Kooxda Daawada ee Shaqeeya ee Epigenetics ee dhabarka. Daraasadda isbeddellada dhaxalka ah ee muujinta hidda-wadaha (firfircoon ka soo horjeeda hiddo-wadaha aan firfircoonayn) kuma jiraan isbeddellada taxanaha DNA, isbeddelka phenotype iyada oo aan isbeddelin genotype, taas oo saamaysa sida unugyadu u akhriyaan hiddo-wadaha. Isbeddelka epigenetic waa dhacdo caadi ah oo caadi ah oo sidoo kale saameyn ku yeelan kara dhowr arrimood: da'da, deegaanka, qaab nololeedka, iyo xaaladda cudurka. Isbeddellada Epigenetic waxay si caadi ah u muujin karaan sida unugyadu ay ugu kala soocaan unugyada maqaarka, unugyada beerka, unugyada maskaxda, iwm.
Cilmi-baaris cusub oo socota ayaa si joogto ah u daaha ka qaadaysa doorka epigenetics ee cudurrada kala duwan ee aadanaha iyo cudurrada dilaaga ah. Calaamadaha Epigenetic aad ayey u deggan yihiin xilliga qaangaarka. Si kastaba ha ahaatee, weli waxaa loo maleynayaa inay yihiin kuwo firfircoon oo wax laga beddeli karo doorashada qaab nololeedka iyo saameynta deegaanka. Waxa muuqata in saamaynta epigenetic aanay ku dhicin uur-kujirka oo keliya balse ay ku jirto muddada buuxda ee nolosha bini'aadamka. Daah-fur kale ayaa ah in isbeddellada epigenetic la beddeli karo. Tusaalayaal badan oo epigenetics ah ayaa muujinaya sida kala duwan ee doorashooyinka qaab nololeedka iyo soo-gaadhista deegaanku ay u beddeli karaan calaamadaha DNA-da oo ay door uga ciyaaraan go'aaminta natiijooyinka caafimaadka.
Cuntooyinka aan cunno waxay yeelan karaan awood ay ku anfacaan ama waxyeello u geystaan caafimaadkeenna. Nafaqo-xumada waxay sababi kartaa arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan cayilka, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo nooca 2 ee sonkorowga. Dhanka kale, nafaqada saxda ah waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento tamar, waxay yaraynaysaa halista arrimaha caafimaadka, sidoo kale waxay kaa caawinaysaa ilaalinta iyo nidaaminta miisaanka caafimaadka leh. Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo cimriga dheer, waa inaad jidhkaaga ku shubtaa cuntooyin wanaagsan. Maqaalka soo socda, waxaanu liis gareyn doonaa dhowr cunto oo wanaagsan kuwaas oo ugu dambeyntii gacan ka geysan kara kor u qaadida cimri dhererka iyadoo sidoo kale gacan ka geysaneysa hagaajinta caafimaadka guud iyo fayoobaanta.
Khudaarta Cruciferous
Khudaarta Cruciferous waxay leeyihiin awood gaar ah oo ay ku beddelaan hormoonnadayada, kicinayaan nidaamka sun-saaridda dabiiciga ah ee jidhka, iyo xitaa yaraynta koritaanka unugyada kansarka. Kuwan waa in si fiican loo calaaliyo ama la cunaa la jarjaray, la jarjaray, la miiray, ama la isku daray si loo sii daayo hantidooda faa'iidada leh. Sulforaphane, oo laga helo khudaarta cruciferous, ayaa sidoo kale la ogaaday inay caawiso ka ilaalinta derbiga xididdada dhiigga ee caabuqa sababi kara cudurrada wadnaha. Khudaarta cruciferous, sida kaluunka, kaabajka, sprouts Brussels, cauliflower, iyo brokoli waa dhowr ka mid ah cuntooyinka ugu nafaqada badan adduunka.
Cagaar salad
Cagaarka caleenta cayriin ayaa leh wax ka yar 100 kalori halkii rodol, taas oo ka dhigaysa cuntada ugu fiican ee dhimista miisaanka. Cunista cagaarka saladka oo badan ayaa sidoo kale lala xiriiriyay hoos u dhaca halista wadno qabad, istaroog, sonkorow, iyo noocyo badan oo kansar ah. Cagaarka caleenta ah ayaa sidoo kale qani ku ah folate B-fitamiinka lagama maarmaanka ah, oo lagu daray lutein iyo zeaxanthin, carotenoids oo kaa caawin kara ilaalinta indhaha. Kiimikooyinka dufanku milmi kara, sida carotenoids, oo laga helo cagaarka saladhka sida salaar, isbinaajka, kaluunka, cagaarka caleenta ah, iyo cagaarka iniin khardal le'eg ayaa sidoo kale leh saamaynta antioxidant iyo anti-bararka ee jirka.
Midhuhu
Miraha waa cunno-glycemic hoose iyo il weyn oo laga helo dufan caafimaad qaba, borotiinka dhirta, fiber, antioxidants, phytosterols, iyo macdano, kuwaas oo sidoo kale gacan ka geysta dhimista culeyska glycemic ee cuntada oo dhan, taas oo ka dhigaysa qayb muhiim ah oo ka mid ah anti-sonkorowga. cunto. Iyadoo aan loo eegin cufnaanta kalooriga, cunista lawska ayaa gacan ka geysan karta kor u qaadista miisaanka. Miraha ayaa sidoo kale hoos u dhigi kara kolestaroolka waxayna kaa caawin kartaa dhimista khatarta cudurada wadnaha.
Seeds
Seeds, sida looska, sidoo kale waxay bixiyaan dufan caafimaad qaba, antioxidants, iyo macdano, si kastaba ha ahaatee, kuwani waxay leeyihiin borotiin badan waxayna qani ku yihiin macdanta raadraaca. Chia, flax, iyo hemp iniinaha ayaa qani ku ah dufanka omega-3. Chia, flax, iyo sisinta sidoo kale waa lignans qani ah ama phytoestrogens-ka-hortagga kansarka naasaha. Intaa waxaa dheer, iniinaha sisinta ayaa qani ku ah kalsiyum iyo fitamiin E, iyo iniinaha bocorka ayaa qani ku ah zinc.
berry
Berry waa midho hodan ku ah antioxidant kuwaas oo gacan ka geysan kara kor u qaadista caafimaadka wadnaha. Daraasado cilmi baaris ah oo kaqeybgalayaashu ay cuneen strawberries ama blueberries maalin kasta dhowr toddobaad ayaa sheegay inay horumariyeen cadaadiska dhiigga, wadarta guud iyo kolestaroolka LDL, iyo xitaa calaamadaha cadaadiska oksaydhka. Berries sidoo kale waxay leeyihiin sifooyin-ka-hortagga kansarka waxaana la muujiyey inay ka hortagaan hoos u dhaca garashada ee la xidhiidha gabowga.
rummaanka
Phytochemical-ka ugu caansan ee rummaanka, punicalagin, ayaa mas'uul ka ah in ka badan kala badh hawlaha antioxidant ee miraha. Phytochemicals rummaanku waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad-maskaxeed-ka-hortagga kansarka, wadnaha iyo maskaxda. Mid ka mid ah daraasadda cilmi-baarista, dadka waaweyn ee cabba cabitaanka rummaanka maalin kasta 28 maalmood ayaa si fiican u sameeyay baaritaanka xusuusta marka loo eego kuwa cabba cabitaanka placebo.
