Rugta dhabarka ee mindhicirka iyo caafimaadka mindhicirka. Caafimaadka mindhicirka shakhsiga ayaa go'aamiya waxa nafaqooyinka la nuugo oo ay la socdaan waxa sunta, xasaasiyadda, iyo microbes laga ilaaliyo. Waxay si toos ah ugu xidhan tahay caafimaadka jidhka oo dhan. Caafimaadka mindhicirka waxa lagu qeexi karaa dheefshiidka ugu wanagsan, nuugista, iyo ku milanka cuntada. Laakiin tani waa shaqo ku xidhan arrimo kale oo badan. In ka badan 100 milyan oo Maraykan ah ayaa haysta dhibaatooyin dheefshiidka. Laba ka mid ah dawooyinka ugu badan ee lagu iibiyo Ameerika ayaa loogu talagalay dhibaatooyinka dheefshiidka, waxayna ku shaqeeyaan balaayiin. Waxaa jira in ka badan 200 oo daawooyin ah oo aan farmashiyaha laga qorin (OTC) oo loogu talagalay cilladaha dheefshiidka. Waxayna kuwani abuuri karaan oo ay abuuri karaan dhibaatooyin dheefshiidka oo dheeraad ah.
Haddii dheef-shiid kiimikaadka shakhsigu aanu si fiican u shaqayn, waxa ugu horreeya waa in la fahmo waxa u diraya mindhicirka dheelitirka marka hore.
Fiber-ku-yar, sonkor-sare, warshadaysan, nafaqo-yar, cunto kaloriin-sare ah waxay sababtaa dhammaan bakteeriyada iyo khamiirka khaldan inay ku koraan mindhicirka waxayna dhaawacdaa nidaamka deegaanka ee jilicsan ee xiidmahaaga.
Dulqaad la'aanta gluten ee aan la ogaan, cudurka baruurta, ama xasaasiyadda cuntada heerka hoose ee cuntooyinka sida caanaha, ukunta, ama galleyda.
Infekshannada heerka hoose ee joogtada ah ama dheellitir la'aanta mindhicirka oo ay la socdaan bakteeriyadu ku badan tahay xiidmaha yar, korriinka khamiirka, dulinnada.
Sunta sida meerkuriga iyo caaryada suntu waxay dhaawacdaa mindhicirka.
La'aanta shaqada enzyme dheefshiidka ku filan ee daawooyinka xannibaya aashitada ama yaraanta zinc.
Cadaadisku waxa uu bedeli karaa habdhiska dareenka ee mindhicirka, waxa uu sababi karaa mindhicir soo daadanaya, oo beddela bakteeriyada caadiga ah.
Booqashada cudurrada mindhicirka ayaa ka mid ah safarrada ugu badan ee loo tago dhakhaatiirta daryeelka aasaasiga ah. Nasiib darro, inta badan, oo ay ku jiraan dhakhaatiirta intooda badan, ma garanayaan ama ma oga in dhibaatooyinka dheefshiidka ay burburiyaan jirka oo dhan. Tani waxay keentaa xasaasiyad, arthritis-ka, cudurada difaaca jirka, finanka, finanka, daalka joogtada ah, xanuunka niyadda, autism, waallida, kansarka, iyo qaar kaloo badan. Lahaanshaha caafimaadka mindhicirka iyo mindhicirka saxda ah ayaa gabi ahaanba udub dhexaad u ah caafimaadkaaga. Waxay ku xidhan tahay wax kasta oo ka dhaca jidhka.
Ogaanshaha cuntooyinka la cuno ma ka caawin kartaa shakhsiyaadka ka soo kabsanaya sumowga cuntada inay soo celiyaan caafimaadka mindhicirka?
Sumowga Cunnada iyo Soo celinta Caafimaadka Mindhicirka
Ku-sumoobidda cuntadu waxay noqon kartaa mid nafta halis gelisa. Nasiib wanaag, kiisaska intooda badani waa kuwo fudud oo waqti gaaban waxayna socdaan saacado yar ilaa dhowr maalmood (Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada, 2024). Laakin xitaa xaaladaha khafiifka ah waxay burbur ku keeni karaan mindhicirka, waxayna keenaan lallabbo, matag, iyo shuban. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in caabuqa bakteeriyada, sida ku-sumowga cuntada, ay keeni karto isbeddel ku yimaada bakteeriyada mindhicirka. (Clara Belzer iyo al., 2014) Cunista cuntooyinka kor u qaada bogsiinta mindhicirka ka dib marka cuntada la sumoobo waxa laga yaabaa inay jidhka ka caawiso inuu soo kabsado oo uu dhaqso u dareemo.
Cunnooyinka La Cuno
Ka dib marka la xalliyo calaamadaha sumowga cunnada, waxaa laga yaabaa in qofku dareemo in ku noqoshada cuntada caadiga ah ay fiican tahay. Si kastaba ha ahaatee, mindhicirku wuxuu u adkaystay waayo-aragnimo aad u weyn, iyo in kasta oo calaamadaha ba'an ay hoos u dhaceen, shakhsiyaadka ayaa laga yaabaa inay weli ka faa'iidaystaan cuntooyinka iyo cabitaannada caloosha ku fudud. Cuntooyinka iyo cabitaannada lagu taliyay ka dib marka cuntada la sumoobo waxaa ka mid ah: (Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurada dheefshiidka iyo kelyaha. 2019)
Gatorade
Pedialyte
Biyaha
Shaaha geedaha
Maraq digaag
Jello
Tufaaxa
buskudka
rooti
Bariis
oatmeal
muuska
Baradhadu
Fuuq-baxa ka dib marka cuntada lagu sumoobo waa muhiim. Shakhsiyaadka waa in ay ku daraan cuntooyin kale oo nafaqo leh oo fuuq-baxaya, sida maraq digaag noodle, taas oo caawisa nafaqooyinka iyo dareeraha ku jira awgeed. Shubanka iyo matagga la socda jirrada waxay jidhka uga tagi karaan fuuqbax daran. Cabbitaannada fuuq-celinta soo celinaya waxay ka caawiyaan jirka inuu beddelo electrolytes lumay iyo sodium. Marka jidhku fuuq-baxo oo uu xajin karo cuntooyinka aan fiicnayn, si tartiib ah u soo geli cuntooyinka laga helo cunto caadi ah. Markaad dib u bilowdo cuntada caadiga ah ka dib fuuq-celinta, inaad cunto cuntooyin yar yar si joogto ah, saddex ilaa afar saacadoodba, ayaa lagula talinayaa halkii aad cuni lahayd quraac weyn, qado, iyo cunto casho ah maalin kasta. (Andi L. Shane iyo al., 2017) Markaad dooranayso Gatorade ama Pedialyte, xasuusnoow in Gatorade uu yahay cabitaan isboorti oo fuuq-celinaya oo leh sonkor badan, taas oo ka xanaajin karta caloosha bararsan. Pedialyte waxaa loogu talagalay fuuq-celinta inta lagu jiro jirrada iyo ka dib waxayna leedahay sonkor yar, taasoo ka dhigaysa doorasho wanaagsan. (Ronald J Maughan iyo al., 2016)
Marka Sun-cuntadu ay tahay Cuntooyin Firfircoon oo Laga Fogaado
Inta lagu jiro sumowga cuntada, shakhsiyaadka caadi ahaan ma dareemaan inay jecel yihiin inay wax cunaan. Si kastaba ha noqotee, si looga fogaado inuu ka sii daro jirrada, Shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay iska ilaaliyaan waxyaabaha soo socda marka ay si firfircoon u xanuunsanayaan (Jaamacadda Gobolka Ohio. 2019)
Cuntooyinka dufanka leh iyo cuntooyinka faybarku ku badan yahay way adag tahay in la dheefshiido.
