Shakhsiyaadka waxay u baahan yihiin inay cunaan fiber badan si ay u helaan caafimaadka ugu fiican mindhicirka. Ku darista avokado cuntadooda ma caawin kartaa hagaajinta kala duwanaanshaha microbe ee mindhicirka?
Taageerada mindhicirka avocado
Microbiome mindhicirka kala duwan ayaa faa'iido u leh caafimaadka guud. Sida laga soo xigtay daraasad dhowaan la sameeyay, cunista hal avokado maalintii waxay gacan ka geysan kartaa ilaalinta microbes-ka mindhicirka caafimaad leh, kala duwan, oo dheellitiran. (Sharon V. Thompson, iyo al., 2021Cilmi-baadhayaashu waxay arkeen isbeddello wanaagsan oo bakteeriyada mindhicirka ah iyo korodhka kala duwanaanta bakteeriyada ee shakhsiyaadka isticmaala avocado maalin kasta 12 toddobaad. (Susanne M Henning, iyo al., 2019)
Kala duwanaanta mindhicirka
Microbiome-ka mindhicirka waxa loola jeedaa noolaha yaryar ee ku nool xiidmaha. Waxa jira ku dhawaad 100 tiriliyan oo unugyo yaryar ah, oo ay ku jiraan bakteeriyada, fayrasyada, fungi, iyo qaar kale, ayaa ku jira mareenka caloosha iyo mindhicirka. (Ana M. Valdes, iyo al., 2018) Lahaanshaha microbiome kala duwan macnaheedu waa in jidhku leeyahay noocyo kala duwan oo noole oo bixiya faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. La'aanta kala duwanaanshiyaha bakteeriyada oo ku filan ayaa lala xiriiriyay: (Ana M. Valdes, iyo al., 2018)
Arthritis
cayilka
Nooca sonkorowga 1
Nooca sonkorowga 2
cudur malawad oo caabuq leh
Cudurka baruurta
qallafsanaanta halbowlaha
Cambaarta atopic
Waa maxay sababta avocado?
Machadka Daawada wuxuu kugula talinayaa qaadashada maalinlaha ah ee fiber u dhaxaysa 19 garaam ilaa 38 garaam maalintii, taas oo ku xidhan arrimo kala duwan sida da'da. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. 2016)
Ku darida cuntooyinka sida avokadoska ee cuntada caafimaadka leh waxay kaa caawin kartaa buuxinta shuruudaha fiber-ka maalinlaha ah.
Fiber miraha sida pectin, ayaa la muujiyay inuu kor u qaado microbiome mindhicirka caafimaad leh sidoo kale. (Beukema M, iyo al., 2020)
Cilmi-baadhayaashu waxay soo jeedinayaan in tani ay sabab u tahay saameynta wanaagsan ee pectin ee probiotics faa'iido leh.Nadja Larsen, iyo al., 2018)
In kasta oo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay, fiber-ka ayaa la rumeysan yahay inuu ka caawinayo ilaalinta xuubka xiidanka iyadoo kordhinaysa xajmiga iyo miisaanka saxarada iyo dedejinta baabi'inta.
Fiber-ku waxa kale oo uu ku daraa tiro badan cuntada qofka waxana uu hoos u dhigaa xawaaraha dheefshiidka, taas oo jidhka ka dhigaysa in uu dareemo dhereg dheer.
Gut oo la hagaajiyay
Shakhsiyaadka waxay taageeri karaan microbiota caafimaad leh iyagoo wax yar ka beddelaya cuntadooda, oo ay ku jiraan:
Cunista miraha iyo khudaarta kala duwan ee maqaarka, maadaama halkan ay tahay meesha ugu badan ee nafaqada.
Haddii ay jiraan avokado badan oo la cuni karo ka hor inta aysan bislaan, waa la barafaysan karaa.
Diir oo jarjar marka hore, ka dibna ku rid bacaha qaboojiyaha si ay sanadka oo dhan u helaan.
Waxay qani ku yihiin dufanka caafimaadka qaba, si kastaba ha ahaatee, dhexdhexaad, uma badna inay gacan ka geystaan korodhka miisaanka.
Shakhsiyaadka waxay ka shaqayn karaan inay yeeshaan microbiome mindhicirka kala duwan iyagoo fiiro gaar ah u leh cuntooyinka ay cunaan. Cuntooyinka gaarka ah iyo qaababka cuntada ayaa saameyn kara noocyada kala duwan ee bakteeriyada kala duwan ee taageeri karta caafimaadka.
Xulasho Wacan, Caafimaad Wanaagsan
tixraacyada
Thompson, SV, Bailey, MA, Taylor, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA, & Holscher, HD (2021). Isticmaalka Avocado wuxuu beddelaa Bakteeriyada dheef-shiid kiimikaadka ee dheef-shiid kiimikaadka ee ka dhex jira dadka qaangaarka ah ee leh cayil ama cayil: Tijaabo la xakameeyey oo la kala soocay. Joornaalka Nafaqeynta, 151(4), 753-762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219
Henning, SM, Yang, J., Woo, SL, Lee, RP, Huang, J., Rasmusen, A., Carpenter, CL, Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, CH, Heber, D., & Li, Z. (2019). Hass Avocado ka mid noqoshada Cunto-dhimista Miisaanka ay taageerto dhimista miisaanka iyo Beddelka Gut Microbiota: 12-usbuuc la kala soocay, Tijaabo-Isbarbar-ku-Kontorool ah. Horumarka hadda ee nafaqeynta, 3(8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Xiritaanka Farqiga Qaadashada Fiber ee Ameerika: Xeeladaha Isgaadhsiinta ee Shirka Cuntada iyo Fiberka. Joornaalka Maraykanka ee daawaynta qaab nololeedka, 11(1), 80-85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Beukema, M., Faas, MM, & de Vos, P. (2020). Saamaynta qaababka kala duwan ee pectin fiber-ka cuntada ee xannibaadda difaaca caloosha: saamaynta iyada oo loo marayo microbiota mindhicirka iyo saamaynta tooska ah ee unugyada difaaca. Tijaabada & daawada molecular, 52(9), 1364-1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2
Larsen, N., Cahú, TB, Isay Saad, SM, Blennow, A., & Jespersen, L. (2018). Saamaynta pectins ee badbaadada probiotic Lactobacillus spp. ee casiirka caloosha iyo mindhicirka waxay la xiriirtaa qaab-dhismeedkooda iyo sifooyinka jireed. Cuntooyinka microbiology, 74, 11-20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015
Cunista wanaagsan macnaheedu maaha inaad iska dhaafto cuntooyinka aad jeceshahay. Qayb ka mid ah raaxaysiga cunto karinta guriga ayaa ah in qofku ku dhejiyo qaabkiisa saxan kasta. Shakhsiyaadka waxay isla markiiba ogaadaan inay doorbidayaan beddelka cuntada caafimaadka leh ee asalka ah ee dufanka badan, sonkorta-sare, ama maaddooyinka sodium-ka sarreeya. Isweydaarsiga caafimaadka leh ayaa si tartiib tartiib ah loo bilaabi karaa si loogu oggolaado burooyinkeeda inay la qabsadaan. Waa suurtagal in la yareeyo:
calories
Dufan aan caafimaad qabin
sodium
Sonkorta la safeeyey
Si fudud u samaynta isweydaarsiga caqliga leh ee beddela maaddooyinka qaar kuwa faa'iido badan leh.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin Cuntooyinka caafimaadka qaba
Recipes waa wadarta qaybtooda. Saxan lagu sameeyay maaddooyin badan ayaa ku dara nafaqo u gaar ah oo caafimaad qaba ama aan caafimaad qabin. Waxyaabaha ay ka kooban yihiin kalooriyooyinka, dufanka buuxa, sonkorta lagu daray, iyo/ama soodhiyamku waxay ka dhigi karaan saxan nafaqo yar. Samaynta beddelka cuntada ee istiraatiijiga ah, shakhsiyaadka waxay u beddeli karaan kalooriyo-sare, dufan badan, saxan sonkor leh shay nafaqo badan leh. Marka si joogto ah loo sameeyo dib-u-habayntani waxay keentaa isbeddelo hab-dhaqan caafimaad leh oo muddada-dheer ah. Samaynta wax-ka-beddelid yar waxay horseeddaa hagaajinta maareynta miisaanka, caafimaadka wadnaha, iyo khatarta cudurrada daba-dheeraada.
