ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
Dooro Page

Daaweynta Isku-dhafan

Kooxda Daawada Shaqeysa ee Rugta dhabarka. Dawaynta shaqayntu waa horumar ku-dhaqanka daawaynta oo si fiican wax uga qabanaysa baahiyaha daryeelka caafimaad ee qarniga 21-aad. Markaad u beddesho diiradda dhaqameed ee ku-meel-gaadhka ah ee ku-meel-gaadhka ah ee ku-dhaqanka caafimaadka si loo habeeyo hab bukaan-jileec ah, daawadu waxay khusaysaa qofka oo dhan, ma aha oo kaliya calaamado gooni-gooni ah.

Dhakhaatiirtu waxay waqti la qaataan bukaannadooda, dhageysiga taariikhdooda waxayna eegayaan isdhexgalka ka dhexeeya hidde-sideyaasha, deegaanka, iyo arrimaha qaab nololeedka kuwaas oo saameyn kara caafimaadka muddada dheer iyo kakan, cudur dabadheeraad ah. Sidan, daawadu waxay taageertaa muujinta gaarka ah ee caafimaadka iyo firfircoonida shaqsi kasta.

Beddelidda diiradda cudurka udub dhexaad u ah dhaqanka caafimaadka habkan udub dhexaad u ah bukaan-socodka, dhakhaatiirteenu waxay awoodaan inay taageeraan habka bogsashada iyagoo eegaya caafimaadka iyo jirrooyinka qayb ka mid ah wareegga kaas oo dhammaan qaybaha nidaamka noolaha bini'aadamka ay si firfircoon ula falgalaan deegaanka. . Habkani waxa uu caawiyaa in la raadiyo oo la garto hidda-wadaha, qaab nololeedka, iyo arrimaha deegaanka ee laga yaabo inay caafimaadka qofka ka beddelaan jirrada una beddelaan fayoobid.


Mayonnaise: Runtii ma caafimaad darro baa?

Mayonnaise: Runtii ma caafimaad darro baa?

Shakhsiyaadka doonaya inay cunto caafimaad leh, xulashada iyo dhexdhexaadku ma ka dhigi karaan majones mid macaan iyo nafaqo leh oo lagu daro cunto karbohaydrayt yar?

Mayonnaise: Runtii ma caafimaad darro baa?

Majones Nafaqada

Mayonnaise waxaa loo isticmaalaa cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan ismaris, saladh tuna, ukunta la shiiday, iyo tartar suugo. Inta badan waxaa loo arkaa mid aan caafimaad qabin, maadaama ay u badan tahay dufan iyo, natiijada, kaloori-cufan. Calories iyo dufanku waxay si dhakhso ah isugu dari karaan marka aan fiiro gaar ah loo yeelan cabbirka qaybta.

Waa maxay?

  • Waa isku dhafka maaddooyinka kala duwan.
  • Waxay isku daraysaa saliid, ukun jaallo ah, dareere asiidh ah (casaan liin ama khal), iyo iniin khardal ah.
  • Maaddooyinka ayaa noqda mid qaro weyn, kareem leh, emulsion joogto ah marka si tartiib ah la isku daro.
  • Furaha ayaa ku jira emulsion-ka, oo la isku darayo laba dareere oo aan si dabiici ah u imanayn, taas oo saliidda dareeraha ah u beddesha mid adag.

Sayniska

  • Emulsification wuxuu dhacaa marka emulsifier-ka ukunta-ku xidho biyaha-jecel/hydrophilic iyo saliid-jecel / qaybaha lipophilic.
  • Emulsifier-ku wuxuu ku xidhaa liin liin ama khal saliidda mana ogola in la kala tago, taasoo soo saarta emulsion deggan. (Viktoria Olsson et al., 2018)
  • Majones-ka guriga lagu sameeyo, emulsifiers-yadu waxay u badan yihiin lecithin-ka ukunta ukunta iyo wax la mid ah oo ku jira mustard.
  • Noocyada majones-ka ganacsiga waxay inta badan isticmaalaan noocyo kale oo emulsifiers iyo stabilizers ah.

Caafimaadka

  • Waxa uu ka kooban yahay waxyaabo caafimaadka kor u qaada, sida Faytamiin E, oo wanaajiya caafimaadka wadnaha, iyo fitamiin K, oo muhiim u ah xinjirowga dhiigga. (USDA, Central Data Data, 2018)
  • Waxa kale oo lagu samayn karaa dufan caafimaad qaba sida omega-3 fatty acids, kuwaas oo ilaaliya caafimaadka maskaxda, wadnaha, iyo maqaarka.
  • Inta badan waa saliid iyo kaloriin cufan oo dufan badan leh. (HR Mozafari iyo al., 2017)
  • Si kastaba ha ahaatee, inta badan waa dufan aan dheregsanayn, taas oo ah dufan caafimaad leh.
  • Si aad u ilaaliso yoolalka nafaqada maskaxda ku hay markaad dooranayso majones.
  • Shakhsiyaadka ku jira cunto dufanku ku yar yahay ama kaloriin yar, xakamaynta qaybtu waa muhiim.

Oil

  • Ku dhawaad ​​saliid kasta oo la cuni karo ayaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo majones, taas oo ka dhigaysa saliidda qodobka ugu weyn ee caafimaadka cuntada.
  • Inta badan noocyada ganacsiga waxaa lagu sameeyaa saliid soy ah, taas oo khubarada nafaqeynta qaarkood ay aaminsan yihiin in ay noqon karto dhibaato sababtoo ah heerarka sare ee dufanka omega-6.
  • Saliidda Canola waxay leedahay omega-6 ka kooban saliidda soyka.
  • Shakhsiyaadka sameeya majones waxay isticmaali karaan saliid kasta, oo ay ku jiraan saliid saytuun ama avokado.

Bakteeriyada

  • Welwelka ku saabsan bakteeriyada waxay ka timaaddaa xaqiiqda ah in majones-ka guriga lagu sameeyo inta badan lagu sameeyo jaallo cayriin ah.
  • Majones-ganacsiyeedka waxaa lagu sameeyaa ukun la dubay waxaana loo soo saaraa hab ilaalinaya.
  • Asiidhka, khalka, ama liin dhanaanta ayaa kaa caawin kara in ay bakteeriyada qaar ka ilaaliso in ay wasakhayso majones-ka.
  • Si kastaba ha ahaatee, daraasad ayaa lagu ogaaday in majones-guri ay wali ku jirto bakteeriyada salmonella inkastoo xeryahooda acidic ah. (Junli Zhu iyo al., 2012)
  • Sababtan awgeed, qaar ayaa doorbidaya inay ukun ku dhajiyaan 140 ° F oo biyo ah 3 daqiiqo ka hor inta aanad samayn majones.
  • Iyadoo aan loo eegin nooca majones, tilmaamaha badbaadada cuntada waa in had iyo jeer la raaco (Waaxda Beeraha ee Maraykanka, 2024).
  • Suxuunta majones-ku-salaysan waa in aan looga tagin meel ka baxsan qaboojiyaha in ka badan laba saacadood.
  • Majones ganacsi furan waa in lagu kaydiyaa qaboojiyaha ka dib marka la furo oo la tuuro laba bilood ka dib.

Mayonnaise-dufan oo la dhimay

  • Nafaqeeyayaal badan ayaa kugula taliya majones dufan yar oo loogu talagalay shakhsiyaadka leh kalooriyo yar, dufan yar, ama cunto beddelasho. (Machadka Daawada (US) ee Guddiga Dhaqangelinta Tilmaamaha Cuntada, 1991)
  • Iyadoo majones-ka dufanka yar uu leeyahay kalooriyo yar iyo dufan ka yar majones-ka caadiga ah, dufanka waxaa badanaa lagu beddelaa istaarij ama sonkor si loo hagaajiyo dhadhanka iyo dhadhanka.
  • Shakhsiyaadka daawanaya karbohaydraytyada ama sonkorta cuntadooda, hubi calaamadda nafaqada iyo maaddooyinka ka hor inta aanad go'aansan majones sax ah.

