Kooxda Taageerada Sun-saarista Rugta Dhabarka. Adduunka oo dhan lagaga dhaqmo, sun-saariddu waxay ku saabsan tahay nasinta, nadiifinta, iyo nafaqaynta jidhka gudaha dibadda. Adiga oo meesha ka saaraya oo meesha ka saaraya sunta, quudinta jidhkaaga nafaqooyin caafimaad qaba, sun-saariddu waxay kaa caawin kartaa inaad ka ilaaliso cudurka oo aad dib u cusboonaysiiso awoodaada inaad ku ilaaliso caafimaadka ugu fiican iyada oo loo marayo habab kala duwan, oo ay ku jiraan xanuunka loo yaqaan 'chiropractic', meditation, iyo in ka badan. Intaa waxaa dheer, sun-saariddu waxay ka dhigan tahay nadiifinta dhiigga.
Tan waxaa lagu sameeyaa iyadoo laga saarayo wasakhda dhiigga ku jirta beerka, halkaasoo sunta laga soo saaro si loo tirtiro. Jidhku waxa kale oo uu ka tirtiraa sunta kelyaha, mindhicirada, sambabada, habdhiska lymphatic, iyo maqaarka. Si kastaba ha ahaatee, marka nidaamyadani ay xumaadaan, oo aan si fiican loo sifeynin wasakhda, caafimaadka jidhku wuxuu noqonayaa mid halis ah. Sidaa darteed, qof kastaa waa inuu nadiifiyaa ugu yaraan hal mar sannadkii.
Si kastaba ha ahaatee, sun-saarista hooyooyinka nuujinaya, carruurta, iyo bukaanada qaba cudurrada daba-dheeraada, kansarka ama tiibishada waa inay la tashadaan dhakhtarkooda ka hor intaysan bilaabin barnaamijka sun-saarista. Sidoo kale, la tasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga haddii aad qabto su'aalo ku saabsan sun-saarista. Laakiin adduunka maanta, waxaa deegaanka ku jira sun ka badan sidii hore.
Ujeedadu waa in la kiciyo dhibcaha si loo soo celiyo dheelitirka tamarta iyo nafisinta calaamadaha.
Aragtiyo Cilmiyeed
Hal aragti ayaa ah cirbadaha si toos ah ugu shaqeeyaan fiilooyinka dareemayaasha, saameynaya fariimaha maskaxda ama habka dareenka iskood u shaqeysta iyo gudbinta calaamadaha gudaha jirka, oo ay ku jiraan habka difaaca jirka. (Tony Y. Chon, Mark C. Lee. 2013)
Isku darka falalkaan waxaa loo maleynayaa inay yareeyaan xaaladaha bararka sida xasaasiyadda rhinitis - qandhada cawska, kaas oo sanka gudihiisa uu bararayo oo barara ka dib marka la neefsado xasaasiyad. (Bettina Hauswald, Yury M. Yarin. 2014)
Dib-u-eegis 2015 ah ayaa lagu soo gabagabeeyey in ay jireen tijaabooyin la kantaroolay oo tayo sare leh oo muujinaya waxtarka acupuncture ee daaweynta rhinitis xasaasiyadda xilliyeed iyo sannadlaha ah. Daraasado yaryar ayaa muujiyay qaar ka mid ah faa'iidooyinka hordhaca ah ee acupuncture marka la barbar dhigo antihistamines, laakiin cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay. (Malcolm B. Taw, iyo al., 2015)
Kuwo kale waxay raadinayaan siyaabo lagu wanaajiyo waxtarka daawooyinka hore loo qaatay, sida antihistamines ama buufinta sanka, ama soo gaabin inta ama inta jeer ee loo baahan yahay.
Daawaynta ugu horreysa waxay badanaa ku lug leedahay ballamo toddobaadle ah ama laba jeer toddobaadle ah dhowr toddobaad ama bilo, iyadoo ku xiran darnaanta calaamadaha.
Inta badan gobolada waxay u baahan yihiin shati, shahaado, ama diiwaangelin si ay ugu dhaqmaan acupuncture, laakiin kuwani way ku kala duwan yihiin gobol ilaa gobol.
Cirbadaha acupuncture ee aan si khaldan loo maamulin waxay sababi karaan waxyeelooyin halis ah oo u dhexeeya caabuqyada, xubnaha daloola, sambabada oo burburay, iyo dhaawaca habdhiska dhexe ee neerfayaasha. (Xarunta Qaranka ee Caafimaadka Dhameystirka iyo Isku-dhafka. 2022Kahor intaadan isku dayin acupuncture, la tasho bixiyahaaga daryeelka caafimaadka aasaasiga ah, xasaasiyadda, ama khabiirka daawada isku dhafka ah si aad u hubiso inay tahay ikhtiyaar badbaado leh oo la heli karo iyo habka ugu wanaagsan ee lagu dhexgelin karo guud ahaan xasaasiyadda daryeel.