digirta
Cunista digirta iyo digirta kale waxay kaa caawin karaan dheelitirka sonkorta dhiigga, yaraynta rabitaanka cuntada, iyo ka ilaalinta kansarka mindhicirka. Digirtu waa cunto ka hortagta xanuunka macaanka oo gacan ka geysan karta kor u qaadida miisaanka luminta sababtoo ah si tartiib ah ayaa loo dheefshiidaa, taas oo hoos u dhigta korodhka sonkorta dhiigga cuntada ka dib waxayna ka caawisaa ka hortagga rabitaanka cuntada iyada oo kor u qaadeysa dheriga. Cunista digirta iyo digirta kale laba jeer toddobaadkii ayaa la ogaaday inay hoos u dhigto khatarta kansarka mindhicirka. Cunista digirta iyo digirta kale, sida digirta cas, digirta madow, digirta, digirta, iyo digirta kala qaybsan, waxay sidoo kale si weyn uga hortagtaa kansarka kale.
likaha
Cunista boqoshaada si joogto ah waxay la xiriirtaa hoos u dhaca halista kansarka naasaha. Boqoshaada cad iyo Portobello waxay si gaar ah faa'iido ugu leeyihiin kansarka naasaha sababtoo ah waxay leeyihiin aromatase inhibitors ama xeryahooda oo joojiya soo saarista estrogen. Mushrooms waxay muujiyeen inay leeyihiin saameyn liddi ku ah bararka iyo sidoo kale inay bixiyaan dhaqdhaqaaqa unugyada difaaca oo la xoojiyay, ka hortagga dhaawaca DNA, korriinka unugyada kansarka oo gaabis ah, iyo xannibaadda angiogenesis. Mushrooms waa in had iyo jeer la kariyaa maadaama boqoshaada cayriin ay leeyihiin kiimiko kansar keeni kara oo loo yaqaan agaritine taasoo si weyn hoos loogu dhigayo karinta.
Basasha iyo Garlic
Basasha iyo toonta waxay bixiyaan faa'iidooyin habka wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo sidoo kale waxay bixiyaan saamaynta anti-sonkorowga iyo ka hortagga kansarka. Kuwaas waxa kale oo lala xidhiidhiyay khatarta hoose ee kansarka caloosha iyo qanjirka 'prostate'. Basasha iyo toonta ayaa caan ku ah xeryahooda organosulfur kuwaas oo ka caawiya ka hortagga horumarinta kansarka iyaga oo ka saaraya kansarka, hoos u dhigista koritaanka unugyada kansarka, iyo xannibaadda angiogenesis. Basasha iyo toonta ayaa sidoo kale leh xaddi sare oo ah antioxidants flavonoid-caafimaadka kor u qaada, kuwaas oo leh saameyn liddi ku ah bararka kuwaas oo gacan ka geysan kara bixinta ka hortagga kansarka.
Tamaandho
Yaanyada ayaa qani ku ah nafaqooyin kala duwan, sida lycopene, fitamiin C iyo E, beta-carotene, iyo flavonol antioxidants. Lycopene waxay kaa caawin kartaa kahortaga kansarka qanjirka 'prostate', dhaawaca maqaarka UV, iyo? cudurada wadnaha. Lycopene waxay si fiican u nuugtaa marka tamaandhada la kariyo. Hal koob oo maraqa yaanyo ah ayaa qiyaastii 10 jeer ka badan qiyaasta lycopene sida koob yaanyo ceeriin ah oo la jarjaray. Sidoo kale maskaxda ku hay in carotenoids, sida lycopene, ay si fiican u nuugaan marka ay la socdaan dufan caafimaad qaba, markaa ku raaxayso yaanyadaada salad leh lowska ama dhaymada lowska si aad u hesho faa'iidooyin nafaqo oo dheeraad ah.
Cuntooyinka aan cunno waxay yeelan karaan awood ay ku anfacaan ama waxyeello u geystaan caafimaadkeenna. Nafaqo-xumada waxay sababi kartaa arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan cayilka, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo nooca 2 ee sonkorowga. Dhanka kale, nafaqada saxda ah waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento tamar, waxay yaraynaysaa halista arrimaha caafimaadka, sidoo kale waxay kaa caawinaysaa ilaalinta iyo nidaaminta miisaanka caafimaadka leh. Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo cimriga dheer, waa inaad jidhkaaga ku shubtaa cuntooyin wanaagsan. Cuntooyinka wanaagsani waxay sidoo kale kaa caawin karaan dhimista bararka la xidhiidha arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan xanuunka kala goysyada iyo arthritis-ka. Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka, sida lafopractors, waxay ku siin karaan talo cunto iyo qaab nololeed si ay gacan uga geystaan kor u qaadida caafimaadka iyo fayoobaanta. Maqaalka soo socda, waxaan ku liis gareyn doonaa dhowr cunto oo wanaagsan kuwaas oo ugu dambeyntii caawin kara kor u qaadida cimri dherer. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Casiirka dabocase ee Zesty
Adeegyada: 1 Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
� 1 canab, diiray oo la jarjaray
� 1 tufaax, la dhaqay oo la jarjaray
� 1 dabocase oo dhan, iyo caleemo haddii aad haysatid, dhaq oo jarjar
1-inch buro oo sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray oo la jarjaray
Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Hal karooto oo keliya ayaa ku siinaysa dhammaan fitamiin A aad maalin kasta qaadato
Haa, cunida hal mar oo karsan oo ah 80g (2oz) karooto ayaa ku siinaysa beta-carotene ee jidhkaaga si uu u soo saaro 1,480 micrograms (mcg) oo fitamiin A ah (oo lagama maarmaan u ah cusboonaysiinta unugyada maqaarka). Taasi waa in ka badan inta lagu taliyay qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin A ee Maraykanka, kaas oo qiyaastii ah 900mcg. Way fiican tahay in la cuno karootada la kariyey, maadaama tani ay jilciso gidaarada unugyada taasoo u oggolaanaysa in beta-carotene badan la nuugo. Ku darida cuntooyinka ka caafimaad badan cuntadaada waa hab fiican oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga guud.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Tixraacyo:
Joel Fuhrman, MD. �10 Cuntooyinka ugu Wanaagsan ee aad Cun karto si aad u Noolaato Muddo dheer oo aad Caafimaadqab u ahaato.� Caafimaadka Aad u fiican, 6 Juun 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
Dowden, Angela. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, 4 Juun 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Gabowgu waa qayb dabiici ah oo nolosha ka mid ah lamana joojin karo. Ama ugu yaraan, taasi waa waxa aan ku fikiri jirnay. Cilmi-baarayaasha Intervene Immune, Stanford, Jaamacadda British Columbia, iyo UCLA waxay aaminsan yihiin in saacada epigenetic-ka la bedeli karo, taas oo soo jeedinaysa in weli ay jiraan siyaabo ay dadku ku noolaan karaan waqti dheer. Maqaalka soo socda, waxaan ka wada hadli doonaa natiijooyinka la xidhiidha epigenetics iyo gabowga.
Waa maxay saacadda Epigenetic?
Saacadda epigenetic waa cabbiraadda da'da noolaha oo loo isticmaali karo in lagu qiyaaso da'da taariikheed ee bini'aadamka ama noolaha kale iyadoo la tijaabinayo qaabab badan oo methyl DNA ah. Inkasta oo da'da lagu qiyaaso saacadda epigenetic ay si joogto ah ula xiriirto da'da taariikheed, si buuxda looma fahmin haddii astaamaha methylation DNA ee saacadda epigenetic ay si toos ah ula xiriiraan gabowga.
Sannado badan, cilmi-baarayaashu waxay arkeen isbeddellada la xiriira da'da ee muujinta hiddaha iyo methylation DNA. Si kastaba ha ahaatee, fikradda ah in la isticmaalo "saac epigenetic" si ay u awoodaan in ay qiyaasaan da'da taariikhiga ah iyada oo la tijaabinayo dhowr nooc oo DNA methylation ah ayaa markii ugu horeysay soo jeediyay Steve Horvath halkaas oo ay ka heshay caan ka dib markii cilmi-baaristiisa 2013 lagu daabacay joornaalka Genome Biology.