Jirka Isku-dheellitirka: Chiropractic, Fitness, iyo Nafaqada


tixraacyada

Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Saamaynta xoojinta Emulsion-ka ee Dareenka la doortay iyo Qalabka Qoraalka Qalabka ee majones-dufan buuxa. Cuntooyinka (Basel, Switzerland), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009

USDA, FoodData Central. (2018). Labbiska majones, ma laha kolestarool. Laga soo celiyay fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167736/nutrients

Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Hagaajinta wax soo saarka majones-ka dufanku ku yar yahay iyo kolestaroolka hoose iyadoo loo eegayo naqshadaynta isku dhafan ee dhexe. Joornaalka Sayniska iyo Tignoolajiyada cuntada, 54(3), 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0

Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Badbaadada Salmonella ee majones-ka guriga iyo xalalka aashitada sida ay saameeyeen nooca acidulant iyo ilaalinta. Joornaalka ilaalinta cuntada, 75(3), 465-471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373

Waaxda Beeraha ee Maraykanka. Badbaadada Cuntada iyo Adeegga Kormeerka. (2024). Cuntadu Badbaadiso! Aasaaska Badbaadada Cuntada. Laga soo celiyay www.fsis.usda.gov/fsis-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/steps-keep-food-safe

Machadka Daawada (US). Guddiga Dhaqangelinta Tilmaamaha Cuntada., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & Machadka Qaranka ee Kansarka (US). (1991). Hagaajinta cuntada iyo caafimaadka Ameerika : laga bilaabo talooyinka ilaa ficilka : warbixinta Guddiga Fulinta Tilmaamaha Cuntada, Guddiga Cuntada iyo Nafaqada, Machadka Daawada. Madbacadda Akadeemiyada Qaranka. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/

Doorka Acupuncture ee Maareynta Calaamadaha Colitis-ka

Doorka Acupuncture ee Maareynta Calaamadaha Colitis-ka

Shakhsiyaadka la tacaalaya colitis boogta, daawaynta acupuncture ma ka faa'iidaysan kartaa kuwa qaba UC iyo arrimaha kale ee la xidhiidha GI?

Doorka Acupuncture ee Maareynta Calaamadaha Colitis-ka

Acupuncture oo loogu talagalay Colitis Ulcerative

Acupuncture ayaa loo isticmaalay in lagu daaweeyo calaamadaha la xiriira xanuunka iyo bararka. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan inay kaa caawin karto yaraynta bararka iyo calaamadaha sida shubanka iyo xanuunka caloosha, taas oo faa'iido u yeelan karta shakhsiyaadka qaba cudurrada mindhicirka bararka. Shakhsiyaadka qaba ulcerative colitis, an cudurka mindhicirka bararka/IBD saameynaya xiidmaha weyn, waxaa laga yaabaa in acupuncture ay faa'iido u leedahay maareynta calaamadaha, oo ay ku jiraan xanuunka iyo calaamadaha caloosha. (Crohn's iyo Colitis Foundation, 2019)

  • Waxaa jira 2,000 acupoints ee jirka oo ku xiran waddooyinka loo yaqaan meridians. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
  • Wadooyinka isku xira acupoints waxay dhaliyaan tamar, taas oo gacan ka geysata caafimaadka guud.
  • Carqalad ku timaada socodka tamarta waxay sababi kartaa dhaawac, jirro, ama cudur.
  • Marka cirbadaha acupuncture la geliyo, socodka tamarta iyo caafimaadka ayaa la hagaajiyaa.

Faa'iidooyinka

Acupuncture waxaa loo isticmaali karaa gargaarka xaaladaha kala duwan. Daraasaduhu waxay muujiyeen in acupuncture ay yarayn karto bararka iyo dhaqdhaqaaqa cudurrada shakhsiyaadka qaba IBD, sida UC iyo cudurka Crohn. Waxay ku caawin kartaa: (Gengqing Song iyo al., 2019)

  • Calaamadaha xanuunka
  • Isku dheelitir la'aanta microbiome mindhicirka
  • Matoorka mindhicirka oo aan shaqayn
  • Shaqada xannibaadda mindhicirka
  • Walaaca
  • Depression

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan isticmaalka acupuncture kulayl, loo yaqaan moxibustion, waxay hagaajin kartaa dhowr calaamadood oo GI ah oo ay ku jiraan (Crohn's iyo Colitis Foundation, 2019)

  • Murugo
  • Calool xanuun
  • Calool
  • Gas
  • Shuban
  • Lalabbo

Waxay waxtar u leedahay daawaynta arrimaha dheefshiidka oo ay ka mid yihiin:Daawada Johns Hopkins. 2024)

  • Gaastiriko
  • Calaamadaha cudurka mindhicirada / IBS
  • Babaasiir
  • hepatitis

Waxay yareysaa Xanuunka iyo Caabuqa

  • Daaweynta cirbadaha waxay ku shaqeysaa iyadoo la sii daayo endorphins, taas oo gacan ka geysaneysa dhimista xanuunka. (Dugsiga Caafimaadka Harvard. 2016)
  • Cadaadiska loo isticmaalo acupoints waxay kicisaa habka dhexe ee neerfayaasha.
  • Tan waxaa la rumeysan yahay inay sababto sii deynta kiimikooyinka kicinaya hababka bogsashada ee jirka. (Daawada Johns Hopkins. 2024)
  • Daraasaduhu waxay sidoo kale ogaadeen in acupuncture ay kicin karto soo saarista cortisol.
  • Hormoonkaas wuxuu caawiyaa xakameynta bararka. (Aasaaska Arthritis. ND)
  • Daraasaduhu waxay ogaadeen in isticmaalka acupuncture oo ay weheliso moxibustion ay hoos u dhigtay bararka shakhsiyaadka qaba cudurka Crohn iyo colitis boogaha. (Crohn's iyo Colitis Foundation, 2019)

Cadaadiska iyo niyadda

Xaaladaha daba-dheeraada sida colitis boogta waxay sababi karaan dareen niyad-jab iyo/ama walaac. Acupuncture ayaa laga yaabaa in loo isticmaalo si wax looga qabto calaamadaha la xiriira walbahaarka iyo niyadda waxayna ka faa'iideysan kartaa arrimaha caafimaadka shucuureed oo ay ka mid yihiin: (Daawada Johns Hopkins. 2024)

  • hurdo
  • Walaaca
  • Dareemo
  • Depression
  • Neurosis - xaalad caafimaad maskaxeed oo lagu garto murugo iyo walaac joogto ah.

Waxyaabaha kale ee saameynaya

Acupuncture waxaa loo tixgeliyaa dhaqan badbaado leh. Dhibaatooyinka soo raaca ee ugu caansan waa:Bulshada GI 2024)

  • Nabaro
  • Dhiigbax yar
  • Xanuunka oo kordha
  • Suuxdintu waxay ku dhici kartaa jahawareerka irbadda.
  • Shoogga cirbaddu waxay keeni kartaa dawakhaad, dareemo daal, iyo lallabo. (Dugsiga Caafimaadka Harvard. 2023)
  • Shoogga cirbadu waa naadir laakiin wuxuu ku badan yahay shakhsiyaadka:
  • Kuwaas oo si joogto ah u naxsan.
  • Kuwa cirbadaha agtooda ka cabsada.
  • Yaa ku cusub acupuncture.
  • Kuwaas oo taarikhda suuxida.
  • Kuwaas oo aad u daalan.
  • Yaa leh sonkorta dhiiga oo hooseysa.

Qaar ka mid ah, calaamadaha GI way ka sii dari karaan ka hor intaanay soo fiicnaan. Waxaa lagu talinayaa in la isku dayo ugu yaraan shan fadhi maadaama ay tani qayb ka tahay habka bogsashada. (Cleveland Clinic. 2023Si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaadku waa inay la xiriiraan dhakhtarkooda haddii calaamaduhu noqdaan kuwo daran ama ay jiraan wax ka badan laba maalmood. (Bulshada GI 2024Shakhsiyaadka tixgelinaya acupuncture si ay u caawiyaan maaraynta calaamadaha boogaha boogaha waa inay la hadlaan daryeelkooda caafimaad si ay uga caawiyaan go'aaminta daaweynta habboon iyo meesha laga bilaabo.


Daawaynta cilladda caloosha-mindhicirka


tixraacyada

Crohn's iyo Colitis Foundation. (2019). Acupuncture ee Cudurka bararka ee Mindhicirka. IBDVisible Blog. www.crohnscolitisfoundation.org/blog/acupuncture-inflammatory-bowel-disease

Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Acupuncture ee maaraynta xanuunka. Sii wadida waxbarashada suuxinta, daryeelka halista ah iyo xanuunka. 7 (4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021

Daawada Johns Hopkins. (2024). Acupuncture (Caafimaadka, Arrinta. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Hees, G., Fiocchi, C., & Achkar, JP (2019). Acupuncture ee Cudurka bararka ee Mindhicirka. Cudurrada mindhicirka bararka, 25 (7), 1129-1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371

Dugsiga Caafimaadka Harvard. (2016). Ka-qaadista xanuunka acupuncture. Harvard Health Blog. www.health.harvard.edu/healthbeat/relieving-pain-with-acupuncture

Aasaaska Arthritis. (ND). Acupuncture loogu talagalay Arthritis. Fayoqabka Caafimaadka. www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/acupuncture-for-arthritis

Dugsiga Caafimaadka Harvard. (2023). Acupuncture: waa maxay? Daabacaadda Caafimaadka Harvard Blog Blog. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ.

