ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
Dooro Page

Dhehana

Kooxda Joogtada ee Clinic Back. Joogsigu waa meesha uu qofku jidhkiisa si qumman ugu hayo cufisjiidad marka uu taagan yahay, fadhiyo, ama jiifsanayo. Booska saxda ah ee muuqaalku wuxuu ka tarjumayaa caafimaadka shakhsiga, hubinta kala-goysyada iyo murqaha, iyo sidoo kale qaababka kale ee jirka, inay si habboon u shaqeeyaan. Inta lagu jiro ururinta maqaallada, Dr. Alex Jimenez wuxuu tilmaamayaa saameynta ugu badan ee qaabka aan habooneyn maadaama uu qeexayo ficilada lagu taliyey ee shakhsi ahaaneed ay tahay inuu qaado si uu u wanaajiyo mowqifkooda iyo sidoo kale kor u qaadida caafimaadkooda iyo caafimaadkooda guud. Fadhiga ama u taagan si khalad ah waxay u dhici karaan si miyir la'aan ah, laakiin aqoonsiga arrinta iyo sixiddeeda waxay ugu dambeyntii caawin kartaa shakhsiyaad badan inay horumariyaan qaab nololeed caafimaad leh. Wixii macluumaad dheeraad ah, fadlan xor u noqo inaad nagala soo xidhiidho (915) 850-0900 ama qoraal aad u wacdo Dr. Jimenez shakhsi ahaan (915) 850-0900.


Muruqyada Rhomboid: Hawlaha iyo Muhiimadda Joogitaanka Caafimaadka leh

Muruqyada Rhomboid: Hawlaha iyo Muhiimadda Joogitaanka Caafimaadka leh

Shakhsiyaadka si joogto ah ugu fadhiya shaqada oo hore u sii dhacaya, xoojinta murqaha rhomboidku ma ka caawin karaa ka hortagga dhibaatooyinka qaabka iyo xanuunka?

Muruqyada Rhomboid: Hawlaha iyo Muhiimadda Joogitaanka Caafimaadka leh

Muruqyada Rhomboid

Rhomboids waa koox muruq ah oo ku yaal dhabarka sare. Muruq weyn oo rhomboid ah iyo mid yar oo dhinac kasta oo ka mid ah dhabarka sare wuxuu sameeyaa guntiga garabka, kaas oo ay weheliyaan murqaha kale, waxay caawiyaan ilaalinta xasiloonida garabka iyo garabka garabka. Muruqyada rhomboid ayaa xakameynaya:

  • Jiidista
  • Kor u qaadid
  • Wareegidda garabka garabka.
  • Muruqyadani waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​dhaqdhaqaaqa gacanta waxayna awood u yeeshaan kor u qaadista gacmaha ee madaxa.
  • Muruqyada rhomboidku waxay taageeraan qaab-dhismeed caafimaad qaba iyo dhabarka sare. (Yoo WG 2017)

Fadhiga wakhti dheer, hore u foorarid, cudud badan oo jidhka ka sarraysa, seexashada hal dhinac, dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda, iyo ciyaaraha sida kubbadda laliska waxay saamayn karaan murqaha lafaha waxayna sababi karaan calaamado xanuun.

anatomy

Waxaa jira laba muruq oo rhomboid ah. Midka weyni wuxuu ka soo baxaa laf-dhabarta dhuunta min labaad ilaa laf dhabarta shanaad wuxuuna geliyaa dhinaca garabka garabka ee u jeeda lafdhabarta. Kan yar ayaa ka sarreeya kan weyn wuxuuna geliyaa laf dhabarta C7 iyo T1. Muruqyadu waxay isku xidhaan inta u dhaxaysa laf dhabarta iyo mid kasta oo garbaha garbaha ah. Marka ay qandaraas galaan, waxay isku jiidayaan garbaha garbaha. Fiilooyinka muruqa waxay u socdaan si siman. Waxay ku dhejiyaan scapula dhinaca jilibka, taas oo u oggolaanaysa saldhig xasiloon oo gacmuhu ka dhaqaaqi karaan.

Calaamadaha

Marka murqaha rhomboid-ka si xad dhaaf ah loo isticmaalo ama la adkeeyo, calaamadaha waxaa ka mid noqon kara kuwan soo socda:

  • Dareenka agagaarka garabka garabka.
  • Dhaqdhaqaaq xaddidan oo garabka ah.
  • Xanuun agagaarka garabka garabka.
  • Xanuunka dhabarka sare.
  • Qoorta oo xanuunta.
  • Daalka gacanta marka la samaynayo dhaqdhaqaaqyo korka ah oo soo noqnoqda.
  • Dhawaaq qallafsan marka garabka la dhaqaajinayo.
  • Daciifnimada gacanta.
  • Laab xanuun.

Dhismaha Muruqyada

Ficilka rhomboidku waa inuu isku keeno garbaha garbaha, kor u qaado ama kor u qaado, sida marka la rujinayo, oo uu u rogo si ay hoos u wajahaan, oo ka fog madaxa. Isku keenida garbaha garbaha ama dib u gurasho scapular waxay dhistaa rhomboids si ay u taageerto dhabarka sare.

Si loo hagaajiyo ama looga hortago dhibaatooyinka soo noqnoqda ama khafiifka ah, muruqyada la xidhiidha dhabarka sare iyo / ama qoorta xanuunka, 10 ilaa 15 ku celcelinta dib-u-celinta scapular oo la sameeyo hal ilaa saddex jeer maalin kasta ayaa ah jimicsi la beegsanayo oo lagu talin karo in lagu caawiyo xoojinta murqaha. Si kastaba ha ahaatee, la tasho bixiyaha daryeelka aasaasiga ah, daaweeyaha jireed, ama lafopractor xaalado caafimaad oo halis ah oo saameeya booska si loo horumariyo barnaamijka jimicsiga gaarka ah ee gaarka ah ee shakhsiga ama dhaawaca. Qof kastaa wuu ka duwan yahay, mana jiro hal-cabbir-ku habboon-dhan marka la isku daro jimicsiga si loo maareeyo xanuunka dhabarka. Kooxda daawaynta jireed ayaa laga yaabaa inay kugula taliyaan jimicsiyo kale si ay u caawiyaan maaraynta ama u beddelaan arrimo kasta oo ka dambeeya. (Kim, D. iyo al., 2015)

Muruqyo fidsan

Jidhka bini'aadamku wuxuu leeyahay xidhiidh gaar ah oo adag oo leh cuf-jiid, kaas oo abuura hoos u dhac ku yimaada dhismihiisa, oo ay ku jiraan lafdhabarta, madaxa, iyo garbaha. Marka cufisjiidku soo jiido, garbaha ayaa hore u soo rogmanaya, laabtuna way degi kartaa.Harvard Health, 2022). Muruqyada rhomboidku waxay noqon karaan kuwo aad u fidsan, ama murqaha miskaha iyo unugyada jilicsan ee hore ayaa adkeyn kara oo ciriiri kara. Xoojinta rhomboids waxay kaa caawin kartaa sii deynta murqaha miskaha.

Booska Madaxa Hore

Booska aan caafimaad qabin wuxuu u horseedi karaa xanuun dabadheeraad ah iyo dhibaatooyin dhabarka. (Kripa, S. iyo al., 2021) Waqti ka dib, qaabka aan caafimaad qabin wuxuu sidoo kale keeni karaa madax hore oo hore. (Tijaabooyinka Kiliinikada Daawada ee Maktabada Qaranka Mareykanka, 2020) Booska madaxa ee hore wuxuu u horseedi karaa jilicsanaan jilicsan, qoorta oo qoorta ah, iyo daal murqaha oo madaxa kor u haya, taas oo keeni karta qoor xanuun joogto ah. Ku-ilaalinta murqaha fidinta xooggan ee lafaha iyo laf dhabarta thoracic waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto dhibaatooyinka dhabarka iyo qoorta marka jirku da'da yahay.

