ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
Dooro Page

Cuntada dheeriga ah

Kaabayaasha Rugta dhabarka. Maxaa ka aasaas u ah jiritaankeena marka loo eego cuntada iyo nafaqada? Badideen wax cunaa ugu yaraan saddex jeer maalintii. Tani waxay abuurtaa saameyn isbiirsaday, maadaama cuntadeenu ay caawiso shidaalka jidhkeena ama ay waxyeelo u geysato. Nafaqeynta xun, cuntada, iyo buurnaanta waxay u horseedi kartaa osteoarthritis, osteoporosis, iyo xanuun joogto ah. Ogaanshaha kaabista cuntada sida fiitamiinnada iyo dheellitirka nafaqeynta habboon, iyo farsamooyinka waxtarka leh ee lagu dhimo miisaanka ayaa caawin kara kuwa ku dadaalaya inay beddelaan noloshooda cusub ee caafimaadka qabta.

Kabka cuntada waxaa loo isticmaalaa in lagu bixiyo nafaqeeyayaalka si loo kordhiyo isticmaalkooda ama loo bixiyo kiimikooyin aan nafaqo lahayn oo la sheego inay leeyihiin saameyn noole/faa'iido leh. Kaabayaasha cuntada waxay ku yimaadaan qaabab iyo cabbir kasta. Waxaa jira kaabsal, cabitaano, baararka tamarta, budada, iyo kaniiniyada dhaqanka. Kuwa ugu caansan waa kalsiyum, birta, fiitamiinnada D iyo E, geedo yaryar sida echinacea iyo toonta, iyo alaabooyinka gaarka ah sida glucosamine, probiotics, iyo saliidaha kalluunka.


Sahaminta Faa'iidooyinka Kaabayaasha Budada Cagaaran

Sahaminta Faa'iidooyinka Kaabayaasha Budada Cagaaran

"Shakhsiyaadka ay ku adag tahay helitaanka miraha iyo khudaarta badan, ku darista kabitaannada budada cagaaran waxay kordhin kartaa heerarka nafaqada ee cunto dheellitiran?"

Sahaminta Faa'iidooyinka Kaabayaasha Budada Cagaaran

Kaabayaasha budada cagaaran

Ku-buufinta baahiyaha nafaqo ee maalinlaha ah iyada oo loo marayo dhammaan, cuntooyinka aan la farsamayn mar walba lama dabooli karo marka helitaanka xaddidan yahay ama sababo kale dartood. Kaabista budada cagaaran waa hab fiican oo lagu buuxiyo meelaha banaan. Kaabayaasha budada cagaaran waa kabitaan maalinle ah oo ka caawiya kordhinta fiitamiinada, macdanta, iyo fiber qaadashada waxayna kor u qaadaysaa caafimaadka guud. Budada cagaarka ah way fududahay in lagu qaso biyaha cabitaanka la jecel yahay ama smoothie ama lagu dubo cunto karinta. Way ku caawin karaan:

  • Kordhinta tamarta
  • Nafaqeeyo habka difaaca jirka
  • Hagaajinta dheefshiidka
  • Kor u qaad hufnaanta maskaxda
  • Wax ku biirin heerarka sonkorta dhiigga oo caafimaad qaba
  • Iska yaree khatarta cudurrada daba dheeraada
  • Kor u qaad shaqada beerka iyo kelyaha ee ugu fiican

Maxay yihiin?

  • Kaabayaasha budada cagaaran waa qaabab fiitamiino, macdan, fiber, antioxidants, phytochemicals, iyo xeryahooda kale ee noolaha.
  • Waxay ka soo jeedaan miraha, khudaarta, geedo yaryar, iyo algae si loogu daro maaddooyinka si loogu daro kaabis habboon. (Giulia Lorenzoni iyo al., 2019)

Nafaqooyinka

Sababtoo ah inta badan budada cagaaran waxay ka kooban yihiin isku-darka maaddooyinka, cufnaanta nafaqadu waa mid sareysa. Kaabayaasha budada cagaaran waxaa loo tixgelin karaa inay yihiin fitamiin iyo macdan. Waxay caadi ahaan ka kooban yihiin:

  • Fiitamiinada A, C iyo K
  • Iron
  • magnesium
  • Calcium
  • antioksidanter

Qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fiitamiinnada iyo macdanta ayaa waxtar u yeelan kara shakhsiyaadka awood u leh inay wax soo saaraan ama kuwa raba inay cuntadooda ku kabaan nafaqooyin dheeraad ah.

Energy

Kiimikooyinka phytochemicals ee laga helo miraha iyo khudaarta ayaa la muujiyay inay hagaajiyaan heerarka tamarta. Daraasado ku saabsan saamaynta ay ku leeyihiin waxqabadka jireed iyo dulqaadku waxay keeneen natiijooyin wanaagsan. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in phytonutrients sida kuwa ku jira budada cagaaran ay gacan ka geystaan ​​​​kordhinta tamarta, hagaajinta awoodda, yaraynta aragtida daalka, hagaajinta xusuusta, iyo hoos u dhigista wakhtiga soo kabashada. (Nicolas Monjotin iyo al., 2022)

Caafimaadka Dumarka

Budada cagaaran waxay qani ku tahay fiber milma iyo mid aan milmi karin, taas oo ka qayb qaadata in la dareemo dhereg iyo qanacsanaanta cuntada ka dib, waxaanay muhiim u tahay dheefshiidka caafimaadka qaba iyo saxarada caadiga ah. Cunista cuntooyinka hodanka ku ah faybarku waxa ay la xidhiidhaa xakamaynta sonkorta dhiigga ee ugu fiican iyo kala duwanaanshaha microbiota ee mindhicirka oo wanaajiyay. Arrimahan ayaa muhiim u ah ilaalinta miisaanka jirka oo caafimaad qaba iyo dhimista khatarta cudurrada daba dheeraada, tusaale ahaan, nooca 2 ee sonkorowga. (Thomas M. Barber iyo al., 2020) Kiimikooyinka phytochemicals, oo ay ku jiraan flavonoids, ayaa la muujiyay inay saameyn daweyn ku leeyihiin gaaska, dibirada, calool-istaagga, iyo shubanka ee la xidhiidha IBS. Nafaqeeyayaalka kale ee loo yaqaan 'phytonutrients' ayaa la muujiyay inay yareeyaan calaamadaha qaarkood ee colitis boogaha. (Nicolas Monjotin iyo al., 2022)

Shaqada habka difaaca jirka

Kaabayaasha budada cagaarka ah ee dheeriga ah waxay muujiyeen awoodda lagu ilaalinayo nidaamka difaaca caafimaadka leh oo la yareeyo caabuq iyada oo ay ku jiraan maadada antioxidant. Budada cagaaran ee ay ku jiraan cawska badda ama algae waxay qani ku yihiin phytochemical iyo poly-unsaturated fatty acids kuwaas oo leh sifooyin antioxidant si loo yareeyo bararka iyo ka hortagga waxyeelada oksaydhka ee unugyada. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022Tijaabo aan kala sooc lahayn ayaa lagu ogaaday in miraha, berry, iyo khudradda budada ah ee isku dhafka ah ay hoos u dhigtay oksaydhka iyo hoos u dhigista bararka, taas oo loo aaneynayo phytochemicals ee laga helo miraha iyo khudaarta.Manfred Lamprecht iyo al., 2013)

Detoxification

Beerka iyo kelyuhu waa xubnaha ugu muhiimsan ee sun-saarista dabiiciga ah. Beerku waxa uu jidhku ka caawiyaa in uu nuugo nafaqooyinka cuntooyinka la isticmaalo waxa aanu ka saara qashinka iyo sunta kelyaha. (Maktabadda Caafimaadka Qaranka. 2016) Dhirta waxaa ka buuxa maadada loo yaqaan 'antioxidants' iyo phytochemicals kuwaas oo beerka iyo kelyaha ka ilaaliya waxyeelada xagjirnimada xorta ah iyo walbahaarka oksaydhka ah. (Yong-Song Guan iyo al., 2015) Kaabista budada cagaaran waxaa laga sameeyaa dhirtaas. Markaad cabto budada cagaarka ah, qaadashada dareeraha ayaa si dabiici ah u kordheysa iyadoo heerka caadiga ah ee budada cagaaran lagu qaso 8 ilaa 12 wiqiyadood oo biyo ah.

Haddii la isku daray, la isku daray, ama laga dhigay rux, cagaarka budada ah waa hab ku habboon oo waxtar leh oo lagu helo qiyaasta maalinlaha ah ee antioxidants, fiitamiinnada, macdanta, iyo nafaqooyinka kale.