Cleveland Clinic. (2023). Acupuncture. Maktabadda Caafimaadka. my.clevelandclinic.org/health/treatments/4767-acupuncture

Bulshada GI (2024). Acupuncture iyo dheefshiidka. badgut.org. badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/acupuncture-and-digestion/

Faa'iidooyinka jimicsi dhexdhexaad ah u leeyahay Jirka iyo Maskaxda

Faa'iidooyinka jimicsi dhexdhexaad ah u leeyahay Jirka iyo Maskaxda

"Fahamka jimicsiga dhexdhexaadka ah iyo sida loo cabbiro qadarka jimicsiga ma caawin kartaa dedejinta yoolalka caafimaadka iyo fayoqabka shakhsiyaadka?"

Faa'iidooyinka jimicsi dhexdhexaad ah u leeyahay Jirka iyo Maskaxda

Jimicsi dhexdhexaad ah

Tilmaamaha dhaqdhaqaaqa jireed ee kala duwan waxay ku talinayaan jimicsi joogto ah, dhexdhexaad ah si loo gaaro loona ilaaliyo caafimaadka iyo fayoqabka. Helitaanka dhaqdhaqaaqa jireed ee ugu yar ee toddobaadlaha ah ee dhexdhexaadka ah ayaa kaa caawin kara ka hortagga cudurrada, kordhinta fayoobida maskaxda, taageeridda dhimista miisaanka iyo dayactirka, iyo hagaajinta tayada nolosha.

Waa maxay?

  • Wax kasta oo garaaca wadnaha iyo garaaca degdega ah waxaa loo tixgeliyaa jimicsi dhexdhexaad ah. (Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka, 2018)
  • Jimicsiga wadnaha ee dhexdhexaadka ah waxaa ka mid ah - socodka degdega ah, shaqada dayrka, xaaqida, faakiyuumka, iyo ciyaarista ciyaaraha kala duwan ee u baahan dhaqdhaqaaq joogto ah.
  • Markaad ku hawlan tahay jimicsi dhexdhexaad ah, shakhsiyaadka waa inay si adag u neefsadaan laakiin weli waxay awoodaan inay qaadaan wadahadal. (Ururka Wadnaha Mareykanka, 2024)
  • Imtixaanka hadalku waa hab lagu kormeerayo in jimicsigu yahay mid dhexdhexaad ah.

Faa'iidooyinka

Jimicsi dhexdhexaad ah oo joogto ah ayaa ku caawin karaUrurka Wadnaha Mareykanka, 2024)

  • Yaree khatarta ah inay ku dhacaan xaaladaha sida wadne xanuunka, nooca 2aad ee sonkorowga, iyo waallida.
  • Hagaaji hurdada oo ka caawi cilladaha hurdada.
  • Hagaajinta hawlaha maskaxda sida xusuusta, diiradda, iyo habaynta.
  • Iyadoo miisaanka oo yaraada iyo/ama dayactirka.
  • Hagaajinta caafimaadka lafaha.
  • Iska yaree niyad-jabka, walaaca, iyo calaamadaha kale ee caafimaadka dhimirka.

Immisa Jimicsi?

Dawaynta jimicsiga dhexdhexaadka ah waxaa ka mid ah:

  • 30 daqiiqo maalintii shan maalmood todobaadkii, ama laba saacadood iyo 30 daqiiqo toddobaadkii. (Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka, 2018)
  • Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu u baahan yahay inuu sii socdo ugu yaraan 10 daqiiqo si loogu tixgeliyo fadhi jimicsi.
  • Shakhsiyaadka waxay u kala qaybin karaan 30ka daqiiqo ee maalinlaha ah laba ilaa saddex fadhi oo gaaban, mid kasta 10 daqiiqo ayaa dheer.
  • Markay awoodda jimicsigu korodho, ujeedo inaad kordhiso dhaqdhaqaaqyada dhexdhexaadka ah.
  • Shakhsiyaadka ayaa heli doona xitaa faa'iidooyin caafimaad oo dheeraad ah haddii ay kordhiyaan wakhtiga jimicsiga hawada dhexdhexaadka ah ilaa 300 daqiiqo ama shan saacadood toddobaadkii. (Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka, 2018)

Cabbirka Jimicsiga

  • Dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah ayaa si muuqata u kordhiya garaaca wadnaha iyo neefsashada.
  • Shakhsiyaadka dhididka ah laakiin wali way sii wadan karaan wadahadal.
  • Shakhsiyaadka way hadli karaan laakiin ma heesi karaan.
  • Shakhsiyaadka ayaa dareemi doona layliga laakiin ma foorarinayaan oo ma foorarsanayaan.
  • Shakhsiyaadka waxay isticmaali karaan miisaan kala duwan si ay u cabbiraan xoojinta jimicsiga.

Heerka Wadnaha

  • Heerka garaaca wadnaha ee dhexdhexaadka ah waa 50% ilaa 70% garaaca wadnaha ugu badan ee qofka. (Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada, 2022)
  • garaaca wadnaha ugu badan ee shaqsigu wuu kala duwan yahay da' ahaan.
  • Jaantuska garaaca wadnaha ama xisaabiyaha ayaa go'aamin kara heerka garaaca wadnaha ugu badan ee shaqsiga.
  • Si loo cabbiro garaaca wadnaha ee jimicsiga dhexe, shakhsiyaadku waxay qaadan karaan garaaca wadnaha ama waxay isticmaali karaan kormeeraha garaaca wadnaha, app, tracker fayaqabka, ama smartwatch si loo hubiyo inay ku sii jiraan xooga dhexdhexaad ah.

MET

  • MET waxay u taagan tahay Dheef-shiid kiimikaad u dhigma Hawsha waxayna tilmaamaysaa xaddiga ogsijiinta jidhku isticmaalo inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jidhka.
  • U qoondaynta MET-yada hawsha waxay u oggolaanaysaa shakhsiyaadka inay isbarbardhigaan qaddarka dadaalka ay nashaadu qaadato.
  • Tani waxay u shaqeysaa shakhsiyaadka leh miisaan kala duwan.
  • Inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka dhexdhexaadka ah, neefsashada iyo garaaca wadnaha ayaa kordha, jidhkuna wuxuu gubaa qiyaastii 3.5 ilaa 7 kaloori daqiiqadii.
  • Tirada dhabta ah ee gubtay waxay ku xidhan tahay miisaankaaga iyo heerka jirdhiskaaga.
  • Jidhku wuxuu u isticmaalaa 1 MET hawlaha aasaasiga ah sida neefsashada.
  • Heerarka waxqabadka:
  • 1 MET - Jirka nasashada
  • 2 METs - Dhaqdhaqaaq fudud
  • 3-6 METs - Dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah
  • 7 ama ka badan METs - Dhaqdhaqaaq xoog leh

Miisaanka Jiritaanka ee la dareemay

Shakhsiyaadka sidoo kale waxay hubin karaan heerka waxqabadkooda iyagoo isticmaalaya Qiimaynta Borg ee Miisaanka Jiritaanka/RPE ee la Arkay. (Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada, 2022Isticmaalka miisaankan waxa ku jira la socodka sida uu qofku u dareemayo sida uu jidhkiisu u shaqaynayo inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jidhka. Miisaanka wuxuu ka bilaabmaa 6 wuxuuna ku dhamaanayaa 20. Dhaqdhaqaaq la dareemayo inta u dhaxaysa 11 iyo 14 waxaa loo tixgeliyaa dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah.

  • 6 - Wax dadaal ah - fadhiid ama hurdo
  • 7-8 - Dadaal fudud oo aad u fudud
  • 9-10 - Dadaal aad u fudud
  • 11-12 - Dadaal fudud
  • 13-14 - Xoogaa dadaal adag
  • 15-16 - Cadaadis culus
  • 17-18 - Dadaal aad u culus
  • 20 - Cadaadiska ugu badan

Tusaalooyinka

Dhaqdhaqaaqyo badan ayaa lagu tiriyaa inay yihiin jimicsi dhexdhexaad ah. Dooro qaar soo jiidasho leh oo baro inaad ku darto jadwalka toddobaadlaha ah.