Beddelida Dufanka iyo Saliida Aan Caafimaadka Wanaagsanayn
Dufanku waa nafaqo lagama maarmaan ah, si kastaba ha ahaatee, cuntooyinka dufanku ku badan yahay ayaa lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee cudurrada halbowlaha wadnaha, (Geng Zong, iyo al., 2016)
iyo heerarka sare ee kolestaroolka. (Ururka Wadnaha ee Maraykanka. 2021)
Cuntooyinka sida subagga, saliidda qumbaha, iyo subagga subaggu waa qaar ka mid ah dufanka aadka loo isticmaalo.
Taa beddelkeeda, cilmi-baaristu waxay muujineysaa in cunista dufan badan oo aan dheregsanayn ay caadi ahaan la xiriirto caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga oo wanaagsan iyo dhimashada guud oo hoos u dhacda. (Dugsiga Harvard TH Chan ee Caafimaadka Dadweynaha. 2016)
Halkii aad ku dubi lahayd subag, isku day inaad isticmaasho suugo tufaax ah, avokado la shiiday, ama muus la shiiday.
Beddelka dhirta ku salaysan kama badna jidhka dufanka buuxa.
Isku day inaad isticmaashid subag badhkii iyo badh kale oo aad ku gooysid kalooriyada iyo dufanka.
Si aad wax u kariso, isku day inaad karisid, dubay, ama digsi lagu shiilo saytuun ama saliid avokado.
Labaduba waxay ka kooban yihiin dufan monounsaturated caafimaad leh.
Saliidahan waxaa loo isticmaali karaa in lagu dhuuqo rootiga casho ama cunto fudud oo degdeg ah.
Dhirta cusub ama daashka khalka balsamicku waxay ku dari karaan dhadhan.
Sonkorta la safeeyey
Ku raaxaysiga macmacaanka wuxuu noqon karaa mid caafimaad qaba, laakiin ujeedadu waa in laga digtoonaado inta sonkorta la sifeeyay ee la isticmaalo. Dhadhanka macaan ayaa calaamado u dira xarumaha abaal-marineed ee maskaxda, taasoo kordhinaysa xidhiidhada wanaagsan ee sonkorta leh. Si kastaba ha ahaatee, cunista xaddi badan oo sonkor ah waxay u horseedi kartaa:
Celcelis ahaan Maraykanku wuxuu cunaa laba ilaa saddex jeer inta lagu taliyey ee sonkorta maalintii (Ururka Wadnaha ee Maraykanka. 2023)
Isku day inaad xakamayso inta sonkortu gasho.
Tixgeli in aad dib ugu milicsato sonkorta ku jirta alaabta la dubay adiga oo ku daraya afar meelood saddex meel ama kala badh sonkorta.
Isku day inaad u isticmaasho khudrad cusub sidii macaane dabiici ah.
Timirta la shiiday waxay ku dartaa dhadhanka caramel oo kale iyada oo aan sonkorta dhiigga lagu shubin sida sonkorta cad.
Sharoobada Maple waa beddel kale.
Tijaabi ikhtiyaarada iyo isku darka si aad ugu yarayso sonkorta la safeeyey.
Soodhaha ama cabitaanada kale ee macaan, ka fiirso inaad kala badh ku qaadato biyo dhalaalaya iyo soodhaha ama casiirka.
Biyaha ku macaan miro adiga oo ku dhex dhex galinaya faleebo ama dhalada.
sodium
Salt waa xad-dhaaf kale oo caadi ah oo ku jira cuntada gaarka ah. Soodhiyamku waxa ay gacan ka geysataa heerarka sare ee cadaadiska dhiigga oo sarreeya, wadna xanuunka, iyo istaroogga.
Noocyo kale oo dhir ah iyo dhir udgoon ayaa kordhin kara dhadhanka cuntada.
Iibso ama samee isku dhafka dhadhanka kala duwan.
Tusaale ahaan, cumin, budada basbaaska, oregano, iyo basbaaska cas cas waxay ku darsan karaan saxan ama isku dar ah thyme, paprika, budada toonta, iyo budada basasha waxay ku dari karaan qoraalo macaan.
Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in liin dhanaanta lagu daro cuntooyinka ay hoos u dhigi karto maadada sodium-ka oo ay ku dari karto dhadhanka. (Beeralayda Sunkist. 2014)
Dheriga Guud
Shakhsiyaadka maaha inay doortaan bariis bunni ah ama baastada qamadiga oo dhan cunto kasta laakiin isku day inaad doorato miro dhan nus wakhtiga. Beddelka cuntada ee caawin kara gaarista barta nuska waxaa ka mid ah:
Basaska ama buskudka sarreenka oo dhan halkii aad ka ahaan lahayd buskudka daqiiqda la safeeyey.
Bariiska buniga ah ku beddel cad cad oo shiilan ama qasacadaysan.
