Laf-dhabarta ugu Fiican iyo Caafimaadka Dhabarka oo leh PUSH sida Fitness Rx & Tababarka Ciyaaraha riixaa caqabadaha celceliska jimicsiga. Waxaan aaminsanahay inaad go'aansatey inaad beddesho qaab nololeedkaaga. Isku-darka Crossfit iyo Tababbarka Shakhsi ahaaneed, waxaan ku habayn karnaa-samaynta jimicsiyo gaar ah oo qof walba gaar u ah, iyada oo aan loo eegin qaabka ay ku jiraan.
PUSH as Rx waxay sidoo kale bixisaa barnaamijyo xoog iyo qaboojin, kuwaas oo wanaajinaya awoodda ciyaaraha fudud ee carruurta iyo kooxaha ciyaar kasta da 'kasta. Barnaamijka PUSH Kids wuxuu isticmaalaa isku darka ku celcelinta xirfadaha, jimicsiga, iyo ciyaaraha si loo dhiso xoog iyo xaalada carruurta. Fasaladayada waxaa ka mid ah jimicsiga jimicsiga, culeyska qaadista, dhaqdhaqaaqa jirka, orodka, xargaha boodboodka, iyo in ka badan.
Waxaan halkaan u joognaa inaan taageerno isbeddelkaaga jireed, waxaanan ku faraxsanahay inaan ku hagayo jihada saxda ah. Waxaan bixinaa tabobar nafaqeynta si aan xubnahayaga uga caawino inay bartaan sida loo shido jidhkooda si sax ah. Nagu xisaabtan si aan u qaabaynno barnaamij si aan kuugu sii wadno jidka oo aan kugu dhiirigelinno tallaabo kasta oo aad waddo.
Chiropractic waa wax ka badan hagaajinta laf dhabarta. Waa daawayn jidhka oo dhan ah oo ay ku jiraan kaabis caafimaad, wax ka beddelka cuntada, iyo isbedel qaab nololeed oo ay ku jiraan jimicsiga. Marka la helo bukaanku inuu qaado tillaabooyin gaar ah, lafopractors ayaa ka dhigaya ka qaybqaata muhimka ah bogsiintooda.
Jimicsigu waa mid aad u wanaagsan ma aha bogsashada oo kaliya laakiin sidoo kale ka hortagga dhaawaca iyo xaaladaha caafimaadka qaarkood. Jimicsiga joogtada ah wuxuu caawiyaa dhimista miisaanka, hagaajinta dabacsanaanta, dhaqdhaqaaqa, iyo dheelitirka, dhisidda murqaha, iyo kordhinta awoodda. Si kastaba ha ahaatee, dadka intooda badan ma helaan jimicsi ku filan. Sababta ugu weyn ee ay ku sheegaan waa iyaga oo aan haysan waqti. Waxaa jira hab jimicsi, si kastaba ha ahaatee, kaas oo ku heli kara natiijooyin cajiib ah 12 daqiiqo oo keliya maalintii ama ka yar: Tababarka Dhexdhexaadnimada Sare, ama HIIT.
Waa maxay HIIT?
Tababbarka dhex-dhexaadka ah ee xoogga badan waa hab jimicsi oo ku lug leh beddelka qaybaha firfircoonida sare iyo dhaqdhaqaaqa hooseeya.
Ka dib 2-daqiiqo diirimaad, waxaad isku dayi kartaa mid ka mid ah kuwan Meelaha HIIT:
Orod 1 daqiiqo, soco 2 daqiiqo, ku celi dhowr jeer
Baaskiilka taagan, ku badelaha sida ugu dhakhsaha badan ee aad awoodid 30 ilbiriqsi, ka dibna hoos u dhig ilaa 1 daqiiqo oo ku celi dhowr jeer.
Ku bood xadhig, laba jeer 30 ilbiriqsi, ka dibna ku bood-soco 1 daqiiqo.
Waxa HIIT ka dhigaya mid aad u soo jiidanaya bukaanno badan waa la qabsigeeda. Bukaan-socodka ayaa la qabsan kara waxqabad kasta oo jimicsi oo ay jecel yihiin inay sameeyaan. Waxa kale oo ay u shaqeysaa si ka dhaqso badan hababka jimicsiga caadiga ah. Meesha inta badan jimicsiyada ay tahay in la sameeyo saacad ama ka badan, HIIT kaliya waxay u baahan tahay 15 - 12 daqiiqo, waxayna bixisaa jimicsi wadnaha ah oo aad u fiican, sidaas darteed waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta dheef-shiid kiimikaadka.
