Cuntada ugu Wanaagsan ee Dhiig-karka (Qaybta 1)

---

Hordhac

Dr. Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa sida loo helo habka ugu wanaagsan ee cuntada loogu talagalay hypertension iyo khatarta khatarta wadnaha ee qaybta 2-qaybood. Arrimo badan ayaa inta badan door ku leh caafimaadkeena iyo fayoqabkeena. Soo bandhigida maanta, waxaan ku eegi doonaa sida cuntada wadnaha loo yaqaan 'cardiometabolic diet' loogu shaqsiyeeyo nooc kasta oo jirka ah iyo sida ay hiddo-wadaha ula ciyaaraan cuntada wadnaha. Qaybta 2 waxay sii wadi doontaa sida hiddo-wadayaasha ay doorkooda uga ciyaaraan cuntada wadnaha-cardiometabolic. Waxaan u sheegnaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadeysan ee bixiya daawayn daweyn oo diyaar ah shaqsiyaadka la ildaran xaalado dabadheeraad ah oo la xiriira isku xirka dheef-shiid kiimikaadka. Waxaan dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo ku saleysan ogaanshaha ama baahidooda. Waxaan fahamsanahay oo aqbalnay in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalaha muhiimka ah ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Alex Jimenez, DC, ayaa macluumaadkan u isticmaala adeeg waxbarasho ahaan. Afeef

 

Waa maxay Cuntada Wadnaha (Cardiometabolic)?

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Marka laga hadlayo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, ereyada qaar ee aan raadineyno waa: cudurka wadnaha dhabta ah ama khatarta istaroogga, ama waxay ku jiraan dhinaca dheef-shiid kiimikaadka. Insulin, sonkorta dhiigga, cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Erayadani waxay qabtaan mawduucyadii aan ka hadlaynay xuubka, gulukooska, caabuqa, iyo insulinta. Kuwani waa dadka aad ka fikirayso qorshahan. Oo waxa aad samaynayso waa dhisitaanka warqadda hab nololeedka. Iyo bukaanadayada qaba arrimaha wadnaha, waxaanu runtii ka faa'iidaysan doonaa sifooyinka qorshahayaga cuntada cardiometabolic ka dibna aan u qaadno tallaabo dheeraad ah si aan u siin oo kaliya saameyn glycemic hooseeya, anti-bararka, nooca dhirta ku salaysan. Ilaha nafaqeynta laakiin sidee baan ugu habayn karnaa iyada oo loo eegayo cabbirada kale ee bukaankan ka dibna sidee ku caawin karnaa bukaankan inuu fuliyo marka uu ka soo baxo xafiiskaaga oo ay tahay inuu galo deegaankooda, taas oo laga yaabo in loo sameeyo ama aan loo dejin si loogu guuleysto. .

 

Markaa horta wax walba. Waxaa jira hage xirfadle ah oo ay tahay inaad ka faa'iidaysato, tanina waxay la mid tahay Qorniinka nafaqada, waxayna halkan ku leedahay agab aad u badan, laakiin dabcan, way ku faa'iidi doonaan markaad ogaato. Markaa tani waxay ku siin doontaa sida loo sameeyo. Markaa haddii ay dhacdo inaad wax seegto ama aad rabto faahfaahin dheeraad ah, fadlan tixraac dhakhtarkan hagaha qorshaha cuntada wadnaha. Hadda, aynu nidhaahno waxaad doonaysaa inaad samayso isticmaalka heerka gelitaanka koowaad ee qorshahan cuntada. Hagaag, waxaanu qabsan doonaa midka sheegaya qorshaha cuntada wadnaha-cardiometabolic. Waxaad ogaan doontaa in dhammaan cuntooyinkan khaaska ah loo doortay si ay uga caawiyaan xaaladaha wadnaha.

 

Shakhsiyaynta Qorshaha

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Waxayna aad uga fiican tahay inaad tidhaahdo, “Haye, cun karbohaydraytyo, cun dhir badan. Waad ogtahay, si ka caafimaad badan wax u cun oo jimicsi badan. Taasi waxay u baahan tahay inay si gaar ah u noqoto. Markaa qaado tallaabo dheeraad ah, sii qorshe cunto maran. Ma aha in la gaaryeelo heer kale. U gacan gelinta qorshe cunto oo aad u sheegto inay wax ka cunaan liiskan mararka qaarkood uun bay shaqaynaysaa. Mararka qaarkood waa inaan qaadnaa tallaabo dheeraad ah si aan u siinno cunto doorasho xagga tayada iyo tirada. Halkaa marka ay marayso, waxaad awood u leedahay hadda bukaankaaga inaad qiyaasto cabbirka iyo bartilmaameedyada kalooriga.

