Dhaqdhaqaaqa Rugta Dhabarka & Dabacsanaanta: Jidhka bini'aadamku wuxuu hayaa heer dabiici ah si loo hubiyo in dhammaan dhismayaasheeda ay si habboon u shaqeynayaan. Lafaha, murqaha, seedaha, seedaha, iyo unugyada kale waxay wada shaqeeyaan si ay u oggolaadaan dhaqdhaqaaqyo kala duwan iyo ilaalinta fayaqabka saxda ah iyo nafaqada dheellitiran waxay kaa caawin kartaa in jidhku si sax ah u shaqeeyo. Dhaqdhaqaaqa weyn macnihiisu waa fulinta dhaqdhaqaaqyo shaqaynaya oo aan lahayn wax xaddidaad ah inta u dhaxaysa dhaqdhaqaaqa (ROM).
Xusuusnow in dabacsanaantu ay tahay qayb dhaqdhaqaaqa, laakiin dabacsanaanta xad dhaafka ah runtii looma baahna si loo sameeyo dhaqdhaqaaqyo shaqeynaya. Qofka dabacsani waxa uu yeelan karaa xoog, isku dheelitirnaan, ama iskudubarid laakiin ma samayn karo dhaqdhaqaaqyo la mid ah qofka dhaqdhaqaaqa weyn leh. Sida laga soo xigtay Dr. Alex Jimenez qoraallada dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta, shakhsiyaadka aan kala bixin jidhkooda inta badan waxay la kulmi karaan muruqyo gaaban ama qallafsan, hoos u dhigista awoodda ay u leeyihiin inay si wax ku ool ah u dhaqaaqaan.
Waxaan si joogto ah u soconaa maalinta oo dhan, ka socodka, orodka, ama istaaga shaqada, dhammaan sababtoo ah qaybaha hoose iyo sare ee jirkeena. Jidhku waa mashiin adag, gaar ah oo leh qaybo sare iyo hoose oo leh shaqooyin iyo hawlo gaar ah. The qaybta sare ee jirka waxay siisaa dhaqdhaqaaqa iyo shaqaynta qoorta, garbaha, madaxa, gacmaha, iyo gacmaha. Isla markaana, qaybta hoose ee jirka waxay siisaa xasilooni iyo hawlaha dhaqdhaqaaqa miskaha, lugaha, jilbaha, iyo cagaha. Marka ay jiraan arrimo saameeya jidhka, waxa ay, wakhti ka dib, keeni kartaa stress gudaha nidaamka muruqyada waxayna saameeyaan kala-goysyada cidhifyada hoose, sidaas darteed waxay ku baaqayaan xanuun iyo naafo. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa jabka cadaadiska tibial, sida ay u saameeyaan jirka hoose, iyo sida daaweynta sida farsamada MET ay u caawin karto jirka hoose. Waxaan bixinaa oo aan u sheegnaa macluumaadka qiimaha leh ee ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadaysan ee bixiya farsamooyinka daweynta sida MET oo ay weheliso daryeelka daawaynta ee shakhsiyaadka qaba jabka diiqada tibial ee xubnahooda hoose ee jirkooda. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyada oo ku saleysan natiijooyinkooda si habboon. Waxaan qiraynaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu waxtarka badan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan uga faa'iidaysta adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Waa maxay Jabka Cadaadiska Tibial?
Ma la tacaalaysay culayska lugahaaga iyo cagahaaga? Ka warran xanuunka aan loo baahnayn ee ka soo baxaya jilbahaaga ilaa madaxaaga? Mise cagahaagu si joogto ah ma u dareemaan daal? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay culeyska murqaha ee cirifka hoose ee la xidhiidha jabka diiqada tibial. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujinaya in marka cidhifyada hoose ay la kulmaan cadaadis farsamo oo soo noqnoqda, taas oo keeni karta jajabyo yaryar oo tibia ah. Xaaladdan waxay ku badan tahay askarta la qorayo, ciyaartoyda, iyo orodyahannada. Buugga "Codsiyada Kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular" ee Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, ayaa sheegay in laba nooc oo jabka walaaca ay ku dhici karaan tibia taas oo ah natiijada jajabyada cadaadiska tibial. Waxay kala yihiin:
Jabka diiqada daalka: Waxaa sababa diiqad aan caadi ahayn oo soo noqnoqda oo muruqa ah (torque) oo lagu dabaqo lafta caadiga ah, taas oo leh awood iyo cufnaan ku habboon iska caabin ah.
Jabka diiqad la'aanta: Waxaa sababa xoogaga muruqa caadiga ah ee lagu dabaqo macdanta-yar ama lafo aan caadi ahayn.
Sidee bay u saameeyaan jidhka hoose?
Waxyaabo badan ayaa sababi kara jabka walaaca ee cirifka hoose ee jirka, saameynaya dareenka dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa. Qaar ka mid ah arrimaha la xidhiidha jabka walaaca ee tibia waxaa ka mid ah:
Kordhinta degdega ah ee tababarka ama hawlaha
Meelaha aan sinnayn
Kabo aan habooneyn
Habka orodka aan habboonayn
Qaladaynta addimada hoose
Daraasado ayaa shaaca ka qaaday in marka arrimahan khatarta ahi ay keenaan horumarinta jabka cadaadiska ee lugaha, waxay keeni kartaa calaamado sida xanuunka iyo bararka lugaha iyo cagaha. Haddii ay sii socoto daaweyn la'aan muddo ka dib waxay keeni kartaa in lafaha daciifaan waxaana lagu wareeri karaa xanuunada murqaha sida lafo-jileeca ama dillaaca shinrarka.
Dib u Hel Dhaqdhaqaaqa Daryeelka lafdhabarta-Video
Miyaad la tacaalaysay xanuunka lugahaaga ama cagahaaga? Ma dareentaa inaad qabto arrimo dhaqdhaqaaq markaad socoto ama taagan tahay? Mise ma dareentay in lugahaagu ay aad u daalan yihiin dhowr maalmood ka dib tababar xoog leh? Dad badan oo la kulma arrimahan ayaa lala xiriiriyaa jabka diiqada ee cirifka hoose. Dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda waxay sababaan jabka walaaca ee cidhifyada hoose muddo ka dib taas oo keenta jajab yar oo timo ah oo lafaha ah. Tani waxay keenaysaa in murqaha ku hareeraysan wadajirka ay si xad dhaaf ah u qaadaan lafaha oo ay keenaan calaamadaha xanuunka murqaha iyo kala goysyada. Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo lagu yareeyo jabka cadaadiska ee cirifka hoose iyo dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa lugaha. Daawooyinka sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa kaa caawin kara xanuuno badan oo murqaha ah oo la xiriira jabka diiqada ee cidhifyada jirka hoose. Fiidiyowga kor ku xusan wuxuu ka hadlayaa sida daaweynta aan fiicneyn sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ay ku daraan farsamooyin kala duwan iyo wax-qabadyo si loo hagaajiyo lafdhabarta loona yareeyo xanuunka la xidhiidha jabka cadaadiska.
Sida Farsamada MET ay u caawiso Jirka Hoose
Ku darida farsamooyinka fidinta iyo daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa kaa caawin kara yareynta jabka diiqada ee tibia waxayna ka hortagtaa dhaawacyada muruqyada mustaqbalka. Marka la eego dhimista saameynta jabka cadaadiska ee cirifka hoose, daawaynta la heli karo sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa kaa caawin kara xanuunka. Isticmaalka farsamooyinka iskala bixinta sida MET (farsamada tamarta murqaha) waxay kaa caawin kartaa fidinta iyo dhererka fiilooyinka murqaha si loo yareeyo xanuunka murqaha. Farsamada MET waxay u ogolaataa lafopractors in ay isticmaalaan farsamooyinka farsamada iyo neuromuscular-ka si kor loogu qaado kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa iyada oo loo marayo kala-baxa isometric si loo debciyo murqaha adag waxayna awood u siin doontaa jirku inuu si dabiici ah u bogsado. Daawaynta kale sida duugista barafka, daawaynta elektiroonigga ah, iyo dhaqdhaqaaqyada aan saamaynta lahayn (dabaasha iyo baaskiilka) oo ay weheliso daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' waxay kor u qaadi kartaa soo kabashada waxayna u sheegtaa qofka inta uu culaysku u leeyahay kala goysyadahooda.
Gunaanad
Qaybaha hoose ee jirku waxay u ogolaadaan dhaqdhaqaaqa iyo xasiloonida si ay awood ugu yeeshaan shakhsiga inuu ku wareego oo uu sameeyo falal kala duwan oo aan xanuun lahayn. Si kastaba ha ahaatee, arrimo badan oo halis ah oo keena habka muruqyada si ay u keenaan awoodda xad dhaafka ah ee cidhifyada hoose waxay kobcin karaan jabka walaaca ee lafaha waxayna keenaan xanuun iyo raaxo la'aan. Jabka cadaadisku wuxuu, muddo ka dib, u keeni karaa xanuun iyo barar lugaha wuxuuna saameyn karaa qofka isagoo ka dhigaya mid aan awoodin inuu socdo isagoon dareemin xanuun tillaabo kasta oo uu qaado. Nasiib wanaag, daawaynta sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' iyo farsamooyinka iskala bixinta sida MET waxay kaa caawin karaan dabacsanaan, dheereeyaan murqaha adag, iyo nafis lugaha. Iyada oo loo marayo daaweyn joogto ah, shakhsiyaad badan ayaa ogaanaya inta culeyska culeyska ah ee ay saarayaan lugahooda waxayna noqon karaan kuwo aad u xusuusan hawl maalmeedkooda oo aan xanuun lahayn.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiga Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Layliga kooxda iska caabinta ayaa aad faa'iido u leh baxnaaninta dhaawaca. Iyada oo qayb ka ah qorshaha daawaynta neuromusculoskeletal ee loo yaqaan 'chiropractic neuromusculoskeletal', layliyo baxnaanin shaqsiyeed oo la adeegsanayo xargaha iska caabbinta ayaa loo qori karaa si loo xoojiyo meelaha la beegsanayo ee jirka ee u baahan dib u tabobar dhaawac ama xaalad awgeed. Tababarka kooxda iska caabinta waxay si wax ku ool ah u hagaajin kartaa qoorta, garabka, dhabarka, lugaha, jilibka, iyo xaaladaha anqawga waxayna bixiyaan faa'iidooyin dhowr ah, laga bilaabo hagaajinta xoogga iyo booska ilaa kordhinta dhaqdhaqaaqa iyo hagaajinta caafimaadka wadajirka ah.
Bandhiga Resistance Band
Qaybaha iska caabinta waa baxnaanin iyo qalab jimicsi oo bixiya iska caabin joogto ah inta lagu jiro jimicsiga gaarka ah. Waxay yihiin xargaha caagagga ah ama fiilooyinka laastikada oo noqon kara midab leh (noocyo kala duwan ayaa laga yaabaa inay ku kala duwanaadaan horumarka midabka) si ay u muujiyaan cadadka caabbinta ay bixiyaan. Qaybahani waxay u fiican yihiin dhammaan noocyada dhaawacyada kala-goysyada ama murqaha waxaana la ogaaday inay waxtar u leeyihiin noocyada soo socda:
Muruqyada qoorta oo daciifay dhaawaca.
Kala-baxa Garabka
Suugaanta Tennis
Hip bursitis
Dhaawaca jilibka
IT band syndrome
Murgacashada qulqulka
Hagaajinta dabacsanaanta arthritis-ka.
Jidhku waxa uu u baahan yahay wakhti uu ku bogsado ka hor inta aanu jimicsiga samayn, gaar ahaan ka dib muruqa waaweyn, seedaha, ama ilmada seedaha. Lafopractor ama daaweeyaha jireed ayaa u sheegi doona bukaanka marka ay bilaabi karaan. Si kastaba ha ahaatee, meelaha qaarkood ayaa la shaqayn karaa saddex maalmood ka dib dhaawac.
Faa'iidooyinka
Qaybaha iska caabinta waxay go'doomin karaan tababbarka xoogga iyo fidinta murqaha gaarka ah ee ay saameeyeen qaliinka ama dhaawac aan qaliin ahayn/xaalad cirridka iyo daaweynta jirka. Waxay ku caawin karaan kuwan soo socda:
Wareegga oo kordha.
Dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta oo kordhay.
Xoog muruqa oo kordhay.
Booska oo la hagaajiyay.
Kordhinta xasiloonida wadajirka ah.
Isku dheelitirnaanta la hagaajiyay.
Faa'iidooyinka lagu daray:
Way yar yihiin, fudfudud, iyo la qaadi karo taasoo ka dhigaysa inay ku fiican yihiin kuwa sida joogtada ah u safra.
Way fududahay in la isticmaalo.
Waa kuwo kharash-ool ah.
Waxay bixiyaan jimicsi jirka oo dhan ah.
Waxay ku yimaadaan heerar iska caabin ah oo kala duwan si ay u horumaraan si tartiib tartiib ah.
Badbaadada heer kasta oo fayow.
Jimicsiyada
Jimicsiyada xargaha waxaa loo isticmaali karaa in la istaago, fadhiyo, ama la jiifsado. Qaarkood waxay ka koobnaan karaan dhaqdhaqaaqyo leh iska caabin ka imanaya miisaanka jidhka. Hawlaha kale waxay u baahan karaan iska caabin dheeraad ah. Sambabka waa tusaale jimicsi fudud oo lagu caawinayo baxnaaninta xaaladaha dhabarka qaarkood.
Marxaladaha dhaawaca
Tababarka xoogga iyo iska caabinta ayaa lagama maarmaan u ah ka bogsashada dhaawacyada neuromusculoskeletal iyo caafimaadka guud.
Marxaladda Hore/Ba'an
Marxaladani waxa ay keenaysaa jimicsi fudud oo fudud kaas oo u ogolaanaya unugyada dhaawacan in ay ku bilaabaan bogsasho dhaqdhaqaaqyo fudud si ay u helaan wareegga wareega ee meelaha.
Marxaladda Labaad
Jimicsiga daawaynta jireed ee ku lug leh xargaha iska caabinta.
Tani waxay si tartiib tartiib ah u kordhisaa culeyska lafta dhaawacantay, seedaha, ama muruqa si unugyadu u kobcin karaan awoodda ay u leeyihiin inay u adkeystaan culeysyada hawlaha maalinlaha ah.
Marxaladda dambe/shaqaale
Tani waa tillaabadii ugu dambaysay, taas oo unugyadu ay ku cadaadiyeen jimicsiyo shaqaynaya si ay ugu habboonaadaan inay ku noqdaan shaqada, ciyaaraha, iyo nashaadaadka.
Layliga dhabarka hoose
tixraacyada
Lee, Jae-Kwang, iyo Jae-Hong Lee. "Saameynta jimicsiga xasilinta lumbar ee farqiga dhererka u dhexeeya garbaha iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan ee dadka waaweyn." Joornaalka cilmiga daawaynta jireed vol. 35,1 (2023): 46-50. doi:10.1589/jpts.35.46
Mikesky, AE iyo al. "Wax ku oolnimada barnaamijka tababarka guriga ku salaysan ee loogu talagalay dadka waaweyn ee isticmaalaya tuubooyinka laastikada." Joornaalka Yurub ee Fiisiyoolojiyada la dabaqay iyo physiology-ga shaqada vol. 69,4 (1994): 316-20. doi:10.1007/BF00392037
Seguin, Rachel C iyo al. "Wax ku oolnimada Tababarka Iska caabinta Laastikada ee Sare-Xrafyada ee Xoogga Garabka iyo Waxqabadka: Dib-u-eegis Nidaamsan." Ciyaaraha (Basel, Switzerland) vol. 10,2 24. 14 Feb. 2022, doi:10.3390/ciyaaraha10020024
Seo, Myong-Won iyo al. "Saamaynta 16 toddobaad ee Tababarka Caabbiska ee Tayada Murqaha iyo Qodobbada Kobaca Murqaha ee Haweenka Waayeelka ah ee Qaba Sarcopenia: Tijaabo La Xakameysan Yahay." Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha Vol. 18,13 6762. 23 Juun 2021, doi:10.3390/ijerph18136762
Yamamoto, Yutaro, iyo al. "Saameynta tababbarka iska caabinta iyadoo la adeegsanayo xargaha laastikada ee xoogga muruqa leh ama la'aanteed dheeriga leucine ee toddobaadyada 48 ee bukaannada waayeelka ah ee qaba nooca 2 ee sonkorowga." Joornaalka Endocrine Vol. 68,3 (2021): 291-298. doi:10.1507/endocrj.EJ20-0550
Sida qofku u socdo ama wax qabadkiisa socodku waxa uu go'aamin karaa sida dheelitirnaanta jidhku u shaqeeyo. Maadaama jirku leeyahay muruqyo badan, seedaha, iyo unugyo ku jira gudaha nidaamka muruqyada ilaalinta laf-dhabarta iyo xubnaha muhiimka ah ee wada-shaqeynaya si loo ilaaliyo shaqeynta saxda ah marka qofku dhaqdhaqaaqayo; si kastaba ha ahaatee, jidhku wuxuu u gudbi karaa arrimo badan oo saameyn kara qofka waxqabadka socodka oo sababa in cirridaha sare iyo kuwa hoose ay koraan dhibcaha kiciya myofascial ee fiilooyinka muruqa. Marka arrimahan ay bilaabaan inay keenaan cillad jidhka ah, waxay u horseedi kartaa cillado badan oo la xidhiidha socodka socodka. Maanta waxaan diiradda saari doonaa sida loo wajaho carqaladaha socodka, sida dhibcaha kiciya u saameeyaan waxqabadka socodka, iyo sida farsamooyinka daaweynta sida MET ay u caawin karaan. Waxaan siinaa macluumaadka ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadaysan ee bixiya farsamooyinka daawaynta ee diyaarsan sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha) ee shakhsiyaadka wax ka qabta khalkhalgelinta socodka ee la xidhiidha dhibcaha kicinta ee la xidhiidha sida qofku u socdo. Waxaan u dhiirigelinaa bukaan kasta si ku habboon anagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo natiijooyinkooda cudurka. Waxaan aqbalnaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu muhiimsan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa xogtan u qiimeeya adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Sida Loo Wajaho Qasqashooyinka Socodka?
