Kooxda Joogtada ee Clinic Back. Joogsigu waa meesha uu qofku jidhkiisa si qumman ugu hayo cufisjiidad marka uu taagan yahay, fadhiyo, ama jiifsanayo. Booska saxda ah ee muuqaalku wuxuu ka tarjumayaa caafimaadka shakhsiga, hubinta kala-goysyada iyo murqaha, iyo sidoo kale qaababka kale ee jirka, inay si habboon u shaqeeyaan. Inta lagu jiro ururinta maqaallada, Dr. Alex Jimenez wuxuu tilmaamayaa saameynta ugu badan ee qaabka aan habooneyn maadaama uu qeexayo ficilada lagu taliyey ee shakhsi ahaaneed ay tahay inuu qaado si uu u wanaajiyo mowqifkooda iyo sidoo kale kor u qaadida caafimaadkooda iyo caafimaadkooda guud. Fadhiga ama u taagan si khalad ah waxay u dhici karaan si miyir la'aan ah, laakiin aqoonsiga arrinta iyo sixiddeeda waxay ugu dambeyntii caawin kartaa shakhsiyaad badan inay horumariyaan qaab nololeed caafimaad leh. Wixii macluumaad dheeraad ah, fadlan xor u noqo inaad nagala soo xidhiidho (915) 850-0900 ama qoraal aad u wacdo Dr. Jimenez shakhsi ahaan (915) 850-0900.
Laga soo bilaabo da'da yar, waalidiintu waxay had iyo jeer u sheegaan caruurtooda inay si toos ah u fariistaan haddii kale waxay yeelan doonaan muuqaal xun. Carruur ahaan, waxaan u ekaan lahayn inaan ku fadhino fadhiga ama kursiga, taas oo aan saameyn ku yeelan doonin dhabarkayaga mustaqbalka fog. Si kastaba ha ahaatee, marka aan da'da, guurto in badan, oo waxaan leenahay shaqooyin u baahan fadhi dheer ama si joogto ah hoos u eega telefoonadayada, Jidhkayagu waa la koolkoolinayaa ama wuu lumay muddo dheer. Marka cidhifyada sare, sida qoorta, garbaha, iyo gobolka thoracic ee dhabarka, waa la foorarsan yahay, waxay u kobcin kartaa arrimo mustaqbalka kuwaas oo keena calaamadaha muruqa muddo ka dib. Marka tani dhacdo, unugyada muruqa waxay bilaabaan inay si xad dhaaf ah u fidiyaan. Waxay u horseedi karaan dhibaatooyin is-daba-joog ah oo sababi kara shakhsiyaad badan inay la tacaalaan xanuunka dhabarka sare iyo meelaha cabashooyinka. Maanta waxaan eegaynaa saamaynta fadhi-xumada, sida fadhiga dheer uu u keeno calaamado badan, iyo sida farsamada MET ay u nafiso booska liita. Waxaan siinaa macluumaad qiimo leh oo ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaado haysta ee bixiya daawaynta daawaynta la heli karo sida farsamada MET ee loogu talagalay shakhsiyaadka qaba qaab-dhismeedka iyo qoorta iyo dhabarka xanuunka sababtoo ah fadhi dheer. Waxaan u dhiirigelinaa bukaan kasta si ku habboon anagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo natiijooyinkooda cudurka. Waxaan aqbalnaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu muhiimsan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa xogtan u qiimeeya adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Saamaynta Joogsiga Liidata
Ma la tacaalaysay muruqyada dhabarkaaga sare, luqunta, iyo garbahaaga? Ma si joogto ah ayaad miiskaaga u dul fadhidaa mise hoos baad u eegaysaa taleefankaaga? Mise ma la kulantaa xanuunka neerfaha sciatic ka fadhiga oo had iyo jeer? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan ka yimaada fadhiga dheer ayaa si degdeg ah u kori kara qaab xumo waxayna saameeyaan habka muruqyada iyo lafdhabarta. Daraasaduhu waxay muujinayaan in marka shakhsiyaad badani ay waqti badan ku qaataan fadhiga, gaar ahaan meel aan fiicnayn, taas oo keeni karta khatarta sii kordheysa ee xanuunka laf-dhabarka iyo saameynaha kale ee kooxaha murqaha ee kala duwan ee garbaha, qoorta, iyo gobolka thoracic. Ma aha oo kaliya, laakiin sida laga soo xigtay buugga uu qoray Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, "Codsiga Kiliiniga ee Farsamooyinka Neuromuscular," ayaa lagu sheegay murqaha ilmo-galeenka, thoracic, iyo lumbar ee jirka ayaa ka mid ah marka hore inay muujiyaan calaamadaha isbeddelka ee ka jawaabaya cilladaha dambe. Halkaa marka ay marayso, marka qofka lagu dhufto booska fadhiga waxay keenaysaa cadaadis koox kasta oo muruqa ah ee dhabarka waxayna saamaysaa labada cidhifyada sare iyo hoose ee jidhka.
Fadhiga Dheeraadka ah & Calaamadaha
Marka dad badani ay si joogto ah u fadhiyaan, ha ahaadeen shaqada miiska ama ha ku wadid baabuur, waxay ku qaadi kartaa culeys jirka oo dhan. Marka jirku aanu muddo dheer dhaqaaqin, waxa ay qofka ku keentaa in uu dareemo murqo xanuun iyo cidhiidhi xagga sare ah oo jidhkiisa hoose ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan Fadhiga dheer wuxuu sababi karaa raaxo la'aan dhabarka hoose wuxuuna keenaa adkaysiga murqaha ee dhabarka hoose, wuxuuna sababi karaa khatarta sii kordheysa ee xanuunada muruqyada sida xanuunka neerfaha sciatic, halkaas oo muruqyada gluteal ay ka cadhaysiiyaan neerfaha sciatic taasoo keenaysa xanuun soo baxaya inuu lugaha hoos ugu socdo. . Daraasad kale oo cilmi-baaris ah ayaa sidoo kale shaaca ka qaaday in lagu jiro booska qasabka ah ee mudada dheer waxay saameyn ku yeelan kartaa booska fadhiga ee jirka sare waxaana lala xiriirin karaa xanuunada murqaha ee sare ee keena aag cabasho ah garka, dhabarka, qoorta, garbaha, gacmaha, iyo gacmaha. Marka uu qofku fadhiyo wakhti dheer oo aan lahayn nasasho fiditaan ah, murqaha ayaa bilaabaya in ay ku jiraan xaalad isdaba-joog ah waxayna noqdaan kuwo gaaban oo kacsan.