La-dagaalanka bararka si dabiici ah
tixraacyada
Feng, S., Han, M., Fan, Y., Yang, G., Liao, Z., Liao, W., & Li, H. (2015). Acupuncture ee daaweynta rhinitis-ka xasaasiyadda: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn-mete. Joornaalka Maraykanka ee rhinology & xasaasiyad, 29(1), 57-62. doi.org/10.2500/ajra.2015.29.4116
Sunta cagtu waxay ku lug leedahay in cagaha lagu qooyo qubeyska ionic si ay uga caawiso ka saarida sunta jidhka. Waxa kale oo lagu samayn karaa iyadoo la isticmaalayo acupressure, xoqid, maaskaro cagaha, iyo suufka. Marka lagu daro baabi'inta sunta, sunta sunta ah ayaa sidoo kale la rumeysan yahay inay gacan ka geysato kor u qaadida wareegga dhiigga oo ay bixiso xanuunka jirka iyo nasinta raaxada. Si kastaba ha ahaatee, caddaymaha hadda jira way xaddidan yihiin mana jiraan wax caddayn ah oo taageeraya in sunta laga soo dayn karo cagaha iyadoo la isticmaalayo qubeyska ionic. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la ogaaday inay bixiyaan faa'iidooyin kale, oo ay ka mid yihiin:
Nasashada
Heerarka cadaadiska hoose
Caafimaadka maqaarka oo la xoojiyey iyo fuuq-baxa.
Caabuqa yaraaday ee shakhsiyaadka qaba xanuunka maqaarka.
Ka saarida cagaha waxaa loo arkaa inay guud ahaan badbaado tahay, laakiin shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay la hadlaan bixiyehooda daryeel caafimaad.
Faa'iidooyinka suurtagalka ah
Faa'iidooyinka caafimaad ee suurtogalka ah waxaa ka mid ah:
Si kastaba ha ahaatee, warbixinnada intooda badan ee ku xeeran faa'iidooyinka sun-saarista cagaha laguma caddayn cilmi-baadhis lagu baadhayo in sheegashooyinka caafimaadku yihiin kuwo cilmi ahaan sax ah. Mid ka mid ah daraasadda 2012 ayaa lagu ogaaday in sun-saarista cagtu aysan soo saarin natiijooyinkii loogu talagalay oo aysan caawin karin inay ka saarto sunta jirka. (Deborah A. Kennedy, iyo al., 2012Cilmi-baadhisyo kale oo ku xeeran maydhashada cagaha iyo duugista ayaa muujisay inay kaa caawin karaan yaraynta calaamadaha xanuunka niyadda sida schizophrenia sababtoo ah saamaynta nasashada ee ay soo saaraan. (Kazuko Kito, Keiko Suzuki. 2016)
Siyaabaha Sunta looga saaro Jirka
Sunta ayaa siyaabo kala duwan looga sifeeyaa jirka. Neefsashada ayaa jidhka ka saarta kaarboon laba ogsaydh. Hab kale ayaa ah iyada oo loo marayo hababka dabiiciga ah ee jidhka. Jidhku waxa uu leeyahay xubno iyo habab kale oo lagu sifeeyo oo lagu sii daayo sunta.
Xubnaha gaarka ah, sida beerka, kelyaha, iyo qanjidhada qanjidhada, shaandheeya oo ka saara walxaha waxyeelada leh iyo kuwa aan loo baahnayn. (UW Health Integrative 2021)
Sheegashooyinka caafimaadka ee ku xeeran ka saarista sunta ee cagaha ayaa hadda ah mid aan la taaban karin sababtoo ah ma jiro wax caddayn ah oo taageeraya waxtarka iyo caddaynta sheekadu maaha mid ku salaysan sayniska.
Qubeyska cag cider tufaax ah waxaa lagu sameeyaa iyadoo lagu qaso 1 koob oo khal ah oo biyo diirran ah oo la qooyay cagaha 20-30 daqiiqo.
Waxaa jira cilmi-baaris kooban oo la heli karo si loo xaqiijiyo sheegashooyinka caafimaadka.
Daraasadaha la sameeyay ayaa lagu ogaaday saameynta rogaal celiska ah, in cagaha lagu maydho khalka tufaaxa iyo biyaha ay ka xanaajin karaan maqaarka. (Lydia A Luu, iyo al., 2021)
Dubidda Soodhaha iyo Cusbada Badda
Cusbada badda oo lagu daray baking soda ayaa lagu milmay qubeyska oo qooya cagaha ilaa 30 daqiiqo. Iyadoo cilmi-baaristu ay xaddidan tahay, caddaynta qaar ayaa taageeraya faa'iidooyinka caafimaad ee la xidhiidha milixda badda oo ay ka mid yihiin: (Ehrhardt Proksch, iyo al., 2005)
Waxay xoojisaa fuuq-baxa maqaarka.