Boorash halkii laga heli lahaa badarka la safeeyey.
Baastada sarreenka ah oo dhan ee spaghetti iyo hilibka hilibka ama cuntooyinka kale ee baastada.
Quinoa oo ah saxan dhinac ah halkii aad ka ahaan lahayd bariis cad ama kouskuus.
Badar badan oo dhan waxay la mid tahay fiber badan iyo fiitamiinada B si ay u caawiyaan joogteynta tamarta, ka hortagga kororka sonkorta dhiigga, iyo kor u qaadida caafimaadka dheefshiidka. Cunista miro dhanaan oo badan ayaa lala xiriiriyay inay hoos u dhigtay khatarta cudurrada wadnaha (Caleigh M Sawicki, iyo al. 2021) iyo khatarta hoose ee kansarka mindhicirka. (Glenn A. Gaesser. 2020)
Helitaanka isku darka saxda ah ee mid kasta oo ka mid ah beddelladan waxay qaadataa waqti. Si tartiib ah u dhadhami oo badi dhadhami si aad u aragto sida beddel kastaa u saameeyo dhadhanka cuntada.
Waxaa lagu bedeli karaa PBJ oo leh macaan, jelly, iyo wax lagu kaydiyo.
Ham iyo farmaajo, Khardal sarreen ah oo ku yaal Rooti galley
Helitaanka ham iyo farmaajada laga helo cuntada waxay suurtogal u tahay in ay wasakhoobaan xasaasiyadaha marka la gooyo iyo baakooyinka.
Ham iyo farmaajo la diyaariyey oo la jarjaray ayaa ah sharad ka badbaadsan marka la eego xasaasiyadaha.
Waxaa lagu talinayaa in la akhriyo calaamadda maaddooyinka xasaasiyadaha suurtagalka ah, maadaama ka-hortagga xarumaha ay yeelan karaan arrimo isku-dhafan. (William J. Sheehan, iyo al., 2018)
Subagga cashew ee ku jira muffin Ingiriis ah oo kulul oo sabiib korka saaran si ay birta u xoojiso waxay u egtahay duub qorfe ah.
Subaga Abuurka Bocorka iyo Sandwijka Malabka
Subagga bocorka waxaa laga sameeyaa hilibka liinta ee bocorka.
Subagga abuur bocorka waxaa la sameeyaa iyadoo la dubay iniin bocorka oo lagu shiido si joogto ah subagga.
Subagga abuurka waxaa lagu faafin karaa rootiga waxaana lagu daadi karaa malab korka si loogu helo cunto fudud oo nafaqo leh oo macaan.
Waxaa jira beddelo subagga lawska oo caafimaad leh oo la isku dari karo, la isku dari karo, dibna loogu cusboonaysiin karo ismaris kala duwan oo lagu qanco. Shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay la tashadaan bixiyehooda daryeel caafimaad ama cunto yaqaan ama nafaqeeyaha si ay u helaan waxa iyaga u shaqeeya.
Xulasho Wacan, Caafimaad Wanaagsan
tixraacyada
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Xasaasiyadda iniinaha gabbaldayaha iyo subagga gabbaldayaha oo ah gaadhi la soo jeediyay ee dareenka. Xasaasiyadda, neefta, iyo difaaca jirka: Joornaalka Rasmiga ah ee Bulshada Kanada ee Xasaasiyadda iyo Immunology Clinical, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Waaxda Beeraha ee Maraykanka: FoodData Central. Abuurka, subagga abuur gabbaldayaha, oo cusbo lagu daray (Waxa ku jira cuntooyinka loogu talagalay Barnaamijka Qaybinta Cunnada USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Soo-gaadhista Cunnada Deegaanka: Waa maxay Khatarta Fal-celinta Kiliinikada ee ka timaada Xiriir-dhaafka iyo Waa maxay Khatarta Dareen-celinta. Joornaalka Xasaasiyadda iyo Immunology Clinical. Ficil ahaan, 6(6), 1825-1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Subagga dhirta ku salaysan. Joornaalka Sayniska iyo Tignoolajiyada Cuntada, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Adeer, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Sifada phenotypical ee carruurta xasaasiyadda lawska leh ee leh kala duwanaanshiyaha xasaasiyadda isdhaafsiga ee looska iyo digirta kale. Xasaasiyadda carruurta iyo immunology: Daabacaadda rasmiga ah ee Bulshada Yurub ee Xasaasiyadda Carruurta iyo Immunology, 28(3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board ee California. Shaxda isbarbardhigga nafaqada ee looska geedaha.
Akademiyada Maraykanka ee Xasaasiyadda, Neefta iyo Immunology. Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato xasaasiyadda lawska.
Cuntooyinka tamarta-cufan waxa ku jira tiro badan oo kalooriyo/tamar garaamkii. Waxay caadi ahaan ku badan yihiin baruur iyo biyo hoose. Tusaalooyinka cuntooyinka tamarta-cufan waxaa ka mid ah:
Caanaha dufanka buuxa leh
subag
Cheese
Subagga lowska
Hilibka dufanka leh
Khudaarta istaarijka ah
Suugo qaro weyn
Midhuhu
Seeds
Cuntooyinka nafaqo-cufan ee ka yar waxaa ka mid ah:
macmacaanka
Cuntooyinka qoto-dheer ee la shiilay
Maraqyada Faransiiska
baastada
buskudka
chips
Cuntooyinka sida maraqa iyo cabbitaannada waxay noqon karaan cufnaanta tamar sare ama hoosaysa iyadoo ku xidhan maaddooyinka. Maraq ku salaysan maraq oo leh khudaar caadi ahaan cufnaantoodu waa yar tahay halka maraqa la shiiday ay tamar cufan yihiin. Caanaha aan dufanka lahayni way ka cufan yar yihiin caanaha caadiga ah, soodhaha cuntada ayaa cufan ka yar soodhaha caadiga ah.
Qorshayso dhammaan cuntooyinka si ay ugu daraan cuntooyinka leh cufnaanta tamarta yar oo nafaqooyinkoodu sarreeyo.
Si kastaba ha noqotee, liddi ku ah ayaa dhici karta haddii shakhsiyaadka ay cunaan cuntooyinka tamarta yar-yar inta badan, waxay u baahan doonaan mug weyn oo cunto ah si ay u buuxiyaan, iyo natiijada, waxay qaadan doontaa kalooriyo badan.
