Kiliniga dambe ee Miisaanka. Dadka cayilan ama cayilan oo la ildaran xanuunka dhabarka waxaa laga yaabaa inaysan ogaanin in miisaankooda dheeraadka ah uu ka qayb qaato xanuunka dhabarka. Waxaa la og yahay in dadka cayilan ay halis ugu jiraan xanuunka dhabarka, xanuunka kala goysyada, iyo murqo xanuunka. Ma aha oo kaliya xanuunka dhabarka arrin, laakiin calaamadaha kale ee dadka cayilan ama cayilka ah waxaa ka mid noqon kara daal, neefsashada oo ku adkaata, iyo/ama neefta oo ku dhegta muddada gaaban ee dhaqdhaqaaqa jirka. Marka ay tani dhacdo, dadku waxay bilaabaan inay iska ilaaliyaan dhaqdhaqaaqa jirka, taas oo keenta xanuun iyo xaalado kale oo caafimaad darro ah.
Dr. Jimenez ayaa keenaya PUSH-sida-Rx Nidaamka, kaas oo ah barnaamij uu qorsheeyay tababaraha xoogga-xoojinta iyo dhakhtarka physiology oo leh isku-dar 40 sano oo waayo-aragnimo ah. Barnaamijku waa daraasadda cilmi-nafsiga badan ee firfircoonida falcelinta, makaanikada jidhka, iyo dhaqdhaqaaqyada dhaqdhaqaaqa xad dhaafka ah ee xudunta u ah.
Sawir cad oo cad oo dhaqdhaqaaqa jidhka ah ayaa soo baxaya iyada oo loo marayo qiimayn joogto ah oo faahfaahsan oo lagu sameeyo macaamiisha dhaqdhaqaaqa iyo culaysyada walaaca oo si toos ah loo kormeero. Nidaamkan oo leh isbeddel firfircoon oo joogto ah ayaa ka caawiyay qaar badan oo ka mid ah bukaannadayada miisaankooda dhimista. Intaa waxaa dheer, waxay noqdaan kuwo degdeg ah oo xoog badan. Natiijooyinku waxay muujinayaan firfircooni iyo xawli sare oo cad iyadoon loo eegayn da'da. Marka lagu daro tababarka jireed, Dr. Jimenez iyo tababarayaashu waxay bixiyaan talo nafaqo.
Shakhsiyaadka galay jimicsiga, jirdhiska, iyo dhaqdhaqaaqa jidhka, ogaanshaha sida glycogen u shaqeeyo ma ka caawin karaa soo kabashada jimicsiga?
Glycogen
Marka jirku u baahan yahay tamar, wuxuu soo jiidaa bakhaarkiisa glycogen. Carbohydrate-ka hooseeya, cuntooyinka ketogenic iyo jimicsiga xoogga leh ayaa baabi'iya bakhaarrada glycogen, taas oo keenta in jidhku dheefshiido dufanka tamarta. Glycogen waxaa lagu bixiyaa karbohaydraytyada cuntada qofka waxaana loo isticmaalaa in lagu xoojiyo maskaxda, dhaqdhaqaaqa jirka, iyo hawlaha kale ee jirka. Unugyada ka samaysan gulukoosta waxay inta badan ku kaydsan yihiin beerka iyo murqaha. Waxa la cuno, inta jeer, iyo heerka dhaqdhaqaaqa ayaa saameeya sida jidhku u kaydiyo una isticmaalo glycogen. Soo celinta glycogen ka dib dhaqdhaqaaqa jirka ama shaqada waa qayb muhiim ah oo ka mid ah habka soo kabashada. Jidhku si dhakhso ah ayuu glycogen uga ururin karaa goobahan kaydinta marka uu u baahdo shidaal. Cunista karbohaydrayt ku filan si loo gaaro yoolalka caafimaadka iyo heerarka dhaqdhaqaaqa ayaa lagama maarmaan u ah guusha.
Waa maxay
Waa nooca gulukooska ama sonkorta kaydsan ee jirka.
Waxa lagu kaydiyaa beerka iyo murqaha.
Waa isha tamarta aasaasiga ah ee uu doorbido.
Waxay ka timaadaa karbohaydraytyada cuntooyinka iyo cabitaannada.
Waxay ka samaysan tahay dhowr unugyo gulukoos oo isku xidhan.
Wax soo saarka iyo Kaydinta
Inta badan karbohaydraytyada la cuno waxa loo beddelaa gulukoos, taas oo noqonaysa isha tamarta ugu weyn ee jidhka. Si kastaba ha ahaatee, marka jidhku u baahnayn shidaal, molecules gulukoosku waxay noqdaan silsilado isku xidhan oo ah siddeed ilaa 12 unug gulukoos, samaynta glycogen molecule.
Kiciyeyaasha habsocodka
Cunista cunto karbohaydrayt ku jirta ayaa kor u qaadi doonta heerka gulukooska dhiigga si looga jawaabo.
Kordhinta gulukooska waxay calaamad u tahay beeryaradu inay soo saarto insulin, hormoon ka caawiya unugyada jidhku inay gulukoosta ka qaataan dhiigga si ay tamar ama kaydiyaan.
Marka la helo gulukoos iyo insulin ku filan, molecules glycogen waxaa la geyn karaa beerka, murqaha, iyo unugyada baruurta si loo kaydiyo.
Maadaama inta badan glycogen laga helo muruqyada iyo beerka, qadarka lagu kaydiyo unugyadan way kala duwan tahay iyadoo ku xiran heerka dhaqdhaqaaqa, inta tamarta lagu gubay nasashada, iyo cuntooyinka la cuno. Muruqyadu waxay inta badan isticmaalaan glycogen ku kaydsan muruqyada, halka glycogen ku kaydsan beerka uu u qaybsan yahay jidhka oo dhan, gaar ahaan maskaxda iyo xudunta lafdhabarta.
Isticmaalka Jirka
Jidhku waxa uu gulukoosta u beddelaa glycogen iyada oo loo marayo hab loo yaqaan glycogenesis. Inta lagu jiro habkan, enzymes kala duwan ayaa ka caawiya jirka inuu jebiyo glycogen ee glycogenolysis si jidhku u isticmaalo. Dhiiggu wuxuu leeyahay qaddar go'an oo gulukoos ah oo diyaar u ah inuu tago wakhti kasta. Heerarka insuliinka ayaa sidoo kale hoos u dhaca marka heerku bilaabo inuu hoos u dhaco, mid ka mid ah cunto la'aanta ama gubashada gulukooska inta lagu jiro jimicsiga. Marka tani dhacdo, enzyme loo yaqaan glycogen phosphorylase wuxuu bilaabaa inuu jebiyo glycogen si uu jirka u siiyo gulukoos. Gulukooska glycogen ee beerka ayaa noqda tamarta aasaasiga ah ee jidhka. Qaraxyada gaaban ee tamarta ayaa isticmaala glycogen, ha ahaato xilliga sprints ama qaadista culus. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018Cabbitaanka karbohaydrayt ee hodanka ku ah jimicsiga ka hor wuxuu ku siin karaa tamar si aad u jimicsato waqti dheer oo dhakhso ahna u soo kabsato. Shakhsiyaadka waa inay cunaan cunto fudud oo jimicsiga ka dib leh oo leh qadar dheeli tiran oo karbohaydrayt ah si ay u buuxiyaan dukaamada glycogen. Maskaxdu waxay sidoo kale u isticmaashaa gulukoos tamar, iyadoo 20 ilaa 25% glycogen ay u socoto awoodda maskaxda. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018Daciifnimada maskaxeed ama ceeryaamo maskaxeed ayaa kori kara marka karbohaydrayt ku filan la isticmaalo. Marka dukaamada glycogen ay ku dhamaadaan jimicsi ama karbohaydraytyo aan ku filnayn, jidhku wuxuu dareemi karaa daal iyo caajisnimo waxaana laga yaabaa inuu dareemo niyad jab iyo hurdo xumo. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Cuntada
Cuntooyinka la cuno iyo inta dhaqdhaqaaqa jireed ee shakhsigu sameeyo ayaa sidoo kale saameeya wax soo saarka glycogen. Saameyntu waxay noqon kartaa mid aad u daran haddii qofku raaco cunto-carb-yar oo hooseeya, halkaasoo karbohaydraytyada, isha aasaasiga ah ee isku-dhafka gulukooska, ay si lama filaan ah u xaddidan tahay.
Daalka iyo Maskaxda Fog
Marka ugu horeysa ee la bilaabo cunto-carb-yar, bakhaarada glycogen ee jidhku si aad ah ayaa loo dhimi karaa waxaana laga yaabaa in shakhsiyaadka ay dareemaan calaamado sida daal iyo ceeryaamo maskaxda. (Kristen E. D'Anci iyo al., 2009)
Calaamaduhu waxay bilaabaan inay hoos u dhacaan marka jidhku hagaajiyo oo uu cusbooneysiiyo bakhaarkiisa glycogen.
Miisaanka Biyaha
Qadar kasta oo miisaan lumis ah waxay ku yeelan kartaa saameyn isku mid ah dukaamada glycogen.
Markii hore, shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa inay dareemaan hoos u dhac degdeg ah oo miisaan.
Dhacdadani waxay qayb ahaan sabab u tahay halabuurka glycogen, kaas oo sidoo kale ah biyo. Hoosudhaca glycogen ee degdega ah bilawga cuntada ayaa kicisa luminta miisaanka biyaha. Waqti ka dib, dukaamada glycogen waa la cusboonaysiiyaa, miisaanka biyuhuna wuu soo noqdaa. Marka tani dhacdo, miisaan lumis ayaa istaagi karta ama taagga. Luminta dufanku way sii socon kartaa in kasta oo ay jirto saamaynta saxanka muddada-gaaban.
Jimicsiga
Haddii aad samaynayso jimicsi adag oo joogto ah, waxaa jira xeelado lagu caawinayo in laga fogaado hoos u dhaca waxqabadka kuwaas oo waxtar leh:
Kaarbo-saarid
Ciyaartoyda qaarkood waxay isticmalaan xaddi xad dhaaf ah oo karbohaydraytyo ah ka hor intaysan shaqayn ama tartamin.
Habka ayaa hoos u dhacay sababtoo ah waxay keeni kartaa miisaanka biyaha ee dheeraadka ah iyo arrimaha dheefshiidka.
Glucose Gels
Geliyeyaasha tamarta ee ka kooban glycogen ayaa la isticmaali karaa ka hor ama marka loo baahdo inta lagu jiro dhacdada si loo kordhiyo heerarka gulukooska dhiigga.
Tusaale ahaan, qayilaada tamarta ayaa ah kaabyaal wax ku ool ah oo loogu talagalay orodyahannada si ay u caawiyaan kordhinta waxqabadka inta lagu jiro orodka la dheereeyey.
Cunto Ketogenic-Carb-yar
Cunista cunto dufanku ku badan yahay oo karbohaydraytyadu ku yar tahay waxay jidhka gelin kartaa xaalad keto-la qabsi ah.
Xaaladdan, jidhku wuxuu bilaabaa inuu helo dufanka kaydsan si uu tamar u helo wuxuuna ku tiirsan yahay gulukoos shidaal.
Rugta Daawada Shaqeynta ee Dhaawicida, bixiyeyaashayadu waxay isticmaalaan hab isku dhafan si ay u abuuraan qorshooyinka daryeelka shakhsi ahaaneed ee shakhsi kasta, inta badan oo ay ku jiraan Daawooyinka Functional, Acupuncture, Electro-Acupuncture, iyo mabaadi'da Daawooyinka Isboortiga. Hadafkayagu waa inaan soo celino caafimaadka iyo shaqada jidhka.
Cunto-yaqaanka Nafaqada iyo Ciyaaraha Ciyaaraha
tixraacyada
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Aasaaska dheef-shiid kiimikaadka glycogen ee tababarayaasha iyo ciyaartoyda. Dib u eegista nafaqada, 76(4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Shuruudaha Gulukooska ee Maskaxda Aadanaha ee Koraysa. Joornaalka Gastroenterology ee Carruurta iyo Nafaqeynta, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Shakhsiyaadka doonaya inay horumariyaan iyo / ama sii wadaan cilmi-baarista caafimaadka waxay muujineysaa caddaynta in acupuncture laga yaabo inay gacan ka geysato kor u qaadista miisaanka. Ku darista acupuncture ee qorshaha caafimaadka guud ma caawin kartaa in la gaaro yoolkan?
Acupuncture miisaanka oo yaraada
Acupuncture waa daaweyn dhaqameed oo galinta cirbadaha dhuuban, jilicsan ee jirka meelo gaar ah. Waxay jirtay in ka badan 2,500 oo sano. Dhaqankan ayaa la rumeysan yahay inuu kiciyo tamarta/wareegga jirka, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa inay hagaajin karto arrimo kala duwan oo loo yaqaan inay gacan ka geystaan korodhka miisaanka iyo buurnaanta. (Kepei Zhang iyo al., 2018)
Acupuncture waxay nidaamisaa socodka tamarta waxayna caawisaa dib u soo celinta dheelitirka jidhka, taas oo la aaminsan yahay in ay kor u qaaddo homeostasis iyo is-bogsiinta. (Ning-Cen Li iyo al., 2019)
Waxay gacan ka geysan doonaan in la aqoonsado sababaha asaasiga ah ee ka qaybqaata korodhka miisaanka, tusaale ahaan, dheef-shiid kiimikaad oo gaabis ah, arrimaha tayroodhka, iyo cunista xad-dhaafka ah, si loo horumariyo qorshe daaweyn shaqsiyeed oo waxtar leh.
Xirfadle tababaran oo shati haysta ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu awoodo inuu bixiyo tababarka nafaqeynta iyo caafimaadka marka lagu daro daawaynta acupuncture.
Nidaamka
Cirbadaha waa kuwo dhuuban oo loogu talagalay in ay si hufan u shaqeeyaan iyaga oo aan keenin xanuun ama dhiigbax.
Cirbadaha waxaa lagu daayaa 15 ilaa 30 daqiiqo fadhi kasta, iyadoo ku xiran heerka daawaynta.
Xirfadlaha ayaa laga yaabaa inuu kor u qaado ama rogo cirbadaha iyada oo qayb ka ah farsamada inta lagu jiro fadhiga.
Shakhsiyaad badan ayaa soo sheega in daawaynta acupuncture ay tahay mid nasasho leh oo aan xanuun lahayn.
Cilmi-baaristii ugu dambeysay ee miisaanka luminta acupuncture:
Hal daraasad ayaa la barbardhigay waxtarka acupuncture auricular / dhegta acupuncture jirka ee haweenka cayilan waxayna ogaadeen in kuwa qaatay acupuncture dhegta ay lumiyeen miisaan ka badan kuwa shakhsiyaadka helay acupuncture meelaha kale ee jirka. (Cayir Yasemin et al., 2017)
Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in dumarka aadka u culus ee da'doodu u dhaxayso 20 iyo 30 sano ee helay lix daawaynta toddobaadlaha ah ee acupuncture dhegta ay la kulmeen hoos u dhac ku yimaada wareegga dhexda. (Felicity Lillingston iyo al., 2019)
Shakhsiyaad badan ayaa miisaankoodu kordhaa kadeedka awgeed.
Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in daawaynta acupuncture ay ka caawiso kicinta sii-deynta endorphins ama hormoonnada jidhka ee dabiiciga ah ee xanuunka yareeya.
Tani waxay gacan ka geysaneysaa abuurista xasillooni, saameyn nasasho oo ka hortageysa cunista diiqada ee ay keento kacsanaanta, jahwareerka, iyo welwelka. (Laila Ahmed Abou Ismail iyo al., 2015)
Marka lagu daro hab-nololeedka hab-nololeedka, sida jimicsiga caadiga ah, hurdo wanaajinta, maareynta cadaadiska, iyo cunto dheellitiran, dib u eegista daraasadaha ayaa lagu soo gabagabeeyey in acupuncture ay waxtar u leedahay miisaan lumis. (SY Kim iyo al, 2018)
Ammaanka
Khatarta acupuncture waa yar tahay marka uu sameeyo dhakhtar shati iyo shahaado haysta. Waxyeellooyinka ugu caansan waxaa ka mid ah:
Caabuqnimo
Nabaro
Dhiigbax yar oo meesha cirbadaha la geliyey
Daal
Kahor intaadan raadin daaweynta acupuncture, kala tasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga wixii ku saabsan tixgelin. Waxa laga yaabaa inay kugula taliyaan dhakhtar sumcad leh haddii daawadu kugu habboon tahay.
Daryeelka lafdhabarta iyo dheef-shiid kiimikaadka
tixraacyada
Zhang, K., Zhou, S., Wang, C., Xu, H., & Zhang, L. (2018). Acupuncture on Cayilka: Caddaynta Kiliinikada iyo Mechanisms Neuroendocrine ee suurtogalka ah. Kabista iyo dawada beddelka ah ee caddayn ku salaysan: eCAM, 2018, 6409389. doi.org/10.1155/2018/6409389
Li, NC, Li, MY, Chen, B., & Guo, Y. (2019). Aragtida Cusub ee Acupuncture: Is-dhexgalka Saddexda Shabakadood waxay horseedaa Dhexdhexaadin. Kabista iyo dawada beddelka ah ee caddayn ku salaysan: eCAM, 2019, 2326867. doi.org/10.1155/2019/2326867
Wang, LH, Huang, W., Wei, D., Ding, DG, Liu, YR, Wang, JJ, & Zhou, ZY (2019). Farsamooyinka Daawaynta Acupuncture ee Cayilka Fudud: Dib-u-eegis ku salaysan caddaynta Cilmi-baarista Caafimaadka iyo Xoolaha ee Cayilka Fudud. Kabista iyo dawada beddelka ah ee caddayn ku salaysan: eCAM, 2019, 5796381. doi.org/10.1155/2019/5796381
Yasemin, C., Turan, S., & Kosan, Z. (2017). Saamaynta Acupuncture-ka Maqalka iyo Jirka ee Bukaanka Dumarka ee Turkiga ah: Tijaabo La Xakameeyay oo La Kala Soocay ayaa Muujisay Labada Dariiqo ee Miisaanka Jidhka Lumay Laakin Acupuncture Auricular Ayaa Ka Wanaagsan Acupuncture Jirka. Cilmi-baarista acupuncture & electro-therapeutics, 42(1), 1-10. doi.org/10.3727/036012917×14908026364990
Lillingston, F., Fields, P., & Waechter, R. (2019). Acupuncture Auricular Oo La Xidhiidha Wareega Dhexda Oo La Yareeyay ee Haweenka Miisaanka Culus-A Tijaabo La Soo Saaray Kabista iyo dawada beddelka ah ee caddayn ku salaysan: eCAM, 2019, 6471560. doi.org/10.1155/2019/6471560
Ismail, LA, Ibrahim, AA, Abdel-Latif, GA, El-Haleem, DA, Helmy, G., Labib, LM, & El-Masry, MK (2015). Saamaynta Acupuncture ee Dhimista Miisaanka Jirka iyo Dhexdhexaadiyeyaasha bararka ee Bukaannada Masaarida ah. Helitaanka furan joornaalka Sayniska Caafimaadka ee Macedonia, 3(1), 85-90. doi.org/10.3889/oamjms.2015.010
Kim, SY, Shin, IS, & Park, YJ (2018). Saamaynta acupuncture iyo noocyada faragelinta miisaanka luminta: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn-meta. Dib u eegida Cayilka: joornaalka rasmiga ah ee Ururka Caalamiga ah ee Daraasada Cayilka, 19(11), 1585-1596. doi.org/10.1111/obr.12747
Shakhsiyaadka raadinaya inay hagaajiyaan caafimaadka guud iyo fayoobaanta, sidee fiiro gaar ah u yeelan kartaa dhaqdhaqaaqyada aan jimicsiga ahayn waxay gacan ka geysan kartaa gubida kalooriyo badan iyo hagaajinta heerarka dheef-shiid kiimikaadka?
Dhaqdhaqaaqa Jimicsiga Aan Jimicsiga ahayn Thermogenesis - NEAT
Dhaqdhaqaaq aan jimicsi lahayn thermogenesis, ama NEAT, wuxuu qeexayaa kalooriyeyaasha gubanaya dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah iyo hawlaha. Dhaqdhaqaaqyadan jireed maaha kuwo la qorsheeyay ama habaysan, jimicsi, ama ciyaaro. Waxa kale oo loo tixraacaa dhaqdhaqaaq jireed oo aan jimicsi lahayn ama NEPA. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah hawlaha sida:
Qaado jaranjarada halkii aad ka isticmaali lahayd wiishka ama jaranjarada.
Iyadoo dhaqdhaqaaqyadani aysan u muuqan wax badan, waxay saameyn la taaban karo ku yeelan karaan heerarka dheef-shiid kiimikaadka iyo kharashyada kalooriga. Daraasad ayaa daba socotay in ka badan 12,000 oo haween ah muddo 12 sano ah waxayna ogaatay in fiidnimadu ay yarayn karto khatarta dhimashada ee la xiriirta fadhiidnimada xad dhaafka ah. (Gareth Hagger-Johnson iyo al., 2016)
Kalooriyo gubtay
Qadarka kalooriyada gubtay way kala duwan tahay qof ilaa qof. Daraasad ayaa lagu sheegay in tirada kalooriyada gubtay heerkulbeegga dhaqdhaqaaqa aan jimicsiga ahayn ay ku kala duwan yihiin 2000 kilocalories maalintii inta u dhaxaysa laba qof oo isku mid ah. (Christian von Loeffelholz iyo al., 2000). Dhowr arrimood ayaa ku xisaabtami kara farqigan, oo ay ku jiraan deegaanka iyo hidaha. Shakhsiyaadka xirfadahooda iyo qaab nololeedkooda ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara dhaqdhaqaaqa aan jimicsiga lahayn thermogenesis. Tusaale ahaan, laba qof oo isku mid ah tusmooyinka cufnaanta jirka ama BMI laakiin shaqooyin kala duwan, fadhiidnimo iyo dhaqdhaqaaq, waxay gubi doonaan qaddarka kalooriyada kala duwan.
Caafimaadka Hagaajinta
Dhaqdhaqaaq aan jimicsi lahayn thermogenesis waxaa loo maleynayaa inuu yahay mid ka mid ah siyaabaha jidhku u maareeyo miisaanka. Marka miisaanka la kordhiyo, NEAT waxay u egtahay inay korodho, halka marka miisaanka lumiyo, NEAT ay hoos u dhigto shakhsiyaadka in badan fadhiya iyaga oo aan dhaqdhaqaaqin wax badan. Dib-u-eegis cilmi-baaris ah ayaa lagu xusay in faa'iidooyinka jimicsi la'aanta ay si fiican uga baxsan tahay kalooriyada dheeraadka ah ee la isticmaalo. (Pedro A. Villablanca iyo al., 2015). Kordhinta dhaqdhaqaaqa aan jimicsiga ahayn thermogenesis waxay yaraynaysaa khatarta dheef-shiid kiimikaad, arrimaha wadnaha, iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka. Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dhaqdhaqaaq la'aantu ay diidi karto wakhtiga iyo dadaalka la geliyo jimicsiga habaysan. (John D. Akins iyo al., 2019). La-dagaalanka hab-dhaqanka fadhi-ku-dirirka leh thermogenesis-ka aan firfircoonayn waxay caawisaa kordhinta faa'iidooyinka jimicsiga caadiga ah.
Ku darida NEAT
Waxaa jira habab yaryar oo lagu daro dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa aan jimicsiga ahayn ee shaqada iyo guriga. Tani waxay noqon kartaa isticmaalka miiska taagan ama kubbadda xasilloonida. Sida laga soo xigtay Akadeemiyada Isboortiga Qaranka, 145-rodol qof ayaa ku dhawaad gubi kara:
102 kaloori saacaddii markaad shaqada fadhido.
174 kalori haddii uu istaago shaqada.
72 kaloori oo dheeraad ah uma eka wax badan, laakiin waxay ku dari kartaa in ka badan 18,000 oo kaloori guban sannadkii, taasoo keenta miisaan lumis 5-rodol ah.
Haddii safka lagu sugo ama la fadhiisto taraafikada, helitaanka habab yar yar oo lagu dhaqaaqo, sida garaaca gacmaha ama cagaha ama u dhaqaajinta madaxa muusigga, waxay ka caawisaa jirku inuu ka faa'iidaysto dhaqdhaqaaqa aan jimicsiga lahayn thermogenesis. In la sameeyo dadaal dheeraad ah oo miyir leh oo lagu dhaqaaqo waxay wax badan ka tari kartaa horumarinta caafimaadka.
Mooshinku ma fure u yahay bogsiinta?
tixraacyada
Hagger-Johnson, G., Gow, A.J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). Waqtiga Fadhiga, Fidista, iyo Dhimashada Sababta oo dhan ee Daraasadda Kooxda Haweenka ee UK. Joornaalka Maraykanka ee daawada ka hortagga, 50(2), 154-160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025
von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, A. L. (2022). Dhaqdhaqaaqa aan Jimicsiga ahayn Thermogenesis ee Tamarta Aadanaha ee Homeostasis. Gudaha K.R. Feingold (Eds.) et. al., Endotext. MDText.com, Inc.
Villablanca, P. A., Alegria, J.R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr, Wright, R. S., & Levine, J. A. (2015). Dhaqdhaqaaq aan jimicsi lahayn thermogenesis ee maaraynta buurnaanta. Dacwadaha Mayo Clinic, 90 (4), 509-519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001
Akins, J.D., Crawford, C.K., Burton, H.M., Wolfe, A.S., Vardarli, E., & Coyle, E. F. (2019). Dhaqdhaqaaq la'aantu waxay keentaa caabbinta faa'iidooyinka dheef-shiid kiimikaadka ka dib jimicsi degdeg ah. Joornaalka cilmi-nafsiga ee la dabaqay (Bethesda, Md.: 1985), 126 (4), 1088-1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018
Sida dunidu u socoto, jidhkuna sidaas oo kale. Marka jirku sameeyo dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah sida orodka, boodboodka, iyo socodka adoon dareemin xanuun. Marka dadku ay ku daraan caadooyinka maalinlaha ah si ay u noolaadaan waqti dheer oo ay yeeshaan jir caafimaad qaba, jidhku ma udhici doono dhaawacyo iyo xanuun. Si kastaba ha ahaatee, marka xaaladaha qaarkood sida stress, walwalka, iyo caadooyinka aan fiicnayn waxay bilaabaan inay qabtaan jidhka qofka, waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin sida buurnaanta, jawaabaha bararka joogtada ah, Iyo xanuun yar yahay dib saameeya jidhka. Daawaynta sida daaweynta jirka iyo daaweynta depression ayaa loo isticmaalay in lagu caawiyo shakhsiyaad badan oo isku dayaya in ay dib u helaan noloshooda. Maqaalka maanta wuxuu diiradda saarayaa sida buurnida ay ula xiriirto xanuunka dhabarka hooseeya, sida ay u saameyso jirka, iyo sida daaweynta depression ay u caawin karto bukaanka miisaanka lumay ee la kulma xanuunka dhabarka hooseeya. Adigoo u gudbinaya bukaanada bixiyeyaasha u qalma iyo bixiyayaasha xirfada leh ee ku takhasusay daawaynta depression laf dhabarta. Si taas loo gaaro, iyo marka ay habboon tahay, waxaan kula talineynaa bukaannadayada inay tixraacaan bixiyeyaashayada caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo baaritaankooda. Waxaan ogaanay in waxbarashadu tahay furaha su'aalo qiimo leh oo la waydiiyo bixiyayaashayada. Dr. Alex Jimenez DC waxa uu xogtan u bixiyaa adeeg waxbarasho oo keliya. Afeef
Caymiskaygu ma dabooli karaa? Haa, waa laga yaabaa. Haddii aadan hubin, halkan waa isku xirka dhammaan bixiyeyaasha caymiska aan daboolno. Haddii aad wax su'aalo ah qabtid, fadlan ka wac Dr. Jimenez 915-850-0900.