Faa'iidooyinka Joogsiga Wanaagsan -Video
Miyaad dareentay inaad hore u foorarsatay markaad meel ka socotay meel kale? Ma dareemaysaa cidhiidhi muruqa ama xanuun xanaaq badan garbahaaga ama lugahaaga? Mise waxaad la kulantay xanuun aan loo baahnayn oo qoorta iyo dhabarka hoose ah? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxaa sabab u ah in ay yeeshaan muuqaal jilicsan ama foorarsan oo kor u qaadi kara qoorta iyo dhabarka xanuunka. Joogsiga xun wuxuu u horseedi karaa calaamado aan loo baahnayn oo saameeya murqaha iyo kala-goysyada. Joogsi liidata waxaa sabab u ah arrimo maalmeedka sida in la foorarsado, hoos u eegida telefoonka, ama u janjeersiga kombayutarka. Falalkan yar yar waxa laga yaabaa in aanay marka hore keenin xanuunka muruqa laakiin waxay sababi doonaan arrimo wakhti ka dib. Nasiib wanaag, waxaa jira daaweyno kala duwan si loo yareeyo saameynta booska liita iyo caawinta soo celinta jirka. Fiidiyowga kore wuxuu sharxayaa faa'iidooyinka ku jira joogitaanka wanaagsan iyo isku dayga in laga hortago dhaawacyada mustaqbalka iyo cadaadiska muruqa inay soo noqdaan.
Farsamada MET ee Mawqifka liita
Waxaa jira siyaabo badan oo lagu dhimi karo saameynta booska liidata ee saameynaya jirka oo sii yareynaya xanuunka murqaha iyo kala-goysyada kala duwan. Habka ugu wanaagsan ee lagu nafiso qallafsanaanta qoorta iyo dhabarka waa in la sameeyo kala baxyo badan si loo soo celiyo socodka dhiigga ee muruqyada. Siyaabo kale oo looga hortago qoorta iyo dhabarka xanuunka waa in lagu daro MET (daawaynta tamarta murqaha) farsamooyinka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in marka shakhsiyaadka ay isticmaalaan daawaynta MET oo ay weheliyaan jimicsiyada hagaajinta iyo fidinta, waxay si weyn u yareyn kartaa xanuunka qoorta iyo dhabarka iyada oo hagaajinaysa dhaqdhaqaaqa kala duwan ee muruqyada iyo unugyada jilicsan. Samaynta fidinta iftiinka waxay kaa caawin kartaa in ay yareyso murqaha kacsan waxayna kor u qaadeysaa booska wanaagsan, sababtoo ah shakhsiyaad badan ayaa aad uga warqaba sida ay isu soo bandhigaan marka aan la foorarsaneyn.
Gunaanad
Marka ay timaado in jirkeena, waxaa muhiim ah in la ogaado in la foorarsado ay keeni karto qaab-xumo, fadhiga dheer wuxuu yeelan karaa qoorta iyo dhabarka xanuun la xidhiidha calaamado is dulsaaran. Joogsiga xun wuxuu sababi karaa in muruqyadu noqdaan kuwo kacsan, gaaban, oo qallafsan, marka qofku ka soo baxo in la foorarsado ayaa la kulmi doona xanuun. Nasiib wanaag, isku darka kala duwanaansho kala duwan iyo isticmaalka farsamada MET waxay u oggolaaneysaa murqaha in la kala bixiyo oo laga hortago dhaawacyada mustaqbalka inay soo noqdaan iyada oo u oggolaanaysa shakhsiga inuu si dheeraad ah u ogaado booskiisa.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiga Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Joshi, Reema, iyo Nishita Poojary. "Saamaynta Farsamada Tamarta Murqaha iyo Layliga Sixitaanka Booska ee Xanuunka iyo Shaqada ee Bukaannada Qaba Xanuunka Qoorta Joogta ah ee Aan Gaarka ahayn ee Leh Boos Madax Hore - Raad La Xakameysan Yahay." Joornaalka Caalamiga ah ee Duugista Daaweynta & Jirka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 1 Juun 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Jung, Kyoung-Sim, iyo al. "Saamaynta Fadhiga Dheeraadka ah ee Joogtada Jidhka ah ee Daalka Muruq ee Jirka ee Dhallinyarada leh ama aan lahayn Xanuunka Dhabarka Hoose ee Joogtada ah." Medicina (Kaunas, Lithuania), Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 23 Dis. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Kuo, Yi-Liang, iyo al. "Joojinta Fadhiga inta lagu jiro Qorista Kumbuyuutarka Dheeraadka ah oo leh iyo la'aanteed Dareemka Biofeedback ee la xidhan karo." Int J Environ Res Caafimaadka Dadweynaha, 19 Meey 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.
Ohlendorf, Daniela, iyo al. "Saameynta Ergonomic Layout ee Kuraasta Muusikada ee ku saabsan Joogitaanka iyo Cadaadiska Kursiga ee Fanaaniinta Heerar Ciyaareed kala duwan." PloS One, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 11 Dis. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.
Maalin kasta, jidhku wuxuu ku jiraa nasasho joogto ah ama dhaqdhaqaaq firfircoon marka loo baahdo, laga bilaabo shaqada ilaa jimicsiga iyo helitaanka nasasho ku filan si uu u soo celiyo wareegga. Si kastaba ha ahaatee, maadaama jidhku uu ku jiro dhaqdhaqaaqa firfircoon / nasashada, si aan ula kac ahayn, shakhsiyaad badan ayaa horay loo sii wadi doonaa, taas oo keenaysa in booskooda ay hoos u dhigaan muddo dheer. Ilaa meeshaas, waxay keeni kartaa agagaarka qoorta, garabka, Iyo muruqyada dhabarka in la jiido oo si xad dhaaf ah loo kala bixiyo, taas oo keenta xanuun marka qofku ka baxo booska fadhiga. Marka qofka si joogto ah loo ugaarsado, ficilka keligiis ayaa u horseedi kara muuqaal xun, taas oo keeni karta is-maandhaaf la'aanta laf dhabarta oo lala xiriiriyo xaalado badan oo dabadheeraad ah oo saameeya hab nololeedkooda. Nasiib wanaag, daweyno kala duwan ayaa kaa caawin kara yaraynta booska liita iyo calaamadaha la xidhiidha. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa waxa qeexaya booska wanaagsan, saameynta saameyn ku yeelan karta booska jirka, iyo sida farsamooyinka daaweynta sida MET (farsamada tamarta murqaha) ay gacan ka geysan karto hagaajinta booska. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawaynta daawaynta la heli karo sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha) ee loogu talagalay shakhsiyaadka la ildaran xaalado dabadheeraad ah oo la xidhiidha qaab-dhismeed liita oo la jaan qaadi kara astaamaha khatarta ah ee is-dul-saaran. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyada oo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu ay tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo muhiim ah codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Maxaa qeexaya Joogitaanka Wanaagsan?
