Rugta dhabarka ee dhabarka xanuunka dhabarka kooxda daawaynta lafdhabarta. Rugta dhabarka ee El Paso, waxaanu si dhab ah u qaadanaa xanuunka dhabarka.
Ka dib markaan ogaano sababta asalka u ah raaxo darradaada/xanuunkaaga, waxaan sameyn doonaa wax kasta oo awoodeena ah si aan u daaweyno aagga oo aan u nafiso calaamadahaaga.
Sababaha caadiga ah ee xanuunka dhabarka:
Waxaa jira noocyo aan dhammaad lahayn oo ah xanuunka dhabarka, iyo dhaawacyo kala duwan iyo cudurro ayaa laga yaabaa inay keenaan raaxo la'aan goobtan jirka ah. Mid ka mid ah kuwa ugu soo noqnoqda ee aan ku aragno mid ka mid ah bukaannadayada Bariga Side El Paso iyo nawaaxigeeda ayaa ka kooban:
Herniation Disc
Gudaha laf dhabarta waxaa ku yaal saxanno dabacsan oo barkinta lafahaaga oo nuugaya shoogga. Mar kasta oo saxanadaasi ay jabaan, waxa laga yaabaa inay cadaadin neerfaha u horseedaya kabuubyo xagga hoose ah. Cadaadiska Marka muruqa jirridda uu si xad dhaaf ah u shaqeeyo ama uu dhaawacmo, taasoo keenaysa qallafsanaan iyo xanuun, dhaawaca noocaan ah waxaa guud ahaan loo kala saaraa inuu yahay dhabarka. Tani waxay noqon kartaa natiijada isku dayga in la qaado shay taas oo keeni karta xanuun iyo naafo aad u daran oo aad u culus. Ogaanshaha sababta hoose ee xanuunkaaga.
Osteoarthritis
Osteoarthritis waxaa lagu gartaa gaabiska carjawda ilaalinta oo gaabis ah. Marka dhabarka ay saameyso xaaladdan, waxay dhaawac u geysataa lafaha taas oo keenta xanuun joogto ah, qallafsanaan, iyo dhaqdhaqaaq xaddidan. Murugo Haddii seedaha laf dhabartaada iyo dhabarkaagu ay kala baxaan ama jeexjeexaan, waxaa loo yaqaannaa murgacashada laf dhabarta. Caadi ahaan, dhaawacani wuxuu keenaa xanuunka gobolka. Spasms waxay sababtaa murqaha dhabarka inay shaqeeyaan si xad dhaaf ah oo laga yaabo inay bilaabaan inay qandho, xitaa way sii jiri karaan - oo sidoo kale loo yaqaanno muruq muruq. Muruqyada murqaha waxay la imaan karaan xanuun iyo qallafsanaan ilaa uu cidhiidhiga xaliyo.
Waxaan rabnaa inaan si toos ah u fulino cudurka, anagoo isku dubaridnay taariikh hore iyo baaritaan ay weheliso sawir-qaadista casriga ah, si aan kuu siinno doorashooyinka daawaynta ugu hufan. Bilawga, waxaanu kaala hadli doonaa waxa ku saabsan calaamadahaaga, kaas oo na siin doona macluumaadka muhiimka ah ee ku saabsan xaaladaada hoose. Ka dib waxaanu samayn doonaa baadhis jireed, kaas oo aanu ku hubin doono arrimaha qaabaynta, qiimaynta laf dhabartaada oo aanu qiimaynayno laf dhabartaada. Haddii aan qiyaasno dhaawacyo, sida saxan ama dhaawac neerfaha, waxay u badan tahay inaan dalban doono baaritaannada sawir-qaadista si aan u helno falanqayn.
Daawooyinka dib u soo kabashada ee xanuunka dhabarkaaga. Rugta dhabarka ee El Paso, waxaa laga yaabaa inaad hubiso inaad ku jirto gacmaha ugu wanaagsan ee suurtogalka ah Dhakhtarka Dhakhaatiirta Chiropractic iyo Massage Therapist. Ujeedkayaga inta lagu jiro daawaynta xanuunka kaliya maaha inaan nafiso calaamadahaaga - laakiin sidoo kale inaan iska ilaalino soo noqoshada iyo inaan daaweyno xanuunkaaga.
Jidhka bini'aadamka iyo habka muruqyada waxay leeyihiin xiriir gaar ah marka ay caawiyaan martida loo yahay in ay wareegaan, nastaan oo ay bixiyaan waxqabadyo badan iyada oo aan la dareemin xanuun ama raaxo la'aan. Nidaamka muruqyada waxay leedahay laba qaybood, qaybaha sare iyo hoose, oo leh muruqyo kala duwan oo u oggolaanaya dhaqdhaqaaqa iyo xasiloonida iyadoo la ilaalinayo laf dhabarta dhaawacyo badan oo jidhku u adkaystay. Si kastaba ha noqotee, arrimo badan oo deegaanka ah iyo arrimaha la xiriira nidaamka muruqyada waxay saameyn karaan murqaha, seedaha, iyo seedaha, taasoo keeneysa in fiilooyinka muruqa ay noqdaan kuwo gaaban ama si xad dhaaf ah looga isticmaalo dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda. Ilaa meeshaas, taas oo keeni karta dhaawacyada muruqa iyo xanuun taas oo laga nafisan karo daawaynta iyo farsamooyin kala bixin badan. Maqaalka maanta wuxuu diiradda saarayaa sida dhaawacyada ay ula xiriiraan murqaha xad-dhaafka ah, sida ay u saameeyaan jirka, iyo sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' uu ku daro farsamooyinka sida MET si loo yareeyo muruqyada xad-dhaafka ah. Waxaan bixinaa oo aan u sheegnaa macluumaadka qiimaha leh ee ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawaynta daawaynta sida MET oo ay weheliso daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ee shakhsiyaadka qaba xanuunka muruqa ee la xidhiidha murqaha dhaawacan ee xad-dhaafka ah. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyada oo ku saleysan natiijooyinkooda si habboon. Waxaan qiraynaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu waxtarka badan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan uga faa'iidaysta adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Dhaawacyo La Xidhiidha Muruqyada Isticmaalka Badan
Ma dareemay xanuun iyo xanuun muruqyadaada? Lugahaagu ma dareemaan daal joogto ah? Mise dhaawac ayaa kaa soo gaaray taasoo keentay in murqahaagu adkaadaan? Haddii aad la kulantay calaamadahan xanuunka u eg, waxay noqon kartaa isticmaalka xad dhaafka ah ee muruqyadaada. Marka habka muruqyada uu la tacaalayo culeyska culeyska badan ee ka imanaya dhaqdhaqaaqyo badan oo soo noqnoqda, waxay sababtaa fiilooyinka muruqa inay yeeshaan calaamadaha daalka, daciifnimada, iyo xanuunka loo gudbiyo. Daraasaduhu waxay muujinayaan in arrimo halis ah oo kala duwan oo la xidhiidha nidaamka muruqyada ay la xiriiraan dhaawacyada la xiriira isticmaalka xad-dhaafka ah. Tani waxay ka dhigan tahay in marka dhaawacyadu ay keenaan qaababka jidhka ee ku lug leh inay yeeshaan calaamadaha jabka walaaca ee la xidhiidha culeyska farsamo ee ka yimaada dhaawacyada soo noqnoqda. Daraasado cilmi-baaris oo dheeraad ah oo lagu xusay in saameynta ka timaadda dhaawacyada soo noqnoqda ay u horseedi karto xaalad daba-dheeraatay oo ah caabuq nidaamsan oo hooseeya ee wadajirka iyo murqaha jirka.
Sidee bay u saamaysaa jidhka?
Haddaba maxaa ku dhacaya jirka marka fiilooyinka muruqa si xad dhaaf ah loo isticmaalo? Xanuunka la soo gudbiyay ee la xidhiidha habka muruqyada ayaa keena hawlgab. Daraasado cilmi baaris ayaa la helay Isticmaalka xad-dhaafka ah ee dhaawacyada muruqa ee la xidhiidha dhaqdhaqaaqa soo noqnoqda ee jidhka ayaa keena calaamadaha microtrauma ee muruqa, tendonka, lafaha, ama bursa. Tani waxay keentaa in jidhku uu helo soo kabasho ku filan waxayna soo saartaa dhaqdhaqaaqyo xanuun badan oo kala goysyada ah. Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, Buugga LMT ee "Codsiyada Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular" ayaa sheegay in marka muruqyada si xad dhaaf ah loo isticmaalo oo la dhaawaco, "culayska cadaadiska" waxay leedahay saameyno degaan, taas oo keenta habka muruqyada si ay u gaaraan heer jabin. Tani waxay sababtaa calaamado muujinaya daal joogto ah iyo hoos u dhaca waxtarka. Buuggu waxa kale oo uu sheegay in dhaawacyada xad-dhaafka ah ay ku lug yeelan karaan murqaha / seedaha ama lafaha qaarkood si ay u horumariyaan microtrauma soo noqnoqda muddo ka dib. Tani waxay keentaa in jidhku noqdo mid aan shaqaynayn waxayna qofka ka dhigtaa inuu dareemo daal, shaqo badan, iyo cadaadis sababtoo ah uma oggolaanayo muruqyada inay nastaan.