Hagaajinta shaqada xannibaadda maqaarka. (Kanwar AJ 2018)
Qubayska cagaha waa in laga fogaadaa waxyaabaha soo socda:
Waxaa lugaha ku yaal nabaro furan oo ay ka cadhaysiin karaan milix iyo maaddooyinka kale ee qubeyska cagta.
Shakhsiyaadka leh qalab-sameeyaha ama qalab kasta oo koronto ah oo lagu dhejiyo.
Haweenka uurka leh.
La tasho bixiye daryeel caafimaad ka hor inta aanad tijaabin borotokool caafimaad oo cusub.
Faa'iidooyinka Orthotics cagta
tixraacyada
Kennedy, DA, Cooley, K., Einarson, TR, & Seely, D. (2012). Qiimaynta ujeedka leh ee cagaha ionic (IonCleanse): tijaabinta kartida ay u leedahay inay ka saarto walxaha sunta ah ee jirka. Joornaalka caafimaadka deegaanka iyo bulshada, 2012, 258968. doi.org/10.1155/2012/258968
Kito, K., & Suzuki, K. (2016). Cilmi-baadhis ku saabsan Saamaynta Qubeyska Cagaha iyo Duugista Cagaha ee Bukaanka Shisoofrani ee Hadhaaga ah. Kaydka kalkaalisada dhimirka, 30(3), 375-381. doi.org/10.1016/j.apnu.2016.01.002
UW Health Integrative Horumarinta caafimaadkaaga adigoo ka saaraya sunta jidhkaaga.
Akyuz Ozdemir, F., & Can, G. (2021). Saamaynta ay ku leedahay qubeyska cagaha biyaha milixda ah ee diirran ee maaraynta daalka kiimoterabiga ay keentay. Joornaalka Yurub ee kalkaalisada Oncology: joornaalka rasmiga ah ee Bulshada Kalkaaliyeyaasha Oncology ee Yurub, 52, 101954. doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101954
Vakilinia, SR, Vaghasloo, MA, Aliasl, F., Mohammadbeigi, A., Bitarafan, B., Etripoor, G., & Asghari, M. (2020). Qiimaynta waxtarka ee qubeyska cagaha biyaha cusbada leh ee bukaanka qaba xanuunka macaanka ee neuropathy peripheral: Tijaabo caafimaad oo randomized. Daawaynta dhameystiran ee daawada, 49, 102325. doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102325
Cranberries waa il caafimaad leh oo nafaqo leh iyo antioxidants. Cranberry juice waa isha lagu taliyay ee fitamiin C, oo leh faa'iidooyinka dheeraadka ah ee kor u qaadida dheefshiidka, wadnaha, difaaca, iyo caafimaadka maqaarka. Shakhsiyaadka intooda badani waxay si badbaado leh u cabbi karaan casiirka karamberriga cuntadooda iyada oo aan wax dhibaato ah, laakiin haweenka uurka leh ama shakhsiyaadka qaata daawooyinka dhiigga khafiifiya, ama daawooyinka waa inay marka hore kala hadlaan ku darista qaadashada karamberriga dhakhtar ama takhasusle marka hore.
Hal koob oo casiir karamberriga ah oo aan la macaanayn ayaa bixiya 23.5 milligram ama 26% ee qiimaha maalinlaha ah ee fitamiin C.USDA 2018)
Si looga fogaado isticmaalka xad dhaafka ah ee sonkorta lagu daray oo loo kordhiyo faa'iidooyinka, waxaa lagu talinayaa in la cabbo casiirka karamberriga aan la macaanayn.
Caafimaadka Dumarka
Cranberries waxaa ku jira xeryahooda antioxidant /polyphenolskuwaas oo la muujiyey inay ka caawinayaan caafimaadka dheefshiidka.
Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in cabitaanka casiirka karamberriga ay la xiriirto bakteeriyada faa'iidada badan ee mindhicirka oo ay yaraato caloosha.
Cilmi-baadhis ay maalgelisay shirkad casiirka karamberriga ah ayaa lagu ogaaday in ka-qaybgalayaasha cunay juice karamberriga laba jeer maalintii ay leeyihiin heerar ka hooseeya dhowr arrimood oo halis u ah cudurrada wadnaha, istaroogga, iyo sonkorowga marka loo eego kuwa helay placebo. (USDA 2016)
Dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn-maro-baaris ayaa lagu ogaaday in kabidda karamberriga ay hagaajin karto miisaanka jidhka iyo heerarka cadaadiska dhiigga.