Cuntooyinka iyo cabbitaannada ay ku badan tahay sonkortu waxay sababi karaan in jidhku soo saaro heerar gulukoos oo sarreeya oo uu daciifiyo hab-dhiska difaaca. (Navid Shomali iyo al., 2021)
Waqtiga Soo kabashada iyo Dib u bilaabista Cunto Joogto ah
Sumowga cuntadu ma sii raagto, inta badan kiisaska aan murugada lahayn waxaa lagu xalliyaa dhowr saacadood ama maalmo gudahood. (Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada, 2024) Calaamaduhu waxay ku xidhan yihiin nooca bakteeriyada. Shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa inay ku xanuunsadaan daqiiqado gudahooda markay cunaan cunto wasakhaysan ilaa laba toddobaad ka dib. Tusaale ahaan, bakteeriyada Staphylococcus aureus guud ahaan waxay keentaa calaamado isla markiiba. Dhanka kale, listeria waxay qaadan kartaa ilaa dhowr toddobaad si ay u keento calaamado. (Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada, 2024Shakhsiyaadka waxay dib u bilaabi karaan cuntadoodii caadiga ahayd marka calaamaduhu meesha ka baxaan, jidhku si fiican ayuu u fuuqbaxay wuxuuna hayn karaa cuntooyinka aan fiicnayn. (Andi L. Shane iyo al., 2017)
Cuntooyinka mindhicirka ee lagu taliyay Fayraska caloosha ka dib
Cuntooyinka caafimaadka leh ee xiidmaha ayaa kaa caawin kara soo celinta mindhicirka mikrobiome ama dhammaan noolaha noolaha ee habka dheefshiidka. Microbiome mindhicirka caafimaad qaba ayaa lama huraan u ah shaqada habka difaaca jirka. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Fayrasyada calooshu waxay carqaladayn karaan dheellitirka bakteeriyada mindhicirka. (Chanel A. Mosby iyo al., 2022) Cunista cuntooyinka qaarkood ayaa laga yaabaa inay caawiso soo celinta dheelitirka mindhicirka. Prebiotics, ama fiilooyinka dhirta ee aan dheefshiidka lahayn, waxay kaa caawin karaan inay burburaan mindhicirrada yaryar waxayna u oggolaanayaan bakteeriyada faa'iidada leh inay koraan. Cuntooyinka Prebiotic waxaa ka mid ah:Dorna Davani-Davari iyo al., 2019)
digirta
Basasha
Tamaandho
dhir
Beeraha
Honey
Milk
Banana
Qamadi, shaciir, galley
Garlic
Soyaan
Seaweed
Intaa waxaa dheer, probiotics, kuwaas oo ah bakteeriyada nool, ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan kordhinta tirada bakteeriyada caafimaadka leh ee ku jirta mindhicirka. Cuntooyinka probiotics-ka waxaa ka mid ah:Dugsiga Caafimaadka Harvard, 2023)
Pickles
Rooti dhanaan ah
Kombucha
Sauerkraut
Caanaha
Miso
Kefir
Kimchi
Tempeh
Probiotics sidoo kale waxaa loo qaadan karaa kabitaan waxayna ku imaan karaan kiniinno, kaabsal, budo, iyo cabitaanno. Sababtoo ah waxay ka kooban yihiin bakteeriyada nool, waxay u baahan yihiin in la qaboojiyo. Bixiyeyaasha daryeelka caafimaadku waxay mararka qaarkood ku talinayaan inay qaataan probiotics marka ay ka soo kabanayaan caabuqa caloosha. (Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurada dheefshiidka iyo kelyaha, 2018Shakhsiyaadka waa inay la tashadaan bixiyaha xanaanada caafimaadka si ay u ogaadaan in doorashadani tahay mid badbaado leh oo caafimaad qabta.
Marka la joogo Rugta Daawada Shaqada ee Dhaawicida, waxaan daaweynaa dhaawacyada iyo cilladaha xanuunka daba dheeraada annagoo horumarinayna qorshooyinka daawaynta ee shakhsi ahaaneed iyo adeegyo caafimaad oo khaas ah oo diiradda lagu saarayo dhaawacyada iyo habka soo kabashada oo dhammaystiran. Haddii daaweyn kale loo baahdo, shakhsiyaadka waxaa loo gudbin doonaa rug caafimaad ama takhtar ku habboon dhaawacooda, xaaladdooda, iyo/ama jirkooda.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Dhaqdhaqaaqa microbiota ee ka jawaabaya caabuqa martida loo yahay. PloS kow, 9 (7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Bulshada Cudurada Infekshinka ah ee Ameerika Tilmaamaha Dhaqanka Kiliinikada ee Baadhista iyo Maareynta Shubanka Caabuqa. Cudurada faafa ee kiliinikada: daabacaadda rasmiga ah ee Bulshada Cudurada Faafa ee Ameerika, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Tijaabo aan kala sooc lahayn si loo qiimeeyo suurtagalnimada cabitaannada kala duwan si ay u saameeyaan heerka fuuq-baxa: horumarinta tusaha fuuq-celinta cabitaanka. Joornaalka Maraykanka ee Nafaqeynta Kiliinikada, 103(3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Saamaynta waxyeelada leh ee xaddi sare oo gulukoos ah ay ku leedahay nidaamka difaaca: Dib u eegis la cusboonaysiiyay. Biotechnology iyo biochemistry la dabaqay, 68(2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Waa maxay Halabuurka Microbiota Gut Healthy? Isbeddelka deegaanka ee guud ahaan da'da, deegaanka, cuntada, iyo cudurrada. Microorganisms, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). La falgalka fayraska galmoodka naasleyda ayaa beddela wax soo saarka xuubka xuubka sare iyo waxa ku jira bakteeriyada caadiga ah. Joornaalka unugyada unugyada ka baxsan, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Qeexid, Noocyada, Ilaha, Farsamooyinka, iyo Codsiyada Caafimaadka. Cuntooyinka (Basel, Switzerland), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Shakhsiyaadka la tacaalaya arrimaha dheefshiidka ama cilladaha mindhicirka, ku darista basbaaska qorshaha nafaqeynta ma ka caawin kartaa maareynta calaamadaha iyo dheefshiidka?
peppermint
Markii ugu horreysay ee laga beero Ingiriiska, basbaas-ku-hayntiisa dawada ayaa dhawaan la aqoonsaday waxaana maanta lagu beeray Yurub iyo Waqooyiga Afrika.
Sida Loo Isticmaalo
Saliidda basbaaska waxaa loo qaadan karaa shaah ahaan ama qaab kaabsal ah.
La tasho dhakhtar ama xirfadle daryeel caafimaad oo shati leh si aad u go'aamiso qiyaasta saxda ah ee foomka kaabsulka.
