Kooxda Daawada Shaqeysa ee Rugta dhabarka. Dawaynta shaqayntu waa horumar ku-dhaqanka daawaynta oo si fiican wax uga qabanaysa baahiyaha daryeelka caafimaad ee qarniga 21-aad. Markaad u beddesho diiradda dhaqameed ee ku-meel-gaadhka ah ee ku-meel-gaadhka ah ee ku-dhaqanka caafimaadka si loo habeeyo hab bukaan-jileec ah, daawadu waxay khusaysaa qofka oo dhan, ma aha oo kaliya calaamado gooni-gooni ah.
Ogaanshaha cuntooyinka la cuno ma ka caawin kartaa shakhsiyaadka ka soo kabsanaya sumowga cuntada inay soo celiyaan caafimaadka mindhicirka?
Sumowga Cunnada iyo Soo celinta Caafimaadka Mindhicirka
Ku-sumoobidda cuntadu waxay noqon kartaa mid nafta halis gelisa. Nasiib wanaag, kiisaska intooda badani waa kuwo fudud oo waqti gaaban waxayna socdaan saacado yar ilaa dhowr maalmood (Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada, 2024). Laakin xitaa xaaladaha khafiifka ah waxay burbur ku keeni karaan mindhicirka, waxayna keenaan lallabbo, matag, iyo shuban. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in caabuqa bakteeriyada, sida ku-sumowga cuntada, ay keeni karto isbeddel ku yimaada bakteeriyada mindhicirka. (Clara Belzer iyo al., 2014) Cunista cuntooyinka kor u qaada bogsiinta mindhicirka ka dib marka cuntada la sumoobo waxa laga yaabaa inay jidhka ka caawiso inuu soo kabsado oo uu dhaqso u dareemo.
Cunnooyinka La Cuno
Ka dib marka la xalliyo calaamadaha sumowga cunnada, waxaa laga yaabaa in qofku dareemo in ku noqoshada cuntada caadiga ah ay fiican tahay. Si kastaba ha ahaatee, mindhicirku wuxuu u adkaystay waayo-aragnimo aad u weyn, iyo in kasta oo calaamadaha ba'an ay hoos u dhaceen, shakhsiyaadka ayaa laga yaabaa inay weli ka faa'iidaystaan cuntooyinka iyo cabitaannada caloosha ku fudud. Cuntooyinka iyo cabitaannada lagu taliyay ka dib marka cuntada la sumoobo waxaa ka mid ah: (Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurada dheefshiidka iyo kelyaha. 2019)
Gatorade
Pedialyte
Biyaha
Shaaha geedaha
Maraq digaag
Jello
Tufaaxa
buskudka
rooti
Bariis
oatmeal
muuska
Baradhadu
Fuuq-baxa ka dib marka cuntada lagu sumoobo waa muhiim. Shakhsiyaadka waa in ay ku daraan cuntooyin kale oo nafaqo leh oo fuuq-baxaya, sida maraq digaag noodle, taas oo caawisa nafaqooyinka iyo dareeraha ku jira awgeed. Shubanka iyo matagga la socda jirrada waxay jidhka uga tagi karaan fuuqbax daran. Cabbitaannada fuuq-celinta soo celinaya waxay ka caawiyaan jirka inuu beddelo electrolytes lumay iyo sodium. Marka jidhku fuuq-baxo oo uu xajin karo cuntooyinka aan fiicnayn, si tartiib ah u soo geli cuntooyinka laga helo cunto caadi ah. Markaad dib u bilowdo cuntada caadiga ah ka dib fuuq-celinta, inaad cunto cuntooyin yar yar si joogto ah, saddex ilaa afar saacadoodba, ayaa lagula talinayaa halkii aad cuni lahayd quraac weyn, qado, iyo cunto casho ah maalin kasta. (Andi L. Shane iyo al., 2017) Markaad dooranayso Gatorade ama Pedialyte, xasuusnoow in Gatorade uu yahay cabitaan isboorti oo fuuq-celinaya oo leh sonkor badan, taas oo ka xanaajin karta caloosha bararsan. Pedialyte waxaa loogu talagalay fuuq-celinta inta lagu jiro jirrada iyo ka dib waxayna leedahay sonkor yar, taasoo ka dhigaysa doorasho wanaagsan. (Ronald J Maughan iyo al., 2016)
Marka Sun-cuntadu ay tahay Cuntooyin Firfircoon oo Laga Fogaado
Inta lagu jiro sumowga cuntada, shakhsiyaadka caadi ahaan ma dareemaan inay jecel yihiin inay wax cunaan. Si kastaba ha noqotee, si looga fogaado inuu ka sii daro jirrada, Shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay iska ilaaliyaan waxyaabaha soo socda marka ay si firfircoon u xanuunsanayaan (Jaamacadda Gobolka Ohio. 2019)
Cuntooyinka dufanka leh iyo cuntooyinka faybarku ku badan yahay way adag tahay in la dheefshiido.