Dhowr toddobaad gudahood, bukaanku waxay arki doonaan horumar la dareemi karo, oo ay ku jiraan miisaanka oo yaraada, adkaysiga korodhka, iyo xoog badan. Uma baahna qalab ilaa bukaanku rabo inuu isticmaalo baaskiil, kettlebell, xadhig boodbood, ama qalab kale si uu kor ugu qaado jimicsigiisa. Bukaanku sidoo kale had iyo jeer si buuxda ayuu u maamulaa. Waxay go'aamin karaan heerka jimicsiga iyo xoojinta iyaga ku habboon.
Faa'iidooyinka HIIT
HIIT waxay leedahay faa'iidooyin badan oo waaweyn, oo ay ku jiraan miisaan dhimis muuqda iyo faa'iidooyin la xiriira jirdhiska. Bandhig 2012 oo ka dhacay Ururka Yurub ee Wadnaha ayaa muujiyay faa'iido kale. Jimicsiga wuxuu kiciyaa enzyme, telomerase, kaas oo dib u dhigaya habka mar kale. HIIT waxay kicisaa sii deynta telomerase iyadoo yareyneysa muujinta p53, borotiinka kor u qaada gabowga dhicis ah, isla mar ahaantaana.
Si kale haddii loo dhigo, HIIT waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo ama la xiro habka gabowga. Dhallinyaro kale oo ku jihaysan faa'iidooyinka HIIT waxaa ka mid ah:
Qalabka murqaha oo hagaagsan
Tamar badan
Maqaar adag
Dufanka jidhka hoose
Libido oo kordhay
Laalaabkii yaraa
HIIT waxa kale oo ay kaa caawin kartaa in ay dheellitirto hormoonnada jidhka ku jira kuwaas oo gacan ka geysta caadooyinka cunto-cunidda ee aan caafimaad qabin (sida cunista culayska) iyo miisaanka oo kordha. Hormoonnada leptin iyo ghrelin ayaa mas'uul ka ah miisaanka. Ghrelin, hormoonka gaajada, ayaa inta badan mas'uul ka ah inuu ku siiyo munchies oo uu keeno hamuunta milix, macaan, iyo cuntooyinka shiilan. Leptin waa hoormoonka digniinta jirkaaga marka aad cunto cunto. Waxay siinaysaa calaamadaas buuxda. Marka labadan hormoon aysan u dhaqmin sidii la rabay, waxay keeni kartaa cayil iyo dhibaatooyin kale.
Joogista taam iyo caafimaadku waxay udub dhexaad u tahay ilaalinta jidhka iyo lafdhabarta caafimaadka qaba. Tani waa sababta dhakhaatiirta loo yaqaan 'chiropractors' ay inta badan ku taliyaan HIIT. Waxay ka caawisaa in uu jidhku caafimaad qabo oo taam ahaadaan si marka dhibaatooyinku soo baxaan, ay si weyn uga qayb qaadan karto bogsashada lafteeda. Haddii aad u baahan tahay inaad hoos u dhigto dhowr rodol ama aad rabto inaad noqoto mid ku habboon, kala hadal lafopractor kaaga wax ku saabsan HIIT oo natiijooyin degdeg ah u hel.
Xanuunka dhabarku wuxuu noqon karaa mid daciifa, oo keena dhaqdhaqaaq la'aan, dabacsanaan la'aan, wuxuuna saameyn weyn ku yeelan karaa tayada nolosha qofka. Waxay ka dhigi kartaa xitaa hawlaha maalinlaha ah ee ugu badan mid aad u adag � iyo xitaa xanuun badan. Dhisidda murqaha ka kooban xuduntaada (caloosha iyo dhabarka) waxay kaa caawin karaan taageeridda laf dhabarta waxayna yareeyaan xanuunka dhabarka. Xaalado badan, xoojinta murqahani waxay ka caawin kartaa bukaanka inuu iska ilaaliyo daawada saameynteeda xun iyo xitaa ka fogaanshaha qalliinka. Dhaqdhaqaaqyo yar oo xariif ah ayaad si weyn u dhimi kartaa xanuunka dhabarka, kordhiso dhaqdhaqaaqaaga, oo dib u soo celi noloshaada.