Cayilka iyo xanuunka dhabarka oo hooseeya
Ma dareemaysaa caajisnimo ka dib markaad maalintii oo dhan socotay? Ma dareentaa neefta oo kugu yaraata? Ka waran xanuunka dhabarkaaga hoose? In aad la kulanto mid ka mid ah calaamadahan waxay ka dhalan karaan cayilka iyo xanuunka dhabarka hooseeya ee saameeya adiga. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa xusay Xanuunka dhabarka hooseeya iyo buurnaanta ayaa ah welwelka ugu badan ee qof kasta oo adduunka ah. Maaddaama xanuunka dhabarka hooseeya uu yahay walaaca ugu badan ee caafimaadka muruqyada iyo cayilku waa dhibaato caafimaad, shakhsiyaad badan ayaa yeelan doona khatarta sii kordheysa ee xanuunka radicular lumbar. Tani waxay sabab u tahay index of mass jirka saameeya jidhka qofka, sida daraasaadka cilmi baarista ayaa lagu xusay in buurnidu ay labadaba saameyn biomechanical iyo meta-bararka ku yeelan karto laf dhabarta. Maadaama jidhka lab iyo dhedigba ay ku kala duwan yihiin isku-dhafka dufanka, waxay u badan tahay in jidhka dheddigga ay u muuqdaan in ay leeyihiin tiro badan oo dufan ah oo lagu kaydiyo agagaarka aagga jirridda, taasoo keenta arrimo xanuunka dhabarka hoose marka loo eego jidhka ragga. Arrintaas, hab nololeedka iyo isbeddelada sidoo kale waxay sababi karaan cayilku si uu u sii socdo lab iyo dheddig labadaba taas oo keenaysa arrimaha xanuunka dhabarka hooseeya si ay u sii koraan.
Sidee U Saamaysaa Jirka
Marka cayilka iyo xanuunka dhabarka hooseeya ay bilaabaan inay saameeyaan jirka. cilmi baaris ayaa muujisay xaaladaha daba dheeraaday sida macaanka iyo hypertension waxay la xiriiraan buurnaanta waxayna saameyn ku yeelan karaan dariiqa cudurada ku dhaca seedaha iyo seedaha jirka. Sida jirku u marayo habka gabowga dabiiciga ah, tani waxay u horseedi kartaa xanuunka dhabarka hooseeya waxayna sababi kartaa shakhsiyaad badan oo miisaankoodu sarreeyo inay halis ugu jiraan osteoarthritis. Miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu bilaabaa inuu cadaadis dheeraad ah saaro jilbaha, miskaha, cagaha, iyo dhabarka hoose marka tani dhacdo. Tani waxay sababtaa miskaha si uu horay u soo jiido jirka dhexdiisa, taasoo keenaysa in muruqyada dhabarka hoose ay noqdaan kuwo cidhiidhi ah. Dhammaantood lama lumin maadaama ay jiraan daweyn lagu dhimo miisaanka oo lagu yareeyo calaamadaha xanuunka dhabarka hooseeya.
DRX9000 Daawaynta Decompression-Video
Ma ku dareemeysaa xanuun iyo cadaadis dhabarkaaga hoose? Ka waran dareenka neefta ee socodka? Ma dareemeysaa in miisaankaaga uu hoos ugu sii socdo lugahaaga iyo cagahaaga? Miisaankaagu wuxuu saameyn ku yeelan karaa dhabarkaaga, daawaynta aan qalliinka ahayn sida daaweynta jireed iyo depression ayaa laga yaabaa inay awoodaan inay ku caawiyaan. Fiidiyowga kor ku xusan wuxuu muujinayaa sida mashiinka dempression ee DRX9000 uu u caawin karo yareynta xanuunka dhabarka hoose isagoo si tartiib ah u kala bixinaya lafdhabarta si uu u dheereeyo dhererka saxanka oo uu debciyo muruqyada dhabarka hoose. Iyadoo daawaynta depression ay ka caawiso xanuunka dhabarka hooseeya, cilmi baadhisyo la helay in daaweynta jireed ay gacan ka geysan karto kor u qaadista miisaanka. Luminta miisaanka xad-dhaafka ah waxay yareyn kartaa calaamadaha dhabarka hoose ee keenaya in murqaha iyo kala-goysyada ay dejiyaan oo ay ka qaadaan walbahaarka laf dhabarta. Ka soo qaad inaad rabto inaad wax badan ka barato niyad-jabka iyo sida ay kaaga faa'iidaysan karto yaraynta xanuunka dhabarka hooseeya iyo xaaladaha kale ee xanuunka dhabarka hoose? Tani link ayaa sharxi doona waxa uu u qabto dhabarka hoose.
Sidee Depression-ku u Caawin karaa Culays-dhimista Shakhsiyaadka
Sida lagu sheegay a article hore, daaweynta jireed iyo niyad-jabka ayaa gacanta ku haya si loo yareeyo xanuunka dhabarka hoose. Shakhsiyaadka la ildaran buurnaanta, daawaynta jirku waxay ka caawin kartaa inay qaabkoodii dib ugu soo noqdaan. Iyadoo dhiirigelinta saxda ah ee jimicsiga, lumiso miisaanka, iyo cunto caafimaad leh, shakhsiyaadka ayaa bilaabi doona inay arkaan miisaanka xad-dhaafka ah oo laga saaro oo ay ka qaadaan cadaadiska dhabarka hoose. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa xusay in shakhsiyaadka miisaankoodu hoos u dhaco loo oggolaado inay sameeyaan daaweynta depression laf dhabarta. Ka dib marka qofku bilaabo inuu lumiyo miisaanka, xanuunka dhabarka hoose ee haraaga ah ayaa weli jira wuxuuna dhib ku noqon karaa dhabarka. Nasiib wanaag, taasi waa meesha daawaynta depression ay ka timaaddo, iyo sida cilmi baaris ayaa muujinaya, daawaynta depression waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka dhabarka hooseeya waxayna yaraynaysaa calaamadaha xanuunka lugaha. Tani waxay faa'iido u leedahay shakhsiyaadka miisaan lumis sababtoo ah labadaba daaweyntan waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta tayada nolosha qofka waxayna ka caawin karaan safarkooda miisaan lumis.
Ugu Dambeyn
Guud ahaan, buurnaanta iyo xanuunka dhabarka hoose waxay keeni karaan qofka inuu murugoodo oo uu dareemo xanuun. Marka qofku cayilan, miisaanka xad-dhaafka ah ee agagaarka jirku wuxuu cadaadi karaa dhabarka hoose, miskaha, jilbaha, iyo cagaha. Haddii qofku uu la ildaran yahay arrimaha dhabarka hoose, waxay u horseedi kartaa inay yeeshaan dhibaatooyin kale oo dhabarka ah oo u horseedi kara inay ku tiirsanaadaan oo ay helaan gargaar. Ku darida daaweynta jireed iyo depression therapy waa ciyaar lagu sameeyay jannada iyadoo shakhsiyaad badan ay lumiyaan miisaan oo ay bilaabaan inay cadaadiska ka saaraan dhabarka hoose. Cunista cuntooyinka caafimaadka leh, jimicsiga, iyo beddelka hab-nololeedyada qaarkood waxay gacan ka geysan karaan kor u qaadista jir caafimaad qaba oo aan xanuun lahayn, shakhsiyaad badan ayaa ka faa'iideysan kara taas.
Podcast-ka maanta, Dr. Alex Jimenez DC, Tababaraha Caafimaadka Kenna Vaughn, Truide Torres, Alexander Jimenez, iyo Astrid Ornelas ayaa ka wada hadlaya oo diiradda saaraya eegno qoto dheer ee fahamka cilladda dheef-shiid kiimikaadka.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waa maalin gaar ah, nimanyahow. Maanta waxaan ka hadlaynaa dheef-shiid kiimikaad. Waxaan diiradda saari doonnaa cilmiga sayniska iyo fahamka waxa uu yahay cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Maanta, waxaanu u soo bixin doonaa qaar ka mid ah khabiirada iyo dadka aduunka oo dhan siyaabo kala duwan si aan uga wada hadalno mawduucyada cilladaha dheef-shiid kiimikaadka iyo sida ay u saameeyaan dadka ku nool bulshooyinka maxalliga ah. Arrinka gaarka ah ee aan maanta ka hadli doono waa dheef-shiid kiimikaad. Cudurka dheef-shiid kiimikaadka wuxuu saameeyaa dad badan oo hadda marka loo eego in lagu ogaado cilladda dheef-shiid kiimikaadka; waa in aan leenahay dhowr xaaladood oo cillado ah kuwaas oo soo bandhigaya waxyaabo ay ka mid yihiin arrimaha sonkorta dhiigga, cadaadiska dhiigga oo sarreeya, awoodda triglycerides ee lipoproteins-ka cufan iyo sidoo kale cabbirada dufanka caloosha ee cuntadeena. Markaa maanta, mid ka mid ah waxyaabaha cajiibka ah ee aanu samayn doonno ayaa ah in aanu idiin keeno guddi aanu idinku aragno waxa hadda yahay dheef-shiid kiimikaad. Maanta waa maalin gaar ah sababtoo ah waxaan si toos ah uga soconaa Facebook Live, waxaana markii ugu horeysay soo bandhigaynaa macluumaadka. Markaa kani waa markii ugu horeysay ee aanu galno, nimanyahow. Markaa na sii suulka haddii aad dareento inaan si fiican u samaynay. Haddii kale, aan sidoo kale ogaano sababtoo ah waxaan baraneynaa oo aan mareynaa nidaam si aan u gaarno bulshooyinkayaga oo aan u barano cilladaha dheef-shiid kiimikaadka. Maanta, waxaan haynaa Astrid Ornelas, oo ka hadli doona dheef-shiid kiimikaad syndrome iyo dhaqdhaqaaqyo nafaqo oo gaar ah si ay u caawiyaan hagaajinteeda. Waxaan sidoo kale haysanaa Kenna Vaughn, oo ah macalinkayaga, taas ayaa ka hadlaysa sida aan ula macaamilno bukaanka. Waxa kale oo aanu halkan ku haynaa bukaankeena, Trudy, oo ah shakhsi nool oo qaba xanuunka dheef-shiid kiimikaadka. Iyo fogaanta, waxaan sidoo kale ku haynaa Alexander Jimenez, kaas oo ka maqan Midnimada Qaranka, Sayniska Caafimaadka, iyo Dugsiga Caafimaadka, si uu ugala hadlo xiriirka la leh iyo kuwa ku xiran cilladaha dheef-shiid kiimikaadka si uu noo siiyo macluumaad faahfaahsan. Fikrado faahfaahsan oo ku saabsan waxa uu yahay dheef-shiid kiimikaad iyo sida ay u saamayso bulshadeena. Hadda waxa laga naqdinayo waa, kani miyay tahay mawduuc daran. Waxay u muuqataa nooc ka mid ah inaan dooranay mawduucan gaarka ah sababtoo ah waxay saameynaysaa dad badan. Qaar badan oo ka mid ah bukaannadayda maanta aan aragno, in kasta oo aan leeyahay jimicsiga muruqyada, waxay si toos ah ula xiriiraan xanuunka bararka. Markaan la tacaaleyno arrimaha caabuqa, waxaan la macaamili doonaa insulin iyo sida ay u saameyso jirka. Hadda, sida insuliintu ku socoto hawshan, mid kasta oo ka mid ah dhaqdhaqaaqyadan gaarka ah ee aan ka hadli doono iyo muuqaaladayada mustaqbalka marka aan la tacaalno cilladda dheef-shiid kiimikaadka waxay si toos ah ula xiriiraan insulinta iyo saameynta ay ku leedahay jirka. Markaa marka aynu marno dhaqdhaqaaqyadan, waxa aynu doonayno in aynu samayno waa in aynu soo saarno qodob kasta. Waxaan maanta soo bandhigi karaa Kenna Vaughn; yaa ka hadli doona waxa dhaca marka aanu bixino bukaanka iyo waxa aanu samayno marka bukaanku leeyahay cilladaha dheef-shiid kiimikaadka? Markaa waxaan u soo bandhigaynaa Kenna.
Kenna Vaughn: waan jeclaan lahaa Marka marka ugu horeysa ee bukaanku yimaado, oo aan aragno calaamadaha dheef-shiid kiimikaadka, bukaanku mar walba ma ogaanayo sababtoo ah, iyaga kaligood, calaamadahan ka kooban dheef-shiid kiimikaadka maahan calaamad cas. Si kastaba ha noqotee, marka aan bilowno inaan aragno iyaga oo isku dhafan, waxaan ogaanay inaan u baahanahay inaan kantaroolo hadda. Markaa marka ugu horraysa ee uu bukaan-socodku noo soo galo, oo ay nooga warramayaan calaamadaha lagu arkayo, waxaanu bilaabaynaa daba-gal, waxaanu samaynaa taariikh tifaftiran si aanu u ogaano inay yihiin wax soo jiray muddo dheer. , haddii ay aad u dhow, wax la mid ah. Ka dibna waanu ka soo qaadaynaa meeshaas. Oo waxaanu samaynaa shaqo shaybaar oo faahfaahsan, ka dibna waxaanu eegnaa nooca xitaa genetics. Genetics waa qayb weyn oo ka mid ah. Oo waxaan aragnaa cuntada sida ugu fiican ugu shaqayn lahayd iyaga oo kaliya samaynta yoolalka dhabta ah. Laakiin waxaan sidoo kale runtii rabnaa inaan hubinno inaan siino waxbarashada ay u baahan yihiin si ay u guuleystaan. Waxbarashadu waa mid aad u weyn, gaar ahaan marka ay timaado wax u noqon kara jahawareer sida dheef-shiid kiimikaadka.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan ka wada hadlaynaa sida aan u siin karno bukaannadayada inay qaataan dhaqdhaqaaqa guriga iyo waxyaabaha qiimaha leh si ay u beddelaan cilladda dheef-shiid kiimikaadka marka aan go'aamino in qof uu leeyahay arrimaha dheef-shiid kiimikaadka. Hadda fikradda oo dhan waa in la abuuro waddo toos ah oo ka timaada jikada ilaa genetics. Si kastaba ha ahaatee waa in aan keenno cilmiga jikada si aan u fahanno waxa aan cuni karno iyo waxa aan sameyn karno iyo sida aan uga fogaan karno cuntooyinka qaarkood si aan u bedelno dhaqdhaqaaqa lagu muujiyay heerka code-ka hidde-socodka. Markaa waxaanu isku dayi doonaa inaanu siino wax yar oo ballaadhan, waad ogtahay, faham ballaadhan oo ku saabsan hababka qaadan kara mid kasta oo ka mid ah shantan arrimood ee gaarka ah. Midba mar. Markaa xagga, aynu nidhaahno, kushiinka, sideen u caawinnaa dadka naftooda ku caawiya jikada, Kenna?
Kenna Vaughn: Hal shay oo aan jecelnahay inaan ku sameyno jikada waa smoothies. Smoothies aad bay faa'iido u leedahay sababtoo ah ma aha oo kaliya inaad quudiso jirkaaga nafaqooyinka saxda ah ee aad u baahan tahay. Waxa kale oo aad siin kartaa nafaqooyinka saxda ah unugyadaada, taas oo samayn doonta isbeddelka gudaha jidhkaaga. Oo waxaad weli dareemi doontaa qanacsanaan iyo dheregsanaan, ma noqon doonto wax taas ah, waad ogtahay, inaad gaajoonayso sida aad u cuntay wax yar oo shimbir ah. Markaa waa wax aan kula talinayaa qof walba inuu ku bilaabo. Hal shay oo weyn oo lagu daro smoothies-kaas ayaa noqon doona iniinaha flax. Markaa iniinaha flaxku aad bay ugu badan yihiin fiber, fiber fiican. Markaa haddii aad geliso iniinaha flax-ga marka hore blender oo aad isku qas, furto, waxa aad bilaabaysaa in aad ku darto dufankaaga caafimaadka qaba sida avocado-ga si aad smoothie-gaaga uga dhigto mid fiican oo siman. Iyo caanaha almond-ka, kaloriyada yar, iyo miraha karbohaydraytyadu yar yihiin, waxyaalahaas oo kale. Waxay u socotaa inay sii deyso koronto gudaha mindhicirkaas. Markaa hal shay oo muhiim ah oo ay samayn doonto ayaa ah in fiberku uu ku dheggan yahay agagaarka. Markaa waxay quudinaysaa prebiotics-kaaga iyo probiotics-kaaga bug kasta oo mindhicirkaas ku jira. Waxayna sidoo kale kaa caawinaysaa in aad ka saarto waxyaalihii hab-dhiska jidhkaaga ee sida caadiga ah dib u nuugaya, sida milixda, oo u oggolow inay awood u yeelato inay u soo baxdo sidii ay ahayd, halkii ay ku dheggan lahayd, sidaan idhi, dib u soo laabashada iyo kaliya oo keenaya arrimahan hoose.
Dr. Alex Jimenez DC*: Markaa dhaqdhaqaaqyadan iyo inta badan marka la macaamilayo flaxseed, waxaan ogahay Alexander inuu yaqaan xoogaa firfircoonida abuur flax ah marka loo eego sida ay ula shaqeyso kolestaroolka. Taasina waa mid ka mid ah arrimaha, qaybta HDL. Waxoogaa ii sheeg waxa aad ku aragtay marka la eego flaxseed, Alex, marka la eego waayo aragnimadayada flaxseed iyo yaraynta kolestaroolka iyo caawinta ka hortagga dheef-shiid kiimikaadka.
Alexander Isaiah: Markaa, flaxseedsku kuma habboona nafaqooyinka oo keliya, laakiin sida Kenna yidhi, waxay aad ugu fiican yihiin fiber-ka cuntada. Haddaba waa in aan iswaydiino, waa maxay sababta faybar-cuntadu ay lagama maarmaan u tahay? Ma dheefsan karno, laakiin waxay ku xidhmi kartaa waxyaabaha kale ee ku jira mindhicirkeena. Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee uu sameeyo si loo yareeyo kolestaroolka waa inay ku xirto xaniinyaha. Hadda, xaniinyaha xameetidayadu waa ku dhawaad boqolkiiba sagaashan iyo shan kolestarool. Waan ka xumahay, boqolkiiba 80 kolestaroolka iyo boqolkiiba sagaashan iyo shan ka mid ah dib ayaa loo warshadeeyaa oo dib ayaa loo isticmaalaa inta badan. Haddaba waa maxay sababta xaddi badan oo fiber ah ay ugu jiraan mindhicirka? Fiberku wuxuu xidhaa kolestaroolka. Habka uu jidhku u magdhabayo taas waa in uu kolestaroolka ka soo saaro qaybaha kale ee jidhka, gaar ahaan serumka dhiigga, oo uu dib ugu soo celiyo si uu u soo nooleeyo heerarkaas xaniinyaha. Markaa kaliya maaha inaad ku qasbi karto mindhicirkaaga inuu si sax ah u shaqeeyo taas oo loogu talagalay, laakiin sidoo kale waxaad hoos u dhigaysaa kolestaroolkaaga gudaha dhinaca gudaha ee jirka.
Dr. Alex Jimenez DC*: Markaa qaybta kolestaroolka waxaa caawin kara fiber. Hadda, waan ogahay in Astrid ay heshay fikrado ku saabsan hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyo keenista waxoogaa xakameyn ah nafaqooyinka. Marka la eego dhinacaas, waxay ku socotay mowduucyo gaar ah, waana saynisyahanka deegaanka ee naga caawiya inaan aragno NCBI, oo ah xarunta cilmi-baarista qaranka ee bixisa macluumaadka maalinlaha ah ee ku saabsan waxa ku dhacaya cilladda dheef-shiid kiimikaadka halkaas. Markaa waxay soo bandhigi doontaa in yar oo ka mid ah mawduucyo nafaqo leh oo aan taaban karno wakhtigan xaadirka ah. Astrid, hello.
Astrid Ornelas: Hello. Marka, marka hore, dadka si dhib yar u soo galaya podcast-ka ee si dhib yar u soo galaya inay na dhegaystaan. Waxaan rabaa inaan mar kale keeno waxa uu yahay dheef-shiid kiimikaad. Markaa dheef-shiid kiimikaad syndrome, sida qaar badan oo idinka mid ahi u ogaan karaan, maaha xaalad ama cudur laftiisa. Waa koox ka kooban, waxaan filayaa, arrimo kale oo caafimaad kuwaas oo kordhin kara halista waxyaabaha sida wadne xanuunka, istaroogga, iyo xataa sonkorowga. Marka taas la yiraahdo, cudurka dheef-shiid kiimikaadka ma laha calaamado muuqda, laakiin malaha mid ka mid ah kuwa ugu muuqda, waxaan filayaa. Waad ogtahay arrimaha caafimaadka ee ka muuqda dadka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka waa baruurta dhexda. Haddaba iyadoo sidaas la leeyahay, qaar ka mid ah nafaqeeyayaalka aan rabo inaan maanta ka hadlo, sida aad arki karto, waxaan taxay dhowr nafaqo oo aan ka hadlay markii ugu dambeysay. Iyo nafaqooyinkani waxay kaa caawin karaan cilladda dheef-shiid kiimikaadka siyaabo kala duwan. Laakiin waxaan halkan ku daray dhowr ah oo si gaar ah u beegsanaya miisaan dhimista. Tan iyo, sida aan soo sheegay, mid ka mid ah calaamadaha muuqda ee cilladda dheef-shiid kiimikaadka waa baruurta dhexda oo xad-dhaaf ah. Markaa waxaan rabaa in aan keeno mid ka mid ah nafaqeynta taas oo ah dhowr daraasadood oo cilmi baaris ah oo aan ku qoray maqaallo ka caawin kara kor u qaadida miisaanka luminta dadka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka waa niacin. Hadda niacin, waa fiitamiin B3, waxaana aad caadi ahaan ka heli kartaa marka aad soo iibsato waxyaalaha dheeriga ah ee leh nooc ka mid ah B-complex. Waxay leedahay ururinta kala duwan ee fiitamiinnada B ee kala duwan. Markaa niacin, dhowr daraasadood oo cilmi baaris ah ayaa lagu ogaaday in ay kaa caawin karto dhimista caabuqa la xiriira dadka buuran ee leh miisaan xad dhaaf ah, dabcan. Caadi ahaan, dadkani waxay kordhiyeen sonkorta dhiigga iyo heerka sonkorta dhiigga, taasoo keentay caabuq. Markaa qaadashada fiitamiinada B, gaar ahaan fiitamiin B3, ama sida ay caan ugu tahay niacin, waxay kaa caawin kartaa yaraynta caabuqa. Waxa kale oo ay gacan ka geysan kartaa kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka, awoodda jidhkeena si uu ugu beddelo karbohaydraytyada, borotiinka, iyo dufanka tamarta. Markaa marka aan qaadanno fitamiin B iyo gaar ahaan niacin vitamin B3, waxaan rabaa inaan xoogga saaro in cilmi-baarisyada cilmi-baaristu ay ogaadeen inay kaa caawin karto gubista kalooriyada si hufan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Marka aan la macaamileyno niacin iyo nafaqooyinka, waan soconeynaa. Waan ogahay in Alexander uu leeyahay dhibaatooyin. Wali ma nala joogtaa Alexander? Haa, waan joogaa waa caadi Dhammaan waa wanaagsan yihiin. Waxaan arkaa inaan wax ka qabanno oo aan baraneyno arrimahayaga farsamada inta aan ku guda jirno. Waxaan dib ugu laaban doonaa Astrid, gaar ahaan baruurta caloosha. Hadda waxay xustay baruurta caloosha. Aynu si gaar ah u gaarno marka aynu la tacaaleyno baruurta caloosha. Waxaan la tacaaleynaa arrimaha halka labka ah uu leeyahay dhexda in ka badan 40-inch. OK dheddiggana waxay leeyihiin wax ka badan 35. Ma sax baa? Haa Markaa marka aynu samayno cabbirada, taasi waa qayb ka mid ah qaybaha. Marka marka aan ka wada hadalno arrimahan gaarka ah, waxaan rabnaa inaan hubinno in marka aan ka hadlayno dufanka caloosha iyo korodhka miisaanka iyo arrimaha BMI iyo arrimaha BIA, waa heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah iyo qiimeynta impedance ee aan sameyno. Waxaan raadineynaa dhinacyadaas gaarka ah. Markaa waxay ku sheegaysaa niacin iyo shuruudaha niacin, waa maxay waayo-aragnimadaada niacin, Alex oo leh dhaqdhaqaaqyadaada aad meel dhigtay?
Alexander Isiah: Niacin, ama fitamiin B3, waa fiitamiin B aad u fiican sababtoo ah waa badeecad bilaash ah. Waxay uga falcelisaa jawaab celin gaar ah si sax ah halka ay qabato inta lagu jiro glycolysis iyo wareegga acid citric. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa wareegga citric acid sababtoo ah waxaa loo isticmaalaa sidii hore-soo-saarka si loo soo saaro NADH. Hadda, haddii qof uu leeyahay dheef-shiid kiimikaad, tani waxay hagaajin kartaa wareegga citric acid. Markaa haddii ay isku dayayaan in ay gubaan baruurta ama ay isticmaalaan karbohaydraytkooda si aad u tayo badan, waxay kaa caawin doontaa in ay hagaajiyaan wareeggaas oo ay u oggolaadaan in ay si fiican u isticmaalaan dheef-shiid kiimikaadkooda.
Dr. Alex Jimenez DC*: Taasi waa cajiib. Hadda, dib ugu noqoshada Astrid, wax iiga sheeg wixii dheeri ah ee aan halkan ku hayno. Waxaa laga yaabaa inaanan ka wada gudbin dhamaantood, laakiin wax yar. Waanu jebin doonaa shaygan, marka waxaanu ku siin doonaa nimanyahow tidbits. Markaa macluumaadkaas faa'iidada leh si aan u qaadan karno dheef-shiid kiimikaadka oo aan beddelno nolosha dadka. Horey u soco
Astrid Ornelas: OK, hadaba nafaqeeyayaalka soo socda ee aan ka hadli doono, waxa aan ka hadlayaa labadan oo isku jira vitamin D iyo calcium, gaar ahaan vitamin D3. Waxaan rabaa in aan carabka ku adkeeyo. Laakiin labadan nafaqeeyayaalkan ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara kor u qaadida luminta tirada baruurta. Daraasado dhowr ah oo cilmi baaris ah ayaa sidoo kale lagu ogaaday in kan, sida fiitamiinada B, sida niacin, vitamin B3, ay sidoo kale gacan ka geysan karto hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka si uu jidhku si hufan u gubo kalooriyooyinka. Kadibna nafaqeynta soo socota ee aan rabo inaan ka hadlo waa DHEA. Hadda waxaan rabaa, waxaan filayaa, mid ka mid ah waxyaabaha aan rabo inaan ka iftiimiyo DHEA waa, marka hore, kani waa hormoon. Kani waa hormoon si dabiici ah u soo saaray jidhka. Laakiin markaa, dabcan, waad ogtahay, dadka qaarkiis way kabi karaan haddii aad la hadasho xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka. Waxayna go'aamiyeen inaad u baahan tahay DHEA badan oo jidhkaaga ah sababtoo ah jidhkaaga si dabiici ah uma soo saaro wax ku filan, ka dibna waxay ku kordhin karaan sidoo kale. Marka si gaar ah ku saabsan DHEA, sida uu qabo Dugsiga Caafimaadka ee Jaamacadda Washington, DHEA waxay sidoo kale ka caawin kartaa dheef-shiid kiimikaad si waxtar leh. Waxaan filayaa in mid ka mid ah waxyaabaha aan rabay in aan ka hadlo ay la socoto DHEA. Markaa marka aan isticmaalno kalooriyada xad-dhaafka ah, waad ogtahay, qaadashada kalooriyada maalinlaha ah celcelis ahaan, sida ay cilmi-baarayaashu sheegeen, waxaan u baahanahay inaan qaadno 2000 oo kaloori. Laakin maxaa ku dhacaya jirka markaan cunno kalooriyo dheeraad ah hadda? Kaloriyadaas waxa ay jidhka ugu kaydsan yihiin dufan ahaan. Marka marka jirku si dabiici ah u soo saaro, waxaan qiyaasayaa, xaddi ku filan oo DHEA ah, jidhkeenu waxa uu metabolize karaa DHEA. Waxaan ula jeedaa, baruurta metabolize. Waan ka xumahay, si aad u hufan si uu jidhkeenu uga takhaluso dufanka badan halkii aan kaydin lahayn.
