Marka dad badan ay bilaabaan inay la socdaan caafimaadkooda, qaar badan ayaa inta badan isku dayaya inay ogaadaan cuntooyinka ay ku jiraan qadarka saxda ah vitamins iyo kaabis si ay uga faa'iidaystaan jirkooda una taageeraan xubnaha muhiimka ah iyo heerarka hidde-sidayaasha jirka. Miraha iyo khudaarta badankoodu waxay ka buuxaan fiitamiino iyo macdan uu jidhku u baahan yahay si uu tamar u helo ka hortagga arrimaha daba-dheeraada ka saamayn jidhka. Maqaalka maanta waxa uu eegayaa macdanta ugu faa’iidada badan ee uu jidhku u baahan yahay, potassium, faa’idooyinkeeda, iyo nooca cuntooyinka ay jidhka u leeyihiin potassium. Waxaanu u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha shahaado la siiyay ee xoojiya daawayno badan oo diyaar ah oo loogu talagalay shakhsiyaad badan oo la ildaran heerarka potassium ee hooseeyo ee saameeya jidhka qofka isla markaana la xidhiidha xaalado dabadheeraad ah oo sababi kara astaamo is-daba-marin ah. Waxaan ku dhiirigelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu salaynayo ogaanshaha marka ay habboon tahay. Waxaan fahamsanahay in waxbarashadu ay tahay hab fantastik ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo adag marka la eego codsiga iyo fahamka bukaanka. Dr. Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
[
Waa maxay Potassium?
Ma la kulantay murqo xanuun iyo xanuun jidhkaaga oo dhan? Ka waran inaad dareento daal joogto ah ama inaad la kulanto tamar hoose? Mise ma dareentay in dhiig karkaagu kor u kacay? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan dabadheeraadku waxay la xiriiraan heerarka hoose ee potassium ee jirka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in potassium-ku yahay macdan lagama maarmaan u ah jidhka bini'aadamka inuu u shaqeeyo si sax ah. Potassium waa muhiim maadaama ay tahay electrolyte si ay u buuxiso jirka marka qofku dhidido. Dad badan oo ciyaaraha fudud ah waxay u baahan yihiin inay jidhkooda ka buuxiyaan electrolytes ka dib fadhi jimicsi xoog leh si loo hubiyo in qaybaha ka baxsan unugyada iyo unugyada gudaha ay yihiin kuwo fuuqbaxay. Daraasado dheeraad ah Waxa kale oo ay xustay in potassium-ku uu ka mid yahay nafaqooyinka yaraanta ee ay dad badani illoobaan sababta oo ah qaadashada ku filan ee u baahan in la buuxiyo si jidhku u helo qaddarka lagu taliyey ee potassium si uu u shaqeeyo maalinta oo dhan. Si kastaba ha noqotee, isku darka noocyada kala duwan ee cuntada ee leh potassium waxay ku siin kartaa qadarka lagu taliyey ee shakhsigu u baahan yahay waxayna bixinaysaa natiijooyin faa'iido leh.
Faa'iidooyinka Potassium
Marka ay timaado jirka iyo potassium, waxaa jira arrimo badan oo faa'iido leh oo macdanta muhiimka ah ay bixin karto. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa daaha ka qaaday in kordhinta qaadashada potassium-ka oo leh cunto caafimaad leh, nafaqo leh ay faa’iido u leedahay caafimaadka jidhka. Qaar ka mid ah sifooyinka faa'iidada leh ee potassium ay ku siin karto waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
Cadaadiska dhiigga
Yaree horumarka cudurka kelyaha
Yaree halista lafo-jileecu
Wuxuu maamulaa hypercalciuria
Kahortagga horumarka sonkorowga
Dhammaan arrimahan daba-dheeraada ee saameyn kara jirka waxay la xiriiraan heerarka potassium ee hooseeya. Marka jirku aanu haysanin qadarka saxda ah ee fiitamiinada iyo kaabisyada si ay uga caawiyaan ka hortagga arrimahan, waxay u horseedi kartaa xanuunka u eg calaamadaha la xidhiidha murqaha, kala-goysyada, iyo xubnaha muhiimka ah. Markaa marka dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka sida lafopractors ama dawooyinka shaqada ay si fiican u baadhaan bukaanka oo weydiiyaan su'aalo si ay u go'aamiyaan haddii jidhka bukaanku leeyahay heerka potassium-ku hooseeyo. Marka jirku leeyahay heerarka potassium ee hooseeya, daraasado ayaa shaaca ka qaaday Arrimaha daba-dheeraada sida dhiig-karka iyo heerarka gulukooska ee sarreeya waxay u horseedi karaan dhibaatooyin xagga wadnaha iyo xididdada dhiigga ah oo la xiriira xanuunka laabta iyo xanuunka macaanka. Marka arrimahan is-daba-jooga ahi ay saameeyaan jidhka, waxaa loo yaqaannaa xanuunka somato-visceral. Somato-visceral xanuunka waa marka xubnaha ay dhibaatadu saameysey ay dhibaato ku keenaan murqaha jirka oo ay keenaan xanuun loo soo gudbiyo meelo kala duwan.