Cuntooyinka iyo cabbitaannada ay ku badan tahay sonkortu waxay sababi karaan in jidhku soo saaro heerar gulukoos oo sarreeya oo uu daciifiyo hab-dhiska difaaca. (Navid Shomali iyo al., 2021)
Waqtiga Soo kabashada iyo Dib u bilaabista Cunto Joogto ah
Sumowga cuntadu ma sii raagto, inta badan kiisaska aan murugada lahayn waxaa lagu xalliyaa dhowr saacadood ama maalmo gudahood. (Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada, 2024) Calaamaduhu waxay ku xidhan yihiin nooca bakteeriyada. Shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa inay ku xanuunsadaan daqiiqado gudahooda markay cunaan cunto wasakhaysan ilaa laba toddobaad ka dib. Tusaale ahaan, bakteeriyada Staphylococcus aureus guud ahaan waxay keentaa calaamado isla markiiba. Dhanka kale, listeria waxay qaadan kartaa ilaa dhowr toddobaad si ay u keento calaamado. (Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada, 2024Shakhsiyaadka waxay dib u bilaabi karaan cuntadoodii caadiga ahayd marka calaamaduhu meesha ka baxaan, jidhku si fiican ayuu u fuuqbaxay wuxuuna hayn karaa cuntooyinka aan fiicnayn. (Andi L. Shane iyo al., 2017)
Cuntooyinka mindhicirka ee lagu taliyay Fayraska caloosha ka dib
Cuntooyinka caafimaadka leh ee xiidmaha ayaa kaa caawin kara soo celinta mindhicirka mikrobiome ama dhammaan noolaha noolaha ee habka dheefshiidka. Microbiome mindhicirka caafimaad qaba ayaa lama huraan u ah shaqada habka difaaca jirka. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Fayrasyada calooshu waxay carqaladayn karaan dheellitirka bakteeriyada mindhicirka. (Chanel A. Mosby iyo al., 2022) Cunista cuntooyinka qaarkood ayaa laga yaabaa inay caawiso soo celinta dheelitirka mindhicirka. Prebiotics, ama fiilooyinka dhirta ee aan dheefshiidka lahayn, waxay kaa caawin karaan inay burburaan mindhicirrada yaryar waxayna u oggolaanayaan bakteeriyada faa'iidada leh inay koraan. Cuntooyinka Prebiotic waxaa ka mid ah:Dorna Davani-Davari iyo al., 2019)
digirta
Basasha
Tamaandho
dhir
Beeraha
Honey
Milk
Banana
Qamadi, shaciir, galley
Garlic
Soyaan
Seaweed
Intaa waxaa dheer, probiotics, kuwaas oo ah bakteeriyada nool, ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan kordhinta tirada bakteeriyada caafimaadka leh ee ku jirta mindhicirka. Cuntooyinka probiotics-ka waxaa ka mid ah:Dugsiga Caafimaadka Harvard, 2023)
Pickles
Rooti dhanaan ah
Kombucha
Sauerkraut
Caanaha
Miso
Kefir
Kimchi
Tempeh
Probiotics sidoo kale waxaa loo qaadan karaa kabitaan waxayna ku imaan karaan kiniinno, kaabsal, budo, iyo cabitaanno. Sababtoo ah waxay ka kooban yihiin bakteeriyada nool, waxay u baahan yihiin in la qaboojiyo. Bixiyeyaasha daryeelka caafimaadku waxay mararka qaarkood ku talinayaan inay qaataan probiotics marka ay ka soo kabanayaan caabuqa caloosha. (Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurada dheefshiidka iyo kelyaha, 2018Shakhsiyaadka waa inay la tashadaan bixiyaha xanaanada caafimaadka si ay u ogaadaan in doorashadani tahay mid badbaado leh oo caafimaad qabta.
Marka la joogo Rugta Daawada Shaqada ee Dhaawicida, waxaan daaweynaa dhaawacyada iyo cilladaha xanuunka daba dheeraada annagoo horumarinayna qorshooyinka daawaynta ee shakhsi ahaaneed iyo adeegyo caafimaad oo khaas ah oo diiradda lagu saarayo dhaawacyada iyo habka soo kabashada oo dhammaystiran. Haddii daaweyn kale loo baahdo, shakhsiyaadka waxaa loo gudbin doonaa rug caafimaad ama takhtar ku habboon dhaawacooda, xaaladdooda, iyo/ama jirkooda.
