Cuntooyinka Tamarta Socodka ah: El Paso Clinic Back

Socodku waa jidh weyn jimicsiga waxqabad u baahan dulqaad. Markaad socoto laba saacadood ama ka badan, kaydinta tamarta ayaa lagu samayn karaa Cunto fudud oo tamar socod ah oo la qaadan karo. Kuwani waa cuntooyin la qaadan karo oo la cuni karo inta lagu jiro socodka. Tan waxaa ka mid ah miraha, khudaarta, baararka tamarta, isku dhafka raad-raaca, jeliyeyaasha tamarta, iyo cabitaannada isboortiga ee buuxin kara jirka. Si kastaba ha ahaatee, waxay kuxirantahay marka shakhsigu u socdo socod, waxay u baahan yihiin inay ka fikiraan quraacda ama nafaqeynta qadada ka hor intaysan ku lug yeelan socodka. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad hesho faa'iidooyinka ugu badan ee cuntooyinka fudud, iyo sidoo kale, waxa la heli karo ka dib jimicsiga soo kabashada.

Cuntooyinka Tamarta Socodka

Shakhsiyaadka socda waqti dheer waxay rabaan cunto fudud - ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib. Waxaa jira doorashooyin kala duwan oo laga dooran karo. Shakhsiyaadka ayaa laga yaabaa inay rabaan inay tijaabiyaan noocyo kala duwan oo cunto fudud ah iyo ikhtiyaaro cabitaan si ay u helaan dheelitirka saxda ah ee karbohaydraytyada, baruurta, iyo borotiinka si jidhku u helo tamarta uu u baahan yahay isagoon dareemin culeys ama gaajo isla markiiba. Cuntooyinka fudud ee tamarta socodka ku habboon waa inay ahaadaan kuwo caafimaad qaba, tamar ka buuxa, oo ay fududahay in la cuno marka la socdo.

Cunnada fudud ee khudradda

• Cuntooyinka fudud ee miraha waxay aad ugu fiican yihiin dhammaan-karbohaydraytyada dabiiciga ah ee dilaaca.
• Muusku wuxuu aad ugu fiican yahay potassium.
• Tufaaxa, liinta, iyo sabiibka ayaa sidoo kale lagu taliyaa cunto fudud oo baakaysan.
• Shakhsiyaad gaar ah, fiber-ka ku jira miraha qaar ayaa dheefshiidka dhaqaaqi kara, una baahan musqul, sidaa darteed horay u sii qorshee.
• Shakhsiyaadka qaarkood waxay si joogto ah u cuni karaan miraha laakiin waxaa laga yaabaa inay calool xumaadaan inta ay socdaan, waana sababta tijaabada loo baahan karo.

Baararka Tamarta

• Baararka nafaqadu waxay ku siin karaan fiitamiino iyo macdan iyo borotiin laakiin waxay noqon karaan kalooriyaal sare.
• Hubi calaamadaha si aad u dooratid dheelitirka maaddooyinka adiga kuugu fiican.
• Baararka tamarta waxay bixiyaan isku-dar caafimaad leh oo karbohaydraytyo, borotiin ah, iyo baruur
• Waxay ku habboon yihiin cunto fudud markaad socoto.
• Badeecadaha intooda badan waxay u isticmaalaan lawska/ lawska kale ama soy-ga borotiinka.
• Shakhsiyaadka ayaa laga yaabaa inay rabaan inay iska ilaaliyaan baararka shukulaatada lagu daboolay, maadaama ay dhalaali karaan.

Isku dar ah

• Isku darka raad raac waa bar tamarta asalka ah.
• Shakhsiyaadka waxay isku dari karaan tooda, wax badan ayey ku iibsan karaan, ama horay loo sii baakeeyay.
• Isku dhafka raadku wuxuu ka kooban yahay lowska loogu talagalay borotiinka, sabiib ama khudaarta kale ee la qalajiyey ee karbohaydraytyada, iyo shukulaatada ama carob dhadhanka.
• Noocyada cusbada leh ayaa kaa caawin kara beddelka elektrolytka.
• Ka digtoonow xakamaynta qaybta, maadaama isku darka raadku inta badan ku badan yahay baruurta iyo kalooriyooyinka.

Jeelka Tamarta

• Geliyeyaasha tamarta Bixi kor u qaadida karbohaydrayt loogu talagalay shakhsiyaadka samaynaya dhacdooyinka dulqaadka iyo hawlaha.
• Geliyeyaasha tamarta ayaa loo baahan yahay in lagu qaato biyaha dheefshiidka karbohaydraytyada.
• Waxa jira qaar la qaadan karo biyo la'aan laakiin laga yaabo in aanay ku siin tamar intaa la eg.
• Shakhsiyaadka si degdeg ah u socda oo si adag u neefsanaya, jeliyeyaasha tamarta ayaa ka ammaan badan wax ruuga iyo suurtogalnimada in la margado.
• Noocyada cusubi waxay isku dayayaan inay noqdaan kuwo dabiici ah oo ka yar macaan.

Tamarta iyo Cabbitaannada Ciyaaraha

• Biyuhu kuma filna in ay jidhka ka dhigaan fuuq-baxa socodka dheer.
• Cabitaannada isboortiga leh sonkorta iyo milixda waxay si fiican u buuxiyaan heerarka H2O iyo electrolyte marka ay socdaan wax ka badan hal saac oo ka caawinaya ka hortagga fuuqbaxa iyo hyponatremia/heerka milixda hoose.
• Waxaa lagu talinayaa in laga fogaado:
• Cabitaanada tamarta-caffeine-ka ah ee ku jira gasacadaha yaryar, maadaama ay haystaan ​​kafeyn badan oo aan ku filnayn biyo fuuqbaxa.
• Cabbitaannada isboortiga iyo tamarta leh wax lagu daro iyo geedo yaryar, kuwaas oo aan ku caawinayn socodka, oo raadiya kuwa leh milix iyo karbohaydrayt beddelka.

---

Soo kabashada Muruqa Canqawga

---

tixraacyada

Francois, Monique E et al. "'Jimicsi cunto fudud' cuntada ka hor: xeelad cusub oo lagu hagaajinayo xakamaynta glycemic ee shakhsiyaadka leh caabbinta insulin." Diabetologia vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

Islam, Haashim, iyo al. "Jimicsiga Cuntooyinka fudud: Istaraatiijiyad Cusub oo lagu Horumarinayo Caafimaadka Wadnaha." Dib u eegista cilmiga jimicsiga iyo isboortiga vol. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

Marangoni, Franca, iyo al. "Cunto fudud oo nafaqeynta iyo caafimaadka." Joornaalka Caalamiga ah ee Sayniska Cunnada iyo Nafaqada Vol. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

McCubbin, Alan J iyo al. "Cuntiyeyaasha Isboortiga ee Australia Bayaanka mowqifka: Nafaqada jimicsiga ee jawiga kulul." Joornaalka Caalamiga ah ee Nafaqeynta iyo Jimicsiga Jimicsiga Vol. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

Moore, Daniel R iyo al. "Socodka ama miisaanka jidhka squat" cunto fudud oo firfircoon" waxay kordhisaa ka faa'iidaysiga amino acid-ka cuntada ee borotiinka myofibrillar inta lagu jiro fadhiga dheer." Joornaalka cilmi-nafsiga ee la dabaqay (Bethesda, Md.: 1985) vol. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou, iyo al. "Cunto Fudud, Qanacsanaan, iyo Culays." Horumarka xagga nafaqada (Bethesda, Md.) vol. 7,5 866-78. 15 Seb. 2016, doi:10.3945/an.115.009340