Dr. Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa sida loo helo cunto sax ah oo loogu talagalay cardiometabolic syndrome ee taxanahan 2-qaybood ah. Arrimo badan oo deegaanka ah ayaa inta badan door ku leh caafimaadkeena iyo fayoqabkeena. Soo bandhigida maanta, waxaan sii wadeynaa ka doodista sida hiddo-wadayaasha u ciyaaraan cuntada wadnaha. Part 1 eegay sida nooc kasta oo jidhku u kala duwan yahay iyo sida cuntada wadno-xanuunku u ciyaarto doorkeeda. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawayn daweyn oo diyaar ah shaqsiyaadka la ildaran xaalado dabadheeraad ah oo la xiriira isku xirka dheef-shiid kiimikaadka. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha muhiimka ah ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Omega-3s & Hidde
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Waxaan ogaanay in saliidda kalluunka ama omega-3s ay hoos u dhigi karaan triglycerides, cufnaanta yar ee LDL, iyo mararka qaarkood hoos u dhigista LDL oo ay ilaalin karaan HDL. Laakiin daraasadahani waxay soo noqdeen markii ay ku kabi jireen in ka badan xitaa DHA/EPA. Laakiin taasi waa wax lagu fiirsado; Daraasadu waxay muujisay in siinta saliidda kalluunka ay hoos u dhigto cufnaanta yar ee LDL iyo triglycerides. Waxa kale oo ay ogaadeen in haddii ay siiyeen qorshe cunto dufan yar, iyo cunto dufan yar, waxay ogaadeen inay hoos u dhigtay LDL iyo cufnaanta yar ee LDL. Cunto dufan dhexdhexaad ah ayaa hoos u dhigtay LDL, laakiin waxay kordhisay cufnaanta yar ee LDL. Waxayna ogaadeen in celceliska isticmaalka aalkolada uu hoos u dhigay HDL-kooda oo uu kordhay LDL. Markaa taasi calaamad fiican maaha markay taasi dhacdo. Markaa ka soo horjeeda waxa aad rabto inaad ku dhacdo cunto cunid khamri dhexdhexaad ah ama qorshe cunto.
Haddaba dib ugu noqoshada APO-E4 ee jidhka, sidee bay hidde-sidahan u saameeyaa marka lala tacaalayo caabuqyada fayraska sida herpes ama nabaro qabow? Markaa daraasado cilmi baaris ah ayaa shaaca ka qaaday in APO-E4 iyo herpes simplex hal fayras ay saameyn karaan unugyada maskaxda. Markaa cilmi-baadhistu waxay sidoo kale muujinaysaa in bukaannada qaba APO-E4 ay aad ugu nugul yihiin inay qaadaan fayraska herpes. Xusuusnow, fayraska herpes simplex waa waxa sababa nabaro qabow. Ka waran HSV iyo waallida? Sidee taasi ula xidhiidhi lahayd jidhka? Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in HSV ay kordhiso halista waallida. Oo waxa ay la tahay in sida fayraska herpes uu u soo baxo oo uu keeno nabarro qabow, uu gudaha ka muuqan karo, waxaadna heli kartaa qaybahan halkaasoo HSV ay noqoto mid firfircoon oo maskaxda ah, taas oo keeni karta qaar ka mid ah cudurada waallida ama Alzheimers. cudur.
APO-E & Helitaanka Cunto Sax ah
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Waxaana jirtay daraasad muujinaysa in haddii aad siiso bukaannada qaba fayraska ka hortagga waallida, ay hoos u dhigtay khatarta ah inay ku dhacdo waallida. Haddaba maxaan ku samaynaa APO-E genotype? Haddii aad leedahay APO-E2, APO-E3, ama APO-E4, waxaad ku bilaabi kartaa qorshaha cuntada wadnaha. Haddii ay ku jiraan cuntada SAD, cuntada caadiga ah ee Maraykanka, ka dibna ku dhejinta qorshaha cuntada cardiometabolic waa fikrad wanaagsan. Waxay bilaabaysaa inay u wareejiso jihada saxda ah. Ka warran tixgelin dheeraad ah haddii ay haystaan APO-E3/4 iyo APO-E4/4? Waxaa jira dhowr sababood oo ay tahay inaad tan ku soo boodo. Waxay aad u jecel yihiin markaad cunto u habaynayso hidde-sideyaasha bukaanka. Markaa haddii aad odhan karto, dhegayso, waxaanu haynaa hiddo-wadahaaga, waxaanan ognahay inaad ka fiicnaan lahayd haddii aad leedahay dufan yar, ama haddii aanad si fiican ugu samayn khamriga X, Y, ama Z, waxay ka dhigaysaa inay bixiyaan fiiro gaar ah.
Sababtoo ah hadda waa la shakhsiyeeyay. Ma aha sida, "Haye, qof walba, kaliya u cun si caafimaad leh." Aad ayey ugu gaar tahay hidde-sideyaashaada. Markaa, taasi waxay sabab u noqonaysaa in tan laga bilaabo tagitaanka. Laakin ku hel qorshaha cuntada wadnaha, waana inay bilaabaan inay dareemaan fiicnaan. Laakiin waxaan ku bilaabaynaa in aan wax walba ku cabirno in APO-E3/4 iyo APO-E4/4 aysan ahayn xukun dil ah. Waa tilmaan ku saabsan sida aad uga jawaabto deegaankaaga iyo waxa aan u baahanahay inaan ilaalino. Taas macnaheedu maaha in aad qaadi doonto cudurka Alzheimers. Inta badan dadka qaba Alzheimers ma haystaan APO-E4. Waxaad halis sare ugu jirtaa inaad qaado Alzheimers haddii aad leedahay APO-E4. Taasina waa meesha ay daawadu ka timaaddo si ay khatar ugu kala saarto.
Helitaanka Cunto Saxda ah ee Adiga
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Waxaan kugula talineynaa cunto karbohaydrayt fudud oo hooseeya ama cunto tusmada glycemic sare ah. Iyo qorshaha cuntada iyo cuntada si is beddel ah, laakiin bukaanku waxay ugu yeeraan qorshe cunto sababtoo ah cuntadu waxay leedahay macno xun. Markaa waanu iska ilaalinaa erayga cunto waayo dadku marka ay maqlaan ama ku hadlaan, dadka qaar baa kiciyey. Waxaad haysataa dad leh cunto xumo iyo dad khibrad xun u leh cuntada. Dufan hoose iyo qorshe cunto oo dufan leh oo hooseeya waa wax la tixgeliyo oo aad loogu dagaallamo omega-3s. Oo haddii aad bilowdo inaad siiso omega-3s bukaanka, waxa fiican inaad hubiso heerkooda omega-3 oo aad eegtid inay bilaabaan inay is beddelaan. Haddii ay bilaabaan inay u beddelaan si ka wanaagsan, markaa waxaan si adag ugala talineynaa khamriga waxaanan la soconaa bukaannadan hoos u dhaca garashada; waxaa jira qalab kala duwan oo aad isticmaali karto.
Marka ay timaado omega-3s, waxaa fiican in la sameeyo baaritaanka garashada si isha loogu hayo hadaladooda. Markaa haddii ay bilowdo inay hoos u dhacdo, waxaad ku boodaysaa jidka ka hor intaanad dhibaato weyn ku dhicin. Iyo sababta oo ah arrinta iyaga oo aan awoodin inay la tacaalaan caabuqyada fayraska sida herpes. Iyo sababta oo ah fayraska herpes ayaa laga yaabaa inuu door ka ciyaaro qaadista waallida, waxaad tixgelin kartaa kabitaanka lysine. Arginine waxay baabi'in kartaa lysine. Markaa haddii aad cuntid iniin badan oo bocorka ah iyo yicib badan iyo waxa aan lahayn xaddi sare oo arginine ah, waxaad taas kaga hortagi kartaa lysine. Cilmi-baaristu waxay soo jeedisay in aad u baahan tahay qiyaastii laba garaam oo lysine ah maalin kasta. Laakiin xusuusnow, bukaan kastaa wuu ka duwan yahay, markaa qof walba ha ku tuurin lysine haddii ay haystaan APO-E3/4, APO-E4, ama APO-E44 3 laakiin wax uun la tixgeliyo.