Miyaad la kulantay xanuun la soo gudbiyay oo qoorta, garbaha, ama dhabarka hoose ah? Miyaad dareentaa xanuun markaad iskala bixinayso ka dib markii la foorarsado maalintii oo dhan? Mise ma fiirsatay in Qoortaadu ay dhayalsan tahay, taasoo keenaysa in madaxaagu garbahaaga hortooda ka hor mariyo? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxay la xiriiraan qaab-dhismeedka liita. Qaar badan oo naga mid ah ayaa ka maqalnay odhaahda waalidiinteen, "Toos u istaag!" Waxayna tani xasuusinaysaa in joogitaanka wanaagsani uu xidhiidh la leeyahay caafimaadka laf dhabarta oo wanaagsan. Buugga, "Codsiyada Kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular," oo uu qoray Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, ayaa sheegaysa in qaabka loo isticmaalo in lagu qeexo xaaladda dhabta ah ee lafdhabarta. Waxaa jira laba nooc oo kala duwan oo ah qaab-dhismeedka: static iyo dynamic. Joogitaanka joogtada ahi waa marka jidhku dhaqaaqo, halka qaabka firfircooni uu yahay marka jidhku nasanayo. Markaa qaabka wanaagsani wuxuu u oggolaanayaa laf dhabarta inay si dabiici ah u qaloocdo xanuunka ugu yar ee saameeya afka ilmo-galeenka, thoracic, iyo lumbar.
Saamaynta Saamayn ku yeelata Joogsiga Jirka
Sida hore loo sheegay, qaar badan oo naga mid ah si aan ula kac ahayn ayay jidhkeena u goynayaan wakhti ka dib. Tani waa mid ka mid ah arrimaha marka aan si joogto ah u eegno taleefannadayada, iyo marka aan sii weynaano, waxay saameyn kartaa awooddayada aan isku dheelitirno nafteena. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujinaya in qaabka aan habooneyn uu saameyn ku yeelan karo dheelitirnaanta joogtada ah iyo firfircoonida markaan da'eyno. Tani waxay ka dhigan tahay in marka si joogto ah naloogu foorarsado sida dadka waaweyn, waxaan aad ugu nugulnahay khatarta ah inaan ku dhicinno oo aan u keeno naafo waqti dheer jirkeena. Daraasado cilmi baaris oo dheeri ah Waxa kale oo ay xustay in xaaladaha daba-dheeraada sida booska hore ee madaxa (kaas oo xidhiidh la leh in uu si joogto ah hoos u eego taleefanka) ay sababi karaan foosha joogtada ah oo aan caadi ahayn ee muruqyada qoorta iyo garabka si ay u noqdaan kuwo aan shaqaynayn. Halkaa marka ay marayso, waxay keeni kartaa cadaadis xagga muruqyada, fascia, iyo neerfayaasha ee gobollada ilmo-galeenka-thoracic ee jirka. Marka booska xun uu saameeyo jirka waqti ka dib, waxay u gudbi kartaa xanuunada muruqyada haddii aan si dhakhso ah loo daweyn.
5 Habka Hagaajinta Booska- Video
Miyaad dareentay murqo xanuun qoortaada, garbaha, iyo dhabarka? Ma dareentay nafis markaad iskala baxdid ka dib markii lagu koolkooliyey? Ma dareemaysaa xasillooni darro markaad socoto? Arrimahaan waxay la xiriiri karaan booskaaga haddii aad la kulantay arrimahan. Marka ay timaaddo jidhka, waxaa muhiim ah in la hubiyo in joogteynta booska wanaagsan aysan ahayn inaad ka farxiso waalidkaa oo kaliya laakiin si aad u hesho lafdhabar caafimaad leh. Marka si joogto ah naloogu foorarsado, waxay keeni kartaa murqaha iyo unugyada isku xidha inay yeeshaan culays cufisjiid ah waxayna soo gaabiyaan dhererka murqaha. Si kastaba ha ahaatee, ogaanshaha inaad leedahay qaab-dhismeedka liita goor hore waa la daweyn karaa. Fiidiyowga kore wuxuu muujinayaa shanta hab ee ugu wanaagsan ee lagu hagaajin karo booskaaga iyo sida loo xoojiyo muruqyada dhabarka, qoorta, iyo garabka si ay u yeeshaan xaalado dabadheeraad ah. Jimicsiga kaliya ma noqon karo xalka kaliya; isku darka daaweynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic therapy' ayaa u oggolaanaysa jirka in si buuxda loogu soo celiyo farsamooyin kala duwan si loo yareeyo calaamadaha xanuunka.
Sida Farsamada Met ay u caawiso hagaajinta joogsiga
Haddaba sidee bay daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' uga caawin karaa hagaajinta booska? Qaar badan oo ka mid ah lafopractors waxay isticmaalaan farsamooyinka sida MET (farsamada tamarta murqaha) iyo khalkhalgelinta laf-dhabarka si ay u caawiyaan dib u soo celinta jirka si ay u hagaajiyaan. Daraasaduhu waxay muujinayaan in isku-dhafka MET iyo kala-baxa ay kaa caawin karaan dhererka murqaha gaaban iyo soo celinta kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa jirka. Dhakhaatiirtu waxay isticmaalaan gacmahooda iyo qalabyo kala duwan si ay uga caawiyaan dib u habeynta laf dhabarta subluxation waxayna ku soo celiyaan jirka si caadi ah iyagoo xoreynaya muruqyada kacsan. Daryeelka lafdhabarta ayaa hoos u dhigaya khatarta jidhka ee dhaawacyada dhabarka iyada oo la dhimayo jeexjeexa iyo jeexjeexyada muruqyada iyo kala-goysyada, taas oo gacan ka geysaneysa qaab-dhismeedka liita.