Guudmarka Potassium
Khabiir ku takhasusay cilmiga nafleyda ee Alex Jimenez ayaa ka gudbi doona potassium. Waxa uu sheegay in potassium-ku yahay bisad si togan loo dallaco. Sidaa darteed potassium-ku muhiim ayuu u yahay dhowr sababood oo kala duwan. Waxay naga caawisaa habaynta garaaca wadnahayaga. Waxay naga caawisaa nidaaminta sida uu u shaqeeyo muruqayada iyo unugyada neerfayaasha, waxayna muhiim u tahay isku dhafka borotiinka iyo dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytyada. Qadarka maalinlaha ah ee potassium-ka lagu taliyay waa 4.7 garaam oo US ah iyo 3.5 ee UK Markaa, celcelis ahaan saddex garaam iyo badh. Marka aan ka fikirno potassium iyo cuntooyinka ay ku badan tahay potassium, maxaa ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhacaya? Muuska, sax? Muusku wuxuu leeyahay kaliya 420 ama 422 milligram oo potassium ah. Markaa si aan u helno qaddarkeenna maalinlaha ah ee potassium, taasi waxay nooga baahan doontaa inaan cunno siddeed iyo badh muus. Ma garanayo qof cunaya siddeed iyo bar muus ah haddii aanad daanyeer ahayn. Haddaba aan eegno cuntooyinka kale ee ay ku badan tahay potassium-ka si ay gacan uga geysato iska-hor-imaadidda qaddarka nafaqada halkii aad cuni lahayd oo keliya siddeed iyo badh muus. Qaar ka mid ah cuntooyinka ay ku badan tahay potassium waa miraha la qalajiyey, gaar ahaan khudaar iyo sabiib oo la qalajiyey, kuwaas oo leh qiyaastii 250 milligaraam koobkii nuskiiba.
Cuntooyinka ay ku badan tahay Potassium
Way fududahay in lagu daro potassium-ka qofka caadooyinka maalinlaha ah. Dhakhaatiir badan oo ku takhasusay xanuunka sida lafopractors waxay la shaqeeyaan bixiyeyaasha caafimaadka ee la xidhiidha sida nafaqeeyayaasha iyo daaweeyayaasha jireed si ay u soo celiyaan jirka, ka hortagga xaaladaha dabadheeraad ah inay sii socdaan, oo ay yareeyaan murqaha iyo xanuunka wadajirka. Qof kastaa wuu ogyahay in muusku yahay mid ka mid ah miraha aadka loo yaqaan ee leh potassium; si kastaba ha ahaatee, cunista muuska oo keliya waxay noqon kartaa mid daal badan. Haddaba khudaar iyo miro badan ayaa leh heerar sare oo potassium ah waxayna gacan ka geysan karaan buuxinta korantada jirka. Qaar ka mid ah cuntooyinka nafaqada leh ee leh potassium waxaa ka mid ah:
Banana
Avokado
Baradho macaan
Spinach
Miraha la qalajiyey (Abrikot, sabiib, fersken, khudaar)
Hadda cunista cuntooyinka hodanka ku ah potassium waxay caawin kartaa qaadashada biyaha gudaha iyo dibadda laakiin marka lagu daro daawaynta iyo jimicsiga waxay ka hortagi karaan arrimaha daba dheeraada ee la xiriira murqaha iyo xanuunka kala goysyada. Marka ay dadku ka faa'iidaystaan caadooyinkan caafimaadka qaba nolol maalmeedkooda, waxay dareemi karaan fiicnaan iyo shaqeyn maalinta oo dhan.
Ugu Dambeyn
Isku dayga in aad caafimaad qabtid waa in aanay noqon mid adag oo waxa ay ku bilaabataa wax yar oo dhiirigelin sax ah. Ku darida cunto caafimaad leh oo ay weheliso jimicsiyo iyo daawaynta daawaynta waxay jidhka ku soo celin kartaa noociisii caafimaad ka wanaagsanaa waxayna ka hortagtaa arrimaha is dulsaaran ee saameeya murqaha, kala-goysyada, xubnaha muhiimka ah, iyo heerarka hiddaha. Cunista dhammaan cuntooyinka nafaqada leh ee ay ka buuxaan potassium waxay gacan ka geysan kartaa soo celinta electrolytes-ka lumay waxayna ka caawisaa ka hortagga cudurrada dabadheeraad ah si ay u sii socdaan jirka si looga fogaado muruqa iyo xanuunka wadajirka ah.