Cunnada Bogsiinta: La Dagaallanka Caabuqa, Ladnaanta Caafimaadka


tixraacyada

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Kaabista Miraha iyo Khudaarta iyo Caafimaadka Wadnaha: Dib-u-eegis Nidaamsan oo laga eegayo Aragtida Caafimaadka Dadweynaha. Joornaalka daawaynta kiliinikada, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Caddaynta bukaan-socodka ee Faa'iidooyinka Phytonutrients ee daryeelka caafimaadka aadanaha. Nafaqooyinka, 14 (9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Faa'iidooyinka caafimaad ee Fibre-cuntada. Nafaqooyinka, 12 (10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipids-ka Doofaarka Laga Soo Saaray Waa Wakiil Ka-hortagga Caabuqa-Bararka: Dib-u-eegis. Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Kaabista budada casiirka ah ee xoogga leh iyo jimicsigu waxay yareeyaan oksaydhka iyo bararka, waxayna wanaajiyaan microcirculation ee haweenka cayilan: xogta tijaabada la kantaroolay ee la kala soocay. Joornaalka Nafaqeynta ee Ingiriiska, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Machadka Tayada iyo Hufnaanta ee Daryeelka Caafimaadka (IQWiG); 2006-. Sidee buu beerku u shaqeeyaa? 2009 Seb 17 [La cusbooneysiiyay 2016 Aug 22]. Waxaa laga heli karaa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatuuri, M. (2015). Daawooyinka Dhameystirka iyo Kaduwan ee Cudurada Beerka 2014. Cadaymo ku salaysan kaabayaal iyo daawo kale: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431

Badbaadada Sandwich Subagga Lawska

Badbaadada Sandwich Subagga Lawska

Shakhsiyaadka leh xasaasiyada lawska, helida beddelka lawska ma u noqon kartaa mid qancisa sida sandwich subagga lawska ah oo la karkariyey?

Badbaadada Sandwich Subagga Lawska

Badbaadada Sandwich Subagga Lawska

Shakhsiyaadka aan awoodin inay helaan sandwich subagga lawska sababtoo ah xasaasiyad, waxaa jira beddelaad caafimaad leh oo lagu qanci karo. Subagga lawska, subagga abuurka, iyo hilibka deli-ga ayaa dhamaantood qancin kara damaca sanwijka waxayna bixiyaan nafaqo. Waa kuwan dhawr beddel oo caafimaad leh, oo nafaqo leh oo la isku dayo:

Subagga Abuurka gabbaldayaha iyo Jam, jelly, ama waxay ilaalisaa

Ham iyo farmaajo, Khardal sarreen ah oo ku yaal Rooti galley

  • Helitaanka ham iyo farmaajada laga helo cuntada waxay suurtogal u tahay in ay wasakhoobaan xasaasiyadaha marka la gooyo iyo baakooyinka.
  • Ham iyo farmaajo la diyaariyey oo la jarjaray ayaa ah sharad ka badbaadsan marka la eego xasaasiyadaha.
  • Waxaa lagu talinayaa in la akhriyo calaamadda maaddooyinka xasaasiyadaha suurtagalka ah, maadaama ka-hortagga xarumaha ay yeelan karaan arrimo isku-dhafan. (William J. Sheehan, iyo al., 2018)

Turkiga, Tamaandho, Salaar, iyo Hummus oo ku jira Roodhida Hadhuudhka oo Dhan

  • Isla sidaas oo kale ayaa ah turkiga waxaana lagula talinayaa inaad soo iibsato baakadaysan oo la jarjaray.
  • Ka hubi maaddooyinka xasaasiyadaha suurtagalka ah.
  • Hummus waxaa laga sameeyaa digirta digirta garbanzo iyo tahini/sisinta dhulka.
  • Hummus waxay ku timaadaa noocyo kala duwan oo dhadhan kuwaas oo loo isticmaali karo maro ama faafin ahaan.
  • Inkasta oo digir chick' uu ka tirsan yahay qoyska legume, humus waxaa loo dulqaadan karaa xasaasiyadda lawska. (Mathias Cousin, iyo al., 2017)
  • Ka hubi bixiye daryeel caafimaad haddii aanad hubin.

Jeebka Pita oo leh Salad iyo Hummus

  • Jeebabka Pita waxay ku fiican yihiin humus oo ay ka buuxaan khudaar.
  • Kani waa sandwich jeebka qallafsan oo macaan oo ay ku raran yihiin borotiin, fiitamiinno fiber, iyo macdan.

Subagga soyka iyo mooska oo la jarjaray rootiga sarreenka oo dhan

  • Subagga soygu waa beddelka caanka ah ee looska. (Kalyani Gorrepati, iyo al., 2014)
  • Laga sameeyey digirta soy, subagga waxaa ka buuxa fiber, borotiin, iyo dufan caafimaad qaba.
  • Subagga waxaa lagu faafin karaa rootiga sarreenka ah oo dhan waxaana lagu kor darayaa mooska quraacda ama qadada.

Subagga Sisinta Tahini ee Duubka ah ee leh Brokoli jeexan iyo karootada

  • Tahini waxa laga sameeyaa sisinta.
  • Waxaa lagu faafin karaa duub duuban oo leh brokoli la shiiday iyo dabacasaha si loo helo qallajisan caafimaad qaba, fiber qani ah, sandwich ka buuxa borotiin.

Subagga Almond iyo Tufaax la jarjaray

  • Isku day qado aan sandwich ahayn ama cunto fudud.
  • Subaggan waxaa laga sameeyaa yicib, kuwaas oo ah nuts geed.
  • Subagga Almond wuxuu qani ku yahay fiber, fitamiin E, iyo dufan caafimaad qaba.
  • Yicibtu waxay ka kooban tahay nafaqooyinka ugu badan kaloriyada lawska geedaha. (Almond Board ee California. 2015)

Subagga Cashew oo ku yaal Muffin Ingiriis ah oo leh sabiib

  • Subaggan waxaa laga sameeyaa cashews, lawska geed, sidaas darteed waa ammaan dadka leh xasaasiyadda lawska laakiin maaha shakhsiyaad leh xasaasiyadda lowska. (Akademiyada Maraykanka ee Xasaasiyadda, Neefta iyo Immunology. 2020)
  • Subagga cashew ee ku jira muffin Ingiriis ah oo kulul oo sabiib korka saaran si ay birta u xoojiso waxay u egtahay duub qorfe ah.

Subaga Abuurka Bocorka iyo Sandwijka Malabka

  • Subagga bocorka waxaa laga sameeyaa hilibka liinta ee bocorka.
  • Subagga abuur bocorka waxaa la sameeyaa iyadoo la dubay iniin bocorka oo lagu shiido si joogto ah subagga.
  • Subagga abuurka waxaa lagu faafin karaa rootiga waxaana lagu daadi karaa malab korka si loogu helo cunto fudud oo nafaqo leh oo macaan.

Waxaa jira beddelo subagga lawska oo caafimaad leh oo la isku dari karo, la isku dari karo, dibna loogu cusboonaysiin karo ismaris kala duwan oo lagu qanco. Shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay la tashadaan bixiyehooda daryeel caafimaad ama cunto yaqaan ama nafaqeeyaha si ay u helaan waxa iyaga u shaqeeya.


Xulasho Wacan, Caafimaad Wanaagsan


tixraacyada

Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Xasaasiyadda iniinaha gabbaldayaha iyo subagga gabbaldayaha oo ah gaadhi la soo jeediyay ee dareenka. Xasaasiyadda, neefta, iyo difaaca jirka: Joornaalka Rasmiga ah ee Bulshada Kanada ee Xasaasiyadda iyo Immunology Clinical, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6

Waaxda Beeraha ee Maraykanka: FoodData Central. Abuurka, subagga abuur gabbaldayaha, oo cusbo lagu daray (Waxa ku jira cuntooyinka loogu talagalay Barnaamijka Qaybinta Cunnada USDA).

Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Soo-gaadhista Cunnada Deegaanka: Waa maxay Khatarta Fal-celinta Kiliinikada ee ka timaada Xiriir-dhaafka iyo Waa maxay Khatarta Dareen-celinta. Joornaalka Xasaasiyadda iyo Immunology Clinical. Ficil ahaan, 6(6), 1825-1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001

Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Subagga dhirta ku salaysan. Joornaalka Sayniska iyo Tignoolajiyada Cuntada, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7

Adeer, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Sifada phenotypical ee carruurta xasaasiyadda lawska leh ee leh kala duwanaanshiyaha xasaasiyadda isdhaafsiga ee looska iyo digirta kale. Xasaasiyadda carruurta iyo immunology: Daabacaadda rasmiga ah ee Bulshada Yurub ee Xasaasiyadda Carruurta iyo Immunology, 28(3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698

Almond Board ee California. Shaxda isbarbardhigga nafaqada ee looska geedaha.

Akademiyada Maraykanka ee Xasaasiyadda, Neefta iyo Immunology. Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato xasaasiyadda lawska.