Markaa fikradaha ugu dambeeya ee APO-E iyo nafaqada. Waxaa jira qaybo badan oo halxiraalaha ah. Ha noqonin mid rumayn leh oo ha odhan waxaad leedahay hidde-sidayaashan, markaa waa inaad tan samaysaa. Kaliya ogow in ay jiraan hiddo-sideyaal badan oo kala duwan, iyo kala duwanaansho kale oo badan, oo ogow in aysan ahayn in jinsiyaddu ay wax ku yeelan karto sida APO-E ay u saameyso. Tusaale ahaan, waxay sameeyeen daraasad ay ku ogaadeen in dadka Nigeria ay leeyihiin xaddi badan oo APO-E4 ah, iyo APO-E4 afar ma aysan kordhin khatarta waallida. Markaa waxaa jira qaybo kale oo xujo ah, la soco biomarkers oo sii wad hagaajinta qorshaha. Marka xigta, waxaan ka wada hadli doonaa la macaamilka dadka leh triglycerides sare iyo LDL sare.
Maxaa Lagu Sameeyaa Lipids-ka Aan Caadiga Ahayn?
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Haddaba sidee ayaad u qaadanaysaa natiijooyinka dufanka aan caadiga ahayn ee aad ku aragto profile-yada bukaannadaada, kuwa biomarkers, sida dhammaanteenba hubinno? Sideese u hagaajinaysaa qorshaha cuntada wadnaha (cardiometabolic)? Maxaa ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee qorshaha cuntada cardiometabolic ee aad u samayn doonto bukaankaaga si aad uga jawaabto dufankooda? Aan marka hore dib u eegis ku samayno dhawr waxyaalood oo aan naqaano oo ku saabsan sida loo beddelo lipids-ka cuntada. Marka hore, waan ognahay in haddii aad ka baxdo cuntada caadiga ah ee Maraykanka una gudubto qorshaha cuntada wadnaha. Waxaad ka saartaa asiidh dufanka trans, iyo haddii aad ka saarto asiidh dufanka trans, markaa waxaad arki doontaa hoos u dhaca LDL kolestaroolka triglycerides. Waxaad heli doontaa horumar HDL ah; Si kale loo yiraahdo, haddii cuntadaada ay ku badan tahay asiidhka dufanka badan, waxaad yeelan doontaa LDL sare oo aad leedahay, waxaad yeelan doontaa triglycerides oo sarreeya, waxaadna yeelan doontaa HDL hoose.
Sida loo beddelo cuntadaada
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Maxaa kale oo ku saabsan beddelka cuntada? Haddii aad leedahay asiidh dufan leh oo dheer oo aan polyunsaturated ahayn, waxaad yeelan doontaa korodhka LDL kaaga iyo triglycerides-kaaga iyo korodh ama isbeddel kuma samayn doono kolestaroolkaaga HDL. Dhanka kale, waxaan aad diirada u saarnaa asiidh dufanka silsiladda gaaban iyo daawada shaqaynaysa. Markaa haddii aad leedahay asiidh dufan ah oo silsilad ka gaaban oo ka yar toban kaarboon, waxaad yeelan doontaa hooseeya LDL kolestaroolka triglycerides iyo kordhinta HDL. Markaa waxaad ku arki kartaa qorshaha cuntada cardiometabolic, adoo la hadlaya bukaanka, il dufankooda, waxaad bilaabi kartaa inaad saameyn ku yeelato kolestaroolka LDL iyada oo aan lahayn anti-triglycerides, iyada oo aan wax isbeddel ah lahayn oo aan ahayn caado cunto. Kadibna ugu dambeyntii, waxaan ognahay xogta goor hore iyo qaar ka mid ah falanqaynta-meta ee ugu dambeeyay ee beddelka sonkorta fudud ee cuntada.
Waxaan ognahay in taasi, sideeda u gaarka ah, u kordhin karto LDL kolestaroolka triglycerides, oo aad hoos u dhigto HDL. Haddaba bal waxan oo dhan aynu dul dhigno macnaha guud. Maxaan rabnaa inaan u sameyno bukaanadayada si aan u yareyno halista cudurka halbowlaha halbowlaha ama cudurka baruurta atherosclerosis? Waxaan rabnaa kolestaroolkooda LDL inuu ahaado meel hoose. Ma rabno in LDL-kaas oksaydh laga dhigo. Waxaan rabnaa in HDL-ku sarreeyo. Haddii aan hoos ugu dhigi karno triglycerides iyada oo loo marayo isbeddelka cuntada, markaa taasi waxay ina siinaysaa tilmaan ah in laga yaabo inaysan shaqaynayn dheef-shiid kiimikaadka insulinta. Kadibna ugu dambeyntii, omega-3 fatty acids ama lagu daro omega-3 fatty acids ama mono-concentrated fatty acids, waxaan hoos u dhigi doonaa LDL kolestaroolka triglycerides, waxaana heli doonaa kordhinta kolestaroolka HDL. Tani waxay la xiriirtaa hoos u dhaca khatarta wadnaha iyo xididdada oo ka madax bannaan heerarka dufanka.
Gunaanad
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Sidee taasi u saameyneysaa jirka? Sababtoo ah waxaad leedahay darawalo barar leh oo ka madax banaan xuubka serum-kaaga taas oo kordhin doonta halista cudurka atherosclerosis. Waxay ku timaadaa dufan iyo xaydh buuxa. Isku dheellitirnaanta borotiinka, iyo dufanka, ma haysatid culays badan oo oksaydh ah oo la xidhiidha bararka cuntada ka dib. Sidaa darteed, xitaa haddii aad leedahay heerka LDL oo sarreeya, waxaad haysataa fursad yar oo ah inaad yeelato LDL oksaydhaysan oo kordhay. Ku darida cuntooyinka fayruuska leh, antioxidants, hilibka caatada ah, cagaarka caleenta madow, iyo kaabista cuntada caafimaadka leh waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista LDL iyo asiidhyada dufanka leh ee jirka waxayna hoos u dhigtaa dhammaan cuduradan keena arrimaha caafimaadkaaga iyo caafimaadkaaga.
Markaa, kuwani waa qaar ka mid ah tabaha iyo tabaha loogu talagalay qoritaanka cuntada si loo yareeyo xanuunka wadnaha ee wadnaha. Waxaanan ku dhiirigelinaynaa bukaannadaada inay ku daraan cagaarka, digirta, lawska, iyo iniinaha, taasoo ka dhigaysa cuntada ku salaysan geedka tiir-dhexaad u ah caafimaadka wadnaha.
Dr. Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa sida loo helo habka ugu wanaagsan ee cuntada loogu talagalay hypertension iyo khatarta khatarta wadnaha ee qaybta 2-qaybood. Arrimo badan ayaa inta badan door ku leh caafimaadkeena iyo fayoqabkeena. Soo bandhigida maanta, waxaan ku eegi doonaa sida cuntada wadnaha loo yaqaan 'cardiometabolic diet' loogu shaqsiyeeyo nooc kasta oo jirka ah iyo sida ay hiddo-wadaha ula ciyaaraan cuntada wadnaha. Qaybta 2 waxay sii wadi doontaa sida hiddo-wadayaasha ay doorkooda uga ciyaaraan cuntada wadnaha-cardiometabolic. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawayn daweyn oo diyaar ah shaqsiyaadka la ildaran xaalado dabadheeraad ah oo la xiriira isku xirka dheef-shiid kiimikaadka. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha muhiimka ah ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Waa maxay Cuntada Wadnaha (Cardiometabolic)?
