Marka Jirku Doono Cusbada: El Paso Clinic Back

Inkasta oo milixdu ay qancinayso calaacalaha oo lagama maarmaan u ah badbaadada, marka jidhku damco milix, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad/xaalad caafimaad. Jidhku wuxuu u baahan yahay soodhiyam, laakiin cuntooyin badan ayaa ka kooban wax ka badan inta uu jidhku u baahan yahay. Shakhsiyaadka intooda badan qaadashada sodium waxay ka timaadaa cuntooyinka baakadaha ah, pizza, burger, iyo maraqa. Jidhku waxa uu rabaa cuntooyinka milixdu ku badan tahay sababo kala duwan awgood, oo inta badan la xidhiidha isku dheelitir la'aanta soodiyamka. Si looga caawiyo xakamaynta rabitaanka iyo xaddididda isticmaalka, ku dar isku darka xawaash, xawaashka, iyo khudaarta qorshe nafaqo. Dhaawaca Caafimaadka Chiropractic iyo Rugta Daawada Shaqeysa ayaa bixin karta talooyinka cunto ee khabiirka ah iyo tababarka caafimaadka si loo horumariyo qorshe nafaqo oo shakhsi ahaaneed.

Marka Jidhku Doono milix

Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha ee Maraykanka:

• Jirku wuxuu u baahan yahay 500 milligram (mg) oo sodium ah maalin kasta si uu u shaqeeyo ugu fican.
• Taasi waa in ka yar afar meelood meel shaaha (tsp).
• Laakiin sababtoo ah shakhsiyaadka intooda badan waxay qaataan qiyaastii 3,400 mg maalin kasta, Ururka Wadnaha ee Maraykanku wuxuu ku talinayaa in dadka waaweyni ay yareeyaan isticmaalka ilaa 1,500-2,300 mg oo cusbo ah maalin kasta.
• Shakhsiyaadka jecel milixda inta badan waa inaysan iska indhatirin tan sababtoo ah rabitaanku waxay muujin karaan xaalad caafimaad.
• Waxaa lagu talinayaa inaad raadsato talada bixiyaha xanaanada caafimaadka si loo qiimeeyo nafaqada iyo qaab nololeedka.

Sababaha

fuuqbax

Doonista milixdu waxay la macno tahay jidhku wuxuu u baahan yahay fuuq. Soodhiyam yaridu waxa ay kicisaa habab dhaliya rabitaan soodhiyamka, jidhkuna waxa uu dareemaa in la abaalmariyo ka dib marka la cuno cuntooyinka milixda leh. Shakhsiyaadka isku arka fuuqbaxa badanaa waa inay tixgeliyaan raacitaanka talooyinkan si ay u ilaashadaan fuuq-baxa jirka oo caafimaad qaba:

• Qaado dhalo biyo ah maalintii oo dhan, qaado kaabashooyin badan, oo isku day inaad dib u buuxiso laba ama ka badan.
• Ku dar miro ama dhir cusub biyaha si ay u dhadhan.
• Ku qabooji dhalooyinka biyaha si aad u hesho biyo qabow oo baraf ah oo diyaar ah.
• Weydiiso biyo ay weheliyaan cabbitaannada kale marka aad wax ka cunayso.

Isku dheelitir la'aanta korantada

• Marka electrolytes ka maqan yihiin dheelitirka, jidhku wuxuu damci karaa cuntooyinka milixda leh.
• Electrolytes waa macdano ku jira jidhka oo leh koronto.
• Electrolytes waxay ku jiraan dhiigga, kaadida, iyo unugyada, heerarkuna way kor u kici karaan ama hoos u dhici karaan.
• Tani waxay dhacdaa marka cadadka biyaha la qaaday uma dhigma inta luntay sababtoo ah dhidid badan, jirro, iyo/ama kaadida oo badan.
• Electrolytes waa muhiim sababtoo ah:
• Waxay caawiyaan isu dheellitirnaanta dheellitirka biyaha jirka iyo heerarka pH
• Nafaqooyinka iyo qashinka u rari oo ka saar unugyada
• Hubi in neerfayaasha, murqaha, iyo maskaxdu ay ku jiraan shaqada ugu fiican.

Stress

• Dabeecadda wax-cunista si dhakhso ah ayaa loo carqaladayn karaa marka ay la kulmaan xaalado walaac leh.
• Jirka walaaca leh wuxuu dareemi karaa fiicnaan ka dib marka uu cuno cunnooyinka uu u bartay, gaar ahaan shakhsiyaadka isticmaala cuntooyinka badan ee milixda leh marka arrimuhu caadi yihiin, oo aysan jirin wax walbahaar ah.

xiiso

• Cunista sababtoo ah murugo waa hab-dhaqan cunto oo shucuur leh oo la mid ah cunista diiqada.
• Jawaabtan dareenka xun waxay ku dhici kartaa qof kasta.
• Shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay ka shaqeeyaan fikradahooda xun xeeladaha dhimista walaaca oo ay ka mid yihiin:
• Cunto maskax leh.
• Jimicsi.
• Mucaawin.
• Waqti ku qaadashada meelaha cagaaran sida beerta, beerta, iwm.
• Booqashooyinka asxaabta iyo qoyska.