Cranberries waxa kale oo laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta lipoprotein-cufnaanta sare (HDL) kolestarool-ka loo tixgeliyo "wanaagsan" kolestaroolka - ee dadka waaweyn.
Casiirka karamberriga waxaa ku jira fitamiin C, kaas oo muhiim u ah shaqada habka difaaca jirka.
Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in isticmaalka fitamiin C-ga oo aan ku filnayn ay horseedi karto hoos u dhaca difaaca iyo khatarta caabuqa. (Carr A, Maggini S, 2017)
Caafimaadka Maqaarka
Waad ku mahadsan tahay maadada antioxidant-ka sareeysa, casiirka karamberriga ayaa kaa caawin kara inuu maqaarkaaga ka ilaaliyo waxyeelada ay keenaan xagjirrada xorta ah ee gacan ka geysta gabowga dhicis ah.
Faytamiin C ee ku jira casiirka karamberriga ayaa sidoo kale looga baahan yahay soo saarista kolajka.
Cranberries waxay soo martay daraasado badan oo loogu talagalay daaweynta guriga ee UTIs.
Waxaa la rumeysan yahay in isku-dhisyada kiimikada/proanthocyanidins ay kaa caawin karaan ka hortagga bakteeriyada qaarkood inay ku dhegganaadaan xuubka kaadi mareenka, sidaas darteed waxay yareeyaan khatarta UTIs. (Das S. 2020)
Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in alaabta karamberriga ee qaabka casiir ama kaniiniyada ay hoos u dhigi karaan halista UTIs ee kooxaha halista ku jira qiyaastii 30%.
Kooxaha khatarta ku jira waxaa ka mid ah kuwa qaba UTI-yada soo noqnoqda, haweenka uurka leh, dadka waaweyn, iyo shakhsiyaadka qaba tuubada guriga ee joogtada ah (qalabka loo isticmaalo dheecaanka kaadiheysta muddada gaaban) iyo kaadiheysta neurogenic (xaalado ay dadku ka maqan yihiin xakameynta kaadiheysta dhibaatooyinka maskaxda, laf-dhabarta, ama laf-dhabarta). (Xia J Yue, iyo al., 2021)
Qaddarka Maalinlaha ah
Ma jirto talobixin rasmi ah oo ku saabsan qadarka ugu fiican ee casiir ee ay tahay in qofku isticmaalo faa'iidooyinka caafimaadka. Inta badan daraasadaha baaraya faa'iidooyinka waxay isticmaaleen xaddi u dhexeeya 8 ilaa 16 wiqiyadood, ama qiyaastii 1 ilaa 2 koob maalintii. (Machadka Cranberry) Si kastaba ha ahaatee, casiirka karamberriga oo leh xaddi badan oo sonkor ah oo lagu daray waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta kalooriyada, taasoo keenta miisaanka korodhka iyo welwelka kale ee caafimaadka. Sidaa darteed, waa muhiim inaad akhrido calaamadda alaabta oo aad raadiso saafi ah, 100% casiirka karamberriga.
Haddii casiirka saafiga ah uu aad u dhadhan yahay, ku qas baraf ama biyo.
Iska ilaali cocktails-karanberry oo inta badan lagu qaso casiirka kale, sida canabka ama casiirka tufaaxa, oo ay ku jiraan sonkor lagu daray oo hoos u dhigi karta faa'iidooyinka.
Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Saamaynta dheellitirka casiirka karamberriga ee mindhicirka microbiome iyo calaamadaha caabuqa: daraasad la kala soocay, laba-indho la'aan, daraasad la xakameynayo placebo ee shakhsiyaadka aadka u culus. Curr Dev Nutr. 2022;6 (Sadpl 1):272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013
Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procyanidins iyo awoodooda daawaynta ee cudurada afka. Unugyada. 2022;27(9):2932. doi:10.3390/molecules27092932
Jirku wuxuu u baahan yahay 500 milligram (mg) oo sodium ah maalin kasta si uu u shaqeeyo ugu fican.
Taasi waa in ka yar afar meelood meel shaaha (tsp).
Laakiin sababtoo ah shakhsiyaadka intooda badan waxay qaataan qiyaastii 3,400 mg maalin kasta, Ururka Wadnaha ee Maraykanku wuxuu ku talinayaa in dadka waaweyni ay yareeyaan isticmaalka ilaa 1,500-2,300 mg oo cusbo ah maalin kasta.
Shakhsiyaadka jecel milixda inta badan waa inaysan iska indhatirin tan sababtoo ah rabitaanku waxay muujin karaan xaalad caafimaad.