Dhaawaca Caafimaadka lafdhabarta iyo Rugaha Daawada shaqaynaysa

Waxaan si xamaasad leh diiradda u saarnaa daawaynta dhaawacyada bukaanka iyo xanuunka daba-dheeraada iyo horumarinta qorshayaasha daryeelka shakhsi ahaaneed ee wanaajiya awoodda iyada oo loo marayo dabacsanaan, dhaqdhaqaaq, iyo barnaamijyo karti leh oo ku habboon shakhsiga. Isticmaalka hab isku dhafan, aagaggayaga ku-dhaqanka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' waxaa ka mid ah Fayo-qabka & Nafaqada, Xanuunka daba-dheeraada, Dhaawaca Shakhsi ahaaneed, Daryeelka Shilalka Baabuurka, Dhaawacyada Shaqada, Dhaawaca Dhabarka, Xanuunka Dhabarka Hoose, Qoorta Xanuunka, Madax-xanuunnada Migraine, Dhaawacyada Isboortiga, Sciatica daran, Scoliosis, Complex Herniated discs, Fibromyalgia, Xanuun dabadheeraad ah, Dhaawacyo isku dhafan, Maareynta Cadaadiska, Daaweynta Daawooyinka Shaqada, iyo hababka daryeelka ee baaxadda leh si loo yareeyo xanuunka si dabiici ah iyada oo dib u soo celinaysa caafimaadka iyo shaqada jidhka iyada oo loo marayo Daawooyinka Functional, Acupuncture, Electro-Acupuncture, iyo borotokoolka Daawooyinka Isboortiga . Haddii shakhsigu u baahan yahay daaweyn kale, waxaa loo gudbin doonaa xarun caafimaad ama takhtar ku habboon iyaga, sida Dr. Jimenez uu la shaqeeyay dhakhaatiirta ugu sareysa, dhakhaatiirta takhasuska, cilmi-baarayaasha caafimaadka, iyo bixiyeyaasha dhaqancelinta ee ugu fiican si ay u bixiyaan daaweynta ugu waxtarka badan. . Waxaan diirada saareynaa waxa adiga kuu shaqeeya waxaana ku dadaaleynaa inaan wanaajino jirka iyadoo loo marayo habab la baaray iyo wadarta barnaamijyada fayoobida.


Bogsiinta shaqaynaysa


tixraacyada

Yoo WG (2017). Saamaynta jihada jiidista ee trapezius sare iyo dhaqdhaqaaqa murqaha rhomboid. Joornaalka Sayniska Daaweynta Jirka, 29(6), 1043-1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Saamaynta barnaamijka jimicsiga ee hagaajinta booska ee xanuunka muruqyada. Joornaalka Sayniska Daaweynta Jirka, 27(6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Harvard Health. (2022). Miyaad daahday inaad badbaadiso booskaaga? Jimicsi iyo Jimicsi. www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/is-it-too-late-to-save-your-posture

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Aqoonsiga xiriirka ka dhexeeya booska iyo xanuunka ee bukaanka xanuunka dhabarka hoose: dib u eegis sheeko. Bulletin ee Kulliyada Daaweynta Jirka, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w

Tijaabooyin Caafimaad oo Maktabada Qaranka Mareykanka. (2020). Xoojinta iyo kala bixinta jimicsiga si loo hagaajiyo booska hore ee madaxa iyo garbaha wareegsan. Laga soo celiyay clinicaltrials.gov/study/NCT04216862

Ka saar Xanuunka Qoorta Yoga: Tilmaamaha iyo Xeeladaha

Ka saar Xanuunka Qoorta Yoga: Tilmaamaha iyo Xeeladaha

Isku darka noocyo kala duwan oo yoga ah ayaa kaa caawin kara yaraynta xiisadda qoorta iyo bixinta xanuunka xanuunka shakhsiyaadka la tacaalaya xanuunka qoorta?

Hordhac

Inta lagu jiro mashquulka iyo mashquulka nolosha casriga ah, waa wax caadi ah in shaqsiyaad badan ay culeys ku qaadaan jirkooda. Marka jirku uu la tacaalo walaacyada maalinlaha ah, kacsanaanta, raaxada, iyo xanuunka ayaa inta badan ka muuqan kara qaybaha sare iyo hoose ee jirka. Marka qaybaha sare iyo hoose ee jirku ay wax ka qabtaan arrimahan, waxay keeni karaan muuqaalo khatar ah oo is-daba-joog ah oo ku dhaca habka muruqyada. Mid ka mid ah arrimaha ugu caansan ee muruqyada waa qoorta oo xanuun. Waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin badan qaybta ilmo-galeenka ee laf dhabarta waxayna sababi kartaa murqaha ku hareeraysan inay noqdaan kuwo kacsan oo xanuun ka yimaada culeyska mas'uuliyadaha maalinlaha ah. Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo badan oo lagu dhimi karo walbahaarka qoorta oo laga caawiyo nasinta muruqyada ay saameeyeen raaxo-darrada, oo ay ku jirto yoga. Maqaalka maanta, waxaan ku eegi doonaa sida xanuunka qoorta uu u saameeyaa jirka sare, faa'iidooyinka yoga ee qoorta xanuunka, iyo yoga kala duwan ayaa keenaya si loo yareeyo saameynta is-dul-saar ee xanuunka qoorta. Waxaan kala hadalnaa bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadeysan kuwaas oo xoojiya macluumaadka bukaannadayada si loo qiimeeyo sida xanuunka qoorta loola xiriiriyo walaacyada maalinlaha ah ee saameeya jidhka sare. Waxaan sidoo kale ku wargelineynaa oo ku hageynaa bukaanka sida yoga iyo noocyada kala duwan ay uga faa'iideysan karaan jirka oo ay u bixiyaan xanuunka murqaha ku wareegsan. Waxaan sidoo kale ku dhiirigelinaynaa bukaannadayada inay weydiiyaan bixiyeyaasha caafimaadka ee la xidhiidha su'aalo badan oo adag oo muhiim ah oo ku saabsan ku darista yoga hawl maalmeedkooda si ay u yareeyaan murqaha murqaha oo ay u bixiyaan caddayn jidhkooda. Dr. Jimenez, DC, waxa ku jira macluumaadkan adeeg akadeemiyadeed ahaan. Afeef.

 

Sidee Xanuunka Qoorku u saameeyaa Jirka Sare?

Ma dareemeysaa raaxo darro ama xanuun qoortaada iyo garbahaaga ka dib maalin shaqo dheer oo adag? Miyaad dareentay inaad ugaadhsatay wax ka badan sidii caadiga ahayd markaad samaynayso hawl maalmeedkaaga? Mise waxaad isku aragtaa inaad kor u qaadayso joog-xumo markaad fiirinayso shaashadda kumbuyuutarka ama taleefanka muddo dheer? Qaar badan oo ka mid ah dhaqdhaqaaqyadan caadiga ah waxay inta badan ku xiran yihiin jirka sare, gaar ahaan qoorta iyo garabka, taas oo keenta xanuunka qoorta. Sida mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu caansan ee saameeya dad badan oo adduunka ah, qoorta xanuunka waa cudur-faritaan badan leh oo leh arrimo badan oo halis ah oo gacan ka geysta horumarkiisa. (Kazeminasab iyo al., 2022) Sida xanuunka dhabarka, qoorta xanuunka wuxuu yeelan karaa marxalado ba'an iyo mid daba-dheer iyadoo ku xiran darnaanta iyo arrimaha deegaanka ee u horseedaya horumarkiisa. Muruqyada kala duwan, seedaha, iyo unugyada ku xeeran qoorta iyo garbaha ayaa luqunta ka dhiga mid deggan oo dhaqaaqa. Marka shakhsiyaad badan ay si xad dhaaf ah u isticmaalaan muruqyada qoorta iyo garbaha si isdaba joog ah, waxay kordhin kartaa xanuunka qoorta ee jirka sare ee qaangaarka. (Ben Ayed iyo al., 2019

 

 

Marka xanuunka qoorta ee ba'an uu noqdo mid daba-dheeraaday, waxay keeni kartaa in qofku uu ku jiro raaxo-darro joogto ah, xanuun, iyo murugo, sidaas darteed waxay bilaabaan inay raadiyaan xalal kala duwan si loo yareeyo calaamadaha isku midka ah marka ay la hadlayaan dhakhaatiirtooda aasaasiga ah. Marka shakhsiyaad badani bilaabaan inay u sharxaan dhakhaatiirtooda sida hawl maalmeedkooda u eg yahay, dhakhaatiir badan ayaa bilaabi doona inay qiimeeyaan oo dejiyaan qorshe diiradda saaraya sharraxaad kasta oo gaar ah oo dhaawac kasta ah, oo ay ku jiraan hababka suurtagalka ah, kicinta iyo nafiska arrimaha, iyo qaababka xanuunka ee ay leeyihiin. la kulmay maalintii oo dhan si ay ula yimaadaan qorshe daaweyn shakhsi ah si aan loo yareeyo xanuunka qoorta laakiin sidoo kale waxay bixisaa nafis xiisadda iyo raaxo la'aanta jirka. (Carruurta & Stuek, 2020

 