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Dhaqdhaqaaqa microbiota ee ka jawaabaya caabuqa martida loo yahay. PloS kow, 9 (7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Bulshada Cudurada Infekshinka ah ee Ameerika Tilmaamaha Dhaqanka Kiliinikada ee Baadhista iyo Maareynta Shubanka Caabuqa. Cudurada faafa ee kiliinikada: daabacaadda rasmiga ah ee Bulshada Cudurada Faafa ee Ameerika, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Tijaabo aan kala sooc lahayn si loo qiimeeyo suurtagalnimada cabitaannada kala duwan si ay u saameeyaan heerka fuuq-baxa: horumarinta tusaha fuuq-celinta cabitaanka. Joornaalka Maraykanka ee Nafaqeynta Kiliinikada, 103(3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Saamaynta waxyeelada leh ee xaddi sare oo gulukoos ah ay ku leedahay nidaamka difaaca: Dib u eegis la cusboonaysiiyay. Biotechnology iyo biochemistry la dabaqay, 68(2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Waa maxay Halabuurka Microbiota Gut Healthy? Isbeddelka deegaanka ee guud ahaan da'da, deegaanka, cuntada, iyo cudurrada. Microorganisms, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). La falgalka fayraska galmoodka naasleyda ayaa beddela wax soo saarka xuubka xuubka sare iyo waxa ku jira bakteeriyada caadiga ah. Joornaalka unugyada unugyada ka baxsan, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Qeexid, Noocyada, Ilaha, Farsamooyinka, iyo Codsiyada Caafimaadka. Cuntooyinka (Basel, Switzerland), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Shakhsiyaadka la tacaalaya arrimaha dheefshiidka ama cilladaha mindhicirka, ku darista basbaaska qorshaha nafaqeynta ma ka caawin kartaa maareynta calaamadaha iyo dheefshiidka?
peppermint
Markii ugu horreysay ee laga beero Ingiriiska, basbaas-ku-hayntiisa dawada ayaa dhawaan la aqoonsaday waxaana maanta lagu beeray Yurub iyo Waqooyiga Afrika.
Sida Loo Isticmaalo
Saliidda basbaaska waxaa loo qaadan karaa shaah ahaan ama qaab kaabsal ah.
La tasho dhakhtar ama xirfadle daryeel caafimaad oo shati leh si aad u go'aamiso qiyaasta saxda ah ee foomka kaabsulka.
Xanuunka mindhicirka ee xanaaqa
Basbaaska waxaa loo qaataa shaah ahaan si loogu daweeyo dhibaatooyinka dheefshiidka guud. Waxaa la og yahay in la yareeyo wax soo saarka gaaska ee xiidmaha. Maanta, cilmi-baarayaashu waxay aqoonsan yihiin basbaaska inay waxtar u leeyihiin cilladda mindhicirka xanaaqa marka loo isticmaalo qaabka saliidda. (N. Alammar iyo al., 2019Saliidda basbaaska ayaa loo oggolaaday inay isticmaalaan bukaannada IBS ee Jarmalka. Si kastaba ha ahaatee, FDA ma aysan ansixin basbaaska iyo saliidda si loo daaweeyo xaalad kasta, laakiin waxay liis garaysay basbaaska iyo saliidda sida guud ahaan ammaan ah. (Direct Science, 2024)
Isdhexgalka Daawooyinka Kale
Shakhsiyaadka qaata lansoprazole si loo yareeyo aashitada caloosha ayaa laga yaabaa inay wax u dhimaan dahaarka galleyda qaar ka mid ah kaabsoosha saliidda basbaaska ganacsiga. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018)
Tani waxay ku dhici kartaa iyadoo la isticmaalayo H2-receptor antagonists, proton pump inhibitors, iyo antacids.
Soosaarida basbaaska ayaa laga yaabaa inay kordhiso heerarka serum ee daawooyinkan.
Waxaa lagu talinayaa in aad kala hadasho isdhexgalka daawaynta bixiyaha xanaanada caafimaadka ka hor inta aanad bilaabin kaabis haddii aad qaadanayso mid ka mid ah daawooyinkan.
Uurka
Basbaaska laguma talinayo in la isticmaalo xilliga uurka ama shakhsiyaadka kalkaalinta.
Lama garanayo inay saameyn ku yeelan karto uurjiifka soo koraya.
Lama garanayo inay saameyn karto ilmaha nuujinta.
Sida Loo Isticmaalo Dhirta
Ma aha wax caadi ah, laakiin shakhsiyaadka qaarkood ayaa xasaasiyad ku leh basbaaska. Saliidda basbaaska waa in aan marnaba lagu marsan wejiga iyo xuubka xabkaha agtiisa (Xarunta Qaranka ee Caafimaadka Dhameystirka iyo Isku-dhafka. 2020). Isticmaalka wax ka badan hal foom, sida shaaha iyo saliida, laguma talinayo sababtoo ah waxay keeni kartaa waxyeelo.
Sababtoo ah FDA ma maamusho kaabisyada sida basbaaska iyo kuwa kale, waxa ku jira ayaa laga yaabaa inay kala duwan yihiin.
Kaabista waxaa laga yaabaa inay ku jiraan maaddooyin waxyeello leh ama kuma jiraan maaddooyinka firfircoon oo dhan.
Tani waa sababta in la raadiyo magacyo sumcad leh iyo ku wargelinta kooxda daryeelka caafimaadka shakhsiga waxa la qaadanayo ayaa aad loogu talinayaa.
Waxay awood u leedahay inay ka sii darto xaaladaha qaarkood mana aha inay isticmaalaan:
Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in acupuncture ay sidoo kale caawin karto shakhsiyaadka cambaarta leh. Sanadihii la soo dhaafay, cilmi-baarayaashu waxay eegeen acupuncture sida ikhtiyaarka daaweynta ee suurtogalka ah waxayna ogaadeen in ay yareyn karto calaamadaha.
Irbadaha
Acupuncture waxay ku lug leedahay galinta cirbadaha birta dhuuban ee acupoints gaarka ah ee jirka. Waxaa la rumeysan yahay in iyadoo kicinaysa dhibco gaar ah, habka dhexe ee neerfayaasha jirku uu dhaqaajiyo oo uu sii daayo kiimikooyin gaar ah oo loogu talagalay in lagu bogsiiyo. Cudurada lagu daweeyo acupuncture waxaa ka mid ah:Daawada Johns Hopkins. 2024)
Madax
Xanuunka dhabarka
Lalabbo
Neefta
Osteoarthritis
fibromyalgi
Daaweynta
Daraasaduhu waxay ogaadeen in acupuncture ay noqon karto doorasho daweyn oo ku xiran darnaanta xaaladda iyo xoojinta dareenka cuncunka. (Ruimin Jiao iyo al., 2020) Cirbadaha waxaa lagu dhejiyaa meelo kala duwan oo la xidhiidha nafiska xaaladda. Qodobadan waxaa ka mid ah: (Zhien Zeng iyo al., 2021)
LI4
Waxay ku taal salka suulka iyo farta murdisa.
Waxaa la muujiyay in ay gacan ka geysato dhimista bararka iyo xanaaqa.
LI11
Bartani waxay ku taalaa gudaha suxulka si loo yareeyo cuncunka iyo qallaylka.
LV3
Waxay ku taal xagga sare ee cagta, bartani waxay yaraynaysaa diiqada habdhiska dareenka.
SP6
SP6 waxay ku taal kubka hoose ee ka sarreeya canqowga waxayna kaa caawin kartaa dhimista bararka, casaanka, iyo cuncunka maqaarka.
SP10
Meeshani waxay ku taal meel u dhow jilibka waxayna yaraynaysaa cuncunka iyo bararka.
ST36
Bartani waxay ku taal meel ka hoosaysa jilibka dhabarka dambe ee lugta waxaana loo isticmaalaa si loo hagaajiyo guud ahaan fayoobida.
Canbaarta soo kicinta waxay sidoo kale ku xiran tahay walbahaarka iyo walaaca. Acupuncture ayaa la muujiyay inay yarayso walaaca iyo walbahaarka, taas oo sidoo kale kaa caawin karta yaraynta calaamadaha cambaarta (Beate Wild iyo al., 2020).
Acupuncture waxay caawisaa hagaajinta dhaawaca maqaarka maqaarka ama qaybta sare ee maqaarka ee loogu talagalay in lagu ilaaliyo jidhka. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Inta badan daraasadaha ku saabsan acupuncture canbaartu waxay muujisaa natiijooyin wanaagsan oo caddaynaya inay kaa caawin karto yaraynta calaamadaha. (SeHyun Kang iyo al., 2018) (Ruimin Jiao iyo al., 2020Si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaadka waa inay la hadlaan bixiyaha xanaanada caafimaadka si ay u ogaadaan haddii ay tahay ikhtiyaar badbaado leh.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). Waxtarka iyo badbaadada acupuncture ee loogu talagalay bukaanada qaba cambaarta atopic: dib u eegis nidaamsan iyo falanqaynta meta. Acupuncture ee daawada: joornaalka Ururka Acupuncture ee Caafimaadka Ingiriiska, 38(1), 3-14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Daawoyinka Acupoint ee suurtagalka ah iyo Warbixinta natiijada Acupuncture ee Cambaarta atopic: Dib u eegis Kabista iyo dawada beddelka ah ee caddayn ku salaysan: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Acupuncture ee dadka qaba heerka walaaca oo kordhay-Natiijooyinka ka soo baxa tijaabada tijaabada ah ee la xakameynayo. PloS kow, 15 (7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Saamaynta togan ee Acupuncture ee maqaarka maqaarka. Joornaalka Caalamiga ah ee Daawooyinka Xasaasiyadda 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). Acupuncture waxay hagaajisaa calaamadaha bukaanada qaba dermatitis-ka khafiifka ah ee dhexdhexaadka ah: tijaabo horudhac ah oo aan kala sooc lahayn, sham-control. Daawooyinka dhammaystirka ah ee daawada, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
Ku daridda cactus nopal ama pear prickly ee qofka cuntadiisa ma caawin kartaa shakhsiyaadka isku dayaya inay hoos u dhigaan gulukoosta dhiigga, caabuqa, iyo arrimaha khatarta ah ee la xiriira cudurrada wadnaha iyo dheef-shiid kiimikaadka?
Pactly pear cactus
Nopal, oo sidoo kale loo yaqaan cactus pear prickly, waa khudaar kala duwan oo lagu dari karo nafaqada waxay qorsheyneysaa inay kordhiso qaadashada fiber-ka, fiitamiinnada, macdanta, iyo xeryahooda ku saleysan dhirta. Waxay ka baxdaa US Southwest, Latin America, iyo Mediterranean. Suufyada, ama nopales ama cactus paddles, waxay leeyihiin muuqaal sida okra iyo tartness yar. Midhaha cactus pear prickly, oo loo yaqaan Tuna ee Isbaanishka, ayaa sidoo kale la cunaa. (Kordhinta Iskaashatada Jaamacadda Arizona, 2019) Inta badan waxaa loo isticmaalaa salsas-ka khudradda, saladhyada, iyo macmacaanka waxaana loo heli karaa kaab ahaan qaab kiniin iyo budo ah.
