Folate waa fitamiin B si dabiici ah looga helo cuntooyin kala duwan. Jirku ma soo saari karo folate, waa sababta ay muhiim u tahay in laga helo cuntooyinka hodanka ku ah folate. Folate si dabiici ah ayaa looga helaa noocyada kala duwan ee cuntooyinka dhirta iyo xayawaanka, oo ay ku jiraan miraha liinta, avocado, isbinaajka, kale, brokoli, ukunta, iyo beerka lo'da. Folate waxa kale oo lagu daraa cuntooyinka, sida rootiga, daqiiqda, iyo badarka, oo ah qaab folic acid ama maadada synthetic, nooca biyaha lagu milmo ee folate. Folate iyo folic acid waxay jidhka ku leeyihiin saameyno kala duwan.
Jidhkeenu wuxuu folate u isticmaalaa hawlo kala duwan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan qaybta unugga, horumarinta unugyada dhiigga cas, beddelka homocysteine ee methionine, amino acid loo isticmaalo isku-darka borotiinka, soo saarista SAME, iyo DNA methylation. Folic acid waxay sidoo kale muhiim u tahay hababka kala duwan ee dheef-shiid kiimikaadka. La'aanta Folate ayaa ugu dambeyntii lala xiriiriyay arrimo caafimaad oo kala duwan, sida khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha, cilladaha dhalashada, dhiig-yaraanta megaloblastic, iyo kansarka.
Contents
Qaadashada maalinlaha ah ee Folate iyo Folic acid
Jidhkeenu waxa uu kaydiyaa inta u dhaxaysa 10 ilaa 30 mg oo folate ah, kuwaas oo badankoodu waxa lagu kaydiyaa beerkaaga halka inta soo hadhayna lagu kaydiyo dhiigaaga iyo unugyadaada. Heerarka folate-ka dhiigga ee caadiga ah waxay u dhexeeyaan 5 ilaa 15 ng/mL. Nooca ugu muhiimsan ee folate ee dhiigga waxaa loo yaqaan 5-methyltetrahydrofolate. Qaadashada maalinlaha ah ee nafaqadan muhiimka ah way ka duwan tahay dadka da'doodu kala duwan tahay. Kaalmada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee folate ee dhallaanka, carruurta, dhalinyarada, dadka waaweyn, iyo haweenka uurka leh waa sida soo socota:
- 0 ilaa 6 bilood: 65 mcg
- 7 ilaa 12 bilood: 80 mcg
- 1 ilaa 3 sano: 150 mcg
- 4 ilaa 8 sano: 200 mcg
- 9 ilaa 13 sano: 300 mcg
- ka weyn 14 sano: 400 mcg
- xilliga uurka: 600 mcg
- inta lagu jiro nuujinta: 500 mcg
Kaabayaasha Folic acid waxay door muhiim ah ka ciyaaraan hubinta in dadka baahida weyn u qaba folate ay helaan ku filan qaadashada maalinlaha ah. Kordhinta qaadashada maalinlaha ah ee cuntooyinka hodanka ku ah folate waa sidoo kale muhiim sababtoo ah cuntooyinkani guud ahaan waxay bixiyaan nafaqooyin kale oo badan kuwaas oo dhammaantood si wada jir ah u taageera caafimaadka guud. Folate-ta lagu taliyay in la qaato maalin kasta waxay kordhisaa uurka iyo naasnuujinta si kor loogu qaado korriinka degdega ah iyo ka hortagga cilladaha tuubada neerfaha ee uurjiifka.