Cilmiga Dhaqdhaqaaqa- Video


Faa'iidooyinka Yoga U Leedahay Xanuunka Qoorta

Dhakhaatiir badan oo asaasi ah ayaa la shaqeyn doona bixiyeyaasha caafimaadka ee la xidhiidha si ay u horumariyaan qorshe shakhsiyeed si loo yareeyo xanuunka qoorta iyo calaamadaha la xidhiidha shakhsiyaad badan. Qaar badan oo ka mid ah qorshayaashan daawaynta ee la habeeyey waxaa ka mid ah manipulation spinal, acupuncture, duugis, daawaynta depression, iyo jimicsiyo daweyn. Mid ka mid ah layliyada daweynta ee shakhsiyaad badan ay isticmaaleen waa yoga. Yoga waa dhaqan dhamaystiran oo ka kooban xakamaynta neefsashada, ka fiirsashada, iyo meelo kala duwan si loo kala bixiyo loona xoojiyo murqaha sare ee ay saameeyeen. Yoga waa mid aad u fiican si loo yareeyo xanuunka qoorta iyo caawinta dhaqdhaqaaqa laf-dhabarka ilmo-galeenka sare, fidinta murqaha qoorta si uu uga caawiyo shakhsiga hagaajinta dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta. (Raja iyo al., 2021) Intaa waxaa dheer, saameynta yoga iyo meelo badan oo ka mid ah waxay yareyn kartaa xiisadda, waxay siin kartaa caddayn maskaxda, waxayna u oggolaanaysaa nafaqooyinka iyo oksijiinta habka muruqyada-articular si ay si dabiici ah u bogsiiso jirka laftiisa. (Gandolfi iyo al., 2023)

 

Yoga waxay u keentaa xanuunka Qoorta

Isla mar ahaantaana, shakhsiyaad badan oo leh shaqooyin fadhiid ah oo la xidhiidha qoorta xanuunka ayaa hirgeliyay yoga iyada oo qayb ka ah hawlahooda caadiga ah. Yoga waxay wanaajisaa kala duwanaanshahooda dhaqdhaqaaqa wadajirka ah iyo shaqada garashada waxayna ka caawisaa in la yareeyo raaxo la'aanta murqaha ee qoorta iyo garabka. (Thanasilungkoon et al., 2023) Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah noocyada yoga ee kala duwan kuwaas oo kaa caawin kara in la yareeyo calaamadaha xanuunka u eg xanuunka qoorta oo fududeeya muruqyada ku wareegsan. 

 

Fadhiga Qoorta

 

Luqunta la fadhiisto, sawirka yoga wuxuu caawiyaa fidinta oo sii daayo muruqyada qoorta ee xanbaarsan xiisadda iyo walbahaarka gobolka ilmagaleenka ee jirka. 

  • Meel toosan oo fadhida, madaxa u leexi midig oo si tartiib ah u qaad gadhka.
  • Waa inaad dareentaa fidinta dhinaca bidix ee qoorta iyo garbaha.
  • Ku hay booska saddex ilaa shan neef oo ku celi dhinaca bidix.

 

Booska Geela

 

Booska geela, yoga-gani wuxuu caawiyaa xoojinta murqaha qoorta ee hore iyadoo yareyneysa xiisadda garbaha iyo dhabarka qoorta.

  • Waxaad ku jilba joogsan kartaa sariir yoga ah adiga oo jilbahaaga iyo cagahaaga sinta u kala fogaynaya adiga oo miskaha ka dhigaya mid dhexdhexaad ah. 
  • Kor u qaad laabta marka aad dhabarka dhabarka saarayso oo miskaha aad hore ugu cadaadinayso.
  • Keen caarada faraha cidhibta ama meelaha yoga ee ku ag yaal anqawyada.
  • Diirada saar inaad garka u soo jiido qoorta markaad cagaha ku cadaadinayso sariirta.
  • Ku hay booska saddex ilaa shan neefsasho ka hor intaadan sii deyn oo kor u qaadin sternum si aad dib ugu soo kacdo.

 

Sphinx Pose

 

Booska sphinx wuxuu kuu ogolaanayaa inaad dheereyso oo aad xoojiso laf dhabarta markaad iskala baxayso garbaha oo aad sii deynayso xiisadda. 

  • Sariir yoga ah, u jiifso calooshaada iyada oo xusullada garbaha hoostooda.
  • Ku cadaadi calaacashaada iyo cududahaaga gogosha oo adkee qaybta hoose si ay kuu taageerto markaad kor u qaadayso madaxaaga sare iyo.
  • Si toos ah u sii fiiri marka aad maanka ku hayso dhererka laf dhabarta.
  • Ku hay booskan saddex ilaa shan neefsasho.

 

Dul Joogta Irbada

 

Dufanka irbadda ayaa caawiya sii daynta xiisadda ku kaydsan qoorta, garbaha, iyo dhabarka.

  • Sariirta yoga dusheeda, ku bilow afar-meelood oo dhan iyada oo cududuhu garbaha hoostooda iyo jilbaha hoostooda miskaha.
  • Gacanta midig kor u qaad oo u dhaqaaq dhanka bidix ee dhulka oo calaacasha kor u soo jeeddo.
  • Ku hay booska saddex ilaa shan neefso soddon ilbiriqsi oo sii daa.
  • Ku soo laabo dhamaan afarta boos oo ku celi dhinaca bidix.

 

Ugu Dambeyn

Guud ahaan, isku darka yoga oo ah qayb ka mid ah hawl maalmeedka waxay ku siin kartaa natiijooyin faa'iido leh oo lagu dhimayo xanuunka qoorta iyo cudurrada la xidhiidha. Yoga uma baahna saacado tababar ama xitaa isu rogid siyaabo kala duwan, sababtoo ah dhowr daqiiqo oo iskala bax tartiib ah iyo neefsasho taxaddar leh maalin kasta waxay ku siin karaan natiijooyin wanaagsan. Marka dadku bilaabaan inay ka faa'iidaystaan ​​yoga qayb ka mid ah hawlahooda maalmeed, waxay ogaan doonaan booskooda oo soo hagaagaya, maskaxdooda oo cad weligood, oo ku noolaadaan farxad, nolol caafimaad leh iyada oo aan la tacaalin qoorta xanuunka.


tixraacyada

Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019). Baahitaanka, Sababaha Khatarta leh iyo Natiijooyinka Qoorta, Garbaha iyo Xanuunka Dhabarka Hoose ee Carruurta Dugsiga Sare. J Res Caafimaadka Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

Caruurta, MA, & Stuek, SJ (2020). Qoorta Xanuunka: Qiimaynta Hore iyo Maareynta. Dhakhtarka Qoyska Maraykanka, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.pdf

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana loogu talagalay Qoorta, Garbaha, iyo Curcurada si looga hortago Xanuunada Muruqyada ee Xirfadlayaasha Ilkaha: Xafiiska Yoga Protocol. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Qoor xanuun: cudurrada faafa ee caalamiga ah, isbeddellada iyo arrimaha khatarta ah. Muruq-mareenka BMC, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021). Wax ku oolnimada manipulation fangas ilmo galeenka qoto dheer iyo yoga postures on xanuunka, shaqada, iyo oculomotor kontoroolka bukaanada qaba qoorta farsamada: borotokoolka daraasadda ee pragmatic, barbar-koox, randomized, tijaabo la xakameeyey. Maxkamadeyn, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w

Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). Waxtarka Ruesi Dadton iyo Yoga ee dhimista Qoorta iyo Garabka Xanuunka Shaqaalaha Xafiiska. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824298/pdf/ijes-16-7-1113.pdf

Afeef

Dhabar-xumada: Sida loo Helo Gargaarka loogana Hortago Dhacdooyinka Mustaqbalka

Dhabar-xumada: Sida loo Helo Gargaarka loogana Hortago Dhacdooyinka Mustaqbalka

Barashada sababta dhibaatada iyo sida si wax ku ool ah loo maareeyo waxay ka caawin kartaa shakhsiyaadka la kulma xanuunka dhabarka inay si degdeg ah oo badbaado leh ugu noqdaan heerarkii hore ee shaqada iyo dhaqdhaqaaqa.

Dhabar-xumada: Sida loo Helo Gargaarka loogana Hortago Dhacdooyinka Mustaqbalka

Dhabar-xumada

Shakhsiyaadka la tacaalaya xanuunka dhabarka ama sciatica waxay inta badan ku tilmaamaan calaamadaha sida muruqyada dhabarka oo adkeynaya ama xoqan. Burburka dhabarku wuxuu dareemi karaa khafiif, sida feedh ku cadaadinaya hal dhinac oo laf dhabarta ah ama xanuun aad u daran oo qofka u diidaya inuu si raaxo leh u fadhiyo, u istaago, ama u socdo. Xuubka baska ayaa noqon kara mid aad u daran, taaso ku keenta dhibaato joogteynta qaabka toosan ee caadiga ah.