Cufnaanta tamarta cuntada: EP Clinic Back

Cufnaanta tamarta cuntada: EP Clinic Back

Maskaxda iyo jidhku waxay u baahan yihiin nafaqeeyayaalka yar yar oo ay ku jiraan karbohaydraytyada, dufanka, iyo borotiinka oo ku jira xaddi sax ah si ay jidhka u tamariyaan. Qiyaastii kala badh kaloriyada waa inay ka yimaadaan karbohaydraytyada, 30% dufanka, iyo 20% borotiinka. Cufnaanta tamarta cuntadu waa tirada tamarta, oo ay u taagan tahay tirada kalooriyada, ee cabbir miisaan gaar ah.

Cufnaanta Tamarta Cunnada: Kooxda Hawl-qabadka ee EP

Cufnaanta Tamarta Cunnada

Cufnaanta tamarta waxaa lagu go'aamiyaa saamiga macronutrients - borotiinka, baruurta, karbohaydraytyada, fiber, iyo biyaha.

  • Cuntooyinka tamarta-cufan waxay ku badan yihiin kalooriyo halkii adeegba.
  • Cuntooyinka leh xaddi badan oo fiber iyo biyo ah ayaa leh cufnaanta hoose.
  • Cuntooyinka dufanku ku badan yahay waxay leeyihiin cufnaanta tamarta korodhay.
  • Tusaalaha cunnada cufnaanta tamarta-sare leh waa donut sababtoo ah tirinta kalooriga sare ee sonkorta, baruurta, iyo cabbirka adeega yar.
  • Tusaalaha cunnada cufnaanta tamarta yar waa isbinaajka sababtoo ah waxa ay ku leedahay dhawr kalooriyo saxan dhan caleen isbinaajka ceeriin ah.

Cuntooyinka Cufan ee Tamarta

Cuntooyinka tamarta-cufan waxa ku jira tiro badan oo kalooriyo/tamar garaamkii. Waxay caadi ahaan ku badan yihiin baruur iyo biyo hoose. Tusaalooyinka cuntooyinka tamarta-cufan waxaa ka mid ah:

  • Caanaha dufanka buuxa leh
  • subag
  • Cheese
  • Subagga lowska
  • Hilibka dufanka leh
  • Khudaarta istaarijka ah
  • Suugo qaro weyn
  • Midhuhu
  • Seeds

Cuntooyinka nafaqo-cufan ee ka yar waxaa ka mid ah:

  • macmacaanka
  • Cuntooyinka qoto-dheer ee la shiilay
  • Maraqyada Faransiiska
  • baastada
  • buskudka
  • chips

Cuntooyinka sida maraqa iyo cabbitaannada waxay noqon karaan cufnaanta tamar sare ama hoosaysa iyadoo ku xidhan maaddooyinka. Maraq ku salaysan maraq oo leh khudaar caadi ahaan cufnaantoodu waa yar tahay halka maraqa la shiiday ay tamar cufan yihiin. Caanaha aan dufanka lahayni way ka cufan yar yihiin caanaha caadiga ah, soodhaha cuntada ayaa cufan ka yar soodhaha caadiga ah.

Cuntooyinka cufan ee tamarta hoose

  • Cuntooyinka leh cufnaanta tamarta yar waxaa ka mid ah cagaar-fiber-sare iyo khudaar midab leh.
  • Cuntooyinka leh cufnaanta tamarta yar inta badan waa nafaqo-cufan, taas oo macnaheedu yahay in ay haystaan ​​nafaqooyin badan cabbirkiiba.
  • Miraha, berry, iyo khudaarta badankoodu waxay ku yar yihiin kalooriyada, waxaa ku badan fiber, waxaana ka buuxa fiitamiino iyo macdan.
  • Cuntooyinka ay ku badan yihiin biyaha sida miraha liinta iyo qaraha ayaa badiyaa tamar-cufan yar.
  • Cuntooyinka kaloori-yar waxay inta badan leeyihiin cufnaanta tamarta hoose, laakiin had iyo jeer maaha.
  • Waa muhiim inaad akhrido calaamadaha nafaqada si aad u ogaato inta kalooriyo ee la bixiyo maalin kasta.

Maaraynta Culayska

  • Maareynta miisaanku waxay ku saabsan tahay daawashada inta kalooriyo ee la qaato iyo inta kalooriyo ee gubtay.
  • Buuxinta cuntooyinka leh cufnaanta tamarta hoose waxay keenaysaa in jidhku dareemo qanacsanaanta markaad cunayso kalooriyaal cufan oo yar.
  • Qorshayso dhammaan cuntooyinka si ay ugu daraan cuntooyinka leh cufnaanta tamarta yar oo nafaqooyinkoodu sarreeyo.
  • Si kastaba ha noqotee, liddi ku ah ayaa dhici karta haddii shakhsiyaadka ay cunaan cuntooyinka tamarta yar-yar inta badan, waxay u baahan doonaan mug weyn oo cunto ah si ay u buuxiyaan, iyo natiijada, waxay qaadan doontaa kalooriyo badan.
  • Tani kuma habboona dhimista miisaanka, laakiin waxay noqon kartaa mid waxtar leh haddii aad isku daydo inaad miisaan korodhsato.
  • Tamar-sare-cufan cuntooyinka kuwa nafaqada leh waxaa ka mid ah avokado, lawska, iyo iniinaha.

Talooyinka hagaajinta

Ku dar khudaar iyo khudaar badan saxanka

  • Ugu yaraan nus saxan ah waa in lagu daboolaa miraha iyo khudradda kalooriyada yar.
  • Berry waa macaan oo dhadhan fiican leh oo bixisa antioksidanter
  • U dhaaf rubuc saxan ka mid ah borotiinka, rubuca soo hadhayna waxa uu hayn karaa qayb ka mid ah cuntooyinka istaarijka ah sida baastada, baradhada, ama bariiska.
  • Cunista miraha iyo khudaarta badan waxay qayb ahaan buuxin doontaa jidhka taasoo horseedaysa in la cuno cuntooyinka tamarta badan leh.
  • Dadka wax cuna waa inay isku dayaan cuntooyin kala duwan, mar dhow ama dambe, waxay ogaan doonaan wax ay ku raaxaystaan.

Ku bilow salad ama baaquli maraq cad oo maraq ah

  • Maraqyada iyo saladhku waxay buuxin doonaan jidhka ka hor koorsada tamarta-cufan ee ugu weyn sida baasto, pizza, ama cunto kalooloriin sare leh.
  • Iska ilaali dhaymada saladhka ku salaysan ee culus iyo maraqa la karkariyey.
  • Biyuhu ma laha kalooriyo eber ah oo cabbitaanka dhawr koob ayaa kaa caawin kara in la xakameeyo gaajada ilaa cuntada xigta, ama a cufnaanta hoose.

Laga bilaabo Wadatashiga oo loo beddelo


tixraacyada

www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

Fernandez, Melissa Anne, iyo André Marette. "Faa'iidooyinka caafimaad ee suurtogalka ah ee isku darka yogurt iyo miraha oo ku salaysan Probiotic iyo Prebiotics Properties." Horumarka xagga nafaqada (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 Jan. 2017, doi:10.3945/an.115.011114

Horgan, Graham W iyo al. "Saamaynta kooxaha kala duwan ee cuntada ee tamarta qaadashada gudaha iyo inta u dhaxaysa shakhsiyaadka." Wargeyska Yurub ee Nafaqada vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1

Hubbard, Gary P et al. "Dib-u-eegis nidaamsan oo ku saabsan u hoggaansanaanta kaabayaasha nafaqada afka." Nafaqada caafimaad (Edinburgh, Scotland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020

Prentice, A M. "Maaraynta dufanka cuntada iyo cufnaanta tamarta iyo saamaynta dambe ee qulqulka substrate-ka iyo qaadashada cuntada." Joornaalka Mareykanka ee nafaqeynta kiliinikada vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S

Slesser, M. "Tamar iyo cunto." Cilmiga nolosha aasaasiga ah vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15

Specter, SE iyo al. "Yareeynta cufnaanta tamarta jalaatada kuma xirna aqbalida hoos u dhaca ama waxay dhalisaa magdhow ka dib soo-gaadhista soo noqnoqda." Wargeyska Yurub ee nafaqeynta kiliinikada vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627

Westerterp-Plantenga, M S. "Saamaynta cufnaanta tamarta ee qaadashada cuntada maalinlaha ah ee qaadashada tamarta muddada dheer." Physiology & dabeecad vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030

