Rugta dhabarka Kooxda Daawada Shaqada ee Caafimaadka Dabiiciga ah. Tani waa habka dabiiciga ah ee daryeelka caafimaadka. Waa dhaqan bogsiin dabiici ah ama laan ka mid ah dawooyinka beddelka ah oo ka eega dabeecadda jawaabaha iyo sharraxaadda. Waxa jira dhawr nooc oo reer galbeedka ah oo dawo kale ah oo NCCAM ay u kala saartay daawaynta ku salaysan nafleyda, iyo sidoo kale, Waxkaqabadka Maskaxda iyo Jirka ee loo isticmaalo maaraynta walbahaarka.
Ma jiraan wax sixir ah oo ku saabsan. Waxay ku saabsan tahay daaweynta dabiiciga ah ee bogsashada ee ka hortagga iyo hab-nololeedyada caafimaadka leh. Tani waxay ka dhigan tahay in la cuno cuntooyin dabiici ah oo dhan, kaabis nafaqo, jimicsi jireed. Tani maahan wax cusub, laakiin waxay ku soo korodhay sanadihii la soo dhaafay xuduudaha ka hortagga qaarkood, iyo qaab nololeed caafimaad leh ayaa la xaqiijiyay inay si isdaba joog ah u shaqeeyaan. Ma jiraan wax caqli-diid ah ama cilmi-diid ah oo ku saabsan. Dhammaan caafimaadka, fayoobaanta, jirrada, iyo bogsashada waxaa si wanaagsan u saameyn kara daaweynta dabiiciga ah ee fudud oo aan qaali ahayn.
Burburinta saxanka iyo herniation-ka disc waa qaar ka mid ah xaaladaha ugu badan ee saameeya laf dhabarta bukaanka da'da yar iyo kuwa da'da dhexe labadaba. Waxaa lagu qiyaasaa in ku dhawaad 2.6% dadweynaha Mareykanka ay sanad walba booqdaan takhtar si ay u daweeyaan xanuunada laf dhabarta. Ku dhawaad $7.1 bilyan oo kaliya ayaa luntay wakhtiga shaqada ka maqan tahay.
Herniation disc waa marka dhammaan ama qayb ka mid ah nukleus pulposus ay ka soo baxaan jeexan ama daciifka dibadda annulus fibrosus ee saxanka intervertebral. Tan waxa kale oo loo yaqaan saxanka simbiriirixan oo inta badan ku dhaca dhabarka hoose, mararka qaarkood waxay sidoo kale saamaysaa gobolka ilmagaleenka. Herniation of disc intervertebral waxaa lagu qeexaa sida barokaca maxaliga ah ee walxaha disc oo leh 25% ama ka yar wareegga disc ee sawirka MRI, sida laga soo xigtay North American Spine Society 2014. Herniation wuxuu ka koobnaan karaa nukleus pulposus, annulus fibrosus, lafaha apophyseal. ama osteophytes, iyo carjawda vertebral endplate si ka duwan saxanka.
Waxa kale oo jira inta badan laba nooc oo ah herniation disc. Soo bixista saxanka waa marka fidinta xudunta ama summeerka ee saxanku uu ka soo baxo xudduudihiisa gudaha booska intervertebral. Waxay ku taal heerka saxanka intervertebral, fiilooyinka annular ee ka baxsanna waa kuwo sugan. Extrusion disc waa marka saxanka intervertebral uu ka kordho ama ka hooseeyo laf dhabarta ku xigta ama ku dheggan jeexan anular ah oo dhamaystiran. Noocan ah extrusion disc, qoorta ama salka ayaa ka cidhiidhsan qubbada ama herniation.
Burbursanaanta saxanka waa marka fiilooyinka dibadda ee annulus fibrosus laga baro cidhifyada xubnaha vertebral ee ku xiga. Halkan, barokaca ayaa ka badan 25% wareegga saxanka intervertebral. Sidoo kale kama dheera hoos ama ka sarreeya cidhifyada saxanka sababtoo ah lifaaqa annulus fibrosus ayaa xaddidaya. Way ka duwan tahay herniation disc sababtoo ah waxay ku lug leedahay wax ka yar 25% wareegga saxanka. Caadiyan, dillaaca saxanka waa hab tartiib tartiib ah waana ballaaran yahay. Burburinta saxanka waxa loo qaybin karaa laba nooc. Burbur wareeg ah, wareegga saxanka oo dhan ayaa ku lug leh. In ka badan 90 darajo ee cidhifka ayaa si asymmetrical ah ugu lug leh bararka asymmetrical.
Saxanka intervertebral ee caadiga ah
Kahor intaanan tafaasiil ka bixin qeexida herniation disc herniation iyo disc buge, waxaan u baahanahay inaan eegno saxanka intervertebral caadiga ah. Marka loo eego tilmaamaha laf-dhabarka ee 2014, saxanka caadiga ah waa shay leh qaab caadi ah iyada oo aan wax caddayn ah u lahayn isbeddelada saxanka. Saxannada intervertebral ayaa mas'uul ka ah saddex-meelood meel ilaa afar-meelood meel dhererka tiirka laf-dhabarka.
Mid ka mid ah saxanka intervertebral wuxuu ku saabsan yahay 7 -10 mm dhumucdiisuna waxay tahay 4 cm dhexroorka hore iyo gadaal ee gobolka lumbar ee lafdhabarta. Saxannadan laf-dhabarta waxay ku yaalliin inta u dhaxaysa laba qaybood oo laf dhabarta ah. Si kastaba ha ahaatee, wax saxan ah lagama heli karo inta u dhaxaysa atlas iyo dhidibka iyo coccyx. Qiyaastii 23 saxan ayaa laga helaa laf dhabarta, oo leh lix laf dhabarta ilmo-galeenka, 12 ee laf-dhabarka thoracic, iyo shan kaliya ee laf-dhabarka lumbar.
Saxannada intervertebral waxay ka samaysan yihiin carjawda fibro, oo samaysa kala-goysyada fibrocartilaginous. Giraanta dibadda ee saxanka intervertebral waxaa loo yaqaanaa annulus fibrosus, halka qaabka gudaha ee jel u eg ee xarunta loo yaqaan 'pulposus nucleus'. Carjawgu wuxuu ku dhammaadaa sandwich nukleus pulposus si ka sarreeya iyo si hoose. Annulus fibrosusku waxa uu ka kooban yahay xaashiyaha kolajka ee kolajka ah ee kolajka ah ee isku xidhan oo lagu habeeyey qaab-dhismeedka taayirrada u eeg ee lamellae. Fiilooyinku waxay ku dheggan yihiin daboolyada vertebral waxayna ku jihaysan yihiin xaglo kala duwan. Iyada oo qaybtooda cartilaginous, taarikada dhamaadka waxay ku dhejiyaan saxanadaha meelkooda saxda ah.
Nucleus pulposus wuxuu ka kooban yahay biyo, kolajka, iyo proteoglycans. Proteoglycans ayaa soo jiidata oo xajiya qoyaanka, siinta nukleus pulposus joogto ah jel-biyood oo la mid ah. Waxa xiiso leh, in maalinta oo dhan, cadadka biyaha laga helo xudunta pulposus way kala duwan tahay iyadoo loo eegayo heerka dhaqdhaqaaqa qofka. Habkan ku jira saxanka intervertebral wuxuu u adeegaa sida barkin ama habka nuugista shoogga laf-dhabarka si loo ilaaliyo lafdhabarta ku xigta, neerfayaasha laf-dhabarka, laf-dhabarka, maskaxda, iyo dhismooyinka kale ee ka soo horjeeda xoogagga kala duwan. Inkasta oo dhaqdhaqaaqa shakhsi ahaaneed ee saxannada intervertebral ay xaddidan tahay, nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa vertebral sida dabacsanaanta iyo fidinta ayaa weli suurtagal ah sababtoo ah sifooyinka saxanka intervertebral.
Saamaynta Maskaxda Intervertebral Morphology ee Qaab-dhismeedka iyo Shaqada
Nooca qaybaha ku jira saxanka intervertebral iyo sida loo habeeyey ayaa go'aaminaya qaab-dhismeedka saxanka intervertebral. Tani waxay muhiim u tahay sida waxtarka leh ee saxanku u qabto shaqadiisa. Maaddaama saxanku yahay shayga ugu muhiimsan ee xambaara culayska una ogolaanaya dhaqdhaqaaqa laf dhabarta adag, qaybaha uu ka kooban yahay waxay leeyihiin saameyn weyn.
Kakanaanta lamellae waxay kordhisaa da'da sii kordheysa iyada oo ay sabab u tahay jawaabta synthetic ee unugyada disc intervertebral ee kala duwanaanta culeyska farsamada. Isbeddelladan ku yimaadda lamellae oo leh laba-laabasho badan, is-dhexgal iyo cabbir aan joogto ahayn iyo tirada xargaha lamellar waxay horseedi doonaan qaadista miisaanka. Tani waxay iyaduna dejinaysaa wareegga khalkhalgelinta iskiis u socda ee keenaya burburinta saxannada intervertebral. Marka habkan la bilaabo waa mid aan laga noqon karin. Maaddaama ay jiraan tiro korodhay oo unugyo ah, qaddarka nafaqada saxanku u baahan yahay ayaa sidoo kale si isa soo taraysa u beddelaya jaangooyooyinka caadiga ah ee dheef-shiid kiimikaadka iyo nafaqooyinka labadaba. Dalabkan oo kordhay awgeed, unugyadu waxa kale oo laga yaabaa inay si isa soo taraysa u dhintaan necrosis ama apoptosis.
Saxannada intervertebral ee bini'aadamku waa xididada xididada dhiigga ee u dhow ee saxanka. Nafaqooyinka ugu muhiimsan; Ogsajiinta iyo gulukoosta waxay ku gaadhaan unugyada saxanka iyadoo la raacayo fidinta iyadoo la raacayo jaangooyooyinka lagu go'aamiyay heerka gaadiidka unugyada iyada oo loo marayo unugyada iyo heerka baahida. Unugyadu waxay sidoo kale si sii kordheysa u soo saaraan lactic acid sida badeecad dhamaadka dheef-shiid kiimikaadka. Tan waxa kale oo laga soo saaraa xididada xididada iyo xididada oo dib ugu noqda wareegga.
Maaddaama faafintu ay ku xiran tahay fogaanta, unugyada jiifa ka fog xididada dhiigga waxay yeelan karaan hoos u fiirsashada nafaqooyinka sababtoo ah saadka oo yaraada. Marka la eego hababka cudurada, saxanka intervertebral avascular caadi ahaan wuxuu noqon karaa xididada xididada oo ku dhex jira xumaanshaha iyo hababka cudurada. Inkasta oo tani ay kordhin karto oksijiinta iyo nafaqada unugyada ku jira saxanka, tani waxay sidoo kale dhalin kartaa noocyo kale oo badan oo unugyo ah oo aan caadi ahaan laga helin saxanka iyada oo la soo bandhigayo cytokines iyo arrimaha koritaanka.
Qaab-dhismeedka laf-dhabarka ee qaybaha kala duwan ee laf-dhabarka ayaa sidoo kale kala duwan inkastoo dhakhaatiir badani ay ku saleysan yihiin aragtiyaha bukaan-socodka ee ku salaysan male-awaalka in saxanka ilmagaleenka iyo lumbar labadaba ay leeyihiin qaab isku mid ah. Dhererka saxanku wuxuu ahaa midka ugu yar ee heerka T4-5 ee tiirarka dhuunta taranka ee laga yaabo inay sabab u tahay xaqiiqda ah in saxanka intervertebral thoracic uu ka yar yahay qaabka laf dhabarta ilmo-galeenka iyo lumbar.
Laga soo bilaabo cranial ilaa jihada caudal, aagga is-dhaafka ah ee lafdhabarta ayaa kordhay. Sidaa darteed, heerka L5-S1, nukleus pulposus wuxuu ku jiray qayb sare oo ka mid ah aagga disc intervertebral. Saxannada afka ilmagaleenku waxay leeyihiin qaab elliptical ah oo ku yaal qaybta iskutallaabta halka saxannada thoracic ay lahaayeen qaab wareeg ah. Saxannada lumbarku sidoo kale waxay leeyihiin qaab elliptical in kastoo ay aad u fidsan yihiin ama dib u soo galeen xagga dambe.
Waa maxay Diskoobku?
Saxanka bararsan waa marka saxanku si fudud u bararo meel ka baxsan saxanka intervertebral waxa uu caadi ahaan ku jiraa iyada oo aan dillaacin annulus fibrosus dibadda ah. Meesha buracaddu aad bay u weyn tahay marka la barbar dhigo saxanka herniated. Waxaa intaa dheer, saxanka herniated, annulus fibrosus wuxuu dillaacaa ama dillaacaa. Inkastoo saxan-baxa uu ka badan yahay herniation-ka, waxay u keentaa wax yar ama xanuun la'aan bukaanka. Taas bedelkeeda, saxanka herniated wuxuu keenaa xanuun badan.
Sababaha keena Diskoobka
Saxanka soo boodaya waxaa sabab u ah dhowr sababood. Waxay ku dhici kartaa isbeddellada caadiga ah ee la xiriira da'da sida kuwa lagu arkay cudurka saxanka xumaaday. Habka gabowga wuxuu u horseedi karaa isbeddel qaab dhismeed iyo kiimiko biochemical ah oo ku yimaada saxannada intervertebral waxayna u horseedi kartaa hoos u dhigista maaddada biyaha ee nukleus pulposus. Isbeddelladani waxay bukaan-socodka ka dhigi karaan kuwo u nuglaadaan dillaacyada saxanka oo leh dhaawac yar oo keliya. Qaar ka mid ah caadooyinka qaab nololeedka caafimaad-darrada ah sida qaab-nololeed fadhiid ah iyo sigaar-cabbiddu waxay xoojin karaan habkan waxayna dhalin karaan isbeddello aad u daran marka la daciifiyo saxanka.
Xirashada iyo jeexjeexa guud sababtoo ah microtrauma soo noqnoqda waxay sidoo kale daciifin kartaa saxanka waxayna keeni kartaa burburka saxanka. Tani waa sababta oo ah marka saxanadaha ay ciriiri yihiin, qaybinta caadiga ah ee culeyska culeyska ayaa isbeddelaya. Dhaawac-yar oo urursan muddo dheer waxay ku dhici kartaa meel xun. Joogsiga xun marka la fadhiyo, taagan yahay, seexanayo, iyo shaqada waxay kordhin kartaa cadaadiska saxannada intervertebral.
Marka qofku uu sii wado foorarsiga hore ee foorarsiga, waxay u horseedi kartaa fidinta xad dhaafka ah iyo ugu dambeyntii daciifnimada qaybta dambe ee annulus fibrosus. Waqti ka dib, saxanka intervertebral ayaa gadaal ka soo bixi kara. Shaqooyinka u baahan kor u qaadis soo noqnoqda oo soo noqnoqota, istaagid, baabuur wadid, ama foorarsi, saxanka soo boodaya waxa uu noqon karaa khatar shaqo. Kor u qaadista aan saxda ahayn ee alaabta, iyo qaadista walxaha culus waxay sidoo kale kordhin kartaa cadaadiska laf dhabarta waxayna horseedi kartaa burburka saxanka ugu dambeyntii.
Saxannada intervertebral-ka ee barara waxay badanaa dhacaan muddo dheer. Si kastaba ha ahaatee, saxanadu way bararsan karaan dhaawac ba'an awgeed. Culayska makaanikada ee lama filaanka ah ee lama filaanka ah wuxuu dhaawici karaa saxanka taasoo keentay ilmo-yar. Shil ka dib, saxanku wuu daciifi karaa taasoo keenaysa xummad-yar oo muddo dheer ah oo ugu dambeyntii keenta burburka saxanka. Waxa kale oo jiri kara qayb ka mid ah hidde-raaca saxanka. Shakhsigu waxa laga yaabaa in cufnaanta elastin ee annulus fibrosus-ka annulus fibrosus uu hoos u dhaco iyada oo korodhay u nuglaanshaha cudurrada saxanka. Xaqiiqooyinka kale ee deegaanka ayaa sidoo kale laga yaabaa inay qayb ka qaataan habka cudurkan.
Calaamadaha Ku-soo-baxa Saxanka
Sidii aan hore u soo sheegnay, saxannada buskuduhu ma keenaan xanuun xitaa haddii ay sameeyaan darnaanta waa mid fudud. Gobolka ilmo-galeenka, cudurku wuxuu keeni doonaa xanuunka luqunta hoos ugu dhacaya, xanuun qotodheer oo ku yaal garabka garabka, xanuun ka soo baxaya cududda sare, iyo cudud ilaa faraha.
Tani waxay dhalin kartaa jahwareer ogaanshaha sida in bukaanku uu ka cabanayo wadnaxanuun myocardial maadaama goobta xanuunka loo soo gudbiyay iyo shucaaca ay la mid tahay. Dareenka qoortu waxa kale oo laga yaabaa inuu ku dhaco saxanka bararsan awgeed.
Gobolka thoracic, waxaa laga yaabaa in uu xanuun ka jiro dhabarka sare kaas oo u soo baxaya laabta ama qaybta sare ee caloosha. Tani waxay sidoo kale soo jeedin kartaa caloosha sare ee caloosha, sambabada, ama cudurada wadnaha oo markaa u baahan tahay inaad ka taxadarto marka la falanqeynayo calaamadahan.
Saxannada bararsan ee gobolka lumbar ayaa laga yaabaa inay u soo bandhigaan xanuunka dhabarka hoose iyo dareenka xiniinyaha ee gobolka dhabarka hoose ee lafdhabarta. Tani waa goobta ugu badan ee ku dhaca saxan-baxa tan iyo aaggan ayaa haya miisaanka jidhka sare. Xanuunka ama raaxo la'aanta waxay ku faafi kartaa aagga gluteal, bowdada, iyo cagaha. Waxa kale oo jiri kara daciifnimo muruqa, kabuubyo ama dareemid. Marka saxanku ku cadaadiyo xudunta laf-dhabarta, fal-celinta labada lugood ayaa kordhin karta taasoo keenta barar.
Bukaanjiifka qaarkood waxaa laga yaabaa in ay naafo ka noqdaan dhexda ilaa hoos. Marka saxanka bararsan uu ku cadaadiyo equine cauda, kaadiheysta iyo shaqada mindhicirka ayaa sidoo kale isbedeli kara. Saxanka bararsan wuxuu ku cadaadi karaa dareemaha sciatica ee u horseedaya sciatica halkaas oo xanuunku ka soo baxo hal lugood oo ka soo jeeda dhabarka ilaa cagaha.
Xanuunka ka soo baxa saxanka bararsan ayaa ka sii dari kara inta lagu jiro hawlaha qaar sababtoo ah bararka ayaa markaa ku cadaadi kara qaar ka mid ah dareemayaasha. Iyada oo ku xidhan waxa neerfaha saameeya, astaamaha caafimaadku sidoo kale way kala duwanaan karaan.
Cilad-sheegashada Disk-gubashada
Cilad-sheegashadu waxa laga yaabaa in aanay ka muuqan taariikhda bukaan-socodka sababo la xidhiidha soo-jeedin la mid ah dhibaatooyinka aadka u daran. Laakiin dabeecadda joogtada ah ee cudurka ayaa laga yaabaa inay bixiso tilmaamo. Taariikh dhameystiran iyo baaritaan jireed ayaa loo baahan yahay in la sameeyo si meesha looga saaro wadnaxanuun myocardial, gastritis, xanuunka gastro-esophageal reflux disease, iyo pathology sambabada raaga.
MRI ee Disk Bulge
Baaritaano ayaa lagama maarmaan u ah baaritaanka. Laf-dhabarta raajada ayaa la sameeyaa si loo eego pathology-ga guud in kastoo laga yaabo inaysan si toos ah u tusin saxanka soo boodaya. Waxaa laga yaabaa inay jiraan natiijooyin aan toos ahayn oo ku saabsan xumaanshaha saxanka sida osteophytes ee ku yaala saqafka dhamaadka, gaaska saxanka sababtoo ah ifafaale vacuum, iyo luminta dhererka saxanka intervertebral. Marka laga hadlayo bararka dhexdhexaadka ah, waxay mararka qaarkood u muuqan kartaa wax aan xudun ahayn disc intervertebral disc kaas oo ka soo baxa xudduudaha laf dhabarta kaas oo ah mid ballaaran, wareegsan, iyo qaabaysan.
Sawir-qaadista resonance magnetic ama MRI waxay si aad ah u qeexi kartaa anatomi ee saxannada intervertebral gaar ahaan nukleus pulposus iyo xiriirkeeda. Natiijooyinka hore ee lagu arkay MRI ee saxan-baxa waxaa ka mid ah luminta miyir-beelka caadiga ah ee saxanka dambe. Burburinta waxaa loo arki karaa inay yihiin goobo sal ballaaran, wareegsan, iyo goobo siman. Burbur dhexdhexaad ah, walxaha disc ayaa ka soo bixi doona meel ka baxsan xudduudaha laf dhabarta si aan toos ahayn. Ct myelogram waxa kale oo laga yaabaa inuu bixiyo anatomy disc oo faahfaahsan waxaana laga yaabaa inuu faa'iido u yeesho ogaanshaha.
Daawaynta Diigga
Daawaynta saxanka barara waxa ay noqon kartaa mid muxaafid ah, laakiin mararka qaarkood qaliin ayaa loo baahan yahay.
Daaweynta Konserfatifka
Marka saxanka dillaaca uu yahay asymptomatic, bukaanku uma baahna wax daaweyn ah maadaama aysan keenin khatar dheeraad ah. Si kastaba ha noqotee, haddii bukaanku leeyahay astaamo, maamulka waxaa lagu hagaajin karaa si loo yareeyo calaamadaha. Xanuunka badanaa waxaa lagu xalliyaa waqti. Ilaa iyo markaas, xanuunka dilaaga ah ee awoodda leh sida daawooyinka aan steroidal-ka ahayn ee ka hortagga bararka sida ibuprofen waa in la qoraa. Xanuunka aan la xalin, cirbadaha steroids ayaa sidoo kale la siin karaa aagga ay dhibaatadu saameysey iyo haddii aysan weli shaqeynin, xannibaadda dareenka lumbar ayaa la isku dayi karaa xaaladaha ugu daran.
Bukaanku waxa kale oo la siin karaa ikhtiyaarka ah doorashada daawayn kale sida duugista xirfadlayaasha ah, daawaynta jidhka, xidhmooyinka barafka, iyo suufyada kuleylka kuwaas oo laga yaabo inay yareeyaan calaamadaha. Joogteynta booska saxda ah, cajalado, ama dhejisyo lagu taageerayo laf dhabarta ayaa la isticmaalaa iyadoo la kaashanayo daaweeyaha jimicsiga. Tani waxay adkeyn kartaa habka soo kabashada iyadoo laga fogaanayo dhaawac dheeraad ah oo lagu hayo fiilooyinka dhaawacan ama jeexan ee saxanka intervertebral iyada oo aan la daadin qaybta dareeraha ee saxanka. Tani waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta qaabka caadiga ah ee annulus waxayna kordhin kartaa heerka soo kabashada. Caadi ahaan, calaamadaha xanuunka leh ee marka hore soo baxa ayaa la xaliyaa waqti ka dib oo aan wax xanuun ah keenin. Si kastaba ha ahaatee, haddii calaamaduhu si tartiib tartiib ah uga sii daraan, bukaanku wuxuu u baahan karaa qaliin
Haddii calaamadaha la xalliyo, daaweynta jimicsiga ayaa loo isticmaali karaa si loo xoojiyo muruqyada dhabarka iyadoo la adeegsanayo jimicsi. Jimicsiga tartiib tartiib ah ayaa loo isticmaali karaa soo celinta shaqada iyo ka hortagga soo noqoshada.
Daaweynta Qalitaanka
Marka daawaynta muxaafidka ahi aanay ku shaqayn dhawr bilood oo daaweyn ah, daawaynta qaliinka ayaa la tixgelin karaa. Badankoodu waxay door bidaan qaliinka ugu yar ee isticmaala tignoolajiyada horumarsan si loo saxo saxanka intervertebral adoon si weyn u kala goyn dhabarka. Nidaamyadan sida microdiscectomy waxay leeyihiin mudo soo kabasho hoose waxayna hoos u dhigtay khatarta abuuritaanka nabarrada, dhiig-baxa weyn, iyo dhaawacyada dhismayaasha ku xiga marka la barbardhigo qalliinka furan.
Markii hore, laminectomy iyo discectomy ayaa ahaa tiirka ugu weyn ee daaweynta. Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah qallafsanaanta habka iyo sababtoo ah dhaawaca sii kordhaya ee dareemayaasha hababkan ayaa hadda ka tagay dhakhaatiir badan oo ku takhasusay saxanka.
Burburinta saxanka ee laf-dhabarta dhuunta waxaa lagu daaweeyaa qalliin iyadoo la isticmaalayo costotransversectomy halkaasoo qayb ka mid ah habka transverse loo sameeyay si loogu oggolaado gelitaanka saxanka intervertebral. Xudunta laf-dhabarta iyo neerfayaasha laf-dhabarta ayaa hoos loo dhigaa iyada oo la isticmaalayo depression thoracic iyada oo la saarayo qayb ka mid ah jirka laf dhabarta oo la sameeyo furin yar. Bukaanku waxa kale oo laga yaabaa inuu u baahdo fiyuuska laf dhabarta hadhow haddii jidhka laf dhabarta ee la saaray uu ahaa mid muhiim ah.
Qalliinka thoracoscopic ee fiidiyowga lagu caawiyo ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa halka jeex yar oo kaliya laga sameeyay oo dhakhtarka qalliinka uu ku sameyn karo qalliinka isagoo kaashanaya kamarada. Haddii habka qalliinka uu ku lug leeyahay ka saarida qayb weyn oo ka mid ah lafaha laf-dhabarka iyo qalabka saxanka, waxay u horseedi kartaa xasillooni-darro laf dhabarta. Tani waxay u baahan kartaa tallaalid lafo si loogu beddelo qaybta luntay taarikada iyo boolal si ay meesha ugu hayaan.
Waa maxay Herniation Disc?
Sida lagu sheegay qaybta koowaad ee maqaalkan, disc herniation waxay dhacdaa marka ay jiraan barakicinta walxaha disc ee ka baxsan xadka saxanka intervertebral. Meesha saxanku waxa ay ka kooban tahay dahaadhka ugu dambeeya ee xubnaha laf-dhabarta si ka sarreeya iyo ka hooseeya halka cidhifyada dibedda ee apophyses vertebral ay ka kooban yihiin cirifka durugsan. Osteophytes-ka looma tixgalinayo margin disc. Waxaa jiri kara xanaaq ama cadaadis xididada dareemayaasha iyo kiish dabaasha sababtoo ah mugga walxaha herniated ee keena xanuunka. Marka tani ay dhacdo gobolka lumbar, tan waxaa loo yaqaannaa sciatica. Xaaladdan ayaa la sheegay tan iyo wakhtiyadii hore inkastoo xiriirka ka dhexeeya herniation disc herniation iyo sciatica lagu sameeyay kaliya 20th qarniga. Disk herniation waa mid ka mid ah baarista ugu caansan ee lagu arko laf dhabarta sababtoo ah isbeddellada sii xumaanaya waana sababta ugu badan ee qalliinka laf dhabarta.
Kala soocida Herniation Disc
Waxaa jira kala soocisyo badan oo ku saabsan herniation disc intervertebral. Herniation disc focal, waxaa jira baro-kac maxalli ah oo ah walxaha saxanka ee diyaaradda jiifka ama axial. Noocan ah, kaliya in ka yar 25% wareegga saxanka ayaa ku lug leh. Herniation-ka sal-ballaaran, qiyaastii 25-50 % wareegga saxanka waa herniated. Burburinta saxanka waa marka 50 – 100 % walxaha saxanka la dheereeyo oo ka baxsan xadka caadiga ah ee booska intervertebral. Tan looma tixgeliyo nooc ka mid ah herniation disc. Intaa waxaa dheer, qallafsanaanta disc intervertebral ee la xidhiidha xaaladaha daran ee scoliosis iyo spondylolisthesis looma kala saarin herniation, laakiin beddelka isbeddelka la qabsiga ee qaabka saxanka sababtoo ah cillad ku xigta.
Iyadoo ku xiran qaabka walxaha la barokiciyay, saxanadaha herniated waxaa lagu sii kala saari karaa sida soobaxyo iyo extrusions. Soo bixista saxanka, masaafada lagu qiyaaso diyaarad kasta oo ku lug leh cidhifyada walxaha disc ee ka baxsan booska intervertebral (cabbirka ugu sarreeya ayaa la qaadayaa) wuxuu ka hooseeyaa masaafada lagu qiyaasay isla diyaaradda u dhaxaysa cidhifyada saldhigga.
Sawirku wuxuu muujin karaa barokaca disc sida soo-baxa qaybta tooska ah iyo sida ka-baxsan qaybta sagittal sababtoo ah xaqiiqda ah in xuubka dhererka dambe uu ka kooban yahay walxaha disc ee gadaal u barokacay. Markaas herniation waa in loo tixgeliyaa extrusion. Mararka qaarkood herniation disc intervertebral waxay ku dhici kartaa craniocaudal ama jihada toosan iyada oo loo marayo cilad ku jirta qaybaha jirka ee vertebral. Herniation noocan ah waxaa loo yaqaan herniation intravertebral.
Soo-bandhigidda saxanka waxa kale oo loo qaybin karaa laba foorarid iyo soo bixitaan sal ballaadhan. Soo-baxa fooxa, herniation-ku wuxuu ka yar yahay 25% wareegga saxanka halka, soo-baxa sal-ballaadhan, saxanka herniated wuxuu ka kooban yahay 25-50% wareegga saxanka.
Extrusion disc, waa la ogaadaa haddii mid ka mid ah labada shuruudood ee soo socda lagu qanco. Midda kowaad waa; in masaafada lagu qiyaaso inta u dhaxaysa cidhifyada walxaha disc ee ka baxsan booska intervertebral disc ay ka weyn tahay masaafada lagu qiyaasay isla diyaarada u dhaxaysa cidhifyada saldhigga. Midda labaad waa; in walxaha ku jira saxanka intervertebral iyo walxaha ka baxsan saxanka intervertebral ay sii wadaan la'aanta.
Tan waxa lagu sifayn karaa sida sequestrated kaas oo ah nooc-hoosaadka saxanka la soo saaray. Waxa loo yaqaan hijrada saxanka marka walxaha diskooga laga fogeeyo goobta ay ka baxayaan iyada oo aan la tixgelin in saxanka uu sii socdo iyo in kale. Eraygani wuxuu faa'iido u leeyahay tarjumaadda hababka sawir-qaadista maadaama ay inta badan adagtahay in la muujiyo sii wadida sawirka.
Herniation disc intervertebral waxaa lagu sii kala saari karaa sida saxannada iyo saxannada ku jira ee aan xidhnayn. Erayga saxanka ku jira waxaa loo isticmaalaa in lagu tilmaamo daacadnimada annulus fibrosus peripheral annulus fibrosus kaas oo daboolaya herniation disc intervertebral. Marka dareeraha lagu duro saxanka intervertebral, dareeruhu kuma daadanayo kanaalka vertebral ee herniations ee ku jira.
Mararka qaarkood waxaa jira jajabyo saxan oo la barakiciyay oo lagu sifeeyay inay yihiin kuwo bilaash ah. Si kastaba ha ahaatee, waa in aysan jirin sii socosho udhaxeysa walxaha disc iyo jajabka iyo saxanka intervertebral ee asalka ah si loogu yeero jajab bilaash ah ama mid isdaba-joog ah. Saxanka guuray iyo jajabka guuray, waxaa jira ka soo bax walxaha saxan ah iyada oo loo marayo furitaanka annulus fibrosus iyada oo walxaha disc ka fog annulus-ka.
Inkasta oo qaybo ka mid ah la guuray la kala saari karo ereyga guuray macnaheedu waa booska oo kaliya lamana tixraacin sii socoshada saxanka. Qalabka disc intervertebral ee barokacay ayaa lagu sii sifayn karaa iyada oo la eegayo xuubka dheer ee dambe sida submembranous, capsular, subligamentous, ligamentous dheeraad ah, transligamentous, subcapsular, iyo dalool.
Kanalka laf-dhabarka waxa kale oo uu saameyn karaa herniation disc intervertebral. Tanaasulka kanaalka waxaa sidoo kale loo kala saari karaa mid khafiif ah, dhexdhexaad ah, iyo mid daran iyadoo ku xiran aagga la dhibay. Haddii kanaalka qaybtaas la jabiyo wax ka yar saddex meelood meel, waxaa loo yaqaannaa mid khafiif ah halka haddii kaliya la jabiyo wax ka yar saddex-meelood laba meel iyo in ka badan saddex-meeloodow hal ayaa loo arkaa dhexdhexaad. Tanaasulaad ba'an, in ka badan saddex-meelood laba meelood ee kanaalka laf-dhabarka ayaa saameeya. Ku lug lahaanshaha foraminal, isla nidaamkan buundooyinka ayaa lagu dabaqi karaa.
Qalabka la barokacay waxaa lagu magacaabi karaa iyada oo loo eegayo booska ay ku jiraan diyaaradda axial ee ka socota xarunta ilaa gobolka dhinaca midig. Waxa loo yaqaan dhexe, dhexe midig, midig subarticular, foraminal saxda ah, iyo midig ee ka baxsan. Qalabaynta saxanka intervertebral-ka ee barokacay waxa loo sii kala saari karaa sida gaas, dareere ah, qallajisan, nabar leh, la kafay, lafaha, lafaha, nukliyeerka, iyo carjawda.
Kahor intaanan faahfaahin ka bixin sida loo ogaado loona daweeyo herniation disc intervertebral, aynu kala saarno sida xuubka ilmagaleenka uu uga duwan yahay herniation lumbar maadaama ay yihiin gobollada ugu badan ee lagu maro herniation.
Herniation Saxanka Afka ilmagaleenka vs Herniation Saxanka thoracic vs Herniation disc Lumbar
Herniation disc lumbar waa nooca ugu badan ee herniation ee laga helo laf dhabarta kaas oo qiyaastii ah 90% wadarta guud. Si kastaba ha ahaatee, herniation-ka afka ilmo-galeenka ayaa sidoo kale ku dhici kara ilaa toban-meelood meel bukaannada. Kala duwanaanshahan ayaa inta badan sabab u ah xaqiiqda ah in lafdhabarta lumbar ay leedahay cadaadis badan sababtoo ah culeyska kordhay. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay is barbar dhig weyn oo ah saxanka intervertebral. Goobaha ugu caansan ee herniation disc intervertebral ee gobolka lumbar waa L 5 - 6, oo ku yaal gobolka ilmagaleenka ee u dhexeeya C7, iyo gobolka thoracic T12.
Saxanka afka ilmo-galeenka ayaa si caadi ah u dhici kara sababtoo ah laf-dhabarta ilmo-galeenka ayaa u dhaqma sidii xudunta u ah madaxa waana meel u nugul dhaawacyada oo sidaas awgeed waxay u nugul yihiin inay dhaawacmaan saxanka. Herniation disc thoracic waxay u dhacdaa si aan badneyn marka loo eego labada midkood. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in laf-dhabarka laf-dhabarka ay ku xiran yihiin feeraha iyo qafiska xuubka kaas oo xaddidaya dhaqdhaqaaqa kala duwan ee laf-dhabarka laf-dhabarka marka la barbardhigo saxannada laf-dhabarka ilmo-galeenka iyo lumbar. Si kastaba ha ahaatee, herniation disc intervertebral thoracic ayaa weli dhici karta.
Saxanka afka ilmo-galeenka wuxuu keenaa xanuunka qoorta, xanuunka garabka, xanuunka ka soo baxaya qoorta ilaa cududda, jidhicis, iwm addimada. Saxanka xiniinyaha ayaa kicin kara xanuunka dhabarka sare oo u soo baxaya lafta.
Faafa
Inkastoo disc herniation ay ku dhici karto dhammaan kooxaha da'da, waxay inta badan dhacdaa inta u dhaxaysa afarta iyo shanaad ee tobanka sano ee nolosha da'da celceliska 37 sano. Waxaa jiray warar sheegaya in faafitaanka herniation disc intervertebral uu yahay 2 - 3% dadweynaha guud. Inta badan waxaa lagu arkaa ragga da'doodu ka weyn tahay 35 sano oo ay ku badan yihiin 4.8% halka dumarkana tiradani ay ku dhowdahay 2.5%. Baahsanaanteeda badan awgeed, waxaa loo arkaa dhibaato caalami ah maadaama ay sidoo kale la xiriirto naafonimo weyn.
Waxyaabaha Halista ah
Inta badan, saxanka herniated wuxuu ku dhacaa habka gabowga ee dabiiciga ah ee saxanka intervertebral. Xumaanta saxanka awgeed, cadadka biyaha ee hore loogu arkay saxanka intervertebral ayaa qallalaya taasoo keenaysa in saxanka uu yaraado iyada oo la cidhiidhinayo booska intervertebral. Isbeddelladan waxaa si muuqata loogu arkaa cudurka saxanka xumaaday. Marka lagu daro isbeddelladan tartiib-tartiib ah ee ay sabab u tahay jeexjeexa caadiga ah iyo jeexjeexyada, arrimo kale ayaa sidoo kale laga yaabaa inay gacan ka geystaan kordhinta halista herniation disc intervertebral.
Miisaanka badan wuxuu kordhin karaa culeyska laf dhabarta wuxuuna kordhin karaa halista herniation. Nolol fadhiidku sidoo kale waxay kordhin kartaa khatarta sidaas darteed qaab nololeed firfircoon ayaa lagula talinayaa in laga hortago xaaladdan. Joogsiga aan saxda ahayn ee istaaga dheer, fadhiga, iyo gaar ahaan darawalnimada waxay culeys saari kartaa saxannada intervertebral sababtoo ah gariirka dheeriga ah ee mashiinka gaariga taasoo horseedaysa microtrauma iyo dildilaaca saxanka. Xirfadaha u baahan foorarsi joogto ah, leexin, jiidid iyo qaadis ayaa culays saaraya dhabarka. Farsamooyinka qaadista miisaanka aan habboonayn ayaa ah mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn.
Marka murqaha dhabarka loo isticmaalo qaadista walxaha culus halkii lugaha lagu qaadi lahaa oo la rogrogi lahaa marka la qaadayo waxay ka dhigi kartaa saxannada lumbar mid aad u nugul herniation. Sidaa darteed bukaanada waa in had iyo jeer lagula taliyaa inay culeyska ku qaadaan lugaha oo aysan ku qaadin dhabarka. Sigaar cabista ayaa loo maleeyay in ay kordhiso herniation-ka iyada oo hoos u dhigaysa bixinta dhiigga ee saxanka intervertebral taasoo horseedaysa isbeddelo xumaanaya saxanka.
Inkasta oo qodobbada kor ku xusan ay inta badan loo maleynayo inay yihiin sababaha disc herniation, cilmi-baarisyada qaar ayaa muujiyay in farqiga khatarta ah uu aad u yar yahay marka dadkan gaarka ah la barbardhigo kooxaha kantaroolka ee dadka caadiga ah.
Waxaa jiray dhowr nooc oo cilmi baaris ah oo lagu sameeyay saadaalin hidde-side iyo herniation disc intervertebral. Qaar ka mid ah Hidde-sidayaasha uu ku lug leeyahay cudurkan waxaa ka mid ah fitamiin D-ga qaataha (VDR) oo ah hidde-socod u leh polypeptides-ka kolajka muhiimka ah ee loo yaqaan 'collagen IX (COL9A2).
Hidde-side kale oo loo yaqaan hidda-wadaha aggrecan ee bini'aadamka (AGC) ayaa sidoo kale lagu lug leeyahay sida uu u codeeyo proteoglycans kaas oo ah borotiinka ugu muhiimsan ee borotiinka dhismaha ee laga helo carjawda. Waxay taageertaa shaqada biochemical iyo farsamada ee unugyada carjawda sidaas awgeed marka hidda-wadahani cilladaysan yahay, waxay u horseedi kartaa shakhsi ahaaneed herniation disc intervertebral.
Marka laga reebo kuwan, waxaa jira hiddo-sideyaal kale oo badan oo lagu baarayo xiriirka ka dhexeeya herniation-ka sida matrix metalloproteinase (MMP) borotiinka lakabka dhexe ee carjawda, thrombospondin (THBS2), kollagen 11A1, carbohydrate sulfotransferase, iyo asporin (ASPN). Waxa kale oo laga yaabaa in loo arko inay yihiin calaamadaha hidde-sideyaasha ee suurtogalka ah ee cudurka saxanka lumbar.
Pathogenesis of Sciatica iyo Herniation Disc
Xanuunka sciatica wuxuu ka yimid nukleus pulposus oo soo baxay oo keenaya ifafaale kala duwan. Waxay si toos ah u cadaadin kartaa xididada dareemayaasha ee u horseedaya ischemia ama la'aanteed, waxay si farsamaysan u kicisaa xididada dareemayaasha ee qaybta dibadda ee giraanta fayruuska waxayna sii daayaan walxo barar ah oo soo jeedinaya asalkiisa kala duwan. Marka disc herniation uu keeno cadaadiska farsamada ee xididada dareemayaasha, xuubka neerfaha ayaa lagu dareemo xanuunka iyo kicinta kale sababtoo ah ischemia. Waxaa la muujiyay in xididdada dareemayaasha ee la dareemo iyo kuwa la isku halleyn karo, marinka dareenka neerfayaasha ayaa ku dhow kala bar xididada caadiga ah iyo kuwa aan waxyeello lahayn.
Galitaanka unugga bararku wuu ka duwan yahay saxannada la soo saaray iyo saxannada aan dibadda ka bixin. Caadi ahaan, saxannada aan la saarin, bararka ayaa ka yar. Saxanka la soo saaray wuxuu keenaa in xiniinyaha dheer ee dambe uu dillaaco kaas oo soo bandhigaya qaybta herniated ee sariirta xididada xididada ee booska epidural'ka. Waxaa la aaminsan yahay in unugyada bararsan ay ka soo jeedaan xididdada dhiigga ee ku yaal qaybta sare ee saxanka intervertebral.
Unugyadani waxay kaa caawin karaan sirta walxaha keena caabuqa iyo xanaaqa xididada dareemayaasha ee keena xanuunka sciatic. Sidaa darteed, herniations extruded waxay u badan tahay inay keenaan xanuun iyo cillad caafimaad marka loo eego kuwa ku jira. Herniations-ka ku jira, saameynta farsamada ayaa ah mid aad u sareysa halka kuwa aan xaddidneyn ama discs-ka la sii daayo saameynta bararku ay aad u badan tahay.
Herniation-ka Clinical iyo waxa laga Raadinayo Taariikhda
Calaamadaha herniation-ka saxanku aad ayey u kala duwanaan karaan iyadoo ku xiran meesha xanuunka, nooca herniation, iyo qofka. Sidaa darteed, taariikhdu waa inay diiradda saarto falanqaynta cabashada ugu weyn ee calaamadaha kale ee badan.
Cabashada ugu weyn waxay noqon kartaa xanuun qoorta ah oo ku dhaca saxanka ilmagaleenka waxaana lagu soo gudbin karaa xanuunka gacmaha, garbaha, qoorta, madaxa, wejiga, iyo xitaa gobolka dhabarka hoose. Si kastaba ha ahaatee, waxaa inta badan loo yaqaan gobolka interscapular. Shucaaca xanuunka wuxuu ku dhici karaa iyadoo loo eegayo heerka herniation-ka uu ka dhacayo. Marka xididdada dareemayaasha ee gobolka ilmo-galeenka ay saameeyeen oo la cadaadiyo, waxaa jiri kara dareenka, iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa isbeddelka isbeddelka falcelinta.
Xanuunka ku dhaca xididada xididada dareemayaasha waxaa loo yaqaannaa xanuunka radicular waxaana lagu tilmaami karaa mid qoto dheer, xanuun, gubasho, caajis ah, xanuun, iyo koronto iyadoo ku xiran haddii ay jirto inta badan dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa ama cilladda dareenka. Qaybta sare, xanuunka radicular wuxuu raaci karaa dermatomal ama qaabka myotomal. Radiculopathy caadi ahaan lama socdo qoorta xanuunka. Waxaa jiri kara hal dhinac iyo sidoo kale calaamado laba geesood ah. Calaamadahaan waxaa ka sii dari kara dhaqdhaqaaqyada kordhiya cadaadiska gudaha saxannada intervertebral sida maneuver Valsalva iyo qaadista.
Wadista ayaa sidoo kale ka sii dari karta xanuunka sababtoo ah herniation-ka saxanka sababtoo ah diiqada sababtoo ah gariirka. Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in culeyska naxdinta leh iyo walbahaarka gariirku ay sababi karaan xoog farsamo si ay uga sii daraan herniations yar yar laakiin qaabka dabacsanaantu wax saameyn ah kuma yeelan. Sidoo kale, waxqabadyada hoos u dhigaya cadaadiska gudaha gudaha ayaa yarayn kara calaamadaha sida jiifka.
Cabashada ugu weyn ee herniation disc lumbar waa xanuunka dhabarka hoose. Calaamadaha kale ee la xidhiidha waxay noqon karaan xanuunka bowdada, barida, iyo xubinta xubinta taranka oo u soo bixi karta cagta iyo suulasha. Dareemaha ugu weyn ee saameeya gobolkan waa dareemaha sciatica ee keena sciatica iyo calaamadaha la xidhiidha sida xanuunka daran ee barida, xanuunka lugaha, daciifnimada murqaha, kabuubyo, daciifnimada dareenka, kuleylka iyo gubasho ama dareenka lugaha, shaqeyn la'aanta socodka , daciifnimada falcelinta, bararka, dysesthesia ama paresthesia ee addimada hoose. Si kastaba ha noqotee, sciatica waxaa sababi kara sababo kale oo aan ahayn herniation sida burooyinka, caabuqa, ama xasilloonida kuwaas oo u baahan in meesha laga saaro ka hor inta aan la gaarin baaritaanka.
Saxanka herniated wuxuu sidoo kale ku cadaadi karaa dareemayaasha femoral wuxuuna keeni karaa calaamado ay ka mid yihiin kabuubyo, dareenka dareenka hal ama labada lugood, iyo dareenka gubanaya lugaha iyo miskaha. Caadi ahaan, xididdada dareemayaasha ee saameeya herniation ee gobolka lumbar waa kuwa ka soo baxa saxanka intervertebral. Waxaa loo maleynayaa in heerka xanaaqa xididka dareemayaasha uu go'aamiyo qaybinta xanuunka lugta. Herniations ee heerarka saddexaad iyo afaraad ee lumbar vertebral, xanuunku wuxuu u soo bixi karaa bowdada hore ama gumaarka. Xanuunka radiculopathy ee heerka shanaad ee lafdhabarta lumbar, xanuunku wuxuu ku dhici karaa dhinaca dambe iyo bowdada hore. Herniations ee heerka sacrum ugu horreeya, xanuunku wuxuu ku dhici karaa hoosta cagta iyo kubka. Waxa kale oo jiri kara kabuubyo iyo dareen xiirid oo ka dhacaya isla aagga qaybinta. Daciifnimada muruqyada ayaa laga yaabaa inaan la aqoonsan karin haddii xanuunku aad u daran yahay.
Marka boosaska la beddelo bukaanku inta badan waa laga nastaa xanuunka. Joogitaanka booska dhabarka ee lugaha oo kor loo qaaday waxay hagaajin kartaa xanuunka. Xanuun-yaraynta gaaban waxa lagu keeni karaa socod gaaban marka la socdo socod dheer, istaagid wakhti dheer, iyo fadhiga wakhti dheer sida wadista baabuurtu waxay ka sii dari kartaa xanuunka.
Herniation-ka lateral waxaa lagu arkaa herniations foraminal iyo extraforaminal waxayna leeyihiin astaamo caafimaad oo kala duwan oo ku saabsan herniation disc herniation oo lagu arkay herniations hoose iyo dhexe. Herniations disc intervertebral lateral ayaa marka la barbar dhigo herniations dhexdhexaadka ah si toos ah u xanaaqi karaan oo si farsamaysan u cadaadin xididdada dareemayaasha ee ka soo baxaya iyo ganglions xididka dorsal ee ku yaala gudaha kanaalka laf-dhabarka ee cidhiidhi ah.
Sidaa darteed, herniation lateral waxaa si joogta ah loo arkaa da'da weyn oo leh xanuun badan oo radicular ah iyo cilladaha neerfaha. Waxa kale oo jira shucaac badan oo lugaha ah oo xanuunaya iyo herniations disc intervertebral ee heerar badan oo ka mid ah kooxaha lateral marka la barbar dhigo herniations saxan dhexdhexaad ah.
Saxanka herniated ee gobolka thoracic waxaa laga yaabaa inuusan la kulmin xanuunka dhabarka gabi ahaanba. Taa baddalkeeda, waxaa jira calaamado u badan oo ay sabab u tahay xanuunka la soo gudbiyay ee dhuunta sababtoo ah xanaaqa dareemayaasha. Waxa kale oo jiri kara xanuunka ugu badan ee jidhka ku socda ee lugaha u socda, dareenka xiirid iyo kabuubyo hal ama labada lugood, daciifnimada murqaha, iyo bararka hal ama labada lugood sababtoo ah falcelinta la buunbuuniyey.
Takhtarku waa inuu eegaa bandhigyo aan caadi ahayn sababtoo ah waxaa jiri kara cudurro kale oo kala duwan. Bilawga calaamadaha waa in wax laga weydiiyo si loo go'aamiyo in cudurku yahay mid ba'an, ba'an, ama dabadheeraad ah bilawga. Taariikhdii hore ee caafimaadka waa in si faahfaahsan wax looga weydiiyo si meesha looga saaro calaamadaha caleenta guduudan sida xanuunka habeenkii ku dhaca iyada oo aan wax dhaqdhaqaaq ah samayn taas oo lagu arki karo isku-buuqa xididdada miskaha, iyo xanuun aan farsamo ahayn oo laga yaabo in lagu arko burooyinka ama caabuqyada.
Haddii ay jirto cillad neerfaha oo horumarsan, oo ay ku jirto ka-qaybgalka mindhicirka iyo kaadiheysta, waxaa loo tixgeliyaa xaalad degdeg ah oo neerfaha ah oo si degdeg ah loo baaro sababtoo ah cauda equine syndrome ayaa dhici karta taas oo haddii aan la daaweyn, waxay u horseedi kartaa yaraanta neerfaha joogtada ah.
Helitaanka taariikh faahfaahsan waa muhiim oo ay ku jirto shaqada bukaanka maadaama hawlaha qaar ee shaqada laga yaabo inay sii xumeeyaan calaamadaha bukaanka. Bukaanka waa in lagu qiimeeyaa hawlaha uu qaban karo iyo kuwa aanu qaban karin.
Ogaanshaha Kala Duwanaanshaha
Cudurka 'Discardative Disc disease'
Xanuunka makaanikada
Xanuunka Myofascial ee u horseedaya khalkhal dhanka dareenka ah iyo xanuunka maxaliga ah ama la tixraacayo
Laf-dhabarta laf-dhabarta waxaa lagu arkaa inta badan gobolka lumbar oo leh xanuun dhabarka hooseeya, cillad matoor, iyo xanuun hal ama labada lugood.
Nabarrada epidural'ka waxay keeni kartaa calaamado la mid ah xanuunka radicular ee ku lug leh herniation disc laf dhabarta
Aortic aneurysm kaas oo sababi kara dhabar xanuun iyo lug xanuun sababtoo ah cadaadisku wuxuu sidoo kale dillaaci karaa oo keeni karaa shoog dhiigbax ah.
Hodgkin's lymfoma ee marxaladaha hore waxay u horseedi kartaa nabarro meel bannaan ah oo ku yaal tiirarka laf-dhabarka taasoo keenta calaamado sida herniation disc intervertebral
Iskuulada
endometriosis miskaha
hypertrophy wajiga
Schwannoma xididka dareemayaasha lumbar
Herpes zoster-ku wuxuu keenaa barar oo ay la socdaan xididdada dareemayaasha sciatic ama lumbosacral
Baaritaanka Herniation Disc
Baaritaan jireed oo dhameystiran ayaa lagama maarmaan u ah in lagu ogaado herniation disc intervertebral iyo in laga saaro cudurrada kale ee muhiimka ah ee kala duwan. Dhaqdhaqaaqa kala duwan waa in la tijaabiyaa laakiin waxaa laga yaabaa in xiriir xumo la leedahay disc herniation maadaama ay inta badan hoos u dhacdo bukaanada waayeelka ah ee qaba cudur ba'an iyo cudur ku dhaca xubnaha.
Baadhitaan dhammaystiran oo neerfaha ayaa badanaa loo baahan yahay. Tani waa inay tijaabisaa daciifnimada muruqa iyo daciifnimada dareenka. Si loo ogaado daciifnimada muruqa ee murqaha suulasha yaryar, bukaanka waxaa la weydiin karaa inuu ku socdo cidhifka. Xoogga muruqa waxa kale oo lagu tijaabin karaa in la is barbar dhigo xoogga takhtarka. Waxaa laga yaabaa inuu jiro luminta dareenka dermatomal taasoo soo jeedinaysa ku lug lahaanshaha xididada dareemayaasha. Dareen-celinta ayaa laga yaabaa in la buunbuuniyo ama mararka qaarkood laga yaabo inay xitaa maqan tahay.
Waxaa jira habab badan oo baaritaanka neerfaha ah oo lagu sifeeyay la xiriirta herniation disc intervertebral sida calaamadda Braggart, rog calaamadda, calaamadda dib u soo celinta Lasegue, calaamadda kala duwanaanshaha Lasegue, calaamadda Mendel Bechterew, calaamad Deyerle labada lugood ama baaritaanka Milgram, iyo baaritaanka lugta ama Fajersztajin. Si kastaba ha noqotee, kuwan oo dhan waxay ku saleysan yihiin tijaabinta xiisadda xididdada xididdada sciatic iyadoo la adeegsanayo mabaadi'da isku midka ah ee baaritaanka kor u qaadista lugta tooska ah. Tijaabooyinkan waxaa loo isticmaalaa xaalado gaar ah si loo ogaado kala duwanaanshiyaha qarsoon.
Ku dhowaad dhammaantood waxay ku xiran yihiin xanuunka ka soo baxaya lugta oo haddii uu ka soo baxo jilibka ka sarreeya waxaa loo maleynayaa inuu sabab u yahay nabarka cadaadiska neerfaha iyo haddii xanuunku uu ka hooseeyo jilibka, waxaa loo arkaa inay sabab u tahay cadaadiska xididka neerfaha sciatic. Si loo ogaado herniation disc herniation, baaritaanka ugu xasaasisan waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay xanuunka ka dhacaya lugta hoostiisa sababtoo ah xanaaq.
Tijaabada kor u qaadista tooska ah ee loo yaqaan 'Lasegue's', bukaanku wuxuu ku sii jirayaa dhabarkiisa ama lugaha si toos ah. Takhtarka ayaa markaa kor u qaadaya lugaha isagoo sinta u leexinaya isagoo jilibka si toos ah u ilaalinaya. Xagasha uu bukaanku ka dareemo xanuunka lugta ka hooseeya jilibka ayaa la xusay. Qofka caadiga ah ee caafimaadka qaba, bukaanku wuxuu u rogi karaa sinta ilaa 80-90? adigoon wax xanuun ah ama dhib ah qabin.
Si kastaba ha noqotee, haddii xagalku yahay 30-70 kaliya? darajo, waxay soo jeedinaysaa herniation disc intervertebral lumbar ee heerarka xididada xididada L4 ilaa S1. Haddii xagasha lafdhabarta sinta oo aan xanuun lahayn ay ka yar tahay 30 digrii, waxay badanaa muujisaa qaar ka mid ah sababaha kale sida burooyinka gobolka gluteal, xuubka gluteal, spondylolisthesis, extrusion disc, iyo soo bixitaan, bukaan-jilicsan, iyo bararka ba'an ee dura mater. Haddii xanuunka sinta sinta uu ku dhaco in ka badan 70 darajo, waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay cidhiidhiga muruqyada sida gluteus maximus iyo murqaha, cidhiidhiga kaabsal ee wadajirka sinta, ama pathology of sacroiliac ama kala goysyada sinta.
