Isku darka raadku waa cunto fudud oo ay jecel yihiin shakhsiyaad badan. Isku darka caadiga ah wuxuu isku daraa granola, miraha la qalajiyey, lawska, miraha, badarka, iyo pretzels. Isku darka ayaa markii hore loo soo saaray sidii cunto fudud/cunto la qaadi karo oo loogu talagalay socod-baradka oo miisaankoodu fudud yahay, lagu kaydin karo boorsada dhabarka, oo la siiyay borotiin iyo tamar badan. Isku darka raadraaca diyaarsan ayaa laga heli karaa dukaamo badan oo dukaamo ah iyo dukaamo online ah. Waa doorasho aad u fiican safarka ama safarka wadada sababtoo ah waxa ku jira tamar iyo nafaqo. Si kastaba ha ahaatee, dhammaan noocyada looma tixgeliyo inay siman yihiin xagga nafaqada. Qaar waxay ka koobnaan karaan maaddooyin ay ku raran yihiin sonkor iyo milix. Isticmaalka dheeriga ah wuxuu sababi karaa miisaanka oo kordha waxayna gacan ka geysataa xaaladaha sida cudurada wadnaha, nooca 2aad ee sonkorowga, iyo dhibaatooyinka beerka. Halkan waxaan ku eegeynaa doorashada isku-dhafka caafimaadka leh.
Contents
Isku dar ah
Awoodda nafaqadu waxay ka timaadaa xaddi badan oo fiber iyo antioxidants.
Faa'iidooyinka
Barootiin iyo Dufan caafimaad qaba
Borootiinku waxa uu lagama maarmaan u yahay hagaajinta unugyada, caafimaadka difaaca, iyo horumarinta murqaha.
- Miraha iyo miraha ayaa ah qaybta ugu weyn.
- Isha caafimaadka leh ee borotiinka, taas oo u oggolaanaysa shakhsiyaadka inay cunto fudud ku qaataan safarka oo aanay gaajoon.
- Faa'iidooyinka ugu weyn ee cunista kuwan waxaa ka mid ah inay ka buuxaan dufanka caafimaadka qaba ee wadnaha.
- Dufankan caafimaadka qaba waxay caawiyaan hoos u dhigida heerarka LDL ee kolestaroolka ee aan caafimaad qabin waxayna yareeyaan bararka.
fiber
- Fiberka ku jira abuurka iyo granola waxa ay caawisaa in mindhicirku uu noqdo mid caafimaad qaba oo joogto ah.
- Waxa kale oo ay gacan ka geysataa xakamaynta rabitaanka cuntada, waxay caawisaa dheefshiidka, waxayna ilaalisaa jirka oo buuxa muddo dheer.
Energy
- Miraha la qalajiyey iyo granola waxay ka kooban yihiin sonkor caafimaad leh.
- Sonkorta caafimaadka qabta waxay caawisaa xasilinta heerka sonkorta dhiigga, taasoo jidhka siisa il tamar joogto ah.
Antioxidants, fiitamiinnada, iyo macdanta
- Miraha la qalajiyey ayaa ilaaliya inta badan qiimaha nafaqada.
- Miraha iyo nuts sidoo kale waxaa ka buuxa nafaqooyin iyo antioxidants.
Doorashada Caafimaadka
Fiiri calaamadda nafaqeynta oo iska ilaali noocyada ay ku badan tahay sonkorta lagu daray ama soodhiyamka.
- Raadso badeecooyin ay ku jiraan maaddooyinka nafaqo-cufan sida lawska, miraha, miraha la qalajiyey, iyo xaddi xaddidan oo nacnac ama jajabyo shukulaato ah, haddii ay jiraan.
- Maaddooyinka caafimaadka leh waxaa ka mid ah yicib, iniin bocorka, cashews, iniinaha gabbaldayaha, midho la qalajiyey, salool, iyo shukulaatada madow.
- Samaynta isku dhafka raad-raaca guriga u ogolaato in la xakameeyo waxa ku jira oo ay badiso faa'iidooyinka caafimaad ee suurtogalka ah.
- Waa muhiim in isha lagu hayo xakamaynta qaybta.
- Qaadashada lagu taliyey waa qiyaastii afar meelood meel koob.