Ma la tacaalaysay arrimaha dhaqdhaqaaqa markaad lugaynayso? Sidee ku saabsan dareemid qallafsanaanta miskahaaga ama cidhifyada jidhkaaga hoose? Mise ma la kulantay madax xanuun ama qoorta? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxay la xiriiraan khalkhalgelinta socodka taasoo saameyn karta awooddaada socodka. Marka ay timaado qaska socodka, daraasado ayaa shaaca ka qaaday in cilladaha nidaamka hoose ama arrimo kale oo deegaanka ay kicin karaan fiditaanka khalkhalgelinta socodka. Marka laga hadlayo khalkhalgelinta socodka, waxaa muhiim ah in la ogaado in marka uu jirku da'da yahay, ay u keeni karto arrimaha nidaamka muruqyada si dabiici ah, iyo arrimaha deegaanka ayaa sii saameyn kara habka dhexe ee neerfayaasha si ay u keenaan khalkhalgelinta socodka. Daraasado dheeraad ah ayaa lagu sheegay in cilladaha socodka ee dadka waayeelka ah ay keeni karaan arrimo kala duwan oo saameeya tayada nolosha qofka. Marka ay soo dhawaadaan khalkhalgelinta socodka, takhaatiir badan ayaa baadhi doona si ay u arkaan sababahan khalkhalgelinta socodka ah ee la xidhiidha habka muruqyada. Waxay noqon kartaa:
Dhibaatooyinka lafaha
Xaaladaha neerfaha
Qalalaasaha muruqyada
Qalalaasaha dheef-shiid kiimikaadka
Qaar badan oo ka mid ah arrimahan ayaa sababi kara in qaybta hoose ee jidhka ay u beddelaan kala-goysyada lafaha, taasoo keenta murqaha adag, adkaanta iyo horumarinta qanjidhada yaryar ee adag ee fiilooyinka muruqa kuwaas oo saameyn ku yeelan kara waxqabadka socodka.
Sidee Dhibcaha Kiciya u saameeyaan Waxqabadka Gait
Haddaba sidee bay qanjidhadan yaryar ee adag u saameeyaan waxqabadka socodka jidhka? qanjidhadan yar yar ee adag ayaa ah dhibco kiciya waxayna inta badan xidhiidh la leeyihiin muuqaalada khatarta ah ee is dul saaran ee la xidhiidha xanuunada muruqyada. "Codsiga kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular," oo uu qoray Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, ayaa sheegay in sababo dheeraad ah oo kala duwan iyo arrimo ilaalin ah ay la xiriirin karaan qaabab aan shaqaynayn oo la xidhiidha ku lug lahaanshaha kicinta. Buuggu waxa kale oo uu sheegayaa in saamaynta kala duwan ee saameeya murqaha ay kordhin karaan firfircoonida dhibicda kicinta iyada oo saameyn ku yeelanaysa jilicsanaanta jilicsan ee ba'an ama dabadheeraad ah. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujinaya Xanuunka xanuunka 'myofascial pain syndrome' waa ururinta dareenka, mootada, iyo calaamadaha madax-bannaan ee ku xiran calaamadaha muruqyada sida xanuunka maxaliga ah / xanuunka loo yaqaan, hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa, iyo daciifnimada murqaha. Marka dhibcaha kiciya ay dhibaato ku keenaan fiilooyinka murqaha, waxay saameyn kartaa waxqabadka socodka qofka waxayna sababi kartaa inay lumiyaan shaqadiisa marka ay socdaan.
Arrimaha dheelitirka ee la xidhiidha Qodobbada Kiciya Myofascial-Video
Ma la tacaalaysay arrimaha dheelitirka markaad lugaynayso? Muruqyadaagu ma dareemayaan cidhiidhi meelo gaar ah? Mise madax xanuun joogto ah ama qoor xanuun ayaa saameeya maalintaada? Fiidiyowga kore wuxuu sharxayaa waxa sababi kara arrimaha dheellitirka ee saameeya waxqabadka socodka oo keena calaamado badan sida madax-xanuun iyo qoor xanuun. Arrimo badan oo dheeli tiran ayaa la xidhiidha dhibcooyinka kiciya myofascial ee saameeya waxqabadka socodkaaga. Dhibcaha kiciya Myofascial waxay isku dhejin karaan muuqaalada khatarta ah kuwaas oo saameyn kara fiilooyinka muruqa ee jirka. Waxyaabo badan oo isku xira ayaa saameyn kara waxqabadka socodka qofka, taasoo u horseedi karta xanuunada murqaha ee la xiriira dhibcaha kiciya. Marka xanuunada muruqyada ay la xiriiraan dhibcaha kiciya myofascial, waxay hoos u dhigi kartaa caafimaadka iyo fayoqabka qofka haddii aan hore loo daweyn. Nasiib wanaag, daawaynta qaarkood waxay ku daraan farsamooyin lagu dhimo murqaha iyo xanuunka kala goysyada iyadoo la yareynayo calaamadaha la xidhiidha dhibcaha kiciya myofascial.
Sida Farsamooyinka MET ay uga caawiyaan Waxqabadka Gait & Dhibcaha Kiciya
Marka qofku uu la tacaalayo isku dheelitir la'aanta saameynaya waxqabadkiisa socodka iyo in uu leeyahay astaamo khatar ah oo is-daba-joog ah oo la xidhiidha dhibcaha kicinta, farsamooyinka daaweyntu waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta socodkooda iyagoo yareynaya calaamadaha xanuunka u eg. Dhakhaatiir badan oo ku takhasusay xanuunka ayaa isticmaali doona farsamada MET (farsamada tamarta murqaha) si ay u caawiyaan kala bixinta murqaha ay saameeyeen kuwaas oo qallafsan oo ka caawiya dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa jirka. Daawaynta sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' waxay isticmaalaan farsamadan oo ay weheliso manipulation laf dhabarta si ay uga caawiso dib u habeynta jirka iyada oo la sii daayo muruqyada adag ee saameeya waxqabadka socodka. Marka qofku sii wado daryeelka daawaynta si uu dib ugu soo laabto dhaqdhaqaaqa, waxay u oggolaanaysaa inay ka warqabaan sida ay u socdaan oo ay isu qaadaan xanuun la'aan.
Gunaanad
Sida uu qofku u socdo waa sida ay isu dheeli tirnaantooda iyo degganaanshahooda uga shaqeeyaan deegaanno kala duwan. Waxqabadka socodka qofku waa inuu ilaaliyaa shaqada u oggolaanaysa murqaha, seedaha, iyo unugyada kala duwan ee nidaamka murqaha inay dhaqaaqaan. Marka arrimaha deegaanka ama xanuunada muruqyada ay saameeyaan murqaha kala duwan, waxay sababi kartaa arrimo is dulsaaran oo saameeya waxqabadka socodka. Halkaa marka ay marayso, waxay keenaysaa qallafsanaan iyo xanuun la xidhiidha dhibcaha kiciya. Farsamooyinka nasiibka leh sida MET oo ay weheliso daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa kaa caawin kara dib-u-habaynta jirka oo debciyaan muruqyada adag iyo kala-goysyada si ay dib ugu soo ceshadaan dhaqdhaqaaqa jirka waxayna gacan ka geystaan hagaajinta guud ahaan waxqabadka socodka.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiga Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Jafri, M Saleet. "Mechanisms of Myofascial Pain." Ogeysiisyada Cilmi-baarista Caalamiga ah, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4285362/.
Marshall, Frederick J. "Ujeedka Bukaanka Waayeelka ah ee qaba Gait Disturbance." Neerfaha. Dhaqanka Caafimaad, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Juun 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3613197/.