Gunaanad
Guud ahaan, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo booska wanaagsan si looga hortago arrimaha aan loo baahnayn ee daba-dheeraada ee keena calaamadaha xanuunka u eg ee jirka. Aqoonsiga dhibaatooyinka gacan ka geysanaya qaab-dhismeedka liita, daaweynta, iyo jimicsiga waxay gacan ka geysan kartaa fidinta iyo xoojinta murqaha dhabarka si ay u foorarsadaan. Joogteynta qaabka wanaagsan waxay u ogolaaneysaa jirku inuu noqdo mid aan xanuun lahayn waxayna ka hortagtaa calaamado badan oo aan loo baahnayn inay soo baxaan.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiyada Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Cohen, Rajal G, iyo al. “Nuur! Tilmaamaha Boostada waxay saameeyaan dheelitirnaanta Joogtada ah iyo Dhaqdhaqaaqa ee Dadka Waaweyn ee Caafimaadka qaba." Hal-abuurka Gabowga, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 24 Mar. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7092748/.
Lee, Joon-Hee. "Saamaynta Madax-madaxeed ee hore ee kontoroolka dheellitirka joogtada ah iyo firfircoon." Joornaalka Sayniska Daaweynta Jirka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Jan. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756019/.
Phadke, Apoorva, iyo al. "Saameynta Farsamada Tamarta Murqaha iyo Filitaanka Joogtada ah ee Xanuunka iyo Naafanimada Shaqada ee Bukaannada Qaba Xanuunka Qoorta Makaanikada: Tijaabo La Xakameysan Yahay." Joornaalka Jimicsiga Jirka ee Hong Kong: Daabacaadda Rasmiga ah ee Ururka Jimicsiga ee Hong Kong Limited = Wu Li Chih Liao, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 14 Abril. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Qallafsanaanta dambe waxay dhacdaa marka qaab-dhismeed aan caafimaad qabin lagu dhaqmo oo lagu hayo muddo dheer. Tani waxay ku dhici kartaa meel kasta oo fadhi, taagan, ama jiifo waana arrin weyn oo ah dhaawacyada muruqyada. Dhaawacyada la xiriira qaab-dhismeedka liita waxaa caadi ahaan sababa isticmaalka xad-dhaafka ah ee soo kordha waqti ka dib. Marka jirku bilaabo inuu ka baxo isku dheelitirka, muruqyada waa inay si adag u shaqeeyaan si ay u magdhabaan, taas oo sii adkeynaysa jirka. Cadaadiskaani wuxuu u horseedi karaa dhaawac jilicsan iyo jeexjeexid xad dhaaf ah oo wadajir ah. Dhaawacyadani waxay ku bilowdaan xanuuno iyo xanuuno fudud muddo gaaban gudaheed. Si kastaba ha ahaatee, haddii aan la daaweyn, waxay u horseedi karaan xaalado dabadheeraad ah. Dhaawaca Caafimaadka Chiropractic iyo Rugta Daawada Shaqeysa ayaa dib u habeyn ku sameyn karta jirka si uu u shaqeeyo ugu fiicnaado oo uu bixiyo tababbarka dambe.
Shaqada dambe ee shaqada
Joogsigu waa sida ay lafaha iyo muruqyadu u hayaan jidhka meel caafimaad qaba marka ay taagan yihiin ama fadhiyaan, taas oo saamaynaysa neefsashada, koritaanka murqaha, iyo dhaqdhaqaaqa. Ku celcelinta qaab dhismeedka caafimaadka qaba macnaheedu waa:
Lafaha si sax ah ayaa loo siman yahay.
Muruqyada, kala-goysyada, iyo seedaha ayaa si sax ah u shaqeeya.
Xubnaha, sida caloosha, kelyaha, iyo marinka GI, waxay ku yaalliin booska saxda ah waxayna si hufan u shaqeyn karaan.
Nidaamka neerfayaasha wuxuu ku shaqeyn karaa awooddiisa buuxda.
Tani waxay u ogolaaneysaa jirku inuu yeesho:
Tamar badan.
Qolal badan oo sambabadu ay ku fidayaan
La kulma walaac yar.
Yaree daalka muruqa.
Gaadhi jirdhis jidheed.
Sababaha Isku dheelitir la'aanta
Meelaynta jidhka ee aan caafimaad qabin waxay sababtaa isku dheelitir la'aanta xoogga muruqa taas oo jidhka ka saarta isku dheelitirnaanta. Tani waxay keenaysaa in muruqyadu noqdaan kuwo cidhiidhi ah/gaaban iyo kuwo kale oo daciifa/dherersan, waxayna sidoo kale sababi kartaa dhibaatooyin xubnaha gudaha ah. Tusaale ahaan, shakhsiyaadka si xad dhaaf ah u dhacaa waxay sababtaa in calooshu ay isku ururto, oo ay isku ururiyaan caloosha iyo mindhicirrada, taas oo keenta arrimaha dheef-shiidka. Cilad la'aanta ka dib waxaa sababi kara kuwa soo socda:
Cadaadis iyo cadaadis ka yimaada hawl maalmeedka.
Waajibaadka shaqada ee ku lug leh fadhi/taagista wakhti dheer iyo/ama hawlo soo noqnoqda sida foorarid, qaadid, gaadhid, qalloocin, iwm.
Joogsiga aan caafimaad qabin iyo jilitaanka ayaa si khaldan u dhigaya jidhka si aan caadi ahayn, iyaga oo ku dara cadaadis joogto ah muruqyada iyo seedaha. Tusaale ahaan, marka la fadhiyo ama la taagan yahay goobta shaqada, shakhsiyaadka waxay bilaabaan inay nasiyaan iyagoo hore u sii dhacaya sababtoo ah waxay dareemayaan raaxo; si kastaba ha ahaatee, ma gartaan in garbahooda ay ka foorarsan yihiin, qoortooduna ay ku jirto meel hore oo qallafsan. Halkii inch ee madaxu hore ayuu u socdaa, miisaankiisa qoorta iyo murqaha dhabarka sare wuxuu kordhiyaa 10 rodol. Shakhsiyaadka ku sii jira booskan wakhti dheer waxay badanaa la kulmaan qoorta oo xanuun, kacsanaanta muruqyada garabka, iyo raaxo la'aanta dhabarka hoose. Daryeelka lafdhabarta, duugista, iyo daweynta depression ayaa kara dib u habeyn Laf-dhabarta ilaa booskeeda dabiiciga ah oo u tababar shaqsiyaadka si ay u ilaaliyaan muuqaal caafimaad leh.