Doorka Muruqyada Abs iyo Back
Laf-dhabartu waa qaabka taageerada dhabarka, laakiin sidoo kale waa kaabayaal muhiim u ah jirka oo dhan. Waxay ku taal habka dhexe ee neerfayaasha, dareenka neerfaha ayaa lagu wareejiyaa waxa loo yaqaan superhighway laf dhabarta.
Gacmaha, lugaha, qoorta, iyo madaxa ayaa dhamaantood isku xidhan oo ay dejiyaan lafdhabarta iyada oo loo marayo shabakad adag oo seedaha iyo murqaha ah. Muruqyada dhabarka iyo nabarrada, ama murqaha caloosha, ayaa ku yaal bartamaha, ama core, ee shabakadan muruqa. Waxay ku hayaan jidhka toosan waxayna fududeeyaan dhaqdhaqaaqa. Marka muruqyada xudunta u ah aysan ku jirin xaalad wanaagsan, waxay cadaadis saaraysaa laf dhabarta, taas oo saameynaysa awoodda ay ku taageerto jirka. Tani waxay badanaa keentaa xanuunka dhabarka iyo xitaa dhaawaca xaaladaha qaarkood.
Toosinta dambe
toosinta dambe waa ka qayb qaataha joogtada ah ee xanuunka dhabarka. Tan badanaa waxaa sabab u ah murqaha xudunta oo daciif ah.
Marka muruqyada ay ku guuldareystaan inay qabtaan shaqadooda si ay u dejiyaan lafdhabarta, jidhku wuxuu isku hagaajiyaa qaab-dhismeed si uu u daboolo daciifnimada. Tani waxay keeni kartaa muuqaalo keena xanuunka wadajirka ah iyo sidoo kale xanuunka murqaha iyo xitaa madax-xanuun.
Tusaale ahaan, garbaha oo foorarsan ama la shiiday waxay keeni karaan dhabar xanuun, laakiin waxay sidoo kale xiisad ka abuuri kartaa garbaha iyo qoorta. Tani, iyadu, waxay keeni kartaa madax-xanuun kacsanaan ah iyo madax-xanuun ku dhaca bukaanka.
Dhabarka dhabarka, halkaasoo dhabarka hoose uu ku foorarsado, taasoo keenta miskaha inuu kor u kaco, wuxuu keeni karaa xanuun dhabarka hoose ah oo daran, gaar ahaan ka dib markaad istaagto wakhti dheer. Dib-u-soo-celinta waxay noqon kartaa natiijada murqaha xudunta daciifka ah ama isku darka xudunta daciifka ah, oo ay weheliso buurnaanta ama uur.
Miisaanka aagga caloosha ayaa hore u soo jiida laf dhabarta si uu u leexiyo. Dharbaaxada uurka ayaa mararka qaarkood kaa caawin karta xanuunka, laakiin waa uun faashad-caawin. Daawaynta dhabta ah waa in la xoojiyo murqaha asaasiga ah si ay si fiican ugu awoodaan inay si ku filan u taageeraan lafdhabarta iyo jidhka.
Tababarka Aasaaska
Eric Goodman, oo ah lafopractor, ayaa horumariyay Tababarka Aasaaska si uu u caawiyo bukaannadiisa ka cabanaya xanuunka dhabarka hoose laakiin aan awood u lahayn inay sameeyaan Pilates ama yoga. Waxa kale oo loogu talagalay in lagu caawiyo kuwa fadhiya wakhti dheer si ay uga hortagaan dhibaatooyinka caafimaad ee la xidhiidha.
Tababarka aasaaska waxa ku jira dhaqdhaqaaqyo awood leh oo toosan oo ka shaqeeya isku dhafka silsiladaha murqaha ee jidhka, kordhinta xoogga iyo hagaajinta xudunta iyo laf dhabarta. Uma baahna wax qalab ah si ficillada loo sameeyo meel kasta. Muruqyada waxaa loo tababbaray sida loo dhaqo si sax ah oo loo wada shaqeeyo si aad jirku u barto dhaqdhaqaaqa sida loogu talagalay inuu u dhaqaaqo. Layliga muhiimka ah, ee muhiimka ah waxaa lagu arki karaa gudaha fiidiyowgaan.
