ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedctors@gmail.com
Dooro Page

Genomics Nafaqada

Rugta dhabarka Nutrigenomics & Nutrigenetics

Nutrigenomics, sidoo kale loo yaqaan nutritional genomics, waa laan ka mid ah sayniska oo daraaseeya xiriirka ka dhexeeya genome-ka aadanaha, nafaqada, iyo guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta. Marka loo eego nutrigenomics, cuntadu waxay saameyn kartaa muujinta hiddaha, Habka tilmaamaha hidde-sidaha looga faa'iidaysto biosynthesis ee sheyga hidda-wadaha shaqeeya, sida borotiinka.

Genomics waa maaddo bayooloji oo isku dhafan oo diiradda saareysa qaab-dhismeedka, shaqada, korriinka, khariidaynta, iyo tafatirka genome-yada. Nutrigenomics waxay isticmaashaa macluumaadkaas si ay u abuurto barnaamij cunto oo caado u ah si ay uga caawiso horumarinta caafimaadka guud ee qofka iyo ladnaanta cuntada.

Nafaqada waa laan ka mid ah cilmiga oo diiradda saaraya sida jidhka bini'aadamka uga jawaabo nafaqooyinka ku salaysan y kala duwanaansho hidde. Farqiga u dhexeeya DNA-da dadka awgeed, nuugista, gaadiidka, iyo dheef-shiid kiimikaadka, iyo hawlaha kale, nafaqooyinku way ka duwanaan karaan hal qof ilaa kan kale. Dadku waxay yeelan karaan astaamo isku mid ah oo ku salaysan hidde-sideyaasha laakiin hidde-sidayaashani dhab ahaantii isku mid maaha. Tani waa waxa loo yaqaan kala duwanaanshaha hidda-socodka.


Nafaqeeyayaalka yar yar ee waxtarka leh Dr. Ruja | El Paso, TX (2021)

Hordhac

Podcast-ka maanta, Dr. Alex Jimenez iyo Dr. Mario Ruja waxay ka wada hadlayaan muhiimada ay leedahay koodhka hidda-socodka ee jirka iyo sida nafaqooyinka yaryar ay u bixiyaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah shaqada ee jidhku u baahan yahay si kor loogu qaado caafimaadka guud iyo fayoobaanta. 

 

Waa maxay Daawa Shakhsiyeed?

 

00:00:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Soo dhawaada, nimanyahow. Waxaan nahay Dr. Mario Ruja iyo aniga; waxaanu ka wada hadli doonaa mawduucyada muhiimka ah ee ciyaartoyda doonaya faa'iidada. Waxaan ka wada hadli doonaa tignoolajiyada aasaasiga ah ee lagama maarmaanka ah iyo teknoolojiyadda macluumaadka taasoo ka dhigi karta cayaartoyga ama xitaa qofka caadiga ah in yar oo dheeraad ah oo ku saabsan waxa dhacaya marka loo eego caafimaadkooda. Waxaa jira kelmad cusub, waana inaan ku siiyaa madax yar meesha aan waceyno. Waxaan dhab ahaantii ka nimid Xarunta Jimicsiga ee PUSH, iyo in dadku ay wali shaqeeyaan goor dambe oo habeenkii ah ka dib markay kaniisad tagaan. Markaa way shaqaynayaan, waqti fiicana way qaadanayaan. Markaa waxa aan rabno in aan sameyno waa in aan keeno mowduucyadan, maantana waxaan ka hadli doonaa daawada shakhsi ahaaneed, Mario. Weligaa ma maqashay ereygaas?

 

00:01:05] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, Alex, had iyo jeer. Waxaan ku riyoodaa. Halkaa tag, Mario.

 

00:01:12] Dr. Alex Jimenez DC*: Halkaa tag, Mario. Had iyo jeer i sii qosol. Markaa waxaynu ka hadlaynaa waa saaxadda shakhsi ahaaneed ee waxa aynu hadda haysano. Waxaan nimid gobol ay dad badani noo sheegaan, Haye, ma ogtahay? Way fiicnaan lahayd haddii aad haysatid qaar ka mid ah borotiinada, dufanka, ama ay la yimaadaan fikrado qallafsan, oo waxaad ku dhammaan doontaa in indhahaagu isdhaafsadaan oo, inta badan, aad ka wareersan tahay wax kasta oo kale. Oo waxaad si qurux badan u tahay jiirka shaybaarka dhammaan farsamooyinkan kala duwan, haddii ay tahay Mediterranean-ka, dufan yar, dufan badan, dhammaan waxyaalahan oo kale. Haddaba su’aashu waxay tahay, maxaa kuu gaar ah? Oo waxaan filayaa in mid ka mid ah niyad-jabka in badan oo naga mid ah, Mario, waa in aynaan garanayn waxa la cuno, waxa la qaato iyo waxa wanaagsan sida saxda ah. Waxa ii roon macnaheedu maaha inay ku habboon tahay saaxiibkay. Waad ogtahay, Mario, waxaan dhihi lahaa way ka duwan tahay. Waxaan ka nimid nooc kale oo dhan. Waxaan ku noolnahay meel, waxaana soo marnay waxyaabo ka duwan laba boqol oo sano ka hor. Maxay dadku sameeyaan? Waxaan beryahan awood u yeelan doonnaa inaan arrintan ku ogaanno dhaqdhaqaaqa DNA-da ee maanta; in kasta oo aynaan kuwan dawayn, haddana waxay na siinaysaa xog, waxayna noo ogolaanaysaa inaan la xidhiidhno arrimaha hadda ina saameeya. Maanta, waxaan ka hadli doonaa daawada gaarka ah, baaritaanka DNA, iyo qiimeynta nafaqeeyayaalka yar yar. Markaa waxaynu arki doonaa waxa ay tahay sida ay yihiin hiddo-wadeyaashayada, arrimaha dhabta ah ee keeni kara, ama waa kuwa na siiya shaqada matooradayada. Ka dibna sidoo kale, haddii ay taasi u fiican tahay, waxaan rabnaa inaan ogaano heerka nafaqooyinka hadda jira. Waan ogahay Mario, oo waxaad haysatay su'aal aad qaali u ah oo kuu dhow maalin dhawayd mid ka mid ah, waxaan u maleynayaa, inay ahayd gabadhaada. Haa, waa maxay su'aalaheeda?

 

00:02:52] Dr. Mario Ruja DC*: Markaa Mia waxay haysataa su'aal wanaagsan oo wanaagsan. Waxay i waydiinaysay ka faa'iidaysiga creatine, oo aad ugu badan ciyaartoyda. Waad aragtaa, waa hadal-hayntu, ma ogtahay? Isticmaal creatine si aad u dhisto muruqyo badan iyo sida. Markaa qodobka aan kaala hadlayo, Alex, ayaa ah in tani ay tahay wax aad muhiim u ah oo aynaan u ogolaan karin dhanka deegaanka isboortiga iyo deegaanka waxqabadka. Waxay la mid tahay qaadashada Bugatti, oo waxaad leedahay, "Hagaag, ma ogtahay waxa? Ma ku fakaraysaa inaad ku shubto saliid synthetic uun ah? Oo waa hagaag, ma saliidda synthetic ee lagama maarmaanka u ah Bugatti? Hagaag, way fiicantahay sababtoo ah waa synthetic. Hagaag, maya, waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo synthetic ah, waad ogtahay, waa sida shan-soddon, shan iyo shan iyo toban, wax kasta oo ay tahay, heerka viscosity waa inuu u dhigmaa. Sidoo kale wax la mid ah ciyaartoyda iyo gaar ahaan Mia.

 

00:04:06] Dr. Alex Jimenez DC*: U ogolow dhagaystayaashu inay ogaadaan cidda Mia tahay, maxay samaynaysaa? Waa maxay nooca waxyaabaha ay qabato?

 

00:04:08] Dr. Mario Ruja DC*: Oh, haa. Mia waxay ciyaartaa tennis-ka, sidaa darteed hamigeedu waa tennis-ka.

 

00:04:13] Dr. Alex Jimenez DC*: Oo iyada ayaa heer qaran ah?

 

00:04:15] Dr. Mario Ruja DC*: Qaran ahaan, waxayna si caalami ah uga ciyaartaa wareegga caalamiga ah ee ITF. Waxayna hadda Austin kula joogto Karen iyo inta kale ee Brady Bunch, sida aan ugu yeero. Waad ogtahay, inay si adag u shaqaynayso oo ay marayso dhammaan xidhidhsiinta noocaan ah ee COVID. Hadda waxay dib ugu soo laabanaysaa qaabka jirdhiska, si ay u wanaajiso. Waxay doonaysaa inay ku dadaalto sidii ay u hanan lahayd oo ay hore ugu socon lahayd. Iyo su'aasha ku saabsan nafaqada, su'aal ku saabsan waxa ay u baahan tahay. Waxaan u baahday jawaab gaar ah, ma aha mid guud. Hagaag, waxaan filayaa inay fiican tahay. Waad ogtahay in wanaagu fiican yahay, ka wanaagsanuna uu fiican yahay. Sida aan u eegno sheekadaas waxqabadka isboortiga iyo hidaha, nafaqeynta, iyo daaweynta shaqada, waxay la mid tahay, aynu si dhab ah u shaqeyno, aynu noqono hal dhibic halkii ay ka heli lahayd baaldi. Waad ogtahay, waxay la mid tahay inaad geli karto oo aad tiraahdo, waad ogtahay, guud ahaan. Laakiin marka la eego tan, ma jiraan macluumaad badan oo halkaas ka jira ciyaartoyda. Waana halka ay sheekadu isku xidhayso hidaha iyo isku xidhka nafaqeeyayaalka yar yar. Taasi waa ifafaale, sababtoo ah, sida aad sheegtay, Alex, marka aan eegno calaamadaha, calaamadaha hidde-sideyaasha, waxaan aragnaa meelaha ay ku fiican yihiin, daciifnimada, iyo waxa khatarta ku jira iyo waxa aan ahayn. Jidhku ma laqabsibaa, mise jidhku waa daciif? Markaa waa inaan wax ka qabannaa nafaqeeyayaalka yar yar si loo taageero. Xasuusnoow, waxaan ka hadalnay taas si aan u taageerno daciifnimadaas DNA-ga, qaabka hidde-socodka oo leh wax aan xoojin karno. Waxaan ula jeedaa, ma aadi kartid oo ma beddeli kartid hidde-sideyaashaada, laakiin waxaa hubaal ah inaad kordhin kartaa oo aad si gaar ah ula yeelan karto nafaqeeyayaalka yar yar si aad u beddesho goobtaas oo aad u xoojiso oo aad u yareyso arrimaha khatarta ah.

 

00:06:24] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa cadaalad in hadda la yiraahdo tignoolajiyadu waa sidaas oo aan ku heli karno, ma dhihi doono daciifnimada, laakiin doorsoomayaasha noo ogolaanaya inaan hagaajino cayaaraha heerka hidaha. Hadda ma beddeli karno hiddo-wadaha. Taasi maaha waxa aan leenahay waa in ay jirto adduun waxa ay ugu yeeraan SNPs ama hal nucleotide polymorphisms halkaas oo aan ku ogaan karno in ay jiraan noocyo gaar ah oo hidde-side ah oo aan isbeddeli karin. Ma bedeli karno sida midabka indhaha. Ma samayn karno kuwaas. Kuwaas si aad ah ayaa loo koodh ugu jiraa, sax? Laakiin waxaa jira hidde-sideyaal aan saameyn ku yeelan karno iyada oo loo marayo genomics dhexdhexaad ah iyo genetics dhexdhexaad ah. Haddaba waxa aan ula jeedo genomics-kayga dhexdhexaadka ah waa nafaqeynta oo beddesha oo saamaynaysa genome-ka dhaqdhaqaaqyo la-qabsi badan ama fursad-fursad ah? Hadda, ma jeclaan lahayd inaad ogaato hidde-sideyaasha aad leedahay ee nugul? Miyaanay doonayn inay ogaato halka ay nuglantahay sidoo kale?

 

Jidhkaygu ma Helaa Kaabayaasha Saxda ah?

 

00:07:18] Dr. Mario Ruja DC*: Maxaynu dhammaan rabnaa inaan ogaano? Waxaan ula jeedaa, haddii aad tahay ciyaaryahan heer sare ah ama aad tahay maamule sare, ama aad tahay hooyo iyo aabe heer sare ah, taasi waxay u socotaa tartan ilaa tartan. Ma awoodi kartid inaad yeelato tamar hoose, markii aan ka hadalnay calaamadaha, waxaad ogtahay in methylation ee jirka ku jira ee aan rabno inaan ogaano, miyaynu ka shaqeyneynaa ama sida aan u sameyneyno marka la eego qaabka oksidatiga ee nafteena? Miyaan u baahanahay kobcintaas dheeraadka ah? Miyaynu u baahanahay inaan kordhino aqoontaada qaabka cagaarka ah ee qaadashada sunta ah? Mise wanagsanahay? Waana meesha marka aan eegno qaababka calaamadaha hidde-sidaha, waxaan arki karnaa inaan si fiican u diyaarsaneyn ama aan si fiican u diyaarsaneyn. Sidaa darteed, waa inaan eegnaa nafaqeeyayaalka yar yar. Mar labaad, calaamadahaas si ay u yidhaahdaan, "Miyaan buuxinaynaa baahiyaheenna, haa ama maya? Mise waannu guud-maraynaa? Oo waxaan dhihi lahaa 90 boqolkiiba ciyaartoyda iyo dadka halkaas jooga ayaa guud ahaan. Waxay leeyihiin, Hagaag, waad ogtahay, qaadashada fitamiin C way fiican tahay iyo qaadashada fitamiin D-ga ayaa wanaagsan iyo selenium, waad ogtahay, taasi waa wanaagsan tahay. Laakiin mar labaad, ma waxaad ku jirtaa dhibic, mise hadda ma qiyaasaysaa?

 

00:08:36] Dr. Alex Jimenez DC*: Dhab ahaantii. Taasi waa shayga marka aan joogno dukaankaas, oo ay jiraan xarumo badan oo nafaqeyn ah, Mario, oo halkaas ku yaal, waxaanan eegaynaa derbiga kun alaab. Waali. Meel aan godad ku leenahay ma naqaano, meel aan uga baahanahayna ma naqaano. Waad ogtahay, waxaa jira cillado gaar ah. Waxaad leedahay ciridka dhiigbaxa; Waxay u badan tahay, in aad qabto xoogaa scurvy ama nooc ka mid ah arrin meeshaas ah. Unuggaasi waxa laga yaabaa inuu u baahdo takhtar takhasus leh, laakiin aan ka soo qaadno haddii aan eegno waxyaabaha ay ka midka yihiin scurvy, sax? Hagaag, waan ognahay in ciridka uu bilaabo dhiigbax. Hagaag, mararka qaarkood maahan wax iska cad, sax, inaan u baahanahay waxyaabo gaar ah. Waxaa jira boqollaal iyo kun oo nafaqo ah. Mid ka mid ah waxyaalaha aan ugu yeerno, oo aan u naqaanno, waa cofactors. Cofactor-ku waa shay u oggolaanaya enzyme-ku inuu si sax ah u shaqeeyo. Markaa waxaanu nahay mashiinka enzymes-ka, maxaase qeexaya enzymes-kaas? Waa hagaag, qaabka DNA-da. Sababtoo ah waxay soo saartaa borotiinnada codeeynaya enzymes-yadaas, enzymes-yadaas waxay leeyihiin arrimo code ah sida macdanta sida magnesium, iron, potassium, selenium, sida aad sheegtay, iyo dhammaan qaybaha kala duwan. Innagoo eegna, godkan aan ku jirno ayaa gidaar ku wajahan. Waxaan jeclaan lahayn inaan si sax ah u ogaano halka godadkayagu ku yaaliin sababtoo ah Bobby ama saaxiibkayga ugu fiican ayaa leh, waad ogtahay, waa inaad qaadatid borotiinka, qaado borotiinka whey, qaado birta, qaado waxa laga yaabo inay sidaas tahay, waana na garaacnay ama seegnay. Markaa tignoolajiyada maanta ayaa noo ogolaanaysa inaan si sax ah u aragno waxa ay tahay, halka aan leenahay godadka.