Daryeelka lafdhabarta: Xalka aan Qalliinka ahayn- Fiidiyow
Miyaad la tacaalaysay calaamadaha xanuunka muruqyada iyo daciifnimada? Jidhkaagu ma dareemaa daal ka dib maalin dheer oo uu hawl galo? Mise ma ku aragtay xanuun kala goysyo ah oo lama filaan ah qaybo ka mid ah jidhkaaga? Dad badan oo la tacaalaya xanuunka murqaha ee su'aasha ah ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay muruqyadooda oo si xad dhaaf ah loo isticmaalo oo ay keenaan dhaawacyo. Marka jirku uu dhex maro dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda oo joogto ah, waxay sababtaa microtrauma ee nidaamka muruqyada, taas oo xiriir la leh murqaha iyo xanuunka wadajirka. Marka tani dhacdo, calaamadaha xanuunka u eg ayaa soo baxa waqti ka dib waxayna keeni karaan in jirka uu shaqeeyo si xad dhaaf ah iyo kooxaha murqaha ee kala duwan si ay u magdhabaan xanuunka iyagoo bedelaya jirka. Nasiib wanaag, daaweyno badan ayaa ah kuwo aan qalliin ahayn kuwaas oo isticmaala farsamooyinka si loo yareeyo xanuunka oo ay si tartiib ah u fidiyaan murqaha si ay ugu soo noqdaan caadi. Mid ka mid ah daawaynta loo isticmaalo xanuunka murqaha waa daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'. Fiidiyowga kor ku xusan wuxuu sharxayaa sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' uu ku daro farsamooyinka neuromuscular ee kala duwan si uu u caawiyo dib u habeynta jirka oo ka yimaada subluxation iyo in la yareeyo calaamadaha xanuunka la midka ah ee la xidhiidha xanuunada muruqyada.
Sida Farsamada MET & Daryeelka lafdhabarta ay u yareeyaan dhaawacyada murqaha ee xad dhaafka ah
Daawooyinka sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' waa kuwo aan fiicneyn waxayna isticmaalaan farsamooyinka neuromuscular-ka sida MET (farsamada tamarta murqaha) iyo manipulation manual si dib loogu habeeyo jirka oo ay gacan uga geystaan dabcinta murqaha adag si ay ula kulmaan xanuun badan. Dhakhaatiirta loo yaqaan 'chiropractors' ama dhakhaatiirta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' ayaa si fiican u baari doona marka ay dhegeysanayaan bukaanka meesha ay xanuunka kala kulmaan. Baaritaanka ka dib, lafopractor wuxuu isticmaali doonaa MET iyo farsamooyin kala duwan oo kala bixin ah si uu u dabciyo fiilooyinka murqaha iyo soo celinta dhaqdhaqaaqooda. Daryeelka lafdhabarta ayaa kaa caawin kara yaraynta xanuunka muruqa iyada oo u ogolaanaysa shakhsiyaadka inay ka warqabaan jirkooda. Tani waxay ka caawin kartaa dad badan inay yeeshaan maskax ka duwan oo ay dhegaystaan jidhkooda si ay u yareeyaan saameynta xanuunka soo noqoshada oo aysan ku celin falalka mustaqbalka.
Gunaanad
Waxaa muhiim ah in la hubiyo in nidaamka muruqyada uu ku jiro xaalad aan fiicneyn, sababtoo ah calaamad kasta oo xanuunka u eg waxay keeni kartaa in fiilooyinka murqaha ay noqdaan kuwo xad-dhaaf ah, taas oo keenta dhaawacyo iyo in jidhku uu noqdo mid aan shaqaynayn. Marka jidhku si joogto ah u socdo dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda, waxay sababtaa ilmada microtrauma ee meelo kala duwan oo jirka ah, taasoo keenta qofka martida loo yahay inuu dareemo daal oo uu la tacaalo xanuunka joogtada ah. Si kastaba ha ahaatee, ku darida daawaynta sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa ka caawin kara jirka inuu si dhakhso ah u soo kabsado kana hortago dhaawacyada mustaqbalka. Tani waxay u ogolaaneysaa jirku inuu si dabiici ah u bogsado, dib u soo celiyo xanuunka, oo uu noqdo mid shaqeynaya mar kale.
tixraacyada
Aicale, R, iyo al. "Dhaawacyada Isboortiga ee Xad-dhaafka ah ee Isticmaalka: Dulmar Dhamaystiran." Joornaalka Qalliinka Lafaha iyo Cilmi-baarista, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 5 Dis. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282309/.
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiga Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2002.
Neme, Jamil R. "Xeerka dheellitirka: Saamaynta dheelitir la'aanta muruqyada ee dhaawacyada muruqyada." Daawooyinka Missouri, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324710/.
Marka ay timaaddo jidhka, muruqyada kala duwan, unugyada, kala-goysyada, iyo xubnaha ayaa bixiya shaqeyn iyo dhaqdhaqaaq marka ay socoto. Qof kasta oo adduunka ah wuxuu daryeelaa jirkiisa isagoo nasinaya marka loo baahdo, wax cunaya cuntooyin badan si loo bixiyo tamar, iyo sfirfircooni si aad u noolaato wakhti dheer. Si kastaba ha noqotee, waqti ka dib, arrimo badan ayaa wax ku biirin kara jirka iyagoo keenaya shakhsiyaad badan inay horumaraan arrimaha muruqyada taas oo saamayn karta a booska qofka iyo hawlaha dareenka-matoorka ee jidhku bixiyo si loo ilaaliyo dhaqdhaqaaqa iyo xasiloonida. Maqaalka maanta, waxaan ku baari karnaa isku dheelitir la'aanta muruqa, sida ay u saameyneyso habka socodka jirka, iyo sida farsamada MET ay uga caawin karto isku dheelitir la'aanta muruqa. Waxaan siinaa macluumaadka ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya farsamooyinka daweynta ee la heli karo sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha) ee loogu talagalay shakhsiyaadka la tacaalaya xaaladaha daba-dheeraada ee la xiriira isku-dheellitir la'aanta muruqa taasoo saameyn karta habka socodka qofka waxayna u horseedi kartaa xanuunka murqaha iyo kala-goysyada. Waxaan u dhiirigelinaa bukaan kasta si ku habboon anagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo natiijooyinkooda cudurka. Waxaan aqbalnaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu muhiimsan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa xogtan u qiimeeya adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Waa maxay Isku dheelitir la'aanta Murqaha?
Miyaad la macaamilaysay dhabarka, garbaha, iyo murqaha sinta? Ma dareentay in dhinac ka mid ah jidhkaaga uu ka daciifsan yahay kan kale? Mise waxaad dareemaysaa xasillooni darro markaad socoto? Dad badan oo la kulma arrimahan ayaa la xiriira isku dheelitir la'aanta murqaha kuwaas oo saameeya jirkooda. Haddaba waa maxay isku dheelitir la'aanta muruqa, sideese u saamaysaa jidhka? Waa hagaag, sida laga soo xigtay "Codsiyada Kiliinikada ee Farsamooyinka Neuromuscular," oo uu qoray Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT, ayaa sheegay in unugyada jilicsan ee jirkeena inta badan laga beddelo heerkooda shaqo ee caadiga ah, dabacsanaan, iyo toned. si ay u shaqeeyaan gaaban, fiber iyo daciif ah ee kooxaha murqaha ee kala duwan. Maadaama jirku uu magdhabo (iyada oo aan lahayn wax calaamado dabadheeraad ah) dhaqdhaqaaqyada maalinlaha ah, marka muruqyada iyo unugyadu ay daalaan yihiin, waxay keeni kartaa calaamaduhu inay soo baxaan muddo ka dib, taasoo keenta xanuunka, xaddidaadda muruqyada, iyo dhaqdhaqaaqa xaddidan ee jidhka. Sidaa darteed, calaamadahani waxay inta badan la xiriiraan xanuunada muruqyada, taasoo keenta isku dheelitir la'aanta muruqa.
Arrimaha kale ee keeni kara isku dheelitir la'aanta muruqa ee jirka waxay ka dhalan karaan dhaawacyada muruqa ee ka yimaada xoogagga naxdinta leh. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa shaaca ka qaaday in dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda ee dhaawacyada dhaawaca ah ay keeni karaan jeexjeexyada microtrauma ee muruqyada iyo seedaha, kuwaas oo u kobcin kara xanuunka murqaha oo kordhinaya khatarta caabuqa wadajirka ah ee joogtada ah. Halkaa marka ay marayso, waxay u horseedi kartaa xanuunka loo gudbiyo meelo kala duwan oo jirka ah waxayna saameyn ku yeelan kartaa xasilloonida qofka. Marka jirku uu la tacaalayo dhaawacyada naxdinta leh ee saameeya murqaha waqti ka dib, dad badan ayaa isbeddelaya sida ay u socdaan ama u beddelaan muuqaalkooda si ay u magdhabaan xanuunka, taas oo bedeli karta habka socodka.
Sidee bay u saamaysaa Hannaanka socodka Jirka?
Marka uu qofku socdo, jidhkiisa oo dhami waa dhaqaaq, muddo ka dib waxa is beddelka jirkoodu ku xidhan yahay miisaanka jidhka sare oo hoos ugu sii socda miskaha iyo cidhifyada hoose. Daraasaduhu waxay muujinayaan in luminta xoogga muruqa lagu tilmaami karo xanuunada muruqyada sida osteoarthritis taas oo keeni karta calaamadaha xanuunka, yaraynta shaqada jidhka, hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa, iyo muruqa / xasiloonida wadajirka ah. Haddaba sidee bay isu dheelitir la'aanta muruqa u saamaynaysaa habka socodka jidhka? Marka hore, waa in aan eegno saamaynta ay hawlaha neerfaha iyo dheef-shiid kiimikaadka ee habka dhexe ee neerfayaasha ay bixiyaan habka muruqyada. Nidaamka dhexe ee neerfayaasha wuxuu u soo diraa calaamadaha neerfaha koox kasta oo muruq ah oo ka yimaada cirifka sare iyo hoose si ay ugu oggolaadaan qofka inuu socdo, ordo, oo sameeyo hawlo kale oo dhaqdhaqaaqa. Marka isku dheelitir la'aanta muruqa ay la xiriirto dhaawacyada naxdinta leh, waxay keeni kartaa in jirka uu ku foorarsado waqti ka dib, taas oo keenta in muruqyada gaaban ay noqdaan kuwo adag oo murqaha dhaadheer ay daciifaan. Halkaa marka ay marayso, waxa ay u horseedi kartaa silsilado weji aan shaqaynayn oo ah wareegga socodka iyo calaamadihiisa. Qaar ka mid ah calaamadaha saameyn kara habka socodka qofka waxaa ka mid ah:
Xayiraadda wadajirka ah ee ku xiran miskaha
Xiisadda murqaha ee miskaha iyo cidhifyada hoose
Cidhiidhiga murqaha ee gobolka ilmo-galeenka-thoracic ee dhabarka
Dhibcaha kiciya ee cidhifyada hoose ee keena xanuunka la tixraacayo
Sida Miisaan-la'aanta Muruqu ay ula Xiriirto Xanuunka Dhabarka Hoose- Fiidiyowga
Miyaad la tacaalaysay xanuunka kala goysyadaada ama murqahaaga? Ma kugu adagtahay inaad socotid ama aad qaado waxyaabo culus? Mise waxaad la kulantay miskaha iyo garbaha oo kugu dhagan? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxaa sabab u ah isku dheelitir la'aanta muruqa ee la xiriirta dhaawacyada naxdinta leh. Fiidiyowga kore wuxuu sharxayaa sida isku dheelitir la'aanta muruqa ay la xiriirto xanuunka dhabarka hooseeya. Marka arrimaha deegaanka ama xoogagga naxdinta leh ay bilaabaan inay saameeyaan murqaha iyo kala-goysyada jidhka, waxay bedeli kartaa habka socodka qofka (sida ay u socdaan) waxayna u koraan arrimo daba-dheeraaday oo saameeya jidhka. Marka muruqyadu isku dheeli tiran yihiin oo ay keenaan dhibaatooyin socodka, waxay u horseedi kartaa muruq iyo xanuun kala goysyo ah oo la xiriira qaab-dhismeed xumo iyo xaalado kale oo dabadheeraad ah. Marka tani dhacdo, waxay u horseedi kartaa wejiyada habka socodka oo aan shaqaynayn. Nasiib wanaag waxaa jira daawayn iyo farsamooyin badan si loo yareeyo xanuunka loona soo celiyo shaqada socodka ee jirka.
