magnesium waxay caawin kartaa shakhsiyaad badan oo la tacaalaya arrimaha wadnaha iyo xididdada dhiigga ama cudurrada daba dheeraada ee la xidhiidha wadnaha ama muruqyada ku wareegsan cidhifyada sare iyo hoose ee jidhka. Sidee magnesium uga caawin kartaa xanuunada caafimaad ee is-daba-jooga ee saameyn kara jirka? Daraasaduhu waxay muujinayaan in qaadashada magnesium ay kaa caawin karto ka hortagga iyo daaweynta xaalado caafimaad oo badan oo caan ah:
Cudurka Metabolic
Diabetes
Madax
Arrhythmias Wadnaha
Qaar badan oo ka mid ah xaaladahan waxay la xiriiraan arrimo maalinle ah oo saameyn kara jirka waxayna u horseedi karaan xanuunno dabadheeraad ah oo keeni kara xanuun muruqyada, kala-goysyada, iyo xubnaha muhiimka ah. Markaa, qaadashada magnesium waxay yarayn kartaa xaaladaha hore u jiray ee kor u qaadista jidhka oo ay keento waxyeelo badan.
Magnesium ee Cuntada
Cilmi-nafsiga cilmiga bayoolajiga Alex Jimenez ayaa sheegay in kabitaannada magnesiumku ay badanaa keenaan shuban wuxuuna sharxayaa cuntooyinka ay ku badan yihiin magnesium. Waxaa la yaab leh, avokado iyo lawska waxay leeyihiin chaulk ka buuxa magnesium. Mid ka mid ah avokado dhexdhexaad ah ayaa leh qiyaastii 60 milligaraam oo magnesium ah, halka looska, gaar ahaan cashews, uu leeyahay qiyaastii 83 milligaraam oo magnesium ah. Hal koob oo yicib ah ayaa leh qiyaastii 383 milligaraam oo magnesium ah. Waxa kale oo ay leedahay 1000 milligram oo potassium ah, kaas oo aan ku soo koobnay muuqaal hore, iyo ku dhawaad 30 garaam oo borotiin ah. Markaa tani waa cunto fudud oo wanaagsan inaad koobka u kala qaybiso ilaa nus koob oo adeegaya maalintii oo dhan oo aad cunto fudud markaad sii socoto. Midda labaad waa digir ama digir; tusaale ahaan, hal koob oo digir madow ah oo la kariyey ayaa ku dhow 120 milligaraam oo magnesium ah. Ka dibna bariiska duurjoogta ah sidoo kale waa il wanaagsan oo magnesium ah. Haddaba waa maxay calaamadaha magnesium hooseeya? Calaamadaha magnesium-ka hooseeya waa murqaha muruqyada, caajisnimada, garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, biinanka iyo cirbadaha gacmaha ama lugaha, dhiig karka, iyo niyad-jabka. Fiidiyowgani waxa uu xogogaal kuu ahaa oo ku saabsan magnesium, halka laga heli karo, iyo foomamka dheeriga ah ee ugu fiican ee aad geli karto. Mahadsanid marlabaad, oo dhegayso wakhtiga soo socda.
Cuntooyinka ay ku jirto Magnesium
Marka ay timaado qaadashada magnesium, waxaa jira siyaabo badan oo lagu daro magnesium nidaamka jirka. Dadka qaarkiis waxay u qaataan qaab dheeri ah, halka qaar kalena ay cunaan cunto caafimaad leh, nafaqo leh oo leh chaulk ka buuxa magnesium si ay u helaan qaddarka lagu taliyey. Qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah magnesium waxaa ka mid ah:
Shukulaatada madow=65 mg oo magnesium ah
Avocados=58 mg oo magnesium ah
Legumes=120 mg oo magnesium ah
Tofu= 35 mg oo magnesium ah
Waxa aad u fiican helitaanka cuntooyinkan hodanka ku ah magnesium waa inay ku jiri karaan suxuun kasta oo aan u isticmaalno quraacda, qadada, iyo cashada. Ku darida magnesium ee cunto caafimaad leh waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadida heerarka tamarta jirka waxayna gacan ka geysan kartaa taageeridda xubnaha waaweyn, kala-goysyada, iyo murqaha cilladaha kala duwan.
Gunaanad
Magnesium waa kabitaan lagama maarmaan ah oo jidhku u baahan yahay si kor loogu qaado heerarka tamarta oo uu ka caawiyo dhimista saamaynta calaamadaha xanuunka oo kale ah oo keeni kara cillad jidhka ah. Haddii ay ku jirto qaab dheeri ah ama ay ku cunayso suxuunta caafimaadka qaba, magnesium waa kabitaan muhiim ah oo jidhku u baahan yahay inuu si sax ah u shaqeeyo.
tixraacyada
Fiorentini, Diana, iyo al. "Magnesium: Biochemistry, Nafaqada, Ogaanshaha, iyo Saamaynta Bulshada ee Cudurada La Xiriira yaraantiisa." Nafaqooyinka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 30 Mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, iyo Stephen J Genuis. "Ahmiyadda ay Magnesium u leedahay Daryeelka Caafimaadka." Scientifica, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Marka dad badan ay bilaabaan inay la socdaan caafimaadkooda, qaar badan ayaa inta badan isku dayaya inay ogaadaan cuntooyinka ay ku jiraan qadarka saxda ah vitamins iyo kaabis si ay uga faa'iidaystaan jirkooda una taageeraan xubnaha muhiimka ah iyo heerarka hidde-sidayaasha jirka. Miraha iyo khudaarta badankoodu waxay ka buuxaan fiitamiino iyo macdan uu jidhku u baahan yahay si uu tamar u helo ka hortagga arrimaha daba-dheeraada ka saamayn jidhka. Maqaalka maanta waxa uu eegayaa macdanta ugu faa’iidada badan ee uu jidhku u baahan yahay, potassium, faa’idooyinkeeda, iyo nooca cuntooyinka ay jidhka u leeyihiin potassium. Waxaanu u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha shahaado la siiyay ee xoojiya daawayno badan oo diyaar ah oo loogu talagalay shakhsiyaad badan oo la ildaran heerarka potassium ee hooseeyo ee saameeya jidhka qofka isla markaana la xidhiidha xaalado dabadheeraad ah oo sababi kara astaamo is-daba-marin ah. Waxaan ku dhiirigelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu salaynayo ogaanshaha marka ay habboon tahay. Waxaan fahamsanahay in waxbarashadu ay tahay hab fantastik ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo adag marka la eego codsiga iyo fahamka bukaanka. Dr. Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
[
Waa maxay Potassium?
Ma la kulantay murqo xanuun iyo xanuun jidhkaaga oo dhan? Ka waran inaad dareento daal joogto ah ama inaad la kulanto tamar hoose? Mise ma dareentay in dhiig karkaagu kor u kacay? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan dabadheeraadku waxay la xiriiraan heerarka hoose ee potassium ee jirka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in potassium-ku yahay macdan lagama maarmaan u ah jidhka bini'aadamka inuu u shaqeeyo si sax ah. Potassium waa muhiim maadaama ay tahay electrolyte si ay u buuxiso jirka marka qofku dhidido. Dad badan oo ciyaaraha fudud ah waxay u baahan yihiin inay jidhkooda ka buuxiyaan electrolytes ka dib fadhi jimicsi xoog leh si loo hubiyo in qaybaha ka baxsan unugyada iyo unugyada gudaha ay yihiin kuwo fuuqbaxay. Daraasado dheeraad ah Waxa kale oo ay xustay in potassium-ku uu ka mid yahay nafaqooyinka yaraanta ee ay dad badani illoobaan sababta oo ah qaadashada ku filan ee u baahan in la buuxiyo si jidhku u helo qaddarka lagu taliyey ee potassium si uu u shaqeeyo maalinta oo dhan. Si kastaba ha noqotee, isku darka noocyada kala duwan ee cuntada ee leh potassium waxay ku siin kartaa qadarka lagu taliyey ee shakhsigu u baahan yahay waxayna bixinaysaa natiijooyin faa'iido leh.
Faa'iidooyinka Potassium
Marka ay timaado jirka iyo potassium, waxaa jira arrimo badan oo faa'iido leh oo macdanta muhiimka ah ay bixin karto. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa daaha ka qaaday in kordhinta qaadashada potassium-ka oo leh cunto caafimaad leh, nafaqo leh ay faa’iido u leedahay caafimaadka jidhka. Qaar ka mid ah sifooyinka faa'iidada leh ee potassium ay ku siin karto waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
Cadaadiska dhiigga
Yaree horumarka cudurka kelyaha
Yaree halista lafo-jileecu
Wuxuu maamulaa hypercalciuria
Kahortagga horumarka sonkorowga
Dhammaan arrimahan daba-dheeraada ee saameyn kara jirka waxay la xiriiraan heerarka potassium ee hooseeya. Marka jirku aanu haysanin qadarka saxda ah ee fiitamiinada iyo kaabisyada si ay uga caawiyaan ka hortagga arrimahan, waxay u horseedi kartaa xanuunka u eg calaamadaha la xidhiidha murqaha, kala-goysyada, iyo xubnaha muhiimka ah. Markaa marka dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka sida lafopractors ama dawooyinka shaqada ay si fiican u baadhaan bukaanka oo weydiiyaan su'aalo si ay u go'aamiyaan haddii jidhka bukaanku leeyahay heerka potassium-ku hooseeyo. Marka jirku leeyahay heerarka potassium ee hooseeya, daraasado ayaa shaaca ka qaaday Arrimaha daba-dheeraada sida dhiig-karka iyo heerarka gulukooska ee sarreeya waxay u horseedi karaan dhibaatooyin xagga wadnaha iyo xididdada dhiigga ah oo la xiriira xanuunka laabta iyo xanuunka macaanka. Marka arrimahan is-daba-jooga ahi ay saameeyaan jidhka, waxaa loo yaqaannaa xanuunka somato-visceral. Somato-visceral xanuunka waa marka xubnaha ay dhibaatadu saameysey ay dhibaato ku keenaan murqaha jirka oo ay keenaan xanuun loo soo gudbiyo meelo kala duwan.
