Ka fogow Faskitis-ka Plantar Talooyinkan

Shakhsiyaadka qaba fasciitis plantar waxa laga yaabaa inay la kulmaan olol joogto ah. Ogaanshaha sababaha ma caawin kartaa helitaanka xanuunka?

Plantar Faskitis-ku-soo-baxa

Plantar fasciitis waa sababta caadiga ah ee ciribta iyo cagaha xanuunka. Meesha loo yaqaan 'plantar fascia' waa unug unug ka samaysan oo ku socda xagga hoose ee cagta oo barara. Arrimaha qaarkood waxay sababi karaan fiditaanka fasciitis plantar, oo ay ku jiraan:

• Heerarka dhaqdhaqaaqa jirka oo kordhay.
• Aan si joogto ah u kala bixin.
• Xiro kabo iyada oo aan taageero habboon la helin.
• Culeyska miisaanka.

Sababaha

Ficilka fasciitis plantar waxa badanaa keena dhaqdhaqaaqa jirka. (MedlinePlus Maktabadda Caafimaadka Qaranka ee Maraykanka. 2022Waxa kale oo keeni kara xaalado hoose, sida miisaanka jidhka oo kordha, arthritis-ka, ama qaabka cagta. (Daawada Johns Hopkins. 2023) Iyadoo ay jirto sababta asaasiga ah, waxaa jira waxqabadyo iyo khibrado wax ku biirin kara iyo/ama ka sii dari kara xaaladda.

Jimicsiga Cusub ee Joogtada ah

• Firfircoonida sare ee jirku waxay ka sii dari kartaa calaamadaha fasciitis plantar.
• Fashiitis plantar wuxuu dhici karaa ka dib kororka degdega ah ee dhaqdhaqaaqa, sida bilaabista barnaamij jimicsi cusub ama ku darista jimicsi cusub oo caadi ah. (MedlinePlus Maktabadda Caafimaadka Qaranka ee Maraykanka. 2022)
• Socodka ama orodkii oogada aan sinnayn ama hoos waxay noqon kartaa kicin. (Daawada Johns Hopkins. 2023)
• Yaraynta dhaqdhaqaaqa jidhka iyo wakhtiga taagan ayaa ku caawin kara.
• Haddii aanay taasi suurtogal ahayn, xidhashada kabo barkin ah oo leh taageerada gunta ayaa kaa caawin karta yaraynta xanuunka. (Daawada Johns Hopkins. 2023)

Culeyska Miisaanka

• Shakhsiyaadka leh korodhka ama korodhka miisaanka jidhku waxay ku daraan cadaadis dheeraad ah cagahooda, iyaga oo gelinaya khatar sare oo loogu talagalay fasciitis plantar. (MedlinePlus Maktabadda Caafimaadka Qaranka ee Maraykanka. 2022)
• Haddi ay la kulmaan hurguf joogto ah, bixiye daryeel caafimaad ayaa laga yaabaa inuu soo jeediyo barnaamij miisaan dhimis ku haboon oo ay weheliso qorshe daaweyn.

Uurka

• Miisaanka degdega ah wuxuu sababi karaa fiditaanka fasciitis plantar, oo ay ku jiraan xilliga uurka. (Isbitaalka Carruurta Boston. 2023)

Kabaha aan Taageero lahayn

• Xiritaan kabo aan lahayn taageero guntu waxay sababi kartaa cago xanuun guud iyo gubasho dhirta.
• Shakhsiyaadka waa inay xidhaan kabo leh barkin iyo taageero badan, sida kabaha kabaha. (Macluumaadka Ortho. Akademiyada Dhakhaatiirta Lafaha. 2022)
• Kabaha aan lagu talin waxaa ka mid ah:
• Flip-flops
• Kabo siman.
• Cidhibta sare, kabo, ama kabo kuwaas oo ciribta kor uga qaada suulasha.
• Kabaha duugoobay sida kabo jimicsiga jimicsiga.

Aan si sax ah u kala bixin amaba

• Wayyaha adagi waxay kordhin karaan cadaadiska xuubka dhirta.
• Fidinta weylaha, jilibka Achilles/ciribta, iyo cagaha hoose ee cagaha ayaa aad loogu talinayaa in laga caawiyo daawaynta iyo ka hortagga xaaladda. (Daawada Johns Hopkins. 2023)
• Adiga oo aan si fiican u kala bixin ama kala bixin la'aanta waxay ka sii dari kartaa calaamadaha.
• Shakhsiyaadka qaba fasciitis plantar waxaa lagula talinayaa inay fidiyaan ka hor iyo ka dib dhaqdhaqaaqyada jireed, jimicsi, ka hor intaanay sariirta tagin, iyo ka dib marka ay soo toosaan.