Waa maxay Spasm

Xanuunka dhabarku waa cidhiidhi muruqa dhabarka si lama filaan ah. Mararka qaarkood, dareenka cidhiidhiga ah wuxuu noqdaa mid aad u daran oo daran oo ka hortagaya shakhsiga inuu si caadi ah u socdo. Shakhsiyaadka qaarkood waxaa ku adag inay hore u foorarsadaan xanuunka iyo cidhiidhiga.

Calaamadaha

Dhacdooyinka intooda badani waxay socdaan dhowr saacadood ilaa dhowr maalmood. Kiisaska daran waxay socon karaan ilaa lix ilaa siddeed toddobaad, laakiin maroojisyada iyo xanuunka ayaa si tartiib tartiib ah u yaraada, taas oo u oggolaanaysa qofka inuu si caadi ah u socdo oo uu dib u bilaabo dhaqdhaqaaqa caadiga ah. Dareenka caadiga ah iyo calaamadaha waxaa ka mid noqon kara:

  • qaloocida adag
  • Dareen cidhiidhi ah oo dhabarka ah.
  • Xanuunada iyo dareenka garaaca.
  • Xanuun hal ama labada dhinac ee dhabarka.

Marmarka qaarkood, bararku wuxuu keeni karaa xanuun soo iftiimaya badhida iyo miskaha. Marka uu daran yahay, waxaa weheliya xanuunka neerfaha, kabuubyo, iyo jidhidhico ka soo baxa hal ama labada lugood. (Medline Plus. 2022)

Sababaha

Burburka dhabarka waxaa sababa unugyo muruqyo ah oo ciriiri ah, taas oo inta badan ka dhalata cadaadis farsamo. Cadaadisku wuxuu keenaa unugyada muruqa ee u dhow laf dhabarta in si aan caadi ahayn loo jiido. Jiiditaanka awgeed, fiilooyinka muruqa ayaa noqda kuwo taran oo xanuunaya. Sababaha makaanikada ee daba-galka dhabarka waxaa ka mid noqon kara: (Buugga Merck, 2022)

  • Fadhi liidata iyo/ama qaabka taagan
  • Dhaawac isticmaalka xad dhaafka ah ee soo noqnoqda.
  • Noocyada lumbar.
  • Herniation disc lumbar.
  • Osteoarthritis dhabarka hoose.
  • Spondylolisthesis - laf-dhabarta waxay ka beddeshaa booska, oo ay ku jiraan anterolisthesis iyo retrolisthesis.
  • Gawaarida lafdhabarta

Dhammaan kuwan waxay ku dhejin karaan walaac dheeraad ah qaababka anatomical ee lafdhabarta. Muruqyada dhabarka hoose ee u dhow dhismayaashan ayaa laga yaabaa inay galaan qulqulo difaac ah oo sidoo kale sababi kara dareen adag oo xanuun dhabarka ah. Sababaha kale ee aan makaanikada ahayn ee dhabar jabka hoose waxaa ka mid ah: (Buugga Merck, 2022)

  • Cadaadiska iyo walwalka
  • Dhaqdhaqaaq la'aan iyo jimicsi la'aan
  • fibromyalgi

Waxyaabaha Halista ah

Waxyaalaha halista u ah maroojinka dhabarka waxaa ka mid ah: (Machadka Qaranka ee Xanuunada Neerfaha iyo Stroke, 2023)

  • Age
  • Arrimaha shaqada la xiriira - qaadista joogtada ah, riixida, jiidashada, iyo/ama leexinta.
  • Fadhiga oo liidata ama fadhida wakhti dheer oo aan lahayn taageero dhabarka ah.
  • La'aanta qaboojinta jirka.
  • Miisaan badan ama cayil.
  • Xaaladaha nafsiga ah - walaaca, niyad-jabka, iyo walbahaarka shucuureed.
  • Taariikhda caafimaadka qoyska ee ankylosing spondylitis.
  • Sigaarka

Shakhsiyaadka waxay joojin karaan sigaarka, bilaabi karaan jimicsi, ama waxay samayn karaan waxqabadyo wanaagsan si ay u caawiyaan maaraynta walbahaarka. Shakhsiyaadka la tacaalaya bararka dhabarka ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay arkaan bixiye daryeel caafimaad si loo ogaado ogaanshaha saxda ah iyo daaweynta.

Daaweynta

Daawaynta bararka dhabarka waxa ku jiri kara dawooyinka guriga ama daawaynta bixiyayaasha caafimaadka. Daawaynta waxaa loogu talagalay in lagu nafiso bararka oo lagu maareeyo culeysyada farsamada ee laga yaabo inay sababeen. Xirfadlayaasha caafimaadku waxay sidoo kale muujin karaan xeelado looga hortagayo bararka. Daawooyinka guriga waxaa ka mid noqon kara:Buugga Merck, 2022)

  • Codsiga kulaylka ama barafka
  • duugista dhabarka hoose
  • hagaajinta dambe
  • Kala bixin dabacsan
  • Dawaynta xanuunka
  • Daawooyinka ka hortagga bararka (Anuj Bhatia iyo al., 2020)

Haddii xeeladaha is-daryeelku ay awoodi waayaan inay bixiyaan gargaar, shakhsiyaadka ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay booqdaan xirfadle caafimaad si loo daweeyo. Daawaynta caafimaad waxaa ka mid noqon kara:Buugga Merck, 2022)

  • Daawaynta jirka
  • Daryeelka lafdhabarta
  • Irbadaha
  • Depression oo aan qaliin ahayn
  • kicinta neuromuscular koronto transcutaneous
  • Cirbadaha isteeroodhka
  • Qalliinka Lumbar waa daawaynta ugu dambeysa.

Shakhsiyaadka intooda badani waxay awoodaan inay ku maareeyaan calaamadaha daaweynta jireed ama xanuunka loo yaqaan 'chiropractic therapy', oo ay ku jiraan jimicsiga barashada iyo hagaajinta booska si loo yareeyo cidhiidhiga.

Ka Hortagga

Hab-nololeedka fudud ee hab-nololeedka ah ayaa saamayn weyn ku yeelan kara bararka dhabarka. Siyaabaha looga hortago dhabarka gariir waxaa ka mid noqon kara: (Medline Plus. 2022) (Buugga Merck, 2022)

  • Ilaalinta fuuq-baxa maalinta oo dhan.
  • Wax ka beddelka dhaqdhaqaaqa iyo foorarsiga iyo farsamooyinka kor u qaadista.
  • Ku celcelinta farsamooyinka sixitaanka boostada.
  • Samaynta jimicsiga maalinlaha ah iyo xoojinta jimicsiga.
  • Ka qayb qaadashada jimicsiga wadnaha iyo xididada.
  • Sameynta meditation ama farsamooyinka kale ee maareynta cadaadiska.

Baxnaaninta Dhaawaca Shakhsi ahaaneed


tixraacyada

Medline Plus. (2022). Xanuun dhabarka hooseeya - ba'an. Laga soo celiyay medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Buugga Merck. (2022). Xanuun dhabarka hooseeya. Nooca Macaamilka ee Buugga Merck. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

Machadka Qaranka ee Xanuunada Neerfaha iyo Stroke. (2023). dhabar xanuunka. Laga soo celiyay www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Wakiilada dawooyinka ee hadda iyo mustaqbalka ee daaweynta xanuunka dhabarka. Fikradda khabiirka ee ku saabsan daawaynta, 21(8), 857-861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353

Fahamka Quadriceps Adkaynta iyo Toosinta Dhabarka Arrimaha

Fahamka Quadriceps Adkaynta iyo Toosinta Dhabarka Arrimaha

Shakhsiyaadka la tacaalaya xanuunka dhabarka hoose, waxay noqon kartaa cidhiidhi muruqa quadricep oo keenaya calaamadaha iyo dhibaatooyinka booska. Ogaanshaha calaamadaha cidhiidhiga quadricep ma ka caawin karaa ka hortagga xanuunka iyo ka fogaanshaha dhaawaca?