Waxaa lagu talinayaa inaad raadsato talada bixiyaha xanaanada caafimaadka si loo qiimeeyo nafaqada iyo qaab nololeedka.
Sababaha
fuuqbax
Doonista milixdu waxay la macno tahay jidhku wuxuu u baahan yahay fuuq. Soodhiyam yaridu waxa ay kicisaa habab dhaliya rabitaan soodhiyamka, jidhkuna waxa uu dareemaa in la abaalmariyo ka dib marka la cuno cuntooyinka milixda leh. Shakhsiyaadka isku arka fuuqbaxa badanaa waa inay tixgeliyaan raacitaanka talooyinkan si ay u ilaashadaan fuuq-baxa jirka oo caafimaad qaba:
Qaado dhalo biyo ah maalintii oo dhan, qaado kaabashooyin badan, oo isku day inaad dib u buuxiso laba ama ka badan.
Ku dar miro ama dhir cusub biyaha si ay u dhadhan.
Ku qabooji dhalooyinka biyaha si aad u hesho biyo qabow oo baraf ah oo diyaar ah.
Weydiiso biyo ay weheliyaan cabbitaannada kale marka aad wax ka cunayso.
Isku dheelitir la'aanta korantada
Marka electrolytes ka maqan yihiin dheelitirka, jidhku wuxuu damci karaa cuntooyinka milixda leh.
Electrolytes waa macdano ku jira jidhka oo leh koronto.
Electrolytes waxay ku jiraan dhiigga, kaadida, iyo unugyada, heerarkuna way kor u kici karaan ama hoos u dhici karaan.
Tani waxay dhacdaa marka cadadka biyaha la qaaday uma dhigma inta luntay sababtoo ah dhidid badan, jirro, iyo/ama kaadida oo badan.
Shakhsiyaadka qaba xaaladaan waxaa lagula talin karaa inay cunaan cunto sodium ku badan tahay.
Xirfadlaha daryeelka caafimaadka nafaqeynta ayaa ku talin kara waxa laga helo soodhiyamka iyo inta soodhiyamka ugu fiican.
Kahortagga damaca milixda
Shakhsiyaadku waxay ku beddeli karaan soodhiyamka beddelka milix la'aanta ee aan caawinaynin ilaalinta dhadhanka. Doorashooyinka waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
Citrus
Isticmaalka casiirka liinta cusub waxay ku iftiimin kartaa suxuunta aashitada.
Marka saxanku si siman u dhadhamiyo, in yar oo aashito ah oo laga helo liin ayaa kaa caawin karta inay cuntada ka dhigto mid dhadhan fiican leh.
Qalka
Khalku waxa uu iftiimin karaa dhadhanka cuntooyinka sababta oo ah waxa ku jira aashitada oo u adeega beddelka.
Noocyada khalka waxaa ka mid ah champagne, khamri bariiska, ama balsamic cad.
Hal qaado oo milix ah oo iodized ah, hal qaado oo toon cusub ah ayaa baabi'in karta ilaa 2,360 mg oo sodium ah waxayna bixisaa dhadhan aad u daran.
Iska yaree isticmaalka milixda
Maamulka Cunnada iyo Dawooyinka ee Mareykanka ayaa sheegay in dhimista qaddarka soodhiyamka ay si tartiib tartiib ah u dhici karto damac hoose. Qaadashada tillaabooyinkan ayaa ku caawin kara:
Xaddid isticmaalka cuntooyinka baakadaysan, gaar ahaan kuwa ereyga degdegga ah ee magaca. Kuwani waxay inta badan ka kooban yihiin xaddi badan oo sodium ah.
Haddii ay suurtagal tahay, diyaari qado aad u qaadato shaqada ama dugsiga.
Akhri calaamadaha nafaqada si aad u hubiso in alaabta ay ku jiraan ugu yaraan 2,300 milligaraam oo sodium ah.
Ku dhaji khudaarta cusub, barafaysan oo aan lahayn wax xawaash ah oo lagu daray ama aan milix lahayn khudaar qasacadaysan.
Kala qaybso cuntooyinka markaad dibadda wax ka cunayso ama kala badh ka jar cuntada oo inta soo hadhay u qaado guriga si aad uga fogaato xaddi badan oo soodhiyam ah oo ku jira cuntada makhaayadda.
Ha isticmaalin midna ama saladh-sodium-sodium-yar oo labbis ah ama dhig dhinaca.