Fernandez, Melissa Anne, iyo André Marette. "Faa'iidooyinka caafimaad ee suurtogalka ah ee isku darka yogurt iyo miraha oo ku salaysan Probiotic iyo Prebiotics Properties." Horumarka xagga nafaqada (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 Jan. 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W iyo al. "Saamaynta kooxaha kala duwan ee cuntada ee tamarta qaadashada gudaha iyo inta u dhaxaysa shakhsiyaadka." Wargeyska Yurub ee Nafaqada vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Dib-u-eegis nidaamsan oo ku saabsan u hoggaansanaanta kaabayaasha nafaqada afka." Nafaqada caafimaad (Edinburgh, Scotland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Maaraynta dufanka cuntada iyo cufnaanta tamarta iyo saamaynta dambe ee qulqulka substrate-ka iyo qaadashada cuntada." Joornaalka Mareykanka ee nafaqeynta kiliinikada vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Ukunta adag ee la kariyey waa il aad u fiican oo borotiin ah.
Qaadista hilibka lo'da ee caatada ah, haley karsan, tuna, naaska digaaga, xariijimaha farmaajo, digirta ama digirta, hummus, tofu, ama jiis cariish ah.
Ka fiirso cabbirka qaybta.
Koob rubuc oo hilib digaag la jarjaray ama hal ukun ayaa ku dari doona 75 kalori.
Gasaca badhkii tuna wuxuu ku daraa ilaa 80 kalori.
Iyada oo ku xidhan haddii ay dufan yar tahay, laba wiqiyadood oo cubed ah ama mozzarella la jarjaray ama farmaajo cheddar ayaa ku dari kara 200 oo kalori.
Miraha ama miraha
Almonds, cashews, walnuts, pecans, gabbaldayaha, bocorka, ama iniinaha chia waxay u fiican yihiin qashinka lagu daro.
Dr. Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa sida loo helo cunto sax ah oo loogu talagalay cardiometabolic syndrome ee taxanahan 2-qaybood ah. Arrimo badan oo deegaanka ah ayaa inta badan door ku leh caafimaadkeena iyo fayoqabkeena. Soo bandhigida maanta, waxaan sii wadeynaa ka doodista sida hiddo-wadayaasha u ciyaaraan cuntada wadnaha. Part 1 eegay sida nooc kasta oo jidhku u kala duwan yahay iyo sida cuntada wadno-xanuunku u ciyaarto doorkeeda. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawayn daweyn oo diyaar ah shaqsiyaadka la ildaran xaalado dabadheeraad ah oo la xiriira isku xirka dheef-shiid kiimikaadka. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha muhiimka ah ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Omega-3s & Hidde
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Waxaan ogaanay in saliidda kalluunka ama omega-3s ay hoos u dhigi karaan triglycerides, cufnaanta yar ee LDL, iyo mararka qaarkood hoos u dhigista LDL oo ay ilaalin karaan HDL. Laakiin daraasadahani waxay soo noqdeen markii ay ku kabi jireen in ka badan xitaa DHA/EPA. Laakiin taasi waa wax lagu fiirsado; Daraasadu waxay muujisay in siinta saliidda kalluunka ay hoos u dhigto cufnaanta yar ee LDL iyo triglycerides. Waxa kale oo ay ogaadeen in haddii ay siiyeen qorshe cunto dufan yar, iyo cunto dufan yar, waxay ogaadeen inay hoos u dhigtay LDL iyo cufnaanta yar ee LDL. Cunto dufan dhexdhexaad ah ayaa hoos u dhigtay LDL, laakiin waxay kordhisay cufnaanta yar ee LDL. Waxayna ogaadeen in celceliska isticmaalka aalkolada uu hoos u dhigay HDL-kooda oo uu kordhay LDL. Markaa taasi calaamad fiican maaha markay taasi dhacdo. Markaa ka soo horjeeda waxa aad rabto inaad ku dhacdo cunto cunid khamri dhexdhexaad ah ama qorshe cunto.
Haddaba dib ugu noqoshada APO-E4 ee jidhka, sidee bay hidde-sidahan u saameeyaa marka lala tacaalayo caabuqyada fayraska sida herpes ama nabaro qabow? Markaa daraasado cilmi baaris ah ayaa shaaca ka qaaday in APO-E4 iyo herpes simplex hal fayras ay saameyn karaan unugyada maskaxda. Markaa cilmi-baadhistu waxay sidoo kale muujinaysaa in bukaannada qaba APO-E4 ay aad ugu nugul yihiin inay qaadaan fayraska herpes. Xusuusnow, fayraska herpes simplex waa waxa sababa nabaro qabow. Ka waran HSV iyo waallida? Sidee taasi ula xidhiidhi lahayd jidhka? Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in HSV ay kordhiso halista waallida. Oo waxa ay la tahay in sida fayraska herpes uu u soo baxo oo uu keeno nabarro qabow, uu gudaha ka muuqan karo, waxaadna heli kartaa qaybahan halkaasoo HSV ay noqoto mid firfircoon oo maskaxda ah, taas oo keeni karta qaar ka mid ah cudurada waallida ama Alzheimers. cudur.
APO-E & Helitaanka Cunto Sax ah
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Waxaana jirtay daraasad muujinaysa in haddii aad siiso bukaannada qaba fayraska ka hortagga waallida, ay hoos u dhigtay khatarta ah inay ku dhacdo waallida. Haddaba maxaan ku samaynaa APO-E genotype? Haddii aad leedahay APO-E2, APO-E3, ama APO-E4, waxaad ku bilaabi kartaa qorshaha cuntada wadnaha. Haddii ay ku jiraan cuntada SAD, cuntada caadiga ah ee Maraykanka, ka dibna ku dhejinta qorshaha cuntada cardiometabolic waa fikrad wanaagsan. Waxay bilaabaysaa inay u wareejiso jihada saxda ah. Ka warran tixgelin dheeraad ah haddii ay haystaan APO-E3/4 iyo APO-E4/4? Waxaa jira dhowr sababood oo ay tahay inaad tan ku soo boodo. Waxay aad u jecel yihiin markaad cunto u habaynayso hidde-sideyaasha bukaanka. Markaa haddii aad odhan karto, dhegayso, waxaanu haynaa hiddo-wadahaaga, waxaanan ognahay inaad ka fiicnaan lahayd haddii aad leedahay dufan yar, ama haddii aanad si fiican ugu samayn khamriga X, Y, ama Z, waxay ka dhigaysaa inay bixiyaan fiiro gaar ah.