Nopal aad buu u nafaqo badan yahay, kaloorihiisu ku yar yahay, oo aan lahayn dufan, sodium, ama kolestarool, oo ay ka buuxaan fiber, fitamiino, macdan, iyo betalains. (Parisa Rahimi iyo al., 2019) Betalains waa pigments leh sifooyin anti-bararka. Noocyada kala duwan ee fiilooyinka waxay abuuraan hooseeya glycemic index (wuxuu cabbiraa inta cunto gaar ah ay kor u qaaddo heerka sonkorta dhiigga ee dhiigga ka dib isticmaalka) ee ku saabsan 32, oo lagu taliyey in lagu daro cunto macaan-saaxiibtinimo. (Patricia López-Romero iyo al., 2014)
xeryahooda
Nopal waxaa ku jira karbohaydraytyo, fiitamiinno iyo macdanno faa'iido leh oo kala duwan.
Nopal waxa uu leeyahay fiber milma oo aan milmi karin, kaas oo faa'iido u leh sonkorta dhiigga.
Waxa kale oo ku jira fiitamiin A, carotenoids, fiitamiin C, calcium, iyo xeryahooda dhirta ku salaysan sida phenols iyo betalains. (Karina Corona-Cervantes iyo al., 2022)
Xeerka Sonkorta Dhiiga
Cilmi baaris ayaa lagu qiimeeyay isticmaalka joogtada ah ee nopal iyo kabidda xakameynta sonkorta dhiigga. Daraasad ku saabsan sonkorta dhiigga ayaa lagu qiimeeyay in nopal lagu daro quraac karbohaydrayt sare leh ama quraac uu ku badan yahay borotiinka soy ee shakhsiyaadka Mexico ee qaba nooca 2aad ee sonkorowga. Daraasadu waxay ogaatay in isticmaalka nopales, oo ku saabsan 300 garaam ama 1.75 ilaa 2 koob cunto ka hor, ay yarayn karto cuntada ka dib / ka dib sonkorta dhiigga. (Patricia López-Romero iyo al., 2014) Daraasad hore waxay leedahay natiijooyin isku mid ah. (Montserrat Bacardi-Gascon iyo al., 2007Shakhsiyaadka si aan kala sooc lahayn ayaa loo qoondeeyay inay cunaan 85 garaam oo nopal ah oo leh saddex doorasho oo kala duwan oo quraac ah:
The kooxaha loo qoondeeyay inay cunaan nopales waxay hoos u dhigeen sonkorta dhiigga. Waxaa jirtay:
30% hoos u dhaca kooxda chilaquiles.
20% hoos u dhaca kooxda Burrito.
48% hoos u dhaca kooxda quesadilla.
Si kastaba ha ahaatee, daraasaduhu way yaraayeen, dadkuna ma ahayn kuwo kala duwan. sidaas darteed cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.
Fiberka oo kordhay
Isku darka fiber-ka milmay iyo kuwa aan milmi karin ayaa mindhicirku siyaabo kala duwan uga faa'iideystaa. Fiberka milma wuxuu u dhaqmi karaa sidii prebiotic, quudinta bakteeriyada faa'iidada leh ee mindhicirka iyo caawinta ka saarida lipoprotein cufnaanta hoose (LDL) ee jirka. Fiber-ka aan milmin waxay kordhisaa wakhtiga ku-meel-gaadhka ah, ama sida ugu dhakhsaha badan ee cuntadu ugu gudubto habka dheef-shiidka oo kor u qaada joogtaynta mindhicirka. (Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada, 2022) Tijaabada xakamaynta kiliinikada ee aan kala sooc lahayn ee muddada-gaaban, cilmi-baarayaashu waxay heleen horumar ku saabsan calaamadaha mindhicirka xanaaqa ee shakhsiyaadka lagu daray 20 iyo 30 garaam oo fiber nopal ah. (Jose M Remes-Troche iyo al., 2021) Shakhsiyaadka aan loo isticmaalin cunista cuntooyinka dufanka leh, waxay keeni kartaa shuban fudud, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa in la kordhiyo qaadashada si tartiib ah iyo biyo ku filan si looga hortago gaaska iyo dibiro.
Calcium ku salaysan dhirta
Hal koob oo nopal ah ayaa bixiya 244 milligaraam ama 24% baahida calcium maalinlaha ah. Calcium waa macdano wanaajiso caafimaadka lafaha iyo ilkaha. Waxa kale oo ay gacan ka geysataa foosha iyo balaadhinta xididdada dhiigga, shaqada muruqa, xinjirowga dhiigga, gudbinta neerfaha, iyo dheecaanka hormoonnada. (Machadyada Caafimaadka Qaranka. Xafiiska Kaabayaasha Cuntada 2024) Shakhsiyaadka raacda cuntooyinka ka reeban waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay ka faa'iidaysan karaan ilaha calcium ee ku salaysan dhirta. Tan waxaa ku jira khudaarta cruciferous sida kale, collars, iyo arugula.