Folic acid waxa laga helaa kaabista cuntada iyo cuntooyinka la xoojiyay, oo ay ku jiraan rootiga, daqiiqda, badarka, iyo dhawr nooc oo badarka ah. Waxa kale oo lagu daraa fiitamiinnada B-isku-dhafan. Folate sidoo kale si dabiici ah ayaa looga helaa cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan:
- liinta
- cabitaan liin
- canab
- muuska
- cantaloupe
- papaya
- casiirka yaanyada qasacadaysan
- avocado
- isbinaajka la kariyey
- cagaarka darayga ah
- salad
- asparagus
- sprouts Brussels
- broccoli
- digir cagaaran
- digir madow
- lawska la dubay
- digirta kalyaha
- ukunta
- Cabbitaanka sunta
- hilibka lo'da
Isticmaalka Folate iyo Folic Acid
Folate iyo folic acid labadaba waxaa badanaa loo isticmaalaa sababo kala duwan. Inkasta oo folate iyo folic acid supplements guud ahaan loo isticmaalo in lagu daaweeyo arrimaha caafimaadka la midka ah, waxay bixiyaan saameyno kala duwan oo jirka ah, sidaas darteed, waxay saameyn kartaa caafimaadkeena guud siyaabo kala duwan. Waxaa intaa dheer, helitaanka qaadashada saxda ah ee maalinlaha ah ee folate iyo folic acid waxay hagaajin kartaa caafimaadka guud. Kuwa soo socda waa dhowr ka mid ah isticmaalka ugu badan ee folate iyo folic acid supplements, oo ay ku jiraan:
- yaraanta folate
- caabuq
- macaanka
- caafimaadka maskaxda
- cudurka wadnaha
- cudurka kalyaha
- arrimaha caafimaadka maskaxda
- dhibaatooyinka dhalmada
- cilladaha dhalmada iyo dhibaatooyinka uurka
Macluumaad ku saabsan muhiimada folate iyo folic acid, fadlan dib u eeg maqaalkan soo socda:
Folate waa fitamiin B oo si dabiici ah looga helo noocyo badan oo cunto ah. Sababtoo ah ma soo saari karno folate, waxaa muhiim ah in laga helo cuntooyinka ay ku badan tahay folate. Cuntooyinka kala duwan ee folate-ku hodanka ku yahay waxaa ka mid ah miraha liinta, avokado, isbinaajka, kaluunka, brokoli, ukunta, iyo beerka lo'da. Folate sidoo kale waxaa lagu daraa cuntooyinka sida rootiga, daqiiqda, iyo badarka, qaab folic acid, nooca synthetic ee nafaqeynta muhiimka ah. Folate iyo folic acid waxay jidhka ku leeyihiin saameyno kala duwan. Jirkeenu wuxuu folate u isticmaalaa hawlo badan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan kala qaybinta unugyada, horumarinta unugyada dhiigga cas, beddelka homocysteine ee methionine, amino acid loo isticmaalo isku-darka borotiinka, soo saarista SAME, iyo DNA methylation. Folic acid waxay sidoo kale muhiim u tahay habab badan oo dheef-shiid kiimikaad ah. La'aanta Folate ayaa ugu dambeyntii lala xiriiriyay arrimo caafimaad oo kala duwan, sida cudurrada wadnaha, cilladaha dhalashada, dhiig-yaraanta megaloblastic, iyo xitaa kansarka. Qaadashada maalinlaha ah ee nafaqadan muhiimka ah way ka duwan tahay dadka da'doodu kala duwan tahay. Intaa waxaa dheer, folate sidoo kale si dabiici ah ayaa laga helaa cuntooyin kala duwan, sida muuska, avokado, isbinaaj la karkariyey, iyo ukunta. Labada folate iyo folic acid supplements waxay leeyihiin adeegsiyaal kala duwan waxayna kaa caawin karaan hagaajinta arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan caabuqa, sonkorowga, cudurada wadnaha, cilladaha dhalashada, iyo dhibaatooyinka uurka. Ku darida cuntooyinka caafimaadka leh ee smoothie waa hab degdeg ah oo sahlan oo aad ku heli karto qaadashada maalinlaha ah ee folate. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Casiirka Cagaarka Sanjabiisha
Adeegyada: 1
Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
� 1 koob oo xabadaha cananaaska
� 1 tufaax, jarjaran
1-inch buro sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray, oo la jarjaray
3 koob oo kale, la dhaqay, oo qiyaas ahaan la jarjaray ama jeexjeexay
5 koob oo chard Swiss ah, la dhaqay, oo qiyaas ahaan la jarjaray ama la jeexjeexay
Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Cunista cuntooyinka hodanka ku ah kolestaroolku ma kordhiyaan kolestaroolkaaga
