Kooxda Joogtada ee Clinic Back. Joogsigu waa meesha uu qofku jidhkiisa si qumman ugu hayo cufisjiidad marka uu taagan yahay, fadhiyo, ama jiifsanayo. Booska saxda ah ee muuqaalku wuxuu ka tarjumayaa caafimaadka shakhsiga, hubinta kala-goysyada iyo murqaha, iyo sidoo kale qaababka kale ee jirka, inay si habboon u shaqeeyaan. Inta lagu jiro ururinta maqaallada, Dr. Alex Jimenez wuxuu tilmaamayaa saameynta ugu badan ee qaabka aan habooneyn maadaama uu qeexayo ficilada lagu taliyey ee shakhsi ahaaneed ay tahay inuu qaado si uu u wanaajiyo mowqifkooda iyo sidoo kale kor u qaadida caafimaadkooda iyo caafimaadkooda guud. Fadhiga ama u taagan si khalad ah waxay u dhici karaan si miyir la'aan ah, laakiin aqoonsiga arrinta iyo sixiddeeda waxay ugu dambeyntii caawin kartaa shakhsiyaad badan inay horumariyaan qaab nololeed caafimaad leh. Wixii macluumaad dheeraad ah, fadlan xor u noqo inaad nagala soo xidhiidho (915) 850-0900 ama qoraal aad u wacdo Dr. Jimenez shakhsi ahaan (915) 850-0900.
Barashada sababta dhibaatada iyo sida si wax ku ool ah loo maareeyo waxay ka caawin kartaa shakhsiyaadka la kulma xanuunka dhabarka inay si degdeg ah oo badbaado leh ugu noqdaan heerarkii hore ee shaqada iyo dhaqdhaqaaqa.
Dhabar-xumada
Shakhsiyaadka la tacaalaya xanuunka dhabarka ama sciatica waxay inta badan ku tilmaamaan calaamadaha sida muruqyada dhabarka oo adkeynaya ama xoqan. Burburka dhabarku wuxuu dareemi karaa khafiif, sida feedh ku cadaadinaya hal dhinac oo laf dhabarta ah ama xanuun aad u daran oo qofka u diidaya inuu si raaxo leh u fadhiyo, u istaago, ama u socdo. Xuubka baska ayaa noqon kara mid aad u daran, taaso ku keenta dhibaato joogteynta qaabka toosan ee caadiga ah.
Waa maxay Spasm
Xanuunka dhabarku waa cidhiidhi muruqa dhabarka si lama filaan ah. Mararka qaarkood, dareenka cidhiidhiga ah wuxuu noqdaa mid aad u daran oo daran oo ka hortagaya shakhsiga inuu si caadi ah u socdo. Shakhsiyaadka qaarkood waxaa ku adag inay hore u foorarsadaan xanuunka iyo cidhiidhiga.
Calaamadaha
Dhacdooyinka intooda badani waxay socdaan dhowr saacadood ilaa dhowr maalmood. Kiisaska daran waxay socon karaan ilaa lix ilaa siddeed toddobaad, laakiin maroojisyada iyo xanuunka ayaa si tartiib tartiib ah u yaraada, taas oo u oggolaanaysa qofka inuu si caadi ah u socdo oo uu dib u bilaabo dhaqdhaqaaqa caadiga ah. Dareenka caadiga ah iyo calaamadaha waxaa ka mid noqon kara:
qaloocida adag
Dareen cidhiidhi ah oo dhabarka ah.
Xanuunada iyo dareenka garaaca.
Xanuun hal ama labada dhinac ee dhabarka.
Marmarka qaarkood, bararku wuxuu keeni karaa xanuun soo iftiimaya badhida iyo miskaha. Marka uu daran yahay, waxaa weheliya xanuunka neerfaha, kabuubyo, iyo jidhidhico ka soo baxa hal ama labada lugood. (Medline Plus. 2022)
Sababaha
Burburka dhabarka waxaa sababa unugyo muruqyo ah oo ciriiri ah, taas oo inta badan ka dhalata cadaadis farsamo. Cadaadisku wuxuu keenaa unugyada muruqa ee u dhow laf dhabarta in si aan caadi ahayn loo jiido. Jiiditaanka awgeed, fiilooyinka muruqa ayaa noqda kuwo taran oo xanuunaya. Sababaha makaanikada ee daba-galka dhabarka waxaa ka mid noqon kara: (Buugga Merck, 2022)
Fadhi liidata iyo/ama qaabka taagan
Dhaawac isticmaalka xad dhaafka ah ee soo noqnoqda.
Noocyada lumbar.
Herniation disc lumbar.
Osteoarthritis dhabarka hoose.
Spondylolisthesis - laf-dhabarta waxay ka beddeshaa booska, oo ay ku jiraan anterolisthesis iyo retrolisthesis.
Gawaarida lafdhabarta
Dhammaan kuwan waxay ku dhejin karaan walaac dheeraad ah qaababka anatomical ee lafdhabarta. Muruqyada dhabarka hoose ee u dhow dhismayaashan ayaa laga yaabaa inay galaan qulqulo difaac ah oo sidoo kale sababi kara dareen adag oo xanuun dhabarka ah. Sababaha kale ee aan makaanikada ahayn ee dhabar jabka hoose waxaa ka mid ah: (Buugga Merck, 2022)
Taariikhda caafimaadka qoyska ee ankylosing spondylitis.