Xanuunka mindhicirka ee xanaaqa
Basbaaska waxaa loo qaataa shaah ahaan si loogu daweeyo dhibaatooyinka dheefshiidka guud. Waxaa la og yahay in la yareeyo wax soo saarka gaaska ee xiidmaha. Maanta, cilmi-baarayaashu waxay aqoonsan yihiin basbaaska inay waxtar u leeyihiin cilladda mindhicirka xanaaqa marka loo isticmaalo qaabka saliidda. (N. Alammar iyo al., 2019Saliidda basbaaska ayaa loo oggolaaday inay isticmaalaan bukaannada IBS ee Jarmalka. Si kastaba ha ahaatee, FDA ma aysan ansixin basbaaska iyo saliidda si loo daaweeyo xaalad kasta, laakiin waxay liis garaysay basbaaska iyo saliidda sida guud ahaan ammaan ah. (Direct Science, 2024)
Isdhexgalka Daawooyinka Kale
Shakhsiyaadka qaata lansoprazole si loo yareeyo aashitada caloosha ayaa laga yaabaa inay wax u dhimaan dahaarka galleyda qaar ka mid ah kaabsoosha saliidda basbaaska ganacsiga. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018)
Tani waxay ku dhici kartaa iyadoo la isticmaalayo H2-receptor antagonists, proton pump inhibitors, iyo antacids.
Soosaarida basbaaska ayaa laga yaabaa inay kordhiso heerarka serum ee daawooyinkan.
Waxaa lagu talinayaa in aad kala hadasho isdhexgalka daawaynta bixiyaha xanaanada caafimaadka ka hor inta aanad bilaabin kaabis haddii aad qaadanayso mid ka mid ah daawooyinkan.
Uurka
Basbaaska laguma talinayo in la isticmaalo xilliga uurka ama shakhsiyaadka kalkaalinta.
Lama garanayo inay saameyn ku yeelan karto uurjiifka soo koraya.
Lama garanayo inay saameyn karto ilmaha nuujinta.
Sida Loo Isticmaalo Dhirta
Ma aha wax caadi ah, laakiin shakhsiyaadka qaarkood ayaa xasaasiyad ku leh basbaaska. Saliidda basbaaska waa in aan marnaba lagu marsan wejiga iyo xuubka xabkaha agtiisa (Xarunta Qaranka ee Caafimaadka Dhameystirka iyo Isku-dhafka. 2020). Isticmaalka wax ka badan hal foom, sida shaaha iyo saliida, laguma talinayo sababtoo ah waxay keeni kartaa waxyeelo.
Sababtoo ah FDA ma maamusho kaabisyada sida basbaaska iyo kuwa kale, waxa ku jira ayaa laga yaabaa inay kala duwan yihiin.
Kaabista waxaa laga yaabaa inay ku jiraan maaddooyin waxyeello leh ama kuma jiraan maaddooyinka firfircoon oo dhan.
Tani waa sababta in la raadiyo magacyo sumcad leh iyo ku wargelinta kooxda daryeelka caafimaadka shakhsiga waxa la qaadanayo ayaa aad loogu talinayaa.
Waxay awood u leedahay inay ka sii darto xaaladaha qaarkood mana aha inay isticmaalaan:
Ku daridda cactus nopal ama pear prickly ee qofka cuntadiisa ma caawin kartaa shakhsiyaadka isku dayaya inay hoos u dhigaan gulukoosta dhiigga, caabuqa, iyo arrimaha khatarta ah ee la xiriira cudurrada wadnaha iyo dheef-shiid kiimikaadka?
Pactly pear cactus
Nopal, oo sidoo kale loo yaqaan cactus pear prickly, waa khudaar kala duwan oo lagu dari karo nafaqada waxay qorsheyneysaa inay kordhiso qaadashada fiber-ka, fiitamiinnada, macdanta, iyo xeryahooda ku saleysan dhirta. Waxay ka baxdaa US Southwest, Latin America, iyo Mediterranean. Suufyada, ama nopales ama cactus paddles, waxay leeyihiin muuqaal sida okra iyo tartness yar. Midhaha cactus pear prickly, oo loo yaqaan Tuna ee Isbaanishka, ayaa sidoo kale la cunaa. (Kordhinta Iskaashatada Jaamacadda Arizona, 2019) Inta badan waxaa loo isticmaalaa salsas-ka khudradda, saladhyada, iyo macmacaanka waxaana loo heli karaa kaab ahaan qaab kiniin iyo budo ah.
Nopal aad buu u nafaqo badan yahay, kaloorihiisu ku yar yahay, oo aan lahayn dufan, sodium, ama kolestarool, oo ay ka buuxaan fiber, fitamiino, macdan, iyo betalains. (Parisa Rahimi iyo al., 2019) Betalains waa pigments leh sifooyin anti-bararka. Noocyada kala duwan ee fiilooyinka waxay abuuraan hooseeya glycemic index (wuxuu cabbiraa inta cunto gaar ah ay kor u qaaddo heerka sonkorta dhiigga ee dhiigga ka dib isticmaalka) ee ku saabsan 32, oo lagu taliyey in lagu daro cunto macaan-saaxiibtinimo. (Patricia López-Romero iyo al., 2014)
xeryahooda
Nopal waxaa ku jira karbohaydraytyo, fiitamiinno iyo macdanno faa'iido leh oo kala duwan.
Nopal waxa uu leeyahay fiber milma oo aan milmi karin, kaas oo faa'iido u leh sonkorta dhiigga.
Waxa kale oo ku jira fiitamiin A, carotenoids, fiitamiin C, calcium, iyo xeryahooda dhirta ku salaysan sida phenols iyo betalains. (Karina Corona-Cervantes iyo al., 2022)
Xeerka Sonkorta Dhiiga
Cilmi baaris ayaa lagu qiimeeyay isticmaalka joogtada ah ee nopal iyo kabidda xakameynta sonkorta dhiigga. Daraasad ku saabsan sonkorta dhiigga ayaa lagu qiimeeyay in nopal lagu daro quraac karbohaydrayt sare leh ama quraac uu ku badan yahay borotiinka soy ee shakhsiyaadka Mexico ee qaba nooca 2aad ee sonkorowga. Daraasadu waxay ogaatay in isticmaalka nopales, oo ku saabsan 300 garaam ama 1.75 ilaa 2 koob cunto ka hor, ay yarayn karto cuntada ka dib / ka dib sonkorta dhiigga. (Patricia López-Romero iyo al., 2014) Daraasad hore waxay leedahay natiijooyin isku mid ah. (Montserrat Bacardi-Gascon iyo al., 2007Shakhsiyaadka si aan kala sooc lahayn ayaa loo qoondeeyay inay cunaan 85 garaam oo nopal ah oo leh saddex doorasho oo kala duwan oo quraac ah:
The kooxaha loo qoondeeyay inay cunaan nopales waxay hoos u dhigeen sonkorta dhiigga. Waxaa jirtay:
30% hoos u dhaca kooxda chilaquiles.
20% hoos u dhaca kooxda Burrito.
48% hoos u dhaca kooxda quesadilla.
Si kastaba ha ahaatee, daraasaduhu way yaraayeen, dadkuna ma ahayn kuwo kala duwan. sidaas darteed cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.