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Marka laga hadlayo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, ereyada qaar ee aan raadineyno waa: cudurka wadnaha dhabta ah ama khatarta istaroogga, ama waxay ku jiraan dhinaca dheef-shiid kiimikaadka. Insulin, sonkorta dhiigga, cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Erayadani waxay qabtaan mawduucyadii aan ka hadlaynay xuubka, gulukooska, caabuqa, iyo insulinta. Kuwani waa dadka aad ka fikirayso qorshahan. Oo waxa aad samaynayso waa dhisitaanka warqadda hab nololeedka. Iyo bukaanadayada qaba arrimaha wadnaha, waxaanu runtii ka faa'iidaysan doonaa sifooyinka qorshahayaga cuntada cardiometabolic ka dibna aan u qaadno tallaabo dheeraad ah si aan u siin oo kaliya saameyn glycemic hooseeya, anti-bararka, nooca dhirta ku salaysan. Ilaha nafaqeynta laakiin sidee baan ugu habayn karnaa iyada oo loo eegayo cabbirada kale ee bukaankan ka dibna sidee ku caawin karnaa bukaankan inuu fuliyo marka uu ka soo baxo xafiiskaaga oo ay tahay inuu galo deegaankooda, taas oo laga yaabo in loo sameeyo ama aan loo dejin si loogu guuleysto. .
Markaa horta wax walba. Waxaa jira hage xirfadle ah oo ay tahay inaad ka faa'iidaysato, tanina waxay la mid tahay Qorniinka nafaqada, waxayna halkan ku leedahay agab aad u badan, laakiin dabcan, way ku faa'iidi doonaan markaad ogaato. Markaa tani waxay ku siin doontaa sida loo sameeyo. Markaa haddii ay dhacdo inaad wax seegto ama aad rabto faahfaahin dheeraad ah, fadlan tixraac dhakhtarkan hagaha qorshaha cuntada wadnaha. Hadda, aynu nidhaahno waxaad doonaysaa inaad samayso isticmaalka heerka gelitaanka koowaad ee qorshahan cuntada. Hagaag, waxaanu qabsan doonaa midka sheegaya qorshaha cuntada wadnaha-cardiometabolic. Waxaad ogaan doontaa in dhammaan cuntooyinkan khaaska ah loo doortay si ay uga caawiyaan xaaladaha wadnaha.
Shakhsiyaynta Qorshaha
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Waxayna aad uga fiican tahay inaad tidhaahdo, “Haye, cun karbohaydraytyo, cun dhir badan. Waad ogtahay, si ka caafimaad badan wax u cun oo jimicsi badan. Taasi waxay u baahan tahay inay si gaar ah u noqoto. Markaa qaado tallaabo dheeraad ah, sii qorshe cunto maran. Ma aha in la gaaryeelo heer kale. U gacan gelinta qorshe cunto oo aad u sheegto inay wax ka cunaan liiskan mararka qaarkood uun bay shaqaynaysaa. Mararka qaarkood waa inaan qaadnaa tallaabo dheeraad ah si aan u siinno cunto doorasho xagga tayada iyo tirada. Halkaa marka ay marayso, waxaad awood u leedahay hadda bukaankaaga inaad qiyaasto cabbirka iyo bartilmaameedyada kalooriga.
Waxaan qiyaasi karnaa cabbirka iyo miisaanka oo waxaan gelin karnaa qayb yar, dhexdhexaad, iyo qaybo badan oo cunista cuntada. Tusaale ahaan haddii aan eegno cabbirrada kala duwan ee noocyada jidhka. Qofka qaangaarka ah ee qaangaarka ah, waxaa ugu wanaagsan in la hubiyo in ay isticmaalaan qiyaastii 1200-1400 kalori. Qofka qaangaarka ah ee dhexdhexaadka ah waa inuu cunaa qiyaastii 1400-1800 kalori, jirka weynna waa inuu cunaa qiyaastii 1800-2200 kalori. Taasi waxay noqon kartaa nooca ugu horreeya ee shakhsiyaynta.
Aan ku siino qaar kalori-ku hagaya, qorshe cunto oo tiro lagu hagayo. Markaa waxa quruxda badan waa in aan haysano kuwa hore loo dhisay, oo haddii aad si dhow u eegto, waxay kuu sheegaysaa inta jeer ee qayb kasta ay tahay inay ku jiraan qorshe cunto oo gaar ah oo yar, dhexe iyo weyn. Markaa uma baahnid inaad xisaabiso. Hadda haddii aad rabto inaad u qaadato heerka ku xiga oo aad haysato BIA ama mashiinka falanqaynta bioimpedance, waxaad si gaar ah u fahmi kartaa heerka gubashada kalooriga ka dibna haddii aad rabto inaad wax ka beddesho. Tusaale ahaan waa nin 40 jir ah oo aan ku faraxsanayn miisaankiisa oo la tacaalayay arrimo u keenaya xanuun canqowga ah. Haddaba aan aragno sida aan waxyaalahan u beddeli karno.
Markaan eegno tusmada jirkiisa, wuxuu ku saabsan yahay 245 rodol wuxuuna la tacaalayay arrimo wadnetabolic ah. Hadda markaan eegno lambarradiisa iyo xogta mashiinka BIA, waxaan sameyn doonnaa qorshe cunto oo kaa caawin kara hoos u dhigista dhibaatooyinka arrimaha wadnaha ee caawin kara isaga. Waxaan bilaabi doonnaa inaan xisaabino talooyinka kaloriinta ee yimaada oo aan yeelano cunto gaar ah iyo qorshe jimicsi si loo yareeyo calaamadaha saameeya jidhkiisa oo aan gacan ka geysanno kor u qaadista murqaha iyo miisaanka oo yaraada. Qorshahan la habeeyey ayaa u oggolaanaya inuu la socdo horumarkiisa si uu u arko waxa shaqeynaya ee ka caawinaya inuu lumiyo miisaanka ama waxa u baahan horumar. Samaynta isbeddeladan yaryar waxay faa'iido u yeelan kartaa hoolka dheer, sababtoo ah waxay qaadan doontaa wakhti si loo horumariyo caadooyin caafimaad leh.
Sidee loo Maareeyaa Cunto Wadnaha (Cardiometabolic)?
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Hadda, maxaad ku samaysaa macluumaadkaas oo aad u dabooshaa si aad u noqoto cunto loogu talagalay xanuunada wadnaha? Hagaag, waxaad la shaqayn doontaa tababaraha caafimaadka iyo bixiyeyaasha kale ee caafimaadka ee la xidhiidha sida nafaqeeyaha si aad u soo saartid qorshe cunto gaar ah si aad uga caawiso bukaanadaada inay fahmaan waxa ku jira qayb kasta iyo sida loo shakhsiyeeyo qaadashada maalintii haddii aad go'aansato inaad hesho waxoogaa shakhsi ah oo leh bartilmaameedyada kalooriga. Xusuusnow in MVP-yada qaarkood ay yihiin ciyaartoyda ugu qiimaha badan ee leh awoodaha nafaqeynta ee ugu sarreeya qorshahan cuntada. Waxa kale oo muhiim ah in wakhti la siiyo bukaanka si aad ugala hadasho cuntooyinka faa'iido u leh caafimaadkooda iyo caafimaadkooda. Xasuusnoow in hadafka qorshahan cuntada wadnaha-cardiometabolic uu yahay in la awoodo in la shakhsiyeeyo xaaladaha caafimaad ee gaarka ah iyo bukaannada gaarka ah. Si kastaba ha ahaatee, waxay weli u adeegtaa baahida guud ee calaamadaha cuntada wadnaha ee bukaannadayada arrimahan leh.