  • Qoob -ka -cayaarka
  • Qoob ka ciyaarka khadka
  • Gardening
  • Shaqooyinka guriga ee wadna garaaca keena.
  • Kubbadda cagta
  • Baseball
  • laliska
  • Tennis laba jibaaran
  • Socod degdeg ah
  • Orod fudud
  • Ku socoshada ama ku ordaynta mashiinka treadmill
  • Isticmaalka tababaraha elliptical
  • Baaskiil kaxaynta wax kayar 10 mayl saacaddii heerka dhulka
  • Si raaxo leh u dabaal
  • Aerobikada biyaha

Caqabadaha Dhaqdhaqaaqa

  • Shakhsiyaadka leh arrimaha socodka waxay gaari karaan xoojinta dhexdhexaad ah iyagoo isticmaalaya kursiga curyaanka gacanta ama baaskiil gacanta iyo dabaasha ama biyaha aerobics.
  • Shakhsiyaadka isticmaali kara lugahooda laakiin aan u dulqaadan karin socodka ama orodka waxay isku dayi karaan baaskiil ama dabaasha.

Helitaanka Jimicsi Dheeraad ah

Waxaa jira habab kala duwan oo lagu daro laguna kordhiyo dhaqdhaqaaqyada jirka ee dhexdhexaadka ah. Kuwaas waxaa ka mid ah:

10-daqiiqo Dhaqdhaqaaq Qarxin

  • Si degdeg ah u soco ugu yaraan 10 daqiiqo markiiba.
  • Ku soco xawaare fudud dhowr daqiiqadood.
  • Qaado xawaaraha 10 daqiiqo.
  • Isku day inaad socotid inta lagu jiro nasashada shaqada ama qadada iyo/ama kahor ama kadib shaqada.

Jimicsiga Socodka

  • Shakhsiyaadka waxay ku socon karaan gudaha gudaha, bannaanka, ama mashiinka lagu tumo.
  • Farsamooyinka socodka saxda ah iyo qaabka saxda ah ayaa fududeynaya in la gaaro xawaare degdeg ah.
  • Marka si raaxo leh ugu socoto si degdeg ah 10 daqiiqo, bilow inaad kordhiso wakhtiga socodka.
  • Isku day jimicsiyo kala duwan oo socod ah kuwaaso bixiya socod degdeg ah, wakhtiyo orodka, iyo/ama ku dara buuraha ama jaranjarada treadmill.

Hawlaha Cusub

  • Shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay tijaabiyaan jimicsiyo kala duwan si ay u helaan waxa iyaga u shaqeeya.
  • Tixgeli iskeeysiinta rullaluistuadka, boodboodka, ama skateboarding si loo kordhiyo garaaca wadnaha.

Dhaqdhaqaaqa jirka ee dhexdhexaadka ah ayaa heli doona oo ilaalin doona jirka qaabkiisa. Shakhsiyaadka waa inaysan murugoon haddii ay wax yar samayn karaan marka hore. U ogolow wakhti aad ku dhisto dulqaad oo si tartiib tartiib ah u samee wakhti maalin kasta oo aad ku raaxaysato dhaqdhaqaaqyada jidhka.


Beddel Jirkaaga


tixraacyada

Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka. (2018). Tilmaamaha Dhaqdhaqaaqa Jirka ee Ameerikaanka, daabacaadda 2aad. Laga soo celiyay health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

Ururka Wadnaha ee Maraykanka. (2024). Talooyinka Ururka Wadnaha ee Maraykanka ee dhaqdhaqaaqa jireed ee dadka waaweyn iyo carruurta. (Nolol caafimaad qabta, arrin. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. (2022). Bartilmaameedka garaaca wadnaha iyo qiyaasta garaaca wadnaha ugu badan. Laga soo celiyay www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. (2022). Dadaalin la dareemay (Qiimaynta Borg ee Miisaanka jimicsiga la dareemay). Laga soo celiyay www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

Fahamka Electroacupuncture iyo sida ay u yarayso caabuqa mindhicirka

Fahamka Electroacupuncture iyo sida ay u yarayso caabuqa mindhicirka

Shakhsiyaadka la tacaalaya caabuqa mindhicirka ma laga nafisi karaa electroacupuncture si loo yareeyo calaamadaha xanuunka dhabarka hooseeya & hagaajinta shaqada mindhicirka?

Hordhac

Marka ay timaado jirka, nidaamka mindhicirku wuxuu leeyahay xiriir aad u xiiso badan oo lala yeesho kooxaha kala duwan ee jirka. Nidaamka mindhicirku wuxuu la shaqeeyaa habka dhexe ee neerfayaasha, difaaca, iyo muruqyada maadaama ay ka caawiso jirka inay ka ilaaliso bakteeriyada waxyeelada leh iyada oo la xakameynayo bararka. Si kastaba ha noqotee, marka arrimaha deegaanka ay bilaabaan inay saameeyaan jirka oo ay keenaan nidaamka mindhicirka inuu tago haywire, waxay u horseedi kartaa arrimo badan oo xanuun iyo raaxo la'aan jirka ah. Mid ka mid ah arrimaha uu mindhicirku saameyn ku yeelan karo waa habka muruqyada, taasoo keenta arrimo xanuunka dhabarka ah ee la xidhiidha caabuqa mindhicirka. Si kastaba ha ahaatee, daaweyno badan ayaa kaa caawin kara yaraynta saameynta caabuqa mindhicirka ee keena xanuunka dhabarka. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa xiriirka xanuunka mindhicirka-dhabarka, sida electroacupuncture loogu dari karo daaweyn ahaan, iyo sida ay u yareyn karto bararka. Waxaan la hadalnaa bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadeysan ee xoojiya macluumaadka bukaannadayada si loo qiimeeyo sida caabuqa mindhicirku u saameeyo jirkooda, oo keena xanuunka dhabarka. Waxaan sidoo kale ku wargelineynaa oo ku hageynaa bukaanka sida daaweynta elektroacupuncture ay u caawin karto yareynta saameynta bararka ee keena arrimaha mindhicirka iyo dhabarka iyo soo celinta shaqada mindhicirka. Waxaan ku dhiirigelinaynaa bukaanadayada inay weydiiyaan bixiyeyaashooda caafimaad ee la xidhiidha su'aalo adag oo muhiim ah oo ku saabsan ku darida daawaynta kala duwan ee aan qaliinka ahayn si loo yareeyo caabuqa mindhicirka ee la xidhiidha xanuunka dhabarka. Dr. Jimenez, DC, waxa ku jira macluumaadkan adeeg akadeemiyadeed ahaan. Afeef.

 

Xidhiidhka Xanuunka Mindhicirka-Dhabarka

Miyaad dareentaa murqo xanuun ama xanuun mindhicirkaaga ama dhabarkaaga hoose? Ka waran kuleyl ka shidan qaybaha kala duwan ee jidhkaaga? Mise ma la kulantay waqtiyo tamar yar maalintii oo dhan? Iyadoo mindhicirku loo yaqaan maskaxda labaad tan iyo markii ay la shaqeyso nidaamka difaaca, mid ka mid ah doorkiisa muhiimka ah waa nidaaminta habka difaaca jirka. Tani waa sababta oo ah microbiome mindhicirka waxay hoy u tahay trillion bakteeriyada si ay u dheefshiido cuntada ugana ilaaliso jirka bakteeriyada xun. Marka arrimaha deegaanka ay bilaabaan inay saameeyaan nidaamka deegaanka ee jilicsan ee mindhicirka, waxay u horseedi kartaa habka difaaca si uu u noqdo mid firfircoon, taasoo keenta cytokines bararka inay soo saaraan tiro badan, saameyntani waxay ku qulquli kartaa jirka oo dhan, sidaas darteed waxay muujinaysaa xanuuno kala duwan oo u eg calaamado iyo xaalado, oo ay ku jiraan. dhabar xanuun. Maadaama bararku yahay jawaabta difaaca jidhka ee dhaawacyada ama caabuqyada, waxay ka saartaa arrinta waxyeelada leh ee aagga ay dhibaatadu saameysey waxayna caawisaa bogsashada. Markaa marka cytokines bararka ay bilaabaan inay soo saaraan tiro badan sababtoo ah caabuqa mindhicirka, waxay wax u dhimi kartaa nidaamka mindhicirka, taas oo u oggolaanaysa sunta iyo bakteeriyada inay galaan dhiigga oo ay u safraan meelo kala duwan oo jidhka ah, taas oo keenta xanuun. Hadda, tani waxay sabab u tahay arrimo kala duwan oo deegaanka ah oo keena horumarinta xanuunka dhabarka. Marka bakteeriyada waxyeellada leh ee caabuqa ay bilowdo inay keento xanuunka dhabarka, waxay isku dhejin karaan oo ay saameyn karaan homeostasis disc intervertebral, taasoo keenta habka difaaca jirka inuu weeraro saxanka intervertebral oo uu keeno xanuunka dhabarka. (Yao et al., 2023) Tani waxay sabab u tahay isku xirka mindhicirka iyo dhabarka iyada oo loo marayo dariiqyada dareemayaasha ee adag kuwaas oo u dira macluumaadka mindhicirka ilaa dhabarka iyo ilaa maskaxda.