Sigaarka
Shakhsiyaadka waxay joojin karaan sigaarka, bilaabi karaan jimicsi, ama waxay samayn karaan waxqabadyo wanaagsan si ay u caawiyaan maaraynta walbahaarka. Shakhsiyaadka la tacaalaya bararka dhabarka ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay arkaan bixiye daryeel caafimaad si loo ogaado ogaanshaha saxda ah iyo daaweynta.
Daaweynta
Daawaynta bararka dhabarka waxa ku jiri kara dawooyinka guriga ama daawaynta bixiyayaasha caafimaadka. Daawaynta waxaa loogu talagalay in lagu nafiso bararka oo lagu maareeyo culeysyada farsamada ee laga yaabo inay sababeen. Xirfadlayaasha caafimaadku waxay sidoo kale muujin karaan xeelado looga hortagayo bararka. Daawooyinka guriga waxaa ka mid noqon kara:Buugga Merck, 2022)
Haddii xeeladaha is-daryeelku ay awoodi waayaan inay bixiyaan gargaar, shakhsiyaadka ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inay booqdaan xirfadle caafimaad si loo daweeyo. Daawaynta caafimaad waxaa ka mid noqon kara:Buugga Merck, 2022)
Daawaynta jirka
Daryeelka lafdhabarta
Irbadaha
Depression oo aan qaliin ahayn
kicinta neuromuscular koronto transcutaneous
Cirbadaha isteeroodhka
Qalliinka Lumbar waa daawaynta ugu dambeysa.
Shakhsiyaadka intooda badani waxay awoodaan inay ku maareeyaan calaamadaha daaweynta jireed ama xanuunka loo yaqaan 'chiropractic therapy', oo ay ku jiraan jimicsiga barashada iyo hagaajinta booska si loo yareeyo cidhiidhiga.
Ka Hortagga
Hab-nololeedka fudud ee hab-nololeedka ah ayaa saamayn weyn ku yeelan kara bararka dhabarka. Siyaabaha looga hortago dhabarka gariir waxaa ka mid noqon kara: (Medline Plus. 2022) (Buugga Merck, 2022)
Ilaalinta fuuq-baxa maalinta oo dhan.
Wax ka beddelka dhaqdhaqaaqa iyo foorarsiga iyo farsamooyinka kor u qaadista.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Wakiilada dawooyinka ee hadda iyo mustaqbalka ee daaweynta xanuunka dhabarka. Fikradda khabiirka ee ku saabsan daawaynta, 21(8), 857-861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Shakhsiyaadka la tacaalaya xanuunka dhabarka hoose, waxay noqon kartaa cidhiidhi muruqa quadricep oo keenaya calaamadaha iyo dhibaatooyinka booska. Ogaanshaha calaamadaha cidhiidhiga quadricep ma ka caawin karaa ka hortagga xanuunka iyo ka fogaanshaha dhaawaca?
Quadriceps Tightness
Muruqyada Quadriceps waxay ku yaalaan xagga hore ee bowdada. Xoogagga abuuri kara xanuun dabadheeraad ah iyo dhibaatooyinka qaab-dhismeedka ayaa dhici kara isku mar waa:
Cidhiidhiga Quadricep wuxuu keenaa xanuunka dhabarka hoose marka miskaha hoos loo dhigo.
quadriceps-ka dhagan waxay u horseedaan murqaha murqaha oo daciifa.
Kuwani waa murqaha iska soo horjeeda ee ka dambeeya bowdada.
Cadaadiska iyo cadaadiska murqaha ayaa sababi kara dhabar xanuun iyo dhibaatooyin.
Adkeysiga Quadriceps wuxuu hoos u soo jiidaa miskaha
Mid ka mid ah afarta muruq ee kooxda quadriceps:
Femoris malawadka waxay ku dhegtaa miskaha xagga hore ee laf dhabarta iliac, taas oo ah qaybta hore ee lafta sinta.
Femoris malawadka ayaa ah muruqa kaliya ee kooxda ka gudba sinta sinta, taas oo sidoo kale saameynaysa dhaqdhaqaaqa.
Marka quadriceps-ka, gaar ahaan femoris malawadka, ay noqdaan kuwo adag, waxay hoos u dhigaan miskaha.
Misiggu wuxuu u janjeeraa hoos ama hore, farsamo ahaan waxaa loo tixraacaa sida xaga hore ee miskaha. (Anita Krol et al., 2017)
Laf-dhabarta waxay u dhexeysaa miskaha, oo haddii miskaha uu horay u soo jeediyo, laf-dhabarka lumbar wuxuu magdhowaa iyadoo la foorarsanayo.
Qanjirka weyn ee dhabarka hoose waxaa loo tixraacaa sida lordosis xad-dhaaf ah oo badanaa wuxuu keenaa cidhiidhi iyo xanuun muruqyada dhabarka. (Sean G. Sadler iyo al., 2017)
Magdhawga Hamstring
Marka quadriceps-ku adkaadaan oo miskaha hoos loo dhigo, dhabarku wuxuu leeyahay wiish aan caadi ahayn. Tani waxay saaraysaa muruqa muruqa si joogto ah taas oo keeni karta calaamadaha xanuunka.
Jidhka caafimaadka qaba iyo murqaha murqaha ayaa caawiya in la ilaaliyo meelaynta miskaha ee dhabarka.
Tani waa sax sababtoo ah waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta boos raaxo leh.
Cidhiidhiga Quadricep wuxuu dejin karaa falcelinta marka miskaha uu hoos ugu foorarsado xagga hore iyo xagga dambe isagoo si xad dhaaf ah u kala bixinayo murqaha.
Xanuun iyo xanuun ayaa ah natiijada caadiga ah
La'aanta xoogga muruqa iyo fidinta quadriceps waxay sababi kartaa murqaha murqaha inay lumiyaan awooddooda si ay u taageeraan boosaska miskaha iyo laf-dhabarka saxda ah. (Golaha Maraykanka ee jimicsiga. 2015)
Ogaanshaha Marka Quads-ku adkeynayaan
Shakhsiyaadka inta badan ma ogaadaan in quadriceps-kooda ay cidhiidhi yihiin, gaar ahaan kuwa maalinta inteeda badan fadhiya.
Waqtiga badan ee lagu qaato kursiga wuxuu keeni karaa quadriceps iyo muruqyada dhabarka hoose inay si joogto ah u adkeeyaan.
Beddel booska si aad ula qabsato xanuun kasta ama arrimo kalagoysyada.
Haddii ay tahay inaad naftaada kor u qaaddo ama aad beddesho booska si aad u yarayso xanuunka, waxay noqon kartaa quadriceps adag.
Caawinta in la fahmo xaalada waxay kaa caawin kartaa la xidhiidhka bixiyaha xanaanada caafimaadka.
Bixiyaha daryeelka caafimaadka iyo/ama daaweeyaha jireed ayaa sameyn kara qiimeynta booska si loo tijaabiyo afar geesood.
Fahmidda Xanuunka Dhabarka Hoose ee Waxbarashada: Saamaynta iyo Xalalka lafdhabarta
tixraacyada
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Aqoonsiga xiriirka ka dhexeeya booska iyo xanuunka ee bukaanka xanuunka dhabarka hoose: dib u eegis sheeko. Bulletin of Faculty of Physical Therapy, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Krol, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Xiriirka ka dhexeeya arrimaha farsamada iyo miskaha miskaha ee dadka qaangaarka ah ee leh ama aan lahayn xanuunka dhabarka hooseeya. Joornaalka baxnaaninta dhabarka iyo murqaha, 30(4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Xakamaynta dhaqdhaqaaqa leexinta lateral ee dhaqdhaqaaqa, lumbar lordosis, iyo dabacsanaanta murqaha ayaa saadaalisa horumarinta xanuunka dhabarka hoose: dib-u-eegis nidaamsan oo daraasado kooxeed la filayo. Xanuunada murqaha ee BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Shakhsiyaadka la tacaalaya qoorta ama cududda xanuunka iyo calaamadaha madax xanuunka dhanjafka waxay u noqon kartaa dhaawaca muruqa splenius capitis. Ogaanshaha sababaha iyo calaamadaha ma ka caawin kartaa bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka inay sameeyaan qorshe daaweyn oo waxtar leh?
Muruqyada Splenius Capitis
Splenius capitis waa muruq qotodheer oo ku yaal dhabarka sare. Oo ay la socoto splenius makaanka afkiisa, waxay ka kooban tahay lakabka sare - mid ka mid ah saddexda - muruqyada dambe ee gudaha. Capitis-ka splenius wuxuu la shaqeeyaa ilmo-galeenka splenius, muruq yar oo hoostiisa ku yaal, si uu u caawiyo wareegga qoorta oo hoos u dhigo gadhka laabta, oo loo yaqaan dabacsanaan. Joogteynta booska caafimaadka leh waa muhiim sababtoo ah waxay kaa caawineysaa inaad madaxa ku hayso meel dhexdhexaad ah.
Laga bilaabo dhexda dhexe ee lafdhabarta ee C3 ilaa T3, splenius capitis waxay u dhexeysaa heerarka u dhexeeya 7th vertebra afka ilmagaleenka ilaa 3rd ama 4th vertebrae thoracic, taas oo ku kala duwan shakhsiyaadka kala duwan.
Muruqyadani waxay ka bilaabmaan bartamaha lafdhabarta waxayna wadajir u sameeyaan qaabka V.
Dhinacyada V waa dhumuc weyn yihiin, galitaanka dhexena waa gacmeed.
Xanuun
Waa wax caadi ah in shakhsiyaadka ay dareemaan xanuun la xidhiidha dhaawaca splenius capitis. Xanuunka noocaan ah waxaa loo yaqaanaa splenius capitis syndrome. (Ernest E, Ernest M. 2011)
Calaamadaha
Madax xanuunka ka dhasha dhaawaca inta badan waxa uu la mid yahay madax xanuunka dhanjafka. Calaamadaha lagu garto splenius capitis syndrome waxaa ka mid ah:Ernest E, Ernest M. 2011)
Nidaamyada daawaynta iyo hababka lagu nafiso calaamadaha loona soo celiyo shaqada waxay ku lug yeelan karaan hal ama daaweyn isku dhafan oo ay ka mid yihiin:
Postural orthostatic tachycardia syndrome, ama POTS, waa xaalad ku kala duwan darnaanta laga bilaabo mid fudud ilaa mid daciif ah. leh POTS:
garaaca wadnaha ayaa si aad ah u kordha marka la eego booska jirka.