Sida Farsamada MET ay uga caawiso dheelitir la'aanta muruqyada
Tagitaanka daaweynta daaweynta si loo soo celiyo shaqeynta murqaha, awood u yeelashada jirka inuu si dabiici ah u soo kabsado, oo loo yareeyo fursadaha dhaawacyada mustaqbalka inay soo noqdaan. Marka jirku uu la tacaalayo isku dheelitir la'aanta muruqa, waxaa jira daaweyno iyo farsamooyin badan oo badan oo ku takhasusay xanuunka, sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' oo loo isticmaalo si loo soo celiyo jirka oo looga hortago dhaawacyada inay dib u soo noqdaan. Mid ka mid ah farsamooyinka waxaa loo yaqaan farsamada MET (farsamada tamarta murqaha). Farsamada MET waa nooc ka mid ah daawaynta gacanta oo adeegsata fidinta isometric si loo yareeyo xanuunka unugyada jilicsan iyo dhererka murqaha daciifka ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan in marka dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka ay isticmaalaan farsamada MET oo ay weheliso daweyno kale sida daaweynta jirka iyo wax-qabadka laf-dhabarka, waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka saameeya fiilooyinka murqaha iyada oo dib u soo celinaysa jidhka caadiga ah iyo dhererka murqaha cidhiidhiga ah. Marka farsamada MET lagu daro noocyada kale ee daaweynta, waxay kaa caawin kartaa fidinta iyo xoojinta murqaha daciifka ah waxayna u oggolaaneysaa qofka inuu ka warqabo sida loo saxo booskooda.
Gunaanad
Waxaa muhiim u ah qof walba in arrimo iyo dhaawacyo kala duwan ay ka dhalan karaan isku dheelitirnaan la'aanta muruqa taasoo saameyn karta booskaaga. Isku dheelitir la'aanta muruqa ee jirka waxay u horseedi kartaa calaamadaha aan loo baahnayn ee daciifnimada murqaha, xanuunka, iyo hababka socodka oo aan shaqaynayn kuwaas oo la xidhiidha xanuunada muruqyada. Tagitaanka daawaynta daawaynta iyo ku darida farsamooyinka sida MET, dhaqdhaqaaqyada jidhka, iyo daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa kaa caawin kara in jidhka dib loo soo celiyo oo uu ka ilaaliyo dhaawacyada mustaqbalka inay soo noqdaan oo saameeya caafimaadka iyo fayoqabka qofka.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiyada Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Joshi, Reema, iyo Nishita Poojary. "Saamaynta Farsamada Tamarta Murqaha iyo Layliga Sixitaanka Booska ee Xanuunka iyo Shaqada ee Bukaannada Qaba Xanuunka Qoorta Joogta ah ee Aan Gaarka ahayn ee Leh Boos Madax Hore - Raad La Xakameysan Yahay." Joornaalka Caalamiga ah ee Duugista Daaweynta & Jirka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 1 Juun 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Neme, Jamil R. "Xeerka dheellitirka: Saamaynta dheelitir la'aanta muruqyada ee dhaawacyada muruqyada." Daawooyinka Missouri, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324710/.
Vodička, Tomáš, et al. "Qiimaynta Isku dheelitir la'aanta Xoogga Murqaha ma loo isticmaali karaa saadaaliye wadarta miskaha ee miskaha?" Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha, Maktabadda Daawada Qaranka ee Mareykanka, 11 Maajo 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8150769/.
Jidhka bini'aadamku wuu badan yahay murqaha muruqyada taas oo u oggolaanaysa qofka martida loo yahay inuu sameeyo dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo aan xanuun ama raaxo lahayn. Koox kasta oo muruq ah waxay leedahay seedaha, murqaha, seedaha, iyo unugyo isku xiran oo ku wareegsan lafaha lafaha iyo ilaalinta qaabka lafaha. Koox kasta oo muruqa ah ee jidhku waxay u ogolaataa hawlo kala duwan, laga bilaabo qoorta dhinac ilaa dhinac si ay u awooddo lugaha si ay u bixiyaan dhaqdhaqaaq markaad socoto. Hadda si dabiici ah, jidhku waa da'da muddo, taas oo keeni karta murqaha daciifka kooxaha murqaha oo saameeya unugyada isku xidha, ama carqalado kala duwan ayaa ku soo bixi kara jir caafimaad qaba kaas oo sidoo kale saameyn kara murqaha iyo unugyada isku xiran. Nasiib wanaag, kooxo badan oo muruqyo ah iyo unugyo isku xidhan ayaa saameeya muuqaalada khatarta ah ee is dul saaran. Xaaladdaas, waxaa jira daweyn iyo farsamooyin badan in dhakhaatiir badan oo ku takhasusay xanuunka ay ka faa'iidaystaan si ay u soo celiyaan jidhka oo ay u yareeyaan xanuunka u eg calaamadaha la xidhiidha xanuunada muruqyada. Maqaalka maanta wuxuu baarayaa unugyada isku xiran, sida xaaladuhu u saameyn karaan unugyada isku xiran, iyo sida farsamada MET ay u fidiso ama u xoojiso unugyada isku xirka jirka. Waxaan siinaa macluumaadka ku saabsan bukaannadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya farsamooyinka daweynta ee la heli karo sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha) ee loogu talagalay shakhsiyaadka la tacaalaya xaaladaha daba-dheeraada ee la xiriira cilladaha saameeya unugyada isku-xirnaanta jirka kuwaas oo isku xiri kara oo kobcin kara qaababka xanuunka. Waxaan u dhiirigelinaa bukaan kasta si ku habboon anagoo u gudbinayna bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo natiijooyinkooda cudurka. Waxaan aqbalnaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha ugu muhiimsan ee qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa xogtan u qiimeeya adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Waa maxay Tissues Connective?
Jidhka bini'aadamku waa mishiin isku dhafan oo ka kooban unugyo badan oo ku wareegsan kala-goysyada lafaha iyo xubnaha muhiimka ah ee leh hawlaha aasaasiga ah ee jidhku soo saaro. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujinaya in, sida magacu sheegay, unugyada isku xidha ee jidhku ay tixraacaan dhawrka unug ee kala duwan ee jidhka kuwaas oo isku xidha oo taageera unugyada kale iyaga oo ku xidhaya jidhka. Hadda waxa jira saddex qaybood oo kala duwan oo unugyada isku xidha loo kala qaybin karo:
Unug isku xiran oo dabacsan
Unug isku xiran oo cufan
Unugyo gaar ah oo isku xiran
Saddexdan qaybood ee kala duwan ee unugyada isku xidha waxay leeyihiin hawlo u oggolaanaya jidhku inuu si habboon u guto oo taageero u siiyo habka muruqyada intiisa kale. Unugyada isku xiran ee cufan waxay ka kooban yihiin seedaha iyo seedaha jirka kuwaas oo dhaqaajiya gacmaha iyo cagaha iyagoo leh cufnaanta fiber kollagen sare. Unugyada isku xiran ee dabacsan ayaa caawiya in xubnaha muhiimka ah ay sii jiraan. Ugu dambeyntiina, unugyada khaaska ah ee isku xira waxay ka kooban yihiin unugyo adipose ah, carjawda, unugyo lymphoid, iwm. Marka jirku bilaabo inuu si dabiici ah u da'daado ama uu la tacaalayo arrimaha saameeya unugyada isku-xirnaanta, waxay yeelan karaan xanuunada muruqyada ee la xidhiidha unugyada isku xiran.
Xanuunada Saameeya Unugyada Isku Xidha
Miyaad la kulantay murqo xanuun ama daciifnimo jidhkaaga ah? Gacmahaaga ama cagahaagu ma dareemaan daal? Mise waxa aad ka dareemaysaa qallafsanaan iyo xanuun? Calaamado badan oo xanuunka u eg ayaa lala xiriiriyaa xanuunada muruqyada ee saameeya unugyada isku xirka jirka. Sida hore loo sheegay, marka jidhku bilaabo da'da dabiiciga ah, muruqyada kala duwan ee jidhku waxay u koraan xanuunada muruqyada ee la xidhiidha unugyada isku xiran. Gabowga ayaa saameyn ku yeelan kara shaqada unugyada isku xiran maadaama carjawda unugyada gaarka ah ee isku xira ay leeyihiin dabacsanaan yar waxayna beddelaan proteoglycan labadaba tiro ahaan iyo tayo ahaanba, sida ku cad buugga, "Codsiyada Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular," oo uu qoray Leon Chaitow, ND, DO, iyo Judith Walker DeLany, LMT Daraasado cilmi-baaris oo dheeraad ah ayaa shaaca ka qaaday in arrimaha deegaanka ee la xidhiidha habka difaaca jidhku ay saamayn ku yeelan karaan unugyada isku xidhan. Tan waxaa loo yaqaanaa cilladda unugyada isku xira, waxayna ka koobnaan kartaa xaalado badan oo saameyn kara nidaamka difaaca oo keeni kara calaamado is-dul-saaran oo ku dhaca habka muruqyada. Tan waxaa ku jira qaar ka mid ah kuwan soo socda:
Caabuqa xubnuhu wuxuu keenaa inay xiraan
Daciifnimada murqaha halkaasoo xannibaadda myofascial ay saamayso fiilooyinka muruqa
Daal
Faytamiin la'aan
Hordhac MET- Video
Miyaad ka dareemaysay qallafsanaan xagga murqahaaga ama kala-goysyadaada? Miyay ku xanuunaysaa markaad foorarsato oo aad alaabta culus qaadayso? Mise waxaad dareemaysaa daal joogto ah? Marka jirku wax ka qabto arrimahan, waxay saameyn kartaa in ka badan muruqyada iyo unugyada isku xiran. Tani waxay u horseedi kartaa calaamadaha qallafsanaanta iyo xanuunka ku dhaca kala-goysyada iyada oo xaddidaysa dhaqdhaqaaqa kala duwan ee muruqyada. Marka ay tani ku dhacdo jidhka, khabiiro badan oo xanuunka ku takhasusay ayaa isticmaala MET (farsamada tamarta murqaha) oo ay yareeyaan calaamadahaas. Daraasaduhu waxay muujinayaan in MET ay tahay daawaynta gacanta ee unugyada jilicsan, ka caawinta dhaqaajinta kala-goysyada iyo fidinta murqaha cidhiidhiga ah iyo fascia si ay u wanaajiso wareegga unugyada isku xiran oo ay u daadiyaan nidaamka lymfatic. Fiidiyowga kore wuxuu soo bandhigayaa sida MET loogu isticmaalo jirka.
Farsamada MET ee Ku Saabsan Unugyada Isku Xidha
Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujinaya in tan iyo markii murqaha iyo kala-goysyada ay isku xiran yihiin unugyo isku xiran, iyadoo la adeegsanayo farsamada MET waxay u oggolaaneysaa dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka inay kala baxaan murqaha iyo kala-goysyada si ay u sii daayaan xiisadda iyo calaamadaha kale ee xanuunka la xiriira. Marka dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka ay isticmaalaan farsamada MET ee jirka, waxay kaa caawin kartaa xoojinta murqaha daciifka ah iyadoo fiiro gaar ah u leh sida gaaban ee muruqyada ay u saameeyaan jirka. Iyadoo farsamada MET ay gacan ka geysan karto taageeridda murqaha daaweynta jireed ee la isku daray, waxay kaa caawin kartaa fidinta murqaha cidhiidhiga ah iyo unugyada isku xiran ee shaqada badan. Tani waxay u ogolaaneysaa in jirka dib loo soo celiyo oo uu ku soo laabto sidii hore. Dhakhaatiir badan oo ku takhasusay xanuunka sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa u oggolaanaya farsamada MET inay fidiyaan unugyada isku xiran ee xanniban oo ay xoreeyaan qaababka jirka si loo saxo isu dheelitir la'aanta dambe.
Gunaanad
Unugyada isku xirka jidhku waxay taageeraan muruq kasta, xubin kasta, iyo qaabdhismeedka lafaha. Marka arrimuhu ay saameeyaan jidhka, kooxaha murqaha ee kala duwan, iyo unugyada isku xiran waxay bilaabaan inay yeeshaan calaamado isku dhafan oo la xidhiidha xanuunka. Marka calaamadaha xanuunka u eg ay saameeyaan jirka, dad badan ayaa u tagi doona takhtar ku takhasusay xanuunka waxaana lagu daweynayaa iyadoo la isticmaalayo farsamada MET si loo soo celiyo murqaha iyo jirka oo ay ku soo noqdaan caadi.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiyada Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Muruqyada kala duwan, seedaha, iyo seedaha gudaha jidhka waxay ku wareegsan yihiin wadajirka lafaha si ay u bixiyaan dhaqdhaqaaq iyo ficillo badan si loogu oggolaado martigeliyaha inuu guuro. Jirku waxa kale oo uu leeyahay kooxo muruq oo kala duwan, oo leh unugyo jilicsan ku wareegsan xubnaha muhiimka ah si ay u caawiyaan taageerada jidhka. Maadaama jidhka bini'aadmigu yahay mid guurguura, arrimo badan ayaa u horseedi kara arrimo ku yimaada qofka martida u ah jidhka waxayna u horseedi karaan muuqaallo khatar ah oo isdaba-joog ah kuwaas oo la xiriiri kara xanuunka goysyada iyo unugyada murqaha. Marka arrimahan ay sababaan xanuunka habdhiska murqaha, Farsamooyinka daawaynta ee kala duwan ayaa kaa caawin kara yaraynta calaamadaha xanuunka iyo caawinta soo celinta jidhka. MET, ama farsamada tamarta murqaha, waa mid ka mid ah farsamooyinka daaweynta kala duwan ee ay isticmaalaan dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka sida lafopractors, daaweeyayaasha duugista, daaweeyayaasha jireed, iyo daaweeyayaasha shaqada ee shakhsiyaad badan oo qaba xanuunka murqaha. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa habka muruqyada, sida arrimuhu u saameeyaan muruqyada, iyo sida farsamada tamarta muruqa loo isticmaalo si loo yareeyo xanuunka murqaha ee la xidhiidha habka muruqyada. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawaynta la heli karo sida MET (farsamooyinka tamarta murqaha) ee shakhsiyaadka la ildaran xaalado dabadheeraad ah oo la xiriira nidaamka muruqyada. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyada oo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu ay tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo muhiim ah marka la eego codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Dulmarka Nidaamka Musculoskeletal
Nidaamka murqaha ayaa door weyn ka ciyaara jirka, oo ka kooban kooxo muruqyo badan, unugyo, seedaha, kalagoysyada, iyo xubnaha ay maamusho habdhiska dhexe ee neerfayaasha. Habka dhexe ee neerfayaasha ayaa bixiya shaqada dareenka dhaqdhaqaaqa habka muruqyada, taas oo u oggolaanaysa jidhku inuu nasto oo uu wareego. Waa maxay habka dhexe ee neerfayaasha uu ku sameeyo habka muruqyada, marka loo eego daraasaadka cilmi-baarista, waxaa daaha laga qaaday in labadan nidaam ay xiriir ka dhexeeyaan maadaama ay yihiin kuwo isku xiran. Marka laga soo tago kooxaha kala duwan ee murqaha kuwaas oo gacan ka geysta hareeraha kala-goysyada lafaha oo bixiya dhaqdhaqaaqa jirka, waxaan eegi doonaa unugyada isku xiran ee la xidhiidha nidaamka wajiga iyo sida dhaqdhaqaaqa muruqa u saameeyaan arrimaha dabadheeraad ah.
Unug Isku Xidhan & Nidaamka Wajiga
Marka laga hadlayo nidaamka muruqyada, unugyada isku xiran waa mid ka mid ah maaddooyinka tirada badan ee u oggolaanaya koox kasta oo muruq ah in lagu xiro gobolkeeda gaarka ah. Unugyada isku xiran waxay ka kooban yihiin lafaha jirka, murqaha, xididdada dhiigga, iyo qanjidhada qanjidhada iyagoo isku duuban dhammaan unugyada jilicsan iyo xubnaha. Unugyada isku dhafka ah ee jirku waxay sidoo kale la shaqeeyaan nidaamka fascial, siinta jirka shuruudaha aasaasiga ah. Nidaamka fascial waa qaabka qaabdhismeedka jirka tan iyo nidaamka fascial wuxuu ka kooban yahay unugyo isku xiran. Labadan nidaam ee isku xira oo wada shaqeynaya, waxay u oggolaaneysaa murqaha jirka inay ka jawaabaan ficillada kala duwan ee lagu soo tuuray deegaanno kala duwan. Shabakadda fascia waxay u ogolaataa dhammaan unugyada muruqa inay ku jiraan go'doon oo lagu dhex daro qaabab kale si ay u bixiyaan dhaqdhaqaaqa.
Dhaqdhaqaaqa Murqaha
Wax kasta oo ka soo jeeda unugyada isku xiran ilaa fascia waxay ku lug leeyihiin dhaqdhaqaaqa muruqa ee nidaamka muruqyada. Marka murqaha kala duwani ay bilaabaan inay la shaqeeyaan dhaqdhaqaaqa ugu badan ee jidhka, waxaa lagu daraa hal ama in ka badan oo muruq ah oo u shaqeeya sidii dhaq-dhaqaaqa koowaad ama ka soo horjeeda, taas oo u oggolaanaysa murqaha isku-dhafka ah inay caawiyaan oo isku qaadaan isku mar. Kooxaha murqaha ee kala duwan ee habka murqaha ayaa u oggolaanaya ficillo kala duwan, oo inta badan soo noqnoqda, si ay u noqdaan kuwo xasilin ama ka soo horjeeda muruqyada. Tusaale weyn ayaa ah in la eego cidhifyada sare iyo hoose ee jirka. Cidhifyada sare waxay u oggolaanayaan gacmaha, qoorta, madaxa, iyo garbaha inay yeeshaan dhaqdhaqaaq marka ay timaaddo foorarsiga, leexinta, iyo leexashada. Halka cidhifyada hoose ay u oggolaadaan miskaha, dhabarka hoose, lugaha, iyo cagaha si ay u oggolaadaan, xasilloonida iyo dabacsanaanta si ay u sameeyaan dhaqdhaqaaqa jirka. Si kastaba ha noqotee, kooxahan murqaha ah waxaa saameyn kara arrimo badan oo saameyn kara dhaqdhaqaaqa muruqa waxayna u horseedi karaan muuqaalada xanuunka jilicsan ee jilicsan.