 

00:10:00] Dr. Mario Ruja DC*: Iyo qodobkan aad sheegtay ee ku saabsan godadka, mar kale, inta badan arrimuhu maaha kuwo aad u daran sida scurvy, aad ogtahay, cirridka dhiigbaxa. Ma nihin, waxaan ula jeedaa, waxaan ku noolnahay bulsho halkaas oo aan nahay gosh, waxaan ula jeedaa, Alex, waxaan haysanaa dhammaan cuntooyinka aan u baahanahay. Waxaan helnay cunto aad u badan. Waa waalan tahay. Mar kale, arrimaha aan ka hadlayno waa cunno badan, ee maaha gaajo, OK? Ama aad ayaanu u cunaynaa oo wali waanu gaajoonaynaa sababtoo ah qaabka nafaqadu waa mid aad u hooseeya. Markaa taasi waa arrin dhab ah oo jirta. Laakiin guud ahaan, waxaanu eegaynaa oo aanu ka hadlaynaa qaybta ay ka mid yihiin arrimaha bukaan-jiifka, waad ogtahay, ma hayno calaamadaha. Annagu ma hayno calaamadahaas muhiimka ah. Laakiin waxaan leenahay tamar hoose, laakiin waxaan leenahay qaab soo kabasho hooseeya. Laakin waxaa dhibkaas nagu haya hurdada, tayada hurdada. Markaa kuwanu ma aha waxyaabo waaweyn, laakiin kuwani waa kiliinig hoose oo wiiqaya caafimaadkeenna iyo waxqabadkeenna. Tusaale ahaan, in yar, ciyaartoydu ma noqon karaan kuwo wanaagsan. Waxay u baahan yihiin inay noqdaan cidhifka waranka. Waxay u baahan yihiin inay si dhakhso ah u soo kabtaan sababtoo ah ma haystaan ​​wakhti ay ku qiyaasaan qaabka waxqabadkooda. Oo waxaan arkaa in aanay samayn.

 

00:11:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, sida aad sheegtay, waxaan ula jeedaa, inta badan ciyaartoydan, marka ay rabaan, waxay rabaan inay qiimeeyaan jirkooda. Waxay rabaan inay ogaadaan halka daciifnimo kasta ay tahay. Waxay la mid yihiin saynisyahano iyo jiirka shaybaadhka laftooda. Waxay u riixayaan jirkooda meel fog, min maskaxeed ilaa jir ilaa maskax-bulsho. Wax walba waa la saameeyaa, oo ku rid si buuxda. Laakiin waxay rabaan inay ogaadaan. Waxay rabaan inay arkaan meesha cidhifka dheeraadka ahi ku yaal. Ma ogtahay waxa? Haddii aan wax yar kaa wanaajin karo? Haddii ay jirto dalool yar, maxay noqon lahayd lacagtaas? Lacagtaasi miyay noqon doontaa laba ilbiriqsi oo kale in muddo ah, hoos u dhac mikrosek ah? Ujeedadu waa tignoolajiyada jirta, waxaanan awood u leenahay in aan waxyaalahan dadka ugu samayno, xogtuna waxay ku soo socotaa si ka dhakhso badan inta aan qiyaasi karno. Waxaan leenahay dhakhaatiir adduunka oo dhan ah iyo saynisyahano adduunka oo dhan eegaya genome-ka aadanaha oo ay arkaan arrimahan, gaar ahaan SNPs, kuwaas oo ah hal nucleotide polymorphisms oo la bedeli karo ama la beddeli karo ama lagu caawin karo hababka cuntada. Horey u soco

 

Nooca Dhismaha

 

00:12:21] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan ku siin doonaa mid: Inbody-ga. Ka warran taas? Haa, taasi waa qalab isla markaaba muhiim u ah wada hadalka ciyaartoyga.

 

00:12:31] Dr. Alex Jimenez DC*: Inbody-ku waa hal-abuurka jirka.

 

00:12:32] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, BMI. Waxaad ku eegaysaa habka fuuq-celintaada; waxaad ka eegaysaa sida, haa, dufanka jidhka, in wada hadalkaas oo dhan qof kastaa rabo inuu ogaado, waad ogtahay, waxaan ahay miisaan culus oo caloosha ah mar kale. Waxaan yeelanay dood ku saabsan dheef-shiid kiimikaad. Waxaan ka hadalnay arrimaha khatarta ah, triglycerides sare, HDL aad u hooseeya, LDL sare. Waxaan ula jeedaa, kuwani waa arrimo halis ah oo kugu dhejinaya qaabka xariiqdaas xagga sonkorowga iyo xariiqda u socota cudurrada wadnaha iyo xididdada ee xariiqda waallida. Laakiin marka aad ka hadlayso ciyaartoyga, kama werweraan xanuunka macaanka; Waxay ka walaacsan yihiin, diyaar ma u ahay tartanka soo socda? Oo waxaan doonayaa inaan gooyo u socdo Olombikada. Taasi waa haa, waxaan ula jeedaa, ma aha waxay rabaan inay sameeyaan Inbody. Waxay yihiin nafaqeeyayaalka yar yar, isku darka nafaqeynta genome-ka, wada hadalka nafaqeynta genomiga ee goobta u ogolaanaya inay sharfaan shaqadooda. Sababtoo ah waxaan kuu sheegayaa, Alex, oo waad ogtahay, halkan, waxaan ula jeedaa, qof kastaa wuu na maqlayaa, mar kale, sheekada aan dadka la wadaago waa tan, maxaad u tababartaa sida pro marka aadan rabin inaad noqoto. mid? Maxaad u tababbaran tahay sida xirfadle markaadan wax cunin oo aad haysatid xogta lagu taageerayo jimicsigaas heerka sare ah? Maxaad qabanaysaa? Haddii aadan taas samayn, waxaad burburinaysaa jidhkaaga. Marka mar labaad, haddii aad u shaqaynayso sidii pro, taasi waxay la macno tahay inaad shiidi doonto. Waxaan ula jeedaa, waxaad jidhkaaga ugu riixaysaa in yar oo taban neuromuscular. Intaa waxaa dheer, waxaan nahay lafopractors. Waxaan la macaamilnaa arrimaha kicinta. Haddii aad taas samaynayso, taas ayaad dib u hagaajinaysaa, laakiin uma soo jeesanaysid inaad ka soo kabsato shaqada xanuunka loo yaqaan 'chiropractic work' ee u gaarka ah nafaqeynta. Dabadeedna waad nacday; ma yeeli doontid.

 

00:14:26] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan muujin doonaa inaan awoodnay inaan aragno marar badan oo magaalooyinku isugu yimaadaan ciyaaro gaar ah, sida legdinta. Lagdantu waa mid ka mid ah ciyaaraha caanka ah ee jidhka geliya culaysyo niyadeed iyo kuwo jidheed oo waaweyn. Laakiin marar badan, waxa dhacaya waa shakhsiyaadka inay lumiyaan miisaan. Waxaad haysataa nin 160 rodol ah; waxa uu helay hoos u dhac 130 rodol. Haddaba waxa ay magaaladu samaysay si looga fogaado waxyaalahan ayaa ah in la isticmaalo miisaanka jidhka u gaarka ah oo la go'aamiyo miisaanka kelli ee kaadida, sax? Markaa waxay sheegi karaan, ma waxaad u badan tahay, sax? Markaa waxa ay sameeyaan waa in ay haystaan ​​​​dhammaan carruurtan oo dhan ilaa UTEP, waxayna sameeyaan tijaabo cufis-jiidad gaar ah si loo go'aamiyo haddii ay awoodaan inay lumiyaan miisaan dheeraad ah ama miisaanka loo oggol yahay inay lumiyaan. Markaa qof qiyaastii 220 jir ah ayaa leh, ma taqaannaa maxaa? Waxaad hoos u dhigi kartaa ilaa, waad ogtahay, xyz pounds oo ku salaysan baaritaankan. Oo haddii aad tan ku xad gudubto, markaa taas ayaad samaynaysaa. Laakiin taasi kuma fiicna. Waxaan rabnaa inaan ogaano waxa dhici doona sababtoo ah marka caruurtu ay rartaan oo ay la dagaallamaan qof kale oo la mid ah ciyaartoyda, oo uu riixayo jirkiisa, markaa jirku wuu dumaa. Jidhku wuu xamili karaa culayska, laakiin kaabista uu qofku helay, malaha kaalshiyamkiisa, ayaa aad u yaraatay oo aad si lama filaan ah u heshay ilmahan oo 100 dhaawac ah; dhaawacyadii, xusulku wuu go'ay. Taasi waa waxa aan aragno. Waxaan la yaabanahay sida uu suxulka uga dhuftay sababtoo ah jirkiisa ayaa ka dhammaatay waxyaabahan dheeriga ah?

 

00:15:59] Dr. Mario Ruja DC*: Alex, isla heerkaas, waxaad ka hadlaysaa mid mid ka mid ah sida faqiirnimadaas, saddexda daqiiqo ee noloshaada heerka kale, marka ay timaado tennis-ka, taasi waa wada hadal saddex saacadood qaadanaya. Dhab ahaantii. Ma jiraan wax subs ah. Ma jiro tabobar, ma jiro subs. Waxaad ku jirtaa garoonkaas gladiator-ka. Markaan arko Mia oo OK ku ciyaaraysa, waxaan ula jeedaa, aad bay u daran tahay. Waxaan ula jeedaa, kubad kasta oo kuu soo socota, waxay kuugu imanaysaa awood. Waxay u soo socotaa sida, ma qaadan kartaa tan? Waxay la mid tahay qof ka dagaallamaya shabagga oo eegaya. Ma joojinaysaa? Ma waxaad eryanaysaa kubbaddan? Ma ku daynaysaa? Taasina waa meesha qodobkaas qeexan ee nafaqo-xumada ugu fiican ee ku xiran wada sheekeysiga waxa saxda ah ee aad u baahan tahay marka la eego wada-hadalka genomic wuxuu u oggolaanayaa qof inuu kor u qaado khatarta hoos u dhaca dhaawacyada halkaasoo ay ogaadaan inay naftooda riixi karaan oo ay kalsooni ku qabaan. Alex, waxaan kuu sheegayaa in tani aysan ahayn nafaqo kaliya; Tani waxay ku saabsan tahay kalsoonida si aan u ogaado inaan helay waxa aan u baahanahay, waxaanan dib u hagaajin karaa shaygan, wayna hayn doontaa. Ma dhacayso.

 

00:17:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Ma ogtahay waxa? Waxaan helay Bobby yar. Wuxuu rabaa inuu legdamo, oo wuxuu rabaa inuu noqdo riyooyinka ugu weyn waa hooyada. Sababtoo ah ma ogtahay waxa? Waa kuwa raba in Bobby uu ku garaaco Billy kale, sax? Oo marka carruurtooda la tumanayo, waxay rabaan inay wax siiyaan. Hooyooyinkana waa cunto karinta ugu fiican. Waa kuwa daryeela, sax? Iyagu waa kuwa hubsada, waadna arki kartaa. Cadaadiska saaran cunugga waa mid aad u weyn marka waalidiintu ay daawanayaan, mararka qaarkoodna waa wax cajiib ah in la daawado. Laakiin maxaan siin karnaa hooyooyinka? Maxaan u sameyn karnaa waalidiinta si aan u siino faham wanaagsan oo ku saabsan waxa socda? Waa inaan maanta kuu sheego baaritaanka DNA-ga. Waad og tahay, waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad ubadka aroortii, furto afka, ogow, samee suuf, ka jiid walxahaas dhabankiisa, geliso fijaan, waxaana lagu sameeyaa laba jeer gudahood. maalmo. Waxaan ogaan karnaa haddii Bobby uu leeyahay seedaha xooggan, haddii heerarka nafaqeeyayaalka yar yar ee Bobby ay ka duwan yihiin si loo siiyo waalidka nooc ka fiican oo ah khariidad waddo ama dashboard si ay u fahmaan macluumaadka saameeya Bobby, si loo hadlo, sax?

 

00:18:27] Dr. Mario Ruja DC*: Sababtoo ah oo tani waa waxa aan soo marnay waddo dheer. Tani waa 2020, nimanyahow, tani maaha 1975. Waa sannadkii uu Gatorade soo degay.

 

00:18:42] Dr. Alex Jimenez DC*: Kaalay; Waxaan helay tubbadayda Waxyaabo badan ayay dhinac ka haysaa. Waxa aan heli doonaa wax kasta oo aad u ekaato Buda marka uu kugu dhaco cudurka macaanka oo leh sonkor aad u badan oo ka timid ruxitaanka borotiinka.

 

Kaabayaasha Saxda ah ee Carruurta

 

00:18:52] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan soo marnay jid dheer, laakiin ma geli karno oo keliya; Oh, waxaad u baahan tahay inaad halkan ku fuuqbaxdo cab electrolytes-kan, Pedialyte iyo waxaas oo dhan. Taasi kuma fiicna. Waxaan ula jeedaa, taasi way fiican tahay, laakiin waa 2020, cunug. Waa inaad kor u qaaddaa oo aad kor u qaaddaa, mana isticmaali karno xogtii hore iyo qalabyadii hore iyo ogaanshaha sababtoo ah carruurtu hadda waxay bilaabaan saddex sano jir, Alex. Saddex jir. Aniguna waxaan kuu sheegayaa hadda saddex, waa wax aan la rumaysan karin. Markay da'doodu tahay shan iyo lix, waxaan ula jeedaa, waxaan kuu sheegayaa carruurta aan arko, waxay mar hore ku jiraan kooxo la soo xulay.

 

00:19:33] Dr. Alex Jimenez DC*: Mario…

 

00:19:34] Dr. Mario Ruja DC*: Lix jir, waxay ku jiraan koox la doortay.

 

00:19:36] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxa go'aaminaya haddii ilmuhu diyaar u yahay waa fiiro gaar ah. Haa, waa inaan kuu sheego, waad daawan kartaa kan. Waxaad aragtay ilmo saddex sano iyo lix bilood jira, oo aan dheg jalaq loo siin. Saddex sano iyo siddeed bilood, dhammaan si lama filaan ah, ayuu diiradda saari karaa.

 

00:19:50] Dr. Mario Ruja DC*: Waxay u shidantahay sida daaran nalka.

 

00:19:52] Dr. Alex Jimenez DC*: Hortiisa tababaraha, sax? Waad garan kartaa sababtoo ah way warwareegaan oo diyaar uma aha. Markaa waxaanu keenaynaa carruurta oo aanu u bandhigaynaa khibrado badan. Markaa waxa aan u baahanahay inaan sameyno waa inaan siinaa hooyooyinka iyo aabayaasha awooda inay fahmaan iyo ciyaartoyda NCAA oo aan aragno sida aan u arki karo waxa ka dhacaya dhiigayga? Ma aha CBC, sababtoo ah CBC waxaa loogu talagalay walxaha aasaasiga ah, sida unugga dhiigga cas, unugga dhiigga cad. Wax waan qaban karnaa. Guddiga dheef-shiid kiimikaadka wuxuu noo sheegaa shay guud, laakiin hadda waxaan ognahay macluumaad qoto dheer oo ku saabsan u nuglaanshaha calaamadaha hidda-wadaha waxaanan ku aragnaa tan imtixaanka. Waxayna warbixinahani si sax ah inoogu sheegayan waxa uu yahay iyo sida ay hadda khusayso iyo horumarka.

 

00:20:37] Dr. Mario Ruja DC*: Markaa tani waa meesha aan jeclahay. Tani waa meesha aan jeclahay wax kasta oo adduunka ka mid ah waxqabadka waa ka hor iyo post. Markaa marka aad tahay orodyahan, way ku waqtiyeeyaan. Waa wakhti elektaroonig ah; marka aad legdan tahay way ku soo eegaan. Ma garanaysaa waxa saamigaaga guulaystaa yahay? waa immisa boqolkii? Wax kasta, waa dhammaan xogta. Waa xog ku dhisan. Ciyaartoyga teniska ahaan, ciyaartoy kubbadda cagta ah, way kula socon doonaan. Kumbuyuutarada ayaa la socon doona sida ay u xoogan yihiin? Intee in le'eg ayay u tahay adeeggaagu? Ma 100 mayl saacaddii? Waxaan ula jeedaa, waa waalan tahay. Markaa hadda, haddii aad haysatid xogtaas, Alex, maxay tahay sababta aynaan u haysanin macluumaad isku mid ah qaybta ugu muhiimsan, taas oo ah biochemistry, nafaqeynta micro, aasaaska waxqabadka waa waxa gudahayaga ka dhacaya, maaha waxa dibadda ka dhaca Waana halka ay dadku ku jahawareeraan. Waxay u malaynayaan, "Hagaag, ilmahaygu wuxuu shaqeeyaa afar saacadood maalintii, wuxuuna leeyahay tababare gaar ah. Wax walba." Su'aashaydu waa taas way fiican tahay, laakiin waxaad halis gelinaysaa ilmahaas haddii aadan ku kabin qodobbada, si sax ah u sheeg marka ay timaado baahiyaha gaarka ah ee ilmahaas ama cayaaryahanka, sababtoo ah haddii aan taas samayn, Alex Annagu ma ixtiraameyno safarka iyo dagaalka, dagaalyahankaas, ma nihin. Waxaan halis gelineynaa iyaga. Kadibna, si lama filaan ah, waad ogtahay waxa, laba-saddex bilood ka hor tartanka, BAM! Jiid muruqa. Oh, ma ogtahay waxa? Way daaleen, ama si lama filaan ah, waxay noqotay inay ka baxaan tartanka. Waad aragtaa, waxaan arkaa ciyaartoyda teniska oo waxaas oo dhan sameynaya. Maxayse tahay? Oh, way fuuq baxeen. Hagaag, waa inaadan waligaa la kulmin dhibaatadaas. Kahor inta aadan si sax ah u galin meesha aad joogto, waa in aad hore u ogaatay waxaad samaynayso. Oo waxaan jeclahay isku-dhafka iyo madal aan u haysanno dhammaan bukaannadayada sababtoo ah, laba ama saddex bilood gudahood, waxaan ku tusi karnaa hore iyo boostada, ma sameyn karnaa?

 

00:22:39] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan tusi karnaa halabuurka jirka nidaamyada Inbody iyo nidaamyada cajiibka ah ee aan isticmaalno. DEXAS-kan, waxaanu samayn karnaa falanqaynta baruurta jidhka. Waxaan sameyn karnaa waxyaabo badan. Laakin marka ay timaado horudhac iyo waxa gaarka u ah shakhsiyaadka, waxaan hoos ugu dhaadhacnaa heerka molecular, waxaana hoos ugu dhici karnaa heerka hidda-socodka oo aan fahmi karno waxa ay u nugul yihiin. Waxaan sii socon karnaa mar haddii aan helno hiddo-wadaha. Waxaan sidoo kale fahmi karnaa heerka nafaqeeyayaalka yar yar ee qof kasta. Haddaba maxaa aniga quseeya? Waxa laga yaabaa in aan kaa helo magnesium ka badan, iyo ilmaha kale waxa laga yaabaa in uu xaalufiyey magnesium ama calcium ama selenium ama borotiinada ama amino acids ama la toogtay. Waxaa laga yaabaa inuu qabo arrin dheefshiidka. Waxaa laga yaabaa inuu qabo dulqaad la'aanta lactose. Waxaan u baahanahay inaan awoodno inaan ogaano arrimahan na saameeya.

 

00:23:29] Dr. Mario Ruja DC*: Ma qiyaasi karno. Guntii iyo gabagabadiina taas looma baahna. Qof kastaa wuxuu leeyahay sheekadaas quruxda badan, Alex, oo ku saabsan, "Oh, ma ogtahay waxa? Waxaan dareemayaa wanaag.” Markaan taas maqlo, waan lulaa, tagaa, oo waxaan dareemayaa OK. Markaa waxaad ka dhigan tahay inaad ii sheegto inaad caafimaadkaaga gelinayso shayga ugu qaalisan ee aad haysato iyo waxqabadkaaga oo ku saleysan dareenkaaga, wow, taasi waxay la macno tahay in kaadi-qaadayaashaada kaadida oo ay u rogaan dulqaadka xanuunka ayaa tilmaamaya caafimaadkaaga. Taasi waa khatar. Taasi gabi ahaanba waa khatar. Iyo sidoo kale, sidaa darteed kiliinikada, ma awoodid inaad dareento yaraantaada marka la eego fitamiin D, yaraantaada marka la eego selenium, yaraantaada fitamiin A, E. Waxaan ula jeedaa, dhammaan calaamadahan, ma dareemi kartid. .

 

00:24:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan u baahanahay inaan bilowno inaan u soo bandhigno dadka halkaas jooga, macluumaadka, waa ay jiraan sababtoo ah waxa aan rabno inaan dadka ogeysiino ayaa ah inaan si qoto dheer u socono. Waxaynu hoos ugu daadegi doonnaa nuglaanta hidde-sidaha, fahamka hidde-sidaha sida uu maanta yahay; Waxa aan baranay waa mid aad u awood badan oo u ogolaanaya waalidiinta inay fahmaan wax badan oo badan oo ku saabsan arrimaha ku saabsan ciyaaraha fudud. Taas oo kaliya maaha, laakiin waalidku waxay rabaan inay ogaadaan waxa ay nuglaadaan? Ma leeyahay khatar ah in aan lafaha lafo-xanneeyo? Miyay na qabaan arrimo ku saabsan walbahaarka oksaydhka? Waa maxay sababta aan had iyo jeer u bararsado mar kasta, sax? Hagaag, rumee ama ha rumaysan, haddii aad hiddo-wadaha u heshay, aynu nidhaahno waxaad heshay hidde-sidayaasha kaa dhigaya cunto badan, si fiican, waxay u badan tahay inaad miisaankaaga kordhiso. Waxaad kor u qaadi kartaa 10000 qof oo gacmood ah kuwaas oo leh isla astaanta hidde-sideyaasha, waxaadna ogaan doontaa in BIAs-kooda iyo BMI-da ay meeshaas ka baxayaan sababtoo ah waa u nuglaanshahaas hadda. Ma bedeli karaan? Dhab ahaantii. Taasi waa waxa aan ka hadlayno. Waxaan ka hadleynaa fahamka awooda la qabsiga oo aan u bedelno qaab nololeedkeena ujeedooyinka aan yeelan karno.

 

00:25:26] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, tani waa cajiib. Tan waxaan u arkaa marar badan marka la eego wada sheekeysiga miisaanka dhimista, waad ogtahay, oo waxay tagaan, "Oh, waxaan sameeyay barnaamijkan, wuuna shaqeeyaa." Kadibna waxaad haysataa 20 qof oo kale oo samaynaya isla barnaamij, oo xitaa ma shaqeeyo, oo waxay ku dhowdahay sida garaac iyo seeg. Markaa dadku way niyad jabeen. Waxay jidhkooda saarayaan socodkan cajiibka ah ee rullaluistuyada, kaas oo la mid ah waxa ugu xun ee aad samayn karto. Waad ogtahay, waxay samaynayaan waxyaalahan aan loo baahnayn, laakiin ma sii wadi karaan sababtoo ah sababta? Dhammaadka maalinta, ma aha qofka aad tahay. Adiga ma ahayn.

 

00:26:05] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaa laga yaabaa inaad u baahato nooc ka duwan cunto.

 

00:26:06] Dr. Mario Ruja DC*: Haa Oo sidaas daraaddeed, mar labaad, wadahadalkayaga maanta waa mid guud. Waxaan si wadajir ah u bilaabaynaa madal kan sababtoo ah waa inaan barnaa bulshadeena oo aan wadaagno tignoolajiyada iyo sayniska ugu dambeeyay ee wax ka qabta baahiyaha.

 

00:26:26] Dr. Alex Jimenez DC*: Daawo shakhsiyeed, Mario. Ma aha mid guud; waa caafimaad la gaaryeelay iyo fayoobi shaqsiyeed. Waxaan fahamsanahay inaanan ku qasbanahay inaan qiyaasno haddii cuntadu ay nooga roon tahay, sida kalooriyo yar, cunto dufan badan ama cunto nooca Mediterranean-ka ah ama cunto borotiinno badan leh. Ma awoodi doono inaan aragno in saynis yahannadani ay xogta ka ururinayaan xogta aan si joogto ah u ururinayno oo u ururinayno. Waa halkan, oo waa suuf, ama dhiig ayaa shaqeeya. Waa waalan tahay. Ma ogtahay waxa? Iyo macluumaadkan, dabcan, aan ka digtoonaado ka hor intaanay tani bilaaban. Afeefteyda yar ayaa soo gashay. Tani ma aha daaweyn. Fadlan waxba ha qaadan; Waxaan tan u qaadanaynaa daawaynta ama ogaanshaha. Waa inaad la hadashaa takhaatiirtaada, takhaatiirtaaduna waa inay kuu sheegaan waxa jira iyo waxa ku haboon shaqsi kasta oo aan ku biirno.

 

00:27:18] Dr. Mario Ruja DC*: Ujeedadu waa inaan la midowno dhammaan xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka iyo dhakhaatiirta. Waxaan halkaan u joognaa inaan taageerno oo aan ku guuleysanno fayoqabka shaqeynta. OK Sida aad sheegtayna, uma joogno inaan daweyno cudurradan. Waxaan halkaan u nimid inaan mar kale wanaajino marka ay ciyaartoygu soo galaan oo ay rabaan inay fiicnaadaan. Waxay rabaan inay caafimaad helaan oo ay caawiyaan heerka soo kabashada.

 

Cadaadisku si dhakhso ah ma kuu da'weyn karaan?

 

00:27:46] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, taasi waa. Ma garanaysaa waxa guntu tahay? Imtixaanku waa jiraa. Waxaan arki karnaa in Billy uusan si fiican wax u cunin. OK, Billy si fiican wax uma cunin. Waxaan kuu sheegi karaa, si fiican, wax walba wuu cunaa, laakiin ma uusan helin heerkan borotiinka. Bal u fiirso borotiinkiisa oo yaraada. Haddaba waxaanu halkan idiinku soo gudbinaynaa qaar ka mid ah daraasadaha halkan laga sameeyay sababtoo ah waa xog, inkasta oo ay yara adagtahay. Laakiin waxaan rabnaa inaan ka dhigno mid fudud. Waxyaabihii aanu halkan kaga hadlaynayna waxa ka mid ah tijaabada nafaqeeyayaalka yar ee aanu halkan ku bixinaynay. Hadda waxaan idiin soo bandhigayaa nimanyahow inaad halkan wax yar ku aragtaan. Oo waxa aan ku isticmaalno xafiiskayaga marka qofku soo galo oo uu yidhaahdo, waxaan rabaa inaan barto jidhkayga. Waxaan soo bandhignaa qiimeyntan nafaqo-yar si aan u ogaanno waxa socda. Hadda, kani wuxuu ahaa, aan nidhaahno, kaliya waxay ku jirtay muunad, laakiin waxay kuu sheegaysaa halka shakhsigu joogo. Waxaan rabnaa in aan awoodno in aan heer ka dhigno heerka antioxidant-ka. Hadda qof kastaa wuu ogyahay taas, si fiican, maaha qof walba. Laakiin hadda waxaan fahamsanahay in haddii hiddo-wadeyaashayadu ay wanaagsan yihiin oo cuntadeennu ay fiicneyd, laakiin waxaan ku noolnahay xaalad walaac oksaydh ah…

 

00:28:45] Dr. Mario Ruja DC*: Sida xaqiiqda ah

 

00:28:46] Dr. Alex Jimenez DC*: Hidde-sidayaashayadu ma shaqayn doonaan. Markaa waa muhiim in la fahmo waxa dhibku yahay.

 

00:28:51] Dr. Mario Ruja DC*: Waa miridhku. Waxaan ula jeedaa, marka aad fiirinayso tan, oo aan arko laba calaamadood, waxaan u arkaa mid ka mid ah oksidatifka, ka dibna ka kale waa habka difaaca jirka. Haa sax? Markaa mar labaad, way isku xidhan yihiin, laakiin way ka duwan yihiin. Markaa oxidative-ka aan ka hadlayo waa sida nidaamkaaga oo daxalaystay. Haa, taasi waa oksaydhisku. Waxaad arkaysaa tufaaxa oo isu beddelaya brown. Waxaad arkaysaa biro daxalaystay. Markaa gudaha, waxaad rabtaa inaad gabi ahaanba ahaato sida ugu fiican, taas oo cagaarka ku jirta 75 ilaa 100 boqolkiiba heerka shaqaynta. Taasi waxay la macno tahay in aad xamili karto waallida adduunka berri, ma ogtahay?

 

00:29:31] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waxaan eegi karnaa walbahaarka jidhka bini'aadamka, Mario. Waxa aan arki karno dhab ahaantii waxa socda, iyo sida aan u sii wado bandhigga noocan oo kale ah halkan, waxaan arki karnaa waxa uu shakhsigu yahay iyo waa maxay da'diisa dhabta ah ee shaqada difaaca. Markaa dad badan ayaa raba inay ogaadaan walxahan. Waxaan ula jeedaa, waxaan rabaa inaan ogaado meesha aan ku jiifsado marka la eego dhaqdhaqaaqa jidhka, sax? Markaa markaan taas eego, waxaan si sax ah u arki karaa meesha aan jiifsado, da'dayduna waa 52. OK. Xaaladdan oo kale, OK, hadda sida aan hoos u eegno, waxaan rabnaa in aan ogaano.

 

00:30:02] Dr. Mario Ruja DC*: Qabo Aan xaqiiqsano. Markaa waxaad ula jeedaa inaad ii sheegtid inaan ka yaraan karno nidaamkan cajiibka ah? Ma waxa aad ii sheegayso?

 

00:30:14] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxay kuu sheegaysaa haddii aad si degdeg ah gabow u gabowdo, OK, sidee u dhawaaqaa taasi, Mario? Markaa haddii aad hoos u dhigi karto, haddii aad ku jirto 100ka sare, cagaarka, waxaad u ekaan doontaa sidii nin 47 jir ah markaad 55 jir tahay. Sax? Marka laga soo bilaabo qaab-dhismeedka, shaqada difaaca, iyo walbahaarka oksida ee jirka, waxa dhici doona waa inaan awoodno inaan si sax ah u aragno halka aan joogno marka loo eego jirkeena.

 

00:30:37] Dr. Mario Ruja DC*: Markaa taasi waa sax? Haa Markaa waxaan noqon karnaa shahaadadeena dhalashada waxay odhan kartaa 65, laakiin calaamadeeyayaasha dheef-shiid kiimikaadka shaqeeya waxay odhan karaan waxaad tahay 50 jir.

 

00:30:51] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa Aan ka dhigo mid fudud, OK? Dadku waxay inta badan fahmaan diiqada oksaydhka; Haa, waxaan maqalnaa wax ku saabsan antioxidants iyo noocyada ogsijiinta falcelinta. Aan fududeeyo, OK, waxaan nahay unug. Aniga iyo adiga, waxaanu ku cunaynaa cunto qoys isla markiiba meesha aanu nafteena ku raaxaysanayno. Waxaan nahay unugyo caadi ah. Waan ku faraxsanahay, waxaana ka shaqeyneynaa halka ay wax walba ku habboon yihiin. Si lama filaan ah, waxaa jirta gabadh u eg duurjoogta. Waxay haysataa baalooyin iyo mindiyo, wayna dufan tahay, wayna caato tahay, wayna soo gashay. Waxay ku dhufatay miiska, kor u kaca, iyo nooc ka mid ah socodka. Waad ogtahay, inay na dejin doonto, sax? Waxay noqonaysaa, aynu ugu yeedhno oksaydhiye, OK? Waxaa lagu magacaabaa nooc ogsijiin fal-celin ah. Hadda, haddii aan helnay laba ka mid ah kuwa ku socda agagaarka makhaayadda, waxaan si naxariis leh isha ugu haynaa iyada, sax? Si lama filaan ah, ciyaaryahan kubbadda cagta ah ayaa u yimid oo dibadda u saaray. Boom ayaa garaacday iyada, sax? Xaaladdaas, gabadhan dufan leh, ee hubka u eg, sax, taasi waa cabsi. Taasi waxay ahayd antioxidant. Taasi waxay ahayd fiitamiin C ka tirtiray iyada, sax? Waxaa jira dheellitirnaan u dhexeeya oksaydhiyeyaasha iyo antioxidants ee jirka. Waxay leeyihiin ujeedooyin kala duwan, sax? Waa inaan haysanaa Antioxidants, waana inaan haysanaa oksaydhiyeyaasha si uu jidhkeenu u shaqeeyo. Laakiin haddii aad heshay 800 oo ka mid ah haweenkaas sida zombies-ka oo dhan si lama filaan ah.

 

00:32:02] Dr. Mario Ruja DC*:Waxaan u arki karaa sida zombies.

 

00:32:07] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa. Waad garanaysaa waxaad rabto. Aaway ciyaartoydii kubbadda cagta? Aaway antioxidants, sax? Ka saar. Ciyaartoyda kubbada cagta ayaa soo galay, laakiin aad bay u badan yihiin, sax? Wax kasta oo aniga iyo adiga aan ku samayno wada sheekeysiga waxay noqon karaan unug caafimaad qaba, waxaana wada hadalkan ku leenahay miiska cuntada. Gabi ahaanba waa nala carqaladeeyey Kuma shaqayn karno deegaan walbahaarka oksaydhka. Maya. Markaa asal ahaan, waxa laga yaabaa in aan haysano dhammaan waxyaalaha dheeriga ah, waxaana laga yaabaa in aan haysano dhammaan nafaqooyinka, waxaana laga yaabaa in aan haysano hidde-raac sax ah. Laakiin haddii aan ku jirno xaalad oksaydh ah, sax ah, heer sare ah, ma da 'weynaan doono. Ma ahaan doono habeen raaxo leh, kamana soo kaban doono.