Fahamka Quadriceps Adkaynta iyo Toosinta Dhabarka Arrimaha

Quadriceps Tightness

Muruqyada Quadriceps waxay ku yaalaan xagga hore ee bowdada. Xoogagga abuuri kara xanuun dabadheeraad ah iyo dhibaatooyinka qaab-dhismeedka ayaa dhici kara isku mar waa:

  • Cidhiidhiga Quadricep wuxuu keenaa xanuunka dhabarka hoose marka miskaha hoos loo dhigo.
  • quadriceps-ka dhagan waxay u horseedaan murqaha murqaha oo daciifa.
  • Kuwani waa murqaha iska soo horjeeda ee ka dambeeya bowdada.
  • Cadaadiska iyo cadaadiska murqaha ayaa sababi kara dhabar xanuun iyo dhibaatooyin.
  • Isku-habboonaanta miskaha ayaa saameyn ku yeelata, taasoo keenta dhibaatooyin xagga hab-dhiska ah iyo calaamadaha xanuunka oo kordha. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

Adkeysiga Quadriceps wuxuu hoos u soo jiidaa miskaha

Mid ka mid ah afarta muruq ee kooxda quadriceps:

  • Femoris malawadka waxay ku dhegtaa miskaha xagga hore ee laf dhabarta iliac, taas oo ah qaybta hore ee lafta sinta.
  • Femoris malawadka ayaa ah muruqa kaliya ee kooxda ka gudba sinta sinta, taas oo sidoo kale saameynaysa dhaqdhaqaaqa.
  • Marka quadriceps-ka, gaar ahaan femoris malawadka, ay noqdaan kuwo adag, waxay hoos u dhigaan miskaha.
  • Misiggu wuxuu u janjeeraa hoos ama hore, farsamo ahaan waxaa loo tixraacaa sida xaga hore ee miskaha. (Anita Krol et al., 2017)
  • Laf-dhabarta waxay u dhexeysaa miskaha, oo haddii miskaha uu horay u soo jeediyo, laf-dhabarka lumbar wuxuu magdhowaa iyadoo la foorarsanayo.
  • Qanjirka weyn ee dhabarka hoose waxaa loo tixraacaa sida lordosis xad-dhaaf ah oo badanaa wuxuu keenaa cidhiidhi iyo xanuun muruqyada dhabarka. (Sean G. Sadler iyo al., 2017)

Magdhawga Hamstring

  • Marka quadriceps-ku adkaadaan oo miskaha hoos loo dhigo, dhabarku wuxuu leeyahay wiish aan caadi ahayn. Tani waxay saaraysaa muruqa muruqa si joogto ah taas oo keeni karta calaamadaha xanuunka.
  • Jidhka caafimaadka qaba iyo murqaha murqaha ayaa caawiya in la ilaaliyo meelaynta miskaha ee dhabarka.
  • Tani waa sax sababtoo ah waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta boos raaxo leh.
  • Cidhiidhiga Quadricep wuxuu dejin karaa falcelinta marka miskaha uu hoos ugu foorarsado xagga hore iyo xagga dambe isagoo si xad dhaaf ah u kala bixinayo murqaha.
  • Xanuun iyo xanuun ayaa ah natiijada caadiga ah
  • La'aanta xoogga muruqa iyo fidinta quadriceps waxay sababi kartaa murqaha murqaha inay lumiyaan awooddooda si ay u taageeraan boosaska miskaha iyo laf-dhabarka saxda ah. (Golaha Maraykanka ee jimicsiga. 2015)

Ogaanshaha Marka Quads-ku adkeynayaan

  • Shakhsiyaadka inta badan ma ogaadaan in quadriceps-kooda ay cidhiidhi yihiin, gaar ahaan kuwa maalinta inteeda badan fadhiya.
  • Waqtiga badan ee lagu qaato kursiga wuxuu keeni karaa quadriceps iyo muruqyada dhabarka hoose inay si joogto ah u adkeeyaan.

Shakhsiyaadka waxay isku dayi karaan dhowr baaritaan guriga:

Taagan

  • Sinta hore u riix.
  • Ka riix lafaha fadhiya si aad u joogto heerka saxda ah.
  • Intee in le'eg ayay miskaha u socdaan?
  • Maxaa la dareemayaa?
  • Xanuunku wuxuu muujin karaa quadriceps adag.

In Booska Sambabada

  • Lugta hore oo hore u foorarsato midda kale.
  • Lugta dambe waa mid toosan.
  • Intee in le'eg ayay lugta hore u socotaa?
  • Maxaa la dareemayaa?
  • Sidee ayuu u dareemaa dhinaca hore ee sinta ee lugta dambe?

Lugta leexsan ee taagan

  • Istaag adigoo lugta hore foorarsan, lugta dambena toosan.
  • Raaxo la'aanta lugta dambe waxay la macno tahay quadriceps cidhiidhi ah.

Ku Jilba Jilibka

  • Gadaal u gal
  • Qabo anqawyada
  • Beddel booska si aad ula qabsato xanuun kasta ama arrimo kalagoysyada.
  • Haddii ay tahay inaad naftaada kor u qaaddo ama aad beddesho booska si aad u yarayso xanuunka, waxay noqon kartaa quadriceps adag.
  1. Caawinta in la fahmo xaalada waxay kaa caawin kartaa la xidhiidhka bixiyaha xanaanada caafimaadka.
  2. Bixiyaha daryeelka caafimaadka iyo/ama daaweeyaha jireed ayaa sameyn kara qiimeynta booska si loo tijaabiyo afar geesood.

Fahmidda Xanuunka Dhabarka Hoose ee Waxbarashada: Saamaynta iyo Xalalka lafdhabarta


tixraacyada

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Aqoonsiga xiriirka ka dhexeeya booska iyo xanuunka ee bukaanka xanuunka dhabarka hoose: dib u eegis sheeko. Bulletin of Faculty of Physical Therapy, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Krol, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Xiriirka ka dhexeeya arrimaha farsamada iyo miskaha miskaha ee dadka qaangaarka ah ee leh ama aan lahayn xanuunka dhabarka hooseeya. Joornaalka baxnaaninta dhabarka iyo murqaha, 30(4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Xakamaynta dhaqdhaqaaqa leexinta lateral ee dhaqdhaqaaqa, lumbar lordosis, iyo dabacsanaanta murqaha ayaa saadaalisa horumarinta xanuunka dhabarka hoose: dib-u-eegis nidaamsan oo daraasado kooxeed la filayo. Xanuunada murqaha ee BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Golaha Maraykanka ee jimicsiga. (2015). 3 U fidsan Furitaanka miskaha dhagan (Fitness, Arrin. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-open-up-tight-hips/

Splenius Capitis: Sida ay u shaqeyso iyo sida loo ilaaliyo

Splenius Capitis: Sida ay u shaqeyso iyo sida loo ilaaliyo

Shakhsiyaadka la tacaalaya qoorta ama cududda xanuunka iyo calaamadaha madax xanuunka dhanjafka waxay u noqon kartaa dhaawaca muruqa splenius capitis. Ogaanshaha sababaha iyo calaamadaha ma ka caawin kartaa bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka inay sameeyaan qorshe daaweyn oo waxtar leh?

Splenius Capitis: Sida ay u shaqeyso iyo sida loo ilaaliyo

Muruqyada Splenius Capitis

Splenius capitis waa muruq qotodheer oo ku yaal dhabarka sare. Oo ay la socoto splenius makaanka afkiisa, waxay ka kooban tahay lakabka sare - mid ka mid ah saddexda - muruqyada dambe ee gudaha. Capitis-ka splenius wuxuu la shaqeeyaa ilmo-galeenka splenius, muruq yar oo hoostiisa ku yaal, si uu u caawiyo wareegga qoorta oo hoos u dhigo gadhka laabta, oo loo yaqaan dabacsanaan. Joogteynta booska caafimaadka leh waa muhiim sababtoo ah waxay kaa caawineysaa inaad madaxa ku hayso meel dhexdhexaad ah.

  • Laga bilaabo dhexda dhexe ee lafdhabarta ee C3 ilaa T3, splenius capitis waxay u dhexeysaa heerarka u dhexeeya 7th vertebra afka ilmagaleenka ilaa 3rd ama 4th vertebrae thoracic, taas oo ku kala duwan shakhsiyaadka kala duwan.
  • Muruqa ayaa gelinaya at seedaha nuchal, kaas oo ah seed adag oo qoorta ah.
  • Xaglaha murqaha ee splenius capitis ayaa kor iyo dibba u soo jeeda, oo ku dheggan madaxa.
  • Splenius capitis iyo afka ilmo-galeenka ayaa daboolaya paraspinals toosan, kuwaas oo qoto dheer oo ka kooban lakabka dhexe ee muruqyada dhabarka gudaha.
  • Muruqyada splenius waxay u egyihiin faashad loogu talagalay paraspinals iyo muruqyada toosan ee ka kooban lakabka ugu hooseeya.
  • Muruqyada splenius waxay ku hayaan lakabyadan qoto dheer booska saxda ah.
  • Muruqyadani waxay ka bilaabmaan bartamaha lafdhabarta waxayna wadajir u sameeyaan qaabka V.
  • Dhinacyada V waa dhumuc weyn yihiin, galitaanka dhexena waa gacmeed.