 

 

Marka, marka bararku bilaabo inuu keeno arrimaha jidhka, waxay u horseedi kartaa dhibaatooyinka murqaha sida xanuunka dhabarka. Caabuqa mindhicirka wuxuu sababi karaa isku dheelitir la'aanta udhaxeysa isku-dhafka symbiont iyo pathobiont si loo yareeyo daacadnimada iyo shaqada xannibaadaha mindhicirka mindhicirka, keena xanuunka, iyo kordhinta molecules bararka. (Ratna iyo al., 2023) Unugyada bararsan waxay ka sii dari karaan dareemayaasha xanuunka iyo murqaha muruqyada, taasoo keenta raaxo la'aan iyo xanuunka dhabarka hoose. Isku soo wada duuboo, arrimaha deegaanka sida booska liidata, dhaqdhaqaaq la'aanta jirka, iyo caadooyinka cuntada oo liita ayaa sababi kara nidaamka mindhicirka si uu u keeno caabuqa muruqyada dhabarka. Marka uu jiro dysbiosis ee microbiota mindhicirka, saameynta bararka ayaa si aan toos ahayn loola xiriirin karaa xanuunka visceral iyo habka dhexe ee neerfayaasha oo shaqeynaya si ay u beddelaan jirka una keenaan inay ku jiraan xaalad joogto ah oo barar joogto ah si ay u keento xanuunka dhabarka. (Dekker Nitert iyo al., 2020). Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira daweyno badan oo aan qalliin ahayn iyo habab dhammaystiran si loo yareeyo bararka mindhicirka oo laga nafiyo xanuunka dhabarka.

 

Isku-dhafka Electroacupuncture Sida Daaweyn

Marka ay dadku la kulmaan xanuunka dhabarka ee la xidhiidha caabuqa mindhicirka, waxay u tagi doonaan dhakhtarkooda daryeelka caafimaad oo u sharxi doona xaaladda. Marka la eego xidhiidhka ka dhexeeya caabuqa mindhicirka iyo xanuunka dhabarka, iyada oo wax laga qabanayo arrimaha deegaanka ee keena astaamahan khatarta ah ee is-dhaafsiga ah, dhakhaatiir badan ayaa la shaqeyn kara dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka si loo yareeyo bararka mindhicirka iyo xanuunka dhabarka labadaba. Dhakhaatiirta xanuunka sida lafopractors, acupuncturists, iyo daaweeyayaasha duugista waxay gacan ka geysan karaan xoojinta muruqyada ay saameeyeen xanuunka dhabarka waxayna bixiyaan habab dhammaystiran sida fiitamiinada ka hortagga bararka iyo dheellitirka si loo yareeyo caabuqa mindhicirka. Mid ka mid ah daawaynta ugu da'da weyn ee aan qaliinka ahayn ee labadaba samayn kara waa electroacupuncture. Electroacupuncture wuxuu isku daraa daaweynta dhaqameed ee Shiinaha iyo tignoolajiyada casriga ah ee isticmaala kicinta korantada iyo cirbadaha dhuuban ee adag in la geliyo acupoint jirka si loo helo qi ama tamar. Waxa tani ay tahay inay bixiso kicinta korantada iyo saamaynta anti-bararka si ay u keento falcelinta cholinergic ee xiidmaha iyo dhidibka HPA. (Yang et al., 2024) Electroacupuncture waxa kale oo lagu dari karaa daawaynta kale si loo yareeyo saamaynta bararka ee la xidhiidha xanuunka dhabarka.

 

Sidee Electroacupuncture u yareeyaa bararka mindhicirka

Maadaama electroacupuncture ay yareyn karto caabuqa mindhicirka ee keena xanuunka dhabarka, waxay kaa caawin kartaa nidaaminta flora mindhicirka iyada oo kor u qaadeysa dhaqdhaqaaqa mindhicirka iyo xannibaadda calaamadaha xanuunka ee saameeya muruqyada dambe. (An et al., 2022Tani waa sababta oo ah electroacupuncture waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso muruqyada kacsan ee keena xanuunka dhabarka. Intaa waxaa dheer, marka dadku ay u soo dhawaadaan daaweyntan, waxay hoos timaadaa hagida acupuncturists aadka u tababaran kuwaas oo si sax ah u gelin kara cirbadaha marka ay ku habboon yihiin daaweynta electroacupuncture ee baahida gaarka ah ee qofka iyo xanuunka. Maaddaama electroacupuncture lagu dari karo daaweynta kale, waxay si wax ku ool ah u yareyn kartaa miisaanka jidhka waxayna soo celin kartaa dheefshiidka iyo nuugista si ay u qaabeyso microbiota mindhicirka. (Xia et al., 2022) Tani waxay u oggolaanaysaa shakhsiyaadka inay isbeddel yar ku sameeyaan hawlahooda caadiga ah oo ay ka hortagaan caabuqa mindhicirka inay saameeyaan jidhka oo keena xanuunka dhabarka. Waxay wanaajin karaan tayada noloshooda iyagoo ku daraya electroacupuncture oo qayb ka ah daaweyntooda caafimaad iyo fayoobi. 

 


Daahfurka Sirta Caabuqa-Video


tixraacyada

An, J., Wang, L., Song, S., Tian, ​​L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). Electroacupuncture waxa ay yaraynaysaa gulukooska dhiigga iyada oo nidaamisa flora mindhicirka ee nooca 2 ee jiirka macaanka. Cudurka macaanka, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323

Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). Halabuurka Microbiota Gut ee Badelay Waxay La Xiriirtaa Xanuunka Dhabarka ee Shakhsiyaadka Cayilka ah iyo Cayilka. Front Endocrinol (Lausanne), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Dysbiotic Gut ma yahay sababta keenta xanuunka dhabarka hooseeya? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., He, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). Electroacupuncture wuxuu kor u qaaday difaaca mindhicirka wuxuuna badbaadiyay dysbiotic cecal microbiota ee jiirarka cayilan ee ay keento cunnada dufanka badan. Life Sci, 309, 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961

Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). Electroacupuncture waxay yaraynaysaa Cudurrada mindhicirka bararsan ee jiirarka cayilan iyadoo la hawlgeliyay Jiirarka Nrf2/HO-1 iyo hagaajinta xannibaadda mindhicirka. Cudurka macaanka ee Metab Syndr Obes, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112

Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Saamaynta Gut Microbiota ee Horumarka Xubinta Saxanka Intervertebral. Qalliinka jirka, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626

Afeef

Acupuncture ayaa laga yaabaa inay caawiso xanuunka bararka mindhicirka hoose

Acupuncture ayaa laga yaabaa inay caawiso xanuunka bararka mindhicirka hoose

Shakhsiyaadka la tacaalaya caabuqa mindhicirka ma ka heli karaan gargaar daawaynta acupuncture si loo yareeyo calaamadaha xanuunka la xidhiidha sida xanuunka dhabarka?