 

Waxaan qiyaasi karnaa cabbirka iyo miisaanka oo waxaan gelin karnaa qayb yar, dhexdhexaad, iyo qaybo badan oo cunista cuntada. Tusaale ahaan haddii aan eegno cabbirrada kala duwan ee noocyada jidhka. Qofka qaangaarka ah ee qaangaarka ah, waxaa ugu wanaagsan in la hubiyo in ay isticmaalaan qiyaastii 1200-1400 kalori. Qofka qaangaarka ah ee dhexdhexaadka ah waa inuu cunaa qiyaastii 1400-1800 kalori, jirka weynna waa inuu cunaa qiyaastii 1800-2200 kalori. Taasi waxay noqon kartaa nooca ugu horreeya ee shakhsiyaynta.

 

Aan ku siino qaar kalori-ku hagaya, qorshe cunto oo tiro lagu hagayo. Markaa waxa quruxda badan waa in aan haysano kuwa hore loo dhisay, oo haddii aad si dhow u eegto, waxay kuu sheegaysaa inta jeer ee qayb kasta ay tahay inay ku jiraan qorshe cunto oo gaar ah oo yar, dhexe iyo weyn. Markaa uma baahnid inaad xisaabiso. Hadda haddii aad rabto inaad u qaadato heerka ku xiga oo aad haysato BIA ama mashiinka falanqaynta bioimpedance, waxaad si gaar ah u fahmi kartaa heerka gubashada kalooriga ka dibna haddii aad rabto inaad wax ka beddesho. Tusaale ahaan waa nin 40 jir ah oo aan ku faraxsanayn miisaankiisa oo la tacaalayay arrimo u keenaya xanuun canqowga ah. Haddaba aan aragno sida aan waxyaalahan u beddeli karno.

 

Markaan eegno tusmada jirkiisa, wuxuu ku saabsan yahay 245 rodol wuxuuna la tacaalayay arrimo wadnetabolic ah. Hadda markaan eegno lambarradiisa iyo xogta mashiinka BIA, waxaan sameyn doonnaa qorshe cunto oo kaa caawin kara hoos u dhigista dhibaatooyinka arrimaha wadnaha ee caawin kara isaga. Waxaan bilaabi doonnaa inaan xisaabino talooyinka kaloriinta ee yimaada oo aan yeelano cunto gaar ah iyo qorshe jimicsi si loo yareeyo calaamadaha saameeya jidhkiisa oo aan gacan ka geysanno kor u qaadista murqaha iyo miisaanka oo yaraada. Qorshahan la habeeyey ayaa u oggolaanaya inuu la socdo horumarkiisa si uu u arko waxa shaqeynaya ee ka caawinaya inuu lumiyo miisaanka ama waxa u baahan horumar. Samaynta isbeddeladan yaryar waxay faa'iido u yeelan kartaa hoolka dheer, sababtoo ah waxay qaadan doontaa wakhti si loo horumariyo caadooyin caafimaad leh.

 

Sidee loo Maareeyaa Cunto Wadnaha (Cardiometabolic)?

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Hadda, maxaad ku samaysaa macluumaadkaas oo aad u dabooshaa si aad u noqoto cunto loogu talagalay xanuunada wadnaha? Hagaag, waxaad la shaqayn doontaa tababaraha caafimaadka iyo bixiyeyaasha kale ee caafimaadka ee la xidhiidha sida nafaqeeyaha si aad u soo saartid qorshe cunto gaar ah si aad uga caawiso bukaanadaada inay fahmaan waxa ku jira qayb kasta iyo sida loo shakhsiyeeyo qaadashada maalintii haddii aad go'aansato inaad hesho waxoogaa shakhsi ah oo leh bartilmaameedyada kalooriga. Xusuusnow in MVP-yada qaarkood ay yihiin ciyaartoyda ugu qiimaha badan ee leh awoodaha nafaqeynta ee ugu sarreeya qorshahan cuntada. Waxa kale oo muhiim ah in wakhti la siiyo bukaanka si aad ugala hadasho cuntooyinka faa'iido u leh caafimaadkooda iyo caafimaadkooda. Xasuusnoow in hadafka qorshahan cuntada wadnaha-cardiometabolic uu yahay in la awoodo in la shakhsiyeeyo xaaladaha caafimaad ee gaarka ah iyo bukaannada gaarka ah. Si kastaba ha ahaatee, waxay weli u adeegtaa baahida guud ee calaamadaha cuntada wadnaha ee bukaannadayada arrimahan leh.