Fiberka oo kordhay
Isku darka fiber-ka milmay iyo kuwa aan milmi karin ayaa mindhicirku siyaabo kala duwan uga faa'iideystaa. Fiberka milma wuxuu u dhaqmi karaa sidii prebiotic, quudinta bakteeriyada faa'iidada leh ee mindhicirka iyo caawinta ka saarida lipoprotein cufnaanta hoose (LDL) ee jirka. Fiber-ka aan milmin waxay kordhisaa wakhtiga ku-meel-gaadhka ah, ama sida ugu dhakhsaha badan ee cuntadu ugu gudubto habka dheef-shiidka oo kor u qaada joogtaynta mindhicirka. (Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada, 2022) Tijaabada xakamaynta kiliinikada ee aan kala sooc lahayn ee muddada-gaaban, cilmi-baarayaashu waxay heleen horumar ku saabsan calaamadaha mindhicirka xanaaqa ee shakhsiyaadka lagu daray 20 iyo 30 garaam oo fiber nopal ah. (Jose M Remes-Troche iyo al., 2021) Shakhsiyaadka aan loo isticmaalin cunista cuntooyinka dufanka leh, waxay keeni kartaa shuban fudud, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa in la kordhiyo qaadashada si tartiib ah iyo biyo ku filan si looga hortago gaaska iyo dibiro.
Calcium ku salaysan dhirta
Hal koob oo nopal ah ayaa bixiya 244 milligaraam ama 24% baahida calcium maalinlaha ah. Calcium waa macdano wanaajiso caafimaadka lafaha iyo ilkaha. Waxa kale oo ay gacan ka geysataa foosha iyo balaadhinta xididdada dhiigga, shaqada muruqa, xinjirowga dhiigga, gudbinta neerfaha, iyo dheecaanka hormoonnada. (Machadyada Caafimaadka Qaranka. Xafiiska Kaabayaasha Cuntada 2024) Shakhsiyaadka raacda cuntooyinka ka reeban waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay ka faa'iidaysan karaan ilaha calcium ee ku salaysan dhirta. Tan waxaa ku jira khudaarta cruciferous sida kale, collars, iyo arugula.
Faa'iidooyinka kale
Daraasadaha lagu sameeyay xayawaanka iyo tuubooyinka tijaabada waxay soo jeedinayaan in nopal cusub iyo soosaarooyinku ay kaa caawin karaan yaraynta triglycerides iyo kolestaroolka dheef-shiid kiimikaad la xidhiidha cudurka steatotic ee beerka ama marka xaddi aan caafimaad lahayn oo baruur ah ay ku ururto beerka. (Karym El-Mostafa iyo al., 2014Faa'iidooyinka kale ee suurtagalka ah ee leh caddayn xaddidan waxaa ka mid ah:
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, midabada dabiiciga ah ee dhiirigeliya, caafimaadka iyo cudurrada. Dib u eegisyada muhiimka ah ee sayniska cuntada iyo nafaqada, 59(18), 2949-2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Saamaynta nopal (Opuntia ficus indica) ee gulukooska dhiigga ee postprandial, incretins, iyo waxqabadka antioxidant ee bukaannada Mexico ee qaba nooca 2 ee sonkorowga ka dib isticmaalka laba quraac oo kala duwan. Joornaalka Akadeemiyada Nafaqada iyo Nafaqada, 114(11), 1811-1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Faragelinta Jirka iyo Cuntada ee Opuntia ficus-indica (Nopal) ee Haweenka Cayilka leh waxay wanaajisaa Xaaladda Caafimaadka iyada oo loo marayo hagaajinta Gut Microbiota. Nafaqooyinka, 14 (5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Saamaynta hoos u dhigista jawaabta glycemic ee ka dib ee nopales ee lagu daray quraacda Mexico. Daryeelka sonkorowga, 30(5), 1264-1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
Shakhsiyaadka la tacaalaya colitis boogta, daawaynta acupuncture ma ka faa'iidaysan kartaa kuwa qaba UC iyo arrimaha kale ee la xidhiidha GI?
Acupuncture oo loogu talagalay Colitis Ulcerative
Acupuncture ayaa loo isticmaalay in lagu daaweeyo calaamadaha la xiriira xanuunka iyo bararka. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan inay kaa caawin karto yaraynta bararka iyo calaamadaha sida shubanka iyo xanuunka caloosha, taas oo faa'iido u yeelan karta shakhsiyaadka qaba cudurrada mindhicirka bararka. Shakhsiyaadka qaba ulcerative colitis, an cudurka mindhicirka bararka/IBD saameynaya xiidmaha weyn, waxaa laga yaabaa in acupuncture ay faa'iido u leedahay maareynta calaamadaha, oo ay ku jiraan xanuunka iyo calaamadaha caloosha. (Crohn's iyo Colitis Foundation, 2019)
Waxaa jira 2,000 acupoints ee jirka oo ku xiran waddooyinka loo yaqaan meridians. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
Wadooyinka isku xira acupoints waxay dhaliyaan tamar, taas oo gacan ka geysata caafimaadka guud.
Carqalad ku timaada socodka tamarta waxay sababi kartaa dhaawac, jirro, ama cudur.
Marka cirbadaha acupuncture la geliyo, socodka tamarta iyo caafimaadka ayaa la hagaajiyaa.
Faa'iidooyinka
Acupuncture waxaa loo isticmaali karaa gargaarka xaaladaha kala duwan. Daraasaduhu waxay muujiyeen in acupuncture ay yarayn karto bararka iyo dhaqdhaqaaqa cudurrada shakhsiyaadka qaba IBD, sida UC iyo cudurka Crohn. Waxay ku caawin kartaa: (Gengqing Song iyo al., 2019)
Calaamadaha xanuunka
Isku dheelitir la'aanta microbiome mindhicirka
Matoorka mindhicirka oo aan shaqayn
Shaqada xannibaadda mindhicirka
Walaaca
Depression
Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan isticmaalka acupuncture kulayl, loo yaqaan moxibustion, waxay hagaajin kartaa dhowr calaamadood oo GI ah oo ay ku jiraan (Crohn's iyo Colitis Foundation, 2019)
Daraasaduhu waxay ogaadeen in isticmaalka acupuncture oo ay weheliso moxibustion ay hoos u dhigtay bararka shakhsiyaadka qaba cudurka Crohn iyo colitis boogaha. (Crohn's iyo Colitis Foundation, 2019)
Cadaadiska iyo niyadda
Xaaladaha daba-dheeraada sida colitis boogta waxay sababi karaan dareen niyad-jab iyo/ama walaac. Acupuncture ayaa laga yaabaa in loo isticmaalo si wax looga qabto calaamadaha la xiriira walbahaarka iyo niyadda waxayna ka faa'iideysan kartaa arrimaha caafimaadka shucuureed oo ay ka mid yihiin: (Daawada Johns Hopkins. 2024)
Shoogga cirbadu waa naadir laakiin wuxuu ku badan yahay shakhsiyaadka:
Kuwaas oo si joogto ah u naxsan.
Kuwa cirbadaha agtooda ka cabsada.
Yaa ku cusub acupuncture.
Kuwaas oo taarikhda suuxida.
Kuwaas oo aad u daalan.
Yaa leh sonkorta dhiiga oo hooseysa.