Waxaa jira wax u ah halkan qof walba; Xusuusnow, waa inaad wax ka bilowdaa. Haddaba fadlan ka fiirso sida aad tan u heli karto bukaannadaada si ay ugu helaan dhowr cunto; waxa ay leedahay qorshayaal menu, hagayaasha wax iibsiga, iyo tusmooyinka cuntada. Waxa nuurad ka buuxay waxyaalaha ina gaabinaya in aan ka helno nitty gritty ee ku saabsan qorshaha cuntada cardiometabolic ama nafaqada guud ahaan. Wax had iyo jeer waa ka fiican yahay waxba. Markaa adiga oo ka bilaabaya qorshaha cuntada wadnetabolic ee bukaannadaada, waxaad bilaabi doontaa inaad aragto sayniska oo si qurux badan loo hawlgeliyo. Waxaan ka hadli doonaa sida loo isticmaalo genetics iyadoo la raacayo warqadda cuntada.
Cuntada Wadnaha & Hidde-sidayaasha
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: In yar oo qoto dheer, waxaan ka wada hadli doonaa sida aan ugu habbayno qorshaha cuntada wadnaha ee bukaanka iyadoo lagu saleynayo genotypes APO-E. Sideen u habayn karnaa in yar? Haddaba waa maxay APO-E? APO-E waa nooc ka mid ah lipoproteins APO oo laga soo saaro macrophages beerka ee astrocytes. Waxaa looga baahan yahay chylomicrons iyo IDLs iyadoo dhexdhexaadinaysa dheef-shiid kiimikaadka kolestaroolka waana sidaha ugu muhiimsan kolestaroolka maskaxda. Hadda, waxaa jira saddex genotypes oo suurtagal ah. Waxaa jira APO-E2, APO-E3, iyo APO-E4. Oo waxa dhacaya waa inaad mid ka heli doontaa waalid kasta. Markaa waxaad ku dhamaan doontaa isku darka dhamaadka. Markaa waxaad noqon doontaa APO-E3 midkood APO-E4 ama APO-E2 leh APO-E3. Markaa adiga oo ka duulaya waxa aad ka heshay hooyadaa iyo waxa aad ka heshay aabbahaa, waxa aad helaysaa isku darkaas.
APO-E ayaa sharaxay
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Marka APO-E2 laba iyo APO-E3, waxaa jira macluumaad badan oo online ah, laakiin ma jiraan caddayn wanaagsan oo ku saabsan samaynta isbeddelada cuntada gaarka ah ee genotypes gaar ah. Markaa nasiib darro, ma hayno xogta aan si kalsooni leh u sheegno sida loo beddelo, loo beddelo ama loo habeeyo qorshaha cuntada iyadoo lagu saleynayo noocyadan genotypes. Sida ugu fiican ee aan kuu sheegi karno waa inaad raacdo biomarkers; bukaan kastaa waa shaqsi. Laakiin ka waran APO-E4? Qiyaastii 20% dadka Maraykanku waxay leeyihiin ugu yaraan hal APO-E4 allele, iyo haddii aad leedahay APO-E4, waxaad leedahay halis dheeraad ah oo ah daciifnimo garasho fudud, Alzheimers, hyperlipidemia, sonkorowga, iyo cudurrada wadnaha. Oo haddii aad sigaar cabto ama aad cabto, waxa kugu soo fool xun genotype-kan. Waxa xiisaha lihi leh, ku xidhnaanta wakhtiyada waxay kordhinaysaa halista caabuqa saamayn kara jidhkaaga.
Sida caadiga ah, shay baa caawiya hal shay, laakiin wuu noqon doonaa, wuuna dhaawici karaa dadka kale. Markaa bukaannadaada oo aad horeba u haysatay hidde-sidehooda, tani waxay noqon kartaa hab fiican oo lagu eego haddii aad ogtahay khatarta APO-E4 iyaga oo sii xaddiday xitaa marka la ilaalinayo. Markaa tani way ka madax bannaanayd haddii ay waallida qabeen, cudurrada wadnaha iyo xididdada hoose ee hoose, ama sonkorowga.
Haddii aad leedahay APO-E4, waxa laga yaabaa inay ka hortagto duumada, yaase garan kara faa'iidooyinka kale ee ay yeelan doonto? Xaqiiqo xiiso leh oo ku saabsan APO-E4 ayaa ah, daraasad ay isku dayeen inay ku siiyaan kabitaanka DHA, waxay ku adkeyd inay DHA maskaxda ku kordhiso APO-E4. Way sare u qaadi karaan, laakiin maaha sidoo kale haddii aad lahayd APO-E2 ama APO-E3. Waxayna tani la mid ahayd kabista DHA. Daraasado kale ayaa muujiyay in heerarku aysan si fiican uga jawaabin haddii aad DHA iyo EPA si wadajir ah u sameyseen. Markaa ma aadan helin jawaabta sare ee omega-3s ee leh APO-E4 iyo haddii aad lahayd APO-E2 ama APO-E3.
Sidee Omega-3 u ciyaaraa doorkooda?
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Haddaba arrinta xiisaha lihi waxay tahay in cilmi-baadhistu ay eegtay omegas-ka maskaxda ku jira ee lagu kabay DHA. Waxaan haynaa dhammaan noocyada cilmi-baarista cusub ee faa'iidada EPA-kaliya omega-3s; xitaa waxaa jira alaab sumadeedka magaca ugu weyn oo EPA-kaliya ah. Haddii aad eegto, haddii aad eegto dhinaca midig, waxaad arkaysaa in EPA ay ku dhammaanayso inay noqoto DHA. Markaa haddii aad bilowdo korodhka, EPA iyo DHA labaduba way kor u kici doonaan. Ka warran APO-E ee cuntadaada ama cuntada aad isticmaalayso? Markii ay eegeen jiirarka hidde ahaan la beddelay ee ay APO-E ka soo saareen, waxay heleen hypercholesterolemia xad dhaaf ah oo leh qorshe cunto dufan badan leh.
Markaa markii jiirarka la quudin jiray cuntooyin dufan badan leh, waxay sidan kor ugu kacday kolestaroolka sare. Maxay tani khusaysaa? Sababtoo ah APO-E4 uma shaqeeyo sidoo kale APO-E3 iyo APO-E2. Taasi waxay ka dhawaajisay in tani ay saameyn nagu yeelan karto haddii aan isticmaalno qorshe cunto dufan badan leh. Sidaa darteed daraasad UK ah, waxay ogaadeen in haddii ay siiyeen bukaanada APO-E4 oo ay ka beddelaan dufanka buuxa, waxay hoos u dhigeen dufankooda buuxa iyagoo kordhinaya carbohydrateka index glycemic hoose; waxay ogaadeen inay hoos u dhigtay LDL iyo APO-B. Tani waa tilmaan laga yaabo inaan rabno inaan hoos u dhigno dufanka dheregsan, xitaa dufanka dheregsan ee caafimaadka leh, ee bukaannadan.
Markaa Daraasadda Wadnaha ee Berkeley ee shaybaadhka wadnaha ee Berkeley waxa iibsaday Quest. Hadda waxaa loo yaqaan Cardio iq. Waa mid ka mid ah shaybaadhka baaritaanka dufanka sare ee asalka ah. Oo waxay lahaayeen daraasad indho-indhayn ah oo ay ku arkeen saameyno kala duwan oo bukaannadan leh APO-E4 iyo alaabooyin kale oo ku salaysan isbeddello kala duwan oo cunto ah. Haddaba maxay heleen? Waxay ogaadeen in siinta saliidda kalluunka ay hoos u dhigtay triglycerides, hoos u dhigtay cufnaanta yar ee LDL iyo HDL, oo ay kordhisay LDL. Markaa HDL-doodu hoos ayey u dhacday, laakiin cufnaanta yar ee LDL ayaa hoos u dhacday, triglycerides-kooduna hoos ayuu u dhacay.