tixraacyada
He, Feng J, iyo Graham A MacGregor. "Saamaynta Faa'iidada leh ee Potassiumku ku leedahay Caafimaadka Aadanaha." Physiology Plantarum, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Agoosto 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa sida phytochemicals anti-inflammatory ay u yareyn karto bararka iyo daaweynta xaaladaha kale ee dabadheeraad ah ee caabuqa la xidhiidha. Waxaan u quusi karnaa dawooyinka kicin kara cytokines bararka iyo daawaynta qaar ka wada shaqeeya si loo yareeyo caabuqa daba dheeraada. Waxaan u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadaysan ee ku daraya daawayn badan oo loogu talagalay shakhsiyaad badan oo qaba caabuq dabadheeraad ah iyo calaamadaheeda isku xidha ee saameeya jidhka. Waxaan ku dhiirigelinaynaa mid kasta oo ka mid ah bukaannadayada annaga oo u sheegayna bixiyeyaasha caafimaadka ee la xidhiidha iyada oo ku saleysan falanqayntooda si habboon. Waxaan fahamsanahay in waxbarashadu tahay hab lagu farxo marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha codsiga iyo fahamka bukaanka. Dr. Jimenez, DC, kaliya waxay u isticmaashaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Sida ay dawooyinku ula xiriiraan bararka
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Marka ay timaado caafimaadka qofka iyo fayoobida, waxaa muhiim ah in aad ogaato marka aad u soo bandhigayso daawada antigenic ee suurtagalka ah, in habka difaaca qofkaas uu horeyba u dheellitirmay oo ay u badan tahay in uu sameeyo jawaab celin difaac oo aan caadi ahayn, taas oo markaa keeni karta saameyn barar ah. habka jirka. Waxaad arkaysaa iyaga oo inta badan wata difaaca jirka bini'aadamka ee chimeric, kuwaas oo ah kuwa sameeya unugyada difaaca jirka, ilaa heerkaas, waxay soo saari doonaan jawaab celin difaac oo aad u sareysa. Marka tani dhacdo, waxay caqabad ku noqotaa daawaynta farmashiyaha ee muddada-dheer. Markaa marka ay dadku u tagaan takhaatiirtooda warqad dhakhtar, qiyaastii 20-30% dawooyinka loo qoro weligood lama buuxiyo sababtoo ah, inta badan, rijeetada waligeed ma buuxinayso dukaanka daawada, taas oo ku dhici karta arrimo kala duwan.
Markay dadku raacaan warqadda daawada, mararka qaarkood waxay qaadan doonaan in yar, lix bilood ka dib, way joojiyaan qaadashada. Markaa hoos u dhaca daawaynta la qaatay in ka badan lix bilood aad ayay u yar tahay. Maqaalkii ugu dambeeyay, waxaan ka hadalnay NSAIDs, DMARDs, iyo bayooloji, waxaanan taaban doonaa saldhigga acetaminophen. Acetaminophen waa mid kale oo runtii si weyn loo isticmaalo, waana sababta oo ah waxaa la geliyey dhammaan hargabkan iyo hargabkan kala duwan, iyo alaabta xanuunka. Waxay si qarsoodi ah u galaan daawooyin kale oo badan; waa inaad akhridaa calaamadaha. Tani waa sababta oo ah dadka qaarkiis ayaa si dhakhso ah u dheefshiido acetaminophen, taas oo noqon karta sun. Tani waxay u horseedi kartaa shakhsiyaadka inay qaadaan madax-xanuun aan toos ahayn maalintii oo dhan waxayna sababtaa glutathione-kooda si degdeg ah loo isticmaalo. Markaa marka aad raadinayso dawada hargabka iyo hargabka, waxa fiican in aad eegto calaamadaha acetaminophen sababtoo ah ma laha jawaabaha ka hortagga bararka maadaama loo isticmaalo xakamaynta xanuunka.
Sida Acetaminophen u Saameeyso Nidaamka Difaaca
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Markaa inkasta oo aynaan garanayn sida saxda ah ee saamaynta xanuunadu u shaqeyso marka dadku qaataan dawooyinka hargabka iyo hargabka, si kastaba ha ahaatee, waxaan ognahay in marka dadku qaataan qadarka acetaminophen, ay kordhin karto heerka xanuunka iyadoo la joojinayo wadooyinka nitric oxide ee jidhka iyada oo loo marayo dhexdhexaadin iyada oo loo marayo reseptors ee NMDA iyo walaxda P. Weli ma hayno gacan weyn oo ku saabsan taas, laakiin taasi waa sida ay u shaqeyso. Markaa, dawooyinkani aad bay waxtar u yeelan karaan muddada gaaban, laakiin isticmaalka muddada-dheer waxay leedahay waxyeellooyin halis ah.