Arrimuhu waxay saameeyaan dhaqdhaqaaqa murqaha
Maadaama jirku yahay mashiin adag, arrimo deegaan oo kala duwan ayaa saameyn ku yeelan kara kooxaha murqaha siyaabo kala duwan waxayna sababi karaan arrimo badan oo xanuun ah. Hadda marka ay timaado arrimaha deegaanka, saameyno badan oo taban ayaa door ka ciyaara saameeya nidaamka muruqyada ee saddex qaybood:
Biomechanical: dhaawac, murqaha oo si xad dhaaf ah loo isticmaalo, lagu dhasho, iwm.
Saamayntan ayaa sababi karta in muruqyadu kacsanaadaan oo ay xaddidaan socodka dhiigga, taas oo keenta xanuun iyo dhibco kiciya inay ka samaysmaan fiilooyinka muruqa oo qofka ka dhigaya murugo. Nasiib wanaag, farsamooyinka daweyntu waxay u oggolaanayaan murqaha inay dejiyaan oo ay sii daayaan xiisadda uu qofku dareemayo.
MET(Farsamada Tamarta Murqaha)-Muuqaal
Waa maxay farsamada tamarta murqaha?
Marka ay dadku dareemaan diiqad, oo muruqyadoodu ay adkaadaan, waxay yeelan karaan calaamado xanuunka u eg oo xiriir la leh arrimaha daba-dheeraada. Nasiib wanaag, kacaan ayaa dhacay in dhakhaatiir badan oo ku takhasusay xanuunka sida lafopractors iyo daaweeyayaasha duugista ay dhacaan marka ay timaado daaweynta manipulative iyada oo loo marayo farsamada loo yaqaan MET ama farsamada tamarta murqaha. Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyo, MET waa daawo manipulative osteopathic oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo shaqada murqaha ee jirka. Farsamadan waxay caawisaa in la beegsado unugyada jilicsan waxayna gacan ka geysataa abaabulka wadajirka ah. Farsamada tamarta muruqa waxay u ogolaataa muruqyada cidhiidhiga ah iyo fascia in la kala bixiyo, hagaajinta wareegga iyo qulqulka qanjidhada tan iyo dhakhaatiirta lafopractors ama dhakhaatiirta daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' waxay isticmaalaan manfacyada laf-dhabarka si ay dib ugu habeeyaan jirka una soo celiyaan shaqada wadajirka ah.
Daraasado dheeraad ah ayaa sidoo kale muujinaya in MET oo ay weheliso daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ay u ogolaato dhimista xanuunka murqaha waxayna kordhin kartaa dhaqdhaqaaqa jirka ee kala duwan. Farsamadani waxay lama huraan u tahay xanuunka dhabarka hooseeya ee daba-dheeraada iyo ba'an, xanuunka dhibicda kicinta, iyo cilladaha kale ee murqaha ee la xiriira arrimaha deegaanka.
Farsamooyinka Fidinta Kala Duwan ee MET
Ujeedada ugu weyn ee MET waa in la kiciyo nasashada murqaha hypertonic, kaas oo sidoo kale kala bixiya murqaha si loo yareeyo calaamadaha xanuunka. Hadda daaweyno badan sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa isku dari kara farsamooyin kala duwan si loo yareeyo xanuunka loona soo celiyo dhaqdhaqaaqa shakhsi ahaaneed. Iyadoo MET, farsamooyinka kala duwan ee kala-baxa waxay u oggolaan karaan lafopractors inay kala bixiyaan muruqyada kacsan iyagoo dib u soo celinaya dhaqdhaqaaqa kala duwan. Qaar ka mid ah farsamooyinka iskala-bixinta ee dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka ay isticmaalaan waxaa ka mid ah:
Fududeynta iskala-bixinta: Waxay u ogolaataa lafopractors iyo daaweeyayaasha duugista inay isticmaalaan foosha isometric xoog/iftiin si loo daweeyo murqaha oo si firfircoon loo kala bixiyo. Waxay yaraynaysaa murqaha murqaha, dhaawaca unugyada, ama xanuunka kooxda muruqa ay saamaysay iyadoo la isticmaalayo farsamooyinka neefsashada oo soo saara nasasho ku filan ka dib isometric.
Kala bixista firfircoon ee go'doonsan: Waxay u ogolaataa lafopractors iyo daaweeyayaasha duugista inay si firfircoon u fidiyaan muruqa ay saamaysay iyagoo isticmaalaya meelayn sax ah si ay ugu oggolaato muruqa ay saamaysay inay helaan kordhin gaar ah. Tani waxay u oggolaanaysaa muruqyada inay ku nastaan iyada oo loo marayo foosha gaaban oo soo noqnoqonaysa iyo dib u gurasho si ay u kordhiso socodka dhiigga ogsajiinta. Farsamadan iskala bixintu waxay ka hortagtaa firfircoonida falcelinta fidinta myotatic ee muruqa ay saamaysay.
Kala bixista joogtada ah: Yoga, qofku wuxuu hayn karaa boos dhowr daqiiqo ah si uu ugu oggolaado neefsasho qoto dheer oo si tartiib ah u sii daayo unugyada murqaha ee qandaraaska iyo kacsanaanta ah si ay u nastaan. Kala bixitaanku wuxuu sidoo kale sii daayaa dhibcaha kicinta myofascial ee kooxaha murqaha ee ay saameeyeen.
Kala-baxa Ballistic: Kala bixitaanku waxa uu bixiyaa dhaqdhaqaaq degdeg ah oo isdaba-joog ah oo u oggolaanaya murqaha gaaban ee jidhka in ay si degdeg ah u dheereeyaan.
Gunaanad
Marka jirku la kulmo arrimo deegaanka ah oo keeni kara calaamado u eg xanuunka martida loo yahay, waxay u kobcin kartaa xanuun iyo xaalado kale oo dabadheeraad ah oo saameeya nolosha qofka. Farsamo badan sida MET (farsamada tamarta murqaha) waxay u ogolaataa nidaamka muruqyada si ay u fidiyaan murqaha kacsan waxayna caawiyaan soo celinta dhaqdhaqaaqa jirka. Dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka sida lafopractors waxay ku dari karaan farsamooyin kala duwan oo MET ah oo ay weheliyaan wax-ka-beddelka laf-dhabarka si loo soo celiyo jirka xaaladdiisa asalka ah.
tixraacyada
Chaitow, Leon, iyo Judith Walker DeLany. Codsiyada Clinical ee Farsamooyinka Neuromuscular. Churchill Livingstone, 2003.
Marka arrimo maalmeed ay saameeyaan inta naga mid ah oo shaqeyneysa, muruqyada dhabarka ayaa bilaabaya inay xanuunsadaan. The muruqyada dhabarka qaybta ilmo-galeenka, thoracic, iyo lumbar waxay ku wareegsan yihiin laf dhabarta iyo laf-dhabarka, taas oo ka caawisa jirku inuu toosan yahay oo kor u qaado qaab wanaagsan. Muruqyadu waxay u oggolaanayaan qaybaha sare ee jirku inay foorarsadaan oo ay qalloociyaan xanuun la'aan iyadoo la siinayo xasilloonida qaybaha hoose ee jirka. Si kastaba ha noqotee, marka jirku da'da ama hawlaha maalinlaha ah ay keenaan arrimo, way kobcin kartaa xanuun yar yahay dib la xidhiidha murqaha dhabarka oo daciif ah. Waxaa jira siyaabo badan oo looga hortagi karo arrimahan inay ka sii daraan jimicsiyo kala duwan oo hyperextension ah oo loogu talagalay xanuunka dhabarka hooseeya. Taxanahan 2-qaybood ah ayaa baara sida xanuunka dhabarka hooseeya uu u saameeyo jidhka iyo sida jimicsiyada hyperextension ee kala duwan ay u caawin karaan xoojinta dhabarka. Part 1 wuxuu baaraa sida hyperextension u saameeyo jirka iyo sida loola xiriiriyo xanuunka dhabarka hooseeya. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daweyn daweyn oo diyaar ah oo loogu talagalay shakhsiyaadka la ildaran xanuunka dhabarka hooseeya. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha muhiimka ah ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Xanuunka Dhabarka Hoose ee saameeya Jirka
Miyaad la tacaalaysay xanuun iyo xanuun markaad foorarsato? Ma ku dareemeysaa qallafsanaan jirkaaga markaad maroojineyso? Mise ma la kulantay dhaqdhaqaaq xaddidan oo miskahaaga ah? Qaar badan oo ka mid ah calaamadahan waxay la xiriiraan xanuunka dhabarka hooseeya. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dhabar xanuunka uu yahay mid ka mid ah arrimaha ugu badan ee qolka gurmadka. Xanuunka dhabarka hooseeya wuxuu la xiriiraa arrimo badan oo cadaadis saaraya muruqyada kala duwan ee dhabarka waxayna u horseedi karaan xaalado hoose oo keeni kara calaamado si ay u noqdaan kuwo aan shaqaynayn. Daraasado dheeraad ah ayaa shaaca ka qaaday in xanuunka dhabarka hoose ee daba-dheeraada uu saameyn ku yeelan karo astaamaha khatarta ah, oo ay ku jiraan:
Stress
Caadooyinka cuntooyinka
Qaadista walxaha culus
Dhibaatooyinka muruqyada
Marka arrimahan ay saameeyaan dhabarka, shakhsiyaad badan ayaa ku jiri doona xanuun joogto ah waxayna qaataan daawooyin si ay u yareeyaan xanuunka. Si kastaba ha ahaatee, daawadu waxay aadi kartaa oo kaliya inta ay daboolayso xanuunka kaliya, laakiin waxaa jira siyaabo kale oo lagu yareeyo xanuunka dhabarka hoose iyo caawinta xoojinta muruqyada kala duwan ee ku wareegsan dhabarka hoose.
Dulmarka Kordhinta (Qaybta 2)
Cilmi-nafsi-yaqaanka biomedical Alex Jimenez wuxuu sharxayaa sida ay u jiraan dhowr nooc oo kala duwan oo aad sameyn kartid si aad uga hortagto xanuunka dhabarka hooseeya. Midka hore waa xusulka hore. Midda labaad waa suxullada xagga hore oo xagga hore u tilmaamaya oo hore u sii tilmaamaya dhammaan dhaqdhaqaaqa oo dhan. Midda saddexaad waa gacmaha madaxa ka dambeeya. Ka dibna kala duwanaanshiyaha afraad ayaa culeys saaraya dhabarkaaga markaad ka shaqeyso ilaa heerkan. Kadibna adigoo isticmaalaya miisaankaas si aad cadaadis badan u saarto barta pivot. Waxa kale oo aad miisaanka ku hayn kartaa laabtaada, laakiin u dhigista madaxaaga gadaashiisa waxay ku siinaysaa bar dheeraad ah ama dhibic dheeraad ah oo ku saabsan fulcrum, taas oo ah miskahaaga oo cadaadis badan saaraya rectors dhabarkaaga. Ku celcelinta iyo soo noqnoqoshada waa in la sameeyaa bilawga inta badan jimicsiga, ka hor ama ka dib jimicsiga calooshaada maalmaha lugaha. Layligan waxa aad u isticmaali kartaa diirrimaad ka hor inta aanad dilin ama ku foorarsan. Waxaan xasuusan doonaa inaadan u baahnayn inaad tagto miisaan badan ama reps badan markaad tan samaynayso maalmaha lugaha. Markaa waxaan kugula talineynaa inaad ku bilawdo afar qaybood oo ah 20 reps oo si tartiib ah u shaqeeya ilaa afar qaybood oo ah 40 reps. Tani waxay u muuqataa wax badan, laakiin waxay noqon doontaa faa'iido dhamaadka.
Layliyada kala duwan ee Hyperextension ee Dhabarka
Marka ay timaado xanuunka dhabarka hooseeya, muruqyada kala duwan ayaa daciif ah, taas oo keeni karta calaamado badan oo saameeya dhaqdhaqaaqa qofka. Nasiib wanaag samaynta isbeddello yaryar oo qaab dhismeedka maalinlaha ah, sida ku daraya layliyada bartilmaameedka ah dhabarka, waxay noqon kartaa faa'iido. Daraasaduhu waxay muujinayaan in jimicsiyada lagu beegsanayo murqaha dhabarka ay gacan ka geysan karaan xoojinta muruqyada la beegsanayo si ay u yeeshaan dhaqdhaqaaqa iyo xasilloonida dhabarka. Sida gunno ahaan, jimicsiyada lagu daro daawaynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic treatments' waxay gacan ka geysan kartaa soo celinta jirka waxayna u oggolaaneysaa laf dhabarta in dib loo dhigo. Marka ay timaado jimicsiga dhabarka, jimicsiyada hyperextension ayaa kaa caawin kara ka hortagga calaamadaha dhabarka hooseeya inay soo noqdaan oo ay xoojiyaan muruqyada dhabarka ee daciifka ah. Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiyada kala duwan ee hyperextension ee faa'iido u leh dhabarka.
Duqsigu gadaale
Waxaa jira kala duwanaansho kala duwan oo ku saabsan sida loo sameeyo duqsiyada rogaal celiska ah. Waxaad dooran kartaa dumbbell dhexdhexaad ah ama khafiif ah ama koox iska caabin ah. Layligani wuxuu u fiican yahay muruqyada dhabarka sare iyo deltoids gadaal.
Ku fadhiiso kursi ay dheguhu kaa horreeyaan. * Xadhkaha iska caabinta, hubi in xadhkaha ay cagahaaga hoostooda ku jiraan.
Ku soo qaado xadhkaha xadhkaha goosta/iska caabinta calaacalaha gacmahaaga oo hore u foorarso.
Isku ururi garbaha garbaha, gacmaha kor u qaad ilaa heerka garabka adigoo leh suxulo yar oo foorarsan, oo hoos u dhig.
Ku celi saddex qaybood oo ah 12 reps oo ku naso inta u dhaxaysa.
miskaha riix
Kala duwanaansho kala duwan ee jimicsigan ayaa kaa caawin kara murqaha dambe ee dhabarka hoose. Waxaad isticmaali kartaa barbells, dumbbells, xargaha iska caabinta, ama miisaanka jidhkaaga si aad u xoojiso muruqyada dhabarkaaga xudunta u ah.
Ku tiirsan kursiga keydka oo jilbaha foorarsan yihiin cagahana ay siman yihiin dhulka.
Ku naso garbaha kursiga keydka si aad u taageerto oo miisaankaaga ha la dhigo meel u dhow xuduntaada.
Waxyar kor u qaad jidhkaaga adiga oo ciribtaada hoos ugu riixaya dabaqa oo si tartiib ah uga soo baxa jilbahaaga.
Ku riix ciribtaada si miskahaagu u ahaado heerka garabka, ku hay ilbiriqsi, oo hoos u dhig miskahaaga hoos.
Ku celi saddex qaybood oo ah 12 reps oo ku naso inta u dhaxaysa.
supermen
Layligani wuxuu leeyahay laba nooc oo kala duwan wuxuuna kaa dhigayaa inaad ka warqabto muruqyada dhabarkaaga. Layligani wuxuu caawiyaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa muruqa ee dhammaan saddexda qaybood ee dhabarka.
U jiifso sariirta wejiga hoos u dhig gacmahaaga xagga hore, lugahaagana toosan.
Madaxa ku hay meel dhexdhexaad ah oo labada gacmaha iyo lugaha kor uga qaad sariirta. Tani waxay u oggolaaneysaa jirku inuu ku jiro qaab muus ah oo ku yaal meel raaxo leh. *Haddii aad rabto tartan dheeri ah, kor u qaad gacmaha iyo lugaha iska soo horjeeda isku mar.
Ku hay dhowr ilbiriqsi ee dhabarka sare iyo hoose iyo murqaha si ay u ilaashadaan boosaskooda.
Hoos u dhig adigoo xakameynaya
Ku celi saddex qaybood oo ah 12 reps oo ku naso inta u dhaxaysa.
Biyo-baxayaasha Dab-demiska
Layligani wuxuu caawiyaa dhabarka hoose iyo murqaha xinjirowga ah inay yareeyaan saameynta xanuunka dhabarka hoose waxayna ka dhigaan mid aad u adag in la isticmaalo koox iska caabin ah.
Joog meel bisad/ lo' ah oo sariirtaada ah, adigoo u oggolaanaya curcurku inay toosan yihiin garbaha hoostooda iyo jilbaha si ay u siman yihiin miskaha hoostooda.
Tuuji glutes oo ka qaad lugtaada midig sariirta, adigoo jilibka ku haya 90 darajo. *Sinta waa in ay noqdaan kuwa kaliya ee dhaqaaqa si xudunta iyo miskaha u xasilaan.
Hoos u dhig lugta midig adigoo xakameynaya.
Ku celi saddex qaybood oo ah 12 reps oo naso ka hor inta aanad ku celin dhaqdhaqaaqa lugta bidix.
Gunaanad
Isku soo wada duuboo, xanuunka dhabarka hoose macnaheedu maaha in noloshaadu dhammaatay. Ku darida jimicsiga hyperextension qayb ka mid ah hawl maalmeedkaaga waxay kaa caawin kartaa xoojinta muruqyada dhabarkaaga waxayna hubisaa inaadan yeelan doonin calaamadaha soo noqnoqda ee xanuunka dhabarka hooseeya. Samaynta isbeddeladan yaryar waxay u horseedi karaan natiijooyin faa'iido leh mustaqbalka fog ee caafimaadkaaga iyo caafimaadkaaga.
Jidhku waa mashiin adag oo la yaab leh maadaama ay u oggolaanayso qofka inuu u dhaqaaqo qayb kasta, sida kan dib, gacmaha, lugaha, lafaha, qoorta iyo madaxa, iyada oo aan la dareemin wax xanuun ah. Qayb kastaa waxay leedahay muruqyo kala duwan, seedaha, iyo unugyo ku wareegsan lafaha lafaha oo u oggolaanaya dhaqdhaqaaqa, xasilloonida, iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan marka uu martigeliyaha firfircoon yahay. Si kastaba ha noqotee, marka xaaladaha hoose ay bilaabaan inay saameeyaan jidhka, qayb kasta waa la saameeyaa oo waxay keeni kartaa xanuunka u eg calaamadaha la xidhiidha murqaha, seedaha, iyo unugyada. Mararka qaarkood xitaa way keeni kartaa xanuunka loo gudbiyo xubnaha muhiimka ah, taasoo keenta dhibaatooyin badan marka aan isla markiiba la daaweyn. Halkaa marka ay marayso, jimicsiyo kala duwan oo lagu daray daawaynta waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto calaamadaha xanuunka u eg inay saameeyaan jidhka waxayna dib u soo celiyaan dhaqdhaqaaqa qaybaha sare iyo hoose. Taxanahan oo ka kooban 2 qaybood ayaa eegi doona jimicsi loo yaqaan hyperextension, kaas oo gacan ka geysan kara xoojinta murqahaan qaybaha sare iyo hoose. Qaybta 1 waxay baari doontaa sida hyperextension u saameeya jidhka iyo sida loola xiriiriyo xanuunka dhabarka hooseeya. Qaybta 2 waxay eegi doontaa jimicsiyada kala duwan ee hyperextension kuwaas oo gacan ka geysan kara xoojinta koox kasta oo muruq ah. Waxaan u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan kuwaas oo bixiya daweyn daweyn oo diyaar ah oo loogu talagalay shakhsiyaadka la ildaran xanuunka daba-dheeraada ee la midka ah xanuunka dhabarka hooseeya. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha muhiimka ah ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Waa maxay Hyperextension?
Ma la kulantay calaamado u eg xanuunka meelo kala duwan oo jidhkaaga ah? Miyay ku damqataa marka la rogrogo? Mise si joogto ah ayaad u xanuunaysaa markaad foorarsato? Qaar badan oo ka mid ah calaamadahan waxay la xiriiraan xanuunka murqaha iyo kalagoysyada kuwaas oo saameyn kara jirka oo u horseedi kara hyperextension. Qufac-xumo waa marka laf-dhabarka lafaha uu leeyahay dhaqdhaqaaq weyn oo aan la dareemin xanuun.
Marka uu qofku la kulmo dhaawac halis ah ama uu leeyahay xaalad joogto ah, waxay keeni kartaa murqaha kala duwan ee jidhku inay kordhiyaan dhaqdhaqaaqooda waxayna keenaan xanuun badan oo saameyn ku yeelan kara tayada nolosha. Tusaalaha ugu fiican wuxuu noqon karaa qof laba-laaban oo gacmaha, jilibka, xusulada, iyo dhabarka ku jira. Inkasta oo dad badan oo laba-jibbaaran ah ay sii kordhin karaan kala-goysyada, waxay u horseedi kartaa arrimo kala duwan oo saameyn ku yeelan kara jirka oo u horseedi kara calaamado xanuunka u eg. Tusaale ahaan, daraasado ayaa shaaca ka qaaday in haddii qofku uu ku dhacay shil baabuur oo uu ku dhaco garaaca, murqaha-dheeraadku waxay keeni karaan calaamado xanuun u eg unugyada jilicsan, taasoo keenta qoor xanuun. Marka tani dhacdo, waxay keeni kartaa calaamadaha dhaqdhaqaaqa xaddidan oo saameeya shakhsiga.
Hadda haddii ay tahay xaalado daba-dheer sida EDS (Ehlers-Danlos syndrome) ama xaaladaha dhabarka ee daba-dheeraada, waxay saameyn kartaa murqaha hoose ee cirifka iyada oo saameynaysa dhaqdhaqaaqa iyo xasilloonida jirka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in xanuunka dhabarka hooseeya ee la xidhiidha hyperextension uu horumariyo marka arrimo kala duwan ay keeni karaan in laf dhabarta ay ku jirto subluxation oo ay cadaadiyo saxanadaha vertebrate ee kala duwan, murqaha, seedaha, iyo unugyada, kuwaas oo keeni kara xanuun waqti ka dib. Daraasado dheeraad ah Waxa kale oo ay ogaadeen in marka ay jiraan dhaawacyo ku yimaadda thoracolumbar iyo lumbar, inta badan waxaa lagu daraa ciidamo kala duwan oo keeni kara arrimaha dhaqdhaqaaqa taasoo keenta subluxation laf-dhabarka iyo cadaadiska laf-dhabarka.
Dulmar ka mid ah Hyperextension
Cilmi-nafsi-yaqaanka biomedical Alex Jimenez ayaa sharxi doona jimicsi gaar ah oo loo yaqaan Hyperextensions. Hyperextensions waa jimicsi loogu talagalay in lagu xoojiyo kaciyeyaasha lafdhabarta. Caadi ahaan waxay ku lug leeyihiin fidinta nooca maneuverka ee qaybta xoogga leh iyo dabacsanaanta AF ee qaybta eccentric. Hyperextension waxay ku tiirsan tahay barta pivot, sida caadiga ah miskaha, taas oo culaysisa muruqyada dhabarka hoose. Waxay sidoo kale kuu ogolaaneysaa inaad ka shaqeyso muruqyada dhabarka hoose, taas oo aan nidhi, glutes, murqaha, iyo xitaa dhabarka dhexe, taas oo ku xidhan cirifka dhaqdhaqaaqa. Haddaba waa maxay sababta hyperextensions muhiim u yihiin? Waxay xoojiyaan muruqyada dhabarka hoose, oo sidoo kale loo yaqaanno rectors spinal, waxayna mas'uul ka yihiin xasilinta laf dhabarta. Waxay kaa caawin kartaa yaraynta fursadaha xanuunka dhabarka hoose ama dhaawacyada, waxayna sidoo kale kaa caawinaysaa xoojinta dhimistaada iyo daba-fadhiistaada. Waxayna tan ku samaynaysaa iyadoo kuu oggolaanaysa inaad hesho xasilin wanaagsan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyadan firfircoon. Haddaba waa maxay muruqyo ku lug leh? Muruqyo badan ayaa ku lug leh cirifka sare iyo hoose ee jidhka, taas oo u oggolaanaysa jimicsiyada hyperextension si ay u bixiyaan dhaqdhaqaaq badan oo aan xanuun lahayn. Qaybta xigta waxay tusi doontaa kala duwanaansho kala duwan oo jimicsi hyperextension kuwaas oo caawin kara muruqa kasta.
Kor-u-qaadista La Xiriirta Xanuunka Dhabarka Hoose
Subluxation laf-dhabarta inta badan waxay keentaa xanuunka dhabarka hooseeya waxayna saameyn kartaa awoodda dhaqdhaqaaqa qofka. Haddaba sidee buu hyperextension ula xidhiidha xanuunka dhabarka hooseeya? Qodobbada qaarkood ee keena xanuunka dhabarka hooseeya, sida booska aan saxda ahayn ama qaadista alaabta culus, waxay saameyn kartaa muruqyada dhabarka hoose. Muruqyada dhabarka hooseeya waxay taageeraan dhabarka hoose, dejiyaan lafdhabarta, waxayna caawiyaan ilaalinta booska wanaagsan. Marka muruqyadan si xad dhaaf ah loo isticmaalo, waxay keeni kartaa dhaawacyo kala duwan. Dhammaan ma lumin, sida daraasado ayaa shaaca ka qaaday in jimicsiyada hyperextension ee xanuunka dhabarka hooseeya, marka si tartiib ah loo sameeyo, waxay siin kartaa hagaajinta adkaysiga isometric ee muruqyada dhabarka waxayna u oggolaanaysaa dabacsanaan dib ugu noqoshada laf dhabarta. Jimicsiga dheeraadka ah wuxuu xoojin karaa muruqyada dhabarka hoose wuxuuna yareeyaa xanuunka. Si kastaba ha noqotee, jimicsiga lagu daro daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' wuxuu awood u siin karaa jirka inuu dib u soo celiyo oo uu yareeyo calaamadaha xanuunka la midka ah ee la xidhiidha subluxation laf-dhabarka si loogu oggolaado dhaqdhaqaaqa kala duwan ee muruqyada.
Gunaanad
Kor-u-qaadista jidhka ayaa u oggolaanaysa kooxaha murqaha ee kala duwan inay kordhiyaan dhaqdhaqaaqooda buuxa. Marka arrimo badan ama xaalado dabadheeraad ah ay bilaabaan inay saameeyaan murqaha kala duwan ee jirka, waxay u horseedi kartaa calaamado xanuun la mid ah oo la xidhiidha cidhifyada sare iyo hoose. Nasiib wanaag, isku-dhafka jimicsiga iyo daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ayaa dib u soo celin kara jirka iyo murqaha si ay u nastaan. Qaybta 2 ee taxanahan, waxaan ku eegi doonaa jimicsiyada kala duwan ee hyperextension ee xanuunka dhabarka hooseeya iyo sida ay gacan uga geysan karaan kordhinta dhaqdhaqaaqa jirka.
tixraacyada
Johnson, G. "Dhaawacyada unugyada jilicsan ee hyperextension ee laf-dhabarta ilmo-galeenka - dib u eegis." Wargeyska Shilalka & Daawada Degdegga ah, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Jan. 1996, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1342595/.
MACNAB, I. "Xanuun hoose oo dhabarka ah. Hyperextension Syndrome." Ururka Caafimaadka Canadian Canadian Journal, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 15 Sebt. 1955, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1826142/.
Manniche, C, iyo al. "Jimicsiga Dhabarka ah ee Dhaqdhaqaaqa leh ee leh ama aan lahayn hyperextension ee xanuunka dhabarka daba-dheeraada ka dib qaliinka soo-baxa lumbar disc. Tijaabo Caafimaad.” dhabarta, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Abril. 1993, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8484146/.
Oh, In-Soo, iyo al. "dhaawaca Hyperextension saafi ah ee Laf-dhabarta Lumbar Hoose oo leh cillad kaadimareenka." Joornaalka Laf-dhabarka Yurub: Daabacaadda Rasmiga ah ee Bulshada Laf-dhabarta ee Yurub, Bulshada Is-beddelka Laf-dhabarka ee Yurub, iyo Qaybta Yurub ee Cilmi-baarista Cilmi-baarista laf-dhabarka ilmo-galeenka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Meey 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3641240/.
Muruqyada iyo seedaha kala duwan ee ku wareegsan dhabarka ayaa caawiya ilaalinta gobolka thoracic ee lafdhabarta. Laf-dhabartu waxay leedahay saddex qaybood: ilmo-galeenka, thoracic, iyo lumbar, kuwaas oo jidhka ka caawiya foorarsiga, leexashada, iyo leexinta. Laf-dhabarta laf-dhabarta, murqaha kala duwan sida rhomboid, trapezoid, iyo murqaha kale ee dusha sare ayaa bixiya shaqeynta scapula ama garbaha garbaha si loo dejiyo feeraha. Marka jirku u dhaco dhaawacyo ama xoogag naxdin leh, waxay horumarin kartaa xanuunka xanuunka 'myofascial syndrome' ee la xidhiidha xanuunka dhabarka sare. Xanuunka dhabarka sare waxay keeni kartaa calaamado aan loo baahnayn oo saameeya tayada noloshooda. Nasiib wanaag, jimicsiyo kala duwan bartilmaameedka qaybta sare ee dhabarka waxayna xoojin kartaa murqaha badan ee dhaawacyada. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa saameynta xanuunka dhabarka sare ee jirka wuxuuna muujinayaa xoogaa kala bax ah iyo jimicsi kuwaas oo taageeri kara kooxaha murqaha ee kala duwan ee gobolka dhabarka sare. Waxaan u gudbineynaa bukaanadayada bixiyeyaasha shahaadeysan ee ku dara farsamooyinka iyo daweyno badan oo loogu talagalay shakhsiyaad badan oo ka cabanaya xanuunka dhabarka sare iyo calaamadaheeda isku xira kuwaas oo saameyn kara nidaamka muruqyada ee qoorta, garbaha, iyo qaybta lafdhabarta ee lafdhabarta. Waxaan dhiirigelineynaa oo aan u mahadcelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu salaynayo ogaanshaha marka ay habboon tahay. Waxaan fahamsanahay in waxbarashadu ay tahay hab fantastik ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo adag marka la eego codsiga iyo fahamka bukaanka. Dr. Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Saamaynta Xanuunka Dhabarka Sare ee Jirka
Miyaad la kulantay qallafsanaan agagaarka garabkaaga ama agtooda? Ma dareemeysaa murqo xanuun markaad garbahaaga wareegeyso? Mise way ku xanuunaysaa markaad dhabarkaaga sare kala bixiso subaxdii? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waa calaamadaha iyo calaamadaha xanuunka dhabarka sare. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dhabar xanuunka uu yahay mid ka mid ah cabashooyinka ugu badan ee shakhsiyaad badan ay u tagi lahaayeen daryeelka degdegga ah. Xanuunka dhabarku wuxuu saameyn karaa gobollada kala duwan ee dhabarka wuxuuna sababi karaa calaamado aan loo baahnayn meelo kala duwan oo dhabarka sare ah. Daraasado dheeraad ah ayaa lagu sheegay in xanuunka joogtada ah ee gobolka thoracic uu sababi karo dareen-celin sare oo ah dareemaha intercoastal kuwaas oo u ekeysiiya xaaladaha kale ee saameeya dhabarka. Qaar ka mid ah sababaha iyo waxyeelada u horseedi kara horumarinta xanuunka dhabarka sare waxaa ka mid ah:
Marka ay tani dhacdo, waxay u horseedi kartaa xaalado is-daba-marin ah oo ku dayanaya arrimo kale, haddii aan isla markiiba la daweyn, ka tago shakhsiyaadka leh calaamado naafo ah oo daba-dheeraaday oo la xidhiidha xanuunka dhabarka sare.
Fiidiyowga Xanuunka Dhabarka Sare
Ma la kulantay qallafsanaan garbahaaga ama qoortaada? Miyaad dareentaa xanuun iyo xanuun markaad gacmahaaga kala bixinayso? Ama ka waran in la dareemo murqo xanuun marka la qaadayo shay culus? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan waxay la xiriiraan xanuunka dhabarka sare ee saameeya gobolka laf-dhabarka. Marka tani dhacdo, waxay u horseedi kartaa muuqaalada khatarta ah ee isku dhafan kuwaas oo u kobcin kara arrimo kala duwan kuwaas oo keeni kara xitaa xanuun badan oo jirka ah. Waxaa jira siyaabo kala duwan oo looga hortagi karo xanuunka dhabarka sare inuu u keeno arrimo dheeraad ah shakhsiga waxayna yareyn kartaa xanuunka la xidhiidha. Dad badan ayaa aadi lahaa daawaynta xanuunka loo yaqaan 'chiropractic therapy' si ay laf dhabarta dib ugu soo celiyaan si ay u keenaan gargaar ku filan ama ay ku daraan jimicsiga dhabarka sare iyo fidinta si loo yareeyo xiisadda ku ururtay qoorta iyo garabka. Fiidiyowga kor ku xusan wuxuu sharxayaa sida fidinta u shaqeyso gobollada murqaha ee kala duwan ee dhabarka sare waxayna u fidiyaan nasinta laf dhabarta thoracic.
Jimicsiyada Xanuunka Dhabarka Sare
Marka laga hadlayo dhabarka sare, waxaa muhiim ah in la fahmo in lagu daro jimicsiyo kala duwan oo lagu beegsanayo gobolka thoracic ay sababi karto dhaawacyo dheer. Daraasaduhu waxay muujinayaan in jimicsiyada kala duwan ee dhabarka ay diiradda saaraan kaliya dhabarka laakiin garbaha, gacmaha, laabta, xudunta, iyo miskaha oo bixiya xasilooni, dheelitirnaan, iyo iskudubarid shakhsi ahaaneed. Tani waxay u oggolaaneysaa muruqyada gobolka dambe inay hagaajiyaan xoogga iyo dulqaadka waqti ka dib marka qofku sii wado inuu shaqeeyo. Daraasado badan ayaa muujinaya in borotokoollada sida jimicsiga dhabarka ee McKenzie ay yihiin barnaamijyo wax ku ool ah oo lagu daweynayo xaaladaha muruqyada kala duwan ee keeni kara xanuunka dhabarka. Daaweeye badan oo jireed ayaa u isticmaala borotokoolkan bukaankooda si ay u yareeyaan xanuunka dhabarka oo ay u caawiyaan hagaajinta qaabdhismeedka muruqa si ay u yeeshaan muuqaal wanaagsan.
Kululee
Sida qof kasta oo bilaabay inuu dib ugu soo laabto caafimaadkiisa iyo fayoobidiisa jimicsiga, tallaabada ugu muhiimsan ee qof kastaa uu sameeyo waa inuu kululeeyo muruqiisa ka hor inta uusan gelin jimicsiga. Diirin koox kasta oo muruq ah waxay ka hortagi kartaa dhaawacyada mustaqbalka waxayna kordhin kartaa socodka dhiigga ka hor inta aanad bilaabin jimicsiga. Shakhsiyaad badan ayaa ku dari doona fidinta iyo xumbo rogid 5-10 daqiiqo si loo hubiyo in muruqa kastaa uu diyaar u yahay inuu sameeyo dadaalka ugu badan.
Jimicsiyada
Ka dib marka jidhku kululeeyo, waa waqtigii la bilaabi lahaa nidaamka jimicsiga. Dhaqdhaqaaqyo badan oo jimicsi oo kala duwan ayaa bartilmaameedsada koox kasta oo muruq ah waxayna caawiyaan dhisidda cufnaanta murqaha iyo hagaajinta shaqada. Waa muhiim in la dhiso xawli marka ay timaado shaqada. Si tartiib ah ugu bilowda ku celcelinta ugu yar iyo sets waa muhiim si loo hubiyo in layliga si sax ah loo sameeyay. Ka dib, shakhsigu wuxuu kordhin karaa dib-u-celinta jimicsiga oo wuxuu raaci karaa miisaan culus. Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah hababka jimicsiga ee ku habboon dhabarka sare.
Superman
U jiifso calooshaada oo gacmahaaga ka kor mari madaxa
Qoorta ku hay meel dhexdhexaad ah oo lugaha iyo gacmaha ka qaad dhulka isla mar ahaantaana
Hubi inaad isticmaasho dhabarka iyo glutes si aad u qaaddo
Si kooban u hakad xagga sare, ka dibna ku soo celi booska bilowga
Buuxi saddex qaybood oo ah 10 reps
Layligani wuxuu caawiyaa xoojinta laf dhabarta iyo muruqyada ku xeeran si ay u taageeraan laf dhabarta oo ay u yareeyaan dhaawac kasta oo mustaqbalka ah ee ka yimaada xanuunka dhabarka sare.
Duqsigu Dumbbell Reverse
Qabso dumbbells khafiifa
Ku dheji dhexda 45 digrii markaad taagan tahay
Hubi in gacmuhu la laadlaadsan yihiin miisaanka
Qoorta ku hay meel dhexdhexaad ah markaad hoos eegayso
Gacmaha u qaad (oo leh dumbbells) dhinaca iyo kor u qaad
Isticmaal band caabbinta ama dumbbell miisaan fudud.
Kooxda iska caabbinta, ku dheji faashadda meel deggan oo ka sarreysa heerka isha. Dumbbooyinka fudud ee miisaanka leh, ku fidi gacmaha hore ee jirka oo ka sarreeya heerka isha.
Isticmaal xajinta korka sare marka aad haysatid gacan-qabsiga bandka iska caabinta iyo dumbbells-fudud.
U jiid xargaha iska caabbinta ama dumbbells xagga wejiga.
Gacmaha sare u soo bixi dhinacyada
Isku cadaa garbaha
In yar hakad ka dibna ku soo noqo booska bilawga
Buuxi saddex qaybood oo ah 12 reps
Layligani wuxuu caawiyaa xoojinta murqaha garabka iyo ka hortagga dhaawacyada mustaqbalka inay ka dhacaan dhabarka sare.
Gunaanad
Qaar ka mid ah murqaha iyo seedaha kala duwan ayaa ku wareegsan dhabarka waxayna caawiyaan ilaalinta gobolka thoracic ee laf dhabarta. Muruqyadani waxay gacan ka geystaan xasilinta feeraha waxayna caawiyaan bixinta shaqeynta dhabarka sare. Marka arrimo badan ay sababaan dhaawacyo naxdin leh oo dhabarka sare ah, waxay u horseedi kartaa calaamado xanuun u eg oo keeni kara astaamo is-dul-saaran oo saameeya tayada nolosha qofka. Nasiib wanaag, jimicsiyo kala duwan ayaa bartilmaameedsada dhabarka sare iyo kooxaha murqaha ee ku hareeraysan. Dhaqdhaqaaq kastaa wuxuu bartilmaameedsadaa dhammaan murqaha dhabarka sare wuxuuna u oggolaanayaa qofka inuu dib u helo caafimaad iyo fayoobaan aan xanuun joogto ah lahayn.
tixraacyada
Atalay, Erdem, iyo al. "Saamaynta Layliga Xoojinta Sare-Xagga Sare ee Xoogga Lumbar, Naafada iyo Xanuunka Bukaanka qaba Xanuunka Dhabarka Hoose ee Joogtada ah: Daraasad La Xakameysan Yahay." Joornaalka Sayniska Ciyaaraha & Daawada, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 1 Dis. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.
Casiano, Vincent E, iyo al. "Dhabarka Xanuunka - Statpearls - NCBI Bookshelf." Gudaha: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Daabacaada StatPearls, 4 Sebtembar 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Louw, Adriaan, iyo Stephen G Schmidt. "Xanuun daba-dheeraada iyo Laf-dhabarta Daacuunka." Joornaalka Buug-gacmeedka & Daaweynta Maareynta, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Luulyo 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