Qaar ka mid ah, calaamadaha GI way ka sii dari karaan ka hor intaanay soo fiicnaan. Waxaa lagu talinayaa in la isku dayo ugu yaraan shan fadhi maadaama ay tani qayb ka tahay habka bogsashada. (Cleveland Clinic. 2023Si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaadku waa inay la xiriiraan dhakhtarkooda haddii calaamaduhu noqdaan kuwo daran ama ay jiraan wax ka badan laba maalmood. (Bulshada GI 2024Shakhsiyaadka tixgelinaya acupuncture si ay u caawiyaan maaraynta calaamadaha boogaha boogaha waa inay la hadlaan daryeelkooda caafimaad si ay uga caawiyaan go'aaminta daaweynta habboon iyo meesha laga bilaabo.
Shakhsiyaadka la tacaalaya caabuqa mindhicirka ma laga nafisi karaa electroacupuncture si loo yareeyo calaamadaha xanuunka dhabarka hooseeya & hagaajinta shaqada mindhicirka?
Hordhac
Marka ay timaado jirka, nidaamka mindhicirku wuxuu leeyahay xiriir aad u xiiso badan oo lala yeesho kooxaha kala duwan ee jirka. Nidaamka mindhicirku wuxuu la shaqeeyaa habka dhexe ee neerfayaasha, difaaca, iyo muruqyada maadaama ay ka caawiso jirka inay ka ilaaliso bakteeriyada waxyeelada leh iyada oo la xakameynayo bararka. Si kastaba ha noqotee, marka arrimaha deegaanka ay bilaabaan inay saameeyaan jirka oo ay keenaan nidaamka mindhicirka inuu tago haywire, waxay u horseedi kartaa arrimo badan oo xanuun iyo raaxo la'aan jirka ah. Mid ka mid ah arrimaha uu mindhicirku saameyn ku yeelan karo waa habka muruqyada, taasoo keenta arrimo xanuunka dhabarka ah ee la xidhiidha caabuqa mindhicirka. Si kastaba ha ahaatee, daaweyno badan ayaa kaa caawin kara yaraynta saameynta caabuqa mindhicirka ee keena xanuunka dhabarka. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa xiriirka xanuunka mindhicirka-dhabarka, sida electroacupuncture loogu dari karo daaweyn ahaan, iyo sida ay u yareyn karto bararka. Waxaan la hadalnaa bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadeysan ee xoojiya macluumaadka bukaannadayada si loo qiimeeyo sida caabuqa mindhicirku u saameeyo jirkooda, oo keena xanuunka dhabarka. Waxaan sidoo kale ku wargelineynaa oo ku hageynaa bukaanka sida daaweynta elektroacupuncture ay u caawin karto yareynta saameynta bararka ee keena arrimaha mindhicirka iyo dhabarka iyo soo celinta shaqada mindhicirka. Waxaan ku dhiirigelinaynaa bukaanadayada inay weydiiyaan bixiyeyaashooda caafimaad ee la xidhiidha su'aalo adag oo muhiim ah oo ku saabsan ku darida daawaynta kala duwan ee aan qaliinka ahayn si loo yareeyo caabuqa mindhicirka ee la xidhiidha xanuunka dhabarka. Dr. Jimenez, DC, waxa ku jira macluumaadkan adeeg akadeemiyadeed ahaan. Afeef.
Xidhiidhka Xanuunka Mindhicirka-Dhabarka
Miyaad dareentaa murqo xanuun ama xanuun mindhicirkaaga ama dhabarkaaga hoose? Ka waran kuleyl ka shidan qaybaha kala duwan ee jidhkaaga? Mise ma la kulantay waqtiyo tamar yar maalintii oo dhan? Iyadoo mindhicirku loo yaqaan maskaxda labaad tan iyo markii ay la shaqeyso nidaamka difaaca, mid ka mid ah doorkiisa muhiimka ah waa nidaaminta habka difaaca jirka. Tani waa sababta oo ah microbiome mindhicirka waxay hoy u tahay trillion bakteeriyada si ay u dheefshiido cuntada ugana ilaaliso jirka bakteeriyada xun. Marka arrimaha deegaanka ay bilaabaan inay saameeyaan nidaamka deegaanka ee jilicsan ee mindhicirka, waxay u horseedi kartaa habka difaaca si uu u noqdo mid firfircoon, taasoo keenta cytokines bararka inay soo saaraan tiro badan, saameyntani waxay ku qulquli kartaa jirka oo dhan, sidaas darteed waxay muujinaysaa xanuuno kala duwan oo u eg calaamado iyo xaalado, oo ay ku jiraan. dhabar xanuun. Maadaama bararku yahay jawaabta difaaca jidhka ee dhaawacyada ama caabuqyada, waxay ka saartaa arrinta waxyeelada leh ee aagga ay dhibaatadu saameysey waxayna caawisaa bogsashada. Markaa marka cytokines bararka ay bilaabaan inay soo saaraan tiro badan sababtoo ah caabuqa mindhicirka, waxay wax u dhimi kartaa nidaamka mindhicirka, taas oo u oggolaanaysa sunta iyo bakteeriyada inay galaan dhiigga oo ay u safraan meelo kala duwan oo jidhka ah, taas oo keenta xanuun. Hadda, tani waxay sabab u tahay arrimo kala duwan oo deegaanka ah oo keena horumarinta xanuunka dhabarka. Marka bakteeriyada waxyeellada leh ee caabuqa ay bilowdo inay keento xanuunka dhabarka, waxay isku dhejin karaan oo ay saameyn karaan homeostasis disc intervertebral, taasoo keenta habka difaaca jirka inuu weeraro saxanka intervertebral oo uu keeno xanuunka dhabarka. (Yao et al., 2023) Tani waxay sabab u tahay isku xirka mindhicirka iyo dhabarka iyada oo loo marayo dariiqyada dareemayaasha ee adag kuwaas oo u dira macluumaadka mindhicirka ilaa dhabarka iyo ilaa maskaxda.
Marka, marka bararku bilaabo inuu keeno arrimaha jidhka, waxay u horseedi kartaa dhibaatooyinka murqaha sida xanuunka dhabarka. Caabuqa mindhicirka wuxuu sababi karaa isku dheelitir la'aanta udhaxeysa isku-dhafka symbiont iyo pathobiont si loo yareeyo daacadnimada iyo shaqada xannibaadaha mindhicirka mindhicirka, keena xanuunka, iyo kordhinta molecules bararka. (Ratna iyo al., 2023) Unugyada bararsan waxay ka sii dari karaan dareemayaasha xanuunka iyo murqaha muruqyada, taasoo keenta raaxo la'aan iyo xanuunka dhabarka hoose. Isku soo wada duuboo, arrimaha deegaanka sida booska liidata, dhaqdhaqaaq la'aanta jirka, iyo caadooyinka cuntada oo liita ayaa sababi kara nidaamka mindhicirka si uu u keeno caabuqa muruqyada dhabarka. Marka uu jiro dysbiosis ee microbiota mindhicirka, saameynta bararka ayaa si aan toos ahayn loola xiriirin karaa xanuunka visceral iyo habka dhexe ee neerfayaasha oo shaqeynaya si ay u beddelaan jirka una keenaan inay ku jiraan xaalad joogto ah oo barar joogto ah si ay u keento xanuunka dhabarka. (Dekker Nitert iyo al., 2020). Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira daweyno badan oo aan qalliin ahayn iyo habab dhammaystiran si loo yareeyo bararka mindhicirka oo laga nafiyo xanuunka dhabarka.