Nafaqooyinka & Kaabayaasha loogu talagalay Dayactirka Dareemaha ee Diiqadda

Nafaqooyinka & Kaabayaasha loogu talagalay Dayactirka Dareemaha ee Diiqadda

Hordhac

The Nidaamka dhexe ee dareenka u gudbiya macluumaadka u dhexeeya maskaxda, murqaha, iyo xubnaha iyada oo loo marayo 31 xididdada dareemayaasha ee xudunta lafdhabarta. Xididdada dareemayaasha waxay ku xiran yihiin murqaha iyo xubnaha jirka, iyagoo hubinaya in qayb kasta oo jirka ah ay ku xiran tahay cidhifyada sare iyo hoose. Calaamadaha neerfaha ee lagu kala qaado xididada dareemayaasha ayaa bixiya dabacsanaadaan iyo parasympathetic calaamadaynta, u oggolaanaysa jidhka iyo nidaamyadiisa inay si sax ah u shaqeeyaan. Si kastaba ha noqotee, dhaawacyada iyo cudurada faafa ee saameeya xididada dareemayaasha waxay keeni karaan calaamadaha neerfaha inay noqdaan kuwo aan degganayn, oo ku lug leh muruqyada, unugyada, iyo xubnaha muhiimka ah oo u horseedaya xaaladaha daba dheeraaday iyo calaamadaha xanuunka u eg. Nasiib wanaag, isbeddellada yaryar ee cuntada iyo kaabista waxay kaa caawin karaan dhimista xanuunka dareemayaasha iyo hagaajinta tayada nolosha qofka. Maqaalkani wuxuu ka hadli doonaa xanuunka dareemayaasha iyo calaamadihiisa, sida nafaqooyinka iyo kaabisyadu ay u caawin karaan dhimista, iyo daaweynta aan qalliinka ahayn ee ka caawin kara dib u soo celinta jidhka xanuunka dareemayaasha. Waxaan la shaqeynaa bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan kuwaas oo isticmaala macluumaadka qiimaha leh ee bukaannadayada si ay u bixiyaan daaweynta aan qaliinka ahayn ee xanuunka neerfaha oo ay weheliso nafaqooyinka iyo kaabisyada soo noqnoqda. Waxaan ku dhiirigelinaynaa bukaanada inay waydiiyaan su'aalaha muhiimka ah oo ay waxbarasho ka raadsadaan bixiyeyaashayada caafimaadka ee la xidhiidha xaaladdooda. Dr. Jimenez, DC, wuxuu macluumaadkan u bixiyaa adeeg waxbarasho ahaan. Afeef

 

Sidee Xanuunka Dareemuhu Ugu Dhacaa Jirka?

 

Miyaad la kulantay biinanka iyo cirbadaha gacmahaaga ama cagahaaga ama mawjadaha muruqyada joogtada ah? Waxaa laga yaabaa inaad xanuun ka dareemayso cidhifyadaada sare ama hoose. Haddii aad dareemeyaashan ku yeelatay jirkaaga oo dhan, waxaa sabab u ah xanuunka dareemayaasha ee saameeya habka muruqyadaada. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujiyay xanuunka neerfaha waxaa badanaa keena nabar ama cudur saameeya nidaamka somatosensory ee maskaxda. Tani waxay sababi kartaa dheellitir la'aan ku yimaadda calaamadaha neerfaha waxayna carqaladeeyaan macluumaadka u socdaalaya maskaxda. Nidaamka somatosensory ayaa mas'uul ka ah awoodeena inaan dareemo, taabto, oo aan la kulano cadaadis iyo xanuun. Marka ay saameeyaan dhaawacyo ama cudur-sidaha, macluumaadka waxaa lagu khalkhal galin karaa laf dhabarta iyo maskaxda. Daraasado dheeraad ah oo cilmi baaris ah ayaa shaaca laga qaaday Xanuunka neerfaha waxaa sababi kara xididada xididada dareemayaasha, taasoo keenta xanuun joogto ah ama kala go'a oo laga yaabo inuu ku faafo meelo kala duwan oo uu keeno isbeddel qaabaysan oo ku lug leh dareenka durugsan iyo dhexe. Tani waxay keeni kartaa calaamado la xidhiidha kuwaas oo carqaladayn kara hawlaha caadiga ah ee jidhka.

 

Calaamadaha Xanuunka Dareemaha

Waxay noqon kartaa neerfo xanuun haddii aad xanuun ka dareemayso cidhifyadaada sare ama hoose. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa shaaca ka qaaday in xanuunka noocaan ah uu keeni karo calaamado dareemaya xanuunka murqahaaga ama xubnahaaga, laakiin xanuunada neerfaha ayaa keeni kara. Darnaanta iyo calaamadaha gaarka ah way ku kala duwanaan karaan qof ilaa qof. Qaar ka mid ah calaamadaha caadiga ah ee xanuunka neerfaha waxaa ka mid ah:

  • Xanuun la sheegay
  • Kabuubis
  • Qulqulka
  • Khaladaadka garashada
  • Luminta shaqada dareenka iyo dhaqdhaqaaqa
  • caabuq
  • Xanuun ilaa taabasho fudud

Xanuunka neerfaha waa arrin caadi ah oo loogu talagalay kuwa qaba xaalado dabadheeraad ah, iyo cilmi baaris ayaa muujinaya in hababka xanuunka nociceptive iyo neuropathic ay isku xiran yihiin. Tusaale ahaan, xanuunka dhabarka iyo radiculopathy ayaa inta badan isku xidhan, taasoo keenta xanuun la soo gudbiyo. Tani waxay ka dhigan tahay in daaweeyayaasha xanuunka ay ku yaalliin meel ka duwan meeshii uu xanuunku ka yimid. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira siyaabo lagu yareeyo calaamadaha xanuunka neerfaha iyo wax ka qabashada arrimaha hoose ee gacan ka geysanaya raaxo-darradan.

 


Habka Dawaynta Waxqabadka- Fiidiyowga

Ka soo qaad in aad ku xanuunsatay neerfaha xanuunka oo aad raadsato in aad iska yarayso calaamadaha oo aad soo celiso xaaladdii dabiiciga ahayd ee jidhkaaga. Iyadoo samaynta isbeddellada yaryar ay ku caawin karaan, waxaa laga yaabaa inaysan bixin natiijooyin degdeg ah. Si kastaba ha ahaatee, daawada shaqaynaysa iyo daawaynta aan qaliinka ahayn ayaa kaa caawin kara xanuunka neerfaha iyo calaamadaha la xidhiidha. Fiidiyowga kor ku xusan wuxuu sharxayaa sida daawadu u tahay badbaado iyo shakhsi ahaan waxaana lagu dari karaa daawaynta kale si loo xoojiyo muruqyada ku wareegsan iyo seedaha. Markaad aad uga fiirsato baahiyaha jidhkaaga, waxaad ka heli kartaa nafis xanuunka dareemayaasha oo aad wanaajiso caafimaadkaaga guud.


Nafaqooyinka loogu talagalay Xanuunka Dareemaha

 

Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, iyo Dr. Perry Bard, DC, ayaa qoray "The Ultimate Decompression Spinal Decompression" waxayna sharaxeen in neerfayaasha jidhkeenu ay u baahan yihiin nafaqo joogto ah dayactirka iyo dayactirka. Waa muhiim in lagu daro nafaqooyin kala duwan iyo kaabis si loo yareeyo xanuunka dareemayaasha iyo calaamadihiisa. Waa kuwan qaar ka mid ah nafaqooyinka jirka ee lagama maarmaanka u ah kuwaas oo kaa caawin kara yaraynta xanuunka dareemayaasha.

 

Nitric Oxide

Jidhku waxa uu soo saaraa nafaqo nitric oxide ah oo muhiim ah, kaas oo kaa caawin kara yaraynta xanuunka dareemayaasha. Soo saarista nitric oxide oo aan ku filnayn waxay keeni kartaa arrimo caafimaad sida cadaadis dhiig oo sarreeya, cillad kacsi, iyo dhibaatooyin xagga neefsashada iyo xididdada dhiigga ah. Nitric oxide waxay u shaqeysaa sidii vasodilator, oo dejisa xididdada dhiigga ee muruqyada gudaha, kor u qaadida socodka dhiigga oo kordha, waxayna yaraynaysaa heerarka cadaadiska dhiigga ee sarreeya. Nitric oxide ayaa muhiim u ah taageeridda habdhiska dareenka iyo xididdada dhiigga, hubinta in calaamadaha neerfaha ee xididdada dareemayaasha ay noqdaan kuwo deggan. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa tilmaamaya in qaadashada nitric oxide supplements ay kor u qaadi karto waxqabadka jimicsiga.

 

ATP

ATP waa nafaqo muhiim ah oo jidhka bini'aadamku si dabiici ah u soo saaro. Doorkeeda aasaasiga ah waa kaydinta iyo abuurista tamarta unugyada gudaha. ATP waxay door weyn ka ciyaartaa shaqada saxda ah ee xubnaha iyo murqaha kala duwan ee jirka. Jidka dheef-shiid kiimikaad ee jirka, neefsashada gacanta, waxay abuurtaa ATP, mid ka mid ah hababka ugu waxtarka badan. Waxaan u isticmaalnaa ATP nolol maalmeedkeena anagoo isticmaalna cunto iyo cabitaanno, hawada aan neefsanayna waxay caawisaa inay burburiso ATP, sidaas darteed waxay soo saartaa biyaha jirka. Intaa waxaa dheer, marka jirku dhaqdhaqaaqayo, ATP waxay la shaqeysaa nitric oxide si ay u soo saarto wax soo saarka tamarta ee dareemayaasha, muruqyada, iyo xubnaha.