Hordhac

Marka qaar badani bilaabaan inay ka fikiraan caafimaadkooda iyo fayoobaantooda, waxay ogaan doonaan arrimo kala duwan oo si xun u saameeya hawl maalmeedkooda. Arrimaha deegaanka ama dhaawacyada naxdinta leh waxay saameyn ku yeelan karaan jirka qofka, ka dibna waxay keenaan arrimaha murqaha iyo sidoo kale arrimaha xubnaha. Mid ka mid ah arrimaha xanuunka u eg ee ay dad badani u muuqdaan inay la tacaalayaan waa caabuqa mindhicirka, waxayna keeni kartaa saameyn ba'an oo jidhka ah waxayna u horseedi kartaa xanuunka loo gudbiyo qaybaha sare iyo hoose ee jirka. Tani waxay saameyn kartaa hawl maalmeedka qofka waxayna sababi kartaa muuqaalada khatarta ah ee isdhaafsan, taasoo keenta xaaladaha murqaha sida xanuunka dhabarka. Isla mar ahaantaana, caabuqa mindhicirku wuxuu noqon karaa marxalado ba'an ama dabadheeraad ah wuxuuna noqon karaa arrin loogu talagalay dadka qaba xaalado hore u jiray. Nasiib wanaag, daaweyno badan ayaa yareynaya caabuqa mindhicirka ee la xidhiidha xanuunka dhabarka waxayna bixiyaan saameyn togan shakhsiyaadka. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa saameynta caabuqa mindhicirka ee jirka, sida caabuqa mindhicirku uu ula xiriiro xanuunka dhabarka, iyo sida daawaynta acupuncture ay u caawin karto yaraynta caabuqa mindhicirka. Waxaan la hadalnaa bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadeysan ee xoojiya macluumaadka bukaannadayada si loo qiimeeyo sida caabuqa mindhicirku u saameeyay jirkooda iyo sida uu ula xiriiro xanuunka dhabarka. Waxaan sidoo kale ku wargelineynaa oo ku hageynaa bukaanka sida daaweynta acupuncture ay u caawin karto yareynta saameynta bararka ee keena arrimaha mindhicirka iyo dhabarka. Waxaan ku dhiirigelineynaa bukaanadayada inay weydiiyaan bixiyeyaashooda caafimaad ee laxiriira su'aalo adag oo muhiim ah oo ku saabsan sida xanuunkoodu u keeno arrimaha jirkooda. Dr. Jimenez, DC, waxa ku jira macluumaadkan adeeg akadeemiyadeed ahaan. Afeef.

 

Saamaynta caabuqa mindhicirka ee jidhka

Ma dareemeysaa daal badan subaxdii, xitaa habeen buuxa ka dib? Miyaad la kulantay wax xanuun ah ama jilicsanaan mindhicirkaaga ama qaybaha dambe ee kala duwan? Mise ma la kulantaa murqo xanuun ama qallafsanaan lagoysyada dhabarkaaga hoose oo dhan? Marka ay dadku la kulmaan arrimahan bararsan, waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay nidaamka mindhicirka oo dareemaya arrimahan xanuunka u eg. Nidaamka mindhicirku wuxuu xidhiidh la leeyahay habka dhexe ee neerfayaasha maadaama ay qayb ka tahay dhidibka mindhicirka-maskaxda waxayna ka caawisaa nidaamka madaxbannaanida si firfircoon u saameeya habka difaaca jirka. Tani waxay u oggolaaneysaa nidaamka muruqyada inuu kor u qaado shaqada caadiga ah ee jirka. Marka arrimaha deegaanka ama dhaawacyada naxdinta leh ay bilaabaan inay si xun u saameeyaan dhidibka mindhicirka-maskaxda oo ay keenaan habka difaaca jirka si ay u soo saaraan cytokines bararka iyo cortisol si ay u keenaan arrimaha murqaha iyo mindhicirka. Saamaynta bararka ee nidaamka mindhicirka waxay sababaan naafonimo gudaha shaqada xannibaadda mindhicirka iyo beddelka microbes ee mindhicirka iyo xitaa kor u qaadista firfircoonida habka difaaca xuubka si loo soo saaro cytokines pro-bararka kuwaas oo hurinaya caabuqa mindhicirka. (Amoroso iyo al., 2020) Marka ay taasi dhacdo, waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa habka difaaca jirka, iyo halka microbiota mindhicirka ay kicin karaan arrimo deegaanka sida dheef-shiid kiimikaadka, buurnaanta, iyo nooca-2 ee sonkorowga, taas oo cawaaqib xun u leh jidhka bini'aadamka. (Scheithauer iyo al., 2020Waxa ay tani jidhka ku samayso waa in caabuqa mindhicirku uu waxyeeleeyo habka difaaca jidhka, xubnaha muhiimka ah, iyo habdhiska muruqa. 

 

Caabuqa mindhicirku wuxuu la xidhiidhaa xanuunka dhabarka

 

Sidaa daraadeed, xanuunka dhabarku wuxuu caadi ahaan raacaa marka shakhsiyaad badan ay leeyihiin arrimo mindhicir ah oo la xidhiidha arrimaha deegaanka. Marka dheecaanka mindhicirka mindhicirka ee mindhicirku uu bilaabo inuu la tacaalo caabuqa, dhammaan bakteeriyada iyo cytokines ka soo baxa habka difaaca ayaa si degdeg ah u soo saari doona oo u socdaali doona muruqyada kala duwan, unugyada, iyo seedaha kuwaas oo bilaabaya inay saameeyaan. Maadaama xanuunka dhabarku uu yahay xaalad caadi ah oo murqaha ah dad badan ayaa u adkaysta, caabuqa mindhicirka ayaa sidoo kale jiri kara. Maadaama microbes-ka bakteeriyada iyo cytokines bararka ay gaaraan murqaha dhabarka ee lafdhabarta iyo qaababka lafaha, waxay bilaabi karaan inay keenaan arrimo hoos u dhigaya, taasoo keenta xanuunka dhabarka. Qaab dhismeedka lafaha laf dhabarta ayaa leh kala-goysyada wajiga, saxannada laf-dhabarka, iyo lafaha ilaaliya xudunta laf-dhabarka waxaana sidoo kale saameyn kara caabuqa mindhicirka. Caqabadda-dhiigga ee ku jirta laf dhabarta waxay ka ilaalisaa saxanka laf-dhabarka saamaynta bararka ee laga yaabo inay u yeerto arrimaha murqaha. Si kastaba ha noqotee, marka bakteeriyada bakteeriyada ee mindhicirka ay bilaabaan inay ku dhejiyaan oo ay jebiyaan xannibaadda dhiigga-disc, waxay si degdeg ah u badin karaan tan iyo ilaalinta nidaamka difaaca aan la heli karin, taasoo keenta heerarka ogsijiinta hooseeya si ay u xumeeyaan saxannada laf-dhabarka oo keena arrimaha xanuunka dhabarka. (Ratna iyo al., 2023) Isla mar ahaantaana, arrimaha deegaanka ayaa sidoo kale ka ciyaara arrin ku saabsan horumarinta xanuunka dhabarka ee la xidhiidha caabuqa mindhicirka. Nasiib wanaag, daaweyno badan ayaa kaa caawin kara inaadan yareynin caabuqa mindhicirka laakiin sidoo kale waxay bixiyaan xanuunka dhabarka xanuunka.


La-dagaalanka bararka si dabiici ah- Video

Miyaad la tacaalaysay isbeddello niyadeed oo kala duwan oo saameeya hawl maalmeedkaaga? Ma dareemaysaa caajis joogto ah ama daal maalintii oo dhan? Mise xanuun iyo xanuun ma ka dareemaysaa qaybtaada dhexe iyo dhabarka hoose? Dad badan oo la kulma arrimahan xanuunka u eg ee jirkooda ayaa la tacaalaya caabuqa mindhicirka kaas oo saameeya dhabarkooda. Marka arrimaha deegaanka ay bilaabaan inay keenaan koror xad-dhaaf ah oo ah microbes-ka bakteeriyada ee qulqulka mindhicirka, cytokines-ka bararka waxay bilaabaan inay keenaan caabuq ku dhaca habka muruqyada. Tani waxay u horseedi kartaa horumarinta xanuunka dhabarka waxayna sababi kartaa arrimo jidhka marka aan isla markiiba la daaweyn. Tani waa meesha daawaynta kala duwani ay ka caawiso yaraynta saamaynta caabuqa ee nidaamka mindhicirka iyo caawinta dhimista arrimo badan oo ay sababtay. Daawooyin badan ayaa ah kuwo aan qaliin ahayn oo la beddeli karo shakhsiyaadka la tacaalaya caabuqa mindhicirka ee la xidhiidha xanuunka dhabarka. Fiidiyowga kore wuxuu muujinayaa sida daaweynta aan qalliinka ahayn ay u caawin karto yareynta bararka si dabiici ah waxayna ka faa'iideysanayaan dad badan oo la tacaalaya caabuqa mindhicirka.