Isku-dhafka Electroacupuncture Sida Daaweyn
Marka ay dadku la kulmaan xanuunka dhabarka ee la xidhiidha caabuqa mindhicirka, waxay u tagi doonaan dhakhtarkooda daryeelka caafimaad oo u sharxi doona xaaladda. Marka la eego xidhiidhka ka dhexeeya caabuqa mindhicirka iyo xanuunka dhabarka, iyada oo wax laga qabanayo arrimaha deegaanka ee keena astaamahan khatarta ah ee is-dhaafsiga ah, dhakhaatiir badan ayaa la shaqeyn kara dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka si loo yareeyo bararka mindhicirka iyo xanuunka dhabarka labadaba. Dhakhaatiirta xanuunka sida lafopractors, acupuncturists, iyo daaweeyayaasha duugista waxay gacan ka geysan karaan xoojinta muruqyada ay saameeyeen xanuunka dhabarka waxayna bixiyaan habab dhammaystiran sida fiitamiinada ka hortagga bararka iyo dheellitirka si loo yareeyo caabuqa mindhicirka. Mid ka mid ah daawaynta ugu da'da weyn ee aan qaliinka ahayn ee labadaba samayn kara waa electroacupuncture. Electroacupuncture wuxuu isku daraa daaweynta dhaqameed ee Shiinaha iyo tignoolajiyada casriga ah ee isticmaala kicinta korantada iyo cirbadaha dhuuban ee adag in la geliyo acupoint jirka si loo helo qi ama tamar. Waxa tani ay tahay inay bixiso kicinta korantada iyo saamaynta anti-bararka si ay u keento falcelinta cholinergic ee xiidmaha iyo dhidibka HPA. (Yang et al., 2024) Electroacupuncture waxa kale oo lagu dari karaa daawaynta kale si loo yareeyo saamaynta bararka ee la xidhiidha xanuunka dhabarka.
Sidee Electroacupuncture u yareeyaa bararka mindhicirka
Maadaama electroacupuncture ay yareyn karto caabuqa mindhicirka ee keena xanuunka dhabarka, waxay kaa caawin kartaa nidaaminta flora mindhicirka iyada oo kor u qaadeysa dhaqdhaqaaqa mindhicirka iyo xannibaadda calaamadaha xanuunka ee saameeya muruqyada dambe. (An et al., 2022Tani waa sababta oo ah electroacupuncture waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso muruqyada kacsan ee keena xanuunka dhabarka. Intaa waxaa dheer, marka dadku ay u soo dhawaadaan daaweyntan, waxay hoos timaadaa hagida acupuncturists aadka u tababaran kuwaas oo si sax ah u gelin kara cirbadaha marka ay ku habboon yihiin daaweynta electroacupuncture ee baahida gaarka ah ee qofka iyo xanuunka. Maaddaama electroacupuncture lagu dari karo daaweynta kale, waxay si wax ku ool ah u yareyn kartaa miisaanka jidhka waxayna soo celin kartaa dheefshiidka iyo nuugista si ay u qaabeyso microbiota mindhicirka. (Xia et al., 2022) Tani waxay u oggolaanaysaa shakhsiyaadka inay isbeddel yar ku sameeyaan hawlahooda caadiga ah oo ay ka hortagaan caabuqa mindhicirka inay saameeyaan jidhka oo keena xanuunka dhabarka. Waxay wanaajin karaan tayada noloshooda iyagoo ku daraya electroacupuncture oo qayb ka ah daaweyntooda caafimaad iyo fayoobi.
Daahfurka Sirta Caabuqa-Video
tixraacyada
An, J., Wang, L., Song, S., Tian, L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). Electroacupuncture waxa ay yaraynaysaa gulukooska dhiigga iyada oo nidaamisa flora mindhicirka ee nooca 2 ee jiirka macaanka. Cudurka macaanka, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323
Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). Halabuurka Microbiota Gut ee Badelay Waxay La Xiriirtaa Xanuunka Dhabarka ee Shakhsiyaadka Cayilka ah iyo Cayilka. Front Endocrinol (Lausanne), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Dysbiotic Gut ma yahay sababta keenta xanuunka dhabarka hooseeya? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). Electroacupuncture wuxuu kor u qaaday difaaca mindhicirka wuxuuna badbaadiyay dysbiotic cecal microbiota ee jiirarka cayilan ee ay keento cunnada dufanka badan. Life Sci, 309, 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961
Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). Electroacupuncture waxay yaraynaysaa Cudurrada mindhicirka bararsan ee jiirarka cayilan iyadoo la hawlgeliyay Jiirarka Nrf2/HO-1 iyo hagaajinta xannibaadda mindhicirka. Cudurka macaanka ee Metab Syndr Obes, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Saamaynta Gut Microbiota ee Horumarka Xubinta Saxanka Intervertebral. Qalliinka jirka, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
Shakhsiyaadka la tacaalaya caabuqa mindhicirka ma ka heli karaan gargaar daawaynta acupuncture si loo yareeyo calaamadaha xanuunka la xidhiidha sida xanuunka dhabarka?
Hordhac
Marka qaar badani bilaabaan inay ka fikiraan caafimaadkooda iyo fayoobaantooda, waxay ogaan doonaan arrimo kala duwan oo si xun u saameeya hawl maalmeedkooda. Arrimaha deegaanka ama dhaawacyada naxdinta leh waxay saameyn ku yeelan karaan jirka qofka, ka dibna waxay keenaan arrimaha murqaha iyo sidoo kale arrimaha xubnaha. Mid ka mid ah arrimaha xanuunka u eg ee ay dad badani u muuqdaan inay la tacaalayaan waa caabuqa mindhicirka, waxayna keeni kartaa saameyn ba'an oo jidhka ah waxayna u horseedi kartaa xanuunka loo gudbiyo qaybaha sare iyo hoose ee jirka. Tani waxay saameyn kartaa hawl maalmeedka qofka waxayna sababi kartaa muuqaalada khatarta ah ee isdhaafsan, taasoo keenta xaaladaha murqaha sida xanuunka dhabarka. Isla mar ahaantaana, caabuqa mindhicirku wuxuu noqon karaa marxalado ba'an ama dabadheeraad ah wuxuuna noqon karaa arrin loogu talagalay dadka qaba xaalado hore u jiray. Nasiib wanaag, daaweyno badan ayaa yareynaya caabuqa mindhicirka ee la xidhiidha xanuunka dhabarka waxayna bixiyaan saameyn togan shakhsiyaadka. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa saameynta caabuqa mindhicirka ee jirka, sida caabuqa mindhicirku uu ula xiriiro xanuunka dhabarka, iyo sida daawaynta acupuncture ay u caawin karto yaraynta caabuqa mindhicirka. Waxaan la hadalnaa bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadeysan ee xoojiya macluumaadka bukaannadayada si loo qiimeeyo sida caabuqa mindhicirku u saameeyay jirkooda iyo sida uu ula xiriiro xanuunka dhabarka. Waxaan sidoo kale ku wargelineynaa oo ku hageynaa bukaanka sida daaweynta acupuncture ay u caawin karto yareynta saameynta bararka ee keena arrimaha mindhicirka iyo dhabarka. Waxaan ku dhiirigelineynaa bukaanadayada inay weydiiyaan bixiyeyaashooda caafimaad ee laxiriira su'aalo adag oo muhiim ah oo ku saabsan sida xanuunkoodu u keeno arrimaha jirkooda. Dr. Jimenez, DC, waxa ku jira macluumaadkan adeeg akadeemiyadeed ahaan. Afeef.