 

Kaabista Xanuunka Dareemaha

Jidhku waxa uu u baahan yahay kaabis marka lagu daro nafaqooyinka si loo yareeyo calaamadaha daalka, caabuqa, iyo xanuunka uu keeno xanuunka neerfaha. Xanuunka neerfaha wuxuu saameyn karaa neerfayaasha parasympathetic iyo kuwa naxariista leh, taasoo keenta calaamadaha neerfaha, taasoo keentay in maskaxdu ay u dirto nidaamka difaaca si ay u weerarto qaababka unugyada caafimaadka leh sida haddii ay yihiin duullaan shisheeye. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris ayaa muujisay in isku-darka dheeriga ah ay gacan ka geysan karto yareynta saameynta bararka ee xanuunka dareemayaasha, hagaajinta dib-u-soo-nooleynta neerfaha, yareynta cadaadiska oksaydhka, iyo kor u qaadista dhaqdhaqaaqa iyo soo kabashada shaqada ee dareemayaasha dhaawacan.

 

Daawooyinka Xanuunka Dareemaha

Si wax ku ool ah loo yareeyo saameynta xanuunka dareemayaasha, shakhsiyaadka badanaa waxay la tashadaan dhakhtarkooda aasaasiga ah si ay u horumariyaan qorshe daaweyn shakhsi ahaaneed. Nafaqooyinka iyo kaabisyadu waa kala badh habka soo kabashada. Daaweynta aan qalliinka ahayn sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', daaweynta jireed, iyo laf-dhabarka laf-dhabarka ayaa si weyn hoos ugu dhigi kara xaaladaha daba-dheeraada ee la xidhiidha xanuunka dareemayaasha. Daraasado ayaa muujiyey in xididdada neerfaha ee la cadaadiyo oo ay sababaan arrimo cudur-sidaha ah ay keeni karaan muuqaalada khatarta ah ee is-dul-saaran ee saameeya jidhka. Kala-baxa laf-dhabarku waa daweyn ka nafisa neerfaha ciriiriga ah iyadoo si tartiib ah u jiidaneysa saxanka laf dhabarta. Isku-buufinta laf-dhabarta, oo ay weheliso cunto caafimaad leh, jimicsi, iyo daaweyno kale, waxay dadka bari karaan ka hortagga xanuunka dareemayaasha inuu soo laabto.

 

Ugu Dambeyn

Xanuunka neerfaha ayaa si ba'an u saameyn kara nolosha qofka, taasoo keenta itaaldarro iyo hoos u dhac ku yimaada tayada nolosha sababtoo ah khatarta ka iman karta muruqyada, xubnaha, iyo unugyada. Si kastaba ha ahaatee, ku darida noocyo kala duwan oo nafaqooyin ah iyo kaabis jidhka ah ayaa kaa caawin kara yaraynta saameynta xanuunka dareemayaasha. Marka la isku daro hababkan iyo daaweynta aan qalliinka ahayn, shakhsiyaadka ayaa si fiican u fahmi kara waxa ku dhacaya jirkooda oo ay ka shaqeeyaan sidii ay caadi ugu soo celin lahaayeen. Qorshaha shakhsi ahaaneed ee caafimaadka iyo fayoobaanta oo ay ku jiraan farsamooyinkan ayaa yareyn kara xanuunka dareemayaasha iyo calaamadihiisa waxayna kor u qaadaan bogsashada dabiiciga ah.

 

tixraacyada

Abushukur, Y., & Knackstedt, R. (2022). Saamaynta Kaabayaasha ee Soo Kabashada Ka Dib Dhaawaca Dareemaha Dareemaha: Dib u Eegista Suugaanta. Cureus, 14(5). doi.org/10.7759/cureus.25135

Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). Saamaynta daaweynta qalliinka qalliinka ee aan qalliinka ahayn marka lagu daro daaweynta jireed ee joogtada ah ee xanuunka, kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa, dulqaadka, naafanimada shaqeynta iyo tayada nolosha oo ka soo horjeeda daaweynta jireed ee caadiga ah oo keliya oo keliya bukaanka qaba radiculopathy lumbar; tijaabo aan kala sooc lahayn oo la xakameeyey. BMC Musculoskeletal Disorders, 23(1). doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x

Campbell, JN, & Meyer, RA (2006). Farsamooyinka Xanuunka Neuropathic. Neuron, 52(1), 77–92. doi.org/10.1016/j.neuron.2006.09.021

Colloca, L., Ludman, T., Bouhassira, D., Baron, R., Dickenson, AH, Yarnitsky, D., Freeman, R., Truini, A., Attal, N., Finnerup, NB, Eccleston, C., Kalso, E., Bennett, DL, Dworkin, RH, & Raja, SN (2017). Xanuunka neerfaha. Dabeecadda Dib u eegis Cudurrada Hore, 3(1). doi.org/10.1038/nrdp.2017.2

Finnerup, NB, Kuner, R., & Jensen, TS (2021). Xanuunka Neuropathic: Laga soo bilaabo Mechanisms ilaa Daawaynta. Falanqaynta Jidhka, 101(1), 259–301. doi.org/10.1152/physrev.00045.2019

Kaplan, E., & Bard, P. (2023). Dempression-ka ugu dambeeya ee lafdhabarta. JETLAUNCH.

Kiani, AK, Bonetti, G., Medori, MC, Caruso, P., Manganotti, P., Fioretti, F., Nodari, S., Connelly, ST, & Bertelli, M. (2022). Kaabista cuntada ee hagaajinta isku-dhafka nitric-oxide. Joornaalka Daawooyinka Ka Hortagga ah iyo Nadaafadda, 63(2 Suppl 3), E239–E245. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2766

Afeef

Kaabayaasha si loo fududeeyo madax xanuunka: El Paso Clinic Back

Kaabayaasha si loo fududeeyo madax xanuunka: El Paso Clinic Back

Kaabayaasha si loo fududeeyo madax xanuunkaShakhsiyaadka la tacaalaya madax-xanuun ama madax-xanuun waa inay tixgeliyaan inay ku daraan kaabis si loo yareeyo darnaanta madax-xanuunnada iyo inta jeer. Nafaqada iyo caadooyinka cuntadu waxay saameeyaan dhammaan hababka jidhka. In kasta oo si tartiib tartiib ah loo dhaqangelinayo marka loo eego daawooyinka, haddii cuntada si sax ah loo isticmaalo si loo bogsiiyo jidhka loona ilaaliyo caafimaadka, daawaynta kale lagama yaabo inay lagama maarmaan noqoto ama u baahdaan wax yar. Bixiyeyaal caafimaad oo badan ayaa fahma in cuntadu ay tahay dawo caawin karta bogsashada daawaynta sida duugista iyo daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', taas oo ka dhigaysa daawaynta mid waxtar leh marka loo isticmaalo hagaajinta cuntada.

Kaabayaasha si loo fududeeyo madax xanuunka: EP Clinic Chiropractic

Kaabayaasha si loo fududeeyo madax xanuunka

Hab-nololeed aan caafimaad qabin iyo cunto ma aha waxa kaliya ee gacan ka geysta madax xanuunka. Kuwa kale waxaa ka mid ah:

  • Cadaadiska.
  • Shaqo shaqo.
  • Dhibaatooyinka hurdada.
  • Xiisad muruqa ah.
  • Dhibaatooyinka aragtida.
  • Isticmaalka daawooyinka qaarkood.
  • Xaaladaha ilkaha.
  • Saamaynta hormoonnada.
  • Infekshannada.

Aasaaska Cuntada Caafimaadka leh

Hadafka daawaynta shaqaynaysa waa in la caawiyo shakhsiyaadka si ay u gaadhaan yoolalkooda caafimaad iyo fayoobi oo ay ka mid yihiin:

  • Hab nololeed firfircoon oo joogto ah.
  • Qaababka neefsashada ugu fiican.
  • Hababka hurdo ee tayada leh.
  • Fuuqbaxa buuxa.
  • Nafaqo caafimaad leh.
  • Caafimaadka dheefshiidka oo soo hagaagay.
  • Caafimaadka maskaxda oo soo hagaagay.
  • Caafimaadka murqaha oo soo hagaagay.