Qiyaastii 60% shakhsiyaadka ayaa qaba xaalad uu sababo ama ku adag yahay caabuq dabadheeraad ah. Jidhku wuu ka falceliyaa barar degdeg ah, taas oo faa'iido u leh sida habka difaaca jirka uu ula dagaallamo bakteeriyada waxyeellada u geysan karta dhaawaca. Tusaalooyinka waxaa laga yaabaa inay ka go'aan farta oo barara maalin ama wax ka badan si loo hagaajiyo dhaawaca ama hargabka iyo qufaca xabka si loo saaro jeermiska. Si kastaba ha ahaatee, caabuqa ba'an wuxuu soconayaa oo kaliya ilaa inta loo baahdo; caabuq dabadheeraad ah wuxuu socon karaa toddobaadyo, bilo, iyo sanado. Shakhsiyaadka waxay yeelan karaan caabuq dabadheeraad ah mana yaqaanaan dhaawaca loo geysto halbowlayaasha iyo xubnaha jirka ilaa xanuunka ama arrimo kale ay bilaabaan inay soo bandhigaan. Waxaa jira cuntooyin yar oo ka-hortagga caabuqa, kuwaas oo ah qorshayaal nafaqo oo kaa caawin kara yaraynta bararka.
Cuntooyinka ka hortagga bararka
Walxaha caafimaadka kor u qaada waxaa ka mid ah fiitamiinnada, macdanta, fiber-ka, omega-3 asiidh dufan ah, flavan-3-ols shaaha iyo kookaha, iyo anthocyanins in blueberries, strawberries, raspberries, iyo kuwa kale cuntooyinka dhirta cas iyo guduudan. Kiimikooyinka qaarkood ee jidhka ku jira ayaa keena caabuq, iyo kiimikooyinka dabiiciga ah ee cuntooyinka, waxay ka hortagi karaan oo ay la dagaallami karaan bararka iyagoo siinaya nafaqooyinka muhiimka ah.
Cuntada Waqooyiga Yurub
Tan waxaa ku jira Danmark, Sweden, iyo Finland, kuwaas oo mid kastaa leeyahay cuntooyin kala duwan, laakiin dhaqan ahaan, waxay wadaagaan cunto caafimaad leh oo bixiya faa'iidooyinka ka hortagga bararka, oo ay ku jiraan:
Rye waa hadhuudh la muujiyay si uu u yareeyo sonkorta dhiiga, calaamade bararsan C-re-protein protein. Shakhsiyaadka raacda habkan cunista waxay leeyihiin heerarka dhiigga ee borotiinka C-reactive iyo kuwa kale calaamadaha caabuqa. Daraasad aan kala sooc lahayn ayaa laga sameeyay waddamo kala duwan oo Waqooyiga Yurub ah waxayna socotay lix ilaa 24 toddobaad. Mid ka mid ah koox ayaa loo qoondeeyay cunto caafimaad leh oo Waqooyiga Yurub ah halka kuwa kalena ay ku sii jireen cuntada casriga ah ee waddanka. Daraasaduhu waxay ogaadeen in shakhsiyaadka ku dhaqma cuntada caafimaadka leh ee Waqooyiga Yurub xitaa muddo gaaban oo ay wanaajiyeen calaamadaha caabuqa iyo miisaanka lumay.
Cuntada Mexico
Cilmi-baaristu waxay ku xirtay cunto-dhaqameedka Mexico si ay u yareyso bararka. Cuntooyinka aasaasiga ah ee cuntada dhaqameed ee Mexico waxaa ka mid ah:
Cheese
Maskaxda hadhuudhka
Miraha iyo khudaarta, oo ay ku jiraan basbaaska kulul
Bariis - bunni iyo caddaan
Digir/Digir
Digir/digir waxay ku xidhan yihiin ka ilaalinta xaaladaha bararka la xidhiidha oo ay ka mid yihiin:
cayilka
Cadaadis dhiig oo sarreeya
Kolesteroolka dhiiga oo sareysa
Nooca sonkorowga 2
Cudurka wadnaha
Digirta waxaa ku badan fiber, kaas oo caawiya:
Iska yaree caabuqa
Iska yaree kolestaroolka aan caafimaadka lahayn
Iska yaree bararka sonkorta dhiigga cuntada ka dib, taas oo ka caawisa ka hortagga nooca 2 ee sonkorowga iyo bararka.
Dejiya rabitaanka cuntada, kaas oo ka caawiya dhimista miisaanka.
Machadka Kansarka Qaranka ee daraasadda dumarka post-menopausal ee asal ahaan Mexico ee ku nool Mareykanka waxay ogaatay in kuwa raacaya cunto dhaqameedka Mexico ee caadiga ah ay celcelis ahaan 23% hooseeyaan heerarka borotiinka C-reactive.
Marmarka qaarkood, caabuqa daba dheeraada waxa uu ka iman karaa barar degdeg ah oo aan demin, kaas oo dhici kara marka jidhku aanu samayn walxo kiimiko oo ku filan oo masuul ka ah daminta jawaabta difaaca. Tijaabada dhiiga ee caabuqa waxa ka mid noqon kara baaritaano lagu ogaanayo borotiinka C-reactive iyo heerka sedimentation erythrocyte, kaas oo cabbiraya xawaaraha unugyada cas cas ee dhiigga ku degayaan tuubo tijaabo ah oo tusinaysa haddii xeryahooda caabuqa badan ay jiraan. Habka isku dhafan iyo kooxda xirfadlayaasha caafimaadka, oo ay ku jiraan xanuunka loo yaqaan 'chiropractic therapy, massage therapy', tababarka caafimaadka, iyo nafaqada, waxay kaa caawin kartaa yaraynta iyo ka hortagga bararka.
Nafaqeenta
La-talinta nafaqeeyaha ayaa lagula talinayaa in la ogaado oo la go'aamiyo qorshaha cuntada/nafaqada ugu fiican ee qofka.
Nafaqeeyaha ayaa laga yaabaa inuu sidoo kale soo jeediyo kabitaan sida fiitamiin D, magnesium, iyo saliidda kalluunka.
Falanqaynta isku dhafka jidhku waxay jebisaa walxaha jidhka ee biyaha, borotiinka, macdanta, iyo baruurta kuwaas oo sidoo kale ogaan kara calaamadaha caabuqa.
Cirrhaafka
Dib-u-habaynta laf-dhabarka waxay caawisaa dhimista wax-soo-saarka cytokines ama borotiinnada nidaamiya unugyada habka difaaca jirka. Wax soo saarka xad dhaafka ah ee cytokines waxay keeni kartaa jawaab barar daran. Ujeedada loo yaqaan 'chiropractic' waa in la isku dheelitiro jirka iyadoo dib loo habeynayo laf dhabarta si loo yareeyo cadaadiska neerfaha iyo kor u qaadista habdhiska dareenka caafimaadka leh. Marka laf-dhabarta iyo kala-goysyada kale ay si sax ah u siman yihiin, neerfayaasha ayaa si sax ah u shaqeynaya, iyaga oo soo celinaya biomechanics-ka jirka si caadi ah.
Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Cuntada Waqooyiga Yurub iyo Caabuqa-Dib u eegis ku saabsan Daraasaadka Kormeerka iyo Dhexgalka. Nafaqooyinka. 2019;11 (6):1369.
Ricker MA, Haas WC. Cunto-ka-hortagga caabuqa ee Ku-dhaqanka Kiliinikada: Dib-u-eegis. Nafaqada ee Ku-dhaqanka Caafimaadka. 2017;32 (3): 318-325.
Santiago-Torres M, Tinker LF, Allison MA, iyo al. Horumarinta iyo Isticmaalka Dhibcaha Cuntada Meksikaanka ee Dhaqanka ee laxidhiidha Caabuqa Habaysan iyo Caabbinta Insuliinta ee Dumarka Meksikaanka ah. J Nutr. 2015;145 (12):2732-2740.