Saacadaha Epigenetic waxaa loo adeegsadaa cilmi baarista dambiyada si loo go'aamiyo da'da qof aan la garanayn iyada oo loo marayo dhiig ama muunado kale oo bayooloji ah oo ku yaal goobta dembiga iyo shaashadaha ogaanshaha si loo go'aamiyo khatarta sii kordheysa ee cudurrada la xidhiidha gabowga, oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo kansar ah. Saacadaha Epigenetic waxay sidoo kale muujin karaan in dhowr dabeecadood ama daaweyn ay saameyn karaan da'da epigenetic.
Da'da Epigenetic ma waxay la xiriirtaa da'da taariikheed?
Sababta ugu weyn ee saacadaha epigenetic iyo methylation DNA loo isticmaalo si loo qiyaaso da'da taariikheed ee bini'aadamka ama noolaha kale waa inay si fiican ula xiriiraan da'da taariikhiga ah ee maadooyinka la tijaabiyey. Daraasaddii ugu horreysay ee cilmi-baarista ee saacadda epigenetic ee Steve Horvath lagu daabacay 2013 waxaa ku jiray 353 goobood oo CpG ah oo laga aqoonsaday daraasadihii hore ee cilmi-baarista.
Goobahan, 193 waxay noqonayaan methylated badan oo da' ah iyo 160 waxay noqdaan methylated yar, taas oo horseedaysa qiyaasta da'da methylation DNA ee loo isticmaalo si loo go'aamiyo saacadda epigenetic. Dhammaan cabbirada natiijada, oo ay ku jiraan dhammaan da'da maaddooyinka, Horvath wuxuu arkay 0.96 isku-xirnaanta da'da epigenetic ee uu xisaabiyay iyo da'da taariikhiga ah ee runta ah, oo leh heerka qaladka 3.6 sano.
Saacadaha epigenetic ee hadda jira ayaa sidoo kale la qiimeeyaa si ay uga caawiyaan sii wanaajinta saadaasha da'da iyo sidoo kale ogaanshaha iyo/ama awoodaha saadaalinta ee imtixaanadan. Qiimaynta dheeraadka ah ee la isticmaalayo hababka NGS ayaa ugu dambeyntii awood u leh inay hagaajiyaan saacadaha epigenetic, iyaga oo ka dhigaya kuwo aad u faahfaahsan iyada oo la kordhinayo qiimeynta goobaha DNA-da ee methylation dhammaan goobaha CpG ee genome.
Ma bedeli karnaa Saacadaheena Epigenetic?
Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujiyay in kansarku uu bedeli karo saacadda epigenetic. Aragtiyadani waxay soo jeedinayaan in saacadda epigenetic ay isbeddeli karto xaaladaha qaarkood. Sidaa darteed, waxaa suurtogal ah in saacadda epigenetic lagu maareeyo iyada oo loo marayo isbeddelka habdhaqanka ama xeeladaha daaweynta si loo yareeyo ama laga yaabo inay dib u dhigto, taas oo u oggolaanaysa bini'aadamka inay ku noolaadaan nolol dheer oo caafimaad leh.
Cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in saacada epigenetic-ka la bedeli karo. Maqaalka soo socda, waxaan ka wada hadalnay natiijooyinka la xidhiidha epigenetics iyo gabowga. Saacadda epigenetic waa cabbiraadda da'da noolaha oo loo isticmaali karo in lagu qiyaaso da'da taariikheed ee bini'aadamka ama noolaha kale iyadoo la tijaabinayo qaabab badan oo methyl DNA ah. Sababta ugu weyn ee saacadaha epigenetic iyo methylation DNA loo isticmaalo si loo qiyaaso da'da taariikheed ee bini'aadamka ama noolaha kale waa inay si fiican ula xiriiraan da'da taariikhiga ah ee maadooyinka la tijaabiyey. Saacadaha epigenetic ee hadda jira ayaa sidoo kale la qiimeeyaa si ay uga caawiyaan sii wanaajinta saadaasha da'da iyo sidoo kale ogaanshaha iyo/ama awoodaha saadaalinta ee imtixaanadan. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujiyay in kansarku uu bedeli karo saacadda epigenetic. Sidaa darteed, waxaa suurtogal ah in saacadda epigenetic lagu maareeyo iyada oo loo marayo isbeddelka habdhaqanka ama xeeladaha daaweynta si loo yareeyo ama laga yaabo inay dib u dhigto, taas oo u oggolaanaysa bini'aadamka inay ku noolaadaan nolol dheer oo caafimaad leh. Beddelidda saacadaha epigenetic-ka, xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay sidoo kale awood u yeelan karaan inay nidaamiyaan arrimaha caafimaadka da'da, sida caabuqa iyo xanuunka wadajirka. Kuwani waxay noqon karaan kuwo waxtar u leh daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', doorasho daaweyn kale oo adeegsata hagaajinta laf dhabarta si ay si taxadar leh u soo celiso isku-dheelitirka laf-dhabarka.- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Casiirka dabocase ee Zesty
Adeegyada: 1 Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
� 1 canab, diiray oo la jarjaray
� 1 tufaax, la dhaqay oo la jarjaray
� 1 dabocase oo dhan, iyo caleemo haddii aad haysatid, dhaq oo jarjar
1-inch buro oo sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray oo la jarjaray
Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Hal karooto oo keliya ayaa ku siinaysa dhammaan fitamiin A aad maalin kasta qaadato
Haa, cunida hal mar oo karsan oo ah 80g (2oz) karooto ayaa ku siinaysa beta-carotene ee jidhkaaga si uu u soo saaro 1,480 micrograms (mcg) oo fitamiin A ah (oo lagama maarmaan u ah cusboonaysiinta unugyada maqaarka). Taasi waa in ka badan inta lagu taliyay qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin A ee Maraykanka, kaas oo qiyaastii ah 900mcg. Way fiican tahay in la cuno karootada la kariyey, maadaama tani ay jilciso gidaarada unugyada taasoo u oggolaanaysa in beta-carotene badan la nuugo. Ku darida cuntooyinka ka caafimaad badan cuntadaada waa hab fiican oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga guud.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Tixraacyo:
Shaqaalaha Motif ee Firfircoon. �Runtii ma beddeli kartaa da'daada Epigenetic?� Motif firfircoon, 1 Oct. 2019, www.activemotif.com/blog-reversing-epigenetic-age#:~:text=Epigenetic%20clocks%20are%20a%20measure,certain%20patterns%20of%20DNA%20methylation.
Pal, Sangita, iyo Jessica K Tyler. �Epigenetics iyo gabowga.� Horumarka Sayniska, Ururka Maraykanka ee Horumarinta Sayniska, 29 Luulyo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4966880/.
Matloff, Ellen. �Muraayad, Muraayad, gidaarka: Epigenetics of Aging.� Forbes, Forbes Magazine, 25 Jan. 2020, www.forbes.com/sites/ellenmatloff/2020/01/24/mirror-mirror-on-the-wall-the-epigenetics-of-aging/#75af95734033.
Dowden, Angela. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, 4 Juun 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Folate waa fitamiin B si dabiici ah looga helo cuntooyin kala duwan. Jirku ma soo saari karo folate, waa sababta ay muhiim u tahay in laga helo cuntooyinka hodanka ku ah folate. Folate si dabiici ah ayaa looga helaa noocyada kala duwan ee cuntooyinka dhirta iyo xayawaanka, oo ay ku jiraan miraha liinta, avocado, isbinaajka, kale, brokoli, ukunta, iyo beerka lo'da. Folate waxa kale oo lagu daraa cuntooyinka, sida rootiga, daqiiqda, iyo badarka, oo ah qaab folic acid ama maadada synthetic, nooca biyaha lagu milmo ee folate. Folate iyo folic acid waxay jidhka ku leeyihiin saameyno kala duwan.