 

00:32:46] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan noqon doonaa arrin halis sare ah oo dhaawac ah. Dhab ahaantii. Midda kale waxay tahay in aan sidoo kale haysanno qodobka khatarta ah halkaasoo aan ku da'eyno si ka dhaqso badan sidii aan u baahnaa.

 

00:33:04] Dr. Alex Jimenez DC*: Habeenkaas wuxuu noqon lahaa mid qallafsan waxaa jira sida boqol ka mid ah dadkaas agagaarka ah. Markaa waxaan u baahanahay inaan ogaano xaalada dheelitirka nolosha, antioxidants-ka aan aragno, iyo dhammaan cuntooyinka antioxidants sida A, C, E. Taasi waa waxa baaritaankani sameeyo. Waxay ku tusinaysaa heerka oksaydhiyeyaasha jidhka ku jira.

 

00:33:19] Dr. Mario Ruja DC*: Haye, Alex, aan ku weydiiyo tan. Qof kastaa wuxuu jecel yahay inuu ka shaqeeyo. Marka aad shaqeyso, taasi miyey kordhisaa ama hoos u dhigtaa cadaadiska oksaydhka? Fadlan ii sheeg, sababtoo ah waxaan rabaa inaan ogaado.

 

00:33:30] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxay kordhisaa xaaladaada oksaydhiyaha.

 

00:33:31] Dr. Mario Ruja DC*: Maya, jooji

 

00:33:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxay sababaysaa sababtoo ah waxaad jebinaysaa jidhka. Si kastaba ha ahaatee, jidhku wuu ka jawaabaa. Oo haddii aan caafimaad qabno, Mario, sax? Marka la eego, jirkeena marka hore waa inuu burburaa, waana inuu hagaajiyaa. Haa? Waxaan rabnaa inaan haysano antioxidants sababtoo ah waxay naga caawineysaa inaan marno habka. Qayb ka mid ah bogsashada iyo qayb ka mid ah bararka waa dheellitirka oksaydhka. Haddaba, nuxur ahaan, marka aad si adag u shaqaynayso ama aad u ordayso, waxa aad baarka ka gubin kartaa, waana waxyaalaha aniga iyo adiga ay tahay in aan si nooc ah u eegno, taasina waa dheelitirka.

 

00:34:08] Dr. Mario Ruja DC*: Hadda tani waa sida is-bar-bar-dhigga, sax? Waad ogtahay waxa, haddii aad si xad dhaaf ah u shaqeyso, waxaad u ekaan doontaa mid cajiib ah. Laakiin ma ogtahay waxa? Dhab ahaantii waad jabaysaa Oo haddii aad shaqayn waydo, waxaa tagaa wadnahaaga. Waxaa jira arrimo kale oo halis ah. Markaa halkan waa meesha ay aad muhiim ugu tahay in aan u baahanahay in aan isku dheelitirno oo aan si sax ah u ogaano qof kastaa waxa uu u baahan yahay in uu ahaado sida ugu fiican. Oo ma qiyaasi karno; ma qaadan kartid kaabyo isku mid ah sida aniga iyo lidkeeda.

 

Iskaashatada Saxda ah ee Jirkaaga

 

00:34:41] Dr. Alex Jimenez DC*: Waan awoodaa, waan awoodaa. Laakiin aniga ayay aniga ila tahay, waxaa laga yaabaa in aanan lacag badan khasaarin, ama waxaa laga yaabaa in aan ka maqannahay habka oo dhan. Markaa dhaqdhaqaaqyadan oo dhan halkan, kaliya eega tijaabadan, Mario, oo kaliya adoo isticmaalaya qiimayntan gaarka ah, waxaan rabnaa inaan sidoo kale aragno waxa wada-yaashayadu ku jiraan. Waxaan ka hadalnay borotiinnada; Waxaan ka hadalnay hidde-sideyaasha. Waxaan ka hadalnay waxyaalaha ka dhigaya enzymes-ka inay shaqeeyaan, jidhkeenu shaqeeyo, iyo enzymes saafi ah oo ku jira moodelkan gaarka ah oo aad arkayso waxa isku-xidhayaashu yihiin iyo dheef-shiid kiimikaadyadu yihiin. Hagaag, waxaad arkaysaa heerarka amino acids iyo halka ay kaga jiraan jidhkaaga. Haddii aad tahay ciyaartoy aad u daran, waxaad doonaysaa inaad ogaato waxa ay waxyaalahaas yihiin.

 

00:35:14] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, waxaan ula jeedaa, bal taas fiiri. Kuwa amino. Kuwaasi waa dhaliil

 

00:35:20] Dr. Alex Jimenez DC*: Ma u malaynaysaa Mario?

 

00:35:21] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, waxaan ula jeedaa inay la mid tahay ciyaartoy kasta oo aan garanayo, waxay la mid yihiin, Hey, waa inaan qaataa aminos-kayga. Su'aashaydu waxay tahay, ma kuwa saxda ah ayaad heerkii saxda ahayd maraysaa? Mise xitaa ma garanaysaa, oo way qiyaasayaan. Boqolkiiba 10 dadku waxay u malaynayaan inaad eegayso antioxidants. Bal taas u fiirso. Kaasi waa bahalkii halkaa ku sugnaa, glutathione. Taasi waa sida awoowe ee antioxidants isla halkaas. Oo aad rabto in aad ogaato waa, in ciyaartoyda kubbadda cagta, in linebackers ay doonayaan in ay burburiyaan zombies kuwa, ma ogtahay? Mar labaad, fitamiin E, CoQ10. Qof kastaa wuxuu ka hadlaa CoQXNUMX iyo caafimaadka wadnaha.

 

00:36:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Coenzyme Q, sax. Dad badan ayaa si gaar ah u qaata dawooyinka wadnaha si ay u yareeyaan kolestaroolkooda.

 

00:36:10] Dr. Mario Ruja DC*: Muxuu sameeyaa CoQ10, Alex? Waxaan rabaa in aan ku bilaabo

 

00:36:15] Dr. Alex Jimenez DC*: Sababtoo ah ma ogtahay waxa? Dukumeenti badan ayaa soo baxay goor hore markii ay sameeyeen qaar badan oo ka mid ah daawooyinkan. Haa, waxay ogaayeen inay tahay inay joojiyaan oo ay ku dhejiyaan coenzyme Q. Way garteen, oo waxay u ruqseeyeen, sababtoo ah waxay og yihiin inay haystaan. Sababtoo ah haddii aadan siin coenzyme Q sax ah, waxaad leedahay xaalado barar leh iyo neuropathy. Laakiin dadkani waxay leeyihiin arrimo, oo hadda waxay bilaabeen inay fahmaan. Taasi waa sababta aad u aragto dhammaan xayeysiisyada leh coenzymes-ka. Laakin ujeedku waa in aan ogaano halka uu ku saxan yahay xaaladda aan maanta joogno. Markaa markaan fahamno waxyaalahaas, waxaan eegi karnaa imtixaannada. Waxaana eegi karnaa dhaqdhaqaaqeeda. Ma jeclaan lahayd inaad ogaato antioxidant-ka? Aad bay u caddahay.

 

00:36:52] Dr. Mario Ruja DC*: Waan jeclahay kan. Waxaan ula jeedaa, bal taas eeg. Ma ogtahay waxa? Waa casaan, cagaar, madow waana taas. Waxaan ula jeedaa, waad arki kartaa isla markiiba. Kani waa guddigaaga. Tani waa xaruntaada taliska. Waad ogtahay, waxaan jeclahay xarunta taliska. Waa sida, wax walba waa jiraan.

 

00:37:10] Dr. Alex Jimenez DC*: Waan ogahay Mario, waad ogtahay, ciyaartoydaas, waxay rabaan inay noqdaan heerka ugu sarreeya. Haa, waxay u egtahay in qofkani uu sabbeynayo meel dhexe, laakiin waxay rabaan inay sare u qaadaan boqolkiiba 100, sax?

 

00:37:19] Dr. Mario Ruja DC*: Alex, waxay ku jiraan kursiga keydka.

 

00:37:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa. Oo marka ay ku jiraan culays badan, yaa garan kara waxa? Hadda, tijaabooyinkan waa kuwo toos ah in la sameeyo. Ma aha kuwo adag in la galo. Samee tijaabada shaybaadhka mararka qaarkood kuwani waa baadhitaano kaadi, wax aan samayn karno.

 

00:37:33] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaana ku samayn karnaa kuwa xafiisyadayaga ku jira daqiiqado gudahood, si sax ah daqiiqado gudahood. Waali.

 

00:37:38] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa waali

 

00:37:40] Dr. Mario Ruja DC*: Tani waa sababta ay u fududahay. Waxay la mid tahay su'aashayda, waa maxay midabka baska cas? Ma garanayo. Waa su'aal khiyaano leh.

 

Waa maxay Kaabayaasha kugu habboon?

 

00:37:50] Dr. Alex Jimenez DC*: Hagaag, dib ugu noqoshada mawduuceena maanta waxay ahayd dawo la gaaryeelay iyo fayoobi shakhsi ahaaneed iyo jirdhiska shakhsi ahaaneed. Dhakhaatiirta dalka oo dhan waxay bilaabeen inay fahmaan inaysan kaliya dhihi karin, OK, waxaad leedahay uur. Halkan waxaa ah kaniiniga folic acid. OK, waa kuwan qaar ka mid ah nafaqooyinka, inkastoo dhakhtar kastaa uu yahay inuu daryeelo macaamiishooda. Waa kuwa sidaan samaynaya. Laakiin dadku waxay leeyihiin awood ay ku fahmaan; aaway godadka kale? Miyaadan rabin inaad hubiso inaad haysato selenium ku habboon?

 

00:38:17] Dr. Mario Ruja DC*: Kahor intaadan yeelan calaamadaha. Taasi waa arrin, waana sababta aynaan u dawayn. Ma dhaheyno arrimaha, arrimaha ogaanshaha, maxaad sameyneysaa si aad u wanaajiso oo aad u yareyso arrimahaaga khatarta ah?

 

00:38:35] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaa jira arrin ku saabsan cimri dherer, sidoo kale, sababtoo ah waxaan ula jeedaa, arrinta cimri dhererka waa haddii aad siinayso jirkaaga substrates sax ah, cofactors saxda ah, nafaqada saxda ah. Jidhkaagu waxa uu leeyahay fursad uu ku gaadho 100 sano oo lagu daray oo uu dhab ahaantii shaqeeyo. Haddii aad leedahay nolol gabaabsi ah, si fiican, waxaad gubaysaa mishiinka, markaa jidhku wuxuu bilaabayaa arrimo, waad ogtahay, marka marka aynu eegno waxyaalahaas oo kale…

 

00:39:00] Dr. Mario Ruja DC*: Ma ku noqon kartaa labadayada calaamadood? Fiiri habka difaaca jirka.

 

00:39:12] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waxaa jirta sabab ay halkan ku joojiyaan 100 sababtoo ah taasi waa fikradda oo dhan. Fikradda oo dhan waa in aad ku noolaato 100 Centennial. Markaa hadii aad tan samayn karto, haddii aad tahay qof wax haysta, aynu nidhaahno, 38 jir, oo aad ku dhex jirto noloshaada, oo aynu nidhaahno waxaad tahay qof ganacsade ah oo waxaad tahay junkiga ganacsiga. . Waxaad tahay junkie ganacsi. Waxaad doonaysaa inaad ku ceejiso adduunka. Ma rabtid nooc ka mid ah Nicholas daciifnimada dirxiga, si aad u hadasho, oo aad ka saarto kubbadda cagta noloshaada. Sababtoo ah haddii kale, waxaad ku dhufan kartaa waxyaabo. Iyo waxa aan rabno in aan awoodno in aan dadka siino iyada oo loo marayo khabiiro nafaqeeyayaal kuwaas oo ka diiwaan gashan cunto yaqaannada dhakhaatiirta iyada oo loo marayo macluumaadka halkaas ka jira si aad noloshaada si ka sii fiican u kabto. Oo ma aha oo kaliya ku saabsan Bobby yar; aniga ayay igu saabsan tahay, adiga ayay kugu saabsan tahay. Waxay ku saabsan tahay bukaannadayada. Waxay ku saabsan tahay mid kasta oo iyaga ka mid ah oo raba inuu ku noolaado nolol tayo wanaagsan leh. Sababtoo ah haddii ay jiraan wax yar oo ku saabsan waxyaalaha qaarkood, hadda maaha. Laakiin mustaqbalka, waxaa laga yaabaa inaad leedahay nuglaansho soo saari doonta cudurro. Waana halka ay u nuglaadaan. Waxaan u qaadi karnaa heerka xiga sababtoo ah waan arki karnaa waxa socda. Dhanka tan, waan sii socon doonaa oo waxaan ku soo celin doonaa halkan si aad u aragto waxa aan eegayno. Waxaad arki kartaa in B-complex-ka hadda aan haysanno waxyaabo badan oo B-complexes ah, waxaanan helnay dad fariin qoraal ah meel kasta oo halkan ah, waxaana igu soo dhacaya farriimaha.

 

00:40:42] Dr. Mario Ruja DC*: Cadaadiska oksaydhiyuhu kor buu u kacayaa, Alex.

 

00:40:45] Dr. Alex Jimenez DC*: Hagaag, waa waali inaan halkan joognay saacad, markaa waxaan rabnaa inaan awoodno inaan macluumaadka idiin soo saarno nimanyahow inta uu waqtigu socdo. Waxaan rabaa inaan tan dhex maro oo aan hadda ka hadlo antioxidants-ka shakhsi ahaaneed; waa ciyaartoydaada kubbadda cagta, nin yahow, waa kuwa dadkaas dibadda u saaraya. Ka dhigista noloshaada oo dhan mid aad u wanaagsan, sax, Mario. Tani waa nooca walxaha aan eegno. Waxaad ku garanaysaa glutathione-kaaga jilbahaaga. Coenzyme Q selenium waa dheef-shiid kiimikaadka karbohaydrayt ee fitamiin E kaaga.

 

00:41:10] Dr. Mario Ruja DC*: U fiirso taas, waxaan ula jeedaa, gulukooska iyo isdhexgalka insulinta ee loo yaqaan tamarta. Markii iigu dambaysay ee aan hubsado, waxa la odhan jiray turbo.

 

00:41:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa inaan maqalnaa; Waxaan helnay dhakhaatiir badan oo wanaagsan. Waxaan helnay sida Dr. Castro oo kale. Waxaan ka helnay dhammaan dhakhaatiirtii waaweynaa ee halkaa ku sii qulqulaya.

 

00:41:30] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan ula jeedaa, waxaan geli doonaa dhibaato.

 

00:41:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa hagaag. Facebook ayaa naga saari doona.

 

00:41:41] Dr. Mario Ruja DC*: Tani waxay ku dhejin doontaa waqti xaddidan.

 

00:41:43] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan filayaa inay tahay aragtideena. Laakiin gunta hoose waa in aad la socotid. Waan soo soconaa Tani ma dabooli karto wax walba. Haye, Mario, markii aan aaday dugsiga, waxaa na cabsi galiyay mashiinkan loo yaqaan wareegga maskaxda.

 

00:41:58] Dr. Mario Ruja DC*:Immisa ATP's, Alex?

 

00:42:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan ula jeedaa, meeqa mayl? Ma glycolysis ama aerobic ama anaerobic, sax? Markaa markaan bilowno inaan eegno taas, waxaan bilaabeynaa inaan aragno sida coenzymes-kaas iyo fiitamiinadaas ay door uga ciyaaraan dheef-shiid kiimikaadka tamarta, sax? Haddaba shakhsigan, waxaa jiray xoogaa yarayn. Waxaad arki kartaa halka jaalaha uu ka soo galo. Waxay saamaysaa habka dheef-shiid kiimikaadka oo dhan, wax soo saarka tamarta. Markaa qofku mar walba wuu daalaa. Hagaag, waanu fahansanahay dhaq-dhaqaaqa waxa socda. Markaa kani waa xog muhiim ah sidaan aniga iyo adigaba u eegeyno tan, sax? Waan arki karnaa waxa aan bixin karno? Ma bixin karnaa macluumaad si aan u beddelno sida jidhku si firfircoon ugu shaqeeyo? Markaa tani waa waali. Markaa, marka la eego, waynu sii socon karnaa, nimanyahow. Markaa waxa aanu samaynayno waxa ay u badantahay in aanu soo laaban doono sababtoo ah tani waa uun madadaalo. ma u malaynaysaa? Haa, waxaan u maleynayaa inaan ku laaban doono waxa aan u baahanahay inaan bedelno sida El Paso oo dhan u yahay oo kaliya maahan bulshadeena laakiin sidoo kale hooyooyinka doonaya inay ogaadaan waxa ugu fiican xubnaha qoyskooda. Maxaan bixin karnaa? Farsamadu maaha. U ogolaan mayno nafteena gudaha El Paso in weligeed loogu yeedho magaalada ugu dhididsan ee Maraykanka. Waxaan halkan ku leenahay karti aan la rumaysan karin oo runtii na bari karta waxa socda. Markaa waan ogahay inaad taas aragtay, sax? Haa.

 

00:43:18] Dr. Mario Ruja DC*: Dhab ahaantii. Oo waxa aan odhan karaa waa kan Alex? Waxay ku saabsan tahay waxqabadka ugu sarreeya iyo awoodda ugu sarreysa. Iyo sidoo kale, helitaanka habka saxda ah ee nafaqeynta genomiga ee gaarka ah ee shaqsi kasta waa beddelka ciyaarta. Taasi waa ciyaarta-bedesha cimri-dherer una guurto wax-qabad iyo inaad ku faraxdo oo aad ku noolaato nolosha aad rabtay inaad ku noolaato.

 

Ugu Dambeyn

 

00:43:51] Dr. Alex Jimenez DC*: Mario, waxaan dhihi karaa marka aan eegno walxahan, waan ku faraxsanahay, sida aad sheegi karto, laakiin waxay saameysaa dhammaan bukaannadayada. Dadku waxay soo galaan iyagoo dhammaan, daalan, xanuun, barar, mararka qaarkood waxaan u baahanahay inaan ogaano waxa ay tahay. Marka la eego baaxaddayada, waxaa naloo igmaday inaan mas'uul ka noqonno oo aan ogaanno halka ay tani ku tiirsan tahay iyo halka ay tani kaga jirto dhibaatooyinka bukaannadayada. Sababtoo ah waxa aan sameyneyno, haddii aan ka caawinno qaab-dhismeedkooda, muruqyada, nidaamka neerfaha, nidaamka maskaxdooda iyada oo loo marayo cunto habboon iyo fahamka jimicsiga, waxaan bedeli karnaa nolosha dadka, oo waxay rabaan inay awoodaan inay buuxiyaan noloshooda oo ay ku raaxaystaan ​​noloshooda. u nool sidii la rabay. Markaa wax badan baa la yidhi. Markaa waxaan soo laaban doonaa usbuuca soo socda ama usbuucan. Waxaan sii wadi doonaa mawduucan ku saabsan daawada gaarka ah, fayoobaanta shakhsi ahaaneed, iyo jirdhiska shakhsi ahaaneed sababtoo ah la shaqeynta dhakhaatiir badan iyada oo loo marayo caafimaadka isku dhafka ah iyo daaweynta isdhexgalka ayaa noo ogolaaneysa inaan ka mid noqono koox. Waxaan leenahay dhakhaatiirta GI, waad ogtahay, dhakhaatiirta wadnaha. Waxaa jirta sabab aan u wada shaqeyno koox ahaan sababtoo ah dhammaanteen waxaan keennay heer cilmiyeed oo ka duwan. Ma jiro koox dhammaystiran la'aanteed dhakhtarka nephrologist, qofkaas ayaa si sax ah u ogaan doona saamaynta dhammaan waxyaalaha aan samayno. Markaa qofkaasi aad buu muhiim ugu yahay dhaq-dhaqaaqa fayoqabka isdhexgalka. Markaa si aan awood ugu yeelano inaan noqono kuwa ugu wanaagsan ee bixiya , waa inaan kashifnaa oo aan dadka u sheegnaa waxa meesha jira sababtoo ah dad badan ayaan garanayn. Waxa aanu u baahanahay in aanu iyaga u keeno oo aanu kaadhadhku been abuurno oo aanu barno in ay ku qasbanaadeen in ay dhakhaatiirtooda u sheegaan, “Haye, Doc, waxa aan u baahanahay in aad igala hadasho caafimaadkayga oo fadhiiso. Ii sharax shaybaadhkayga.” Oo haddii aysan samayn, si fiican, ma ogtahay waxa? U sheeg inaad u baahan tahay inaad taas sameyso. Oo haddii aadan samayn, si fiican, waqti si aad u hesho dhakhtar cusub. OK, way fududahay sababta oo ah tignoolajiyada macluumaadka maanta ayaa ah in dhakhaatiirteenu aanay dayacmi karin nafaqada. Ma dayaci karaan fayoobida. Ma ilduufi karaan is dhexgalka dhammaan cilmiga la isku keenay si dadka loo sameeyo caafimaad. Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay tahay inaan sameyno. Waa mandate. Waa mas’uuliyad na saaran, waanu fulinaynaa, waananu ka saaraynaa garoonka kubadda cagta. Haddaba, Mario, maanta waxay ahayd nimco, waanan sii wadi doonaa tan labada maalmood ee soo socda, waxaanan sii wadi doonaa garaacista iyo siinta dadka fikrado ku saabsan waxa ay ka qaban karaan cilmigooda. Kani waa kanaalka codka caafimaadka 360, hadaba waxaan kahadli doonaa waxyaabo badan oo kala duwan oo aan keeni doono karti kale oo badan. Mahadsanid, nimanyahow. Oo waxaad heshay wax kale, Mario?

 

00:46:11] Dr. Mario Ruja DC*: Dhamaan waan ku jiraa

 

00:46:12] Dr. Alex Jimenez DC*:Hagaag, walaal mar dhow kula hadal. Jeclahay ninyahow. Bye.

 

Afeef

Cuntooyinka Wanaagsan ee Ka Caawinaya Kor U Qaadista Cimriga

Cuntooyinka Wanaagsan ee Ka Caawinaya Kor U Qaadista Cimriga

Cuntooyinka aan cunno waxay yeelan karaan awood ay ku anfacaan ama waxyeello u geystaan ​​caafimaadkeenna. Nafaqo-xumada waxay sababi kartaa arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan cayilka, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo nooca 2 ee sonkorowga. Dhanka kale, nafaqada saxda ah waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento tamar, waxay yaraynaysaa halista arrimaha caafimaadka, sidoo kale waxay kaa caawinaysaa ilaalinta iyo nidaaminta miisaanka caafimaadka leh. Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo cimriga dheer, waa inaad jidhkaaga ku shubtaa cuntooyin wanaagsan. Maqaalka soo socda, waxaanu liis gareyn doonaa dhowr cunto oo wanaagsan kuwaas oo ugu dambeyntii gacan ka geysan kara kor u qaadida cimri dhererka iyadoo sidoo kale gacan ka geysaneysa hagaajinta caafimaadka guud iyo fayoobaanta.

 

Khudaarta Cruciferous

 

Khudaarta Cruciferous waxay leeyihiin awood gaar ah oo ay ku beddelaan hormoonnadayada, kicinayaan nidaamka sun-saaridda dabiiciga ah ee jidhka, iyo xitaa yaraynta koritaanka unugyada kansarka. Kuwan waa in si fiican loo calaaliyo ama la cunaa la jarjaray, la jarjaray, la miiray, ama la isku daray si loo sii daayo hantidooda faa'iidada leh. Sulforaphane, oo laga helo khudaarta cruciferous, ayaa sidoo kale la ogaaday inay caawiso ka ilaalinta derbiga xididdada dhiigga ee caabuqa sababi kara cudurrada wadnaha. Khudaarta cruciferous, sida kaluunka, kaabajka, sprouts Brussels, cauliflower, iyo brokoli waa dhowr ka mid ah cuntooyinka ugu nafaqada badan adduunka.

 

Cagaar salad

 

Cagaarka caleenta cayriin ayaa leh wax ka yar 100 kalori halkii rodol, taas oo ka dhigaysa cuntada ugu fiican ee dhimista miisaanka. Cunista cagaarka saladka oo badan ayaa sidoo kale lala xiriiriyay hoos u dhaca halista wadno qabad, istaroog, sonkorow, iyo noocyo badan oo kansar ah. Cagaarka caleenta ah ayaa sidoo kale qani ku ah folate B-fitamiinka lagama maarmaanka ah, oo lagu daray lutein iyo zeaxanthin, carotenoids oo kaa caawin kara ilaalinta indhaha. Kiimikooyinka dufanku milmi kara, sida carotenoids, oo laga helo cagaarka saladhka sida salaar, isbinaajka, kaluunka, cagaarka caleenta ah, iyo cagaarka iniin khardal le'eg ayaa sidoo kale leh saamaynta antioxidant iyo anti-bararka ee jirka.

 

Midhuhu

 

Miraha waa cunno-glycemic hoose iyo il weyn oo laga helo dufan caafimaad qaba, borotiinka dhirta, fiber, antioxidants, phytosterols, iyo macdano, kuwaas oo sidoo kale gacan ka geysta dhimista culeyska glycemic ee cuntada oo dhan, taas oo ka dhigaysa qayb muhiim ah oo ka mid ah anti-sonkorowga. cunto. Iyadoo aan loo eegin cufnaanta kalooriga, cunista lawska ayaa gacan ka geysan karta kor u qaadista miisaanka. Miraha ayaa sidoo kale hoos u dhigi kara kolestaroolka waxayna kaa caawin kartaa dhimista khatarta cudurada wadnaha.

 

Seeds

 

Seeds, sida looska, sidoo kale waxay bixiyaan dufan caafimaad qaba, antioxidants, iyo macdano, si kastaba ha ahaatee, kuwani waxay leeyihiin borotiin badan waxayna qani ku yihiin macdanta raadraaca. Chia, flax, iyo hemp iniinaha ayaa qani ku ah dufanka omega-3. Chia, flax, iyo sisinta sidoo kale waa lignans qani ah ama phytoestrogens-ka-hortagga kansarka naasaha. Intaa waxaa dheer, iniinaha sisinta ayaa qani ku ah kalsiyum iyo fitamiin E, iyo iniinaha bocorka ayaa qani ku ah zinc.

 

berry

 

Berry waa midho hodan ku ah antioxidant kuwaas oo gacan ka geysan kara kor u qaadista caafimaadka wadnaha. Daraasado cilmi baaris ah oo kaqeybgalayaashu ay cuneen strawberries ama blueberries maalin kasta dhowr toddobaad ayaa sheegay inay horumariyeen cadaadiska dhiigga, wadarta guud iyo kolestaroolka LDL, iyo xitaa calaamadaha cadaadiska oksaydhka. Berries sidoo kale waxay leeyihiin sifooyin-ka-hortagga kansarka waxaana la muujiyey inay ka hortagaan hoos u dhaca garashada ee la xidhiidha gabowga.

 

rummaanka

 

Phytochemical-ka ugu caansan ee rummaanka, punicalagin, ayaa mas'uul ka ah in ka badan kala badh hawlaha antioxidant ee miraha. Phytochemicals rummaanku waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad-maskaxeed-ka-hortagga kansarka, wadnaha iyo maskaxda. Mid ka mid ah daraasadda cilmi-baarista, dadka waaweyn ee cabba cabitaanka rummaanka maalin kasta 28 maalmood ayaa si fiican u sameeyay baaritaanka xusuusta marka loo eego kuwa cabba cabitaanka placebo.

 

digirta

 

Cunista digirta iyo digirta kale waxay kaa caawin karaan dheelitirka sonkorta dhiigga, yaraynta rabitaanka cuntada, iyo ka ilaalinta kansarka mindhicirka. Digirtu waa cunto ka hortagta xanuunka macaanka oo gacan ka geysan karta kor u qaadida miisaanka luminta sababtoo ah si tartiib ah ayaa loo dheefshiidaa, taas oo hoos u dhigta korodhka sonkorta dhiigga cuntada ka dib waxayna ka caawisaa ka hortagga rabitaanka cuntada iyada oo kor u qaadeysa dheriga. Cunista digirta iyo digirta kale laba jeer toddobaadkii ayaa la ogaaday inay hoos u dhigto khatarta kansarka mindhicirka. Cunista digirta iyo digirta kale, sida digirta cas, digirta madow, digirta, digirta, iyo digirta kala qaybsan, waxay sidoo kale si weyn uga hortagtaa kansarka kale.

 

likaha

 

Cunista boqoshaada si joogto ah waxay la xiriirtaa hoos u dhaca halista kansarka naasaha. Boqoshaada cad iyo Portobello waxay si gaar ah faa'iido ugu leeyihiin kansarka naasaha sababtoo ah waxay leeyihiin aromatase inhibitors ama xeryahooda oo joojiya soo saarista estrogen. Mushrooms waxay muujiyeen inay leeyihiin saameyn liddi ku ah bararka iyo sidoo kale inay bixiyaan dhaqdhaqaaqa unugyada difaaca oo la xoojiyay, ka hortagga dhaawaca DNA, korriinka unugyada kansarka oo gaabis ah, iyo xannibaadda angiogenesis. Mushrooms waa in had iyo jeer la kariyaa maadaama boqoshaada cayriin ay leeyihiin kiimiko kansar keeni kara oo loo yaqaan agaritine taasoo si weyn hoos loogu dhigayo karinta.

 

Basasha iyo Garlic

 

Basasha iyo toonta waxay bixiyaan faa'iidooyin habka wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo sidoo kale waxay bixiyaan saamaynta anti-sonkorowga iyo ka hortagga kansarka. Kuwaas waxa kale oo lala xidhiidhiyay khatarta hoose ee kansarka caloosha iyo qanjirka 'prostate'. Basasha iyo toonta ayaa caan ku ah xeryahooda organosulfur kuwaas oo ka caawiya ka hortagga horumarinta kansarka iyaga oo ka saaraya kansarka, hoos u dhigista koritaanka unugyada kansarka, iyo xannibaadda angiogenesis. Basasha iyo toonta ayaa sidoo kale leh xaddi sare oo ah antioxidants flavonoid-caafimaadka kor u qaada, kuwaas oo leh saameyn liddi ku ah bararka kuwaas oo gacan ka geysan kara bixinta ka hortagga kansarka.

 

Tamaandho

 

Yaanyada ayaa qani ku ah nafaqooyin kala duwan, sida lycopene, fitamiin C iyo E, beta-carotene, iyo flavonol antioxidants. Lycopene waxay kaa caawin kartaa kahortaga kansarka qanjirka 'prostate', dhaawaca maqaarka UV, iyo? cudurada wadnaha. Lycopene waxay si fiican u nuugtaa marka tamaandhada la kariyo. Hal koob oo maraqa yaanyo ah ayaa qiyaastii 10 jeer ka badan qiyaasta lycopene sida koob yaanyo ceeriin ah oo la jarjaray. Sidoo kale maskaxda ku hay in carotenoids, sida lycopene, ay si fiican u nuugaan marka ay la socdaan dufan caafimaad qaba, markaa ku raaxayso yaanyadaada salad leh lowska ama dhaymada lowska si aad u hesho faa'iidooyin nafaqo oo dheeraad ah.

 

 

Cuntooyinka aan cunno waxay yeelan karaan awood ay ku anfacaan ama waxyeello u geystaan ​​caafimaadkeenna. Nafaqo-xumada waxay sababi kartaa arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan cayilka, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo nooca 2 ee sonkorowga. Dhanka kale, nafaqada saxda ah waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento tamar, waxay yaraynaysaa halista arrimaha caafimaadka, sidoo kale waxay kaa caawinaysaa ilaalinta iyo nidaaminta miisaanka caafimaadka leh. Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo cimriga dheer, waa inaad jidhkaaga ku shubtaa cuntooyin wanaagsan. Cuntooyinka wanaagsani waxay sidoo kale kaa caawin karaan dhimista bararka la xidhiidha arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan xanuunka kala goysyada iyo arthritis-ka. Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka, sida lafopractors, waxay ku siin karaan talo cunto iyo qaab nololeed si ay gacan uga geystaan ​​kor u qaadida caafimaadka iyo fayoobaanta. Maqaalka soo socda, waxaan ku liis gareyn doonaa dhowr cunto oo wanaagsan kuwaas oo ugu dambeyntii caawin kara kor u qaadida cimri dherer. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 


 

Sawirka casiirka dabocase ee zesty

 

Casiirka dabocase ee Zesty

Adeegyada: 1
Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10

� 1 canab, diiray oo la jarjaray
� 1 tufaax, la dhaqay oo la jarjaray
� 1 dabocase oo dhan, iyo caleemo haddii aad haysatid, dhaq oo jarjar
1-inch buro oo sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray oo la jarjaray

Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.

 


 

Sawirka dabacasaha.

 

Hal karooto oo keliya ayaa ku siinaysa dhammaan fitamiin A aad maalin kasta qaadato

 

Haa, cunida hal mar oo karsan oo ah 80g (2oz) karooto ayaa ku siinaysa beta-carotene ee jidhkaaga si uu u soo saaro 1,480 micrograms (mcg) oo fitamiin A ah (oo lagama maarmaan u ah cusboonaysiinta unugyada maqaarka). Taasi waa in ka badan inta lagu taliyay qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin A ee Maraykanka, kaas oo qiyaastii ah 900mcg. Way fiican tahay in la cuno karootada la kariyey, maadaama tani ay jilciso gidaarada unugyada taasoo u oggolaanaysa in beta-carotene badan la nuugo. Ku darida cuntooyinka ka caafimaad badan cuntadaada waa hab fiican oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga guud.