Pirker, Walter, iyo Regina Katzenschlager. "Ciladaha Gait ee Dadka Waaweyn iyo Waayeelka: Hagaha Caafimaadka." Wiener Klinische Wochenschrift, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Feb. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318488/.
Marka ay timaaddo jidhka, muruqyada kala duwan, unugyada, kala-goysyada, iyo xubnaha ayaa bixiya shaqeyn iyo dhaqdhaqaaq marka ay socoto. Qof kasta oo adduunka ah wuxuu daryeelaa jirkiisa isagoo nasinaya marka loo baahdo, wax cunaya cuntooyin badan si loo bixiyo tamar, iyo sfirfircooni si aad u noolaato wakhti dheer. Si kastaba ha noqotee, waqti ka dib, arrimo badan ayaa wax ku biirin kara jirka iyagoo keenaya shakhsiyaad badan inay horumaraan arrimaha muruqyada taas oo saamayn karta a booska qofka iyo hawlaha dareenka-matoorka ee jidhku bixiyo si loo ilaaliyo dhaqdhaqaaqa iyo xasiloonida. Maqaalka maanta, waxaan ku baari karnaa isku dheelitir la'aanta muruqa, sida ay u saameyneyso habka socodka jirka, iyo sida farsamada MET ay uga caawin karto isku dheelitir la'aanta muruqa. Waxaan siinaa macluumaadka ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya farsamooyinka daweynta ee la heli karo sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha) ee loogu talagalay shakhsiyaadka la tacaalaya xaaladaha daba-dheeraada ee la xiriira isku-dheellitir la'aanta muruqa taasoo saameyn karta habka socodka qofka waxayna u horseedi kartaa xanuunka murqaha iyo kala-goysyada. Waxaan u dhiirigelinaa bukaan kasta si ku habboon anagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo natiijooyinkooda cudurka. Waxaan aqbalnaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu muhiimsan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa xogtan u qiimeeya adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Waa maxay Isku dheelitir la'aanta Murqaha?
Miyaad la macaamilaysay dhabarka, garbaha, iyo murqaha sinta? Ma dareentay in dhinac ka mid ah jidhkaaga uu ka daciifsan yahay kan kale? Mise waxaad dareemaysaa xasillooni darro markaad socoto? Dad badan oo la kulma arrimahan ayaa la xiriira isku dheelitir la'aanta murqaha kuwaas oo saameeya jirkooda. Haddaba waa maxay isku dheelitir la'aanta muruqa, sideese u saamaysaa jidhka? Waa hagaag, sida laga soo xigtay "Codsiyada Kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular," oo uu qoray Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, ayaa sheegay in unugyada jilicsan ee jirkeena inta badan laga beddelo heerkooda shaqo ee caadiga ah, dabacsanaan, iyo toned. si ay u shaqeeyaan gaaban, fiber iyo daciif ah ee kooxaha murqaha ee kala duwan. Maadaama jirku uu magdhabo (iyada oo aan lahayn wax calaamado dabadheeraad ah) dhaqdhaqaaqyada maalinlaha ah, marka muruqyada iyo unugyadu ay daalaan yihiin, waxay keeni kartaa calaamaduhu inay soo baxaan muddo ka dib, taasoo keenta xanuunka, xaddidaadda muruqyada, iyo dhaqdhaqaaqa xaddidan ee jidhka. Sidaa darteed, calaamadahani waxay inta badan la xiriiraan xanuunada muruqyada, taasoo keenta isku dheelitir la'aanta muruqa.
Arrimaha kale ee keeni kara isku dheelitir la'aanta muruqa ee jirka waxay ka dhalan karaan dhaawacyada muruqa ee ka yimaada xoogagga naxdinta leh. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa shaaca ka qaaday in dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda ee dhaawacyada dhaawaca ah ay keeni karaan jeexjeexyada microtrauma ee muruqyada iyo seedaha, kuwaas oo u kobcin kara xanuunka murqaha oo kordhinaya khatarta caabuqa wadajirka ah ee joogtada ah. Halkaa marka ay marayso, waxay u horseedi kartaa xanuunka loo gudbiyo meelo kala duwan oo jirka ah waxayna saameyn ku yeelan kartaa xasilloonida qofka. Marka jirku uu la tacaalayo dhaawacyada naxdinta leh ee saameeya murqaha waqti ka dib, dad badan ayaa isbeddelaya sida ay u socdaan ama u beddelaan muuqaalkooda si ay u magdhabaan xanuunka, taas oo bedeli karta habka socodka.
Sidee bay u saamaysaa Hannaanka socodka Jirka?
Marka uu qofku socdo, jidhkiisa oo dhami waa dhaqaaq, muddo ka dib waxa is beddelka jirkoodu ku xidhan yahay miisaanka jidhka sare oo hoos ugu sii socda miskaha iyo cidhifyada hoose. Daraasaduhu waxay muujinayaan in luminta xoogga muruqa lagu tilmaami karo xanuunada muruqyada sida osteoarthritis taas oo keeni karta calaamadaha xanuunka, yaraynta shaqada jidhka, hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa, iyo muruqa / xasiloonida wadajirka ah. Haddaba sidee bay isu dheelitir la'aanta muruqa u saamaynaysaa habka socodka jidhka? Marka hore, waa in aan eegno saamaynta ay hawlaha neerfaha iyo dheef-shiid kiimikaadka ee habka dhexe ee neerfayaasha ay bixiyaan habka muruqyada. Nidaamka dhexe ee neerfayaasha wuxuu u soo diraa calaamadaha neerfaha koox kasta oo muruq ah oo ka yimaada cirifka sare iyo hoose si ay ugu oggolaadaan qofka inuu socdo, ordo, oo sameeyo hawlo kale oo dhaqdhaqaaqa. Marka isku dheelitir la'aanta muruqa ay la xiriirto dhaawacyada naxdinta leh, waxay keeni kartaa in jirka uu ku foorarsado waqti ka dib, taas oo keenta in muruqyada gaaban ay noqdaan kuwo adag oo murqaha dhaadheer ay daciifaan. Halkaa marka ay marayso, waxa ay u horseedi kartaa silsilado weji aan shaqaynayn oo ah wareegga socodka iyo calaamadihiisa. Qaar ka mid ah calaamadaha saameyn kara habka socodka qofka waxaa ka mid ah:
Xayiraadda wadajirka ah ee ku xiran miskaha
Xiisadda murqaha ee miskaha iyo cidhifyada hoose
Cidhiidhiga murqaha ee gobolka ilmo-galeenka-thoracic ee dhabarka
Dhibcaha kiciya ee cidhifyada hoose ee keena xanuunka la tixraacayo
Sida Miisaan-la'aanta Muruqu ay ula Xiriirto Xanuunka Dhabarka Hoose- Fiidiyowga
Miyaad la tacaalaysay xanuunka kala goysyadaada ama murqahaaga? Ma kugu adagtahay inaad socotid ama aad qaado waxyaabo culus? Mise waxaad la kulantay miskaha iyo garbaha oo kugu dhagan? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxaa sabab u ah isku dheelitir la'aanta muruqa ee la xiriirta dhaawacyada naxdinta leh. Fiidiyowga kore wuxuu sharxayaa sida isku dheelitir la'aanta muruqa ay la xiriirto xanuunka dhabarka hooseeya. Marka arrimaha deegaanka ama xoogagga naxdinta leh ay bilaabaan inay saameeyaan murqaha iyo kala-goysyada jidhka, waxay bedeli kartaa habka socodka qofka (sida ay u socdaan) waxayna u koraan arrimo daba-dheeraaday oo saameeya jidhka. Marka muruqyadu isku dheeli tiran yihiin oo ay keenaan dhibaatooyin socodka, waxay u horseedi kartaa muruq iyo xanuun kala goysyo ah oo la xiriira qaab-dhismeed xumo iyo xaalado kale oo dabadheeraad ah. Marka tani dhacdo, waxay u horseedi kartaa wejiyada habka socodka oo aan shaqaynayn. Nasiib wanaag waxaa jira daawayn iyo farsamooyin badan si loo yareeyo xanuunka loona soo celiyo shaqada socodka ee jirka.