Abuuritaanka xudunta adag ayaa kaa caawin karta nafis xanuunka dhabarka laakiin sidoo kale waxay kordhiyeen faa'iidooyin ay ka mid yihiin kororka tamarta, dhaqdhaqaaqa wanaagsan, iyo niyadda oo hagaagtay. Adiga oo u oggolaada jidhku inuu iskiis u taageero, waxay si dabiici ah u yareyn kartaa xanuunka waxayna bogsiin kartaa xaaladaha qaarkood iyada oo aan la helin qalliin ama daawooyin soo jiidasho leh kuwaas oo yeelan kara waxyeelo aan fiicneyn ama xitaa waxyeello leh. Markaad si fiican u daryeesho jidhkaaga, si fiican ayuu kuu daryeeli doonaa.
Daryeelka lafdhabarta waa daaweyn la ixtiraamo, oo wax ku ool ah oo loogu talagalay xaalado kala duwan iyo sidoo kale kor u qaadista caafimaadka guud. Maalin kasta bukaanku waxay raadiyaan inay maareeyaan xanuunkooda, ka helaan nafis arrimaha caafimaadka, iyo inay ka soo kabtaan dhaawacyada. Laakiin ma ogtahay in ciyaartooyda pro ay sidoo kale u isticmaalaan xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' dhaawacyada, xanuunka, iyo inay ku sii wadaan inay ku ciyaaraan heerarka ugu fiican?
Waxa laga yaabaa in dad badani garan waayaan in la qiyaasay 90 boqolkiiba ciyaartoyda ugu sareysa waxay isticmaalaan xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' si ay ciyaartooda kor ugu qaadaan. Uma baahnid inaad noqoto ciyaartoy si aad ciyaartaada ugu kordhiso daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'. Halkan waxaa ah saddex faa'iidooyin oo ay faa'iidooyinku ku raaxaystaan � adiguna aad awoodid!
Daawada loo yaqaan 'chiropractic' ayaa muddo dheer loo tixgeliyey inay tahay mid dabiici ah, oo aan fiicneyn, daroogo la'aan ah oo lagu maareeyo xanuunka. Daraasado badan ayaa caddeeyey waxtarkeeda daaweynta xanuunka xaaladaha iyo dhaawacyada qaarkood. Ciyaartooyyaal badan ayaa isticmaala doorashadan si ay u maareeyaan xanuunkooda murqaha iyo seedaha xad dhaafka ah ilaa dhaawacyada dhaqdhaqaaqa la xiriira.
Marka laf dhabarta aan si sax ah loo toosin waxay cadaadis ama cadaadis saari kartaa meelaha kale ee jirka. Dib-u-habaynta laf dhabarta waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka seedaha, kala-goysyada, saxanka, iyo murqaha. Si kastaba ha ahaatee, farsamooyinka loo yaqaan 'chiropractic' ayaa loo isticmaali karaa dhammaan qaybaha jidhka, oo ay ku jiraan gacmaha, gacmaha, faraha, cagaha, miskaha, iyo jilbaha.
Chiropractic waxay caawisaa ka hortagga dhaawaca iyo kor u qaadida waxqabadka.
Dhakhaatiirta Chiropractic waxay fahmeen in marka ay timaado daaweynta, ma jiro hal cabbir oo ku habboon dhammaan xulashooyinka. Bukaan kastaa wuu ka duwan yahay, waxayna habayn doonaan qorshe caado ah oo ka faa'iidaysanaya jidhka oo dhan iyadoo lagu saleynayo qaab nololeedka, heerka dhaqdhaqaaqa, da'da, xaaladaha caafimaadka, iyo arrimo kale.