Xaaladdani waxay inta badan saamaysaa shakhsiyaadka da'da yar.
Shakhsiyaadka badankood ee qaba xanuunka tachycardia ee postural orthostatic waa haween da'doodu u dhaxayso 13 iyo 50.
Shakhsiyaadka qaarkood waxay leeyihiin taariikh qoys oo dheri ah; Shakhsiyaadka qaarkood waxay soo sheegaan in POTS ay bilowdeen jirro ama walaac ka dib, qaarna waxay soo sheegaan inay si tartiib tartiib ah u bilaabatay.
Postural orthostatic tachycardia syndrome waxay saameyn kartaa shakhsiyaadka da'da yar ee sida kale caafimaad qaba oo si lama filaan ah u bilaabi kara. Caadiyan waxay dhacdaa inta u dhaxaysa da'da 15 iyo 50, dumarkuna waxay aad ugu dhow yihiin inay qaadaan marka loo eego ragga. Shakhsiyaadka waxay la kulmi karaan calaamado kala duwan dhowr daqiiqo gudahood markay ka soo istaagaan meel jiif ama fadhi. Calaamaduhu waxay u dhici karaan si joogto ah iyo maalin kasta. Calaamadaha ugu caansan waxaa ka mid ah:Machadyada Caafimaadka Qaranka. Xarunta Qaranka ee Horumarinta Sayniska Turjumaada. Xarunta Macluumaadka Cudurada Hiddaha iyo Naadirka ah. 2023)
Walaaca
dawakhaad
Dareen ah inaad ku dhowdahay inaad dhaafto.
Wadnaha - dareemida garaaca wadnaha oo degdeg ah ama aan joogto ahayn.
Dawakhaad
Madax
Aragga cakiran
Lugaha waxay isu rogaan casaan-guduud.
Tabaruce
Cadaadisyo
Daal
Dhibaatooyinka hurdo
Dhib u-saarid/ceeryaamo maskaxda.
Shakhsiyaadka sidoo kale waxaa laga yaabaa inay la kulmaan xaalado miyir beel ah oo soo noqnoqda, badanaa iyada oo aan lahayn wax kiciya/wax kiciya oo aan ahayn in uu istaago.
Shakhsiyaadka waxay la kulmi karaan isku dhafka calaamadahan.
Mararka qaarkood, ashkhaastu ma xamili karaan ciyaaraha ama jimicsiga waxaana laga yaabaa inay dareemaan madax-fudud iyo dawakhaad iyagoo ka jawaabaya dhaqdhaqaaq jireed oo fudud ama dhexdhexaad ah, kaas oo lagu tilmaami karo dulqaad la'aan.
Saamaynta La Xiriira
Xanuunka tachycardia ee postural orthostatic wuxuu la xiriiri karaa dysautonomia kale ama cilladaha habdhiska dareenka, sida syncope neurocardiogenic.
Shakhsiyaadka waxaa inta badan lala wadaagaa xaalado kale sida:
Cudurka daalka ee daba-dheeraada
Cudurka 'Ehlers-Danlos syndrome'
fibromyalgi
Migraines
Xaaladaha kale ee difaaca jirka.
Xaaladaha mindhicirka.
Sababaha
Caadi ahaan, istaagida waxay keentaa in dhiig ka soo yaaco lafaha ilaa lugaha. Isbeddelka degdega ah waxa uu ka dhigan yahay in dhiig yar uu heli karo wadnuhu si uu u shubo. Si loo magdhabo, habdhiska neerfayaasha ee iskiis ayaa calaamado u dira xididdada dhiigga si ay u adkeeyaan si ay dhiig badan ugu riixaan wadnaha una ilaaliyaan cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha caadiga ah. Shakhsiyaadka intooda badani ma dareemaan isbeddello la taaban karo oo ku yimaada cadaadiska dhiigga ama garaaca wadnaha marka ay istaagaan. Mararka qaarkood, jidhku ma awoodo inuu si sax ah u guto shaqadan.
If Cadaadiska dhiigga ayaa ka soo dhaca istaagga wuxuuna keenaa calaamado Sida iftiinka iftiinka, waxaa loo yaqaan hypotension orthostatic.
Qodobbada saxda ah ee keena xanuunka tachycardia ee postural orthostatic waa ku kala duwan yihiin shakhsiyaadka laakiin waxay la xiriiraan isbeddelada:
Caadi ahaan, istaagida waxay kordhisaa garaaca wadnaha 10 garaac daqiiqaddii ama ka yar.
Marka la isticmaalo POTS, garaaca wadnuhu wuxuu kordhiyaa 30 garaac daqiiqaddii halka cadaadiska dhiiggu aanu isbeddelin. (Dysautonomia International. 2019)
garaaca wadnuhu waxa uu joogaa in ka badan dhowr ilbiriqsi marka uu istaago/badanaa 10 daqiiqo ama ka badan.
Calaamaduhu waxay dhacaan marar badan.
Waxay socotaa in ka badan dhowr maalmood.
Wadnaha booska ayaa isbedela Ma aha tixgalinta kaliya ee ogaanshaha cudurka tachycardia ee postural orthostatic, maadaama shakhsiyaadka ay la kulmi karaan isbeddelkan xaalado kale.