Souza, Luciana Bronzi de et al. "Cunto-cunista iyo rabitaanka cuntadu miyay isbeddelaan inta lagu jiro wareegga caadada ee haweenka da'da yar?." "A ingestão de alimentos e os desejos por comida mudam durante o ciclo menstrual das mulheres jovens?" Revista brasileira de ginecologia e obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia vol. 40,11 (2018): 686-692. doi:10.1055/s-0038-1675831
Xasaasiyadda guga waa fal-celin ka yimaada habka difaaca qofka ee burooyinkeeda ubaxa, geedaha ubaxa, dhogorta xayawaanka, haramaha, iwm. Marka ay taabato xasaasiyadda, falcelinta habka difaaca jidhku waxa ay hurin kartaa maqaarka, sinuses, hawo mareenada, ama habdhiska dheefshiidka. Darnaanta xasaasiyaddu way kala duwan tahay qof ilaa qof. Laf-dhabarta iyo maskaxdu waxay la xidhiidhaan qaybaha jidhka ee kala duwan, oo ay ku jiraan kuwa saameeya habka difaaca jirka iyo sida jidhku uga falceliyo xasaasiyadaha. Isbeddellada lafdhabarta ee daaweynta xasaasiyadda ayaa kaa caawin karta nidaaminta histamine iyo heerarka cortisol waxayna bixiyaan talooyinka xasaasiyadda guga ee ka hortagga.
Talooyin Xasaasiyadda Guga
Xasaasiyaddu waxay dhacdaa marka habka difaaca jidhku uu u arko shay waxyeello leh oo ay ka soo baxdo (bararka). Nidaamka difaaca waxa uu soo saaraa maaddooyin loo yaqaanno unugyada difaaca jirka. Isgaarsiin la'aanta udhaxeysa lafdhabarta, maskaxda, iyo qaybaha kale ee jirka waxay u horseedi kartaa difaac hoose oo macnaheedu yahay jirku wuxuu leeyahay waqti adag oo uu kaga falceliyo walwalka.
Calaamadaha
Calaamaduhu way kala duwan yihiin, laakiin kuwa ugu caansan waxaa ka mid ah:
Cuncun, casaan, iyo biyo biyo leh
Cudurka dabaysha
Qabashada
Sanka oo dareeraya
Sanka cuncun
Dhibcaha sanka ka dambeeya
Qufac
Habka lagu taliyay ee lagu go'aamin karo in xasaasiyadda xilliyeed ay keento calaamadaha iyo in kale waa in la booqdo dhakhtarka daryeelka aasaasiga ah oo la maro baaritaanka xasaasiyadda. Dhakhtarku waxa uu kugula talin karaa xasaasiyad qiimayn dheeraad ah si loo ogaado xasaasiyad gaar ah.
Ka Hortagga
Yaree soo-gaadhista kiciyeyaasha
Isku day inaad guriga ku jirtid maalmaha dabayshu jirto.
Dabaysha iyo hawada qalalan waxay ka sii dari karaan calaamadaha xasaasiyadda.
Xiritaannada daaqadaha ayaa kaa caawin kara in manka uu gudaha ku afuufo.
Ka saar dharka bannaanka ku xidhan iyo maydh si aad manka uga maydho maqaarkaaga iyo timahaaga.
Xiro maaskaro boodh ah marka cawska la jarayo, jar jarka, iyo samaynta hawlo kale.
Ha ku laadlaadin dharka dharka dibadda; manka ayaa ku dhegi kara dharka, go'yaasha, iyo tuwaalada.
Calaamadaha iyo xasaasiyadda xilliyeedka waxay la soo bixi karaan a tirada manka sare. Tallaabooyinka qaarkood ayaa kaa caawin kara yaraynta soo-gaadhista:
Ka hubi TV-ga maxalliga ah, raadiyaha, ama internetka saadaasha manka iyo heerarka.
Haddii manka sare la saadaaliyo, qaado daawooyinka xasaasiyadda ka hor inta aanay calaamaduhu bilaabmin.
Xir albaabbada iyo dariishadaha marka tirada manka ay sarreyso.
Isku day inaad iska ilaaliso dhaqdhaqaaqa bannaanka marka tirada manka ay badan tahay.
Tayada gudaha ee gudaha
Alaabooyin kala duwan ayaa kaa caawin kara ka saarida xasaasiyadda hawada guriga:
Isticmaal qaboojiyaha guriga iyo baabuurka marka ay khuseyso.
Isticmaal filtarrada waxtarka sare leh oo raac jadwalka dayactirka joogtada ah ee kuleylka iyo qaboojinta.
Ku nadiifi dhammaan sagxadaha si joogto ah nadiifiye leh a HEPA filter.