Nafaqadu waa sida jidhku uga faa'iidaysto cuntada la isticmaalo. Nafaqadu waxay door ka ciyaartaa xanuunka joogtada ah; hab-nololeedka hab-nololeedku waxay saamayn ku yeelan karaan sida cuntadu uga qayb qaadato jirrooyinka/cudurada. Sababta caadiga ah ee xanuunka joogtada ah waa barar nidaamsan oo joogto ah. Caabuqa ayaa door ka ciyaara xaalado badan oo cudurro dabadheeraad ah, oo ay ku jiraan sonkorowga, cudurada wadnaha, iyo kansarka. Yaraynta caabuqa waxaa lagu gaari karaa in la hagaajiyo cuntada si shakhsiyaadka dib ugu soo noqdaan si ay u dareemaan fiicnaan si degdeg ah iyo in laga caawiyo ilaalinta iyo hagaajinta caafimaadkooda guud. Dhaawaca Caafimaadka Chiropractic and Functional Medicine Clinic waxay bixisaa hagitaan cunto iyo nafaqo kaabis taas oo qayb ka ah qorshaha daawaynta shakhsi ahaaneed.
caabuq
Ujeedada jawaabta bararka waxaa ka mid ah:
Kala saar bakteeriyada khatarta ah, fayrasyada, ama unugyada dhaawacan.
Ka saar unugyada dhintay iyo walxaha kale ee waxyeelada leh.
B Fiitamiinada waxay kaa caawin kartaa xanuunka iyo ka hortagga shaqada beerka.
Kaabista nafaqadu waxay taageertaa jidhka ilaa jidhka iyo/ama xubnuhu si sax ah u bogsadaan. Ka soo kabashada dhaawaca waxay sababi kartaa walbahaarka jidhka oo faragelin kara habka bogsashada. Cuntada iyo kaabayaasha nafaqadu waxay dedejiyaan habka bogsashada iyo soo kabashada iyagoo:
Caawinta ka gudubka yaraanta cuntada.
Hagaajinta shaqada habka difaaca jirka.
Sunta sunta ka saarta.
Waxa ku jira antioksidanter-ka ka caawiya jidhku in aanu suntan lahayn.
Chiropractic waxay dib u soo celisaa oo dib u hagaajisaa jidhka iyada oo lagu darayo kaabis si loo nafaqeeyo unugyada jidhka oo uu si fiican uga soo kabsado dhaawaca.
Spondylitis Cuntada Ka-hortagga CaabuqaShakhsiyaadka qaba xanuunka dhabarka ee daba-dheeraaday waxaa lagula talinayaa inay yeeshaan laba ama in ka badan oo laf dhabarta ah oo la isku daray si loo saxo dhibaatada/xanuunka loona yareeyo xanuunka. Si kastaba ha ahaatee, nooc ka mid ah bararka laf-dhabarta arthritis waxay sababi kartaa laf dhabarta inay iskood isku milmaan, oo loo yaqaan ankylosing spondylitis. Mid ka mid ah dariiqooyinka lagu taliyey ee lagu keeno xanuunka dhimista waa adigoo cunaya cunto ka hortag bararka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in cunto yar oo barar ah ay kaa caawin karto hagaajinta spondylitis calaamadaha.
Spondylitis Cuntada Ka-hortagga Caabuqa
Ankylosing spondylitis waa cudur bararka horusocod ah oo inta badan saameeya laf dhabarta; si kastaba ha ahaatee, calaamadaha gaarka ah way kala duwan yihiin. Calaamadaha waxaa ka mid ah qallafsanaan iyo xanuun qoorta, miskaha, dhabarka hoose, iyo daalka. Ma jiro macne qeexan:
Calaamaduhu way fiicnaan karaan.
Calaamaduhu way ka sii dari karaan ama kicin karaan.
Calaamaduhu waxay joogsan karaan in muddo ah.
Dumarka ayaa saameeya in ka badan ragga iyadoo aan la ogeyn sababta. Ma jirto wax daawo ah oo loogu talagalay ankylosing spondylitis, laakiin daaweynta iyo is-daryeelka ayaa hoos u dhigi kara horumarka cudurka waxayna gacan ka geystaan maareynta calaamadaha.
Cunto iyo Caabuqa
Cuntadu maaha sababta asaasiga ah ee cudurrada bararka, laakiin cunista cuntooyinka caabuqa keena waxay ka sii dari kartaa calaamadaha. Yaraynta bararka waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka.
Baabi'inta cuntooyinka sababa ama kordhiya bararka ayaa lagula talinayaa si ay u caawiyaan jidhku u noqdo mid xoog badan oo maamula calaamadaha.
Dhakhaatiirta dawada shaqaynaysa waxay kaa caawin kartaa inay hagto shakhsiyaadka sare u qaadida nafaqada caafimaadka leh iyo isticmaalka si loo yareeyo xanuunka iyo calaamadaha.
Haddii shakhsigu leeyahay cillad hidde-side, cuntadoodu waxay noqon kartaa mid muhiim ah si ay u dejiyaan calaamadaha oo ay u beddelaan cudurka difaaca jirka.
Cuntooyinka caabuqa ka-hortagga spondylitis-ka waa in ay hodan ku ahaadaan khudaarta, miraha, miraha oo dhan, iyo omega-3 fatty acids. Cadeymaha ayaa muujinaya in cunto ku yar istaarjigu ay u horseedi karto dhaqdhaqaaqa ankylosing spondylitis oo yaraada. Istaarj hoose ayaa sidoo kale kaa caawin kara xaddidaadda joogitaanka Klebsiella pneumoniae, Bakteeriya ku quudisa istaarijka waana kiciye la og yahay ee bilawga iyo horumarinta spondylitis ankylosing.
Cuntooyinka La Cunyo
Cagaarka cagaaran
Kuwaas waxaa ka mid ah isbinaajka, kale, chard Swiss, iyo cagaarka collard ka kooban magnesiumiyo polyphenols taasoo yaraynaysa caabuqa.
Kuwani waxay noqon karaan kuwo ceeriin ama lagu kariyey toonta iyo saliid saytuun ah oo lagu daray si loo kordhiyo faa'iidooyinka.
Khudradda cagaaran
Kuwaas waxaa ku jira sulforaphane, anantioxidanttaas oo ay ku jirto brokoli-cauliflower waxaana la cuni karaa ceeriin ama la kariyey, lagu dubay saliid saytuun, la shiilay, oo la shiilay.
Waxaa la cuni karaa ceeriin ama lagu kariyey saladh, shiilan, iyo sandwiches.
berry
Kuwaas waxaa ku jira anthocyanin,flavonoid antioxidant, iyo antioxidants kale iyo polyphenols kuwaas oo ka caawiya bararka.
Kuwaas waxaa ka mid ah strawberries, raspberries, blueberries, blackberries waxaana lagu cuni karaa ceeriin, smoothies, salads, oatmeal, ama lagu qaso caano fadhi oo aan la macaanayn.
Miraha
Miraha qaarkood waxaa ku jira quercetin iyo polyphenols si ay uga caawiyaan bararka.
Kuwaas waxaa ka mid ah tufaaxa, jeeriga, liinta.
Saliidaha caafimaadka qaba
Hayso oleocanthalKaas oo u dhaqma si la mid ah dawooyinka ka hortagga caabuqa ee nonsteroidal oo ka kooban antioxidants kala duwan.
Kuwaas waxaa ka mid ah saliid saytuun ah oo lagu kariyo kulayl yar iyo saliid avokado loogu talagalay karinta kulaylka sarreeya si loogu beddelo subagga iyo margarine.
Waxaa lagu siin karaa dhaymo oo lagu daadi karaa cuntooyinka.
Nuts iyo abuurka
Kuwaas waxaa ku jira alfa-linolenic acid, kaas oo ah nooc ka mid ah omega-3 fatty acid.
Kuwaas waxaa loo bixin karaa cunto fudud, saladh, lagu qaso suxuunta dhinaceeda, korka lagu shubo, ama lagu daro caano fadhi ama boorash aan la macaanayn.
Shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa inaysan calaamad u ahayn cuntooyinka qaarkood, laakiin taasi macnaheedu maaha in cuntooyinka la isticmaalo. Gluten, caanaha, iyo ukunta waxay sababi karaan dhibaatooyin iman kara maadaama ay wax u dhimayaan mindhicirka iyo habka difaaca jirka. Kuwani waxay dib u dhigi karaan bogsashada ama cafiska qofka.