Inta lagu jiro baaritaankan, cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha ayaa la cabbiraa dhowr jeer marka miiska la jiifsado iyo marka miiska loo wareejiyo meel qumman.
Habab dhowr ah ayaa loo adeegsadaa maaraynta POTS, waxaana laga yaabaa in shakhsiyaadka ay u baahdaan habab kala duwan. Bixiyaha daryeelka caafimaadku waxa uu kugula talin doonaa in uu si joogto ah u eego cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha ee guriga si uu ugala hadlo natiijooyinka marka la gelayo baadhitaannada caafimaadka.
Dheecaannada iyo Cuntada
Cabitaanka dareeraha aan kafeega lahayn ayaa jidhka ku ilaalin kara fuuq-baxa.
Bixiyaha daryeelka caafimaadku wuxuu xisaabin karaa qaddarka saxda ah ee dareeraha loo baahan yahay maalin kasta.
Fuuqbaxa habeenkii waa wax caadi ah, sidaas darteed waxaa si gaar ah muhiim u ah in la cabbo dareeraha ugu horreeya subaxda, gaar ahaan ka hor inta aanad sariirta ka kicin oo istaagin.
Jimicsi iyo daaweynta jirka waxay ka caawin kartaa jirku inuu barto inuu la qabsado booska toosan.
Sababtoo ah waxay noqon kartaa mid adag in la sameeyo jimicsi marka la macaamilayo POTS, barnaamijka jimicsiga la beegsaday ee kormeerka ayaa loo baahan karaa.
Barnaamijka jimicsiga waxa laga yaabaa inuu ku bilaabo dabaasha ama isticmaalka mishiinnada doonyaha, kuwaas oo aan u baahnayn meel toosan. (Dysautonomia International. 2019)
Bil ama laba ka dib, socodka, orodka, ama baaskiil wadida ayaa lagu dari karaa.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in shakhsiyaadka qaba POTS, celcelis ahaan, ay leeyihiin qolal wadne yar marka loo eego shakhsiyaadka aan lahayn xaaladda.
Jimicsiga hawada ee joogtada ah ayaa la muujiyay inuu kordhiyo xajmiga qolka wadnaha, garaaca wadnaha oo gaabis ah, iyo hagaajinta calaamadaha. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Shakhsiyaadka waa in ay sii wadaan barnaamijka jimicsiga muddada dheer si looga ilaaliyo calaamadaha soo noqoshada.
Dawo
Daawooyinka dhakhtarku qoro ee lagu maareeyo POTS waxaa ka mid ah midodrine, beta-blockers, pyridostigmine-Mestinon, iyo fludrocortisone. (Dysautonomia International. 2019)
Ivabradine, oo loo isticmaalo xaaladda wadnaha ee sinus tachycardia, ayaa sidoo kale si wax ku ool ah loogu isticmaalay shakhsiyaadka qaarkood.
Faragelinta muxaafidka ah
Siyaabaha kale ee looga hortagi karo calaamadaha waxaa ka mid ah:
Ku seexashada booska madax-sare adoo kor u qaadaya madaxa sariirta dhulka 4 ilaa 6 inji iyadoo la isticmaalayo sariir la hagaajin karo, alwaaxyo, ama kor u kaca.
Tani waxay kordhisaa tirada dhiigga ee wareegga.
Samaynta dhaqdhaqaaqyada cabbiraadda ka-hortagga sida isku-duubnida, tuujinta kubbadda, ama goynta lugaha. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Xirashada sharabaadada cadaadiska si looga hortago in dhiig badan uu ku qulqulo lugaha marka la taagan yahay waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso hypotension orthostatic. (Dysautonomia International. 2019)
Shakhsiyaadka ka shaqeeya miiska ama goobta shaqada halkaas oo shaqada inteeda badan lagu qabto meel fadhi ah oo kordhisa khatarta dhibaatooyinka caafimaad ee kala duwan, isticmaalka miiska taagan ayaa kaa caawin kara ka hortagga dhibaatooyinka muruqyada iyo hagaajinta caafimaadka gaaban iyo kuwa dheer?