Faa'iidooyinka kale
Daraasadaha lagu sameeyay xayawaanka iyo tuubooyinka tijaabada waxay soo jeedinayaan in nopal cusub iyo soosaarooyinku ay kaa caawin karaan yaraynta triglycerides iyo kolestaroolka dheef-shiid kiimikaad la xidhiidha cudurka steatotic ee beerka ama marka xaddi aan caafimaad lahayn oo baruur ah ay ku ururto beerka. (Karym El-Mostafa iyo al., 2014Faa'iidooyinka kale ee suurtagalka ah ee leh caddayn xaddidan waxaa ka mid ah:
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, midabada dabiiciga ah ee dhiirigeliya, caafimaadka iyo cudurrada. Dib u eegisyada muhiimka ah ee sayniska cuntada iyo nafaqada, 59(18), 2949-2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Saamaynta nopal (Opuntia ficus indica) ee gulukooska dhiigga ee postprandial, incretins, iyo waxqabadka antioxidant ee bukaannada Mexico ee qaba nooca 2 ee sonkorowga ka dib isticmaalka laba quraac oo kala duwan. Joornaalka Akadeemiyada Nafaqada iyo Nafaqada, 114(11), 1811-1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Faragelinta Jirka iyo Cuntada ee Opuntia ficus-indica (Nopal) ee Haweenka Cayilka leh waxay wanaajisaa Xaaladda Caafimaadka iyada oo loo marayo hagaajinta Gut Microbiota. Nafaqooyinka, 14 (5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Saamaynta hoos u dhigista jawaabta glycemic ee ka dib ee nopales ee lagu daray quraacda Mexico. Daryeelka sonkorowga, 30(5), 1264-1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
Shakhsiyaadka doonaya inay cunto caafimaad leh, xulashada iyo dhexdhexaadku ma ka dhigi karaan majones mid macaan iyo nafaqo leh oo lagu daro cunto karbohaydrayt yar?
Majones Nafaqada
Mayonnaise waxaa loo isticmaalaa cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan ismaris, saladh tuna, ukunta la shiiday, iyo tartar suugo. Inta badan waxaa loo arkaa mid aan caafimaad qabin, maadaama ay u badan tahay dufan iyo, natiijada, kaloori-cufan. Calories iyo dufanku waxay si dhakhso ah isugu dari karaan marka aan fiiro gaar ah loo yeelan cabbirka qaybta.
Waa maxay?
Waa isku dhafka maaddooyinka kala duwan.
Waxay isku daraysaa saliid, ukun jaallo ah, dareere asiidh ah (casaan liin ama khal), iyo iniin khardal ah.
Maaddooyinka ayaa noqda mid qaro weyn, kareem leh, emulsion joogto ah marka si tartiib ah la isku daro.
Furaha ayaa ku jira emulsion-ka, oo la isku darayo laba dareere oo aan si dabiici ah u imanayn, taas oo saliidda dareeraha ah u beddesha mid adag.
Emulsifier-ku wuxuu ku xidhaa liin liin ama khal saliidda mana ogola in la kala tago, taasoo soo saarta emulsion deggan. (Viktoria Olsson et al., 2018)
Majones-ka guriga lagu sameeyo, emulsifiers-yadu waxay u badan yihiin lecithin-ka ukunta ukunta iyo wax la mid ah oo ku jira mustard.
Noocyada majones-ka ganacsiga waxay inta badan isticmaalaan noocyo kale oo emulsifiers iyo stabilizers ah.
Caafimaadka
Waxa uu ka kooban yahay waxyaabo caafimaadka kor u qaada, sida Faytamiin E, oo wanaajiya caafimaadka wadnaha, iyo fitamiin K, oo muhiim u ah xinjirowga dhiigga. (USDA, Central Data Data, 2018)
Si kastaba ha ahaatee, inta badan waa dufan aan dheregsanayn, taas oo ah dufan caafimaad leh.
Si aad u ilaaliso yoolalka nafaqada maskaxda ku hay markaad dooranayso majones.
Shakhsiyaadka ku jira cunto dufanku ku yar yahay ama kaloriin yar, xakamaynta qaybtu waa muhiim.
Oil
Ku dhawaad saliid kasta oo la cuni karo ayaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo majones, taas oo ka dhigaysa saliidda qodobka ugu weyn ee caafimaadka cuntada.
Inta badan noocyada ganacsiga waxaa lagu sameeyaa saliid soy ah, taas oo khubarada nafaqeynta qaarkood ay aaminsan yihiin in ay noqon karto dhibaato sababtoo ah heerarka sare ee dufanka omega-6.
Saliidda Canola waxay leedahay omega-6 ka kooban saliidda soyka.
Shakhsiyaadka sameeya majones waxay isticmaali karaan saliid kasta, oo ay ku jiraan saliid saytuun ama avokado.