Sida Farsamada MET ay uga caawiso dheelitir la'aanta muruqyada
Tagitaanka daaweynta daaweynta si loo soo celiyo shaqeynta murqaha, awood u yeelashada jirka inuu si dabiici ah u soo kabsado, oo loo yareeyo fursadaha dhaawacyada mustaqbalka inay soo noqdaan. Marka jirku uu la tacaalayo isku dheelitir la'aanta muruqa, waxaa jira daaweyno iyo farsamooyin badan oo badan oo ku takhasusay xanuunka, sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' oo loo isticmaalo si loo soo celiyo jirka oo looga hortago dhaawacyada inay dib u soo noqdaan. Mid ka mid ah farsamooyinka waxaa loo yaqaan farsamada MET (farsamada tamarta murqaha). Farsamada MET waa nooc ka mid ah daawaynta gacanta oo adeegsata fidinta isometric si loo yareeyo xanuunka unugyada jilicsan iyo dhererka murqaha daciifka ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan in marka dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka ay isticmaalaan farsamada MET oo ay weheliso daweyno kale sida daaweynta jirka iyo wax-qabadka laf-dhabarka, waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka saameeya fiilooyinka murqaha iyada oo dib u soo celinaysa jidhka caadiga ah iyo dhererka murqaha cidhiidhiga ah. Marka farsamada MET lagu daro noocyada kale ee daaweynta, waxay kaa caawin kartaa fidinta iyo xoojinta murqaha daciifka ah waxayna u oggolaaneysaa qofka inuu ka warqabo sida loo saxo booskooda.
Gunaanad
Waxaa muhiim u ah qof walba in arrimo iyo dhaawacyo kala duwan ay ka dhalan karaan isku dheelitirnaan la'aanta muruqa taasoo saameyn karta booskaaga. Isku dheelitir la'aanta muruqa ee jirka waxay u horseedi kartaa calaamadaha aan loo baahnayn ee daciifnimada murqaha, xanuunka, iyo hababka socodka oo aan shaqaynayn kuwaas oo la xidhiidha xanuunada muruqyada. Tagitaanka daawaynta daawaynta iyo ku darida farsamooyinka sida MET, dhaqdhaqaaqyada jidhka, iyo daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa kaa caawin kara in jidhka dib loo soo celiyo oo uu ka ilaaliyo dhaawacyada mustaqbalka inay soo noqdaan oo saameeya caafimaadka iyo fayoqabka qofka.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiyada Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Joshi, Reema, iyo Nishita Poojary. "Saamaynta Farsamada Tamarta Murqaha iyo Layliga Sixitaanka Booska ee Xanuunka iyo Shaqada ee Bukaannada Qaba Xanuunka Qoorta Joogta ah ee Aan Gaarka ahayn ee Leh Boos Madax Hore - Raad La Xakameysan Yahay." Joornaalka Caalamiga ah ee Duugista Daaweynta & Jirka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 1 Juun 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Neme, Jamil R. "Xeerka dheellitirka: Saamaynta dheelitir la'aanta muruqyada ee dhaawacyada muruqyada." Daawooyinka Missouri, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324710/.
Vodička, Tomáš, et al. "Qiimaynta Isku dheelitir la'aanta Xoogga Murqaha ma loo isticmaali karaa saadaaliye wadarta miskaha ee miskaha?" Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha, Maktabadda Daawada Qaranka ee Mareykanka, 11 Maajo 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8150769/.
Arrimaha Socodka Laf-dhabarta Stenosis:Stenosis macneheedu waa cidhiidhi. Laf-dhabarta laf dhabarta waxay ku dhici kartaa gobol kasta oo lafdhabarta ah, laakiin qoorta iyo dhabarka hoose ayaa ah meelaha ugu badan. Kanaalka laf-dhabarka ayaa noqda mid cidhiidhi ah wuxuuna sababi karaa neerfayaasha inay noqdaan kuwo isku-duuban, qanjaruufo, oo xanaaqa waxayna ka sii bixi karaan lafaha lumbar iyada oo loo marayo miskaha, barida, lugaha, iyo cagaha. Shakhsiyaadka qaba stenosis laf-dhabarka laf-dhabarka waxaa laga yaabaa inay ku adkaato socodka oo ay sababaan dareemo raaxo-darro sida kabuubyo, shoog koronto, iyo xanuun, oo u baahan baahida loo qabo in horay loo tiirsado si loo yareeyo cadaadiska iyo calaamadaha. Intaa waxaa dheer, calaamaduhu waxay u badan tahay inay ka sii daraan socodka muddada dheer. Daaweynta laf-dhabarka waxay daweyn kartaa stenosis laf-dhabarka sababtoo ah waxay hagaajinaysaa oo dib u hagaajinaysaa laf-dhabarka, sidaas awgeed waxay yaraynaysaa cadaadiska laf-dhabarka, kala-goysyada, iyo xididdada dareemayaasha.
Arrimaha Socodka Laf-dhabarta Stenosis
Laf-dhabartu waxay ka kooban tahay laf dhabarta oo is-xiran. Gobolladu waa ilmo-galeenka, thoracic, lumbar, iyo lafaha sacral oo leh a fagaarayaasha furitaanka. Furanadaasi waxay sameeyaan tunnel/kanaalka laf dhabarta ee ku wareegsan xudunta laf dhabarta. Xudunta laf dhabarta waa koox neerfo ah oo dhex mara tunnelka. The cidhiidhidu waxay cabburisaa neerfayaasha siiya cidhifyada hoose taas oo saamayn karta dhaqdhaqaaqa socodka.
Calaamadaha
Waxaa jiri kara ma laha calaamado leh stenosis laf-dhabarka lumbar hore. Shakhsiyaadka intooda badani waxay yeeshaan astaamo si tartiib tartiib ah waxaana laga yaabaa inay bilaabaan inay ogaadaan iyaga markay socdaan ama taagan yihiin. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara:
Dareenka cadaadiska dhabarka hoose marka aad u taagan tahay ama socoto.
Shakhsiyaadka waxay bilaabaan inay hore u tiirsadaan marka astaamuhu bilaabaan, iyagoo keenaya gargaar iyagoo yareynaya cadaadiska dareemayaasha. Si kastaba ha ahaatee, si joogto ah u tiirsanaantu waxay keentaa dhibaatooyin kale oo qaab-dhismeedka iyo caafimaadka.
Cilad-
Dhakhtarka ama lafopractor ayaa weydiin doona su'aalo ku saabsan calaamadaha iyo taariikhda caafimaadka waxayna sameeyaan baaritaan jireed oo dhamaystiran si loo ogaado stenosis laf-dhabarka. Inta lagu jiro baaritaanka jireed, bixiyaha xanaanada caafimaadka wuxuu eegi doonaa calaamadaha, sida luminta dareenka, daciifnimada, iyo falcelis aan caadi ahayn.
Tijaabooyin:
Raajooyin Laf-dhabarta lumbar ayaa laga yaabaa inay muujiso korriinka lafaha ee loo yaqaan spurs ee riixaya dareemayaasha laf-dhabarka iyo / ama cidhiidhiga kanaalka laf-dhabarka.
Tijaabooyin sawir-qaadis - Baadhitaanka CT ama MRI ayaa ku siin kara muuqaal faahfaahsan oo ku saabsan kanaalka laf-dhabarka iyo qaab-dhismeedka dareemayaasha.
Daraasadaha kale waxaa ka mid ah - baarista lafaha, myelogram, kaas oo ah CT scan oo isticmaala midabka midabka, iyo EMG, kaas oo ah baaritaanka korantada ee dhaqdhaqaaqa murqaha.
Daaweynta Daaweynta Daaweynta Duumada
Daryeelka lafdhabarta oo ay weheliso daaweynta jireed waa daaweyn dhab ah oo la isku dayay oo loogu talagalay stenosis laf dhabarta. Qorshaha daawaynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic plan' waxaa ku jiri kara barnaamijyo jimicsi la beegsaday iyo kuwo aan toos ahayn. Jimicsiga la beegsaday waxaa ka mid ah xoojinta murqaha xudunta iyo dhabarka. Daawaynta dadban waxaa ka mid ah daawaynta kulayl iyo qabow, duugis, hoos u dhigid, iyo kicinta korantada. Ujeedada daawaynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic therapy' waa:
Xooji murqaha xudunta iyo lugaha
Mawqifka saxda ah iyo makaanikada jidhka
Hagaajinta dhaqdhaqaaqa
Joogto kartida aad ku gudan karto hawl maalmeedka.
Ku talin fidsan
Bar sida loo ilaaliyo murqaha laf dhabarta iyo dhabarka ammaan.
Ku tababar isticmaalka qalabka sida dhabarka, bakooradda, ama lugeeyaha si sax ah.
Talo ka bixi kabaha kabaha iyo kabyada.
Soo jeedi wax ka beddelka shaqada iyo deegaanka guriga, sida ergonomics iyo barkimada.
Gargaarka lafdhabarta
tixraacyada
Conway, Justin, iyo al. "Qiimaynta socodka ee dadka qaba stenosis laf-dhabarka lumbar: awoodda, waxqabadka, iyo cabbiraadaha is-sheegida." Joornaalka lafdhabarta: joornaalka rasmiga ah ee North American Spine Society Vol. 11,9 (2011): 816-23. doi:10.1016/j.spine.2010.10.019
Muruqyada aan dabacsanayn si dhakhso ah ayay u daalaan, taas oo keenta in kooxaha murqaha ee iska soo horjeeda ay si adag u shaqeeyaan.