Dr. Alex Jimenez DC*: U helay! Haddaba aan ku weydiiyo, DHEA waa hormoon, waxaana ka mid ah waxyaabaha aan dareemo in uu yahay hormoon laga helay miiska miiska. Mid ka mid ah waxyaabaha gaarka ah ee leh tuducyada sharciyadii dhawaa waa in DHEA ay ka samaysay FDA si loogu isticmaalo miiska miiska. Markaa waxaad arki doontaa badeecada oo ku kala firirsan dhammaan dukaamada waxayna kuxirantahay tayada, waxaad arki kartaa wax badan maalin kasta. Sababta aad u aragto inay aad u badan tahay labadii sano ee la soo dhaafay ayaa ah in FDA ay heshay, ka dibna iyada oo loo marayo dalool, waxaa loo oggolaaday inay ku sii jirto suuqyada. Horey u soco Kenna waxa uu rabaa in uu wax ka sheego qaybtan gaarka ah ee qiimaynta arrimahaas gaarka ah.
Kenna Vaughn: Wax baan ku dari lahaa marka laga hadlayo baruurta jidhka iyo sida ay Astrid u sheegtay in dufanka jidhka la kaydiyo. Markaa waxa dhacaya marka aad leedahay kalooriyooyinkaas xad-dhaafka ah, waxaad jidhkaaga ku abuurtaa waxyaalahan loo yaqaan triglycerides. Iyo triglycerides waxay ka kooban yihiin glycerol iyo acids dufan; Si kastaba ha ahaatee, kuwa guud ahaan triglycerides aad bay u weyn yihiin inay galaan xuubka unugga. Haddaba waxa dhacaya waa hormoon kale oo wax walba gacanta ku haya, waxaana loo yaqaannaa Insuliin-ta, insulintiina waa loo yeeraa.
Dr. Alex Jimenez DC*: Lipoprotein lipase?
Kenna Vaughn: Haa, midkaas. Waa carrab qalloocan, si markaas ayaa loogu yeeraa ka dibna nooc ka mid ah kuwa kala jejebiya. Insuliinku mar kale ayuu soo gelayaa oo waxa uu hawlgelinayaa shay loo yaqaanno glut4transporter, kaas oo furmi doona xuubka unugga. Oo hadda waxaan arki doonaa in unugyada baruurta ay ku kaydsan yihiin oo ay ka buuxaan gulukoos, triglycerides, iyo baruur. Markaa taasi waa sida unugyadaas baruurtu ay uga baxaan iyagoo aan waxba haysan oo ay markaa helaan kalooriyada xad-dhaafka ah. Hadda waxa lagu beddelayaa habkan. Hadda way fiican yihiin oo way dheregsan yihiin, oo waxay ku xidhan yihiin calooshaada.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan ogaaday in dadka qaarkood ay leeyihiin LPL-yada waxtarka leh, taas oo ah lipoprotein lipase. Dadka qaar baa laga yaabaa inay dhahaan ma taqaannaa? Waxa aan miisaanka ku kordhiyaa fiirsashada cuntada, waxaana laga yaabaa inay aad u badan tahay markaad sii weynaato. Nidaam kantarool oo kala duwan ayaa xakameynaya arrintan gaarka ah. Nidaam noocee ah ayaa ah kuwa xakameynaya bushimaha lipoprotein-ka iyo glut4, oo ay weheliso lipase hormoon-xasaasi ah, oo aad halkaas ku leedahay?
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, waxyaabo badan oo marka aan eegno enzymes, waxaan ogaanay in shayga go'aamiya dhaqdhaqaaqa ama dareenka ama awoodda shaqeynta ay ku jiraan hidde-sideyaasha lipoprotein lipase iyo burburka asiidhka dufanka leh. Waan ogahay, Alex, waxaad halkaas ku haysaa dhibcood marka la eego macluumaadka burburka baruurta. Maxaad halkaas ku haysaa oo aad dadweynaha ka caawin kartaa inay wax yar fahmaan?
Alexander Isaiah: Markaa, iyada oo aan aad loo gelin dariiqyada biochemical, tani waxa ay tusinaysaa matrixka gudaha ee mitochondria. Markaa ka dib marka aan qiyaasayo inaad si fiican u quudisay oo dhammaan unugyadaadu ay ku qanacsan yihiin wax soo saarka tamarta iyada oo loo marayo isku-darka ATP, haddii aad si xad dhaaf ah u isticmaasho qaadashada kaloriinta, gaar ahaan gulukooska, waxaad ku dambayn doontaa inaad hesho qadar badan oo acetyl-CoA ah oo la soo saaro ama aakhirka halkan ka laalaada. Markaa waxa jidhku sameeyo waa iibsada insulin heerkeedu sarreeyo. Enzymes, oo loo yaqaan citrate synthase, ayaa la kiciyay. Markaa waxa citrate synthase uu sameeyo waa isticmaalka oxygen acetate iyo acetyl-CoA si loo sameeyo citrate. Hadda, citrate ayaa markaa ka bixi karta matrixka mitochondrial, ka dibna ururinta muhiimka ah ee citrate waxay bilaabi doontaa inay ku ururto derbiga unugyada. Sida taasi dhacdo, been-abuurka ATP citrate ayaa mar kale jebin doona iyaga oo keenaya acetyl-CoA iyo auxtyl-acetate. Sababtoo ah auxtyl-acetate iyo acetyl-CoA ma haystaan gaadiid-qaadayaal xuub gaar ah, kama gudbi karaan xuubabka mitochondrial. Kaliya kuwa gaar ah sida citrate ayaa sidaas sameeya marka acetyl-CoA laga soo saaro unugga; Markaan eegno halkan, waxaan haynaa acetyl-CoA, taasoo isu rogta methylmalonyl-CoA. Oo runtii waa ensaymkan acetyl-CoA karboksilic waxaa kiciyay insulin. Sida caadiga ah, acetyl-CoA karboksylic waxay leedahay koox fosfateed ah, taas oo joojisa dhaqdhaqaaqeeda. Laakiin marka ay la falgasho insulinta, insuliintu waxay shidaysaa fosfatase borotiin ah. Markaa phosphatase waa enzymes ka saara fosfatada, ka dibna waxay noqotaa karboksylic acetyl-CoA. Markaa hadda acetyl-CoA karboksilic ayaa firfircoon si ay u samayso methylmalonyl-CoA. Hadda, maxay tani muhiim u tahay? Markaa methylmalonyl-CoA waxay la mid tahay in la dhigo dhagaxa buurta dusheeda; waxaad bilaabi doontaa hab kiimiko oo ka duwan. Markaa methylmalonyl-CoA waxay joojisaa burburka aashitada dufanka leh waxayna bilaabataa isku-darka aysiidhka dufanka leh. Markaa marka aad bilowdo samaynta methylmalonyl-CoA, waxaad aadi doontaa, adigoon aad u gelin isku-dhafka aashitada dufanka leh. Hadafka ugu dambeeya waa palmitate, oo ah nooca dufanka dufanka leh. Hadda, silsiladaha palmitate waxay ku dari doonaan gulukoos si ay u sameeyaan triglycerides. Markaa halkan, waxaynu ku arki karnaa sida cuntooyin badan oo karbohaydraytyo, heerarka gulukooska, borotiinada, iyo insuliinka ay u kiciyaan triglycerides. Oo haddii aad qabto sonkorow, si aad ah ayaa laguu joojinayaa waddooyin gaar ah. Taasina waa sababta aad ugu dambaynayso acetyl-CoA aad u badan. Waxaad leedahay maydad badan oo ketone ah oo sabbaynaya agagaarka dhiigga, markaa waxaad ku socotaa adigoon si qoto dheer u socon; Waxaan arki karnaa in haysashada tiro badan oo triglycerides cunto ah, xaddi badan oo gulukoos ah ay ku qasbi doonto triglycerides badan ama isku dayaan glycerol shaabadaysan gudaha noocyadan microns ee gudaha lumen ee xididdada dhiigga. Waxayna tani keeni doontaa silsilad falcelin ah. Markaa annagoon wax badan ku jabin halkan, waxaan ku tusinaynaa halka ay wax walba u socdaan, markaa waxaan haynaa acetyl-CoA oo aadaysa methylmalonyl-CoA, oo aadaysa palmitate, ka dibna waxaanu leenahay palmitate samaynta triglycerides. Markaa sida Kenna yidhi, triglycerides-yadani ma geli karaan adipocytes. Adipocytes waa unugyo dufan leh oo aan lahayn lipoprotein lipase. Markaa marka la isku daro lipoprotein lipids waxay u ogolaataa unugyadan inay halkaas galaan. Waxaad u ogolaataa kaydinta dufanka, markaa qaybta qabow ee lagu ogaanayo waa in marka sidaas la sameeyo, midka ugu horreeya wuxuu isticmaali doonaa asiidh dufan ah si uu u noqdo wadnahaaga. Wadnuhu waxa uu ku tiirsan yahay boqolkiiba 80 tamartiisa asiidh dufan leh. Markaa waxa ay noqonayaan unugyada murqahaaga. Laakiin tani waxay ku xidhan tahay haddii aad si joogto ah jimicsi u samaynayso. Haddii aadan taas samayn, unugyada adipose waxay door bidaan kaydinta triglycerides ama triglycerol marar badan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad og tahay, marka aad habkan u marayso, waxay u muuqataa mid dabiici ah, laakiin in badan oo naga mid ah, waa sheeko qoto dheer, qoto dheer, waana fogaan, waana firfircoon. Oo waxa aan rabo inaan sameeyo waa inaan dadka ku soo celiyo Kenna sida cuntooyinka. Marka la eego helitaanka fahamkan aasaasiga ah. Sidee baynu u qiimaynaa shakhsi halka ay arrimahan gaarka ah ku sugan yihiin? Waxaan kuu xaqiijin karaa marka ugu horeysa ee aan qiimeyno bukaanka dheef-shiid kiimikaadka. Waxaan sameynaa shaqo badan oo dhiig ah, qiimeynta dhiiga, baaritaan badan oo ensaymes ah. Waxaan xitaa samayn karnaa baaritaanka DNA-da. Markaa waa inaan ku laabano bukaan oo aan si sax ah u sharaxno sida aan si wanagsan ugu horumarin karno noloshooda qiimeynteena. Markaa, Kenna, waxaad naga heshay waxyaabo fiican. Maxaa hortaada yaal?
Kenna Vaughn: Haa, hortayda, waxaan haystaa warbixin muunad ah oo ka timid mid ka mid ah bukaannadayada oo ku saabsan cidda aan ku wadnay baaritaanka dhiigga DNA. Mid ka mid ah waxyaalaha aan arki karno waa hidde-side halkan la soo saaray, waxaana loo yaqaan TAS1R2. Iyo waxa hidde-sidahani sameeyo waa unug laga heli karo mareenka caloosha iyo mindhicirka, hypothalamus, iyo ganaca. Waxayna caan ku tahay nidaaminta dheef-shiid kiimikaadkaaga iyo tamartaada, iyo homeostasis. Sidoo kale waxay saamaysaa cunnadaas qaadashada ka baxsan ogaanshaha dhadhankaaga macaan ee carrabka. Taasi micneheedu waa maxay? Markaa macnuhu waa waxa lagu naaneeso hidde-sidaha macaan. Haddaba, qof qaba hiddo-wadeyaashan waxay aad ugu dhowdahay in lagu soo jiido cuntooyinka macaan sababtoo ah waxay u dhowdahay sida macaankooda la wanaajiyey. Marka marka ay dhadhamiyaan jalaatada, waa 10 ka mid ah 10, iyadoon loo eegin dhadhanka, marka loo eego qof aan lahayn hiddaha. Waxaa laga yaabaa in ay ka badan tahay toddoba ka mid ah 10. Waxay ku dhufatay si ka duwan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Taasi waxay macno fiican samaynaysaa. Ama dadka qaar, waad ogtahay, inay jecel yihiin jalaatada iyo dhaqdhaqaaqaas, waan ogahay inaan rabo inaan wax yar ka leexiyo sababtoo ah bukaanno badan ayaa la yaabi doona, Hagaag, maxaan sameyn doonaa si aan u galno ahaansho. la qiimeeyay iyo nooca waxyaabaha aan awoodno? Sidee qof ku helaa? Xaggee bay aadaan? Taasna, waxaan halkan ku leenahay xiriirkayaga kiliinikada, Trudy, kaas oo bukaanka ku dhex socda oo marka hore go'aaminaya in bukaanku u qalmo sababtoo ah waxaan haynaa su'aalo-wareysiyo qiimeynaya go'aaminta haddii qof uu yahay shakhsi karti leh ama uu leeyahay bandhigyo u horseedaya dheef-shiid kiimikaad. syndrome u baahan qiimayn dheeraad ah. Oo mar haddii aan samayno xaaladda uu qofku haysto, waxay rabaan inay fahmaan waxa la sameeyo. Markaa run ahaantii, Trudy, waxaad na caawisaa dadka oo aad ku hagto habka. Maxaan ku qabanaa xafiiska si aan uga caawino hagida shaqsiga bilowga qiimeynta dheef-shiid kiimikaadka?
Trudy Torres: OK, waa hagaag, asal ahaan, waad ogtahay, marka ay dadku soo wacaan, waanu horay u sii soconaa oo u soo dirnay su'aal-ururin. Waxay qaadataa ilaa 45 daqiiqo sababtoo ah waa xog-ururin aad u qoto dheer. Waxaan rabnaa inaan tilmaamno oo aan gaadhno gunta waxa ay tabanayaan. Arrimaha ugu waaweyn ee aan beegsan doono si geeddi-socodku u noqdo mid guuleysta. Marka aan dib u helno su'aalahaas, waxaan la sameynay ballan Dr. Jimenez iyo macalinkayaga caafimaadka Kenna, waxayna si qoto dheer u socon doonaan ilaa meelaha la beegsanayo ee aan u baahannahay inaan wax ka qabanno si geeddi-socodka u guuleysto. Taasina waa mid ka mid ah waxyaalihii aan rabay in aan weydiiyo Kenna sababtoo ah waxaan ogahay in ay noqon karto xoogaa xad dhaaf ah ilaa maxay helayaan? Oo ilaa hadda waa maxay habka soo socda? Marka marka aan helno su'aalaha, waan ogahay in ay tahay marka ay sii socon doonaan oo ay samayn doonaan noocyada kala duwan ee shaqada shaybaarka si ay u go'aamiyaan waxa ku guulaysan doona jikada.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waan ogahay in aad aragto bukaanada marka ay soo galaan; sidee ayay u arkaan Trudy? Waa maxay waxa ay caadi ahaan kuu sheegi doonaan ka hor inta aan la sii qiimayn?
Trudy Torres: Hagaag, way daalan yihiin, waad ogtahay, dhammaan isbeddellada kala duwan ee aad ku marto sida, nasiib darro, marka aynu da'da nahay. Waad ogtahay, qaar ka mid ah hiddo-wadaha DNA-da ee aan hayno, inay hurdaan, waad ogtahay, inay noqdaan kuwo firfircoon. Taasina waa marka aad bilowdo inaad la kulanto nooc ka duwan noocyada cilladaha xun, waxaad ogtahay, sida cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Taasina waa mid ka mid ah waxyaabaha aan wax ka qabanno. Waad og tahay inaan horay u sii socono oo aan sameyno baaritaanka DNA oo aan aragno waxa hidde-sideyaasha kala duwan ay hurdaan ee aan hurdin.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan u maleynayaa in sidoo kale, aad ogtahay, haddii aad sidoo kale dareentay oo aad tan ii sheegtay, waxay ka daaleen inay dareemaan xumaan. Waxay ka daaleen uun inay dareemaan; Waxaan u malaynayaa in xashiishku yahay eray wanaagsan, sax? Markaa way ka daaleen oo kaliya ma bogsadaan. Si fiican uma seexdaan. Waxay dareemayaan diiqad. Waxay dareemayaan in lagu ceejinayo dhiig karka. Maaha. Noloshoodu way kala duwan tahay. Dhib bay ku jiraan. Ma seexdaan. Markaa kuwanu waa arrimo ay bukaan-socodyadu kuu soo bandhigayaan, waanan ogahay inaad ka caawiso inay hagaan. Kadibna, Kenna, ii sheeg waxoogaa qiimaynta aad samayso si aad ugu qalanto shakhsiga barnaamijyada dheef-shiid kiimikaadka ee aan hayno?
Kenna Vaughn: Sidaan hore u sheegnay, waxaynu u maraynaa taariikhdaas faahfaahsan si aynu u eegno taariikhda qoyskaas. Kadibna waxaan sidoo kale go'aansanay, sida Miss Trudy ay xustay, shaqada shaybaadhka waxay ina siinaysaa jawaabahan hoose oo badan sababtoo ah shaqada shaybaadhka ee aan qabano waa ka faahfaahsan tahay kan aasaasiga ah. Markaa waxaan helnaa tiro badan, codes hidde-side badan, iyo inbadan oo ka mid ah dhammaan waxyaalahan. Oo halkaas, waxaan awoodnaa inaan ka qaadno oo aragno waxa noqon doona waddada ugu guusha badan bukaankan. Maxay yihiin kaabayaasha ay awoodaan inay si ka wanaagsan u qaataan? Cunto noocee ah ayaa iyaga ugu fiican, ha ahaato cuntada ketogenic ama cuntada Mediterranean? Jidhka qof kastaa wuu ka duwan yahay sababtoo ah qof kasta dareenkiisa insuliin waa ka duwan yahay, qof walbana hormoonkiisu wuu isbedelaa, gaar ahaan dumarka. Way ka duwan tahay bukaanada labka ah, waxaanan u abuurnaa xirmadaas gaarka ah iyaga sababtoo ah waxaan rabnaa inay ka baxaan dhamaadka wax walba, maaha kaliya booqashada ugu horeysa. Weli, waxaan rabnaa inay ka tagaan iyagoo dareemaya awood iyo caafimaad iyo xoog oo kaliya maaha inay nool yihiin, laakiin inay nool yihiin. Waxayna taasi farqi wayn u samaynaysaa qoysaskooda iyo asxaabtooda. Oo kaliya wax walba waa la saameeyaa, dhammaan laga bilaabo bilawga su'aalahan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaad halkaa ku taabatay mawduuc ku saabsan in cidla lagaga tago. Waxaan mareynaa nidaam, waxaanan ilaalineynaa isku xirnaanta bukaannadayada. Tiknooloojiyada maanta, ma jirto sabab aan u yeelan karno qof ama shakhsi ku xiran xafiiskayaga oo na siiya macluumaadka sida macluumaadka BMI BIA, taas oo ah walxaha dheef-shiid kiimikaadka, miisaanka miisaanka, cufnaanta dufanka. Waxaan heli karnaa macluumaadkan maanta. Waxaan leenahay Fitbits oo nagu xira, waxaanan fahmi karnaa in xogtaas hadda loo heli karo hab gaar ah, qof kale oo dhinaca kale ah ayaa akhrinaya noo sheeg waxa aad ku sameyso shakhsiyaadka marka loo eego tababarka aan dadka siino; loogu talagalay cilladda dheef-shiid kiimikaadka gaarka ah?
Kenna Vaughn: Dabcan. Tababarida, waxaan leenahay miisaan. Iyo sida Dr. Jimenez uu yidhi, miisaankani maaha oo kaliya inuu kuu sheego miisaankaaga, laakiin sidoo kale wuxuu kuu soo dirayaa miisaankaaga, qaadashada biyahaaga, intee in le'eg ayaa miisaankaagu yahay miisaanka biyaha, intee in le'eg yahay miisaankaaga waa muruq caato ah? Waxayna sidoo kale la socon kartaa oo ay arki kartaa boqolleyda halka aad ka bedelayso. Markaa waxaynu raaci karnaa in laga yaabo in tirada miisaanku aanu dhaqaaqin. Dadka qaarna waxa laga yaabaa inay bilaabaan inay niyad jabaan. Laakiin markaan eegno tirooyinka waxa miisaankaasi noo sheegayo, waxaan arki karnaa in aad luminayso baruurta jidhka oo lagu beddelayo muruq. Markaa inkasta oo tiradaasi ay isku mid tahay, jidhkaaga gudaha ayaa kiimiko ahaan isbeddelaya. Waxaad samaynaysaa kala duwanaanshiyaha aad u baahan tahay inaad samayso si aad ula socoto oo aanad joojin sababtoo ah, sidaan sheegay, waxay ku noqon kartaa niyad-jab dadka qaarkood.
Dr. Alex Jimenez DC*: Markaa waxa jira isku xidhka maskaxda iyo jidhka halkan. Qayb maskaxeed, firfircooni shaqo kooxeed, waa lama huraan marka aan ka shaqeyneyno cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Kuma dayn karno dadka halkan, halkan, qaado kubbadda cagta oo ordi 80 ciyaarood. Maya, waa inaad isku duubtaa wakhti kasta si aad uga hadasho oo aad u bedesho hababka la qabsiga. Marka la eego meelaha kale ee leh falanqaynta baruurta, waan ogahay in Alex uu leeyahay meelo dheeraad ah iyo Astrid kuwaas oo ka hadli doona dhowr daqiiqo gudahood. Laakiin waxaan diiradda saari doonaa Alex hadda si uu noogu sheego waxoogaa waxa ay dadku ku samayn karaan jimicsiga ama jirdhiska kuwaas oo kicin kara ama si firfircoon u bedeli kara hababka dheef-shiid kiimikaad ee heerka biochemical.
Alexander Isaiah: Hagaag, waxaan marka hore, si daacad ah, daacad u ah naftaada; waxay u badan tahay inaad noqon doonto kormeeraha ugu fiican ee xaaladaada. Dhammaanteen waan ognahay cuntooyinka aan si fiican u samayno. Dhammaanteen waan ognahay cuntooyinka aynaan ku fiicnayn. Had iyo jeer waxaan lahaa xoogaa dareen ah markii aan ku soo koraynay dadka aan maanta nahay, annaga oo og cuntooyinka si fiican noogu shaqeeya iyo cuntooyinka aan si fiican noogu shaqeyn. Tusaale ahaan, waan ogahay in haddii aan isticmaalo isticmaalka karbohaydrayt weyn, waxaan u muuqdaa inaan si dhakhso ah miisaanka u saaro. Laakiin aad ayaan u firfircoonahay. Sidaa darteed maalmaha aan haysto dhaqdhaqaaq adag, waxaan hubiyaa inaan helo cunto isku dheeli tiran oo leh borotiinno, dufan, iyo qadar wanaagsan oo karbohaydrayt ah. Laakiin maalmaha aanan aad u firfircoonayn ama aanan tagin goobta jimicsiga. Waxaan hubiyaa in inta badan qaadashada kalooriyadayda mararka qaarkood ay ka yimaadaan dufan ama borotiinno wanaagsan. Taasina waxay noqon doontaa waxa ugu fiican waa inaad daacad u ahaato naftaada. Fiiri sida aad tahay, hel BMI-gaaga, hel heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, ka dibna lambarro ku dheji warqad. Sababtoo ah haddii aad wax la socoto. Khasaaradu waa inaad si ka sii fiican u maarayn doonto sida jidhkaagu uga jawaabayo. Waxa xiga waa inaan heli lahaa tababare caafimaad sida Kenna, si aan ugu sii socdo wadada oo aan u helo talo bixin kasta. Qaybta wanaagsani waa in aan haysano internetka iyo ilaha sidaada oo kale ah, Dr. Jimenez, kuwaas oo siin kara macluumaadka dadweynaha heer cusub oo awood u leh inay fahmaan oo fahmaan fikradda ka soo horjeeda aragti kale oo dadka siiya macluumaad dheeraad ah in waxay garan waayeen inay fartooda ku jiraan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan dib ugu celin doonaa Astrid. Waad ku mahadsan tahay, Alex. Laakiin mid ka mid ah waxyaabaha ayaa ah waxaan rabaa in dadku fahmaan inaan weerareyno. Waxaan ku weerari doonaa dheef-shiid kiimikaad syndrome sababtoo ah tani waa dhibaato weyn waxayna saamaysaa qaar badan oo ka mid ah bulshooyinka ku nool Maraykanka. Waana inaan yeelanaa madal furan si aan awood ugu yeelanno inaan furno. Mararka qaarkood, ma haysanno 10 ilbiriqsi, tanina maaha 10 ilbiriqsi, laba daqiiqo. Waa in aan fahamnaa in loo baahan yahay in la helo hab-daawaynta isku-dhafka ah ee wada-shaqeyn kooxeed oo caawiya bukaanka. Markaa waan ogahay inaan raaci doono lamaane, uma maleynayo inaan ka wada gudubno dhamaantood, laakiin waxaan u gudbi doonaa sida ugu fiican ee aan awoodno sababtoo ah tani waa la duubay waxayna noqon kartaa firfircooni iyo waqti. ujeedooyinka dambe loo isticmaalo. Waxoogaa nooga sheeg omega, berberine, iyo dhammaan waxyaabaha kale ee dheeriga ah ee aad qorshaysay inaad ka hadasho.
Astrid Ornelas: OK Hagaag, ugu horreyntii, kuwa idinka mid ah oo si dhib yar u soo galaya podcast-ka hadda, nafaqeeyayaalkan hadda ku qoran halkaas ayaa dhammaantood kaa caawin kara hagaajinta cilladda dheef-shiid kiimikaadka hal hab ama mid kale. Inta badan kuwan waxay si gaar ah u bartilmaameedsadaan waxay si gaar ah hoos ugu dhigaan caawinta hoos u dhigista arrimaha khatarta ah ee keeni kara kordhinta khatarta ah inay yeeshaan arrimaha sida cudurada wadnaha, istaroogga, iyo sonkorowga. Laakiin waxaan rabaa inaan xooga saaro dhowr ka mid ah kuwan sababtoo ah waxay sameeyaan waxay aad ugu fiican yihiin kor u qaadida miisaanka luminta ee la xidhiidha dheef-shiid kiimikaadka. Waad ogtahay, haddii aad doonayso inaad hagaajiso dheef-shiid kiimikaad syndrome, waxaad doonaysaa inaad kor u qaaddo miisaanka oo yaraada, sidaa darteed nafaqeeyayaalka ugu dambeeya ee aan ka hadalnay taasi waxay ahayd DHEA. Nafaqada soo socota ee aan rabo inaan ka hadlo waa NRF2. Markaa sida DHEA oo kale, waa hoormoon si dabiici ah u soo saaray jidhkeenna. Hagaag, NRF2 sidoo kale waxaa laga helaa jirkeena si dabiici ah. Laakiin si ka duwan DHEA, oo ah hormoon, NRF2 magaciisa dhabta ah, waxaan filayaa in magaca buuxa uu yahay waddada NRF2. Waa waxa loo yaqaan qodobka qoraalka, ama waa shay nidaamiya dhawr hab oo unug haddii aad rabto. Oo sidaas daraaddeed waxaan ku sameeyay dhowr maqaallo tan naftayda, waxaana jira dhowr daraasadood oo cilmi baaris ah, oo aad u yar si sax ah, laakiin NFR2 waxay sidoo kale caawin kartaa hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka. Markaa haddii aad hagaajiso dheef-shiid kiimikaadkaaga, gaar ahaan dadka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuxuu kaa dhigi karaa mid aad waxtar u leh inaad gubto kalooriyooyinka oo sidaas darteed aad u gubto dufanka si hufan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Omegas iyo NRF2, waxa aan halkan kula macaamileyno, oo ay weheliso berberine, waa arrimo barar ah, OK? Markaa waxa aan rabno in aan wax ka qabanno waa marka qof uu leeyahay dheef-shiid kiimikaad, waxaan ka cabaneynaa barar, caabuquna waa mid baahsan. Taasina waa waxa keenaya raaxo-darrada, xanuunka wadajirka, bararka guud, bararka. Kuwani waa waxyaabaha caawiya, waxayna saameeyaan cadaadiska dhiigga ee insulinta ayaa dhacaya, welina kamaan hadlin taas. Laakiin taas ayaanu ka wadahadli doonnaa. Waan ogahay in Alex uu helay fikrado ku saabsan qodobbada Nrf2 iyo Omegas iyo berberine, oo ii sheeg waxoogaa wixii aad ku aragtay marka la eego nafaqooyinka, oo aad akhrido marka la eego saamaynta ay ku leedahay dheef-shiid kiimikaadka.
