Miraha la qalajiyey: Waa Isha Fiber iyo Nafaqeeyayaalka Fiberka iyo Nafaqada leh

Ogaanshaha cabbirka adeeggu miyay kaa caawin kartaa hoos u dhigidda sonkorta iyo kalooriyeyaasha shakhsiyaadka ku raaxaysta cunista miraha qallalan?

Miraha la qalajiyey

Miraha la qalajiyey, sida cranberries, timirta, sabiibka, iyo barawyada, aad bay u fiican yihiin sababtoo ah waxay jiraan wakhti dheer waxayna yihiin ilo caafimaad leh oo fiber, macdan, iyo fiitamiinno. Si kastaba ha ahaatee, miraha la qalajiyey waxa ku jira sonkor badan iyo kalooriyo halkii adeegba sababtoo ah waxay lumiyaan mugga marka fuuqbaxa, taas oo u oggolaanaysa in badan oo la isticmaalo. Tani waa sababta cabbirka adeegga ay muhiim u tahay si loo hubiyo in qofku aanu xad dhaaf u cunin.

Bixinta Cabbirka

Miraha waxaa lagu qallajiyaa fuuq-baxayaasha ama waxaa looga tagaa qorraxda si ay si dabiici ah u fuuqaan. Waxay diyaar yihiin mar haddii inta badan biyaha la waayo. Luminta biyuhu waxay yareeyaan cabbirkooda jireed, taas oo u oggolaanaysa shakhsiyaadka inay wax badan cunaan, kordhinta sonkorta iyo qaadashada kalooriga. Tusaale ahaan, ilaa 30 canab ayaa ku habboon hal koob oo cabbir ah, laakiin 250 sabiib ayaa buuxin kara hal koob mar marka fuuqbaxo. Macluumaadka nafaqada ee khudrad cusub iyo mid qallalan.

• Hal koob oo canab ah ayaa leh ku dhawaad ​​15 garaam oo sonkor ah. (FoodData Central. Waaxda Beeraha ee Maraykanka. 2018)
• Hal koob oo sabiib ah ayaa leh 116 garaam oo sonkor ah. (FoodData Central. Waaxda Beeraha ee Maraykanka. 2017)
• calories
• Hal koob oo canab ah ayaa leh qiyaastii 104 kalori.
• Hal koob oo sabiib ah ayaa ka badan 480 kalori.

Sugar

• Toban canab ah ayaa leh 34 kalori iyo qiyaastii 7.5 garaam oo sonkor ah. (FoodData Central. Waaxda Beeraha ee Maraykanka. 2018)
• Soddon sabiib ayaa leh 47 kalori iyo in ka yar 10 garaam oo sonkor ah.
• Macnaha sonkorta dabiiciga ah ee canabku way kala duwan yihiin, sidaa awgeed noocyada kala duwan waxa lagu xukumi karaa qiimaynta qiimaha nafaqada.
• Qaar ka mid ah miraha, sida karamberriga, waxay noqon karaan kuwo aad u macaan, sidaas darteed sonkorta ama casiirka khudradda ayaa lagu daraa marka la qalajiyo.

Siyaabaha loo Isticmaalo

Miraha cusub ayaa laga yaabaa inay ku badan yihiin fiitamiinnada qaarkood, laakiin waxa ku jira macdanta iyo fiber-ka waa la hayaa marka la qalajiyo. Miraha la qalajiyey waa kuwo badan waxaana laga dhigi karaa qayb ka mid ah cunto caafimaad leh, dheellitiran oo ay ku jiraan:

Isku dar ah

• Isku qas miraha la qalajiyey, nuts, iyo iniinaha.
• La soco cabbirka qaybta

oatmeal

• Si khafiif ah ugu macaan boorashka oo leh qayb yar oo miraha la qalajiyey si aad u hesho quraac macaan oo caafimaad leh.

Salladh

• Tuur madow, cagaarka caleenta leh, xaleef tufaax cusub, karootada la qalajiyey ama sabiib, iyo farmaajo.

Course Main

• U isticmaal khudaarta la qalajiyey sida qayb ka mid ah galitaanka macaan.

Beddelka Barrootiinka

• Sabiib, blueberries la qalajiyey, jajabyada tufaaxa, iyo khudaar la qalajiyey ayaa ku habboon oo ka dheer midhaha cusub, taasoo ka dhigaysa mid qumman marka baararka borotiinka aan la heli karin.

Marka la joogo Rugta Daawada Shaqeynta ee Dhaawicida, meelaha aan ka shaqayno waxaa ka mid ah Fayoobida & Nafaqada, Xanuunka Joogtada ah, Dhaawaca Shakhsi ahaaneed, Daryeelka Shilka Baabuurka, Dhaawacyada Shaqada, Dhaawaca Dhabarka, Xanuunka Dhabarka Hoose, Qoorta Xanuunka, Madax xanuunka Migraine, Dhaawacyada isboortiga, Sciatica daran, Scoliosis, saxannada Herniated ee isku dhafan, Fibromyalgia, Xanuunka daba-dheeraada, Dhaawacyada isku dhafan, Maareynta Cadaadiska, Daawaynta Daawada shaqaynaysa, iyo borotokoolka daryeelka baaxadda leh. Waxaan diiradda saareynaa waxa adiga kuu shaqeeya si aad u gaarto yoolalka horumarinta oo aad u abuurto jir la hagaajiyay iyada oo loo marayo hababka cilmi-baarista iyo guud ahaan barnaamijyada fayoqabka.

---

Saamaynta Dawaynta Waxqabadka ee Ka Baxaysa Wadajirka

---

tixraacyada

FoodData Central. Waaxda Beeraha ee Maraykanka. (2017). Sabiib Laga soo celiyay fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients

FoodData Central. Waaxda Beeraha ee Maraykanka. (2018). Canabka, nooca Ameerikaanka (maqaarka sibidhka), ceeriin. Laga soo celiyay fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients

FoodData Central. Waaxda Beeraha ee Maraykanka. (2018). Canabka, casaanka ama cagaarka (Nooca Yurub, sida abuur Thompson), ceeriin. Laga soo celiyay fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients