Cuntooyinka Kobcinta Tamarta: El Paso Clinic Back

Cuntooyinka Kobcinta Tamarta: Khubarada nafaqada, dhakhaatiirta cuntada, iyo tababarayaasha caafimaadka ayaa si joogto ah loo weydiiyaa cuntooyinka caawiya ilaalinta tamarta, feejignaanta, iyo diiradda maalinta oo dhan. Waxa ugu horreeya ee la ogaado waa in dhammaan cuntooyinka ay bixiyaan tamarta qaabka kalooriyada, laakiin dhammaan cuntooyinka ma saameynayaan heerarka tamarta si isku mid ah. Waxaa jira saddex macronutrients, karbohaydraytyada, baruurta, iyo borotiinka. Si kastaba ha ahaatee, karbohaydraytyadu waa il tamar degdeg ah marka loo eego borotiinnada iyo dufanka waana tamarta uu door bido jidhku. Halkan waxaa ah cuntooyin yar oo joogto ah, heerar tamar joogto ah oo lagu daro qorshaha cuntada.

Cuntooyinka Kobcinta Tamarta

Cunto si habboon loo qorsheeyay waxay jidhka ku hayn kartaa shidaal ilaa afar saacadood, waana lagula taliyay in la cuno afartii saacadoodba mar si loo ilaaliyo socodka tamarta. Ujeedadu waa in la joogteeyo heerarka sonkorta dhiigga oo dheellitiran oo ku cun cuntooyinka carbohydrate index glycemic hooseeya oo lagu daray borotiin iyo dufanka caafimaadka leh. Cuntooyinka aan caafimaadka lahayn ee tamarta waa cuntooyinka sonkorta ku badan tahay taas oo keenta in heerka sonkorta dhiigga kor u kaco, taas oo keenta in la sii daayo insulin culus, taas oo kicisa hoos u dhaca heerarka sonkorta dhiigga, oo sidoo kale loo yaqaan shil sonkor ah.

Avocados

• Avocados waxay qani ku tahay dufan caafimaad qaba, fiber, iyo fiitamiinnada B.
• Dufanka ku jira avokado-ku wuxuu kor u qaadaa heerka dufanka dhiigga ee caafimaadka leh wuxuuna kordhiyaa nuugista nafaqooyinka.
• Qiyaastii 80% karbohaydraytyadu waxay ka kooban yihiin fiber, taas oo macnaheedu yahay tamar joogto ah.

muuska

• Mid ka mid ah cuntooyinka tamarta-kobcinta ugu fiican ee iskeed la cuni karo, barafaysan oo lagu qasi karo maraqa ama lagu qaso boorashka.
• Muuska waxaa ku jira karbohaydraytyo isku dhafan, fitamiin B6, potassium, iyo borotiinno qaarkood.

digirta

• Waxay noqon kartaa pinto, waqooyi weyn, casaan, madow, Anasazi digir, ama noocyo kale maadaama ay leeyihiin astaamo nafaqo oo isku mid ah.
• Si tartiib ah ayay u dheefshiidaan, taasoo dejisa sonkorta dhiigga.
• Waxay ka kooban yihiin antioxidants, carbohydrates, fiber, protein, folic acid, iron, iyo
• Magnesium waxay caawisaa soo saarista tamarta waxayna gaadhsiisaa unugyada jidhka.

Cashews

• Cashews waxaa ku yar sonkorta, qani ku ah fiber,
• Waxay ka kooban yihiin dufan caafimaad qaba wadnaha iyo borotiinka dhirta.
• Waa la isku halayn karo Ilaha naxaasta, magnesium, iyo manganese, oo muhiim u ah wax soo saarka tamarta, lafaha caafimaadka qaba, caafimaadka maskaxda, iyo difaaca.

ukun

• Ukuntu waxaa ka buuxa borotiinno waxayna qani ku yihiin fiitamiinnada B, kuwaas oo ka caawiya enzymes-ku inay cuntada u beddelaan tamar soo saarta tamar joogto ah.
• Waxay ka kooban yihiin leucine, Amino acid oo kiciya wax soo saarka tamarta isagoo ka caawinaya unugyada:
• Qaado sonkorta dhiiga oo badan.
• Waxay kicisaa wax soo saarka tamarta ee unugyada.
• Dufanka jebi si aad tamar u soo saarto.

oatmeal

• Karbohaydraytyada kakan ee ku jira boorashka waxa ay dhaliyaan il joogto ah oo tamar tartiib tartiib ah.
• Oats waxay kordhisaa wax soo saarka serotonin, taas oo ka caawisa:
• Maaree kadeedka.
• Waxay xoojisaa waxbarashada.
• Shaqada xusuusta.
• Hilibka waxaa lagu samayn karaa sabiib, berry, muus, iyo caafimaad qaba sharoobada maple ama malab cunto caafimaad leh.

Caanaha

• Yogurt ayaa ku jirta lactose iyo galactose taas oo burburisa si ay u bixiso tamar diyaar u ah in la isticmaalo.
• Ku darso miraha, miraha, berry, iyo xoogaa malab ama sharoobada maple.

haley

• Shilinku waxa uu ku yar yahay kalooriyooyinka waxana uu bixiyaa fitamiin B12 iyo dufanka omega-3, kaas oo ka caawiya:
• Mood
• Energy

Baradho macaan

• Baradho macaan waxaa lagula talinayaa wax soo saarka tamarta sababtoo ah macdanta birta, magnesium, iyo fitamiin C.

The cuntada aan cunno si weyn ayey u saameysaa caafimaadka iyo fayoobida jirka, oo ay la socoto jimicsiga, fuuq-celinta saxda ah, iyo hurdo caafimaad leh ayaa lagama maarmaan u ah joogteynta heerarka tamarta sare. Ka fogaanshaha cuntooyinka aadka loo farsameeyay iyo kuwa sonkorta leh waxay kaa caawinaysaa ka hortagga daalka maskaxda iyo jidhka. La tasho nafaqeeye shati leh si aad wax uga barato cuntada gaarka ah iyo qorshooyinka nafaqeynta.

---

Tamarta Dabiiciga ah

---

tixraacyada

Atkinson, Fiona S iyo al. "Miisaska caalamiga ah ee tusmada glycemic iyo qiimaha culeyska glycemic 2021: dib u eegis nidaamsan." Joornaalka Maraykanka ee nafaqeynta kiliinikada vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Caffeine [La cusbooneysiiyay 2022 Meey 1]. Gudaha: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Daabacaada StatPearls; 2022 Jan-. Waxaa laga heli karaa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., iyo al. "Physiology, Carbohydrateska." StatPearls, Daabacaada StatPearls, 26 Luulyo 2021.

Melaku, Yohannes Adama, iyo al. "Ururka udhaxeeya Qaadashada Macronutrient iyo Hurdada Xad dhaafka ah ee Maalintii: Falanqaynta Beddelka Iso-Caloric ee Daraasadda Caafimaadka ee Waqooyi Galbeed Adelaide." Nafaqooyinka vol. 11,10 2374. 5 Oktoobar 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Calories. [La cusbooneysiiyay 2021 Sebtember 15]. Gudaha: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Daabacaada StatPearls; 2022 Jan-. Waxaa laga heli karaa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/