Daalka murqaha wuxuu u horseedi karaa dhaawacyo murqaha ah iyo awood la'aanta in laga ilaaliyo kala-goysyada dhaawacyo aad u daran.
Dabacsanaantu waxay sidoo kale u horseedi kartaa cadaadis dheeraad ah oo ku yimaada dhismayaasha iyo unugyada aagga jirka ee ka duwan isha dabacsanaanta.
Cilmi-baaristu waxay muujisay in kala-bixinta ay gacan ka geysan karto hagaajinta dabacsanaanta iyo, natiijada, kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa kala-goysyada. Faa'iidooyinka waxaa ka mid ah:
Waxqabadka la hagaajiyay ee dhaqdhaqaaqa jirka.
Awood la wanaajiyey oo leh hawl maalmeedka.
Khatarta dhaawacyada oo hoos u dhacday.
Kordhi wareegga.
Shaqada muruqa oo hagaagtay.
Imtixaanka
Debacsanaanta waxaa lagu qiyaasi karaa tijaabooyin shaqo. Tijaabooyinku waxay cabbiraan kala duwanaanshaha wadajirka ee qaababka dhaqdhaqaaqa caadiga ah. Iyadoo la adeegsanayo tijaabooyinkan, meelaha dabacsanaantu waa la aqoonsan karaa oo wax laga qaban karaa. Tijaabooyinku waxay eegaan kuwa soo socda:
Isku-dubbaridka muruqyada neuromuscular.
Sida muruqyada ay ugu noqdaan xaalad nasasho caadi ah.
Kalfadhiyada fidinta waxay noqon karaan 20 daqiiqo ama ka badan.
Marka meelahan wax laga qabto, daaweeyaha ayaa u gudbi doona meelo gaar ah.
Daaweeyaha ayaa shaqsiga ku tababari doona sida guriga loogu fidiyo.
Daaweeyaha ayaa bixin doona tilmaamo gaar ah oo ay tahay in la raaco si loo kala bixiyo guriga:
Kala bixinta marka muruqyadu qabow yihiin waxay keeni kartaa cadaadis ama jiid.
Diirinta ka hor inta aan la kala bixin ayaa lagula talinayaa maadaama ay kordhiso socodka dhiigga iyo heerkulka muruqyada, seedaha, iyo seedaha, hagaajinta barti iyo shaqada unugyada.
Si tartiib ah oo tartiib ah u bilow fiditaan kasta.
Ku hay booska fidsan 30 ilbiriqsi, oo si tartiib ah u kordhi ilaa 1-2 daqiiqo.
Dr. Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa sida loo fuliyo jimicsiga qayb ka mid ah hawl maalmeedkaaga. Arrimo badan iyo hab-nololeedka hab-nololeedka ayaa u janjeera inay la wareegaan nolol maalmeedkeena, iyo taxanahan 2-da qaybood ah, waxaan ku eegi doonaa sida loo hirgeliyo jimicsiga goob caafimaad. Qaybta 2 ayaa sii wadi doonta bandhigga. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawayn daweyn oo diyaar ah shaqsiyaadka la ildaran xaaladaha daba dheeraada ee la xiriira cudurka Lyme. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha muhiimka ah ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Sidee Loo Fuliyaa Xeeladaha?
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Maanta waxaan ka wada hadli doonaa sida loo hirgeliyo xeeladaha iyadoo la isticmaalayo jimicsi warqad dhakhtar. Xusuusnow, sida aan uga hadalnay sida cunto caafimaad leh oo nafaqo leh, cuntooyin dhan loo isticmaali karo warqad dhakhtar ahaan, waxaan rabnaa in sayniskan uu u sameeyo bukaanka oo uu abuuro natiijooyin sababtoo ah haddii kale, tani waa uun waxyaabo badan oo aad taqaanid iyo ma aha wax aad taqaan sida loo dhaqan geliyo. Markaa waanu dhegaysanay; waan ognahay in taasi tahay waxa aad wado ee aan bilowno. Waxaan ka wada hadli doonaa qaar ka mid ah qaybaha guud ee fulinta jimicsiga warqad dhakhtar ahaan iyo fikrado aan u isticmaalno dhaqankeena. Kadibna, dabcan, la wadaag fikradaha cajiibka ah qaar ka mid ah asxaabta kale kuwaas oo sidoo kale ogaanaya siyaabaha ay tani uga shaqayn karto ku-dhaqankooda. Waxa ugu horreeya ee aan rabno in aan kula wadaagno waa marka aad u dhowdahay bukaanka warqad jimicsi, adiga oo u maleynaya in bukaanku xiisaynayo, waa in aad hubisaa marka hore sida qofkani u dhiirigelinayo.
Sababtoo ah had iyo jeer waxay macno samaynaysaa in la fuulo mowjadooda dhiirigelinta halkii ay ka iman lahaayeen aragtida ah in tani ay tahay waxa aan adiga kaa rabo, taasina waa sababta aad u baahan tahay inaad sameyso. Waxa ugu horreeya ee aan rabno inaan ku soo bandhigno halkaas waa inaad rabto inaad hubiso in bukaan-socodkan uu leeyahay sabab uu u rabo inuu jimicsi sameeyo. Markaa way ka yar tahay amarka dhakhtarka ama talooyinka bixiyaha, oo waxaad doonaysaa inaad la wadaagto bukaankayaga si daaweyn ah, taas oo macnaheedu yahay fahamka dhiirigelintooda. Markaa dadka intooda badan, waxaa jira laba siyaabood oo aan ku xoojin karno natiijada fulinta togan ee layliga. Marka hore, waxaan rabnaa inaan wanaajino arrimahan la xiriira xiriirka mid-ka-mid ah ee bukaannadayada. Kadibna, nambarka labaad, u wanaaji bay'ada dhaqankeena guusha. Hagaag, markaa waxaanu si faahfaahsan uga hadli doonaa arrimahan hadda.
Waxa kaliya oo ay mararka qaarkood shaqeysaa haddii aan siino warqad dhakhtar oo aan u qaadanno inay rabaan inay sameeyaan. Sidaa darteed haddii Joan Rivers ay ahayd bukaan-socodkaagii hore, tani waxay noqon kartaa sababteeda aadan rabin inaad jimicsi sameyso, waana inaad awood u yeelatid inaad la socoto. Aynu ka hadalno sida aan taas u samayn karno. Tani waxay la shaqaysaa bukaanada, lamaanaha, iyo carruurta; waxaa xikmad leh in dadka lagu qanciyo in ay wax sameeyaan oo ay u maleeyaan in ay tahay fikradooda. Haddaba, iyadoo maanka lagu hayo yoolal aad uga waaweyn, Nelson Mandela wuxuu adeegsaday mabda’ la mid ah. Markaa waxaan rabnaa inaad ka fikirto cidda aad la shaqaynayso iyo cidda aad la shaqaynayso; Kuwani waa qaar ka mid ah shakhsiyaadka daawaynta caadiga ah ee laga yaabo inaad la kulanto, gaar ahaan haddii aad ku jirto hawlo gaar ah, hadday tahay lacag caddaan ah ama nooc ka mid ah dhaqanka xubinnimada, waxaa laga yaabaa inaad qofkan ku dhex aragto dadka.
Raadi Shakhsiyaadka
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Dhammaan kuwan ma isku mid baa? Khasab ma aha, maadaama dadku ay qabaan sababo kala duwan oo ay u jimicsadaan. Tusaale ahaan, waxaad tidhaahdaa inaad haysatid qof si joogto ah u xanuunsan oo u baahan gacmahooda in la qabto ama ay haystaan shakhsiyaad akhriya majaladaha jimicsiga badan oo raacaya hoggaamiyeyaashan iyada oo loo marayo muraayad nololeed oo dhan. Habka aad ula falgasho mid kasta oo dadkan ka mid ah waxay ku salaysan tahay hadafkooda jimicsiga. Markaa, qofka aan caafimaad qabin waxa laga yaabaa inuu lahaado yoolal, caqabado, ama xaddidaadyo ka duwan kan muraayadda qaab nololeedka shaqsiga. Markaa iska hubi inaad taqaan cidda aad la shaqaynayso, haddii aad u baahan tahay caddayn dheeraad ah, la hadal iyaga si aad u ogaato.