Tijaabada kor u qaadista tooska ah ee tooska ah ama tijaabada fidinta miskaha ayaa loo isticmaali karaa si loo tijaabiyo dhaawacyada sare ee lumbar iyadoo la kala bixinayo xididada dareemayaasha dareemaha femoral taasoo la mid ah baaritaanka kor u qaadista lugta tooska ah. Laf-dhabarta ilmo-galeenka, si loo ogaado stenosis of the foramina, baaritaanka Spurling waa la sameeyaa mana aha mid gaar ah herniation disc intervertebral afka ilmagaleenka ama xiisadda xididdada dareemayaasha. Tijaabada Kemp waa tijaabada isku midka ah ee gobolka lumbar si loo ogaado stenosis foraminal. Dhibaatooyinka ay sababto herniation-ka saxanka waxaa ka mid ah baaritaanka taxadarka leh ee gobolka sinta, baaritaanka dijitaalka ah, iyo baaritaanka kaadiheysta ayaa loo baahan yahay.
Baaritaanka Herniation Disc
Si loo ogaado herniation disc intervertebral, baaritaanada ogaanshaha sida Magnetic resonance imaging (MRI), Computer tomography (CT), myelography, iyo raajo cad ayaa loo isticmaali karaa kaligiis ama lagu daro hababka sawir-qaadista kale. Ogaanshaha ujeedka ah ee herniation disc waa muhiim sababtoo ah kaliya ka dib helitaanka noocaas ah faragelinta qaliinka ayaa xitaa la tixgeliyaa. Tijaabooyin kiimikaad serum sida heerka antigen-specific prostate (PSA), Qiimaha fosfatize Alkaline, heerka sedimentation erythrocyte (ESR), falanqaynta kaadida ee borotiinka Bence Jones, heerka gulukooska serum, iyo serum borotiinka electrophoresis ayaa sidoo kale loo baahan karaa xaalado gaar ah oo ay hagayso taariikhda. .
Sawirka Resonance Magnetic (MRI)
MRI waxaa loo tixgeliyaa habka ugu wanaagsan ee sawirka ee bukaanada leh taariikhda iyo natiijooyinka baaritaanka jireed ee soo jeedinaya herniation disc herniation ee la xidhiidha radiculopathy marka loo eego tilmaamaha Waqooyiga Ameerika ee Spinal Society ee 2014. Anatomy of herniated nucleus pulposus iyo xiriirka la xidhiidha unugyada jilicsan ee ku xiga. Aagagga si fiican ayaa MRI loogu qeexi karaa meelaha afka ilmagaleenka, thoracic, iyo lumbosacral. Marka laga soo tago xaddidaadda annulus-ka, xudunta herniated waxaa loo arki karaa xuddunta, qalabka asymmetric disc protrusion ee MRI.
Sawirada miisaanka sagittal T2, annulus-ka dambe ayaa badanaa loo arkaa inuu yahay aag xooggan oo calaamad ah sababtoo ah radial annular jeexan oo la xidhiidha herniation of disc inkastoo nukleus herniated laftiisa uu yahay hypointense. Xidhiidhka ka dhexeeya xudunta herniated iyo wejiyada xumaaday ee xididdada dareemayaasha kuwaas oo ka soo baxa xudunta neerfaha ayaa si fiican u xaddidan sawirada sagittal ee MRI. Qaybaha bilaashka ah ee saxanka intervertebral ayaa sidoo kale laga sooci karaa sawirada MRI.
Waxaa laga yaabaa inay jiraan calaamado xiriir la leh herniation disc intervertebral ee MRI sida ilmada shucaaca ee annulus fibrosus kaas oo sidoo kale calaamad u ah cudurrada saxanka ee xumaaday. Waxaa laga yaabaa inay jiraan calaamado kale oo sheegi kara sida lumin dhererka saxanka, annulus bararsan, iyo isbedel ku yimaadda sariiraha. Calaamadaha aan caadiga ahayn ayaa sidoo kale laga yaabaa in lagu arko MRI sida meelo saxan ah oo aan caadi ahayn, iyo nabarro ku yaal meel ka baxsan saxanka intervertebral.
MRI waxay ogaan kartaa cilladaha aan caadiga ahayn ee saxannada intervertebral si ka sarreeya hababka kale inkastoo sawir-qaadista lafteeda ay ka yara hooseyso. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xaddidaadyo MRI ee bukaanada leh qalabka biraha lagu dhejiyo sida qalabka wadnaha wadnaha sababtoo ah goobta korantada waxay u horseedi kartaa shaqeyn aan caadi ahayn ee qalabka wadnaha. Bukaanka qaba claustrophobia, waxay noqon kartaa dhibaato inay aadaan kanaalka cidhiidhiga ah si loogu sawiro mashiinka MRI. Inkasta oo cutubyada qaarkood ay ku jiraan MRI-ga furan, waxay leedahay awood birlab ah oo ka yar sidaas awgeed waxay qeexaysaa sawir-qaadista tayada hooseeysa.
Tani waxay sidoo kale dhibaato ku tahay carruurta iyo bukaanka welwelsan ee mara MRI sababtoo ah tayada muuqaalka wanaagsan waxay ku xiran tahay bukaanku inuu weli sii jiro. Waxa laga yaabaa inay u baahdaan suuxin. Farqiga loo isticmaalo MRI kaas oo ah gadolinium wuxuu keeni karaa nephrogenic systemic fibrosis ee bukaanada qaba cudurka kelyaha ee hore u jiray. MRI sidoo kale guud ahaan waa la iska ilaaliyaa uurka gaar ahaan inta lagu jiro 12ka toddobaad ee ugu horreeya in kasta oo aan bukaan-socod ahaan loo xaqiijin inay khatar ku tahay uurjiifka. MRI faa'iido badan uma leh marka buradu ka kooban tahay kalsiyum iyo kala soocidda dareeraha bararka iyo unugyada burooyinka.
Sawir-koomputerka (CT)
Baaritaanka CT-ga ayaa sidoo kale loo tixgeliyaa hab kale oo wanaagsan oo lagu qiimeeyo herniation disc laf dhabarta marka MRI aan la heli karin. Waxa kale oo lagula talinayaa sida baaritaanka safka koowaad ee bukaannada aan xasilloonayn ee leh dhiigbax daran. Baadhitaanka CT-ga ayaa ka sarreeya myelography inkastoo marka labada la isku daro, ay ka sarreeyaan labadoodaba. Baaritaannada CT-gu waxay si cad u tusi karaan xisaabinta iyo mararka qaarkood xitaa gaaska sawirada. Si loo gaaro tayada sawirka sare, sawirku waa in diirada lagu saaraa goobta pathology iyo qaybaha khafiifka ah ee la qaaday si loo go'aamiyo xajmiga herniation.
Si kastaba ha ahaatee, iskaanka CT-ga waa ay adag tahay in loo isticmaalo bukaanada horey u maray hababka qalliinka laminectomy sababtoo ah joogitaanka unugyada nabarrada iyo fibrosis waxay sababtaa aqoonsiga qaababka adag inkastoo isbeddelka lafaha iyo qallafsanaanta galka dareemayaasha ay waxtar u leeyihiin samaynta ogaanshaha.
Saxannada intervertebral herniated ee saxanka ilmagaleenka ayaa lagu aqoonsan karaa iyadoo la baranayo habka aan la filaynin. Badanaa waxaa loo saadaaliyaa gadaal iyo gadaalba saxannada intervertebral iyo si ka sarreeya xubnaha vertebral. Nidaamka aan la daboolin wuxuu ku dhacaa sclerosis, iyo hypertrophy marka uu jiro xiriir aan caadi ahayn oo u dhexeeya habka aan la filaynin iyo qaababka ku xiga sida lagu arkay cudurka saxanka cilladaysan, booska disc intervertebral cidhiidhi, iyo xirashada guud.
Myelopathy wuxuu dhici karaa marka kanaalka laf-dhabarka uu saameeyo cudurka disc. Sidoo kale, marka foramina neural ay ku lug leedahay, radiculopathy ayaa dhacaya. Xataa saxannada herniated ee yaryar iyo soo bixitaanku waxay sababi karaan xannibaad ku yimaadda kiishashka daba-dheeraada sababtoo ah booska epidural'ka ilmo-galeenka ayaa si dabiici ah u cidhiidhya. Saxannada intervertebral-ka ayaa yara yara ka weyn kiishka lagu garto sawirka CT-ga.
Gobolka thoracic, CT scan ayaa si fudud u ogaan kara herniation disc intervertebral sababtoo ah xaqiiqda ah in ay jirto qadar kordhay oo calcium ah oo laga helo saxannada thoracic. Dhinaca dambe ee kiish dural, walxaha herniated disc waxaa lagu arki karaa CT sida cuf si cad loo qeexay oo ay ku hareeraysan yihiin dufanka epidural'ka. Marka ay jirto la'aanta dufanka epidural'ka, saxanku wuxuu u muuqdaa mid aad u sarreeya marka loo eego hareeraha.
raajada
Shucaaca cad looma baahna si loo ogaado herniation of disc intervertebral, sababtoo ah shucaaca cad ma ogaan karaan saxanka sidaas darteed waxaa loo isticmaalaa in laga saaro xaaladaha kale sida burooyinka, caabuqyada, iyo jabka.
Myelography, waxaa jiri kara qallafsanaan ama barokac ka mid ah kiishad ka-soo-baxsan oo ka-soo-baxsan oo lagu arkay herniation-ka saxanka. Waxa kale oo laga yaabaa inay jiraan astaamo dareemayaasha saameeya sida bararka, kor u kaca, leexashada, iyo goynta xididka dareemayaasha ee lagu arkay sawirka myelography.
Sawir-qaadista
Habkan sawirka, dhexdhexaadiyaha isbarbardhigga ayaa lagu duraa saxanka si loo qiimeeyo qaab-dhismeedka disc. Haddii xanuunku dhaco ka dib cirbadeynta la mid ah xanuunka discogenic, waxay soo jeedinaysaa in saxankaas uu yahay isha xanuunka. Marka sawirka CT-ga sidoo kale la sameeyo isla markiiba ka dib sawir-qaadista, waxaa waxtar leh in la kala saaro isbeddellada anatomy iyo cudurada. Si kastaba ha ahaatee, maadaama ay tahay habraaca soo noqnoqda, waxaa lagu tilmaamaa kaliya xaalado gaar ah marka MRI iyo CT ay ku guuldareysteen inay muujiyaan etiology ee xanuunka dhabarka. Waxay leedahay waxyeelooyin dhowr ah sida madax-xanuun, qoorgooye, dhaawac soo gaara saxanka, discitis, dhiigbax gudaha ah, iyo xanuunka oo kordha.
Daaweynta Herniated Disc
Daawaynta waa in la gaaryeelaa iyadoo loo eegayo bukaanka uu hagayo taariikhda, baaritaanka jireed, iyo natiijooyinka baaritaanka ogaanshaha. Inta badan, bukaanku si tartiib tartiib ah ayuu u fiicnaanayaa isaga oo aan u baahnayn faragelin dheeraad ah qiyaastii 3 - 4 bilood. Sidaa darteed, bukaanku wuxuu u baahan yahay oo keliya daawaynta muxaafidka ah inta lagu jiro muddadan. Sababtan awgeed, waxaa jira daaweyno badan oo aan waxtar lahayn kuwaas oo soo baxay iyada oo loo aaneynayo xallinta dabiiciga ah ee calaamadaha daaweyntaas. Sidaa darteed, daawaynta konserfatifka waxay u baahan tahay inay noqoto mid caddayn ku salaysan.
Daaweynta Konserfatifka
Maadaama herniation-ka disc uu leeyahay koorsada aan fiicnayn, ujeedada daawadu waa in la kiciyo dib u soo kabashada shaqada neerfaha, la yareeyo xanuunka, iyo fududaynta goor hore oo ku soo noqoshada shaqada iyo hawlaha nolol maalmeedka. Faa'iidooyinka ugu badan ee daaweynta muxaafidka ah waxaa loogu talagalay bukaanada da'da yar ee leh hernias kuwaas oo la sii daayay iyo bukaanada qaba cilladaha neerfaha ee khafiifka ah oo ay ugu wacan tahay hernias yar yar.
Nasashada sariirta ayaa muddo dheer loo tixgeliyey ikhtiyaarka daaweynta herniation ee saxanka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la muujiyay in nasashada sariirta aysan wax saameyn ah ku yeelan wax ka badan 1 ama 2 maalmood ee ugu horreeya. Nasashada sariirta waxaa loo arkaa mid aan faa'iido lahayn muddadan ka dib.
Si loo yareeyo xanuunka, daawooyinka afka laga qaato ee aan steroidal-ka ahayn ayaa la isticmaali karaa sida ibuprofen iyo naproxen. Tani waxay yaraynaysaa xanuunka iyada oo yaraynaysa bararka la xidhiidha dareemaha bararsan. Daawooyinka xanuunka sida acetaminophen sidoo kale waa la isticmaali karaa in kasta oo ay ka maqan yihiin saameynta anti-bararka ee lagu arko NSAIDs. Qiyaasta iyo dawooyinku waa inay ku habboonaadaan da'da iyo darnaanta xanuunka bukaanka. Haddii xanuunka aan la xakameynin daawada hadda jirta, takhtarku waa inuu kor u qaadaa hal tallaabo oo ah jaranjarada xanuunka xanuunka ee WHO. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka muddada dheer ee NSAIDs iyo xanuunka xanuunka waxay u horseedi karaan boogaha gastric, beerka, iyo dhibaatooyinka kelyaha.
Si loo yareeyo bararka, habab kale oo kale sida barafka la marsado xilliga hore ka dibna loo beddelo isticmaalka kulaylka, jel, iyo xoqidda ayaa laga yaabaa inay ka caawiso xanuunka iyo sidoo kale murqaha muruqyada. Nasiyeyaasha murqaha afka ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa yaraynta murqaha murqaha. Daawooyinka qaarkood waxaa ka mid ah methocarbamol, carisoprodol, iyo cyclobenzaprine.
Si kastaba ha ahaatee, waxay u dhaqmaan si dhexdhexaad ah waxayna keenaan lulmo iyo suuxdin bukaanka mana si toos ah u dhaqmaan si loo yareeyo murqaha muruqyada. Koorsada gaaban ee steroids afka ah sida prednisolone muddo 5 maalmood ah oo ku jira nidaamka dhejiska ayaa la siin karaa si loo yareeyo bararka iyo bararka dareemayaasha. Waxay ku siin kartaa xanuun baabi'in degdeg ah muddo 24 saacadood gudahood ah.
Marka xanuunka aan si ku filan loo xalin qiyaasta ugu badan ee waxtarka leh, bukaanka waxaa loo tixgelin karaa siinta cirbadaha isteeroydhiska ee booska epidural'ka. Tilmaanta ugu weyn ee cirbadeynta isteeroydhisku ee meelaha bannaanka ah waa isku-buuqa discal taasoo keenaysa xanuun radicular ah oo u adkaysta daaweynta caadiga ah. Qiimayn taxaddar leh oo leh iskaanka CT ama MRI ayaa loo baahan yahay si taxadar leh looga saaro sababaha miskaha dheeraadka ah ee xanuunka. Caqabadda daawayntan waxaa ka mid ah bukaanada qaba xanuunka macaanka, uurka, iyo boogaha caloosha. Dulitaanka epidural'ka waa ka mamnuuc bukaanka qaba xinjirowga dhiigga, sidaas darteed habka foraminal ayaa si taxadar leh loo isticmaalaa haddii loo baahdo.
Nidaamkan waxaa lagu sameeyaa hagida fluoroscopy waxayna ku lug leedahay duritaanka steroids iyo xanuunka xanuunka ee booska epidural'ka ee ku dheggan saxanka intervertebral ee saameeya si loo yareeyo bararka iyo bararka neerfaha si toos ah goobta bukaan-socodka. Ilaa 50% bukaanada ayaa la kulma nafis ka dib duritaanka inkastoo ay tahay ku meel gaar waxaana laga yaabaa inay u baahdaan cirbadaha soo noqnoqda 2 todobaadle ah si loo gaaro natiijada ugu fiican. Haddii habkan daawaynta uu noqdo mid guulaysta, ilaa 3 irbado steroidal epidural ayaa la siin karaa sannadkii.
Daaweynta jireed waxay ka caawin kartaa bukaanka inuu si fudud ugu soo laabto noloshiisii hore inkastoo aysan hagaajineynin saxanka herniated. Daaweeyaha jireed wuxuu u sheegi karaa bukaanka sida loo ilaaliyo booska saxda ah, socodka, iyo farsamooyinka kor u qaadista iyadoo ku xiran awoodda shaqada, dhaqdhaqaaqa, iyo dabacsanaanta bukaanka.
Jimicsiga fidinta waxay hagaajin kartaa dabacsanaanta laf dhabarta halka xoojinta jimicsiga ay kordhin karto xoogga murqaha dambe. Dhaqdhaqaaqyada ka sii dari kara xaaladda saxanka herniated ayaa la farayaa in laga fogaado. Daawaynta jidhku waxay ka dhigaysa kala-guurka herniation disc intervertebral una gudubta qaab nololeed firfircoon. Nidaamyada jimicsiga waa la sii wadi karaa nolosha si loo hagaajiyo fayo-qabka guud.
Doorashada daaweynta muxaafidka ah ee ugu waxtarka badan ee caddaynta ku salaysan waa fiirsashada iyo cirbadaha steroids epidural si loo yareeyo xanuunka muddada gaaban. Si kastaba ha noqotee, haddii bukaannadu ay sidaas rabaan waxay isticmaali karaan daaweyn dhamaystiran oo ay doortaan oo leh acupuncture, acupressure, supplements nafaqeynta, iyo biofeedback inkastoo aysan caddayn ku salaysan. Sidoo kale ma jirto caddayn caddaynaysa isticmaalka kicinta dareemayaasha korantada ee transelectronic (TENS) sida habka xanuunka.
Haddii aysan jirin wax horumar ah oo xanuunka dhowr bilood ka dib, qaliinka waa laga fekeri karaa waana in bukaanka si taxadar leh loo doortaa natiijada ugu macquulsan.
Daaweynta Qalliinka
Ujeedada daawaynta qaliinka ayaa ah in la yareeyo xididada dareemayaasha oo laga nafiso xiisadda. Waxaa jira calaamado dhowr ah oo loogu talagalay daaweynta qalliinka kuwaas oo ah kuwan soo socda.
Tilmaamaha saxda ah waxaa ka mid ah cauda equina syndrome ama paresis weyn. Calaamadaha kale ee qaraabada ah waxaa ka mid ah cilladaha mootada ee ka weyn fasalka 3, sciatica oo aan ka jawaabin ugu yaraan lix bilood oo daaweyn muxaafid ah, sciatica in ka badan lix toddobaad, ama xanuunka xididka dareemayaasha sababtoo ah stenosis lafaha foraminal.
Waxaa jiray doodo badan dhowrkii sano ee la soo dhaafay oo ku saabsan in lagu daweeyo herniation cudurka disc intervertebral daawaynta dheer ee daaweynta ama daaweynta hore ee qaliinka. Cilmi baaris badan ayaa lagu sameeyay arrintan badankoodana waxay muujinayaan in natiijada ugu dambeysa ee bukaan-socodka 2 sano kadib ay isku mid tahay in kasta oo soo kabashada ay dhakhso u tahay qalliinka hore. Sidaa darteed, waxaa la soo jeediyay in qalliinka hore uu ku habboonaan karo maadaama ay awood u siinayso bukaanku inuu ku soo laabto shaqada goor hore sidaas darteedna uu yahay mid dhaqaale ahaan macquul ah.
Dhakhaatiirta qalliinka qaarkood ayaa laga yaabaa inay weli isticmaalaan discectomy dhaqameed inkastoo qaar badan ay isticmaalayaan farsamooyinka qalliinka ugu yar ee sanadaha la soo dhaafay. Microdiscectomy waxaa loo tixgeliyaa inay tahay kala bar u dhexeeya labada daraf. Waxaa jira laba hab oo qalliin oo la isticmaalo. Qalliinka ugu yar ee qallafsan iyo hababka qallafsan ayaa ah kuwa loo isticmaalo faa'iidada ay leeyihiin awgeed. Ma jirto meel loogu talagalay nidaamka qalliinka dhaqameed ee loo yaqaan laminectomy.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jira daraasado qaar oo soo jeedinaya in microdiscectomy ay aad u wanaagsan tahay sababtoo ah faa'iidooyinka muddada-gaaban iyo muddada dheer labadaba. Muddada gaaban, waxaa hoos u dhacay muddada shaqada, dhiig-baxa oo yaraada, nasinta calaamadaha, iyo heerka dhibka oo yaraada. Farsamadan ayaa wax ku ool ah xitaa ka dib 10 sano oo dabagal ah sidaas darteed waa farsamada ugu doorbiday xitaa hadda. Daraasadaha la sameeyay si loo isbarbar dhigo farsamada ugu yar ee wax-soo-saarka iyo microdiscectomy waxay keentay natiijooyin kala duwan. Qaar ka mid ah ayaa ku guuldareystay inay abuuraan farqi weyn halka hal daraasad kantarool oo la kala soocay uu awooday inuu go'aamiyo in microdiscectomy uu ahaa mid aad u wanaagsan.
Microdiscectomy-ka, jeex yar oo keliya ayaa la sameeyaa iyadoo la kaashanayo mikroskoob qalliin ah iyo qayb ka mid ah jajabka saxanka intervertebral herniated kaas oo saameeya dareemaha ayaa laga saarayaa hemilaminectomy. Qayb ka mid ah lafta ayaa sidoo kale la saaraa si loo fududeeyo helitaanka xididka dareemayaasha iyo saxanka intervertebral. Muddada joogitaanka cusbitaalku waa ugu yar yahay oo keliya habeen la joogo iyo u fiirsasho sababtoo ah bukaanku waxa laga saari karaa xanuun yar iyo nafis dhammaystiran oo calaamadaha.
Si kastaba ha ahaatee, bukaannada qaarkood ee aan xasilloonayn ayaa laga yaabaa inay u baahdaan seexasho dheeraad ah iyo mararka qaarkood waxay u baahan karaan fiyuus iyo arthroplasty. Waxaa lagu qiyaasaa in qiyaastii 80-85 % bukaannada lagu sameeyo microdiscectomy ay si guul leh u soo kabtaan oo qaar badan oo iyaga ka mid ah ay awoodaan inay ku noqdaan shaqadooda caadiga ah ilaa 6 toddobaad gudahood.
Waxaa jira dood ku saabsan in la saaro qayb weyn oo ka mid ah jajabka saxanka iyo in la daaweeyo booska saxanka ama in meesha laga saaro oo kaliya jajabka herniated oo leh duulaanka ugu yar ee saxanka intervertebral. Daraasado badan ayaa soo jeediyay in ka saarista gardarrada ah ee qaybo badan oo saxan ah ay keeni karto xanuun ka badan marka loo isticmaalo daaweynta muxaafidka ah ee 28% oo ka soo horjeeda 11.5%. Waxay u horseedi kartaa cudur saxan-xumo ah mustaqbalka fog. Si kastaba ha ahaatee, daawaynta muxaafidka ah, waxaa jirta khatar weyn oo ah soo noqoshada qiyaastii 7 % herniation ee saxanka. Tani waxay u baahan kartaa qalliin dheeri ah sida arthrodesis iyo arthroplasty si loo sameeyo mustaqbalka taasoo horseedaysa dhibaato weyn iyo culays dhaqaale.
Qaliinka ugu yar ee qalliinka ah, takhtarka qalliinka wuxuu caadi ahaan ka sameeyaa jeexitaan yar oo dhabarka ah si uu u geliyo furayaasha dhexroorka sii kordhaya si ay u weyneeyaan tunnelka ilaa ay ka gaarto laf dhabarta. Farsamadan waxay keentaa dhaawac yar oo murqaha ah marka loo eego marka lagu arko microdiscectomy dhaqameed. Kaliya qayb yar oo saxan ah ayaa la saarayaa si loo muujiyo xididka dareemayaasha iyo saxanka intervertebral. Kadibna takhtarka qaliinka ayaa ka saari kara saxanka herniated isagoo isticmaalaya endoscope ama mikroskoob.
Farsamooyinkan qalliin ee ugu yar ee faa'iidada leh waxay leeyihiin faa'iido sare oo ah caabuqyada goobta qalliinka ee hoose iyo joogitaan isbitaal oo gaaban. Saxanka si dhexe ayaa loo dejiyay kiimiko ahaan ama enzymatic ahaan iyadoo la isticmaalayo chymopapain, laser, ama balasmaha (gaaska ionized) iyo uumiga. Waxa kale oo lagu cadaadin karaa si farsamaysan iyada oo la isticmaalayo depression lateral percutaneous ama iyada oo la hamiyo oo lagu nuugo xiiro sida nucleosome. Chemopapin ayaa la muujiyay in uu leeyahay saameyn xun oo ugu dambeyntii waa laga saaray. Inta badan farsamooyinka kor ku xusan waxay muujiyeen inay waxtar yar yihiin marka loo eego placebo. Qaybta ectomy ee tooska ah waa tan muujisay xoogaa ballanqaad ah in ay waxtar u leedahay la mid ah microdiscectomy.
Laf-dhabarta ilmo-galeenka, saxannada intervertebral herniated ayaa lagu daaweeyaa hore. Tani waa sababta oo ah herniation-ku wuxuu u dhacaa hore iyo maareynta xudunta ilmagaleenka uma dulqaadan karo bukaanka. Herniation disc ee ay sabab u tahay stenosis foraminal oo ku xaddidan fayraska ayaa ah xaaladaha kaliya ee habka dambe loo tixgeliyo.
Goynta ugu yar ee saxanka ayaa ah beddelka habka laf dhabarta ilmo-galeenka hore. Si kastaba ha ahaatee, xasiloonida saxanka intervertebral ka dib habraaca ayaa ku xiran saxanka hadhaaga ah. Xanuunka qoorta ayaa si weyn hoos loogu dhigi karaa ka dib habka sababtoo ah ka saarida cadaadiska neerfaha inkastoo naafanimo weyn ay ku dhici karto xanuunka qoorta axial ee haraaga ah. Waxqabad kale oo loogu talagalay herniation disc afka ilmo-galeenka waxaa ka mid ah fiyuuska hore ee xubinta taranka ilmagaleenka. Waxay aad ugu habboon tahay bukaanada qaba cudurka 'myelopathy' ee daran ee qaba cudurka saxanka ee xumaaday.
Dhibaatooyinka Qalliinka
Inkasta oo khatarta qaliinka ay aad u yar tahay, dhibaatooyin weli way dhici karaan. Caabuqa qalliinka ka dib waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu caansan sidaas darteedna wuxuu u baahan yahay habab xakameynta caabuqa oo xooggan oo ka dhaca tiyaatarka iyo waadhka dhexdiisa. Inta lagu jiro qaliinka, sababtoo ah farsamo qalliin oo liita, dhaawaca neerfaha ayaa dhici kara. Diidashada dabadheerta ayaa laga yaabaa inay dhacdo marka daloolka xuubka xididka neerfaha uu keeno daadinta dareeraha maskaxda ee qubeyska xididada dareemayaasha. Dahaarka waa la hagaajin karaa inta lagu jiro qaliinka. Si kastaba ha ahaatee, madax-xanuunku wuxuu ku dhici karaa luminta dareeraha cerebrospinal laakiin inta badan way soo fiicnaataa wakhti iyada oo aan wax dhaawac ahi soo gaadhin. Haddii dhiiga agagaarka xididada dareemayaasha uu xinjiroobo qalliinka ka dib, xinjirowga dhiiggaas wuxuu keeni karaa cadaadis xididka neerfaha taasoo keenta xanuun radicular ah kaas oo uu bukaanku hore ula kulmay. Herniation soo noqnoqda ee saxanka intervertebral sababtoo ah herniation ee walxaha disc ee isla goobta waa dhibaato aad u xun oo dhici karta muddo dheer. Tan waxaa loo maareyn karaa si muxaafid ah laakiin qalliin ayaa laga yaabaa in loo baahdo ugu dambeyntii.
Natiijooyinka Qalliinka
Waxaa jiray cilmi-baaris ballaaran oo la sameeyay oo ku saabsan natiijada qalliinka herniation disc herniation. Guud ahaan, natiijooyinka ka soo baxa qalliinka microdiscectomy ayaa wanaagsan. Waxaa jira horumar ka badan oo xanuunka lugaha marka loo eego xanuunka dhabarka sidaas darteed qaliinkan laguma talinayo kuwa qaba xanuunka dhabarka oo kaliya. Bukaanno badan ayaa caafimaad ahaan u roon usbuuca ugu horreeya laakiin waxa laga yaabaa inay horumaraan dhawrka bilood ee soo socda. Caadi ahaan, xanuunku wuu baaba'aa xilliga soo kabashada ee bilowga ah waxaana ku xiga hagaajinta xoogga lugta. Ugu dambeyntii, hagaajinta dareenka ayaa dhacda. Si kastaba ha ahaatee, bukaanada ayaa laga yaabaa inay ka cawdaan inay dareemayaan kabuubyo inkastoo uusan jirin xanuun. Hawlihii caadiga ahaa iyo shaqada waxa dib loo bilaabi karaa dhawr toddobaad ka dib qalitaanka.
Novel Therapies
Inkasta oo daaweynta konserfatifka ay tahay daaweynta ugu habboon ee daaweynta bukaannada, heerka daryeelka hadda ma aha mid ka hadlaya pathology-ga hoose ee herniation of discs intervertebral. Waxaa jira wadooyin kala duwan oo ku lug leh cudurada sida bararka, difaaca-dhexdhexaadinta, iyo waddooyinka borotiinka.
Doorka dhexdhexaadiyeyaasha bararka ayaa hadda ku socda cilmi-baaris waxayna keentay horumarinta daweyno cusub oo lagu hagayo dhexdhexaadiyeyaashan caabuqa ee keena dhaawaca xididdada dareemayaasha. Cytokines sida TNF? waxay inta badan ku lug leeyihiin nidaaminta hababkan. Dareenka xanuunka waxaa dhexdhexaadiya serotonin receptor antagonists iyo ?2 adrenergic antagonists.
Sidaa daraadeed, daawaynta dawooyinka ee lagu bar-tilmaameedsado kuwan soo dhaweeyayaasha iyo dhexdhexaadiyeyaasha ayaa laga yaabaa inay saameyn ku yeeshaan habka cudurka waxayna u horseedi karaan hoos u dhaca calaamadaha. Hadda, cytokine ka soo horjeeda TNF? iyo IL 1? la tijaabiyey. Xakamaynta dareemayaasha dareemayaasha sida sarpogrelate hydrochloride iwm ayaa lagu tijaabiyay noocyada xayawaanka iyo daraasadaha kiliinikada ee daaweynta sciatica. Wax-ka-beddelayaasha wareegga unugyada ee bartilmaameedsada microglia ee loo maleynayo in ay bilaabaan cascade bararka ayaa lagu tijaabiyay antibiyootiga neuroprotective minocycline.
Waxa kale oo jirta cilmi-baadhis ku saabsan joojinta NF-kB ama dariiqa kinase protein dhawaan. Mustaqbalka, daaweynta herniation ee disc intervertebral ayaa si aad ah loo hagaajin doonaa iyada oo ay ugu wacan tahay cilmi-baarista socota. (Haro, Hirotaka)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN, CCST
Burburka saxanka iyo/ama saxanka herniated waa arrin caafimaad oo saameeya saxannada intervertebral ee laga helo inta u dhaxaysa laf dhabarta kasta. Inkasta oo kuwani ay u dhici karaan sida qayb dabiici ah oo ka mid ah da'da, dhaawaca ama dhaawaca iyo sidoo kale isticmaalka dheeraadka ah ee soo noqnoqda ayaa sidoo kale keeni kara faleebo ama saxan herniated. Marka loo eego xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku, saxan-baxa iyo/ama saxanka herniated waa mid ka mid ah arrimaha ugu badan ee caafimaadka saameeya laf dhabarta. Burbursanaanta saxanka waa marka fiilooyinka dibadda ee annulus fibrosus laga baro cidhifyada xubnaha vertebral ee ku xiga. Saxanka herniated waa marka qayb ka mid ah ama dhammaan nukleus pulposus ay ka soo baxdo jeexjeexan ama daciifnimada dibadda annulus fibrosus ee saxanka intervertebral. Daaweynta arrimahan caafimaad waxay diiradda saartaa dhimista calaamadaha. Ikhtiyaarada daawaynta kale, sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' iyo/ama daawaynta jireed, ayaa kaa caawin kara yaraynta calaamadaha. Qalliinka waxaa loo isticmaali karaa xaaladaha calaamado daran. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST
tixraacyada
Anderson, Paul A. iyo al. Tijaabooyin La Xakameysan Yahay ee Daawaynta Herniation-ka Lumbar Disk: 1983-2007. Wargeyska Akademiyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta Lafaha, vol 16, no. 10, 2008, bogga 566-573. Akademiyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta Lafaha, doi:10.5435/00124635-200810000-00002.
Fraser I (2009) Tirakoobka daryeelka ku salaysan cisbitaalka ee Maraykanka. Wakaaladda Cilmi-baarista iyo Tayada Daryeelka Caafimaadka, Rockville
Ricci, Judith A. iyo al. Ka-darka Xanuunka Dhabarka iyo Kharashaadka Waxsoosaarka ee Lumay ee Shaqaalaha Maraykanka. Laf-dhabarta, vol 31, no. 26, 2006, bogga 3052-3060. Ovid Technologies (Caafimaadka Wolters Kluwer), doi:10.1097/01.brs.0000249521.61813.aa.
Fardon. Laf-dhabarta J, 2.0. 2014 (14): p. 11-2525.
Podcast-ka maanta, Dr. Alex Jimenez iyo Dr. Mario Ruja ayaa ka wada hadlaya sida caafimaadka iyo difaacu ay door uga ciyaaraan jidhka bini'aadamka si loo gaaro guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta.
Sideen u ilaalinaa caafimaadkeena & difaaceena?
00:00:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Oo si toos ah ayay u socotaa, Mario. sidee tahay nin yahow? Maanta waxaan sameyneynaa bandhig, walaalkey oo ku saabsan caafimaadka iyo xasaanadda. sidee tahay walaal
00:00:12] Dr. Mario Ruja DC*: Aad u fiican. Waad ogtihiin, mawduucani waa mawduuc uu qof kastaa ka hadlayo, waxaana dhammaanteen mudan in aan wada hadal wanaagsan yeelanno, oo ay ugu badan tahay, in la isku taageero aqoon iyo niyad wanaag. Dhab ahaantii.
00:00:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Mario, waxaan maanta sameyneynaa waa adiga iyo aniga, sida aan u falanqeyno, waxaan rabnaa inaan xogtan u soo bandhigno dadweynaha si ay u fahmaan in marka hore tani aysan jirin wax daaweyn ah, tani waa afeef. . Waa inaan idhaahdaa dhakhtarka shatiga haysta waa inuu sameeyaa dhammaan daawaynta. Tani waxa kaliya oo loogu talagalay ujeeddooyin waxbarasho. Lama daawayn oo looma isticmaalo ogaanshaha iyo daawaynta sida caadiga ah afeeftu u socon doonto. Caadi ahaan, waxaan lahaan lahaa in la soo bandhigo, laakiin waxa aan hadda samayn doono waxay noqon doontaa samaynta taxane webinar ah, Mario iyo I. Waxaan samayn doonaa webinar afar taxane ah halkaas oo aan ka wada hadli doono caafimaadka iyo caafimaadka. xasaanadda iyo sida aan u wanaajin karno difaacooda si aan jirkeena u yeelano awood ku filan. Hadda waxaan soo marnay habkan COVID 19 iyo SARS iyo dhammaan fayrasyada SARS-CoV-2. Waxa aan rabno in aan sameyno waa in aan nafteena siino doorasho ka wanaagsan, hab-maamuuska daawaynta ka sii fiican kaas oo noo jira si aan nooc ula nimaadno qorshe aan ku caawineyno jirkeena in uu is difaaco. Markaa aniga iyo Mario ayaa halkan ku soo ururinay borotokoolladan barnaamijka. Waxa aan rabno inaan sameyno waa inaan rabno inaan soo bandhigno bandhig heersare ah halkaas oo aan uga gudbi doonno hababka dabiiciga ah iyo xoogagga dabiiciga ah si aan uga caawinno xasaanadda. Hadda, Dr. Ruja wuxuu ku dhaqmaa dhinaca dhexe ee magaalada. Waxaan ku dhaqmaa bariga fog ee El Paso, iyo waxa aan siino bukaanadayada waa xoogaa macluumaad ah, laakiin dadku waxay inta badan rabaan inay ogaadaan waxa ay sameyn karaan. Markaa waxa aan bilaabayno inaan maanta samayno ayaa ah inaan bilaabayno inaan ka hadalno waxa aan awoodno iyo ma xakameyn karno fayraska. Waxyaabihii aan baranay waxaa ka mid ah in kala go’a ay u badan tahay in uu yahay furaha ugu wanaagsan, waxaana isticmaaleynaa kala fogaanshiyaha bulshada mid ka mid ah waxyaabaha diidaya in aan hadda isku soo dhawaano. Waxaan jeclahay inaan dadka siiyo xoogaa aragti ah oo ku saabsan waxa aan ku samaynayno xafiisyadeena si aan uga hortagno faafitaanka fayraska. Mario, noo sheeg waxoogaa waxa aad ku samaynayso shaqadaada gaarka ah marka aad samaynayso ka-hortagga daawaynta bukaanka, oo aad la shaqaynayso borotokoolladaada bukaankaaga?
00:02:33] Dr. Mario Ruja DC*: Xafiiskayga, waxaan ku leenahay nidaam aan ku isticmaalno masters-ka enviro qol kasta oo ka mid ah qolalka qiiqaya qol kasta, ka dibna waxaan u isticmaalnaa iftiinka UV isticmaalka gaarka ah ee jeermiska bakteeriyada, fayraska iyo fungus, iftiinka UV. Midda kale ee aan isticmaalnona waa maaskaro. Waxaan ku xidhnaa waji-xidho gudaha bukaan socodka, waxaanan sidoo kale waydiinaa haddii ay ku sugi karaan baabuurka ilaa laga arkayo oo ay toos noo soo wici karaan. Oo habkaas, waxay dareemayaan raaxo badan. Markaa haddaynu wax ka badan helno, aynu nidhaahno, saddex bukaan hal mar oo aynaan gelin karin qolal kala duwan, waxaanu jecelnahay in qof walba qolal gooni ah la dhigo, si aanay isula ag joogin, waxaanu ka codsanaynaa ku sugo baabuurka ka dibna waanu u yeedhi doonaa iyaga oo ogaysiinaya inaanu diyaar kuu nahay. Kadibna way soo galaan. Waxay si toos ah u galaan qolka waxayna sameeyaan nidaam ayaa la sameeyaa. Markaa waa waxyaalaha aanu samaynayno. Kadibna, dabcan, waad ogtahay, waxaan nahay, waad ogtahay, miisaska jeermiska. Waxaan sameyneynaa waxaas oo dhan. Waxaan isticmaalnaa nalal badan oo UV ah oo u wanaagsan ka hortagga. Waad ogtahay, marka qof kastaa uu gacmihiisa dhaqo, marka uu soo galo, waxa ugu horreeya ee uu sameeyo waa inuu gacmihiisa dhaqo. Waxaanan ku dhiirigelinaynaa dadka inay sameeyaan wax la mid ah marka ay guriga yimaadaan. Markaa waxaan rabnaa inaan tusaale unoqonno bulshadeena si aan u niraahno, Fiiri, ha sameynin tan sababtoo ah waxaad timaadeen xafiiskayga, tan guriga kula samee qoyskaaga. Ka warran taas?
00:04:29] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan sidoo kale ku jirnaa dhanka xafiiska; Waxaan qaadnay hab taabasho la'aan ah. Mid ka mid ah waxyaabaha aan samayno waa inaannaan haysan meel la fadhiisto xafiiskayaga, mar dambe. Waxaan leenahay qolal aad u yar. Markaa waxa aynu leenahay waa awood aynu ku furno albaabka. Waxaannu hubinaynaa in qof walba uu haysto maaskaro marka aan gudaha u galno. Hadda waxba ma taabanayaan. Waxaan nahay taabasho la'aan. Waxaan si toos ah u soconaa qolka. Waxaan leenahay iyaga jiifa. Waxaan haynaa miisaska lagu daboolay warqad gaar ah oo ka hortagaysa static viral. Sidoo kale, mar haddii aan ka shaqayno, way kacaan, oo ka baxaan albaab kale, oo ma taaban wax aan miiska ahayn. Markaa waxa ka mid ah in aannaan ogolayn in qofna uu isu soo dhawaado oo ay soo galaan, oo ay ku dhawaadaan nashqada xafiiskayaga. Waa hab-socod iyo qulqulo baxay. Ma jirto wax daaweyn ah oo ku saabsan taabashada borotokoolka daaweynta ogaanshaha, sida kombuyuutarrada. Midna ma socdo. Waxaan ku weydiinaa dhammaan su'aalaha iyo xilliga ka hor inta uusan bukaanku soo gelin. Waxaannu ka nadiifinnaa qol, qolka ka dib, iyagana waa la jeermis-dilay. Markaa waa hab aad u fiican sababtoo ah haddii aan eegno meesha lagala xiriiro, dhakhaatiirtu waxay xidhan yihiin galoofyada, waji-xidhkayaga waa la ilaaliyaa. Waxaan haynaa waji-xidho waxaanan siinaa maaskaro bukaanka laftiisa. Markaa waxaanu isku daynaa inaanu siino waxa ugu raaxada badan sida naftaada. Waxa kale oo aanu samaynaa habkii aanu ku sugaynay gaadhiga ilaa ay ka diyaar garoobayaan. Marka ay soo wacaan, waan tagnaa, OK, diyaar ayaan nahay. Isla markii aanu qolka diyaarsanay, waxa ay noo ogolaatay in aanu bukaan keenno. Markaa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan waa in la sameeyo borotokoolka daawaynta ka hor ee ku saabsan geeddi-socodka static viral. Waana habka aan u xakameyno martigeliyaha. Waad ogtahay, nooc ka mid ah waxaan nahay awoodaha, sax? Markaa oo ay weheliyaan dhakhtarka, maaskarada, iyo shaqaalaha leh maaskaro iyo galoofyada. Tani waxay ka hortagtaa dhammaan hababka inay dhacaan, ugu yaraan aaggayaga, sababtoo ah dhinacaaga magaalada, waxaan ogaanay in ay jirto sidoo kale wax u dhimitaan iyo sidoo kale dhinacayaga. Dhinacayga magaalada ayaa leh tiro aad u muhiim ah, qaar badan ayaa soo baxay. Markaa waa inaan aad uga taxadarnaa si aan hadda u xakameyno kuwa martida loo yahay. Waxa aan rabaa in aan dul maro oo aan bilaabo bandhiga, waxa aanu ka hadlaynaa waxyaalaha abuura mawqifyadayada, aniga iyo adigana waxa aanu ka gudubnay. Anaga cudurka halbowlayaasha halbowlaha waa mid ka mid ah arrimaha ugu sarreeya ee keena. Sonkorowga, waxaan ka hadalnay waxyaabo ay ka mid yihiin cayilka, hypertension, da'da. Waxoogaa iiga sheeg xaaladaada Mario. Marka aad eegto liiskan halkan, markaad aragtay in daraasadaha, maxaad ka baratay arrimaha keeni kara ee iyagana halkaas ku keenaya riwaayadaha bukaannadayada?
00:07:23] Dr. Mario Ruja DC*: Waad ogtahay Alex, taasi waa shay aan dhammaanteen u haysan inaan xasuusano oo keliya, laakiin waxaan u baahanahay inaan dadka ku dhiirigelinno heerka ugu sarreeya ee caafimaadka, taas oo macnaheedu yahay hoos u dhigista habka bararka ama xaaladda bararka jidhkaaga. OK Haddaba marka aynu ka hadlayno cudurada wadnaha, sonkorowga, buurnaanta, hypertension. Waxaan taas ku xiraa cudurka dheef-shiid kiimikaadka, kaas oo aan soo bandhignay bandhigyo kale ka hor intaanan xasuusan karin. Tanina waa wax aan la rumaysan karin, sababtoo ah waxaan ka hadalnay taas saddex ama afar bilood ka hor. Waxaan ula jeedaa, ma xasuusataa taas, Alex?
00:08:09] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waanu ka hadlaynay.
00:08:10] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, waan ka hadalnay ka hor wax kasta COVID 19. Oo waxaan rabnay inaan ku dhiirigelino bulshadeena iyo qof walba inuu hoos u dhigo khatarta uu u leeyahay dheef-shiid kiimikaadka mar kale, taas oo ah mid ka mid ah kuwa ugu waaweyn sababtoo ah sida cad, waad ogtahay, 150 oo lagu daray triglycerides, dufanka caloosha. cayilka, iyo nooca labaad ee sonkorowga. Markaa taasi way weyn tahay. Markaa tani waa sidaas oo kale, waa inaan idhaahdaa waa xidhiidh. Waa daba-socoto wada-hadalkayaga miyir-qabka leh aniga iyo adiga waxaan yeelannay saddex ama afar bilood ka hor, Alex. Dhab ahaantii.
Sideen u ilaalin karnaa caafimaadkeena?
00:08:54] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, daraasadaha waa la soo bandhigay, waxayna caddaatay horraantii sheekada COVID 19 in ay wali socoto in kuwa aan caafimaad qabin ay yihiin kuwa la saadaaliyay. Dhib malaha marka aad tahay, waan necbahay inaan idhaahdo, laakiin waxaad mararka qaarkood u sheegi kartaa dadka inay buuran yihiin; waxay baabi'isay qoyskii oo dhan. Oo hal kiis oo aad arki karto in ay badan yihiin, waa inaad is weydiisaa, Waa hagaag, waa maxay sababta qoyska oo dhan? Laakiin markaa waxaan ogaanay inay jiraan arrimo hoose oo ku saabsan caafimaadkooda, haddii ay qabaan cudurka macaanka ama ay qabaan arrimo dhiig-karka. Mid ka mid ah kuwa runtii aad u weyn waa cudur kelyo ah oo daba-dheeraaday. Waxaan maqlay lambarka, ka dibna tirakoobyadu waxay muujinayaan in laga soo bilaabo boqolkiiba laba korodhka dhimashada korodhka dhimashada ilaa in ka badan 16 jeer in ka badan heerka dhimashada cudurrada kelyaha. Waxaa jira xiriir cad oo ka dhexeeya cadaadiska dhiigga, awoodda uu jidhku u soo saari karo kaas oo xaddidaya marka heerka Ogsajiinta hoos u dhacdo, in cilladda kelyaha iyo wadnaha iyo beerka ay ku daraan xanuunkan oo saameeya alveoli ee sambabada. . Sida aan fahamsanahay, maahan wax badan oo fayrasku nagu dilayo. Waa duufaanta cytokine ee bararka ah tan keentay riwaayadan. Markaa waxay barteen in dadka qaba daaweynta shucaaca, dadka qaba kiimiko-daawaynta u nugul, sambabadoodu ay u nugul yihiin dhaawacyo, xaaladaha difaaca jirka sida lupus. Xanuunada qaarkood sida xitaa cudurrada neerfaha ee daba-dheeraada sida MS Dadkaas ayaa qaba sababtoo ah habka difaaca jirkooda ayaa ku jira xaalad ka duwan, jawaab celin. Markaa marka aan ka hadlayno borotokoolladan daawaynta, mid ka mid ah waxyaalaha ay tahay in aan samayno waa sidee baannu u xoqin karnaa? Sideen ula macaamilnaa noocyadan oksijiinta fal-celiska ah ee keena duufaankan cytokine? Markaa yoolkayagu iyo xooggayadu waa ilaa inta aan ka yeelanno tallaal ama tallaal geeddi-socodkan inta aan horumarinayno, shaqadeennu waa inaan yareyno falcelinta bararka. Waxaana jira waxyaabo aad u yar oo dabiici ahaan aan samayn karno si aan u yareyno jawaabta bararka. Hadda waxa aanu sameyn doono waa in aan sii wadno dhageysiga dacwada, waxaanan eegi doonaa meelo gaar ah halkan. Waxaan ka hadalnaa cudurrada wadajirka ah. Mario waxa uu noo sheegay waxoogaa wixii aanu halkan ku aragnay ee ku saabsan cudurrada la wadaaga. Iyo jidka, waxaan ku haynaa dhammaan waxbarashada halkan. Markaa marka aan samayno bandhiggan, dhammaan isku-xireyaasha ayaa lagu bixin doonaa xagga hoose si aad si gaar ah ugu eegi karto daraasadahan, oo ay macno badan kuu samaynayaan markaad kor u qaaddo.
00:11:29] Dr. Mario Ruja DC*: Alex, sidii aan horay u sheegnay, seddex ama afar bilood ka hor, markii aan bilownay inaan aadno…
00:11:38] Dr. Mario Ruja DC*: Waddada oo dhan…
00:11:43] Dr. Mario Ruja DC*: Waad ku mahadsan tahay muusiga hordhaca ah, Alex,
00:11:50] Dr. Alex Jimenez DC*: Dhib ma laha.
00:11:51] Dr. Mario Ruja DC*: Taasi ma Van Halen mise waa maxay?
00:11:53] Dr. Alex Jimenez DC*: Maya, muusikadda Alexander waa dhab.
00:11:57] Dr. Mario Ruja DC*: Hagaag, waxaan u sheegi doonaa Alex. Mahadsanid. Markaa dib ugu noqo waxa aan ka hadlayno mar kale. Mar labaad, habka difaaca dabiiciga ah ee dabiiciga ah ayaa ah qaabka naqshadeynta DNA-ga, RNA ee qaabka soo kabashada ee habka soo kabashada ee unugyadeena. Waan la qabsan karnaa oo waanu kori karnaa oo ka gudbi karnaa dhammaan doorsoomayaashan nolosha; Waxaan ula jeedaa, waxaan la tacaaleynaa fayrasyada mar walba, Alex. Waxaan ula jeedaa, sannadkii hore waxay mar kale ahayd hargab. Waad ogtahay, 50000 qof mar labaad, ma hayo tirada saxda ah, laakiin 50000 oo qof ayaa dhimanaya. OK Oo waad ogtahay, iyada oo taas loo marayo, waxaan eegaynaa kuwa khatarta ah? Maxay yihiin cudurrada la wadaaga? Maxay yihiin waxyaalaha na dejiyay heerka guul-darrooyinka ugu muhiimsan? Markaa markaan eegayno boqolkiiba 71 iyo 78 boqolkiiba kiisaska aan ka shaqaynayn ee abuuraya adkeysigaas iyo ka shaqaynta COVID 19 ama waxyaabo kale? Waxaan ula jeedaa, haddana, taasi waa tii aan ka hadalnay saddex iyo afar bilood ka hor. Waxaan ula jeedaa, waxaan rabaa inaan sheego sida, waxaan nahay maskaxiyan, waad ogtahay, sida, wow, waad ogtahay.
00:13:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Way saamaysaa, ma ogtahay? Waxyaalaha ugu waalan waxa ka mid ah in dugsigii uu maqan yahay, oo aad ogtihiin sidaan aniguba yeelayo, mar kasta oo aan arrintan maqalno, waxa laga yaabaa in aan ogaanno in fayraskani uu ku jiro habka dadkeenna ka hor inta aanan xitaa hadlin. ku saabsan. Waxaan ka hadlaynaa inay ka tagtay March ilaa Febraayo ilaa hadda, horraanta Janaayo. Waxaan maqli doonnaa xaqiiqooyin ku saabsan in arrintani ay jirtay xitaa bartamihii Disembar. Waad arki doontaa.
00:13:56] Dr. Mario Ruja DC*: Maan yaabin. La yaabi maayo.
00:13:59] Dr. Alex Jimenez DC*: Ma jirto wax macquul ah oo ka dambeeya xaqiiqda ah in ay ku sii socoto Giriiga marka laga reebo xaqiiqda ah in arrintani ay ka baxday jidka ka hor xitaa iyada oo aan la ogeysiin.
00:14:08] Dr. Mario Ruja DC*: Oo ma ogtahay waxa, Alex? Kaliya si, waad ogtahay, wixii dhaafsiisan barta waxaad sheegtay, seddexda shay haday tahay COVID 19 ama haday hargab tahay ama haday wax tahayba, waad ogtahay, ina adkaynaysa habka difaaca jidhkeena, waynu guul daraysanayna hadii aynu yeelano waxyaalahan. Alex, oo ah hal sonkorow oo la mid ah sonkorowga, ayaa na siiya cudurka kansarka. Haa, way sameyneysaa. Sonkorowga ayaa na siiya u nugul cudurrada wadnaha, sax? Haa Sonkorowga ayaa intaas oo dhan ina siinaya. Kadibna waxaad eegaysaa cudurka sambabada ee raaga, si cad, sababtoo ah nidaamka deegaanka ee uu COVID 19 ku kobco waa jawiga neefsashada. Markaa, dabcan, haddii taasi ay khatar ku jirto ama la beddelo ama ay ku jirto qaab adkeysiga gacmeed, dabcan. Waxaan ula jeedaa, waxaad ogaan doontaa dadka neefta qaba. Sida xaaskayga, Karen waxay qabtaa neef iyo arrimo caafimaad oo daba-dheeraaday. Waxaan ula jeedaa, Allahayow, waad ogtahay, inay muhiim tahay inaan ogaano oo aan dib u fiirsanno; yeynaan argagaxin. OK, laakiin waanu ka war haynaa, maangal, iyo qorshayn istiraatijiyadeed si aanu wax uga qabano ugana shaqayno wakhtiyadan. Markaa haddii aad qabto sonkorow, nooca labaad ee sonkorowga, ama nooca koowaad ee macaanka, fadlan taxaddar dheeraad ah u yeelo. Haddii aad leedahay neef iyo cudur kasta oo sanbabada raaga, fadlan ogow. Waxaan ula jeedaa, ma ogtahay? Waa inaad hoos u dhigtaa soo-gaadhistaada sababtoo ah jidhkaagu ma qaban karo, sax?
00:16:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Iyo marka qaybaha ugu waalan ee fayraskani ay yihiin inuu aad u aamusan yahay inta badan kiisaska iyo inta badan xaalada sida aan aragno tirooyinka ayaa soo gala. Marar badan, waa carruurta kuwa keenaya guryahooda. Marka aan eegno meelaha sida Talyaaniga, waxaan eegnaa meelaha sida Pakistan oo kale ah, halkaas oo ay ku badan yihiin dadka iyo dhalinyarada; waxay u dhowdahay inay guryahooda ku talaalayaan. Ka dibna kuwa arrimahan soo jeedinaya ayaa noqda dhibanayaal. Markaa si cad, waxaanu aragnaa in shakhsiyaadka laga yaabo in aanay wax lug ah ku lahayn in la kashifo ay si dadban u soo bandhigaan kuwa soo booqda. Markaa anagu, shacab ahaan, aad meel walba uga maqlaysaan warka; Markaad si joogto ah u dhegaysato, waa inaan ka digtoonaano kuwa aan ku xeerannahay.
00:16:51] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan rabaa inaan gudaha u galo oo aan sameeyo xidhiidhkan aad hadda sheegtay, dhalinyarada da'da ah iyo arrimaha halista ah ee cudurrada labaad ee dadkeena dhexdiisa ah. Waxaanan ku ixtiraamayaa oo aan ixtiraamayaa in aynnu ummad ahaan, bulsho ahaan iyo magaalo ahaanba innaga oo kaliya ka hadli doono. Waan ogahay inaysan raaxo lahayn. Waan ogahay inay aad u xanaaqsan tahay. Waxay leedahay saamayn dhaqaale. Waxay leedahay cawaaqib dareen. Waxaas oo dhan ayay leedahay. Laakiin aan idhaahdo tan, OK? Lambarka koowaad. Dhallinyarada, carruurta, ma aadayaan dugsiga. Xarumihii xanaanada cunugga waa la xirayaa. Taasi macno badan bay samaynaysaa, ma aha, Alex, sababtoo ah hadda calaamaduhu waxay ahaayeen carruur. Wax calaamado ah ma lihid. Waxaan ula jeedaa, waxaan halkan ku aragnay daraasad. Dr. Robert Redfield, Agaasimaha CDC, Maarso 31, 2020. Waxaan ka hadlaynaa wax yar, waad ogtahay, boqolkiiba 25 waxay leeyihiin astaamo. Markaa carruurta…
Sidee Loo Ilaaliyaa Nidaamkeena Difaaca?
00:18:02] Dr. Alex Jimenez DC*: Daraasadaha, 25 boqolkiiba, sidaad sheegtay, 20 boqolkiiba dadka.