Alexander Isaiah: Haddaba habka aynu u eegno noocyada kala duwan ee asiidh dufanka leh ayaa ah in inta badan oogada unug kasta ay ka kooban tahay asiidh dufan ah. Waxay kuxirantahay nooca lagu daro iyada oo ku saleysan isticmaalka ama qaadashada cuntada ee aad maalin kasta qaadato. Markaa labada qaybood ee ugu muhiimsan ee jidhkaagu u isticmaali doono waa kolestaroolka. Taasi waa sababta aan weli ugu baahanahay kolestaroolka iyo dufan caafimaad qaba oo aan helno. Laakiin isla mar ahaantaana, haddii aad qaadato hilib badan oo casaan ah, waxaad sidoo kale isticmaali doontaa arachidonic acid, taas oo ka dhigaysa noocyada kala duwan ee acids dufanka leh. Waxayna sidoo kale samaysaa qodob qoraal ah oo loo yaqaan PGE two, kaas oo lagu yaqaanay habraaceeda ama dhinacyo badan. Haddaba waxa saliidda kalluunka ay sameeyaan, gaar ahaan EPA iyo DHEA, waa iyada oo kuwan lagu daro xuubka unugyada. Waxaad hagaajisaa NRF2 oo aad hoos u dhigtaa NF Kappa B, taas oo ah jawaabta bararka. Ma aha oo kaliya in la sameeyo taas, laakiin sida aan horay uga soo hadalnay shaaha cagaaran ee cagaarka ah iyo turmeric, haddii kale loo yaqaan curcumin. Kuwani waxay sidoo kale joojiyaan dariiqyada caabuqa. Hadda waxaa jiri kara doodda Hagaag, dariiqyadani miyay joojiyaan caabuqa? Markaa aynu nidhaahno waan bukoonayaa ama wax kale, sax? Hagaag, qaybta qabow waa in laba dariiqo oo kala duwan ay kicinayaan jawaab isku mid ah. Adigoo samaynaya habka cuntada ee curcumin, saliidda kalluunka, ama xitaa shaaha cagaaran, waxaad jidhka ka joojinaysaa inaad si xad dhaaf ah u muujiso hidde-sidayaashan. Hadda, ka soo qaad inaad weli ku jirran tahay dareen ahaan, sax. Xaaladdaas, waxaad weli u oggolaan kartaa unugyadan inay bataan, gaar ahaan macrophages-kaaga, inay shaqadooda si sax ah u qabtaan, markaa kama joojinaysid iyaga adigoo ka weynaynaya. Waxaad u oggolaanaysaa inay noqdaan kuwo aad ugu xeel dheer shaqadooda. Oo laga soo qaado in aad qabto fayras ama cudur-sidaha aan la garanayn ama aan nidhaahno. Xaaladdaas, unuggu wuxuu go'aansadaa inuu galo rogue oo uu bilaabo soo saarista unugyada kansarka, taas oo u oggolaanaysa jirku inuu si aad ah ugu fiicnaado soo saarista cuduradaas.
Dr. Alex Jimenez DC*: Nuxur ahaan, waxaan baranay in haddii aan isku dayno inaan xakameyno caabuqa, waxaan abuurnaa dhibaato weyn. Su'aashu waxay tahay, aynu joojino caabuqa si uu u noqdo mid aad u daran. Markaa, nuxur ahaan, si aad ugu ilaaliso dhaqdhaqaaq la shaqayn karo, taasina waa waxa curcumin-yada iyo shaaha cagaaran ay sameeyaan. Waan ogahay in Astrid ay leedahay wax lagu xuso marka la eego fikraddan gaarka ah. Waxoogaa iiga sheeg waxa aad ku fikirayso.
Astrid Ornelas: Haa. Markaa sida Alex uu sheegay, shaaha cagaaran waa cabitaan cajiib ah. Dhab ahaantii waxay ku jirtaa liiska nafaqada ee halkaas ku yaal, oo waxaan rabay inaan ka hadlo shaaha cagaaran sababtoo ah waa cabitaan si fudud loo heli karo, waad ogtahay, kuwa adiga ah ee jecel shaaha. Shaaha cagaaran sidoo kale waa macaan. Shaaha cagaaran wuxuu leeyahay cilmi-baarisyo kala duwan oo cilmi-baaris ah oo lagu muujiyay in ay faa'iido weyn u leeyihiin dadka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Sidaa darteed, sida qaar badan oo idinka mid ah u og yihiin, shaaha cagaaran waxaa ku jira caffeine. Dabcan, waxay leedahay kafeyn aad uga yar koob kafeega ah, tusaale ahaan, laakiin wali waxay leedahay kafeyn, shaaha cagaaran sidoo kale waa antioxidant awood leh. Taasi waa mid kale oo ka mid ah waxyaabaha aadka loo yaqaan. Laakin sida NF2, waxaad ogtahay in dariiqa hakadka ah, shaaha cagaaran, la soo bandhigay si uu u caawiyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka si weyn. Waxaad arkaysaa, waxay kor u qaadaysaa awoodda jidhka si uu u gubo kalooriyooyinka, si uu u gubo baruurta. Iyo sababta oo ah kaafeynteeda, waxaan qiyaasayaa qadar sababtoo ah inkasta oo ay ka yar tahay koob kafee ah, laakiin waa ku filan, waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta waxqabadka jimicsiga. Oo waad ogtahay, dadka raadinaya inay lumiyaan miisaankooda sababtoo ah, waad ogtahay, arrimaha ay la xiriiraan dheef-shiid kiimikaadka. Cabitaanka shaaha cagaaran waxa uu gacan ka gaysan karaa kor u qaadida iyo wanaajinta waxqabadkooda jimicsi si ay u awoodaan in ay ku lug yeeshaan oo ay si hufan uga qayb qaataan jimicsigooda iyo dhaqdhaqaaqa jireed si ay u gubaan baruurta.
Dr. Alex Jimenez DC*: Marka asal ahaan, waxaad muujinaysaa in sida ikhtiyaarka wanaagsan halkii, aynu nidhaahno, nooc kasta oo cabitaan ah ama cabitaan casiir leh, waxaa habboon in la ilaaliyo shaaha cagaaran ee gadaasha maalinta oo dhan. Taasi ma saxbaa? Ama intee in le'eg ayay biyuhu wanaagsan yihiin? Shaaha cagaaran wuu fiican yahay; in yar oo kafeega ah iyo in yar oo dareerahan ah ayaa lagama maarmaan u ah in jidhkeenu uu sii fuuqbaxo habka. Maaddaama ay horayba u jirtay, shaaha cagaaran waa ikhtiyaar weyn oo aan ahayn kaliya hababka dheef-shiid kiimikaadka si loo joojiyo bararka, laakiin sidoo kale si looga caawiyo gubashada dufanka sidoo kale?
Astrid Ornelas: Haa, xaqiiqdii. Shaaha cagaaran waa cabitaan aad u fiican. Waxaad si qurux badan u heli kartaa maalintaada oo dhan. Waad ogtahay in ay leedahay kafeyn ka yar, dheh, waad ogtahay, kafeega, sidaan soo sheegay. Oo waxay noqon doontaa, aad ogtahay, kuwa shaaha cagaaran, waxaan jeclahay shaaha cagaaran, waanan heli doonaa. Oo waxaad helaysaa in yar, tiradaas tamarta dheeraadka ah. Waxaad dareemaysaa markaad shaaha cagaaran cabto. Laakiin, haa, waad heli kartaa maalintaada oo dhan. Waad ogtahay, inay lama huraan tahay inaad fuuqbaxdo, cabto biyo badan. Oo kaliya waxaad rabtaa inaad hubiso in haddii aad jimicsi kugu filan sameyso, aadan rabin inaad lumiso electrolytes-kaaga. Markaa, waad ogtahay, cab biyo badan oo kaliya iska jir.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waan ogahay inaan halkaas u soconno. Waan ogahay in Kenna uu doonayo inuu wax ku hadlo, waxaanan u socon doonaa jihadaas hadda sababtoo ah Kenna wuxuu rabaa inuu ka hadlo isbeddello cunto oo gaar ah iyo waxyaabo aan sameyn karno marka la eego aragtida tababaraha caafimaadka.
Kenna Vaughn: Kaliya waxaan rabay inaan sheego in shaaha cagaaran uu faa'iido weyn u leeyahay barta Astrid. Laakiin si gaar ah uma qaddariyo cabbitaanka shaaha cagaaran, taas oo macnaheedu yahay in dhammaan rajada ay luntay. Waxay leeyihiin shaaha cagaaran iyo kaabsal sidoo kale, sidaas darteed waxaad weli heli kartaa dhammaan faa'iidooyinkaas weyn adigoon si dhab ah u cabbin sababtoo ah, dadka qaarkood, waa, waad ogtahay, qaxwaha shaaha. Markaa uma baahnid inaad cabto shaaha. Waxaad weli ku heli kartaa dhammaan faa'iidooyinka waaweyn ee dabeecadda laga hadlayo laakiin iyada oo loo marayo kaabsal.
Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waxaan helnay siyaabo xiiso leh, siyaalo badan oo aan dadka ku caawinno. Si loo caawiyo dadka inay fahmaan oo ay yimaadaan xafiiskayaga. Maxay qaban karaan, Trudy, marka loo eego in loo fududeeyo xafiiska haddii ay rabaan inay sameeyaan, haddii ay u socdaan su'aalo ama dhakhtar kasta, waxay la joogaan meel kasta oo ay joogaan sababtoo ah tani waa mid aad u fog.
Trudy Torres: Waan ogahay in tani ay aad ugu adag tahay dadka caadiga ah. Waad aragtaa, waxaan u galnay qoto dheer, waad ogtahay, ilaa dhammaan physiology ka dambeeya iyo wax kasta oo kale. Waxyaabaha aan kuu sheegi karo waxa ka mid ah, marka aad xafiiskayaga soo wacdo, waxaanu ku soconaa tallaabo tallaabo. Keligaa ma ahaan doontid. Waxaad la bixi doontaa macluumaad badan oo aad ogtahay waxa adiga kuu shaqeeya. Sida Kenna uu sheegay, qof kastaa wuu ka duwan yahay. Kani maaha barnaamij buskud-cutter ah. Waxaan waqti siinaa oo aan mid mid ula hadalnaa qof kasta oo soo gala oo aan hubinno in marka ay baxayaan oo ay macluumaad badan ka hayaan iyaga, ay sidoo kale la baxaan shaqada shaybaarka; waxay la bixi doonaan cuntooyin. Kenna si joogto ah ayuu kula socon doonaa. Waa hab guul leh marka aad la xisaabtanto tababaraha caafimaadka. Markaa keligaa ma ahaan doontid.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay mar kale halka hadafkeenu yahay inaan ka dhigno jikada ilaa hiddo-wadaha iyo gen-ka ilaa jikada, waxaan helnay inaan fahamno malaha biochemistry-ga qoto dheer sida Alex uu noo qaaday ama dhaqdhaqaaqa nafaqada, kaliya ogow inay jiraan siyaabaha aan ula socon karno. Waxaan qiimeyn karnaa; Waxaan si xilliyo ah u qiimeyn karnaa. Waxaanu haynaa qalab lagu baadho si loo go'aamiyo qiimaynta dhiiga ee ka baxsan wixii la sameeyay toban sano ka hor. Waxaan xafiiskeena ku leenahay tijaabo dheef-shiid kiimikaad firfircoon si loo go'aamiyo dhinacyada aasaasiga ah ee cufnaanta miisaanka, dariiqa addimada jidhka, iyo inta biyo ah ee aad haysato. Waxaan isticmaalnaa waxyaabaha sida xagasha wajiga si aan u qiimeyno caafimaadka unugyada iyo sida ay u shaqeynayaan. Markaa waxa jira wax badan oo ku socda hawshan. Markaa waxaan rabaa inaan fursadda uga faa'iidaysto inaan u mahadceliyo martidayda maanta sababtoo ah Alexander, oo dhan fog dhanka woqooyi ee Mareykanka, ilaa Astrid, oo wax ku qiimeeya NCBI sababtoo ah waxaan u baahanahay inaan farteena xaq u leenahay cilmi-baarista la sameeyay. Ku socota xidhiidhkayaga kiliinikada, kaas oo ah Trudy, iyo mid ka mid ah tababarayaashayada caafimaadka firfircoon. Waxaan noqon karaa tababare caafimaad, laakiin mararka qaarkood waxaan la joogaa bukaan, laakiin runtii way kula joogtaa mar walba, waxayna kula xiriiri kartaa email ahaan, taas oo ah Kenna. Markaa si wada jir ah, ujeedo ayaanu ku nimid, ujeeddadeennuna waa in aan fahanno habka uu yahay. Cudurka dheef-shiid kiimikaadka si uu u burburiyo heerar qotodheer ayaa hoos ugu dhici doona iyaga sida aad arki karto, ilaa hiddo-wadaha, jikada. Taasina waa waxa hadafkayagu yahay inaan dadka ku wacyigelinno sida loo quudiyo carruurteena. Waxaan si dhab ah u naqaan sida loo quudiyo qoysaskeena. Hooyooyinku way garanayaan waxa la sameeyo. Si kastaba ha ahaatee, tignoolajiyada maanta iyo cilmi-baadhistu waxay ina siinayaan awood aan ku kala saarno oo u gaar ah cilmiga. Marmarna, markaan in yar weynaado, waxaan ogaanaa in jirkeenu is beddelo oo hidde-sideheenna uu isbeddelo, taasina waa mid horay loo sii qaddaray oo ku saleysan taariikhdeenna, dadkeenna, asalkayaga, oo ah jiilkii hore. Laakiin waa inaan ogaanaa inaan sameyn karno isbedel oo aan kicin karno. Waxaan kicin karnaa code-yada hiddaha. Waxaan xakameyn karnaa hiddo-wadaha doonaya inay firfircoonaadaan haddii aad si khaldan u cunto ama aad sameyso cunto habboon. Markaa hadafkayagu maanta waa inaan wacyi-gelintan keeno, waxaanan rabaa inaan idiinka mahadceliyo nimanyahow inaad noo ogoladeen inaan dhegeysanno. Waxaan rajeyneynaa inaan helno maadooyin kala duwan, laga yaabee inaysan u xoog badneyn ama firfircoonayn, laakiin tani waxay ahayd orodkeenii ugu horreeyay ee howsha. Annaguna waanu baran doonaa, oo fadlan weydii su'aalo si aanu kuugu hagaajino oo aanu ku siino macluumaadka aad u baahan tahay. Markaa aad ayaan kuugu mahadcelineynaa, waxaana rabaa inaan kuu sheego dhammaanteen halkan El Paso inaan rajeyneyno inaan bixinno macluumaadka adduunka ee cilladda dheef-shiid kiimikaadka oo saameeya dad badan. Markaa mahadsanid, nimanyahow. Waad ku mahadsan tahay wax walba.
In podcast-ka maanta, Dr. Alex Jimenez, tababaraha caafimaadka Kenna Vaughn, madaxa tifaftirayaasha Astrid Ornelas ka hadlayaa ku saabsan cilladda dheefshiidka ka aragti duwan iyo sidoo kale, nafaqo kala duwan si loola dagaallamo bararka.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ku soo dhawaada, nimanyahow, ku soo dhawaada podcast-ka ee Dr. Jimenez iyo shaqaalaha markabka. Waxaan ka hadlaynaa cudurka dheef-shiid kiimikaad ee maanta, waxaanan uga doodi doonnaa aragti ka duwan. Waxaan ku siin doonaa tilmaamo aad u fiican, faa'iido leh oo macno samayn kara si fududna guriga loogu samayn karo. Metabolic syndrome waa fikrad aad u ballaaran. Waxay ka kooban tahay shan arrimood oo waaweyn. Waxay leedahay gulukoos dhiig oo sarreeya, waxay leedahay cabbirada dufanka caloosha, waxay leedahay triglycerides, waxay leedahay arrimaha HDL, waxayna si qurux badan u leedahay isku-darka dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa oo dhan oo ay tahay in lagu cabbiro dhammaan sababta aan uga wada hadalno dheef-shiid kiimikaadka sababtoo ah waxay si aad ah u saamaysaa bulshadeena. badan. Haddaba, waxaynu ka hadlaynaa arrimahan gaarka ah iyo sidii aynu u hagaajin lahayn. Oo ku siiya karti aad la qabsato qaab nololeedkaaga si aadan ugu dambeyn u yeelan. Waa mid ka mid ah cilladaha ugu muhiimsan ee saameeya daawada casriga ah maanta, iska daa marka aan fahamno. Meel kasta oo aad tagto, waxaad arki doontaa dad badan oo qaba cudurka dheef-shiid kiimikaadka. Waana qayb ka mid ah bulshada, taasina waa wax aad ku aragto Yurub inta badan. Laakiin Ameerika, sababtoo ah waxaan haysanaa cuntooyin badan, saxannadayaduna badanaa way ka weyn yihiin, waxaan awood u leenahay inaan jirkeena ula qabsano si ka duwan waxa aan cunno. Wax khalkhal ahi si dhakhso leh oo degdeg ah uma beddeli doono sida hab wanaagsan iyo hab-maamuus wanaagsan oo kaa caawinaya xanuunnada dheef-shiid kiimikaadka iyo dheef-shiid kiimikaadka. Markaa innaga oo sidaas leh, maanta, waxaan haynaa koox shakhsiyaad ah. Waxaan haynaa Astrid Ornelas iyo Kenna Vaughn, kuwaas oo ka hadli doona oo ku dari doona macluumaadka si ay nooga caawiyaan habka loo maro. Hadda, Kenna Vaughn waa macalinkayaga caafimaadka. Waa ta ka shaqeysa xafiiskayaga; Marka aan ahay takhtar ku takhasusay daawada jirka iyo marka aan dadka kala shaqeeyo mid mid, waxaan leenahay dad kale oo ka shaqeeya arrimaha cuntada iyo baahiyaha cuntada. Kooxdayda halkan waa mid aad iyo aad u wanaagsan. Waxaan sidoo kale haysanaa cilmi-baadhahayaga caafimaad ee ugu sarreeya iyo shakhsiga soo saara wax badan oo ka mid ah tignoolajiyadayada oo ku jira cirifka ugu sarreeya waxa aan samayno iyo sayniskayaga. Waa Marwo Ornelas. Marwo. Ornelas ama Astrid, sida aan ugu yeerno, iyadu waa ghetto aqoonta. Sayniska way ku xumaatay. Waana runtii, runtii meesha aan joogno. Maanta, waxaynu ku noolnahay duni ay cilmi-baadhistu soo socoto oo ay ka soo tufayso NCBI, taas oo ah kaydka ama PubMed, oo dadku arki karaan waxaan isticmaalnaa macluumaadkan oo aan isticmaalno waxa shaqeeya iyo waxa ay qabtaan. Dhammaan macluumaadka sax maaha gudaha PubMed sababtoo ah waxaad leedahay aragtiyo kala duwan, laakiin waxay ku dhowdahay sida farta garaaca wadnaha marka aan farteena galno. Waxaan arki karnaa waxyaabaha saameeya. Erayada muhiimka ah iyo digniinaha qaarkood, waxaan helnaa ogeysiisyada isbeddelada, aan dhahno, arrimaha sonkorta cuntada ama arrimaha triglyceride ee arrimaha baruurta, wax kasta oo ku saabsan cilladaha dheef-shiid kiimikaadka. Waxaan la imaan karnaa hab-maamuuska daawaynta oo si toos ah looga soo qaatay dhakhaatiirta iyo cilmi-baarayaasha iyo PhD-da adduunka oo dhan isla markiiba, macno ahaan xitaa ka hor intaan la daabicin. Tusaale ahaan, maanta waxay dhacaysaa 1-da Febraayo. Maaha, laakiin waxaan heli doonaa natiijooyin iyo daraasado uu soo bandhigay Joornaalka Wadnaha ee Qaranka oo soo bixi doona Maarso haddii taasi macno samaynayso. Markaa macluumaadkaasi goor hore ayuu ka kulul yahay saxafada, Astridna waxay naga caawinaysaa inaan ogaano waxyaalahan oo aan aragno, "Hey, waad ogtahay, waxaan helnay wax aad u kulul iyo wax lagu caawiyo bukaanadayada" oo waxay keentaa N la mid ah, kaas oo ah dulqaad- dhakhtarka ayaa la mid ah mid. Bukaanka iyo daaweeyaha ayaa siman mid aynaan u samayn borotokool gaar ah qof walba guud ahaan. Waxaan u samaynaa hab-maamuus gaar ah qof walba inta aan ku guda jirno habka. Markaa marka aynu tan samayno, safarka fahamka dheef-shiid kiimikaadka waa mid aad u firfircoon oo qoto dheer. Waxaan ka bilaabi karnaa kaliya in aan eegno qof ilaa shaqada dhiigga, dhammaan habka loo beddelo cuntada, isbeddellada dheef-shiid kiimikaadka, ilaa dariiqa hoose ee dhaqdhaqaaqa gacanta ee ay si firfircoon u shaqeyneyso. Waxaan ku cabbirnaa arrimaha BIAs iyo BMI, kuwaas oo aan ku samaynay podcasts hore. Laakiin waxaan sidoo kale geli karnaa heerka, genomics-ka iyo isbeddelka koromosoomyada iyo telomeres ee koromosoomyada, taas oo aan saameyn ku yeelan karno cuntadeena. OK. Wadooyinka oo dhan waxay u horseedaan cuntooyin. Oo waxa aan u idhaahdo si cajiib ah, dhammaan waddooyinka waxay u horseedaan smoothies, OK, smoothies. Sababtoo ah marka aan eegno smoothies, waxaan eegi qaybaha smoothies oo la nimaad firfircooni awood u leh inay isbedelaan hadda. Waxa aan raadiyo waa marka aan raadiyo daawaynta, aan eego waxyaalaha nolosha dadka wanaajiya, sidee baan tan u samayn karnaa? Dhammaan hooyooyinkaas, waxay fahmeen in laga yaabo inaysan ogaanin inay tan sameeyaan, laakiin hooyo kama kacdo iyadoo leh, waxaan siinayaa cunugeyga cunto. Maya, iyadu waa nooc ka mid ah samaynta lavage maskaxeed keenista jikada oo dhan sababtoo ah waxay doonaysaa in ay galiyaan nafaqada ugu fiican ee ilmahooda oo ay bixiyaan nooca ugu fiican ee fursadaha ay ilmahooda si ay u maraan dunida ama xanaanada ama dugsiga hoose, dhex dugsiga dhexe, dugsiga sare si uu ubadku si fiican u kordho. Qofna ma baxo isagoo ku fekeraya inaan ilmahayga siin doono junk iyo. Oo haddii ay taasi dhacdo, si fiican, taasi waxay u badan tahay inaysan ahayn barbaarin wanaagsan. Laakiin taas si fiican uga hadli mayno; Waxaan ka hadli doonaa nafaqo wanaagsan iyo la qabsiga waxyaabahaas. Markaa waxaan jeclaan lahaa inaan hadda soo bandhigo Kenna. Waxayna ka hadli doontaa in yar oo ka mid ah waxa aan samayno markaan aragno qof qaba cilladaha dheef-shiid kiimikaadka iyo habka aan u wajahayno. Markaa marka ay taas marayso, waxay awood u yeelan doontaa inay fahamto sida aan u qiimeyno bukaanka oo aan u keeno si aan u bilowno in aan xoogaa xakameyno qofkaas.
Kenna Vaughn: Waa hagaag. Marka ugu horeysa, waxaan rabaa inaan ka hadlo smoothies wax yar oo dheeraad ah. Waxaan ahay hooyo, markaa subaxda, arrimuhu way waalan yihiin. Marna ma haysatid wakhti aad u badan sida aad u malaynayso inaad haysato, laakiin waxaad u baahan tahay nafaqooyinkaas nafaqo iyo sidoo kale carruurtaada. Markaa waxaan jeclahay smoothies. Aad ayey u dheereeyaan Waxaad helaysaa wax kasta oo aad u baahan tahay. Dadka badankiisuna waxay u haystaan in markaad wax cunayso, aad wax u cunayso si aad calooshaada u buuxiso, laakiin waxaad wax u cunaysaa si aad u buuxiso unugyadaada. Unugyadu waa kuwa u baahan nafaqooyinkaas. Taasi waa waxa ku sii wada tamarta, dheef-shiid kiimikaadka, waxaas oo dhan. Markaa smoothies waa ikhtiyaar aad u fiican, kaas oo aanu siino bukaanadayada. Waxaan xitaa haysanaa buug leh 150 cunto fudud oo smoothie ah oo u fiican kahortaga gabowga, caawinta sonkorowga, hoos u dhigista kolestaroolka, xakamaynta bararka, iyo waxyaabo la mid ah. Markaa waa hal kheyraad oo aan siino bukaannadayada. Laakiin waxaan u haynaa doorashooyin kale oo badan oo loogu talagalay bukaanada la yimaada cudurrada dheef-shiid kiimikaadka.
Dr. Alex Jimenez DC*: Intaadan halkaa galin Kenna. Aan si uun ugu daro in waxa aan bartay ay tahay in aan ka dhigno mid fudud. Waa in aan qaadnaa guryo ama meelaha cuntada lagu qaato. Waxa aan isku dayeyno inaan sameyno waa inaan isku dayeyno inaan ku siino agabka kaa caawin kara habkaas. Anaguna waxaan ku geyn doonaa jikada. Dhegta ayaanu kugu qabanaynaa, si aad u hadasho, waxaanan ku tusi doonaa meelaha aan u baahan nahay inaan eegno. Markaa Kenna waxa ay ina siinaysaa macluumaadka dhinaca smoothies-ka kaas oo naga caawin doona isbeddellada cuntada ee aan ku siin karno qoysaskeena oo aan beddelno masiibada dheef-shiid kiimikaadka ee saameeya dad badan oo loo yaqaan 'metabolism syndrome'. Horey u soco
Kenna Vaughn: OK, sidi uu u yidhi smoothies. Hal shay oo ay tahay inaad ku darto smoothie-gaaga, kaas oo aan jeclahay in aan ku daro taydu waa isbinaajka. Spinach waa doorasho aad u fiican sababtoo ah waxay siisaa jirkaaga nafaqooyin badan. Waxa aad helaysaa khudaar dheeraad ah, laakiin ma dhadhamin kartid, gaar ahaan marka ay ku daboosho macaanka dabiiciga ah ee aad ka hesho miraha. Markaa taasi waa ikhtiyaar fiican marka ay timaado smoothies. Laakiin shay kale oo Dr. Jiménez uu xusay ayaa ah waxyaabo kale oo ku jira jikada. Markaa waxa jira badello kale oo aanu rabno in bukaanadayadu isticmaalaan oo ay hirgeliyaan. Waxaad ku bilaabi kartaa wax yar, waxayna samayn doontaa farqi aad u weyn marka aad bedesho saliidda aad ku karineyso. Oo waxaad bilaabi doontaa inaad aragto horumar xagga kala-goysyadaada ah, carruurtaada, iyo qof walba si aad ah ayuu u fiicnaan doonaa. Markaa hal shay oo aan rabno in aan bukaankeena u isticmaalno waa saliidaha, sida saliidda avocado, saliidda qumbaha, iyo… Saliidda Saytuun? Saliid saytuun ah. Haa, mahadsanid, Astrid.
Dr. Alex Jimenez DC*: Taasi waxay ahayd saliid saytuun ah. Taasi waxay ahayd Astrid gadaal. Waxaan xaqiiqooyinka si fiican u soo baxaynaa oo sii wadeynaa.
Kenna Vaughn: Markaad kuwaa iska beddesho, jidhkaagu wax buu u kala jejebiyaa si ka duwan dufankaas aan dheregsanayn. Markaa taasi waa ikhtiyaar kale oo aad ku leedahay jikada marka laga reebo samaynta smoothie-yadaas. Laakiin sidaan horay u sheegay, dhammaan waxaan ahay mid degdeg ah, fudud, fudud. Way kuu fududahay inaad beddesho qaab nololeedkaaga marka aad koox dhan kugu xeeran tahay. Oo marka ay fududahay, ma samayn. Ma rabtid in aad baxdo oo aad wax walba ka dhigto mid aad u adag sababtoo ah fursadaha aad ku dheggan tahay maaha mid aad u sarreeya. Markaa hal shay oo aan rabno inaan sameyno ayaa ah inaan hubinno in wax kasta oo aan siineyno bukaannadayada ay fudud yihiin in la sameeyo oo la gaari karo nolol maalmeedka.