Cirrhaafka
Cirrhaafka daawaynta ayaa aad waxtar u leh in la yareeyo calaamadaha xasaasiyadda iyo xitaa joojinta xasaasiyadda meesha ay ka yimaadaan. Daawaynta waxay soo celisaa dheelitirka, markaa jidhku wuxuu diyaar u yahay inuu la dagaallamo xasaasiyadda. Marka laf-dhabarta ay ka baxdo isku-dhafka (taas oo ka iman karta qufaca iyo hindhisada), waxay saamaysaa habka dareenka, taasoo keenta dhibaatooyin kala duwan, oo ay ku jiraan xasaasiyad iyo habka difaaca jirka oo xumaada. Dhakhtarka loo yaqaan 'chiropractor' wuxuu yareyn karaa walbahaarka habka dareemayaasha isagoo dib u habeynaya lafdhabarta, ka qaadista cadaadiska dareemayaasha, oo u oggolaanaya habka difaaca inuu ku shaqeeyo heerarka ugu fiican. Waxayna u fududaynaysaa jidhku in uu iska difaaco caabuqa iyada oo loo aqoonsanayo in ay xasaasiyadu aanay waxyeelo lahayn.
Cudurka loo yaqaan 'chiropractic lymfatic spinal' avgiftningdaawadu waxay sii daynaysaa dareere fadhiid ah oo laga soo ururiyay kala-goysyada, murqaha, iyo unugyada. Qorshaha daaweynta shakhsi ahaaneed wuxuu ka koobnaan doonaa daaweynta duugista si loo kordhiyo wareegga, sii daayo oo nasiyo murqaha iyo neerfaha, xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' si loo hagaajiyo jirka, depression si loo furo laf dhabarta, farsamooyinka fidinta si loo hagaajiyo dabacsanaanta, iyo hanuuninta nafaqada si loo taageero wareegga ugu fiican. Faa'iidooyinka waxaa ka mid ah:
Raaxo la'aan iyo xanuun joojinta.
Cadaadiska iyo dhimista walaaca.
Jir dheeli tiran oo toosan.
Muruqyo dabacsan.
Waxay ka caawisaa calaamadaha xasaasiyadda.
Waxay ka saartaa bakteeriyada laf dhabarta.
Anatomy lymphatic
tixraacyada
Dmochowski, Jacek P et al. "Nashqada Xisaabinta ee Kululaynta Unug Qotodheer oo ay Samayso Sariir Duug Kuleyl oo Toos ah: Saadaasha Saamaynta Wareegga." Xuduudaha tignoolajiyada caafimaadka vol. 4 925554. 14 Juun 2022, doi:10.3389/fmedt.2022.925554
Mihara, Makoto et al. "Daawaynta isku dhafan ee muxaafidka ah iyo anastomosis venous lymphatic ee loogu talagalay lymphedema hoose ee daran oo leh unugyo soo noqnoqda." Annals of vascular surgery vol. 29,6 (2015): 1318.e11-5. doi:10.1016/j.avsg.2015.01.037
Mortimer, Peter S, iyo Stanley G Rockson. "Horumarka cusub ee dhinacyada kiliinikada ee cudurka lymphatic." Joornaalka baaritaanka bukaan-socodka vol. 124,3 (2014): 915-21. doi:10.1172/JCI71608
Ilaalinta caafimaadka kelyaha ayaa muhiim u ah caafimaadka guud ee jirka iyo fayoobida. Kelyuhu waa xubno cabirkoodu le'eg yahay feedhaha hoostooda ee labada dhinac ee laf dhabarta. Sunta kelyuhu waxay ilaalisaa caafimaadka taasoo u oggolaanaysa jidhku inuu si fiican u shaandheeyo oo u saaro qashinka oo uu soo saaro hormoonno ka caawiya jidhku inuu si buuxda u shaqeeyo.
Caafimaadka Kelyaha
Kelyuhu waxay qabtaan hawlo dhawr ah oo ay ka mid yihiin:
Sifeeya oo ka nadiifiya wasakhda dhiigga.
Soo saaraa hormoonnada kaas oo nidaamiya cadaadiska dhiigga isla markaana xakameeya soo saarista unugyada dhiigga cas.
Alaabta qashin-qubka ee lagu keydiyo kaadiheysta oo laga soo eryo kaadida
Waxa uu hawlgeliyaa fiitamiin D si uu u taageero nuugista kaalshiyamka jidhka si loo hagaajiyo lafaha iyo habaynta shaqada muruqa.
Kelyaha Detox
Cabbirka ugu muhiimsan ee nadiifinta kelyaha iyo caafimaadkaba waa in la galo qorshe nafaqo caafimaad leh. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in la hirgeliyo isbeddelka hab-nololeedka si ay u caawiyaan kelyaha inay si buuxda u shaandheeyaan. Cuntooyinka qaarkood ayaa kara ka caawi sunta kelyaha oo kor u qaada caafimaadkooda.
abuur bocorka
Abuurka bocorka ayaa kaa caawin kara ka hortagga isku-ururinta uric acid, mid ka mid ah iskudhisyada keena dhagxaan kelyaha.