Sababtoo ah hadda waa la shakhsiyeeyay. Ma aha sida, "Haye, qof walba, kaliya u cun si caafimaad leh." Aad ayey ugu gaar tahay hidde-sideyaashaada. Markaa, taasi waxay sabab u noqonaysaa in tan laga bilaabo tagitaanka. Laakin ku hel qorshaha cuntada wadnaha, waana inay bilaabaan inay dareemaan fiicnaan. Laakiin waxaan ku bilaabaynaa in aan wax walba ku cabirno in APO-E3/4 iyo APO-E4/4 aysan ahayn xukun dil ah. Waa tilmaan ku saabsan sida aad uga jawaabto deegaankaaga iyo waxa aan u baahanahay inaan ilaalino. Taas macnaheedu maaha in aad qaadi doonto cudurka Alzheimers. Inta badan dadka qaba Alzheimers ma haystaan APO-E4. Waxaad halis sare ugu jirtaa inaad qaado Alzheimers haddii aad leedahay APO-E4. Taasina waa meesha ay daawadu ka timaaddo si ay khatar ugu kala saarto.
Helitaanka Cunto Saxda ah ee Adiga
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Waxaan kugula talineynaa cunto karbohaydrayt fudud oo hooseeya ama cunto tusmada glycemic sare ah. Iyo qorshaha cuntada iyo cuntada si is beddel ah, laakiin bukaanku waxay ugu yeeraan qorshe cunto sababtoo ah cuntadu waxay leedahay macno xun. Markaa waanu iska ilaalinaa erayga cunto waayo dadku marka ay maqlaan ama ku hadlaan, dadka qaar baa kiciyey. Waxaad haysataa dad leh cunto xumo iyo dad khibrad xun u leh cuntada. Dufan hoose iyo qorshe cunto oo dufan leh oo hooseeya waa wax la tixgeliyo oo aad loogu dagaallamo omega-3s. Oo haddii aad bilowdo inaad siiso omega-3s bukaanka, waxa fiican inaad hubiso heerkooda omega-3 oo aad eegtid inay bilaabaan inay is beddelaan. Haddii ay bilaabaan inay u beddelaan si ka wanaagsan, markaa waxaan si adag ugala talineynaa khamriga waxaanan la soconaa bukaannadan hoos u dhaca garashada; waxaa jira qalab kala duwan oo aad isticmaali karto.
Marka ay timaado omega-3s, waxaa fiican in la sameeyo baaritaanka garashada si isha loogu hayo hadaladooda. Markaa haddii ay bilowdo inay hoos u dhacdo, waxaad ku boodaysaa jidka ka hor intaanad dhibaato weyn ku dhicin. Iyo sababta oo ah arrinta iyaga oo aan awoodin inay la tacaalaan caabuqyada fayraska sida herpes. Iyo sababta oo ah fayraska herpes ayaa laga yaabaa inuu door ka ciyaaro qaadista waallida, waxaad tixgelin kartaa kabitaanka lysine. Arginine waxay baabi'in kartaa lysine. Markaa haddii aad cuntid iniin badan oo bocorka ah iyo yicib badan iyo waxa aan lahayn xaddi sare oo arginine ah, waxaad taas kaga hortagi kartaa lysine. Cilmi-baaristu waxay soo jeedisay in aad u baahan tahay qiyaastii laba garaam oo lysine ah maalin kasta. Laakiin xusuusnow, bukaan kastaa wuu ka duwan yahay, markaa qof walba ha ku tuurin lysine haddii ay haystaan APO-E3/4, APO-E4, ama APO-E44 3 laakiin wax uun la tixgeliyo.
Markaa fikradaha ugu dambeeya ee APO-E iyo nafaqada. Waxaa jira qaybo badan oo halxiraalaha ah. Ha noqonin mid rumayn leh oo ha odhan waxaad leedahay hidde-sidayaashan, markaa waa inaad tan samaysaa. Kaliya ogow in ay jiraan hiddo-sideyaal badan oo kala duwan, iyo kala duwanaansho kale oo badan, oo ogow in aysan ahayn in jinsiyaddu ay wax ku yeelan karto sida APO-E ay u saameyso. Tusaale ahaan, waxay sameeyeen daraasad ay ku ogaadeen in dadka Nigeria ay leeyihiin xaddi badan oo APO-E4 ah, iyo APO-E4 afar ma aysan kordhin khatarta waallida. Markaa waxaa jira qaybo kale oo xujo ah, la soco biomarkers oo sii wad hagaajinta qorshaha. Marka xigta, waxaan ka wada hadli doonaa la macaamilka dadka leh triglycerides sare iyo LDL sare.
Maxaa Lagu Sameeyaa Lipids-ka Aan Caadiga Ahayn?
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Haddaba sidee ayaad u qaadanaysaa natiijooyinka dufanka aan caadiga ahayn ee aad ku aragto profile-yada bukaannadaada, kuwa biomarkers, sida dhammaanteenba hubinno? Sideese u hagaajinaysaa qorshaha cuntada wadnaha (cardiometabolic)? Maxaa ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee qorshaha cuntada cardiometabolic ee aad u samayn doonto bukaankaaga si aad uga jawaabto dufankooda? Aan marka hore dib u eegis ku samayno dhawr waxyaalood oo aan naqaano oo ku saabsan sida loo beddelo lipids-ka cuntada. Marka hore, waan ognahay in haddii aad ka baxdo cuntada caadiga ah ee Maraykanka una gudubto qorshaha cuntada wadnaha. Waxaad ka saartaa asiidh dufanka trans, iyo haddii aad ka saarto asiidh dufanka trans, markaa waxaad arki doontaa hoos u dhaca LDL kolestaroolka triglycerides. Waxaad heli doontaa horumar HDL ah; Si kale loo yiraahdo, haddii cuntadaada ay ku badan tahay asiidhka dufanka badan, waxaad yeelan doontaa LDL sare oo aad leedahay, waxaad yeelan doontaa triglycerides oo sarreeya, waxaadna yeelan doontaa HDL hoose.
Sida loo beddelo cuntadaada
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Maxaa kale oo ku saabsan beddelka cuntada? Haddii aad leedahay asiidh dufan leh oo dheer oo aan polyunsaturated ahayn, waxaad yeelan doontaa korodhka LDL kaaga iyo triglycerides-kaaga iyo korodh ama isbeddel kuma samayn doono kolestaroolkaaga HDL. Dhanka kale, waxaan aad diirada u saarnaa asiidh dufanka silsiladda gaaban iyo daawada shaqaynaysa. Markaa haddii aad leedahay asiidh dufan ah oo silsilad ka gaaban oo ka yar toban kaarboon, waxaad yeelan doontaa hooseeya LDL kolestaroolka triglycerides iyo kordhinta HDL. Markaa waxaad ku arki kartaa qorshaha cuntada cardiometabolic, adoo la hadlaya bukaanka, il dufankooda, waxaad bilaabi kartaa inaad saameyn ku yeelato kolestaroolka LDL iyada oo aan lahayn anti-triglycerides, iyada oo aan wax isbeddel ah lahayn oo aan ahayn caado cunto. Kadibna ugu dambeyntii, waxaan ognahay xogta goor hore iyo qaar ka mid ah falanqaynta-meta ee ugu dambeeyay ee beddelka sonkorta fudud ee cuntada.