Xanuun

Waa wax caadi ah in shakhsiyaadka ay dareemaan xanuun la xidhiidha dhaawaca splenius capitis. Xanuunka noocaan ah waxaa loo yaqaanaa splenius capitis syndrome. (Ernest E, Ernest M. 2011)

Calaamadaha

Madax xanuunka ka dhasha dhaawaca inta badan waxa uu la mid yahay madax xanuunka dhanjafka. Calaamadaha lagu garto splenius capitis syndrome waxaa ka mid ah:Ernest E, Ernest M. 2011)

  • Neck xanuun
  • Arm xanuunka
  • Xanuun xagga dambe ee madaxa
  • Madax xanuunka macbadyada
  • Cadaadis isha gadaasheeda
  • Xanuun gadaasha, korka, ama isha hoosteeda
  • Dareenka iftiinka

Sababaha

Dhaawaca splenius capitis wuxuu ka dhalan karaa:Ernest E, Ernest M. 2011)

  • Booska aan caafimaad qabin ee muddo dheer
  • Luqunta oo si joogto ah u rogmanaysa
  • Ku seexashada boosaska qallafsan
  • Dhaawacyada soo dhacaya
  • Shil baabuur
  • Dhaawacyada isboortiga

Daaweynta

Waxaa lagu talinayaa in aad la xiriirto bixiye daryeel caafimaad haddii aad isku aragto calaamado farageliya hawl maalmeedka ama tayada nolosha. Bixiyaha daryeelka caafimaadka ayaa:

  • Dib u eeg taariikhda caafimaad ee qofka
  • Weydii su'aalo ku saabsan dhaawaca
  • Samee baadhis jidheed (Ernest E, Ernest M. 2011)

Nidaamyada daawaynta iyo hababka lagu nafiso calaamadaha loona soo celiyo shaqada waxay ku lug yeelan karaan hal ama daaweyn isku dhafan oo ay ka mid yihiin:

  • Codsiyada barafka iyo kulaylka
  • Daawaynta jirka
  • Duugista daweynta
  • Dib-u-habaynta lafdhabarta
  • Depression oo aan qaliin ahayn
  • Irbadaha
  • Qoorta oo fidsan
  • Daawooyinka xanuunka (mudda gaaban)
  • Cirbadaha
  • Qalliinka ugu yar

Dhaawacyada Qoorta


tixraacyada

Ernest E, Ernest M. Maareynta Xanuunka Waxqabadka. (2011). Splenius Capitis Murqaha Syndrome.

Fahamka Xanuunka Tachycardia ee Tachycardia ee Boostada (Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome) (POTS)

Fahamka Xanuunka Tachycardia ee Tachycardia ee Boostada (Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome) (POTS)

Postural orthostatic tachycardia syndrome waa xaalad caafimaad oo sababa madax-iftiin iyo garaaca garaaca ka dib markaad istaagto. Isbeddelka qaab nololeedka iyo xeeladaha edbinta badan ma caawin karaan dhimista iyo maareynta calaamadaha?

Fahamka Xanuunka Tachycardia ee Tachycardia ee Boostada (Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome) (POTS)

Xanuunka Tachycardia ee Lafaha Postural - POTS

Postural orthostatic tachycardia syndrome, ama POTS, waa xaalad ku kala duwan darnaanta laga bilaabo mid fudud ilaa mid daciif ah. leh POTS:

  • garaaca wadnaha ayaa si aad ah u kordha marka la eego booska jirka.
  • Xaaladdani waxay inta badan saamaysaa shakhsiyaadka da'da yar.
  • Shakhsiyaadka badankood ee qaba xanuunka tachycardia ee postural orthostatic waa haween da'doodu u dhaxayso 13 iyo 50.
  • Shakhsiyaadka qaarkood waxay leeyihiin taariikh qoys oo dheri ah; Shakhsiyaadka qaarkood waxay soo sheegaan in POTS ay bilowdeen jirro ama walaac ka dib, qaarna waxay soo sheegaan inay si tartiib tartiib ah u bilaabatay.
  • Caadiyan waxay xalisaa waqti ka dib.
  • Daawaynta waxay noqon kartaa faa'iido.
  • Cilad-sheegashadu waxay ku salaysan tahay qiimaynta cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha/wadnaha.

Calaamadaha

Postural orthostatic tachycardia syndrome waxay saameyn kartaa shakhsiyaadka da'da yar ee sida kale caafimaad qaba oo si lama filaan ah u bilaabi kara. Caadiyan waxay dhacdaa inta u dhaxaysa da'da 15 iyo 50, dumarkuna waxay aad ugu dhow yihiin inay qaadaan marka loo eego ragga. Shakhsiyaadka waxay la kulmi karaan calaamado kala duwan dhowr daqiiqo gudahood markay ka soo istaagaan meel jiif ama fadhi. Calaamaduhu waxay u dhici karaan si joogto ah iyo maalin kasta. Calaamadaha ugu caansan waxaa ka mid ah:Machadyada Caafimaadka Qaranka. Xarunta Qaranka ee Horumarinta Sayniska Turjumaada. Xarunta Macluumaadka Cudurada Hiddaha iyo Naadirka ah. 2023)

  • Walaaca
  • dawakhaad
  • Dareen ah inaad ku dhowdahay inaad dhaafto.
  • Wadnaha - dareemida garaaca wadnaha oo degdeg ah ama aan joogto ahayn.
  • Dawakhaad
  • Madax
  • Aragga cakiran
  • Lugaha waxay isu rogaan casaan-guduud.
  • Tabaruce
  • Cadaadisyo
  • Daal
  • Dhibaatooyinka hurdo
  • Dhib u-saarid/ceeryaamo maskaxda.
  • Shakhsiyaadka sidoo kale waxaa laga yaabaa inay la kulmaan xaalado miyir beel ah oo soo noqnoqda, badanaa iyada oo aan lahayn wax kiciya/wax kiciya oo aan ahayn in uu istaago.
  • Shakhsiyaadka waxay la kulmi karaan isku dhafka calaamadahan.
  • Mararka qaarkood, ashkhaastu ma xamili karaan ciyaaraha ama jimicsiga waxaana laga yaabaa inay dareemaan madax-fudud iyo dawakhaad iyagoo ka jawaabaya dhaqdhaqaaq jireed oo fudud ama dhexdhexaad ah, kaas oo lagu tilmaami karo dulqaad la'aan.

Saamaynta La Xiriira

  • Xanuunka tachycardia ee postural orthostatic wuxuu la xiriiri karaa dysautonomia kale ama cilladaha habdhiska dareenka, sida syncope neurocardiogenic.
  • Shakhsiyaadka waxaa inta badan lala wadaagaa xaalado kale sida:
  • Cudurka daalka ee daba-dheeraada
  • Cudurka 'Ehlers-Danlos syndrome'
  • fibromyalgi
  • Migraines
  • Xaaladaha kale ee difaaca jirka.
  • Xaaladaha mindhicirka.

Sababaha

Caadi ahaan, istaagida waxay keentaa in dhiig ka soo yaaco lafaha ilaa lugaha. Isbeddelka degdega ah waxa uu ka dhigan yahay in dhiig yar uu heli karo wadnuhu si uu u shubo. Si loo magdhabo, habdhiska neerfayaasha ee iskiis ayaa calaamado u dira xididdada dhiigga si ay u adkeeyaan si ay dhiig badan ugu riixaan wadnaha una ilaaliyaan cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha caadiga ah. Shakhsiyaadka intooda badani ma dareemaan isbeddello la taaban karo oo ku yimaada cadaadiska dhiigga ama garaaca wadnaha marka ay istaagaan. Mararka qaarkood, jidhku ma awoodo inuu si sax ah u guto shaqadan.

  • If Cadaadiska dhiigga ayaa ka soo dhaca istaagga wuxuuna keenaa calaamado Sida iftiinka iftiinka, waxaa loo yaqaan hypotension orthostatic.
  • Haddii Cadaadiska dhiigga ayaa ahaanaya mid caadi ah, laakiin garaaca wadnuhu wuu sii degdegayaa, waa POTS.
  • Qodobbada saxda ah ee keena xanuunka tachycardia ee postural orthostatic waa ku kala duwan yihiin shakhsiyaadka laakiin waxay la xiriiraan isbeddelada:
  • Nidaamka neerfaha ee madaxbannaan, heerarka hoormoonka adrenal, wadarta mugga dhiigga, iyo dulqaadka jimicsiga oo liita. (Robert S. Sheldon iyo al., 2015)

Nidaamka Dareemaha ee Madaxa-bannaan

Nidaamka neerfayaasha ee iskiis u maamula ayaa xakameeya cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha, kuwaas oo ah meelaha habdhiska dareenka ee maamula hawlaha jidhka gudaha sida dheefshiidka, neefsiga, iyo garaaca wadnaha. Waa wax iska caadi ah in cadaadiska dhiiggu uu wax yar hoos u dhaco, garaaca wadnuhuna uu yara dedejiyo marka uu taagan yahay. Iyadoo POTS, isbeddelladani aad bay u cad yihiin.

  • POTS waxaa loo tixgeliyaa nooc ka mid ah dysautonomia, kaas oo ah xeer hoosaadka ee habdhiska dareenka ee madaxbannaan.
  • Dhowr cudur oo kale ayaa sidoo kale loo maleynayaa inay la xiriiraan dysautonomia, sida fibromyalgia, cilladda mindhicirka xanaaqa, iyo daal daba-dheeraada.
  • Ma cadda sababta xanuunka ama nooc kasta oo ka mid ah noocyada kale ee dysautonomia ay u koraan, laakiin waxa ay u muuqataa in uu jiro qoys qoys.

Mararka qaarkood dhacdadii ugu horreysay ee POTS waxay muujisaa ka dib dhacdo caafimaad sida:

  • Uurka
  • Cudur faafa oo ba'an, tusaale ahaan, xaalad daran oo hargab ah.
  • Dhacdo dhaawac ah ama miyir beel.
  • Qalliin weyn

Cilad-

  • Qiimaynta ogaanshaha waxa ku jiri doona taariikh caafimaad, baadhis jidheed, iyo baadhitaano ogaanshaha.
  • Bixiyaha daryeelka caafimaadku wuxuu qaadi doonaa cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha ugu yaraan laba jeer. Mar adigoo jiifa marna taagan.
  • Cabbiraadda cadaadiska dhiigga iyo heerka garaaca garaaca jiifka, fadhiga, iyo istaaga ayaa ah muhiimada lafaha.
  • Caadi ahaan, istaagida waxay kordhisaa garaaca wadnaha 10 garaac daqiiqaddii ama ka yar.
  • Marka la isticmaalo POTS, garaaca wadnuhu wuxuu kordhiyaa 30 garaac daqiiqaddii halka cadaadiska dhiiggu aanu isbeddelin. (Dysautonomia International. 2019)
  • garaaca wadnuhu waxa uu joogaa in ka badan dhowr ilbiriqsi marka uu istaago/badanaa 10 daqiiqo ama ka badan.
  • Calaamaduhu waxay dhacaan marar badan.
  • Waxay socotaa in ka badan dhowr maalmood.

Wadnaha booska ayaa isbedela Ma aha tixgalinta kaliya ee ogaanshaha cudurka tachycardia ee postural orthostatic, maadaama shakhsiyaadka ay la kulmi karaan isbeddelkan xaalado kale.

imtixaanada

Ogaanshaha Kala Duwanaanshaha

  • Waxaa jira sababo kala duwan oo ah dysautonomia, syncope, iyo hypotension orthostatic.
  • Inta lagu jiro qiimaynta, bixiyaha daryeelka caafimaadku waxa uu eegi karaa xaalado kale, sida fuuq-baxa, ka-soo-celinta sariirta oo dheer, iyo neerfaha macaanka.
  • Daawooyinka sida diuretics ama daawada cadaadiska dhiigga waxay keeni karaan saameyn isku mid ah.

Daaweynta

Habab dhowr ah ayaa loo adeegsadaa maaraynta POTS, waxaana laga yaabaa in shakhsiyaadka ay u baahdaan habab kala duwan. Bixiyaha daryeelka caafimaadku waxa uu kugula talin doonaa in uu si joogto ah u eego cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha ee guriga si uu ugala hadlo natiijooyinka marka la gelayo baadhitaannada caafimaadka.

Dheecaannada iyo Cuntada

Daaweynta Jimicsiga

  • Jimicsi iyo daaweynta jirka waxay ka caawin kartaa jirku inuu barto inuu la qabsado booska toosan.
  • Sababtoo ah waxay noqon kartaa mid adag in la sameeyo jimicsi marka la macaamilayo POTS, barnaamijka jimicsiga la beegsaday ee kormeerka ayaa loo baahan karaa.
  • Barnaamijka jimicsiga waxa laga yaabaa inuu ku bilaabo dabaasha ama isticmaalka mishiinnada doonyaha, kuwaas oo aan u baahnayn meel toosan. (Dysautonomia International. 2019)
  • Bil ama laba ka dib, socodka, orodka, ama baaskiil wadida ayaa lagu dari karaa.
  • Daraasaduhu waxay muujiyeen in shakhsiyaadka qaba POTS, celcelis ahaan, ay leeyihiin qolal wadne yar marka loo eego shakhsiyaadka aan lahayn xaaladda.
  • Jimicsiga hawada ee joogtada ah ayaa la muujiyay inuu kordhiyo xajmiga qolka wadnaha, garaaca wadnaha oo gaabis ah, iyo hagaajinta calaamadaha. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
  • Shakhsiyaadka waa in ay sii wadaan barnaamijka jimicsiga muddada dheer si looga ilaaliyo calaamadaha soo noqoshada.

Dawo

  • Daawooyinka dhakhtarku qoro ee lagu maareeyo POTS waxaa ka mid ah midodrine, beta-blockers, pyridostigmine-Mestinon, iyo fludrocortisone. (Dysautonomia International. 2019)
  • Ivabradine, oo loo isticmaalo xaaladda wadnaha ee sinus tachycardia, ayaa sidoo kale si wax ku ool ah loogu isticmaalay shakhsiyaadka qaarkood.

Faragelinta muxaafidka ah

Siyaabaha kale ee looga hortagi karo calaamadaha waxaa ka mid ah:

  • Ku seexashada booska madax-sare adoo kor u qaadaya madaxa sariirta dhulka 4 ilaa 6 inji iyadoo la isticmaalayo sariir la hagaajin karo, alwaaxyo, ama kor u kaca.
  • Tani waxay kordhisaa tirada dhiigga ee wareegga.
  • Samaynta dhaqdhaqaaqyada cabbiraadda ka-hortagga sida isku-duubnida, tuujinta kubbadda, ama goynta lugaha. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
  • Xirashada sharabaadada cadaadiska si looga hortago in dhiig badan uu ku qulqulo lugaha marka la taagan yahay waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso hypotension orthostatic. (Dysautonomia International. 2019)

Ka Guuleysiga Wadnaha Wadnaha ee Wadnaha


tixraacyada

Machadyada Caafimaadka Qaranka. Xarunta Qaranka ee Horumarinta Sayniska Turjumaada. Xarunta Macluumaadka Cudurada Hidde iyo Naadirka ah (GARD). (2023). Postural orthostatic tachycardia syndrome.

Sheldon, R.S., Grubb, B.P., 2aad, Olshansky, B., Shen, W.K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, SR, Krahn, A.D., Morillo, C. A., Stewart, J.M., Sutton, R., Sandroni, P., Jimce, KJ, Hachul, D.T., Cohen, M.I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J.P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 khubarada laxanka bulshada ee khubarada wada hadalka isku raacsan ee ku saabsan ogaanshaha iyo daawaynta xanuunka tachycardia ee postural, tachycardia sinus aan habboonayn, iyo vasovagal syncope. Laxanka wadnaha, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029

Dysautonomia International. (2019). Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome

Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). Jimicsiga iyo daaweynta aan dawooyinka ahayn ee POTS. Cilmi-nafsiga neerfaha ee autonomic: aasaasiga ah & kiliinikada, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001

Miisaska istaag si aad u hagaajiso wareegga, xanuunka dhabarka, iyo tamarta

Miisaska istaag si aad u hagaajiso wareegga, xanuunka dhabarka, iyo tamarta

Shakhsiyaadka ka shaqeeya miiska ama goobta shaqada halkaas oo shaqada inteeda badan lagu qabto meel fadhi ah oo kordhisa khatarta dhibaatooyinka caafimaad ee kala duwan, isticmaalka miiska taagan ayaa kaa caawin kara ka hortagga dhibaatooyinka muruqyada iyo hagaajinta caafimaadka gaaban iyo kuwa dheer?

Miisaska istaag si aad u hagaajiso wareegga, xanuunka dhabarka, iyo tamarta

Miisaska taagan

In ka badan 80% shaqooyinka waxaa lagu qabtaa meel fadhi ah. Miisaska taagan waxay caddeeyeen inay ku caawiyaan. (Allene L. Gremaud iyo al., 2018) Miiska taagan ee la hagaajin karo waxaa loogu talagalay inuu ahaado joogga joogga qofka. Miisaska qaarkood waa la dejin karaa si loo isticmaalo marka la fadhiyo. Miisaskan ayaa horumari kara:

  • Wareegga dhiigga
  • Xanuunka dhabarka
  • Energy
  • Focus
  • Shakhsiyaadka fadhigoodu yar yahay waxay la kulmi karaan niyad-jab, walaac, iyo khatarta cudur dabadheeraad ah.