Jidhkeenu wuxuu folate u isticmaalaa hawlo kala duwan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan qaybta unugga, horumarinta unugyada dhiigga cas, beddelka homocysteine ee methionine, amino acid loo isticmaalo isku-darka borotiinka, soo saarista SAME, iyo DNA methylation. Folic acid waxay sidoo kale muhiim u tahay hababka kala duwan ee dheef-shiid kiimikaadka. La'aanta Folate ayaa ugu dambeyntii lala xiriiriyay arrimo caafimaad oo kala duwan, sida khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha, cilladaha dhalashada, dhiig-yaraanta megaloblastic, iyo kansarka.
Qaadashada maalinlaha ah ee Folate iyo Folic acid
Jidhkeenu waxa uu kaydiyaa inta u dhaxaysa 10 ilaa 30 mg oo folate ah, kuwaas oo badankoodu waxa lagu kaydiyaa beerkaaga halka inta soo hadhayna lagu kaydiyo dhiigaaga iyo unugyadaada. Heerarka folate-ka dhiigga ee caadiga ah waxay u dhexeeyaan 5 ilaa 15 ng/mL. Nooca ugu muhiimsan ee folate ee dhiigga waxaa loo yaqaan 5-methyltetrahydrofolate. Qaadashada maalinlaha ah ee nafaqadan muhiimka ah way ka duwan tahay dadka da'doodu kala duwan tahay. Kaalmada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee folate ee dhallaanka, carruurta, dhalinyarada, dadka waaweyn, iyo haweenka uurka leh waa sida soo socota:
0 ilaa 6 bilood: 65 mcg
7 ilaa 12 bilood: 80 mcg
1 ilaa 3 sano: 150 mcg
4 ilaa 8 sano: 200 mcg
9 ilaa 13 sano: 300 mcg
ka weyn 14 sano: 400 mcg
xilliga uurka: 600 mcg
inta lagu jiro nuujinta: 500 mcg
Kaabayaasha Folic acid waxay door muhiim ah ka ciyaaraan hubinta in dadka baahida weyn u qaba folate ay helaan ku filan qaadashada maalinlaha ah. Kordhinta qaadashada maalinlaha ah ee cuntooyinka hodanka ku ah folate waa sidoo kale muhiim sababtoo ah cuntooyinkani guud ahaan waxay bixiyaan nafaqooyin kale oo badan kuwaas oo dhammaantood si wada jir ah u taageera caafimaadka guud. Folate-ta lagu taliyay in la qaato maalin kasta waxay kordhisaa uurka iyo naasnuujinta si kor loogu qaado korriinka degdega ah iyo ka hortagga cilladaha tuubada neerfaha ee uurjiifka.
Folic acid waxa laga helaa kaabista cuntada iyo cuntooyinka la xoojiyay, oo ay ku jiraan rootiga, daqiiqda, badarka, iyo dhawr nooc oo badarka ah. Waxa kale oo lagu daraa fiitamiinnada B-isku-dhafan. Folate sidoo kale si dabiici ah ayaa looga helaa cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan:
liinta
cabitaan liin
canab
muuska
cantaloupe
papaya
casiirka yaanyada qasacadaysan
avocado
isbinaajka la kariyey
cagaarka darayga ah
salad
asparagus
sprouts Brussels
broccoli
digir cagaaran
digir madow
lawska la dubay
digirta kalyaha
ukunta
Cabbitaanka sunta
hilibka lo'da
Isticmaalka Folate iyo Folic Acid
Folate iyo folic acid labadaba waxaa badanaa loo isticmaalaa sababo kala duwan. Inkasta oo folate iyo folic acid supplements guud ahaan loo isticmaalo in lagu daaweeyo arrimaha caafimaadka la midka ah, waxay bixiyaan saameyno kala duwan oo jirka ah, sidaas darteed, waxay saameyn kartaa caafimaadkeena guud siyaabo kala duwan. Waxaa intaa dheer, helitaanka qaadashada saxda ah ee maalinlaha ah ee folate iyo folic acid waxay hagaajin kartaa caafimaadka guud. Kuwa soo socda waa dhowr ka mid ah isticmaalka ugu badan ee folate iyo folic acid supplements, oo ay ku jiraan:
yaraanta folate
caabuq
macaanka
caafimaadka maskaxda
cudurka wadnaha
cudurka kalyaha
arrimaha caafimaadka maskaxda
dhibaatooyinka dhalmada
cilladaha dhalmada iyo dhibaatooyinka uurka
Macluumaad ku saabsan muhiimada folate iyo folic acid, fadlan dib u eeg maqaalkan soo socda:
Folate waa fitamiin B oo si dabiici ah looga helo noocyo badan oo cunto ah. Sababtoo ah ma soo saari karno folate, waxaa muhiim ah in laga helo cuntooyinka ay ku badan tahay folate. Cuntooyinka kala duwan ee folate-ku hodanka ku yahay waxaa ka mid ah miraha liinta, avokado, isbinaajka, kaluunka, brokoli, ukunta, iyo beerka lo'da. Folate sidoo kale waxaa lagu daraa cuntooyinka sida rootiga, daqiiqda, iyo badarka, qaab folic acid, nooca synthetic ee nafaqeynta muhiimka ah. Folate iyo folic acid waxay jidhka ku leeyihiin saameyno kala duwan. Jirkeenu wuxuu folate u isticmaalaa hawlo badan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan kala qaybinta unugyada, horumarinta unugyada dhiigga cas, beddelka homocysteine ee methionine, amino acid loo isticmaalo isku-darka borotiinka, soo saarista SAME, iyo DNA methylation. Folic acid waxay sidoo kale muhiim u tahay habab badan oo dheef-shiid kiimikaad ah. La'aanta Folate ayaa ugu dambeyntii lala xiriiriyay arrimo caafimaad oo kala duwan, sida cudurrada wadnaha, cilladaha dhalashada, dhiig-yaraanta megaloblastic, iyo xitaa kansarka. Qaadashada maalinlaha ah ee nafaqadan muhiimka ah way ka duwan tahay dadka da'doodu kala duwan tahay. Intaa waxaa dheer, folate sidoo kale si dabiici ah ayaa laga helaa cuntooyin kala duwan, sida muuska, avokado, isbinaaj la karkariyey, iyo ukunta. Labada folate iyo folic acid supplements waxay leeyihiin adeegsiyaal kala duwan waxayna kaa caawin karaan hagaajinta arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan caabuqa, sonkorowga, cudurada wadnaha, cilladaha dhalashada, iyo dhibaatooyinka uurka. Ku darida cuntooyinka caafimaadka leh ee smoothie waa hab degdeg ah oo sahlan oo aad ku heli karto qaadashada maalinlaha ah ee folate. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Casiirka Cagaarka Sanjabiisha
Adeegyada: 1 Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
� 1 koob oo xabadaha cananaaska
� 1 tufaax, jarjaran
1-inch buro sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray, oo la jarjaray
3 koob oo kale, la dhaqay, oo qiyaas ahaan la jarjaray ama jeexjeexay
5 koob oo chard Swiss ah, la dhaqay, oo qiyaas ahaan la jarjaray ama la jeexjeexay
Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Cunista cuntooyinka hodanka ku ah kolestaroolku ma kordhiyaan kolestaroolkaaga
Marka loo eego daraasado cilmi baaris ah, cunista cuntooyinka leh kolestaroolka HDL ama "wanaagsan" kolestaroolku ma kordhinayaan guud ahaan heerarka kolestaroolka dhiiggaaga. Markaad cuntid cuntooyin caafimaad leh oo qani ku ah kolestaroolka, sida prawns iyo beedka, heerarka kolestaroolka dhiigaaga ayaa hoos u dhaca, markaa heerka kolestaroolka dhiigaagu wuxuu ahaanayaa mid dheeli tiran, ama aad ayay kor ugu kacaysaa. Runtii waa dufan buuxa oo ay tahay inaad iska ilaaliso marka ay timaado heerarka kolestaroolka dhiigga ee sarreeya. Kaliya dooro xulashooyin cunto caafimaad leh.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Berg, M J. Muhiimadda Folic Acid Joornaalka Daawada Gaarka ah ee Jinsiga: JGSM: Joornaalka Rasmiga ah ee Iskaashiga Caafimaadka Haweenka ee Columbia, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Juun 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
Dowden, Angela. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, 4 Juun 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
MTHFR ama methylenetetrahydrofolate reductase hidda-wadaha ayaa si fiican loo yaqaan sababta oo ah isbeddelka hidde-sidaha ee laga yaabo inuu keeno heerarka homocysteine sare iyo heerarka folate ee hooseeya ee dhiigga, iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah. Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay aaminsan yihiin in arrimo caafimaad oo kala duwan, sida caabuqa, laga yaabo inay la xiriiraan isbeddellada hidda-wadaha ee MTHFR. Maqaalka soo socda, waxaan kaga hadli doonaa isbeddelka hidda-wadaha MTHFR iyo sida ay ugu dambeyntii u saameyn karto caafimaadkaaga guud.