Waxaan ognahay in taasi, sideeda u gaarka ah, u kordhin karto LDL kolestaroolka triglycerides, oo aad hoos u dhigto HDL. Haddaba bal waxan oo dhan aynu dul dhigno macnaha guud. Maxaan rabnaa inaan u sameyno bukaanadayada si aan u yareyno halista cudurka halbowlaha halbowlaha ama cudurka baruurta atherosclerosis? Waxaan rabnaa kolestaroolkooda LDL inuu ahaado meel hoose. Ma rabno in LDL-kaas oksaydh laga dhigo. Waxaan rabnaa in HDL-ku sarreeyo. Haddii aan hoos ugu dhigi karno triglycerides iyada oo loo marayo isbeddelka cuntada, markaa taasi waxay ina siinaysaa tilmaan ah in laga yaabo inaysan shaqaynayn dheef-shiid kiimikaadka insulinta. Kadibna ugu dambeyntii, omega-3 fatty acids ama lagu daro omega-3 fatty acids ama mono-concentrated fatty acids, waxaan hoos u dhigi doonaa LDL kolestaroolka triglycerides, waxaana heli doonaa kordhinta kolestaroolka HDL. Tani waxay la xiriirtaa hoos u dhaca khatarta wadnaha iyo xididdada oo ka madax bannaan heerarka dufanka.
Ugu Dambeyn
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Sidee taasi u saameyneysaa jirka? Sababtoo ah waxaad leedahay darawalo barar leh oo ka madax banaan xuubka serum-kaaga taas oo kordhin doonta halista cudurka atherosclerosis. Waxay ku timaadaa dufan iyo xaydh buuxa. Isku dheellitirnaanta borotiinka, iyo dufanka, ma haysatid culays badan oo oksaydh ah oo la xidhiidha bararka cuntada ka dib. Sidaa darteed, xitaa haddii aad leedahay heerka LDL oo sarreeya, waxaad haysataa fursad yar oo ah inaad yeelato LDL oksaydhaysan oo kordhay. Ku darida cuntooyinka fayruuska leh, antioxidants, hilibka caatada ah, cagaarka caleenta madow, iyo kaabista cuntada caafimaadka leh waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista LDL iyo asiidhyada dufanka leh ee jirka waxayna hoos u dhigtaa dhammaan cuduradan keena arrimaha caafimaadkaaga iyo caafimaadkaaga.
Markaa, kuwani waa qaar ka mid ah tabaha iyo tabaha loogu talagalay qoritaanka cuntada si loo yareeyo xanuunka wadnaha ee wadnaha. Waxaanan ku dhiirigelinaynaa bukaannadaada inay ku daraan cagaarka, digirta, lawska, iyo iniinaha, taasoo ka dhigaysa cuntada ku salaysan geedka tiir-dhexaad u ah caafimaadka wadnaha.
Dr. Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa sida loo helo habka ugu wanaagsan ee cuntada loogu talagalay hypertension iyo khatarta khatarta wadnaha ee qaybta 2-qaybood. Arrimo badan ayaa inta badan door ku leh caafimaadkeena iyo fayoqabkeena. Soo bandhigida maanta, waxaan ku eegi doonaa sida cuntada wadnaha loo yaqaan 'cardiometabolic diet' loogu shaqsiyeeyo nooc kasta oo jirka ah iyo sida ay hiddo-wadaha ula ciyaaraan cuntada wadnaha. Qaybta 2 waxay sii wadi doontaa sida hiddo-wadayaasha ay doorkooda uga ciyaaraan cuntada wadnaha-cardiometabolic. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawayn daweyn oo diyaar ah shaqsiyaadka la ildaran xaalado dabadheeraad ah oo la xiriira isku xirka dheef-shiid kiimikaadka. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha muhiimka ah ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef
Waa maxay Cuntada Wadnaha (Cardiometabolic)?
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Marka laga hadlayo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, ereyada qaar ee aan raadineyno waa: cudurka wadnaha dhabta ah ama khatarta istaroogga, ama waxay ku jiraan dhinaca dheef-shiid kiimikaadka. Insulin, sonkorta dhiigga, cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Erayadani waxay qabtaan mawduucyadii aan ka hadlaynay xuubka, gulukooska, caabuqa, iyo insulinta. Kuwani waa dadka aad ka fikirayso qorshahan. Oo waxa aad samaynayso waa dhisitaanka warqadda hab nololeedka. Iyo bukaanadayada qaba arrimaha wadnaha, waxaanu runtii ka faa'iidaysan doonaa sifooyinka qorshahayaga cuntada cardiometabolic ka dibna aan u qaadno tallaabo dheeraad ah si aan u siin oo kaliya saameyn glycemic hooseeya, anti-bararka, nooca dhirta ku salaysan. Ilaha nafaqeynta laakiin sidee baan ugu habayn karnaa iyada oo loo eegayo cabbirada kale ee bukaankan ka dibna sidee ku caawin karnaa bukaankan inuu fuliyo marka uu ka soo baxo xafiiskaaga oo ay tahay inuu galo deegaankooda, taas oo laga yaabo in loo sameeyo ama aan loo dejin si loogu guuleysto. .
Markaa horta wax walba. Waxaa jira hage xirfadle ah oo ay tahay inaad ka faa'iidaysato, tanina waxay la mid tahay Qorniinka nafaqada, waxayna halkan ku leedahay agab aad u badan, laakiin dabcan, way ku faa'iidi doonaan markaad ogaato. Markaa tani waxay ku siin doontaa sida loo sameeyo. Markaa haddii ay dhacdo inaad wax seegto ama aad rabto faahfaahin dheeraad ah, fadlan tixraac dhakhtarkan hagaha qorshaha cuntada wadnaha. Hadda, aynu nidhaahno waxaad doonaysaa inaad samayso isticmaalka heerka gelitaanka koowaad ee qorshahan cuntada. Hagaag, waxaanu qabsan doonaa midka sheegaya qorshaha cuntada wadnaha-cardiometabolic. Waxaad ogaan doontaa in dhammaan cuntooyinkan khaaska ah loo doortay si ay uga caawiyaan xaaladaha wadnaha.
