Nafaqada lagu taliyay Calool-istaagga

Habka dheefshiidku wuxuu jebiyaa cuntooyinka la cuno si uu jidhku u nuugo nafaqooyinka. Inta lagu jiro dheef-shiid kiimikaadka, qaybaha aan loo baahnayn ee cuntooyinkan ayaa loo beddelaa qashinka / saxarada, taas oo la daadgureeyo inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa saxarada. Marka habka dheef-shiid kiimikaadka uu si sax ah u joojiyo shaqada sababtoo ah arrimo ay ka mid yihiin isbeddelka cuntada, cunista cuntooyinka aan caafimaadka lahayn, jimicsi la'aanta jirka / jimicsiga, daawooyinka, iyo xaaladaha caafimaadka qaarkood, waxay keeni karaan calool-fadhi. Calool-fadhigu wuxuu yimaadaa marka jidhku aanu samayn karin saxaro joogto ah. Diidmada, gaaska, dibiro iyo awoodi la'aanta saxarada waxay sababtaa xanaaq iyo walbahaar, taas oo keeni karta calool-istaagga oo ka sii dara. Ku darida nafaqada lagu taliyey waxay gacan ka geysan kartaa soo celinta dhaqdhaqaaqa saxarada iyo shaqada mindhicirka.

Nafaqada lagu taliyay Calool-istaagga

Calaamadaha sida calool xanuun, barar, iyo saxaro adag ayaa caan ah. Cuntada iyo fuuq-celinta saxda ah waxay door weyn ku leeyihiin caafimaadka dheefshiidka, gaar ahaan nafiska iyo ka hortagga calool-istaagga. Cuntooyinka faybarku ku badan yahay, antibiyootigyada, iyo fuuq-bax ku filan cuntooyinka iyo cabitaannada ayaa lagama maarmaan u ah dhaqdhaqaaqa saxarada caafimaadka leh.

• Fiber waxaa laga helaa miraha, istaarijka, miraha, iyo khudaarta.
• Fiberka milma iyo kan aan milmi karin ayaa muhiim u ah caafimaadka dheefshiidka.
• Diirada saarashada ku darida khudaarta, khudaarta, iyo badarka dufanku ku badan yahay.
• Cuntooyinka hodanka ku ah prebiotics sida cuntooyinka khamiirka leh ayaa lagula talinayaa marka calool-fadhiga.

Nafaqada lagu taliyey ee calool-istaagga, sida uu qabo cunto-yaqaanka waxaa ka mid ah.

Avocados

• Avocados waxaa lagu lamaanayn karaa wax kasta oo ay ka buuxaan nafaqo iyo fiber.
• Hal avokado ayaa ka kooban ilaa 13.5 garaam oo fiber ah.
• Hal avokado ayaa bixin doonta ku dhawaad ​​kala badh baahiyaha fiber maalintii.
• Miraha kale ee faybarku ku badan yahay: rummaanka, guava, raspberries, blackberries, iyo passionfruit.

Sawirro

• Berdaha waa la cuni karaa mid cusub oo la qalajiyey.
• Berdaha waxaa loo arkaa calool-jileeciso waxaana la tusay inay daaweeyaan oo ay yareeyaan calool-istaagga.
• Waxay ka kooban yihiin antioxidants, polyphenols, polyunsaturated fatty acids, iyo fiitamiinno.
• Miraha kale ee la mid ah berdaha: khudaar qallalan, barawo, iyo plums.

Bambooyin

• Plums, prunes plomme la qalajiyey waxaa ka buuxa fiber iyo prebiotics kuwaas oo leh saameyn dabiici ah jilciso.
• sorbitol - sonkorta laga helo plums iyo prunes, waxay u dhaqantaa sida an caloosha jilcisa osmotic biyaha celiya.
• H2O-da lagu daray waxay saxarada ka dhigtaa mid jilicsan oo sahlan in la gudbi karo.
• Casiirka khudradda dabiiciga ah, sida pear, tufaax, ama maraqa ayaa inta badan loo qoraa calool-istaagga.
• Miraha kale ee caawiya dhaqdhaqaaqa mindhicirka: fersken, isteroberi, iyo tufaax.

