Cuntooyinka Wanaagsan ee Ka Caawinaya Kor U Qaadista Cimriga

Cuntooyinka aan cunno waxay yeelan karaan awood ay ku anfacaan ama waxyeello u geystaan ​​caafimaadkeenna. Nafaqo-xumada waxay sababi kartaa arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan cayilka, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo nooca 2 ee sonkorowga. Dhanka kale, nafaqada saxda ah waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento tamar, waxay yaraynaysaa halista arrimaha caafimaadka, sidoo kale waxay kaa caawinaysaa ilaalinta iyo nidaaminta miisaanka caafimaadka leh. Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo cimriga dheer, waa inaad jidhkaaga ku shubtaa cuntooyin wanaagsan. Maqaalka soo socda, waxaanu liis gareyn doonaa dhowr cunto oo wanaagsan kuwaas oo ugu dambeyntii gacan ka geysan kara kor u qaadida cimri dhererka iyadoo sidoo kale gacan ka geysaneysa hagaajinta caafimaadka guud iyo fayoobaanta.

 

Khudaarta Cruciferous

 

Khudaarta Cruciferous waxay leeyihiin awood gaar ah oo ay ku beddelaan hormoonnadayada, kicinayaan nidaamka sun-saaridda dabiiciga ah ee jidhka, iyo xitaa yaraynta koritaanka unugyada kansarka. Kuwan waa in si fiican loo calaaliyo ama la cunaa la jarjaray, la jarjaray, la miiray, ama la isku daray si loo sii daayo hantidooda faa'iidada leh. Sulforaphane, oo laga helo khudaarta cruciferous, ayaa sidoo kale la ogaaday inay caawiso ka ilaalinta derbiga xididdada dhiigga ee caabuqa sababi kara cudurrada wadnaha. Khudaarta cruciferous, sida kaluunka, kaabajka, sprouts Brussels, cauliflower, iyo brokoli waa dhowr ka mid ah cuntooyinka ugu nafaqada badan adduunka.

 

Cagaar salad

 

Cagaarka caleenta cayriin ayaa leh wax ka yar 100 kalori halkii rodol, taas oo ka dhigaysa cuntada ugu fiican ee dhimista miisaanka. Cunista cagaarka saladka oo badan ayaa sidoo kale lala xiriiriyay hoos u dhaca halista wadno qabad, istaroog, sonkorow, iyo noocyo badan oo kansar ah. Cagaarka caleenta ah ayaa sidoo kale qani ku ah folate B-fitamiinka lagama maarmaanka ah, oo lagu daray lutein iyo zeaxanthin, carotenoids oo kaa caawin kara ilaalinta indhaha. Kiimikooyinka dufanku milmi kara, sida carotenoids, oo laga helo cagaarka saladhka sida salaar, isbinaajka, kaluunka, cagaarka caleenta ah, iyo cagaarka iniin khardal le'eg ayaa sidoo kale leh saamaynta antioxidant iyo anti-bararka ee jirka.

 

Midhuhu

 

Miraha waa cunno-glycemic hoose iyo il weyn oo laga helo dufan caafimaad qaba, borotiinka dhirta, fiber, antioxidants, phytosterols, iyo macdano, kuwaas oo sidoo kale gacan ka geysta dhimista culeyska glycemic ee cuntada oo dhan, taas oo ka dhigaysa qayb muhiim ah oo ka mid ah anti-sonkorowga. cunto. Iyadoo aan loo eegin cufnaanta kalooriga, cunista lawska ayaa gacan ka geysan karta kor u qaadista miisaanka. Miraha ayaa sidoo kale hoos u dhigi kara kolestaroolka waxayna kaa caawin kartaa dhimista khatarta cudurada wadnaha.

 

Seeds

 

Seeds, sida looska, sidoo kale waxay bixiyaan dufan caafimaad qaba, antioxidants, iyo macdano, si kastaba ha ahaatee, kuwani waxay leeyihiin borotiin badan waxayna qani ku yihiin macdanta raadraaca. Chia, flax, iyo hemp iniinaha ayaa qani ku ah dufanka omega-3. Chia, flax, iyo sisinta sidoo kale waa lignans qani ah ama phytoestrogens-ka-hortagga kansarka naasaha. Intaa waxaa dheer, iniinaha sisinta ayaa qani ku ah kalsiyum iyo fitamiin E, iyo iniinaha bocorka ayaa qani ku ah zinc.