00:18:06] Dr. Mario Ruja DC*: Waxa dhacaya waa carruurtaas aad bay u adkeysanayaan. Aad bay u xoog badan yihiin. Haddaba, hadday bannaanka soo baxaan, waxay la kulmaan carruur iyo macalimiin badan. Waxaas oo dhan, waxay dib ugu noqdaan waalidkood, ka dibna waalidkood ama sonkorow ama wuxuu qabaa, waad ogtahay, cudurka Crohn, fibromyalgia, ama neefta. Waxay dhab ahaantii halis gelinayaan qoyskooda. Markaa, waa aag xasaasi ah, Alex. Qofna ma rabo inuu guriga joogo, waxaanan rabnaa caruurteena dugsiga. Waxaan ula jeedaa, waan kuu sheegi karaa hadda, waad ogtahay, waxay gaadhay heer ay ka xanaaqdo. Laakiin waxaan u maleynayaa wanaag weyn hadda, oo aad bay u wanaagsan tahay.
00:18:54] Dr. Alex Jimenez DC*: Markii aan tan helnay xaqiiqda ah in arrimahan hoose, waxaad ogtahay, sida daraasaduhu ay yihiin 60 boqolkiiba dadka, sida aad u aragto sax, waxaa jira hal arrin oo hoose. Xitaa haddii kuwan, mid keliya, ha ahaato wadne jirro, kelyo xanuun, xanuun beerka oo raaga, kuwani waa cudurrada hoose ee asal ahaan iyo neefta iyo neefta waa arrin, OK? Haddaba kuwani waa saddexdaas.
00:19:18] Dr. Mario Ruja DC*: Aan ku weydiiyo waa maxay boqolleyda? OK, waxaa laga yaabaa inaad ogaato ama aadan ogaanin kan, laakiin waxaa maskaxdaada ku soo dhacday. Boqolkiiba intee in le'eg ayay dadkeenna wax ka qabtaan arrimaha neefta ama neefta? Maxay yihiin?
00:19:33] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa qadar aad u fiican oo la taaban karo. Waxaan ula jeedaa, ma garanayo boqolkiiba; waa ugu yaraan boqolkiiba shan ee dadku waa kuwo daba-dheeraaday ama ay qabaan arrin soo jiidasho leh oo leh neefta, haddii aanay halkaas ka jirin aagagga kiciya marka ay aaggaas kiciyaan, aynu ka soo qaadno inay qaadeen. Jidhkooda waxa noqda kuwo u dhibtooday qaar ka mid ah, oo waxay isku dayeen inay qaadaan neef. Taasi waa neefta oo kaliya ee aan lagu darin jawaabta bararka ee fayraskan. Marka la eego duufaanta cytokine, ma ogtahay?
00:20:03] Dr. Mario Ruja DC*: Waad ogtahay, Alex, horaantii sanadkan, xaaskeyga Karen waxay ku qasbanaatay inay aado ER sababtoo ah arrimaha neefsashada iyo waxyaabo la mid ah. Oo waxaan ula jeedaa, waxay ahayd kicin mar kale, Disembar, Janaayo. Waad ogtahay, inay la mid tahay hargabka. Waad ogtahay in waqtigaas haddii aad ku jirto gees, taasi waa. OK, taasi waa. Ka bogsan maysid Oo waxay la mid tahay, Ilaah baa mahad leh in taasi dhacday markaas halkii ay hadda ahayd, Alex. Dhab ahaantii. Waxaan u maleynayaa, waxaan ula jeedaa, ka dibna wiilkayga ugu weyn, Gabrielle, wuxuu had iyo jeer lahaa caqabado, waad ogtahay, nooca noocaas ah. Waxay la mid tahay, ninyahow, aad bay u dhibaysaa carruurta. Laakiin waxaan qiyaasi karaa in tani ay dhibaato ku tahay dadka 50 iyo ka weyn.
00:20:54] Dr. Alex Jimenez DC*: Dhab ahaantii. Waa. Waa arin ay tahay in aan samayno waa in aan ogaano waxa socda. Waxaan ogaanay inay u badan tahay in ragga ay 1.3 jeer fursad u helaan inay tan arkaan.
00:21:07] Dr. Mario Ruja DC*: Mar kale rag badan. Waa maxay sababta, rag?
00:21:09] Dr. Alex Jimenez DC*: Oh, haa. Waxaan eegi doonaa boqolleydan sigaar cabista laba dhibcood shan jeer khatarta cudurrada COPD xanuunka sambabada xannibista ee 2.5 ilaa 11 jeer. Sigaar cabiddu waxay ku dhowdahay waxyeello. Hadii aad samaysay oo aad habeen xanuunsatay.
00:21:30] Dr. Mario Ruja DC*: Tani waa ciyaar-beddele. Oo waxaan rabaa inaan u doodo oo dhiirigeliyo oo taageero oo muujiyo jacayl. Ka soo qaad inaad sigaar cabto, maaha kaliya inaad sigaar cabto, laakiin aad sigaar cabto. Sidoo kale, waxaan doonayaa inaan iska tuuro taas. Dhab ahaantii maya. Waa inaad igu raacdaa, laakiin mar kale i maqal wanaag weyn. OK Sigaar cabista, sigaar cabista, wax kasta oo ka mid ah waxyaabahaas, fadlan, waxay ku gelin doontaa khatar, dabcan, dadka qaarkood waxay u baahan yihiin, waad ogtahay, mar kale, dawooyin, waxaan ula jeedaa, waxaan hayaa, waad ogtahay, bukaanada isticmaala xashiishadda iyo CBD-yada. iyo dhammaan waxa loogu talagalay xanuunka joogtada ah. Waad garanaysaa waxa, waan fahmay. Mar labaad, waxay u tahay wanaag weyn. Laakiin arrintu waxay tahay, miyaad ku aragtay Alex wada-hadalladayada aan bilownay shan bilood ka hor, lix bilood ka hor? Miyaad dareentay isla dembiilayaal is tusay marar badan iyo marar badan? Ma aragtaa taas? Bal ila eeg. Waxaan ula jeedaa, dheef-shiid kiimikaad. Sheeko isku mid ah miyaynu yeelanay afar bilood ka hor? Bal eega ragga sigaarka cabba. Raggu ma xasuustaan sigaar cabista miisaanka xad dhaafka ah? Xusuusnow midkaas? Haa, waalan Haa, way igu waalan tahay.
00:22:47] Dr. Alex Jimenez DC*: Kelyaha, waxaan ula jeedaa, haddii aad arki karto farqiga u dhexeeya laba iyo 50 boqolkiiba, taasi waa mid ka mid ah noocyadaas. Waa jahawareer sababtoo ah baaxadda. Laakiin marka aad fahamto pathology kelyaha, waxaa jira shan marxaladood oo xanuunka kelyaha laga bilaabo heerka koowaad ee kelyaha, taas oo ah qadar yar oo kalyaha ah ilaa xad daran. Caadiyan, waxa aanu leennahay baadhis dhiig si loo baadho taas. Laakiin haddii aad ku jirto heerka shanaad ama heerka afraad…
00:23:11] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaa lagugu samayn doonaa sifaynta kelyaha, waxaan ula jeedaa, kaalay, Alex. Waxaan ula jeedaa, tani waxay u socotaa ...
00:23:17] Dr. Alex Jimenez DC*: saameeya…
00:23:18] Dr. Mario Ruja DC*: Beerkaaga.
00:23:19] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa ta’u malee, akkasumas namoota adda addaa ykn dhiigaa fi lubbuu naannichaa akka ta’e mul’atamee jira. Markaa waa waxyaabaha ay tahay inaan ka eegno waxa aan hadda samaynayno. Waxaan ku haynaa xoogaa daraasado ah halkan Shiinaha, waxayna mar hore soo galeen oo ay sheegeen in boqolkiiba 80 ka mid ah 87-jirka ay ahaayeen warbixinadii ugu horreeyay. Tan, 30 boqolkiiba dadka waxay ku nool yihiin da'da 79 iyo 80 da'da, siddeed boqolkiiba, 20 boqolkiiba, kaliya siddeed boqolkiiba ayaa ku jira da'da 20s. Moral OK. Si kastaba ha ahaatee, waa heerka dhimashada dayacan ee 20-kii, dhalinyaradu wax ka yar boqolkiiba hal. Waxaan ku noolnahay deegaan dhaqan ahaan isku mid ah, sida inaan nahay sida Talyaaniga oo kale, halkaas oo carruurta iyo awoowyaasha ay isku milmaan, gaar ahaan, waxaan qiimeynay inaan joogno. Iyo, caadi ahaan, ayeeyooyinku waxay la nool yihiin qoysaskooda, dhallinyaraduna waxay ku lug leeyihiin xaaladdaas. Waxay la mid tahay duufaanta ugu fiican haddii ilmuhu helo oo u keeno waalidka. Hagaag, taasi waa sida saxda ah waxa dhacaya, jacaylka jacaylka laabta carruurtaas, in kasta oo ay sitaan, oo aan lahayn soo bandhigida calaamadaha, taas oo inta badan, aad ogtahay, dad tiro badan oo aan haysanin. bandhigan gabi ahaanba. Ma laha calaamado. Boqolkiiba 80 dadka xitaa ma laha calaamado. Marka marka ay helaan boqolkiiba 90 ee dhimashada, taasi waa kuwa la xidhiidha dadka arrimaha. Markay ku jiraan da'da XNUMX-meeyada iyo XNUMX-meeyada, taasi waa waxa halkan ka dhacaya. Waxaan leenahay celcelis ahaan heerarka dhimashada ee US Go ahead, ka hor laba dhibcood saddex boqolkiiba.
00:24:57] Dr. Mario Ruja DC*: Markaad tan tuurtay, waxaanu hadda ka hadlaynaa Shiinaha; kama hadlayno Maraykanka
00:25:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Maya, laakiin tani waxay ahayd Shiinaha, laakiin haddii aad eegto tan, tani waa heerka dhimashada ee Shiinaha, markaa tani waa isku mid, oo aad ula mid ah waxa ka socda Talyaaniga, sax?
00:25:13] Dr. Mario Ruja DC*: Waxa aan ka fekerayo sababtoo ah waxaan eegayaa boqolkiiba seddex, 80 jir iyo ka weyn. Sax. Ka dibna aad u weyn 87 boqolkiiba, 30 si ay u 79. Oo waxaan qabaa. Waa inay wax badan u ahaataa mid ka sareeya xaquuqda, Alex. Waxaan ka fekerayaa, ma ogtahay? Oh, hubaal.
00:25:36] Dr. Alex Jimenez DC*: Sababta waxaan ku idhi, Hagaag, maya, aad uma badna. Da'da waayeelka, habka difaaca jirku uma xoog badna sida marka aad ka yar tahay. Marka sida waxa ay arkayaan ayaa ah in habka difaaca jirka marka aad ka yar tahay uu yahay awood aad u badan oo qarxa, sax? Markaa xaaladdaas, qof da'doodu u dhaxayso 80-meeyadii iyo 90-meeyadii, sababtoo ah waxaan ku leenahay xitaa magaaladayada, waxaan helnay hal qof oo ka weyn 80s oo dhintay. Badi dadkeenu waxay mar kale ku sugan yihiin sarifyadan, taas oo ah waxa ay yidhaahdaan.
00:26:07] Dr. Mario Ruja DC*: Iyo Alex, waxay sidaas u yiraahdeen sababtoo ah waxaan rabaa inaan fahmo maqaalka laga bilaabo Febraayo JAMA. Ma waxay leeyihiin dhimashadu waa boqolkiiba saddex dhimasho ama boqolkiiba saddex badbaado?
00:26:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Ma jiro boqolkiiba dhimashadu waa dhimasha. Tirada dhimashada.
00:26:24] Dr. Mario Ruja DC*: OK, markaa taasi waa waxa aan leeyahay. Waxaan filayey 80 iyo wixii ka weyn inay dhimashadu sarreyso. Waa sax.
00:26:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa. OK, markaa taasi macno ayay samaynaysaa.
00:26:34] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, waxaan ula jeedaa, waa qaali inay noqdaan sida 90.
00:26:37] Dr. Alex Jimenez DC*: Maya, iyo dhab ahaantii, haddii aad eegto El Paso Times iyo soo jeedinta Rasuulka, waxaad arki doontaa in qalooca parabolic uu dhab ahaantii dhaco inta u dhaxaysa 70-meeyadii iyo 60-meeyadii. Markaa halkaas ayay dad badani ku dhinteen.
00:26:51] Dr. Mario Ruja DC*: Sida cad, waxaa jira wax badan. Ma ogtahay waxa? Waxaan isku dayayaa inaan jeclaado, fahmo qodobka y, Alex. Markaa waxa aan ka fekerayo waa dadkaas 30 ilaa 79, waxay leeyihiin isdhexgalka badan, isdhexgalka bulsho ee kala duwan, dadka 80. Mar labaad, waxaan necbahay inaan idhaahdo sidan; aad bay u qarsoon yihiin, sida iyaga oo kale, haddii aan u booqano sidii ayeeyo bishiiba mar. Dhab ahaan, haa. Markaa taasi waa hal shay oo ay tahay in lagu ciyaaro, sax?
00:27:19] Dr. Alex Jimenez DC*: Taasi waa in lagu ciyaaro. Sababtoo ah xaqiiqadu waxay tahay markaan arko waayeelkayga, qaar badan oo iyaga ka mid ah waxay rabaan inay iskood u noolaadaan. Iyo qaar badan oo iyaga ka mid ah. Duufaanta ugu fiicanna waa in waayeelka la isu keeno. Taasina waa halka aan ku leenahay guryaha nasashada oo ay dadku dhab ahaantii ku jiraan daryeelka caafimaadka, meelaha hospice, dadka da'da ah waa guryo buka. Dadkaas ayaa tiro badan. Waxaadna ku arkaysaa wararka meelahaas oo aad u weyn, taasna waanu aragnaa. Markaa waxaan filayaa inay jiraan wax badan oo laga baran karo inta aan ku guda jirno arrintan. Mid ka mid ah waxyaabaha aan isku dayeyno inaan ku sameyno halkan waa inaan dadka siino madax ku saabsan waxa socda. Oo waxaanu ogaanay in calaamada hore ee u nuglaanshaha ama in aad la kulantay tani ay tahay anosmia. Ma aaminsan tahay in Mario? Anosmia, ur la'aanta.
Sida Qodobbada caabuqa u saameeyaan Nidaamkeena
00:28:10] Dr. Mario Ruja DC*: Taasi waxay ahayd wax aad loola yaabay. Aniga ahaan, sida karti la'aanta ur haddii aad OK sababtoo ah dhaawaca, sida, ma ogtahay, maxaa dhacaya? Laakiin mar labaad, waxaan ka fekerayaa sababta oo ah dariiqa, dariiqa cudur-sidaha, waxaad ku neefsanaysaa waxaas oo dhan. Ka dibna waxaa jira dhadhan.
00:28:36] Dr. Alex Jimenez DC*: Sida ay labadoodu u dhaqan galayaan ciyaarta urta ayaa ah waxa aan dhadhaminno. Markaa waxaynu aragnaa in la dareemayo maah-maahyada noocaan ah ama is-barbar-dhigga. Mid ka mid ah waxyaalaha aan markhaati ka nahay waa barar sare oo gubasho oo ay sababtay myocarditis inflammatory vascular. Markaa jawaabta bararka, waxaanu aragnaa in qofku uu leeyahay nooc ka mid ah jawaab-celinta bararka. Waxay ka baxdaa sambabada ilaa wadnaha iyo beerka; Dadkani waxay qabaan arrimaha myocardial-ka ee meelaha bararka sababtoo ah waxay ka shaqeeyaan nooca labada qaboojiyaha, nooca labaad ee qaboojiyaha si sahlan loo xasuusto nooca labaad, waxaa jira laba sambab, laba valves, laba kelyood. OK, markaa meelaha ay ku leeyihiin labadaas meeshaas. Nooca 2s waa kuwa si adag loo garaaci doono. Markaa markaan aragno taas, waxaan fahamsanahay inuu jiro xiriir la leh arrimaha xididdada bararka ee taas. Hadda waxaan sidoo kale ogaanay inuu jiro waqti dib u dhac ah. Hadda waxaan halkan ku aragnay in uu jiro waqti dib u dhac ah oo shan maalmood ah. Hadda fayraska hargabku wuxuu ku dhacaa laba heer ku dhawaad laba maalmood. Waxa aanu helnay kala duwanaansho udhaxaysa dhab ahaantii waxa ay ku dhawdahay todobo,laakin waxa ay celcelis ahaan tirada ku celiyeen ilaa shan maalmood,taasi oo la macno ah marka ay calaamaduhu muuqdaan,waxa aad ogaan kartaa in qof uu ku saameeyay. Fayraska hargabku ciddiyo ayuu kugu cidiyaa laba ilaa saddex maalmood, waa bug aad u degdeg badan. Midkani degdeg uma dhaqaaqo, laakiin waxa uu leeyahay astaamo shan maalmood gudahood.
00:30:06] Dr. Mario Ruja DC*: Dib ugu noqoshada waxa aad ka leedahay, ma ku laaban kartaa kii hore, fadlan? Dhab ahaantii. Marka mar labaad, waxaan rabaa in aan ku celiyo wadahadalkeena, shantii daqiiqo ee ugu horeysay ee wada sheekeysiga markii aan ka hadalnay waxay ku saabsan tahay hababka caabuqa ee jirka. Haa, taasi waxay xaqiijinaysaa in wax kasta oo jidhkaaga ka mid ah ay halis ugu jiraan caabuqa, hadday tahay wadnahaaga, sambabadaada, ama kelyahaaga. Kuwani waa calaamado toos ah, calaamado gaar ah, khataro, iyo arrimo cudur, dhammaan natiijooyinkayagii COVID 19. Waa sax. Su'aal kama taagna, markaa haddii aad la tacaalayso arrimaha wadnaha, daawaynta wadnaha, ama beta-blockers, fadlan ha ka fikirin oo keliya haddii aad ku jirto wada hadalkaas. Mar labaad, ha argagixin, laakiin dhegayso dooddayada podcast-kayaga iyo, waad ogtahay, bandhigyada mustaqbalka sababtoo ah waxaan rabnaa inaad qorsheyso oo aad fahamto, laakiin maaha inaad argaggixiso oo, aad ogtahay, meel kasta ha joogto. Waad aragtaa, waxaan rabnaa inaan ka gudubno waqtigan, waad ogtahay, oo kaliya maahan lacag-bixineed, waad ogtahay, xidho maaskaro. Iyo sababta oo ah waxaan xirtaa maaskaro, waan fiicnaan doonaa. Maya, ma tihid
00:31:53] Dr. Alex Jimenez DC*: Mario, waxaan ka hadalnay calaamadaha caadiga ah ee la soo bandhigay sababtoo ah waxaa jira jahawareer badan oo ku saabsan hindhisada, waanan helay. Sax? Haa. Markaa waxyaabaha ka mid ah waa inaan eegno bandhigga guud. Fayrasku waxa uu kiciyaa interleukin lix iyo interleukin sagaal interleukin siddeed ilaa kuwan gaarka ah, oo saameeya hypothalamus iyada oo loo marayo qanjidhka qanjirka 'prostate' oo u soo dhawaada waxa uu sameeyo. Taasi waxay abuurtaa jawaabta degdega ah ee heerkulka. Markaa jidhku, marka jidhku soo daayo waa cytokines bararka. Waxay keentaa in habdhiska difaaca uu bilaabo. Markaa habka difaaca jidhku wuu bilaabmaa. Caadi ahaan waxaa la sameeyaa marka la bilaabayo hypothalamus. Hypothalamus-ku waxa uu kor u qaadaa heerkulka jidhka, waana calaamadda ugu horreysa ee dadka. Markaa markaan eegno tan, maahan. Maaha wax aan caadi ahayn in calaamadaha ugu badan ee soo jeedintan ay tahay qandho. Xummaddu waa waxa aynu qiimaynayno, ee ah; Waxaad sheegtay in mid ka mid ah waxyaabaha aan sidoo kale sameyno ay tahay inaan qiimeyno dhaqdhaqaaqyadan si aan u go'aamino haddii aad leedahay qandho. Bilowgii, dadku way hindhiseen, waxayna nagu qabsatay isla markii ay walaxda sanboorka, aad ogtahay, hindhisada ka dhacda gudaha. Markaa ku dhawaad haddii aad hindhiso, waxaad dareemaysaa in aad la kulantay. Laakiin xaqiiqda hindhisada ma aha soo bandhigida lagu arkay fayraskan. Fayraskani wuxuu bilaabaa inuu soo koobo. Iyo dhamaadka, waxay ka dhigtaa maalmaheedii ugu fiicnaa markay sambabada ku dhufato. Markaa marka ay ku dhufato oo ay keento shay falcelin ah gidaarka sambabada ama alveoli, waxay sababtaa falcelinta bararka inay daadiso cytokines-ka kicisa isbedelka heerkulka. Markaa waxay la mid tahay inaysan jeclayn caadi. Sida, waxaan ku dhacay sanboorka, waxaan ku dhacay sanka oo ciriiri ah. Dadkan waxaa loo saameeyaa si ka sii daran. Waxay si toos ah ugu socotaa sambabada. Waxay gashaa habka dhiigga. Way socotaa, wayna isbeddelaysaa ka dib tarjumaada DNA-da. Oo marka uu bilaabo soo saarista in jidhku aqoonsado, unugyadu way dhintaan, ka dibna habka difaaca jirka ayaa bilaabmaya. Waqtigaas, waxaad bilaabaysaa ciriiri. Markaa qufaca iyo qandhada ayaa ah nooc khaldan mararka qaarkood. Markaa waxaan haysanay midda sida caadiga ah naga joojisa ugu horraysa waa qandhada.
00:34:13] Dr. Mario Ruja DC*: Oo tani waa meesha mar kale. Waa qaab isku mid ah, oo la mid ah qaabka hargabka. Dhab ahaantii. Waxay noqon lahayd mid xusuus leh. Waxaan ula jeedaa, tani ma aha wax; ma aha xayawaan kale. Maya, waa nooc kale, laakiin waa isku qoys. OK, markaa waxaanu ka hadlaynaa qandho sida jawaabta jidhku ee la dagaalanka fayraska, sax? sax Markaa taasi waa waxa ay samaynayso. Jidhkaagu waxa uu ka jawaabayaa dagaalka oo kordhiyaa heerkulka oo mar kale eeg xidhiidhka. Waxaan rabaa in aan wax fudud ka dhigo sababtoo ah mararka qaarkood aad ayaan u dhibsanaa iyo waxyaabo la mid ah. Waxaan rabaa in aan hoos u dhigo wada hadalka guud. Kow, maxaad ka maqashaa wararka iyo warbaahinta? Heerkulka sare ee deegaankaaga, marka uu dhaafo 80 darajo, COVID 19 wuu yaraadaa. Ma kaas ayaanu maqlaynaa?
00:35:14] Dr. Alex Jimenez DC*: Dhab ahaantii. Waa kaas.
00:35:15] Dr. Mario Ruja DC*: Dhab ahaantii, waxay ku sii korodhaa qandho. Markaa hadda jidhku wuxuu isku dayayaa inuu sameeyo wax la mid ah. Jidhku waxa uu u dagaalamayaa sidii uu kulaylkiisa u kordhin lahaa la'aanta erayo ka wanaagsan oo lagula dagaalamo fayraska. OK Kadibna taas, waxaad hadda ka hadlaysaa qufac. Mar labaad, qufac, neefta oo yaraata. Hadda waxay helaysaa waxoogaa gaar ah sababtoo ah, mar kale, maaha kaliya sanka duufsan. Dad badan, waad ogtahay, dhammaan waxay leeyihiin diif waxayna dhahaan, Oh, waxaan qabaa COVID 19. Hagaag, taasi maahan calaamad muhiim ah sababtoo ah neefta ayaa igu yaraata waxaana i haya qandho. OK, qufac leh Hadda midkaas, waxaan u baahanahay inaan helno dhab. Sababtoo ah adiga kaliya, qufac la'aan iyo xummad la'aan waa sheeko ka duwan, Alex.
00:36:08] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxyaabaha caadiga ah waxaa ka mid ah in dadku ay qabaan madax xanuun. Waxay qabaan dawakhaad. Kuwani waa dhammaan qaboojiyeyaasha. Taasi waa mid weyn oo ay dadku mararka qaarkood bilaabaan inay dareemaan xanuun guud. Waxay bilaabaan inay neefta ku dhegto. Marka sambabada ay ku lug yeeshaan isdhaafsiga sambabada ee ogsijiinta waa xadidan tahay. Taasi waa meesha uu jidhku ka bilaabo inuu isku dayo inuu soo saaro. Wadnuhu waxa uu laadayaa isla reseptors, heerkulkuna waxa uu kor u kacaa tachycardia. Markaa kuwani waa meelaha la tilmaamayo si aan u arki karno xidhiidhka ka dhexeeya arrimaha wadnaha ee ah soo saarista xaakada labaad. Markaa halkan ilaa halkan, waxaynu arki karnaa inaynu ka helnay calaamadaha ugu badan ee aaggan. Waxaan ku dhamaaneynaa madax xanuun. Laakin eeg, meesha aad ka aragto ciriiri sanka ah, waa dhanka hoose. Boqolkiiba laba ilaa shan boqolkiiba dadku waxay qabaan soo-jeedin iyo fayraska COVID ee ciriiriga sanka. Haa? Waxaa jira kiisas aan ogaanay in habka iyo habka la isugu gudbiyo si murugo leh ay tahay gacmo-dhaqashada wajiga ee gobolka saddex xagal ee indhaha iyo meesha sanka ee afka. Tani waa aag. Sidoo kale, saxarada afka waa meel uu fayrasku ku faafo. Markaa marka aan taas eegayno, waa inaan hubinaa inaan gacmahayaga si fiican u dhaqno markay timaaddo saxarada afka. Waxay u muuqataa wax laga yaqyaqsoodo, laakiin xaqiiqadu waxay ku jirtaa dadkeena, waxaa laga yaabaa in dadku ay mararka qaarkood gacmahooda dhaqdaan, ama haddii ay gacmaha dhaqdaan, waxay taabtaan qasabadda ka hor intaanay gacmaha dhaqin. macno ma samaynaysaa? Markaa meeshaas, qof ayaa soo galay ka dib oo qabanaya tuubada makhaayadda dadweynaha. Oo bam, waad heshay, oo wejigaagaad taabatay.
00:37:48] Dr. Mario Ruja DC*: Waa macno, mana doonaysid taas, Alex. Wadahadalkan isku midka ah, mar kale, maaha wax cusub. Markaa dadku waxay u baahan yihiin inay isticmaalaan caqli-galnimo. Waxay u baahan yihiin inay taxaddar muujiyaan oo diiradda saaraan. Marka aniga iyo adiga aado goobta jimicsiga, OK, aynu illowno COVID 19, illow waxyaalahan oo dhan, OK? Waad ogtahay, aadida jimicsiga si aad u shaqeyso. Waxaad haysataa qof walba alaabtiisa kursiga, dumbbells, wax walba. sax? Waxay si weyn u ogaan doontaa qof walba. Haddaba aan sidan u eegno mar kale. U laabo aasaaska nolosha. Lambarka koowaad, dhaq gacmahaaga ka hor intaadan cunin. Gacmaha dhaq ka dib markaad gasho deegaan kale. Xiritaanka fayruus. Nadaafadda Nadaafadda Aan kor u qaadno, dhammaantiin. Kor u qaad nadaafaddaada. Ha u qaadan wax run ah, OK? Iyo sababtoo ah waxaad xidhataa maaskaro, laakiin ma dhaqaysid gacmahaaga. Hagaag, aan kuu sheego, maaskaradaada ayaa sankaaga ku haysa afkaaga, sax? Sax. Waxay ku dhacdaa indhahaaga. Dhab ahaantii. Taasi waa wada hadal, sax?
00:39:03] Dr. Alex Jimenez DC*: Markaa waxaad ogaanaysaa inay sidoo kale indhaha ka soo gasho.
00:39:06] Dr. Mario Ruja DC*: Ka bacdi aan nidhaahno waad cuntaa waxa aad qaadanayso si aad maaskarada uga saartid si aad u cunto. Markaa waa halka ay soo-gaadhistaasi tahay haddii aanad dhaqin gacmahaaga. Dad badanina waxay u isticmaalayaan gacmo nadiifiyahan sidii waalan, sax? Wayna tuurayaan. Ujeedkaygu waa inaan gacmahaaga dhaqo, sax? Dhab ahaantii. Taasna samee. Markaa taasi waa qodob aad u fiican, Alex. Mar labaad, markaan aadno jimicsiga oo aan shaqeyno, imisa jeer ayaan dhaqnaa gacmaheena ka dib markaan ka baxno jimicsiga? Immisa jeer, Alex?
00:39:37] Dr. Alex Jimenez DC*: Mar kasta ma tagno. Ma tagno ilaa aan gacmaheena dhaqno.
00:39:42] Dr. Mario Ruja DC*: Waanu dhaqnaa ugu yaraan saddex jeer ka hor intaanan dhoofin.
00:39:44] Dr. Alex Jimenez DC*: Waanu maydhinaa marka ugu horeysa, marka labaad ee aad cayayaanka ka saarto, ka dibna wax yar ku nadiifi gacmaha iyo suxulada hoos sababtoo ah waa inaad.
00:39:52] Dr. Mario Ruja DC*: Ka dibna waan dhammaynay? Maya. Saddex jeer, waxaad dooneysaa inaad dhaqdhaqaaqaas gasho oo aad ku dhaqdo dhammaan jidka halkan. Waad ogtahay, sida jidka oo dhan ilaa tan, maahan kaliya halkan. Kaliya ha raacin farahaaga.
Sidee Loo Joojiyaa Caabuqa?
00:40:04] Dr. Alex Jimenez DC*: Fayrasku waxa uu isku ilaaliyaa dahaar dibadda ah oo lipsomal ah? Markaa mid ka mid ah waxyaabaha waalan waa uun ka fikirida. Sideed dufanka uga saartaa suxuuntaada? Waxaad ku dhaqdaa saabuun. Saabuuntu waxay burburisaa gidaarka unugga bakteeriyada. Markaa xaalad, waxaad arki kartaa in gacmaha la iska dhaqo. Taasi waa sababta qof kastaa uga hadlo waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee aan uga hadli karno taas. Waxaan ogaanay in indhihii aan maqalnay warbixinno hore oo sheegaya in indhuhu ay noqon doonaan sida ku dhawaad ay dhammaantood yeelan lahaayeen, sida indho dhiig leh. Bilowgii, waxay ahayd soo jeedin aad u caan ah. Waa hagaag, sababtu waa habka difaaca jirka si aad ah ayaa loo ilaaliyaa heerka isha, heerka conjunctival. Markaa mid ka mid ah shay, haddii ay wax ka soo galaan conjunctiva, waxaad heli doontaa jawaab celin falcelin ah oo heerkaas ah. Inta badan, waxaad arki doontaa dad badan oo soo saaraya nooc indho ah oo ooyaya, iyo sababta oo ah waxay ka soo gasho indhaha sidoo kale, maaha wax caadi ah sida sanka, afka. Laakiin waa aag taas oo ah meesha aad ku socoto. Waa inaan haysanaa ilaalinta indhaha. Markaa macnahaas, waxa ugu fiican ee aan samayn karno haddii aan joogno deegaan sida rugta caafimaadka waa in aan yeelano ugu yaraan nooc ka mid ah daboolka wejiga si looga hortago in walxahaas ay ku dhacaan in ay sabbeeyaan meel kasta oo ay tagaan. Ma rabtay inaad wax ku darto bartaas gaarka ah?
00:41:25] Dr. Mario Ruja DC*: Haa. Waad ogtahay, waxa aan rabay in aan ku daro waa, mar labaad, xidhiidhada fayraska kale. Waad aragtaa, waan xasuustaa waxa aan la macaamilaynay AIDS-ka, sax? Dheecaan indhaha is weydaarsada. Waad ogtahay, mar labaad, gargaarada, HIV, waxyaalahaas waxay u baahan yihiin in lagu cusboonaysiiyo isticmaalkeena iyo shaqadeena maalinlaha ah. Sidoo kale, ogow in aanad afkaaga taaban, aad indhahaaga taabanayso. Taasi waa marin furan Markaan aragno waa marin u furan xannibaadaha maskaxda iyo dhiigga. Waa marin u furan nidaamkayaga. Sidaas awgeed, waa in aynaan ka warqabin oo keliya, laakiin waa in aan iska ilaalinaa meelahaas. Waxa aan odhan lahaa waa guud ahaan, kala fogaanshiyaha, waad ogtahay, waxaan filayaa in tani ay tahay kala fogaanshiyaha. Waxaan ula jeedaa, ma xiran doono muraayadaha meel kasta oo aan tagno, OK? Fogaanshaha waa lama huraan. Mar labaad, kaas oo faafay, qufacaas, OK, kuma qabsan doontid adigoo qof ag socda, oo si lama filaan ah, waxay ku boodaa ishaada. Waa sax. Taasi ma fiican tahay? Si aan u idhaahdo haa, waxaan ku boodaa ishaada?
00:42:55] Dr. Alex Jimenez DC*: Maya. Laakiin haa, taasi waa waxa ay ka hadlayaan.
00:42:58] Dr. Mario Ruja DC*: Markaa waxa aanu ka hadlayno ayaa ah waxa aanu ka hadlayno. Markaa ma rabo in dadku jahawareeraan oo ay aadaan, Alleylehe, waxaan ku qaatay in aan xidho muraayadaha maalintii oo dhan meel kasta.
00:43:09] Dr. Alex Jimenez DC*: Markaa marka la eego hal mar oo uu u jabo unugyada iyo marka uu sidaas sameeyo, mid ka mid ah kuwa ugu waa weyn ayaa ah in mar uu gudaha u galo fayrasku, ka dibna 10000 laftiisa saacaddii. 10000 koobi. Mario, unugga, marka ay gasho liposomes ee ribosomes, waxay la wareegto nidaamka. Waxay isticmaashaa nidaamka Android halkaas oo ay dib u abuurto xubnaheeda jirka oo ay abuurto dhammaan qaybaha si ay u faafiyaan 10000 saacaddii. Taasi waa unuggiiba.
00:43:40] Dr. Mario Ruja DC*: Hey, Alex. Oo waxaan jeclahay xigashadan Andrew Pecos. Waan jeclahay ninkaas, John Hopkins, oo si sax ah u yaqaan waxa socda. Waxaan jeclahay xigashadan. Waxay la mid tahay, inaad haysatid booqdayaasha lama filaanka ah oo soo galay gurigaaga, oo ay halkaas joogeen in muddo ah, oo waxay cuni doonaan cuntadaada. Ma ogtahay waxa? Waxay isticmaali doonaan alaabta gurigaaga, waxayna soo saari doonaan 10000 ilmood oo ay kaliya qashinka ku ridi doonaan. Waana halkaas. Waan jeclahay taas sababtoo ah waa meesha habka difaacayagu uu ku qasbo inuu xannibo booqdayaasha lama filaanka ah; ku dheh, Maya, maxaad garanaysaa? Waanu ku karantiili doonaa, oo waanu ku saaraynaa. Waana halka aan ka weynahay, inta ay noo nuglaadaan, waxaa yaraanaya adkaysigeenna. Iyo cudurradayada labaad ee CVD, sonkorowga, buurnaanta, walaaca, hurdada, kamay hadlin taas; Alex, hurdo la'aan aan aragno hadda. Ma tahay Aniga iyo adiga umaanaan imaan inaan nimankan la macaamilno.
00:44:52] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan si dheer uga doodi doonaa waxyaabaha aan sameyn karno, Mario, ee ku saabsan hab-maamuuska daawaynta sababtoo ah waxa aan hadda sameyneyno waa bilowga habkan. Laakiin halkan waannu ka wada hadalnay, horena waanu uga wada hadalnay. Waxaan ka hadalnay safafka. Waxaad halkan ka arki kartaa in heerka dhimashadu uu yahay hal dhibic iyo siddeed iyo soddon, laakiin waxaad arki kartaa in saamiga uu yahay kan ugu sarreeya kooxdan gaarka ah halkan. Oo markaad eegto kooxdaas da'doodu u dhaxayso 60-meeyadii iyo 70-meeyadii, in badan ayaa la mid ah magaaladayada. Waxa aynu arkaynaa in kuweena ay sidan oo kale magaaladan uga sii socdaan, dhinaceenna ay sidan ugu socoto. Ma hayno tan sababtoo ah waxaan inta badan qabanay shaqo aad u fiican, waxaana awoodnay inaan ogaano goor hore in sidayaasha waxyaalahan aysan ahayn kuwo calaamado ah. Markaa waxaan awoodnay inaan qabanno tiradaas waayeelka ah.
00:45:45] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan qabaneynaa shaqo aad u fiican. Haa, magaaladayada. Markaa ma garanaysaa waxaan ula jeedo? Waxaan ka eegnay saamiga qaabka Shiinaha mar hore, Alex. Laakiin mar labaad, waxaan rabaa in aan qeexo oo aan dhamaystiro duqa magaalada, Duqa Margo, iyo dhammaan masuuliyiinta degmada iyo magaalada oo si adag u shaqaynaya. Veronica Escobar iyo wakiilada kale, maxaad ogtahay? Waxaan sameyneynaa wax fiican. Waxaan qabaneynaa shaqo aad u wanaagsan, si aan caadi aheyn ayaan u qabaneynaa marka loo eego Houston, Dallas, Austin. Waxaan sameyneynaa wax aad u wanaagsan, waxaana loo baahan yahay inaan wadajirno, wada shaqeyno, is taageerno si tan loo sameeyo.
00:46:38] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa inaan kuu sheego Mario kan, markaas, Dee Margo, wuxuu lahaa sida goyn toosan ilaa maantadan la joogo isla markii aan helnay 65 kuwaas oo togan. Wuxuu xidhay magaalada hoose. Magaaladii wuu xidhay. Isagu asal ahaan isla markiiba wuu xidhay. Waxa uu saaray saamaynta amarka weyn, kaas oo ahaa amarkii guddoomiyaha. Wuxuu dhaqan galiyay taas, xiritaanka iskuulada, xiritaanka dhammaan dhinacyada, xiritaanka jardiinooyinka, xiritaanka wax walba. Sababtoo ah wuxuu ogaa markaas in shaqadiisa ay naga horreyso hal qof oo naf ah, hal khasaare oo naf ah, taasi waa ka hor inta aysan dhicin dhammaan. Maayarkayagu wuu ku booday, run ahaantiina waxaanu nasiib u yeelanay magaaladan gaarka ah ee aanu ku nool nahay, waxaanu awoodnay inaanu joojino garaacistii baaxada lahayd ee dhacday sababtoo ah waxaanu kicinay baarashuudka ama jiidista si loo yareeyo jidka magaalada ka hor inta badan magaalooyinka. weligeed lahaa. Waxaan shaki ka qabaa inay jiraan magaalooyin aad u badan oo, 65 qof ka dib, si togan u xidhay. Waxaan nahay magaalada 17-aad ee ugu weyn Mareykanka. Inagu waynu ka waynnahay halkee? Waxaan ka weynnahay Miami. Mario, ma ogtahay inaan ka weynnahay Miami, oo aan awoodnay inaan joojino? Markaa xaggiinna? Maayarkayagu aad buu u wanagsana ka dib markii uu xidhay magaalada, una hanjabay balanqaadyadaas wakhtiyadaas adag.
00:47:55] Dr. Mario Ruja DC*: Madaxdu waa inay qaataan go'aamo adag. Muddada Waad ogtahay, waa inaan ku qasbanahay inay kor u qaadaan. Ma laga yaabaa in caan, laga yaabaa in aanay noqon, aad ogtahay. diiran oo dawakhsan. Laakiin wanaagga sare.
00:48:15] Dr. Alex Jimenez DC*: Markasta oo wanaagsan, sida saxda ah,
00:48:16] Dr. Mario Ruja DC*: Dhab ahaantii. Waa inaan taas samaynaa. Iyo qayb kale, ma hubo inaad leedahay slide kan kan, laakiin marka la eego soo-gaadhistayada, waad ogtahay, magaalada aan walaalaha nahay ee Juarez, Mexico. Waa sheeko kale, soo maaha? Haa. Haddii taasi loo qaadan lahaa xadaynta sababtoo ah waxay xidheen xadka.
00:48:44] Dr. Alex Jimenez DC*: Maxaa dhacay marka la eego, bal aynu nidhaahno, magaalada aan walaalaha nahay wax badan bay ku leedahay wacyiga, sidoo kale u dhawaanshaha iyo meelaha u dhow sida dadku halkan ugu nool yihiin. Waxay u badan tahay inaan xoogaa sii fogeyno. Magaaladii waanu xidhnay, waxaanu samaynay arrimo badan oo yaraynta si aanu uga fogaano in aanu gacanteena faraha ka bixin. Markaa markii aanu eegnay tan, waxa aanu awoodnay inaanu kaga jawaabno qaab ka daran sidii ay dadka badankiisu samayn lahaayeen. Haddaba maxay tahay sababta uu degdeg ugu faafo? Tani waa tii aynu hore uga sheekaynay ee aynu ka hadlaynay. Tani waxay ku sii socotaa makaanikada aagga ACE2 ama reseptors. Fayraskani waxa uu leeyahay calaacalahan yaryar iyo kuwan yaryar ee ay u yaqaaniin, wuuna kufsaday. Waa meel lakabka bilipid ah oo ilaalinaysa. Oo gudaha, waxa ay leedahay RNA molecule ah, silsilad ku rakibi doonaa on adiga. Laakiin su'aashu waxay tahay, waxay ku degi doontaa qayb ka mid ah jirka. Waxa aan baraneyno oo tani waxay ku socotaa borotokoolka daawaynta ee aan ka hadli doono wax yar ka dib markaan ka hadalnay meelahan, waxaan arki karnaa in receptors meelahaas ay yihiin kuwa qaata. Oo halkaasna, waxay ka soo dejisaa baalkeeda. Oo mar alla markii ay geyso galkeeda, fayrasku dhab ahaantii wuxuu galaa nidaamka aaggaas. Meeshan, iyada oo loo marayo xuubabka, sida caadiga ah iyada oo loo marayo gidaarka xuubabka, badiyaa alveoli ama nudaha ay saamayso. Markaa waa meelaha uu jidhku ka shaqeeyo. Markaa daawaynta unugyada difaaca jirka ee Antigua waxay carqaladaynaysaa isdhexgalka fayraska iyo kuwa qaata. Markaa waxa aanu isku daynay inaanu samayno waa inaanu halkan ku joojino. Waxaan isku daynay inaan si toos ah uga tallaalno. Ka dibna hadda, markaan samayno saameyn dabiici ah, waxaan ka baxnaa awoodda gudaha si loo yareeyo falcelinta qallafsan ee aaggan. OK. Markaa waa kuwan dhaqdhaqaaqyada waxa socda. Ma aha wax aad u badan in fayrasku laftiisu sameeyo dilka, laakiin falcelinta bararka ee jidhku ku dhufto ayaa sababa jawaabta tooska ah ee fayraska. Sidaas awgeed mar haddii uu fayrasku dilo unugyada, xuubabka unuggu wuu dhimanayaa. Ka dib maxaa dhacaya? Sababtoo ah macrophages, goobaha granular, iyo dhammaan waxyaalihii qabow ee aan ka hadalnay waxay dhab ahaantii keenaan caabuqa jirka. Kani waa fayraska aan aragnay. Waxaan ka hadalnaa biraha. Tani waa sarraynta. Tani waa halka laga helo xannibaadaha ACE2 ama receptor-ka, kaas oo noqon lahaa unugga aaggan. Markaa gobolkaas gaarka ah, waa sidaas cilmiga saabuunta, sababtoo ah halkan halkan, aniga iyo adiga ayaa ka hadlaynay lakabkaas. Waxaa jira lakab bilipid ah oo ku carqaladeeya Mario, saabuun. Markaa kaliya gacmo-dhaqashada ayaa aad faa'iido u leh meeshan. Waan ogahay inaad wax badan gacmaha ku dhaqday xafiiskaaga, sax? Haa. Si looga fogaado cuntooyinka qaarkood. OK, marka waad ogtahay, waxaanu haynaa DNA-da cuntooyinka, cuntooyinka ka hortagga bararka. Waan ka hadalnay taas, waad ogtahay, mid ka mid ah waxyaalihii adiga iyo anigu aan ka wada hadlaynay: cuntada dheef-shiid kiimikaadka, cuntooyinka dheef-shiid kiimikaadka. Waad ogtahay, cuntooyinka Mediterranean-ka, marka aan la tacaaleyno midabada ka-hortagga bararka, waa waxa aan diiradda saari doono. Waxa aan hadda ka hadli doonaana waxa ay si cad diiradda u saaraysaa cuntooyinka ka hortagga bararka iyo cuntooyinka ka hortagga xasaasiyadda jidhkeenna ee sababa falcelinta difaaca jidhka. Sababtoo ah haddii aan yareyno bararka, waxay ku dhowdahay inaan hoos u dhigno habka bararka ee jirkeena ama ku dhawaad abuurista jir aan u nuglaanin caabuqa. Taasi waa nooca borotokoolka daawaynta ee aan rabno inaan diirada saarno.
Waa maxay GPS-ka ku jira Jirka?
00:52:45] Dr. Mario Ruja DC*: Aad u fudud. Haddii aad awooddo, ku noqo boggii hore. Haddaba bal aan eegno kan. Aynu eegno wada hadalka GPS-ka. Ma ku wareegi kartaa midkaas isla halkaas? Hubin heer sare ah. Haa Lambarka koowaad. Ka takhalus cuntooyinka gluten. Gluten, mar labaad, runtii fudud. Gluten-ku wuxuu ku saabsan yahay xabagta ku jirta cuntooyinkaaga, roodhidaada, waxyaalaha ilaaliyayaasha ah ayaa soo saara. Cun cayriin. OK, halkaa tag Mise gluten-free? kuma khaldami kartid salool Way fiicnaan doontaa. Waxa kale ee aan mar kale eegayno waa in la yareeyo cuntooyinka warshadaysan, Alex. P waxaa loogu talagalay warshadaynta Haddaba haddii ay ku jirto qasac, haddii ay ku jirto sanduuq oo ay meesha fadhido in ka badan afar iyo labaatan saacadood ama 48 saacadood, ma garanaysaa? Yaynaan gelin jidhkaaga sababtoo ah sida cad kuwa dhadhanka macmalka ah, kuwa wax lagu ilaaliyo, kuwaas oo ah kiimikooyinka ilaaliya dhadhanka iyo habka cuntada ee saxda ah ee kaydinta. Taasi maaha wax uu jidhkaagu u baahan yahay. Maaha. Ma ogtahay waxa? Kaliya waxaan u baahanahay waxyaabo badan oo ilaaliya jirkayga sababtoo ah waxaan rabaa inaan sii xoogeysto oo aan kordhiyo habka difaacayga. Markaa taasi waa P. P ayaa loogu talagalay kaydinta. Ka saar iyaga, OK? Kadibna S ayaa ah kuwa aan ugu jecelnahay, mana aha kuwa loogu talagalay supersonic. Waa sokor Sonkor Ka takhalus sababta oo ah sonkortu waa xanuunka caabuqa ee ugu awoodda badan. Waa bamka nukliyeerka. OK
00:54:48] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad aragtaa, waana marka aniga iyo adiga aan aadno dukaanka. Waxaan ogaanay in wax walba ay ka baxeen habka iyo marinnada sonkorta.
00:54:55] Dr. Mario Ruja DC*: Haa Halkaa, khaanadaha ayaa madhan. Haddii ay sanduuq tahay, way tagtay. Ka dibna aad tagto, ka dibna aad gasho soo saarida man guacamole, waxaad heshay yaanyo, oo waxaad heshay isbinaajka ayaa jira, laakiin waxaan helnay sanduuqyada.
00:55:17] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, taasi waa yaab.
00:55:19] Dr. Mario Ruja DC*: Dabcan, cuntooyinka la dareemo-wanaagsan. Waxaanan u baahanahay inaan taas ka digtoonaano sababtoo ah inta aad joogtid gurigaaga, waxaad bilaabi doontaa inaad qaniinto oo aad xoqdo oo aad bilowdo cunto fudud. Caadi ahaan, cunnooyinkaas fudud maaha dabacasaha ilmaha iyo ulaha celery. Maya, maaha. Waxaa jira cunnooyinkaas fudud ee aad ka iibsanayso Dollarka Guud. Hal dollar, oo waxay leeyihiin sonkor badan, markaa taasi waa waxa aan ugu yeerno cuntooyinka shucuureed, cuntooyinka dareenka dheellitiran, waxaad rabtaa inaad dareento wanaag, waad ogtahay, cab khamri qaar. Ha ilaawin khamriga. Waad dareentay. Haa, taas ayaan u tuuray sababtoo ah waan ku jeclahay.
00:56:04] Dr. Alex Jimenez DC*: Ma sameeyo khamri.
00:56:06] Dr. Mario Ruja DC*: Si kastaba ha ahaatee, waan ogahay inaad ka mid ahaan jirtay. Waxaan rabnaa inaan ka taxadarno khamriga cas, gaar ahaan.
00:56:14] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, jooji bararka. Iyo sida aan u eegno kuwa cuntooyinka anti-bararka, habka isku midka ah ee habka dheef-shiid kiimikaad-la'aanta, xitaa cuntada ketogenic, waa diiradda oo dhan waa joojinta caabuqa, caabuquna waa udub dhexaadka tan. Haddii aan tuujin karno bararka jirkeena, waxaan u diyaarinaa jirkeena haddii ay dhacdo in aan la kulanno fayraskan. Markaa waa hab fudud oo ku dhawaad mar kasta oo aad jidhkaaga u diyaariso dhacdo, tartan, aad rabto inaad u oggolaato inuu u diyaargaroobo sida ugu macquulsan. Ma rabtid in lagu garaaco habab kicinaya ama falcelin ah oo lafteeda culaysin kara. Markaa waa qayb muhiim ah in waxa aad sheegayso, maya, ay tahay in aynu eegno cunto habboon oo la mid ah difaaca la xoojiyay. Way fududahay markaan eegno. Cunto liidata waxay wax u dhimaysaa falcelinta difaaca jirka, taas oo keeni doonta nooc ogsijiin ah oo firfircoon. Nidaamyadayada, oo loo yaqaano jirka, waa hab lagu burburiyo waxyaabaha si macquul ah u xakameynaya guusha, laakiin wax kasta oo xad-dhaaf ah ayaa keena arrimaha. Ka soo qaad in jidhkeenu hore u soo koolkooliyey haddi aanu haysano cuntooyin barar ah. Haddii BMI-gaagu ka sarreeyo, lambarka ugu muhiimsan ee aanu isticmaalnay wuxuu ahaa 26, haddii BMI-gaaga, taasina waa cabbirka dhexda iyo sinta iyo dhererka. Markaa waa inaan eegno tirooyinkaas, oo aad bilowdo inaad ogaato in dadka aan caafimaadkoodu fiicnayn, ee aan jimicsi samayn ilaa xad, waa dadka u nugul dhacdadan markay dhacdo. Haddaba waa caqli-gal hadda, iyadoo isha dhakhtarku eegayo, inaad jimicsi samayso, samayso jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiigga, cabbi qiyaasta biyaha saxda ah, oo aad hubiso inaad hesho hurdo habboon? Waxyaabaha fudud ee noocaas ah waxay aad ugu fogaan doonaan habka bogsashada ama u diyaari jidhkaaga. Aynu nidhaahno dhacdo, sida ay hadda ku leeyihiin New York, waxay sameeyeen muunad ka mid ah dadweynaha. Waxay yiraahdeen hadda, xitaa dadka aan calaamadaha lahayn ee ay ku tijaabinayaan xaafadaha, saddex iyo toban dhibcood sagaal boqolkiiba kaliya 14 boqolkiiba dadka ayaa horay u soo gaaray. Markaa marka aynu taas eegayno, haddii waxani uu ku socon doono guud ahaan dadweynaha sida ay tahay, waxaa habboon in aan diyaargarowno jirkeena. Waa caqli-gal inaan u diyaarino jirkeena hab ka-hortagga bararka. Waxaa habboon in la seexdo. Waa caqli-gal in jidhku maskax ahaan u diyaargaroobo oo aan nafteena siino fursadan si aan si habboon wax ugu cunno si aan dhab ahaan uga hortagno weerar ballaaran oo barar ah ama hab barar ah oo jirka ka caawiya waxyaabo aan halkan ku sameyn karno si aan u taageerno habka difaaca jirka. Eeg taas, Mario, si aan taas u haysanno.
00:59:04] Dr. Mario Ruja DC*: Waad jeceshahay alaabtan, Alex.
00:59:14] Dr. Mario Ruja DC*: Waa maxay kalluunka la jajabiyey, Alex? Ma sida salmon?
00:59:20] Dr. Alex Jimenez DC*: Asal ahaan waa kalluunka organic.
00:59:23] Dr. Mario Ruja DC*: Markaad eegto organic, salmon duurjoogta ah.
00:59:34] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waxaan ugu yeernaa kalluunka burburay.
00:59:34] Dr. Mario Ruja DC*: Iga soo wac khadka telefoonkayga. Dhammaanteen waxaan dhignay khadkayga khadka hoose, Alex; Waxaan qabaa inaan u baahanahay.
00:59:42] Dr. Alex Jimenez DC*: Waan xaqiijin doonaa taas. Dhanka kale, waxaan ku tagi doonaa kan dhowr daqiiqo gudahood. Marka marka la eego cuntada ku saleysan dhirta, waxaan rabnaa inaan hubinno inay taasi sidoo kale socoto. Haddaba noocee ah waxyaabaha aad u qabato cuntada ku salaysan dhirta, Mario?
00:59:54] Dr. Mario Ruja DC*: Waad ogtahay, waxaan dhihi doonaa tan. Anigu asal ahaan waxaan ahay vegan, Alex, oo leh COVID 19 kan cajiibka ah. Waxaan noqday vegan. Haa, waa sax. Markaa waxaan samaynayaa maraq lentil. Waxaan ku sameynayaa isbinaaj leh vinaigrette balsamic ah. War ninyahow, waxaan kuu sheegayaa, waan waalanayaa.
01:00:20] Dr. Alex Jimenez DC*: Miraha iyo khudaarta?
01:00:24] Dr. Mario Ruja DC*: Oh, mar walba.
01:00:26] Dr. Alex Jimenez DC*: Hilibka cawska-Fed?
01:00:28] Dr. Mario Ruja DC*: Ma garanayo inay caws-cun yihiin iyo in kale, Alex, laakiin weli waxaan raadinayaa kuwaas.
Xidhiidhka Gut-Sambabada
01:00:35] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxa aynu halkan kaga hadlaynaa waa in aynu sidoo kale ka hadlaynaa, waxana aynu samayn doonaa wax dheeraad ah oo ku saabsan habkan, sababtoo ah mid ka mid ah meelaha aan ka barannay in maskaxdu ay tahay xubin si fiican u xiran. nidaamka. Isku xirka hypothalamus-pituitary-adrenal ayaa la aasaasay. Hadda waxaan ognahay mid weyn, kaas oo ah mindhicirka laba xiriir oo dheer. OK, markaa waxaan bilaabaynaa inaan aragno in xiidmaha iyo flora mindhicirka ay wax badan ka qabtaan falcelinta falcelinta ama bararka sanbabada. Taasna waan ka hadli doonaa. Halkan waxaan ku helnay waxyaabo badan oo cajiib ah oo aan ka hadli doono.
01:01:18] Dr. Mario Ruja DC*: Xidhiidhka mindhicirka-sanbabada.
01:01:20] Dr. Alex Jimenez DC*: Isku xirka sambabada mindhicirka, sax? Markaa taas ayaanu ka doodi doonnaa. Markaa marka aan la tacaaleyno waxyaabo ay ka mid yihiin fiber-ka sare, ujeeddada dhan ee fiber-ku waa in aan quudinno cayayaanka si sax ah si aan u bixinno probiotics ama bakteeriyadayada kuwaas oo ka muuqda heerarka kala duwan ee xiidanka. Markaa waxa aan rabno in aan hubinno waa in aan xaqiijino in cuntada faybarku ku badan yahay aysan lahayn qallafsanaan. Laakiin noocyo kala duwan oo fiilooyinka ah ma wanaagsana in la haysto hal nooc oo kale, laakiin noocyada kala duwan ee caleenta cagaaran ee khudradda ilaa celery adag oo kala duwan. Dhammaan noocyada kale ee fiber-ku waxay caawiyaan heerarka kala duwan ee koritaanka bakteeriyada ee xiidmaha mindhicirka. Markaa waa in aan tan ku samaynaa dhinaca lawska iyo miraha. Saliida. maraq digaag? Haa. Haa, waad ogtahay, maraq digaag. Waa maxay sababta maraq digaagu u fiicnaan lahayd? Waxaan barannay in marka aan eegno maaddooyinka ku jira maraq digaaga, ay ka kooban tahay wax kasta laga bilaabo enzymes-ka ilaa hababka noolaha ee ka caawiya jirkeena inuu si fiican u bogsado. Bioflavonoids, dhammaan waxyaalaha ka caawiya jidhkeena inuu si fiican u bogsado, waxay ku jiraan maraq digaaga.
01:02:29]Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan maqlaa tan; Ma garanayo inay sax tahay, laakiin waa sheeko xaasas hore oo aad u wanaagsan, waxayna u socotaa wax sidan oo kale ah. Maraq digaaga waa penicillin Yuhuudi ama penicillin Mexico. Ma hubo. Laakiin ma ogtahay waxa? Waa awood Haa, sababtoo ah waxaan ula jeedaa, waxaad maqashaa inay tahay sida lama filaan ah.
01:02:56] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxay u ogolaataa jidhku inuu ka falceliyo waxyaalahan oo dhan, sax? Hadaba marka aynu eegno arimahan oo kale waxa aynu arkaynaa in cuntooyinkan dhamaantood lagu daray digaag. Waad ogtahay, way fiicantahay. Wax walba oo ay u baahan tahay ayay haysataa, nin yahow. Markaa marka aan la macaamilno cuntooyinka fudud, waxaan la macaamilnaa sinjibiil. Waxaan la macaamilnaa turmeric.
01:03:14] Dr. Mario Ruja DC*: Turmeric waa mid aad u fiican. Turmeric waa waxa aan ugu yeero dahab dareere ah habka difaacaaga. Dahab dareere ah ka-hortagga bararka.
01:03:27] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, kafee organic. Waxyaalaha bunka ku jirana waxa ka mid ah in marka aynu eegno bunka haddii aanu odhan organic, waxa ka buuxa sunta cayayaanka. Markaa waxaan u baahanahay inaan hubinno in dhamaanteen ay yihiin kafeega oo shaahaagu uu yahay mid dabiici ah. Saliida, avokado, macadamiya. Kuwani waa muhiim sababtoo ah waxay dejiyaan jawaabaha bararka caadiga ah.
01:03:54] Dr. Mario Ruja DC*: Waan jeclahay guacamole Avocados. Dufan weyn, badan, waxaan ula jeedaa, waxaan kuu sheegayaa midkaas, waan cuni karaa taas sida quraacda, qadada, iyo cashada.
01:04:05] Dr. Alex Jimenez DC*: Aniguna waan awoodaa. Oo waxaa jira dhibka in ay aad u wanaagsan; dhab ahaantii, waa nooc ka mid ah runtii wanaagsan. Waxaan helnay waxyaalahan oo dhan sida dabada Turkiga. Mario, ma jeceshahay dabadaas turkiga? Hadda, maxay dabada Turkigu u noqon lahayd mid aad u wanaagsan, huh?
01:04:19] Dr. Mario Ruja DC*: Dabada Turkiga ayaa aad u fiican markaad ka fikirto taas.
01:04:22] Dr. Alex Jimenez DC*: Dhaqan ahaan, waalidkay way jeclaan lahaayeen taas. Waxay u cunaan taas oo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah turkiga intiisa kale. Oyster, maan libaax. Waxaynu doonaynaa inaanu ogaano halka laga helayo waxyaalahan oo kale.
01:04:36] Dr. Mario Ruja DC*: OK, kan waan raaci doonaa. Waxaadna goobaabin kartaa kan. Boqoshaada shiitake ayaa ah kuwa aan jeclahay. Way cajiib yihiin. Oo waa maxay sababta? Waxaan jeclahay, idhaahdaa waa halkaas. Halkaasi waa. Waxaan jeclahay in aan magaceeda sheego.
01:04:57] Dr. Alex Jimenez DC*: Shiitake.
01:04:58] Dr. Mario Ruja DC*: Ma garanayo. Waa qabow Waxaan ula jeedaa, turmeric. Ma garanayo. Waxay u egtahay nooc dilaa ah, nin. Sida xabaalahaas turmeric. Maxaad samaynaysaa? Shiitake waa qabow. Waa inaad cuntaa cuntooyin madadaalo leh, Alex.
[01:05:12Dr. Alex Jimenez DC*: Mario, waxaad halkan ku tidhi, cunto nadiif ah. Cunto nadiif ah ayaa ka mid ah cuntooyinka ugu muhiimsan.
01:05:20] Dr. Mario Ruja DC*: Basbaaska cas, basbaaska buluuga ah, basbaaska cagaaran, eggplant guduudan. Waxaan ula jeedaa, midabka badan, ayaa ka sii fiican. In badan oo ceeriin ah, ayaa ka wanaagsan. Waxaan ula jeedaa, iska fududee. Iyo, dabcan, waxaa jira waxyaabo badan sida Seals Golden. Waxaad geli kartaa geedo badan sida waalan. Haa, tan waxaan kuu sheegayaa. Kaliya u gudub aasaaska. Waxaan ula jeedaa, waxaa laga yaabaa inaadan helin hilibkayga cawska lagu daaqay. Waxaan ula jeedaa, ma garanayo haddii aad leedahay beer ama wax, halkeed u socotaa inaad ka daba tagto digaagga, laakiin kaliya ka dhig mid fudud. Oo waxaan odhan lahaa inta lagu jiro wakhtigan karantiil, joogitaanka guriga qoyskaaga, waqti ka badan aad waligaa aad rabto in aad la qaadato ninkaaga ama xaaskaaga iyo carruurta, laga yaabaa. Laakiin sidoo kale, ma jiraan cudur daar kale oo kugu saabsan inaadan si caafimaad leh u cunin. Haa Ma aha inaad karsato cuntadaada. OK Ma jiraan cudur daar kale. Oo, oo waxaan mar kale ku odhan lahaa wada sheekaysigeenii hore, barakooyinka COVID 19. Waan ogahay inay dadku jecel yihiin, Yaa, muxuu ka hadlayaa? Kaas oo ahaa Dr. Jimenez, oo aan laga hadlin tan waa halis ama niman waalan. OK, waa hagaag, aan kuu sheego. Ka dhig middaan maraggaaga geli. Haa, ka faa'iidayso wakhtigan si aad isugu soo dhawaado qoyskaaga. Bilaw inaad wax wada karsato oo wax wada cuntid. Ma haysatid cudur daar, markaas ma dhihi kartid, si fiican, waxaan leeyahay shir todobada saac. Oo waad ogtahay, inaad shir leedahay, laga yaabee inaadan wax kulan ah lahayn. Ka waran middaas? Waxaad haysataa maalinta oo dhan inaad wax karsato. Fiiri muuqaalkan, gal YouTube, tag meel, oo cunto karis adiga iyo xaaskaaga, gabadhaada, iyo wiilkaaga. Sida, bilow inaad gooyso walxaha qaar. Iska ilaali inaadan faraha ka jarin sababtoo ah waan ogahay in taasi kuu tahay fan cusub. OK Oo u hagaaji sida, ku cun. Oo waan jeclahay, waad ogtahay, hey, sidee ayay u dhadhamisaa? Waxaan filayaa inay u baahan tahay milix badan. Ma garanaysaa? Oo ma ogtahay waxa? Aan ka dhigno basbaas. Tani waa fursad aan la rumaysan karin oo laga faa'iidaysan karo, guys. Haa, waxaa laga yaabaa inaadan arkin wakhtigan waligaa inta aad nooshahay.
Ugu Dambeyn
01:07:46] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, waxaan rabaa inaan sheego, Mario, waan helay taas. Aad baad u saxan tahay. Waxaad ku dhufatay barta. Waa wakhti aad muhiim u ah in aan dib u habeynno jirkeena, hagaajinno, oo dib u buuxinno. Waxay u badan tahay inay u egtahay in warbixinadu soo socdaan sababtoo ah dunidu way ka duwan tahay tan iyo bandhiggii ugu horreeyay ee aan sameynay. Raad kaarboonku aad buu uga yar yahay cirka, baduna way ka sii caddahay sidii ay hore u ahaan jireen. Haddii hakadkaas uu u wanaagsan yahay Dhulka, taasi waxay noo fiican tahay bini'aadam ahaan. Markaa waxaan u baahanahay inaan qaadano daqiiqadaas oo aan qadarinno. Waanu la kulmi doonaa kuwan, adiga iyo aniga, waxaanu samayn doonaa bandhigyadan. Waxaan samayn doonaa webinar-kan ayaa istaagi doona toddobaadka soo socda, gaar ahaan. Waxay u badan tahay inaan wax badan ka qaban doono usbuucan mawduucyo kale oo ku saabsan warbixintan gaarka ah ee caafimaadka iyo fayoobaanta iyo gaar ahaan ilaalinta. Waxaan u baahanahay inaan garaacno waa taxane afar qaybood ah. Waxaan ku dhufan doonaa tan marka aan haysano qaybo badan oo kale oo aan ka wada hadalno. Waxaan si qoto dheer ugu sii socon doonaa waxyaalaha dhabta ah ee aan samayn karno sababtoo ah waxa aan ururinayno, bilawga bilawga ah wuxuu ahaa inuu na siiyo liis kaabis ah oo aan qaadan karno. Waxaan siinay kuwa soojeedinteena hore iyo bandhigayada YouTube-ka, waxayna kuu joogaan inaad dib u eegto. Laakiin iyo waxa ay hoos yimaadaan xeeladaha ka hortagga fayraska ee aan samaynay. Laakiin tani waxay faahfaahin ka bixin doontaa waxyaabaha aan samayn karno si aan u kabo habka difaaca jirkeena oo aan uga dhigno difaac adag, kaliya maahan kabista laakiin nafaqooyinka. Waxaan ka eegaynaa aag genomics dhexdhexaad ah, qayb ka mid ah genetics dhexdhexaad ah. Waxaan ka hadli doonnaa biochemistry, laakiin waxaan ula macaamili doonnaa si dhab ah. Markaa maanta waxay ahayd bilawga bandhigayada cusub ee aanu halkan ku samaynayno Eventbrite iyo anagoo adeegsanayna borotokoolka Eventbrite. Hadda waxaan dooneynaa inaan ka doodno mowduucayada oo aan u bandhigno dadka halkaas jooga, ma ahan oo keliya El Paso. Waxaan rajeyneynaa, inaan caawin karno wax ka badan kaliya qaybaha bukaan-socodka iyo biochemistry-ga iyo nolosha dadka, laakiin sidoo kale qaybaha ruuxiga ah ee noloshooda sababtoo ah taasi waa habka daaweynta shaqeynta. Hadafkayagu waa inaan u diyaarino jirku inuu iskiis u bogsado si uu ula tacaalo arrimaha murugsan ee murugsan oo uu si guud u caawiyo jidhka. Markaa qaybaha fayoobaanta iyo daawada dabiiciga ahi waa qayb aad muhiim u ah waxa aan samaynayno. Markaa waxaan rajaynaynaa inaan taas samayno. Iyo Mario, aad baad ugu mahadsantahay inaad qayb ka ahayd tan sababtoo ah aniga iyo adiga waxaan sameyn doonaa saameyn. Waxoogaa yar, maalinba maalinta ka dambaysa, saacadba saacada, waxaanu samayn doonaa xoogaa saamayn ah. Markaa waxa ay u muuqataa mid aad u wanaagsan marka la eego soo jeedintayada, waxaanan eegnaa oo aragnaa in aad arrintan la wadaagi karto halkaas, dadkana waan siin doonaa. Wax kale, Mario?
01:10:34] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, waxaan rabaa inaan ku caddeeyo oo aan kuu iftiimiyo, Alex, iyo himilada aad bilawday oo aad u mahadsantahay oo aad igu martiqaadayso xafladda, sida ay yiraahdaan, kani maaha shir. Waa madadaalo Haa, annaga naguma saabsana. Tani waxay ku saabsan tahay. Caafimaad saamayn leh, daawo shaqaynaysa. Waxay ku saabsan tahay dhiirigelinta, dhiirigelinta, iyo taageeridda isbeddelka nolosha iyo dhaxalka. Waan ku faraxsanahay oo waxaan rajeynayaa inaan la xiriiro dad badan intii suurtagal ah, kaliya maahan bulshadayada laakiin sidoo kale daawadayaasha. Waxaan halkaan u joognaa inaan wadaagno. Oo waxaan halkan u joognaa si aan run u noqono. Oo waxaan halkan u joognaa si aan u abuurno fududaanta shaqada nolosha. Markaa fadlan waqti u sii naftaada iyo kuwa aad jeceshahay. Waqti u qaado sababtoo ah waxaad haysataa hadda si aad u ogeysiiso sida aad u jeceshahay, inta aad u cafiso, inta aad daryeesho. Kadibna waxan odhan doonaa. Wada kari cunto, cun, oo wadaaga jacaylka.
01:11:52] Dr. Alex Jimenez DC*: Aamiin, walaal. Waxaan ku qaban doonaa halkaas. Dhawr daqiiqo ayaanu dhaafnay, laakiin waxaan diyaar u noqon doonaa usbuuca soo socda. walaal waan ku jeclahay, horena waanu u soconaa. OK, laakiin sidaas ayaan ku dhammaaday. Waxaan kuugu soo wici doonaa dhanka danbe Nabadgelyo, walaal.
Podcast-ka maanta, Dr. Alex Jimenez iyo Dr. Mario Ruja waxay ka wada hadlayaan muhiimada ay leedahay koodhka hidda-socodka ee jirka iyo sida nafaqooyinka yaryar ay u bixiyaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah shaqada ee jidhku u baahan yahay si kor loogu qaado caafimaadka guud iyo fayoobaanta.
Waa maxay Daawa Shakhsiyeed?
00:00:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Soo dhawaada, nimanyahow. Waxaan nahay Dr. Mario Ruja iyo aniga; waxaanu ka wada hadli doonaa mawduucyada muhiimka ah ee ciyaartoyda doonaya faa'iidada. Waxaan ka wada hadli doonaa tignoolajiyada aasaasiga ah ee lagama maarmaanka ah iyo teknoolojiyadda macluumaadka taasoo ka dhigi karta cayaartoyga ama xitaa qofka caadiga ah in yar oo dheeraad ah oo ku saabsan waxa dhacaya marka loo eego caafimaadkooda. Waxaa jira kelmad cusub, waana inaan ku siiyaa madax yar meesha aan waceyno. Waxaan dhab ahaantii ka nimid Xarunta Jimicsiga ee PUSH, iyo in dadku ay wali shaqeeyaan goor dambe oo habeenkii ah ka dib markay kaniisad tagaan. Markaa way shaqaynayaan, waqti fiicana way qaadanayaan. Markaa waxa aan rabno in aan sameyno waa in aan keeno mowduucyadan, maantana waxaan ka hadli doonaa daawada shakhsi ahaaneed, Mario. Weligaa ma maqashay ereygaas?
00:01:05] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, Alex, had iyo jeer. Waxaan ku riyoodaa. Halkaa tag, Mario.
00:01:12] Dr. Alex Jimenez DC*: Halkaa tag, Mario. Had iyo jeer i sii qosol. Markaa waxaynu ka hadlaynaa waa saaxadda shakhsi ahaaneed ee waxa aynu hadda haysano. Waxaan nimid gobol ay dad badani noo sheegaan, Haye, ma ogtahay? Way fiicnaan lahayd haddii aad haysatid qaar ka mid ah borotiinada, dufanka, ama ay la yimaadaan fikrado qallafsan, oo waxaad ku dhammaan doontaa in indhahaagu isdhaafsadaan oo, inta badan, aad ka wareersan tahay wax kasta oo kale. Oo waxaad si qurux badan u tahay jiirka shaybaarka dhammaan farsamooyinkan kala duwan, haddii ay tahay Mediterranean-ka, dufan yar, dufan badan, dhammaan waxyaalahan oo kale. Haddaba su’aashu waxay tahay, maxaa kuu gaar ah? Oo waxaan filayaa in mid ka mid ah niyad-jabka in badan oo naga mid ah, Mario, waa in aynaan garanayn waxa la cuno, waxa la qaato iyo waxa wanaagsan sida saxda ah. Waxa ii roon macnaheedu maaha inay ku habboon tahay saaxiibkay. Waad ogtahay, Mario, waxaan dhihi lahaa way ka duwan tahay. Waxaan ka nimid nooc kale oo dhan. Waxaan ku noolnahay meel, waxaana soo marnay waxyaabo ka duwan laba boqol oo sano ka hor. Maxay dadku sameeyaan? Waxaan beryahan awood u yeelan doonnaa inaan arrintan ku ogaanno dhaqdhaqaaqa DNA-da ee maanta; in kasta oo aynaan kuwan dawayn, haddana waxay na siinaysaa xog, waxayna noo ogolaanaysaa inaan la xidhiidhno arrimaha hadda ina saameeya. Maanta, waxaan ka hadli doonaa daawada gaarka ah, baaritaanka DNA, iyo qiimeynta nafaqeeyayaalka yar yar. Markaa waxaynu arki doonaa waxa ay tahay sida ay yihiin hiddo-wadeyaashayada, arrimaha dhabta ah ee keeni kara, ama waa kuwa na siiya shaqada matooradayada. Ka dibna sidoo kale, haddii ay taasi u fiican tahay, waxaan rabnaa inaan ogaano heerka nafaqooyinka hadda jira. Waan ogahay Mario, oo waxaad haysatay su'aal aad qaali u ah oo kuu dhow maalin dhawayd mid ka mid ah, waxaan u maleynayaa, inay ahayd gabadhaada. Haa, waa maxay su'aalaheeda?
00:02:52] Dr. Mario Ruja DC*: Markaa Mia waxay haysataa su'aal wanaagsan oo wanaagsan. Waxay i waydiinaysay ka faa'iidaysiga creatine, oo aad ugu badan ciyaartoyda. Waad aragtaa, waa hadal-hayntu, ma ogtahay? Isticmaal creatine si aad u dhisto muruqyo badan iyo sida. Markaa qodobka aan kaala hadlayo, Alex, ayaa ah in tani ay tahay wax aad muhiim u ah oo aynaan u ogolaan karin dhanka deegaanka isboortiga iyo deegaanka waxqabadka. Waxay la mid tahay qaadashada Bugatti, oo waxaad leedahay, "Hagaag, ma ogtahay waxa? Ma ku fakaraysaa inaad ku shubto saliid synthetic uun ah? Oo waa hagaag, ma saliidda synthetic ee lagama maarmaanka u ah Bugatti? Hagaag, way fiicantahay sababtoo ah waa synthetic. Hagaag, maya, waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo synthetic ah, waad ogtahay, waa sida shan-soddon, shan iyo shan iyo toban, wax kasta oo ay tahay, heerka viscosity waa inuu u dhigmaa. Sidoo kale wax la mid ah ciyaartoyda iyo gaar ahaan Mia.
00:04:06] Dr. Alex Jimenez DC*: U ogolow dhagaystayaashu inay ogaadaan cidda Mia tahay, maxay samaynaysaa? Waa maxay nooca waxyaabaha ay qabato?
00:04:08] Dr. Mario Ruja DC*: Oh, haa. Mia waxay ciyaartaa tennis-ka, sidaa darteed hamigeedu waa tennis-ka.
00:04:13] Dr. Alex Jimenez DC*: Oo iyada ayaa heer qaran ah?
00:04:15] Dr. Mario Ruja DC*: Qaran ahaan, waxayna si caalami ah uga ciyaartaa wareegga caalamiga ah ee ITF. Waxayna hadda Austin kula joogto Karen iyo inta kale ee Brady Bunch, sida aan ugu yeero. Waad ogtahay, inay si adag u shaqaynayso oo ay marayso dhammaan xidhidhsiinta noocaan ah ee COVID. Hadda waxay dib ugu soo laabanaysaa qaabka jirdhiska, si ay u wanaajiso. Waxay doonaysaa inay ku dadaalto sidii ay u hanan lahayd oo ay hore ugu socon lahayd. Iyo su'aasha ku saabsan nafaqada, su'aal ku saabsan waxa ay u baahan tahay. Waxaan u baahday jawaab gaar ah, ma aha mid guud. Hagaag, waxaan filayaa inay fiican tahay. Waad ogtahay in wanaagu fiican yahay, ka wanaagsanuna uu fiican yahay. Sida aan u eegno sheekadaas waxqabadka isboortiga iyo hidaha, nafaqeynta, iyo daaweynta shaqada, waxay la mid tahay, aynu si dhab ah u shaqeyno, aynu noqono hal dhibic halkii ay ka heli lahayd baaldi. Waad ogtahay, waxay la mid tahay inaad geli karto oo aad tiraahdo, waad ogtahay, guud ahaan. Laakiin marka la eego tan, ma jiraan macluumaad badan oo halkaas ka jira ciyaartoyda. Waana halka ay sheekadu isku xidhayso hidaha iyo isku xidhka nafaqeeyayaalka yar yar. Taasi waa ifafaale, sababtoo ah, sida aad sheegtay, Alex, marka aan eegno calaamadaha, calaamadaha hidde-sideyaasha, waxaan aragnaa meelaha ay ku fiican yihiin, daciifnimada, iyo waxa khatarta ku jira iyo waxa aan ahayn. Jidhku ma laqabsibaa, mise jidhku waa daciif? Markaa waa inaan wax ka qabannaa nafaqeeyayaalka yar yar si loo taageero. Xasuusnoow, waxaan ka hadalnay taas si aan u taageerno daciifnimadaas DNA-ga, qaabka hidde-socodka oo leh wax aan xoojin karno. Waxaan ula jeedaa, ma aadi kartid oo ma beddeli kartid hidde-sideyaashaada, laakiin waxaa hubaal ah inaad kordhin kartaa oo aad si gaar ah ula yeelan karto nafaqeeyayaalka yar yar si aad u beddesho goobtaas oo aad u xoojiso oo aad u yareyso arrimaha khatarta ah.
00:06:24] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa cadaalad in hadda la yiraahdo tignoolajiyadu waa sidaas oo aan ku heli karno, ma dhihi doono daciifnimada, laakiin doorsoomayaasha noo ogolaanaya inaan hagaajino cayaaraha heerka hidaha. Hadda ma beddeli karno hiddo-wadaha. Taasi maaha waxa aan leenahay waa in ay jirto adduun waxa ay ugu yeeraan SNPs ama hal nucleotide polymorphisms halkaas oo aan ku ogaan karno in ay jiraan noocyo gaar ah oo hidde-side ah oo aan isbeddeli karin. Ma bedeli karno sida midabka indhaha. Ma samayn karno kuwaas. Kuwaas si aad ah ayaa loo koodh ugu jiraa, sax? Laakiin waxaa jira hidde-sideyaal aan saameyn ku yeelan karno iyada oo loo marayo genomics dhexdhexaad ah iyo genetics dhexdhexaad ah. Haddaba waxa aan ula jeedo genomics-kayga dhexdhexaadka ah waa nafaqeynta oo beddesha oo saamaynaysa genome-ka dhaqdhaqaaqyo la-qabsi badan ama fursad-fursad ah? Hadda, ma jeclaan lahayd inaad ogaato hidde-sideyaasha aad leedahay ee nugul? Miyaanay doonayn inay ogaato halka ay nuglantahay sidoo kale?
Jidhkaygu ma Helaa Kaabayaasha Saxda ah?
00:07:18] Dr. Mario Ruja DC*: Maxaynu dhammaan rabnaa inaan ogaano? Waxaan ula jeedaa, haddii aad tahay ciyaaryahan heer sare ah ama aad tahay maamule sare, ama aad tahay hooyo iyo aabe heer sare ah, taasi waxay u socotaa tartan ilaa tartan. Ma awoodi kartid inaad yeelato tamar hoose, markii aan ka hadalnay calaamadaha, waxaad ogtahay in methylation ee jirka ku jira ee aan rabno inaan ogaano, miyaynu ka shaqeyneynaa ama sida aan u sameyneyno marka la eego qaabka oksidatiga ee nafteena? Miyaan u baahanahay kobcintaas dheeraadka ah? Miyaynu u baahanahay inaan kordhino aqoontaada qaabka cagaarka ah ee qaadashada sunta ah? Mise wanagsanahay? Waana meesha marka aan eegno qaababka calaamadaha hidde-sidaha, waxaan arki karnaa inaan si fiican u diyaarsaneyn ama aan si fiican u diyaarsaneyn. Sidaa darteed, waa inaan eegnaa nafaqeeyayaalka yar yar. Mar labaad, calaamadahaas si ay u yidhaahdaan, "Miyaan buuxinaynaa baahiyaheenna, haa ama maya? Mise waannu guud-maraynaa? Oo waxaan dhihi lahaa 90 boqolkiiba ciyaartoyda iyo dadka halkaas jooga ayaa guud ahaan. Waxay leeyihiin, Hagaag, waad ogtahay, qaadashada fitamiin C way fiican tahay iyo qaadashada fitamiin D-ga ayaa wanaagsan iyo selenium, waad ogtahay, taasi waa wanaagsan tahay. Laakiin mar labaad, ma waxaad ku jirtaa dhibic, mise hadda ma qiyaasaysaa?
00:08:36] Dr. Alex Jimenez DC*: Dhab ahaantii. Taasi waa shayga marka aan joogno dukaankaas, oo ay jiraan xarumo badan oo nafaqeyn ah, Mario, oo halkaas ku yaal, waxaanan eegaynaa derbiga kun alaab. Waali. Meel aan godad ku leenahay ma naqaano, meel aan uga baahanahayna ma naqaano. Waad ogtahay, waxaa jira cillado gaar ah. Waxaad leedahay ciridka dhiigbaxa; Waxay u badan tahay, in aad qabto xoogaa scurvy ama nooc ka mid ah arrin meeshaas ah. Unuggaasi waxa laga yaabaa inuu u baahdo takhtar takhasus leh, laakiin aan ka soo qaadno haddii aan eegno waxyaabaha ay ka midka yihiin scurvy, sax? Hagaag, waan ognahay in ciridka uu bilaabo dhiigbax. Hagaag, mararka qaarkood maahan wax iska cad, sax, inaan u baahanahay waxyaabo gaar ah. Waxaa jira boqollaal iyo kun oo nafaqo ah. Mid ka mid ah waxyaalaha aan ugu yeerno, oo aan u naqaanno, waa cofactors. Cofactor-ku waa shay u oggolaanaya enzyme-ku inuu si sax ah u shaqeeyo. Markaa waxaanu nahay mashiinka enzymes-ka, maxaase qeexaya enzymes-kaas? Waa hagaag, qaabka DNA-da. Sababtoo ah waxay soo saartaa borotiinnada codeeynaya enzymes-yadaas, enzymes-yadaas waxay leeyihiin arrimo code ah sida macdanta sida magnesium, iron, potassium, selenium, sida aad sheegtay, iyo dhammaan qaybaha kala duwan. Innagoo eegna, godkan aan ku jirno ayaa gidaar ku wajahan. Waxaan jeclaan lahayn inaan si sax ah u ogaano halka godadkayagu ku yaaliin sababtoo ah Bobby ama saaxiibkayga ugu fiican ayaa leh, waad ogtahay, waa inaad qaadatid borotiinka, qaado borotiinka whey, qaado birta, qaado waxa laga yaabo inay sidaas tahay, waana na garaacnay ama seegnay. Markaa tignoolajiyada maanta ayaa noo ogolaanaysa inaan si sax ah u aragno waxa ay tahay, halka aan leenahay godadka.
00:10:00] Dr. Mario Ruja DC*: Iyo qodobkan aad sheegtay ee ku saabsan godadka, mar kale, inta badan arrimuhu maaha kuwo aad u daran sida scurvy, aad ogtahay, cirridka dhiigbaxa. Ma nihin, waxaan ula jeedaa, waxaan ku noolnahay bulsho halkaas oo aan nahay gosh, waxaan ula jeedaa, Alex, waxaan haysanaa dhammaan cuntooyinka aan u baahanahay. Waxaan helnay cunto aad u badan. Waa waalan tahay. Mar kale, arrimaha aan ka hadlayno waa cunno badan, ee maaha gaajo, OK? Ama aad ayaanu u cunaynaa oo wali waanu gaajoonaynaa sababtoo ah qaabka nafaqadu waa mid aad u hooseeya. Markaa taasi waa arrin dhab ah oo jirta. Laakiin guud ahaan, waxaanu eegaynaa oo aanu ka hadlaynaa qaybta ay ka mid yihiin arrimaha bukaan-jiifka, waad ogtahay, ma hayno calaamadaha. Annagu ma hayno calaamadahaas muhiimka ah. Laakiin waxaan leenahay tamar hoose, laakiin waxaan leenahay qaab soo kabasho hooseeya. Laakin waxaa dhibkaas nagu haya hurdada, tayada hurdada. Markaa kuwanu ma aha waxyaabo waaweyn, laakiin kuwani waa kiliinig hoose oo wiiqaya caafimaadkeenna iyo waxqabadkeenna. Tusaale ahaan, in yar, ciyaartoydu ma noqon karaan kuwo wanaagsan. Waxay u baahan yihiin inay noqdaan cidhifka waranka. Waxay u baahan yihiin inay si dhakhso ah u soo kabtaan sababtoo ah ma haystaan wakhti ay ku qiyaasaan qaabka waxqabadkooda. Oo waxaan arkaa in aanay samayn.
00:11:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, sida aad sheegtay, waxaan ula jeedaa, inta badan ciyaartoydan, marka ay rabaan, waxay rabaan inay qiimeeyaan jirkooda. Waxay rabaan inay ogaadaan halka daciifnimo kasta ay tahay. Waxay la mid yihiin saynisyahano iyo jiirka shaybaadhka laftooda. Waxay u riixayaan jirkooda meel fog, min maskaxeed ilaa jir ilaa maskax-bulsho. Wax walba waa la saameeyaa, oo ku rid si buuxda. Laakiin waxay rabaan inay ogaadaan. Waxay rabaan inay arkaan meesha cidhifka dheeraadka ahi ku yaal. Ma ogtahay waxa? Haddii aan wax yar kaa wanaajin karo? Haddii ay jirto dalool yar, maxay noqon lahayd lacagtaas? Lacagtaasi miyay noqon doontaa laba ilbiriqsi oo kale in muddo ah, hoos u dhac mikrosek ah? Ujeedadu waa tignoolajiyada jirta, waxaanan awood u leenahay in aan waxyaalahan dadka ugu samayno, xogtuna waxay ku soo socotaa si ka dhakhso badan inta aan qiyaasi karno. Waxaan leenahay dhakhaatiir adduunka oo dhan ah iyo saynisyahano adduunka oo dhan eegaya genome-ka aadanaha oo ay arkaan arrimahan, gaar ahaan SNPs, kuwaas oo ah hal nucleotide polymorphisms oo la bedeli karo ama la beddeli karo ama lagu caawin karo hababka cuntada. Horey u soco
Nooca Dhismaha
00:12:21] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan ku siin doonaa mid: Inbody-ga. Ka warran taas? Haa, taasi waa qalab isla markaaba muhiim u ah wada hadalka ciyaartoyga.
00:12:31] Dr. Alex Jimenez DC*: Inbody-ku waa hal-abuurka jirka.
00:12:32] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, BMI. Waxaad ku eegaysaa habka fuuq-celintaada; waxaad ka eegaysaa sida, haa, dufanka jidhka, in wada hadalkaas oo dhan qof kastaa rabo inuu ogaado, waad ogtahay, waxaan ahay miisaan culus oo caloosha ah mar kale. Waxaan yeelanay dood ku saabsan dheef-shiid kiimikaad. Waxaan ka hadalnay arrimaha khatarta ah, triglycerides sare, HDL aad u hooseeya, LDL sare. Waxaan ula jeedaa, kuwani waa arrimo halis ah oo kugu dhejinaya qaabka xariiqdaas xagga sonkorowga iyo xariiqda u socota cudurrada wadnaha iyo xididdada ee xariiqda waallida. Laakiin marka aad ka hadlayso ciyaartoyga, kama werweraan xanuunka macaanka; Waxay ka walaacsan yihiin, diyaar ma u ahay tartanka soo socda? Oo waxaan doonayaa inaan gooyo u socdo Olombikada. Taasi waa haa, waxaan ula jeedaa, ma aha waxay rabaan inay sameeyaan Inbody. Waxay yihiin nafaqeeyayaalka yar yar, isku darka nafaqeynta genome-ka, wada hadalka nafaqeynta genomiga ee goobta u ogolaanaya inay sharfaan shaqadooda. Sababtoo ah waxaan kuu sheegayaa, Alex, oo waad ogtahay, halkan, waxaan ula jeedaa, qof kastaa wuu na maqlayaa, mar kale, sheekada aan dadka la wadaago waa tan, maxaad u tababartaa sida pro marka aadan rabin inaad noqoto. mid? Maxaad u tababbaran tahay sida xirfadle markaadan wax cunin oo aad haysatid xogta lagu taageerayo jimicsigaas heerka sare ah? Maxaad qabanaysaa? Haddii aadan taas samayn, waxaad burburinaysaa jidhkaaga. Marka mar labaad, haddii aad u shaqaynayso sidii pro, taasi waxay la macno tahay inaad shiidi doonto. Waxaan ula jeedaa, waxaad jidhkaaga ugu riixaysaa in yar oo taban neuromuscular. Intaa waxaa dheer, waxaan nahay lafopractors. Waxaan la macaamilnaa arrimaha kicinta. Haddii aad taas samaynayso, taas ayaad dib u hagaajinaysaa, laakiin uma soo jeesanaysid inaad ka soo kabsato shaqada xanuunka loo yaqaan 'chiropractic work' ee u gaarka ah nafaqeynta. Dabadeedna waad nacday; ma yeeli doontid.
00:14:26] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan muujin doonaa inaan awoodnay inaan aragno marar badan oo magaalooyinku isugu yimaadaan ciyaaro gaar ah, sida legdinta. Lagdantu waa mid ka mid ah ciyaaraha caanka ah ee jidhka geliya culaysyo niyadeed iyo kuwo jidheed oo waaweyn. Laakiin marar badan, waxa dhacaya waa shakhsiyaadka inay lumiyaan miisaan. Waxaad haysataa nin 160 rodol ah; waxa uu helay hoos u dhac 130 rodol. Haddaba waxa ay magaaladu samaysay si looga fogaado waxyaalahan ayaa ah in la isticmaalo miisaanka jidhka u gaarka ah oo la go'aamiyo miisaanka kelli ee kaadida, sax? Markaa waxay sheegi karaan, ma waxaad u badan tahay, sax? Markaa waxa ay sameeyaan waa in ay haystaan dhammaan carruurtan oo dhan ilaa UTEP, waxayna sameeyaan tijaabo cufis-jiidad gaar ah si loo go'aamiyo haddii ay awoodaan inay lumiyaan miisaan dheeraad ah ama miisaanka loo oggol yahay inay lumiyaan. Markaa qof qiyaastii 220 jir ah ayaa leh, ma taqaannaa maxaa? Waxaad hoos u dhigi kartaa ilaa, waad ogtahay, xyz pounds oo ku salaysan baaritaankan. Oo haddii aad tan ku xad gudubto, markaa taas ayaad samaynaysaa. Laakiin taasi kuma fiicna. Waxaan rabnaa inaan ogaano waxa dhici doona sababtoo ah marka caruurtu ay rartaan oo ay la dagaallamaan qof kale oo la mid ah ciyaartoyda, oo uu riixayo jirkiisa, markaa jirku wuu dumaa. Jidhku wuu xamili karaa culayska, laakiin kaabista uu qofku helay, malaha kaalshiyamkiisa, ayaa aad u yaraatay oo aad si lama filaan ah u heshay ilmahan oo 100 dhaawac ah; dhaawacyadii, xusulku wuu go'ay. Taasi waa waxa aan aragno. Waxaan la yaabanahay sida uu suxulka uga dhuftay sababtoo ah jirkiisa ayaa ka dhammaatay waxyaabahan dheeriga ah?
00:15:59] Dr. Mario Ruja DC*: Alex, isla heerkaas, waxaad ka hadlaysaa mid mid ka mid ah sida faqiirnimadaas, saddexda daqiiqo ee noloshaada heerka kale, marka ay timaado tennis-ka, taasi waa wada hadal saddex saacadood qaadanaya. Dhab ahaantii. Ma jiraan wax subs ah. Ma jiro tabobar, ma jiro subs. Waxaad ku jirtaa garoonkaas gladiator-ka. Markaan arko Mia oo OK ku ciyaaraysa, waxaan ula jeedaa, aad bay u daran tahay. Waxaan ula jeedaa, kubad kasta oo kuu soo socota, waxay kuugu imanaysaa awood. Waxay u soo socotaa sida, ma qaadan kartaa tan? Waxay la mid tahay qof ka dagaallamaya shabagga oo eegaya. Ma joojinaysaa? Ma waxaad eryanaysaa kubbaddan? Ma ku daynaysaa? Taasina waa meesha qodobkaas qeexan ee nafaqo-xumada ugu fiican ee ku xiran wada sheekeysiga waxa saxda ah ee aad u baahan tahay marka la eego wada-hadalka genomic wuxuu u oggolaanayaa qof inuu kor u qaado khatarta hoos u dhaca dhaawacyada halkaasoo ay ogaadaan inay naftooda riixi karaan oo ay kalsooni ku qabaan. Alex, waxaan kuu sheegayaa in tani aysan ahayn nafaqo kaliya; Tani waxay ku saabsan tahay kalsoonida si aan u ogaado inaan helay waxa aan u baahanahay, waxaanan dib u hagaajin karaa shaygan, wayna hayn doontaa. Ma dhacayso.
00:17:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Ma ogtahay waxa? Waxaan helay Bobby yar. Wuxuu rabaa inuu legdamo, oo wuxuu rabaa inuu noqdo riyooyinka ugu weyn waa hooyada. Sababtoo ah ma ogtahay waxa? Waa kuwa raba in Bobby uu ku garaaco Billy kale, sax? Oo marka carruurtooda la tumanayo, waxay rabaan inay wax siiyaan. Hooyooyinkana waa cunto karinta ugu fiican. Waa kuwa daryeela, sax? Iyagu waa kuwa hubsada, waadna arki kartaa. Cadaadiska saaran cunugga waa mid aad u weyn marka waalidiintu ay daawanayaan, mararka qaarkoodna waa wax cajiib ah in la daawado. Laakiin maxaan siin karnaa hooyooyinka? Maxaan u sameyn karnaa waalidiinta si aan u siino faham wanaagsan oo ku saabsan waxa socda? Waa inaan maanta kuu sheego baaritaanka DNA-ga. Waad og tahay, waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad ubadka aroortii, furto afka, ogow, samee suuf, ka jiid walxahaas dhabankiisa, geliso fijaan, waxaana lagu sameeyaa laba jeer gudahood. maalmo. Waxaan ogaan karnaa haddii Bobby uu leeyahay seedaha xooggan, haddii heerarka nafaqeeyayaalka yar yar ee Bobby ay ka duwan yihiin si loo siiyo waalidka nooc ka fiican oo ah khariidad waddo ama dashboard si ay u fahmaan macluumaadka saameeya Bobby, si loo hadlo, sax?
00:18:27] Dr. Mario Ruja DC*: Sababtoo ah oo tani waa waxa aan soo marnay waddo dheer. Tani waa 2020, nimanyahow, tani maaha 1975. Waa sannadkii uu Gatorade soo degay.
00:18:42] Dr. Alex Jimenez DC*: Kaalay; Waxaan helay tubbadayda Waxyaabo badan ayay dhinac ka haysaa. Waxa aan heli doonaa wax kasta oo aad u ekaato Buda marka uu kugu dhaco cudurka macaanka oo leh sonkor aad u badan oo ka timid ruxitaanka borotiinka.
Kaabayaasha Saxda ah ee Carruurta
00:18:52] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan soo marnay jid dheer, laakiin ma geli karno oo keliya; Oh, waxaad u baahan tahay inaad halkan ku fuuqbaxdo cab electrolytes-kan, Pedialyte iyo waxaas oo dhan. Taasi kuma fiicna. Waxaan ula jeedaa, taasi way fiican tahay, laakiin waa 2020, cunug. Waa inaad kor u qaaddaa oo aad kor u qaaddaa, mana isticmaali karno xogtii hore iyo qalabyadii hore iyo ogaanshaha sababtoo ah carruurtu hadda waxay bilaabaan saddex sano jir, Alex. Saddex jir. Aniguna waxaan kuu sheegayaa hadda saddex, waa wax aan la rumaysan karin. Markay da'doodu tahay shan iyo lix, waxaan ula jeedaa, waxaan kuu sheegayaa carruurta aan arko, waxay mar hore ku jiraan kooxo la soo xulay.
00:19:33] Dr. Alex Jimenez DC*: Mario…
00:19:34] Dr. Mario Ruja DC*: Lix jir, waxay ku jiraan koox la doortay.
00:19:36] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxa go'aaminaya haddii ilmuhu diyaar u yahay waa fiiro gaar ah. Haa, waa inaan kuu sheego, waad daawan kartaa kan. Waxaad aragtay ilmo saddex sano iyo lix bilood jira, oo aan dheg jalaq loo siin. Saddex sano iyo siddeed bilood, dhammaan si lama filaan ah, ayuu diiradda saari karaa.
00:19:50] Dr. Mario Ruja DC*: Waxay u shidantahay sida daaran nalka.
00:19:52] Dr. Alex Jimenez DC*: Hortiisa tababaraha, sax? Waad garan kartaa sababtoo ah way warwareegaan oo diyaar uma aha. Markaa waxaanu keenaynaa carruurta oo aanu u bandhigaynaa khibrado badan. Markaa waxa aan u baahanahay inaan sameyno waa inaan siinaa hooyooyinka iyo aabayaasha awooda inay fahmaan iyo ciyaartoyda NCAA oo aan aragno sida aan u arki karo waxa ka dhacaya dhiigayga? Ma aha CBC, sababtoo ah CBC waxaa loogu talagalay walxaha aasaasiga ah, sida unugga dhiigga cas, unugga dhiigga cad. Wax waan qaban karnaa. Guddiga dheef-shiid kiimikaadka wuxuu noo sheegaa shay guud, laakiin hadda waxaan ognahay macluumaad qoto dheer oo ku saabsan u nuglaanshaha calaamadaha hidda-wadaha waxaanan ku aragnaa tan imtixaanka. Waxayna warbixinahani si sax ah inoogu sheegayan waxa uu yahay iyo sida ay hadda khusayso iyo horumarka.
00:20:37] Dr. Mario Ruja DC*: Markaa tani waa meesha aan jeclahay. Tani waa meesha aan jeclahay wax kasta oo adduunka ka mid ah waxqabadka waa ka hor iyo post. Markaa marka aad tahay orodyahan, way ku waqtiyeeyaan. Waa wakhti elektaroonig ah; marka aad legdan tahay way ku soo eegaan. Ma garanaysaa waxa saamigaaga guulaystaa yahay? waa immisa boqolkii? Wax kasta, waa dhammaan xogta. Waa xog ku dhisan. Ciyaartoyga teniska ahaan, ciyaartoy kubbadda cagta ah, way kula socon doonaan. Kumbuyuutarada ayaa la socon doona sida ay u xoogan yihiin? Intee in le'eg ayay u tahay adeeggaagu? Ma 100 mayl saacaddii? Waxaan ula jeedaa, waa waalan tahay. Markaa hadda, haddii aad haysatid xogtaas, Alex, maxay tahay sababta aynaan u haysanin macluumaad isku mid ah qaybta ugu muhiimsan, taas oo ah biochemistry, nafaqeynta micro, aasaaska waxqabadka waa waxa gudahayaga ka dhacaya, maaha waxa dibadda ka dhaca Waana halka ay dadku ku jahawareeraan. Waxay u malaynayaan, "Hagaag, ilmahaygu wuxuu shaqeeyaa afar saacadood maalintii, wuxuuna leeyahay tababare gaar ah. Wax walba." Su'aashaydu waa taas way fiican tahay, laakiin waxaad halis gelinaysaa ilmahaas haddii aadan ku kabin qodobbada, si sax ah u sheeg marka ay timaado baahiyaha gaarka ah ee ilmahaas ama cayaaryahanka, sababtoo ah haddii aan taas samayn, Alex Annagu ma ixtiraameyno safarka iyo dagaalka, dagaalyahankaas, ma nihin. Waxaan halis gelineynaa iyaga. Kadibna, si lama filaan ah, waad ogtahay waxa, laba-saddex bilood ka hor tartanka, BAM! Jiid muruqa. Oh, ma ogtahay waxa? Way daaleen, ama si lama filaan ah, waxay noqotay inay ka baxaan tartanka. Waad aragtaa, waxaan arkaa ciyaartoyda teniska oo waxaas oo dhan sameynaya. Maxayse tahay? Oh, way fuuq baxeen. Hagaag, waa inaadan waligaa la kulmin dhibaatadaas. Kahor inta aadan si sax ah u galin meesha aad joogto, waa in aad hore u ogaatay waxaad samaynayso. Oo waxaan jeclahay isku-dhafka iyo madal aan u haysanno dhammaan bukaannadayada sababtoo ah, laba ama saddex bilood gudahood, waxaan ku tusi karnaa hore iyo boostada, ma sameyn karnaa?
00:22:39] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan tusi karnaa halabuurka jirka nidaamyada Inbody iyo nidaamyada cajiibka ah ee aan isticmaalno. DEXAS-kan, waxaanu samayn karnaa falanqaynta baruurta jidhka. Waxaan sameyn karnaa waxyaabo badan. Laakin marka ay timaado horudhac iyo waxa gaarka u ah shakhsiyaadka, waxaan hoos ugu dhaadhacnaa heerka molecular, waxaana hoos ugu dhici karnaa heerka hidda-socodka oo aan fahmi karno waxa ay u nugul yihiin. Waxaan sii socon karnaa mar haddii aan helno hiddo-wadaha. Waxaan sidoo kale fahmi karnaa heerka nafaqeeyayaalka yar yar ee qof kasta. Haddaba maxaa aniga quseeya? Waxa laga yaabaa in aan kaa helo magnesium ka badan, iyo ilmaha kale waxa laga yaabaa in uu xaalufiyey magnesium ama calcium ama selenium ama borotiinada ama amino acids ama la toogtay. Waxaa laga yaabaa inuu qabo arrin dheefshiidka. Waxaa laga yaabaa inuu qabo dulqaad la'aanta lactose. Waxaan u baahanahay inaan awoodno inaan ogaano arrimahan na saameeya.
00:23:29] Dr. Mario Ruja DC*: Ma qiyaasi karno. Guntii iyo gabagabadiina taas looma baahna. Qof kastaa wuxuu leeyahay sheekadaas quruxda badan, Alex, oo ku saabsan, "Oh, ma ogtahay waxa? Waxaan dareemayaa wanaag.” Markaan taas maqlo, waan lulaa, tagaa, oo waxaan dareemayaa OK. Markaa waxaad ka dhigan tahay inaad ii sheegto inaad caafimaadkaaga gelinayso shayga ugu qaalisan ee aad haysato iyo waxqabadkaaga oo ku saleysan dareenkaaga, wow, taasi waxay la macno tahay in kaadi-qaadayaashaada kaadida oo ay u rogaan dulqaadka xanuunka ayaa tilmaamaya caafimaadkaaga. Taasi waa khatar. Taasi gabi ahaanba waa khatar. Iyo sidoo kale, sidaa darteed kiliinikada, ma awoodid inaad dareento yaraantaada marka la eego fitamiin D, yaraantaada marka la eego selenium, yaraantaada fitamiin A, E. Waxaan ula jeedaa, dhammaan calaamadahan, ma dareemi kartid. .
00:24:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan u baahanahay inaan bilowno inaan u soo bandhigno dadka halkaas jooga, macluumaadka, waa ay jiraan sababtoo ah waxa aan rabno inaan dadka ogeysiino ayaa ah inaan si qoto dheer u socono. Waxaynu hoos ugu daadegi doonnaa nuglaanta hidde-sidaha, fahamka hidde-sidaha sida uu maanta yahay; Waxa aan baranay waa mid aad u awood badan oo u ogolaanaya waalidiinta inay fahmaan wax badan oo badan oo ku saabsan arrimaha ku saabsan ciyaaraha fudud. Taas oo kaliya maaha, laakiin waalidku waxay rabaan inay ogaadaan waxa ay nuglaadaan? Ma leeyahay khatar ah in aan lafaha lafo-xanneeyo? Miyay na qabaan arrimo ku saabsan walbahaarka oksaydhka? Waa maxay sababta aan had iyo jeer u bararsado mar kasta, sax? Hagaag, rumee ama ha rumaysan, haddii aad hiddo-wadaha u heshay, aynu nidhaahno waxaad heshay hidde-sidayaasha kaa dhigaya cunto badan, si fiican, waxay u badan tahay inaad miisaankaaga kordhiso. Waxaad kor u qaadi kartaa 10000 qof oo gacmood ah kuwaas oo leh isla astaanta hidde-sideyaasha, waxaadna ogaan doontaa in BIAs-kooda iyo BMI-da ay meeshaas ka baxayaan sababtoo ah waa u nuglaanshahaas hadda. Ma bedeli karaan? Dhab ahaantii. Taasi waa waxa aan ka hadlayno. Waxaan ka hadleynaa fahamka awooda la qabsiga oo aan u bedelno qaab nololeedkeena ujeedooyinka aan yeelan karno.
00:25:26] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, tani waa cajiib. Tan waxaan u arkaa marar badan marka la eego wada sheekeysiga miisaanka dhimista, waad ogtahay, oo waxay tagaan, "Oh, waxaan sameeyay barnaamijkan, wuuna shaqeeyaa." Kadibna waxaad haysataa 20 qof oo kale oo samaynaya isla barnaamij, oo xitaa ma shaqeeyo, oo waxay ku dhowdahay sida garaac iyo seeg. Markaa dadku way niyad jabeen. Waxay jidhkooda saarayaan socodkan cajiibka ah ee rullaluistuyada, kaas oo la mid ah waxa ugu xun ee aad samayn karto. Waad ogtahay, waxay samaynayaan waxyaalahan aan loo baahnayn, laakiin ma sii wadi karaan sababtoo ah sababta? Dhammaadka maalinta, ma aha qofka aad tahay. Adiga ma ahayn.
00:26:05] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaa laga yaabaa inaad u baahato nooc ka duwan cunto.
00:26:06] Dr. Mario Ruja DC*: Haa Oo sidaas daraaddeed, mar labaad, wadahadalkayaga maanta waa mid guud. Waxaan si wadajir ah u bilaabaynaa madal kan sababtoo ah waa inaan barnaa bulshadeena oo aan wadaagno tignoolajiyada iyo sayniska ugu dambeeyay ee wax ka qabta baahiyaha.
00:26:26] Dr. Alex Jimenez DC*: Daawo shakhsiyeed, Mario. Ma aha mid guud; waa caafimaad la gaaryeelay iyo fayoobi shaqsiyeed. Waxaan fahamsanahay inaanan ku qasbanahay inaan qiyaasno haddii cuntadu ay nooga roon tahay, sida kalooriyo yar, cunto dufan badan ama cunto nooca Mediterranean-ka ah ama cunto borotiinno badan leh. Ma awoodi doono inaan aragno in saynis yahannadani ay xogta ka ururinayaan xogta aan si joogto ah u ururinayno oo u ururinayno. Waa halkan, oo waa suuf, ama dhiig ayaa shaqeeya. Waa waalan tahay. Ma ogtahay waxa? Iyo macluumaadkan, dabcan, aan ka digtoonaado ka hor intaanay tani bilaaban. Afeefteyda yar ayaa soo gashay. Tani ma aha daaweyn. Fadlan waxba ha qaadan; Waxaan tan u qaadanaynaa daawaynta ama ogaanshaha. Waa inaad la hadashaa takhaatiirtaada, takhaatiirtaaduna waa inay kuu sheegaan waxa jira iyo waxa ku haboon shaqsi kasta oo aan ku biirno.
00:27:18] Dr. Mario Ruja DC*: Ujeedadu waa inaan la midowno dhammaan xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka iyo dhakhaatiirta. Waxaan halkaan u joognaa inaan taageerno oo aan ku guuleysanno fayoqabka shaqeynta. OK Sida aad sheegtayna, uma joogno inaan daweyno cudurradan. Waxaan halkaan u nimid inaan mar kale wanaajino marka ay ciyaartoygu soo galaan oo ay rabaan inay fiicnaadaan. Waxay rabaan inay caafimaad helaan oo ay caawiyaan heerka soo kabashada.
Cadaadisku si dhakhso ah ma kuu da'weyn karaan?
00:27:46] Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, taasi waa. Ma garanaysaa waxa guntu tahay? Imtixaanku waa jiraa. Waxaan arki karnaa in Billy uusan si fiican wax u cunin. OK, Billy si fiican wax uma cunin. Waxaan kuu sheegi karaa, si fiican, wax walba wuu cunaa, laakiin ma uusan helin heerkan borotiinka. Bal u fiirso borotiinkiisa oo yaraada. Haddaba waxaanu halkan idiinku soo gudbinaynaa qaar ka mid ah daraasadaha halkan laga sameeyay sababtoo ah waa xog, inkasta oo ay yara adagtahay. Laakiin waxaan rabnaa inaan ka dhigno mid fudud. Waxyaabihii aanu halkan kaga hadlaynayna waxa ka mid ah tijaabada nafaqeeyayaalka yar ee aanu halkan ku bixinaynay. Hadda waxaan idiin soo bandhigayaa nimanyahow inaad halkan wax yar ku aragtaan. Oo waxa aan ku isticmaalno xafiiskayaga marka qofku soo galo oo uu yidhaahdo, waxaan rabaa inaan barto jidhkayga. Waxaan soo bandhignaa qiimeyntan nafaqo-yar si aan u ogaanno waxa socda. Hadda, kani wuxuu ahaa, aan nidhaahno, kaliya waxay ku jirtay muunad, laakiin waxay kuu sheegaysaa halka shakhsigu joogo. Waxaan rabnaa in aan awoodno in aan heer ka dhigno heerka antioxidant-ka. Hadda qof kastaa wuu ogyahay taas, si fiican, maaha qof walba. Laakiin hadda waxaan fahamsanahay in haddii hiddo-wadeyaashayadu ay wanaagsan yihiin oo cuntadeennu ay fiicneyd, laakiin waxaan ku noolnahay xaalad walaac oksaydh ah…
00:28:45] Dr. Mario Ruja DC*: Sida xaqiiqda ah
00:28:46] Dr. Alex Jimenez DC*: Hidde-sidayaashayadu ma shaqayn doonaan. Markaa waa muhiim in la fahmo waxa dhibku yahay.
00:28:51] Dr. Mario Ruja DC*: Waa miridhku. Waxaan ula jeedaa, marka aad fiirinayso tan, oo aan arko laba calaamadood, waxaan u arkaa mid ka mid ah oksidatifka, ka dibna ka kale waa habka difaaca jirka. Haa sax? Markaa mar labaad, way isku xidhan yihiin, laakiin way ka duwan yihiin. Markaa oxidative-ka aan ka hadlayo waa sida nidaamkaaga oo daxalaystay. Haa, taasi waa oksaydhisku. Waxaad arkaysaa tufaaxa oo isu beddelaya brown. Waxaad arkaysaa biro daxalaystay. Markaa gudaha, waxaad rabtaa inaad gabi ahaanba ahaato sida ugu fiican, taas oo cagaarka ku jirta 75 ilaa 100 boqolkiiba heerka shaqaynta. Taasi waxay la macno tahay in aad xamili karto waallida adduunka berri, ma ogtahay?
00:29:31] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waxaan eegi karnaa walbahaarka jidhka bini'aadamka, Mario. Waxa aan arki karno dhab ahaantii waxa socda, iyo sida aan u sii wado bandhigga noocan oo kale ah halkan, waxaan arki karnaa waxa uu shakhsigu yahay iyo waa maxay da'diisa dhabta ah ee shaqada difaaca. Markaa dad badan ayaa raba inay ogaadaan walxahan. Waxaan ula jeedaa, waxaan rabaa inaan ogaado meesha aan ku jiifsado marka la eego dhaqdhaqaaqa jidhka, sax? Markaa markaan taas eego, waxaan si sax ah u arki karaa meesha aan jiifsado, da'dayduna waa 52. OK. Xaaladdan oo kale, OK, hadda sida aan hoos u eegno, waxaan rabnaa in aan ogaano.
00:30:02] Dr. Mario Ruja DC*: Qabo Aan xaqiiqsano. Markaa waxaad ula jeedaa inaad ii sheegtid inaan ka yaraan karno nidaamkan cajiibka ah? Ma waxa aad ii sheegayso?