Qaadayaasha xanuunka - Madax xanuunka

Calaamadaha xanuunka iyo raaxo la'aanta waxay soo baxaan marka qaababka madaxa ee kala duwan ay bararaan ama xanaaqaan. Qaab dhismeedkan waxaa ka mid ah:

  • Dareemaha madaxa iyo qoorta.
  • Muruqyada qoorta iyo madaxa.
  • Maqaarka madaxa.
  • Halbowlayaasha u horseeda maskaxda.
  • Xubnaha dhegta, sanka iyo cunaha.
  • Sinuses oo ka samaysan qayb ka mid ah habdhiska neefsiga.

Xanuunka sidoo kale waa la tixraaci karaa, taasoo la micno ah in xanuunka hal meel uu ku fidi karo meelaha u dhow. Tusaale ahaan waa madax xanuun ka dhashay qoorta oo adkaanta iyo cidhiidhiga.

Sababaha

Cuntada

Go'aaminta iyo in kale dareenka cuntada sababa ama gacan ka geysata madax-xanuun ama madax-xanuunku waxay noqon kartaa caqabad. Dhakhaatiirta nafaqada iyo dhakhaatiirta cuntada waxay ku talinayaan in ay xafidaan joornaalka cuntada si ay ula socdaan cuntooyinka, cuntooyinka fudud, cabitaannada, qaadashada khamriga, sida jidhku uga falceliyo, iyo sida uu qofku dareemayo.

  • Habkani wuxuu kaa caawin karaa in la aqoonsado cuntooyinka ama qaababka cunista ee laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​madax-xanuun.
  • Dhakhaatiirta caafimaadka ee isku dhafka ah ayaa taageeri kara habkan oo ka caawin kara aqoonsiga dareenka.
  • Marka la baabi'iyo oo laga fogaado cuntooyinka warshadaysan, madax-xanuunku waa la yareyn karaa. Tan waxaa ka mid ah soo-gaadhista xaddidan ee midabada macmalka ah, macaan, dhadhanka, iyo waxyaabaha kale ee aan dabiiciga ahayn.

Taariikhda

  • Histamiinada Waxa kale oo ay noqon kartaa kicin madax-xanuun.
  • Histamine waa a Amin vasoactive taas oo keenta soo saarista xabka, balaadhinta xididdada dhiigga, iyo xanuunka bronchoconstriction.
  • Histamine waxay ku jirtaa inta badan unugyada jirka, sida sanka, sinuska, maqaarka, unugyada dhiiga, iyo sambabada. Laakiin manka, dhogorta, caarada boodhka, iwm, ayaa sii deyn kara histamiin.

fuuqbax

  • Fuuqbaxa wuxuu saameyn karaa dhammaan jirka iyo hawlaha garashada.
  • Biyo-baxa joogtada ah waxay ka hortagi kartaa madax xanuunka waxayna yareyn kartaa xanuunka.
  • Habka sahlan ee lagu tijaabiyo sababta madax-xanuunku waa in la tixgeliyo cabbitaanka biyo badan / fuuq-baxa ka hor ikhtiyaarka gargaarka kale.
  • Cabitaanka biyo saafi ah oo aan lahayn wax lagu daro ayaa ah sida ugu dhaqsaha badan uguna fudud ee aad jidhkaaga u fuuqayn karto.
  • Cun cuntooyin ay ku jiraan biyo badan si aad u xoojiso fuuq-baxa, oo ay ku jiraan miraha liinta, qajaarka, qaraha, zucchini, celery, isbinaajka, iyo kaluunka.

Kiimikada sunta ah

  • Kiimikooyin sun ah waxaa laga helaa dhammaan noocyada alaabooyinka.
  • Alaabooyinka lagu nadiifiyo, isqurxinta, shaambada, iyo alaabooyin kale ayaa la ogaaday inay ku jiraan kiimikooyin ka sii dari kara madax xanuunka oo xitaa keena madax xanuunka dhanjafka.
  • Tixgeli isticmaalka alaabta dabiiciga ah iyo barashada kiimikooyinka sunta ah si aad u ogaato waxa laga raadinayo alaabta maalinlaha ah.

Ikhtiyaarada Dabiiciga ah

Tixgeli xoogaa dabiici ah supplements si loo yareeyo madax xanuunka.

magnesium

  • Yaraanta Magnesium ayaa lala xiriiriyay madax xanuun.
  • Cuntooyinka si dabiici ah ugu sarreeya magnesium waxaa ka mid ah digirta, yicibta, brokoliga, isbinaajka, avokado, berde la qalajiyey, iyo muuska.

Root Root

  • Xididka sinjibiilku waxa uu dawo dabiici ah u yahay lallabada, shubanka, calool xumada, iyo dheefshiidka.
  • Xididka sinjibiisha waxaa lagu qaadan karaa qaab dheeri ah ama sinjibiil cusub oo lagu daro cuntooyinka iyo shaaha.

Seeraha Coriander

  • Sharoobada Koriander waxay wax ku ool u tahay xanuunka dhanjafka.
  • Habka lagu nafiso madax xanuunka waa in lagu shubo biyo kulul iniin cusub oo la nuugo uumiga.
  • Si loo kordhiyo waxtarka, saar shukumaan madaxaaga.

Saliida Selery ama Selery

  • Celery waxay yarayn kartaa bararka iyo hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga.
  • Si kastaba ha ahaatee, haweenka uurka leh ama shakhsiyaadka qaba xaaladaha kelyaha, cadaadiska dhiigga oo hooseeya, qaadashada daawada tayroodh, khafiifiyeyaasha dhiigga, lithium, ama diuretics waa inaysan isticmaalin abuur celery.

Saliidaha Muhiimka ah ee Basbaaska iyo Lavender

  • Labaduba waxay leeyihiin saameyn kabuubyo iyo qaboojin dabiici ah oo ka caawiya dhimista xanuunka madax xanuunka.
  • Saliida diirka Waxa kale oo la ogaaday inuu yahay bakteeriyada dabiiciga ah ee bakteeriyada, fayraska, antifungal, antiparasitic, iyo xanuun baabi'iyaha.
  • Saliida Lavender waxay baabi'in kartaa kacsanaanta neerfaha, waxay xoojisaa wareegga dhiigga, waxayna yaraynaysaa xanuunka.
  • Labaduba waa qalab xanuun baabi'iye oo waxtar leh oo loogu talagalay madax-xanuun iyo xanuunka dhanjafka.

butterbur

  • Tani geed wuxuu ku koraa Yurub, qaybo ka mid ah Aasiya, iyo Waqooyiga Ameerika.
  • A waxbarasho Waxaa la ogaaday in shakhsiyaadka cunay 75 mg oo laga soosaaray laba jeer maalin kasta ay hoos u dhigeen weerarada xanuunka dhanjafka.

Qandho yar

  • A geedo yaryar caleemaha qallalan ayaa la ogaaday in ay yareeyaan calaamadaha la xiriira madax-xanuun, madax-xanuun, xanuunka caadada, neefta, dawakhaad, iyo arthritis-ka.
  • Qandhada waxaa laga heli karaa supplements.
  • Waxay wax ka beddeli kartaa saameynta daawooyinka qaarkood ee la isku qoro iyo kuwa aan la qorin.

Waxaa jira cadeymo badan oo taageeraya faa'iidooyinka nafaqada caafimaadka leh. Marka lagu daro cunto caafimaad leh iyo qaab nololeed, kaabisyadani waxay kaa caawin karaan yaraynta madax xanuunka. Sida kaabista kasta, la hadal dhakhtarka ka hor inta aanad bilaabin nidaamka kabka.


Daryeelka lafdhabarta ee madax xanuunka


tixraacyada

Ariyanfar, Shadi, iyo al. "Dib u eegis ku saabsan madax xanuunka la xidhiidha kaabista cuntada." Warbixinta xanuunka iyo madax xanuunka hadda vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9

Bryans, Roland, iyo al. "Hagaha caddaynta ku salaysan ee daaweynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatment' ee dadka waaweyn ee qaba madax-xanuun." Joornaalka Manipulative and physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008

Diener, HC iyo al. "Tijaabada ugu horreysa ee la xakameynayo placebo ee laga soosaaray rootiga gaarka ah ee ka hortagga xanuunka dhanjafka: dib u eegista shuruudaha waxtarka." Yurub Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535

Kajjari, Shweta, iyo al. "Saamaynta Saliidda Muhiimka ah ee Lavender iyo Saamaynta Caafimaad ee Ilkaha: Dib u eegis." Joornaalka Caalamiga ah ee Caafimaadka Ilkaha ee Carruurta Vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-Joornaal-10005-2378

Maier, Jeanette A iyo al. "Madax-xanuun iyo Magnesium: Mechanisms, Bioavailability, Daaweynta Waxtarka iyo Faa'iidada suurtagalka ah ee Magnesium Pidolate." Nafaqooyinka vol. 12,9 2660. 31 Agoosto 2020, doi:10.3390/nu12092660