 

Waxaa jira wax u ah halkan qof walba; Xusuusnow, waa inaad wax ka bilowdaa. Haddaba fadlan ka fiirso sida aad tan u heli karto bukaannadaada si ay ugu helaan dhowr cunto; waxa ay leedahay qorshayaal menu, hagayaasha wax iibsiga, iyo tusmooyinka cuntada. Waxa nuurad ka buuxay waxyaalaha ina gaabinaya in aan ka helno nitty gritty ee ku saabsan qorshaha cuntada cardiometabolic ama nafaqada guud ahaan. Wax had iyo jeer waa ka fiican yahay waxba. Markaa adiga oo ka bilaabaya qorshaha cuntada wadnetabolic ee bukaannadaada, waxaad bilaabi doontaa inaad aragto sayniska oo si qurux badan loo hawlgeliyo. Waxaan ka hadli doonaa sida loo isticmaalo genetics iyadoo la raacayo warqadda cuntada.

 

Cuntada Wadnaha & Hidde-sidayaasha

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: In yar oo qoto dheer, waxaan ka wada hadli doonaa sida aan ugu habbayno qorshaha cuntada wadnaha ee bukaanka iyadoo lagu saleynayo genotypes APO-E. Sideen u habayn karnaa in yar? Haddaba waa maxay APO-E? APO-E waa nooc ka mid ah lipoproteins APO oo laga soo saaro macrophages beerka ee astrocytes. Waxaa looga baahan yahay chylomicrons iyo IDLs iyadoo dhexdhexaadinaysa dheef-shiid kiimikaadka kolestaroolka waana sidaha ugu muhiimsan kolestaroolka maskaxda. Hadda, waxaa jira saddex genotypes oo suurtagal ah. Waxaa jira APO-E2, APO-E3, iyo APO-E4. Oo waxa dhacaya waa inaad mid ka heli doontaa waalid kasta. Markaa waxaad ku dhamaan doontaa isku darka dhamaadka. Markaa waxaad noqon doontaa APO-E3 midkood APO-E4 ama APO-E2 leh APO-E3. Markaa adiga oo ka duulaya waxa aad ka heshay hooyadaa iyo waxa aad ka heshay aabbahaa, waxa aad helaysaa isku darkaas.

 

APO-E ayaa sharaxay

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Marka APO-E2 laba iyo APO-E3, waxaa jira macluumaad badan oo online ah, laakiin ma jiraan caddayn wanaagsan oo ku saabsan samaynta isbeddelada cuntada gaarka ah ee genotypes gaar ah. Markaa nasiib darro, ma hayno xogta aan si kalsooni leh u sheegno sida loo beddelo, loo beddelo ama loo habeeyo qorshaha cuntada iyadoo lagu saleynayo noocyadan genotypes. Sida ugu fiican ee aan kuu sheegi karno waa inaad raacdo biomarkers; bukaan kastaa waa shaqsi. Laakiin ka waran APO-E4? Qiyaastii 20% dadka Maraykanku waxay leeyihiin ugu yaraan hal APO-E4 allele, iyo haddii aad leedahay APO-E4, waxaad leedahay halis dheeraad ah oo ah daciifnimo garasho fudud, Alzheimers, hyperlipidemia, sonkorowga, iyo cudurrada wadnaha. Oo haddii aad sigaar cabto ama aad cabto, waxa kugu soo fool xun genotype-kan. Waxa xiisaha lihi leh, ku xidhnaanta wakhtiyada waxay kordhinaysaa halista caabuqa saamayn kara jidhkaaga.