00:30:14] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxay kuu sheegaysaa haddii aad si degdeg ah gabow u gabowdo, OK, sidee u dhawaaqaa taasi, Mario? Markaa haddii aad hoos u dhigi karto, haddii aad ku jirto 100ka sare, cagaarka, waxaad u ekaan doontaa sidii nin 47 jir ah markaad 55 jir tahay. Sax? Marka laga soo bilaabo qaab-dhismeedka, shaqada difaaca, iyo walbahaarka oksida ee jirka, waxa dhici doona waa inaan awoodno inaan si sax ah u aragno halka aan joogno marka loo eego jirkeena.
00:30:51] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa Aan ka dhigo mid fudud, OK? Dadku waxay inta badan fahmaan diiqada oksaydhka; Haa, waxaan maqalnaa wax ku saabsan antioxidants iyo noocyada ogsijiinta falcelinta. Aan fududeeyo, OK, waxaan nahay unug. Aniga iyo adiga, waxaanu ku cunaynaa cunto qoys isla markiiba meesha aanu nafteena ku raaxaysanayno. Waxaan nahay unugyo caadi ah. Waan ku faraxsanahay, waxaana ka shaqeyneynaa halka ay wax walba ku habboon yihiin. Si lama filaan ah, waxaa jirta gabadh u eg duurjoogta. Waxay haysataa baalooyin iyo mindiyo, wayna dufan tahay, wayna caato tahay, wayna soo gashay. Waxay ku dhufatay miiska, kor u kaca, iyo nooc ka mid ah socodka. Waad ogtahay, inay na dejin doonto, sax? Waxay noqonaysaa, aynu ugu yeedhno oksaydhiye, OK? Waxaa lagu magacaabaa nooc ogsijiin fal-celin ah. Hadda, haddii aan helnay laba ka mid ah kuwa ku socda agagaarka makhaayadda, waxaan si naxariis leh isha ugu haynaa iyada, sax? Si lama filaan ah, ciyaaryahan kubbadda cagta ah ayaa u yimid oo dibadda u saaray. Boom ayaa garaacday iyada, sax? Xaaladdaas, gabadhan dufan leh, ee hubka u eg, sax, taasi waa cabsi. Taasi waxay ahayd antioxidant. Taasi waxay ahayd fiitamiin C ka tirtiray iyada, sax? Waxaa jira dheellitirnaan u dhexeeya oksaydhiyeyaasha iyo antioxidants ee jirka. Waxay leeyihiin ujeedooyin kala duwan, sax? Waa inaan haysanaa Antioxidants, waana inaan haysanaa oksaydhiyeyaasha si uu jidhkeenu u shaqeeyo. Laakiin haddii aad heshay 800 oo ka mid ah haweenkaas sida zombies-ka oo dhan si lama filaan ah.
00:32:02] Dr. Mario Ruja DC*:Waxaan u arki karaa sida zombies.
00:32:07] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa. Waad garanaysaa waxaad rabto. Aaway ciyaartoydii kubbadda cagta? Aaway antioxidants, sax? Ka saar. Ciyaartoyda kubbada cagta ayaa soo galay, laakiin aad bay u badan yihiin, sax? Wax kasta oo aniga iyo adiga aan ku samayno wada sheekeysiga waxay noqon karaan unug caafimaad qaba, waxaana wada hadalkan ku leenahay miiska cuntada. Gabi ahaanba waa nala carqaladeeyey Kuma shaqayn karno deegaan walbahaarka oksaydhka. Maya. Markaa asal ahaan, waxa laga yaabaa in aan haysano dhammaan waxyaalaha dheeriga ah, waxaana laga yaabaa in aan haysano dhammaan nafaqooyinka, waxaana laga yaabaa in aan haysano hidde-raac sax ah. Laakiin haddii aan ku jirno xaalad oksaydh ah, sax ah, heer sare ah, ma da 'weynaan doono. Ma ahaan doono habeen raaxo leh, kamana soo kaban doono.
00:32:46] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan noqon doonaa arrin halis sare ah oo dhaawac ah. Dhab ahaantii. Midda kale waxay tahay in aan sidoo kale haysanno qodobka khatarta ah halkaasoo aan ku da'eyno si ka dhaqso badan sidii aan u baahnaa.
00:33:04] Dr. Alex Jimenez DC*: Habeenkaas wuxuu noqon lahaa mid qallafsan waxaa jira sida boqol ka mid ah dadkaas agagaarka ah. Markaa waxaan u baahanahay inaan ogaano xaalada dheelitirka nolosha, antioxidants-ka aan aragno, iyo dhammaan cuntooyinka antioxidants sida A, C, E. Taasi waa waxa baaritaankani sameeyo. Waxay ku tusinaysaa heerka oksaydhiyeyaasha jidhka ku jira.
00:33:19] Dr. Mario Ruja DC*: Haye, Alex, aan ku weydiiyo tan. Qof kastaa wuxuu jecel yahay inuu ka shaqeeyo. Marka aad shaqeyso, taasi miyey kordhisaa ama hoos u dhigtaa cadaadiska oksaydhka? Fadlan ii sheeg, sababtoo ah waxaan rabaa inaan ogaado.
00:33:30] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxay kordhisaa xaaladaada oksaydhiyaha.
00:33:31] Dr. Mario Ruja DC*: Maya, jooji
00:33:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxay sababaysaa sababtoo ah waxaad jebinaysaa jidhka. Si kastaba ha ahaatee, jidhku wuu ka jawaabaa. Oo haddii aan caafimaad qabno, Mario, sax? Marka la eego, jirkeena marka hore waa inuu burburaa, waana inuu hagaajiyaa. Haa? Waxaan rabnaa inaan haysano antioxidants sababtoo ah waxay naga caawineysaa inaan marno habka. Qayb ka mid ah bogsashada iyo qayb ka mid ah bararka waa dheellitirka oksaydhka. Haddaba, nuxur ahaan, marka aad si adag u shaqaynayso ama aad u ordayso, waxa aad baarka ka gubin kartaa, waana waxyaalaha aniga iyo adiga ay tahay in aan si nooc ah u eegno, taasina waa dheelitirka.
00:34:08] Dr. Mario Ruja DC*: Hadda tani waa sida is-bar-bar-dhigga, sax? Waad ogtahay waxa, haddii aad si xad dhaaf ah u shaqeyso, waxaad u ekaan doontaa mid cajiib ah. Laakiin ma ogtahay waxa? Dhab ahaantii waad jabaysaa Oo haddii aad shaqayn waydo, waxaa tagaa wadnahaaga. Waxaa jira arrimo kale oo halis ah. Markaa halkan waa meesha ay aad muhiim ugu tahay in aan u baahanahay in aan isku dheelitirno oo aan si sax ah u ogaano qof kastaa waxa uu u baahan yahay in uu ahaado sida ugu fiican. Oo ma qiyaasi karno; ma qaadan kartid kaabyo isku mid ah sida aniga iyo lidkeeda.
Iskaashatada Saxda ah ee Jirkaaga
00:34:41] Dr. Alex Jimenez DC*: Waan awoodaa, waan awoodaa. Laakiin aniga ayay aniga ila tahay, waxaa laga yaabaa in aanan lacag badan khasaarin, ama waxaa laga yaabaa in aan ka maqannahay habka oo dhan. Markaa dhaqdhaqaaqyadan oo dhan halkan, kaliya eega tijaabadan, Mario, oo kaliya adoo isticmaalaya qiimayntan gaarka ah, waxaan rabnaa inaan sidoo kale aragno waxa wada-yaashayadu ku jiraan. Waxaan ka hadalnay borotiinnada; Waxaan ka hadalnay hidde-sideyaasha. Waxaan ka hadalnay waxyaalaha ka dhigaya enzymes-ka inay shaqeeyaan, jidhkeenu shaqeeyo, iyo enzymes saafi ah oo ku jira moodelkan gaarka ah oo aad arkayso waxa isku-xidhayaashu yihiin iyo dheef-shiid kiimikaadyadu yihiin. Hagaag, waxaad arkaysaa heerarka amino acids iyo halka ay kaga jiraan jidhkaaga. Haddii aad tahay ciyaartoy aad u daran, waxaad doonaysaa inaad ogaato waxa ay waxyaalahaas yihiin.
00:35:14] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, waxaan ula jeedaa, bal taas fiiri. Kuwa amino. Kuwaasi waa dhaliil
00:35:20] Dr. Alex Jimenez DC*: Ma u malaynaysaa Mario?
00:35:21] Dr. Mario Ruja DC*: Haa, waxaan ula jeedaa inay la mid tahay ciyaartoy kasta oo aan garanayo, waxay la mid yihiin, Hey, waa inaan qaataa aminos-kayga. Su'aashaydu waxay tahay, ma kuwa saxda ah ayaad heerkii saxda ahayd maraysaa? Mise xitaa ma garanaysaa, oo way qiyaasayaan. Boqolkiiba 10 dadku waxay u malaynayaan inaad eegayso antioxidants. Bal taas u fiirso. Kaasi waa bahalkii halkaa ku sugnaa, glutathione. Taasi waa sida awoowe ee antioxidants isla halkaas. Oo aad rabto in aad ogaato waa, in ciyaartoyda kubbadda cagta, in linebackers ay doonayaan in ay burburiyaan zombies kuwa, ma ogtahay? Mar labaad, fitamiin E, CoQ10. Qof kastaa wuxuu ka hadlaa CoQXNUMX iyo caafimaadka wadnaha.
00:36:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Coenzyme Q, sax. Dad badan ayaa si gaar ah u qaata dawooyinka wadnaha si ay u yareeyaan kolestaroolkooda.
00:36:10] Dr. Mario Ruja DC*: Muxuu sameeyaa CoQ10, Alex? Waxaan rabaa in aan ku bilaabo
00:36:15] Dr. Alex Jimenez DC*: Sababtoo ah ma ogtahay waxa? Dukumeenti badan ayaa soo baxay goor hore markii ay sameeyeen qaar badan oo ka mid ah daawooyinkan. Haa, waxay ogaayeen inay tahay inay joojiyaan oo ay ku dhejiyaan coenzyme Q. Way garteen, oo waxay u ruqseeyeen, sababtoo ah waxay og yihiin inay haystaan. Sababtoo ah haddii aadan siin coenzyme Q sax ah, waxaad leedahay xaalado barar leh iyo neuropathy. Laakiin dadkani waxay leeyihiin arrimo, oo hadda waxay bilaabeen inay fahmaan. Taasi waa sababta aad u aragto dhammaan xayeysiisyada leh coenzymes-ka. Laakin ujeedku waa in aan ogaano halka uu ku saxan yahay xaaladda aan maanta joogno. Markaa markaan fahamno waxyaalahaas, waxaan eegi karnaa imtixaannada. Waxaana eegi karnaa dhaqdhaqaaqeeda. Ma jeclaan lahayd inaad ogaato antioxidant-ka? Aad bay u caddahay.
00:36:52] Dr. Mario Ruja DC*: Waan jeclahay kan. Waxaan ula jeedaa, bal taas eeg. Ma ogtahay waxa? Waa casaan, cagaar, madow waana taas. Waxaan ula jeedaa, waad arki kartaa isla markiiba. Kani waa guddigaaga. Tani waa xaruntaada taliska. Waad ogtahay, waxaan jeclahay xarunta taliska. Waa sida, wax walba waa jiraan.
00:37:10] Dr. Alex Jimenez DC*: Waan ogahay Mario, waad ogtahay, ciyaartoydaas, waxay rabaan inay noqdaan heerka ugu sarreeya. Haa, waxay u egtahay in qofkani uu sabbeynayo meel dhexe, laakiin waxay rabaan inay sare u qaadaan boqolkiiba 100, sax?
00:37:19] Dr. Mario Ruja DC*: Alex, waxay ku jiraan kursiga keydka.
00:37:23] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa. Oo marka ay ku jiraan culays badan, yaa garan kara waxa? Hadda, tijaabooyinkan waa kuwo toos ah in la sameeyo. Ma aha kuwo adag in la galo. Samee tijaabada shaybaadhka mararka qaarkood kuwani waa baadhitaano kaadi, wax aan samayn karno.
00:37:33] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaana ku samayn karnaa kuwa xafiisyadayaga ku jira daqiiqado gudahood, si sax ah daqiiqado gudahood. Waali.
00:37:38] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa waali
00:37:40] Dr. Mario Ruja DC*: Tani waa sababta ay u fududahay. Waxay la mid tahay su'aashayda, waa maxay midabka baska cas? Ma garanayo. Waa su'aal khiyaano leh.
00:38:17] Dr. Mario Ruja DC*: Kahor intaadan yeelan calaamadaha. Taasi waa arrin, waana sababta aynaan u dawayn. Ma dhaheyno arrimaha, arrimaha ogaanshaha, maxaad sameyneysaa si aad u wanaajiso oo aad u yareyso arrimahaaga khatarta ah?
00:38:35] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaa jira arrin ku saabsan cimri dherer, sidoo kale, sababtoo ah waxaan ula jeedaa, arrinta cimri dhererka waa haddii aad siinayso jirkaaga substrates sax ah, cofactors saxda ah, nafaqada saxda ah. Jidhkaagu waxa uu leeyahay fursad uu ku gaadho 100 sano oo lagu daray oo uu dhab ahaantii shaqeeyo. Haddii aad leedahay nolol gabaabsi ah, si fiican, waxaad gubaysaa mishiinka, markaa jidhku wuxuu bilaabayaa arrimo, waad ogtahay, marka marka aynu eegno waxyaalahaas oo kale…
00:39:00] Dr. Mario Ruja DC*: Ma ku noqon kartaa labadayada calaamadood? Fiiri habka difaaca jirka.
00:39:12] Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waxaa jirta sabab ay halkan ku joojiyaan 100 sababtoo ah taasi waa fikradda oo dhan. Fikradda oo dhan waa in aad ku noolaato 100 Centennial. Markaa hadii aad tan samayn karto, haddii aad tahay qof wax haysta, aynu nidhaahno, 38 jir, oo aad ku dhex jirto noloshaada, oo aynu nidhaahno waxaad tahay qof ganacsade ah oo waxaad tahay junkiga ganacsiga. . Waxaad tahay junkie ganacsi. Waxaad doonaysaa inaad ku ceejiso adduunka. Ma rabtid nooc ka mid ah Nicholas daciifnimada dirxiga, si aad u hadasho, oo aad ka saarto kubbadda cagta noloshaada. Sababtoo ah haddii kale, waxaad ku dhufan kartaa waxyaabo. Iyo waxa aan rabno in aan awoodno in aan dadka siino iyada oo loo marayo khabiiro nafaqeeyayaal kuwaas oo ka diiwaan gashan cunto yaqaannada dhakhaatiirta iyada oo loo marayo macluumaadka halkaas ka jira si aad noloshaada si ka sii fiican u kabto. Oo ma aha oo kaliya ku saabsan Bobby yar; aniga ayay igu saabsan tahay, adiga ayay kugu saabsan tahay. Waxay ku saabsan tahay bukaannadayada. Waxay ku saabsan tahay mid kasta oo iyaga ka mid ah oo raba inuu ku noolaado nolol tayo wanaagsan leh. Sababtoo ah haddii ay jiraan wax yar oo ku saabsan waxyaalaha qaarkood, hadda maaha. Laakiin mustaqbalka, waxaa laga yaabaa inaad leedahay nuglaansho soo saari doonta cudurro. Waana halka ay u nuglaadaan. Waxaan u qaadi karnaa heerka xiga sababtoo ah waan arki karnaa waxa socda. Dhanka tan, waan sii socon doonaa oo waxaan ku soo celin doonaa halkan si aad u aragto waxa aan eegayno. Waxaad arki kartaa in B-complex-ka hadda aan haysanno waxyaabo badan oo B-complexes ah, waxaanan helnay dad fariin qoraal ah meel kasta oo halkan ah, waxaana igu soo dhacaya farriimaha.
00:40:42] Dr. Mario Ruja DC*: Cadaadiska oksaydhiyuhu kor buu u kacayaa, Alex.
00:40:45] Dr. Alex Jimenez DC*: Hagaag, waa waali inaan halkan joognay saacad, markaa waxaan rabnaa inaan awoodno inaan macluumaadka idiin soo saarno nimanyahow inta uu waqtigu socdo. Waxaan rabaa inaan tan dhex maro oo aan hadda ka hadlo antioxidants-ka shakhsi ahaaneed; waa ciyaartoydaada kubbadda cagta, nin yahow, waa kuwa dadkaas dibadda u saaraya. Ka dhigista noloshaada oo dhan mid aad u wanaagsan, sax, Mario. Tani waa nooca walxaha aan eegno. Waxaad ku garanaysaa glutathione-kaaga jilbahaaga. Coenzyme Q selenium waa dheef-shiid kiimikaadka karbohaydrayt ee fitamiin E kaaga.
00:41:10] Dr. Mario Ruja DC*: U fiirso taas, waxaan ula jeedaa, gulukooska iyo isdhexgalka insulinta ee loo yaqaan tamarta. Markii iigu dambaysay ee aan hubsado, waxa la odhan jiray turbo.
00:41:21] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa inaan maqalnaa; Waxaan helnay dhakhaatiir badan oo wanaagsan. Waxaan helnay sida Dr. Castro oo kale. Waxaan ka helnay dhammaan dhakhaatiirtii waaweynaa ee halkaa ku sii qulqulaya.
00:41:30] Dr. Mario Ruja DC*: Waxaan ula jeedaa, waxaan geli doonaa dhibaato.
00:41:32] Dr. Alex Jimenez DC*: Waa hagaag. Facebook ayaa naga saari doona.
00:41:41] Dr. Mario Ruja DC*: Tani waxay ku dhejin doontaa waqti xaddidan.
00:41:43] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan filayaa inay tahay aragtideena. Laakiin gunta hoose waa in aad la socotid. Waan soo soconaa Tani ma dabooli karto wax walba. Haye, Mario, markii aan aaday dugsiga, waxaa na cabsi galiyay mashiinkan loo yaqaan wareegga maskaxda.
00:41:58] Dr. Mario Ruja DC*:Immisa ATP's, Alex?
00:42:00] Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan ula jeedaa, meeqa mayl? Ma glycolysis ama aerobic ama anaerobic, sax? Markaa markaan bilowno inaan eegno taas, waxaan bilaabeynaa inaan aragno sida coenzymes-kaas iyo fiitamiinadaas ay door uga ciyaaraan dheef-shiid kiimikaadka tamarta, sax? Haddaba shakhsigan, waxaa jiray xoogaa yarayn. Waxaad arki kartaa halka jaalaha uu ka soo galo. Waxay saamaysaa habka dheef-shiid kiimikaadka oo dhan, wax soo saarka tamarta. Markaa qofku mar walba wuu daalaa. Hagaag, waanu fahansanahay dhaq-dhaqaaqa waxa socda. Markaa kani waa xog muhiim ah sidaan aniga iyo adigaba u eegeyno tan, sax? Waan arki karnaa waxa aan bixin karno? Ma bixin karnaa macluumaad si aan u beddelno sida jidhku si firfircoon ugu shaqeeyo? Markaa tani waa waali. Markaa, marka la eego, waynu sii socon karnaa, nimanyahow. Markaa waxa aanu samaynayno waxa ay u badantahay in aanu soo laaban doono sababtoo ah tani waa uun madadaalo. ma u malaynaysaa? Haa, waxaan u maleynayaa inaan ku laaban doono waxa aan u baahanahay inaan bedelno sida El Paso oo dhan u yahay oo kaliya maahan bulshadeena laakiin sidoo kale hooyooyinka doonaya inay ogaadaan waxa ugu fiican xubnaha qoyskooda. Maxaan bixin karnaa? Farsamadu maaha. U ogolaan mayno nafteena gudaha El Paso in weligeed loogu yeedho magaalada ugu dhididsan ee Maraykanka. Waxaan halkan ku leenahay karti aan la rumaysan karin oo runtii na bari karta waxa socda. Markaa waan ogahay inaad taas aragtay, sax? Haa.
00:43:18] Dr. Mario Ruja DC*: Dhab ahaantii. Oo waxa aan odhan karaa waa kan Alex? Waxay ku saabsan tahay waxqabadka ugu sarreeya iyo awoodda ugu sarreysa. Iyo sidoo kale, helitaanka habka saxda ah ee nafaqeynta genomiga ee gaarka ah ee shaqsi kasta waa beddelka ciyaarta. Taasi waa ciyaarta-bedesha cimri-dherer una guurto wax-qabad iyo inaad ku faraxdo oo aad ku noolaato nolosha aad rabtay inaad ku noolaato.
Ugu Dambeyn
00:43:51] Dr. Alex Jimenez DC*: Mario, waxaan dhihi karaa marka aan eegno walxahan, waan ku faraxsanahay, sida aad sheegi karto, laakiin waxay saameysaa dhammaan bukaannadayada. Dadku waxay soo galaan iyagoo dhammaan, daalan, xanuun, barar, mararka qaarkood waxaan u baahanahay inaan ogaano waxa ay tahay. Marka la eego baaxaddayada, waxaa naloo igmaday inaan mas'uul ka noqonno oo aan ogaanno halka ay tani ku tiirsan tahay iyo halka ay tani kaga jirto dhibaatooyinka bukaannadayada. Sababtoo ah waxa aan sameyneyno, haddii aan ka caawinno qaab-dhismeedkooda, muruqyada, nidaamka neerfaha, nidaamka maskaxdooda iyada oo loo marayo cunto habboon iyo fahamka jimicsiga, waxaan bedeli karnaa nolosha dadka, oo waxay rabaan inay awoodaan inay buuxiyaan noloshooda oo ay ku raaxaystaan noloshooda. u nool sidii la rabay. Markaa wax badan baa la yidhi. Markaa waxaan soo laaban doonaa usbuuca soo socda ama usbuucan. Waxaan sii wadi doonaa mawduucan ku saabsan daawada gaarka ah, fayoobaanta shakhsi ahaaneed, iyo jirdhiska shakhsi ahaaneed sababtoo ah la shaqeynta dhakhaatiir badan iyada oo loo marayo caafimaadka isku dhafka ah iyo daaweynta isdhexgalka ayaa noo ogolaaneysa inaan ka mid noqono koox. Waxaan leenahay dhakhaatiirta GI, waad ogtahay, dhakhaatiirta wadnaha. Waxaa jirta sabab aan u wada shaqeyno koox ahaan sababtoo ah dhammaanteen waxaan keennay heer cilmiyeed oo ka duwan. Ma jiro koox dhammaystiran la'aanteed dhakhtarka nephrologist, qofkaas ayaa si sax ah u ogaan doona saamaynta dhammaan waxyaalaha aan samayno. Markaa qofkaasi aad buu muhiim ugu yahay dhaq-dhaqaaqa fayoqabka isdhexgalka. Markaa si aan awood ugu yeelano inaan noqono kuwa ugu wanaagsan ee bixiya , waa inaan kashifnaa oo aan dadka u sheegnaa waxa meesha jira sababtoo ah dad badan ayaan garanayn. Waxa aanu u baahanahay in aanu iyaga u keeno oo aanu kaadhadhku been abuurno oo aanu barno in ay ku qasbanaadeen in ay dhakhaatiirtooda u sheegaan, “Haye, Doc, waxa aan u baahanahay in aad igala hadasho caafimaadkayga oo fadhiiso. Ii sharax shaybaadhkayga.” Oo haddii aysan samayn, si fiican, ma ogtahay waxa? U sheeg inaad u baahan tahay inaad taas sameyso. Oo haddii aadan samayn, si fiican, waqti si aad u hesho dhakhtar cusub. OK, way fududahay sababta oo ah tignoolajiyada macluumaadka maanta ayaa ah in dhakhaatiirteenu aanay dayacmi karin nafaqada. Ma dayaci karaan fayoobida. Ma ilduufi karaan is dhexgalka dhammaan cilmiga la isku keenay si dadka loo sameeyo caafimaad. Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay tahay inaan sameyno. Waa mandate. Waa mas’uuliyad na saaran, waanu fulinaynaa, waananu ka saaraynaa garoonka kubadda cagta. Haddaba, Mario, maanta waxay ahayd nimco, waanan sii wadi doonaa tan labada maalmood ee soo socda, waxaanan sii wadi doonaa garaacista iyo siinta dadka fikrado ku saabsan waxa ay ka qaban karaan cilmigooda. Kani waa kanaalka codka caafimaadka 360, hadaba waxaan kahadli doonaa waxyaabo badan oo kala duwan oo aan keeni doono karti kale oo badan. Mahadsanid, nimanyahow. Oo waxaad heshay wax kale, Mario?
00:46:11] Dr. Mario Ruja DC*: Dhamaan waan ku jiraa
00:46:12] Dr. Alex Jimenez DC*:Hagaag, walaal mar dhow kula hadal. Jeclahay ninyahow. Bye.
Podcast-ka maanta, Dr. Alex Jimenez DC, Tababaraha Caafimaadka Kenna Vaughn, Truide Torres, Alexander Jimenez, iyo Astrid Ornelas ayaa ka wada hadlaya oo diiradda saaraya eegno qoto dheer ee fahamka cilladda dheef-shiid kiimikaadka.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waa maalin gaar ah, nimanyahow. Maanta waxaan ka hadlaynaa dheef-shiid kiimikaad. Waxaan diiradda saari doonnaa cilmiga sayniska iyo fahamka waxa uu yahay cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Maanta, waxaanu u soo bixin doonaa qaar ka mid ah khabiirada iyo dadka aduunka oo dhan siyaabo kala duwan si aan uga wada hadalno mawduucyada cilladaha dheef-shiid kiimikaadka iyo sida ay u saameeyaan dadka ku nool bulshooyinka maxalliga ah. Arrinka gaarka ah ee aan maanta ka hadli doono waa dheef-shiid kiimikaad. Cudurka dheef-shiid kiimikaadka wuxuu saameeyaa dad badan oo hadda marka loo eego in lagu ogaado cilladda dheef-shiid kiimikaadka; waa in aan leenahay dhowr xaaladood oo cillado ah kuwaas oo soo bandhigaya waxyaabo ay ka mid yihiin arrimaha sonkorta dhiigga, cadaadiska dhiigga oo sarreeya, awoodda triglycerides ee lipoproteins-ka cufan iyo sidoo kale cabbirada dufanka caloosha ee cuntadeena. Markaa maanta, mid ka mid ah waxyaabaha cajiibka ah ee aanu samayn doonno ayaa ah in aanu idiin keeno guddi aanu idinku aragno waxa hadda yahay dheef-shiid kiimikaad. Maanta waa maalin gaar ah sababtoo ah waxaan si toos ah uga soconaa Facebook Live, waxaana markii ugu horeysay soo bandhigaynaa macluumaadka. Markaa kani waa markii ugu horeysay ee aanu galno, nimanyahow. Markaa na sii suulka haddii aad dareento inaan si fiican u samaynay. Haddii kale, aan sidoo kale ogaano sababtoo ah waxaan baraneynaa oo aan mareynaa nidaam si aan u gaarno bulshooyinkayaga oo aan u barano cilladaha dheef-shiid kiimikaadka. Maanta, waxaan haynaa Astrid Ornelas, oo ka hadli doona dheef-shiid kiimikaad syndrome iyo dhaqdhaqaaqyo nafaqo oo gaar ah si ay u caawiyaan hagaajinteeda. Waxaan sidoo kale haysanaa Kenna Vaughn, oo ah macalinkayaga, taas ayaa ka hadlaysa sida aan ula macaamilno bukaanka. Waxa kale oo aanu halkan ku haynaa bukaankeena, Trudy, oo ah shakhsi nool oo qaba xanuunka dheef-shiid kiimikaadka. Iyo fogaanta, waxaan sidoo kale ku haynaa Alexander Jimenez, kaas oo ka maqan Midnimada Qaranka, Sayniska Caafimaadka, iyo Dugsiga Caafimaadka, si uu ugala hadlo xiriirka la leh iyo kuwa ku xiran cilladaha dheef-shiid kiimikaadka si uu noo siiyo macluumaad faahfaahsan. Fikrado faahfaahsan oo ku saabsan waxa uu yahay dheef-shiid kiimikaad iyo sida ay u saamayso bulshadeena. Hadda waxa laga naqdinayo waa, kani miyay tahay mawduuc daran. Waxay u muuqataa nooc ka mid ah inaan dooranay mawduucan gaarka ah sababtoo ah waxay saameynaysaa dad badan. Qaar badan oo ka mid ah bukaannadayda maanta aan aragno, in kasta oo aan leeyahay jimicsiga muruqyada, waxay si toos ah ula xiriiraan xanuunka bararka. Markaan la tacaaleyno arrimaha caabuqa, waxaan la macaamili doonaa insulin iyo sida ay u saameyso jirka. Hadda, sida insuliintu ku socoto hawshan, mid kasta oo ka mid ah dhaqdhaqaaqyadan gaarka ah ee aan ka hadli doono iyo muuqaaladayada mustaqbalka marka aan la tacaalno cilladda dheef-shiid kiimikaadka waxay si toos ah ula xiriiraan insulinta iyo saameynta ay ku leedahay jirka. Markaa marka aynu marno dhaqdhaqaaqyadan, waxa aynu doonayno in aynu samayno waa in aynu soo saarno qodob kasta. Waxaan maanta soo bandhigi karaa Kenna Vaughn; yaa ka hadli doona waxa dhaca marka aanu bixino bukaanka iyo waxa aanu samayno marka bukaanku leeyahay cilladaha dheef-shiid kiimikaadka? Markaa waxaan u soo bandhigaynaa Kenna.
Kenna Vaughn: waan jeclaan lahaa Marka marka ugu horeysa ee bukaanku yimaado, oo aan aragno calaamadaha dheef-shiid kiimikaadka, bukaanku mar walba ma ogaanayo sababtoo ah, iyaga kaligood, calaamadahan ka kooban dheef-shiid kiimikaadka maahan calaamad cas. Si kastaba ha noqotee, marka aan bilowno inaan aragno iyaga oo isku dhafan, waxaan ogaanay inaan u baahanahay inaan kantaroolo hadda. Markaa marka ugu horraysa ee uu bukaan-socodku noo soo galo, oo ay nooga warramayaan calaamadaha lagu arkayo, waxaanu bilaabaynaa daba-gal, waxaanu samaynaa taariikh tifaftiran si aanu u ogaano inay yihiin wax soo jiray muddo dheer. , haddii ay aad u dhow, wax la mid ah. Ka dibna waanu ka soo qaadaynaa meeshaas. Oo waxaanu samaynaa shaqo shaybaar oo faahfaahsan, ka dibna waxaanu eegnaa nooca xitaa genetics. Genetics waa qayb weyn oo ka mid ah. Oo waxaan aragnaa cuntada sida ugu fiican ugu shaqayn lahayd iyaga oo kaliya samaynta yoolalka dhabta ah. Laakiin waxaan sidoo kale runtii rabnaa inaan hubinno inaan siino waxbarashada ay u baahan yihiin si ay u guuleystaan. Waxbarashadu waa mid aad u weyn, gaar ahaan marka ay timaado wax u noqon kara jahawareer sida dheef-shiid kiimikaadka.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan ka wada hadlaynaa sida aan u siin karno bukaannadayada inay qaataan dhaqdhaqaaqa guriga iyo waxyaabaha qiimaha leh si ay u beddelaan cilladda dheef-shiid kiimikaadka marka aan go'aamino in qof uu leeyahay arrimaha dheef-shiid kiimikaadka. Hadda fikradda oo dhan waa in la abuuro waddo toos ah oo ka timaada jikada ilaa genetics. Si kastaba ha ahaatee waa in aan keenno cilmiga jikada si aan u fahanno waxa aan cuni karno iyo waxa aan sameyn karno iyo sida aan uga fogaan karno cuntooyinka qaarkood si aan u bedelno dhaqdhaqaaqa lagu muujiyay heerka code-ka hidde-socodka. Markaa waxaanu isku dayi doonaa inaanu siino wax yar oo ballaadhan, waad ogtahay, faham ballaadhan oo ku saabsan hababka qaadan kara mid kasta oo ka mid ah shantan arrimood ee gaarka ah. Midba mar. Markaa xagga, aynu nidhaahno, kushiinka, sideen u caawinnaa dadka naftooda ku caawiya jikada, Kenna?
Kenna Vaughn: Hal shay oo aan jecelnahay inaan ku sameyno jikada waa smoothies. Smoothies aad bay faa'iido u leedahay sababtoo ah ma aha oo kaliya inaad quudiso jirkaaga nafaqooyinka saxda ah ee aad u baahan tahay. Waxa kale oo aad siin kartaa nafaqooyinka saxda ah unugyadaada, taas oo samayn doonta isbeddelka gudaha jidhkaaga. Oo waxaad weli dareemi doontaa qanacsanaan iyo dheregsanaan, ma noqon doonto wax taas ah, waad ogtahay, inaad gaajoonayso sida aad u cuntay wax yar oo shimbir ah. Markaa waa wax aan kula talinayaa qof walba inuu ku bilaabo. Hal shay oo weyn oo lagu daro smoothies-kaas ayaa noqon doona iniinaha flax. Markaa iniinaha flaxku aad bay ugu badan yihiin fiber, fiber fiican. Markaa haddii aad geliso iniinaha flax-ga marka hore blender oo aad isku qas, furto, waxa aad bilaabaysaa in aad ku darto dufankaaga caafimaadka qaba sida avocado-ga si aad smoothie-gaaga uga dhigto mid fiican oo siman. Iyo caanaha almond-ka, kaloriyada yar, iyo miraha karbohaydraytyadu yar yihiin, waxyaalahaas oo kale. Waxay u socotaa inay sii deyso koronto gudaha mindhicirkaas. Markaa hal shay oo muhiim ah oo ay samayn doonto ayaa ah in fiberku uu ku dheggan yahay agagaarka. Markaa waxay quudinaysaa prebiotics-kaaga iyo probiotics-kaaga bug kasta oo mindhicirkaas ku jira. Waxayna sidoo kale kaa caawinaysaa in aad ka saarto waxyaalihii hab-dhiska jidhkaaga ee sida caadiga ah dib u nuugaya, sida milixda, oo u oggolow inay awood u yeelato inay u soo baxdo sidii ay ahayd, halkii ay ku dheggan lahayd, sidaan idhi, dib u soo laabashada iyo kaliya oo keenaya arrimahan hoose.
Dr. Alex Jimenez DC*: Markaa dhaqdhaqaaqyadan iyo inta badan marka la macaamilayo flaxseed, waxaan ogahay Alexander inuu yaqaan xoogaa firfircoonida abuur flax ah marka loo eego sida ay ula shaqeyso kolestaroolka. Taasina waa mid ka mid ah arrimaha, qaybta HDL. Waxoogaa ii sheeg waxa aad ku aragtay marka la eego flaxseed, Alex, marka la eego waayo aragnimadayada flaxseed iyo yaraynta kolestaroolka iyo caawinta ka hortagga dheef-shiid kiimikaadka.
Alexander Isaiah: Markaa, flaxseedsku kuma habboona nafaqooyinka oo keliya, laakiin sida Kenna yidhi, waxay aad ugu fiican yihiin fiber-ka cuntada. Haddaba waa in aan iswaydiino, waa maxay sababta faybar-cuntadu ay lagama maarmaan u tahay? Ma dheefsan karno, laakiin waxay ku xidhmi kartaa waxyaabaha kale ee ku jira mindhicirkeena. Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee uu sameeyo si loo yareeyo kolestaroolka waa inay ku xirto xaniinyaha. Hadda, xaniinyaha xameetidayadu waa ku dhawaad boqolkiiba sagaashan iyo shan kolestarool. Waan ka xumahay, boqolkiiba 80 kolestaroolka iyo boqolkiiba sagaashan iyo shan ka mid ah dib ayaa loo warshadeeyaa oo dib ayaa loo isticmaalaa inta badan. Haddaba waa maxay sababta xaddi badan oo fiber ah ay ugu jiraan mindhicirka? Fiberku wuxuu xidhaa kolestaroolka. Habka uu jidhku u magdhabayo taas waa in uu kolestaroolka ka soo saaro qaybaha kale ee jidhka, gaar ahaan serumka dhiigga, oo uu dib ugu soo celiyo si uu u soo nooleeyo heerarkaas xaniinyaha. Markaa kaliya maaha inaad ku qasbi karto mindhicirkaaga inuu si sax ah u shaqeeyo taas oo loogu talagalay, laakiin sidoo kale waxaad hoos u dhigaysaa kolestaroolkaaga gudaha dhinaca gudaha ee jirka.
Dr. Alex Jimenez DC*: Markaa qaybta kolestaroolka waxaa caawin kara fiber. Hadda, waan ogahay in Astrid ay heshay fikrado ku saabsan hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyo keenista waxoogaa xakameyn ah nafaqooyinka. Marka la eego dhinacaas, waxay ku socotay mowduucyo gaar ah, waana saynisyahanka deegaanka ee naga caawiya inaan aragno NCBI, oo ah xarunta cilmi-baarista qaranka ee bixisa macluumaadka maalinlaha ah ee ku saabsan waxa ku dhacaya cilladda dheef-shiid kiimikaadka halkaas. Markaa waxay soo bandhigi doontaa in yar oo ka mid ah mawduucyo nafaqo leh oo aan taaban karno wakhtigan xaadirka ah. Astrid, hello.
Astrid Ornelas: Hello. Marka, marka hore, dadka si dhib yar u soo galaya podcast-ka ee si dhib yar u soo galaya inay na dhegaystaan. Waxaan rabaa inaan mar kale keeno waxa uu yahay dheef-shiid kiimikaad. Markaa dheef-shiid kiimikaad syndrome, sida qaar badan oo idinka mid ahi u ogaan karaan, maaha xaalad ama cudur laftiisa. Waa koox ka kooban, waxaan filayaa, arrimo kale oo caafimaad kuwaas oo kordhin kara halista waxyaabaha sida wadne xanuunka, istaroogga, iyo xataa sonkorowga. Marka taas la yiraahdo, cudurka dheef-shiid kiimikaadka ma laha calaamado muuqda, laakiin malaha mid ka mid ah kuwa ugu muuqda, waxaan filayaa. Waad ogtahay arrimaha caafimaadka ee ka muuqda dadka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka waa baruurta dhexda. Haddaba iyadoo sidaas la leeyahay, qaar ka mid ah nafaqeeyayaalka aan rabo inaan maanta ka hadlo, sida aad arki karto, waxaan taxay dhowr nafaqo oo aan ka hadlay markii ugu dambeysay. Iyo nafaqooyinkani waxay kaa caawin karaan cilladda dheef-shiid kiimikaadka siyaabo kala duwan. Laakiin waxaan halkan ku daray dhowr ah oo si gaar ah u beegsanaya miisaan dhimista. Tan iyo, sida aan soo sheegay, mid ka mid ah calaamadaha muuqda ee cilladda dheef-shiid kiimikaadka waa baruurta dhexda oo xad-dhaaf ah. Markaa waxaan rabaa in aan keeno mid ka mid ah nafaqeynta taas oo ah dhowr daraasadood oo cilmi baaris ah oo aan ku qoray maqaallo ka caawin kara kor u qaadida miisaanka luminta dadka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka waa niacin. Hadda niacin, waa fiitamiin B3, waxaana aad caadi ahaan ka heli kartaa marka aad soo iibsato waxyaalaha dheeriga ah ee leh nooc ka mid ah B-complex. Waxay leedahay ururinta kala duwan ee fiitamiinnada B ee kala duwan. Markaa niacin, dhowr daraasadood oo cilmi baaris ah ayaa lagu ogaaday in ay kaa caawin karto dhimista caabuqa la xiriira dadka buuran ee leh miisaan xad dhaaf ah, dabcan. Caadi ahaan, dadkani waxay kordhiyeen sonkorta dhiigga iyo heerka sonkorta dhiigga, taasoo keentay caabuq. Markaa qaadashada fiitamiinada B, gaar ahaan fiitamiin B3, ama sida ay caan ugu tahay niacin, waxay kaa caawin kartaa yaraynta caabuqa. Waxa kale oo ay gacan ka geysan kartaa kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka, awoodda jidhkeena si uu ugu beddelo karbohaydraytyada, borotiinka, iyo dufanka tamarta. Markaa marka aan qaadanno fitamiin B iyo gaar ahaan niacin vitamin B3, waxaan rabaa inaan xoogga saaro in cilmi-baarisyada cilmi-baaristu ay ogaadeen inay kaa caawin karto gubista kalooriyada si hufan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Marka aan la macaamileyno niacin iyo nafaqooyinka, waan soconeynaa. Waan ogahay in Alexander uu leeyahay dhibaatooyin. Wali ma nala joogtaa Alexander? Haa, waan joogaa waa caadi Dhammaan waa wanaagsan yihiin. Waxaan arkaa inaan wax ka qabanno oo aan baraneyno arrimahayaga farsamada inta aan ku guda jirno. Waxaan dib ugu laaban doonaa Astrid, gaar ahaan baruurta caloosha. Hadda waxay xustay baruurta caloosha. Aynu si gaar ah u gaarno marka aynu la tacaaleyno baruurta caloosha. Waxaan la tacaaleynaa arrimaha halka labka ah uu leeyahay dhexda in ka badan 40-inch. OK dheddiggana waxay leeyihiin wax ka badan 35. Ma sax baa? Haa Markaa marka aynu samayno cabbirada, taasi waa qayb ka mid ah qaybaha. Marka marka aan ka wada hadalno arrimahan gaarka ah, waxaan rabnaa inaan hubinno in marka aan ka hadlayno dufanka caloosha iyo korodhka miisaanka iyo arrimaha BMI iyo arrimaha BIA, waa heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah iyo qiimeynta impedance ee aan sameyno. Waxaan raadineynaa dhinacyadaas gaarka ah. Markaa waxay ku sheegaysaa niacin iyo shuruudaha niacin, waa maxay waayo-aragnimadaada niacin, Alex oo leh dhaqdhaqaaqyadaada aad meel dhigtay?
Alexander Isiah: Niacin, ama fitamiin B3, waa fiitamiin B aad u fiican sababtoo ah waa badeecad bilaash ah. Waxay uga falcelisaa jawaab celin gaar ah si sax ah halka ay qabato inta lagu jiro glycolysis iyo wareegga acid citric. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa wareegga citric acid sababtoo ah waxaa loo isticmaalaa sidii hore-soo-saarka si loo soo saaro NADH. Hadda, haddii qof uu leeyahay dheef-shiid kiimikaad, tani waxay hagaajin kartaa wareegga citric acid. Markaa haddii ay isku dayayaan in ay gubaan baruurta ama ay isticmaalaan karbohaydraytkooda si aad u tayo badan, waxay kaa caawin doontaa in ay hagaajiyaan wareeggaas oo ay u oggolaadaan in ay si fiican u isticmaalaan dheef-shiid kiimikaadkooda.
Dr. Alex Jimenez DC*: Taasi waa cajiib. Hadda, dib ugu noqoshada Astrid, wax iiga sheeg wixii dheeri ah ee aan halkan ku hayno. Waxaa laga yaabaa inaanan ka wada gudbin dhamaantood, laakiin wax yar. Waanu jebin doonaa shaygan, marka waxaanu ku siin doonaa nimanyahow tidbits. Markaa macluumaadkaas faa'iidada leh si aan u qaadan karno dheef-shiid kiimikaadka oo aan beddelno nolosha dadka. Horey u soco
Astrid Ornelas: OK, hadaba nafaqeeyayaalka soo socda ee aan ka hadli doono, waxa aan ka hadlayaa labadan oo isku jira vitamin D iyo calcium, gaar ahaan vitamin D3. Waxaan rabaa in aan carabka ku adkeeyo. Laakiin labadan nafaqeeyayaalkan ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara kor u qaadida luminta tirada baruurta. Daraasado dhowr ah oo cilmi baaris ah ayaa sidoo kale lagu ogaaday in kan, sida fiitamiinada B, sida niacin, vitamin B3, ay sidoo kale gacan ka geysan karto hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka si uu jidhku si hufan u gubo kalooriyooyinka. Kadibna nafaqeynta soo socota ee aan rabo inaan ka hadlo waa DHEA. Hadda waxaan rabaa, waxaan filayaa, mid ka mid ah waxyaabaha aan rabo inaan ka iftiimiyo DHEA waa, marka hore, kani waa hormoon. Kani waa hormoon si dabiici ah u soo saaray jidhka. Laakiin markaa, dabcan, waad ogtahay, dadka qaarkiis way kabi karaan haddii aad la hadasho xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka. Waxayna go'aamiyeen inaad u baahan tahay DHEA badan oo jidhkaaga ah sababtoo ah jidhkaaga si dabiici ah uma soo saaro wax ku filan, ka dibna waxay ku kordhin karaan sidoo kale. Marka si gaar ah ku saabsan DHEA, sida uu qabo Dugsiga Caafimaadka ee Jaamacadda Washington, DHEA waxay sidoo kale ka caawin kartaa dheef-shiid kiimikaad si waxtar leh. Waxaan filayaa in mid ka mid ah waxyaabaha aan rabay in aan ka hadlo ay la socoto DHEA. Markaa marka aan isticmaalno kalooriyada xad-dhaafka ah, waad ogtahay, qaadashada kalooriyada maalinlaha ah celcelis ahaan, sida ay cilmi-baarayaashu sheegeen, waxaan u baahanahay inaan qaadno 2000 oo kaloori. Laakin maxaa ku dhacaya jirka markaan cunno kalooriyo dheeraad ah hadda? Kaloriyadaas waxa ay jidhka ugu kaydsan yihiin dufan ahaan. Marka marka jirku si dabiici ah u soo saaro, waxaan qiyaasayaa, xaddi ku filan oo DHEA ah, jidhkeenu waxa uu metabolize karaa DHEA. Waxaan ula jeedaa, baruurta metabolize. Waan ka xumahay, si aad u hufan si uu jidhkeenu uga takhaluso dufanka badan halkii aan kaydin lahayn.
Dr. Alex Jimenez DC*: U helay! Haddaba aan ku weydiiyo, DHEA waa hormoon, waxaana ka mid ah waxyaabaha aan dareemo in uu yahay hormoon laga helay miiska miiska. Mid ka mid ah waxyaabaha gaarka ah ee leh tuducyada sharciyadii dhawaa waa in DHEA ay ka samaysay FDA si loogu isticmaalo miiska miiska. Markaa waxaad arki doontaa badeecada oo ku kala firirsan dhammaan dukaamada waxayna kuxirantahay tayada, waxaad arki kartaa wax badan maalin kasta. Sababta aad u aragto inay aad u badan tahay labadii sano ee la soo dhaafay ayaa ah in FDA ay heshay, ka dibna iyada oo loo marayo dalool, waxaa loo oggolaaday inay ku sii jirto suuqyada. Horey u soco Kenna waxa uu rabaa in uu wax ka sheego qaybtan gaarka ah ee qiimaynta arrimahaas gaarka ah.
Kenna Vaughn: Wax baan ku dari lahaa marka laga hadlayo baruurta jidhka iyo sida ay Astrid u sheegtay in dufanka jidhka la kaydiyo. Markaa waxa dhacaya marka aad leedahay kalooriyooyinkaas xad-dhaafka ah, waxaad jidhkaaga ku abuurtaa waxyaalahan loo yaqaan triglycerides. Iyo triglycerides waxay ka kooban yihiin glycerol iyo acids dufan; Si kastaba ha ahaatee, kuwa guud ahaan triglycerides aad bay u weyn yihiin inay galaan xuubka unugga. Haddaba waxa dhacaya waa hormoon kale oo wax walba gacanta ku haya, waxaana loo yaqaannaa Insuliin-ta, insulintiina waa loo yeeraa.
Dr. Alex Jimenez DC*: Lipoprotein lipase?
Kenna Vaughn: Haa, midkaas. Waa carrab qalloocan, si markaas ayaa loogu yeeraa ka dibna nooc ka mid ah kuwa kala jejebiya. Insuliinku mar kale ayuu soo gelayaa oo waxa uu hawlgelinayaa shay loo yaqaanno glut4transporter, kaas oo furmi doona xuubka unugga. Oo hadda waxaan arki doonaa in unugyada baruurta ay ku kaydsan yihiin oo ay ka buuxaan gulukoos, triglycerides, iyo baruur. Markaa taasi waa sida unugyadaas baruurtu ay uga baxaan iyagoo aan waxba haysan oo ay markaa helaan kalooriyada xad-dhaafka ah. Hadda waxa lagu beddelayaa habkan. Hadda way fiican yihiin oo way dheregsan yihiin, oo waxay ku xidhan yihiin calooshaada.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan ogaaday in dadka qaarkood ay leeyihiin LPL-yada waxtarka leh, taas oo ah lipoprotein lipase. Dadka qaar baa laga yaabaa inay dhahaan ma taqaannaa? Waxa aan miisaanka ku kordhiyaa fiirsashada cuntada, waxaana laga yaabaa inay aad u badan tahay markaad sii weynaato. Nidaam kantarool oo kala duwan ayaa xakameynaya arrintan gaarka ah. Nidaam noocee ah ayaa ah kuwa xakameynaya bushimaha lipoprotein-ka iyo glut4, oo ay weheliso lipase hormoon-xasaasi ah, oo aad halkaas ku leedahay?
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, waxyaabo badan oo marka aan eegno enzymes, waxaan ogaanay in shayga go'aamiya dhaqdhaqaaqa ama dareenka ama awoodda shaqeynta ay ku jiraan hidde-sideyaasha lipoprotein lipase iyo burburka asiidhka dufanka leh. Waan ogahay, Alex, waxaad halkaas ku haysaa dhibcood marka la eego macluumaadka burburka baruurta. Maxaad halkaas ku haysaa oo aad dadweynaha ka caawin kartaa inay wax yar fahmaan?
Alexander Isaiah: Markaa, iyada oo aan aad loo gelin dariiqyada biochemical, tani waxa ay tusinaysaa matrixka gudaha ee mitochondria. Markaa ka dib marka aan qiyaasayo inaad si fiican u quudisay oo dhammaan unugyadaadu ay ku qanacsan yihiin wax soo saarka tamarta iyada oo loo marayo isku-darka ATP, haddii aad si xad dhaaf ah u isticmaasho qaadashada kaloriinta, gaar ahaan gulukooska, waxaad ku dambayn doontaa inaad hesho qadar badan oo acetyl-CoA ah oo la soo saaro ama aakhirka halkan ka laalaada. Markaa waxa jidhku sameeyo waa iibsada insulin heerkeedu sarreeyo. Enzymes, oo loo yaqaan citrate synthase, ayaa la kiciyay. Markaa waxa citrate synthase uu sameeyo waa isticmaalka oxygen acetate iyo acetyl-CoA si loo sameeyo citrate. Hadda, citrate ayaa markaa ka bixi karta matrixka mitochondrial, ka dibna ururinta muhiimka ah ee citrate waxay bilaabi doontaa inay ku ururto derbiga unugyada. Sida taasi dhacdo, been-abuurka ATP citrate ayaa mar kale jebin doona iyaga oo keenaya acetyl-CoA iyo auxtyl-acetate. Sababtoo ah auxtyl-acetate iyo acetyl-CoA ma haystaan gaadiid-qaadayaal xuub gaar ah, kama gudbi karaan xuubabka mitochondrial. Kaliya kuwa gaar ah sida citrate ayaa sidaas sameeya marka acetyl-CoA laga soo saaro unugga; Markaan eegno halkan, waxaan haynaa acetyl-CoA, taasoo isu rogta methylmalonyl-CoA. Oo runtii waa ensaymkan acetyl-CoA karboksilic waxaa kiciyay insulin. Sida caadiga ah, acetyl-CoA karboksylic waxay leedahay koox fosfateed ah, taas oo joojisa dhaqdhaqaaqeeda. Laakiin marka ay la falgasho insulinta, insuliintu waxay shidaysaa fosfatase borotiin ah. Markaa phosphatase waa enzymes ka saara fosfatada, ka dibna waxay noqotaa karboksylic acetyl-CoA. Markaa hadda acetyl-CoA karboksilic ayaa firfircoon si ay u samayso methylmalonyl-CoA. Hadda, maxay tani muhiim u tahay? Markaa methylmalonyl-CoA waxay la mid tahay in la dhigo dhagaxa buurta dusheeda; waxaad bilaabi doontaa hab kiimiko oo ka duwan. Markaa methylmalonyl-CoA waxay joojisaa burburka aashitada dufanka leh waxayna bilaabataa isku-darka aysiidhka dufanka leh. Markaa marka aad bilowdo samaynta methylmalonyl-CoA, waxaad aadi doontaa, adigoon aad u gelin isku-dhafka aashitada dufanka leh. Hadafka ugu dambeeya waa palmitate, oo ah nooca dufanka dufanka leh. Hadda, silsiladaha palmitate waxay ku dari doonaan gulukoos si ay u sameeyaan triglycerides. Markaa halkan, waxaynu ku arki karnaa sida cuntooyin badan oo karbohaydraytyo, heerarka gulukooska, borotiinada, iyo insuliinka ay u kiciyaan triglycerides. Oo haddii aad qabto sonkorow, si aad ah ayaa laguu joojinayaa waddooyin gaar ah. Taasina waa sababta aad ugu dambaynayso acetyl-CoA aad u badan. Waxaad leedahay maydad badan oo ketone ah oo sabbaynaya agagaarka dhiigga, markaa waxaad ku socotaa adigoon si qoto dheer u socon; Waxaan arki karnaa in haysashada tiro badan oo triglycerides cunto ah, xaddi badan oo gulukoos ah ay ku qasbi doonto triglycerides badan ama isku dayaan glycerol shaabadaysan gudaha noocyadan microns ee gudaha lumen ee xididdada dhiigga. Waxayna tani keeni doontaa silsilad falcelin ah. Markaa annagoon wax badan ku jabin halkan, waxaan ku tusinaynaa halka ay wax walba u socdaan, markaa waxaan haynaa acetyl-CoA oo aadaysa methylmalonyl-CoA, oo aadaysa palmitate, ka dibna waxaanu leenahay palmitate samaynta triglycerides. Markaa sida Kenna yidhi, triglycerides-yadani ma geli karaan adipocytes. Adipocytes waa unugyo dufan leh oo aan lahayn lipoprotein lipase. Markaa marka la isku daro lipoprotein lipids waxay u ogolaataa unugyadan inay halkaas galaan. Waxaad u ogolaataa kaydinta dufanka, markaa qaybta qabow ee lagu ogaanayo waa in marka sidaas la sameeyo, midka ugu horreeya wuxuu isticmaali doonaa asiidh dufan ah si uu u noqdo wadnahaaga. Wadnuhu waxa uu ku tiirsan yahay boqolkiiba 80 tamartiisa asiidh dufan leh. Markaa waxa ay noqonayaan unugyada murqahaaga. Laakiin tani waxay ku xidhan tahay haddii aad si joogto ah jimicsi u samaynayso. Haddii aadan taas samayn, unugyada adipose waxay door bidaan kaydinta triglycerides ama triglycerol marar badan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad og tahay, marka aad habkan u marayso, waxay u muuqataa mid dabiici ah, laakiin in badan oo naga mid ah, waa sheeko qoto dheer, qoto dheer, waana fogaan, waana firfircoon. Oo waxa aan rabo inaan sameeyo waa inaan dadka ku soo celiyo Kenna sida cuntooyinka. Marka la eego helitaanka fahamkan aasaasiga ah. Sidee baynu u qiimaynaa shakhsi halka ay arrimahan gaarka ah ku sugan yihiin? Waxaan kuu xaqiijin karaa marka ugu horeysa ee aan qiimeyno bukaanka dheef-shiid kiimikaadka. Waxaan sameynaa shaqo badan oo dhiig ah, qiimeynta dhiiga, baaritaan badan oo ensaymes ah. Waxaan xitaa samayn karnaa baaritaanka DNA-da. Markaa waa inaan ku laabano bukaan oo aan si sax ah u sharaxno sida aan si wanagsan ugu horumarin karno noloshooda qiimeynteena. Markaa, Kenna, waxaad naga heshay waxyaabo fiican. Maxaa hortaada yaal?
Kenna Vaughn: Haa, hortayda, waxaan haystaa warbixin muunad ah oo ka timid mid ka mid ah bukaannadayada oo ku saabsan cidda aan ku wadnay baaritaanka dhiigga DNA. Mid ka mid ah waxyaalaha aan arki karno waa hidde-side halkan la soo saaray, waxaana loo yaqaan TAS1R2. Iyo waxa hidde-sidahani sameeyo waa unug laga heli karo mareenka caloosha iyo mindhicirka, hypothalamus, iyo ganaca. Waxayna caan ku tahay nidaaminta dheef-shiid kiimikaadkaaga iyo tamartaada, iyo homeostasis. Sidoo kale waxay saamaysaa cunnadaas qaadashada ka baxsan ogaanshaha dhadhankaaga macaan ee carrabka. Taasi micneheedu waa maxay? Markaa macnuhu waa waxa lagu naaneeso hidde-sidaha macaan. Haddaba, qof qaba hiddo-wadeyaashan waxay aad ugu dhowdahay in lagu soo jiido cuntooyinka macaan sababtoo ah waxay u dhowdahay sida macaankooda la wanaajiyey. Marka marka ay dhadhamiyaan jalaatada, waa 10 ka mid ah 10, iyadoon loo eegin dhadhanka, marka loo eego qof aan lahayn hiddaha. Waxaa laga yaabaa in ay ka badan tahay toddoba ka mid ah 10. Waxay ku dhufatay si ka duwan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Taasi waxay macno fiican samaynaysaa. Ama dadka qaar, waad ogtahay, inay jecel yihiin jalaatada iyo dhaqdhaqaaqaas, waan ogahay inaan rabo inaan wax yar ka leexiyo sababtoo ah bukaanno badan ayaa la yaabi doona, Hagaag, maxaan sameyn doonaa si aan u galno ahaansho. la qiimeeyay iyo nooca waxyaabaha aan awoodno? Sidee qof ku helaa? Xaggee bay aadaan? Taasna, waxaan halkan ku leenahay xiriirkayaga kiliinikada, Trudy, kaas oo bukaanka ku dhex socda oo marka hore go'aaminaya in bukaanku u qalmo sababtoo ah waxaan haynaa su'aalo-wareysiyo qiimeynaya go'aaminta haddii qof uu yahay shakhsi karti leh ama uu leeyahay bandhigyo u horseedaya dheef-shiid kiimikaad. syndrome u baahan qiimayn dheeraad ah. Oo mar haddii aan samayno xaaladda uu qofku haysto, waxay rabaan inay fahmaan waxa la sameeyo. Markaa run ahaantii, Trudy, waxaad na caawisaa dadka oo aad ku hagto habka. Maxaan ku qabanaa xafiiska si aan uga caawino hagida shaqsiga bilowga qiimeynta dheef-shiid kiimikaadka?
Trudy Torres: OK, waa hagaag, asal ahaan, waad ogtahay, marka ay dadku soo wacaan, waanu horay u sii soconaa oo u soo dirnay su'aal-ururin. Waxay qaadataa ilaa 45 daqiiqo sababtoo ah waa xog-ururin aad u qoto dheer. Waxaan rabnaa inaan tilmaamno oo aan gaadhno gunta waxa ay tabanayaan. Arrimaha ugu waaweyn ee aan beegsan doono si geeddi-socodku u noqdo mid guuleysta. Marka aan dib u helno su'aalahaas, waxaan la sameynay ballan Dr. Jimenez iyo macalinkayaga caafimaadka Kenna, waxayna si qoto dheer u socon doonaan ilaa meelaha la beegsanayo ee aan u baahannahay inaan wax ka qabanno si geeddi-socodka u guuleysto. Taasina waa mid ka mid ah waxyaalihii aan rabay in aan weydiiyo Kenna sababtoo ah waxaan ogahay in ay noqon karto xoogaa xad dhaaf ah ilaa maxay helayaan? Oo ilaa hadda waa maxay habka soo socda? Marka marka aan helno su'aalaha, waan ogahay in ay tahay marka ay sii socon doonaan oo ay samayn doonaan noocyada kala duwan ee shaqada shaybaarka si ay u go'aamiyaan waxa ku guulaysan doona jikada.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waan ogahay in aad aragto bukaanada marka ay soo galaan; sidee ayay u arkaan Trudy? Waa maxay waxa ay caadi ahaan kuu sheegi doonaan ka hor inta aan la sii qiimayn?
Trudy Torres: Hagaag, way daalan yihiin, waad ogtahay, dhammaan isbeddellada kala duwan ee aad ku marto sida, nasiib darro, marka aynu da'da nahay. Waad ogtahay, qaar ka mid ah hiddo-wadaha DNA-da ee aan hayno, inay hurdaan, waad ogtahay, inay noqdaan kuwo firfircoon. Taasina waa marka aad bilowdo inaad la kulanto nooc ka duwan noocyada cilladaha xun, waxaad ogtahay, sida cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Taasina waa mid ka mid ah waxyaabaha aan wax ka qabanno. Waad og tahay inaan horay u sii socono oo aan sameyno baaritaanka DNA oo aan aragno waxa hidde-sideyaasha kala duwan ay hurdaan ee aan hurdin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan u maleynayaa in sidoo kale, aad ogtahay, haddii aad sidoo kale dareentay oo aad tan ii sheegtay, waxay ka daaleen inay dareemaan xumaan. Waxay ka daaleen uun inay dareemaan; Waxaan u malaynayaa in xashiishku yahay eray wanaagsan, sax? Markaa way ka daaleen oo kaliya ma bogsadaan. Si fiican uma seexdaan. Waxay dareemayaan diiqad. Waxay dareemayaan in lagu ceejinayo dhiig karka. Maaha. Noloshoodu way kala duwan tahay. Dhib bay ku jiraan. Ma seexdaan. Markaa kuwanu waa arrimo ay bukaan-socodyadu kuu soo bandhigayaan, waanan ogahay inaad ka caawiso inay hagaan. Kadibna, Kenna, ii sheeg waxoogaa qiimaynta aad samayso si aad ugu qalanto shakhsiga barnaamijyada dheef-shiid kiimikaadka ee aan hayno?
Kenna Vaughn: Sidaan hore u sheegnay, waxaynu u maraynaa taariikhdaas faahfaahsan si aynu u eegno taariikhda qoyskaas. Kadibna waxaan sidoo kale go'aansanay, sida Miss Trudy ay xustay, shaqada shaybaadhka waxay ina siinaysaa jawaabahan hoose oo badan sababtoo ah shaqada shaybaadhka ee aan qabano waa ka faahfaahsan tahay kan aasaasiga ah. Markaa waxaan helnaa tiro badan, codes hidde-side badan, iyo inbadan oo ka mid ah dhammaan waxyaalahan. Oo halkaas, waxaan awoodnaa inaan ka qaadno oo aragno waxa noqon doona waddada ugu guusha badan bukaankan. Maxay yihiin kaabayaasha ay awoodaan inay si ka wanaagsan u qaataan? Cunto noocee ah ayaa iyaga ugu fiican, ha ahaato cuntada ketogenic ama cuntada Mediterranean? Jidhka qof kastaa wuu ka duwan yahay sababtoo ah qof kasta dareenkiisa insuliin waa ka duwan yahay, qof walbana hormoonkiisu wuu isbedelaa, gaar ahaan dumarka. Way ka duwan tahay bukaanada labka ah, waxaanan u abuurnaa xirmadaas gaarka ah iyaga sababtoo ah waxaan rabnaa inay ka baxaan dhamaadka wax walba, maaha kaliya booqashada ugu horeysa. Weli, waxaan rabnaa inay ka tagaan iyagoo dareemaya awood iyo caafimaad iyo xoog oo kaliya maaha inay nool yihiin, laakiin inay nool yihiin. Waxayna taasi farqi wayn u samaynaysaa qoysaskooda iyo asxaabtooda. Oo kaliya wax walba waa la saameeyaa, dhammaan laga bilaabo bilawga su'aalahan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaad halkaa ku taabatay mawduuc ku saabsan in cidla lagaga tago. Waxaan mareynaa nidaam, waxaanan ilaalineynaa isku xirnaanta bukaannadayada. Tiknooloojiyada maanta, ma jirto sabab aan u yeelan karno qof ama shakhsi ku xiran xafiiskayaga oo na siiya macluumaadka sida macluumaadka BMI BIA, taas oo ah walxaha dheef-shiid kiimikaadka, miisaanka miisaanka, cufnaanta dufanka. Waxaan heli karnaa macluumaadkan maanta. Waxaan leenahay Fitbits oo nagu xira, waxaanan fahmi karnaa in xogtaas hadda loo heli karo hab gaar ah, qof kale oo dhinaca kale ah ayaa akhrinaya noo sheeg waxa aad ku sameyso shakhsiyaadka marka loo eego tababarka aan dadka siino; loogu talagalay cilladda dheef-shiid kiimikaadka gaarka ah?
Kenna Vaughn: Dabcan. Tababarida, waxaan leenahay miisaan. Iyo sida Dr. Jimenez uu yidhi, miisaankani maaha oo kaliya inuu kuu sheego miisaankaaga, laakiin sidoo kale wuxuu kuu soo dirayaa miisaankaaga, qaadashada biyahaaga, intee in le'eg ayaa miisaankaagu yahay miisaanka biyaha, intee in le'eg yahay miisaankaaga waa muruq caato ah? Waxayna sidoo kale la socon kartaa oo ay arki kartaa boqolleyda halka aad ka bedelayso. Markaa waxaynu raaci karnaa in laga yaabo in tirada miisaanku aanu dhaqaaqin. Dadka qaarna waxa laga yaabaa inay bilaabaan inay niyad jabaan. Laakiin markaan eegno tirooyinka waxa miisaankaasi noo sheegayo, waxaan arki karnaa in aad luminayso baruurta jidhka oo lagu beddelayo muruq. Markaa inkasta oo tiradaasi ay isku mid tahay, jidhkaaga gudaha ayaa kiimiko ahaan isbeddelaya. Waxaad samaynaysaa kala duwanaanshiyaha aad u baahan tahay inaad samayso si aad ula socoto oo aanad joojin sababtoo ah, sidaan sheegay, waxay ku noqon kartaa niyad-jab dadka qaarkood.
Dr. Alex Jimenez DC*: Markaa waxa jira isku xidhka maskaxda iyo jidhka halkan. Qayb maskaxeed, firfircooni shaqo kooxeed, waa lama huraan marka aan ka shaqeyneyno cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Kuma dayn karno dadka halkan, halkan, qaado kubbadda cagta oo ordi 80 ciyaarood. Maya, waa inaad isku duubtaa wakhti kasta si aad uga hadasho oo aad u bedesho hababka la qabsiga. Marka la eego meelaha kale ee leh falanqaynta baruurta, waan ogahay in Alex uu leeyahay meelo dheeraad ah iyo Astrid kuwaas oo ka hadli doona dhowr daqiiqo gudahood. Laakiin waxaan diiradda saari doonaa Alex hadda si uu noogu sheego waxoogaa waxa ay dadku ku samayn karaan jimicsiga ama jirdhiska kuwaas oo kicin kara ama si firfircoon u bedeli kara hababka dheef-shiid kiimikaad ee heerka biochemical.
Alexander Isaiah: Hagaag, waxaan marka hore, si daacad ah, daacad u ah naftaada; waxay u badan tahay inaad noqon doonto kormeeraha ugu fiican ee xaaladaada. Dhammaanteen waan ognahay cuntooyinka aan si fiican u samayno. Dhammaanteen waan ognahay cuntooyinka aynaan ku fiicnayn. Had iyo jeer waxaan lahaa xoogaa dareen ah markii aan ku soo koraynay dadka aan maanta nahay, annaga oo og cuntooyinka si fiican noogu shaqeeya iyo cuntooyinka aan si fiican noogu shaqeyn. Tusaale ahaan, waan ogahay in haddii aan isticmaalo isticmaalka karbohaydrayt weyn, waxaan u muuqdaa inaan si dhakhso ah miisaanka u saaro. Laakiin aad ayaan u firfircoonahay. Sidaa darteed maalmaha aan haysto dhaqdhaqaaq adag, waxaan hubiyaa inaan helo cunto isku dheeli tiran oo leh borotiinno, dufan, iyo qadar wanaagsan oo karbohaydrayt ah. Laakiin maalmaha aanan aad u firfircoonayn ama aanan tagin goobta jimicsiga. Waxaan hubiyaa in inta badan qaadashada kalooriyadayda mararka qaarkood ay ka yimaadaan dufan ama borotiinno wanaagsan. Taasina waxay noqon doontaa waxa ugu fiican waa inaad daacad u ahaato naftaada. Fiiri sida aad tahay, hel BMI-gaaga, hel heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, ka dibna lambarro ku dheji warqad. Sababtoo ah haddii aad wax la socoto. Khasaaradu waa inaad si ka sii fiican u maarayn doonto sida jidhkaagu uga jawaabayo. Waxa xiga waa inaan heli lahaa tababare caafimaad sida Kenna, si aan ugu sii socdo wadada oo aan u helo talo bixin kasta. Qaybta wanaagsani waa in aan haysano internetka iyo ilaha sidaada oo kale ah, Dr. Jimenez, kuwaas oo siin kara macluumaadka dadweynaha heer cusub oo awood u leh inay fahmaan oo fahmaan fikradda ka soo horjeeda aragti kale oo dadka siiya macluumaad dheeraad ah in waxay garan waayeen inay fartooda ku jiraan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan dib ugu celin doonaa Astrid. Waad ku mahadsan tahay, Alex. Laakiin mid ka mid ah waxyaabaha ayaa ah waxaan rabaa in dadku fahmaan inaan weerareyno. Waxaan ku weerari doonaa dheef-shiid kiimikaad syndrome sababtoo ah tani waa dhibaato weyn waxayna saamaysaa qaar badan oo ka mid ah bulshooyinka ku nool Maraykanka. Waana inaan yeelanaa madal furan si aan awood ugu yeelanno inaan furno. Mararka qaarkood, ma haysanno 10 ilbiriqsi, tanina maaha 10 ilbiriqsi, laba daqiiqo. Waa in aan fahamnaa in loo baahan yahay in la helo hab-daawaynta isku-dhafka ah ee wada-shaqeyn kooxeed oo caawiya bukaanka. Markaa waan ogahay inaan raaci doono lamaane, uma maleynayo inaan ka wada gudubno dhamaantood, laakiin waxaan u gudbi doonaa sida ugu fiican ee aan awoodno sababtoo ah tani waa la duubay waxayna noqon kartaa firfircooni iyo waqti. ujeedooyinka dambe loo isticmaalo. Waxoogaa nooga sheeg omega, berberine, iyo dhammaan waxyaabaha kale ee dheeriga ah ee aad qorshaysay inaad ka hadasho.
Astrid Ornelas: OK Hagaag, ugu horreyntii, kuwa idinka mid ah oo si dhib yar u soo galaya podcast-ka hadda, nafaqeeyayaalkan hadda ku qoran halkaas ayaa dhammaantood kaa caawin kara hagaajinta cilladda dheef-shiid kiimikaadka hal hab ama mid kale. Inta badan kuwan waxay si gaar ah u bartilmaameedsadaan waxay si gaar ah hoos ugu dhigaan caawinta hoos u dhigista arrimaha khatarta ah ee keeni kara kordhinta khatarta ah inay yeeshaan arrimaha sida cudurada wadnaha, istaroogga, iyo sonkorowga. Laakiin waxaan rabaa inaan xooga saaro dhowr ka mid ah kuwan sababtoo ah waxay sameeyaan waxay aad ugu fiican yihiin kor u qaadida miisaanka luminta ee la xidhiidha dheef-shiid kiimikaadka. Waad ogtahay, haddii aad doonayso inaad hagaajiso dheef-shiid kiimikaad syndrome, waxaad doonaysaa inaad kor u qaaddo miisaanka oo yaraada, sidaa darteed nafaqeeyayaalka ugu dambeeya ee aan ka hadalnay taasi waxay ahayd DHEA. Nafaqada soo socota ee aan rabo inaan ka hadlo waa NRF2. Markaa sida DHEA oo kale, waa hoormoon si dabiici ah u soo saaray jidhkeenna. Hagaag, NRF2 sidoo kale waxaa laga helaa jirkeena si dabiici ah. Laakiin si ka duwan DHEA, oo ah hormoon, NRF2 magaciisa dhabta ah, waxaan filayaa in magaca buuxa uu yahay waddada NRF2. Waa waxa loo yaqaan qodobka qoraalka, ama waa shay nidaamiya dhawr hab oo unug haddii aad rabto. Oo sidaas daraaddeed waxaan ku sameeyay dhowr maqaallo tan naftayda, waxaana jira dhowr daraasadood oo cilmi baaris ah, oo aad u yar si sax ah, laakiin NFR2 waxay sidoo kale caawin kartaa hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka. Markaa haddii aad hagaajiso dheef-shiid kiimikaadkaaga, gaar ahaan dadka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuxuu kaa dhigi karaa mid aad waxtar u leh inaad gubto kalooriyooyinka oo sidaas darteed aad u gubto dufanka si hufan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Omegas iyo NRF2, waxa aan halkan kula macaamileyno, oo ay weheliso berberine, waa arrimo barar ah, OK? Markaa waxa aan rabno in aan wax ka qabanno waa marka qof uu leeyahay dheef-shiid kiimikaad, waxaan ka cabaneynaa barar, caabuquna waa mid baahsan. Taasina waa waxa keenaya raaxo-darrada, xanuunka wadajirka, bararka guud, bararka. Kuwani waa waxyaabaha caawiya, waxayna saameeyaan cadaadiska dhiigga ee insulinta ayaa dhacaya, welina kamaan hadlin taas. Laakiin taas ayaanu ka wadahadli doonnaa. Waan ogahay in Alex uu helay fikrado ku saabsan qodobbada Nrf2 iyo Omegas iyo berberine, oo ii sheeg waxoogaa wixii aad ku aragtay marka la eego nafaqooyinka, oo aad akhrido marka la eego saamaynta ay ku leedahay dheef-shiid kiimikaadka.
Alexander Isaiah: Haddaba habka aynu u eegno noocyada kala duwan ee asiidh dufanka leh ayaa ah in inta badan oogada unug kasta ay ka kooban tahay asiidh dufan ah. Waxay kuxirantahay nooca lagu daro iyada oo ku saleysan isticmaalka ama qaadashada cuntada ee aad maalin kasta qaadato. Markaa labada qaybood ee ugu muhiimsan ee jidhkaagu u isticmaali doono waa kolestaroolka. Taasi waa sababta aan weli ugu baahanahay kolestaroolka iyo dufan caafimaad qaba oo aan helno. Laakiin isla mar ahaantaana, haddii aad qaadato hilib badan oo casaan ah, waxaad sidoo kale isticmaali doontaa arachidonic acid, taas oo ka dhigaysa noocyada kala duwan ee acids dufanka leh. Waxayna sidoo kale samaysaa qodob qoraal ah oo loo yaqaan PGE two, kaas oo lagu yaqaanay habraaceeda ama dhinacyo badan. Haddaba waxa saliidda kalluunka ay sameeyaan, gaar ahaan EPA iyo DHEA, waa iyada oo kuwan lagu daro xuubka unugyada. Waxaad hagaajisaa NRF2 oo aad hoos u dhigtaa NF Kappa B, taas oo ah jawaabta bararka. Ma aha oo kaliya in la sameeyo taas, laakiin sida aan horay uga soo hadalnay shaaha cagaaran ee cagaarka ah iyo turmeric, haddii kale loo yaqaan curcumin. Kuwani waxay sidoo kale joojiyaan dariiqyada caabuqa. Hadda waxaa jiri kara doodda Hagaag, dariiqyadani miyay joojiyaan caabuqa? Markaa aynu nidhaahno waan bukoonayaa ama wax kale, sax? Hagaag, qaybta qabow waa in laba dariiqo oo kala duwan ay kicinayaan jawaab isku mid ah. Adigoo samaynaya habka cuntada ee curcumin, saliidda kalluunka, ama xitaa shaaha cagaaran, waxaad jidhka ka joojinaysaa inaad si xad dhaaf ah u muujiso hidde-sidayaashan. Hadda, ka soo qaad inaad weli ku jirran tahay dareen ahaan, sax. Xaaladdaas, waxaad weli u oggolaan kartaa unugyadan inay bataan, gaar ahaan macrophages-kaaga, inay shaqadooda si sax ah u qabtaan, markaa kama joojinaysid iyaga adigoo ka weynaynaya. Waxaad u oggolaanaysaa inay noqdaan kuwo aad ugu xeel dheer shaqadooda. Oo laga soo qaado in aad qabto fayras ama cudur-sidaha aan la garanayn ama aan nidhaahno. Xaaladdaas, unuggu wuxuu go'aansadaa inuu galo rogue oo uu bilaabo soo saarista unugyada kansarka, taas oo u oggolaanaysa jirku inuu si aad ah ugu fiicnaado soo saarista cuduradaas.
Dr. Alex Jimenez DC*: Nuxur ahaan, waxaan baranay in haddii aan isku dayno inaan xakameyno caabuqa, waxaan abuurnaa dhibaato weyn. Su'aashu waxay tahay, aynu joojino caabuqa si uu u noqdo mid aad u daran. Markaa, nuxur ahaan, si aad ugu ilaaliso dhaqdhaqaaq la shaqayn karo, taasina waa waxa curcumin-yada iyo shaaha cagaaran ay sameeyaan. Waan ogahay in Astrid ay leedahay wax lagu xuso marka la eego fikraddan gaarka ah. Waxoogaa iiga sheeg waxa aad ku fikirayso.
Astrid Ornelas: Haa. Markaa sida Alex uu sheegay, shaaha cagaaran waa cabitaan cajiib ah. Dhab ahaantii waxay ku jirtaa liiska nafaqada ee halkaas ku yaal, oo waxaan rabay inaan ka hadlo shaaha cagaaran sababtoo ah waa cabitaan si fudud loo heli karo, waad ogtahay, kuwa adiga ah ee jecel shaaha. Shaaha cagaaran sidoo kale waa macaan. Shaaha cagaaran wuxuu leeyahay cilmi-baarisyo kala duwan oo cilmi-baaris ah oo lagu muujiyay in ay faa'iido weyn u leeyihiin dadka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Sidaa darteed, sida qaar badan oo idinka mid ah u og yihiin, shaaha cagaaran waxaa ku jira caffeine. Dabcan, waxay leedahay kafeyn aad uga yar koob kafeega ah, tusaale ahaan, laakiin wali waxay leedahay kafeyn, shaaha cagaaran sidoo kale waa antioxidant awood leh. Taasi waa mid kale oo ka mid ah waxyaabaha aadka loo yaqaan. Laakin sida NF2, waxaad ogtahay in dariiqa hakadka ah, shaaha cagaaran, la soo bandhigay si uu u caawiyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka si weyn. Waxaad arkaysaa, waxay kor u qaadaysaa awoodda jidhka si uu u gubo kalooriyooyinka, si uu u gubo baruurta. Iyo sababta oo ah kaafeynteeda, waxaan qiyaasayaa qadar sababtoo ah inkasta oo ay ka yar tahay koob kafee ah, laakiin waa ku filan, waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta waxqabadka jimicsiga. Oo waad ogtahay, dadka raadinaya inay lumiyaan miisaankooda sababtoo ah, waad ogtahay, arrimaha ay la xiriiraan dheef-shiid kiimikaadka. Cabitaanka shaaha cagaaran waxa uu gacan ka gaysan karaa kor u qaadida iyo wanaajinta waxqabadkooda jimicsi si ay u awoodaan in ay ku lug yeeshaan oo ay si hufan uga qayb qaataan jimicsigooda iyo dhaqdhaqaaqa jireed si ay u gubaan baruurta.
Dr. Alex Jimenez DC*: Marka asal ahaan, waxaad muujinaysaa in sida ikhtiyaarka wanaagsan halkii, aynu nidhaahno, nooc kasta oo cabitaan ah ama cabitaan casiir leh, waxaa habboon in la ilaaliyo shaaha cagaaran ee gadaasha maalinta oo dhan. Taasi ma saxbaa? Ama intee in le'eg ayay biyuhu wanaagsan yihiin? Shaaha cagaaran wuu fiican yahay; in yar oo kafeega ah iyo in yar oo dareerahan ah ayaa lagama maarmaan u ah in jidhkeenu uu sii fuuqbaxo habka. Maaddaama ay horayba u jirtay, shaaha cagaaran waa ikhtiyaar weyn oo aan ahayn kaliya hababka dheef-shiid kiimikaadka si loo joojiyo bararka, laakiin sidoo kale si looga caawiyo gubashada dufanka sidoo kale?
Astrid Ornelas: Haa, xaqiiqdii. Shaaha cagaaran waa cabitaan aad u fiican. Waxaad si qurux badan u heli kartaa maalintaada oo dhan. Waad ogtahay in ay leedahay kafeyn ka yar, dheh, waad ogtahay, kafeega, sidaan soo sheegay. Oo waxay noqon doontaa, aad ogtahay, kuwa shaaha cagaaran, waxaan jeclahay shaaha cagaaran, waanan heli doonaa. Oo waxaad helaysaa in yar, tiradaas tamarta dheeraadka ah. Waxaad dareemaysaa markaad shaaha cagaaran cabto. Laakiin, haa, waad heli kartaa maalintaada oo dhan. Waad ogtahay, inay lama huraan tahay inaad fuuqbaxdo, cabto biyo badan. Oo kaliya waxaad rabtaa inaad hubiso in haddii aad jimicsi kugu filan sameyso, aadan rabin inaad lumiso electrolytes-kaaga. Markaa, waad ogtahay, cab biyo badan oo kaliya iska jir.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waan ogahay inaan halkaas u soconno. Waan ogahay in Kenna uu doonayo inuu wax ku hadlo, waxaanan u socon doonaa jihadaas hadda sababtoo ah Kenna wuxuu rabaa inuu ka hadlo isbeddello cunto oo gaar ah iyo waxyaabo aan sameyn karno marka la eego aragtida tababaraha caafimaadka.
Kenna Vaughn: Kaliya waxaan rabay inaan sheego in shaaha cagaaran uu faa'iido weyn u leeyahay barta Astrid. Laakiin si gaar ah uma qaddariyo cabbitaanka shaaha cagaaran, taas oo macnaheedu yahay in dhammaan rajada ay luntay. Waxay leeyihiin shaaha cagaaran iyo kaabsal sidoo kale, sidaas darteed waxaad weli heli kartaa dhammaan faa'iidooyinkaas weyn adigoon si dhab ah u cabbin sababtoo ah, dadka qaarkood, waa, waad ogtahay, qaxwaha shaaha. Markaa uma baahnid inaad cabto shaaha. Waxaad weli ku heli kartaa dhammaan faa'iidooyinka waaweyn ee dabeecadda laga hadlayo laakiin iyada oo loo marayo kaabsal.
Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waxaan helnay siyaabo xiiso leh, siyaalo badan oo aan dadka ku caawinno. Si loo caawiyo dadka inay fahmaan oo ay yimaadaan xafiiskayaga. Maxay qaban karaan, Trudy, marka loo eego in loo fududeeyo xafiiska haddii ay rabaan inay sameeyaan, haddii ay u socdaan su'aalo ama dhakhtar kasta, waxay la joogaan meel kasta oo ay joogaan sababtoo ah tani waa mid aad u fog.
Trudy Torres: Waan ogahay in tani ay aad ugu adag tahay dadka caadiga ah. Waad aragtaa, waxaan u galnay qoto dheer, waad ogtahay, ilaa dhammaan physiology ka dambeeya iyo wax kasta oo kale. Waxyaabaha aan kuu sheegi karo waxa ka mid ah, marka aad xafiiskayaga soo wacdo, waxaanu ku soconaa tallaabo tallaabo. Keligaa ma ahaan doontid. Waxaad la bixi doontaa macluumaad badan oo aad ogtahay waxa adiga kuu shaqeeya. Sida Kenna uu sheegay, qof kastaa wuu ka duwan yahay. Kani maaha barnaamij buskud-cutter ah. Waxaan waqti siinaa oo aan mid mid ula hadalnaa qof kasta oo soo gala oo aan hubinno in marka ay baxayaan oo ay macluumaad badan ka hayaan iyaga, ay sidoo kale la baxaan shaqada shaybaarka; waxay la bixi doonaan cuntooyin. Kenna si joogto ah ayuu kula socon doonaa. Waa hab guul leh marka aad la xisaabtanto tababaraha caafimaadka. Markaa keligaa ma ahaan doontid.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay mar kale halka hadafkeenu yahay inaan ka dhigno jikada ilaa hiddo-wadaha iyo gen-ka ilaa jikada, waxaan helnay inaan fahamno malaha biochemistry-ga qoto dheer sida Alex uu noo qaaday ama dhaqdhaqaaqa nafaqada, kaliya ogow inay jiraan siyaabaha aan ula socon karno. Waxaan qiimeyn karnaa; Waxaan si xilliyo ah u qiimeyn karnaa. Waxaanu haynaa qalab lagu baadho si loo go'aamiyo qiimaynta dhiiga ee ka baxsan wixii la sameeyay toban sano ka hor. Waxaan xafiiskeena ku leenahay tijaabo dheef-shiid kiimikaad firfircoon si loo go'aamiyo dhinacyada aasaasiga ah ee cufnaanta miisaanka, dariiqa addimada jidhka, iyo inta biyo ah ee aad haysato. Waxaan isticmaalnaa waxyaabaha sida xagasha wajiga si aan u qiimeyno caafimaadka unugyada iyo sida ay u shaqeynayaan. Markaa waxa jira wax badan oo ku socda hawshan. Markaa waxaan rabaa inaan fursadda uga faa'iidaysto inaan u mahadceliyo martidayda maanta sababtoo ah Alexander, oo dhan fog dhanka woqooyi ee Mareykanka, ilaa Astrid, oo wax ku qiimeeya NCBI sababtoo ah waxaan u baahanahay inaan farteena xaq u leenahay cilmi-baarista la sameeyay. Ku socota xidhiidhkayaga kiliinikada, kaas oo ah Trudy, iyo mid ka mid ah tababarayaashayada caafimaadka firfircoon. Waxaan noqon karaa tababare caafimaad, laakiin mararka qaarkood waxaan la joogaa bukaan, laakiin runtii way kula joogtaa mar walba, waxayna kula xiriiri kartaa email ahaan, taas oo ah Kenna. Markaa si wada jir ah, ujeedo ayaanu ku nimid, ujeeddadeennuna waa in aan fahanno habka uu yahay. Cudurka dheef-shiid kiimikaadka si uu u burburiyo heerar qotodheer ayaa hoos ugu dhici doona iyaga sida aad arki karto, ilaa hiddo-wadaha, jikada. Taasina waa waxa hadafkayagu yahay inaan dadka ku wacyigelinno sida loo quudiyo carruurteena. Waxaan si dhab ah u naqaan sida loo quudiyo qoysaskeena. Hooyooyinku way garanayaan waxa la sameeyo. Si kastaba ha ahaatee, tignoolajiyada maanta iyo cilmi-baadhistu waxay ina siinayaan awood aan ku kala saarno oo u gaar ah cilmiga. Marmarna, markaan in yar weynaado, waxaan ogaanaa in jirkeenu is beddelo oo hidde-sideheenna uu isbeddelo, taasina waa mid horay loo sii qaddaray oo ku saleysan taariikhdeenna, dadkeenna, asalkayaga, oo ah jiilkii hore. Laakiin waa inaan ogaanaa inaan sameyn karno isbedel oo aan kicin karno. Waxaan kicin karnaa code-yada hiddaha. Waxaan xakameyn karnaa hiddo-wadaha doonaya inay firfircoonaadaan haddii aad si khaldan u cunto ama aad sameyso cunto habboon. Markaa hadafkayagu maanta waa inaan wacyi-gelintan keeno, waxaanan rabaa inaan idiinka mahadceliyo nimanyahow inaad noo ogoladeen inaan dhegeysanno. Waxaan rajeyneynaa inaan helno maadooyin kala duwan, laga yaabee inaysan u xoog badneyn ama firfircoonayn, laakiin tani waxay ahayd orodkeenii ugu horreeyay ee howsha. Annaguna waanu baran doonaa, oo fadlan weydii su'aalo si aanu kuugu hagaajino oo aanu ku siino macluumaadka aad u baahan tahay. Markaa aad ayaan kuugu mahadcelineynaa, waxaana rabaa inaan kuu sheego dhammaanteen halkan El Paso inaan rajeyneyno inaan bixinno macluumaadka adduunka ee cilladda dheef-shiid kiimikaadka oo saameeya dad badan. Markaa mahadsanid, nimanyahow. Waad ku mahadsan tahay wax walba.
Podcast-ka maanta, Dr. Alex Jimenez, tababaraha caafimaadka Kenna Vaughn, Astrid Ornelas, Truide Torres, iyo biochemist Alexander Isaiah Jimenez ayaa ka wada hadlaya waxa uu yahay dheef-shiid kiimikaadka iyo tillaabooyinka lagu hagaajinayo.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waa hagaag, nimanyahow, waxaan u nimid podcast kale, oo ku soo dhawaada Dr. Jimenez iyo Crew podcast. Soo dhawoow, halkaana qoys ayaad ku leedahay. Waxaan maanta ka gudbi doonaa dheef-shiid kiimikaad. Cudurka dheef-shiid kiimikaadka waa cillad ugu dambeyntii saameysa dad badan. Oo waxa dhacaya waa, miyay saameynaysaa mid ka mid ah dadka ugu badan ee saameeya El Paso, oo aad u badan gobolkan. Oo waxa aan hayno ma aha cudur, OK? Ugu horreyn, waa bandhigyo isku dhafan oo dhakhaatiirta caafimaadka iyo Ururka Caafimaadka Adduunka ay go'aamiyeen arrimaha khatarta sare leh inay yeeshaan istaroog, cilladaha kelyaha, iyo xitaa dhibaatooyinka waallida. Laakiin guud ahaan, aad bay u qurux badan tahay haddii aad qabtid cilladda dheef-shiid kiimikaadka, waxaad dareemeysaa qallafsanaan. Haddaba maanta maxaan samaynaynaa waa in aan arrimahaas ka doodno, waxaanan jecelnahay in aan ugu yaraan idiin soo bandhigno si ay idiinku anfacaan oo xogta aan idiin soo gudbinno ay u noqoto mid anfacaysa. adiga ama xubin qoys. Markaa haddii aad haysato fursad iyo wax aad ku raaxaysato, fadlan hore u soco oo aagga hoose. Waxaa jira gambaleel yar oo aad ku biiri karto Iyo suunka yar ee suuqyada si aad u noqoto qofka ugu horreeya ee heli kara macluumaadka mustaqbalka marka aan waligay dhajino. Oo sidoo kale kuu ogolaanaya inaad noo soo bandhigto ama aad na weydiiso waxyaabaha muhiimka ah adiga kugu saabsan ee deegaanka caafimaadka la xiriira. Haddaba maxaan samaynaa maanta? Magacaygu waa Dr. Alex Jimenez. Waxaan halkan ku haystaa dhammaan shaqaalaheyga Waanu tagi doonaa, waxaanan soo bandhigi doonaa mid kasta oo iyaga ka mid ah daqiiqado kala duwan. Oo waxaanu samayn doonaa dhaqdhaqaaqyo soo jiidasho leh. Waxa kale oo aanu haysan doonaa khabiirkayaga noole ee Jaamacadda Qaranka ee Sayniska Caafimaadka, kaas oo doonayey in uu nala wadaago oo na siiyo waxoogaa aasaaska biochemistry ah. Macluumaadkani wuxuu noqon doonaa mid waxtar leh. Waxaan isku dayi doonaa inaan ka dhigno mid fudud laakiin sida ugu macquulsan. Hadda, maskaxda ku hay wax kasta oo aan uga hadli doonno oo maanta waxay ku wareegayaan cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Cudurka dheef-shiid kiimikaadka waa waxa ay go'aamiyeen ururada daryeelka caafimaadka, iyo waaxyaha wadnuhu waxay leeyihiin shan calaamadood oo waaweyn. Hadda waa inaad haysataa saddex ka mid ah, ugu yaraan si laguugu kala saaro cilladda dheef-shiid kiimikaadka. OK, hadda waxa ugu horreeya waa in la weydiiyo… Maxaad dareentaa? Si aad ah ayaad u dareemaysaa wax xun, sax? Mana aha dareen wanaagsan in sidan loo dareemo, laakiin waxaad arki doontaa haddii aad leedahay bandhigyadan, waxaad ogaan doontaa in dhakhtarkaagu ku siin karo ogaanshaha cudurka dheef-shiid kiimikaadka. Hadda, waxa ugu horreeya ee dhacaya waa inaad inta badan wax ka haysatid baruurta caloosha. Hadda, dufanka caloosha ee dadku leeyihiin, dadku way cabbiraan. Ragga, waa nooca caloosha sida lonja, caloosha oo ka laalaada, waxayna ku dhowdahay inay fiican tahay, waxaan dhihi lahaa, qiyaastii 40 inji ama ka weyn ragga. Dumarku waa 35 inches ama ka badan. Hadda taasi waa mid ka mid ah bandhigyada ugu horreeya. Hadda soo bandhigida kale waa dhiig karka. Hadda cadaadiska dhiigga oo sarreeya oo ay isticmaalaan waa 135 milligram oo ka sarreeya deciliter. Waan ka xumahay, haa. Millimitirka meerkuriga Miller Mercury ayaa ka sarreeya hogaamiyayaashan si loo go'aamiyo sida saxda ah ee diastooliga iyo systolic. Markaa diastooliga waxa uu u socdaa systolic waxa uu noqonayaa 135, diastoolik waxa uu noqonayaa 85 ka weyn. Hadda taasi mar kale ma dhicin; waxaad ogaan doontaa wax. Kuwaani maaha kuwo xad dhaaf ah oo laga bilaabo OK. Metabolic syndrome wuxuu leeyahay triglycerides sare. Hadda triglycerides sare ayaa lagu ogaan doonaa dhiigga. OK, hadda mid ka mid ah waxyaabaha la go'aamin karo goor hore waa dhiig karka, kaas oo sidoo kale la xidhiidha dheef-shiid kiimikaadka. Markaa ta kale ee kama dambaysta ah waa sare u kaca ama hoos u dhaca dhab ahaantii HDL. HDL ama jajabyada wanaagsan ee kolestaroolka. Alexander wuxuu noqon doonaa biochemist degane wuxuuna nagala hadli doonaa wax badan taas qaybta dambe ee bandhigga. Hadda, maskaxda ku hay, waxaan siiyey shan shay a. baruurta, b. dhiig karka, c. heerarka gulukooska dhiigga, iyo sidoo kale triglycerides, oo ay la socoto hoos u dhigista HDLs. Su’aashu waxay tahay, sidee baan hadda u xakameyn karnaa? Waxaan ku siinayaa habab aasaasi ah oo wanaagsan oo aad ku xakameyn karto dheef-shiid kiimikaadka. Inta aanu maanta dhamaanayna waxa aanu awood u yeelan doonaa in aanu qiimayno xaalada. Xitaa haddii aad haysato, waxaad awoodi doontaa inaad xakameyso. Waxaa jira cudurro naadir ah oo aad khalkhal geli karto. Oo haddana, tani maaha cudur; waa isku-darka cilladaha ama calaamadaha lagu magacaabo cilladda si wadajir ah. Markaa dheef-shiid kiimikaad ayaa la macnayn karaa. Hadda waxaad ogaan doontaa in heerka gulukoosta dhiigga uu sare u kici doono, badiyaa in ka badan 100; kuwani waa tiro celcelis ahaan dadku haystaan. Laakiin haddii ay intaas ka sarreeyaan, hadda waxay abuuraan arrimo. Sidoo kale, marka aad leedahay baruurta caloosha 40, oo aan sidaas u badan, dad badan ayaa leh. Dadku sidoo kale waxay leeyihiin heerar gulukoos dhiig oo ka sarreeya 5.6 gulukoosta dhiigooda A1C. Tirooyinkan iyo 150 mg per deciliter ee triglycerides waa caadi laakiin isku dhafan. Si wada jir ah, waxay ugu dambeyntii abuuraan xaalad aan ku habboonayn arrimaha wadnaha. Dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada ayaa la yimaada natiijada. Markaa waxa aan isku dayeyno in aan sameyno waa isku day in aan hoos u dhigno oo aan xakameyno arrimahan. Hadda, waa maxay waxyaabaha keena cilladda dheef-shiid kiimikaadka? Mid ka mid ah waxyaaluhu waa walbahaarka, sigaarka, qaab-nololeed fadhiid ah, iyo xitaa dhibaatooyinka hurdada iyo qaska. Waxaan ku faahfaahin karnaa mid kasta oo kuwan ka mid ah oo aan awoodno inaan ku sii faahfaahinno podcasts mustaqbalka. Weli, waxaan awood u yeelan doonnaa inaan si sax ah u sheegno waxa socda si ka wanaagsan. Waxa kale oo aanu leenahay arrimo ku saabsan caabuqa iyo cuntooyinka la warshadeeyey. Marka la eego cilladda dheef-shiid kiimikaadka asaasiga ah, arrinta ugu weyn waa arrimaha dareenka insulin iyo arrimaha dhiig karka, iyo bararka. Haddaba maxaan sameyneynaa si aan taas u xakameyno? Waxaan rabaa inaad ogaato in mid kasta oo ka mid ah shantan arrimood, hadday tahay gulukoosta dhiigga, triglycerides sare, tirinta HDL hoose, ama gulukoosta dhiigga, dhammaantood waxay la xidhiidhaan hal cillad. Waa dareen insulin. Dareenka insulinku wuxuu ka ilaaliyaa mid kasta oo ka mid ah arrimahan kor u qaadista dhiig karka. Kelyaha waxaa maamula insulin, taasoo keenta kor u kaca cadaadiska dhiigga, waxaanu ka hadli doonaa arrintan iyo xidhiidhkeeda. Sidaa darteed haddii aan xakameyn karno gulukooska dhiigga, waxaan ugu dambeyntii haysanaa habka ugu dhaqsaha badan uguna macquulsan ee lagu bixin karo dariiqa ugu dhaqsaha badan ee lagu bogsiin karo laguna hagaajin karo shakhsiga qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Haddaba aan ku hormarno arrimaha ka dhalan doona arrintaas. Hadda, sida aan tan u helay, waxaan ogaan doonnaa in haddii muddo ka dib aad sii waddo qaab nololeed oo leh heerar sare oo ka mid ah shantan arrimood ee gaarka ah, waxaad ogaan doontaa inaad u janjeerto inaad yeelato. waxay leeyihiin khataro sare oo wadnaha ah. Hadda waxaan halkaan ku leenahay koox, waxaana rabaa inaan mid walba baro. Waxaan haynaa Kenna Vaughn, oo ah macalinkayaga caafimaadka. Tababarahayaga caafimaadka waa kan noqon doona kan u sharaxa bukaanadayada waxa socda. waan keenayaa iyada. Waxaan sidoo kale leenahay xiriirka bukaan-socodka, kaas oo ah Trudy. Trudy waa shakhsiga awood u leh inuu soo saaro su'aalaha oo uu go'aamiyo nooca arrimaha kugu habboon. Markaa waanu ka wada hadli doonaa. Waxa aanu leenahay tifaftiraha guud ee degaankayaga, Astrid Ornelas, oo noqon doona midda sharraxaysa daraasadaha ku saabsan. Laga soo bilaabo Illinois, waxaan sidoo kale haysanaa Alexander, kaas oo aan ku leenahay dhabarka dambe oo aadan arki karin, laakiin wuxuu soo bandhigayaa oo uu leeyahay, Hello, Alex, ma ka heli kartaa halkaas? Hello. All midig. Markaa waa uu bannaanka joogaa, waxaanu ka hadli doonaa arrimaha iyo dhinaca bayochemisteriga, waxaanu rajaynaynaa inaanu sharaxno arrimahaas. Hadda, mid ka mid ah waxyaabaha ay tahay inaan sameyno ayaa ah inaan ku laabano arrinta dareenka insulin. Dareenka insulin-ta ayaa ah saldhigga arrimahan oo dhan. Markaa waxa aan sameyn doono ayaa ah inaan ka wada hadalno sida saxda ah ee insulinta loo xakameyn karo. Laakiin waxa aan ku barannay daraasaddan, waxaanan keeni doonaa Mrs. Ornelas, wuxuu halkan u joogaa inuu ka hadlo daraasadaha ku saabsan sida loo xakameeyo gulukooska dhiigga iyo dareenka dhiigga.
Astrid Ornelas: OK, si fiican, marka hore, sida aad ogtahay, sida aad sheegtay, dheef-shiid kiimikaad syndrome, waa ururinta arrimaha caafimaadka kuwaas oo kordhin kara khatarta ah inuu ku dhaco cudurrada wadnaha, istaroogga, iyo sonkorowga. Asal ahaan waa sida, waad ogtahay, waxay saameyn kartaa caafimaadkeena iyo fayoqabkeena guud. Waxaan sameeyay xoogaa cilmi-baaris ah, waxaanan ka dhex helay Xarunta Qaranka ee Macluumaadka Bayoloji, NCBI. Cilmi-baarisyo kala duwan ayaa sheegaysa in dheef-shiid kiimikaadka ama dadka qaba dheef-shiid kiimikaadka, mid ka mid ah kuwa ugu fudud, aad ogtahay, xigashada-aan fududayn ama mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee loo isticmaali karo in lagu caawiyo… Soo Celinta? Haa, si loo caawiyo soo celinta ama dib u celinta dhammaan cilladda dheef-shiid kiimikaadka waxay noqon doontaa iyada oo loo marayo cuntada ketogenic. Markaa cuntada ketogenic ama cuntada keto waa karbohaydrayt yar, cunto dufan badan leh, taas oo, sida laga soo xigtay daraasadaha cilmi-baarista, waxay siisaa faa'iidooyin badan dadka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Waxay kaa caawin kartaa hagaajinta ama kor u qaadida miisaanka dhimista, waxayna kaa caawin kartaa dhimista sonkorowga.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, waxaan rabaa inaan halkan ku sheego, ma helin wax degdeg ah si aan hoos ugu dhigo gulukooska dhiigga oo aan dib u dhigo arrimaha triglycerides iyo arrimaha HDL marka loo eego cuntada ketogenic. Sidaa darteed, nuxur ahaan, haddii aad rabto inaad dhaqso u sameyso, waa wax cajiib ah xawaaraha uu ku soo celinayo jirka waxa uu yahay. Maxaa kale oo jira?
Astrid Ornelas: Haa. Markaa, sida jidhka bini'aadamka, sida caadiga ah, waxaanu isticmaalnaa gulukoos ama sonkor. Waxa loo malaynayaa inay noqoto ishayada koowaad ee shidaalka, isha ugu muhiimsan ee tamarta. Laakiin dabcan, dadka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka, dadka qaba buurnaanta, caabbinta insulin, sonkorowga, ama khatarta sii kordheysa ee sonkorowga. Cuntada ketogenic aad bay faa'iido u yeelan kartaa sababtoo ah waa cunto karbohaydrayt yar, karbohaydraytyadu asal ahaan waxay isu beddelaan sonkor ama gulukoos, mana rabno taas. Sida haddii dadku qabaan dheef-shiid kiimikaad syndrome, waxay leeyihiin, waad ogtahay, sonkorowga iyo caabbinta insulin. Ma rabto sonkorta jidhkaaga sababtoo ah waxay soo saaraan wax badan oo ka mid ah. Waxay leeyihiin sonkor dhiig oo aad u badan. Laakin adoo kordhinaya dhererkaaga, adoo kordhinaya tirada dufanka aad cunayso, iyo yaraynta tirada karbohaydraytyada, waxaad ilaalinaysaa qadar yar. Waxaad hoos u dhigtaa insulinta, adiguna, adoo cunaya dufan badan, asal ahaan waxa aad samayn lahayd ayaa jidhka ka dhigi doonta xaalad ketosis ah.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ma ogtahay waxa? Aan wax ku weydiiyo. Waan taheef kanneen keenya kennameef, namoonni keenya waan ta’eef, waan ta’eef, akkasumas humna adda addaa dhiigaa qabaachuu qaba. Sidee baynu ku koobna oo aynu u baran karnaa in aan maareyno sonkorta dhiiga qof? Dhakhsaha ayaa ugu dheereeya. Waa maxay waxa aad samaynayso marka la eego tababbarka shakhsiyaadka, ka caawinta iyaga?
Kenna Vaughn: Shakhsiyaadka tababarka. Had iyo jeer waxaan qiimeeyaa cuntadooda, iyo waxa ugu weyn ee aan jeclahay in aan diirada saaro waa waxbarashada sababtoo ah dad badan ayaan wax baran, sida Astrid ay tiri, karbohaydraytyada iyo sida ay u shidaan jirkaaga. Big Mac waxaa laga yaabaa inuu leeyahay 54 karbohaydrayt, baradho macaanna wuxuu yeelan karaa 30 karbohaydrayt, dadkuna ma garanayaan inay taas ka duwan yihiin, waxayna kaliya arkaan 20 dhibcood ama wax la mid ah. Laakiin habka uu karbohaydraytku jidhka ugu burburo waa mid aad u weyn. Taasina waa sababta cuntada ketogenic ay si fiican u shaqeyso sababtoo ah waxaad isticmaalaysaa karbohaydraytyo dhan oo wanaagsan kuwaas oo runtii ku jira borotiinka sidoo kale. Oo markaa waxay kaa caawin doontaa inaad u jajabiso si tartiib tartiib ah marka loo eego Big Mac, kaas oo kor u qaadi doona habka insulinta.
Dr. Alex Jimenez DC*: Oo waa maxay qayb ka mid ah Big Mac waa shayga kor u qaada sonkorta? Waxaan ula jeedaa, marka la eego taas?
Kenna Vaughn: Sax. Markaa roodhida, karbohaydraytyada roodhida, ayaa dhab ahaantii jidhkaaga u burbura si ka duwan sidii ay baradho macaan u samayn lahayd. Oo markaa taasi waa waxa ku siin doona heerka gulukooska ee sarreeya. Kadibna intaa ka dib, waxaad yeelan doontaa hoos u dhac ku yimaada heerka gulukooska, taas oo ah in sonkorta dhiigaagu kor u kacdo ama hoos u dhacdo ma dareemayso wax fiican. Markaa waa wax aad rabto inaad iska ilaaliso.
Dr. Alex Jimenez DC*: su'aal baan ku hayaa Sonkorta. Markii aad waydiisay noocyada sonkorta aad haysatid, waxaad kaliya sheegtay in kala duwanaanta karbohaydraytyadu ay muhiim tahay. Haa Waxoogaa iiga sheeg.
Kenna Vaughn: Tayada, sida aan sheegay, baradhada macaan, avokado, waxyaabo sidaas oo kale ah. Waxay helayaan karbohaydraytyada adiga kuu fiican, taasoo la macno ah inaad u kala jajabiso si ka duwan sidii aad jeclaan lahayd. Sonkorta dhakhso badan sida sukrose iyo wax la mid ah.
Dr. Alex Jimenez DC*: Sidaa darteed sonkorta fudud ayaa soo baxday, asal ahaan, taas oo ah sababta, ugu horreyntii, cilladda dheef-shiid kiimikaadka xitaa ma jirin ka hor intaanay soo bixin cuntooyinka la safeeyey. Markaa sonkorta la sifeeyay ayaa keentay dhibaatadan. Markaa waxa aan rabno inaan sameyno waa sonkortu waxay keentaa caabuq. Sonkorta waxay keentaa arrimaha triglyceride. Sonkorta ama arrimaha dareenka insulinta ayaa ah waxyaabaha saldhigga u ah habkan. Wadooyinka oo dhan waxay u horseedaan dareenka insulin ee habkan. Xubinta na siisa insuliintana, qaddarka ugu badan waa xameetida. Xameetidu ma joogsato. Oo waxay kuxirantahay sida beeryaradu uga jawaabto riwaayadan sonkorta dhiiga, waxay go'aamisaa masiirka qofka. Waxay bedeli doontaa triglycerides. Waxay bedeli doontaa cadaadiska dhiigga iyadoo si toos ah u haysa sodium kelyaha, kelyaha jidhku diyaariyo. Waxay xajistaa soodiyamka, iyo dabeecadda soodhiyamka, cadaadiska dhiiggu wuu kor u kacaa. Markaa sida ugu dhakhsaha badan ee lagu dhimi karo cadaadiska dhiiggaaga waa cunto ketogenic ah. Tanina waa yaab sababtoo ah way fududahay. Ma aha sidaas u adag. Waxaan aadi karnaa xad dhaaf. Oo waan ogahay in Astrid ay lahayd dukumeenti cilmi baaris heer sare ah taas. Waxoogaa ii sheeg waxaad dareentay.
Astrid Ornelas: Haa, asal ahaan, sida, waxa Kenna sheegayay. Hadda ka hor, dad badan ayaa garan waayey farqiga u dhexeeya nooca karbohaydraytyada ay rabaan inay cunaan, sida, tusaale ahaan, sidaad sheegtay, waad ogtahay, dad badan ayaa cuni doona Mac-ga weyn, waxayna cuni doonaan baradhadaas macaan. , mana yaqaaniin faraqa u dhexeeya karbohaydrayt wanaagsan; asal ahaan, waxaan rabnaa in aan cunno waxa aad ugu yeerto karbohaydraytyo adag, taas oo ah sida aan rabno in aan u cunno sida sarreenka dhan ama waxaan rabnaa in aan u cunno sida istaarijka wanaagsan sababtoo ah kuwa halkaas ku jira jirka ayaa u jajabiya gulukoos, sonkor. Laakiin si tartiib tartiib ah ayaa loo isticmaalaa meel aan la isticmaali doonin. Jidhku si toos ah uma isticmaali doono. Kadibna waxaad heli doontaa shilkaas, shilkaas sonkorta.
Dr. Alex Jimenez DC*: Sababtoo ah korodhka insulinta, sax? Waxay xakameysaa soosaarka insulinta. Ma ogtahay waxa? Waxaan rabaa in aan keeno kimistarka deegaankayaga halkan. OK, marka biochemist-keena quruxda badan waa Alexander. Waxa uu halkan ku helay bandhig, dhab ahaantii, haddii aan halkaas ku arki karo oo aan arko haddii aan halkan ku soo boodo. Halkaasna wuu joogaa. Alex, wax yar ma nooga sheegi kartaa waxa aad isku dayayso inaad halkan ku sharaxdo dhinaca baayooloji?
Alexander Isaiah: Sidaad raggu sheegteen, guud ahaan, gulukoosku waa isha tamarta aasaasiga ah ee habka aan u isticmaalno burburka. Burburkeeda isticmaalka tamarta waxaa loo yaqaan glycolysis. Markaa anagoon wax badan ka helin, yoolkeena dhamaadka halkan waa pyruvate, kaas oo markaa galaya wareegga citric acid si loogu beddelo acetylcholine. Xaaladaha caadiga ah, tani way fiicantahay in la cuno karbohaydrayt cunto, laakiin markaad xad dhaaf tahay, miyaad soo saartaa acetylcholine aad u badan? Goorma ayaa acetylcholine aad u badan la isticmaalaa? Aakhirka waxaad dhalinaysaa isku-duubnaanta aashitada dufanka leh, taas oo ay keentay heerar muhiim ah oo insulin ah. Marka sidaas la sameeyo, waxaad haysataa acetylcholine, taas oo ku dhammaanaysa isu beddelashada palmitate. Mid ka mid ah shay uu Kenna xusay ayaa ah in dhammaan cuntooyinka aysan tayo ahaan isku mid ahayn. Markaa halkan, waxaan ku arki karnaa dhammaan noocyada kala duwan ee asiidhka dufanka leh. Markaa adiga oo aan aad u gelin biochemistry, laakiin kaliya ku siinaya fikrad waxa halkan ka socda? Tirooyinkan dhinaca bidix waxay u taagan yihiin tirada kaarboonka ee isku xigta, ka dibna tirooyinka dhinaca midig ee semicolon waa tirada labajibbaaran. Sida caadiga ah, xidhmooyinka labajibbaaran ma ciyaaraan door muhiim ah ilaa aad ka gasho dheefshiidka iyo habka jidhku u isticmaalo kuwan. Markaa marka la yeesho xidhidhyo labajibbaaran, waa dareere badan. Markaa waxaad ogaanaysaa faraqa u dhexeeya xabbad subag ah iyo saliid saytuun ah. Waa maxay farqiga u dhexeeya? Waxa kaliya ee ay ku kala duwan yihiin waa tirada kaarboonka iyo tirada labanlaabyada. Markaa halkan waxaan ku haynaa oleic acid, saliid saytuun, ka dibna waxaan haysanaa xoogaa dufan ah. Waxaan arki karnaa in kala duwanaanshuhu uu caan ku yahay tirada kaarboonka iyo bond bonds. Xirmooyinka labajibbaaran waxay u oggolaanayaan dhibic dhalaalaysa hoose. Taasi waa sababta saliidda saytuunka ay tahay dareere heerkulka qolka ah iyo asiidh dufan leh, tani waxay door weyn ka ciyaartaa sida jidhku u isticmaalo noocyadan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Alex, ma sidaas baad leedahay? Dhammaanteen waan ognahay in shaqada ugu fiican ee saliidda saytuunka, saliidda avocado, iyo saliidda qumbaha ay tahay waxa ugu fiican, tani waa sababta tani u dhacdo.