Aynu nidhaahno waxaad ka gudubtay tallaabadaas, oo hadda waxaad ku jirtaa sheekeysiga dhabta ah, "Hey, aan ogaanno sida loo helo jimicsigan si aan faa'iido ugu abuuro noloshaada." Markaad wada sheekeysi ku jirto, waxaa laga yaabaa inaad barato inaad isticmaasho dhinacyo wareysiga dhiirigelinta ah. Marka la rogrogo iska caabin, tusaale ahaan, mararka qaarkood dadku waxay yidhaahdaan, "Maya, ma rabo inaan jimicsi sameeyo." Marka tusaale ahaan, waxaad odhan kartaa, "Hagaag, haddii aadan rabin inaad ku jimicsato goobta jimicsiga, maxay yihiin xulashooyinka kale ee aad maqashay oo aad rabto inaad tixgeliso?" Aynu nidhaahno sidaas ayaad u furtay oo xusuusnow in had iyo jeer ay jirto hab lagu rogo caabbinta, oo ay diiradda saarto qirashada talada bukaanka. Waxaad uga jawaabaysaa iyaga adigoo leh, "Hagaag, fiican. Ma rabto inaad ka shaqeyso goob jimicsi. Waan helay taas,” isagoo muujinaya dareen dareen. Shakhsiyaad badan ayaa isku dayay inay ka shaqeeyaan goobta jimicsiga, mashiinaduna waxay u muuqdaan inay dhaawacaan marka si khaldan loo isticmaalo, cabsi geliyaan, ama qalabka looma samaynin qaab dhismeedka cabbirkooda.
Xooga saar Bukaan-socodkaaga
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Dad badan ayaa raba inay iska ilaaliyaan jimicsiga; tani waa mid ka mid ah waxyaabo badan oo niyad jab leh sababtoo ah waxaad dareemeysaa in qalabka loo baahan yahay in laguu sameeyo. Markaa u fiirso inaad u damqan karto adigoon xukumin ka dibna la rog iska caabin oo hubi inay fahmeen inaad garawsatay fikradahooda ku saabsan xaaladda. Waxyaalahan ayaa caqli-gal ah adiga. Qaar badan oo naga mid ah ayaa laga yaabaa in aynaan kuwan u isticmaalin si ay ugu dhiirigeliyaan bukaanadayada si ay u fuliyaan jimicsiga qayb ka mid ah hawl maalmeedkooda. Waxa muhiimka ah oo muuqda waa inaad iska ilaaliso inaad la dooddo bukaankaaga. Sababtoo ah waxa kaliya ee u abuuri doona dadka intooda badan waa iska caabin badan, markaa haddii ay yiraahdaan, "Haye, ma doonayo inaan hadda jimicsi sameeyo," waxaad dhihi kartaa, "Ma dooneysaa inaad ka hadasho jimicsiga hadafka mustaqbalka?"
Oo haddii ay dhahaan, "Haa, waxaan u baahanahay inaan ka dhigo ilaa Disembar," waxaad ku jawaabi kartaa, "Hagaag, weyn, aan kuu raacno inaad ila socoto Janaayo. Taasi miyay adiga kuu shaqaynaysaa?” Markaa mar labaad, ka fogaanshaha doodaha iyo muujinta dareenka waxay dejin kartaa maskaxda dadka oo ka hortagtaa iska caabinta. Arrin kale oo ay dad badani sameeyaan marka ay timaaddo hirgelinta jimicsiga qayb ka mid ah hawlahooda caadiga ah waa iyada oo la horumarinayo kala duwanaansho. Markaa mararka qaarkood, dadku waxay yidhaahdaan waxyaabo ka hor imanaya caadooyinka maalmeed ee ay markii hore raaceen. Marka waxaa laga yaabaa inay dhahaan, "Haa, waxaan rabaa inaan jimicsi sameeyo sababtoo ah ma rabo inaan qaato daawada statin, laakiin ma haysto wakhti aan ku sameeyo jimicsi." Markaa tani waa meesha aad ka caawiso inay fahmaan sida aad u aqoonsanayso in jimicsigu yahay mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee lagu dhimo baahidaada daawada statin. Oo waxaad helaysaa haddii aan ka tagno kolestaroolkan sida uu yahay, waxay u keeni doontaa khataro badan bukaankaaga. Laakiin isla markaa, wakhtigu waa qodob. Markaa waxaad la timid fikrado aad uga faa'iidaysanayso bukaannadaada oo aad ku darto jimicsiga caadiga ah.
Samee Qorshe
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Xasuusnoow in aadan u baahnayn inaad wax walba u xalliso qof. Waxaad soo saari kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin horumarinta khilaafaadka bukaanka ka dibna u oggolow bukaanku inuu keeno xalal shaqeynaya. Markaa sidoo kale taageer is-wax-ku-oolnimada. Taas macneheedu waxa weeye in aanan bedelin hab-dhaqanka. Bukaanku waa kan ay tahay inuu beddelo dabeecadda, fahamkooda awoodda ay u leeyihiin inay beddelaan dhaqankoodana waa lama huraan. Markaa wax kasta oo aad samayn karto si aad u tilmaanto wanaagga, qir wax kasta oo ay sameeyeen, xitaa haddii ay la mid tahay, “Haye, waa cajiib inaad soo iibsatay kabaha kabaha. Waxaan fahamsanahay inaadan sameynin wax aan ka wada hadalnay; noloshu way dhacday. Waxaan rabaa inaan kuu qiro inaad heshay kabaha kabaha sababtoo ah taasi waxay aad u fududaynaysaa inaad hadda bilowdo qorshaha." Markaa taageer isku-kalsoonaanta mar kasta oo ay suurtagal tahay. Hadda caqabado kale oo la taaban karo ayaa qofka ka ilaaliya inuu rabo inuu fuliyo jimicsi.
Marar badan waxay ku jirtaa diyaarad maskaxeed ama jireed. Haddaba waa kuwan qaar ka mid ah xalalka aan ku taxnay qaar ka mid ah caqabadaha maskaxda ee caadiga ah ee aan aragnay. Dadka qaarkiis ma rabaan inay bannaanka joogaan sababtoo ah welwelka ku saabsan muuqaalka jirka. Sidaa darteed, waxay inta badan aadi karaan nooc jimicsi oo gaar ah haddii ay rabaan inay aadaan jimicsi, ama waxay samayn karaan fiidiyowyo guriga ama tababare shakhsi ah. Mararka qaarkood way caajisaysaa, waxayna inta badan ka taahayaan oo ka taahayaan marka ay jimicsi sameynayaan; si kastaba ha ahaatee, haddii ay samaynayaan jimicsi madadaalo ah sida qoob-ka-cayaarka ama dabaasha, waxay noqon doonaan kuwo dhiirigelin leh oo bilaabi doona inay beddelaan nidaamkooda jimicsiga usbuuca oo dhan. Waxaad samayn kartaa waxyaalahan inkasta oo aad u baahan tahay aqoon dheeraad ah ama kalsooni ku saabsan sida saxda ah ama wakhtiga loogu talagalay.
Kudar Tababare Ama Tababare Caafimaad
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Taasi waa marka laga yaabo inaad rabto inaad keento tababare caafimaad ama tababare shakhsi ah, oo leh caqabado jireed oo laga yaabo inay la xiriiraan qofka oo aan jimicsi sameynin muddo dheer oo aad u maleyneyso inaad nadiifisay si ay u awoodaan inay bilaabaan jimicsi. qorshee, laga yaabee inay jiraan siyaabo aad ku dhihi karto, "Hagaag dhegeyso, waxaan rabaa inaad ku socotid xoogaa yar si aad u bilowdo, waadna ogtahay, bisha soo socota waxaan jeclaan lahaa inaad dhisto laba 5,000 oo tallaabo ah maalintii. ” Tani waxay noqon kartaa mid joogto ah oo loo dejiyay saddex maalmood todobaadkii, afar maalmood todobaadkii, ama wax kasta oo aad iyaga go'aansato oo aad shaqadaas u qabato bukaanka. Taasi waxay noqon kartaa hal dariiqo oo looga shaqeeyo xaddidnaanta jireed ama la dareemay. Kadibna waxaa jiri kara dad leh caqabado waqtiga-dhabta ah. Haddaba labada dariiqo ee arrintan loo maareeyo; waa in la hagaajiyo NEAT ama jimicsiga HIIT.
Kuwani waxay noqon karaan hawlo fudud oo aanu samayno maalintii oo dhan, sida jaranjarada fuulista, baarkinka meel fog, socodka wakhtiga qadadaada, iyo qaadashada ballamaha socodka iyo shirarka. Markaad daawato TV-ga fiidkii, waxaad ku shubi kartaa xoogaa miisaan bilaash ah qolkaaga jiifka ama qolkaaga fadhiga. Ama haddii ay aad u firfircoon yihiin oo ay u furan yihiin inay qaataan qaar ka mid ah tababbarka HIIT, taasi waxay noqon kartaa hab lagu helo calaamadaha tababarka wadnaha iyo xoogga jirka. Marka xigta, waxaan rabnaa inaan ka wada hadalno xaaladaha kala duwan ee aan yeelan karno ee ku saabsan qaab-dhismeedka xafiiskeena ee taageera hirgelinta jimicsiga. Xaalad caadi ah ayaa noqon karta inaad u baahan tahay qof u go'ay guriga si uu dadka uga caawiyo fulinta warqadda jimicsiga.