Nooca Dhismaha
Maxaa Ku Dhaca Jirka Marka Uu Cunayo Khudaar
Miraha waxay ka kooban yihiin sonkor fudud oo la yiraahdo fructose, siinta jirka isha tamarta karbohaydrayt. Sonkorta dabiiciga ah ee jidhku ka helo xabbad miro ah la mid ma aha fructose warshadaysan oo lagu daray alaabta la warshadeeyey sida sharoobada galleyda fructose. Alaabooyinka la warshadeeyay waxaa caadi ahaan ka buuxa kalooriyo madhan iyo nafaqo aad u yar. Marka jirku leeyahay midho, beerku wuxuu farsameeyaa fructose ka hor inta uusan ka nuugin mindhicirka yar. Research waxay tusinaysaa in u soo bandhigida mindhicirka cuntooyinka hodanka ku ah faybarka sida khudaarta ay ka caawiso mindhicirku inuu gaadho xaalad ka hortagta buurnida iyadoo kordhinaysa bakteeriyada wanaagsan iyo yaraynta bakteeriyada cayilan. Nafaqooyinka muhiimka ah ee laga helo miraha waxaa ka mid ah:
folate
Vitamin C
Vitamin B1
The USDA waxay ku talinaysaa in cunto kasta kala badh laga dhigo khudaar iyo khudaar.
Macfarlane, Tatiana V et al. "Xiriirka ka dhexeeya cuntada iyo spondylitis ankylosing: Dib u eegis nidaamsan." Joornaalka Yurub ee rheumatology vol. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103
Rashid T, Wilson C, Ebringer A. Xidhiidhka u dhexeeya Ankylosing Spondylitis, Crohn's Disease, Klebsiella, iyo Isticmaalka Istaarjka. Clin Dev Immunol. 2013;2013:872632. doi: 10.1155/2013/872632.
Sharma, Satya P et al. "Saamaynta Is-barbar-dhigga ah ee Miraha ee Cayilka." Nafaqooyinka vol. 8,10 633. 14 Oct. 2016, doi:10.3390/nu8100633
van Buul, Vincent J iyo al. "Fikradaha khaldan ee ku saabsan sonkorta ay ku jirto fructose-ka iyo doorka ay ku leeyihiin faafitaanka buurnaanta." Dib u eegisyada cilmi-baarista nafaqada vol. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067
Cunto caafimaad leh iyo nafaqo habboon ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka guud ee jidhka iyo fayoobida jidheed. Nafaqada aan hagaagsanayn waxay u horseedi kartaa awood la'aanta jidhku inuu hagaajiyo murqaha, saameeya cufnaanta murqaha, saameeya heerarka dareeraha ee unugyada, shaqada xubnaha, iyo shaqada dareemayaasha. Shakhsiyaadka si joogto ah u qaata daawaynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatment' waxay u muuqdaan inay la kulmaan hargab iyo jirro yar, xanuunka iyo xanuunka oo yaraada, iyo guud ahaan niyadda oo hagaagtay. Waxaa jira xulashooyin nafaqo iyo cuntooyinka qaarkood shakhsiyaadka ayaa lagula talinayaa inay raacaan si ay u helaan faa'iidooyinka ugu badan ee daaweynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatment'. Cunto caafimaad leh, fuuq-bax habboon, jimicsi, iyo nasasho ayaa kaa caawin kara in uu jidhku ku sii socdo waddada caafimaadka ugu wanaagsan.
Caabuqa cunto xumo
Cunto liidata iyo caadooyinka cunista ee xun ayaa sababa in jidhku aanu si hufan u shaqayn. Jidhku wuu daalaa oo daalaa, taas oo keenta in uu burburo. Kuwa jecel cuntooyinka la warshadeeyay, sonkorta, iyo kalooriyo madhan oo aan lahayn qiimo nafaqo ayaa jidhkooda halis ugu jira caabuq. Caabuqa wuxuu u horseedi karaa murqo xanuun, xanuun kalagoysyo, iyo kuwo kale xaaladaha caafimaadka. Caabuqa joogtada ah ee waqti ka dib wuxuu u horseedi karaa:
Waxyeellada DNA
Dhimashada unugyada
Nabar gudaha ah
Dhammaantood waxay ku xiran yihiin horumarinta cudurro dhowr ah, oo uu ku jiro kansar.
Cuntooyinka Caafimaadka Jirka
Shakhsiyaadka waxay bilaabaan inay dareemaan fiicnaan iyo caafimaad markay cunayaan cunto dhan. Way adkaan kartaa in beddelka loo sameeyo kuwa si liidata wax u cuni jiray sannado badan, laakiin marka la bilaabo, shakhsiyaadka intooda badani waxay dareemaan fiicnaan isla markiiba.
Khudaarta la kariyey
Cun noocyo kala duwan oo khudaar ah oo loo dulqaadan karo.
Uumidu waxay wanaajisaa ka faa'iidaysiga/helitaanka walxaha cuntada waxayna yaraynaysaa hadhaaga xanaaqa ee ku jira mindhicirka, taas oo u oggolaanaysa inay dib isu soo celiso.
Ka-hortagga caabuqa, waxaa lagula talinayaa in laga fogaado yaanyada, baradhada, eggplant, iyo basbaaska dawanka.
Midhuhu
Lows kasta oo loo dulqaadan karo marka laga reebo lawska, sida yicibta, cashews, lawska brazil, iniinaha gabbaldayaha, iyo walnuts ayaa dhamaantood lagula talinayaa.
Digsiyada
Digirta kasta oo loo dulqaadan karo sida digir kala qaybsan, lentil, digirta kelyaha, digirta pinto, soybeans, digirta mung, digirta garbanzo, iyo digirta azuki.
badar
Waxaa lagu talinayaa in la cuno hal ilaa laba koob oo ah badarka la kariyey maalintii.
Kuwaas waxaa ka mid ah masago, basmati ama bariiska bunni, quinoa, shaciir, buckwheat, oatmeal, iyo amaranth.
Waxaa lagu talinayaa in aan la cunin sarreen, hadhuudh dhan, ama si kale.
Rooti maya, qorshee cunto si aan rootiga loo baahnayn, maadaama rootiga uu kor u qaadi karo heerka sonkorta oo uu kordhin karo calaamadeeyaha caabuqa.
Fish
Kalluunka badda qotodheer ayaa la door bidaa oo ay ku jiraan salmon, halibut, cod, sardines, tuna, mackerel.
Kalluunka waa in la dubay, la dubay, la uumi jiray, ama la dubay.
Ma jiraan qolofley ama seefley.
Digaag iyo Turkiga
Cun hilib cad oo keliya oo ha cunin maqaarka.
Digaagga waa in la dubay, la dubay, ama la camiray.
Digaagga xorta ah ama digaaga organic ayaa la door bidayaa.
Fruit
Ceyriin ayaa ugu fiican, waxaa lagu dubi karaa heerkul hooseeya waxaana laga samayn karaa casiir.
Mid ka mid ah waxyaabaha muhiimka ah ee lafopractors ku taliyaan waa in la gooyo macmacaannada macmalka ah iyo sonkorta xad-dhaafka ah.
Qadar yar oo sharoobada maple, sharoobada bariiska, shaciir shaciir, iyo malab ayaa la isticmaali karaa.
Damaca sonkorta waxaa lagaga fogaan karaa in borotiinka la cuno cunto kasta.
Biyaha iyo shaaha dhirta
Cab 8 ilaa 10 koob oo biyo ah maalin kasta.
Cab 2 ilaa 4 koob oo ah shaaha dhirta, si tartiib ah ayuu u kabay fiidkii.