Markaad raadinayso dawooyinka, waxaa muhiim ah in la akhriyo calaamadaha leh digniinta sanduuqa madow, taas oo ah digniinta ugu sareysa ee ay FDA ka soo saarto muuqaal kasta oo khatar ah oo isku dhafan oo ay FDA soo saarto. Tan waxaa ku jiri kara dhaawacyo daran oo beerka ah ama dareen-celin xasaasiyadeed oo halis ah oo isu rogi kara barar joogto ah oo ku dhaca muruqyada iyo kala-goysyada. Hadda waxaa jira siyaabo lagu dhimo bararka loogana ilaaliyo jirku inuu ku sii jiro xanuun badan iyadoo si tartiib tartiib ah loo soo bandhigayo botanicals-ka-hortagga caabuqa iyo phytochemicals si loo nadiifiyo daawada dhibaatooyinkan keenaya.
Shakhsiyaadka qaarkood waxaa laga yaabaa inaanay garwaaqsan in daawaynta joogtada ah ee xanuunada kala duwan iyo arrimaha saameeya jidhka ay qarin karaan dhibaatooyinka kale ee la xidhiidha hababka jidhka. Tan waxaa ka mid noqon kara:
Nidaamka indho-indhaynta
Nidaamka wadnaha
Nidaamka caloosha
Nidaamka taranka
Marka nidaamyadan ay saameeyeen daawooyinka, waxay yeelan karaan calaamado barar ah oo ku jira xubnaha muhiimka ah waxayna keeni karaan cillad visceral-somatic ee jirka. Marka dawooyinka xanuunka ay bartilmaameedsadaan xanuunka ku yaal hal meel, laakiin arrintu waa meel kale, tan waxaa loo yaqaannaa xanuunka la soo gudbiyo. Xanuunka la tilmaamay waa meesha uu xanuunku ku yaallo hal koox oo muruq ah laakiin laga dareemo meel kale oo jirka ah. Marka xubnaha ay ku lug leeyihiin, waxay keeni kartaa calaamadaha bararka ee nidaamka. Halkaa marka ay marayso, tani waxay keenaysaa in habka difaaca jidhku uu galo difaac.
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Marka habka difaaca jirku uu ku dhaco is-difaacid, corticosteroids waxay yeelan karaan saameynaha soo raaca kuwaas oo noqon kara wakhti dheer oo dib u dhigaya habka bogsashada. Qaar ka mid ah calaamadaha jireed ee lagu arki karo difaaca jirka waxaa ka mid ah:
Murqaha daciifka
Diabetes
Cadaadis dhiig oo sarreeya
Lafo dhuuban
Dib u dhig bogsashada dhaawaca
ololayaal
rheumatoid arthritis
Isbeddelka niyadda
Markaad la macaamilayso calaamadaha bararka ee la xidhiidha xanuunka, waxaa jira habab daaweyneed oo aasaasi ah oo yareyn kara cytokines bararka ee keena xanuunka wadajirka iyo murqaha.
Daawooyinka Lagu Bartilmaameedsado Bararka
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Qaar ka mid ah daawaynta lagu bartilmaameedsado caabuqa waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
Isku darka phytonutrients
Irbadaha
Daryeelka lafdhabarta
Fiitamiinada ka hortagga bararka (Omega-3s, Curcumin, Turmeric, iwm.)
Cuntada
Jimicsiga
Si tartiib ah ugu daraya xulashooyinka qaab nololeedka caafimaadka leh ee qaab nololeedka maalinlaha ah ee qofka waxay yarayn kartaa saamaynta cytokines bararka ee saameeya xubnaha muhiimka ah, murqaha, iyo kala-goysyada. Waxaa muhiim ah in la ogaado in lagu darayo antioxidants, phytonutrients, iyo kaabisyada ka hortagga bararka ay yareyn karaan calaamadaha haraaga ee jirka. Dhammaan daawayntan ayaa ah qaar ka mid ah aasaaska wax ka qaban kara kicinta kicinta iyo caawinta dhimista murqaha iyo xanuunka wadajirka ah ee la xidhiidha bararka.
Fiitamiinnada iyo Kaabayaasha Ka-hortagga bararka
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Qoraal kale oo muhiim ah oo ku saabsan daaweyntan ayaa ah in fiitamiinnada iyo kaabisyada ay isku dari karaan si ay u caawiyaan daaweynta saameynta bararka ee keena arrimaha jirka. Kuwan botanicals-ka-bararka iyo walxaha phytochemical kaliya kuma dhaqmi karaan waddooyinka kala duwan ee jirka laakiin sidoo kale waxay leeyihiin habab kala duwan oo la mid ah cuntooyinka nafaqada caafimaadka leh. Ku darista botanicals-ka-bararka iyo walxaha phytochemical ee jirka waxay gacan ka geysan doontaa wax ka beddelka qulqulka bararka waxayna bixiyaan dhaqdhaqaaqyo isku-dhafan oo badan oo jirka ah.