 


 

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�

 

Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST

 

Tixraacyo:

 

  • Joel Fuhrman, MD. �10 Cuntooyinka ugu Wanaagsan ee aad Cun karto si aad u Noolaato Muddo dheer oo aad Caafimaadqab u ahaato.� Caafimaadka Aad u fiican, 6 Juun 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
  • Dowden, Angela. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, 4 Juun 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Muhiimadda Folate iyo Folic Acid

Muhiimadda Folate iyo Folic Acid

Folate waa fitamiin B si dabiici ah looga helo cuntooyin kala duwan. Jirku ma soo saari karo folate, waa sababta ay muhiim u tahay in laga helo cuntooyinka hodanka ku ah folate. Folate si dabiici ah ayaa looga helaa noocyada kala duwan ee cuntooyinka dhirta iyo xayawaanka, oo ay ku jiraan miraha liinta, avocado, isbinaajka, kale, brokoli, ukunta, iyo beerka lo'da. Folate waxa kale oo lagu daraa cuntooyinka, sida rootiga, daqiiqda, iyo badarka, oo ah qaab folic acid ama maadada synthetic, nooca biyaha lagu milmo ee folate. Folate iyo folic acid waxay jidhka ku leeyihiin saameyno kala duwan.

 

Jidhkeenu wuxuu folate u isticmaalaa hawlo kala duwan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan qaybta unugga, horumarinta unugyada dhiigga cas, beddelka homocysteine ​​ee methionine, amino acid loo isticmaalo isku-darka borotiinka, soo saarista SAME, iyo DNA methylation. Folic acid waxay sidoo kale muhiim u tahay hababka kala duwan ee dheef-shiid kiimikaadka. La'aanta Folate ayaa ugu dambeyntii lala xiriiriyay arrimo caafimaad oo kala duwan, sida khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha, cilladaha dhalashada, dhiig-yaraanta megaloblastic, iyo kansarka.

 

Qaadashada maalinlaha ah ee Folate iyo Folic acid

 

Jidhkeenu waxa uu kaydiyaa inta u dhaxaysa 10 ilaa 30 mg oo folate ah, kuwaas oo badankoodu waxa lagu kaydiyaa beerkaaga halka inta soo hadhayna lagu kaydiyo dhiigaaga iyo unugyadaada. Heerarka folate-ka dhiigga ee caadiga ah waxay u dhexeeyaan 5 ilaa 15 ng/mL. Nooca ugu muhiimsan ee folate ee dhiigga waxaa loo yaqaan 5-methyltetrahydrofolate. Qaadashada maalinlaha ah ee nafaqadan muhiimka ah way ka duwan tahay dadka da'doodu kala duwan tahay. Kaalmada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee folate ee dhallaanka, carruurta, dhalinyarada, dadka waaweyn, iyo haweenka uurka leh waa sida soo socota:

 

  • 0 ilaa 6 bilood: 65 mcg
  • 7 ilaa 12 bilood: 80 mcg
  • 1 ilaa 3 sano: 150 mcg
  • 4 ilaa 8 sano: 200 mcg
  • 9 ilaa 13 sano: 300 mcg
  • ka weyn 14 sano: 400 mcg
  • xilliga uurka: 600 mcg
  • inta lagu jiro nuujinta: 500 mcg

 

Kaabayaasha Folic acid waxay door muhiim ah ka ciyaaraan hubinta in dadka baahida weyn u qaba folate ay helaan ku filan qaadashada maalinlaha ah. Kordhinta qaadashada maalinlaha ah ee cuntooyinka hodanka ku ah folate waa sidoo kale muhiim sababtoo ah cuntooyinkani guud ahaan waxay bixiyaan nafaqooyin kale oo badan kuwaas oo dhammaantood si wada jir ah u taageera caafimaadka guud. Folate-ta lagu taliyay in la qaato maalin kasta waxay kordhisaa uurka iyo naasnuujinta si kor loogu qaado korriinka degdega ah iyo ka hortagga cilladaha tuubada neerfaha ee uurjiifka.

 

Folic acid waxa laga helaa kaabista cuntada iyo cuntooyinka la xoojiyay, oo ay ku jiraan rootiga, daqiiqda, badarka, iyo dhawr nooc oo badarka ah. Waxa kale oo lagu daraa fiitamiinnada B-isku-dhafan. Folate sidoo kale si dabiici ah ayaa looga helaa cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan:

 

  • liinta
  • cabitaan liin
  • canab
  • muuska
  • cantaloupe
  • papaya
  • casiirka yaanyada qasacadaysan
  • avocado
  • isbinaajka la kariyey
  • cagaarka darayga ah
  • salad
  • asparagus
  • sprouts Brussels
  • broccoli
  • digir cagaaran
  • digir madow
  • lawska la dubay
  • digirta kalyaha
  • ukunta
  • Cabbitaanka sunta
  • hilibka lo'da

 

Isticmaalka Folate iyo Folic Acid

 

Folate iyo folic acid labadaba waxaa badanaa loo isticmaalaa sababo kala duwan. Inkasta oo folate iyo folic acid supplements guud ahaan loo isticmaalo in lagu daaweeyo arrimaha caafimaadka la midka ah, waxay bixiyaan saameyno kala duwan oo jirka ah, sidaas darteed, waxay saameyn kartaa caafimaadkeena guud siyaabo kala duwan. Waxaa intaa dheer, helitaanka qaadashada saxda ah ee maalinlaha ah ee folate iyo folic acid waxay hagaajin kartaa caafimaadka guud. Kuwa soo socda waa dhowr ka mid ah isticmaalka ugu badan ee folate iyo folic acid supplements, oo ay ku jiraan:

 

  • yaraanta folate
  • caabuq
  • macaanka
  • caafimaadka maskaxda
  • cudurka wadnaha
  • cudurka kalyaha
  • arrimaha caafimaadka maskaxda
  • dhibaatooyinka dhalmada
  • cilladaha dhalmada iyo dhibaatooyinka uurka

 

Macluumaad ku saabsan muhiimada folate iyo folic acid, fadlan dib u eeg maqaalkan soo socda:

Ahmiyada Folic acid

 


 

 

Folate waa fitamiin B oo si dabiici ah looga helo noocyo badan oo cunto ah. Sababtoo ah ma soo saari karno folate, waxaa muhiim ah in laga helo cuntooyinka ay ku badan tahay folate. Cuntooyinka kala duwan ee folate-ku hodanka ku yahay waxaa ka mid ah miraha liinta, avokado, isbinaajka, kaluunka, brokoli, ukunta, iyo beerka lo'da. Folate sidoo kale waxaa lagu daraa cuntooyinka sida rootiga, daqiiqda, iyo badarka, qaab folic acid, nooca synthetic ee nafaqeynta muhiimka ah. Folate iyo folic acid waxay jidhka ku leeyihiin saameyno kala duwan. Jirkeenu wuxuu folate u isticmaalaa hawlo badan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan kala qaybinta unugyada, horumarinta unugyada dhiigga cas, beddelka homocysteine ​​ee methionine, amino acid loo isticmaalo isku-darka borotiinka, soo saarista SAME, iyo DNA methylation. Folic acid waxay sidoo kale muhiim u tahay habab badan oo dheef-shiid kiimikaad ah. La'aanta Folate ayaa ugu dambeyntii lala xiriiriyay arrimo caafimaad oo kala duwan, sida cudurrada wadnaha, cilladaha dhalashada, dhiig-yaraanta megaloblastic, iyo xitaa kansarka. Qaadashada maalinlaha ah ee nafaqadan muhiimka ah way ka duwan tahay dadka da'doodu kala duwan tahay. Intaa waxaa dheer, folate sidoo kale si dabiici ah ayaa laga helaa cuntooyin kala duwan, sida muuska, avokado, isbinaaj la karkariyey, iyo ukunta. Labada folate iyo folic acid supplements waxay leeyihiin adeegsiyaal kala duwan waxayna kaa caawin karaan hagaajinta arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan caabuqa, sonkorowga, cudurada wadnaha, cilladaha dhalashada, iyo dhibaatooyinka uurka. Ku darida cuntooyinka caafimaadka leh ee smoothie waa hab degdeg ah oo sahlan oo aad ku heli karto qaadashada maalinlaha ah ee folate. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 


 

Sawirka casiirka cagaarka sinjibiil.

 

Casiirka Cagaarka Sanjabiisha

Adeegyada: 1
Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10

� 1 koob oo xabadaha cananaaska
� 1 tufaax, jarjaran
1-inch buro sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray, oo la jarjaray
3 koob oo kale, la dhaqay, oo qiyaas ahaan la jarjaray ama jeexjeexay
5 koob oo chard Swiss ah, la dhaqay, oo qiyaas ahaan la jarjaray ama la jeexjeexay

Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.

 


 

Sawirka ukunta jilicsan ee la kariyey iyo kuwa adag.

 

Cunista cuntooyinka hodanka ku ah kolestaroolku ma kordhiyaan kolestaroolkaaga

 

Marka loo eego daraasado cilmi baaris ah, cunista cuntooyinka leh kolestaroolka HDL ama "wanaagsan" kolestaroolku ma kordhinayaan guud ahaan heerarka kolestaroolka dhiiggaaga. Markaad cuntid cuntooyin caafimaad leh oo qani ku ah kolestaroolka, sida prawns iyo beedka, heerarka kolestaroolka dhiigaaga ayaa hoos u dhaca, markaa heerka kolestaroolka dhiigaagu wuxuu ahaanayaa mid dheeli tiran, ama aad ayay kor ugu kacaysaa. Runtii waa dufan buuxa oo ay tahay inaad iska ilaaliso marka ay timaado heerarka kolestaroolka dhiigga ee sarreeya. Kaliya dooro xulashooyin cunto caafimaad leh.

 


 

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�

 

Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST

 

Tixraacyo:

 

  • Kubala, Jillian. �Folic acid: Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato Caafimaadka, Healthline Media, 18 Maajo 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
  • Ware, Megan. �Folate: Faa'iidooyinka caafimaadka iyo qaadashada lagu taliyay.� Maanta Caafimaadka, MediLexicon International, 26 Juunyo 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
  • Felman, Aadam. �Folic Acid: Muhiimadda, Deficiyadaha, iyo Saamaynta Dhinacyada Maanta Caafimaadka, MediLexicon International, 11 Mar. 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
  • Berg, M J. Muhiimadda Folic Acid Joornaalka Daawada Gaarka ah ee Jinsiga: JGSM: Joornaalka Rasmiga ah ee Iskaashiga Caafimaadka Haweenka ee Columbia, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Juun 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
  • Dowden, Angela. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, 4 Juun 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.

 

Isbeddellada Hiddaha ee MTHFR iyo Caafimaadka

Isbeddellada Hiddaha ee MTHFR iyo Caafimaadka

MTHFR ama methylenetetrahydrofolate reductase hidda-wadaha ayaa si fiican loo yaqaan sababta oo ah isbeddelka hidde-sidaha ee laga yaabo inuu keeno heerarka homocysteine ​​​​sare iyo heerarka folate ee hooseeya ee dhiigga, iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah. Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay aaminsan yihiin in arrimo caafimaad oo kala duwan, sida caabuqa, laga yaabo inay la xiriiraan isbeddellada hidda-wadaha ee MTHFR. Maqaalka soo socda, waxaan kaga hadli doonaa isbeddelka hidda-wadaha MTHFR iyo sida ay ugu dambeyntii u saameyn karto caafimaadkaaga guud.

 

Waa maxay Isku-beddelka Hiddaha ee MTHFR?

 

Dadku waxay yeelan karaan hal ama dhowr isbeddel, sidoo kale midkoodna, ee hidda-wadaha MTHFR. Isbeddellada kala duwan ayaa inta badan loo tixraacaa "kala duwanaansho". Kala duwanaanshuhu wuxuu dhacaa marka DNA-da qayb gaar ah oo hidde-sidaha ah ay ka duwan tahay ama ay kala duwan tahay qof ilaa qof. Dadka leh heterozygous ama hal nooc oo ah beddelka hidda-wadaha MTHFR waxay hoos u dhigeen khatarta ah inay ku koraan arrimo caafimaad sida bararka iyo xanuunka daba dheeraada, iyo cudurrada kale. Waxaa intaa dheer, xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay sidoo kale aaminsan yihiin in dadka leh qaniisyada ama noocyada kala duwan ee isbeddelka hidda-wadaha ee MTHFR ay ugu dambeyntii yeelan karaan khatarta cudurrada. Waxaa jira laba nooc oo hidde-sideyaasha MTHFR ah. Kala duwanaanshahan gaarka ah waxaa ka mid ah:

 

  • C677T. Qiyaastii 30 ilaa 40 boqolkiiba dadka ku nool Maraykanka ayaa isbedel ku sameeyay booska hiddasidaha C677T. Qiyaastii 25 boqolkiiba Hisbaanik iyo qiyaastii 10 ilaa 15 boqolkiiba dadka Caucasians waxay isku mid yihiin kala duwanaanshahan.
  • A1298C. Waxaa jira daraasado cilmi baaris oo xadidan oo loogu talagalay kala duwanaanshahan. Daraasad 2004 ah ayaa diiradda lagu saaray 120 ku-deeqayaasha dhiigga ee dhaxalka Irishka. Ku-deeq bixiyayaasha, 56 ama 46.7 boqolkiiba waxay ahaayeen heterozygous kala duwanaanshahan iyo 11 ama 14.2 boqolkiiba waxay ahaayeen qaniis.
  • Labada C677T iyo A1298C. Waxa kale oo suurtogal ah dadka inay yeeshaan labadaba C677T iyo A1298C MTHFR kala duwanaanshiyaha hidde-sideyaasha, oo ay ku jiraan hal nuqul mid kasta.

 

Waa maxay Calaamadaha Isku-beddelka Hiddaha ee MTHFR?

 

Calaamadaha beddelka hidda-wadaha MTHFR waxay noqon karaan kuwo ka duwan qof ilaa qof iyo kala duwanaansho ilaa kala duwanaansho. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in cilmi baaris dheeraad ah oo ku saabsan kala duwanaanshaha hidde-sidaha MTHFR iyo saameyntooda caafimaadka loo baahan yahay. Caddeynta ku saabsan sida kala duwanaanshaha hidda-wadaha MTHFR ay ula xiriiraan arrimo caafimaad oo kala duwan oo kale ayaa hadda maqan ama waa la diiday. Shuruudaha la soo jeediyay in lala xiriiriyo kala duwanaanshaha MTHFR waxaa ka mid ah:

 

  • walwalka
  • niyad-jabka
  • xanuunka laba-cirifoodka
  • shisoofraniya
  • jaf
  • xanuun joogto ah iyo daal
  • dareen xanuun
  • dhicisyada soo noqnoqda ee haweenka da'da dhalmada
  • Uurka leh cilladaha tuubada neerfaha, sida spina bifida iyo anencephaly
  • cudurada wadnaha iyo thromboembolic (xinjirowga dhiigga, istaroogga, embolism, iyo wadne qabad)
  • Cudurka kansarka daran
  • kansarka mindhicirka

Waa maxay cuntada MTHFR?

 

Marka loo eego xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka, cunista cuntooyinka leh xaddi badan oo folate ah ayaa laga yaabaa inay si dabiici ah u taageeraan heerarka folate-ka hooseeya ee dhiigga ee la xidhiidha kala duwanaanshaha hidda-wadaha MTHFR.

 

  • miraha, sida strawberries, raspberries, grapefruit, cantaloupe, malabka, muuska.
  • casiirka sida orange, cananaaska qasacadaysan, cananaaska, cananaaska, yaanyada, ama casiirka khudradda kale
  • khudaarta, sida isbinaajka, asparagus, salaar, xididdo, brokoli, galley, sprouts Brussels, iyo bok choy
  • borotiinada, oo ay ku jiraan digir la kariyey, digir, iyo lentil
  • subagga looska
  • miraha gabbaldayaha

 

Dadka qaba isbeddellada hidda-wadaha MTHFR waxay sidoo kale rabaan inay iska ilaaliyaan cunista cuntooyinka leh qaabka folate, folic acid, si kastaba ha ahaatee, caddayntu ma cadda haddii taasi faa'iido leedahay ama lagama maarmaan tahay. Kaabista ayaa laga yaabaa in wali lagula taliyo dadka leh kala duwanaanshaha hidde-sidaha MTHFR. Intaa waxaa dheer, had iyo jeer iska hubi inaad hubiso calaamadaha cuntooyinka aad soo iibsanayso, maadaama fitamiinkan lagu daro miro badan oo la hodmay sida baastada, badarka, rootiga, iyo daqiiq ganacsi ahaan loo soo saaro.