Ka Shaqaynta Xanuunka

• Shakhsiyaadka ayaa laga yaabaa inay isku dayaan inay sii wadaan dhaqdhaqaaqyada jidhka inta lagu jiro ololka.
• Tan laguma talinayo sababtoo ah samaynta sidaas waxay keeni kartaa xanuun badan waxayna ka sii dari kartaa xaalada.
• Marka xanuunku soo baxo, waxaa lagula talinayaa:
• Jooji dhammaan dhaqdhaqaaqyada cagaha adkeeya
• Cagaha ka fogow ugu yaraan hal usbuuc.

Jeexitaanka Fascia Plantar

• Fashasha dhirta ayaa dhif ah inay gebi ahaanba jeexjeexdo walbahaarka soo noqnoqda ee loo yaqaan dildilaaca plantar fascia.
• Haddii tani dhacdo, xanuun daran oo lama filaan ah ayaa soo bixi doona waxaana shakhsiyaadka lagula talinayaa inay wacaan bixiyehooda daryeel caafimaad. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• Si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaadku si dhakhso ah ayay u bogsan karaan, xanuunkuna si dhakhso ah ayuu u yareeyaa.
• Shakhsiyaadka ilmada leh waxaa lagula talinayaa inay xidhaan lafaha cagta maadaama laga yaabo in cagtu ay aad u fidday.

Waxyaabaha Halista ah

Plantar fasciitis wuxuu ku dhici karaa qof kasta, laakiin shakhsiyaadka leh sifooyinka soo socda ayaa halis dheeraad ah ku jira:Macluumaadka Ortho. Akademiyada Dhakhaatiirta Lafaha. 2022)

• Cagaha sare ee cagtu.
• Shaqooyinka ama hiwaayadaha ku dhejiya culeys cagaha.
• Muruqyada kubka oo adag.
• Dhaqdhaqaaqa jirka oo si lama filaan ah u kordha.
• Nidaam jimicsi cusub.
• Miisaanka jidhka oo kordha.
• Miisaanka degdega ah u kordha sida xilliga uurka.

Intee in le'eg ayuu ololku jiraa?

• Plantar fasciitis wuxuu noqon karaa mid daba-dheeraaday haddii aan la daweyn.
• Daawaynta, 90% xaaladoodu way fiicnaan doontaa 10 bilood gudahood. (Macluumaadka Ortho. Akademiyada Dhakhaatiirta Lafaha. 2022)
• Inta lagu jiro ololka, ka fogow cagaha intii suurtogal ah.

Daaweynta

Marka lagu daro daaweynta nasashada ee fasciitis plantar waxaa ka mid noqon kara:Macluumaadka Ortho. Akademiyada Dhakhaatiirta Lafaha. 2022)

Ice

• Xakamaynta hoose ee cagta 15 daqiiqo dhawr jeer maalintii waxay yaraynaysaa bararka.

Daawooyinka anti-bararka ee nonsteroid - NSAIDs

• NSAIDs-ka-gaaban sida ibuprofen iyo naproxen, waxay yarayn karaan xanuunka iyo bararka.
• Waxaa lagu talinayaa inaad la tashato bixiye daryeel caafimaad si loo isticmaalo muddada gaaban iyo qiyaasta.

Kabaha saxda ah

• Kabaha leh taageerooyinka qaansada ayaa aad loogu talinayaa.
• Bixiyaha daryeelka caafimaadku wuxuu dalban karaa lafaha gaarka ah si loo helo taageero dheeraad ah.

iskala

• Fidashadu waxay lama huraan u tahay daawaynta.
• Fidinta kubka iyo hoose ee cagta maalin kasta waxay ilaalinaysaa nudaha dabacsan.

Massages

• Ku duugista aagga kubbadda duugista ee daweynta ayaa dejisa unugyada.
• Isticmaalka duugista garaaca wadnaha waxay kordhin kartaa wareegga.

---

Waa maxay Plantar Fasciitis?

---

tixraacyada

MedlinePlus Maktabadda Caafimaadka Qaranka. (2022) Mareykanka Fasalka xanuunka.

Daawada Johns Hopkins. (2023) Fasalka xanuunka.

Isbitaalka Carruurta Boston. (2023) Fasalka xanuunka.

Macluumaadka Ortho. Akademiyada Dhakhaatiirta Lafaha. (2022) Plantar fasciitis iyo lafaha lafaha.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). Dhexdhexaadiyaha Dhirta Fascia Jeexdin. Joornaalka daawaynta jireed ee lafaha iyo isboortiga, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409