 

Sida caadiga ah, shay baa caawiya hal shay, laakiin wuu noqon doonaa, wuuna dhaawici karaa dadka kale. Markaa bukaannadaada oo aad horeba u haysatay hidde-sidehooda, tani waxay noqon kartaa hab fiican oo lagu eego haddii aad ogtahay khatarta APO-E4 iyaga oo sii xaddiday xitaa marka la ilaalinayo. Markaa tani way ka madax bannaanayd haddii ay waallida qabeen, cudurrada wadnaha iyo xididdada hoose ee hoose, ama sonkorowga.

 

Haddii aad leedahay APO-E4, waxa laga yaabaa inay ka hortagto duumada, yaase garan kara faa'iidooyinka kale ee ay yeelan doonto? Xaqiiqo xiiso leh oo ku saabsan APO-E4 ayaa ah, daraasad ay isku dayeen inay ku siiyaan kabitaanka DHA, waxay ku adkeyd inay DHA maskaxda ku kordhiso APO-E4. Way sare u qaadi karaan, laakiin maaha sidoo kale haddii aad lahayd APO-E2 ama APO-E3. Waxayna tani la mid ahayd kabista DHA. Daraasado kale ayaa muujiyay in heerarku aysan si fiican uga jawaabin haddii aad DHA iyo EPA si wadajir ah u sameyseen. Markaa ma aadan helin jawaabta sare ee omega-3s ee leh APO-E4 iyo haddii aad lahayd APO-E2 ama APO-E3.

 

Sidee Omega-3 u ciyaaraa doorkooda?

Dr. Alex Jimenez, DC, wuxuu soo bandhigayaa: Haddaba arrinta xiisaha lihi waxay tahay in cilmi-baadhistu ay eegtay omegas-ka maskaxda ku jira ee lagu kabay DHA. Waxaan haynaa dhammaan noocyada cilmi-baarista cusub ee faa'iidada EPA-kaliya omega-3s; xitaa waxaa jira alaab sumadeedka magaca ugu weyn oo EPA-kaliya ah. Haddii aad eegto, haddii aad eegto dhinaca midig, waxaad arkaysaa in EPA ay ku dhammaanayso inay noqoto DHA. Markaa haddii aad bilowdo korodhka, EPA iyo DHA labaduba way kor u kici doonaan. Ka warran APO-E ee cuntadaada ama cuntada aad isticmaalayso? Markii ay eegeen jiirarka hidde ahaan la beddelay ee ay APO-E ka soo saareen, waxay heleen hypercholesterolemia xad dhaaf ah oo leh qorshe cunto dufan badan leh.

 

Markaa markii jiirarka la quudin jiray cuntooyin dufan badan leh, waxay sidan kor ugu kacday kolestaroolka sare. Maxay tani khusaysaa? Sababtoo ah APO-E4 uma shaqeeyo sidoo kale APO-E3 iyo APO-E2. Taasi waxay ka dhawaajisay in tani ay saameyn nagu yeelan karto haddii aan isticmaalno qorshe cunto dufan badan leh. Sidaa darteed daraasad UK ah, waxay ogaadeen in haddii ay siiyeen bukaanada APO-E4 oo ay ka beddelaan dufanka buuxa, waxay hoos u dhigeen dufankooda buuxa iyagoo kordhinaya carbohydrateka index glycemic hoose; waxay ogaadeen inay hoos u dhigtay LDL iyo APO-B. Tani waa tilmaan laga yaabo inaan rabno inaan hoos u dhigno dufanka dheregsan, xitaa dufanka dheregsan ee caafimaadka leh, ee bukaannadan.

 

Markaa Daraasadda Wadnaha ee Berkeley ee shaybaadhka wadnaha ee Berkeley waxa iibsaday Quest. Hadda waxaa loo yaqaan Cardio iq. Waa mid ka mid ah shaybaadhka baaritaanka dufanka sare ee asalka ah. Oo waxay lahaayeen daraasad indho-indhayn ah oo ay ku arkeen saameyno kala duwan oo bukaannadan leh APO-E4 iyo alaabooyin kale oo ku salaysan isbeddello kala duwan oo cunto ah. Haddaba maxay heleen? Waxay ogaadeen in siinta saliidda kalluunka ay hoos u dhigtay triglycerides, hoos u dhigtay cufnaanta yar ee LDL iyo HDL, oo ​​ay kordhisay LDL. Markaa HDL-doodu hoos ayey u dhacday, laakiin cufnaanta yar ee LDL ayaa hoos u dhacday, triglycerides-kooduna hoos ayuu u dhacay.

 

Afeef