Shakhsiyaynta Qorshaha
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Waxayna aad uga fiican tahay inaad tidhaahdo, “Haye, cun karbohaydraytyo, cun dhir badan. Waad ogtahay, si ka caafimaad badan wax u cun oo jimicsi badan. Taasi waxay u baahan tahay inay si gaar ah u noqoto. Markaa qaado tallaabo dheeraad ah, sii qorshe cunto maran. Ma aha in la gaaryeelo heer kale. U gacan gelinta qorshe cunto oo aad u sheegto inay wax ka cunaan liiskan mararka qaarkood uun bay shaqaynaysaa. Mararka qaarkood waa inaan qaadnaa tallaabo dheeraad ah si aan u siinno cunto doorasho xagga tayada iyo tirada. Halkaa marka ay marayso, waxaad awood u leedahay hadda bukaankaaga inaad qiyaasto cabbirka iyo bartilmaameedyada kalooriga.
Waxaan qiyaasi karnaa cabbirka iyo miisaanka oo waxaan gelin karnaa qayb yar, dhexdhexaad, iyo qaybo badan oo cunista cuntada. Tusaale ahaan haddii aan eegno cabbirrada kala duwan ee noocyada jidhka. Qofka qaangaarka ah ee qaangaarka ah, waxaa ugu wanaagsan in la hubiyo in ay isticmaalaan qiyaastii 1200-1400 kalori. Qofka qaangaarka ah ee dhexdhexaadka ah waa inuu cunaa qiyaastii 1400-1800 kalori, jirka weynna waa inuu cunaa qiyaastii 1800-2200 kalori. Taasi waxay noqon kartaa nooca ugu horreeya ee shakhsiyaynta.
Aan ku siino qaar kalori-ku hagaya, qorshe cunto oo tiro lagu hagayo. Markaa waxa quruxda badan waa in aan haysano kuwa hore loo dhisay, oo haddii aad si dhow u eegto, waxay kuu sheegaysaa inta jeer ee qayb kasta ay tahay inay ku jiraan qorshe cunto oo gaar ah oo yar, dhexe iyo weyn. Markaa uma baahnid inaad xisaabiso. Hadda haddii aad rabto inaad u qaadato heerka ku xiga oo aad haysato BIA ama mashiinka falanqaynta bioimpedance, waxaad si gaar ah u fahmi kartaa heerka gubashada kalooriga ka dibna haddii aad rabto inaad wax ka beddesho. Tusaale ahaan waa nin 40 jir ah oo aan ku faraxsanayn miisaankiisa oo la tacaalayay arrimo u keenaya xanuun canqowga ah. Haddaba aan aragno sida aan waxyaalahan u beddeli karno.
Markaan eegno tusmada jirkiisa, wuxuu ku saabsan yahay 245 rodol wuxuuna la tacaalayay arrimo wadnetabolic ah. Hadda markaan eegno lambarradiisa iyo xogta mashiinka BIA, waxaan sameyn doonnaa qorshe cunto oo kaa caawin kara hoos u dhigista dhibaatooyinka arrimaha wadnaha ee caawin kara isaga. Waxaan bilaabi doonnaa inaan xisaabino talooyinka kaloriinta ee yimaada oo aan yeelano cunto gaar ah iyo qorshe jimicsi si loo yareeyo calaamadaha saameeya jidhkiisa oo aan gacan ka geysanno kor u qaadista murqaha iyo miisaanka oo yaraada. Qorshahan la habeeyey ayaa u oggolaanaya inuu la socdo horumarkiisa si uu u arko waxa shaqeynaya ee ka caawinaya inuu lumiyo miisaanka ama waxa u baahan horumar. Samaynta isbeddeladan yaryar waxay faa'iido u yeelan kartaa hoolka dheer, sababtoo ah waxay qaadan doontaa wakhti si loo horumariyo caadooyin caafimaad leh.
Sidee loo Maareeyaa Cunto Wadnaha (Cardiometabolic)?
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Hadda, maxaad ku samaysaa macluumaadkaas oo aad u dabooshaa si aad u noqoto cunto loogu talagalay xanuunada wadnaha? Hagaag, waxaad la shaqayn doontaa tababaraha caafimaadka iyo bixiyeyaasha kale ee caafimaadka ee la xidhiidha sida nafaqeeyaha si aad u soo saartid qorshe cunto gaar ah si aad uga caawiso bukaanadaada inay fahmaan waxa ku jira qayb kasta iyo sida loo shakhsiyeeyo qaadashada maalintii haddii aad go'aansato inaad hesho waxoogaa shakhsi ah oo leh bartilmaameedyada kalooriga. Xusuusnow in MVP-yada qaarkood ay yihiin ciyaartoyda ugu qiimaha badan ee leh awoodaha nafaqeynta ee ugu sarreeya qorshahan cuntada. Waxa kale oo muhiim ah in wakhti la siiyo bukaanka si aad ugala hadasho cuntooyinka faa'iido u leh caafimaadkooda iyo caafimaadkooda. Xasuusnoow in hadafka qorshahan cuntada wadnaha-cardiometabolic uu yahay in la awoodo in la shakhsiyeeyo xaaladaha caafimaad ee gaarka ah iyo bukaannada gaarka ah. Si kastaba ha ahaatee, waxay weli u adeegtaa baahida guud ee calaamadaha cuntada wadnaha ee bukaannadayada arrimahan leh.
Waxaa jira wax u ah halkan qof walba; Xusuusnow, waa inaad wax ka bilowdaa. Haddaba fadlan ka fiirso sida aad tan u heli karto bukaannadaada si ay ugu helaan dhowr cunto; waxa ay leedahay qorshayaal menu, hagayaasha wax iibsiga, iyo tusmooyinka cuntada. Waxa nuurad ka buuxay waxyaalaha ina gaabinaya in aan ka helno nitty gritty ee ku saabsan qorshaha cuntada cardiometabolic ama nafaqada guud ahaan. Wax had iyo jeer waa ka fiican yahay waxba. Markaa adiga oo ka bilaabaya qorshaha cuntada wadnetabolic ee bukaannadaada, waxaad bilaabi doontaa inaad aragto sayniska oo si qurux badan loo hawlgeliyo. Waxaan ka hadli doonaa sida loo isticmaalo genetics iyadoo la raacayo warqadda cuntada.