Miisaska taagan
In ka badan 80% shaqooyinka waxaa lagu qabtaa meel fadhi ah. Miisaska taagan waxay caddeeyeen inay ku caawiyaan. (Allene L. Gremaud iyo al., 2018) Miiska taagan ee la hagaajin karo waxaa loogu talagalay inuu ahaado joogga joogga qofka. Miisaska qaarkood waa la dejin karaa si loo isticmaalo marka la fadhiyo. Miisaskan ayaa horumari kara:
Sida laga soo xigtay CDC, lix ka mid ah 10kii qof ee Maraykanka ah ayaa qaba ugu yaraan hal cudur oo dabadheeraad ah, sida sonkorowga, cudurada wadnaha, istaroogga, ama kansarka. Cudurka daba-dheeraada waa sababta ugu badan ee dhimashada iyo naafada, iyo sidoo kale xoogga ugu horreeya ee kharashka daryeelka caafimaadka. (Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. 2023) Iyadoo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo arko haddii miisaska taagan ay yareyn karaan khatarta cudurrada daba-dheeraada, hal daraasad ayaa eegtay in la qiyaaso xiriirka u dhexeeya wakhtiga fadhiga iyo khatarta cudurrada joogtada ah ama dhimashada. Cilmi-baadhayaashu waxay soo wariyeen in fadhiidnimada muddada dheer ay si madax-bannaan ula xiriirto natiijooyinka caafimaadka xun iyada oo aan loo eegin dhaqdhaqaaqa jireed. (Aviroop Biswas iyo al., 2015)
Diirada Maskaxda oo La Hagaajiyay
Fadhiga muddo dheer waxay hoos u dhigtaa wareegga dhiigga. Tani waxay hoos u dhigtay socodka dhiigga ee maskaxda waxay hoos u dhigtaa shaqada garashada waxayna kordhisaa halista xaaladaha neerfayaasha. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa xaqiijisay in shakhsiyaadka caafimaadka qaba ee ka shaqeynayay fadhi dheer ay hoos u dhigeen socodka dhiigga maskaxda. Daraasadu waxay ogaatay in socodka gaaban ee soo noqnoqda ay kaa caawin karto ka hortagga tan. (Sophie E. Carter iyo al., 2018) Joogsigu waxa uu kordhiyaa wareegga dhiigga iyo ogsijiinta. Tani waxay wanaajisaa shaqada garashada, taas oo sidoo kale gacan ka geysaneysa hagaajinta diiradda iyo feejignaanta.
Niyad-jabka iyo dhimista walwalka
Hab-nololeedyada casriga ahi waxay caadi ahaan ka kooban yihiin xaddi badan oo hab-dhaqan fadhiid ah.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira qadar yar oo ku saabsan khatarta caafimaadka dhimirka ee habdhaqanka fadhi-ku-dirirka ah. Waxaa jiray dhowr daraasadood oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo fahamka dadweynaha. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa diiradda saarey koox ka mid ah dadka waaweyn ee da'da weyn, iyagoo leh iyaga oo iska wargeliya caadooyinka fadhiidnimada ah oo ay ku jiraan telefishanka, internetka, iyo wakhtiga wax akhriska. Xogtan ayaa la barbar dhigay goolashii ay shakhsi ahaan ka keeneen Xarunta Daraasaadka Epidemiological Niyad-jabka miisaan. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in qaar ka mid ah dabeecadaha fadhiidnimadu ay aad uga dhib badan yihiin caafimaadka maskaxda kuwa kale.
Isticmaalka internetka wuxuu lahaa saameyn liddi ku ah, hoos u dhaca calaamadaha niyad-jabka iyo kordhinta shaqada garashada.
Cilmi-baadhayaashu waxay ku qiyaasaan in natiijadu ay ka imanayso is-barbardhigga jawiga deegaanka iyo xaaladaha bulshada ee ay ka dhacayaan. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Daraasad kale ayaa eegtay xidhiidhka suurtogalka ah ee ka dhexeeya dabeecadda fadhiidnimada iyo welwelka.
Ku darida miiska taagan ee goobta shaqada waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo saameynta xun ee dabeecadaha fadhiidnimada ah, taasoo horseedaysa wax soo saar wanaajiyay, horumaray caafimaadka maskaxda iyo jidhka, iyo jawi shaqo oo caafimaad qaba shaqsiyaadka shaqada saacadaha badan ee miiska ama goobta shaqada.
Fahmidda Xanuunka Dhabarka Hoose ee Waxbarashada: Saamaynta iyo Xalalka lafdhabarta
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). In la jebiyo wakhtiga fadhiga ee goobta shaqada iyada oo si isdaba joog ah u taagan tahay waxay wanaajisaa daalka iyo xanuunka murqaha ee shaqaalaha xafiisyada cayilan/ buuran. Daawooyinka shaqada iyo deegaanka, 71(11), 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Saamaynta Fadhi-is-taagista Shaqada ee Xanuunka Dhabar-hooseeya ee Joogtada ah: Natiijooyinka Tijaabada La Soo Saaray. Joornaalka caafimaadka shaqada iyo deegaanka, 58(3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Saamaynta Faragelinta Miiska Fadhi-istaagga ee Goobta Shaqada ee Caafimaadka iyo Wax soo saarka. Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Shakhsiyaad badan ayaa u nisbeeya heerka qaarkood, qoortooda ama dhabarka xanuunka si ay u noqdaan kuwo aan caafimaad qabin. Ogaanshaha sababaha iyo arrimaha hoose ma caawin karaa hagista hagaajinta qaab nololeedka iyo raadinta daaweynta baxnaanintu?
Sababaha Joogsiga Aan Caafimaad qabin
Waxyaabo badan ayaa sababi kara in shakhsiyaadka ay si joogto ah ugu dhaqmaan muuqaal aan caafimaad qabin.
Booska aan caafimaad qabin waxa kale oo keeni kara dhaawac, jirro, ama hidde-side.
Isku darka arrimahan ayaa sidoo kale caan ah.
Ku celcelinta qaab-dhismeed caafimaad qaba waa nooc jimicsi halkaas oo muruqyadu ay ku taageeraan qalfoofka si toosan oo hufan oo ku jira xasilloonida iyo dhaqdhaqaaqa.
Dhaawaca iyo Ilaalinta Murqaha
Dhaawaca ka dib, muruqyadu way bararsan karaan si ay u ilaaliyaan jidhka oo ay u caawiyaan xasilinta dhaawacyada iyo ka ilaalinta dhaawac kale.