 

berry

 

Berry waa midho hodan ku ah antioxidant kuwaas oo gacan ka geysan kara kor u qaadista caafimaadka wadnaha. Daraasado cilmi baaris ah oo kaqeybgalayaashu ay cuneen strawberries ama blueberries maalin kasta dhowr toddobaad ayaa sheegay inay horumariyeen cadaadiska dhiigga, wadarta guud iyo kolestaroolka LDL, iyo xitaa calaamadaha cadaadiska oksaydhka. Berries sidoo kale waxay leeyihiin sifooyin-ka-hortagga kansarka waxaana la muujiyey inay ka hortagaan hoos u dhaca garashada ee la xidhiidha gabowga.

 

rummaanka

 

Phytochemical-ka ugu caansan ee rummaanka, punicalagin, ayaa mas'uul ka ah in ka badan kala badh hawlaha antioxidant ee miraha. Phytochemicals rummaanku waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad-maskaxeed-ka-hortagga kansarka, wadnaha iyo maskaxda. Mid ka mid ah daraasadda cilmi-baarista, dadka waaweyn ee cabba cabitaanka rummaanka maalin kasta 28 maalmood ayaa si fiican u sameeyay baaritaanka xusuusta marka loo eego kuwa cabba cabitaanka placebo.

 

digirta

 

Cunista digirta iyo digirta kale waxay kaa caawin karaan dheelitirka sonkorta dhiigga, yaraynta rabitaanka cuntada, iyo ka ilaalinta kansarka mindhicirka. Digirtu waa cunto ka hortagta xanuunka macaanka oo gacan ka geysan karta kor u qaadida miisaanka luminta sababtoo ah si tartiib ah ayaa loo dheefshiidaa, taas oo hoos u dhigta korodhka sonkorta dhiigga cuntada ka dib waxayna ka caawisaa ka hortagga rabitaanka cuntada iyada oo kor u qaadeysa dheriga. Cunista digirta iyo digirta kale laba jeer toddobaadkii ayaa la ogaaday inay hoos u dhigto khatarta kansarka mindhicirka. Cunista digirta iyo digirta kale, sida digirta cas, digirta madow, digirta, digirta, iyo digirta kala qaybsan, waxay sidoo kale si weyn uga hortagtaa kansarka kale.

 

likaha

 

Cunista boqoshaada si joogto ah waxay la xiriirtaa hoos u dhaca halista kansarka naasaha. Boqoshaada cad iyo Portobello waxay si gaar ah faa'iido ugu leeyihiin kansarka naasaha sababtoo ah waxay leeyihiin aromatase inhibitors ama xeryahooda oo joojiya soo saarista estrogen. Mushrooms waxay muujiyeen inay leeyihiin saameyn liddi ku ah bararka iyo sidoo kale inay bixiyaan dhaqdhaqaaqa unugyada difaaca oo la xoojiyay, ka hortagga dhaawaca DNA, korriinka unugyada kansarka oo gaabis ah, iyo xannibaadda angiogenesis. Mushrooms waa in had iyo jeer la kariyaa maadaama boqoshaada cayriin ay leeyihiin kiimiko kansar keeni kara oo loo yaqaan agaritine taasoo si weyn hoos loogu dhigayo karinta.

 

Basasha iyo Garlic

 

Basasha iyo toonta waxay bixiyaan faa'iidooyin habka wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo sidoo kale waxay bixiyaan saamaynta anti-sonkorowga iyo ka hortagga kansarka. Kuwaas waxa kale oo lala xidhiidhiyay khatarta hoose ee kansarka caloosha iyo qanjirka 'prostate'. Basasha iyo toonta ayaa caan ku ah xeryahooda organosulfur kuwaas oo ka caawiya ka hortagga horumarinta kansarka iyaga oo ka saaraya kansarka, hoos u dhigista koritaanka unugyada kansarka, iyo xannibaadda angiogenesis. Basasha iyo toonta ayaa sidoo kale leh xaddi sare oo ah antioxidants flavonoid-caafimaadka kor u qaada, kuwaas oo leh saameyn liddi ku ah bararka kuwaas oo gacan ka geysan kara bixinta ka hortagga kansarka.