Mansuur, Samaneh, iyo al. "Qiimaynta saamaynta Coriandrum sativum sharoobada ee madax-xanuun la'aanta iyadoo la isticmaalayo moodooyin isku dhafan." Wargeyska Caafimaadka ee Jamhuuriyadda Islaamiga ah ee Iran vol. 34 44. 6 May. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44

Pareek, Anil, iyo al. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): Dib u eegis nidaamsan." Faallooyin Pharmacognosy vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105

Skypala, Isabel J iyo al. "Dareenka waxyaabaha lagu daro cuntada, amines vaso-active iyo salicylates: dib u eegista caddaynta." Xasaasiyadda bukaan-socodka iyo tarjumaada vol. 5 34. 13 Oct. 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3

Enzymes dheefshiidka: El Paso Clinic Back

Enzymes dheefshiidka: El Paso Clinic Back

Jidhku waxa uu sameeyaa enzymes dheefshiidka si uu uga caawiyo jebinta karbohaydraytyada, dufanka, iyo borotiinada cuntada. Dheefshiidka caafimaadka qaba iyo nuugista nafaqadu waxay ku xidhan tahay ensaymesyadan, borotiinka soo dadajiya falcelinta kiimikaad ee afka, xameetida, iyo xiidmaha. Xaaladaha caafimaad qaarkood sida ku filnaansho la'aanta ganaca iyo dulqaad la'aanta laaktooska waxay keeni kartaa heerarka ensaymes hooseeya iyo ku filnaan la'aan waxaana laga yaabaa inay u baahdaan beddelka enzymes dheefshiidka si ay uga hortagaan nuugeynin. Taasi waa meesha ay ka soo galaan kaabayaasha enzyme dheefshiidka.

Enzymes dheef-shiid kiimikaadka: Kooxda Hawl-qabadka Chiropractic ee EPEnzymes dheefshiidka

Enzymes dheefshiidku waa qayb muhiim ah oo dheefshiidka ah; la'aantood, jidhku ma jebin karo cuntooyinka, nafaqooyinkana si buuxda uma nuugi karaan. La'aanta enzymes dheefshiidku waxay u horseedi kartaa calaamadaha caloosha iyo mindhicirka/GI waxayna sababi kartaa nafaqo-xumo, xitaa cunto nafaqo leh. Natiijadu waa calaamadaha dheefshiidka oo aan fiicnayn oo ay ka mid noqon karaan:

  • Nuugista nafaqooyinka oo liita
  • Murugo
  • Xanuun caloosha
  • Lalabbo
  • Matagid

Kaabayaasha enzyme dheefshiidka ayaa loo isticmaalay daawaynta noocyada caadiga ah calool-xanuun, calool-xanuun, iyo xanuuno kale.

Noocyada Enzyme

The enzymes dheefshiidka ugu weyn lagu sameeyo ganaca waxaa ka mid ah:

Amylase

  • Waxa kale oo lagu sameeyaa afka.
  • Waxa uu u kala jejebiyaa karbohaydraytyada, ama istaarijka, una kala qaybiya unugyada sonkorta.
  • Amylase hooseeya wuxuu keeni karaa shuban.

Lipase

  • Tani waxay la shaqeysaa xaniinyaha beerka si ay u burburiyaan dufanka.
  • Ku filnaan la'aanta lipase waxay sababtaa heerarka fitamiinada A, D, E, iyo K ee baruurta ku milma.

protease

  • Insaymiskani wuxuu borotiinada u kala qaybiyaa asiidhyada amino.
  • Waxay kaloo caawisaa inay bakteeriyada, khamiirka, iyo protozoa ka ilaaliso mindhicirka.
  • Yaraanta borotiinka waxay u horseedi kartaa xasaasiyad ama sunta xiidmaha.

Enzymes lagu sameeyay xiidmaha yar waxaa ka mid ah:

lactase

  • Waxay jebisaa lactose, sonkorta laga helo caanaha.

Suugaan

  • Wuxuu jebiyaa sukrose, sonkor laga helo miraha iyo khudaarta.

Ku filnaansho la'aan

Marka jidhku aanu soo saarin enzymes dheefshiidka oo ku filan ama aanu si sax ah u sii deyn. Noocyo dhowr ah waxaa ka mid ah:

Dulqaad La'aanta

  • Jirku ma soo saaro lactase ku filan, taasoo ka dhigaysa dheefshiidka sonkorta dabiiciga ah ee caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Yaraanta Exocrine Pancreatic

  • PPE waa marka ganaca uu soo saari waayo ku filan enzymes lagama maarmaanka u ah dheefshiidka karbohaydraytyada, borotiinka, iyo dufanka.

Dhashay Sucrase-Isomaltase Deficiency

  • The jirka ma haysto sucrase ku filan oo uu ku dheefshiido sonkorta qaarkood.

Calaamadaha

Caadiyan dcalaamadaha ku filnaansho la'aanta enzyme gestive:

  • Murugo
  • Gas
  • Calool xanuun iyo xanuun.
  • Xabashooyin
  • Shuban
  • Saxaro saliid leh 
  • Miisaanka oo aan la garanayn

La hadalka dhakhtarka haddii calaamaduhu sii socdaan ayaa lagula talinayaa, sababtoo ah kuwani waxay noqon karaan calaamadaha xanaaqa mindhicirka ama waxay muujinayaan xaalad ka sii daran.

Cuntada dheeriga ah

Enzymes-qorista

Iyada oo ku xidhan darnaanta, shakhsiyaadka laga helay ku filnaanta ensaymku waxay u baahan karaan inay qaataan enzymes dheefshiidka dhakhtar qoray. Kaabayaashan waxay caawiyaan burburka cuntada iyo nuugista nafaqada. Daaweynta beddelka enzyme ugu caansan waa daawaynta beddelka enzyme ganaca ama PERT. PERT waa daawo la qoray oo ay ku jiraan amylase, lipase, iyo protease. Shakhsiyaadka qaba cystic fibrosis waxay inta badan qabaan ku filnaansho la'aan enzymes ganaca, maadaama jidhku si fiican u sii deyn karin enzymes-ka. Shakhsiyaadka qaba pankreatigu waxay u baahan yihiin PERT sababtoo ah xameetidu waxay soo saartaa xab iyo unug nabar ah muddo ka dib.

Enzymes-ka-ka-hortagga ah

Kaabisyada dheefshiidka dheefshiidka ee miiska-ka-soo-hortagga ah waxaa ku jiri kara amylase, lipase, iyo protease waxayna kaa caawin karaan dib u soo noqoshada aashitada, gaaska, dibiro, iyo shuban. Qaar ka mid ah waxaa ku jira lactase iyo alfa-galactosidase. Alpha-galactosidase waxay kaa caawin kartaa inay jebiso fiber aan la nuugi karin oo la yiraahdo galactoligosaccharides /GOS, inta badan laga helo digirta, khudaarta xididka, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo qaarkood.

Cuntooyinka qaarkood waxaa ku jira enzymes dheefshiidka, oo ay ku jiraan:

  • Honey
  • Avocados
  • muuska
  • tufaaxa
  • cambe
  • Wadaad
  • Ginger
  • Sauerkraut
  • Kiwi
  • Kefir

Ku kabashada cuntada qaar ka mid ah cuntooyinkan ayaa kaa caawin kara dheefshiidka.


Nafaqada shaqaynaysa


tixraacyada

Beliveau, Peter JH, iyo al. "Baaritaan Ku-Xeeldheerta Laf-dhabarta-Hagayaasha Waxqabadyada Lumista Miisaanka: Falanqaynta Labaad ee O-XEEBTA." Joornaalka manipulative and physiological therapeutics vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015

Brennan, Gregory T, iyo Muhammad Wasif Saif. "Daawaynta Beddelka Enzyme Pancreatic: Dib-u-eegis Kooban." JOP: Joornaalka xameetida vol. 20,5 (2019): 121-125.