Acupuncture Yaraynta Caabuqa Mindhicirka

 

Daawooyinka kala duwan ee aan qalliinka ahayn waxay u kala duwanaan karaan daaweynta jiidista ilaa daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', iyadoo ku xiran darnaanta xanuunka iyo arrimaha deegaanka ee keenaya arrinta. Caabuqa mindhicirka, shakhsiyaad badan ayaa laga yaabaa inay isku dayaan acupuncture, mid ka mid ah qaababka ugu da'da weyn ee daaweynta aan qaliinka ahayn ee kaa caawin kara yaraynta cytokines bararka. Acupuncture waxay ka timid Shiinaha waxaana isticmaala xirfadlayaal caafimaad oo aad loo tababaray kuwaas oo isticmaala cirbadaha khafiifka ah, adag, dhuuban si loogu dhejiyo acupoints kala duwan ee jirka si loo soo celiyo tamarta jirka. Acupuncture waxay sidoo kale u adeegi kartaa daaweyn nidaamsan oo dhinacyo badan leh taas oo ku lug leh habab badan oo daaweyn ah si loo xakameeyo dhidibka HPA loona yareeyo heerarka cytokines pro-bararka. (Landgraaf iyo al., 2023) Isla mar ahaantaana, acupuncture waxay kaa caawin kartaa soo kabashada cilladda mindhicirka ee cilladaha kala duwan ee mindhicirka iyada oo xannibaysa calaamadaha neerfaha maskaxda ee keena jawaabaha caabuqa ee mindhicirka iyo habka muruqyada. (Jang et al., 2020). Acupuncture sidoo kale waxaa lagu dari karaa daaweynta kale ee aan qalliinka ahayn si ay u caawiso hagaajinta shaqada jidhka, sida acupuncturists waxay helayaan acupunctures jirka si ay u xakameeyaan microbiota mindhicirka iyo caabuqa, sidaas awgeed nidaaminta habka dhexe ee neerfayaasha si kor loogu qaado tayada nolosha qofka. (Bao iyo al., 2022) Marka lagu daro acupuncture oo qayb ka ah caafimaadka iyo fayoobaanta qofka, dad badani waxay samayn karaan isbeddel yar oo ku yimaada hawl maalmeedkooda si ay u yareeyaan caabuqa mindhicirka si xad dhaaf ah oo ay uga hortagaan cudurada la xidhiidha inay soo noqdaan.

 


tixraacyada

Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). Doorka Gut Microbiota Biomodulators ee difaaca xabkaha iyo caabuqa mindhicirka. Unugyada, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234

Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H., & Wu, H. (2022). Acupuncture waxay hagaajisaa calaamadaha, microbiota mindhicirka, iyo bararka bukaanada qaba cudurka Crohn ee fudud ilaa dhexdhexaad: tijaabo la kantaroolay oo la kala soocay. EClinicalMedicine, 45, 101300. doi.org/10.1016/j.elinm.2022.101300

Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). Acupuncture waxay joojisaa caabuqa neuroinflammation iyo dysbiosis mindhicirka microbial ee qaabka jiirka ee cudurka Parkinson. Brain Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015

Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). Acupuncture sida daaweynta badan ee bartilmaameedka ah ee cudurada kala duwan ee buurnaanta: isdhexgalka kakan neuro-endocrine-immune. Front Endocrinol (Lausanne), 14, 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370

Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumarasamy, A. (2023). Dysbiotic Gut ma yahay sababta keenta xanuunka dhabarka hooseeya? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496

Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Gut Microbiota sida Kiciya bararka dheef-shiid kiimikaadka ee buurnaanta iyo nooca 2 ee sonkorowga. Immunol-ka hore, 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731

Afeef

Dulmar guud oo ku saabsan Siyaabaha Dabiiciga ah ee Loo Nadiifiyo Guntinta

Dulmar guud oo ku saabsan Siyaabaha Dabiiciga ah ee Loo Nadiifiyo Guntinta

Shakhsiyaadka ay la kulmaan dibiro soo noqnoqda ama calool-istaagga, samaynta nadiifinta mindhicirka miyay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadahaaga?

Dulmar guud oo ku saabsan Siyaabaha Dabiiciga ah ee Loo Nadiifiyo Guntinta

Nadiifinta mindhicirka

Shakhsiyaadka waxay nadiifin karaan mindhicirkooda, mindhicirka, ama xiidmaha weyn iyagoo cabba biyo badan oo ku dara cuntooyinka qaarkood cuntadooda, sida miraha, miraha, iyo khudaarta. Qaar ayaa laga yaabaa inay ogaadaan in dhaqanku uu kaa caawinayo yaraynta bararka ama arrimaha kale ee dheefshiidka. Iyadoo nadiifinta mindhicirka ay badbaado u tahay inta badan, dhaqanku wuxuu keeni karaa waxyeelo, sida lallabbo ama fuuqbax.

Faa'iidooyinka

Nadiifinta mindhicirka dabiiciga ah waxay ku siin karaan faa'iidooyin kala duwan oo ay ka mid yihiin:

  • Yaraynta bararka.
  • Hagaajinta habka difaaca jirka.
  • Sunta oo laga saaro jirka.
  • Caawinta dhimista miisaanka.
  • Yaraynta khatarta kansarka mindhicirka.
  1. Iyadoo shakhsiyaadka laga yaabo inay dareemaan fiicnaan ka dib nadiifinta xiidanka dabiiciga ah, hadda ma jirto cilmi-baaris lagu taageerayo faa'iidooyinka caafimaadka. (Cedars Siinay. 2019)
  2. Nooc kale ayaa loo yaqaan daaweynta biyaha ee xiidanka ama waraabka.
  3. Bixiyaha daryeelka caafimaadku wuxuu sameeyaa nadiifinta noocan oo kale ah wuxuuna u diraa biyaha mindhicirka isagoo wata qalab.
  4. Nadiifinta noocan ah looma isticmaalo diyaarinta shakhsiyaadka baarista walamadka.

Nadiifinta

Nadiifinta jidhka si badbaado leh waxaa lagu samayn karaa maaddooyinka dukaanka raashinka ee deegaanka.

Fuuq-bax wanaagsan

  • Biyuhu waxay hagaajin doonaan shaqada jidhka, oo ay ku jiraan dheefshiidka iyo baabi'inta.
  • Isticmaal midabka kaadida hage ahaan.
  • Haddii ay jaalle tahay cirro, jidhku wuxuu helayaa biyo ku filan.
  • Haddii ay madowdahay, jidhku wax badan buu u baahan yahay.

Kordhinta Isticmaalka Fiberka

Fiberku waa nooc ka mid ah karbohaydraytka oo aanu jidhku dheefi karin balse saamayn ku leh:

  • Heerka dheefshiidka.
  • Nuugista nafaqooyinka.
  • Dhaqdhaqaaqa qashinka, adoo caawinaya in la jilciyo saxarada. (Jaamacadda Cornell. 2012)
  • Fiber waxaa laga heli karaa miraha, khudaarta, miraha, lentil, digir, iyo yicibyada.
  • Kordhinta qaadashada fiber-ka ayaa kaa caawin doonta nidaaminta mindhicirka iyo ilaalinta caafimaadka guud ee mindhicirka. (Jaamacadda Cornell. 2012)

fogaado

Probiotics waa bakteeriyada nool iyo khamiirka leh faa'iidooyin caafimaad iyo dheefshiidka.

  • Cilmi-baadhayaashu waxay aaminsan yihiin inay caawiyaan beddelka caafimaadka bakteeriyada oo dheellitiran bakteeriyada caafimaadka qabta iyo kuwa aan caafimaad qabin ee jirka, taasoo ilaalisa dheefshiidka. (Buur Siinay. 2024)
  • Cuntooyinka khamiirka leh sida yogurt, kimchi, sauerkraut, iyo pickles waa ilo caafimaad leh oo probiotics ah.
  • Waxay kaloo u yimaadaan kaabsi ahaan.

Tufaax Cider Vinegar iyo Malab

  • Labada maaddooyinka waxaa ku jira probiotics, iyo isku darka iyaga ayaa kaa caawin kara hagaajinta caafimaadka mindhicirka.
  • Shakhsiyaadka ayaa sidoo kale aaminsan in isku-dhafkan uu kaa caawin karo in laga saaro sunta jirka, laakiin ma jirto caddayn cilmi ah oo taas taageeraysa.
  • Shakhsiyaadka waxay isku dayi karaan 1 qaado oo malab ceeriin ah iyo 2 qaado oo khal cider ah oo tufaax ah galaas diirran oo biyo ah.