Qunyar socodka
Joogsigu waa booska uu jirka ku leeyahay meel bannaan, xiriirka xubnaha jirka, madaxa, jirkiisa, iyo addimada midba midka kale. Joogitaanka qalooca lumbar ee dabiiciga ah ee dhabarka hoose waa lagama maarmaan si looga hortago calaamadaha raaxo la'aanta la xiriirta booska. Qaloocan dabiiciga ah wuxuu u shaqeeyaa sida shoogga shoogga, isagoo ka caawinaya inuu u qaybiyo miisaanka dhererka lafdhabarta. Sababaha ugu badan ee xanuunka dhabarka waa:
Dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda ama hawlaha waxay keeni karaan daal jireed iyo maskaxeed, taasoo keenta shakhsiyaadka inay dejiyaan muruqyadooda xudunta ah.
Marka lagu daro soo noqnoqoshada, shakhsiyaadka sidoo kale waxay bilaabaan fulinta dhaqdhaqaaqyo aan caafimaad qabin sababtoo ah waxay ka dhigaysaa shaqada mid fudud.
Badanaa ashkhaastu waxay rabaan inay dhammeeyaan hawlahooda shaqo, inkastoo ay dareemi karaan muruqyadooda iyo jidhkooda oo adkeynaya oo adkeynaya, waxay sii wadaan inay ka shaqeeyaan raaxo la'aanta mana qaataan nasasho degdeg ah si ay u wareegaan oo ay u fidiyaan.
Xaaladaha walaaca leh waxay sababi karaan kacsanaanta muruqa.
Nidaamka muruqa waxa uu ka kooban yahay qaab-dhismeedyo unug jilicsan oo bixiya xasilinta laf dhabarta oo firfircoon iyo dadban.
Laf-dhabartu waxay leedahay qaloocyo dabiici ah si ay si siman u qaybiso miisaanka.
The laf-dhabarta afka ilmo-galeenka iyo lumbar waxay leeyihiin lorosis ama qalooc hore.
The laf dhabarta thoracic iyo sacrum waxay leeyihiin kyphosis ama qalooc gadaal ahe.
Waxay caawiyaan si ay u yareeyaan xoogagga ku shaqeeya qaab-dhismeedka xasilinta dadban sida seedaha, kaabsoosha wadajirka ah, iyo saxannada intervertebral.
A fadhiga dheer ama booska taagan ayaa daalan muruqyada kaas oo ka xasiliya laf dhabarta xoogagga cufisjiidka iyo miisaanka jidhka. Marka muruqyada daalan aysan sii bixin xasillooni, laf dhabarta waa in ay ku tiirsanaadaan qaab-dhismeedka dadban ee habka muruqyada si ay u taageeraan. Taageerada la'aanteed, laf-dhabarta ayaa si tartiib tartiib ah u luminaysa qalooca ilmagaleenka dabiiciga ah iyo lumbar waxayna noqotaa mid aad u kacsan ama jilicsan. Slouching waxay ku siin kartaa nasasho iyo nasasho murqaha daalan; si kastaba ha ahaatee, walbahaarka soo noqnoqda ama daba dheeraada ee dhismayaasha dadban waxay keeni kartaa raaxo darro iyo dhaawac soo gaara unugyadaas. Tani waa sida cadaadiska neerfaha, caabuqa seedaha, iyo herniyada saxanka ay ku bilowdaan.
Habkayagu wuxuu ku bilaabmayaa hagaajinta dhibaatooyinka jireed ee ay keento slouching, taas oo ku lug leh hagaajinta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic hagaajinta', duugista daweynta, iyo kuwa aan qaliinka ahayn. daaweynta depression. Ujeedadu waa in la hagaajiyo sababta asaasiga ah si loo hubiyo in daaweyntu ay sii jirto oo ay ilaaliso caafimaadka neuromusculoskeletal.
Imtixaanka
Qiimaynta bilawga ah waxay eegaysaa booska qofka iyo qiimaynta jidhka si loo ogaado sababta asalka u ah.
Marka muruqyadu daciifaan, ka bataan ama aan la isticmaalin, ama ay dhaawacmaan, kuwa kale way adkaadaan ama kacsan yihiin.
Dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractor' wuxuu eegayaa sida shakhsigu uga taagan yahay gadaasha iyo dhinacyada, isaga oo tilmaamaya arrimaha sida garbaha aan sinnayn, dhabarka qaangaarka ah, miskaha qalloocan, ama arrimo kale oo simmeter ah.
Samaynta habayn caafimaad leh waa habraac, gaar ahaan shakhsiyaadka ku dhaqmayay muuqaalo aan caafimaad qabin muddo sanado ah. Ma aha oo kaliya in jidhku dib u barto sida si sax ah loo dhigo, laakiin muruqyada, gaar ahaan kuwa aan shaqaynayn, waa inay sidoo kale hagaajiyaan. Tani waxay qaadanaysaa wakhti waxayna badanaa tahay bilawga tababarka boostada ee shakhsiyaadka ay rabaan inay ka tanaasulaan. Tani waa sababta oo ah raaxo la'aanta iyo xanuunka la socota dib-u-kicinta muruqyada asaasiga ah. Tani waa sababta lagu talinayaa in la maro habka daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'. Kooxda daawaynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic therapy' waxay yareyn kartaa murqaha xanuunka, xoojinta jirka, waxayna ka caawin kartaa shakhsiyaadka inay si tartiib tartiib ah u koraan oo ay u ilaaliyaan muuqaal caafimaad leh.
Hagaajinta Joogtada
Hababka aan caafimaad qabin waxay jidhka ka beddelaan dheeli tirnaan, cadaadis iyo cadaadis murqaha, gaar ahaan kuwa ay tahay inay shaqeeyaan wakhti dheeraad ah maalin kasta. Tani waxay keenaysaa in muruqyada ay adkaadaan oo ay adkeeyaan ilaa heer ay bilaabaan inay u jiidaan nidaamka qalfoofka ee jihooyin kala duwan, taasoo keenta calaamado kala duwan oo keeni kara xaalado dabadheeraad ah. Muruqyadu waxay joogi karaan cidhiidhi muddo sanado ah, iyadoo shakhsiyaadka ay la qabsadeen dareenka. Shakhsiyaadka ayaa iska fidinaya, iyagoo u maleynaya in muruqyadu dabacsan yihiin laakiin ma ogaanayaan inay ku soo noqdaan booskooda cidhiidhiga ah sababtoo ah xusuusta muruqa ee aan caafimaadka lahayn ee koray.