Cuntada Wadnaha & Hidde-sidayaasha
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: In yar oo qoto dheer, waxaan ka wada hadli doonaa sida aan ugu habbayno qorshaha cuntada wadnaha ee bukaanka iyadoo lagu saleynayo genotypes APO-E. Sideen u habayn karnaa in yar? Haddaba waa maxay APO-E? APO-E waa nooc ka mid ah lipoproteins APO oo laga soo saaro macrophages beerka ee astrocytes. Waxaa looga baahan yahay chylomicrons iyo IDLs iyadoo dhexdhexaadinaysa dheef-shiid kiimikaadka kolestaroolka waana sidaha ugu muhiimsan kolestaroolka maskaxda. Hadda, waxaa jira saddex genotypes oo suurtagal ah. Waxaa jira APO-E2, APO-E3, iyo APO-E4. Oo waxa dhacaya waa inaad mid ka heli doontaa waalid kasta. Markaa waxaad ku dhamaan doontaa isku darka dhamaadka. Markaa waxaad noqon doontaa APO-E3 midkood APO-E4 ama APO-E2 leh APO-E3. Markaa adiga oo ka duulaya waxa aad ka heshay hooyadaa iyo waxa aad ka heshay aabbahaa, waxa aad helaysaa isku darkaas.
APO-E ayaa sharaxay
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Marka APO-E2 laba iyo APO-E3, waxaa jira macluumaad badan oo online ah, laakiin ma jiraan caddayn wanaagsan oo ku saabsan samaynta isbeddelada cuntada gaarka ah ee genotypes gaar ah. Markaa nasiib darro, ma hayno xogta aan si kalsooni leh u sheegno sida loo beddelo, loo beddelo ama loo habeeyo qorshaha cuntada iyadoo lagu saleynayo noocyadan genotypes. Sida ugu fiican ee aan kuu sheegi karno waa inaad raacdo biomarkers; bukaan kastaa waa shaqsi. Laakiin ka waran APO-E4? Qiyaastii 20% dadka Maraykanku waxay leeyihiin ugu yaraan hal APO-E4 allele, iyo haddii aad leedahay APO-E4, waxaad leedahay halis dheeraad ah oo ah daciifnimo garasho fudud, Alzheimers, hyperlipidemia, sonkorowga, iyo cudurrada wadnaha. Oo haddii aad sigaar cabto ama aad cabto, waxa kugu soo fool xun genotype-kan. Waxa xiisaha lihi leh, ku xidhnaanta wakhtiyada waxay kordhinaysaa halista caabuqa saamayn kara jidhkaaga.
Sida caadiga ah, shay baa caawiya hal shay, laakiin wuu noqon doonaa, wuuna dhaawici karaa dadka kale. Markaa bukaannadaada oo aad horeba u haysatay hidde-sidehooda, tani waxay noqon kartaa hab fiican oo lagu eego haddii aad ogtahay khatarta APO-E4 iyaga oo sii xaddiday xitaa marka la ilaalinayo. Markaa tani way ka madax bannaanayd haddii ay waallida qabeen, cudurrada wadnaha iyo xididdada hoose ee hoose, ama sonkorowga.
Haddii aad leedahay APO-E4, waxa laga yaabaa inay ka hortagto duumada, yaase garan kara faa'iidooyinka kale ee ay yeelan doonto? Xaqiiqo xiiso leh oo ku saabsan APO-E4 ayaa ah, daraasad ay isku dayeen inay ku siiyaan kabitaanka DHA, waxay ku adkeyd inay DHA maskaxda ku kordhiso APO-E4. Way sare u qaadi karaan, laakiin maaha sidoo kale haddii aad lahayd APO-E2 ama APO-E3. Waxayna tani la mid ahayd kabista DHA. Daraasado kale ayaa muujiyay in heerarku aysan si fiican uga jawaabin haddii aad DHA iyo EPA si wadajir ah u sameyseen. Markaa ma aadan helin jawaabta sare ee omega-3s ee leh APO-E4 iyo haddii aad lahayd APO-E2 ama APO-E3.
Sidee Omega-3 u ciyaaraa doorkooda?
Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Haddaba arrinta xiisaha lihi waxay tahay in cilmi-baadhistu ay eegtay omegas-ka maskaxda ku jira ee lagu kabay DHA. Waxaan haynaa dhammaan noocyada cilmi-baarista cusub ee faa'iidada EPA-kaliya omega-3s; xitaa waxaa jira alaab sumadeedka magaca ugu weyn oo EPA-kaliya ah. Haddii aad eegto, haddii aad eegto dhinaca midig, waxaad arkaysaa in EPA ay ku dhammaanayso inay noqoto DHA. Markaa haddii aad bilowdo korodhka, EPA iyo DHA labaduba way kor u kici doonaan. Ka warran APO-E ee cuntadaada ama cuntada aad isticmaalayso? Markii ay eegeen jiirarka hidde ahaan la beddelay ee ay APO-E ka soo saareen, waxay heleen hypercholesterolemia xad dhaaf ah oo leh qorshe cunto dufan badan leh.
Markaa markii jiirarka la quudin jiray cuntooyin dufan badan leh, waxay sidan kor ugu kacday kolestaroolka sare. Maxay tani khusaysaa? Sababtoo ah APO-E4 uma shaqeeyo sidoo kale APO-E3 iyo APO-E2. Taasi waxay ka dhawaajisay in tani ay saameyn nagu yeelan karto haddii aan isticmaalno qorshe cunto dufan badan leh. Sidaa darteed daraasad UK ah, waxay ogaadeen in haddii ay siiyeen bukaanada APO-E4 oo ay ka beddelaan dufanka buuxa, waxay hoos u dhigeen dufankooda buuxa iyagoo kordhinaya carbohydrateka index glycemic hoose; waxay ogaadeen inay hoos u dhigtay LDL iyo APO-B. Tani waa tilmaan laga yaabo inaan rabno inaan hoos u dhigno dufanka dheregsan, xitaa dufanka dheregsan ee caafimaadka leh, ee bukaannadan.
Markaa Daraasadda Wadnaha ee Berkeley ee shaybaadhka wadnaha ee Berkeley waxa iibsaday Quest. Hadda waxaa loo yaqaan Cardio iq. Waa mid ka mid ah shaybaadhka baaritaanka dufanka sare ee asalka ah. Oo waxay lahaayeen daraasad indho-indhayn ah oo ay ku arkeen saameyno kala duwan oo bukaannadan leh APO-E4 iyo alaabooyin kale oo ku salaysan isbeddello kala duwan oo cunto ah. Haddaba maxay heleen? Waxay ogaadeen in siinta saliidda kalluunka ay hoos u dhigtay triglycerides, hoos u dhigtay cufnaanta yar ee LDL iyo HDL, oo ay kordhisay LDL. Markaa HDL-doodu hoos ayey u dhacday, laakiin cufnaanta yar ee LDL ayaa hoos u dhacday, triglycerides-kooduna hoos ayuu u dhacay.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