Wakiiladani waxay hoos u dhigaan dariiqyada bararka ee ay keento NF-kappaB. Waxay u dhaqmi karaan sidii modulators kuwaas oo kala saaraya cytokines-ka si ay u keenaan arrimo badan sida walbahaarka oksaydhka ama caabuqyada kicinaya bararka. Si kastaba ha ahaatee, waxaan u baahanahay barar si aan jidhka uga bogsano boogaha iyo caabuqyada. Waa inaanan doonaynin cytokines-yada aad u sarreeya inay keenaan saameyn barar ah. Markaa isku darka botanicals-ka-bararka iyo phytochemicals waxay siisaa ikhtiyaar aad uga badbaado badan jirka waxaana loo isticmaali karaa xaalado barar dabadheeraad ah oo badan.
Ugu Dambeyn
Maadaama botanicals badan iyo phytochemicals ay leeyihiin sifooyin anti-bararka, way adkaan kartaa in la helo qadar wanaagsan oo jidhku u baahan yahay si loo yareeyo bararka dabadheeraad ah. Maadaama dhaqamo iyo meelo badan ay isticmaaleen dhir badan oo nafaqo ah iyo geedo sanado adduunka oo dhan ah, waxay noqon kartaa daal. Qaar ka mid ah kabitaannada dhirta waxaa ka mid ah:
Zinc
Waxyaabaha shaaha laga sameeyey
Capsaicin
S-adenosylmethionine
Ginger
Si loo soo koobo sida ay muhiim u tahay in la ogaado waxyaabaha dheeraadka ah ee leh sifooyinka anti-bararka, samaynta cilmi-baarista iyo ku-darka isbeddellada yaryar ee qaab nololeedka maalinlaha ah waxay ku siin kartaa natiijooyin cajiib ah waxayna u oggolaaneysaa qofka inuu noqdo mid aan xanuun lahayn oo uu yeesho caafimaad wanaagsan marka la isku daro botanicals iyo phytonutrients.
Jiilaalku waa marka inta badan carruurta iyo dadka waaweyn ay u nugul yihiin inuu qaado hargab, hargab, iwm. Xamaasadda xilliga fasaxa waxay sidoo kale saameyn kartaa nidaamka neuromusculoskeletal ee jirka, taasoo ka dhigeysa qofka inuu u nugul yahay jirrooyinka. Arrimaha dheefshiidka sida dibiro, casiraad, iyo calool istaag ayaa sidoo kale caan ah. Kaabayaasha qaarkood ayaa kaa caawin kara ilaalinta jidhka, mindhicirka, iyo caafimaadka fasaxa maskaxda. Waa kuwan dhowr kaabis oo lagu taliyay in la qaato inta lagu jiro fasaxyada.
Caafimaadka Fasaxa
Si aad gacan uga geysato buuxinta daldaloolada ka imaanaya cuntooyinka fasaxa iyo kordhinta tamarta, kabka caafimaadka fasaxa si aad u tixgeliso ku darista waxaa ka mid ah:
fogaado
Probiotics waa bakteeriyo caafimaad qabta iyo microbes oo ka buuxa mindhicirka ama microbiome.
Tixgeli qaadashada melatonin si ay kaaga caawiso kor u qaadida hurdo caafimaad leh.
Si kastaba ha ahaatee, inta badan waxa lagu taliyaa oo kaliya in la isticmaalo wakhti gaaban, markaa la tasho dhakhtarkaaga.
Vitamin D
Xilliga jiilaalka, marka iftiinka qorraxdu yar yahay, heerarka fitamiin D hooseeya ayaa aad ugu badan dadka waaweyn.
Jirku wuxuu si dabiici ah u sameeyaa fitamiin D marka maqaarku la kulmo fallaadhaha iftiinka UV ee qorraxda; si kastaba ha ahaatee, intooda badan waxay ku qaataan ku dhawaad wakhtigooda gudaha marka cimiladu qabow noqoto.
Faytamiin D wuxuu mas'uul ka yahay boqolaal falcelin ah oo la xiriira shaqada maskaxda, soosaarka hoormoonka, iyo difaaca difaaca.