Isku dheelitir la'aanta Murqaha
Isku dheelitir la'aanta muruqa inta badan way horumartaa waqti ka dib waxaana caadi ahaan sababa hawl maalmeedka caadiga ah ee jireed.
Tani waxay sababtaa daal iyo jeexasho hore oo jidhka ah.
Shaqada dambe ee shaqada
Shakhsiyaadka dhamaantood waxay leeyihiin jagooyin ay waqti badan ku qaataan.
cillad ka dib waxay ku bilaabataa meel aan caafimaad qabin oo ka beddesha laf dhabarta iyo kala-goysyada kale ee aan dheellitirnayn.
Muruqyadu waxay noqdaan kuwo jajaban, taas oo keenta calaamado neuromusculoskeletal oo kala duwan.
Calaamadaha
Madaxa ama hore u foorarsada ama gadaal u janjeera.
Jilbaha ayaa foorarsan marka ay taagan yihiin ama socdaan.
Garbuhu waxay noqdaan kuwo wareegsan.
A potbelly waxay bilaabi kartaa inay soo bandhigto.
Calaamadaha xanuunka dhabarka.
Jir xanuun, xanuun, cidhiidhi, qallafsanaan.
Daalka murqaha iyo daciifnimada ayaa ka yimaada shaqo badan.
Madax xanuun ayaa soo bixi kara maalinta oo dhan.
Dib-u-habaynta lafdhabarta
Muruqyadu waxay noqdeen sida hilib adag, iyo dheelitir la'aanta hoose waxay adkeynaysaa nidaamka neuromusculoskeletal. Unugyada murqaha waxay u baahan yihiin in la jebiyo/jidho oo la furo. Kadibna si fiican ayaa loo kala bixin karaa oo loo xoojin karaa caafimaadka ugu fiican. Daryeelka lafdhabarta ayaa aqoonsan doona oo hagaajin doona isku dheelitir la'aanta hoose, iyo daaweynta duugista ayaa jebin doonta oo sii deyn doonta unugyada murqaha ee is haysta. Qorshaha daawaynta ee gaarka ah wuxuu ka koobnaan doonaa kuwan soo socda:
Xoojinta murqaha dhaadheer ee daciifka ah si loo saxo isku dheelitirka jirka iyo dhaqdhaqaaqa xakamaynta.
Tababar caafimaad si loo aqoonsado oo loogu taliyo qaab nololeedka iyo hagaajinta nafaqeynta.
Tani waxay dib u soo celin doontaa hababka farsamada bio, hubinta in dhererka murqaha siman iyo xoogga labada dhinac ee wadajirka ama qaybta dhaqdhaqaaqa la ilaaliyo.
Muruqyada iyo murqaha kala duwan ee ku xeeran cagta ayaa door muhiim ah ka ciyaara iyagoo siinaya xasilloonida qaybaha hoose ee jirka waxayna u oggolaanayaan qofka inuu dhaqaaqo oo cagahooda leexiyo. Muruqyadan kala duwan iyo seedaha ayaa caawiya taageerada anqawyada oo oggolaadaan dhaqdhaqaaqa lugaha. Dad badan ayaa cagahooda si joogto ah ugu socon doona sida dunidu u socoto oo mararka qaarkood waxay la tacaalayaan arrimo kala duwan oo saameeya awooddooda socodka. Marka jirku si dabiici ah u da'da, dad badan ayaa bilaabi doona inay cagahooda isku shaandheeyaan, taas oo keenta culays xagga muruqyada cagta ah waxayna saamayn kartaa weylaha iyo lugaha muddo ka dib. Halkaa marka ay marayso, waxay u horseedi kartaa cagaha xanuun iyo xaalado kale oo saameyn kara qofka. Arrimaha kale ee saameyn kara cagaha iyo muruqa waxay noqon karaan kabo aan sax ahayn, sida ay yihiin taagan, ama sida ay u socdaan. Marka tani dhacdo, shuruudaha sida qorsheyn fasciitis iyo xanuunka dhibicda kiciya waxay u saameyn kartaa cagaha si kala duwan. Maqaalka maanta wuxuu diiradda saarayaa murqaha cagaha gudaha ee dusha sare, sida dhibcaha kicinta iyo fasciitis plantar ay xiriir la leeyihiin xanuunka cagta, iyo sida loo xoojiyo muruqyada cagta. Waxaan u gudbinaa bukaanada bixiyeyaasha shahaadaysan ee ku dara farsamooyinka iyo daawaynta ee qaybaha hoose ee jirka ee dhibcaha kicinta ee saameeya cagaha. Tani waxay ka caawisaa dad badan oo leh calaamadaha xanuunka kiciya ee la xidhiidha fasciitis plantar oo ay weheliyaan muruqyada cagaha gudaha. Waxaan dhiirigelineynaa oo aan u mahadcelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu salaynayo ogaanshaha marka ay habboon tahay. Waxaan fahamsanahay in waxbarashadu ay tahay hab aad u wanaagsan marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo adag marka la eego codsiga iyo fahamka bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Muruqyada Cagta ee Maqaarka ah
Sida hore loo sheegay, cagtu waxay leedahay muruqyo kala duwan iyo seedaha kuwaas oo u oggolaanaya xasiloonida anqawyada oo u oggolaanaya dhaqdhaqaaqa marka qofku socdo. Cagtu waxay leedahay laba kooxood oo muruq ah: muruqyada dibadda iyo gudaha. Maanta waxaan eegi doonaa murqaha cagaha ee gudaha iyo sida ay muhiimka ugu yihiin murqahaan cagta. Daraasaduhu waxay muujinayaan in murqaha cagtu ay aad muhiim ugu yihiin maadaama ay ku jiraan cagta oo ay gacan ka geystaan taageeridda dhexda dheer ee dhexda. The murqaha cagaha gudaha waa kuwa kore oo waxay caawiyaan inay suulasha toosiyaan iyagoo bixinaya dabacsanaan iyo fidin marka dhaqdhaqaaqa la socdo. The foot waxay leedahay ilaa 29 muruq, oo ay ku jiraan 10 ku wareegsan cagta iyo anqawga, halka 19ka kalena ay yihiin kuwo gudaha ah oo bixiya doorarka socodka iyo joogsiga. 19ka muruq ee gudaha ah waxay leeyihiin kuwan soo socda:
Afduubta Hallucis
Warshad labajibbaaran
Flexor Hallucis Brevis
Flexor Digitorum Brevis
Afduubta Digiti Minimi
Flexor Digiti Minimi
Muruqyada Interossei
Lumbricals-ka
Muruqyadani waxay u oggolaanayaan shakhsiyaadka inay socdaan, ordaan, ama ordaan iyagoon xanuun lahayn. Si kastaba ha noqotee, marka muruqyada gudaha ay daciifaan, daraasado ayaa shaaca ka qaaday in shaqada muruqa cagtu ay la xidhiidhin karto xaalado cago oo kala duwan oo saameeya awoodda socodka qofka.