Canab
Mirahan waxaa ku jira isku-dhismeed la yiraahdo resveratrol si loo yareeyo caabuqa kelyaha.
Liibaan
Liin dhanaantu waxay caawisaa dheefshiidka.
Waxay leeyihiin fiitamiin C, kaas oo kor u qaada nidaamka difaaca, taageerana unugyada dhiiga cad si ay ula dagaallamaan caabuqyada.
Citrate waxay ku xidhaa kalsiyum kaadida si ay u joojiso koritaanka kiristaalo calcium, ka hortagga dhagxaan kelyaha.
Karootada
Karootada ayaa leh beta-carotenes, alfa-carotene, iyo fitamiin A.
Antioxidants ee caabuqa.
Ginger
Sinjibiishu waxay kaa caawin kartaa habka kala dirida dhagxaan kelyaha waxayna ka hortagtaa inay dib u habayn ku sameeyaan.
Bees
Waxay wanaajisaa wareegga dhiigga ee kelyaha.
Celery
Celery ayaa leh alkaline iyo maadooyinka duruqinta si ay u caawiyaan soo saaridda dareeraha xad-dhaafka ah.
Waxay leedahay coumarins kaas oo gacan ka geysan kara kordhinta socodka xididdada dhiigga.
Waxay hodan ku tahay fiitamiinada D, C, iyo K.
tufaax
Tufaaxa waxaa ku jira fiber si ay u furto halbowlayaasha, gaar ahaan halbowlayaasha kelyaha ayaa hagaajin doona sifeynta.
Ilaali fuuq-baxa
Jirka bini'aadamku waa ku dhawaad boqolkiiba 60 biyo, iyada oo xubin kastaa ay u baahan tahay biyo.
Kelyaha (nidaamka sifaynta jidhka) waxay u baahan yihiin biyo si ay kaadida u soo saaraan.
Kaadida waa shayga ugu horreeya ee qashinka kaas oo u oggolaanaya jirka inuu baabi'iyo walxaha aan loo baahnayn iyo kuwa aan loo baahnayn.
Tani waa tusaale laba maalmood ah oo kelyaha lagu nadiifiyo si ay gacan uga geysato xoojinta kelyaha iyo detoxify jirka.
Maalinta 1
Quraac
Smoothie lagu sameeyay:
8 wiqiyadood oo liin cusub ah, sinjibiil, iyo casiirka dabocase
1/4 koob oo karamberriga la qalajiyey ee macaan
Qadada
Smoothie lagu sameeyay:
1 koob oo caano yicib ah
1/2 koob tofu
1/2 koob oo isbinaajka ah
1/4 koob berry ah
1/2 tufaax
Laba qaado oo ah iniin bocorka
casho
Salad cagaaran oo isku dhafan oo weyn
4 wiqiyadood oo borotiin ah - digaag, kalluun, ama tofu
Ku dar 1/2 koob oo canab ah
1/4 koob lawska
Maalinta 2
Quraac
Smoothie lagu sameeyay:
1 koob oo caano soy ah
Hal muus oo barafaysan
1/2 koob oo isbinaajka ah
1/2 koob oo buluug ah
Hal qaado oo spirulina ah
Qadada
Madiibad ka mid ah:
1 koob oo bariis orzo ah
1 koob oo khudrad cusub ah
Laba qaado oo ah iniin bocorka
casho
Salad cagaaran oo isku dhafan oo weyn
4 wiqiyadood oo borotiin ah - digaag, kalluun, ama tofu
Ku dar 1/2 koob oo shaciir ah oo la kariyey
Ku dar liin cusub
4 wiqiyadood oo casiir cherry ah oo aan la macaanayn iyo casiir liin
La tasho bixiye daryeel caafimaad, nafaqeeyayaal, ama cunto yaqaan si aad u hubiso inay amaan tahay.
Qoritaanka cuntada
tixraacyada
Chen, Teresa K iyo al. "Cudurka Kelyaha ee Joogtada ah iyo Maareynta: Dib u Eegis." JAMA vol. 322,13 (2019): 1294-1304. doi:10.1001/jaama.2019.14745
Den Hartogh, Danja J, iyo Evangelia Tsiani. "Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Resveratrol ee Cudurka Kelyaha: Caddeyn ka timid In Vitro iyo In Vivo Studies." Nafaqooyinka vol. 11,7 1624. 17 Julaay 2019, doi:10.3390/nu11071624
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
Booska khadka tooska ah iyo balamaha 24/7*
TAARIIKHDA INTERNETKA OO DHAMEYSTIRAN 24/7*
Goobaha Caafimaadka
Qaybaha Dheeraadka ah ee Daryeelka La Bixiyo
Jadwalka DHACDOOYINKA: DHACDOOYINKA LIVE & WEBINARS