Isticmaal Khayraadka
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Hagaag, markaa haddii aad tahay bixiyaha, tababaraha caafimaadka, iyo tababaraha shakhsi ahaaneed, waxaan rabnaa inaad tixgeliso isticmaalka ilaha. Waa in aad aqoonsatid xuduudahaaga marka la eego in aadan awoodin in aad wax walba u noqoto qof walba laakiin u isticmaalida kheyraadkaaga si wax ku ool ah. Sababtoo ah ma samayn karno xuduudo aad u adag oo aanad samaynayn nooca xafiiska aad rabto, taasoo la macno ah mid ka mid ah daawooyinka jimicsiga. Markaa waxaanu ka hadli doonaa shaqada xafiiska iyo isku xidhka jimicsiga iyo sida aanu ula shaqayn doono bulshada deegaanka, tababarayaasha gaarka ah, iyo jimicsiga si loo tixraaco. Waxaana ku tababarnay inay eegaan dawadayada jimicsiga si ay u eegaan tilmaan ahaan inkasta oo aanaan si sharci ah ula shaqayn. Waxay u isticmaalaan dawooyinkan si ay ula xiriiraan waxa hadafyadeenu yihiin. Waa kuwan qaar ka mid ah aaladaha aan isticmaalno oo aan dooneyno inaan wadaagno.
Ka dib, gaar ahaan waqtiyada qaarkood sida aan hadda ku jirno, waxaan sidoo kale tixraacnay ilaha internetka. Markaa dawadan tababarka xafiiska waxa sameeyay kooxdayada, waxaanan u qaybinay agabkan bukaanadayada. Waxaan ku dhiirigelinaynaa inay saaxiib ka helaan xafiiskooda ama gurigooda sababtoo ah guud ahaan aad ayay u xiiso badan tahay. Waxaa jira xog lagugu soo jeedinayo in marka aad ku jimicsato qaab bulsho, Sida ka qaybqaadashada ciyaaraha kooxda, ay abuurto faa'iidooyin badan marka loo eego samaynta isboorti shaqsiyeed ama joogitaanka jimicsiga adiga oo AirPods-gaaga udub dhexaad u ah naftaada oo kaliya. Markaa waxa jira ururkan oo haysashada cunsur bulsheed ee habka jimicsigaaga ay kordhiso faa'iidooyinka. Ku deji xasuusin taleefankaaga marka aad joogtid xafiiska si aad u sameyso jimicsiyadan shanta daqiiqo ah ee saacadlaha ah.
Kadibna waxaan sidoo kale haysanaa isku xirka khadka tooska ah halkaas oo tababarayaasheena iyo tababarayaasheena caafimaadku ay ku muujiyaan foom ku habboon iyo wax ka beddelka shaqada xafiiskan. Ka dibna, dabcan, marka aad siiso wax khayraad ah, haddii ay tahay warqadda tababarka xafiiskan ama caawimo kale, ka go'aami bukaanka waxa aan rabno inaan arrintan ka samayno. Ma rabno inaan bixino daawadan oo aan rajaynayno inay shaqaynayso. Su'aasha ugu weyni waxay tahay ma waxaad rabtaa inaad la xisaabtanto? "Haye, ma ku soo noqon kartaa inaad na aragto bil gudaheed, oo aan aragno meesha aad la joogto?" Ama, "Haye, ma ka fikiri kartaa inaad heerkan u qaado bil ka dib haddii aad dareento fiicnaan oo aad u soo noqoto inaad na aragto laba bilood gudahood?" Ama, "Haye, mar alla markii aad tan sameyso, maxaan ula hadli weynay laba bilood gudahood si aan dib u eegno xuubkaada oo aan ogaano haddii aad ku garaacday lambarkaaga qaybta LDL si aan hoos ugu dhigno qiyaasta statinkaaga ama aan helno aad ka baxsan statin."
Markaa kuma talineyno inaad sameyso warqadda jimicsiga oo kaliya oo aad u dhaafto mid furan marka la eego dabagalka; u samee sida warqad kale oo kale; haddii aad qof saari lahayd statin, waad la socon lahayd iyaga. Markaa sidaas oo kale, waxaad la socon doontaa qof aad u qorto warqad jimicsi. Mar labaad, runtii waa wax la taaban karo. Waa la samayn karaa haddii aad ka shaqeyso xafiis, xafiis guri, ama aanad ka shaqayn xafiis laakiin aad ka shaqeyso guriga. Markaa waxay ku jirtaa agabkaaga IFM. Waxayna leedahay Isniin ilaa Jimce, sided ilaa-shan shati waxa aad qabato usbuuca oo dhan. Markaa waxa ay kala duwanaysaa jimicsiyada oo ay samayso, sidaa darteed dhammaan kooxaha murqahaaga ayaa lagu daraa iyada oo la adeegsanayo walxaha aad ku leedahay xafiis ama guri caadi ah.
Bukaan-socodka la soo wakiisho
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Markaa waa u qurux badan tahay dadka "ma garanayo waxaan sameeyo", waxayna u tahay bilow fiican dadka fadhiidka ah. Markaa waxa kale oo aad tixgalin kartaa tignoolajiyad kasta oo adiga kugu danaynaysa. Waa kuwan qaar uu tababbarahayaga caafimaadka iyo tababbaraha gaarka ahi soo jeediyeen iyadoo lagu salaynayo yoolalka bukaan-socodka. Waxaa laga yaabaa inay isku dayayaan inay socodsiiyaan 5k, ka dibna ay helaan app ka shaqayn kara iyaga. Ama waxaa laga yaabaa inay ku daraan yoga si ay uga shaqeeyaan gelitaanka maskaxdooda ama dabacsanaanta. Waxaad u shakhsiyeysan kartaa nooca jimicsiga haddii ay xiiseynayaan HIIT, yoga, ama Pilates. Mar labaad, hel tignoolajiyada aad jeceshahay, oo iska hubi iyaga. Ama waxaad samayn kartaa xaashi yar oo khiyaamo ah oo la bixin karo ama loo dhigi karo qaab template ah. Halkan waxaa ah shay muhiim ah oo aan rabno inaad tixgeliso haddii aad weli u baahan tahay inaad sameyso.
Waxa loo yaqaan ergada. Tan kaligeed lama samayn karo; Tani waa dadaal kooxeed si loogu ogolaado qofka inuu haysto koox u taageerta oo ka caawisa hagaajinta safarkooda caafimaad iyo fayoobi. Hadda, tan waxaa lagu sameeyaa daryeelka caafimaadka meel kasta. Daaweeyayaasha neefsashada, dad badan ayaa qaban doona shaqo loo igmaday bixiyaha xanaanada caafimaadka. Markaa waa wareejinta masuuliyadda waxqabadka daryeelka bukaanka. Hadda, xusuusnow in weli lagu sameeyay mas'uuliyadda bixiyaha. Waa inaad tixgelisaa in gobolo kala duwan iyo qandaraasyada caymisku ay yeelan karaan nuances yar sida ay u doonayaan inaad u sameyso wafdi. Weli, waxaan ognahay in caadooyinku is beddeleen, waxaanan u baahannahay caawimaad si aan ula soconno iyaga si aan u buuxinno shuruudaha.
Haddaba sideebaan u wakiin karnaa bukaan? Waxaan mari doonnaa imtixaan dhammaystiran, sida ku qaadashada BMIS/BIA-yadooda Mashiinka Jidhka, ka dibna waxaan mari doonnaa taxane ah tijaabooyinka daawaynta ee shaqaynaysa si loo go'aamiyo arrimaha ama astaamaha khatarta is-daba-jooga ah ee saameeya iyaga. Kadib takhtarka iyo bixiyayaasha caafimaadka ee laxidhiidha waxay u samayn doonaan qorshe daawayn oo khaas ah bukaanka kaas oo ku daraya cunto caafimaad leh iyo nidaam jimicsi si ay u raacaan.
Gunaanad
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Samaynta isbeddeladan yaryar waxay faa'iido u leedahay muddada dheer ee ku saabsan caafimaadka iyo caafimaadka qofka. Waxa laga yaabaa in ay qaadato wakhti in aad la qabsato habka caadiga ah, mararka qaarkoodna waxa ay noqon kartaa niyad jab. Si kastaba ha ahaatee, in la helo waxa shaqeeya oo aan la shaqayn bukaanka iyo samaynta isbeddeladan waxay keeni kartaa xal wanaagsan oo faa'iido u leh qofka.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