Marka loo eego daraasado cilmi baaris ah, cunista cuntooyinka leh kolestaroolka HDL ama "wanaagsan" kolestaroolku ma kordhinayaan guud ahaan heerarka kolestaroolka dhiiggaaga. Markaad cuntid cuntooyin caafimaad leh oo qani ku ah kolestaroolka, sida prawns iyo beedka, heerarka kolestaroolka dhiigaaga ayaa hoos u dhaca, markaa heerka kolestaroolka dhiigaagu wuxuu ahaanayaa mid dheeli tiran, ama aad ayay kor ugu kacaysaa. Runtii waa dufan buuxa oo ay tahay inaad iska ilaaliso marka ay timaado heerarka kolestaroolka dhiigga ee sarreeya. Kaliya dooro xulashooyin cunto caafimaad leh.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Tixraacyo:
- Kubala, Jillian. �Folic acid: Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato Caafimaadka, Healthline Media, 18 Maajo 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
- Ware, Megan. �Folate: Faa'iidooyinka caafimaadka iyo qaadashada lagu taliyay.� Maanta Caafimaadka, MediLexicon International, 26 Juunyo 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
- Felman, Aadam. �Folic Acid: Muhiimadda, Deficiyadaha, iyo Saamaynta Dhinacyada Maanta Caafimaadka, MediLexicon International, 11 Mar. 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
- Berg, M J. Muhiimadda Folic Acid Joornaalka Daawada Gaarka ah ee Jinsiga: JGSM: Joornaalka Rasmiga ah ee Iskaashiga Caafimaadka Haweenka ee Columbia, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Juun 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
- Dowden, Angela. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, 4 Juun 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
Macluumaadka halkan ku qoran "Muhiimadda Folate iyo Folic Acid"looma talagelin in lagu beddelo xiriirka qof-ka-qof ah ee leh xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma ama takhtar shati haysta mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelineynaa inaad sameyso go'aamo daryeel caafimaad oo ku saleysan cilmi-baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma.
Macluumaadka Blog-ga & Wada-hadallada Xadka
Baaxadda macluumaadka waxay ku kooban tahay Chiropractic, murqaha, dawooyinka jireed, fayoobida, gacan ka geysata etiological khalkhalka viscerosomatic gudaha bandhigyada kiliinikada, dhaqdhaqaaqa kiliinikada ee somatovisceral reflex ee la xidhiidha, dhismooyinka subluxation, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, iyo/ama maqaallada daawada shaqaynta, mowduucyada, iyo doodaha.
Waanu bixina oo soo bandhignaa iskaashiga bukaan-socodka oo leh takhasusyo ka kala socda qaybo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda ku-dhaqankooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-qabka shaqada si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada.
Fiidiyowyadayada, qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo si toos ah ama si dadban u taageera baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.*
Xafiiskayagu waxa uu si macquul ah isku dayay in uu bixiyo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan siinaa nuqulo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya ee loo heli karo golayaasha sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado.
Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharaxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay gacan uga geysan karto qorshe daryeel gaar ah ama hab maamuuska daaweynta; haddaba, si aad uga sii wada hadasho mowduuca kor ku xusan, fadlan si xor ah u weydiiso Dr. Alex Jimenez, DC, ama nagala soo xiriir 915-850-0900.
Waxaan halkan u nimid inaan kaa caawinno adiga iyo qoyskaaga.
Barako
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
Ruqsad u haysta sidii Dhakhtar Chiropractic (DC) gudaha Texas & New Mexico*
Shatiga Texas DC # TX5807, Shatiga New Mexico DC # NM-DC2182
Ruqsad u haysta Kalkaaliso Diiwaangashan (RN*) in Florida
Shatiga Florida ee RN # RN9617241 (Maamulka No. 3558029)
Xaaladda is haysta: Shatiga Dawlad-goboleed badan: Loo oggolaaday inuu ku tababarto Gobollada 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kadhkayga Ganacsiga Dijital ah