Sidee Xanuunka Cagaha La Xiriira Faskitiska Plantar & Dhibcaha Kiciya?
Daraasaduhu waxay muujinayaan xanuunka cagtu wuxuu keeni karaa dareen aan fiicnayn iyo waayo-aragnimo shucuur ah iyada oo arrimo badan ay saameyn karaan sida qofku u socdo waxayna u horseedi karaan arrimo kala duwan oo saameeya dhaqdhaqaaqa qaybaha hoose. Marka arrimo badan ay saameeyaan sida qofku u socdo, muruqa gudaha ah iyo murqaha kale ee ku hareeraysan anqawga iyo cagtu waxay noqon karaan kuwo cidhiidhi ah oo isku dhejiya xaaladaha cagaha kale. Goorma xanuun xanuun waxay saamaysaa murqaha cagaha ee gudaha, naafanimada murqaha ee wada jira waxay saamayn kartaa toosinta, dhaqdhaqaaqa, qaybinta culayska, iyo waxqabadka muruqa ee lugaha ku lug leh. Marka cilladahan ay keenaan xanuunka cagta, waxay la xiriiri kartaa dhibcaha kicinta iyo xaaladaha sida fasciitis plantar oo saameyn kara qofka socda. Laakin sidee baa xanuunka cagtu ugu xidhaa fasciitis plantar iyo dhibcaha kiciya?
Sida laga soo xigtay Dr. Travell, buugga MD ee "Xanuun la'aan iyo cillad la'aan," marka ay xiisaddu bilowdo inay culeyska saarto cagta, muruqyada gudaha waxay kobciyaan qanjidhada yaryar ee fiilooyinka muruqa waxayna yareeyaan xoogga muruqa ee qaansada dhexe. Halkaa marka ay marayso, way dumin kartaa oo waxay keeni kartaa cagtu inay horumariso barar la xidhiidha ficilada soo noqnoqda ee keena fasciitis plantar ee cagaha. Marka tani dhacdo, waxay saameyn kartaa awoodda qofka inuu socdo, ordo, istaago, oo saameeyo dhaqdhaqaaqa qaybaha hoose. Haddii aan isla markiiba la daawayn, waxay keeni kartaa muruq iyo xanuun kalagoysyada miskaha, lugaha, jilbaha, iyo dhabarka hoose.
Dulmarka Murqaha Cagaha Gudaha-Muqaal
Ma la tacaalaysay arrimaha cagahaaga? Ma kugu adagtahay inaad ka dagto ama aad socoto? Mise si joogto ah ayaad cagahaaga u xoqday si aad u yarayso xanuunka cagahaaga? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxay la xiriiraan dhibcaha kicinta ee saameeya muruqyada cagaha gudaha kuwaas oo sababi kara arrimaha cagaha sida fasciitis plantar. Cagtu waxay leedahay muruqyo kala duwan, sida muruqyada gudaha, kuwaas oo u oggolaanaya socodka iyo xasilloonida jidhka. Waxyaabo badan oo saameeya murqaha cagaha gudaha waxay u horseedi karaan xasillooni darro, muruq muruq, walbahaarka seedaha, iyo murqaha iyo xanuunka kalagoysyada. Tani waxay saameyn kartaa sida qofku u socdo maalinta oo dhan iyo tayada noloshiisa. Fiidiyowga sare wuxuu sharxayaa halka muruq kasta oo kala duwani ku yaal, kuwee kuwa dibadda ah iyo kuwa gudaha ah, iyo sida muruq kastaa uu uga caawiyo shaqada cagta. Marka arrimo kala duwan ay bilaabaan inay saameeyaan cagaha oo ay keenaan arrimaha dhaqdhaqaaqa, farsamooyin badan ayaa la heli karaa si ay u caawiyaan xoojinta murqaha cagaha iyo ka hortagga dhibaatooyinka mustaqbalka ee saameeya cagaha.
Xoojinta Muruqyada Cagaha
Marka laga hadlayo xanuunka kicinta ee saameeya muruqyada cagaha gudaha, farsamooyin kala duwan ayaa yarayn kara calaamadaha xanuunka u eg ee dhibcaha kiciya waxayna ka hortagayaan arrimaha cagaha sida fasciitis plantar inay dib u soo noqdaan. Daraasaduhu waxay muujinayaan jimicsiyada fudud, ee aan miisaanka lahayn sida baaskiil wadida iyo dabaasha waxay yareyn karaan culeyska murqaha ee cagta. Siyaabaha kale ee lagu xoojiyo murqaha cagaha ee gudaha waa iyada oo la kala bixiyo jilbaha suulasha si ay u caawiyaan hagaajinta xasilloonida iyo ka hortagga hypermobility cagta. Farsamooyinka kale ee hoos u dhigi kara dhibcaha kicinta ee fiilooyinka murqaha cagta waxaa ka mid ah isticmaalka shay cylindrical ama spherical iyo ku rogid meelaha qaansada hoostooda si loo duugo oo loo debciyo murqaha adag. Qaar badan oo ka mid ah farsamooyinkan ayaa kaa caawin kara dib u soo celinta shaqeynta cagaha iyo xasilloonida iyada oo la dhimayo arrimaha mustaqbalka sida fasciitis plantar ee cagaha. Halkaa marka ay marayso, u ogolow dadka inay mar kale u socdaan bilaa xanuun.