 

Tamaandho

 

Yaanyada ayaa qani ku ah nafaqooyin kala duwan, sida lycopene, fitamiin C iyo E, beta-carotene, iyo flavonol antioxidants. Lycopene waxay kaa caawin kartaa kahortaga kansarka qanjirka 'prostate', dhaawaca maqaarka UV, iyo? cudurada wadnaha. Lycopene waxay si fiican u nuugtaa marka tamaandhada la kariyo. Hal koob oo maraqa yaanyo ah ayaa qiyaastii 10 jeer ka badan qiyaasta lycopene sida koob yaanyo ceeriin ah oo la jarjaray. Sidoo kale maskaxda ku hay in carotenoids, sida lycopene, ay si fiican u nuugaan marka ay la socdaan dufan caafimaad qaba, markaa ku raaxayso yaanyadaada salad leh lowska ama dhaymada lowska si aad u hesho faa'iidooyin nafaqo oo dheeraad ah.

 

 

Cuntooyinka aan cunno waxay yeelan karaan awood ay ku anfacaan ama waxyeello u geystaan ​​caafimaadkeenna. Nafaqo-xumada waxay sababi kartaa arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan cayilka, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo nooca 2 ee sonkorowga. Dhanka kale, nafaqada saxda ah waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento tamar, waxay yaraynaysaa halista arrimaha caafimaadka, sidoo kale waxay kaa caawinaysaa ilaalinta iyo nidaaminta miisaanka caafimaadka leh. Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo cimriga dheer, waa inaad jidhkaaga ku shubtaa cuntooyin wanaagsan. Cuntooyinka wanaagsani waxay sidoo kale kaa caawin karaan dhimista bararka la xidhiidha arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan xanuunka kala goysyada iyo arthritis-ka. Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka, sida lafopractors, waxay ku siin karaan talo cunto iyo qaab nololeed si ay gacan uga geystaan ​​kor u qaadida caafimaadka iyo fayoobaanta. Maqaalka soo socda, waxaan ku liis gareyn doonaa dhowr cunto oo wanaagsan kuwaas oo ugu dambeyntii caawin kara kor u qaadida cimri dherer. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Casiirka dabocase ee Zesty

Adeegyada: 1
Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10

� 1 canab, diiray oo la jarjaray
� 1 tufaax, la dhaqay oo la jarjaray
� 1 dabocase oo dhan, iyo caleemo haddii aad haysatid, dhaq oo jarjar
1-inch buro oo sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray oo la jarjaray

Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.

 

 

Hal karooto oo keliya ayaa ku siinaysa dhammaan fitamiin A aad maalin kasta qaadato

 

Haa, cunida hal mar oo karsan oo ah 80g (2oz) karooto ayaa ku siinaysa beta-carotene ee jidhkaaga si uu u soo saaro 1,480 micrograms (mcg) oo fitamiin A ah (oo lagama maarmaan u ah cusboonaysiinta unugyada maqaarka). Taasi waa in ka badan inta lagu taliyay qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin A ee Maraykanka, kaas oo qiyaastii ah 900mcg. Way fiican tahay in la cuno karootada la kariyey, maadaama tani ay jilciso gidaarada unugyada taasoo u oggolaanaysa in beta-carotene badan la nuugo. Ku darida cuntooyinka ka caafimaad badan cuntadaada waa hab fiican oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga guud.

 

---

 

Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�

 

Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST

 

Tixraacyo:

 

• Joel Fuhrman, MD. �10 Cuntooyinka ugu Wanaagsan ee aad Cun karto si aad u Noolaato Muddo dheer oo aad Caafimaadqab u ahaato.� Caafimaadka Aad u fiican, 6 Juun 2020, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Dowden, Angela. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, 4 Juun 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.