Hagaajinta joogsiga oo yaree xanuunka dhabarka

Fadhiga muddo dheer waxay keeni kartaa daal iyo raaxo la'aan jireed. Calaamadaha xanuunka dhabarka iyo dareenka ayaa ah mid caadi ah, gaar ahaan marka lagu dhaqmo qaab-dhismeed aan caafimaad qabin, mar horeba wax ka qabashada dhibaatooyinka dhabarka ee jira, ama isticmaalka miis aan ergonomic ahayn. Halkii la fadhiisan lahaa oo keliya ama la taagnaan lahaa maalinta shaqada oo dhan, beddelashada fadhiga iyo istaagga ayaa aad uga caafimaad badan. Ku celcelinta fadhiga iyo istaagida joogtada ah waxay yaraynaysaa daalka jidhka iyo raaxo la'aanta dhabarka hoose. (Alicia A. Thorp iyo al., 2014) (Grant T. Ognibene iyo al., 2016)

Waxay kordhisaa Heerarka Tamarta

Fadhiga dheeraadka ah waxa uu xidhiidh la leeyahay daalka, tamarta oo yaraada, iyo wax soo saarka. Miiska fadhi-ku-fadhigu wuxuu ku siin karaa faa'iidooyin sida heerarka wax soo saarka oo kordhay. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in miisaska fadhi-ku-fadhigu ay wanaajin karto caafimaadka guud iyo wax-soo-saarka shaqaalaha xafiisyada. Shakhsiyaadka daraasadda ku jira ayaa sheegay:

  • Korodhka weyn ee caafimaadka shakhsi ahaaneed.
  • Tamar korodhka ee hawlaha shaqada.
  • Waxqabadka shaqada oo la hagaajiyay. (Jiameng Ma et al., 2021)

Yaraynta Cudurada Daba-dheeraada

Sida laga soo xigtay CDC, lix ka mid ah 10kii qof ee Maraykanka ah ayaa qaba ugu yaraan hal cudur oo dabadheeraad ah, sida sonkorowga, cudurada wadnaha, istaroogga, ama kansarka. Cudurka daba-dheeraada waa sababta ugu badan ee dhimashada iyo naafada, iyo sidoo kale xoogga ugu horreeya ee kharashka daryeelka caafimaadka. (Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. 2023) Iyadoo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo arko haddii miisaska taagan ay yareyn karaan khatarta cudurrada daba-dheeraada, hal daraasad ayaa eegtay in la qiyaaso xiriirka u dhexeeya wakhtiga fadhiga iyo khatarta cudurrada joogtada ah ama dhimashada. Cilmi-baadhayaashu waxay soo wariyeen in fadhiidnimada muddada dheer ay si madax-bannaan ula xiriirto natiijooyinka caafimaadka xun iyada oo aan loo eegin dhaqdhaqaaqa jireed. (Aviroop Biswas iyo al., 2015)

Diirada Maskaxda oo La Hagaajiyay

Fadhiga muddo dheer waxay hoos u dhigtaa wareegga dhiigga. Tani waxay hoos u dhigtay socodka dhiigga ee maskaxda waxay hoos u dhigtaa shaqada garashada waxayna kordhisaa halista xaaladaha neerfayaasha. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa xaqiijisay in shakhsiyaadka caafimaadka qaba ee ka shaqeynayay fadhi dheer ay hoos u dhigeen socodka dhiigga maskaxda. Daraasadu waxay ogaatay in socodka gaaban ee soo noqnoqda ay kaa caawin karto ka hortagga tan. (Sophie E. Carter iyo al., 2018) Joogsigu waxa uu kordhiyaa wareegga dhiigga iyo ogsijiinta. Tani waxay wanaajisaa shaqada garashada, taas oo sidoo kale gacan ka geysaneysa hagaajinta diiradda iyo feejignaanta.

Niyad-jabka iyo dhimista walwalka

Hab-nololeedyada casriga ahi waxay caadi ahaan ka kooban yihiin xaddi badan oo hab-dhaqan fadhiid ah.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira qadar yar oo ku saabsan khatarta caafimaadka dhimirka ee habdhaqanka fadhi-ku-dirirka ah. Waxaa jiray dhowr daraasadood oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo fahamka dadweynaha. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa diiradda saarey koox ka mid ah dadka waaweyn ee da'da weyn, iyagoo leh iyaga oo iska wargeliya caadooyinka fadhiidnimada ah oo ay ku jiraan telefishanka, internetka, iyo wakhtiga wax akhriska. Xogtan ayaa la barbar dhigay goolashii ay shakhsi ahaan ka keeneen Xarunta Daraasaadka Epidemiological Niyad-jabka miisaan. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

  • Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in qaar ka mid ah dabeecadaha fadhiidnimadu ay aad uga dhib badan yihiin caafimaadka maskaxda kuwa kale.
  • Daawashada telefishinka, tusaale ahaan, waxay keentay calaamado niyad-jab ah oo kordhay iyo hoos u dhaca shaqada garashada. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
  • Isticmaalka internetka wuxuu lahaa saameyn liddi ku ah, hoos u dhaca calaamadaha niyad-jabka iyo kordhinta shaqada garashada.
  • Cilmi-baadhayaashu waxay ku qiyaasaan in natiijadu ay ka imanayso is-barbardhigga jawiga deegaanka iyo xaaladaha bulshada ee ay ka dhacayaan. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
  • Daraasad kale ayaa eegtay xidhiidhka suurtogalka ah ee ka dhexeeya dabeecadda fadhiidnimada iyo welwelka.
  • Xaddiga badan ee habdhaqanka fadhiidnimada, gaar ahaan fadhiga, waxay u muuqdeen inay kordhinayso khatarta walaaca. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015)

Ku darida miiska taagan ee goobta shaqada waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo saameynta xun ee dabeecadaha fadhiidnimada ah, taasoo horseedaysa wax soo saar wanaajiyay, horumaray caafimaadka maskaxda iyo jidhka, iyo jawi shaqo oo caafimaad qaba shaqsiyaadka shaqada saacadaha badan ee miiska ama goobta shaqada.


Fahmidda Xanuunka Dhabarka Hoose ee Waxbarashada: Saamaynta iyo Xalalka lafdhabarta


tixraacyada

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Isticmaalka Xawaareeyaha Ciyaarta waxay kordhisaa Heerarka Dhaqdhaqaaqa Jirka ee Shaqaalaha Xafiiska Fadhiga ah. Joornaalka Ururka Wadnaha Mareykanka, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). In la jebiyo wakhtiga fadhiga ee goobta shaqada iyada oo si isdaba joog ah u taagan tahay waxay wanaajisaa daalka iyo xanuunka murqaha ee shaqaalaha xafiisyada cayilan/ buuran. Daawooyinka shaqada iyo deegaanka, 71(11), 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Saamaynta Fadhi-is-taagista Shaqada ee Xanuunka Dhabar-hooseeya ee Joogtada ah: Natiijooyinka Tijaabada La Soo Saaray. Joornaalka caafimaadka shaqada iyo deegaanka, 58(3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Saamaynta Faragelinta Miiska Fadhi-istaagga ee Goobta Shaqada ee Caafimaadka iyo Wax soo saarka. Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Xarumaha Xakameynta iyo Ka Hortagga Cudurrada. Cudurka daba-dheeraada.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Waqtiga fadhiidnimada iyo xiriirka ay la leedahay khatarta cudurada, dhimashada, iyo isbitaal dhigista dadka waaweyn: dib u eegis nidaamsan iyo falanqaynta meta. Taariikhda daawaynta gudaha, 162(2), 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Hayste, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Nasashada socodka joogtada ah waxay ka hortagtaa hoos u dhaca socodka dhiigga maskaxda ee la xidhiidha fadhiga dheer. Joornaalka cilmi-nafsiga ee la dabaqay (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Daraasad mustaqbalka ah oo ku saabsan dabeecadda fadhiidnimada, khatarta niyad-jabka, iyo garaadka daciifka ah. Daawooyinka iyo sayniska ee ciyaaraha iyo jimicsiga, 46(4), 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Xiriirka ka dhexeeya dabeecadda fadhiidnimada ah iyo khatarta walaaca: dib u eegis nidaamsan. BMC caafimaadka dadweynaha, 15. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x