 

Macluumaad ku saabsan MTHFR iyo saamaynta ay ku leedahay arrimaha caafimaadka sida kansarka, fadlan dib u eeg maqaalkan:

Folate, Nafaqooyinka La Xidhiidha Methyl, Khamriga, iyo MTHFR 677C>T Polymorphism-ka Waxay Saameeyaan Khatarta Kansarka: Talooyinka Qaadashada

 


 

MTHFR, ama methylenetetrahydrofolate reductase, isbeddellada hidda-wadaha waxay sababi karaan heerarka homocysteine ​​​​sare iyo heerarka folate ee hooseeya ee dhiigga. Waxaan aaminsanahay in arrimo caafimaad oo kala duwan, sida bararka, laga yaabo inay la xiriiraan isbeddellada hidda-wadaha ee MTHFR. Dadku waxay yeelan karaan hal ama dhowr isku-beddel hidde-sideyaasha MTHFR, iyo sidoo kale midkoodna. Isbeddellada kala duwan ayaa inta badan loo tixraacaa "kala duwanaansho". Dadka leh heterozygous ama hal nooc oo beddelka hidda-wadaha MTHFR ayaa hoos u dhacay khatarta ah inay yeeshaan arrimo caafimaad sida barar iyo xanuun dabadheeraad ah. Waxaa intaa dheer, dhakhaatiirtu waxay sidoo kale aaminsan yihiin in dadka leh qaniisyada ama noocyada kala duwan ee isbeddelka hidda-wadaha ee MTHFR ay ugu dambeyntii yeelan karaan khatarta cudurrada. Labada nooc ee isku beddelka hidda-wadaha MTHFR waa C677T, A1298C, ama labadaba C677T iyo A1298C. Calaamadaha beddelka hidda-wadaha MTHFR waxay noqon karaan kuwo ka duwan qof ilaa qof iyo kala duwanaansho ilaa kala duwanaansho. Iyadoo la raacayo waxa loogu yeero cuntada MTHFR waxay ugu dambeyntii gacan ka geysan kartaa hagaajinta caafimaadka guud ee dadka leh kala duwanaanshaha hidde-sidaha MTHFR. Sidoo kale, ku darida cuntooyinkan smoothie waxay noqon kartaa hab sahlan oo lagu daro cuntadaada. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights

 


 

 

Sawirka awoodda borotiinka smoothie.

 

Protein Power Smoothie

U adeega: 1
Waqtiga la kariyo: daqiiqado 5

� 1 qaado oo budada borotiinka ah
� 1 qaado oo flaxseed dhulka ah
� 1/2 muus
1 kiwi, diiray
� 1/2 qaado shaah qorfe ah
� qanjaruufo xabo
� Caano ama biyo aan caano ahayn, oo ku filan si loo gaaro joogteynta la rabo

Isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender awood sare leh ilaa ay si buuxda u siman yihiin. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego!

 


 

Sawirka cagaarka caleenta smoothie.

 

Cagaarka caleenta ah ayaa haya furaha caafimaadka mindhicirka

 

Nooc gaar ah oo sonkor ah oo laga helo cagaarka caleenta ah ayaa kaa caawin karta quudinta bakteeriyada xiidmaha ee faa'iidada leh. Sulfoquinovose (SQ) waa unugga kaliya ee loo yaqaan sonkorta inuu ka kooban yahay baaruud, macdanta aadka lagama maarmaanka u ah jidhka bini'aadamka. Jirka bini'aadamka wuxuu isticmaalaa baaruud si uu u soo saaro enzymes, borotiinno, iyo hormoonno kala duwan iyo sidoo kale unugyada difaaca ee unugyadeena. Habka ugu dhakhsaha badan oo sahlan oo aad ku heli karto cagaarka caleenta ah ee cuntadaada waa inaad ku tuurto dhowr sacab oo iyaga ka mid ah oo aad ku riddo smoothie macaan!

 


 

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeraad ah sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daawaynta; sidaa darteed, si aad uga wada hadashaan mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xidhiidh at�915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�

 

Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST

 

Tixraacyo:

 

  • Marcin, Ashley. �Waxa aad u baahan tahay in aad ka ogaato hidda-wadaha MTHFR Caafimaadka, Healthline Media, 6 Sebt. 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.

 

Xiriirka ka dhexeeya Nafaqada & Epigenome-ka

Xiriirka ka dhexeeya Nafaqada & Epigenome-ka

Nafaqada waxaa loo tixgeliyaa inay tahay mid ka mid ah arrimaha deegaanka ee aadka loo fahmay ee la xidhiidha isbeddelada epigenome. Nafaqooyinka ku jira cuntooyinka aan cunno waxaa lagu farsameeyaa dheef-shiid kiimikaad oo u beddela tamar. Hal dariiqo dheef-shiid kiimikaad, si kastaba ha ahaatee, ayaa mas'uul ka ah soo saarista kooxaha methyl ama calaamadaha epigenetic ee aasaasiga ah ee nidaamiya muujinta hidde-sidahayaga. Nafaqooyinka muhiimka ah, sida fiitamiinnada B, SAM-e (S-Adenosyl methionine), iyo folic acid ayaa ah qaybo muhiim ah oo ka mid ah habkan methylation. Cuntooyinka leh xaddi badan oo nafaqooyinkan lagama maarmaanka ah waxay si dhakhso ah u beddeli karaan muujinta hidda-wadaha, gaar ahaan inta lagu jiro horumarka hore. Maqaalka soo socda, waxaan ka wada hadli doonaa xiriirka ka dhexeeya nafaqada iyo epigenome.

 

Nafaqada iyo Caafimaadka

 

Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay ka wadahadlaan in marka ay timaado wax ka qabashada arrimaha caafimaadka sida caabuqa iyo xanuunka daba dheeraada, fahamka sida nutrigenomics u saameeyaan caafimaadkeena guud waa muhiim. Genomics-ka nafaqada, ama nutrigenomics, waa saynis daraaseeya xidhiidhka ka dhexeeya nafaqada, caafimaadka, iyo genome-ka. Cilmi-baarayaasha ku jira qaybta nutrigenomics waxay aaminsan yihiin in isbeddelada calaamadaha epigenetic ay la xiriiri karaan arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan bararka ama horumarinta cudurrada sida cayilka, dhibaatooyinka wadnaha, iyo kansarka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in laga yaabo inaan awoodno inaan xakameyno saameynta nafaqooyinka aan cunno si aan u beddelno muujinta hidda-wadaha ee la xidhiidha arrimo caafimaad oo kala duwan.

 

Qiyaastii in ka badan 1 ka mid ah 3dii qaangaarka ah ee Maraykanka ayaa laga helay cayilka taas oo ugu dambeyntii kordhisa khatarta arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan pre-sonkorowga iyo nooca 2 ee sonkorowga, iyo cuduro kale. Daraasado hore ayaa muujiyay in isbeddelada calaamadaha epigenetic inta lagu jiro horumarka hore ay xitaa u horseedi karaan shakhsiyaadka buurnaanta. Waxaa intaa dheer, isbeddelada calaamadaha epigenetic ayaa sidoo kale lagu muujiyay inay saameeyaan dariiqyada dheef-shiid kiimikaadka kuwaas oo kordhin kara khatarta prediabetes iyo nooca 2 ee sonkorowga. Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka ee qaybta nafaqeynta ayaa abuuray habab cusub si ay awood ugu yeeshaan in si fiican loo helo dheelitirka iyada oo loo marayo faham wanaagsan oo ku saabsan nafaqada iyo epigenome.

 

"Tijaabada epigenetic waxay ku siin kartaa xog waxtar u leh xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka. Waxa kale oo laga yaabaa inay bixiso macluumaadka ku saabsan sida waddooyinka dheef-shiid kiimikaadka qaarkood ay u saameeyaan nafaqooyinka muhiimka ah, sida fiitamiinnada iyo macdanta ".

 

Waa maxay Cuntada Epigenetics?

 

Erayga "epigenetics diet" waxaa markii ugu horaysay soo saaray Dr. cuntooyinka, kuwaas oo la soo bandhigay si ay u caawiyaan beddelka calaamadaha epigenomic iyo muujinta hidda-socodka. Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha, cuntada epigenetics waxay ka hortagi kartaa horumarka burooyinka iyadoo la xakameynayo enzymes kuwaas oo xakameynaya calaamadaha epigenomic iyo muujinta hidda-wadaha, oo ay ku jiraan DNA methyltransferases, histone deacetylases, iyo RNA-yada qaarkood oo aan codeeyn. Noocyo dhowr ah oo cunto ah oo lagu daray cuntada epigenetics ayaa lagu muujiyay macluumaadka soo socda:

 

Sawirka cuntada epigenetic.

 

Cilmi-baadhayaashu waxay adeegsadeen teknoolojiyad casri ah oo dhowaan soo baxday kuwaas oo muujiyay sida dhowr ka mid ah isku-dhafka bioactive ay uga sii dari karaan dhaawaca epigenome-ka ee ay keento wasakhowga deegaanka. Tusaale ahaan, kabitaannada cuntada ee ku-deeqayaasha methyl, sida fiitamiin B12, choline, iyo folate, iyo kuwo kale, iyo sidoo kale genistein isoflavone, waxay nidaamin kartaa isbeddelada calaamadaha epigenome iyo muujinta hidda-wadaha oo ay keento bisphenol A, kiimiko hormoon ah. . Fiitamiinada B waxay sidoo kale ka hortagi karaan luminta methyl DNA-da ee ay keento wasakhowga hawada. Sida laga soo xigtay isla daraasaddan, kabitaannada cuntada ee folic acid ayaa sidoo kale la muujiyay si ay uga caawiso ka hortagga waxyeellooyinka xun ee ay keenaan biraha culus.

 

Waxaan aaminsanahay in cuntooyinka ku jira cuntada epigenetics loo isticmaali karo si looga hortago isbeddellada muujinta hidda-wadaha iyo calaamadaha epigenomic ee ay keento wasakhowga deegaanka. Wasakhowga deegaanka ee noocyo kala duwan oo cunto ah, sida sunta cayayaanka ee miraha sida strawberries iyo cagaarka caleenta ah sida isbinaajka, bisphenol A ee weelasha caaga ah ee cuntooyinka iyo cabitaanada, dioxins ee cuntooyinka dufanka leh, hydrocarbons caraf udgoon polycyclic ah oo la soo saaro marka hilibka la dubay ama lagu cabbo heerkul sare. , iyo meerkuri ee dhowr nooc oo cunto badeed ah sida King mackerel iyo swordfish, ayaa lala xiriiriyay isbeddelada calaamadaha epigenomic iyo muujinta hidda-wadaha. Soo-gaadhistaas, gaar ahaan xilliga korriinka hore, waxay sababi karaan arrimo caafimaad oo kala duwan.

 

Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan xiriirka ka dhexeeya nafaqada iyo epigenome, fadlan dib u eeg maqaalkan:

Nafaqada iyo Epigenome

 


 

Nafaqadu waa mid ka mid ah arrimaha deegaanka ee aadka loo fahmay ee la xidhiidha isbeddelada calaamadaha epigenomic iyo muujinta hidda-wadaha. Nafaqooyinka muhiimka ah ee laga helo noocyada kala duwan ee cuntooyinka aynu cunno waa la dheef-shiid kiimikaad oo waxay isu rogaan unugyo (molecules) si loogu isticmaalo tamarta jidhka bini'aadamka. Hal dariiqo dheef-shiid kiimikaad ayaa mas'uul ka ah abuurista kooxaha methyl, calaamadaha epigenetic ee muhiimka ah ee xakameynaya muujinta hidde-sidaha iyo calaamadaha epigenomic. Nafaqooyinka muhiimka ah, oo ay ku jiraan fiitamiinada B, SAM-e (S-Adenosyl methionine), iyo folic acid ayaa ah qaybaha aasaasiga ah ee methylation DNA. Cuntooyinka qani ku ah nafaqooyinka muhiimka ah waxay si dhakhso ah u bedeli karaan calaamadaha epigenetic iyo muujinta hidda-wadaha, gaar ahaan inta lagu jiro horumarka hore. Intaa waxaa dheer, ku darida noocyo kala duwan oo cuntooyin wanaagsan ah smoothie waxay noqon kartaa hab degdeg ah oo sahlan oo lagu daro nafaqooyinka muhiimka ah ee cuntadaada. Hoos waxaa ah cunto fudud oo siman oo degdeg ah si ay kaaga caawiso quudinta hiddo-wadahaaga. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights

 


 

Sawirka casiirka cagaarka sinjibiil.

 

Casiirka Cagaarka Sanjabiisha

Adeegyada: 1
Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10

� 1 koob oo xabadaha cananaaska
� 1 tufaax, jarjaran
1-inch buro oo sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray oo la jarjaray
� 3 koob oo kale, la raaci oo qiyaas ahaan la jarjaray ama jeexjeexay
5 koob oo chard Swiss ah, la dhaqay oo qiyaas ahaan la jarjaray ama la jeexjeexay

Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.

 


 

Sawirka smoothie leh ubax nasturtium iyo caleemo.

 

Ku dar Nasturtium-ka macaan

 

Ku darida ubaxyada nasturtium iyo caleemaha smoothie kasta waxay ku dari kartaa nafaqooyin dheeraad ah. Dhirtan quruxda badan way fududahay in la koro, geedka oo dhanna waa la cuni karaa. Caleenta Nasturtium waxa ku badan Vitamin C, kaas oo lagama maarmaan u ah hab-dhiska difaaca ee caafimaadka qaba, waxa kale oo ay ku jiraan kalsiyum, potassium, fosfooraska, zinc, copper, iyo iron. Sida laga soo xigtay xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka, soosaarka ubaxa iyo caleemaha waxay leeyihiin antimicrobial, antifungal, hypotensive, expectorant, iyo saamaynta kansarka. Antioxidants ee beerta nasturtium waxay u dhacdaa sababtoo ah maadada sare ee xeryahooda sida anthocyanins, polyphenols, iyo fitamiin C. Sababtoo ah maadada phytochemical ee hodanka ah iyo halabuurka aasaasiga ah ee gaarka ah, nasturtium beerta ayaa laga yaabaa in loo isticmaalo daaweynta arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan. dhibaatooyinka neefsashada iyo dheefshiidka. Ma aha in la sheego, ubaxyada iyo caleemaha waxay u muuqdaan kuwo aad u jecel smoothies.

 


 

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', iyo arrimaha caafimaadka neerfaha ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokool caafimaad oo shaqeynaya si aan u daaweyno dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxa kale oo aanu samaynaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso�Dr. Alex JimenezNagala soo xiriir 915-850-0900.

 

Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST

 

Tixraacyo:

 

  • Kirkpatrick, Bailey �Epigenetics, Nafaqada, iyo Caafimaadkeena: Sida Waxa aan Cunno ay Saameyn ugu yeelan karaan Calaamadaha DNA-ga. Waa maxay Epigenetics?Waa maxay Epigenetics? Warbaahinta, 11ka Meey 2018, www.whatisepigenetics.com/epigenetics-nutrition-health-eat-affect-tags-dna/.
  • Li, Shizhao, iyo al. �Cuntada Epigenetics: Caqabad ka soo horjeeda Wasakhowga Deegaanka. On Biology, Warbaahinta BMC, 23 Maajo 2019, blogs.biomedcentral.com/on-biology/2019/05/20/the-epigenetics-diet-a-barrier-against-environmental-pollution/.
  • Baro. Shaqaalaha Genetics. Nafaqada & Epigenome-ka Baro. Hidde-yaqaanka, Baro. Warbaahinta Genetics, learn.genetics.utah.edu/content/epigenetics/nutrition/.

 

Nafaqeynta iyo sifooyinka u dhexeeya jiilka

Nafaqeynta iyo sifooyinka u dhexeeya jiilka

Cilmi-baarayaashu waxay isku dayayaan inay fahmaan sida nutrigenomics ay u saameyn karto caafimaadka qofka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in epigenetics ay kordhiso halista arrimo caafimaad oo dhowr ah. Daraasado kale ayaa sidoo kale muujiyay in nafaqeynta ay bedeli karto khatarta cudurrada. Sannado badan, cilmi-baarayaashu waxay darsayeen habka dabeecadaha dhirta iyo xayawaanka ay u gudbiyaan jiilal. Si kastaba ha ahaatee, habkan weli si fiican looma fahmin. Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa qiimeysay sida calaamadaha epigenetic ay ugu gudbaan jiilalka jiirka uurka leh ee la siiyay nafaqo gaar ah. Natiijooyinka waxay muujiyeen isbeddellada hidda-socodka iyo sifooyinka labadaba ee faracyada jiirka. Tani waxay soo jeedinaysaa in dabeecadaha hooyada iyo cuntada ay u diri karaan calaamado kala duwan uurjiifka.