Waa maxay Isku-beddelka Hiddaha ee MTHFR?
Dadku waxay yeelan karaan hal ama dhowr isbeddel, sidoo kale midkoodna, ee hidda-wadaha MTHFR. Isbeddellada kala duwan ayaa inta badan loo tixraacaa "kala duwanaansho". Kala duwanaanshuhu wuxuu dhacaa marka DNA-da qayb gaar ah oo hidde-sidaha ah ay ka duwan tahay ama ay kala duwan tahay qof ilaa qof. Dadka leh heterozygous ama hal nooc oo ah beddelka hidda-wadaha MTHFR waxay hoos u dhigeen khatarta ah inay ku koraan arrimo caafimaad sida bararka iyo xanuunka daba dheeraada, iyo cudurrada kale. Waxaa intaa dheer, xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay sidoo kale aaminsan yihiin in dadka leh qaniisyada ama noocyada kala duwan ee isbeddelka hidda-wadaha ee MTHFR ay ugu dambeyntii yeelan karaan khatarta cudurrada. Waxaa jira laba nooc oo hidde-sideyaasha MTHFR ah. Kala duwanaanshahan gaarka ah waxaa ka mid ah:
A1298C. Waxaa jira daraasado cilmi baaris oo xadidan oo loogu talagalay kala duwanaanshahan. Daraasad 2004 ah ayaa diiradda lagu saaray 120 ku-deeqayaasha dhiigga ee dhaxalka Irishka. Ku-deeq bixiyayaasha, 56 ama 46.7 boqolkiiba waxay ahaayeen heterozygous kala duwanaanshahan iyo 11 ama 14.2 boqolkiiba waxay ahaayeen qaniis.
Labada C677T iyo A1298C. Waxa kale oo suurtogal ah dadka inay yeeshaan labadaba C677T iyo A1298C MTHFR kala duwanaanshiyaha hidde-sideyaasha, oo ay ku jiraan hal nuqul mid kasta.
Waa maxay Calaamadaha Isku-beddelka Hiddaha ee MTHFR?
Calaamadaha beddelka hidda-wadaha MTHFR waxay noqon karaan kuwo ka duwan qof ilaa qof iyo kala duwanaansho ilaa kala duwanaansho. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in cilmi baaris dheeraad ah oo ku saabsan kala duwanaanshaha hidde-sidaha MTHFR iyo saameyntooda caafimaadka loo baahan yahay. Caddeynta ku saabsan sida kala duwanaanshaha hidda-wadaha MTHFR ay ula xiriiraan arrimo caafimaad oo kala duwan oo kale ayaa hadda maqan ama waa la diiday. Shuruudaha la soo jeediyay in lala xiriiriyo kala duwanaanshaha MTHFR waxaa ka mid ah:
walwalka
niyad-jabka
xanuunka laba-cirifoodka
shisoofraniya
jaf
xanuun joogto ah iyo daal
dareen xanuun
dhicisyada soo noqnoqda ee haweenka da'da dhalmada
Marka loo eego xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka, cunista cuntooyinka leh xaddi badan oo folate ah ayaa laga yaabaa inay si dabiici ah u taageeraan heerarka folate-ka hooseeya ee dhiigga ee la xidhiidha kala duwanaanshaha hidda-wadaha MTHFR.
MTHFR, ama methylenetetrahydrofolate reductase, isbeddellada hidda-wadaha waxay sababi karaan heerarka homocysteine sare iyo heerarka folate ee hooseeya ee dhiigga. Waxaan aaminsanahay in arrimo caafimaad oo kala duwan, sida bararka, laga yaabo inay la xiriiraan isbeddellada hidda-wadaha ee MTHFR. Dadku waxay yeelan karaan hal ama dhowr isku-beddel hidde-sideyaasha MTHFR, iyo sidoo kale midkoodna. Isbeddellada kala duwan ayaa inta badan loo tixraacaa "kala duwanaansho". Dadka leh heterozygous ama hal nooc oo beddelka hidda-wadaha MTHFR ayaa hoos u dhacay khatarta ah inay yeeshaan arrimo caafimaad sida barar iyo xanuun dabadheeraad ah. Waxaa intaa dheer, dhakhaatiirtu waxay sidoo kale aaminsan yihiin in dadka leh qaniisyada ama noocyada kala duwan ee isbeddelka hidda-wadaha ee MTHFR ay ugu dambeyntii yeelan karaan khatarta cudurrada. Labada nooc ee isku beddelka hidda-wadaha MTHFR waa C677T, A1298C, ama labadaba C677T iyo A1298C. Calaamadaha beddelka hidda-wadaha MTHFR waxay noqon karaan kuwo ka duwan qof ilaa qof iyo kala duwanaansho ilaa kala duwanaansho. Iyadoo la raacayo waxa loogu yeero cuntada MTHFR waxay ugu dambeyntii gacan ka geysan kartaa hagaajinta caafimaadka guud ee dadka leh kala duwanaanshaha hidde-sidaha MTHFR. Sidoo kale, ku darida cuntooyinkan smoothie waxay noqon kartaa hab sahlan oo lagu daro cuntadaada. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Protein Power Smoothie
U adeega: 1 Waqtiga la kariyo: daqiiqado 5
� 1 qaado oo budada borotiinka ah
� 1 qaado oo flaxseed dhulka ah
� 1/2 muus
1 kiwi, diiray
� 1/2 qaado shaah qorfe ah
� qanjaruufo xabo
� Caano ama biyo aan caano ahayn, oo ku filan si loo gaaro joogteynta la rabo
Isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender awood sare leh ilaa ay si buuxda u siman yihiin. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego!
Cagaarka caleenta ah ayaa haya furaha caafimaadka mindhicirka
Nooc gaar ah oo sonkor ah oo laga helo cagaarka caleenta ah ayaa kaa caawin karta quudinta bakteeriyada xiidmaha ee faa'iidada leh. Sulfoquinovose (SQ) waa unugga kaliya ee loo yaqaan sonkorta inuu ka kooban yahay baaruud, macdanta aadka lagama maarmaanka u ah jidhka bini'aadamka. Jirka bini'aadamka wuxuu isticmaalaa baaruud si uu u soo saaro enzymes, borotiinno, iyo hormoonno kala duwan iyo sidoo kale unugyada difaaca ee unugyadeena. Habka ugu dhakhsaha badan oo sahlan oo aad ku heli karto cagaarka caleenta ah ee cuntadaada waa inaad ku tuurto dhowr sacab oo iyaga ka mid ah oo aad ku riddo smoothie macaan!