Bakteeriyada
Welwelka ku saabsan bakteeriyada waxay ka timaaddaa xaqiiqda ah in majones-ka guriga lagu sameeyo inta badan lagu sameeyo jaallo cayriin ah.
Majones-ganacsiyeedka waxaa lagu sameeyaa ukun la dubay waxaana loo soo saaraa hab ilaalinaya.
Asiidhka, khalka, ama liin dhanaanta ayaa kaa caawin kara in ay bakteeriyada qaar ka ilaaliso in ay wasakhayso majones-ka.
Si kastaba ha ahaatee, daraasad ayaa lagu ogaaday in majones-guri ay wali ku jirto bakteeriyada salmonella inkastoo xeryahooda acidic ah. (Junli Zhu iyo al., 2012)
Sababtan awgeed, qaar ayaa doorbidaya inay ukun ku dhajiyaan 140 ° F oo biyo ah 3 daqiiqo ka hor inta aanad samayn majones.
Shakhsiyaadka la tacaalaya colitis boogta, daawaynta acupuncture ma ka faa'iidaysan kartaa kuwa qaba UC iyo arrimaha kale ee la xidhiidha GI?
Acupuncture oo loogu talagalay Colitis Ulcerative
Acupuncture ayaa loo isticmaalay in lagu daaweeyo calaamadaha la xiriira xanuunka iyo bararka. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan inay kaa caawin karto yaraynta bararka iyo calaamadaha sida shubanka iyo xanuunka caloosha, taas oo faa'iido u yeelan karta shakhsiyaadka qaba cudurrada mindhicirka bararka. Shakhsiyaadka qaba ulcerative colitis, an cudurka mindhicirka bararka/IBD saameynaya xiidmaha weyn, waxaa laga yaabaa in acupuncture ay faa'iido u leedahay maareynta calaamadaha, oo ay ku jiraan xanuunka iyo calaamadaha caloosha. (Crohn's iyo Colitis Foundation, 2019)
Waxaa jira 2,000 acupoints ee jirka oo ku xiran waddooyinka loo yaqaan meridians. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
Wadooyinka isku xira acupoints waxay dhaliyaan tamar, taas oo gacan ka geysata caafimaadka guud.
Carqalad ku timaada socodka tamarta waxay sababi kartaa dhaawac, jirro, ama cudur.
Marka cirbadaha acupuncture la geliyo, socodka tamarta iyo caafimaadka ayaa la hagaajiyaa.
Faa'iidooyinka
Acupuncture waxaa loo isticmaali karaa gargaarka xaaladaha kala duwan. Daraasaduhu waxay muujiyeen in acupuncture ay yarayn karto bararka iyo dhaqdhaqaaqa cudurrada shakhsiyaadka qaba IBD, sida UC iyo cudurka Crohn. Waxay ku caawin kartaa: (Gengqing Song iyo al., 2019)
Calaamadaha xanuunka
Isku dheelitir la'aanta microbiome mindhicirka
Matoorka mindhicirka oo aan shaqayn
Shaqada xannibaadda mindhicirka
Walaaca
Depression
Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan isticmaalka acupuncture kulayl, loo yaqaan moxibustion, waxay hagaajin kartaa dhowr calaamadood oo GI ah oo ay ku jiraan (Crohn's iyo Colitis Foundation, 2019)
Daraasaduhu waxay ogaadeen in isticmaalka acupuncture oo ay weheliso moxibustion ay hoos u dhigtay bararka shakhsiyaadka qaba cudurka Crohn iyo colitis boogaha. (Crohn's iyo Colitis Foundation, 2019)
Cadaadiska iyo niyadda
Xaaladaha daba-dheeraada sida colitis boogta waxay sababi karaan dareen niyad-jab iyo/ama walaac. Acupuncture ayaa laga yaabaa in loo isticmaalo si wax looga qabto calaamadaha la xiriira walbahaarka iyo niyadda waxayna ka faa'iideysan kartaa arrimaha caafimaadka shucuureed oo ay ka mid yihiin: (Daawada Johns Hopkins. 2024)
Shoogga cirbadu waa naadir laakiin wuxuu ku badan yahay shakhsiyaadka:
Kuwaas oo si joogto ah u naxsan.
Kuwa cirbadaha agtooda ka cabsada.
Yaa ku cusub acupuncture.
Kuwaas oo taarikhda suuxida.
Kuwaas oo aad u daalan.
Yaa leh sonkorta dhiiga oo hooseysa.
Qaar ka mid ah, calaamadaha GI way ka sii dari karaan ka hor intaanay soo fiicnaan. Waxaa lagu talinayaa in la isku dayo ugu yaraan shan fadhi maadaama ay tani qayb ka tahay habka bogsashada. (Cleveland Clinic. 2023Si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaadku waa inay la xiriiraan dhakhtarkooda haddii calaamaduhu noqdaan kuwo daran ama ay jiraan wax ka badan laba maalmood. (Bulshada GI 2024Shakhsiyaadka tixgelinaya acupuncture si ay u caawiyaan maaraynta calaamadaha boogaha boogaha waa inay la hadlaan daryeelkooda caafimaad si ay uga caawiyaan go'aaminta daaweynta habboon iyo meesha laga bilaabo.
garaaca wadnaha ugu badan ee shaqsigu wuu kala duwan yahay da' ahaan.