 

Daraasad kale ayaa muujisay isbeddellada methylation ee jiirarka oo la siiyay ku-deeqaha methyl ka badan lix jiil. Natiijooyinkani waxay caddeeyeen in isbeddellada hidde-raaca iyo dabeecadda ee u dhexeeya jiilalka ay noqon karaan sida arrimaha deegaanku u saameeyaan hiddo-wadaha dhirta iyo xayawaanka si ay ugu oggolaadaan la qabsiga deegaanno kala duwan. guud ahaan wanaagga qofka.

 

Epigenetics, Nafaqada, iyo Jimicsiga

 

Cilmi-baadhayaashu waxay go'aamiyeen in doorka epigenetics ee arrimaha caafimaadka sida kansarka ay sababto isbeddellada methylation ee dhowr nooc oo kala duwan oo hiddo ah waxayna caadi ahaan la xiriirtaa gabowga. Si kastaba ha ahaatee, khatarta sii kordheysa ee kansarka ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay arrimo ku saabsan nolosha nolosha ee degdegga ah ee qofka halkaasoo isbeddelka epigenetics uu dhici karo sanado ka hor horumarinta arrimaha caafimaadka sida kansarka. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in methylation ee hidda-wadaha kansarka naasaha la xiriira ay la xiriirto khatarta sii kordheysa ee kansarka naasaha ee bilowga hore. Daraasado kale ayaa muujiyay in resveratrol ay ka hortagto isbeddelada methylation halka folic acid ay saamaysay muujinta hidda-wadaha ee la xidhiidha isbeddelada methylation iyo hawlaha kale.

 

Eicosapentaenoic acid sidoo kale waxay sababtay isbeddellada methylation ee hidda-wadaha xakameynaya burada ee la xiriirta unugyada leukemia. Daraasadani waxay muujisay saamaynta aysiidhka dufanka leh ee polyunsaturated ee epigenetics. Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in methylation uu kordhay haweenka laga helay papillomavirus bini'aadamka oo aan lahayn neoplasia intraepithelial ilmo-galeenka. Isbeddellada methylation waxay la xiriireen xaddi sare oo folate iyo kobalamin ah oo ku jira qulqulka dhiigga. Daraasad kale ayaa sidoo kale lagu ogaaday in isbeddellada methylation ee hidda-wadaha xakameynaya burooyinka L3MBTL1 ay ugu dambeyntii la xiriireen caafimaadka guud. Daraasado dheeraad ah ayaa lagama maarmaan u ah si loo go'aamiyo sida nafaqadu u saameyn karto epigenetics iyo sifooyinka u dhexeeya jiilalka.

 

Laba daraasadood ayaa qiimeeyay saameynta jimicsiga ee methylation. Mid ka mid ah daraasadaha ayaa muujiyay isbeddellada methylation ee dadka ka qaybqaatay dhaqdhaqaaqyada jirka qiyaastii 30 daqiiqo maalin kasta marka la barbardhigo dadka ku hawlan dhaqdhaqaaqyada jireed in ka yar 10 daqiiqo maalin kasta. Daraasadda kale, tabaruceyaasha ka qaybqaatay jimicsiga ayaa muujiyay isbeddelada methylation iyo muujinta hidda-socodka. Natiijooyinkani waxay soo jeedinayaan in methylation uu saameeyay dhaqdhaqaaqa jirka.

 

Nafaqeynta iyo Khatarta Arrimaha Caafimaadka

 

Daraasado badan ayaa qiimeeyay doorka epigenetics ee dadka qaba sonkorowga. Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha, isbeddellada methylation ee hiddo-wadaha dhowr ah ayaa la muujiyay inay la xiriiraan caabbinta insulin ee bukaannada qaba sonkorowga. Hal isbeddel oo ku yimid muujinta hidda-wadaha ayaa sababay isbeddellada methylation ee dadka qaba cudurka macaanka marka loo eego kontaroolada caafimaadka qaba. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarisyo kale ayaa lagu ogaaday isbeddellada dabeecadaha u dhexeeya jiilalka iyo cayilka. Intaa waxaa dheer, isbeddellada methylation waxay ku dhaceen dadka leh dheef-shiid kiimikaad gulukoosta caadiga ah ka dibna waxay sameeyeen gulukoosta homeostasis daciif ah. Hidde-sideyaal kala duwan ayaa la muujiyay in ay ku kala duwan yihiin dadka qaba xanuunka macaanka marka loo eego kontaroolada caafimaadka qaba, sida lagu sheegay daraasadaha.

 

Marka loo eego daraasado kale oo badan, mataanaha ayaa la ogaaday inay kordhiyeen methylation oo la xidhiidha caabbinta insulin ee kordhay. Natiijooyinkani waxay soo jeedinayaan in calaamadaha epigenetic ee la xidhiidha sonkorowga ay dhici karaan ka hor calaamadaha oo ay go'aamiyaan khatarta cudurka. Gabagabadii, caddaynta sii kordheysa ayaa muujisay in nafaqeynta ay ugu dambeyntii keeni karto isbeddel ku yimaada epigenetics ee qofka iyo sida kuwan ay ula xiriiraan khatarta sii kordheysa ee horumarinta arrimaha caafimaadka.

 

Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sida epigenetics u saameeyaan nafaqada gaarka ah, fadlan dib u eeg maqaalkan:

Epigenetics: Ma jiraan Saameyn ku wajahan Nafaqeynta Shakhsi ahaaneed?

 

 


 

Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka iyo cilmi-baarayaashu waxay muujiyeen in aan bedeli karno epigenetics iyo muujinta hidda-socodka iyo sidoo kale hagaajinta khatarta ah horumarinta arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan caabuqa iyo kansarka, taas oo ugu dambeyntii keeni karta xanuun joogto ah, iyada oo la xakameynayo cuntada aan cunno oo diiradda saarno. nutrigenomics our. Ka bilow jikada ka dibna si toos ah u qaadata hiddo-wadaha, haddii aan raacno nafaqada dheellitiran, waxaan arki doonaa isbeddel weyn oo ku yimaada caafimaadkeena iyo fayoqabkeena guud. Rugta caafimaadkayada, waxaan awood u leenahay inaan qiimeyno arrimahaaga hidde-sidaha ee gaarka ah iyo nooca hab-raacyada cuntada ee adiga kugu habboon. Mid ka mid ah baaritaanka aan u isticmaalno tan ayaa ka yimid nolosha DNA, oo loo yaqaan Cuntada DNA. Tusaalaha warbixintan ayaa lagu muujiyay hoos:�

 

www.dnalife.healthcare/wp-content/uploads/2019/06/DNA-Diet-Sample-Report-2019.pdf

 


 

Daraasaduhu waxay muujinayaan in nafaqadu ay saameyn karto methylation iyo muujinta hidda-wadaha. Daraasadahaan ayaa sidoo kale lagu ogaaday in nafaqeynta isku dheeli tiran ay hagaajin karto sida cuntada wanaagsani u saameyso guud ahaan caafimaadkeena iyo fayoqabkeena. Maqaalka soo socdaa wuxuu ka hadlay sida epigenetics-keena ay u saameyn karto sifooyinka u dhexeeya jiilalka, oo ay ku jiraan methylation iyo khatarta cudurka. Inkasta oo cunto wanaagsani ay lama huraan tahay waxaa laga yaabaa inay dadka qaar ku adkaato inay raacaan. Cabitaanka casiirka ama smoothies waxay noqon kartaa siyaabo sahlan oo lagu daro nafaqada dheellitiran ee aan u baahanahay si aan kor ugu qaadno caafimaadkeena iyo fayoqabkeena. Hoosta, waxaan bixiyay cunto fudud oo smoothie ah si aad wax uga qabato nafaqeeyayaalkaaga jikada ilaa hiddo-wadahaaga. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights

 


 

Sawirka Berry Bliss Smoothie

 

Berry Bliss Smoothie

Adeegyada: 1
Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10

  • 1/2 koob blueberries (cusub ama la qaboojiyey, gaar ahaan duurjoogta)
  • 1 karooto dhexdhexaad ah, qiyaas ahaan la jarjarey
  • 1 qaado oo ah iniinka flaxseed ama iniin chia
  • 1 qaado oo yicib ah
  • Biyaha (si loo helo isku dheelitirnaan la doonayo)
  • Kubadaha barafka (ikhtiyaar ah, waa laga tagi karaa haddii la isticmaalo blueberries barafaysan)Isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender-xawaaraha sare leh ilaa ay siman yihiin oo labeen Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.

 


 

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', iyo arrimaha caafimaadka neerfaha ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokool caafimaad oo shaqeynaya si aan u daaweyno dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxa kale oo aanu samaynaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso�Dr. Alex JimenezNagala soo xiriir 915-850-0900.

 

Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST

 

Tixraacyo:

 

  • KA;, Burdge GC;Hoile SP;Lillycrop. �Epigenetics: Saamayn ma ku leeyihiin Nafaqaynta Shakhsi ahaaneed?� Ra'yiga hadda jira ee Nafaqada Kiliinikada iyo Xannaanada dheef-shiid kiimikaadka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 15 Sebt. 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22878237/.

 

Qodobbada Xasaanadda Kordhinta

Qodobbada Xasaanadda Kordhinta

Iyada oo wax kasta oo ka socda adduunka maanta xasaanadda ayaa si gaar ah muhiim u ah. Haddii aanu jirin nidaam difaac oo si fiican u shaqaynaya, jidhkeenu waxa uu noqon karaa mid barara oo u nugul fayrasyada. Caabuqa wuxuu sababi karaa habdhiska difaaca oo daciifa, kalagoysyo xanuun, madax-xanuun, daal iyo wax ka badan!

Haddaba maxaan sameyn karnaa si aan u dhisno xasaanaddayada oo aan uga caawino jirkeena fursad dagaal? Marka hore, gacmo-dhaqashada aad bay muhiim u tahay. Ma aha hadda, laakiin had iyo jeer. Hubi inaad ku dhaqdo gacmahaaga biyo diirran oo ku xoq meel kasta. Marka labaad, hurdo badan qaado. Nasasho waa sida jirku u soo kabsado. Haddi aanad jidhkaaga siin hurdo kugu filan, waxa yaraanaysa awooda unugyadu ay iskaga difaacayaan caabuqa. Saddex, cun cunto caafimaad leh, fuuq bax, iyo jimicsi. Ugu dambeyntii, ugu dambeyntii, laakiin ugu yaraan caawimo kor u qaadida habka difaacaaga adiga oo jidhka ku kordhinaya dhammaan-dabiiciga ah.

Waxaa jira waxyaabo badan oo dheeri ah oo faa'iido u yeelan doona jirka. Si kastaba ha noqotee, laba ka mid ah kuwa ugu muhiimsan waa NAC iyo Glutamine.

 

Maxay yihiin?

 

NAC waxay u taagan tahay N-acetyl-Cystin. NAC waa asiidh amino ah oo jidhku soo saari karo laakiin jidhku waxa kale oo uu si weyn uga faa'iidaysan karaa qaadashada NAC dheeraad ah oo ah qaab dheeri ah. NAC waxay door muhiim ah ka ciyaartaa caawinta beerka si uu u nadiifiyo. Taas waxaa dheer, NAC waxay caawisaa inay buuxiso heerarka glutathione ee sambabada waxayna kaa caawin kartaa yaraynta bararka. Tani aad bay faa'iido u leedahay in laga nafiso calaamadaha caabuqa neef-mareenka.

NAC sidoo kale aad bay faa'iido ugu leedahay kor u qaadista caafimaadka maskaxda. NAC waxay caawisaa inay nidaamiso heerarka glutamate iyo buuxinta glutathione. Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee NAC waa awoodda ay u leedahay inay kor u qaaddo heerarka Glutathione.

Glutamine waa amino acid ka caawisa jirka inuu qabto hawlo badan. Glutamine waxay door muhiim ah ka ciyaartaa habka difaaca jirka.

 

Xidhiidhka & Sida Ay Saamayn Ugu Yeelato Difaaca

 

Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee NAC waa awoodda ay u leedahay inay kor u qaaddo heerarka Glutathione. NAC iyo glutathione waxay gacan ka geysan karaan kor u qaadista caafimaadka difaaca qofka. Daraasado cilmi-baaris ah oo la muujiyey, NAC ayaa la muujiyey inay yareyso saameynta fayraska iyo awoodda uu u leeyahay inuu soo celiyo. Marka ay timaado xasaanadda NAC iyo Glutamine waa unugyo awood leh. Joojinta taranka fayraska waxay kaa caawin kartaa yaraynta fiditaanka iyo dhererka fayraska ee qofka.

Infekshanno badan iyo cudurro ayaa lala xiriiriyay heerarka glutathione oo hooseeya. Marka heerarka glutathione hooseeyo tani waxay caadi ahaan sabab u tahay xag-jirrada ogsijiinta oo la xoojiyay. Daraasado ayaa la sameeyay oo muujinaya in marka lagu daro NAC kuwa leh heerarka glutathione hooseeya, waxay si toos ah u kordhisaa heerarkooda waxayna ka caawisaa caabuqa.

Gaar ahaan wax kasta oo dhacaya maanta, waxaan rabnaa inaan kordhino difaaceena oo aan hoos u dhigno bararka jirka. Safarkan waxaan u baahanahay laba shay oo waaweyn: Gaaska baabuurka, iyo baabuurka ku geynaya meesha ugu dambeysa.� NAC waa gaaska wada gaariga Waxaan u baahanahay gaaska si aan u gaadhno meesha ugu dambaysa. Meesha ugu dambeysa ee aan u soconaa waa inaan caafimaad qabno oo siinta jirkeena fursadda ugu fiican ee uu kaga hortago caabuqa (kordhinta Glutathione). Markaa anagoo siinayna gaaska jidhkeena (NAC) waxaanu siinaa waxa uu u baahan yahay si uu inoogu geeyo meesha aanu rabno (kordhinta Glutathione, taasoo keenta difaac korodhsi).

 

Sideen uga faa'iidaysan karaa?

 

Guud ahaan, NAC aad ayay u fiican tahay in la yareeyo bararka. Caabuqa waa arrin aad caadi u ah oo salka ku haysa oo la xiriirta xaaladaha kale ee caafimaad ee shakhsiyaadka ay qabaan. Adigoo siinaya jidhkaaga kaabis dheeri ah, waxaad kaa caawin kartaa inaad kordhiso difaacyadaada oo aad hoos u dhigto fursadahaaga inaad ku qaaddo fayraska iyo/ama dhererka fayraska. Had iyo jeer kala hadal wixii dheeri ah dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah ka hor inta aanad bilaabin, laakiin ka fiirso kuwan ku darso hawl maalmeedkaaga!

Waxaan had iyo jeer kugula talinayaa inaad la hadasho bixiyahaaga daryeelka aasaasiga ah oo aad qaadato kaabis maalinle ah. Kaabayaasha, guud ahaan, waa hab fiican oo lagu caawinayo in jidhka la siiyo fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah ee laga yaabo inaad ka maqnaato. Si kastaba ha ahaatee, hadda in ka badan abid kaabis ayaa fure u ah. Markaad dhisto oo aad siiso jidhka nafaqooyinka uu u baahan yahay si uu u shaqeeyo habboon, waxay kaa caawin doontaa inaad u diyaargarowdo jidhkaaga si uu uga hortago caabuqa. Kaabista sida NAC ayaa aad u fiican in aad mar horeba ku shaqaynaysay nidaamkaaga si ay kaaga caawiso la dagaalanka caabuqa haddii aad qaadi lahayd. Xusuusnow inaad caqli badnaato, la hadal dhakhtarka daryeelka aasaasiga ah ka hor intaadan bilaabin kaabista, oo maskaxda ku hay in dhammaan kaabeyaasha aan loo wada sinnayn. -Kenna Vaughn, Tababaraha Sare ee Caafimaadka

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', iyo arrimaha caafimaadka neerfaha ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokool caafimaad oo shaqeynaya si aan u daaweyno dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Si aad uga hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900.�

Tixraacyo:
Dinicola S, De Grazia S, Carlomagno G, Pintucci JP. N-acetylcysteine ​​​​sida molecule awood leh si loo burburiyo biofilms bakteeriyada. Dib u eegis habaysan.�Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2014;18(19):2942�2948.
Goodson, Amy. 9-ka Faa'iido ee ugu sarreeya NAC (N-Acetyl Cysteine) � Caafimaadka, 2018, www.healthline.com/nutrition/nac-benefits#section3.
Wessner B, Strasser EM, Spittler, A, Roth EClin Nutr. 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0