Ballanta ugu horreysa waxa ku jiri doona qiimayno kala duwan oo ka caawinaya dhakhtarka inuu go'aamiyo habka ugu fiican ee daawaynta, oo ay ku jiraan hawlaha aad qabato iyo inta jeer. Sidan isaga ama iyadu waxay fikrad ka heli karaan halista dhaawacaaga iyo meelaha aad xoogga saarayso daaweyntaada. Markaa, haddii aad tahay ciyaaryahan kubbadda cagta ah ama dagaalyahan usbuuca dhamaadkiisa ah, xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' wuxuu hagaajin karaa waxqabadkaaga wuxuuna kaa caawin karaa inuu kaa ilaaliyo dhaawaca.
Chiropractic waxay caawisaa daaweynta noocyo badan oo dhaawacyo ah.
Ciyaartoyga pro, dhaawacyada waa qayb ka mid ah ciyaarta. Isboortiga saameynta sare leh sida xeegada, kubbadda cagta, iyo legdinta waxay u muuqdaan inay keenaan dhaawacyo, laakiin xitaa ciyaaraha aan xiriirka ahayn sida baseball, baaskiil wadida, iyo golf waxay sidoo kale keeni karaan dhaawacyo.
Saamaynta hooseeya, iyo sidoo kale ciyaartoyda saameynta hooseeya, waxay helayaan qiimo weyn oo ku saabsan hagaajinta joogtada ah iyo isugeynta laf dhabarta. Tani kaliya waxay kaa caawineysaa inay hoos u dhigto khatarta dhaawaca iyo sidoo kale hagaajinta dabacsanaanta iyo kor u qaadida waxqabadka. Waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo walbahaarka iyo cadaadiska in dhammaan noocyada dhaqdhaqaaqa jireed meel on jidhka ah, haddii aad tahay pro golfer ama ciyaaryahan kubbadda cagta, ama haddii aad jeceshahay in aad ka shaqeyso beertaada ama aad joogtid guriga hooyo guriga ordayaa ka dib carruurta maalinta oo dhan.
Qaar ka mid ah Magacyada ugu sarreeya ee ciyaaraha pro ku tiirsan xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' si loo daweeyo dhaawacyada, loo maareeyo xanuunka, iyo kor loogu qaado waxqabadka ciyaaraha fudud. Waxaa laga yaabaa inaad aqoonsato qaar ka mid ah magacyada: Barry Bonds, Arnold Schwarzenegger, Lance Armstrong, Evander Holyfield, Tiger Woods, Joe Montana, iyo Martina Navratilova waa dhowr. Uma baahnid inaad noqoto ciyaaryahan, si kastaba ha ahaatee, si aad u hesho faa'iidooyin la mid ah kuwa ay faa'iidooyinku sameeyaan. Waxaad iyaga ku heli kartaa adiga oo ballan ka qaba lafopractor.
Bobby Gomez wuxuu qeexayaa sida booqasho kasta oo uu la yeesho Dr. Alex Jimenez iyo inuu Jimicsiga PUSH Daniel Alvarado wuxuu keenay horumar weyn oo ku yimid xasiloonida garbihiisa iyo sidoo kale meelaynta miskaha. In kasta oo Bobby Gomez soo kabsashadiisu ay si tartiib tartiib ah u socotay, haddana waxa uu ka hadlayaa isbeddellada baaxadda leh ee uu la kulmay maskax ahaan, dareen ahaan iyo jidh ahaanba. Bobby Gomez wuxuu aad ugu talinayaa Dr. Alex Jimenez inuu yahay doorashada aan qaliinka ahayn ee qoorta iyo dhabarka xanuunka, iyo sidoo kale xanuunka garabka iyo sinta.
Daawaynta Xanuunka Garabka
Curyaanka maskaxda (oo loo yaqaan CP) wuxuu saameeyaa dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee qaybaha kala duwan ee jidhka bini'aadamka wuxuuna leeyahay darajo badan oo darnaan ah. CP wuxuu keenaa dhibaatooyin xagga booska, socodka, murqaha murqaha iyo iskudubarid dhaqdhaqaaqa. Carruurta qaarkood ee qaba CP waxay qabaan xaalado wada nool, sida aragga iyo maqal la'aanta. Xanuunadan waxaa keena dhaawac maskaxeed mana aha natiijo toos ah oo ka timid curyaanka maskaxda. Curyaanka maskaxda ma saameeyo rajada nolosha. Iyada oo ku saleysan habka loo maareeyo xaaladda, awoodaha dhaqdhaqaaqa ayaa horumari kara ama hoos u dhigi kara waqti ka dib. Iyadoo darnaanta iyo astaamuhu ay kala duwan yihiin, badi shakhsiyaadka qaba xaaladdan waxay u socdaan inay toosiyaan nolol qani ah, dhammaystiran.