Saamaynta caabuqa mindhicirka ee jidhka
Ma dareemeysaa daal badan subaxdii, xitaa habeen buuxa ka dib? Miyaad la kulantay wax xanuun ah ama jilicsanaan mindhicirkaaga ama qaybaha dambe ee kala duwan? Mise ma la kulantaa murqo xanuun ama qallafsanaan lagoysyada dhabarkaaga hoose oo dhan? Marka ay dadku la kulmaan arrimahan bararsan, waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay nidaamka mindhicirka oo dareemaya arrimahan xanuunka u eg. Nidaamka mindhicirku wuxuu xidhiidh la leeyahay habka dhexe ee neerfayaasha maadaama ay qayb ka tahay dhidibka mindhicirka-maskaxda waxayna ka caawisaa nidaamka madaxbannaanida si firfircoon u saameeya habka difaaca jirka. Tani waxay u oggolaaneysaa nidaamka muruqyada inuu kor u qaado shaqada caadiga ah ee jirka. Marka arrimaha deegaanka ama dhaawacyada naxdinta leh ay bilaabaan inay si xun u saameeyaan dhidibka mindhicirka-maskaxda oo ay keenaan habka difaaca jirka si ay u soo saaraan cytokines bararka iyo cortisol si ay u keenaan arrimaha murqaha iyo mindhicirka. Saamaynta bararka ee nidaamka mindhicirka waxay sababaan naafonimo gudaha shaqada xannibaadda mindhicirka iyo beddelka microbes ee mindhicirka iyo xitaa kor u qaadista firfircoonida habka difaaca xuubka si loo soo saaro cytokines pro-bararka kuwaas oo hurinaya caabuqa mindhicirka. (Amoroso iyo al., 2020) Marka ay taasi dhacdo, waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa habka difaaca jirka, iyo halka microbiota mindhicirka ay kicin karaan arrimo deegaanka sida dheef-shiid kiimikaadka, buurnaanta, iyo nooca-2 ee sonkorowga, taas oo cawaaqib xun u leh jidhka bini'aadamka. (Scheithauer iyo al., 2020Waxa ay tani jidhka ku samayso waa in caabuqa mindhicirku uu waxyeeleeyo habka difaaca jidhka, xubnaha muhiimka ah, iyo habdhiska muruqa.
Caabuqa mindhicirku wuxuu la xidhiidhaa xanuunka dhabarka
Sidaa daraadeed, xanuunka dhabarku wuxuu caadi ahaan raacaa marka shakhsiyaad badan ay leeyihiin arrimo mindhicir ah oo la xidhiidha arrimaha deegaanka. Marka dheecaanka mindhicirka mindhicirka ee mindhicirku uu bilaabo inuu la tacaalo caabuqa, dhammaan bakteeriyada iyo cytokines ka soo baxa habka difaaca ayaa si degdeg ah u soo saari doona oo u socdaali doona muruqyada kala duwan, unugyada, iyo seedaha kuwaas oo bilaabaya inay saameeyaan. Maadaama xanuunka dhabarku uu yahay xaalad caadi ah oo murqaha ah dad badan ayaa u adkaysta, caabuqa mindhicirka ayaa sidoo kale jiri kara. Maadaama microbes-ka bakteeriyada iyo cytokines bararka ay gaaraan murqaha dhabarka ee lafdhabarta iyo qaababka lafaha, waxay bilaabi karaan inay keenaan arrimo hoos u dhigaya, taasoo keenta xanuunka dhabarka. Qaab dhismeedka lafaha laf dhabarta ayaa leh kala-goysyada wajiga, saxannada laf-dhabarka, iyo lafaha ilaaliya xudunta laf-dhabarka waxaana sidoo kale saameyn kara caabuqa mindhicirka. Caqabadda-dhiigga ee ku jirta laf dhabarta waxay ka ilaalisaa saxanka laf-dhabarka saamaynta bararka ee laga yaabo inay u yeerto arrimaha murqaha. Si kastaba ha noqotee, marka bakteeriyada bakteeriyada ee mindhicirka ay bilaabaan inay ku dhejiyaan oo ay jebiyaan xannibaadda dhiigga-disc, waxay si degdeg ah u badin karaan tan iyo ilaalinta nidaamka difaaca aan la heli karin, taasoo keenta heerarka ogsijiinta hooseeya si ay u xumeeyaan saxannada laf-dhabarka oo keena arrimaha xanuunka dhabarka. (Ratna iyo al., 2023) Isla mar ahaantaana, arrimaha deegaanka ayaa sidoo kale ka ciyaara arrin ku saabsan horumarinta xanuunka dhabarka ee la xidhiidha caabuqa mindhicirka. Nasiib wanaag, daaweyno badan ayaa kaa caawin kara inaadan yareynin caabuqa mindhicirka laakiin sidoo kale waxay bixiyaan xanuunka dhabarka xanuunka.
La-dagaalanka bararka si dabiici ah- Video
Miyaad la tacaalaysay isbeddello niyadeed oo kala duwan oo saameeya hawl maalmeedkaaga? Ma dareemaysaa caajis joogto ah ama daal maalintii oo dhan? Mise xanuun iyo xanuun ma ka dareemaysaa qaybtaada dhexe iyo dhabarka hoose? Dad badan oo la kulma arrimahan xanuunka u eg ee jirkooda ayaa la tacaalaya caabuqa mindhicirka kaas oo saameeya dhabarkooda. Marka arrimaha deegaanka ay bilaabaan inay keenaan koror xad-dhaaf ah oo ah microbes-ka bakteeriyada ee qulqulka mindhicirka, cytokines-ka bararka waxay bilaabaan inay keenaan caabuq ku dhaca habka muruqyada. Tani waxay u horseedi kartaa horumarinta xanuunka dhabarka waxayna sababi kartaa arrimo jidhka marka aan isla markiiba la daaweyn. Tani waa meesha daawaynta kala duwani ay ka caawiso yaraynta saamaynta caabuqa ee nidaamka mindhicirka iyo caawinta dhimista arrimo badan oo ay sababtay. Daawooyin badan ayaa ah kuwo aan qaliin ahayn oo la beddeli karo shakhsiyaadka la tacaalaya caabuqa mindhicirka ee la xidhiidha xanuunka dhabarka. Fiidiyowga kore wuxuu muujinayaa sida daaweynta aan qalliinka ahayn ay u caawin karto yareynta bararka si dabiici ah waxayna ka faa'iideysanayaan dad badan oo la tacaalaya caabuqa mindhicirka.