Dr. Alex Jimenez DC*: Aad baan u muuqaal ahay. Markaa marka aan tago jikada, waxaan jeclahay in aan jikada ka dhigo mid u eg cocina ama wax kasta oo ay ugu yeeraan Talyaaniga, cucina iyo waxaan halkaas ku haynaa saddex dhalo, waxaanan haystaa mid ka mid ah saliidda avocado. Saliida qumbaha mid baan leeyahay, salida saytuunkana halkaas ayaan ku haystaa. Halkaas waxaa yaal dhalooyin waaweyn. Waxay ka dhigaan kuwo qurux badan, waxayna u muuqdaan Tuscan. Oo, waad ogtahay, waxba igama gelin haddii ay ukun tahay, waxba igama gelin. Mararka qaar, xitaa markaan qaxwada cabbayo, saliidda qumbaha ayaan soo qabtaa, taasna waan ku shubaa oo waxaan isku sameeyaa java oo saliid qumbaha ku jirto. Markaa, haa, horay u soco.
Kenna Vaughn: Waxaan dhihi lahaa taasi waa door weyn sidoo kale. Sidaa darteed waxaan cabbaa shaaha cagaaran, sidoo kale waxaan ku daraa saliidda qumbaha shaaha cagaaran si ay gacan uga geysato kor u qaadida wax walba oo aan siiyo jirkayga qiyaas kale oo ah asiidhyada dufanka leh ee aan rabno.
Dr. Alex Jimenez DC*: Su'aal baan ku helay markaad qaxwada cabto sida; marka saliiddu ku jirto, miyay caynaysaa bushimahaaga.
Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, way sameyneysaa. Waxay la mid tahay, Oh, waan jeclahay. OK, hore u soco
Kenna Vaughn: Haa, sidoo kale waa inaan walaaqaa wax yar oo dheeraad ah si aan u hubiyo in wax walba ay sax yihiin. Haa. Ka dibna shay kale oo kaliya oo ka hadlaya wax bukaannadeena ay sameyn karaan marka ay timaado guriga, waxaa jira fursado badan oo kala duwan oo la cuni karo kalluunka. Kordhinta qaadashada kalluunkaaga wanaagsan usbuuca oo dhan, taasi waxay sidoo kale ku caawin doontaa. Sababtoo ah kalluunku wuxuu bixiyaa waxyaabo badan oo waaweyn sida omegas, waxaan ogahay in Astrid ay sidoo kale hayso macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan omegas.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan helay su'aal ka hor inta aysan Astrid soo gelin halkaas. Waad ogtahay, eega, marka aan ka hadlayno karbohaydraytyada, dadka, ma waxa karbohaydraytku yahay? Oh, dadku waxay yiraahdaan tufaaxa, muuska, baararka nacnaca, iyo dhammaan noocyada walxaha dadku waxay ka takhalusi karaan karbohaydraytyada ama borotiinka. Digaag, hilib lo'aad, wax kasta oo ay kor u qaadi karaan. Laakiin mid ka mid ah waxyaabaha aan ogaaday in dadku ay waqti adag ku qabaan waa maxay dufanka wanaagsan? waxaan rabaa shan I sii toban baruur oo wanaagsan hal milyan oo doolar. I sii toban baruur oo wanaagsan sida subag, iyo hilib. Maya, tani waa waxa aan ka hadlayno. Sababtoo ah xaqiiqda fudud ee aan isticmaalno oo aan ku dari doonno wax badan oo xun waxay noqon doontaa saliid avocado. Saliid saytuun ah. Ma saliid qumbaha baa? Waxaan isticmaali karnaa waxyaabo ay ka mid yihiin saliidaha subagga, noocyada kala duwan ee margins, oo aan ahayn margins, laakiin noocyada subagga ee ka yimid, waad ogtahay, lo'da cawska ah. Waxaan asal ahaan ka bixi karnaa kiriimyada, waad ogtahay, kiriimyada aan caanaha ahayn, kiriimyada gaarka ah, kuwa aan ka baxno, sax? Dhaqso dhab ah. Markaa waa sida, maxaa kale waa baruur, sax? Ka dibna waxaan raadineynaa. Hadaba siyaabaha ugu wanagsan ee loo samayn karo waxa ka mid ah in aynaan mar walba saarin kareemka dushiisa ama subaggayaga dushiisa, kaas oo habka, bunka qaarkii ay haystaan, ay subag ku shubaan oo ay isku daraan, oo ay sameeyaan. java yar oo fantastik ah ku dhuftay. Oo qof kastaa wuxuu la yimaadaa sinjibiilkiisa yar iyo saliida iyo kafeega wuxuuna ka sameeyaa espresso jannada, sax? Haddaba maxaa kale oo aan sameyn karnaa?
Kenna Vaughn: Waan awoodnaa, sidaan idhi, ku dar kalluunkaas, kaas oo gacan ka geysan doona in aanu jidhkeena siino wax badan oo omegas ah. Kadibna waxaan sidoo kale sameyn karnaa khudaar badan oo guduudan, kuwaasna waxay ku siinayaan jirkaaga antioxidants badan. Markaa taasi waa ikhtiyaar fiican marka ay timaado dukaanka raashinka. Xeerka suulka ee aan jeclahay oo aan maqlay wakhti dheer ka hor ayaa ah inaanan wax ka iibsan marinnada waa inaad isku daydo inaad wax ka iibiso geesaha sababtoo ah cidhifyada ayaa ah meesha aad ka heli doonto dhammaan wax soo saarka cusub iyo dhammaan hilibka caanaha ah. Waa marka aad bilowdo inaad gasho marinnadaas, waana meesha aad ka bilaabi doonto inaad hesho, waad ogtahay, badarka, karbohaydraytyada xun, karbohaydraytyada fudud ee cuntada Maraykanku u timid inay jeclaato laakiin daruuri uma baahna. Oreos The?
Kenna Vaughn: Haa.
Dr. Alex Jimenez DC*: Jidka nacnaca ee ilmo kastaa yaqaan. Haa, haa
Kenna Vaughn: Markaa taasi waa qodob kale oo weyn. Markaa marka aad soo gasho xafiiskayaga, haddii aad la ildaran tahay dheef-shiid kiimikaad ama wax uun guud ahaan, waxaanu ka dhignaa qorshayaashaada mid gaar loo leeyahay waxaanu ku siinaa talooyin badan. Waxaan dhagaysanaynaa qaab nololeedkaaga sababtoo ah waxa hal qof u shaqeeya ayaa laga yaabaa inaanay mid kale u shaqayn. Markaa waxaanu hubinaynaa inaanu ku siino macluumaadka aanu ognahay inaad ku guulaysan doonto oo aad bixinayso waxbarasho sababtoo ah taasi waa qayb kale oo weyn.
Dr. Alex Jimenez DC*: Wadooyinka oo dhan waxay u jihaysan yihiin jikada, huh? Sax? Haa, way sameeyaan. OK, markaa aynu si sax ah u soo koobno baruurta iyo nafaqooyinka. Waxaan rabaa inaan ku siiyo fikrad ah nooca nafaqeynta ee nagu habboon annaga sababtoo ah waxaan rabnaa inaan hoos u dhigno shantan arrimood ee saameeya cilladda dheef-shiid kiimikaadka ee aan ka wada hadalnay. Maxay yihiin shanta nin? Aan horay u socono oo aan bilowno iyaga. Waa sonkorta dhiiga oo sareysa, sax?
Kenna Vaughn: Gulukooska dhiigga oo sarreeya, HDL-yada hooseeya, taas oo noqon doonta kolestaroolka wanaagsan ee qof kastaa u baahan yahay. Haa Waxayna noqon doontaa dhiig karka, kaas oo aan loo tixgalin inuu sarreeyo marka loo eego heerka takhtarka, laakiin loo arko inuu sarreeyo. Markaa taasi waa arrin kale; waxaan rabnaa inaan hubino in tani ay tahay dheef-shiid kiimikaad, ma aha cudur dheef-shiid kiimikaad. Markaa haddii aad u tagto dhakhtarka oo cadaadiska dhiiggaagu ka sarreeyo 130 siddeetan iyo shan, taasi waa tilmaame. Laakin weli bixiyahaagu waxa laga yaabaa in aanuu odhan cadaadiska dhiigaagu aad buu u sarreeyaa.
Dr. Alex Jimenez DC*: Midkoodna xanuunnadan halkan keligeed ma aha xaalad caafimaad, iyo, shakhsi ahaan, waxay yihiin wax aad u qurux badan. Laakiin haddii aad shantan oo dhan isku geyso, waxaad qabtaa dheef-shiid kiimikaad oo aad dareentid inaadan aad u fiicneyn, sax?
Astrid Ornelas: Haa Haa.
Kenna Vaughn: Mid kale ayaa noqon doona miisaanka xad-dhaafka ah ee caloosha iyo triglycerides sare.
Dr. Alex Jimenez DC*: Si fudud loo arki karo Waxaad arki kartaa marka qof uu leeyahay calooshiisa oo u laadlaad sida il biyo ah, sax? Markaa waxaan arki karnaa inaad u tagi karto marmar maqaayadaha Talyaaniga oo aad aragto cunto karis weyn. Isagana marna waan kuu sheegayaa, marna waa uun, waad ogtahay, waxaanu la hadalnay Chef Boyardee nin caato ah ma ahayn. Waxaan u maleynayaa in Chef Boyardee, ma ogtahay waxa? Iyo ninka Pillsbury, sax? Hagaag, aad uma fiicneyn, sax? Labaduba waxay la ildaran yihiin cilladda dheef-shiid kiimikaadka bilawgii hore. Markaa taasi waa mid sahlan in la arko. Markaa kuwani waa waxyaalaha aynu dib u milicsan doonno. Astrid waxay dhaafi doontaa qaar ka mid ah nafaqooyinka, fiitamiinnada, iyo cuntooyinka qaarkood oo aan wax ku hagaajin karno. Markaa waa tan Astrid, oo waa kan curiyahayaga sayniska. Laakin waa tan Astrid, horay u soco.
Astrid Ornelas: Haa, waxaan filayaa ka hor intaanan galin nafaqooyinka, waxaan rabaa inaan wax cad sameeyo. Sida aan ka hadlaynay cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Cudurka dheef-shiid kiimikaadka ma aha, waxaanan qiyaasayaa, cudur ama arrin caafimaad lafteeda. Cudurka dheef-shiid kiimikaadka waa koox xaalado kordhin kara khatarta ah inay ku dhacaan arrimo kale oo caafimaad sida sonkorowga, istaroogga, iyo cudurrada wadnaha. Sababtoo ah cilladda dheef-shiid kiimikaadka ma aha, waad ogtahay, arrin caafimaad oo dhab ah lafteeda, way ka sii badan tahay kooxdan, ururinta xaaladaha kale, dhibaatooyinka kale ee u kobcin kara arrimo caafimaad oo aad uga sii xun. Sababtoo ah xaqiiqdaas, dheef-shiid kiimikaadka cilladda ma laha calaamado muuqda laftiisa. Laakiin dabcan, sida aan ka hadlaynay, shan arrimood oo halis ah ayaa aad ugu badan kuwa aan ka wada hadalnay: baruurta dhexda ee xad-dhaafka ah, dhiig karka, sonkorta dhiigga oo sarreeya, triglycerides sare, HDL hooseeya, iyo sida ay qabaan xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka. Dhakhaatiirta iyo cilmi-baarayaasha, waxaad ogtahay inaad qabto dheef-shiid kiimikaad haddii aad leedahay saddex ka mid ah shantan arrimood ee khatarta ah.
Dr. Alex Jimenez DC*: Haa Saddex. Hadda, taasi macnaheedu maaha in haddii aad leedahay, aad leedahay astaamo. Sida aan arkay waxay ahayd mid cad. Laakiin waa in aan kuu sheego waayo-aragnimadayda marka qof uu leeyahay wax ka badan saddex ama saddex. Waxay bilaabeen inay dareemaan nabarro. Sax ma dareemaan. Waxay dareemayaan, waad ogtahay, noloshu ma fiicna. Waxay leeyihiin kaliya guud ahaan. Si sax ah uma muuqdaan. Markaa anigu ma garanayo iyaga, malaha. Laakiin qoyskoodu way og yihiin in aanay u muuqan kuwo wanaagsan. Sida hooyo uma muuqato. Aabe wuu fiican yahay
Astrid Ornelas: Haa Haa. Iyo dheef-shiid kiimikaad, sidaan idhi, ma laha calaamado muuqda. Laakiin waad ogtahay, waxaan la socday mid ka mid ah arrimaha khatarta ah oo leh baruurta dhexda, halkaasna waxaad ku arki doontaa dad leh waxa aad ugu yeerto jirka tufaaxa ama pear-qaabeeya, sidaas darteed waxay leeyihiin dufan xad-dhaaf ah oo ku wareegsan caloosha. In kasta oo taas farsamo ahaan aan loo tixgelin calaamad, haddana waa arrin keeni karta; Waxaan filayaa inay fikrad siin karto dhakhaatiirta ama xirfadlayaasha kale ee daryeelka caafimaadka in qofkan, aad ogtahay, inuu qabo cudurka macaanka ama uu qabo cudurka macaanka. Oo, waad ogtahay, waxay leeyihiin miisaan xad dhaaf ah iyo cayil. Waxay yeelan karaan khatarta sii kordheysa ee dheef-shiid kiimikaadka, sidaas darteedna ay koraan, waad ogtahay, haddii aan la daweyn, horumarinta arrimo kale oo caafimaad sida cudurrada wadnaha iyo istaroogga. Waxaan filayaa in la yidhi; ka dib waxaan gali doonaa nafaqeynta.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waan jeclahay kan, waan jeclahay kan. Waxaan heleynaa waxyaabo wanaagsan, waxaana helnaa xoogaa macluumaad ah.
Astrid Ornelas: Oo waxaan u malaynayaa in taas la yiraahdo, waxaynu geli doonnaa nafaqooyinka. Nooc la mid ah, sida uu Kenna uga hadlayay maxaa la qaadayaa? Waad ogtahay, waxaan halkan uga hadlaynaa arrimahan caafimaadka, waxaana halkan uga hadlaynaa cudurka dheef-shiid kiimikaadka maanta. Laakiin waa maxay qaadashada? Maxaan dadka u sheegi karnaa? Maxay guriga ku qaadan karaan hadalkayaga? Maxay ku samayn karaan guriga? Haddaba halkan waxaan ku haynaa dhowr nafaqeeyayaal, kuwaas oo aan dhowr maqaal ku qoray blog-keena oo aan eegay.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ma u malaynaysaa, Astrid? Haddii aad eegto 100 maqaallo oo ku qoran El Paso, ugu yaraan aaggayaga, dhammaantood qof ayaa soo saaray. Haa Waa hagaag.
Astrid Ornelas: Haa Markaa waxaanu halkan ku haynaa dhawr nafaqo oo la baadhay. Cilmi-baadhayaashu waxay akhriyeen dhammaan daraasaddan cilmi-baarista waxayna ogaadeen in ay ku caawin karaan si uun iyo qaabka qaarkood ay hagaajiyaan, waad ogtahay, cilladda dheef-shiid kiimikaadka iyo cudurradan la xiriira. Markaa ta ugu horreysa ee aan rabo inaan ka hadlo waa fiitamiinnada B. Haddaba waa maxay fiitamiinnada B? Kuwani waa kuwa aad inta badan ka heli karto iyaga. Waxaad ka heli kartaa dukaanka. Waxaad u arki doontaa inay yihiin fiitamiino B-isku-dhafan. Waxaad arki doontaa sida weel yar oo kale, ka dibna waxay la socotaa dhowr fitamiin B ah. Hadda, maxaan u keenaa fiitamiinada B ee loogu talagalay dheef-shiid kiimikaadka? Markaa mid ka mid ah sababaha sida cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in mid ka mid ah, waxaan qiyaasayaa, mid ka mid ah sababaha cilladda dheef-shiid kiimikaadka ayaa noqon kara walaac. Markaa iyada oo taa la leeyahay, waxaan u baahanahay inaan helno fiitamiinnada B sababtoo ah marka aan isku buuqno marka aan shaqada ku jirno maalin adag marka aan haysano, waxaan filayaa in qaar badan oo idinka mid ah aad ogtahay, waxyaabo badan oo walaac leh oo guriga ama qoyska ah, dareenkayaga Nidaamku wuxuu isticmaali doonaa fiitamiinadan B si uu u taageero shaqada neerfaha. Markaa marka aanu culays badan qabno, waxaanu isticmaalnaa fiitamiinadan, kuwaas oo kordhiya walbahaarka; Waad ogtahay, jidhkeenu wuxuu soo saari doonaa cortisol. Waad ogtahay, taas oo u adeegta shaqo. Laakin dhamaanteen waan ognahay in cortisol aad u badan, walbahaarka badan uu dhab ahaantii karo. Waxyeelo ayay nagu yeelan kartaa. Waxay kordhin kartaa halista cudurada wadnaha.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, sida aan xasuusto markii aan sidan samaynay, dhammaan waddooyinka ayaa u horseedaya jikada marka la eego helitaanka cuntada ee jidhkaaga. Dhammaan waddooyinka waxay u horseedaan mitochondria marka ay timaado aagga burburka. Adduunka wax soo saarka tamarta ATP waxa ku wareegsan oo lagu duuduubay nicotinamide, NADH, HDP, ATPS, ADP. Dhammaan waxyaalahan waxay xiriir la leeyihiin fitamiin B nooc kasta ah. Markaa fiitamiinada B waxay ku jiraan mishiinka marawaxadaha waxyaabaha ina caawiya. Markaa waxa macno leh in tani ay ahayd meesha ugu sarreysa fitamiin iyo tan ugu muhiimsan. Kadibna waxay halkan ku leedahay qodobbo kale oo ku saabsan niacin. Waa maxay niacin? Maxaad halkaas ku dareentay?
Astrid Ornelas: Hagaag, niacin waa fitamiin B kale, waad ogtahay, waxaa jira dhowr fiitamiin B ah. Taasi waa sababta aan halkaas ugu haysto jamac ahaan iyo niacin ama fitamiin B3, sida aad loo yaqaan. Qaar badan oo ka mid ah ayaa aad u caqli badan. Daraasado badan oo cilmi baaris ah ayaa lagu ogaaday in qaadashada fitamiin B3 ay gacan ka geysan karto hoos u dhigista LDL ama kolestaroolka xun, caawinta hoos u dhigista triglycerides, iyo kordhinta HDL. Daraasado dhowr ah oo cilmi baaris ah ayaa lagu ogaaday in niacin, gaar ahaan fitamiin B3, ay gacan ka geysan karto kordhinta HDL boqolkiiba 30.
Dr. Alex Jimenez DC*: Cajiib ah Markaad eegto NADP iyo NADH, Kuwani waa N waa niacin, nicotinamide. Markaa isku dhafka biochemical, niacin waa midda ay dadku ogaadeen in marka aad qaadato tan wanaagsan ama ka loo malaynayo inay tahay, waxaad heleysaa dareenkan biyo-kicinta waxayna kaa dhigaysaa inaad xoqdo dhammaan qaybahaaga jirka, oo ay dareemeyso. fiican markaad xoqdo sababtoo ah waxay ku dareensiinaysaa sidaas. Sax, aad u qurux badan. Oo tan weyn.
Astrid Ornelas: Haa Haa, iyo sidoo kale, waxaan rabaa oo kaliya inaan iftiimiyo qodob ku saabsan fiitamiinada B. Fiitamiinada B waa lama huraan sababtoo ah waxay gacan ka geysan karaan taageeridda dheef-shiid kiimikaad markaan wax cunno, waad ogtahay, karbohaydraytyada iyo dufanka, dufanka wanaagsan, dabcan, iyo borotiinnada. Marka jidhku maraayo habka dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu beddelaa karbohaydraytyada, dufanka, iyo borotiinka. Borotiinadu waxay isu beddelaan tamar, fiitamiinnada B-na waa qaybaha ugu muhiimsan ee hawshaas u xilsaaran.
Dr. Alex Jimenez DC*: Latinos, guud ahaan dadkeena, waxay ogyihiin inaan waligeed maqalnay kalkaalisada ama qofka bixiya fiitamiin B-ga. Markaa waxaad maqashay waxyaalahaas. Sax. Sababtoo ah waad murugeysan tahay, waad murugeysan tahay, maxay sameyn lahaayeen? Hagaag, waad ogtahay waxa iyaga ku duri kara B12, sax? Waa kuwee fiitamiinada B, sax? Oo qofku wuxuu u soo bixi lahaa sida, Haa, wayna farxi lahaayeen, sax? Markaa waan naqaan tan, oo kanu waa elixirkii hore. Iibiyeyaasha safarka ah, ee lahaa dawooyinka iyo kareemka, ayaa nolol maalmeedkooda ka dhigtay siinta isku-dhafka fitamiin B. Cabbitaannada tamarta ugu horreeya waxaa markii hore loogu talagalay isku-dhafan B, waad ogtahay, xidhidhahooda. Hadda waa kan heshiiskii. Hadda oo aan baranay in cabitaannada tamarta ay sababaan arrimo badan, in aan dib ugu laabaneyno dhismayaasha B si aan dadka u caawinno si ka sii wanaagsan. Markaa fiitamiinka soo socda ee aan haysano halkaas waa midka aan haysano D, waxaan haysanaa fiitamiin D.
Astrid Ornelas: Haa, midda xigta ee aan rabo inaan ka hadlo waa fitamiin D. Haddaba waxaa jira dhowr daraasadood oo cilmi baaris ah oo ku saabsan fitamiin D-ga iyo faa'iidooyinka, faa'iidooyinka fitamiin D-ga ee dheef-shiid kiimikaadka, iyo sida aan uga hadlay sida fiitamiinada B ay faa'iido u leeyihiin dheef-shiid kiimikaadkeena. Faytamiin D sidoo kale wuxuu caawiyaa dheef-shiid kiimikaadkeena, wuxuuna kaa caawin karaa nidaaminta sonkorta dhiiga, asal ahaan gulukoosta. Taasna lafteedu waa mid aad muhiim u ah sababtoo ah, sida mid ka mid ah arrimaha khatarta ah ee cilladda dheef-shiid kiimikaadka, sonkorta dhiigga oo sarreeya. Oo waad ogtahay, haddii aad leedahay sonkor dhiig oo sarreeya, waxay kuu horseedi kartaa, waad ogtahay, inay kuu horseedi karto cudurka macaanka. Taasna haddii aan la daweyn, waxay u horseedi kartaa sonkorowga. Markaa cilmi-baadhisyo cilmi-baadhiseed ayaa sidoo kale lagu ogaaday in fitamiin D laftiisu uu sidoo kale wanaajin karo caabbinta insulin, taas oo aad u qurux badan oo u horseedi karta sonkorowga.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, waxaan rabay inaan soo saaro fitamiin D xitaa maaha fiitamiin; waa hormoon. Waxaa la helay C ka dib Linus Pauling. Markii ay heleen, waxay ku sii wateen magaca xarafka soo socda. OK, markaa maadaama uu hormoon yahay, waa inaad eegtaa. Vitamin D-ga gaarka ah ama hormoonkan tocopherol. Asal ahaan waxay bedeli kartaa arrimo badan oo dheef-shiid kiimikaad ee jirkaaga. Waxaan si dhab ah uga hadlayaa afar ilaa shan boqol oo hannaan oo kala duwan oo aynu helayno. Sannadkii hore wuxuu ahaa 400. Hadda waxaan ku dhownahay 500 oo hababka biochemical oo kale oo si toos ah u saameeya. Hagaag, waxay samaynaysaa nooc macno leh. Bal eeg, xubintayada ugu muhiimsan ee jidhkeena waa maqaarkayaga, inta badan, waxaan ku soo ordaynay nooc dhar ah oo jilicsan, waxaanan ku jirnay qorrax badan. Hagaag, ma aanan u istaagin sabab u ah in xubintaasi ay soo saari karto xaddi badan oo tamar bogsiin ah, fitamiin D-ga ayaana sidaas sameeya. Waxa soo saara iftiinka qoraxda oo la hawlgeliyay. Laakiin dunida maanta, haddaynu nahay Armenian, Iranian, dhaqamada kala duwan ee waqooyiga, sida Chicago, dadku ma helaan iftiin badan. Markaa iyadoo ay ku xidhan tahay isbeddel dhaqameedka iyo dadka xidhan ee ku nool oo ka shaqeeya nalalkan fluorescent, waxaynu luminaa nuxurka fitamiin D-ga oo aad u bukoonnaa. Qofka qaata fitamiin D aad ayuu u caafimaad badan yahay, hadafkeenu waa inaan kor u qaadno fitamiin D-ga waa fiitamiinada dufanka leh iyo mid isaga qudhiisa isku dhejinaya oo lagu badbaadiyo beerka iyo dufanka jirka. Markaa si tartiib ah ayaad kor ugu qaadi kartaa markaad qaadato, wayna adagtahay in la helo heerar sun ah, laakiin kuwani waa ilaa boqol iyo shan nanograms per deciliter kuwaas oo aad u sarreeya. Laakiin badideenna waxay ku ordaan 10 ilaa 20, taas oo hooseeysa. Marka, nuxur ahaan, markaad taas kor u qaaddo, waxaad arki doontaa in sonkorta dhiigga ay isbeddelayso taasoo Astrid ay ka hadlayso. Maxay yihiin qaar ka mid ah waxyaabaha aan ku aragno, gaar ahaan fitamiin D? Waxba?
Astrid Ornelas: Waxaan ula jeedaa, waxaan ku soo noqon doonaa xoogaa fitamiin D ah; Waxaan rabaa in aan marka hore ka hadlo qaar ka mid ah nafaqooyinka kale. OK Laakiin aad u badan oo fiitamiin D ah ayaa faa'iido leh sababtoo ah waxay kaa caawineysaa hagaajinta dheef-shiid kiimikaadkaaga, waxayna kaa caawineysaa hagaajinta caabbinta insulinta, ugu yaraan xagga dheef-shiid kiimikaadka.
Dr. Alex Jimenez DC*: Sidee ku saabsan calcium?
Astrid Ornelas: Markaa kaalshiyamku waxa ay la socotaa fiitamiin D, iyo shayga aan rabay in aan kaga hadlo fitamiin D iyo kalsiyum wada jir ah. Waxaan inta badan ka fekernaa shantan arrimood ee aan horay u soo sheegnay kuwaas oo keeni kara cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Weli, waxaa jira, aad ogtahay, haddii aad rabto inaad ka fikirto, sida maxay yihiin sababaha asaasiga ah ee badan oo ka mid ah arrimahan khatarta ah? Iyo sida, waad ogtahay, buurnaanta, qaab nololeedka fadhiidka ah, dadka aan samayn jimicsi ama dhaqdhaqaaq jireed. Mid ka mid ah waxyaabaha qofka u horseedi kara ama kordhin kara halista cudurka dheef-shiid kiimikaadka. Aan tusaha dul dhigo. Maxaa dhacaya haddii uu qofku qabo cudur xanuun joogto ah? Maxaa dhacaya haddii ay qabaan wax la mid ah fibromyalgia? Si joogto ah ayay u xanuunayaan. Ma rabaan inay dhaqaaqaan, markaa ma rabaan inay jimicsi sameeyaan. Ma rabaan inay calaamadahan sii xumeeyaan. Mararka qaarkood, dadka qaarkood waxay qabaan xanuun joogto ah ama waxyaabo sida fibromyalgia. Aan tagno xoogaa asaasi ah. Dadka qaarkiis waxay qabaan xanuunka dhabarka oo daba-dheeraada, mana rabtid inaad ka shaqeyso. Markaa kaliya ma dooranaysid sida dadkaan qaarkood aysan u dooran inay noqdaan kuwo aan firfircoonayn sababtoo ah waxay rabaan. Qaar ka mid ah dadkan ayaa si sharci ah u xanuunaya, waxaana jira dhowr daraasadood oo cilmi-baaris ah, tani waa waxa aan ku xidhi lahaa fiitamiin D iyo kalsiyumka fiitamiin D iyo calcium. Waad og tahay, waan awoodnaa inaad isla qaadan karto. Waxay kaa caawin karaan hagaajinta xanuunka daba dheeraada ee dadka qaarkood.