Ernst, Edzard. "Daawaynta lafdhabarta ee dhibaatooyinka caloosha: dib u eegis nidaamsan oo tijaabooyin caafimaad." Joornaalka Kanada ee gastroenterology = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Guddoomiye, Mershen iyo al. "Dib-u-eegis ku saabsan horumarka laga gaaray dhalmada probiotics: Qaababka caadiga vs. kuwa aan caadiga ahayn ee kabka dhirta xiidmaha." AAPS PharmSciTech vol. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte, iyo al. "Jawabaha aan muruqyada ahayn ee la iska soo sheegay ee faragelinta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic faragelinta: sahan caalami ah." Joornaalka manipulative and physiological therapeutics vol. 28,5 (2005): 294-302; dood 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Peterson, Caroline. "Daraasad kiis ku saabsan maaraynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic management' ee laabjeexa uurka la xiriira oo leh saamaynta epigenome uurjiifka ee la soo dhejiyay." Baadh (New York, NY) vol. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin, iyo al. "Cudurka mindhicirka xanaaqa ee lagu daweeyey dhaq-dhaqaaqa laf-dhabarka laf-dhabarka ee Shiinaha." Joornaalka daawada dhaqameed ee Shiinaha = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
Caafimaadka habka difaaca jirka iyo ilaalinta nidaamka mid adag oo caafimaad qaba waxaa lagu gaari karaa in la ilaaliyo caadooyinka cunto ee caafimaadka leh. Cunista cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinno gaar ah iyo kaabisyo ayaa ka caawin kara habka difaaca jirka inuu la dagaallamo jirrada, ilaalinta heerarka tamarta, iyo caawinta inta lagu jiro soo kabashada dhaawaca. Halkan waxaan ku eegaynaa xulashada cuntooyinka leh fiitamiinnada saxda ah si loo dhiso loona xoojiyo habka difaaca jirka sanadka oo dhan.
Caafimaadka Nidaamka Difaaca
Nidaamka difaacu waxa uu ka kooban yahay unugyo adag, habab, iyo kiimikooyin si joogto ah uga difaaca jidhka si ay uga hortagaan cudur-sidaha soo duulaya, oo ay ku jiraan fayrasyada, sunta, iyo bakteeriyada. Ilaalinta nidaamka difaaca jirka mid caafimaad qaba sanadka oo dhan ayaa fure u ah caabuqa iyo ka hortagga cudurada. Doorashooyinka qaab nololeedka caafimaadka qaba waxay ka kooban yihiin kuwa soo socda:
Cunto nafaqo leh, hurdo caafimaad leh, dhaqdhaqaaq jireed, iyo jimicsi ayaa ah siyaabaha ugu muhiimsan ee lagu xoojiyo nidaamka difaaca.
Cuntooyinka laga bilaabo heerarka ugu sarreeya ilaa kuwa ugu hooseeya.
Oysters
hilibka
carsaanyo buluug ah
abuur bocorka
Hilib doofaarro
Naaska Turkiga
Cheddar cheese
haley
Lentils
Sardines qasacadaysan
Yogurt Giriig ah
Milk
sayliniyam
Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in selenium uu kiciyo habka difaaca jirka marka ay jirto khatar iyo calaamado marka la yareeyo ama la xiro jawaabaha difaaca.
Selenium waxay ka ilaalisaa nidaamka difaaca inuu si xad dhaaf ah u shaqeeyo.
Selenium waxay ka ilaalisaa caabuqa daba dheeraada iyo cudurrada difaaca jirka sida rheumatoid arthritis-ka, cudurka Crohn, iyo psoriasis.
Cuntooyinka Selenium
Cuntooyinka laga bilaabo ugu sarreeya ilaa heerka ugu hooseeya ee selenium.
Biyuhu waxay caawiyaan wax soo saarka jirka buro, kuwaas oo sida unugyada dhiiga cad iyo unugyada kale ee difaaca jirka.
Isku day inaad dheellitirto cabitaannada fuuqbaxaya, sida kafeega iyo soodhaha.
Isku day inaad wax badan cunto cuntooyinka fuuqbaxaya sida qajaarka, celery, salaar, iyo strawberries.
Caafimaadka Nidaamka Difaaca
tixraacyada
Chaplin, David D. " Dulmarka jawaabta difaaca." Joornaalka Xasaasiyadda iyo Immunology ee bukaan-socodka vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Antioxidants ee caafimaadka aadanaha iyo cudurrada." Dib u eegista sanadlaha ah ee nafaqada vol. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane, iyo al. "Doorka nidaaminta ee fitamiin E ee habka difaaca jirka iyo caabuqa." IUBMB nolosha vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
Soo kabashada jimicsiga ayaa muhiim u ah sida ka shaqeynta. Muruq oo la riixo heerarkiisii caadiga ahaa waxay abuurtaa ilmo yar oo ka soo baxa unugyada muruqa. Waa habka dayactirka kaas oo dhaliya korriinka murqaha. Muruqyada aan loo ogolayn inay ka soo kabtaan ma kori doonaan ama ma helayaan cufnaanta muruqa, waxaana la dhimi karaa xoogga muruqa, samaynta ka shaqaynta halgan iyo carqaladaynta horumarka yoolka caafimaadka. Jidhku wuxuu u baahan yahay wakhti uu ku hagaajiyo murqaha si loo yareeyo khatarta dhaawaca. Oggolaanshaha waqti ku filan ee soo kabashada waxay yaraynaysaa isticmaalka xad dhaafka ah ee la xiriira burburka murqaha iyo dhaawacyada. Kaabayaasha soo kabashada murqaha waxay soo dadajin karaan habka bogsashada.