Waan ku faraxsanahay inaan kuu soo bandhignoRugta Caafimaadka Caafimaadka iyo Dhaawaca ee El Paso.
Qofka weyni ma dhaqaaqi doono oo u ordi maayo si la mid ah kan caatada ah ee dhogorta leh. Qofka cayilan wuxuu culays badan saarayaa cagihiisa iyo kabaha.
Ogow qaabka orodkaga.
Habka aad u ordo, dhaqdhaqaaqa socodkaaga iyo sida cagtaadu u garaacdo dhulka ayaa saameyn weyn ku leh nooca kabaha orodka ee aad u baahan tahay. Marka aad foot oo dhulka la soo xidhiidha, maxaa dhacaya marka hore? Miyay gudaha cagtaada hore ku garaacdaa? Xarunta ciribtaada? Bannaanka cidhibtaada? Meesha ugu horeysa ee cagtaadu ku dhufato waa meesha aad runtii rabto barkinta.
Ogow dhaawacyada aad ka soo gaartay orodka.
Fasalka xanuunkaKabyada shilalka, seedaha, iyo finan yaryar ayaa ah dhowr dhaawac oo caadi ah oo la beddeli karo ama la wanaajin karo markaad xirato kabaha ordaya ee si habboon u habboon.
Ogow nooca qaansada aad leedahay.
Haddii aad dib u laabato (cagaha oo bannaanka u duuban tahay) ama u janjeerto (cagaha gudaha u duuban) waxa lagu go'aamiyaa, ugu yaraan qayb ahaan, qaabka qaansadaada. Iyadoo supinators ay naadir yihiin, dad aad u tiro yar ayaa u nugul. Tani waxay noqon kartaa isha dhaawacyada sababtoo ah isticmaalka xad dhaafka ah.
Markaad wax iibsanayso
Sii imtixaanka 360-degree.
Marka ay dadku isku dayaan kabaha waxay si caadi ah u eegaan inay ku habboon yihiin sanduuqa suulasha, laakiin ha eegin wax intaas ka sii fog. Markaad isku daydo inaad kabaha ku ordo, waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaad boos ku filan ka haysato sanduuqa suulasha, laakiin sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad hubiso in cagtaada oo dhan ay ku habboon tahay goobta kabaha.
Sii cagtaada meel ku filan.
Kan sare waa inuu lahaadaa qol ku filan laakiin waa inuusan dabacsanaan. Waa in aanay cagtaada majuujin. Waa inay si fiican ugu habboonaato iyada oo aan lahayn qanjaruufo ama xidhidh.
Wax ka iibso maalinta danbe.
Maalinta oo dhan cagahaagu way bararaan. Markaad ordo sidoo kale way bararaan markaad wax ka iibsanayso kabaha, aadida marka cagahaagu yihiin kuwa ugu weyn waxay kaa caawin doontaa inaad hubiso inaad hesho saxda ugu saxsan uguna raaxada badan ee suurtogalka ah.
Soo qaado kabahaagii hore ee orodka markaad wax soo iibsanaysay.
Kabahaagii hore oo aad haysato markaad wax iibsanayso waxay ka caawin doontaa qofka wax iibinaya inuu ogaado nooca kabaha orodka ee aad u baahan tahay. Waxay eegi karaan xirashada kabaha si ay u arkaan qaababkaaga orodka oo ay kaa caawiyaan inaad hesho kabo adiga kuugu fiican.
Cagahaaga cabbir.
Markaad da'daadu cagahaagu dhab ahaantii isbeddelaan; way balaadhin karaan ama way fidsan karaan. Qof kastaa ha u qaadan xajmiga kabahaaga, cagtaada mar kasta ha qiyaaso. Ku habboonaanta raaxada leh waxay ku xiran tahay xidhashada kabaha cabbirka saxda ah. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad maskaxda ku hayso in cabbirka kabaha ay ka duwanaan karaan calaamad ilaa calaamad.
U labbiso orodka.
Marka aad soo iibsanayso kabo cusub oo kabo socda, u labbiso sida markaad orodayso. Ha soo bixin adiga oo xidhan dharka flip-ka ama marka aad u labisato xafiiska. Dhab ahaantii ha soo bixin sharabaad la'aan.
Ilow isbeddelkii ugu dambeeyay ama waxa moodada ah; ka fikir shaqeynta.
Waxaa jira kabo badan oo fiiqan oo muuqaal ah, laakiin taasi macnaheedu maaha inay kuu yihiin kabo ordaya oo kugu habboon. Tag ku habboonaanta iyo shaqeynta marka hore iyo moodada labaad.
U qaado si ay tijaabo u wadaan.
Marka aad degto labo ama labo, isku day labadaba oo tijaabi. Dukaamo badan oo ku takhasusay kabaha orodka ayaa leh qalab lagu tunto ama aag ay orodyahanadu isku dayi karaan kabahooda. Taasi waa sida kaliya ee aad ku ogaan karto kabaha haddii kabtu kugu habboon tahay.
Daba-galka Jimicsiga: Jimicsigu inta badan waa ammaan weyn daaweynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatment'. Dhab ahaantii, lafopractors badan ayaa kugula taliya jimicsi joogto ah bukaankooda. Waxay kaa caawinaysaa maaraynta xanuunka waxayna dedejisaa bogsashada waxayna sidoo kale siinaysaa niyaddaada caafimaad, kor u qaadis dabiici ah.
Daba-galka jimicsiga waa qalab jimicsi oo caan ah oo dadka ka caawiya inay dejiyaan yoolalka jirdhiska, la socdaan horumarkooda, iyo inay caafimaad helaan. Sidee bay u caawin karaan bukaanada xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' in kastoo? Maxay bixin karaan oo ay bukaannadu wax badan ka heli karaan daaweyntooda? Soo hel waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato cirridka iyo raad-raacayaasha jir dhiska.
Trackers farsamada
Waxay qaadanaysaa wax ka badan Tiknoolajiyada inay kugu habboonaato.
Dhammaan dhawaaqyada bilicda leh, tignoolajiyada sare iyo foodhida adduunka ka jira kama soo kici doonaan sariirta subaxdii oo kuma saarayaan mashiinka treadmillka. Ma jiro xadhig gacan-gacmeed oo qurxoon oo ku kicin doona oo dhaqdhaqaajin doona, jimicsi samayn doona oo ku fiicnaan doona. Tiknoolajiyadu waa qabow. Waa madadaalo iyo xiiso leh, laakiin kuma heli doono taam. Adiga kaliya ayaa sameyn kara taas.
Markaa haddii aad helayso tracker fayow oo aaminsan in ay noqonayso nooc ka mid ah rasaasta sixirka jirdhiska, taasi ma dhacayso. Waxay u fiican tahay saaxiib jir dhiska, qalab, qalab heersare ah oo kaa caawin kara inaad ku dhiirigeliso oo kaa caawiso inaad gaadho yoolalka jimicsigaaga. Ugu danbeyn, in kastoo, adiga ayaa wada gaarigaas. Adiga ayaa gacanta ku haya.
Ma kuu yahay Tracker Jimicsi?
Waxaa jira raad-raacayaal aad u badan oo ku jira suuqa oo leh liis aan dhammaad lahayn oo astaamo ah. Helitaanka midka kugu habboon, ama haddii aad xitaa ka faa'iidaysan karto raad-raaca fayaqabka waxay qaadanaysaa xoogaa cilmi-baaris ah. Raadi sifooyin adiga ku shaqeeya iyo hawlaha aad raadin doonto.
Tusaale ahaan, haddii aad ku raaxaysato nashaadaadka jimicsiga biyaha ku salaysan waxaa laga yaabaa inaad u baahato nooc aan biyuhu lahayn. Waxa kale oo jira xadka xogta, cabbirada shaashadda (ama aan lahayn wax shaashad ah gabi ahaanba), xulashooyinka raadraaca garaaca wadnaha, iyo haddii aad rabto clip ku yaal tracker ama mid ku dheggan gacantaada gacanta.