Dr. Alex Jimenez DC*: Cajiib ah Dhammaanteen waan ognahay in calciumku uu yahay mid ka mid ah sababaha muruqyada murqaha iyo nasinta. Sababo badan. Mid walba oo kuwan ka mid ah ayaanu geli doonnaa. Waxaan yeelan doonaa podcast ku saabsan kaliya fitamiin D iyo arrimaha ku jira kaalshiyamka sababtoo ah waxaan aadi karnaa qoto dheer. Waxaan aadi doonaa qoto dheer, oo waxaan aadi doonaa ilaa jidka oo dhan genome ah. Genome-ku waa genomics, kaas oo ah cilmiga fahamka sida nafaqada iyo hiddo-wadaha u wada dheelaan. Markaa waxaan aadi doonaa halkaas, laakiin waxaan nahay nooc ka mid ah inaan si tartiib tartiib ah u galeyno habkan sababtoo ah waa inaan sheekada u qaadannaa si tartiib tartiib ah. Maxaa xiga?
Astrid Ornelas: Marka xigta, waxaan haysanaa omega 3s, waxaanan rabaa inaan si gaar ah u iftiimiyo inaan ka hadlayno omega 3s ee leh EPA, maaha DHA. Markaa kuwani waa EPA, oo ah ta halkaa ku qoran, iyo DHA. Waa laba nooc oo lagama maarmaanka u ah omega 3s. Dhab ahaantii, labaduba aad bay muhiim u yihiin, laakiin dhowr cilmi-baaris oo cilmi-baaris ah oo aan sameeyay maqaallo arrintan ku saabsan sidoo kale waxaan ogaaday inaan qiyaasayo qaadashada omega 3s gaar ahaan EPA, waxay ka fiican tahay faa'iidooyinkeeda marka loo eego DHA. Marka aan ka hadalno omega 3s, kuwaas waxaa laga heli karaa kalluunka. Inta badan, waxaad rabtaa inaad qaadato omega 3s; waxaad ku arkeysaa qaabka saliidda kalluunka. Waxayna tani dib ugu noqonaysaa wixii ay Kenna horay uga hadashay, sida raacitaanka cuntada Mediterranean-ka, taasoo inta badan diiradda saarta cunista kalluunka badan. Tani waa meesha aad ka heli karto qaadashadaada omega 3s, cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in omega 3s laftoodu ay gacan ka geysan karaan kor u qaadista caafimaadka wadnaha, waxayna kaa caawin karaan hoos u dhigista kolestaroolka xun LDL kaaga. Kuwaani waxay sidoo kale wanaajin karaan dheef-shiid kiimikaad, sida fitamiin D-ga.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan rabnaa in aan horay u sii wadno oo aan busto dhammaan waxyaabahan hoos yimaada xaqiiqda ah in aan sidoo kale raadineyno, iyo marka aan la tacaaleyno cilladda dheef-shiid kiimikaadka, waxaan la tacaaleynaa caabuqa. Caabuq iyo omegas waa la ogaa. Markaa waxa aan u baahanahay inaan sameyno waa inaan soo saarno xaqiiqda ah in omegas ay ku jirtay cuntada Mareykanka, xitaa cuntada ayeeyo. Dabadeedna, si la mid ah, waxaynu dib u maqalnaa maalintii ay ayeeyo ama ayeeyo ay ku siin lahayd saliid beerka dhogorta ah. Waa hagaag, kalluunka ugu sarreeya ee omega-qaada waa herring, kaas oo qiyaastii ah 800 milligram halkii qaadasho. Codku wuxuu ku xigaa marka uu gaaro 600. Laakin sababta oo ah helitaanka, kaarka ayaa aad uga sii badan oo laga heli karo dhaqamada qaarkood. Markaa qof kastaa wuxuu lahaan lahaa saliidda beerka ee loo yaqaan 'cod beer oil', waxayna kaa dhigi lahaayeen inaad sankaaga xirto oo cabto, wayna ogaayeen inay xiriir la leedahay. Waxay u malayn lahaayeen inay tahay saliid wanaagsan. Weli, waxay ahayd anti-bararka si gaar ah dadka, iyo sida caadiga ah, ayeeyooyinka kuwaas oo ogaa waxa ku saabsan xaq this caawisaa mindhicirrada, caawisaa bararka, caawisaa kala goysyada. Sheekada ka danbeysa way garteen. Markaa waxaan si qoto dheer ugu gali doonaa Omegas podcast-keena dambe. Waxaan haynaa mid kale oo halkan ah. Waxaa loo yaqaan berberine, sax? Waa maxay sheekada berberine?
Astrid Ornelas: Waa hagaag, wax badan oo soo socda ee nutraceuticals kuwaas oo halkan ku qoran, berberine, glucosamine, chondroitin, acetyl L-carnitine, alfa-lipoic acid, ashwagandha, aad u badan oo kuwaas oo dhan ayaa lagu xidhay wixii aan ka hor ka hadlay xanuunka daba dheeraada iyo dhammaan. arrimahan caafimaad. Halkan ayaan ku taxaabay sababtoo ah waxaan sameeyay maqaallo dhowr ah. Waxaan akhriyay daraasado cilmi-baaris oo kala duwan oo kuwan ku soo qaatay tijaabooyin kala duwan iyo daraasado cilmi-baaris oo badan oo ay la socdeen dad badan. Oo kuwanu aad bay u heleen, waad ogtahay, kooxdan nafaqeeyayaalka ah ee halkan ku qoran; kuwan ayaa sidoo kale lagu xidhay si ay u caawiyaan dhimista xanuunka daba dheeraada. Waad ogtahay, iyo sidii aan horay uga hadlay, sida xanuunka daba-dheeraada, waad ogtahay, dadka qaba fibromyalgia ama xitaa sida, waad ogtahay, aynu aadno waxoogaa fudud dadka qaba xanuunka dhabarka, waad ogtahay, dadkan aan firfircoonayn ee leh qaab nololeed fadhiid ah si fudud sababtoo ah xanuunkooda waxayna halis u noqon karaan cudurka dheef-shiid kiimikaadka. Daraasado badan oo cilmi-baaris ah ayaa lagu ogaaday in nafaqeeyayaalkan laftooda ay sidoo kale kaa caawin karaan dhimista xanuunka daba dheeraada.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan u maleynayaa in kan cusub loo yaqaan alfa-lipoic acid. Waxaan arkay acetyl L-carnitine. Waxaan ku yeelan doonaa biochemist-kayaga degan podcast-ka soo socda si uu u sii galo kuwan. Ashwagandha waa magac cajiib ah. Ashwagandha. dheh. Ku celi Kenna, ma ii sheegi kartaa wax ku saabsan ashwagandha iyo waxa aan awoodnay inaan ogaano ashwagandha? Sababtoo ah waa magac gaar ah iyo qayb aynu eegno, wax badan ayaanu ka hadli doonaa. Waxaan ku laaban doonaa Astrid ilbiriqsi gudaheed, laakiin waxaan siin doonaa xoogaa nasasho ah iyo nooc lamid ah, ha ii sheegto Kenna xoogaa ashwagandha ah.
Kenna Vaughn: Waxaan wax ku dari lahaa berberine.
Dr. Alex Jimenez DC*: Oh, waa hagaag, aan ku noqonno berberine. Kuwani waa berberine iyo ashwagandha.
Kenna Vaughn: OK, sidaa darteed berberine ayaa sidoo kale la muujiyay inay gacan ka geysaneyso hoos u dhigista HB A1C ee bukaanka qaba cilladda sonkorta dhiigga, taas oo ku soo noqon doonta dhammaan pre-sonkorowga iyo nooca labaad ee xaaladaha sonkorowga ee ku dhici kara jirka. Markaa midkaas ayaa sidoo kale la muujiyay inuu dhimo tiradaas si loo dejiyo sonkorta dhiigga.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaa jira shay dhan oo aan ku yeelan doono berberine. Laakiin mid ka mid ah waxyaalihii aan ku samaynay marka la eego cilladda dheef-shiid kiimikaadka ayaa hubaal ka dhigay liiska ugu sarreeya halkan geeddi-socodka. Markaa waxaa jira ashwagandha iyo berberine. Markaa wax walba nooga sheeg ashwagandha. Sidoo kale, ashwagandha waa midda. Marka marka la eego sonkorta dhiigga, A1C waa xisaabinta sonkorta dhiigga ee kuu sheegaysa sida saxda ah waxa ay sonkorta dhiigu qabato ilaa saddex bilood. Glycosylation-ka hemoglobin-ka waxa lagu qiyaasi karaa isbeddellada molecular ee ka dhex dhaca haemoglobin-ka. Taasi waa sababta Hemoglobin A1C u yahay calaamadeena si loo go'aamiyo. Marka ashwagandha iyo berberine marka ay isu yimaadaan oo ay isticmaalaan waxyaalahaas, waxaan bedeli karnaa A1C, oo ah nooca saddexda bilood ah sida sooyaalka taariikheed ee waxa socda. Waxaan aragnay isbedel ku saabsan arrintaas. Taasina waa mid ka mid ah waxyaalaha aan hadda samayno marka loo eego qiyaasta iyo waxa aan samayno. Waan ka gudbi doonaa taas, laakiin maanta maaha sababtoo ah taasi way ka yara adag tahay. Fiilooyinka milmay ayaa sidoo kale ahaa qayb ka mid ah walxaha. Haddaba, marka aynu wax ka qabanno fiilooyinka milmaya, maxaynu uga hadlaynaa fiilooyinka milmaya? Ugu horreyntii, waa cunto loogu talagalay cayayaankayaga, markaa waa inaan xasuusannaa in adduunka probiotic uu yahay wax aynaan iloobi karin. Dadku waxay u baahan yihiin inay fahmaan, in kastoo, probiotics, haddii ay tahay noocyada Lactobacillus ama Bifidobacterium, haddii ay tahay mindhicir yar, xiidmaha weyn, hore ee mindhicirka yar, ay jiraan bakteeriya kala duwan ilaa dhamaadka si ay u arkaan inay u yimaadeen dhamaadka dambe. Markaa aynu u yeedhno meesha ay wax ka soo baxayaan. Meel walba waxaa ku sugan bakteeriya heerar kala duwan leh, mid walbana wuxuu leeyahay ujeedo lagu ogaanayo taas. Waxaa jira fitamiin E iyo shaaha cagaaran. Markaa ii sheeg, Astrid, dhaqdhaqaaqyadan dhinaca shaaha cagaaran. Maxaan ku ogaan karnaa marka ay ku saabsan tahay cilladda dheef-shiid kiimikaadka?
Astrid Ornelas: OK Haddaba shaaha cagaaran faa'iidooyin badan buu leeyahay, ma ogtahay? Laakiin, waad ogtahay, dadka qaarkiis ma jecla shaaha, qaarna waxay u badan yihiin qaxwaha, ma ogtahay? Laakiin haddii aad rabto inaad gasho cabitaanka shaaha, waad ogtahay, hubaal sababtoo ah faa'iidooyinka caafimaad ee uu leeyahay. Shaaha cagaaran waa meel aad u fiican oo laga bilaabo iyo marka la eego cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Shaaha cagaaran ayaa la soo bandhigay si uu u caawiyo hagaajinta caafimaadka wadnaha, waxayna kaa caawin kartaa hoos u dhigista arrimahan khatarta ah ee ku saabsan cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Waxay ku caawin kartaa, waad ogtahay, dhowr daraasadood oo cilmi baaris ah oo lagu ogaaday in shaaha cagaaran uu kaa caawin karo hoos u dhigista kolestaroolka, kolestaroolka xun, LDLs.
Dr. Alex Jimenez DC*: Shaaha cagaaran miyuu naga caawiyaa baruurta caloosha?
Astrid Ornelas: Haa. Waxaa jira mid ka mid ah faa'iidooyinka shaaha cagaaran oo aan akhriyay. Mid aad u qurux badan oo ka mid ah kuwa laga yaabo in ay caan ku tahay ayaa ah in shaaha cagaaran uu kaa caawin karo dhimista miisaanka.
Dr. Alex Jimenez DC*: Allaw. Markaa asal ahaan biyo iyo shaaha cagaaran. Waa taas, nimanyahow. Waa intaas. Waxaan xaddidnaa nolosheena kuwaas oo sidoo kale ah, waxaan ula jeedaa, waxaan iloobin xitaa waxa ugu xoogga badan. Waxay daryeeshaa kuwa ROS-yada ah, kuwaas oo ah noocyada ogsijiinta falcelinta, antioxidants-keena, ama oksaydhiyeyaasha dhiigayaga. Sidaas awgeed waxa kaliya ee asal ahaan ka soo baxa iyaga oo soo saara oo qaboojiyaa qabowga waxayna ka hortagtaa xitaa xumaanta caadiga ah ee dhacda ama xumaanta xad dhaafka ah ee ku dhacda burburka dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah, taas oo ah wax soo saar kaas oo ah ROS, noocyada ogsijiinta falcelinta waa duurjoogta, waalan. Oksaydhiyeyaasha, kuwaas oo aan u hayno magac nadiif ah waxyaalaha ay ku dhuftaan oo dejiyaan oo u habeeyaan habka ay u yaqaanaan antioxidants. Markaa fiitamiinada antioxidant-ka ah waa A, E, iyo C waa antioxidants, sidoo kale. Markaa kuwanu waa aalado awood leh oo aynu la tacaalno marka aynu hoos u dhigayno miisaanka jidhka. Waxaan ka xorownay sun badan. Oo sida shaaha cagaarka ah u soo galo qulqulka, tuuji, qabooji, oo ka saar qalabka. Bal qiyaas halka ay tahay xubinta kale ee ka caawisa soo saarista insulinta oo dhan, taasoo ah kelyaha. Kelyaha waxaa lagu daadiyaa shaaha cagaaran ka dibna sidoo kale waa caawiyaa. Waxaan ogaaday in hal shay oo aadan samayn, Astrid, lagu sameeyay maqaallo ku saabsan turmeric, sax?
Astrid Ornelas: Oh, waxaan sameeyay maqaallo badan oo ku saabsan turmeric. Waan ogahay sababtoo ah, liiska halkaas ku yaal, turmeric iyo curcumin waxay u badan tahay inay la mid yihiin mid ka mid ah nafaqooyinka aan jeclahay inaan ka hadlo.
Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waxay la mid tahay sidii xidid iyo dhawr jeer.
Astrid Ornelas: Haa, hadda qaar qaboojiyaheyga ayaan ku hayaa.
Dr. Alex Jimenez DC*: Haa, waxaad taabataa cagaarkaas, oo waxaad waayi kartaa far. Maxaa ku dhacay farteyda? Ma u dhawaatay dalaggeyga? Xididka, sax? Markaa. Markaa wax nooga sheeg wax ku saabsan sifooyinka turmeric iyo curcumin marka la eego cilladda dheef-shiid kiimikaadka.
Astrid Ornelas: OK Waxaan sameeyay dhowr, waad ogtahay, maqaallo badan oo ku saabsan turmeric iyo curcumin. Waxaan sidoo kale ka wada hadalnay taas ka hor, iyo dhowr ka mid ah podcasts-yadii hore iyo turmeric waa in ay tahay in jaalaha jaalaha ah uu u ekaan karo orange dadka qaarkiis, laakiin waxaa badanaa loo tixraacaa sida xidid jaale ah. Waxayna aad caan ugu tahay cunnada Hindida. Waa waxa ay tahay mid ka mid ah maaddooyinka ugu muhiimsan ee aad ka heli doonto curry. Iyo curcumin, aad u huba in dadka qaarkiin ay maqleen curcumin ama turmeric, ma ogtahay? Waa maxay farqiga u dhexeeya? Hagaag, turmeric waa geedka ubaxa, waana xididka. Waxaan cunnaa xididka turmeric, curcumin-na waa kaliya walaxda firfircoon ee turmeric taasoo siinaysa midab huruud ah.
Dr. Alex Jimenez DC*: Nimanyahow, u oggolaan maayo wax aan ahayn nooca ugu sarreeya ee curcumin-ka iyo badeecada turmeric-ka inay helaan bukaankooda sababtoo ah farqi baa jira. Qaar ka mid ah ayaa lagu soo saaraa macno ahaan, waxaan ula jeedaa, waxaan helnay dareerayaal, iyo habka aan wax uga soo saarno curcumin iyo turmeric ama xitaa walxaha sida kookeynta, waa inaad isticmaashaa distillate. Haa? Haddi ay ahaan lahayd biyaha, acetone, benzene, OK, ama nooc ka mid ah badeecooyinka, waxaynu ognahay maanta in benzene loo isticmaalo in lagu farsameeyo noocyo badan oo dheeri ah, shirkado gaar ah ayaa isticmaala benzene si ay uga helaan sida ugu fiican ee turmeric. Dhibaatadu waa benzene oo soo saara kansarka. Markaa waa inaan aad uga taxadarnaa shirkadaha aan isticmaalno. Acetone, qiyaas taas. Markaa waxaa jira habab loo sameeyay in si sax ah loo soo saaro dhir-beerista oo faa'iido leh. Markaa helida turmeric ku habboon, dhammaan dhirbaaxadu isku mid maaha. Taasina waa mid ka mid ah waxyaabaha ay tahay in aan qiimeyno maadaama ay leedahay wax soo saar badan oo adduunka ah ayaa dhab ahaantii waalan si ay isugu dayaan in ay u habeeyaan cagaarka iyo si sax ah, xitaa haddii ay tahay waxa ugu dambeeya ee aan maanta ka hadlayno mawduuceena. Laakiin waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan maanta. Xataa ma fahmin aspirin. Waan ognahay inay shaqeyso, laakiin wadarta baaxaddeeda weli lama sheegin. Si kastaba ha ahaatee, turmeric ayaa ku jira isla doon. Waxaan wax badan ka baraneynaa taas maalin kasta, bil kasta, waxaa la soo saaray daraasado ku saabsan qiimaha turmeric ee cuntada dabiiciga ah, sidaas darteed Astris waxay la socotaa bartilmaameedka taas. Markaa waxaan hubaa inay intaas in ka badan noo keeni doonto, sax?
Astrid Ornelas: Haa dabcan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Marka waxaan u maleynayaa waxa aan sameyn karno maanta waa markaan eegno tan, waxaan jeclaan lahaa inaan weydiiyo Kenna, marka aan eegno cilladda dheef-shiid kiimikaadka soo bandhigida calaamadaha ama xitaa daraasadaha shaybaarka. Kalsoonida lagu ogaanayo in N la mid yahay mid ka mid ah qaybaha lagama maarmaanka ah ee aan hadda ku haysanno daaweynta shaqeynta iyo hababka fayoqabka shaqada oo badan oo dhakhaatiirta daawaynta jireed ay ku sameynayaan baaxaddooda waxqabad. Sababtoo ah arrimaha dheef-shiid kiimikaadka, ma ka qaadi kartid dheef-shiid kiimikaadka jirka. Dheef-shiid kiimikaad ma ku dhacaa dhibaatada dhabarka? Waxaan aragnaa isku xirnaanta dhaawacyada dhabarka, xanuunka dhabarka, arrimaha dhabarka, xanuunada jilibka ee joogtada ah, xanuunada muruqyada wadajirka ee joogtada ah, iyo cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Markaa ma dhayalsan karno. Markaa xoogaa noo sheeg, Kenna, marka aan xidheyno maanta xoogaa waxa uu bukaanku filan karo marka ay yimaadaan xafiiskayaga, oo ay helaan nooc ka mid ah "Oops, you got metabolic syndrome." Markaa boom, sideen u maareynaa?
Kenna Vaughn: Waxaan rabnaa inaan ogaano asalkooda sababtoo ah, sidaad sheegtay, wax walba waa isku xiran yihiin; wax walba waa qoto dheer. Waxaa jira tafaasiil aan rabno inaan wada barano si aan u samayno qorshahaas shakhsi ahaaneed. Markaa mid ka mid ah waxyaalaha ugu horreeya ee aan samayno waa su'aalo-waydiin aad u dheer oo ay samaysay Living Matrix, waana qalab fiican. Waxay qaadataa wakhti yar, laakiin waxay ina siinaysaa aragti aad u badan oo ku saabsan bukaanka, taas oo ah mid aad u fiican sababtoo ah waxay noo ogolaaneysaa, sidaan idhi, si qoto dheer u qodno oo ogaano, waad ogtahay, dhaawacyada laga yaabo inay dhaceen kuwaas oo horseedaya caabuq. , taas oo sida Astrid u sheegaysay markaas u horseedaysa qaab nololeedka fadhiidnimada ah, kaas oo markaa keenaya cudurkan dheef-shiid kiimikaadka ama nooc ka mid ah wadadaas. Markaa waxa ugu horreeya ee aanu samayno waxa ka mid ah in aanu samayno xog-ururintaas dheer, ka bacdina aanu fadhiisano oo aanu mid mid kula hadalno. Waxaan dhisnaa koox waxaanan kaa dhigaynaa qayb ka mid ah qoyskayaga sababtoo ah alaabtani maaha mid sahlan in la maro kaligaa, markaa guusha ugu badan waa markaad haysato qoyskaas isku dhow, oo aad haysato taageeradaas, waxaanan isku daynaa inaan noqono middaas adiga.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waxaan qaadnay xogtan oo aan ogaannay inay aad u adag tahay shan sano ka hor. Waxay ahayd mid adag. 300 300-bog oo su'aalo-waydiin ah. Maanta waxaan haynaa software aan ogaan karno. Waxaa taageeray IFM, Machadka Daawada shaqaynta. Machadka Daawada Functional wuxuu asal ahaan ka soo jeedaa tobankii sano ee la soo dhaafay wuxuuna noqday mid aad loo jecel yahay, fahamka qofka oo dhan shaqsi ahaan. Ma kala saari kartid kubbadda isha nooc ka mid ah jirka sababtoo ah ma kala saari kartid dheef-shiid kiimikaadka iyo dhammaan saameynta ay leedahay. Mar in jidhkaas iyo cuntadaas, nafaqayntaas nafaqadu ay jidhkeena gasho. Dhinaca kale ee afkeena waxa ku jira waxyaalahan yaryar ee miisaanka leh ee loo yaqaan koromosoomyada. Way miiqayaan, wayna gariirayaan, waxayna abuurayaan enzymes iyo borotiinno ku salaysan waxa aynu quudino. Si aan u ogaano waxa socda, waa in aan samaynaa su'aalo xog-ururin ah oo ku saabsan ruuxnimada jidhka maskaxda. Waxay keentaa makaanikada dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah, sida isku-xidhku u shaqeeyo, iyo sida guud ahaan waayo-aragnimada nololeed ee shakhsi ahaaneed u dhacdo. Markaa markaan si wadajir ah u tixgelino Astrid iyo Kenna, waxaan si dhab ah u ogaanaa habka ugu fiican, waxaanan leenahay hannaan loo tolay qof kasta. Waxaan ugu yeernaa IFM mid, laba iyo seddex, kuwaas oo ah su'aalo adag oo noo ogolaanaya inaan ku siinno qiimeyn faahfaahsan iyo faahfaahin sax ah oo ku saabsan halka ay sababtu noqon karto iyo nafaqooyinka nafaqooyinka nafaqo ee aan diiradda saarno. Waxaanu kuugu riixaynaa jihada saxda ah meesha ay khusayso jikada. Waxaan ku dhameyneynaa bar adiga iyo xubnaha qoyskaaga sida loo quudiyo si aad ugu fiicnaato genome-yada hidde-sideyaasha, taas oo aad tahay, sida aan had iyo jeer sheego, ontogeny, waxay soo celisaa phylogeny. Anagu waxa aanu nahay dad hore iyo dadba, dadkaasu waxa naga dhexeeya dun iyo waayihii hore, qof kasta oo halkan joogana waa soo dhaafay. Taasina waa hidde-sidegeenna, hidde-sidahayaduna waxay ka jawaabaan deegaanka. Markaa haddii ay si degdeg ah u tagto koonfurta ama ay soo baxdo ama ay u muuqato, waxaynu ka wada hadli doonaa kuwaas, waxaanan geli doonaa adduunka genomics ugu dhakhsaha badan habkan marka aynu si qoto dheer u sii galno habka dheef-shiid kiimikaadka. Markaa dhamaantiin waan idiinka mahad naqayaa sida aad noo dhegeysateen, ogaadana in halkan nalala soo xidhiidhi karo, lambarkana way idiin dhaafi doonaan. Laakiin waxaan halkan ku haynaa Astrid taas oo samaynaysa cilmi baaris. Waxaan leenahay koox ay aasaaseen shaqsiyaad badan oo ku siin kara macluumaadka ugu fiican ee adiga ku khuseeya; N waxay la mid tahay hal. Waxaan halkaan ku helnay Kenna oo had iyo jeer la heli karo waxaana halkaan joognaa inaan daryeeleyno dadka ku nool magaaladayada quruxda badan ee El Paso. Markaa mar labaad mahadsanid, oo aad u rajaynayso podcast-ka soo socda, kaas oo ay u badan tahay inuu ahaan doono dhawr saacadood gudahood. Waan kaftamayaa. Waa hagaag, bye, guys.