Kaabayaasha Soo kabashada Murqaha
Sababaha loo qaato kaabisyada waxaa ka mid ah awooddooda inay si dhakhso ah u bogsadaan murqaha dhaawacan, kaalmaynta soo kabashada dhaawaca, yaraynta murqaha xanuunka, yaraynta daalka muruqa, waxayna siiyaan unugyada muruqa tamar inta lagu jiro soo kabashada.
Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in qaadashada dheeriga ah creatine ay caawin karto soo kabashada muruqa iyo xoog muruqa oo weyn inta lagu jiro soo kabashada.
Citrulline Malate
citrulline waa amino acid aan muhiim ahayn oo laga helo qaraha oo isu roga nitric oxide.
Soosaarkani wuxuu u shaqeeyaa isagoo yareynaya bararka muruqa.
Caabuqa waa caadi, laakiin aad u badan waxay kordhin kartaa xanuunka murqaha iyo khatarta dhaawaca.
waa maxay taasi waxbarasho waxaa la ogaaday in casiirka cherry uu ka caawiyo yaraynta xanuunka murqaha ee jimicsiga kadib.
Qorshaha Kaabista
Ka dib marka la doorto qorshe dheeri ah oo faa'iido u leh qofka, tallaabada xigta waa in la dejiyo jadwal uu ku qaato.
Marka la isticmaalayo kabka kabashada muruqa midkood noqon kartaa a kabitaanka jimicsiga ka hor ama a dheeraadka jimicsiga kadib.
Waqtiga lagu taliyay in la qaato kabitaan gaar ah waxay ku salaysan tahay nooca.
Shakhsiyaadka waa inay la hadlaan dhakhtarkooda iyo a nafaqo yaqaan ka hor inta aanad bilaabin wax kabitaan cusub ah.
Tani waxay kaa caawinaysaa in la hubiyo in kaabayaashu ay badbaado yihiin oo ay yareeyaan waxyeelada xun marka la eego xaaladaha caafimaadka iyo caafimaadka.
Nafaqada Soo kabashada
tixraacyada
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD iyo al. Kaabista Creatine waxay kor u qaadaysaa soo kabashada xoogga muruqa ka dib dhaawaca muruqa oo si xad dhaaf ah u saameeya shakhsiyaadka caafimaadka qaba. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J et al. "La'aanta magnesium-ka hoose: darawalka ugu muhiimsan ee cudurada wadnaha iyo dhibaatooyinka caafimaadka dadweynaha." Wadnaha furan vol. 5,1 e000668. 13 Jan. 2018, doi:10.1136/furan-2017-000668
Gough, Lewis A iyo al. "Dib-u-eegis muhiim ah oo ku saabsan kaabista citrulline malate iyo waxqabadka jimicsiga." Joornaalka Yurub ee Fiisiyoolojiyada la dabaqay. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S iyo al. "Wax ku oolnimada casiirka cherry tart si loo yareeyo xanuunka muruqa inta lagu jiro orodka: tijaabo la kantaroolay oo la kala soocay." Joornaalka Bulshada Caalamiga ah ee Nafaqada Ciyaaraha Vol. 7 17. 7 May. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C iyo al. "Casiirka Tart Cherry ee Ciyaartoyda: Dib u Eegista Suugaanta iyo Faallo." Warbixinnada daawada ciyaaraha ee hadda vol. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. "Nafaqada iyo isku dhafka borotiinka muruqa: dib u eegis qeexan." Joornaalka Ururka Canadian Chiropractic Vol. 53,3 (2009): 186-93.
Wolfe, Robert R. "Asiidhyada amino acids silsilad laan ah iyo borotiinka muruqa ee bini'aadamka: khuraafaad mise xaqiiqo?" Joornaalka Bulshada Caalamiga ah ee Nafaqada Ciyaaraha Vol. 14 30. 22 Agoosto 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Daaweynta laf-dhabarka waxay diiradda saartaa habka muruqyada iyo habdhiska dareenka. Sida nidaamyada jidhka oo dhan, nafaqooyin gaar ah ayaa ilaaliya oo kordhiya awooddooda shaqo. Qaybaha kala duwan ee lagu taliyey xanuunka loo yaqaan 'chiropractic supplements' ayaa kaa caawin kara daaweynta arrimaha muruqyada waxayna gacan ka geystaan beddelka caafimaadka shakhsiga.