Nooca Dhismaha
Antibiyootikada
Antibiyootikada waxaa loogu talagalay in lagu daweeyo caabuqyada bakteeriyada iyagoo dilaya bakteeriyada soo duushay. Si kastaba ha ahaatee, antibiyootiga kama soocayaan bakteeriyada wanaagsan iyo kuwa xun. Natiijo ahaan, daaweynta antibiyootiga kaliya saddex ilaa afar maalmood waxay bedeli kartaa tirada microbe-ga iyo kala duwanaanta. Daraasaduhu waxay muujiyeen in carruurtu si gaar ah khatar ugu jiraan maaddaama kala duwanaanshaha bakteeriyada mindhicirka oo yaraatay lala xiriiriyay buurnaanta carruurnimada. Sababtan awgeed, hubi inaad raac tilmaamaha dhakhtarka markaad isticmaalayso antibiyootiga. Waqti ku qaadashada dibadda si joogto ah waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta soo-gaadhista jirka ee kala duwanaanshaha microbial. Beerista waa hab wanaagsan oo lagu wasakheeyo ciidda si dib loogu barto flora mindhicirka loona ilaaliyo fayoobida jidheed.
tixraacyada
Fritsche, Kevin L. "Sayniska ee acids dufanka iyo caabuqa." Horumarka xagga nafaqada (Bethesda, Md.) vol. 6,3 293S-301S. 15 May. 2015, doi:10.3945/an.114.006940
Kapczuk, Patrycja iyo al. “Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych” Postepy biochemii vol. 66,1 23-29. 23 Mar. 2020, doi:10.18388/pb.2020_309
Ricker, Mari Anoushka, iyo William Christian Haas. "Cuntada Ka-hortagga-Bararka ee Ku-dhaqanka Kiliinikada: Dib-u-eegis." Nafaqada ku jirta dhaq-dhaqaaqa bukaan-socodka: daabacaadda rasmiga ah ee Bulshada Maraykanka ee Waalidka iyo Nafaqada Gelida Vol. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353
Serafini, Mauro, iyo Ilaria Peluso. "Cunnada Hawl-galka ah ee Caafimaadka: Doorka Antioxidant-ka iyo Ka-hortagga-Bararka ee Isku Xidha ee Miraha, Khudaarta, Dhirta, Xawaashyada iyo Kookaha ee Aadanaha." Naqshadaynta daawada ee hadda vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Wahlqvist, Mark L. "Qaabka qaabdhismeedka cunnada ayaa muhiim u ah caafimaadka ugu wanaagsan." Cuntada & shaqada vol. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f
Waxaa jira cuntooyin gaar ah oo inkasta oo ay caafimaad qabaan, shakhsiyaadka isku dayaya inay ka hortagaan lafo-jileecu, waxay kicin karaan koritaanka lafaha caafimaadka leh. Waxaa jira siyaabo looga hortago lafo-jileecu, cunista cunto qani ku ah calcium iyo vitamin D ayaa ka mid ah. Si kastaba ha ahaatee, ma aha dhammaan cuntooyinka faa'iido u leh caafimaadka lafaha.
Nafaqooyinka qaarkood waxay dhab ahaantii dhaawici karaan lafaha marka la isticmaalo qiyaaso badan. Cuntooyinkaan maaha in gabi ahaanba laga saaro cuntada qofka. Cuntooyinkan iyo nafaqooyinkan ayaa wali muhiim ah markaa caafimaad ma yeelanayso in kaliya la joojiyo. Shakhsiyaadka qaba ama isku dayaya inay ka hortagaan lafo-beelka waxay kaliya u baahan yihiin inay wax ka beddelaan oo ay u isticmaalaan si dhexdhexaad ah.
Caffeine
Caffeine aad u badan in ka badan afar koob oo kafee ah maalintii ayaa hoos u dhacda nuugista kaalshiyamka, taas oo kordhisa khatarta jabka. Qaxwaha iyo shaaha waxay ka kooban yihiin kafeyn si dabiici ah, laakiin soodhaha waxay abuuraan walaac ka sii weyn. Khubarada ayaa aaminsan in maadada kafeyn ee ku jirta soodhaha aysan ahayn khatarta kaliya. Waa beddelka caanaha iyo cabitaannada kale ee calcium-ku salaysan.
protein
Borootiinku waxa uu lama huraan u yahay cunto dheeli tiran. Tani waa sababta oo ah waxay ka caawisaa dhisidda cufnaanta muruqa caafimaadka leh. Cunto aad ugu badan borotiinka xoolaha (hilib lo'da/Hilibka doofaarka) oo ka soo horjeeda borotiinka laga helo lawska iyo badarka waxay gacan ka geysan kartaa luminta calcium. Barootiinka/siyada xayawaanku waxa ay ka kooban yihiin baaruud, taas oo samaysa aashitada jidhka. Isku dheelitirnaanta acidic waa lagama maarmaan sidaas darteed jidhku wuxuu ka sii deyn doonaa kalsiyum lafaha si uu u baabi'iyo aashitada una gaaro dheelitir.
Maxaa loo arkaa borotiin aad u badan?
Ma jiro cadad guud oo la go'aamiyay. Sidaa darteed kaliya shuruudda maalinlaha ah ee qofka, oo lagu go'aamiyo miisaanka jidhku waa waxa lagu taliyay. Ogaanshaha inta borotiinka loo baahan yahay, miisaankaaga ku qaado rodol, oo ku dhufo .37. (Miisaanka/lbs x .37 =) Tani waxay qofka u sheegi doontaa inta garaam ee ay tahay inay cunaan maalin kasta. Waxbadan ayaa jira farsamooyin gaar ah si loo helo tiro sax ah haddii loo baahdo.
Spinach
Khudaarta cagaaran waxaa loo tixgeliyaa qaar ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee la cuno marka ujeedadu tahay xoojinta lafaha. Laakin isbinaajka waxay ka hortagi kartaa in jirka uu si fiican u nuugo calcium. Tani waa sababta oo ah waxay ka kooban tahay oxalate. Oxalate waxay faragelisaa awoodda jidhku u leeyahay inuu nuugo calcium. Nasiib wanaag, Spinach wali waa lagu dari karaa laakiin waxaa laga yaabaa in loo baahdo in la hagaajiyo/wax laga beddelo sida loo diyaariyey. Xaaladdan oo kale, isbinaajka ayaa ugu wanaagsan in la cuno iyada oo la kariyey, maaddaama kiimikadu ay burburto habka.
Salt
milix badan ayaa ku adkeynaysa jirka si uu u ilaaliyo kalsiyumka, taasoo keeni karta inay lafo beelaan. Cuntooyin badan oo warshadaysan ayaa aad ugu sarreeya soodiyamka. Sidaa darteed, isku day inaad wax cunto Cunto cusub oo isku day badda, Himalayas, ama nooc caafimaad leh oo milix ah marka aad xawajinayso cuntada.
Laanta Qamadiga Saafiga ah
Qamadiga saafiga ah waa cuntada kaliya ee hoos u dhigi karta nuugista calcium ee cuntooyinka kale marka la wada cuno. Haddii qaadashada kaalshiyamka kaalshiyamka saamaynta habkan waa la yarayn karaa iyadoo la qaato kabka dhawr saacadood ka hor ama ka dib cunista cuntooyinka leh qamadiga saafiga ah.
Cuntooyinkaan maaha in laga saaro cuntadaada laakiin waa in si dhexdhexaad ah loo isticmaalo. Diiradadu waa inay ahaataa cunto isku dheeli tiran. Dhisme xoog leh lafaha ilaalintoodana waxay noqon kartaa dadaal macaan. Ka-hortagga lafo-jileecu maaha faa'iidada kaliya ee caadooyinka cunto caafimaad leh. A cunto habboon kor u qaadi doona oo dhalin doona shaqada ugu fiican ee jirka.
Barashada Ku Saabsan Badalka Cunnada
Dr. Alex Jimenez Afeef Boostada Blog
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.
Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shati ka haysta Texas & New Mexico*
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