Acupuncture Yaraynta Caabuqa Mindhicirka
Daawooyinka kala duwan ee aan qalliinka ahayn waxay u kala duwanaan karaan daaweynta jiidista ilaa daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', iyadoo ku xiran darnaanta xanuunka iyo arrimaha deegaanka ee keenaya arrinta. Caabuqa mindhicirka, shakhsiyaad badan ayaa laga yaabaa inay isku dayaan acupuncture, mid ka mid ah qaababka ugu da'da weyn ee daaweynta aan qaliinka ahayn ee kaa caawin kara yaraynta cytokines bararka. Acupuncture waxay ka timid Shiinaha waxaana isticmaala xirfadlayaal caafimaad oo aad loo tababaray kuwaas oo isticmaala cirbadaha khafiifka ah, adag, dhuuban si loogu dhejiyo acupoints kala duwan ee jirka si loo soo celiyo tamarta jirka. Acupuncture waxay sidoo kale u adeegi kartaa daaweyn nidaamsan oo dhinacyo badan leh taas oo ku lug leh habab badan oo daaweyn ah si loo xakameeyo dhidibka HPA loona yareeyo heerarka cytokines pro-bararka. (Landgraaf iyo al., 2023) Isla mar ahaantaana, acupuncture waxay kaa caawin kartaa soo kabashada cilladda mindhicirka ee cilladaha kala duwan ee mindhicirka iyada oo xannibaysa calaamadaha neerfaha maskaxda ee keena jawaabaha caabuqa ee mindhicirka iyo habka muruqyada. (Jang et al., 2020). Acupuncture sidoo kale waxaa lagu dari karaa daaweynta kale ee aan qalliinka ahayn si ay u caawiso hagaajinta shaqada jidhka, sida acupuncturists waxay helayaan acupunctures jirka si ay u xakameeyaan microbiota mindhicirka iyo caabuqa, sidaas awgeed nidaaminta habka dhexe ee neerfayaasha si kor loogu qaado tayada nolosha qofka. (Bao iyo al., 2022) Marka lagu daro acupuncture oo qayb ka ah caafimaadka iyo fayoobaanta qofka, dad badani waxay samayn karaan isbeddel yar oo ku yimaada hawl maalmeedkooda si ay u yareeyaan caabuqa mindhicirka si xad dhaaf ah oo ay uga hortagaan cudurada la xidhiidha inay soo noqdaan.
tixraacyada
Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). Doorka Gut Microbiota Biomodulators ee difaaca xabkaha iyo caabuqa mindhicirka. Unugyada, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234
Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H., & Wu, H. (2022). Acupuncture waxay hagaajisaa calaamadaha, microbiota mindhicirka, iyo bararka bukaanada qaba cudurka Crohn ee fudud ilaa dhexdhexaad: tijaabo la kantaroolay oo la kala soocay. EClinicalMedicine, 45, 101300. doi.org/10.1016/j.elinm.2022.101300
Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). Acupuncture waxay joojisaa caabuqa neuroinflammation iyo dysbiosis mindhicirka microbial ee qaabka jiirka ee cudurka Parkinson. Brain Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015
Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). Acupuncture sida daaweynta badan ee bartilmaameedka ah ee cudurada kala duwan ee buurnaanta: isdhexgalka kakan neuro-endocrine-immune. Front Endocrinol (Lausanne), 14, 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Dysbiotic Gut ma yahay sababta keenta xanuunka dhabarka hooseeya? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Gut Microbiota sida Kiciya bararka dheef-shiid kiimikaadka ee buurnaanta iyo nooca 2 ee sonkorowga. Immunol-ka hore, 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731
Shakhsiyaadka ay la kulmaan dibiro soo noqnoqda ama calool-istaagga, samaynta nadiifinta mindhicirka miyay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadahaaga?
Nadiifinta mindhicirka
Shakhsiyaadka waxay nadiifin karaan mindhicirkooda, mindhicirka, ama xiidmaha weyn iyagoo cabba biyo badan oo ku dara cuntooyinka qaarkood cuntadooda, sida miraha, miraha, iyo khudaarta. Qaar ayaa laga yaabaa inay ogaadaan in dhaqanku uu kaa caawinayo yaraynta bararka ama arrimaha kale ee dheefshiidka. Iyadoo nadiifinta mindhicirka ay badbaado u tahay inta badan, dhaqanku wuxuu keeni karaa waxyeelo, sida lallabbo ama fuuqbax.
Faa'iidooyinka
Nadiifinta mindhicirka dabiiciga ah waxay ku siin karaan faa'iidooyin kala duwan oo ay ka mid yihiin:
Yaraynta bararka.
Hagaajinta habka difaaca jirka.
Sunta oo laga saaro jirka.
Caawinta dhimista miisaanka.
Yaraynta khatarta kansarka mindhicirka.
Iyadoo shakhsiyaadka laga yaabo inay dareemaan fiicnaan ka dib nadiifinta xiidanka dabiiciga ah, hadda ma jirto cilmi-baaris lagu taageerayo faa'iidooyinka caafimaadka. (Cedars Siinay. 2019)
Nooc kale ayaa loo yaqaan daaweynta biyaha ee xiidanka ama waraabka.
Bixiyaha daryeelka caafimaadku wuxuu sameeyaa nadiifinta noocan oo kale ah wuxuuna u diraa biyaha mindhicirka isagoo wata qalab.
Nadiifinta noocan ah looma isticmaalo diyaarinta shakhsiyaadka baarista walamadka.
Nadiifinta
Nadiifinta jidhka si badbaado leh waxaa lagu samayn karaa maaddooyinka dukaanka raashinka ee deegaanka.
Fuuq-bax wanaagsan
Biyuhu waxay hagaajin doonaan shaqada jidhka, oo ay ku jiraan dheefshiidka iyo baabi'inta.
Isticmaal midabka kaadida hage ahaan.
Haddii ay jaalle tahay cirro, jidhku wuxuu helayaa biyo ku filan.
Haddii ay madowdahay, jidhku wax badan buu u baahan yahay.
Kordhinta Isticmaalka Fiberka
Fiberku waa nooc ka mid ah karbohaydraytka oo aanu jidhku dheefi karin balse saamayn ku leh:
Labada maaddooyinka waxaa ku jira probiotics, iyo isku darka iyaga ayaa kaa caawin kara hagaajinta caafimaadka mindhicirka.
Shakhsiyaadka ayaa sidoo kale aaminsan in isku-dhafkan uu kaa caawin karo in laga saaro sunta jirka, laakiin ma jirto caddayn cilmi ah oo taas taageeraysa.
Nadiifinta mindhicirka waa inay ahaato mid badbaado leh inta badan, haddii aanu qofku isku mar soomin ama aanu si badan u samaynayn. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagula talinayaa in aad la tashato bixiye daryeel caafimaad ka hor inta aanad bedelin hababka wax cunida ama isku dayin daaweyn cusub ama kaabis, oo ay ku jiraan nadiifinta mindhicirka, gaar ahaan shakhsiyaadka leh xaalad hoose.
Waxyaabaha kale ee saameynaya
Nadiifinta mindhicirka waxay la imaan kartaa khataro ay ka mid yihiin: (Cedars Siinay. 2019)
fuuqbax
Joojinta
Lalabbo
Isku dheelitir la'aanta korantada
Samaynta nadiifinta mindhicirka marmar ma keeni karto waxyeelo, laakiin fursadaha waxyeellooyinku waxay kordhiyaan nadiifinta dheer ama marar badan. Waxaa lagu talinayaa inaad la tashato bixiye daryeel caafimaad haddii aad isku aragto wax calaamado ah.
Horumarinta Caafimaadka Mindhicirka
Habka ugu wanaagsan ee lagu wanaajin karo caafimaadka mindhicirka waa adigoo cabba biyo ku filan iyo cunista cuntooyinka kor u qaada habdhiska dheefshiidka caafimaadka leh. Hababka caafimaadka leh waxaa ka mid ah:
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