Caadada ka hor

• Dumarku waxay la kulmi karaan rabitaan cunto oo kordhay inta lagu jiro isbeddellada hormoonnada caadada ka hor.

Uurka

• La kulma noocyada kala duwan ee rabitaannada xilliga uurka way ka duwan yihiin dhammaan haweenka si dabiici ah u dhaca.
• Si kastaba ha ahaatee, rabitaanka cuntooyinka milixdu waxay badanaa ku dhacaan marxaladaha dambe ee uurka.

Cudurka Addison

• Cudurka Addison waa marka qanjidhada adrenal ha soo saarin wax ku filan hormoono gaar ah, sida cortisol/hormoonka walbahaarka.
• Shakhsiyaadka qaba xaaladaan waxaa lagula talin karaa inay cunaan cunto sodium ku badan tahay.
• Xirfadlaha daryeelka caafimaadka nafaqeynta ayaa ku talin kara waxa laga helo soodhiyamka iyo inta soodhiyamka ugu fiican.

Kahortagga damaca milixda

Shakhsiyaadku waxay ku beddeli karaan soodhiyamka beddelka milix la'aanta ee aan caawinaynin ilaalinta dhadhanka. Doorashooyinka waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

Citrus

• Isticmaalka casiirka liinta cusub waxay ku iftiimin kartaa suxuunta aashitada.
• Marka saxanku si siman u dhadhamiyo, in yar oo aashito ah oo laga helo liin ayaa kaa caawin karta inay cuntada ka dhigto mid dhadhan fiican leh.

Qalka

• Khalku waxa uu iftiimin karaa dhadhanka cuntooyinka sababta oo ah waxa ku jira aashitada oo u adeega beddelka.
• Noocyada khalka waxaa ka mid ah champagne, khamri bariiska, ama balsamic cad.

Dhirta

• Hilibka milixda ah ee lagu beddelo waa la isticmaali karaa, kuwaas oo raacaya qaabka suxuunta Mediterranean.

Ma cusbo cusbo

• Isku darka xawaash aan milix lahayn waxaa lagu iibiyaa online iyo dukaamada raashinka.
• Shakhsiyaadka waxay samayn karaan isku darka xawaash oo aan cusbo lahayn iyagoo isticmaalaya cumin, budada toonta, budada basasha, paprika, iyo basbaaska cayenne.

Garlic

• Hal qaado oo milix ah oo iodized ah, hal qaado oo toon cusub ah ayaa baabi'in karta ilaa 2,360 mg oo sodium ah waxayna bixisaa dhadhan aad u daran.

Iska yaree isticmaalka milixda

Maamulka Cunnada iyo Dawooyinka ee Mareykanka ayaa sheegay in dhimista qaddarka soodhiyamka ay si tartiib tartiib ah u dhici karto damac hoose. Qaadashada tillaabooyinkan ayaa ku caawin kara:

• Xaddid isticmaalka cuntooyinka baakadaysan, gaar ahaan kuwa ereyga degdegga ah ee magaca. Kuwani waxay inta badan ka kooban yihiin xaddi badan oo sodium ah.
• Haddii ay suurtagal tahay, diyaari qado aad u qaadato shaqada ama dugsiga.
• Akhri calaamadaha nafaqada si aad u hubiso in alaabta ay ku jiraan ugu yaraan 2,300 milligaraam oo sodium ah.
• Ku dhaji khudaarta cusub, barafaysan oo aan lahayn wax xawaash ah oo lagu daray ama aan milix lahayn khudaar qasacadaysan.
• Kala qaybso cuntooyinka markaad dibadda wax ka cunayso ama kala badh ka jar cuntada oo inta soo hadhay u qaado guriga si aad uga fogaato xaddi badan oo soodhiyam ah oo ku jira cuntada makhaayadda.
• Ha isticmaalin midna ama saladh-sodium-sodium-yar oo labbis ah ama dhig dhinaca.

---

Barashada Ku Saabsan Badalka Cunnada

---

tixraacyada

Bell, Victoria, iyo al. "Hal Caafimaad, Cuntooyin khamiir leh, iyo Gut Microbiota." Cuntooyinka (Basel, Switzerland) vol. 7,12 195. 3 Dis. 2018, doi:10.3390/cuntooyinka7120195

Husebye, Eystein S iyo al. "Adrenal-ka oo yaraada." Lancet (London, England) vol. 397,10274 (2021): 613-629. doi:10.1016/S0140-6736(21)00136-7

Morris, Michael J iyo al. "Damac milix ah: cilmi nafsiga ee qaadashada sodium pathogenic." Physiology & dabeecad vol. 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008

Orloff, Natalia C, iyo Julia M Hormes. "Pickles iyo jalaatada! Raashinka rabitaanka uurka: mala-awaalka, caddaynta hordhaca ah, iyo tilmaamaha cilmi-baarista mustaqbalka." Xuduudaha cilmi-nafsiga vol. 5 1076. 23 Seb. 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.01076

Souza, Luciana Bronzi de et al. "Cunto-cunista iyo rabitaanka cuntadu miyay isbeddelaan inta lagu jiro wareegga caadada ee haweenka da'da yar?." "A ingestão de alimentos e os desejos por comida mudam durante o ciclo menstrual das mulheres jovens?" Revista brasileira de ginecologia e obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia vol. 40,11 (2018): 686-692. doi:10.1055/s-0038-1675831