Corring, T. "La qabsiga enzymes dheefshiidka ee cuntada: muhiimaddeeda jireed." Taran, nafaqo, horumarinta vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713

Goodman, Barbara E. "Aragtida dheefshiidka iyo nuugista nafaqooyinka waaweyn ee bini'aadamka." Horumarka waxbarashada physiology vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009

Vogt, Günter. "Synthesis of enzymes dheefshiidka, habaynta cuntada, iyo nuugista nafaqeynta ee qolofleyda decapod: marka la barbardhigo qaabka naasleyda ee dheefshiidka." Zoology (Jena, Germany) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945

Whitcomb, David C, iyo Mark E Lowe. "Ensaymes dheefshiidka pankreatit ee bani'aadamka." Cudurada dheefshiidka iyo cilmiga vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z

Maxay Magnesium muhiim ugu tahay caafimaadkaaga? (Qaybta 3aad)

Maxay Magnesium muhiim ugu tahay caafimaadkaaga? (Qaybta 3aad)


Hordhac

Maalmahan, dad badan ayaa cuntadooda ku dara miro, khudaar, qaybo aan caatada ahayn oo hilib ah, iyo dufan iyo saliid caafimaad qaba si ay u helaan dhammaan cuntooyinka fitamiinnada iyo macdanta in jidhkoodu u baahan yahay. Jidhku waxa uu u baahan yahay nafaqooyinkan biotransformed oo tamar loogu beddelo murqaha, kala-goysyada, iyo xubnaha muhiimka ah. Marka arrimaha caadiga ah ay ka mid yihiin cunista cuntooyinka aan caafimaadka qabin, helin wax ku filan jimicsiga, iyo xaaladaha hoose waxay saameeyaan jidhka, waxay keeni kartaa arimaha somato-visceral kuwaas oo xiriir la leh jirrooyinka ku riixaya shakhsiyaad badan si ay u dareemaan caafimaad darro iyo murugo. Nasiib wanaag, qaar ka mid ah kaabisyada iyo fiitamiinnada sida magnesium waxay caawiyaan caafimaadka guud waxayna yareyn karaan saameynta arrimahan deegaanka ee keena calaamadaha xanuunka u eg ee jirka. Taxanahan oo ka kooban 3 qaybood, waxaanu ku eegi doonaa saamaynta ay magnesiumku ku leedahay caawinta jidhka iyo cuntooyinka ay ku jiraan magnesium-ka. Part 1 waxay eegaysaa sida magnesium uu ula xidhiidho caafimaadka wadnaha. Part 2 wuxuu eegayaa sida magnesium uu uga caawiyo cadaadiska dhiigga. Waxaan u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadaysan kuwaas oo bixiya daweyn badan oo la heli karo oo loogu talagalay shakhsiyaadka la ildaran xaaladaha hoose ee la xidhiidha heerarka hoose ee magnesium ee saameeya jidhka oo la xidhiidha xaalado badan oo hoose oo saameeya caafimaadka iyo caafimaadka qofka. Waxaan ku dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo ogaanshaha cudurka. Waxaan aqbalnaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha adag ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef

 

Dulmarka Magnesium

 

Ma la kulantay kabuubyo muruq meelo kala duwan oo jidhkaaga ah? Ka waran murqo xanuun ama daal? Mise waxa qalbigaaga kula soo kulmay arrimo? Ka soo qaad in aad la tacaalaysay arrimahan is-dul-saaran ee saameeya ma aha oo kaliya jidhkaaga laakiin guud ahaan caafimaadkaaga. Xaaladdaas, waxay la xiriiri kartaa heerarka magnesium ee hooseeya ee jirkaaga. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kabitaankan muhiimka ahi uu yahay cation-ka afaraad ee ugu badan ee jirka marka ay timaado magnesium tan iyo markii ay tahay wax-wada-qabsi u ah fal-celinno enzymic oo badan. Magnesium waxay ka caawisaa dheef-shiid kiimikaadka tamarta gacanta, markaa muruqyada iyo xubnaha muhiimka ah waxay u shaqayn karaan si sax ah waxayna caawiyaan buuxinta qaadashada biyaha gudaha iyo unugyada ka baxsan. Magnesium waxay caawisaa dheef-shiid kiimikaadka jirka, laakiin waxay sidoo kale kaa caawin kartaa dhimista saameynta xaaladaha daba-dheeraada ee saameeya jirka. 

 

Sidee Magnesium u Caawinta Jirka

 

Daraasado dheeraad ah ayaa muujinaya in magnesium uu muhiim u yahay hoos u dhigista xaaladaha daba dheeraada ee jirka. Magnesium waxay caawin kartaa shakhsiyaad badan oo la tacaalaya arrimaha wadnaha iyo xididdada dhiigga ama cudurrada daba dheeraada ee la xidhiidha wadnaha ama muruqyada ku wareegsan cidhifyada sare iyo hoose ee jidhka. Sidee magnesium uga caawin kartaa xanuunada caafimaad ee is-daba-jooga ee saameyn kara jirka? Daraasaduhu waxay muujinayaan in qaadashada magnesium ay kaa caawin karto ka hortagga iyo daaweynta xaalado caafimaad oo badan oo caan ah:

  • Cudurka Metabolic
  • Diabetes
  • Madax
  • Arrhythmias Wadnaha

Qaar badan oo ka mid ah xaaladahan waxay la xiriiraan arrimo maalinle ah oo saameyn kara jirka waxayna u horseedi karaan xanuunno dabadheeraad ah oo keeni kara xanuun muruqyada, kala-goysyada, iyo xubnaha muhiimka ah. Markaa, qaadashada magnesium waxay yarayn kartaa xaaladaha hore u jiray ee kor u qaadista jidhka oo ay keento waxyeelo badan.

 


Magnesium ee Cuntada

Cilmi-nafsiga cilmiga bayoolajiga Alex Jimenez ayaa sheegay in kabitaannada magnesiumku ay badanaa keenaan shuban wuxuuna sharxayaa cuntooyinka ay ku badan yihiin magnesium. Waxaa la yaab leh, avokado iyo lawska waxay leeyihiin chaulk ka buuxa magnesium. Mid ka mid ah avokado dhexdhexaad ah ayaa leh qiyaastii 60 milligaraam oo magnesium ah, halka looska, gaar ahaan cashews, uu leeyahay qiyaastii 83 milligaraam oo magnesium ah. Hal koob oo yicib ah ayaa leh qiyaastii 383 milligaraam oo magnesium ah. Waxa kale oo ay leedahay 1000 milligram oo potassium ah, kaas oo aan ku soo koobnay muuqaal hore, iyo ku dhawaad ​​30 garaam oo borotiin ah. Markaa tani waa cunto fudud oo wanaagsan inaad koobka u kala qaybiso ilaa nus koob oo adeegaya maalintii oo dhan oo aad cunto fudud markaad sii socoto. Midda labaad waa digir ama digir; tusaale ahaan, hal koob oo digir madow ah oo la kariyey ayaa ku dhow 120 milligaraam oo magnesium ah. Ka dibna bariiska duurjoogta ah sidoo kale waa il wanaagsan oo magnesium ah. Haddaba waa maxay calaamadaha magnesium hooseeya? Calaamadaha magnesium-ka hooseeya waa murqaha muruqyada, caajisnimada, garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, biinanka iyo cirbadaha gacmaha ama lugaha, dhiig karka, iyo niyad-jabka. Fiidiyowgani waxa uu xogogaal kuu ahaa oo ku saabsan magnesium, halka laga heli karo, iyo foomamka dheeriga ah ee ugu fiican ee aad geli karto. Mahadsanid marlabaad, oo dhegayso wakhtiga soo socda.


Cuntooyinka ay ku jirto Magnesium

Marka ay timaado qaadashada magnesium, waxaa jira siyaabo badan oo lagu daro magnesium nidaamka jirka. Dadka qaarkiis waxay u qaataan qaab dheeri ah, halka qaar kalena ay cunaan cunto caafimaad leh, nafaqo leh oo leh chaulk ka buuxa magnesium si ay u helaan qaddarka lagu taliyey. Qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah magnesium waxaa ka mid ah:

  • Shukulaatada madow=65 mg oo magnesium ah
  • Avocados=58 mg oo magnesium ah
  • Legumes=120 mg oo magnesium ah
  • Tofu= 35 mg oo magnesium ah

Waxa aad u fiican helitaanka cuntooyinkan hodanka ku ah magnesium waa inay ku jiri karaan suxuun kasta oo aan u isticmaalno quraacda, qadada, iyo cashada. Ku darida magnesium ee cunto caafimaad leh waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadida heerarka tamarta jirka waxayna gacan ka geysan kartaa taageeridda xubnaha waaweyn, kala-goysyada, iyo murqaha cilladaha kala duwan.

 

Ugu Dambeyn

Magnesium waa kabitaan lagama maarmaan ah oo jidhku u baahan yahay si kor loogu qaado heerarka tamarta oo uu ka caawiyo dhimista saamaynta calaamadaha xanuunka oo kale ah oo keeni kara cillad jidhka ah. Haddii ay ku jirto qaab dheeri ah ama ay ku cunayso suxuunta caafimaadka qaba, magnesium waa kabitaan muhiim ah oo jidhku u baahan yahay inuu si sax ah u shaqeeyo.

 

tixraacyada

Fiorentini, Diana, iyo al. "Magnesium: Biochemistry, Nafaqada, Ogaanshaha, iyo Saamaynta Bulshada ee Cudurada La Xiriira yaraantiisa." Nafaqooyinka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 30 Mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K, iyo Stephen J Genuis. "Ahmiyadda ay Magnesium u leedahay Daryeelka Caafimaadka." Scientifica, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Vormann, Jürgen. "Magnesium: Nafaqada iyo Homoeostasis." AIMS Caafimaadka Dadweynaha, Maktabadda Daawada Qaranka ee Mareykanka, 23 Maajo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

Afeef