Alexander Isaiah: Dhab ahaantii. Markaa mar kasta oo ay labanlaabmaan xidhidhooyinkooda, dareere badan ayaa ku jiri doona jidhka oo u ogolaanaya jidhku inuu isticmaalo dufankaas wakhtiga iyo xidhitaanka halbowlayaasha halbowlayaasha iyo abuurista huurada gudaha halbowlayaashaas.
Dr. Alex Jimenez DC*: Aad u fiican. Ma ogtahay waxa? Mid ka mid ah waxyaabaha ay insulintu qabato, waxay ka saartaa karbohaydraytyada tamarta ku jirta unugga. Haddii aad sidaas samayso, maxaa ku dhacaya sonkorta dhiiggan? Ugu dambayntii, insuliintu way soo kacdaa oo waxay gelisaa unugyada. Ugu dambeyntii, unuggu wuu koraa, sidaas awgeed caloosha dufanka. Ugu dambeyntii, calooshu waxay ku bilaabataa cagaar waxayna helaysaa unugyada baruurta, waxayna bilaabaan inay sii weynaadaan, weynaan, weynaadaan sababtoo ah halkaas ayaa lagu duraa. Walaxdaas waxay bilaabataa inay soo baxdo, oo mar haddii aanay geli karin, waxay ku dhammaanaysaa meelaha sida xameetida. Waxay ku dhamaanaysaa meelaha sida beerka oo kale. Waxay ku dhammaata muruqa intramuscular ilaa nudaha murqaha. Taasina waa sababta aan u leenahay ururinta. Oo markaad calool weyn leedahay, taasi waa talooyinka dhakhtarka, ma aha oo kaliya triglycerides ee heerarka gulukooska dhiigga laakiin sidoo kale dufanka caloosha. Taasina waa mid ka mid ah waxyaalaha ay tahay inaan ku qiimayno. Haddaba kuwan hadda waa kuwan asiidh dufan leh? Waa maxay asiidhyada dufanka leh ee loo isticmaalo, sida caadiga ah, Alexander?
Alexander Isaiah: Asiidhada dufanka leh waxaa loo isticmaalaa ku dhawaad wax kasta oo jidhka ku jira, gaar ahaan isticmaalka tamarta. Waxay la mid tahay in la yiraahdo, ma jeclaan lahayd inaad aado shan mayl ama 10 mayl? Mar walba waxaad rabtaa inaad tagto 10 mayl, sax? Markaa garaam dufanka gram-ka ee isha tamarta ayaa aad uga shidaal badan gulukoosta ama karbohaydraytyada. Markaa karbohaydraytyadu waxay bixiyaan afar garaam oo afar kaloori ah garaamkiiba dufankuna waa sagaal. Markaa waxay ku dhowdahay inay labanlaab ka badan tahay tirada tamarta aad ka soo saarayso asiidhkan dufanka leh. Qaybta khiyaanada leh waa in la ogaado kuwa wanaagsan. Markaa gelitaanka asiidhyada dufanka leh ee wanaagsan, kuwaas oo noqon doona kuwa leh bonds double. Markaa waxaan ula jeedaa, saliid kasta oo dhirta, dufanka xayawaanka, iyadoo kuxiran kuwa, waxaan u jeednaa inaan rabno inaan ka fogaanno xaddi badan oo ionic acid ah oo xun, maadaama ay u muuqdaan inay keenaan jawaabaha caabuqa iyada oo loo marayo marinka caabuqa. Laakiin kuwan intiisa kale way wanaagsan yihiin, gaar ahaan EPA iyo DHEA. Markaa DHEA waxaa lagu dhex isticmaalaa habdhiska dareenka. Waxay isu rogtay neurotic acid iyo sidoo kale EPA. Markaa helitaanka saliidaha badda waxay noqon doontaa mid ku habboon nidaamkaaga guud ahaan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay waxa, sidaan u fahmay hababkan oo aan bilaabay xaqiijinta biochemistry ka dambeeya, taas oo guriga u keenaysa habkan ilaa qaybta gacanta ee ay sharfaan. Waxay muujinaysaa mahadnaq marka la eego waxa abuuraya xad-dhaafka ah aashitada dufanka leh. Hadda mar labaad, maxaa dhacaya sababtoo ah aad u badan ee asiidhyada dufanka leh ama karbohaydraytyada ee dhiigga? Jidhku wuxuu isku dayaa inuu kaydiyo. Waxay isku daydaa inay u kaydiso qaab dufan ah, waxaana lagu shubaa ganaca. Markaa waxaad ka helaysaa baruurtan gudaha xameetida. Haddii aysan halkaas ku sameyn karin, ugu dambeyntii waxay gelisaa beerka. Sida aan soo sheegnay, waxay ku dhacdaa caloosha, ama waa marka aan u aragno wax kama dambays ah. Markaa waxaan jeclahay in aan sharaxaad ka qaato oo aan kala saaro hal qodob oo kale, qaybta dhiigkarka. Insulintu waxay saamayn toos ah ku leedahay kelyaha. Insulintu waxay u sheegtaa kelyaha, Fiiri, waxaan u baahanahay inaan alaabtan ku xidhno baruurta. Oo adoon dhaafin wax badan oo ka mid ah dhaqdhaqaaqa kimisteriga, waxaad arki kartaa in waxa dhici doona ay tahay in kelyaha lagu amri doono inay qabtaan sodium badan. Kiimistariga, biochemistry, iyo sayniska kiliinikada, waxaan ku baranay in mar kasta oo sodium aad sii hayso, cadaadiska dhiiggu uu kor u kaco. Nuxur ahaan, taasi waa sida degdegga ah ee cadaadiska dhiiggu u socdo. Markaa waxaad samaynaysaa in muddo ah, ka dibna waxaad ku qasban tahay ururinta xuubka atherosclerotic sababtoo ah dufankaas ayaa ku jira, meelna ma aadi karo. Waxaad la kulmi doontaa dhibaato mustaqbalka fog, mustaqbalka fog. Markaa ka hadlaysa saliidaha, sida Alexander uu sameeyay, mid ka mid ah waxyaalihii aan weydiinay waa, Waa hagaag, maxay saliidaha aan la ogaan karin? Waxaan isticmaalnaa saliid canola, saliid galley, saliid sisinta. Waxaan jeclahay sisinta Laakiin dhibaatadu waxay tahay in saliidda sisinta ay keento barar, sida uu yiri Alex, oo leh arachidonic acids. Markaa waxa ay tahay in aan samayno waa in aan si sax ah u ogaano noocyada saliida ee aan samayn karno iyo avocados, sida uu sheegay Kenna, waa il aad u weyn oo dufan ah oo aan isticmaali karno oo ka dhigi karno wax badan oo warshadaysan. Jidhkayaga iyo Ahraamta hore ee cuntada runtii aad bay u xun yihiin sababtoo ah waxay ku culus tahay karbohaydraytyada. Markaa mid ka mid ah waxyaabaha aan eegno waa ilaalinta dhammaan qaybahaas. Markaa waxaan ka hadalnay triglycerides, baruurta caloosha, sida la isugu keeno. Mid kasta oo kuwan ka mid ah, waxaan rabaa inaan mar kale tilmaamo tan. Dhiig karka, kaas oo ah 135 dhiig karka, looma tixgalin 135. Caadi ahaan, waa 140. OK. Markaa haddii ay sidaas tahay, maxaynu u isticmaalnaa triglycerides at 150 looma tixgeliyo inay yihiin kuwo xad-dhaaf ah. Waad ogtahay, HDL wuxuu ka hooseeyaa 50 looma tixgeliyo argagax, laakiin marka la isku daro, haddii aad mid leedahay dhammaan, saddexdan qaybood ayaa ah shanta. Taasi waa waxa u horseedaya booska hore ee jirro iyo dareemid qolof ah, iska daa wax kasta oo muddada dheer ee tani waxay ku dambayn doontaa taasoo horseedaysa cilladaha dheef-shiid kiimikaadka, dhibaatooyinka wadnaha, dhibaatooyinka istaroogga, waallida ka dhalata natiijada dheef-shiid kiimikaad oo sii dheeraada ayaa sheegaysa waxay ku dhex jiraan shakhsiga. Waxaan rabaa inaan weydiiyo Alexander. Waxa uu helay dhaqdhaqaaqyo soo jiidasho leh, sida aan rabo inaan hadda soo bandhigo, waxaanan ku tusi doonaa shaashadiisa halkan sababtoo ah waxa uu leeyahay qaybo xiiso leh oo sidoo kale saameeya cilladda dheef-shiid kiimikaadka.
Alexander Isaiah: Markaa nooca gelitaanka waxa ay tahay, waxaan qiyaasayaa ketosis, sababtoo ah qof kastaa wuu yaabay waxa socda. Markaa waxaan halkan ka helay jaantuskan aan idiin sawiray nimanyahow. Waxaan iska indha tireynaa dariiqa ephedrine ee halkan, laakiin kaliya guud ahaan. Markaa waxa marka hore dhici doona waa inaad dhammayn doontaa glucose kasta oo aad haysato. Markaa jidhku wuxuu caadi ahaan kaydiyaa 100 garaam oo gulukoos ah beerka iyo ilaa 400 garaam gudaha qaybaha muruqa ee jidhka oo dhan. Markaa haddii aad 500 jeer ku celceliso, taasi waa ilaa 2000 oo kaloori, taas oo ah xadkaaga maalinlaha ah, sidaa darteed waxaad haysataa ku dhawaad hal maalin oo gulukoos ah oo had iyo jeer ku kaydsan jidhkaaga. Laakiin marka aad taas dhammayso, jidhkaagu waxa uu bilaabayaa raadinta waxyaabo kale. Dhanka kale, waxay qaadanaysaa dhawr maalmood inuu jidhkaagu ka beddelo sonkorta gubanaysa, taas oo ah gulukoos, una beddelo gubista jidhka ketone ee baruurta. Haddaba maxaa dhici doona? Adiga, marka hore, adrenalkaaga ayaa bilaabaya sii deynta epinephrine, horudhacyadeeda, norepinephrine. Taasna waxaa sabab u ah dhowr arrimood oo kala duwan. Marka hore waxa aad heli doontaa xoogaa murugo ah, oo waxaad dareemi doontaa xumaan labada maalmood ee ugu horreeya, laakiin ka dib jidhkaaga oo bilaabaya beddelashada marka maskaxdaadu bilowdo inay u isticmaasho jidhka ketone ilo tamar ah. Markaa markaad soo saarayso norepinephrine, kuwani waa sida, kani waa dusha unugga halkan. Kuwani waa calaamado horudhac ah oo kala duwan. Markaa waxaanu leenahay B1, B2, B3, iyo A2. Samaynta kuwan waxay calaamadin doontaa oo calaamad u noqon doontaa borotiinka gaaska, kaas oo u oggolaanaya aminoglycosides inay dhaqaajiyaan ATP si ay u noqdaan AMP wareeg ah. Hadda, AMP wareeggu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah xaalufinta asiidhka dufanka leh. Qaybta qabow waa waxa xannibay fosfodiesterase. Markaa marka dadku soo galaan oo ay yidhaahdaan, waa maxay sababta kaafeyntu u tahay dufan wanaagsan? Sababta ugu weyn ee sababta waa sababtoo ah kafeyntu waxay joojisaa fosfodiesterase ilaa xad. Ma rabtid in aad ku waalato kafeynka oo aad bilowdo koobab badan oo kafee ah.
Dr. Alex Jimenez DC*: Miyaan haystaa siddeed koob oo kafee ah, mise imisa koob?
Alexander Isaiah: Waxaan u maleynayaa in hal koob oo qaxwo ah uu ka badan yahay ku filan. Markaa adiga oo leh amp cyclic si aad u fir fircoonaato, waxa aad hawl galinaysaa shayga loo yaqaan protein kinase A, kaas oo hawlgeliya ATP, ka dibna waxa uu bilaabaa saldhiga nolosha ee hormoonka. Marka lipase-dareenka hormoonku uu shaqeeyo, wuxuu bilaabaa inuu hoos u dhaco. Waxay bilaabataa inay burburiso asiidhyada dufanka leh. Marka aysiidhyadan dufanku galaan oo ay burburaan, waxay galaa mitochondria, mitochondria waxay markaa ka soo saari doontaa kulayl tan. Markaa waa sababta dadka ketosis ay had iyo jeer u diirran yihiin. Haddaba maxaan ku talinayaa marka ay dadku bilaabayaan inay sameeyaan cunto ketosis ah? Biyo? Cunto keto ah, xaqiiqdii biyo iyo sidoo kale, waxaan dhihi lahaa, L-carnitine. Markaa sida aan halkan u eegayno L-carnitine, waxaan arki karnaa in inta lagu jiro hoos u dhaca aashitada dufanka leh, aad isticmaasho L-carnitine oo ah gaadiidka aasaasiga ah ee u dhexeeya xuubka mitochondrial dibadda iyo xuubka mitochondrial gudaha. Markaa adoo isticmaalaya asiidh dufan leh, halkan waa asceloca dufan leh; Ka dib marka aan jebinno asiidhyada dufanka leh, waxay geli doontaa CPT mid, taas oo ah carnitine, shaabad la beddelay ama mid wareejinta poly. Waxay u socotaa inay gasho oo ay la falgasho carnitine, ka dibna waxay u socotaa inay noqoto carnitine seal. Mar alla markii carnitine shaabadu u noqoto, waxay geli kartaa xuubka mitochondrial gudaha iyada oo loo marayo labadan enzymes translocation iyo CPT laba dib ayaa loo jejebiyaa koodh shaabad ah, kaas oo sameeya wax soo saar la mid ah gulukooska ugu dambeyntii. Sidoo kale, markaa, mitochondria-gaaga ayaa kuwan u isticmaali kara beta-oxidation. Hal shay oo ay tahay in la ogaado waa in aad cabto biyo badan sababtoo ah dadka ku jira ketosis waxay hagaajinayaan wareegga kaadida. Markaa waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaad biyo badan jiidayso ama aad cabto biyo badan maalintii oo dhan. Qof kasta oo samaynaya cunto keto ah maanta waxa uu haystaa ugu yaraan gallon oo biyo ah maalintii oo dhan, ma aha dhammaan hal mar, laakiin maalintii oo dhan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waa wax cajiib ah, Alex, inaad taas isku keento sababtoo ah taasi macno fiican ayay aniga ila tahay oo waxay sidoo kale sharraxaysaa sababta ay dadku u yiraahdaan markaan ku dhejinno cuntada ketogenic, inay kordhiyaan heerkulka jidhka, biyuhuna waxay kaa caawinayaan inaad ilaaliso nidaamka oo dhan. bamgareynta sababtoo ah taasi waa waxa aan si qurux badan uga samaysannahay. Iyo sidoo kale, dariiqyada aad ku tilmaantay hydrogen-ka biyaha ayaa lagama maarmaan u ah geeddi-socodku inuu dhaco.
Alexander Isaiah: Haa Dhinacyada qaar ee midba midka kale ka mid ah ayaa midba midka kale ka shidaal qaadanayaa; dhammaan waa waddo isku xiran. Laakin waxa aad hagaajin doontaa wareegga kaadimareenka inta lagu jiro ketosis in ka badan marka aanad joogin. Tusaale ahaan, qof kasta oo caan ah ama bisadaha ayaa caan ku ah in ay leeyihiin ur kaadi qudhuntay. Oo waa inaan taas ka eegno sababta ay sax tahay? Markaa guud ahaan dadka halkaas jooga, waxa ku jira urea ee kaadidu waa boqolkiiba saddex. Bisadaha, dhanka kale, waxay u dhaxaysaa boqolkiiba lix ilaa sagaal. Markaa waa inaad ka fikirtaa. Waa maxay naasleyda keliya ee meeraha ku nool ee ah xayawaan cuna hilibka oo keliya? Maadaama ay hilibka cunaan oo kaliya, qoyska dhogorta ayaa hagaajiya kaadimareenkooda baaskiilka, sidaas darteed kaadida urea badan ayaa ku jirta. Markaa haddii aad tahay kaliya hilib-cune, waxaad yeelan doontaa urea badan. Sidaa darteed waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan si aad uga soo baxdo kelyahaaga.
Dr. Alex Jimenez DC*: Taasi waa yaab sababtoo ah waxay sharraxaysaa sababta aan u hubinno in qof walba uu cabbo biyo badan, ka dibna ay dareemaan fiicnaan. Oo waxaan qiyaasayaa haddii aynaan si sax ah ula socon, haddii aynaan si sax ah u samayn, waxaan helnaa waxa loo yaqaan hargabka ketogenic, sax? Kadibna jidhku waxa uu dareemaa nooc qolof ah ilaa uu ka soo noqdo oo uu dejiyo gulukoosta dhiigga iyada oo loo marayo ketones. Hadda, jidhku wuxuu u isticmaali karaa ketones sonkorta, sida loo yaqaan. Markaa mid ka mid ah waxyaabaha aanu samayno waa bar dadka sida saxda ah ee loo maro nidaamka. Oo waan ogahay inaan halkan ku helnay maqaallo cilmi baaris ah, Astridna waxay rabtaa inay ka wada hadasho xoogaa taas.
Astrid Ornelas: Marka asal ahaan, sida, sida Alex uu sheegay, marka dadku bilaabaan inay tagaan, waxay bilaabaan inay raacaan cuntada ketogenic, waxaan dooneynaa, waad ogtahay, sida uu yiri, waxaan rabnaa inaan hubinno inay sii joogaan fuuq-baxa, laakiin si ka badan intaas. Waxaan filayaa arrin kale oo aan rabno in aan dadka ku wacyigelinno ayaa ah in aysan dad badan ogeyn, ogow, waxaan u baahanahay in aan ku kaydinno jirka dufan wanaagsan si marka uu jirku u habeeyo uu bilaabo inuu u gubo dufanka sida shidaal ka badan sonkorta ama gulukooska. Markaa waxaan rabnaa inaan dadka barno, waa maxay dufanka wanaagsan ee aan rabno inay jecel yihiin inay cunaan, waad ogtahay, sababtoo ah, waxaan u baahanahay inaan ku kaydino dufankan jirku galo ketosis oo aan marin karno gabi ahaanba. habka uu Alex kaliya sharaxay.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ma ogtahay waxa? Waxaan jeclaan lahaa in aan halkan keeno Trudy sababtoo ah iyada ayaa ah midda ku xirta bukaannada xilligan. Waxaan qiimaynaa qof qabo dheef-shiid kiimikaad. Xagga agabka, sidee u martaa habka soo bandhigidda? Hello, Trudy. Trudy, maxaan ku samayn doonaa halkaas? Waxaan ku weydiinayaa, sidee ku keentaa taas? Sababtoo ah iyadu waa isku xidhkayaga kiliinikada, isku xidhka fayoqabkayaga, waana mida asal ahaan ina siin doonta macluumaadka bukaanka ka caawiya jihada saxda ah.
Trudy Torres: Hagaag, haye. Aniguna, waad ogtahay, tani waa dhammaan macluumaadka aad u fiican, taas oo cajiib ah inaan tan siin karno dadweynaha. Oo waan ogahay in tani ay aad uga adkaan karto dadka aan xogtan hayn. Markaa waa meesha aan ka soo galo marka dadku yimaadaan, waad ogtahay, ama na soo wac ama soo gal aniga oo wax ka weydiinaya calaamadahooda kala duwan. Ma aha qasab inay ogaadaan inay la kulmaan xanuunka dheef-shiid kiimikaadka. Laakiin waad ogtahay, mid ka mid ah welwelkooda ugu weyn waa inay soo jeedaan. Anigoo ka duulaya walaaca ay qabaan, waxaan ku xirayaa in aan ugu horayntii la leenahay Kenna, oo ay sii wadaan oo ay yidhaahdaan, waayahaye, waa maxay tillaabooyinka ay tahay in aan qaadno oo runtii Kenna wax baro ilaa, OK, kani waa shaybaadhka. shaqada aad rabto inaad qabato. Waxaan ku xireynaa Dr. Jimenez ka dib markii aan ogaanay sida saxda ah welwelkooda, waxaanan bilaabi doonaa inaan kala soocno waxyaabaha sida basasha si aan u gaarno gunta waxyaabaha oo aan u helno inay dareemaan fiicnaan. Kaliya maaha inay ku socdaan natiijooyinka gaarka ah, laakiin sidoo kale waxay ku socon doonaan, sida Astrid ay tiri, waa maxay dufanka wanaagsan ee la heli karo? Maxaan cunayaa? Markaa waxay ku socon doonaan xog badan, laakiin sidoo kale qaab-dhismeedkooda. Waxyaabo kale oo aan bixinayno ayaa ah in Kenna uu had iyo jeer joogi doono halkaas, waad ogtahay, inuu ka jawaabo su'aal kasta iyo sidoo kale Dr. Jimenez, si aysan u dareemin culeyska habka ay u socdaan si ka wanaagsan. , qaab nololeed caafimaad leh.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, in mid ka mid ah waxyaabaha ka mid ah uu jiro jahawareer badan oo halkaas ka jira, oo waa inaan daacad kuu ahaadaa. Waxaa jira macluumaad khaldan oo badan. War-xumadaas waxa loo kala saari karaa mid ula kac ah iyo mid duug ah, ama maaha wax cusub, shantan walxood iyo shakhsi ayaa saddex ka mid ah leh. Waa lagama maarmaan in si sax ah loogu celiyo sida arrintan loo xalliyo shakhsi ahaaneed oo loo beddelo noloshooda sababtoo ah ma jiraan wax ka dhaqso badan oo lagu beddelo jirka marka loo eego cuntada ketogenic. Sidoo kale waa inaan la soconaa shaqsiyaadka oo aan la socono habka loo marayo. Hadda waxa aanu haynaa Kenna Vaughn in ay haysato habab aanu kaga shaqaysiino xafiiska oo aan u caawino iyada. Dhakhaatiirtu waxay tan ku sameeyaan waddanka oo dhan, laakiin waxay faa'iido u leedahay inay gacan ka geysato hagidda iyo oggolaanshaha isdhexgalka iyo xiriirka naga dhexeeya annaga, bixiyeyaasha, iyo bukaanka. Waa maxay nooca waxyaabaha aan bixino, Kenna?
Kenna Vaughn: Waxaan leenahay tababar hal-ka-mid ah, taas oo u fiican marka aad hadda bilaabayso wax. Sida ay uga hadlayeen cuntada ketogenic. Waxaa laga yaabaa inaad jahawareersan tahay, oo waxaa jira macluumaad khaldan. Markaa tabobarkan mid-ka-mid ah, aad ayay u fiican tahay sababtoo ah waxaan ku xidhi karnaa app-ka aanu hayno, oo adna waxaad soo saartaa taleefankaaga. Waxaad diri kartaa fariin qoraal ah oo degdeg ah; hey, waxaan arkay hal website oo leh waxaan cuni karaa kan, laakiin mid kale ayaa yiri, kan, kan ma heli karaa? Waxyaalahaas oo kale. Waxaan si degdeg ah u nadiifin karnaa jaahwareerkaas, kaas oo kugu hayn kara wadada halkii aad samayn lahayd ciyaartaas male awaalka ah. Waxa kale oo aanu leenahay miisaan ku xidhan app-kan, kaas oo noo ogolaanaya in aanu la socono miisaanka biyaha ay leeyihiin iyo baruurta ay leeyihiin. Waxa kale oo aanu kula socon karnaa dhaqdhaqaaqooda xadhiga gacanta si aanu si joogto ah ula socono tillaabooyinka ay qaadayaan. Hubi inay samaynayaan jimicsi sababtoo ah jimicsigu sidoo kale aad ayuu u fiican yahay inuu hoos u dhigo heerka gulukooska dhiigga.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, waxaad sheegtay taas oo ku saabsan la socodka. Waxaan taas ku samaynaa xafiiska oo aan u dirno bukaanada guriga oo leh miisaan dhab ah oo ah mini BIAs iyo gacmahooda iyo curcurka. Waxaan wax badan u qaban karnaa bukaanada doonaya inay ku xidhmaan xafiiskayaga. Waxaan si toos ah u heli karnaa macluumaadka la soo dejiyo, waxaanan arki karnaa BIA-dooda oo isbedelaya. Waxaan sidoo kale isticmaalnaa nidaamka jirka, kaas oo aan ku sameyneyno falanqayn qoto dheer oo ku saabsan heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah ee asaasiga ah, oo ay la socdaan arrimo kale oo aan ka wada hadalnay podcast ka hor. Tani waxay noo ogolaanaysaa inaan isku geyno hab la qiyaasi karo si aan u qiimeyno sida jirku isu bedelayo oo si degdeg ah u soo celinayo jirka ama ka fogaanshada xanuunka dheef-shiid kiimikaadka. Waa dareen aan raaxo lahayn oo ay runtii awooddo. Ma jiraan wax jirka baabi'iya arrimahan is biirsaday hal mar. Si kastaba ha ahaatee, way fududahay in la arko in jidhku wax walba si degdeg ah u sameeyo. Waxay hagaajisaa cuntada ketogenic, waxay ka saartaa miisaanka jidhka, waxay yareysaa baruurta beerka, waxay yareysaa dufanka muruqyada, waxay soo celisaa sonkorta dhiigga. Waxay maskaxda ku haysaa inay si fiican u shaqeyso. Waxay ka caawisaa HDL-yada cilmi-baadhisyada qaarkood, waxaana ogahay in Astrid ay ogtahay inay jirto daraasad halkaas ka soo jiidaya macluumaadka ku saabsan sida HDL-ga kor loogu qaadayo iyo cunto ketogenic ah. Waxaan halkan ku haynaa daraasad. Waxaad ku dhejin kartaa shaashadda isla halkaas oo aan filayo inaad heshay taas oo muujinaysa HDL-yada. Ma saxan ahay? Iyo apolipoprotein, oo ah qaybta dufanka ee HDL, sidoo kale waa la kiciyaa oo hawlgelisaa qaybta hidaha. Taas iiga warran.
Astrid Ornelas: Markaa asal ahaan wax badan oo cilmi-baarayaal ah, xirfadlayaal badan oo daryeelka caafimaadka ah ayaa halkaas jooga, dhakhaatiirta, inta badan waxay yiraahdaan, waa marka dadku leeyihiin kolestarool sare, waad ogtahay, oo waxaan inta badan ka hadlaynaa kolestaroolka xun. Sida laga soo xigtay dhowr maqaallo cilmi-baaris ah, waxay guud ahaan la xiriirtaa u-noolaanshaha hidde-socodka marka ay leeyihiin kolestarool xun oo sarreeya ama jajabka LDL. Haddii waalidkaa, haddii awoowayaashaa ay lahaayeen kolestarool sare, waxa kale oo jirta khatar sii kordheysa oo ah in aad qabtid hidde u yeelashada in aad mar hore lahayd kolestarool sare iyo sida ku dar sida cuntadaada oo kale. Haddii aad raacdo qaab nololeed fadhiid ah oo aad ogtahay in aanad samayn jimicsi kugu filan ama dhaqdhaqaaq jireed, waxa aad halis u ah in aad yeelato kolestarool xun.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, waxaan doonayaa inaan ka soo jiido macluumaadka waxaan ogaaday in Alexander uu soo jiidanayo wax macluumaadka halkan shaashadda. Waxa uu soo bandhigayaa kormeeraha halkaas oo aad ka arki karto gulukoosta dhiiggiisa iyo shaashadaha uu hore u socdo oo halkaas ugu dhejinaya isaga. Halkaa tag Alex, ii sheeg waxa aad ka hadlayso halkaa sababtoo ah waxaan arkaa inaad ka hadlayso apolipoprotein, lipoprotein, iyo jajabyada HDL ee halkaas.
Alexander Isaiah: Sidaas nooca galay wax yar oo ka mid ah wax kasta oo halkan. Haddaba maxaa dhacaya markaad cunto shay keeni doona korodhka kolestaroolka? Marka ugu horeysa, waxaad haysataa hiddo-wadahan loo yaqaan Callum microns gudaha lumen mindhicirka ama marinka GI-gaaga, waxayna leeyihiin apolipoprotein B 48. Waxay leeyihiin apolipoprotein B 48 sababtoo ah waa 48 boqolkiiba apolipoprotein B 100, markaa waa kala duwanaansho yar oo kala duwan. Microns-yadani waxay kuwan soo dhex maraan jidhka waxayna u gudbin doonaan xididada iyaga oo isticmaalaya apolipoprotein C iyo apolipoprotein E. Marka ay galaan xididada, waxay hoos u dhigi doonaan oo u oggolaanayaan qaybaha kala duwan ee jirka si ay u isticmaalaan. Markaa waxaan haystaa saddex unug. Waxaan leenahay unug adipose ah, unug wadnaha, iyo muruqa lafaha. Markaa nudaha wadnuhu waxay leeyihiin KM ugu hooseeya, unugyadu waxay leeyihiin KM ugu sarreeya. Hadaba waa maxay KM? KM waa kaliya cabbirka habka loo isticmaalo enzymes-ka. Markaa KM-yar waxay ka dhigan tahay gaar gaar ah oo loogu talagalay in lagu xidho asiidhyadan dufanka leh, Km sarena waxay ka dhigan tahay gaar gaar ah oo hooseeya. Haddaba waa maxay saddexda qaybood ee jidhku? Waxay isticmaalaan tamarta ugu badan. Waa maskaxda, wadnaha, iyo kelyaha. Kuwani waa qaybaha ugu badan ee isticmaalka kalooriga ee jidhka si ay u sii noolaadaan. Haddaba, marka hore, wadnuhu waxa uu xaddi badan ku tiirsan yahay asiidhyadan dufanka leh ee halkan jooga, iyaga oo u gudbiya wadnaha waxa ay isticmaalaan inta badan asiidh dufan ah. Waxaan filayaa inay ku dhowdahay boqolkiiba 80; 70 ilaa 80 boqolkiiba shidaalkeedu waxa uu ka yimaadaa asiidh dufan ah. Iyo si loo bixiyo kuwan, jidhkaagu wuxuu isticmaalaa Callum microns-kan. Markaa mar alla markii Callum microns ay ka baxaan xididada xididada, waa horeba LDL. Waxay leedahay laba doorasho: LDL, dib ayaa loogu celin karaa beerka ama waxay ku beddeli kartaa HDL, shaabadihiina waxay si sax ah u geyn karaan meelaha ku habboon. Markaa taasi waa sababta HDL ay muhiim ugu tahay sababtoo ah waxay geeyaan meelaha ku habboon haddii Callum microns-yadan ama LDL-yadan aan si sax ah loogu wareejin beerka. Haddaba waa maxay sababta ay LDL aad u waxyeelayso nidaamka jidhkeena? Haddaba halkan waxaa ah dhowr sababood. Markaa sida LDL u xoqdo jidhka oo dhan, waxay u arkaan shay shisheeye ah makrophagesyadayada, makrophagesyadayadu waa unugyadeena loo isticmaalo jawaabta difaaca. Markaa macrophages-yada waxay ku dhamaanayaan in ay qariyaan LDL-yadan, waxayna isu beddelaan waxyaalahan loo yaqaanno unugyada xumbo. Unugyada xumbo waxay noqdaan huurada atherosclerotic ugu dambeyntii. Laakiin waxa ay sameeyaan waa in ay isku dhejiyaan gudaha ama hoostooda dusha sare ee xuubka epithelial, taas oo keenaysa kor u kaca unugyadan xumbo ee halkan iyo ugu dambeyntii xannibaadda waddooyinka, oo keena huurka. Markaa adoo cunaya dufan wanaagsan, oo leh qadar sare oo HDL ah, waxaad ka fogaan kartaa huuradan oo aad iska ilaaliso huurada atherosclerotic, kuwaas oo xidha halbowlayaashaaga.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay waxa, dhab ahaantii, xidhiidhka ka dhexeeya xuubka atherosclerotic iyo dheef-shiid kiimikaadka aad si cad u qeexday wakhtigan, waana sababta keentay in xaaladaha dheeraadka ah ee dheef-shiid kiimikaadka ay abuuraan cilladahan. Waxaan rabaa in aan waqti qaado si aan ugu mahadceliyo dhamaan shaqaalaha halkan sababtoo ah waxa aan sameyneyno waa waxaan keenaynaa macluumaad badan iyo kooxo badan. Oo haddii qof uu qabo arrin, waxaan rabaa inay la kulmaan wejiga ay arki doonaan marka ay soo galaan xafiiska. Markaa, Trudy, u sheeg sida aanu u salaanno iyo waxa aanu ku samaynayno marka ay soo galaan haddii ay dareemaan inay dhibane u yihiin dheef-shiid kiimikaad.
Trudy Torres: Hagaag, aad baannu ugu barakeysanay inaan yeelano xafiis aad u xiiso badan oo tamar leh. Had iyo jeer waxaad dareemi doontaa guriga. Haddaynaan helin jawaabta saxda ah wakhtigaas, waxa hubaal ah in aanu baadhitaan ku samayn doono. Ma rogman doonno dhinacaaga. Had iyo jeer waanu kugu soo laaban doonaa. Qof walba waxaa loola dhaqmaa sidii shaqsi. Waad og tahay, weel kasta oo aan haysanno, waa mid u gaar ah sidiisa. Markaa xaqiiqdii ma abuurin hab-cutter-cutter. Had iyo jeer waxaanu hubin doonaa, sidaan idhi, inaad la baxdo ikhtiyaarka ugu iyo qiimaha badan, ee naftada ah. Taleefoon ayaa noo maqan. Waxaan nahay hal gujin oo kaliya. Oo, waad ogtahay, waligaa ha dareemin inaanay jirin su'aal macquul ah. Waxaan mar walba rabnaa inaan hubinno in dhammaan su'aalaha iyo welwelka aad qabto had iyo jeer hesho jawaabta ugu fiican ee suurtogalka ah.
Dr. Alex Jimenez DC*: Nimanyahow, waxaan rabaa inaan idiin sheego, mahadsanid. Waxaan kaloo rabaa inaan idinla wadaago in aan ku jirno tas-hiilaadka cajiibka ah marka aan sameyno; waxaa jira jimicsi ku lug leh ku soo celinta jidhka xaalad caadi ah. Waxaan ka shaqaynaa banaanka Xarunta Jimicsiga ee PUSH Waxaan ka samaynaynaa podcast ka xarunta jirdhiska. Waxaadna ku arki kartaa macluumaadka halkan Danny Alvarado. Oo isagu waa kan ama Daniel Alvarado, agaasimaha Push Fitness oo aanu la shaqayno farabadan daawaynta iyo daaweeyayaasha jireed si ay kaaga caawiyaan inaad jidhkaaga ku soo celiso meeshii ay ahayd. Waxaan rajeyneynaa inaan soo laabano, oo sidaan idhi, haddii aad qadarinayso, ma waxaad la mid tahay waxa aan halkan ku hayno, hoos u dhig hoosta hoose, ku dhufo badhanka yar, oo ku dhufo subscribe. Ka dibna iska hubi inaad garaacdo gambaleelka si aad u noqoto qofka ugu horreeya ee maqlo waxa aan ku socono. OK, mahadsanid, nimanyahow, marlabaadna waan idin soo dhawaynaynaa. Ilaahayna ha barakeeyo. Mid wanaagsan.
Boodhka maanta, Dr. Alex Jimenez, tababaraha caafimaadka Kenna Vaughn, Truide Torres, biochemist Alexander Jimenez, iyo Astrid Ornelas, ayaa ka wada hadlaya sida daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' uu ugu dambeyntii caawin karo daaweynta sciatica ama xanuunka neerfaha sciatic.
Dr. Alex Jimenez DC*: Haye, nimanyahow, maanta waanu noolnahay. Waxaynu ka doodi doonnaa balaayada dhabarka, dhabarka naftayda. Waxaan ahay lafopractor-ka halkan ku tababaranaya gudaha El Paso, Texas. Caadi ahaan waxa aynu qabnaa xanuun aan caadiyan jirin maalin aynaan arag, oo ay dad badan ku dhacdo. Laakiin waxaa jira jahawareer badan, oo aan ugu yeero, aafada dhabarka hoose. Waxaa loo yaqaan sciatica. Sciatica waa xanuun leh sababo badan, badan, iyo sababo badan. Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan waa marka hore in la qiimeeyo sababta iyo sababta sciatica. Laakiin tan ugu muhiimsan, marka ugu horreysa ee ay ku dhacdo shakhsiga, way ku dhacdaa iyaga, inta badan waxay la kulmaan qalad naxdin leh oo ku saabsan waxa lugaha ka socda. Waxay xanuunka ka dareemaan dhabarka hoose. Mararka qaarkood waxay dareemaan xanuunka lugta. Meelo kala duwani waxay ku xidhan yihiin halka ay arintu taallo, sidaa awgeed in yar oo ka mid ah burburkeeda anatomy iyo sharraxaadda waxa ay tahay. Marka hore, waa cillad. Waa cillad sababa badan iyo sababo badan leh. Arrimaha ka yimaada iyo kuwa sameeya sciatica waa kuwo aad u ballaaran. Waxaan isku dayi lahaa inaan sheego in ay jiraan hal milyan oo qof oo la yimaada sciatica. Waxaa jira hal milyan oo sababood oo soo bandhigay mid kasta oo ka mid ah bukaannadaas. Dhibaatooyin badan ayaa ku jira iyo arrimo hoose. Waan ka gudbi doonnaa taas. Maanta, hadafkeenu waa inaan soo saarno wacyiga in ay tahay dhibaato, sida dhiig-yarida hadda jirta. Waxaana jira sababo badan oo uu qofku u yeelan karo dhiig-yaraan. Dad badan ayaa yaqaana dhiig yaraan, waxayna yiraahdaan taasi waa dhiig yar, laakiin waxaad ogaan doontaa halka arrinta dhiigu ay tahay si loo go'aamiyo sababta dhabta ah ee sababaha dhiig-yaraanta. Waa hagaag, wax la mid ah sciatica. Waxaa jira sababo badan oo sababta soo jeedinta sciatic ay u dhacdo. Markaa waxaan halkaan u nimid inaan bilowno habka sharaxaadda taas. Markaa waxaynu ka heli doonaa qoto dheer iyo hoos oo dhab ah oo fool xun xagga cilmiga. Waxaan isku dayi doonaa inaan ku siino qalab aad ku eegi karto oo aad ku qiimeyn karto. Markaa adeeg bixiyahaagu wuxuu ku siin karaa sharraxaad ka sii wanaagsan, ama waxaad waydiin kartaa su'aalo ka wanaagsan halka uu sciatica ka soo jeedo. Markaa waxa ugu horreeya waa in la fahmo anatomy, oo waxaan u mari doonaa anatomy si muuqaal ah. Laakiin waxaan rabaa in aan nooca ugu horreeya ku geeyo muuqaal, muuqaalladeyduna waa saddex-cabbir waxaana lagu bixiyaa anatomy dhamaystiran. Anatomy oo dhameystiran ayaa na siisay awood aan ku adeegsan karno tan oo aan muujin karno, waana wax ay adeegsadaan arday badan oo caafimaad. Haddaba maanta casrigan aynu joogno, ma aha in aynu isticmaalno qaar ka mid ah muuqalka aragga ama nooc ka mid ah anatomy aadanaha. Waxaan u isticmaali karnaa qalabkan si ay nooga caawiyaan inaan u bandhigno bukaanka iyo inaan wax barano. Markaa waxay u badan tahay inay tahay mid ka mid ah hababka habaysan ee anatomical ee aadka loo isticmaalo, waxaanan u isticmaalnaa inaan dadka wax ku barano bukaannadayada maalin kasta, marka loo eego dhaqdhaqaaqa sciatica. Halkan waxaan ku haynaa sawirka sciatica HDMI, si aan u arki karno bandhigga waxa dareemaha sciatica u eg yahay marka aan arki karno. Dhaqdhaqaaqa xiisaha leh ee halkan ku yaal ayaa ah marka aad eegto bandhigga xiisaha leh, waxaad arki kartaa markaan tago inta uu le'eg yahay iyo inta uu le'eg yahay. Hadda waxa ugu horreeya waa aniga oo beddelaya shakhsiga. Waa inaad aragto inay ka timaaddo plexus glute weyn oo ku yaal laf dhabarta lumbar ilaa xididdada dareemayaasha sacral. Markaa meel kasta oo ka hooseeya xariiqda in wax ay taabanayaan shaygan, neerfahan quruxda badan, ee xoogga badan, waxaad ogaan doontaa inuu jiro xanuunka hoos u soo baxaya. Markaa waanu ka wada hadli doonaa arrimahaas. Iyo sida aan nooca uga gudubno taas, waxaan rabnaa inaan fahanno taas ka fog HDMI. Markaa waxa aynu eegaynaa waa arrimaha ina soo bandhigaya marka aynu ka doodno. Haddaba maxay yihiin sababaha, iyo waa maxay sciatica? Sciatica waa barar ku dhaca neerfaha sciatica, marka ay soo bandhigto waxa dhaca marar badan, waa neerfaha ugu weyn ee jirka, waana sida dadka badankiisu u yaqaanaan, waxayna ka soo baxdaa plexus lumbar ilaa lugta. Markaa, meel kasta oo shaygaas la taabto, waxay soo jeedinaysaa xanuun. Haddaba, waa maxay sababaha? Hagaag, waxay ka iman karaan xididdada dhiigga. Waxay noqon karaan cadaadis. Waxay noqon karaan lymphatic. Waxaa jiri kara nabar meel bannaan, sida buro arrimaha keenaysa. Hadda, takhtar wanaagsan ayaa sameyn doona baaritaanno badan oo kala duwan iyo qiimeyno badan oo kala duwan si loo go'aamiyo meesha ay dhibaatada ka haysato. Markaa marka aan bukaan leeyahay waxay soo galaan marka waxa ugu horreeya ee ay tahay inaynu samayno taariikh ay tahay inaynu qiimayno oo ogaano waxa jira. Markaa helitaanka taariikhda shay si lama filaan ah qof u bilaabo inuu fadhiisto ama uu noqdo mid firfircoon, ama dhabarka laga dhufto, oo ay bilaabaan inay yeeshaan sciatica, waxay u socotaa ceel, firfircooni. Markaa waxa dhacaya waa, waxa loo baahan yahay in aan samayno waa in aan ka doodno dhaqdhaqaaqyada halka uu ka bilaabmayo iyo waxa socda. Markaa xagga jihadayada, waxaan jeclaan lahaa marka hore inaan ku geeyo qiimaynta jireed. Markaad u sharaxdo dhakhtarkaaga waxa socda, waxaad u baahan tahay inaad u sheegto goorta aad bilawday xanuunka. Taasi waa mid aad muhiim u ah. Taariikhdu waxay la mid tahay marka arrimahani yihiin? Ma leedahay nolol fadhiid ah? Haddaba arrimahan ayaa ah noocyada soo noqnoqda ee inta badan qofka soo gala xafiiska isagoo si adag u soo bandhigaya inay ka naxaan? Ma aysan fileyn tan oo waxa ka dhacaya aaggan gaarka ah waa in aad arki karto meesha xididka neerfaha ka soo galo. Markaa halkan, waa inaad ogaataa meesha ay ka timid. Sida aad ogtahay, sababo badan oo ka mid ah shakhsiyaadkaas ayaa ah sababtoo ah waa wax yar oo ka mid ah atrophy iyo arrimaha murqaha ee soo baxa. Sida aad ku arki karto halkan, waxaa jira meelo badan oo neerfayaasha ay ku sii jiri karaan inay xayiraan, taasina waa sababta ugu weyn ee dadka intooda badan ay arrintani hadda qabaan marka ay soo maraan tan oo ay soo bandhigaan calaamad. Waa inaan garwaaqsadaa, waana inaan ogaanaa halka ay dhibaatadu ka timid kooxdayada. Markaa marka aan taas dhex maro, waxaan rabaa in aan halkan ku siiyo dhaqdhaqaaq ka duwan waxa aan ku sharaxi doono. Waxaan kuu soo bandhigi doonaa kooxdayda si ay dhamaantood u socdaan. Mid kasta oo iyaga ka mid ah ayaa sharxi doona wax yar oo ka duwan waxa socda. Maanta, waxaan ka wada hadli doonaa sida tababaraha, sida shakhsiga caawinaya dhakhtarka, uu u qiimeyn karo xaaladda. Waxaan la hadli doonaa macalinkeena Kenna. Waxaan la hadli doonaa Astrid, oo halkan u keeni doona xoogaa aqoonta sayniska ah. Waanu keeni doonaa bukaan, waxaanu kala hadli doonaa khibrada iyada, waxaanu keeni doonaa ninkayaga ugu sarreeya jaamacadda ee heerka biochemical. Waxa uu in yar ina bari doonaa qaar ka mid ah nafaqooyinka iyo hababka codsiga qaarkood ee aan samayn karno si aan u caawino shakhsiga qaba sciatica. Markaa marka ugu horeysa ee aan iftiimiyo, waxaan jeclahay inaan su'aal ku weydiiyo Kenna. Marka Kenna, waxa aan rabo inaan sameeyo waa inaan ku weydiiyo sida saxda ah ee aad u aragto marka bukaanku soo bandhigo sciatica iyo nooca waxyaabaha aan ku sameyn karno xafiiska iyo maxay tahay habkayaga gaar ahaan sida arrimaha dheef-shiid kiimikaadka iyo khalkhal la'aanta ku jirta habkaas?
Kenna Vaughn: Markaa hal shay oo bukaanno badan oo qaba sciatica ay qabaan waa xanuunka ay dareemayaan, dabcan iyo dhabarka hoose. Laakiin mid kale ayaa ah in aanay dhaqdhaqaaq badan lahayn xanuunkaas awgeed, dhaqdhaqaaquna waa lama huraan. Waa waxa noloshu ku wareegayso. Markaa waxaan qaadanaa dhaqdhaqaaqaas, waxaanan eegnaa sida aan uga caawin karno bukaankan inuu hoos u dhigo dareemaha sciatica ee hagaajinta uu Dr. Jimenez sameeyo, laakiin sidoo kale sidee baan uga faa'iideysan karaa dhinacayga arrimaha bukaankan? Markaa waxaan haysanaa kheyraad aad u badan oo noo diyaar ah. Waxaan u dirnaa bukaanadayada Push, taas oo ah jimicsi halkan ka caawisa inay helaan isku dheelitirnaanta murqaha ee ay u baahan yihiin inay dhisaan murqaha xoogga badan ee ku wareegsan dareemaha sciatic si aysan neerfahani u helin si joogta ah ama marar badan. Wax kale oo aan diyaar u nahayna waa app la yiraahdo Dr. J. Maanta. Taasina waxa ay qabato waxay la mid tahay jijin ay bukaannadayadu xidhaan, taas oo noo ogolaanaysa inaan la soconno dhaqdhaqaaqooda. Markaa waxaan rabnaa inaan diirada saarno dhaqdhaqaaqaas oo qayb ka ah. Iyo wax kale oo aan samayn karno waa nafaqeeyayaalka dheeraadka ah. Haddaba waa maxay nafaqooyinka iyo kaabista? Mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan ee aan diiradda saareyno in ku dhawaad qof kastaa waa inuu qaataa waa fitamiin D3, waxaana jecelnahay inuu ku daro fitamiin K. Tani waxay caawin doontaa lafahaaga iyo wareeggaaga. Waxayna kaa caawin doontaa inaad hoos u dhigto gulukoosta iyadoo kordhinaysa dareenkaaga insulinta. Oo tani waa meesha ay ku soo gasho ciyaarta sciatica.
Dr. Alex Jimenez DC*: Su'aal taas ku saabsan ayaan ku lahaa. Marka aad ka hadlaysid in aan la tacaaleyno iyo sciatica sida xanuunka miskaha, waxaan isku xireynaa, oo aan isku xireynaa, waxaan qiyaasayaa, cillad ay dad badani qabaan sida dheef-shiid kiimikaadka iyo marar badan ayaa miisaankoodu sarreeyo. Taasina waxay ahayd mid ka mid ah bandhigyada qaar badan oo ka mid ah bukaannada qaba sciatica, maaha in qof kastaa uu cayilan yahay, oo leh sciatica. Weli, dad badan oo noqda kuwa fadhiid ah oo aan sida badan u dhaqaaqin ayaa la ildaran cudurka dheef-shiid kiimikaadka. Markaa si taas loo habeeyo, mid ka mid ah waxyaabaha waa in la xakameeyo insulinta. Marka aan taas samayno, waxaan bilaabeynaa inaan lumino miisaanka oo aan ku sii firfircoonaano borotokoolka jimicsiga. Waxay xustay Push sababtoo ah waxaan bilownay inaan hagaajino miskaha. Hadda, sida aad ka garan karto sawirkayaga halkan, waxaa jira muruqyo badan oo gobolkan ah, OK? Markaa sida aan nooca u isticmaalo codsiga, waxaad arki kartaa in yar oo ka mid ah unugyada muruqa ee ku lug leh. Markaa marka aynu eegno unugyada muruqa, waxaan arki karnaa in hagaajinta iyo murqahaan xakameynaya miskaha ay dhab ahaantii kiciyaan abuurista, si ay u kiciyaan bini'aadamka, si loo hadlo, sax? Markaa waxa dhacaya waa sida tan oo kale, haddii tani ay noqoto mid ka-baxsan qaab nololeed fadhiid ah. Hagaag, waxa hoos jiifa ayaa sidoo kale joojiya shaqada, muruqyaduna waxay joojiyaan shaqada si wax ku ool ah. Markaa mid ka mid ah siyaabaha aan ula dhaqano dadka waa iyada oo loo maro tababare si uu u qiimeeyo makaanikada jirkooda oo u mariyo borotokoolka Push Fitness kaas oo ka caawin kara inay helaan qaab-dhismeedka. Mid ka mid ah waxyaabaha aan sidoo kale ku sameyno habkan waa inaan eegno arrimaha fadhiga oo ii sheeg waxoogaa waxaad qabato, Kenna, marka la eego ka caawinta dadka inay hagaajiyaan qaab nololeedkooda ama wax ka bedelaan arrimaha dhaqdhaqaaqa.
Kenna Vaughn: Markaa waa maxay dhaqdhaqaaqooda, sidaan idhi, waxaanu isticmaalnaa app-ka, waxaanu sidoo kale isticmaalnaa Push Fitness, iyo kaabayaashu waxay leeyihiin waxyaabo badan oo soo gala ciyaarta sababtoo ah sidaan idhi, iyada oo kordhinaysa dareenka insulinta, waxa aanu doonayno Si loo sameeyo, taasi waxay kaa caawinaysaa in la xakameeyo sonkorta dhiigga. Oo waxaa laga yaabaa inaadan daruuri la xiriirin sonkorta dhiigga sciatica weli, laakiin sidaan idhi, wax walbaa way ku xiran yihiin. Markaa marka aan bukaankeena dul saarno hab-maamuuska oo aan ku hayno inay xakameeyaan sonkorta dhiigga, waxay sidoo kale caawisaa ilaalinta caabuqa sababtoo ah sonkorta iyo kiimikooyinka ayaa keena caabuqa dhiigga. Taasina sidoo kale waxay markaas u horseedi doontaa dhaawaca dareemayaasha jirkeena iyo nidaamkeena. Kadibna, marka aan helno dhaawaca dareemayaasha, waxaan arki doonaa bukaanno badan oo fadhiya, taas oo la xiriirta dhaqdhaqaaq la'aantaas. Ka dibna waxaan aragnaa bukaanno badan oo soo galaya sciatica.
Dr. Alex Jimenez DC*: Sciatica Markaa asal ahaan, waxaynu ku noqonaynaa isla bahalkii, kaas oo loo yaqaan caabuq. Xaqa. Markaa caabuqa waa heshiiska. Dadka qaba sciatica waxay inta badan sheegi doonaan sheekada sida ay ula socoto iyaga. Waxay la mid tahay in dareemahan aan la aamini karin ay halkaas ku soo noqdaan haddii ay qabaan walaac ama dhaqdhaqaaq shucuureed, waxay saameeyaan sciatica. Markaa heerkan ka shaqeeya soo bandhigida sciatica waxay yeelan kartaa xitaa qayb shucuureed. Markaa waxaan rabnaa inaan taas iftiimino, sidoo kale, sababtoo ah dad badan ayaa leh nolol caadi ah, laakiin ma haystaan bandhigga xaaladaha caadiga ah. Si lama filaan ah, bam, waxay helayaan shucuur, arrin dhaqaale, waxyaabaha qoyska, iyo sciatica oo kaliya ayaa soo baxaya. Aaway taas xitaa macquul ah, sax? Furaha ayaa ah barar, jawaab celin barar ah, jawaabaha walaaca. Arrimahaasina waxay abuuraan duufaan aad u fiican si ay u abuuraan u nugul caabuqa. Markaa waa sababta aan u keenno qaybaha cuntada iyo cuntada si aan u bilowno cunista si ka wanaagsan si looga hortago bararka mar kale. Waa kuwan waxyaalaha qaar. Markaa waxay sidoo kale xustay arrinta riixida. Riix waa xarunteena jir dhiska, halkaas oo aan dhab ahaantii dadka ku dhejineyno borotokoolka jimicsiga, iyo marka aan bilowno gelinta dadka hab-maamuuska jimicsiga, waa halkaas si loo cabbiro. Hadda, waa maxay muruqa ugu weyn ee jirka? Hagaag, aan aad uga fogayn anatomy ilaa qaab dhismeed anatomical ah. Waxaad ku arki kartaa muruqyada aaggan gaarka ah, qof walbana wuu ogyahay in glutes ay yihiin murqaha waaweyn. Haddaba marka aad aragto muruqan xoogga badan, haddii muruqani uu noqdo mid ka go'ay qaab nololeedka fadhiidka ah, waxa aad ogaan doontaa in aad yeelan doonto wax badan oo hor leh. Markaa waxay la mid tahay baabuur taayiro fidsan. Markaa haddii baabuurka uu leeyahay taayiro fidsan, wuxuu bilaabay inuu lulo oo u dhaqaaqo dhinaca qaldan. Waa hagaag, haddii ay lulidayso, waxaad qiyaasi kartaa inay saameynayso dhidibka iyo dhidibka, iyo dhammaan waxyaalahaas oo dhan waxay bilaabaan inay dhacaan. Waxyaabahan oo kale way dhacaan, laakiin qaab-dhismeedka bani-aadmigu, waxa halkan ka jira nidaam si fiican loo habeeyey. Mid ka mid ah waxyaalihii aanay dad badani garanayn oo aanay ka fikirin waa qaab-dhismeedka lymphatic. Hadda, haddii aad halkan ku arki karto, waxaad arki kartaa lymphatic. Hadda nimankaas waxay si toos ah u raacayaan dhismayaasha xididada iyo xididada, waxaadna ka arki kartaa halkan. Markaa sida aad u arki karto horumarka, waxaad sidoo kale eegtaa halbowlayaasha. Markaa haddii qof aanu lahayn hab-dhiska halbowlaha oo si fiican u shaqaynaya oo tan ku fadhiya, waxaad arki kartaa ciriiri ka dhacaya agagaarka dhismayaasha, agagaarka neerfaha. Hadda waxaa jira neerfo badan oo halkan ku jira. Markaa markaad bilowdo inaad eegto dhaqdhaqaaqyadan, waxaad bilaabaysaa inaad aragto in qofka aan isticmaalin muruqa uu leeyahay heerka ciriiriga oo kordhay. Haddaba markaan halkan ka saaro murqahaas, waxaad arki kartaa sawirkan, mid walbana waan ka saarayaa. Waxaad bilaabaysaa inaad aragto dhaqdhaqaaqyada muuqda ee sida habdhiska dareenkoodu u adag yahay. Markaa halkan, waxaad arki kartaa kakanaanta sida dareemayaashaasi u shaqeeyaan. Waa yaab in la arko dhammaan dhismayaasha halkan ku yaal. Markaa markaad tan u fiirsato, waxaad arki kartaa xaddiga saamaynta dhaqdhaqaaqa la'aanta ay keeni karto. Waxay u dhowdahay sida saxmadda taraafigga. Bal qiyaas shaygan ku dul fadhiya maalinta oo dhan, OK, iska daa in aad hawl-qabaan. Markaa mid ka mid ah waxyaabaha aan rabno inaan sameyno waa inaan si sax ah u qiimeyno waxa ay tahay. Mid ka mid ah waxyaabaha aan samayno waa in aan habaynno nidaamka. Markaa dib ugu noqoshada inaad ka saarto meelahan la doortay, waxaad dooneysaa inaad horay u sii socoto oo aad ka shaqeyso nidaamyada waaweyn. OK, si fiican, sida aad arki karto, muruqyadani waxay keenaan qayb weyn oo caawinta sciatica. Hadda, xaggee ka imanayaan arrimaha sciatica? Haddaba aan sii wadno oo aan bilowno ka doodista arrimahaas gaarka ah maadaama aan sidan u mari karno. Oo waxaan rabaa inaan halkan ku soo qaato cashar yar oo anatomy ah sababtoo ah waxay u baahan tahay wax yar. Marka aan meesha ka saaro waxyaalahan, waxaan arki doonaa dhammaan qaababka soo gala, iyo dhab ahaantii, laakiin waxaad arki kartaa haddii aan heli karo habka dareemayaasha oo kaliya qaybta ugu yar ee ka mid ah, kuwa waaweyn. Oo sida aad halkan ku arki karto, waxaad u eegi kartaa dhinacan oo waxaad arki kartaa meel kasta oo ka hooseeya xariiqda halkan oo ah meesha neerfayaashu joogaan. Iyaga oo ka soo baxa meesha diskku ka soo baxo aaggan gaarka ah marka uu hore u sii galo, waxay u socotaa waxa aan u naqaanno sacral notch, oo ah ninkan halkan. Daloolkani waa meel sacral ah oo uu ka soo baxo, waxaadna arki kartaa in uu ku dhici karo lafta iyo bowdada dhabta ah ee halkan. Markaa waxaa jira meelo badan oo aan arki karno kuwaas oo si toos ah u saameeya gobollada sciatica. Laakin markaan taas soo maro, waxaan u socdaa inaan wax yar ka sii qoto dheereeyo. Laakiin waxaan rabaa in aan horay u socdo oo aan helo sheeko gaar ah oo yar hadda. Waxaan rabaa in aan waydiiyo shaqsi hadda waxa halkan fadhiya, dumarka badankoodu, waad ogtahay, waa halka ay ku jiraan dhallaan, sax? Hadaba xaalada aad ku sugan tahay shaqsi is bedelo badan ku jiro sida shaqsi ilmo dhalay waxaad arkaysaa halka ay sinta dhabta ah isku badasho oo ay hoos u dhacdo hadii aad hoos wax ka aragto waa meesha sacrum waa inuu furmo si uu u oggolaado marinka dhalmada. Waxaad arkaysaa godkaas weyn isla halkaas. Ilmuhu waa inuu halkaas maraa, haddii uu halkaas dhaafi waayo, taas oo ay u badan tahay inayna dhici doonin ilaa bisha sagaalaad ee meeshan ay ka bilaabato balaadhinta, qiyaas yaa mari doona, ka dibna jidka soo gala? OK, taasi waxay ahaan lahayd ilmo. OK, bal aan ka hadalno taas.
Trudy Torres: Hagaag, waxaan filayaa, waad ogtahay, naag ahaan, waad ogtahay, inay tahay xaalad aad u farxad badan markaad ogaato inaad hooyo noqon doonto. Haddii ay tahay markii ugu horeysay ee ilmahaaga, waxaad ku jirtaa rullaluistemadka. Waad ogtihiin, sidaad nimankiina xuseen, waxaa jira xaalado badan oo kala duwan oo aad u marto dareen ahaan, jir ahaan. Markaa markaad uur leedahay, waxaad tahay duufaanta ugu habboon ee wax sidan oo kale ahi u soo baxaan. Waad ogtahay, in aad isku dheeli tiran tahay, oo aad daalan tahay saddexda bilood ee hore. Had iyo jeer waan ka shaqeeyay. Markaa aniga ahaan, weligay maan la kulmin xanuunka sciatica ka hor, iyo aniga oo aad u firfircoon, waxaan ka tagay 100 boqolkiiba firfircoon ilaa kaliya daal. Waxay ahayd inaan aad uga taxadaro isticmaalka tamartayda, gaar ahaan saddexda bilood ee ugu horreeya. Marka intaas oo dhan, haddii aad ku darto, waad ogtahay, wax kasta oo kale oo ku socda physiologically aniga iyo ka dibna noloshaydu waxay noqotay mid fadhiid ah. Intaa waxaa dheer, waad ogtahay, waxaan hayaa shaqo miis ah. Markaa ku fadhiiso miis ka dibna aanad magdhaw, dhaqaaqin si lama filaan ah, xanuunkaasi waa mid aad u daran. Tan ilama kulmin ilmahaygii ugu horreeyay. Tan waxaan kala kulmay ilmahaygii labaad. Iyo, dabcan, waxaan ku yeeshay miisaan badan ilmahayga labaad. Markaa mar labaad, waad ogtahay, inaad dhibka ku kordhinayso dhibaatada. Oo kaliya sababtoo ah aad uur leedahay, taasi macnaheedu maaha inaad wax cunayso laba, sababtoo ah nasiib daro, qaar naga mid ah, waad ogtahay, waxay leeyihiin fikradda khaldan, taasina waa marka miisaankaagu u janjeero inuu xoogaa ka baxo xakamaynta. Markaa waxaad ku daraysaa arrimo badan oo kala duwan oo abuuraya duufaanta ugu fiican oo aad u adag, aad u adag. Mid ka mid ah waxyaabaha uu Kenna sheegay ee iga caawiyay in aan firfircoonaado oo aan la kulmo riix. Waxaan halkan ku lahaa qof awooday inuu si gaar ah ula shaqeeyo aniga oo uur leh. Sida iska cad, xaddidaadyadayda markaad bilowdo inaad miisaan dheeraad ah bilowdo, maaha wax la mid ah oo aad samayn karto marka aanad ilmo dhalin. Markaa waxaan awooday inaan sii wado shaqada dambe ee gudaha iyo, waad ogtahay, ka dib markii aan la kulmay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo fulinta jimicsiga.
Kenna Vaughn: Marka calaamadaha ugu muhiimsan ee aad lahayd markii aad lahayd sciatica, oo aad uur leedahay, ma waxay ahayd inta badan xanuunka, mise sidoo kale ma heshay dareenkaas dareenka sababtoo ah waxaa jira wax ka badan hal calaamad oo sciatica ah?
Trudy Torres: Maya. Nasiib darro, xanuun ma ahayn. Xanuun buu ahaa. Lugtayda oo dhan ayay gubanaysay. Ma garanayn waxa socda. Sidaan sheegay, tani ma ahayn uurkaygii ugu horreeyay, oo uur kastaa wuu ka duwan yahay ilmahayga kowaad. Waxaan wax badan daawaday waxaan cunay. Wali waan firfircoonaa, markaa waxaan aaminsanahay inay ahayd waxyaabo isku dhafan, waad ogtahay, inaan dareemayay inaan wax cunayo laba. Waxaan kordhay miisaan ka badan kii la rabay.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan helay su'aal: Ma waxay ahayd markii aad si degdeg ah miisaanka u korodhay intii lagu jiray saddexdii bilood ee u dambeeyay?
Trudy Torres: Waxaan u maleynayaa in wax kasta oo nooc ah ay bilaabeen inay dhacaan wax yar markiiba. Ma fir fircoonayn saddexdii bilood ee hore, sidaa awgeed waxa aan bilaabay in aan dareemo kacsanaan aad u xun sidii mar aan miisaanka yeeshay. Laakiin, waad ogtahay, mar haddii aan miisaan badan yeeshay, waa markii aan bilaabay calaamado aad u daran, sida aan sheegay, gubasho, xanuunka hoose. Waxay ahayd wax aad u xun, waana wax aanan ku ducaysan cadowgayga ugu xun.
Dr. Alex Jimenez DC*: Hadda, weligaa ma ku soo laabteen ka dib markaad dhaleen ilmahaaga?
Trudy Torres: Haa, waan sameeyay. Waan sameeyay, nasiib daro, waan sameeyay, laakiin mid ka mid ah waxyaabaha ayaa iga caawiyay inaan taas xakameeyo. Waxa ay ahayd firfircooni, sii wad daawashada miisaankayga. Kaabitaankaygu waxay ahaayeen hal shay oo aan ku weydiin lahaa Macallinka ama Dr. Jiménez markaad uur leedahay. Waan ogahay in aan ka hadlaynay supplements kala duwan. Maxaad weli kula talinaysaa haweenka uurka leh si ay u helaan fiitamiin D iyo K ee kala duwan?
Dr. Alex Jimenez DC*: Taasi waa su'aal aad u wanaagsan, waana mid aan si cad ugu jawaabi doono afeef ballaaran; waxaad u baahan tahay inaad hubiso in dhakhtarkaagu og yahay waxa aad la kulanto. Dhakhaatiirta dhalmada, kuwaas oo ah dhakhaatiirta OB-GYN. Waxay aad ugu fiican yihiin nooca kaabista. Markaa adduunka kaabista, waa xikmad in dhakhtarku qiimeeyo taas, qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa hubin doona inaad hesho kabitaan wanaagsan. Meesha ay ku taallo qiimaynta saxda ah waa inaad kaabataan. Jirkaagu waxa uu isku dayaa in uu soo saaro xaddi aad u badan oo dhaqdhaqaaqa gacanta ah marka ay abuurto nolol. Waxay soo jiidataa meel gaar ah in bararku waalan yahay, jirku wuxuu galayaa isbeddello firfircoon. Markaa nafaqadu waxay noqotaa shay lagama maarmaan ah oo ka yimaada nafaqada mindhicirka iyada oo loo marayo nafaqada dheef-shiid kiimikaadka. Markaa waxyaalaha ka mid ah waa in aad leedahay dhakhtar, sida caadiga ah qofka maanta jooga ee ku jira da'da dhalmada ee yar, waxay leeyihiin dhakhtar qiimeeya. Markaa haa, mid ka mid ah waxyaabaha lagama maarmaanka ah waa folic acid ilaa fitamiin E, D. Kuwani waa gamut dhamaystiran oo fiitamiino ah oo la qiimeeyo oo ay bixiyaan dhakhaatiirtooda. Markaa dumarka badankoodu waxay ogaan doonaan haddii ay qaataan xoogaa daawooyin ah, waa inay si cad u caddeeyaan dhakhtarkooda. Taasi waa waxa ugu muhiimsan. Midda labaadna waa dhinaca kaabista; Marka dhakhtarkaagu ogaado, waxay u badan tahay inuu ku siin doono wax heerka aasaasiga ah ee kaabista iyo qiimaynta nafaqada. Markaa marka la eego taas, khabiirka cuntada ayaa ku qiimeyn kara oo ku qiimeyn kara oo go'aamin kara waxa dhacaya marka la eego hababka gardarrada ah ee qofku aanu uur lahayn; waxaa jira waxyaabo badan oo la samayn karo. Laakiin aan ku weydiiyo tan. Waan ogahay inaad sameyso wax yar oo CrossFit ah, oo aad sameyso waxyaabo noocaas ah. Oo waxaad sheegtay in aad qabtid sciatica ka dib. Waxaan rabaa in aan aado barta in dad badan oo qaba sciatica ay u horseedaan nolol go'an sciatica hadda, taasoo la macno ah in marka aad hesho, ma aha in terminaalkaagu yahay in aad mar walba leedahay kartida aad ku yeelan karto, markaa haddii jidhkaaga firfircooni uu leeyahay. bedelay. Caadi ahaan, ma tihid 18, hadda waxaad tahay 40. Waxa dhacaya waa jidhkaagu wuxuu kaaga digayaa inuusan u shaqayn sidii la rabay. Oo si lama filaan ah, neerfayaashu waxay bilaabaan inay kor u kacaan, ama cadaadis ku yimaada muruqa ama isku dheelitir la'aanta muruqyada. Haddaba arrimahaas oo dhan waa lama huraan; Waxaan ogaaday inaad sheegtay wax aad samaysay. Waxay kaloo ku saamaysay ka dib. Ma tartamo ka dib ma samaysay, oo ma ku saamaysay?
Trudy Torres: Waxaan sameeyay tartamo ka dib. Waxa iga caawiyay in aan xakameeyo ayaa ah in arrimaheeda kala duwani ay ku ilaalinayaan in ay gacanta ku hayaan. Waxaad ogtahay in socodka joogtada ahi uu hubinayo inaad qaadato kaabayaasha saxda ah ee daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'. Waxaan ahay rumayste adag, waad ogtahay, ee hab dhammaystiran, waxaanan aaminsanahay in isku darka dhammaan waxa ay iga caawiyeen in aan xakameeyo. Wax dareen ah iguma dhicin, laakiin waxaan rumaysanahay inay sababtu tahay dhammaan kuwan isku-dhafka ah ee kala duwan. Sidaan idhi, waad ogtahay, waan sii firfircoonaaday. Waxaan haystaa, waad ogtahay, miisaan celcelis ahaan. Waxaan sidoo kale hirgeliyay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic', waad ogtahay, dayactir ahaan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, waxaan jeclaan lahaa inaan dadka siiyo nooc aragti ah oo ku saabsan waxa dhacaya marka ugu horeysa ee aad u tagto dhakhtarka, oo ay ku qiimeeyaan; waxaa jira siyaabo badan oo lagu ogaan karo. Mid ka mid ah siyaabaha ay u tahay dariiqa sahlan haddii ay jirto xumaansho iyo isbeddello lafo ah waa raajo. Taasina waa waxa aan sida caadiga ah u eegno, oo aan marka hore bilowno dhammaan qiimaynaha. Laakiin qiimeeyaha saxda ah ee bixiya tirada badan ee macluumaadka ayaa raadinaya xoogaa cadaadis ah. Halkaa marka ay marayso, mararka qaarkood waa in aan eegno wareegga halbowlaha-venous. Laakiin lambarka koowaad ee habka lagu go'aamiyo haddii qof uu leeyahay sciatica sababtoo ah dhaawac saxan ah ama cadaadis ama nabarro meel bannaan ah sida buro ama qaar ka mid ah arthritis-ka ama nooc ka mid ah isku dheelitir la'aanta muruqa waa dhab MRI. MRI waa qalab aad u fiican. Hadda, haddii ay jirto laf ku lug leh, scan CAT ayaa la isticmaalaa. EMG waxaa loo isticmaalaa in lagu go'aamiyo codka murqaha iyo awoodda muruqa si ay uga falceliso oo ay u aragto heerarka dhawaaqa. Laakin uma baahnid in aad noqoto saynis yahan gantaalle oo aad cid dhex geliso taas. Waxay hore u ogaadeen in muruqyadoodu ay adag yihiin, oo ay jirto arrin. Awoodda lagu go'aamiyo sida uu neerfuhu u shaqeeyo waa tijaabada xawaaraha socodka neerfaha kaas oo kuu sheegaya sida dhakhsaha iyo gaabinta ay dareemayaashu u shaqayn karaan. Hadda xaaladda aan ku samayno iskaanka lafaha, waxaan isku dayeynaa inaan raadino arrimo kasta oo dheef-shiid kiimikaad ka baxsan, waxaana jiri kara buro ama dhibaato. Laakiin taasi waa dhif, taasina maaha mid caadi ah, laakiin lambarka koowaad ee dariiqa lagu qiimeeyo arrintu waa MRI iyo raajo. Kuwaas ayaa ku siin doona meelaha ugu muhiimsan, ee ugu ballaadhan. Hadda waxaan rabaa in aan horay u sii socdo oo aan xoogaa ka hadlo nafaqeynta iyo gaar ahaan nafaqeynta. Waxaan ku sii socon doonaa tan ku saabsan daawaynta. Inta aan taas ku guda jirno, waxaan jeclaan lahaa in aan horay u sii socdo oo aan ka hadlo meelo gaar ah iyo kaabis gaar ah. Hadda Astrid waa ururinta macluumaadka nafaqada ee dadka deggan. Waxa kale oo aanu dhabarka ku haynaa khabiir ku takhasusay cilmiga bayoolajiga kaas oo keeni doona aragti heer ka duwan. Laakiin noocee ah waxyaabaha aan sida caadiga ah u siino bukaanka marka ay u baahan yihiin sida dheef-shiid kiimikaad, borotokoolka ka tagaya?
Astrid Ornelas: OK, si fiican, marka hore, waxaan rabaa inaan keeno tirakoob xiiso leh. Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha, qiyaastii 80 boqolkiiba dadku waxay la kulmaan nooc ka mid ah xanuunka dhabarka. Waxaa ku jira kuwaas oo ah xanuunka dhabarka hooseeya iyo sciatica. Markaa iyadoo taas la leeyahay, dabcan, waxay noqonaysaa mudnaan si loo ogaado waxa ay tahay iyo maxaan samayn karnaa si aan u qiimeyno dhibaatadan guud? Iyo sida, Kenna iyo Dr. Jimenez, sida adiga iyo Trudy aad sheegteen, jimicsigu waa lama huraan. Iyo jimicsiga, waxaan rabnaa inaan keeno cunto. Waxaan rabnaa inaan cunno cuntooyin iyo kaabyo. Iyo sababta oo ah buurnaanta ama miisaanka xad-dhaafka ah waa mid ka mid ah dhibaatooyinka waa mid ka mid ah sababaha ugu horreeya ama mid ka mid ah sababaha ugu caansan, oo badanaa si fiican loo yaqaan ee sciatica. Waxaan rabnaa, waad ogtahay, dhammaan si wada jir ah jimicsiga iyo raacitaanka sida cunto wanaagsan oo wanaagsan. Waxaan rabnaa inaan raacno waxyaalahan si aan awoodno. Haddii aan lumino miisaanka, waxay kaa caawin kartaa hagaajinta sciatica. Marka taas maskaxda lagu hayo, waxaa jira dhowr iyaga ka mid ah. Waxaan qiyaasayaa dawooyinka dabiiciga ah, nafaqeeyayaalka dabiiciga ah, haddii aad rabto, waxay kaa caawin karaan yaraynta ama hagaajinta calaamadaha sciatica iyo, sidaas darteed, lumin miisaanka. Markaa mid ka mid ah kuwa aan rabo inaan ka hadlo waa inaan halkan ku hayno: turmeric ama curcumin. Haddaba turmeric waa geed, waa geed ubaxeed, waxayna la xiriirtaa sinjiga. Oo waxaan cunnaa xididka. Taasi waa waxa aan ognahay. Noocan jaalaha ah ee xididka liimiga u eg ayaa si aad ah looga isticmaalaa cuntooyinka Asia waxaana inta badan laga isticmaalaa curry iyo curcumin. Waxaad maqli doontaa turmeric iyo curcumin oo si isku mid ah loo istcmaali jiray si isku mid ah, curcumin-na waa walaxda firfircoon ee laga helo turmeric. Haddaba wax yaabaha aan rabay in aan ku soo qaato khudaarta iyo curcuminka waxaa ka mid ah faa'iidooyinka ay dad badan qaadan karaan, oo ay cuni karaan cagaarka ama ay qaadan karaan macaanka. Waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo sciatica ama xanuunka neerfaha sciatica. Markaa turmeric wuxuu leeyahay waxyaabo badan oo ka hortagga bararka, kaas oo kaa caawin kara yaraynta xanuunka iyo bararka, taas oo laga yaabo inay tahay mid ka mid ah calaamadaha ugu caansan ee sciatica. Waxaa jira daraasado badan oo cilmi baaris ah oo lagu ogaaday in turmeric ama curcumin ay yareyn karto caabuqa neerfaha, taas oo ah caabuq ku dhaca dareemayaasha, taas oo, sida qaar naga mid ah halkan, ay ogaadaan haddii xanuunkaaga sciatica uu keeno disc herniation ama herniated disc, mararka qaarkood Walxaha ama kiimikooyinka ku jira saxankaaga, waxay ka xanaajin karaan neerfaha. Markaa qaadashada turmeric iyo curcumin waxay kaa caawin kartaa yaraynta bararka ay sababaan xeryahooda xajiinta leh. Sidoo kale waa antioxidant awood leh oo kaa caawin kara dhimista cadaadiska oksida, taas oo keeni karta barar. Iyo malaha mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee qaadashada turmeric ama curcumin waa in ay hagaajin karto cilladda dheef-shiid kiimikaadka, sidii aan horay uga wada hadalnay podcast hore. Daraasado cilmi baaris ah ayaa lagu ogaaday in turmeric uu kaa caawin karo nidaaminta dufanka jirka isagoo yareynaya bararka. Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa hoos u dhigista kolestaroolka xun. Waxay hoos u dhigi kartaa triglycerides. Waxay hagaajin kartaa heerarka sonkorta dhiigga. Oo waxay leedahay sifooyin bakteeriyada sidoo kale.
Dr. Alex Jimenez DC*: Aan ku weydiiyo. Waxaan ka hadlaynaa suurtagalnimada qof qaba sciatica; Maadaama dadka qaarkiis ay qabaan sciatica, nooca noocan oo kale ah ayaa iyaga ku dul yaal. Hagaag, waxaan isku dayeynaa inaan ku sameyno turmeric, waxaanan isku dayeynaa inaan ka hortagno inuu bilaabo. Markaa asal ahaan waxay la mid tahay ka hortagga prophylactic. Waxaan jeclahay in aan wax yar ka sii qoto dheereeyo, waxaana halkan ku haynaa saynisyahankayaga Alexander, oo isagu waa nala saxan yahay hadda, oo waxa uu helay aragtiyo ku saabsan qaar ka mid ah kuwa dheeriga ah. Noo sheeg in yar oo ka mid ah waxa aad ka baratay marka la eego kaabista iyo aragtidaada ku saabsan sida aan u caawin karno sciatica marka laga eego aragtida biochemical.
Alexander Isaiah: Hagaag, waxaa jira dhowr siyaabood oo kala duwan oo loo qaato aragtiyo kala duwan oo looga fogaado guud ahaan. Jawaabta caabuqa waa hab fiican oo loo sheego. Aan arko. Ma arki kartaa nimanyahow halkan shaashadayda?
Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waan ku aragnaa, waan ku aragnaa hadda. Markaa waxaan arkay shaashaddaada. Haa, waan sameeyaa Waxaan aragnaa shaashadda gebi ahaanba.
Alexander Isaiah: Awesome. Markaa waxaan u socdaa inaan wax yar ka galo biomechanics-ka waxa ku socda sciatica. Kadibna waxaan jebin doonaa xoogaa muruq ah, ka dibna waxaan geli doonaa dhinaca kaabista ee waxa aan sameyn karno si aan u helno ka hortagga ama daaweynta firfircoon inta lagu jiro daaweynta sciatica. Markaa halkan waxaan ku arki karnaa inaan ku hayno saddex shaqsi oo bidix ilaa midig ah. Midka ugu horreeya waa shakhsi leh lafdhabar dhexdhexaad ah. Taasna waxaad arki kartaa marka aynu xariiqda dhex jeexno halkaa. Dhegeysiga dibedda Matis, dhegta, waxay la socotaa deltoidkooda waxayna la socotaa qaybta dhexe ee sacrum. Qofka labaad, waxaan arki karnaa in ay leeyihiin waxoogaa cillad ah marka loo eego dhinaca jirkooda. Haddaba halkan waxaan ku haynaa shakhsi tilmaantiisa karaamada ah, oo ah dhinaca hore ee sacuurtu, uu u janjeedho ka sarreeyo, aaggiisa dambena uu janjeero, mid dambe, hooseeyo. Waan ka xumahay. Oo waxa tan loo yaqaan, tan waxaa loo yaqaan 'counter mutation'. Markaa markaad sacrum-kaas farta ku fiiqday, waxaad culays badan saaraysaa gobolka jeexjeexa oo aad keenayso aaggu inay u janjeeraan culaysyo kala duwan. Inta badanna, tani waxaa sababa muruqyo adag. Markaa muruqyadan murqaha ah ayaa hoos u soo baxaya, oo ku qasbaya dhinaca hore inuu soo baxo oo uu kala bixiyo quadriceps-kan. Markaa waxaa la samayn karaa isku dheeli tirnaan la'aanta muruqa muruqyada oo aad u xoog badan ama muruqyo adag iyo quads daciif ah. Shakhsiga saddexaad marka aynu isla xariiqda dhexda ku sawirno. Waxaan arki karnaa in ay saf ugu dhow yihiin, laakiin shakhsiga sidan oo kale ah, waxaan arki karnaa in koriinkooda, dhinaca hore ee sacrum, uu u janjeero xagga hore, oo loo yaqaan 'mutations'. Markaa waxa aanu halkan ku haynaa beddelaad ka hortag ah. Waxay ku socotaa counter. Ka dibna isbeddelka halkan dhinaca midig, si hab sahlan oo tan lagu xasuusto. Weligood way ku dheggan yihiin waa in tani aad u qurux badan tahay haddii aad u malaynayso dabada tuubada, tani waa sida ay u egtahay. Tani waa sida uu u eg yahay J-Lo. Oh, markaa weligaa ma ilaawi doontid sidaas. Laakiin kala duwanaanshuhu waa halkan in cadaadisku uu saaran yahay laf dhabarta thoracic. Laakiin shaqsiga leh miskaha la xusay, cadaadiska ayaa ku yaal dhabarka hoose. Markaa aynu nidhaahno qof ayaa uur leh oo ku koraya ilmo kale meeshan. Waxay cadaadis badan saarayaan dhabarka hoose oo ay la barbar taagan yihiin qof cadaadis ku haya aagga dhuunta. Waxa ay halkaas ku yeelan doonaan cadaadis badan. Markaa aad wax yar ka sii galayso anatomy. Waxaan arki karnaa inaan haysano dhammaan muruqyada kala duwan ee halkan, waxaanan arki karnaa piriformis, taas oo ah muruqan halkan. Waxaan idin siin doonaa midabo kala duwan, si aad si fiican u arki karto. Halkan waa muruq. Ka dibna waxaan arki karnaa gemellus sare oo ku habboon taas. Markaa labada u dhexeeya waa neerfaha sciatica. Oo haddii aan haysano qof la beddelo, waxay si aad ah u kala bixin doonaan murqahaas oo ay cadaadis badan saarayaan neerfaha sciatica, taas oo keenaysa in aaggaas uu bararsado. In badan oo ka mid ah neuropathy-yadaas ayaa dhacaya, oo lugta hoos u dhigaya. Ka dibna xaaladaha kale, marka aan leenahay piriformis, oo kala qaybsan kala badh iyo neerfaha sciatica ayaa u dhexeeya iyaga, taasina waa 10 boqolkiiba dadweynaha taas oo inta badan dhacda. Oo sidaas iyo dadkani waxay had iyo jeer lahaayeen dhibaatooyin sciatic ah. Markaa anagoo xoojinayna oo ka shaqaynayna xaaladahaas oo aanu ka gudubnay nafaqooyinkaas, waxa aanu ku dhawaanaynaa inaanu galno, waxaanu dawayn karnaa oo aanu yarayn karnaa qaar ka mid ah calaamadahaas. Markaa ta ugu horreysa ee aan rabo inaan galo waa xoogaa niacin ah. Markaa niacin, dhammaanteen waxaan u aragnaa inay tahay astaanta dukaanka sida wax soo baxaya oo sidaas oo kale ah. Inta badan, waxa ay ku jirtaa 250 mg ama 500 mg of capsules ama tablets. Waxaan had iyo jeer kugula talinayaa inaad hesho kiniinka sababtoo ah waxaad qaadan kartaa kala badh kiniinnada. Oo waxaan dadka u sheegaa in tani ay tahay sababtoo ah inta badan, nicotinic acid waa shayga ugu weyn, fitamiin B3 wuxuu keenaa wax yar oo saameyn ah, laakiin taasi waa habka ay u shaqeyso. Markaa halkan ayaan ku galaynaa. Waxaan arki karnaa in nicotinic acid, sida ay u marayso dariiqeeda kiimikaad, ay runtii soo saarto NAD+ badan, iyo NAD+ waxay lama huraan u tahay dheef-shiid kiimikaad ee unugyo badan. Markaa galitaanka bayoolojiga kooban, dhamaanteen waan ognahay in mitochondria ay yihiin awooda unugyadii nala garaacay ilaa dhimashada ku soo koraan bayoolaji aasaasiga ah. Laakiin marka aynu si qoto dheer u eegno qaabka mitochondria, waxaan arki karnaa inay leedahay xuub dibadda ah, xuub gudaha ah, ka dibna meel xuub ah oo ku meel gaar ah. Markaa waxaynu si gaar ah u eegi doonaa qaybtan yar ee halkan ku laalaaban, taasoo loo yaqaanno cristae. Oo waxaan arki karnaa in kakan ugu horreeya, oo loo yaqaanno mid adag ama dhammaan loo yaqaan 'dehydrogenase kasta', ayaa mas'uul ka ah isticmaalka NADH, beddelidda iyo isticmaalka borotoonnada, iyo u wareejinta guud ahaan gradient si ay u sameeyaan ATP. Laakiin waxaan arki karnaa in NAD + badan laga soo saaray halkan, sax? Markaa waa meesha niacin ay ka dhaqan gasho. Waxaan wax badan ku kordhinaa NAD+ si aan u keeno falcelinta dhimista ee u dhaxaysa NADH iyo elektaroonnada kale qaarkood, ku qasbeysa NADH. Haddaba maxay tani oo dhan ka dhigan tahay? Inta badan waxa aanu samaynayno ayaa ah inaanu abuurno saamayn hoos u dhac leh, markaa waxaanu samaynaynaa NAD dheeraad ah, waxaanan ku qasbaynaa inay aado alaabta. Sideese tani u dhacdaa? Kaliya fudud thermodynamics ayaa ah inaad wax badan ka dhigto buurta. Enzymes-yadu waxay ku qasbi doonaan shaqada inay hoos u dhaadhacdo buurta oo ay tamar badan samayso. Markaad sidaa samayso, waxaad yeelanaysaa dheef-shiid kiimikaad caafimaad badan oo unugyo ah. Tani ma aha oo kaliya in ay la xiriirto neuropathy, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa shaqada wareegga dhiigga, caafimaadka wadnaha; Muruqa nucleotide-ka badan ee jidhku waa wadnaha, markaa ma hubinaysid oo kaliya in xanuunka neuropathy uu daboolay, laakiin sidoo kale waxaad hubinaysaa inaad ilaalinayso wadnaha caafimaadkaaga oo kaliya adigoo ku daraya fitamiin B3. Mid kale oo weyn, oo leh waxaad leedahay ATP badan oo la soo saaray iyo unugyo badan oo shaqeynaya oo caafimaad qaba, waa shaaha cagaaran. Waxaan doortay inaan isticmaalo shaaha cagaaran sababtoo ah waxay leedahay dariiq aad u la mid ah curcumin oo ah dareenka saameynta anti-bararka. Markaa walaxda ugu muhiimsan ee shaaha cagaaran haddii ay dhacdo in aad shaaha cagaaran ku haysato gurigaaga ama curcumin la heli karo, mid kasta oo kuu fudud, waxay inta badan leeyihiin dariiqyo kiimikaad oo isku mid ah oo ay ku joojinayaan caabuqa ama dhaawaca unugyada unugyada. Markaa kiimikada ugu weyn ee shaaha cagaaran waxaa loo yaqaan 'catechin', catechins-kuna waxay la mid yihiin catecholamines, sida epinephrine iyo norepinephrine, oo ah adrenaline oo keliya. Midda ugu weynina waa EGCG. Qaybta qabow ee ku saabsan EGCG waa in ay joojisay NF Kappa B iyo ROS. ROS waa nooc oksijiin ah oo fal-celisa, kaas oo ah xag-jiryo xor ah, kuwaas oo sababi kara burbur iyo burbur jidhkaaga oo dhan ah, waana sababta ay u tahay antioxidant-ka. Marka sidaas la sameeyo, waxay ka hortagtaa NF Kappa B inay soo saarto wax saameyn ah oo ka yimaada unugyada ama caabuqa ama dhaawaca neerfaha. Hadda, haddii aan aad u sii galno biochemistry, wax yar ayaan halkan ku burburin karaa. Markaa EGCG waxay hagaajin doontaa AMP. Heerarka sare ee AMP ayaa hoos u habeyn doona enzyme-kan, loo yaqaan glycolysis, oo u oggolaanaya ATP in loo beddelo CATP. Tani waa muhiim sababtoo ah ma aha oo kaliya in CATP ay burburiso shay, laakiin inta badan waxay jebisaa unug kasta oo adipose ah waxayna ka caawisaa inay disho unug kasta oo si degdeg ah u soo baxa, sida unugyada kansarka. Waxayna sidoo kale ilaalisaa unugyadu inay si fiican u shaqeeyaan, sida unugyada neerfaha. Markaa sida aan halkan ku nimid, qayb kale oo qabow oo ku saabsan shaaha cagaaran waa inuu leeyahay xaddi yar oo kafeyn ah. Haddii aad uur leedahay, kuma talineyno inaad sameyso wax kaafeyn ah ama saameyn kicin ah. Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga intaadan qaadan mid ka mid ah waxyaalahan. Gaar ahaan, shay leh kafeyn iyo in aynaan rabin in aan wax isku qasno, gaar ahaan xilliga uurka. Laakiin haddii aad isku dayayso inaad hubiso inaad caawiso sciatica ama cilladdaada dheef-shiid kiimikaadka. Shaaha cagaaran wuxuu leeyahay saameyn kale. Isticmaalka caffeine, kaas oo ka hortagaya cudurada fosfodiesterase iyo fosfodiesterase, ayaa mas'uul ka ah daminta CATP, sidaas darteed waa saameyn labajibbaaran. Ma aha oo kaliya inaad gubto dufan oo aad xidhayso kaydinta gulukooska, laakiin sidoo kale waxaad u oggolaanaysaa kan katabolic ama qaab-dhismeedkan burburiya waxyaalaha inuu sii socdo. Halkan waxaa ah in yar oo dulmar ah oo ku saabsan waxyaabaha kala duwan ee shaaha cagaaran sameeyo iyo sida uu u caawiyo. Iyo nooc ka mid ah gelitaanka qayb kale oo qabow oo ku saabsan shaaha cagaaran waa in ay ku xidho waxyaabo kale oo aad u sun ah, sida birta. Waxaan ognahay in unug kasta oo dhiigga cas ku jira birta, laakiin dadka qaba hemochromatosis waxay leeyihiin bir aad u badan oo dhiiggooda ah, waana inay bixiyaan dhiig qiyaastii hal mar toddobaadkii.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, marka aad ka hadlayso qaababkaas dariiqyada, waxaad si cad ii xasuusinaysaa in marar badan, fikradda oo dhan ka dambeysa bandhigayadu waa inaan isku dayno inaan ku siinno siyaabo dabiici ah. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dawooyin awood leh oo la shaqeeya waddooyinkan, mid ka mid ah waa gabapentin, oo loo isticmaalo xanuunka neuropathic. Dad badan ayaan rabin inay taas sameeyaan sababtoo ah dhibaatooyinka soo raaca iyo arrimaha muhiimka ah ee ay keento. Waxaan ku eegeynay tan qaab dabiici ah oo dabiici ah. Dib ugu noqoshada dheef-shiid kiimikaadka, waa maxay waxyaabaha aan ku ogaano meelaha dheef-shiid kiimikaadka ee aad aragtay? Maxay yihiin kaabayaasha kale? Miyaad dareentay inaan awooday inaan dadka ka caawiyo inay ka soo kabtaan sababtoo ah Astrid waxay sheegtay cagaarka, taasina waa khadka aan isticmaaleyno. Waxaan isticmaaleynaa ka hortagga bararka. Waxay xaddidayaan, xaddidayaan noocyada ogsijiinta fal-celiska ah ama ROS-yada si looga hortago caabuqa inuu dhaco. Taasi ma saxbaa?
Alexander Isaiah: Haa OK Waxa ugu muhiimsan waa in la joojiyo wax soo saarka NF kappaB, kuwaas oo labadaba curcumin, oo loo yaqaan turmeric, labaduba waxay leeyihiin magac isku mid ah. Waa kuwo la isweydaarsan karo iyo shaaha cagaaran, oo labaduba waxay joojiyaan dariiqyada bararka iyo waddooyinka kansarka.
Dr. Alex Jimenez DC*: Haa Marka aan ku weydiiyo, Astrid, marka la eego faallooyinkaas kicinta ah. Wax yar ii sheeg fikradahaaga ku saabsan arrintan gaarka ah.
Astrid Ornelas: Hagaag, waxaan rabay inaan ku daro xarun kale oo ka faa'iideysan karta sciatica ama xanuunka dareemayaasha sciatic. Taasna waxaa loo yaqaan alfa-lipoic acid ama ALA. Oo sidaas daraaddeed ALA waa ka kooban organic, oo ay si dabiici ah u soo saaray jidhka, laakiin dabcan, xaddi yar. Ama waxaa laga heli karaa cuntooyinka sida hilibka cas ama hilibka dabiiciga ah ama cuntooyinka dhirta sida brokoli, isbinaajka, sprouts Brussel, iyo yaanyada. Ama waxa kale oo loo qaadan karaa kaab cunto ahaan. Oo waxaan rabay inaan ka hadlo saamaynta ama faa'iidooyinka alfa-lipoic acid. Sababtoo ah sida shaaha cagaaran iyo turmeric ama curcumin, ALA sidoo kale waa antioxidant awood leh, waxayna ka caawisaa dhimista bararka, sida laga soo xigtay cilmi-baarisyo dhowr ah. Waxayna sidoo kale u yeelan kartaa faa'iidooyin badan dadka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaad sababtoo ah waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista sonkorta dhiigga ama heerarka gulukooska dhiigga. Waxay hagaajin kartaa caabbinta insulin, taas oo ah, aad ogtahay, saameyn, ama waa wax ay awoodaan oo ugu dambeyntii keeni kara sonkorowga. Daraasado dhowr ah oo cilmi baaris ah ayaa sidoo kale lagu ogaaday in alfa-lipoic acid ay sidoo kale hagaajin karto shaqada dareemayaasha, taas oo, aad ogtahay, dadka qaba sciatica ama xanuunka neerfaha sciatica, gaar ahaan ay keento neuroinflammation. ALA waxay kaloo gacan ka geysan kartaa hagaajinta shaqada neerfaha ee dadkan.
Dr. Alex Jimenez DC*: OK. Taasi waa aragti lagama maarmaan ah. Sida aad halkan ku arki karto liiskayaga, waxaan haynaa dhowr bandhigyo iyo meelo kala duwan sida fitamiin C, fitamiin D, kalsiyum, saliidaha kalluunka, omega 3s oo leh EPA, berberine, glucosamine, chondroitin, alfa-lipoic acid, acetyl-l -carnitine, ashwagandha, fiilooyinka milma, fiitamiin E, shaaha cagaaran, iyo turmeric. Sida aad sheegi karto, waxaa jira waxyaabo badan oo aan sameyn karno si aan u joojino qulqulka bararka. Waxaan u socon doonaa kuwan oo dhan sababtoo ah sciatica waa mid aad u adag oo kala duwan in aan u helno sida ugu fiican ee bukaanka malaayiin bandhigyo ah oo ay leedahay. Haddaba inta lagu guda jiro anatomy-ga, sidaan uga wada hadalnay, oo aan dib kuugu soo celin doono anatomy hal ilbiriqsi halkan, waxaad arki kartaa inay jiraan wax badan oo physiological ah iyo sida Alex uu u soo bandhigay isku dheelitir la'aanta biomechanical, haddii aan la tixgalin, waxaan ku dhamaan doonaa. oo leh arrimo mustaqbalka ah oo ka dhashay dhaqdhaqaaqyadan khatarta ah. Hadda, inta aan ka soo kabsaneyno dhaqdhaqaaqyadan, waxaan dooneynaa inaan ka wada hadalno mowduucyo badan oo kala duwan. Markaa waxaan rabay inaan ugu yaraan wax yar ka siiyo dhinaca waxyaabaha aan hadda samayno marka la eego ogaanshaha kala duwanaanshaha. Arrimo badan oo kale ayaa keeni kara bandhigyadan, waxaadna garanaysaa dhaqdhaqaaqa dareenka neerfaha isku xidhka ah iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaq meel bannaan. Waxaan leenahay meelo kale oo soo gala oo saameeya bukaanka. Haddaba waxa aan samayn doono waa in siminaarada soo socda, waxaan ku dul socon doonaa noocyo gaar ah oo waxyaalihii aan qaban karno, laakiin aan ku siin qaar ka mid ah fikrado la hagayo marka la eego hababka daaweynta ee halkaas ka jira. Waxaan leenahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', kaas oo ah nooc ka mid ah xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care'. Chiropractic macnaheedu waa abaabulida kala-goysyada iyo dhaqdhaqaaqa jirka, waxaana jira kumanaan siyaabood oo aan ku sameyn karno. Dad badan ayaa u haysta in ay tahay uun wax-is-daba marin ama hagaajinta laf dhabarta. Waa inaan wax badan tixgelinno. Waxaan ka shaqaynaa lafaha; waxaanu ka shaqaynaa murqaha; Waxaan ka shaqeynaa muruqyada miiska. Waa inaan samaynaa dhaqdhaqaaqyo badan si aan u ogaano waxa ugu fiican ee safka ku jira si aan u caawino bukaan kasta. Mar aan ogaano sababta oo aan ogaano waxa aan u yeerno etiology ama pathology iyo dhibka jira. Waxaan aadi karnaa oo adeegsan karnaa habab kala duwan. Waxaan isticmaalnaa acupuncture, nutraceuticals. Waxaan gacmaha is haysanaa la shaqaynaa bixiyayaasha kala duwan si aan u bixino daawooyin. Waxaan sidoo kale samaynaa yoolka ugu dambeyntii sciatica waa in la baabi'iyo fursad kasta oo qalliin ah haddii ay jirto baahi qalliin ama loo baahan yahay in la sameeyo. Laakiin taasi waa firfircooni yar oo aynaan doonayn inaan halkaas aadno ilaa aynaan ku qasbanayn mooyaane. Waxaan leenahay hab-maamuusyo kale oo kala duwan oo hababka daaweynta kala duwan, sida irbad qallalan. Waxaan sameynaa baxnaanin dagaal leh. Hadda, maxaynu u samaynaynaa baxnaanin? Sababtoo ah sida aad sawirka hore ugu aragtay, muruqyada aan haysano waxay si aad ah ugu lug lahaayeen hagaajinta miskaha. Waxaan rabnaa inaan hubinno inaan, hadda go'aansanay halkan, inaan helnay xoogaa daryeel aasaasi ah. Waxaan sidoo kale helnay xoogaa daryeel gardarro ah. Hadda, sida aad ogtahay, qaar ka mid ah daryeelka aasaasiga ah waxay noqon doonaan sida ultrasound-qabow, toban unugyo, hagaajinta laf dhabarta, isbeddelka qaab nololeedka, taas oo ah mid aad u badan tan ugu weyn sababtoo ah dadka intooda badan waxay ku dhamaanayaan xafiiska xanuunka loo yaqaan 'chiropractic office' sababtoo ah qaab nololeedkooda ayaa isbeddelaya. Hadda, maxaan haystaa? Waxa aan hayaa qof orodyahan ahaa oo hal mar si lama filaan ah u helay shaqo miis oo hadda aan dhaqdhaqaaq badan samayn. Hagaag, taasi way fududahay. Waxaan bilaabi karnaa inaan qofkaas dib ugu soo celinno yoga, pilates, tai chi, in jidhkoodu isu toosiyo miskaha, iyo qaab dhismeedka jidhkooda oo dhan si ay ugu noqdaan meeshii ay ahayd. Waa kan heshiiska isla marka aad ka gudubto caabuqa oo aad taas ka hortagto, waxaanan ku heli karnaa inaad jidhkaaga u dhaqaaqdo sidi aad samayn jirtey markaad caruurnimada ahayd, sida dhaqdhaqaaqa, qoob ka ciyaarka, iyo socodka. Taasi waa habka loo cabbiro glutes. Kani waa muruq awood leh, sida aan ku barannay farsamada iyo sayniska, atrophy degdeg ah ayaa ku dhaca muruqyada aan la isticmaalin. Markaa qiyaas waxa dhacaya marka aad bilowdo shaqo, oo aad ahaan jirtay ciyaaryahan, oo hadda aad fadhiiso siddeed saacadood maalintii, taasi waxay ku siin doontaa xoogaa firfircooni ah. Markaa mid ka mid ah qaybaha waalan ayaa ah in marka aan eego tan, waxaan ku siinayaa fikrad ah noocyada jimicsiga ee aan sameyn karno. Waxaan geli karnaa nooca xad dhaafka ah ee deegaanka CrossFit. Haddii aan eegno taas, kaliya ma eegin dhismayaasha waalan, laakiin waxaad arkaysaa dad si firfircoon u socda. Wax badan ayaa halkan ka socda, waxaadna arki kartaa inaan la imaan karno xarumahayaga dhaqancelinta. Waxaan leenahay ciyaartoy aad u daran, sidoo kale, xitaa dadka, waad ogtahay, inay awoodaan inay wax yar dhaqaaqaan. Laakiin ujeedku waa marka aan samayno habkan, waxaan ku caawin karnaa qof daaweynta iyo borotokoolka dhacaya, sida aad ku arki karto aaggan gaarka ah. Waan arki karnaa aniga iyo Trudy. Tani waa mid ka mid ah sababaha aan ku tilmaami lahaa. Laakiin waan arki karnaa markaad wax iska daawayn ah halkan ku samaynaysay.
Trudy Torres: Taasi waxay ahayd, waxaan aaminsanahay, haddii aan si sax ah u xasuusto, taasi waxay ahayd ka dib tartankayga. Waxaan u tartamay CrossFit. Oo, waad ogtahay, way adag tahay, ka dib dhawr saacadood. Jirkaaga ayay culays ku haysaa. Markaa waxaan ahaa nooc iskala sintayda oo aan iskala bixinayo, waad ogtahay, inta kale ee aaggayga glute-ka ah si aan uga fogaado hurgufkaas mar kale. Taasi waa shay mar aad la kulanto hal mar oo ay tahay inaad marto daawaynta, waxay ku sii jiri doontaa dhabarka madaxaaga sababtoo ah hubaal inaadan mar kale la kulmin xanuun. Taasi waa sababta ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato dhammaan aagagga ka-hortagga ee kala duwan iyo hababka si aad isaga ilaaliso inaad weligaa soo kicin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Hagaag, waa inaan kuu sheego inaan ku hogaamiyay halkaas sababtoo ah waxaan ogahay inaad khibrad badan u leedahay sciatica. Alex, aan ku weydiiyo tan. Waad ogtahay, waxaad ahayd tartan dagaal badan aduunka oo aad wax samaysay. Waxoogaa ii sheeg wixii aad samaysay ee aad dareentay markii aad shaqaynaysay. Aynu nidhaahno ciyaartoyga kulliyadda ahaan, weligaa ma qabtid arrimo sinta?
Alexander Isaiah: Kaliya marka aanan kala bixin ama markaan ku shaqeynin murqahayga xudunta ah, ama markii aanan hubin in aan ku jiro safka anatomically, waxaan qabay arrimo qaarkood oo ah xanuunka wadajirka ah ama dhibaatooyinka dhabarka hoose ama xitaa Dhibaatooyinka dhabarka sare oo dhammaantood ku xidhan dabacsanaanta ama anigu kama fiirsanayo cunnadayda sida ugu adag ee aan rabo, gaar ahaan heerkaas. Markaa, haa, waan sameeyay.
Dr. Alex Jimenez DC*: Haa. Ma ogtahay waxa? Wax badan ayaa halkan lagu soo bandhigi doonaa, waxaanan ka wada hadli doonaa arrimo badan. Ma jiraa qof doonayey inuu wax kale ku daro ka hor inta aanaan nooca xidhitaan? Waxaan rabaa inaan uga mahadceliyo shaqaalahayga wixii aan halkan ku qabannay. Waanu sii wadeynaa middaan. Sababtoo ah waxaan aadi doonaa qoto dheer oo dhab ah, sheekadan sciatica waxay u socotaa inay ku xumaato macluumaadka. Tani waa bilawga taabashada mawduuca. Waad ku mahadsan tahay, Alex, inaad keentay macluumaadka sababtoo ah aad iyo aad u qoto dheer marka la eego. Waxaan rabaa inaan u mahadceliyo Astrid inay na siisay fikradaha ku saabsan biochemistry. Bukaankayga runta ah, Trudy, iyo tababarahayga halkan jooga, Kenna, iyo shaqaalaha taageera. Markaa waxaan rabaa inaan aado haddii aad rabta inaad na heshaan. Waxaan joognaa halkan, oo waxaan joognaa meeshan meesha aan ka heli karno. Haddii aan ku caawin karno oo aad nala soo xiriiri karto wakhti kasta. Waxaan rabaa inaan dhammaantiin u mahadceliyo, waana ka mahadcelinayaa. Waxaan u garaaci doonaa sciatica si aan kala joogsi lahayn sababtoo ah waxay ahayd si aan naxariis lahayn. Waxa ay kala dhantaashay dad badan oo ku jira shaqadooda. Iyaga oo aamusan ayay silcayaan. Ma seexdaan, way kadeedaan, waxayna sababtaa khalkhal. Waxayna ka dhacdaa dunida hooyooyinka, waxayna si toos ah u carqaladaysaa qoyska oo dhan sababtoo ah hooyada faraxsan waa qoys faraxsan. Markaa waxa aanu rabno in aanu samayno waa in aanu qiimayno waxa halkan ka socda. Soo hel borotokoolka daawaynta oo ku siiya ikhtiyaarka ugu fiican ee suurtogalka ah. Aad baad u mahadsan tihiin walaalayaal, Ilaahayna ha barakeeyo.
Antioxidants sida resveratrol, lycopene, vitamin C, iyo vitamin E waxa laga heli karaa cuntooyin badan. Si kastaba ha noqotee, mid ka mid ah antioxidants-ka ugu awoodda badan waxaa si dabiici ah u soo saaray jirka. Cuntooyin badan ayaa leh xoogaa glutathione ah laakiin ugu dambeyntii waxaa burburiya dheefshiidka ka hor inta aan si habboon loo isticmaalin. Daraasado cilmi baaris ah ayaa lagu ogaaday in glutathione-ka cuntada aan lala xiriirin glutathione ee dhiigga. Sidii hore loo sheegay, glutathione si dabiici ah ayaa loo soo saaraa jirka. Laakiin, haddii awooddaada inaad sidaas samayso ay saamayso, waxay sababi kartaa arrimo caafimaad oo kala duwan.
Glutathione waxay lagama maarmaan u tahay sun-saarista beerka ama sun-saarista. Si ka duwan siyaabaha kale ee aan jidhka uga saari karno, saynisyahannadu waxay soo bandhigeen faa'iidooyinka glutathione ee sunta. Waxay sidoo kale lagama maarmaan u tahay shaqada difaaca caafimaadka leh iyo difaaca antioxidant ee xagjirka xorta ah. La'aanta Glutathione waxay la xiriirtaa dhibaatooyinka caafimaadka laga bilaabo tababarka dheeraadka ah ilaa HIV/AIDS. Maqaalkan soo socda, waxaan ku eegi doonaa doorka amino acid-kan caanka ah ee sunta ama sun-saarista. Glutathione waxa ay ka kooban tahay saddex amino acids oo muhiim ah, oo ay ku jiraan L-cysteine, L-glutamic acid, iyo glycine. Waxay mas'uul ka tahay:
Kor u qaadida sun-saarista beerka ama sun-saaridda ka hor inta aan la soo dayn xaniinyaha
Glutathione waxay lagama maarmaan u tahay sun-saarista beerka ama sun-saarista. Glutathione waxay ku xidhaa qaybaha waxyeelada leh iyo sunta ka hor inta aan la baabi'in taas oo ah tallaabo muhiim u ah in laga saaro jidhkaaga. . Tusaale ahaan, hal daraasad oo cilmi-baaris ah ayaa lagu ogaaday in dadka cuna kalluunka badan, wadarta qaddarka meerkuriga ee jirkooda ay la xiriirto hidde-sideyaasha xakameynaya heerarka glutathione ee dhiigga. Mar kasta oo ay dadku sameeyaan glutathione, waa yaraanta qaddarka meerkuriga ee ay haysteen.
Glutathione waxaa laga helaa unug kasta iyo unug kasta oo jirka ah. Si kastaba ha ahaatee, uruurinta ayaa todoba ilaa 10 jeer ka sareysa beerka meel kasta oo kale oo jirka ah. Taasi waa sababta oo ah tripeptide-ka caanka ah wuxuu door aasaasi ah ka ciyaaraa Wajiga II ee dariiqa sun-saarista beerka. Dariiqa sun-saarista beerka wejiga II waa habka dheef-shiid kiimikaad ee u baahan in laga saaro jirka. Glutathione waxay caadi ahaan ku xidhaa unugyadan si ay jidhka uga tirtiraan. Glutathione ugu dambeyntii waxay leedahay awood ay ku xirto xeryahooda waxyeellada leh iyo sunta, iyaga oo u calaamadeynaya inay yihiin kuwo khatar ah.
Tani waxay gacan ka geysaneysaa baabi'inta kiimikooyinka iyo walxaha, cilmi ahaan loo yaqaan xenobiotics, kuwaas oo aan lagu soo saarin jirka. Waxayna aqoonsan kartaa dawooyinka, wasakhowga deegaanka, ama tiro kasta oo ah kiimikooyin iyo walxo. Waa muhiim in glutathione ay ku xidho xeryahooda waxyeelada leh iyo suntan ka hor inta aanay ku xidhin unugyada iyo unugyada muhiimka ah. Tallaabada xigta waa in la beddelo xeryahooda waxyeellada leh iyo sunta oo loo beddelo qaab si dheeraad ah loo sii dheefi karo iyo/ama la tirtiri karo. Glutathione waxa ay door ka ciyaartaa in ay u beddesho sunta dufanka ku milma ee biyaha ku milma si aad jidhkaaga uga tirtirto. Dariiqa sun-saarista beerka wejiga II ee ku lug leh glutathione waxay ka ciyaartaa doorar nafsiyan ahaan muhiim u ah sun-saarista ama sun-saarista. La'aanteed, waxa laga yaabaa in lagugu buuxiyo walxo khatar ah.
Gebogebadii, glutathione waxay lagama maarmaan u tahay sunta beerka ama sun-saarista. Glutathione waxa ay ka kooban tahay saddex amino acids oo muhiim ah, oo ay ku jiraan L-cysteine, L-glutamic acid, iyo glycine. Si ka duwan siyaabaha kale ee aan jidhka uga saari karno, saynisyahannadu waxay soo bandhigeen faa'iidooyinka glutathione ee sunta. Sidii hore loo soo sheegay, waxay sidoo kale lagama maarmaan u tahay shaqada difaaca caafimaadka leh iyo difaaca antioxidant ee xagjirka xorta ah. La'aanta Glutathione waxay la xiriirtaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan. Maqaalka sare, waxaan eegnay doorka amino acid-kan caanka ah ee sunta ama sun-saarista.
Glutathione waa antioxidant lagama maarmaan u ah sun-saarista beerka ama sun-saarista, nidaaminta bararka, iyo taageeridda shaqada difaaca caafimaadka leh. Laakin ma aha sida nafaqooyinka kale oo aad wax badan ka cuni karto si aad uga faa'iidaysato faa'iidooyinkeeda caafimaad. Taa baddalkeeda, qaybta muhiimka ah ee ku saabsan glutathione waa taageeridda awoodda dabiiciga ah ee jidhkaaga si uu u soo saaro keligiis. Ka fikir in yar �glutathione supplement - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Protein Power Smoothie
U adeega: 1 Waqtiga la kariyo: daqiiqado 5
� 1 qaado oo budada borotiinka ah
� 1 qaado oo flaxseed dhulka ah
� 1/2 muus
1 kiwi, diiray
� 1/2 qaado shaah qorfe ah
� qanjaruufo xabo
� Caano ama biyo aan caano ahayn, oo ku filan si loo gaaro joogteynta la rabo
Isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender awood sare leh ilaa ay si buuxda u siman yihiin. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Qajaarku waa 96.5% Biyo
Sababtoo ah waxay si dabiici ah ugu sarreeyaan biyaha, qajaarku sidoo kale aad buu ugu yar yahay kalooriyada. Waxa ay leedahay 14 kalori 100 g oo kaliya (3.5oz). Taasi waxay la macno tahay inaad maalinta oo dhan koolkoolin karto adoon ka welwelin dhexdaada.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Weydii Shaqaalaha Saynisyahanada. �Glutathione - Unugyada Sun-saarista La Yaabka leh ee aanad Ogayn. Weydii Saynisyahanada, 19 Dis. 2019, askthescientists.com/qa/glutathione/.
Dr. Judy. Glutathione: The Detox Boss Daryeelka Caafimaadka Dabiiciga ah ee Muhiimka ah, 14 Abril 2018, vitalitywellnessclinic.com/detox-immune-system/glutathione-the-detox-boss/.
Dowden, Angela. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, 4 Juun 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