Guudmarka Potassium
Khabiir ku takhasusay cilmiga nafleyda ee Alex Jimenez ayaa ka gudbi doona potassium. Waxa uu sheegay in potassium-ku yahay bisad si togan loo dallaco. Sidaa darteed potassium-ku muhiim ayuu u yahay dhowr sababood oo kala duwan. Waxay naga caawisaa habaynta garaaca wadnahayaga. Waxay naga caawisaa nidaaminta sida uu u shaqeeyo muruqayada iyo unugyada neerfayaasha, waxayna muhiim u tahay isku dhafka borotiinka iyo dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytyada. Qadarka maalinlaha ah ee potassium-ka lagu taliyay waa 4.7 garaam oo US ah iyo 3.5 ee UK Markaa, celcelis ahaan saddex garaam iyo badh. Marka aan ka fikirno potassium iyo cuntooyinka ay ku badan tahay potassium, maxaa ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhacaya? Muuska, sax? Muusku wuxuu leeyahay kaliya 420 ama 422 milligram oo potassium ah. Markaa si aan u helno qaddarkeenna maalinlaha ah ee potassium, taasi waxay nooga baahan doontaa inaan cunno siddeed iyo badh muus. Ma garanayo qof cunaya siddeed iyo bar muus ah haddii aanad daanyeer ahayn. Haddaba aan eegno cuntooyinka kale ee ay ku badan tahay potassium-ka si ay gacan uga geysato iska-hor-imaadidda qaddarka nafaqada halkii aad cuni lahayd oo keliya siddeed iyo badh muus. Qaar ka mid ah cuntooyinka ay ku badan tahay potassium waa miraha la qalajiyey, gaar ahaan khudaar iyo sabiib oo la qalajiyey, kuwaas oo leh qiyaastii 250 milligaraam koobkii nuskiiba.
Cuntooyinka ay ku badan tahay Potassium
Way fududahay in lagu daro potassium-ka qofka caadooyinka maalinlaha ah. Dhakhaatiir badan oo ku takhasusay xanuunka sida lafopractors waxay la shaqeeyaan bixiyeyaasha caafimaadka ee la xidhiidha sida nafaqeeyayaasha iyo daaweeyayaasha jireed si ay u soo celiyaan jirka, ka hortagga xaaladaha dabadheeraad ah inay sii socdaan, oo ay yareeyaan murqaha iyo xanuunka wadajirka. Qof kastaa wuu ogyahay in muusku yahay mid ka mid ah miraha aadka loo yaqaan ee leh potassium; si kastaba ha ahaatee, cunista muuska oo keliya waxay noqon kartaa mid daal badan. Haddaba khudaar iyo miro badan ayaa leh heerar sare oo potassium ah waxayna gacan ka geysan karaan buuxinta korantada jirka. Qaar ka mid ah cuntooyinka nafaqada leh ee leh potassium waxaa ka mid ah:
Banana
Avokado
Baradho macaan
Spinach
Miraha la qalajiyey (Abrikot, sabiib, fersken, khudaar)
Hadda cunista cuntooyinka hodanka ku ah potassium waxay caawin kartaa qaadashada biyaha gudaha iyo dibadda laakiin marka lagu daro daawaynta iyo jimicsiga waxay ka hortagi karaan arrimaha daba dheeraada ee la xiriira murqaha iyo xanuunka kala goysyada. Marka ay dadku ka faa'iidaystaan caadooyinkan caafimaadka qaba nolol maalmeedkooda, waxay dareemi karaan fiicnaan iyo shaqeyn maalinta oo dhan.
Gunaanad
Isku dayga in aad caafimaad qabtid waa in aanay noqon mid adag oo waxa ay ku bilaabataa wax yar oo dhiirigelin sax ah. Ku darida cunto caafimaad leh oo ay weheliso jimicsiyo iyo daawaynta daawaynta waxay jidhka ku soo celin kartaa noociisii caafimaad ka wanaagsanaa waxayna ka hortagtaa arrimaha is dulsaaran ee saameeya murqaha, kala-goysyada, xubnaha muhiimka ah, iyo heerarka hiddaha. Cunista dhammaan cuntooyinka nafaqada leh ee ay ka buuxaan potassium waxay gacan ka geysan kartaa soo celinta electrolytes-ka lumay waxayna ka caawisaa ka hortagga cudurrada dabadheeraad ah si ay u sii socdaan jirka si looga fogaado muruqa iyo xanuunka wadajirka ah.
tixraacyada
He, Feng J, iyo Graham A MacGregor. "Saamaynta Faa'iidada leh ee Potassiumku ku leedahay Caafimaadka Aadanaha." Physiology Plantarum, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Agoosto 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
Enzymes dheefshiidka