Nafaqeenta
La talinta nafaqadu waxay wanaajin kartaa tayada nolosha qofka, caafimaadka, iyo fayoobida. A nafaqo yaqaan waxay ka caawin kartaa shakhsiyaadka leh nafaqo sax ah ama shakhsi ahaaneed oo diiradda saaraya shakhsiga. Nafaqeeyayaasha ayaa macaamiishooda u abuuri kara qorshayaal cunto oo waxay siin karaan waxbarasho iyo aqoon ku saabsan doorashada cuntada ku habboon.
potassium
tixraacyada
Devitt, AA iyo al. "Saamaynta rabitaanka cuntada iyo cuntada ee Isticmaalka Cunnada Tamar-Cufan ( Lawska) ee leh ama inta u dhaxaysa Cuntooyinka fudud ee kuwa aan naas-nuujinta ahayn." Joornaalka nafaqeynta iyo dheef-shiid kiimikaadka vol. 2011 (2011): 928352. doi:10.1155/2011/928352
Grillo, Andrea iyo al. "Sodium qaadashada iyo hypertension." Nafaqooyinka vol. 11,9 1970. 21 Agoosto 2019, doi:10.3390/nu11091970
Mehlhose, Clara, iyo al. "Calaamadaha PACE ee Alaabooyinka Fudud ee Caafimaadka iyo Caafimaadka Aan Fiican qabin ee ku jira Dejinta Iibka Shaybaarka: Aragtida, Fiiro Gaarka ah, iyo Doorashada Alaabta." Cuntooyinka (Basel, Switzerland) vol. 10,4 904. 20 Abril 2021, doi:10.3390/cuntooyinka10040904
Vreman, Rick A iyo al. "Caafimaadka iyo faa'iidooyinka dhaqaale ee dhimista qaadashada sonkorta ee Maraykanka, oo ay ku jiraan saamaynta iyada oo loo marayo cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn: qaabka microsimulation." BMJ furan vol. 7,8 e013543. 3 Agoosto 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543
Macluumaadka halkan ku qoran "Trail Mix Health: El Paso Clinic Back"looma talagelin in lagu beddelo xiriirka qof-ka-qof ah ee leh xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma ama takhtar shati haysta mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelineynaa inaad sameyso go'aamo daryeel caafimaad oo ku saleysan cilmi-baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma.
Macluumaadka Blog-ga & Wada-hadallada Xadka
Baaxadda macluumaadka waxay ku kooban tahay Chiropractic, murqaha, dawooyinka jireed, fayoobida, gacan ka geysata etiological khalkhalka viscerosomatic gudaha bandhigyada kiliinikada, dhaqdhaqaaqa kiliinikada ee somatovisceral reflex ee la xidhiidha, dhismooyinka subluxation, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, iyo/ama maqaallada daawada shaqaynta, mowduucyada, iyo doodaha.
Waanu bixina oo soo bandhignaa iskaashiga bukaan-socodka oo leh takhasusyo ka kala socda qaybo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda ku-dhaqankooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-qabka shaqada si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada.
Fiidiyowyadayada, qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo si toos ah ama si dadban u taageera baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.*
Xafiiskayagu waxa uu si macquul ah isku dayay in uu bixiyo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan siinaa nuqulo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya ee loo heli karo golayaasha sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado.
Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharaxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay gacan uga geysan karto qorshe daryeel gaar ah ama hab maamuuska daaweynta; haddaba, si aad uga sii wada hadasho mowduuca kor ku xusan, fadlan si xor ah u weydiiso Dr. Alex Jimenez, DC, ama nagala soo xiriir 915-850-0900.
Waxaan halkan u nimid inaan kaa caawinno adiga iyo qoyskaaga.
Barako
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
Ruqsad u haysta sidii Dhakhtar Chiropractic (DC) gudaha Texas & New Mexico*
Shatiga Texas DC # TX5807, Shatiga New Mexico DC # NM-DC2182
Ruqsad u haysta Kalkaaliso Diiwaangashan (RN*) in Florida
Shatiga Florida ee RN # RN9617241 (Maamulka No. 3558029)
Xaaladda is haysta: Shatiga Dawlad-goboleed badan: Loo oggolaaday inuu ku tababarto Gobollada 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kadhkayga Ganacsiga Dijital ah