Kefir

• Cuntada la cuno sida kefir waxay qani ku yihiin bakteeriyada faa'iidada leh ee ka shaqeysa ilaalinta caafimaadka habka dheefshiidka.
• Kaligiis ayaa la cuni karaa ama waa la isticmaali karaa maraqa, karinta, iyo cuntada la dubayo.
• Cuntooyinka kale ee khamiirka leh: kombucha, yogurt, sauerkraut, kimchi, miso, iyo heerkul.

Oat Bran

• Oran buro waa boorash aan lahayn bran laga saaray.
• Caanaha waxaa ku jira nafaqooyin faa'iido leh oo ay ku jiraan fiber, antioxidants, fitamiino, iyo macdan.
• Baradhada oat-ka waxaa ku jira fiber milmi iyo aan la milmi karin, iyo sidoo kale beta-glucan/ polysaccharides aan istaarji ahayn.
• Dhammaantood waxay hagaajiyaan ka kooban bakteeriyada mindhicirka waxayna kor u qaadaan dhaqdhaqaaqa saxarada caafimaadka leh.
• Miro kale oo faa'iido leh: boorash, qamadi, galley, iyo shaciir.

Ku darida Cuntooyinka Faa'iidada leh ee mindhicirka

Sida loogu daro cuntooyinka waxtarka leh ee dheef-shiid kiimikaadka nafaqada ee lagu taliyay liiska caadiga ah:

Smoothie

• Isticmaal kefir ama caano fadhi ka dibna ku dheelitir miraha faybarka leh sida cambe, blueberries, iyo kiwi.

Cunto fudud

• Ku kala saar cuntooyinka fudud saxan fiber ah iyo prebiotics.
• Miraha, farmaajo, buskud, miro, iyo caano fadhi ama avokado.

oatmeal

• Isku day bran oat si aad u kordhiso fiber-ka.
• Ku daadi qayb ka mid ah miraha flax, chia, ama abuurka hemp si loogu daro fiber iyo dufan caafimaad qaba.

kaamil ah

• Yogurt parfaits waxay kordhin kartaa nafaqooyinka, dhadhanka, iyo textures ee baaquli.
• Ku dhaji caano fadhi ah oo aad jeceshahay oo leh granola, nuts, miro, iyo iniin.

Makiinada Hadhuudhka

• Fiber-ka laga helo miraha iyo iniinaha oo dhan sida shaciir, farro, iyo quinoa, waxay caawisaa kor u qaadida dheefshiidka caafimaadka leh.
• Samee baaquli leh a saldhig hadhuudh, ka dibna ku dar borotiin, khudrad cusub ama la dubay, avokado, iyo dhaymo.

Kala hadal nafaqeeyaha diiwaangashan ama bixiye kale oo daryeel caafimaad si aad ugala hadasho ikhtiyaarada qorshaha nafaqada ee lagu taliyey.

---

Isku dheelitirka Jirka iyo dheef-shiid kiimikaadka

---

tixraacyada

Arce, Daisy iyo al. "Qiimaynta calool-istaagga." Dhakhtarka qoyska Maraykanka vol. 65,11 (2002): 2283-90.

Bharucha, Adil E. "Calool-istaagga." Dhaqanka & cilmi-baarista ugu fiican. Clinical gastroenterology vol. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001

Gray, James R. "Waa maxay calool-istaagga raaga? Qeexid iyo ogaanshaha." Wargeyska Kanadiyaanka ee Gastroenterology = Joornaalka Canadien de Gastroenterology vol. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.

Jani, Bhairvi, iyo Elizabeth Marsicano. "Caloosha: Qiimaynta iyo Maareynta." daawada Missouri vol. 115,3 (2018): 236-240.

Naseer, Maliha, iyo al. "Saamaynta Daaweynta Prebiotics ee Calool-istaagga: Dib-u-eegis Qorshe ah." Pharmacology kiliinikada hadda vol. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035

Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurada dheefshiidka iyo kelyaha. Calaamadaha iyo Sababaha Calool-istaagga.

Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurrada dheefshiidka iyo kelyaha. Habka dheefshiidkaaga iyo sida uu u shaqeeyo.

Sinclair, Marybetts. "Isticmaalka duugista caloosha si loo daaweeyo calool-istaagga dabadheeraad ah." Joornaalka jimicsiga jirka iyo daaweynta dhaqdhaqaaqa vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007