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeraad ah sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daawaynta; sidaa darteed, si aad uga wada hadashaan mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xidhiidh at�915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Tixraacyo:
Marcin, Ashley. �Waxa aad u baahan tahay in aad ka ogaato hidda-wadaha MTHFR Caafimaadka, Healthline Media, 6 Sebt. 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
Nafaqada waxaa loo tixgeliyaa inay tahay mid ka mid ah arrimaha deegaanka ee aadka loo fahmay ee la xidhiidha isbeddelada epigenome. Nafaqooyinka ku jira cuntooyinka aan cunno waxaa lagu farsameeyaa dheef-shiid kiimikaad oo u beddela tamar. Hal dariiqo dheef-shiid kiimikaad, si kastaba ha ahaatee, ayaa mas'uul ka ah soo saarista kooxaha methyl ama calaamadaha epigenetic ee aasaasiga ah ee nidaamiya muujinta hidde-sidahayaga. Nafaqooyinka muhiimka ah, sida fiitamiinnada B, SAM-e (S-Adenosyl methionine), iyo folic acid ayaa ah qaybo muhiim ah oo ka mid ah habkan methylation. Cuntooyinka leh xaddi badan oo nafaqooyinkan lagama maarmaanka ah waxay si dhakhso ah u beddeli karaan muujinta hidda-wadaha, gaar ahaan inta lagu jiro horumarka hore. Maqaalka soo socda, waxaan ka wada hadli doonaa xiriirka ka dhexeeya nafaqada iyo epigenome.
Nafaqada iyo Caafimaadka
Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay ka wadahadlaan in marka ay timaado wax ka qabashada arrimaha caafimaadka sida caabuqa iyo xanuunka daba dheeraada, fahamka sida nutrigenomics u saameeyaan caafimaadkeena guud waa muhiim. Genomics-ka nafaqada, ama nutrigenomics, waa saynis daraaseeya xidhiidhka ka dhexeeya nafaqada, caafimaadka, iyo genome-ka. Cilmi-baarayaasha ku jira qaybta nutrigenomics waxay aaminsan yihiin in isbeddelada calaamadaha epigenetic ay la xiriiri karaan arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan bararka ama horumarinta cudurrada sida cayilka, dhibaatooyinka wadnaha, iyo kansarka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in laga yaabo inaan awoodno inaan xakameyno saameynta nafaqooyinka aan cunno si aan u beddelno muujinta hidda-wadaha ee la xidhiidha arrimo caafimaad oo kala duwan.
Qiyaastii in ka badan 1 ka mid ah 3dii qaangaarka ah ee Maraykanka ayaa laga helay cayilka taas oo ugu dambeyntii kordhisa khatarta arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan pre-sonkorowga iyo nooca 2 ee sonkorowga, iyo cuduro kale. Daraasado hore ayaa muujiyay in isbeddelada calaamadaha epigenetic inta lagu jiro horumarka hore ay xitaa u horseedi karaan shakhsiyaadka buurnaanta. Waxaa intaa dheer, isbeddelada calaamadaha epigenetic ayaa sidoo kale lagu muujiyay inay saameeyaan dariiqyada dheef-shiid kiimikaadka kuwaas oo kordhin kara khatarta prediabetes iyo nooca 2 ee sonkorowga. Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka ee qaybta nafaqeynta ayaa abuuray habab cusub si ay awood ugu yeeshaan in si fiican loo helo dheelitirka iyada oo loo marayo faham wanaagsan oo ku saabsan nafaqada iyo epigenome.
"Tijaabada epigenetic waxay ku siin kartaa xog waxtar u leh xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka. Waxa kale oo laga yaabaa inay bixiso macluumaadka ku saabsan sida waddooyinka dheef-shiid kiimikaadka qaarkood ay u saameeyaan nafaqooyinka muhiimka ah, sida fiitamiinnada iyo macdanta ".
Waa maxay Cuntada Epigenetics?
Erayga "epigenetics diet" waxaa markii ugu horaysay soo saaray Dr. cuntooyinka, kuwaas oo la soo bandhigay si ay u caawiyaan beddelka calaamadaha epigenomic iyo muujinta hidda-socodka. Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha, cuntada epigenetics waxay ka hortagi kartaa horumarka burooyinka iyadoo la xakameynayo enzymes kuwaas oo xakameynaya calaamadaha epigenomic iyo muujinta hidda-wadaha, oo ay ku jiraan DNA methyltransferases, histone deacetylases, iyo RNA-yada qaarkood oo aan codeeyn. Noocyo dhowr ah oo cunto ah oo lagu daray cuntada epigenetics ayaa lagu muujiyay macluumaadka soo socda:
Cilmi-baadhayaashu waxay adeegsadeen teknoolojiyad casri ah oo dhowaan soo baxday kuwaas oo muujiyay sida dhowr ka mid ah isku-dhafka bioactive ay uga sii dari karaan dhaawaca epigenome-ka ee ay keento wasakhowga deegaanka. Tusaale ahaan, kabitaannada cuntada ee ku-deeqayaasha methyl, sida fiitamiin B12, choline, iyo folate, iyo kuwo kale, iyo sidoo kale genistein isoflavone, waxay nidaamin kartaa isbeddelada calaamadaha epigenome iyo muujinta hidda-wadaha oo ay keento bisphenol A, kiimiko hormoon ah. . Fiitamiinada B waxay sidoo kale ka hortagi karaan luminta methyl DNA-da ee ay keento wasakhowga hawada. Sida laga soo xigtay isla daraasaddan, kabitaannada cuntada ee folic acid ayaa sidoo kale la muujiyay si ay uga caawiso ka hortagga waxyeellooyinka xun ee ay keenaan biraha culus.
Waxaan aaminsanahay in cuntooyinka ku jira cuntada epigenetics loo isticmaali karo si looga hortago isbeddellada muujinta hidda-wadaha iyo calaamadaha epigenomic ee ay keento wasakhowga deegaanka. Wasakhowga deegaanka ee noocyo kala duwan oo cunto ah, sida sunta cayayaanka ee miraha sida strawberries iyo cagaarka caleenta ah sida isbinaajka, bisphenol A ee weelasha caaga ah ee cuntooyinka iyo cabitaanada, dioxins ee cuntooyinka dufanka leh, hydrocarbons caraf udgoon polycyclic ah oo la soo saaro marka hilibka la dubay ama lagu cabbo heerkul sare. , iyo meerkuri ee dhowr nooc oo cunto badeed ah sida King mackerel iyo swordfish, ayaa lala xiriiriyay isbeddelada calaamadaha epigenomic iyo muujinta hidda-wadaha. Soo-gaadhistaas, gaar ahaan xilliga korriinka hore, waxay sababi karaan arrimo caafimaad oo kala duwan.
Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan xiriirka ka dhexeeya nafaqada iyo epigenome, fadlan dib u eeg maqaalkan:
Nafaqadu waa mid ka mid ah arrimaha deegaanka ee aadka loo fahmay ee la xidhiidha isbeddelada calaamadaha epigenomic iyo muujinta hidda-wadaha. Nafaqooyinka muhiimka ah ee laga helo noocyada kala duwan ee cuntooyinka aynu cunno waa la dheef-shiid kiimikaad oo waxay isu rogaan unugyo (molecules) si loogu isticmaalo tamarta jidhka bini'aadamka. Hal dariiqo dheef-shiid kiimikaad ayaa mas'uul ka ah abuurista kooxaha methyl, calaamadaha epigenetic ee muhiimka ah ee xakameynaya muujinta hidde-sidaha iyo calaamadaha epigenomic. Nafaqooyinka muhiimka ah, oo ay ku jiraan fiitamiinada B, SAM-e (S-Adenosyl methionine), iyo folic acid ayaa ah qaybaha aasaasiga ah ee methylation DNA. Cuntooyinka qani ku ah nafaqooyinka muhiimka ah waxay si dhakhso ah u bedeli karaan calaamadaha epigenetic iyo muujinta hidda-wadaha, gaar ahaan inta lagu jiro horumarka hore. Intaa waxaa dheer, ku darida noocyo kala duwan oo cuntooyin wanaagsan ah smoothie waxay noqon kartaa hab degdeg ah oo sahlan oo lagu daro nafaqooyinka muhiimka ah ee cuntadaada. Hoos waxaa ah cunto fudud oo siman oo degdeg ah si ay kaaga caawiso quudinta hiddo-wadahaaga. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Casiirka Cagaarka Sanjabiisha
Adeegyada: 1 Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
� 1 koob oo xabadaha cananaaska
� 1 tufaax, jarjaran
1-inch buro oo sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray oo la jarjaray
� 3 koob oo kale, la raaci oo qiyaas ahaan la jarjaray ama jeexjeexay
5 koob oo chard Swiss ah, la dhaqay oo qiyaas ahaan la jarjaray ama la jeexjeexay
Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Ku dar Nasturtium-ka macaan
Ku darida ubaxyada nasturtium iyo caleemaha smoothie kasta waxay ku dari kartaa nafaqooyin dheeraad ah. Dhirtan quruxda badan way fududahay in la koro, geedka oo dhanna waa la cuni karaa. Caleenta Nasturtium waxa ku badan Vitamin C, kaas oo lagama maarmaan u ah hab-dhiska difaaca ee caafimaadka qaba, waxa kale oo ay ku jiraan kalsiyum, potassium, fosfooraska, zinc, copper, iyo iron. Sida laga soo xigtay xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka, soosaarka ubaxa iyo caleemaha waxay leeyihiin antimicrobial, antifungal, hypotensive, expectorant, iyo saamaynta kansarka. Antioxidants ee beerta nasturtium waxay u dhacdaa sababtoo ah maadada sare ee xeryahooda sida anthocyanins, polyphenols, iyo fitamiin C. Sababtoo ah maadada phytochemical ee hodanka ah iyo halabuurka aasaasiga ah ee gaarka ah, nasturtium beerta ayaa laga yaabaa in loo isticmaalo daaweynta arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan. dhibaatooyinka neefsashada iyo dheefshiidka. Ma aha in la sheego, ubaxyada iyo caleemaha waxay u muuqdaan kuwo aad u jecel smoothies.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', iyo arrimaha caafimaadka neerfaha ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokool caafimaad oo shaqeynaya si aan u daaweyno dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxa kale oo aanu samaynaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso�Dr. Alex JimenezNagala soo xiriir 915-850-0900.
Cilmi-baarayaashu waxay isku dayayaan inay fahmaan sida nutrigenomics ay u saameyn karto caafimaadka qofka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in epigenetics ay kordhiso halista arrimo caafimaad oo dhowr ah. Daraasado kale ayaa sidoo kale muujiyay in nafaqeynta ay bedeli karto khatarta cudurrada. Sannado badan, cilmi-baarayaashu waxay darsayeen habka dabeecadaha dhirta iyo xayawaanka ay u gudbiyaan jiilal. Si kastaba ha ahaatee, habkan weli si fiican looma fahmin. Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa qiimeysay sida calaamadaha epigenetic ay ugu gudbaan jiilalka jiirka uurka leh ee la siiyay nafaqo gaar ah. Natiijooyinka waxay muujiyeen isbeddellada hidda-socodka iyo sifooyinka labadaba ee faracyada jiirka. Tani waxay soo jeedinaysaa in dabeecadaha hooyada iyo cuntada ay u diri karaan calaamado kala duwan uurjiifka.
Daraasad kale ayaa muujisay isbeddellada methylation ee jiirarka oo la siiyay ku-deeqaha methyl ka badan lix jiil. Natiijooyinkani waxay caddeeyeen in isbeddellada hidde-raaca iyo dabeecadda ee u dhexeeya jiilalka ay noqon karaan sida arrimaha deegaanku u saameeyaan hiddo-wadaha dhirta iyo xayawaanka si ay ugu oggolaadaan la qabsiga deegaanno kala duwan. guud ahaan wanaagga qofka.
Epigenetics, Nafaqada, iyo Jimicsiga
Cilmi-baadhayaashu waxay go'aamiyeen in doorka epigenetics ee arrimaha caafimaadka sida kansarka ay sababto isbeddellada methylation ee dhowr nooc oo kala duwan oo hiddo ah waxayna caadi ahaan la xiriirtaa gabowga. Si kastaba ha ahaatee, khatarta sii kordheysa ee kansarka ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay arrimo ku saabsan nolosha nolosha ee degdegga ah ee qofka halkaasoo isbeddelka epigenetics uu dhici karo sanado ka hor horumarinta arrimaha caafimaadka sida kansarka. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in methylation ee hidda-wadaha kansarka naasaha la xiriira ay la xiriirto khatarta sii kordheysa ee kansarka naasaha ee bilowga hore. Daraasado kale ayaa muujiyay in resveratrol ay ka hortagto isbeddelada methylation halka folic acid ay saamaysay muujinta hidda-wadaha ee la xidhiidha isbeddelada methylation iyo hawlaha kale.
Eicosapentaenoic acid sidoo kale waxay sababtay isbeddellada methylation ee hidda-wadaha xakameynaya burada ee la xiriirta unugyada leukemia. Daraasadani waxay muujisay saamaynta aysiidhka dufanka leh ee polyunsaturated ee epigenetics. Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in methylation uu kordhay haweenka laga helay papillomavirus bini'aadamka oo aan lahayn neoplasia intraepithelial ilmo-galeenka. Isbeddellada methylation waxay la xiriireen xaddi sare oo folate iyo kobalamin ah oo ku jira qulqulka dhiigga. Daraasad kale ayaa sidoo kale lagu ogaaday in isbeddellada methylation ee hidda-wadaha xakameynaya burooyinka L3MBTL1 ay ugu dambeyntii la xiriireen caafimaadka guud. Daraasado dheeraad ah ayaa lagama maarmaan u ah si loo go'aamiyo sida nafaqadu u saameyn karto epigenetics iyo sifooyinka u dhexeeya jiilalka.
Laba daraasadood ayaa qiimeeyay saameynta jimicsiga ee methylation. Mid ka mid ah daraasadaha ayaa muujiyay isbeddellada methylation ee dadka ka qaybqaatay dhaqdhaqaaqyada jirka qiyaastii 30 daqiiqo maalin kasta marka la barbardhigo dadka ku hawlan dhaqdhaqaaqyada jireed in ka yar 10 daqiiqo maalin kasta. Daraasadda kale, tabaruceyaasha ka qaybqaatay jimicsiga ayaa muujiyay isbeddelada methylation iyo muujinta hidda-socodka. Natiijooyinkani waxay soo jeedinayaan in methylation uu saameeyay dhaqdhaqaaqa jirka.
Nafaqeynta iyo Khatarta Arrimaha Caafimaadka
Daraasado badan ayaa qiimeeyay doorka epigenetics ee dadka qaba sonkorowga. Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha, isbeddellada methylation ee hiddo-wadaha dhowr ah ayaa la muujiyay inay la xiriiraan caabbinta insulin ee bukaannada qaba sonkorowga. Hal isbeddel oo ku yimid muujinta hidda-wadaha ayaa sababay isbeddellada methylation ee dadka qaba cudurka macaanka marka loo eego kontaroolada caafimaadka qaba. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarisyo kale ayaa lagu ogaaday isbeddellada dabeecadaha u dhexeeya jiilalka iyo cayilka. Intaa waxaa dheer, isbeddellada methylation waxay ku dhaceen dadka leh dheef-shiid kiimikaad gulukoosta caadiga ah ka dibna waxay sameeyeen gulukoosta homeostasis daciif ah. Hidde-sideyaal kala duwan ayaa la muujiyay in ay ku kala duwan yihiin dadka qaba xanuunka macaanka marka loo eego kontaroolada caafimaadka qaba, sida lagu sheegay daraasadaha.