Jaantuska garaaca wadnaha ama xisaabiyaha ayaa go'aamin kara heerka garaaca wadnaha ugu badan ee shaqsiga.
Si loo cabbiro garaaca wadnaha ee jimicsiga dhexe, shakhsiyaadku waxay qaadan karaan garaaca wadnaha ama waxay isticmaali karaan kormeeraha garaaca wadnaha, app, tracker fayaqabka, ama smartwatch si loo hubiyo inay ku sii jiraan xooga dhexdhexaad ah.
MET
MET waxay u taagan tahay Dheef-shiid kiimikaad u dhigma Hawsha waxayna tilmaamaysaa xaddiga ogsijiinta jidhku isticmaalo inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jidhka.
U qoondaynta MET-yada hawsha waxay u oggolaanaysaa shakhsiyaadka inay isbarbardhigaan qaddarka dadaalka ay nashaadu qaadato.
Tani waxay u shaqeysaa shakhsiyaadka leh miisaan kala duwan.
Tirada dhabta ah ee gubtay waxay ku xidhan tahay miisaankaaga iyo heerka jirdhiskaaga.
Jidhku wuxuu u isticmaalaa 1 MET hawlaha aasaasiga ah sida neefsashada.
Heerarka waxqabadka:
1 MET - Jirka nasashada
2 METs - Dhaqdhaqaaq fudud
3-6 METs - Dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah
7 ama ka badan METs - Dhaqdhaqaaq xoog leh
Miisaanka Jiritaanka ee la dareemay
Shakhsiyaadka sidoo kale waxay hubin karaan heerka waxqabadkooda iyagoo isticmaalaya Qiimaynta Borg ee Miisaanka Jiritaanka/RPE ee la Arkay. (Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada, 2022Isticmaalka miisaankan waxa ku jira la socodka sida uu qofku u dareemayo sida uu jidhkiisu u shaqaynayo inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jidhka. Miisaanka wuxuu ka bilaabmaa 6 wuxuuna ku dhamaanayaa 20. Dhaqdhaqaaq la dareemayo inta u dhaxaysa 11 iyo 14 waxaa loo tixgeliyaa dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah.
6 - Wax dadaal ah - fadhiid ama hurdo
7-8 - Dadaal fudud oo aad u fudud
9-10 - Dadaal aad u fudud
11-12 - Dadaal fudud
13-14 - Xoogaa dadaal adag
15-16 - Cadaadis culus
17-18 - Dadaal aad u culus
20 - Cadaadiska ugu badan
Tusaalooyinka
Dhaqdhaqaaqyo badan ayaa lagu tiriyaa inay yihiin jimicsi dhexdhexaad ah. Dooro qaar soo jiidasho leh oo baro inaad ku darto jadwalka toddobaadlaha ah.
Shakhsiyaadka isticmaali kara lugahooda laakiin aan u dulqaadan karin socodka ama orodka waxay isku dayi karaan baaskiil ama dabaasha.
Helitaanka Jimicsi Dheeraad ah
Waxaa jira habab kala duwan oo lagu daro laguna kordhiyo dhaqdhaqaaqyada jirka ee dhexdhexaadka ah. Kuwaas waxaa ka mid ah:
10-daqiiqo Dhaqdhaqaaq Qarxin
Si degdeg ah u soco ugu yaraan 10 daqiiqo markiiba.
Ku soco xawaare fudud dhowr daqiiqadood.
Qaado xawaaraha 10 daqiiqo.
Isku day inaad socotid inta lagu jiro nasashada shaqada ama qadada iyo/ama kahor ama kadib shaqada.
Jimicsiga Socodka
Shakhsiyaadka waxay ku socon karaan gudaha gudaha, bannaanka, ama mashiinka lagu tumo.
Farsamooyinka socodka saxda ah iyo qaabka saxda ah ayaa fududeynaya in la gaaro xawaare degdeg ah.
Marka si raaxo leh ugu socoto si degdeg ah 10 daqiiqo, bilow inaad kordhiso wakhtiga socodka.
Isku day jimicsiyo kala duwan oo socod ah kuwaaso bixiya socod degdeg ah, wakhtiyo orodka, iyo/ama ku dara buuraha ama jaranjarada treadmill.
Hawlaha Cusub
Shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay tijaabiyaan jimicsiyo kala duwan si ay u helaan waxa iyaga u shaqeeya.
Tixgeli iskeeysiinta rullaluistuadka, boodboodka, ama skateboarding si loo kordhiyo garaaca wadnaha.
Dhaqdhaqaaqa jirka ee dhexdhexaadka ah ayaa heli doona oo ilaalin doona jirka qaabkiisa. Shakhsiyaadka waa inaysan murugoon haddii ay wax yar samayn karaan marka hore. U ogolow wakhti aad ku dhisto dulqaad oo si tartiib tartiib ah u samee wakhti maalin kasta oo aad ku raaxaysato dhaqdhaqaaqyada jidhka.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