Si kastaba ha noqotee, dhaqdhaqaaqyadu waxay noqdaan kuwo xaddidan waxayna u horseedi karaan calaamadaha xanuunka.
Muruqyada daba-dheeraada waxay u horseedaan muruqyo daciif ah waqti ka dib.
Isku dheelitir la'aanta udhaxeysa muruqyada ilaalinaya dhaawaca iyo kuwa wali si caadi ah u shaqeynaya waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin xagga booska ah.
Daawaynta murqaha ee duugista, xanuunka loo yaqaan 'chiropractic', iyo daaweynta jireed waxay gacan ka geysan kartaa soo celinta shaqada ugu fican.
Murqaha oo kacsan iyo daciifnimo
Haddii kooxaha murqaha qaarkood ay daciifaan ama kacsan yihiin, booska ayaa saameyn ku yeelan kara, calaamadaha xanuunka ayaa soo bixi kara.
Daciifnimada murqaha ama xiisaddu waxay kobcin kartaa marka shakhsiyaadka ay hayaan boos dheer maalinba maalinta ka dambaysa ama marka ay qabtaan hawlo iyo hawlo caadi ah si ay u dhigaan xiisadda muruqyada ama u isticmaalaan si aan dheellitirnayn.
Daraasad ayaa lagu ogaaday sida kacsanaanta murqaha, xoogga, iyo dabacsanaanta ay u saameeyaan booska. Dariusz Czaprowski, iyo al., 2018)
Marka ay shakhsiyaadku helaan habab ay ku daboolaan murqaha murqaha, daciifnimada, kacsanaanta, iyo/ama isku dheelitir la'aanta, maskaxda iyo jidhku way illoobi karaan oo ay ka tagi karaan muuqaal caafimaad qaba.
Jidhku wuxuu markaa bilaabaa magdhowga isagoo isticmaalaya muruqyo kala duwan, qallafsan, iyo muruqyo aan faa'iido lahayn iyo kala bixin taas oo wax u dhimaysa isku-xidhka jidhka iyo laf dhabarta.
Isticmaalka Tignoolajiyada
Tignoolajiyada – haddii aad fadhido miis/goob shaqo, adeegsato tablet ama teleefan gacanta, ama ku shaqaynta dhawr qalab waxa ay si tartiib tartiib ah jidhka uga saari kartaa in aanu isku toosin. (Parisa Nejati, iyo al., 2015)
Shakhsiyaadka si joogto ah hoos u eega taleefankooda waxaa laga yaabaa inay yeeshaan qoor qoraal ah, xaalad qoorta lagu hayo dabacsanaan ama hore u foorarsi aad u dheer, taas oo keeni karta xanuun.
Dabeecadda Maskaxda iyo Cadaadiska
Shakhsiyaadka ku jira walaaca ama ay la kulmaan xaalado walaac leh waxay bilaabi karaan inay yeeshaan dhibaatooyin xagga hab-dhiska. (Shwetha Nair iyo al., 2015)
Cadaadiska ayaa gacan ka geysan kara murqaha qandaraas kordhinta, taas oo keeni karta murqaha murqaha, neefta oo gaaban, dhibaatooyinka qaabka, iyo calaamadaha xanuunka.
Ka warqabka booska jidhka iyo hagaajinta iyo hagaajinta qaabka ayaa kaa caawin kara inaad ka hortagto diiqada. (Shwetha Nair iyo al., 2015)
Xidhashada bannaanka ama gudaha kabaha si dhakhso leh oo looga soo qaado waxyaabo ay ka mid yihiin caadooyinka miisaanka-qaadista waxay isu dheelitiri doonaan xoogagga kinetic kuwaas oo u tarjumaya anqawga, jilibka, sinta, iyo dhabarka hoose ee keena calaamadaha xanuunka mid kasta ama dhammaan xubnahan.
Dhaxalka iyo Hiddaha
Mararka qaarkood sababtu waa dhaxal.
Tusaale ahaan, cudurka Scheuermann waa xaalad ay ragga qaan-gaarka ah ay yeeshaan qalooca kyphosis ee laf-dhabarta. (Nemours KidsHealth. 2022)
Kala tasho Rugta Daawada Shaqeynta ee Dhaawicida Dhaawicida qiimaynta, oo aan ku caawino annagoo horumarinayna daawaynta shakhsi ahaaneed iyo barnaamijka baxnaaninta.
Waddada Bogsiinta
tixraacyada
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Qalafsanaan la'aanta qaab-dhismeed ee qaabka jirka ee diyaaradda sagittal. Scoliosis iyo xanuunada laf dhabarta, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Daraasadda isku xidhka u dhexeeya booska madaxa hore iyo xanuunka qoorta ee shaqaalaha xafiiska Iran. Joornaalka caalamiga ah ee caafimaadka shaqada iyo deegaanka, 28(2), 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3aad, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Miyay boodboodka iyo joogitaanka toosan saameeyaan jawaabaha walaaca? Tijaabo aan kala sooc lahayn Cilmi-nafsiga caafimaadka: joornaalka rasmiga ah ee Qaybta Cilmi-nafsiga Caafimaadka, Ururka Cilmi-nafsiga Maraykanka, 34(6), 632-641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Saamaynta kabaha cidhibta sare ee muuqaalka jirka ee dhalinyarada. Revista paulista de pediatria: orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265-271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Shakhsiyaadka da'da ah ee la kulma dhibaatooyinka qaab-dhismeedka, sluming, slouching, iyo xanuunka dhabarka sare, ma ku darista jimicsiga qafiska feeraha waxay kaa caawin karaan nasinta iyo ka hortagga in xaaladdu ka sii darto?