Podcast-ka maanta, Dr. Alex Jimenez, tababaraha caafimaadka Kenna Vaughn, Astrid Ornelas, Truide Torres, iyo biochemist Alexander Isaiah Jimenez ayaa ka wada hadlaya waxa uu yahay dheef-shiid kiimikaadka iyo tillaabooyinka lagu hagaajinayo.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waa hagaag, nimanyahow, waxaan u nimid podcast kale, oo ku soo dhawaada Dr. Jimenez iyo Crew podcast. Soo dhawoow, halkaana qoys ayaad ku leedahay. Waxaan maanta ka gudbi doonaa dheef-shiid kiimikaad. Cudurka dheef-shiid kiimikaadka waa cillad ugu dambeyntii saameysa dad badan. Oo waxa dhacaya waa, miyay saameynaysaa mid ka mid ah dadka ugu badan ee saameeya El Paso, oo aad u badan gobolkan. Oo waxa aan hayno ma aha cudur, OK? Ugu horreyn, waa bandhigyo isku dhafan oo dhakhaatiirta caafimaadka iyo Ururka Caafimaadka Adduunka ay go'aamiyeen arrimaha khatarta sare leh inay yeeshaan istaroog, cilladaha kelyaha, iyo xitaa dhibaatooyinka waallida. Laakiin guud ahaan, aad bay u qurux badan tahay haddii aad qabtid cilladda dheef-shiid kiimikaadka, waxaad dareemeysaa qallafsanaan. Haddaba maanta maxaan samaynaynaa waa in aan arrimahaas ka doodno, waxaanan jecelnahay in aan ugu yaraan idiin soo bandhigno si ay idiinku anfacaan oo xogta aan idiin soo gudbinno ay u noqoto mid anfacaysa. adiga ama xubin qoys. Markaa haddii aad haysato fursad iyo wax aad ku raaxaysato, fadlan hore u soco oo aagga hoose. Waxaa jira gambaleel yar oo aad ku biiri karto Iyo suunka yar ee suuqyada si aad u noqoto qofka ugu horreeya ee heli kara macluumaadka mustaqbalka marka aan waligay dhajino. Oo sidoo kale kuu ogolaanaya inaad noo soo bandhigto ama aad na weydiiso waxyaabaha muhiimka ah adiga kugu saabsan ee deegaanka caafimaadka la xiriira. Haddaba maxaan samaynaa maanta? Magacaygu waa Dr. Alex Jimenez. Waxaan halkan ku haystaa dhammaan shaqaalaheyga Waanu tagi doonaa, waxaanan soo bandhigi doonaa mid kasta oo iyaga ka mid ah daqiiqado kala duwan. Oo waxaanu samayn doonaa dhaqdhaqaaqyo soo jiidasho leh. Waxa kale oo aanu haysan doonaa khabiirkayaga noole ee Jaamacadda Qaranka ee Sayniska Caafimaadka, kaas oo doonayey in uu nala wadaago oo na siiyo waxoogaa aasaaska biochemistry ah. Macluumaadkani wuxuu noqon doonaa mid waxtar leh. Waxaan isku dayi doonaa inaan ka dhigno mid fudud laakiin sida ugu macquulsan. Hadda, maskaxda ku hay wax kasta oo aan uga hadli doonno oo maanta waxay ku wareegayaan cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Cudurka dheef-shiid kiimikaadka waa waxa ay go'aamiyeen ururada daryeelka caafimaadka, iyo waaxyaha wadnuhu waxay leeyihiin shan calaamadood oo waaweyn. Hadda waa inaad haysataa saddex ka mid ah, ugu yaraan si laguugu kala saaro cilladda dheef-shiid kiimikaadka. OK, hadda waxa ugu horreeya waa in la weydiiyo… Maxaad dareentaa? Si aad ah ayaad u dareemaysaa wax xun, sax? Mana aha dareen wanaagsan in sidan loo dareemo, laakiin waxaad arki doontaa haddii aad leedahay bandhigyadan, waxaad ogaan doontaa in dhakhtarkaagu ku siin karo ogaanshaha cudurka dheef-shiid kiimikaadka. Hadda, waxa ugu horreeya ee dhacaya waa inaad inta badan wax ka haysatid baruurta caloosha. Hadda, dufanka caloosha ee dadku leeyihiin, dadku way cabbiraan. Ragga, waa nooca caloosha sida lonja, caloosha oo ka laalaada, waxayna ku dhowdahay inay fiican tahay, waxaan dhihi lahaa, qiyaastii 40 inji ama ka weyn ragga. Dumarku waa 35 inches ama ka badan. Hadda taasi waa mid ka mid ah bandhigyada ugu horreeya. Hadda soo bandhigida kale waa dhiig karka. Hadda cadaadiska dhiigga oo sarreeya oo ay isticmaalaan waa 135 milligram oo ka sarreeya deciliter. Waan ka xumahay, haa. Millimitirka meerkuriga Miller Mercury ayaa ka sarreeya hogaamiyayaashan si loo go'aamiyo sida saxda ah ee diastooliga iyo systolic. Markaa diastooliga waxa uu u socdaa systolic waxa uu noqonayaa 135, diastoolik waxa uu noqonayaa 85 ka weyn. Hadda taasi mar kale ma dhicin; waxaad ogaan doontaa wax. Kuwaani maaha kuwo xad dhaaf ah oo laga bilaabo OK. Metabolic syndrome wuxuu leeyahay triglycerides sare. Hadda triglycerides sare ayaa lagu ogaan doonaa dhiigga. OK, hadda mid ka mid ah waxyaabaha la go'aamin karo goor hore waa dhiig karka, kaas oo sidoo kale la xidhiidha dheef-shiid kiimikaadka. Markaa ta kale ee kama dambaysta ah waa sare u kaca ama hoos u dhaca dhab ahaantii HDL. HDL ama jajabyada wanaagsan ee kolestaroolka. Alexander wuxuu noqon doonaa biochemist degane wuxuuna nagala hadli doonaa wax badan taas qaybta dambe ee bandhigga. Hadda, maskaxda ku hay, waxaan siiyey shan shay a. baruurta, b. dhiig karka, c. heerarka gulukooska dhiigga, iyo sidoo kale triglycerides, oo ay la socoto hoos u dhigista HDLs. Su’aashu waxay tahay, sidee baan hadda u xakameyn karnaa? Waxaan ku siinayaa habab aasaasi ah oo wanaagsan oo aad ku xakameyn karto dheef-shiid kiimikaadka. Inta aanu maanta dhamaanayna waxa aanu awood u yeelan doonaa in aanu qiimayno xaalada. Xitaa haddii aad haysato, waxaad awoodi doontaa inaad xakameyso. Waxaa jira cudurro naadir ah oo aad khalkhal geli karto. Oo haddana, tani maaha cudur; waa isku-darka cilladaha ama calaamadaha lagu magacaabo cilladda si wadajir ah. Markaa dheef-shiid kiimikaad ayaa la macnayn karaa. Hadda waxaad ogaan doontaa in heerka gulukoosta dhiigga uu sare u kici doono, badiyaa in ka badan 100; kuwani waa tiro celcelis ahaan dadku haystaan. Laakiin haddii ay intaas ka sarreeyaan, hadda waxay abuuraan arrimo. Sidoo kale, marka aad leedahay baruurta caloosha 40, oo aan sidaas u badan, dad badan ayaa leh. Dadku sidoo kale waxay leeyihiin heerar gulukoos dhiig oo ka sarreeya 5.6 gulukoosta dhiigooda A1C. Tirooyinkan iyo 150 mg per deciliter ee triglycerides waa caadi laakiin isku dhafan. Si wada jir ah, waxay ugu dambeyntii abuuraan xaalad aan ku habboonayn arrimaha wadnaha. Dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada ayaa la yimaada natiijada. Markaa waxa aan isku dayeyno in aan sameyno waa isku day in aan hoos u dhigno oo aan xakameyno arrimahan. Hadda, waa maxay waxyaabaha keena cilladda dheef-shiid kiimikaadka? Mid ka mid ah waxyaaluhu waa walbahaarka, sigaarka, qaab-nololeed fadhiid ah, iyo xitaa dhibaatooyinka hurdada iyo qaska. Waxaan ku faahfaahin karnaa mid kasta oo kuwan ka mid ah oo aan awoodno inaan ku sii faahfaahinno podcasts mustaqbalka. Weli, waxaan awood u yeelan doonnaa inaan si sax ah u sheegno waxa socda si ka wanaagsan. Waxa kale oo aanu leenahay arrimo ku saabsan caabuqa iyo cuntooyinka la warshadeeyey. Marka la eego cilladda dheef-shiid kiimikaadka asaasiga ah, arrinta ugu weyn waa arrimaha dareenka insulin iyo arrimaha dhiig karka, iyo bararka. Haddaba maxaan sameyneynaa si aan taas u xakameyno? Waxaan rabaa inaad ogaato in mid kasta oo ka mid ah shantan arrimood, hadday tahay gulukoosta dhiigga, triglycerides sare, tirinta HDL hoose, ama gulukoosta dhiigga, dhammaantood waxay la xidhiidhaan hal cillad. Waa dareen insulin. Dareenka insulinku wuxuu ka ilaaliyaa mid kasta oo ka mid ah arrimahan kor u qaadista dhiig karka. Kelyaha waxaa maamula insulin, taasoo keenta kor u kaca cadaadiska dhiigga, waxaanu ka hadli doonaa arrintan iyo xidhiidhkeeda. Sidaa darteed haddii aan xakameyn karno gulukooska dhiigga, waxaan ugu dambeyntii haysanaa habka ugu dhaqsaha badan uguna macquulsan ee lagu bixin karo dariiqa ugu dhaqsaha badan ee lagu bogsiin karo laguna hagaajin karo shakhsiga qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Haddaba aan ku hormarno arrimaha ka dhalan doona arrintaas. Hadda, sida aan tan u helay, waxaan ogaan doonnaa in haddii muddo ka dib aad sii waddo qaab nololeed oo leh heerar sare oo ka mid ah shantan arrimood ee gaarka ah, waxaad ogaan doontaa inaad u janjeerto inaad yeelato. waxay leeyihiin khataro sare oo wadnaha ah. Hadda waxaan halkaan ku leenahay koox, waxaana rabaa inaan mid walba baro. Waxaan haynaa Kenna Vaughn, oo ah macalinkayaga caafimaadka. Tababarahayaga caafimaadka waa kan noqon doona kan u sharaxa bukaanadayada waxa socda. waan keenayaa iyada. Waxaan sidoo kale leenahay xiriirka bukaan-socodka, kaas oo ah Trudy. Trudy waa shakhsiga awood u leh inuu soo saaro su'aalaha oo uu go'aamiyo nooca arrimaha kugu habboon. Markaa waanu ka wada hadli doonaa. Waxa aanu leenahay tifaftiraha guud ee degaankayaga, Astrid Ornelas, oo noqon doona midda sharraxaysa daraasadaha ku saabsan. Laga soo bilaabo Illinois, waxaan sidoo kale haysanaa Alexander, kaas oo aan ku leenahay dhabarka dambe oo aadan arki karin, laakiin wuxuu soo bandhigayaa oo uu leeyahay, Hello, Alex, ma ka heli kartaa halkaas? Hello. All midig. Markaa waa uu bannaanka joogaa, waxaanu ka hadli doonaa arrimaha iyo dhinaca bayochemisteriga, waxaanu rajaynaynaa inaanu sharaxno arrimahaas. Hadda, mid ka mid ah waxyaabaha ay tahay inaan sameyno ayaa ah inaan ku laabano arrinta dareenka insulin. Dareenka insulin-ta ayaa ah saldhigga arrimahan oo dhan. Markaa waxa aan sameyn doono ayaa ah inaan ka wada hadalno sida saxda ah ee insulinta loo xakameyn karo. Laakiin waxa aan ku barannay daraasaddan, waxaanan keeni doonaa Mrs. Ornelas, wuxuu halkan u joogaa inuu ka hadlo daraasadaha ku saabsan sida loo xakameeyo gulukooska dhiigga iyo dareenka dhiigga.
Astrid Ornelas: OK, si fiican, marka hore, sida aad ogtahay, sida aad sheegtay, dheef-shiid kiimikaad syndrome, waa ururinta arrimaha caafimaadka kuwaas oo kordhin kara khatarta ah inuu ku dhaco cudurrada wadnaha, istaroogga, iyo sonkorowga. Asal ahaan waa sida, waad ogtahay, waxay saameyn kartaa caafimaadkeena iyo fayoqabkeena guud. Waxaan sameeyay xoogaa cilmi-baaris ah, waxaanan ka dhex helay Xarunta Qaranka ee Macluumaadka Bayoloji, NCBI. Cilmi-baarisyo kala duwan ayaa sheegaysa in dheef-shiid kiimikaadka ama dadka qaba dheef-shiid kiimikaadka, mid ka mid ah kuwa ugu fudud, aad ogtahay, xigashada-aan fududayn ama mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee loo isticmaali karo in lagu caawiyo… Soo Celinta? Haa, si loo caawiyo soo celinta ama dib u celinta dhammaan cilladda dheef-shiid kiimikaadka waxay noqon doontaa iyada oo loo marayo cuntada ketogenic. Markaa cuntada ketogenic ama cuntada keto waa karbohaydrayt yar, cunto dufan badan leh, taas oo, sida laga soo xigtay daraasadaha cilmi-baarista, waxay siisaa faa'iidooyin badan dadka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka. Waxay kaa caawin kartaa hagaajinta ama kor u qaadida miisaanka dhimista, waxayna kaa caawin kartaa dhimista sonkorowga.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, waxaan rabaa inaan halkan ku sheego, ma helin wax degdeg ah si aan hoos ugu dhigo gulukooska dhiigga oo aan dib u dhigo arrimaha triglycerides iyo arrimaha HDL marka loo eego cuntada ketogenic. Sidaa darteed, nuxur ahaan, haddii aad rabto inaad dhaqso u sameyso, waa wax cajiib ah xawaaraha uu ku soo celinayo jirka waxa uu yahay. Maxaa kale oo jira?
Astrid Ornelas: Haa. Markaa, sida jidhka bini'aadamka, sida caadiga ah, waxaanu isticmaalnaa gulukoos ama sonkor. Waxa loo malaynayaa inay noqoto ishayada koowaad ee shidaalka, isha ugu muhiimsan ee tamarta. Laakiin dabcan, dadka qaba cilladda dheef-shiid kiimikaadka, dadka qaba buurnaanta, caabbinta insulin, sonkorowga, ama khatarta sii kordheysa ee sonkorowga. Cuntada ketogenic aad bay faa'iido u yeelan kartaa sababtoo ah waa cunto karbohaydrayt yar, karbohaydraytyadu asal ahaan waxay isu beddelaan sonkor ama gulukoos, mana rabno taas. Sida haddii dadku qabaan dheef-shiid kiimikaad syndrome, waxay leeyihiin, waad ogtahay, sonkorowga iyo caabbinta insulin. Ma rabto sonkorta jidhkaaga sababtoo ah waxay soo saaraan wax badan oo ka mid ah. Waxay leeyihiin sonkor dhiig oo aad u badan. Laakin adoo kordhinaya dhererkaaga, adoo kordhinaya tirada dufanka aad cunayso, iyo yaraynta tirada karbohaydraytyada, waxaad ilaalinaysaa qadar yar. Waxaad hoos u dhigtaa insulinta, adiguna, adoo cunaya dufan badan, asal ahaan waxa aad samayn lahayd ayaa jidhka ka dhigi doonta xaalad ketosis ah.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ma ogtahay waxa? Aan wax ku weydiiyo. Waan taheef kanneen keenya kennameef, namoonni keenya waan ta’eef, waan ta’eef, akkasumas humna adda addaa dhiigaa qabaachuu qaba. Sidee baynu ku koobna oo aynu u baran karnaa in aan maareyno sonkorta dhiiga qof? Dhakhsaha ayaa ugu dheereeya. Waa maxay waxa aad samaynayso marka la eego tababbarka shakhsiyaadka, ka caawinta iyaga?
Kenna Vaughn: Shakhsiyaadka tababarka. Had iyo jeer waxaan qiimeeyaa cuntadooda, iyo waxa ugu weyn ee aan jeclahay in aan diirada saaro waa waxbarashada sababtoo ah dad badan ayaan wax baran, sida Astrid ay tiri, karbohaydraytyada iyo sida ay u shidaan jirkaaga. Big Mac waxaa laga yaabaa inuu leeyahay 54 karbohaydrayt, baradho macaanna wuxuu yeelan karaa 30 karbohaydrayt, dadkuna ma garanayaan inay taas ka duwan yihiin, waxayna kaliya arkaan 20 dhibcood ama wax la mid ah. Laakiin habka uu karbohaydraytku jidhka ugu burburo waa mid aad u weyn. Taasina waa sababta cuntada ketogenic ay si fiican u shaqeyso sababtoo ah waxaad isticmaalaysaa karbohaydraytyo dhan oo wanaagsan kuwaas oo runtii ku jira borotiinka sidoo kale. Oo markaa waxay kaa caawin doontaa inaad u jajabiso si tartiib tartiib ah marka loo eego Big Mac, kaas oo kor u qaadi doona habka insulinta.
Dr. Alex Jimenez DC*: Oo waa maxay qayb ka mid ah Big Mac waa shayga kor u qaada sonkorta? Waxaan ula jeedaa, marka la eego taas?
Kenna Vaughn: Sax. Markaa roodhida, karbohaydraytyada roodhida, ayaa dhab ahaantii jidhkaaga u burbura si ka duwan sidii ay baradho macaan u samayn lahayd. Oo markaa taasi waa waxa ku siin doona heerka gulukooska ee sarreeya. Kadibna intaa ka dib, waxaad yeelan doontaa hoos u dhac ku yimaada heerka gulukooska, taas oo ah in sonkorta dhiigaagu kor u kacdo ama hoos u dhacdo ma dareemayso wax fiican. Markaa waa wax aad rabto inaad iska ilaaliso.
Dr. Alex Jimenez DC*: su'aal baan ku hayaa Sonkorta. Markii aad waydiisay noocyada sonkorta aad haysatid, waxaad kaliya sheegtay in kala duwanaanta karbohaydraytyadu ay muhiim tahay. Haa Waxoogaa iiga sheeg.
Kenna Vaughn: Tayada, sida aan sheegay, baradhada macaan, avokado, waxyaabo sidaas oo kale ah. Waxay helayaan karbohaydraytyada adiga kuu fiican, taasoo la macno ah inaad u kala jajabiso si ka duwan sidii aad jeclaan lahayd. Sonkorta dhakhso badan sida sukrose iyo wax la mid ah.
Dr. Alex Jimenez DC*: Sidaa darteed sonkorta fudud ayaa soo baxday, asal ahaan, taas oo ah sababta, ugu horreyntii, cilladda dheef-shiid kiimikaadka xitaa ma jirin ka hor intaanay soo bixin cuntooyinka la safeeyey. Markaa sonkorta la sifeeyay ayaa keentay dhibaatadan. Markaa waxa aan rabno inaan sameyno waa sonkortu waxay keentaa caabuq. Sonkorta waxay keentaa arrimaha triglyceride. Sonkorta ama arrimaha dareenka insulinta ayaa ah waxyaabaha saldhigga u ah habkan. Wadooyinka oo dhan waxay u horseedaan dareenka insulin ee habkan. Xubinta na siisa insuliintana, qaddarka ugu badan waa xameetida. Xameetidu ma joogsato. Oo waxay kuxirantahay sida beeryaradu uga jawaabto riwaayadan sonkorta dhiiga, waxay go'aamisaa masiirka qofka. Waxay bedeli doontaa triglycerides. Waxay bedeli doontaa cadaadiska dhiigga iyadoo si toos ah u haysa sodium kelyaha, kelyaha jidhku diyaariyo. Waxay xajistaa soodiyamka, iyo dabeecadda soodhiyamka, cadaadiska dhiiggu wuu kor u kacaa. Markaa sida ugu dhakhsaha badan ee lagu dhimi karo cadaadiska dhiiggaaga waa cunto ketogenic ah. Tanina waa yaab sababtoo ah way fududahay. Ma aha sidaas u adag. Waxaan aadi karnaa xad dhaaf. Oo waan ogahay in Astrid ay lahayd dukumeenti cilmi baaris heer sare ah taas. Waxoogaa ii sheeg waxaad dareentay.
Astrid Ornelas: Haa, asal ahaan, sida, waxa Kenna sheegayay. Hadda ka hor, dad badan ayaa garan waayey farqiga u dhexeeya nooca karbohaydraytyada ay rabaan inay cunaan, sida, tusaale ahaan, sidaad sheegtay, waad ogtahay, dad badan ayaa cuni doona Mac-ga weyn, waxayna cuni doonaan baradhadaas macaan. , mana yaqaaniin faraqa u dhexeeya karbohaydrayt wanaagsan; asal ahaan, waxaan rabnaa in aan cunno waxa aad ugu yeerto karbohaydraytyo adag, taas oo ah sida aan rabno in aan u cunno sida sarreenka dhan ama waxaan rabnaa in aan u cunno sida istaarijka wanaagsan sababtoo ah kuwa halkaas ku jira jirka ayaa u jajabiya gulukoos, sonkor. Laakiin si tartiib tartiib ah ayaa loo isticmaalaa meel aan la isticmaali doonin. Jidhku si toos ah uma isticmaali doono. Kadibna waxaad heli doontaa shilkaas, shilkaas sonkorta.
Dr. Alex Jimenez DC*: Sababtoo ah korodhka insulinta, sax? Waxay xakameysaa soosaarka insulinta. Ma ogtahay waxa? Waxaan rabaa in aan keeno kimistarka deegaankayaga halkan. OK, marka biochemist-keena quruxda badan waa Alexander. Waxa uu halkan ku helay bandhig, dhab ahaantii, haddii aan halkaas ku arki karo oo aan arko haddii aan halkan ku soo boodo. Halkaasna wuu joogaa. Alex, wax yar ma nooga sheegi kartaa waxa aad isku dayayso inaad halkan ku sharaxdo dhinaca baayooloji?
Alexander Isaiah: Sidaad raggu sheegteen, guud ahaan, gulukoosku waa isha tamarta aasaasiga ah ee habka aan u isticmaalno burburka. Burburkeeda isticmaalka tamarta waxaa loo yaqaan glycolysis. Markaa anagoon wax badan ka helin, yoolkeena dhamaadka halkan waa pyruvate, kaas oo markaa galaya wareegga citric acid si loogu beddelo acetylcholine. Xaaladaha caadiga ah, tani way fiicantahay in la cuno karbohaydrayt cunto, laakiin markaad xad dhaaf tahay, miyaad soo saartaa acetylcholine aad u badan? Goorma ayaa acetylcholine aad u badan la isticmaalaa? Aakhirka waxaad dhalinaysaa isku-duubnaanta aashitada dufanka leh, taas oo ay keentay heerar muhiim ah oo insulin ah. Marka sidaas la sameeyo, waxaad haysataa acetylcholine, taas oo ku dhammaanaysa isu beddelashada palmitate. Mid ka mid ah shay uu Kenna xusay ayaa ah in dhammaan cuntooyinka aysan tayo ahaan isku mid ahayn. Markaa halkan, waxaan ku arki karnaa dhammaan noocyada kala duwan ee asiidhka dufanka leh. Markaa adiga oo aan aad u gelin biochemistry, laakiin kaliya ku siinaya fikrad waxa halkan ka socda? Tirooyinkan dhinaca bidix waxay u taagan yihiin tirada kaarboonka ee isku xigta, ka dibna tirooyinka dhinaca midig ee semicolon waa tirada labajibbaaran. Sida caadiga ah, xidhmooyinka labajibbaaran ma ciyaaraan door muhiim ah ilaa aad ka gasho dheefshiidka iyo habka jidhku u isticmaalo kuwan. Markaa marka la yeesho xidhidhyo labajibbaaran, waa dareere badan. Markaa waxaad ogaanaysaa faraqa u dhexeeya xabbad subag ah iyo saliid saytuun ah. Waa maxay farqiga u dhexeeya? Waxa kaliya ee ay ku kala duwan yihiin waa tirada kaarboonka iyo tirada labanlaabyada. Markaa halkan waxaan ku haynaa oleic acid, saliid saytuun, ka dibna waxaan haysanaa xoogaa dufan ah. Waxaan arki karnaa in kala duwanaanshuhu uu caan ku yahay tirada kaarboonka iyo bond bonds. Xirmooyinka labajibbaaran waxay u oggolaanayaan dhibic dhalaalaysa hoose. Taasi waa sababta saliidda saytuunka ay tahay dareere heerkulka qolka ah iyo asiidh dufan leh, tani waxay door weyn ka ciyaartaa sida jidhku u isticmaalo noocyadan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Alex, ma sidaas baad leedahay? Dhammaanteen waan ognahay in shaqada ugu fiican ee saliidda saytuunka, saliidda avocado, iyo saliidda qumbaha ay tahay waxa ugu fiican, tani waa sababta tani u dhacdo.
Alexander Isaiah: Dhab ahaantii. Markaa mar kasta oo ay labanlaabmaan xidhidhooyinkooda, dareere badan ayaa ku jiri doona jidhka oo u ogolaanaya jidhku inuu isticmaalo dufankaas wakhtiga iyo xidhitaanka halbowlayaasha halbowlayaasha iyo abuurista huurada gudaha halbowlayaashaas.
Dr. Alex Jimenez DC*: Aad u fiican. Ma ogtahay waxa? Mid ka mid ah waxyaabaha ay insulintu qabato, waxay ka saartaa karbohaydraytyada tamarta ku jirta unugga. Haddii aad sidaas samayso, maxaa ku dhacaya sonkorta dhiiggan? Ugu dambayntii, insuliintu way soo kacdaa oo waxay gelisaa unugyada. Ugu dambeyntii, unuggu wuu koraa, sidaas awgeed caloosha dufanka. Ugu dambeyntii, calooshu waxay ku bilaabataa cagaar waxayna helaysaa unugyada baruurta, waxayna bilaabaan inay sii weynaadaan, weynaan, weynaadaan sababtoo ah halkaas ayaa lagu duraa. Walaxdaas waxay bilaabataa inay soo baxdo, oo mar haddii aanay geli karin, waxay ku dhammaanaysaa meelaha sida xameetida. Waxay ku dhamaanaysaa meelaha sida beerka oo kale. Waxay ku dhammaata muruqa intramuscular ilaa nudaha murqaha. Taasina waa sababta aan u leenahay ururinta. Oo markaad calool weyn leedahay, taasi waa talooyinka dhakhtarka, ma aha oo kaliya triglycerides ee heerarka gulukooska dhiigga laakiin sidoo kale dufanka caloosha. Taasina waa mid ka mid ah waxyaalaha ay tahay inaan ku qiimayno. Haddaba kuwan hadda waa kuwan asiidh dufan leh? Waa maxay asiidhyada dufanka leh ee loo isticmaalo, sida caadiga ah, Alexander?
Alexander Isaiah: Asiidhada dufanka leh waxaa loo isticmaalaa ku dhawaad wax kasta oo jidhka ku jira, gaar ahaan isticmaalka tamarta. Waxay la mid tahay in la yiraahdo, ma jeclaan lahayd inaad aado shan mayl ama 10 mayl? Mar walba waxaad rabtaa inaad tagto 10 mayl, sax? Markaa garaam dufanka gram-ka ee isha tamarta ayaa aad uga shidaal badan gulukoosta ama karbohaydraytyada. Markaa karbohaydraytyadu waxay bixiyaan afar garaam oo afar kaloori ah garaamkiiba dufankuna waa sagaal. Markaa waxay ku dhowdahay inay labanlaab ka badan tahay tirada tamarta aad ka soo saarayso asiidhkan dufanka leh. Qaybta khiyaanada leh waa in la ogaado kuwa wanaagsan. Markaa gelitaanka asiidhyada dufanka leh ee wanaagsan, kuwaas oo noqon doona kuwa leh bonds double. Markaa waxaan ula jeedaa, saliid kasta oo dhirta, dufanka xayawaanka, iyadoo kuxiran kuwa, waxaan u jeednaa inaan rabno inaan ka fogaanno xaddi badan oo ionic acid ah oo xun, maadaama ay u muuqdaan inay keenaan jawaabaha caabuqa iyada oo loo marayo marinka caabuqa. Laakiin kuwan intiisa kale way wanaagsan yihiin, gaar ahaan EPA iyo DHEA. Markaa DHEA waxaa lagu dhex isticmaalaa habdhiska dareenka. Waxay isu rogtay neurotic acid iyo sidoo kale EPA. Markaa helitaanka saliidaha badda waxay noqon doontaa mid ku habboon nidaamkaaga guud ahaan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay waxa, sidaan u fahmay hababkan oo aan bilaabay xaqiijinta biochemistry ka dambeeya, taas oo guriga u keenaysa habkan ilaa qaybta gacanta ee ay sharfaan. Waxay muujinaysaa mahadnaq marka la eego waxa abuuraya xad-dhaafka ah aashitada dufanka leh. Hadda mar labaad, maxaa dhacaya sababtoo ah aad u badan ee asiidhyada dufanka leh ama karbohaydraytyada ee dhiigga? Jidhku wuxuu isku dayaa inuu kaydiyo. Waxay isku daydaa inay u kaydiso qaab dufan ah, waxaana lagu shubaa ganaca. Markaa waxaad ka helaysaa baruurtan gudaha xameetida. Haddii aysan halkaas ku sameyn karin, ugu dambeyntii waxay gelisaa beerka. Sida aan soo sheegnay, waxay ku dhacdaa caloosha, ama waa marka aan u aragno wax kama dambays ah. Markaa waxaan jeclahay in aan sharaxaad ka qaato oo aan kala saaro hal qodob oo kale, qaybta dhiigkarka. Insulintu waxay saamayn toos ah ku leedahay kelyaha. Insulintu waxay u sheegtaa kelyaha, Fiiri, waxaan u baahanahay inaan alaabtan ku xidhno baruurta. Oo adoon dhaafin wax badan oo ka mid ah dhaqdhaqaaqa kimisteriga, waxaad arki kartaa in waxa dhici doona ay tahay in kelyaha lagu amri doono inay qabtaan sodium badan. Kiimistariga, biochemistry, iyo sayniska kiliinikada, waxaan ku baranay in mar kasta oo sodium aad sii hayso, cadaadiska dhiiggu uu kor u kaco. Nuxur ahaan, taasi waa sida degdegga ah ee cadaadiska dhiiggu u socdo. Markaa waxaad samaynaysaa in muddo ah, ka dibna waxaad ku qasban tahay ururinta xuubka atherosclerotic sababtoo ah dufankaas ayaa ku jira, meelna ma aadi karo. Waxaad la kulmi doontaa dhibaato mustaqbalka fog, mustaqbalka fog. Markaa ka hadlaysa saliidaha, sida Alexander uu sameeyay, mid ka mid ah waxyaalihii aan weydiinay waa, Waa hagaag, maxay saliidaha aan la ogaan karin? Waxaan isticmaalnaa saliid canola, saliid galley, saliid sisinta. Waxaan jeclahay sisinta Laakiin dhibaatadu waxay tahay in saliidda sisinta ay keento barar, sida uu yiri Alex, oo leh arachidonic acids. Markaa waxa ay tahay in aan samayno waa in aan si sax ah u ogaano noocyada saliida ee aan samayn karno iyo avocados, sida uu sheegay Kenna, waa il aad u weyn oo dufan ah oo aan isticmaali karno oo ka dhigi karno wax badan oo warshadaysan. Jidhkayaga iyo Ahraamta hore ee cuntada runtii aad bay u xun yihiin sababtoo ah waxay ku culus tahay karbohaydraytyada. Markaa mid ka mid ah waxyaabaha aan eegno waa ilaalinta dhammaan qaybahaas. Markaa waxaan ka hadalnay triglycerides, baruurta caloosha, sida la isugu keeno. Mid kasta oo kuwan ka mid ah, waxaan rabaa inaan mar kale tilmaamo tan. Dhiig karka, kaas oo ah 135 dhiig karka, looma tixgalin 135. Caadi ahaan, waa 140. OK. Markaa haddii ay sidaas tahay, maxaynu u isticmaalnaa triglycerides at 150 looma tixgeliyo inay yihiin kuwo xad-dhaaf ah. Waad ogtahay, HDL wuxuu ka hooseeyaa 50 looma tixgeliyo argagax, laakiin marka la isku daro, haddii aad mid leedahay dhammaan, saddexdan qaybood ayaa ah shanta. Taasi waa waxa u horseedaya booska hore ee jirro iyo dareemid qolof ah, iska daa wax kasta oo muddada dheer ee tani waxay ku dambayn doontaa taasoo horseedaysa cilladaha dheef-shiid kiimikaadka, dhibaatooyinka wadnaha, dhibaatooyinka istaroogga, waallida ka dhalata natiijada dheef-shiid kiimikaad oo sii dheeraada ayaa sheegaysa waxay ku dhex jiraan shakhsiga. Waxaan rabaa inaan weydiiyo Alexander. Waxa uu helay dhaqdhaqaaqyo soo jiidasho leh, sida aan rabo inaan hadda soo bandhigo, waxaanan ku tusi doonaa shaashadiisa halkan sababtoo ah waxa uu leeyahay qaybo xiiso leh oo sidoo kale saameeya cilladda dheef-shiid kiimikaadka.