Waxbarashada lafdhabarta
Dhakhaatiirta lafdhabarta ayaa baranaya kaabis cunto ku saleysan oo ay heli karaan unugyadu si fududna jirku u nuugo.. Kaabayaashan cuntada ku salaysan iyo fiitamiinnada waxa jidhku u arkaa cunto. Kaabayaasha waxa loo isticmaalaa sun-saarista si looga gudbo nafaqo-xumada iyo kor loogu qaado cuntada qofka iyadoo la qaadanayo nafaqeynta heerarka ugu wanaagsan. Caafimaadka hab-dhiska difaaca waxa kale oo lagu xoojin karaa in jidhka laga ilaaliyo cudurrada.
Nafaqada shaqaynaysa
Daraasadda daawaynta lafdhabarta ayaa ah dhammaan qaybaha dhismaha ee jirka oo ay ka mid yihiin:
Nafaqada guud waxay baraysaa in jidhku ka bogsado gudaha, waana sababta uu u bogsanayo wanaagsan marka hore, waa lama huraan si loo bogsiiyo jirka intiisa kale iyo ilaalinta caafimaadka.
Kaabayaasha lafdhabarta ee lagu taliyay
Kaabayaasha cuntada oo si toos ah u saameeya caafimaadka muruqyada iyo habdhiska dareenka.
potassium
Potassium waa nidaamiye muhiim u ah dareenka dareemayaasha.
Calaamadaha korantada or kartida waxqabad isticmaal potassium iyo sodium si aad uga dhaliso jawaabaha unugyada habdhiska dareenka.
Potassium waxay lagama maarmaan u tahay deminta dareenka dareemayaasha iyo ka hortagga calaamadaha aan la xakameyn ee neerfaha.
Calaamadaynta aan la xakamayn waxay u horseedi kartaa khalkhal dhaqdhaqaaqa.
Calcium
Kaalshiyamku waxa uu lagama maarmaan u yahay habaynta awoodaha waxqabad ee jidhka oo dhan.
Kaalshiyamku waxa ay caawisaa in ay bilawdo awoodaha wax qabad waxayna caawisaa unugyada in ay ku soo noqdaan xaalad caadi ah ka dib.
Kaalshiyamku waxa uu gacan ka geystaa horumarinta habdhiska neerfaha isaga oo ka caawinaya hagidda unugyada dareemayaasha.
Kaalshiyamku waa shay weyn oo caafimaadka lafaha ah si uu u hagaajiyo lafaha una fududeeyo dib u soo kabashada.
Jirku wuxuu ka qaadan doonaa kalsiyumka lafaha haddii ay jirto yaraanta calcium.
Vitamin D
Mid ka mid ah nafaqooyinka ugu muhiimsan ee caafimaadka lafaha.
Faytamiin D waxa uu gacan ka geystaa horumarinta lafaha iyo koritaanka.
Tallaabooyinka B12 waxay si toos ah u gaadhsiiyaan nafaqeynta dhiigga iyagoo ka gudbaya habka nuugista ee lagama maarmaanka u ah kaabista afka.
Vitamin K
Faytamiin K wuxuu caawiyaa dheellitirka wuxuuna fududeeyaa nuugista kaalshiyamka.
Faytamiin K wuxuu caawiyaa xoojinta lafaha wuxuuna kordhiyaa cufnaanta lafaha.
Badanaa lagula taliyaa shakhsiyaadka leh osteopenia iyo osteoporosis si ay uga caawiyaan ka hortagga jabka.
Sida Loo Doorto Kaabayaasha
tixraacyada
Lee, Mi Kyung, iyo al. "Isticmaalka hagida nafaqada ee maaraynta bukaanka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care': sahan lagu sameeyay 333 liropractors oo ka socda shabakada cilmi-baarista ku salaysan ee ACORN." Daaweynta lafdhabarta & daaweynta gacanta vol. 26 7. 20 Feb. 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Nguyen, Douglas L. "Hagitaan loogu talagalay nafaqada dheef-shiidka ee dheeriga ah ee dhammaan bukaannada." Joornaalka Maraykanka ee daryeelka la maareeyey vol. 23,12 Suppl (2017): S210-S219.
Noocyada badankood waxay ka kooban yihiin 80 ilaa 90 boqolkiiba iyada oo aan lagu darin karbohaydraytyo ama dufan.
Waxay caawisaa inay dhisto murqaha oo kordhiso xoogga ka dib jimicsiga jirka / jimicsiga soo kabashada.
Waxay kaa caawin kartaa gubista baruurta
Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in koox qaangaar ah oo cuntadooda ku kabtay borotiinka whey ay la kulmeen hoos u dhaca dufanka iyo miisaanka jidhka.
Isticmaalka borotiinka whey ee leh a glycemic index sare Cunto ka hor waxay gacan ka geysan kartaa kicinta soosaarka insulinta iyadoo laga hortagayo kororka heerarka sonkorta dhiigga.
Borotiinku wuxuu si dabiici ah u yareeyaa heerka sonkorta dhiigga cuntada kadib marka la isticmaalo cuntada ka hor.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
Waxbarashada lafdhabarta