Jirka oo la hagaajiyay
Waa wax caadi ah in lagu xidhiidhiyo da'da dhabarka sare ee burburay, laakiin arrimo kale ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara dhibaatooyinka. (Justyna Drzał-Grabiec, iyo al., 2013) Qafiska feeraha iyo miskaha ayaa muhiim u ah dhismaha jirka waxayna ka kooban yihiin inta badan xudunta. Haddii qaababkan lafaha ah ay noqdaan kuwo khaldan sababtoo ah qaabka aan caafimaad qabin, muruqyada ku xiran iyaga ayaa noqda kuwo cidhiidhi ah, daciif ah, ama labadaba, iyo muruqyada ku hareeraysan waa inay magdhowaan, taasoo keenaysa xaalad ka sii daraysa iyo dhaawac kale.
Meelaha aan caafimaad qabin waxaa keeni kara qafis feeraha ah oo hoos ugu cadaadiya lafta miskaha.
Marka dhabarka sare uu hoos u dhaco ama isku cadaadiyo, dhererku wuxuu bilaabi karaa inuu yaraado.
Layliga wacyigelinta joogsiga ayaa kaa caawin kara qaadista qafiska feeraha ee lafta miskaha.
Neefso oo buunbuuniyo wiishka sare ee qafiska feeraha.
Neefsashada waxay keentaa in laf-dhabarta iyo feeraha ay xoogaa yaraadaan.
Sii daa oo u ogolow qafiska feeraha iyo dhabarka sare inay ku soo laabtaan booskoodii dabiiciga ahaa.
Ku celi ilaa 10 jeer hal ama laba jeer maalintii.
Layligan, isticmaal neefsasho si aad kor ugu qaaddo qaadista qafiska feeraha iyo qaadistiisa.
Ha ku badin balaadhinta laf dhabarta.
Halkii, diiradda saar sida neefsashada/Neefsashada waxay taageertaa dhaqdhaqaaqa feeraha iyo dhabarka sare waxayna ka soo saartaa murqaha halkaas.
Isku day inaad si siman u qaaddo qafiska feedhaha ee labada dhinac sida jidhku u ogolaado.
Dhaqan ahaan, shakhsiyaadku waxay ogaan doonaan isbeddelka muuqaalka caafimaadka leh iyo fogaanta korodhka ee u dhexeeya feeraha iyo miskaha.
Hanuuninta iyo Kala Duwanaanshaha
Layliga ku samee dhabarka oo gidaarka ah si aad u hagto dhabarka sare.
Kala duwanaansho kale oo ka mid ah jimicsiga miskaha iyo feeraha ee jimicsiga jimicsiga waa kor u qaadista gacmaha.
Tani waxay abuuri doontaa aragti tababar wacyigelin ah oo ka duwan.
Diirada saar dhaqdhaqaaqa qafiska feeraha marka gacmaha kor loo qaado.
Gacmaha oo la qaado miyuu jimicsiga ka dhigayaa mid fudud, adag, ama ka duwan?
Si kor loogu qaado hagaajinta qaabka, kala bixi muruqyada miskaha.
yoga
Shakhsiyaadka raadinaya habab badan oo lagu xoojiyo booska caafimaadka qaba waa inay tixgeliyaan yoga.
Daraasad ayaa lagu daabacay Joornaalka Caalamiga ah ee Yoga waxay soo jeedinaysaa in habka ugu wanaagsan ee lagu dhaqaajiyo xudunta udubdhexaadka ah ay noqon karto in lagu daro qaabab yoga kala duwan oo caadi ah. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Muruqyada abku waxay ku xiran yihiin meelo kala duwan oo ku yaal qafiska feeraha waxayna door ka ciyaaraan qaabka, toosinta, iyo dheelitirka. Cilmi-baadhayaashu waxay aqoonsadeen laba muruq, obliques dibadda ah, iyo caloosha transverse, oo fure u ah muuqaal caafimaad leh.
Xoogga Muhiimka ah
tixraacyada
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Isbeddellada ku yimaadda qaabka jidhka haweenka ee ku dhaca da'da. BMC geriatrics, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Xidhiidhka Anatomical ee Dhaqdhaqaaqa Murqaha Muhiimka ah ee Jagooyinka Yogic ee kala duwan. Joornaalka caalamiga ah ee yoga, 10(2), 59-66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Gabowgu wuxuu keenaa dib-u-habaynta kontoroolka kortikal iyo laf-dhabarta ee booska. Xuduudaha cilmiga neerfaha ee gabowga, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
Booska khadka tooska ah iyo balamaha 24/7*
TAARIIKHDA INTERNETKA OO DHAMEYSTIRAN 24/7*
Goobaha Caafimaadka
Qaybaha Dheeraadka ah ee Daryeelka La Bixiyo
Jadwalka DHACDOOYINKA: DHACDOOYINKA LIVE & WEBINARS