Kahor intaadan iibsan, qaado wakhti aad ku baadho dhamaan sifooyinka kuu diyaar ah ka dibna go'aanso waxaad jeceshahay iyo sifooyinka sida ugu fiican ee kaa caawin kara inaad gaarto yoolalka jimicsigaaga.
Sida Ugu Wanaagsan Looga Faa'idaysan Karo Tracker-kaaga Jimicsi
Marka aad haysato tracker-kaaga jimicsiga waxaad u baahan doontaa inaad samayso qorshe aad ku hubinayso inaad sida ugu fiican uga faa'iidaysanayso. Isku day talooyinkan si aad raadraaca jimicsigaaga uga dhigto sida ugu fiican adiga.
Aqoonso yoolalka go'ay ee cad. Markaad bilowdo raadintaada jir dhiska, waxa ugu horeeya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad ogaataa meesha aad rabto inaad raacdo. Waa fikrad wanaagsan inaad diiwaan geliso tirakoobkaaga bilowga ka dibna aad cusbooneysiiso bil kasta ama wax ka badan. Tani waxay kuu ogolaan doontaa inaad aragto inta tillaabo kale ee aad qaadayso, inta miisaan ee kaa luntay, ama wax kasta oo kale oo aad rabto inaad qabato.
Deji jaangooyooyin la gaari karo Tilmaamaha ayaa ku caawinaya marka aad ka shaqaynayso yoolkaaga. Furaha ayaa ah in la dejiyo si ay u noqdaan kuwo la gaari karo laakiin weli waxay soo bandhigayaan xoogaa caqabad ah. Haddii miisaan lumisku yahay furahaaga, waxa laga yaabaa inaad dejiso jaangooyooyin labadii biloodba mar. Hadafyada jirdhiska, waxaad u dejisan kartaa jaangooyooyin tiro tilaabo ah oo waqti go'an ah ama tiro jimicsi gaar ah usbuuc kasta. Marka aad gaarto bartilmaameedka, wax yar u dabaaldeg.
Xidho gacantaada gacanta ee aan gacanta ku hayn. Wargeyska, Caafimaadka iyo Sayniska ee Ciyaaraha iyo Jimicsiga daabacay daraasad ay daaha ka qaaday ka qaybgalayaasha kuwaas oo xidhi jiray raad-raacayaasha jir dhiska ee gacantooda maalintii oo dhan waxay ogaadeen inay aad u saxsan yihiin marka la gashado curcurka aan xoogga lahayn. Aragtida ayaa ah in curcurka aan gacanta ku jirin uu dhaqaaqo wax yar, isagoo siinaya akhris sax ah.
Qalab samee raadraacahaaga si uu u waafajiyo horumarkaaga. Qof kastaa ma laha horumar la mid ah. Waxaa laga yaabaa inaad aad u dheer tahay ama aad u gaaban tahay; waxaa laga yaabaa inaad qaado talaabooyin dheer ama talaabooyin waqti ah. Si kastaba arrintu ha ahaatee, waxaad sida ugu fiican uga faa'iidaysan doontaa raad-raacaaga fayoqabka adiga oo cabbiraya horumarkaaga. Inta badan raadraacayaasha ayaa bixin doona tilmaamo lagu samaynayo is-habaynta. Way fiicantahay in wakhti la siiyo si loo dhamaystiro.
Ku dar abka kale si aad u xoojiso dadaalkaaga fayow. Dabagalayaal badan oo jimicsi ayaa kugula talin doona abka kale ee kaa caawin kara inaad la kulanto yoolalkaaga oo aad ku dhejin karto trackerkaaga. Si kastaba ha ahaatee, waxa kale oo aad kaligaa u raadin kartaa apps ku caawin kara. Waxaa jira barnaamijyo badan oo kala duwan oo jimicsiga ka jira laga bilaabo raadinta cuntada ilaa abka isticmaala GPS-ka taleefankaaga si ay u bixiyaan qiyaaso sax ah oo dheeri ah oo ku saabsan orodka, socodka, ama baaskiilka.
Inta badan ee aad ku habboon tahay ayaa daawayntaada loo yaqaan 'chiropractic treatment' ay caadi ahaan shaqayn doonto. Daba-galka jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad gaadho yoolalkaaga oo aad sida ugu fiican uga faa'iidaysato daryeelka bukaan-jiifka.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