Casiirka iyo Smoothies

  • Ku darida midho badan, oo ay ku jiraan casiirka iyo maraqa, waa hab caafimaad leh oo lagu joogteeyo fuuq-baxa.
  • Waxa kale oo ay ku darto fiber iyo nafaqooyin kale si loo hagaajiyo caafimaadka mindhicirka.
  • Muuska iyo tufaaxa waa il caafimaad leh oo laga helo probiotics.
  • Shakhsiyaadka sidoo kale waxay ku dari karaan caano-fadhi si ay u helaan probiotics dheeraad ah.
  • Cutubyadani waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta microbiome-ka mindhicirka waxayna nidaamiyaan dhaqdhaqaaqa mindhicirka.

Taxadarka

Nadiifinta mindhicirka waa inay ahaato mid badbaado leh inta badan, haddii aanu qofku isku mar soomin ama aanu si badan u samaynayn. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagula talinayaa in aad la tashato bixiye daryeel caafimaad ka hor inta aanad bedelin hababka wax cunida ama isku dayin daaweyn cusub ama kaabis, oo ay ku jiraan nadiifinta mindhicirka, gaar ahaan shakhsiyaadka leh xaalad hoose.

Waxyaabaha kale ee saameynaya

Nadiifinta mindhicirka waxay la imaan kartaa khataro ay ka mid yihiin: (Cedars Siinay. 2019)

  • fuuqbax
  • Joojinta
  • Lalabbo
  • Isku dheelitir la'aanta korantada

Samaynta nadiifinta mindhicirka marmar ma keeni karto waxyeelo, laakiin fursadaha waxyeellooyinku waxay kordhiyaan nadiifinta dheer ama marar badan. Waxaa lagu talinayaa inaad la tashato bixiye daryeel caafimaad haddii aad isku aragto wax calaamado ah.

Horumarinta Caafimaadka Mindhicirka

Habka ugu wanaagsan ee lagu wanaajin karo caafimaadka mindhicirka waa adigoo cabba biyo ku filan iyo cunista cuntooyinka kor u qaada habdhiska dheefshiidka caafimaadka leh. Hababka caafimaadka leh waxaa ka mid ah:

  • Kordhinta qaadashada khudradda iyo khudradda.
  • Kordhinta qaadashada miraha oo dhan waxay bixisaa fiber iyo nafaqooyin badan.
  • Cunista miraha flaxseed ee dhulka waxa ay wanaajisaa dheefshiidka iyo baabiinta.

Daawo isku dhafan


tixraacyada

Rosenblum, CSK (2019). Weydii doc: Nadiifinta mindhicirka ma caafimaad qabaan? (Bloog Cedars-Sinai, Arrinta. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

Jaamacadda., C. (2012). Fiber, dheefshiidka, iyo caafimaadka. (Adeegyada Caafimaadka, Arrinta. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

Siinay., M. (2024). Lactobacillus acidophilus. (Maktabadda Caafimaadka, Arrinta. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus

Waxa ay cilmi-baadhistu ka tidhi Cunista Burburka caafimaadka Wadnaha

Waxa ay cilmi-baadhistu ka tidhi Cunista Burburka caafimaadka Wadnaha

Shakhsiyaadka raadinaya inay hagaajiyaan caafimaadka wadnaha, cunista prunes ma caawin kartaa taageerada caafimaadka wadnaha?

Waxa ay cilmi-baadhistu ka tidhi Cunista Burburka caafimaadka Wadnaha

Prunes iyo Caafimaadka Wadnaha

Prunes, ama plums la qalajiyey, waa miro hodan ku ah fiber-ka kuwaas oo nafaqo-cufan ka badan plums cusub oo caawiya dheefshiidka iyo dhaqdhaqaaqa mindhicirka. (Ellen Lever iyo al., 2019) Cilmi-baaris cusub ayaa soo jeedinaysa inay bixin karaan wax ka badan dheef-shiid kiimikaadka iyo calool-istaagga, sida laga soo xigtay daraasado cusub oo lagu soo bandhigay Bulshada Maraykanka ee Nafaqada. Cunista khudaarta maalin kasta waxay wanaajin kartaa heerarka kolestaroolka waxayna yareyn kartaa cadaadiska oksaydhka iyo bararka.

  • Cunista shan ilaa 10 garoon maalintii waxa laga yaabaa inay taageerto caafimaadka wadnaha.
  • Faa'iidooyinka caafimaadka wadnaha ee isticmaalka joogtada ah ayaa lagu arkay ragga.
  • Dumarka da'da weyn, cunista joogtada ah ee prunes wax saameyn xun kuma yeelan wadarta kolestaroolka, sonkorta dhiigga, iyo heerarka insulinta.
  • Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in cunista 50-100 garaam ama shan ilaa toban prunes maalin kasta ay la xiriirto hoos u dhaca khatarta cudurada wadnaha. (Mee Young Hong iyo al., 2021)
  • Hoos u dhigista kolestaroolka iyo calaamadaha caabuqa ayaa sabab u ahaa horumarada heerarka antioxidant-ka.
  • Gabagabadii waxay ahayd in prunes ay taageeri karaan caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Prunes iyo Plum Cusub

Inkasta oo cilmi-baaristu ay soo jeedisay in tufaaxyadu ay taageeri karaan caafimaadka wadnaha, taasi macnaheedu maahan tufaax cusub ama casiir maraqa ayaa bixin kara faa'iidooyin isku mid ah. Si kastaba ha ahaatee, ma jiraan daraasado badan oo ku saabsan faa'iidooyinka tufaax cusub ama casiir prune, laakiin waa suurtogal inay sidaas sameeyaan. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay. plums cusub oo lagu qalajiyey hawada kulul waxay hagaajiyaan qiimaha nafaqada iyo nolosha shelf ee midhaha, taas oo noqon karta sababta nooca la qalajiyey ay sii haysato nafaqooyin badan. (Harjeet Singh Brar iyo al., 2020)

  • Shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa inay cunaan plums badan si ay u helaan faa'iidooyin isku mid ah.
  • Cunista 5-10 maraqa waxay u muuqataa inay ka sahlan tahay isku dayga in la simo qadar isku mid ah, ama ka badan, plomme cusub.
  • Laakin labada doorasho ayaa lagu talinayaa halkii laga heli lahaa casiir basbaas maadaama miraha oo dhami ay leeyihiin fiber badan, jirka ka dhigaan mid buuxa, oo ay ku yar yihiin kalooriyada.

Faa'iidooyinka Shakhsiyaadka Dhalinyarada ah

Inta badan cilmi-baarista waxaa lagu sameeyay haweenka postmenopausal iyo ragga ka weyn 55, laakiin shakhsiyaadka da'da yar ayaa sidoo kale ka faa'iideysan kara cunista prunes. Cunto qani ku ah miraha iyo khudaarta ayaa loo arkaa inay caafimaad qabaan, sidaas darteed ku darista prunes ee cuntada qofka waxay ku kordhin doontaa faa'iidooyin caafimaad. Shakhsiyaadka aan jeclayn manjooyinka, miraha sida tufaaxa iyo berry ayaa sidoo kale lagula talinayaa caafimaadka wadnaha. Si kastaba ha ahaatee, khudaartu waxay ka kooban tahay qayb ka mid ah cuntada, waxaana muhiim ah in diiradda la saaro cunto dheellitiran oo leh khudaarta, digirta, iyo saliidaha caafimaadka leh ee wadnaha. Prunes waxaa ku jira fiber badan, sidaas darteed shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa in ay si tartiib ah ugu daraan hawl maalmeedkooda, maadaama wax badan lagu daro hal mar waxay keeni kartaa casiraad, barar, iyo/ama caloosha.


Ka Guuleysiga Wadnaha Wadnaha ee Wadnaha


tixraacyada

Lever, E., Scott, S.M., Louis, P., Emery, P.W., & Whelan, K. (2019). Saamaynta manjooyinku ku leeyihiin wax-soo-saarka saxarada, wakhtiga ku-meel-gaadhka mindhicirka iyo microbiota-ga dheef-shiid kiimikaadka: tijaabo la kantaroolay oo la kala soocay. Nafaqada caafimaad (Edinburgh, Scotland), 38(1), 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003

Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Isticmaalka tubta qalalan waxay wanaajisaa Wadarta Kolesteroolka iyo Awoodda Antioxidant waxayna yaraynaysaa bararka Caafimaadka Haweenka Ka dib. Joornaalka cuntada daawada, 24(11), 1161-1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142

Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Saamaynta Ka Hortagga Kiimikada ee Kinetics-ka qallajinta iyo Sifooyinka Kiimikaad-kiimikaad ee Plums Yurub, Joornaalka Caalamiga ah ee Sayniska Miraha, 20: Sup2, S252-S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403