Marka loo eego daraasado kale oo badan, mataanaha ayaa la ogaaday inay kordhiyeen methylation oo la xidhiidha caabbinta insulin ee kordhay. Natiijooyinkani waxay soo jeedinayaan in calaamadaha epigenetic ee la xidhiidha sonkorowga ay dhici karaan ka hor calaamadaha oo ay go'aamiyaan khatarta cudurka. Gabagabadii, caddaynta sii kordheysa ayaa muujisay in nafaqeynta ay ugu dambeyntii keeni karto isbeddel ku yimaada epigenetics ee qofka iyo sida kuwan ay ula xiriiraan khatarta sii kordheysa ee horumarinta arrimaha caafimaadka.
Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sida epigenetics u saameeyaan nafaqada gaarka ah, fadlan dib u eeg maqaalkan:
Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka iyo cilmi-baarayaashu waxay muujiyeen in aan bedeli karno epigenetics iyo muujinta hidda-socodka iyo sidoo kale hagaajinta khatarta ah horumarinta arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan caabuqa iyo kansarka, taas oo ugu dambeyntii keeni karta xanuun joogto ah, iyada oo la xakameynayo cuntada aan cunno oo diiradda saarno. nutrigenomics our. Ka bilow jikada ka dibna si toos ah u qaadata hiddo-wadaha, haddii aan raacno nafaqada dheellitiran, waxaan arki doonaa isbeddel weyn oo ku yimaada caafimaadkeena iyo fayoqabkeena guud. Rugta caafimaadkayada, waxaan awood u leenahay inaan qiimeyno arrimahaaga hidde-sidaha ee gaarka ah iyo nooca hab-raacyada cuntada ee adiga kugu habboon. Mid ka mid ah baaritaanka aan u isticmaalno tan ayaa ka yimid nolosha DNA, oo loo yaqaan Cuntada DNA. Tusaalaha warbixintan ayaa lagu muujiyay hoos:�
Daraasaduhu waxay muujinayaan in nafaqadu ay saameyn karto methylation iyo muujinta hidda-wadaha. Daraasadahaan ayaa sidoo kale lagu ogaaday in nafaqeynta isku dheeli tiran ay hagaajin karto sida cuntada wanaagsani u saameyso guud ahaan caafimaadkeena iyo fayoqabkeena. Maqaalka soo socdaa wuxuu ka hadlay sida epigenetics-keena ay u saameyn karto sifooyinka u dhexeeya jiilalka, oo ay ku jiraan methylation iyo khatarta cudurka. Inkasta oo cunto wanaagsani ay lama huraan tahay waxaa laga yaabaa inay dadka qaar ku adkaato inay raacaan. Cabitaanka casiirka ama smoothies waxay noqon kartaa siyaabo sahlan oo lagu daro nafaqada dheellitiran ee aan u baahanahay si aan kor ugu qaadno caafimaadkeena iyo fayoqabkeena. Hoosta, waxaan bixiyay cunto fudud oo smoothie ah si aad wax uga qabato nafaqeeyayaalkaaga jikada ilaa hiddo-wadahaaga. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Berry Bliss Smoothie
Adeegyada: 1 Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
1/2 koob blueberries (cusub ama la qaboojiyey, gaar ahaan duurjoogta)
1 karooto dhexdhexaad ah, qiyaas ahaan la jarjarey
1 qaado oo ah iniinka flaxseed ama iniin chia
1 qaado oo yicib ah
Biyaha (si loo helo isku dheelitirnaan la doonayo)
Kubadaha barafka (ikhtiyaar ah, waa laga tagi karaa haddii la isticmaalo blueberries barafaysan)Isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender-xawaaraha sare leh ilaa ay siman yihiin oo labeen Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', iyo arrimaha caafimaadka neerfaha ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokool caafimaad oo shaqeynaya si aan u daaweyno dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxa kale oo aanu samaynaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso�Dr. Alex JimenezNagala soo xiriir 915-850-0900.
Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Tixraacyo:
KA;, Burdge GC;Hoile SP;Lillycrop. �Epigenetics: Saamayn ma ku leeyihiin Nafaqaynta Shakhsi ahaaneed?� Ra'yiga hadda jira ee Nafaqada Kiliinikada iyo Xannaanada dheef-shiid kiimikaadka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 15 Sebt. 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22878237/.
Epigenetics nafaqadu ma saameyn kartaa sida aan da'eyno iyo cimrigeena dheer? El Paso, Tx. Dr. Jimenez waxa uu soo bandhigay xogta ku saabsan sida nafaqadu u saameyn karto cimriga dheer iyo sida aan u da'eyno.
Cimri dheer ama cimrigeena dheer waxaa faraya arrimo kakan oo ay ka mid yihiin gnaqshadeynta enetic, da'da, caafimaadka, iyo deegaanka. Tan waxaa ku jira nafaqeynta.
Habka isdhexgalka hidde-sidaha nafaqada waa ka-qaybgalka epigenetic ee qaababka isbeddelka ee la iska dhaxlo, kuwaas oo lagu ilaaliyo habab kale oo DNA ah, Jaantus. 1a
In kasta oo aan weli si buuxda loo xaqiijin, laakiin waddada saxda ah waxay ahayd in la heli karo folate waxay hagaajisay dib-u-soo-nooleynta habka dhexe ee neerfayaasha ka dib dhaawac iyada oo loo marayo habka epigenetic.
Da'da Epigenetic
Labadii sano ee la soo dhaafay, waxaan aragnay koror cajiib ah oo ku yimid tirada daraasadaha ka hadlaya xiriirka ka dhexeeya isbeddellada epigenetic iyo gabowga. Wali iyada oo curdin ah, oo weli diiradda saareysa da'da maskaxda, cilmi-baaristani waxay si cad u muujisay in hababka epigenetic aysan mas'uul ka ahayn, qayb ahaan, habka gabowga laakiin sidoo kale waxay si firfircoon ula xiriiraan sameynta xusuusta iyo dayactirka.
Penner MR, Roth TL, Barnes CA, Sweatt JD. Male-awaal epigenetic ah ee cillad garaadka gabow-la xidhiidha. Hore ee Da'da Neurosci 2010; 2:9.
Cilmi-baaris si loo dhamaystiro silsiladda nafaqaynta ilaa isbeddellada epigenetic ee sida aan da'eyno weli waa socotaa.
Aqoonta hadda ee doorarka epigenetic ee nafaqeynta ee la xiriirta cimri dherer/gabowga waxay ku tiirsan tahay dhismaha saddex qaybood:
Wax ka beddelka epigenetic oo lagu hagayo nafaqo
Isbeddellada epigenetic ee la xidhiidha da'da
Aqoonta dhamaystiran ee labadan qaybood
Labada hore si degdeg ah ayaa loo horumariyaa, laakiin ka saddexaad waa kan ugu baahida badan marka loo eego qaabaynta, waqtiga, qoondaynta, iyo kharashka. Tani waxay qaadanaysaa wakhti dheeraad ah. Laakin tignoolajiyada/aadmiga waxay ku socotaa xawaare degdeg ah, sidoo kale, sababtoo ah dhammaadka maalinta waxaan dhammaanteen dooneynaa inaan caafimaad qabno.
Sidaa darteed, faragelinta nafaqeynta, marka lagu dabaqo xilliyada xasaasiga ah (tusaale, korriinka uurjiifka iyo uurjiifka) ayaa saameyn weyn ku yeelanaysa sida epigenome-ku u qaabaysan yahay.
Markaad tixgeliso bilawga cudurrada daba-dheeraada, awood u yeelashada in lagula dagaallamo cudurka/cuntadu waxay u egtahay guul-guulaysi. Haddii nafaqeynta epigenetic/genomic ay gacan ka geysan karto ogaanshaha waxa aan u baahanahay si aan uga adkaano cudurrada/cudurada, markaa aan tagno!
Qoyska Ku Jikada Ku Jira Quraacda Subaxda Si Wada Jir ah
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