Gunaanad
Cagtu waxay leedahay 29 muruq, oo ay ku jiraan toban muruq oo dibadda ah oo ku wareegsan cagta iyo anqawga iyo 29 muruqyo gudaha ah oo cagta ah. Muruqyada gudaha ayaa aad muhiim ugu ah shaqeynta cagta maadaama ay yihiin kuwo dusha sare leh oo gacan ka geysta taageerida dhexda dheer ee dhexda. Muruqyada cagtu waxa kale oo ay caawiyaan suulasha toosan oo u oggolaadaan dabacsanaan iyo fidin marka dhaqdhaqaaqa la socdo. Muruqyadani waxay sidoo kale caawiyaan qofka inuu socdo oo dejiyo anqawga. Marka arrimo kala duwan ay saameeyaan awoodda socodka qofka, waxay u horseedi kartaa muruq xanuun iyo walbahaarka seedaha cagta, taasoo keenta horumarinta dhibcaha kiciya ee fiilooyinka muruqa ee gudaha oo keena xanuun. Tani waxay sababi kartaa xaaladaha cagaha sida fasciitis plantar iyo naafanimada muruqa ee kale ee wada jira kuwaas oo saameyn kara dhaqdhaqaaqa hoose ee cidhifyada iyada oo keenaysa xanuunka murqaha iyo lafaha miskaha, lugaha, jilbaha, iyo dhabarka hoose. Nasiib wanaag waxaa jira farsamooyin la heli karo oo kaa caawin kara duugista, fidinta, iyo xoojinta murqaha cagaha ee gudaha iyada oo la dhimayo dhibcaha kiciya iyo calaamadahooda la xidhiidha inay dib u soo noqdaan. Halkaa marka ay marayso, farsamooyinkani waxay u oggolaan karaan shakhsiyaad badan inay socdaan iyaga oo aan dareemin xanuun.
tixraacyada
Kaarka, Ryan K, iyo Bruno Bordoni. "Anatomy, Lafaha Lafaha iyo Lafaha Hoose, Muruqyada Cagaha." Gudaha: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Daabacaadda StatPearls, 27 Feb. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539705/.
Gooding, Thomas M, iyo al. "Dhaqdhaqaaqa Murqaha Cagaha ee Gudaha inta lagu jiro Layliyada Gaarka ah: Daraasada Sawirka Resonance Magnetic Time T2." Joornaalka Tababarka Ciyaaraha Fudud, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Agoosto 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094843/.
Lim, Ang Tee, iyo al. "Maaraynta Faskitis Plantar ee Goobta Bukaan-socodka." Joornaalka Caafimaadka ee Singapore, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Abril. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853481/.
Tilmaamaha Joogsiga Caafimaadka leh: Joogsigu waa sida uu qofku u hayo jidhkiisa. Qaabka caafimaadka qaba waa marka diiqada ugu yar la mariyo kala-goysyada. Ilaalinta iyo u qabsiga saxda ah ee jidhkaaga waxay ka hortagi kartaa xanuunka, dhaawacyada, iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka. Hababka khaldan iyo dheellitir la'aanta murqaha ayaa inta badan soo dajiya xaalado xanuun badan oo ku dhaca laf dhabarta iyo cidhifyada. Si kastaba ha noqotee, qaababka aan caafimaad qabin had iyo jeer ma keenaan raaxo-darro iyo calaamado xanuun kuwaas oo aan la ogaan karin sanado badan. Tani waxay keentaa diiqad dabadheeraad ah iyo xidhashada hore ee kala-goysyada. Dhaawaca Caafimaadka Chiropractic iyo Rugta Daawada Shaqeysa ayaa dib u habeyn karta laf dhabarta, waxay yareyn kartaa calaamadaha, waxayna soo celin kartaa dabacsanaanta, dhaqdhaqaaqa, iyo shaqada.
Tilmaamaha Joogsiga Caafimaadka leh
Waxaa jira laba nooc oo qaab-dhismeedka:
Joogsiga Dhaqdhaqaaqa
Habkani waa marka jidhku dhaqaaqo, sida socodka, ordaya, ama foorarsiga si uu wax u soo qaado.
Joogitaanka Joogtada ah
Habkani waa marka jidhku aanu dhaqaaqin, sida fadhi, taagan, ama hurdo.
Labaduba waa muhiim, furahana waa booska laf dhabarta. Laf-dhabarta waxay leedahay saddex qaloocood oo dabiici ah: qoorta, dhexe, iyo dhabarka hoose. Qaabka saxda ah wuxuu ilaaliyaa curyaaminta madaxa oo ka sarreeya garbaha, iyo sare ee garbaha waa inuu ka sarreeyaa miskaha.
Mawqif aan caafimaad qabin
Cilladaha dambe waxaa ka mid ah:
Meelaynta madaxa hore
Garbaha wareegsan
Luminta qalooca lordosis ee caadiga ah ee dhabarka hoose.
Calaamadaha digniinta ugu horayso ee dhibaatooyinka postural waxaa ka mid noqon kara:
Awood la'aanta in la fadhiisto ama istaago muddo dheer.
Qalafsanaan marka aad ka kacdo kursi ka dib fadhiga.
Dareen daal jireed dhamaadka maalinta.
Isku dheelitir la'aanta muruqyada.
Luminta dabacsanaanta caadiga ah.
Calaamadaha raaxada.
Caafimadka Saamaysay
Meesha aan caafimaad qabin waxay saameyn kartaa caafimaadka guud waxaana ka mid ah:
Habdhiska murqaha oo khaldan.
Dabacsanaanta oo yaraatay.
Qoorta, garabka, iyo dhabar xanuunka.
Xirashada hore ee lafdhabarta ayaa ka dhigaysa mid jilicsan oo u nugul dhaawaca.
Dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ee saameeya.
Miisaanka la saameeyay.
Khatarta dhicista oo korodhay.
Dhibaatooyinka dheefshiidka.
Dhibaatooyinka neefsashada ee suurtagalka ah.
Horumar
Ka digtoonow adiga muuqaal inta lagu guda jiro hawl maalmeedka, sida socodka, daawashada TV-ga, weelka dhaqida, iwm.
Ilaali Dhaqdhaqaaqa Jirka
Layliyada qaarkood sida yoga, tai chi, iyo xiisado kale oo diiradda lagu saarayo wacyiga jirka waxay gacan ka geysan kartaa horumarinta caadooyinka muuqaalka caafimaadka leh.
Jimicsiyada xoojiya murqaha xudunta u ah dhabarka, caloosha, iyo miskaha.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
Hagaajinta Joogtada
Tilmaamaha Joogsiga Caafimaadka leh