Alexander Isaiah: Markaa nooca gelitaanka waxa ay tahay, waxaan qiyaasayaa ketosis, sababtoo ah qof kastaa wuu yaabay waxa socda. Markaa waxaan halkan ka helay jaantuskan aan idiin sawiray nimanyahow. Waxaan iska indha tireynaa dariiqa ephedrine ee halkan, laakiin kaliya guud ahaan. Markaa waxa marka hore dhici doona waa inaad dhammayn doontaa glucose kasta oo aad haysato. Markaa jidhku wuxuu caadi ahaan kaydiyaa 100 garaam oo gulukoos ah beerka iyo ilaa 400 garaam gudaha qaybaha muruqa ee jidhka oo dhan. Markaa haddii aad 500 jeer ku celceliso, taasi waa ilaa 2000 oo kaloori, taas oo ah xadkaaga maalinlaha ah, sidaa darteed waxaad haysataa ku dhawaad hal maalin oo gulukoos ah oo had iyo jeer ku kaydsan jidhkaaga. Laakiin marka aad taas dhammayso, jidhkaagu waxa uu bilaabayaa raadinta waxyaabo kale. Dhanka kale, waxay qaadanaysaa dhawr maalmood inuu jidhkaagu ka beddelo sonkorta gubanaysa, taas oo ah gulukoos, una beddelo gubista jidhka ketone ee baruurta. Haddaba maxaa dhici doona? Adiga, marka hore, adrenalkaaga ayaa bilaabaya sii deynta epinephrine, horudhacyadeeda, norepinephrine. Taasna waxaa sabab u ah dhowr arrimood oo kala duwan. Marka hore waxa aad heli doontaa xoogaa murugo ah, oo waxaad dareemi doontaa xumaan labada maalmood ee ugu horreeya, laakiin ka dib jidhkaaga oo bilaabaya beddelashada marka maskaxdaadu bilowdo inay u isticmaasho jidhka ketone ilo tamar ah. Markaa markaad soo saarayso norepinephrine, kuwani waa sida, kani waa dusha unugga halkan. Kuwani waa calaamado horudhac ah oo kala duwan. Markaa waxaanu leenahay B1, B2, B3, iyo A2. Samaynta kuwan waxay calaamadin doontaa oo calaamad u noqon doontaa borotiinka gaaska, kaas oo u oggolaanaya aminoglycosides inay dhaqaajiyaan ATP si ay u noqdaan AMP wareeg ah. Hadda, AMP wareeggu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah xaalufinta asiidhka dufanka leh. Qaybta qabow waa waxa xannibay fosfodiesterase. Markaa marka dadku soo galaan oo ay yidhaahdaan, waa maxay sababta kaafeyntu u tahay dufan wanaagsan? Sababta ugu weyn ee sababta waa sababtoo ah kafeyntu waxay joojisaa fosfodiesterase ilaa xad. Ma rabtid in aad ku waalato kafeynka oo aad bilowdo koobab badan oo kafee ah.
Dr. Alex Jimenez DC*: Miyaan haystaa siddeed koob oo kafee ah, mise imisa koob?
Alexander Isaiah: Waxaan u maleynayaa in hal koob oo qaxwo ah uu ka badan yahay ku filan. Markaa adiga oo leh amp cyclic si aad u fir fircoonaato, waxa aad hawl galinaysaa shayga loo yaqaan protein kinase A, kaas oo hawlgeliya ATP, ka dibna waxa uu bilaabaa saldhiga nolosha ee hormoonka. Marka lipase-dareenka hormoonku uu shaqeeyo, wuxuu bilaabaa inuu hoos u dhaco. Waxay bilaabataa inay burburiso asiidhyada dufanka leh. Marka aysiidhyadan dufanku galaan oo ay burburaan, waxay galaa mitochondria, mitochondria waxay markaa ka soo saari doontaa kulayl tan. Markaa waa sababta dadka ketosis ay had iyo jeer u diirran yihiin. Haddaba maxaan ku talinayaa marka ay dadku bilaabayaan inay sameeyaan cunto ketosis ah? Biyo? Cunto keto ah, xaqiiqdii biyo iyo sidoo kale, waxaan dhihi lahaa, L-carnitine. Markaa sida aan halkan u eegayno L-carnitine, waxaan arki karnaa in inta lagu jiro hoos u dhaca aashitada dufanka leh, aad isticmaasho L-carnitine oo ah gaadiidka aasaasiga ah ee u dhexeeya xuubka mitochondrial dibadda iyo xuubka mitochondrial gudaha. Markaa adoo isticmaalaya asiidh dufan leh, halkan waa asceloca dufan leh; Ka dib marka aan jebinno asiidhyada dufanka leh, waxay geli doontaa CPT mid, taas oo ah carnitine, shaabad la beddelay ama mid wareejinta poly. Waxay u socotaa inay gasho oo ay la falgasho carnitine, ka dibna waxay u socotaa inay noqoto carnitine seal. Mar alla markii carnitine shaabadu u noqoto, waxay geli kartaa xuubka mitochondrial gudaha iyada oo loo marayo labadan enzymes translocation iyo CPT laba dib ayaa loo jejebiyaa koodh shaabad ah, kaas oo sameeya wax soo saar la mid ah gulukooska ugu dambeyntii. Sidoo kale, markaa, mitochondria-gaaga ayaa kuwan u isticmaali kara beta-oxidation. Hal shay oo ay tahay in la ogaado waa in aad cabto biyo badan sababtoo ah dadka ku jira ketosis waxay hagaajinayaan wareegga kaadida. Markaa waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaad biyo badan jiidayso ama aad cabto biyo badan maalintii oo dhan. Qof kasta oo samaynaya cunto keto ah maanta waxa uu haystaa ugu yaraan gallon oo biyo ah maalintii oo dhan, ma aha dhammaan hal mar, laakiin maalintii oo dhan.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waa wax cajiib ah, Alex, inaad taas isku keento sababtoo ah taasi macno fiican ayay aniga ila tahay oo waxay sidoo kale sharraxaysaa sababta ay dadku u yiraahdaan markaan ku dhejinno cuntada ketogenic, inay kordhiyaan heerkulka jidhka, biyuhuna waxay kaa caawinayaan inaad ilaaliso nidaamka oo dhan. bamgareynta sababtoo ah taasi waa waxa aan si qurux badan uga samaysannahay. Iyo sidoo kale, dariiqyada aad ku tilmaantay hydrogen-ka biyaha ayaa lagama maarmaan u ah geeddi-socodku inuu dhaco.
Alexander Isaiah: Haa Dhinacyada qaar ee midba midka kale ka mid ah ayaa midba midka kale ka shidaal qaadanayaa; dhammaan waa waddo isku xiran. Laakin waxa aad hagaajin doontaa wareegga kaadimareenka inta lagu jiro ketosis in ka badan marka aanad joogin. Tusaale ahaan, qof kasta oo caan ah ama bisadaha ayaa caan ku ah in ay leeyihiin ur kaadi qudhuntay. Oo waa inaan taas ka eegno sababta ay sax tahay? Markaa guud ahaan dadka halkaas jooga, waxa ku jira urea ee kaadidu waa boqolkiiba saddex. Bisadaha, dhanka kale, waxay u dhaxaysaa boqolkiiba lix ilaa sagaal. Markaa waa inaad ka fikirtaa. Waa maxay naasleyda keliya ee meeraha ku nool ee ah xayawaan cuna hilibka oo keliya? Maadaama ay hilibka cunaan oo kaliya, qoyska dhogorta ayaa hagaajiya kaadimareenkooda baaskiilka, sidaas darteed kaadida urea badan ayaa ku jirta. Markaa haddii aad tahay kaliya hilib-cune, waxaad yeelan doontaa urea badan. Sidaa darteed waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan si aad uga soo baxdo kelyahaaga.
Dr. Alex Jimenez DC*: Taasi waa yaab sababtoo ah waxay sharraxaysaa sababta aan u hubinno in qof walba uu cabbo biyo badan, ka dibna ay dareemaan fiicnaan. Oo waxaan qiyaasayaa haddii aynaan si sax ah ula socon, haddii aynaan si sax ah u samayn, waxaan helnaa waxa loo yaqaan hargabka ketogenic, sax? Kadibna jidhku waxa uu dareemaa nooc qolof ah ilaa uu ka soo noqdo oo uu dejiyo gulukoosta dhiigga iyada oo loo marayo ketones. Hadda, jidhku wuxuu u isticmaali karaa ketones sonkorta, sida loo yaqaan. Markaa mid ka mid ah waxyaabaha aanu samayno waa bar dadka sida saxda ah ee loo maro nidaamka. Oo waan ogahay inaan halkan ku helnay maqaallo cilmi baaris ah, Astridna waxay rabtaa inay ka wada hadasho xoogaa taas.
Astrid Ornelas: Marka asal ahaan, sida, sida Alex uu sheegay, marka dadku bilaabaan inay tagaan, waxay bilaabaan inay raacaan cuntada ketogenic, waxaan dooneynaa, waad ogtahay, sida uu yiri, waxaan rabnaa inaan hubinno inay sii joogaan fuuq-baxa, laakiin si ka badan intaas. Waxaan filayaa arrin kale oo aan rabno in aan dadka ku wacyigelinno ayaa ah in aysan dad badan ogeyn, ogow, waxaan u baahanahay in aan ku kaydinno jirka dufan wanaagsan si marka uu jirku u habeeyo uu bilaabo inuu u gubo dufanka sida shidaal ka badan sonkorta ama gulukooska. Markaa waxaan rabnaa inaan dadka barno, waa maxay dufanka wanaagsan ee aan rabno inay jecel yihiin inay cunaan, waad ogtahay, sababtoo ah, waxaan u baahanahay inaan ku kaydino dufankan jirku galo ketosis oo aan marin karno gabi ahaanba. habka uu Alex kaliya sharaxay.
Dr. Alex Jimenez DC*: Ma ogtahay waxa? Waxaan jeclaan lahaa in aan halkan keeno Trudy sababtoo ah iyada ayaa ah midda ku xirta bukaannada xilligan. Waxaan qiimaynaa qof qabo dheef-shiid kiimikaad. Xagga agabka, sidee u martaa habka soo bandhigidda? Hello, Trudy. Trudy, maxaan ku samayn doonaa halkaas? Waxaan ku weydiinayaa, sidee ku keentaa taas? Sababtoo ah iyadu waa isku xidhkayaga kiliinikada, isku xidhka fayoqabkayaga, waana mida asal ahaan ina siin doonta macluumaadka bukaanka ka caawiya jihada saxda ah.
Trudy Torres: Hagaag, haye. Aniguna, waad ogtahay, tani waa dhammaan macluumaadka aad u fiican, taas oo cajiib ah inaan tan siin karno dadweynaha. Oo waan ogahay in tani ay aad uga adkaan karto dadka aan xogtan hayn. Markaa waa meesha aan ka soo galo marka dadku yimaadaan, waad ogtahay, ama na soo wac ama soo gal aniga oo wax ka weydiinaya calaamadahooda kala duwan. Ma aha qasab inay ogaadaan inay la kulmaan xanuunka dheef-shiid kiimikaadka. Laakiin waad ogtahay, mid ka mid ah welwelkooda ugu weyn waa inay soo jeedaan. Anigoo ka duulaya walaaca ay qabaan, waxaan ku xirayaa in aan ugu horayntii la leenahay Kenna, oo ay sii wadaan oo ay yidhaahdaan, waayahaye, waa maxay tillaabooyinka ay tahay in aan qaadno oo runtii Kenna wax baro ilaa, OK, kani waa shaybaadhka. shaqada aad rabto inaad qabato. Waxaan ku xireynaa Dr. Jimenez ka dib markii aan ogaanay sida saxda ah welwelkooda, waxaanan bilaabi doonaa inaan kala soocno waxyaabaha sida basasha si aan u gaarno gunta waxyaabaha oo aan u helno inay dareemaan fiicnaan. Kaliya maaha inay ku socdaan natiijooyinka gaarka ah, laakiin sidoo kale waxay ku socon doonaan, sida Astrid ay tiri, waa maxay dufanka wanaagsan ee la heli karo? Maxaan cunayaa? Markaa waxay ku socon doonaan xog badan, laakiin sidoo kale qaab-dhismeedkooda. Waxyaabo kale oo aan bixinayno ayaa ah in Kenna uu had iyo jeer joogi doono halkaas, waad ogtahay, inuu ka jawaabo su'aal kasta iyo sidoo kale Dr. Jimenez, si aysan u dareemin culeyska habka ay u socdaan si ka wanaagsan. , qaab nololeed caafimaad leh.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, in mid ka mid ah waxyaabaha ka mid ah uu jiro jahawareer badan oo halkaas ka jira, oo waa inaan daacad kuu ahaadaa. Waxaa jira macluumaad khaldan oo badan. War-xumadaas waxa loo kala saari karaa mid ula kac ah iyo mid duug ah, ama maaha wax cusub, shantan walxood iyo shakhsi ayaa saddex ka mid ah leh. Waa lagama maarmaan in si sax ah loogu celiyo sida arrintan loo xalliyo shakhsi ahaaneed oo loo beddelo noloshooda sababtoo ah ma jiraan wax ka dhaqso badan oo lagu beddelo jirka marka loo eego cuntada ketogenic. Sidoo kale waa inaan la soconaa shaqsiyaadka oo aan la socono habka loo marayo. Hadda waxa aanu haynaa Kenna Vaughn in ay haysato habab aanu kaga shaqaysiino xafiiska oo aan u caawino iyada. Dhakhaatiirtu waxay tan ku sameeyaan waddanka oo dhan, laakiin waxay faa'iido u leedahay inay gacan ka geysato hagidda iyo oggolaanshaha isdhexgalka iyo xiriirka naga dhexeeya annaga, bixiyeyaasha, iyo bukaanka. Waa maxay nooca waxyaabaha aan bixino, Kenna?
Kenna Vaughn: Waxaan leenahay tababar hal-ka-mid ah, taas oo u fiican marka aad hadda bilaabayso wax. Sida ay uga hadlayeen cuntada ketogenic. Waxaa laga yaabaa inaad jahawareersan tahay, oo waxaa jira macluumaad khaldan. Markaa tabobarkan mid-ka-mid ah, aad ayay u fiican tahay sababtoo ah waxaan ku xidhi karnaa app-ka aanu hayno, oo adna waxaad soo saartaa taleefankaaga. Waxaad diri kartaa fariin qoraal ah oo degdeg ah; hey, waxaan arkay hal website oo leh waxaan cuni karaa kan, laakiin mid kale ayaa yiri, kan, kan ma heli karaa? Waxyaalahaas oo kale. Waxaan si degdeg ah u nadiifin karnaa jaahwareerkaas, kaas oo kugu hayn kara wadada halkii aad samayn lahayd ciyaartaas male awaalka ah. Waxa kale oo aanu leenahay miisaan ku xidhan app-kan, kaas oo noo ogolaanaya in aanu la socono miisaanka biyaha ay leeyihiin iyo baruurta ay leeyihiin. Waxa kale oo aanu kula socon karnaa dhaqdhaqaaqooda xadhiga gacanta si aanu si joogto ah ula socono tillaabooyinka ay qaadayaan. Hubi inay samaynayaan jimicsi sababtoo ah jimicsigu sidoo kale aad ayuu u fiican yahay inuu hoos u dhigo heerka gulukooska dhiigga.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, waxaad sheegtay taas oo ku saabsan la socodka. Waxaan taas ku samaynaa xafiiska oo aan u dirno bukaanada guriga oo leh miisaan dhab ah oo ah mini BIAs iyo gacmahooda iyo curcurka. Waxaan wax badan u qaban karnaa bukaanada doonaya inay ku xidhmaan xafiiskayaga. Waxaan si toos ah u heli karnaa macluumaadka la soo dejiyo, waxaanan arki karnaa BIA-dooda oo isbedelaya. Waxaan sidoo kale isticmaalnaa nidaamka jirka, kaas oo aan ku sameyneyno falanqayn qoto dheer oo ku saabsan heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah ee asaasiga ah, oo ay la socdaan arrimo kale oo aan ka wada hadalnay podcast ka hor. Tani waxay noo ogolaanaysaa inaan isku geyno hab la qiyaasi karo si aan u qiimeyno sida jirku isu bedelayo oo si degdeg ah u soo celinayo jirka ama ka fogaanshada xanuunka dheef-shiid kiimikaadka. Waa dareen aan raaxo lahayn oo ay runtii awooddo. Ma jiraan wax jirka baabi'iya arrimahan is biirsaday hal mar. Si kastaba ha ahaatee, way fududahay in la arko in jidhku wax walba si degdeg ah u sameeyo. Waxay hagaajisaa cuntada ketogenic, waxay ka saartaa miisaanka jidhka, waxay yareysaa baruurta beerka, waxay yareysaa dufanka muruqyada, waxay soo celisaa sonkorta dhiigga. Waxay maskaxda ku haysaa inay si fiican u shaqeyso. Waxay ka caawisaa HDL-yada cilmi-baadhisyada qaarkood, waxaana ogahay in Astrid ay ogtahay inay jirto daraasad halkaas ka soo jiidaya macluumaadka ku saabsan sida HDL-ga kor loogu qaadayo iyo cunto ketogenic ah. Waxaan halkan ku haynaa daraasad. Waxaad ku dhejin kartaa shaashadda isla halkaas oo aan filayo inaad heshay taas oo muujinaysa HDL-yada. Ma saxan ahay? Iyo apolipoprotein, oo ah qaybta dufanka ee HDL, sidoo kale waa la kiciyaa oo hawlgelisaa qaybta hidaha. Taas iiga warran.
Astrid Ornelas: Markaa asal ahaan wax badan oo cilmi-baarayaal ah, xirfadlayaal badan oo daryeelka caafimaadka ah ayaa halkaas jooga, dhakhaatiirta, inta badan waxay yiraahdaan, waa marka dadku leeyihiin kolestarool sare, waad ogtahay, oo waxaan inta badan ka hadlaynaa kolestaroolka xun. Sida laga soo xigtay dhowr maqaallo cilmi-baaris ah, waxay guud ahaan la xiriirtaa u-noolaanshaha hidde-socodka marka ay leeyihiin kolestarool xun oo sarreeya ama jajabka LDL. Haddii waalidkaa, haddii awoowayaashaa ay lahaayeen kolestarool sare, waxa kale oo jirta khatar sii kordheysa oo ah in aad qabtid hidde u yeelashada in aad mar hore lahayd kolestarool sare iyo sida ku dar sida cuntadaada oo kale. Haddii aad raacdo qaab nololeed fadhiid ah oo aad ogtahay in aanad samayn jimicsi kugu filan ama dhaqdhaqaaq jireed, waxa aad halis u ah in aad yeelato kolestarool xun.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay, waxaan doonayaa inaan ka soo jiido macluumaadka waxaan ogaaday in Alexander uu soo jiidanayo wax macluumaadka halkan shaashadda. Waxa uu soo bandhigayaa kormeeraha halkaas oo aad ka arki karto gulukoosta dhiiggiisa iyo shaashadaha uu hore u socdo oo halkaas ugu dhejinaya isaga. Halkaa tag Alex, ii sheeg waxa aad ka hadlayso halkaa sababtoo ah waxaan arkaa inaad ka hadlayso apolipoprotein, lipoprotein, iyo jajabyada HDL ee halkaas.
Alexander Isaiah: Sidaas nooca galay wax yar oo ka mid ah wax kasta oo halkan. Haddaba maxaa dhacaya markaad cunto shay keeni doona korodhka kolestaroolka? Marka ugu horeysa, waxaad haysataa hiddo-wadahan loo yaqaan Callum microns gudaha lumen mindhicirka ama marinka GI-gaaga, waxayna leeyihiin apolipoprotein B 48. Waxay leeyihiin apolipoprotein B 48 sababtoo ah waa 48 boqolkiiba apolipoprotein B 100, markaa waa kala duwanaansho yar oo kala duwan. Microns-yadani waxay kuwan soo dhex maraan jidhka waxayna u gudbin doonaan xididada iyaga oo isticmaalaya apolipoprotein C iyo apolipoprotein E. Marka ay galaan xididada, waxay hoos u dhigi doonaan oo u oggolaanayaan qaybaha kala duwan ee jirka si ay u isticmaalaan. Markaa waxaan haystaa saddex unug. Waxaan leenahay unug adipose ah, unug wadnaha, iyo muruqa lafaha. Markaa nudaha wadnuhu waxay leeyihiin KM ugu hooseeya, unugyadu waxay leeyihiin KM ugu sarreeya. Hadaba waa maxay KM? KM waa kaliya cabbirka habka loo isticmaalo enzymes-ka. Markaa KM-yar waxay ka dhigan tahay gaar gaar ah oo loogu talagalay in lagu xidho asiidhyadan dufanka leh, Km sarena waxay ka dhigan tahay gaar gaar ah oo hooseeya. Haddaba waa maxay saddexda qaybood ee jidhku? Waxay isticmaalaan tamarta ugu badan. Waa maskaxda, wadnaha, iyo kelyaha. Kuwani waa qaybaha ugu badan ee isticmaalka kalooriga ee jidhka si ay u sii noolaadaan. Haddaba, marka hore, wadnuhu waxa uu xaddi badan ku tiirsan yahay asiidhyadan dufanka leh ee halkan jooga, iyaga oo u gudbiya wadnaha waxa ay isticmaalaan inta badan asiidh dufan ah. Waxaan filayaa inay ku dhowdahay boqolkiiba 80; 70 ilaa 80 boqolkiiba shidaalkeedu waxa uu ka yimaadaa asiidh dufan ah. Iyo si loo bixiyo kuwan, jidhkaagu wuxuu isticmaalaa Callum microns-kan. Markaa mar alla markii Callum microns ay ka baxaan xididada xididada, waa horeba LDL. Waxay leedahay laba doorasho: LDL, dib ayaa loogu celin karaa beerka ama waxay ku beddeli kartaa HDL, shaabadihiina waxay si sax ah u geyn karaan meelaha ku habboon. Markaa taasi waa sababta HDL ay muhiim ugu tahay sababtoo ah waxay geeyaan meelaha ku habboon haddii Callum microns-yadan ama LDL-yadan aan si sax ah loogu wareejin beerka. Haddaba waa maxay sababta ay LDL aad u waxyeelayso nidaamka jidhkeena? Haddaba halkan waxaa ah dhowr sababood. Markaa sida LDL u xoqdo jidhka oo dhan, waxay u arkaan shay shisheeye ah makrophagesyadayada, makrophagesyadayadu waa unugyadeena loo isticmaalo jawaabta difaaca. Markaa macrophages-yada waxay ku dhamaanayaan in ay qariyaan LDL-yadan, waxayna isu beddelaan waxyaalahan loo yaqaanno unugyada xumbo. Unugyada xumbo waxay noqdaan huurada atherosclerotic ugu dambeyntii. Laakiin waxa ay sameeyaan waa in ay isku dhejiyaan gudaha ama hoostooda dusha sare ee xuubka epithelial, taas oo keenaysa kor u kaca unugyadan xumbo ee halkan iyo ugu dambeyntii xannibaadda waddooyinka, oo keena huurka. Markaa adoo cunaya dufan wanaagsan, oo leh qadar sare oo HDL ah, waxaad ka fogaan kartaa huuradan oo aad iska ilaaliso huurada atherosclerotic, kuwaas oo xidha halbowlayaashaaga.
Dr. Alex Jimenez DC*: Waad ogtahay waxa, dhab ahaantii, xidhiidhka ka dhexeeya xuubka atherosclerotic iyo dheef-shiid kiimikaadka aad si cad u qeexday wakhtigan, waana sababta keentay in xaaladaha dheeraadka ah ee dheef-shiid kiimikaadka ay abuuraan cilladahan. Waxaan rabaa in aan waqti qaado si aan ugu mahadceliyo dhamaan shaqaalaha halkan sababtoo ah waxa aan sameyneyno waa waxaan keenaynaa macluumaad badan iyo kooxo badan. Oo haddii qof uu qabo arrin, waxaan rabaa inay la kulmaan wejiga ay arki doonaan marka ay soo galaan xafiiska. Markaa, Trudy, u sheeg sida aanu u salaanno iyo waxa aanu ku samaynayno marka ay soo galaan haddii ay dareemaan inay dhibane u yihiin dheef-shiid kiimikaad.
Trudy Torres: Hagaag, aad baannu ugu barakeysanay inaan yeelano xafiis aad u xiiso badan oo tamar leh. Had iyo jeer waxaad dareemi doontaa guriga. Haddaynaan helin jawaabta saxda ah wakhtigaas, waxa hubaal ah in aanu baadhitaan ku samayn doono. Ma rogman doonno dhinacaaga. Had iyo jeer waanu kugu soo laaban doonaa. Qof walba waxaa loola dhaqmaa sidii shaqsi. Waad og tahay, weel kasta oo aan haysanno, waa mid u gaar ah sidiisa. Markaa xaqiiqdii ma abuurin hab-cutter-cutter. Had iyo jeer waxaanu hubin doonaa, sidaan idhi, inaad la baxdo ikhtiyaarka ugu iyo qiimaha badan, ee naftada ah. Taleefoon ayaa noo maqan. Waxaan nahay hal gujin oo kaliya. Oo, waad ogtahay, waligaa ha dareemin inaanay jirin su'aal macquul ah. Waxaan mar walba rabnaa inaan hubinno in dhammaan su'aalaha iyo welwelka aad qabto had iyo jeer hesho jawaabta ugu fiican ee suurtogalka ah.
Dr. Alex Jimenez DC*: Nimanyahow, waxaan rabaa inaan idiin sheego, mahadsanid. Waxaan kaloo rabaa inaan idinla wadaago in aan ku jirno tas-hiilaadka cajiibka ah marka aan sameyno; waxaa jira jimicsi ku lug leh ku soo celinta jidhka xaalad caadi ah. Waxaan ka shaqaynaa banaanka Xarunta Jimicsiga ee PUSH Waxaan ka samaynaynaa podcast ka xarunta jirdhiska. Waxaadna ku arki kartaa macluumaadka halkan Danny Alvarado. Oo isagu waa kan ama Daniel Alvarado, agaasimaha Push Fitness oo aanu la shaqayno farabadan daawaynta iyo daaweeyayaasha jireed si ay kaaga caawiyaan inaad jidhkaaga ku soo celiso meeshii ay ahayd. Waxaan rajeyneynaa inaan soo laabano, oo sidaan idhi, haddii aad qadarinayso, ma waxaad la mid tahay waxa aan halkan ku hayno, hoos u dhig hoosta hoose, ku dhufo badhanka yar, oo ku dhufo subscribe. Ka dibna iska hubi inaad garaacdo gambaleelka si aad u noqoto qofka ugu horreeya ee maqlo waxa aan ku socono. OK, mahadsanid, nimanyahow, marlabaadna waan idin soo dhawaynaynaa. Ilaahayna ha barakeeyo. Mid wanaagsan.
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
