Habka Tababarka loogu diyaar garoobayo Orodka 5K

Haddii aad ku fikiraysay inaad ordo 5K, waa inaad: Orodku kaliya wuxuu noqon karaa jimicsiga ugu habboon ee socda. Uma baahnid inaad noqoto ciyaaryahan xirfad leh, mana jiraan qalab qurux badan oo ku lug leh; kaliya sneaks-kaaga xidh oo tag. Sidoo kale waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu qarxiyo baruurta laguna gubi karo kalooriyo-qiyaastii 600 saac.

Hubaal, socodku wuxuu leeyahay faa'iidooyinkiisa, laakiin cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in orodku uu dabada ka daaho marka ay timaaddo daadinta rodol. Mid ka mid ah daraasadda 47,000 ee orodyahannada iyo socodka, oo ka socda Shaybaadhka Qaranka ee Lawrence Berkeley ee Berkeley, Calif., ayaa lagu ogaaday in orodayaashu ay gubeen kalooriyo badan oo ay hoos u dhac weyn ku sameeyeen BMI muddo lix sano ah. Joggers-kii bilaabay aadka u cuslaa (kuwa leh BMI ee ka weyn 28) ayaa lumay ilaa boqolkiiba 90 Miisaan ka badan kuwa lugeynayay.

Burburinta rodolka iyo kicinta ayaa dhib yar faa'iidooyinka kaliya ee jimicsiga wadnaha dilaaga ah: Waxaad sidoo kale yareyn doontaa halistaada cudurka wadnaha iyo macaanka, niyaddaada kor u qaad, Cadaadiska xanaaqa, iyo dhisidda murqaha, gaar ahaan jidhka hoose iyo xudunta. Xataa uma baahnid inaad waqti badan u hurto si aad u gurato abaal-marintan; samee 20 ilaa 30 daqiiqo, saddex ilaa afar maalmood todobaadkii, waxaadna arki doontaa horumar la taaban karo.

Diyaar ma u tahay inaad ku dhufato wadada? Halkan waxaa ah qorshe 5K tababar oo loogu talagalay bilawga orodka. Waana caqli badan tahay in lagu daro hal maalin oo tabobar isdhaaf ah (ka fakar baaskiil wadida ama dabaasha) si aad kor ugu qaaddo gubashada kalooriga oo aad uga hortagto dhaawaca. Mar aan dheerayn, waxaad dareemi doontaa sidii inaad u dhalatay inaad orod.

XIDHIIDHKA: 50-ka Orodka ugu quruxda badan Ameerika, Gobol gobol

Kani waa qorshaha tababarka 5K ee adiga haddii: Waxaad ku cusub tahay orodka oo guud ahaan si joogto ah uma shaqaynayso.

Himiladaada: Dhamaadka 8da toddobaad, awood u yeelo inaad ordo 20 daqiiqo oo toos ah oo aad dhisto ilaa 5K tartan.

Qorshaha tababarka 5k: Qorshahan siddeed-todobaad ah, saddex-maalmood-toddobaadkii ee uu leeyahay tababaraha Nike+ Run Club Julia Lucas waxay isku daraa socodka iyo orodka si ay uga caawiso ka hortagga dhaawaca iyo culayska dheeraadka ah. OK soconaysaa muddo dheer? Yaree ama tuur wakhtiga socodka. Mid ka mid ah meesha aad ku sii wadi karto wadahadalka, laakiin weli aad dareemayso inaad socoto socod degdeg ah.

Sida loo tababaro 5K-gaaga si ka caqli badan:�

1. Ku bilow cagta midig.�In yar oo la maalgashado qalabka hadda waxay kaa badbaadin doontaa culaysyo badan oo xumeyn hadhow - waxaad dareemi doontaa raaxo badan kana fogaato xanuun "Labo wanaagsan oo ka mid ahkabaha orodkaWaxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso dhaawacyada sida jilibka xanuunka," ayay tiri Susan Paul, oo ah khabiir ku takhasusay jimicsiga jimicsiga iyo maamulaha barnaamijka tababarka ee Orlando Track Shack Fitness Club ee Orlando, Florida. go'aami nooca kabahaaga ku habboon.

2. Jooji tolmada dhinacyada.�Bilawga waxaa badanaa asiibay xanuunkaan, kaas oo u muuqda sida feerka jirkiisa oo kale oo dhaca marka diaphragm-ka shaqada badan uu bilaabo inuu xoqo. Si xanuunka loo yareeyo, hoos u dhig oo si xoog leh u neefso mar kasta oo cagtaada ka soo horjeeda ay ku dhacdo (sidaa darteed haddii tolku ku yaal dhinacaaga midig, neefso marka cagtaada bidix hoos u dhacdo). Waxay kaloo kaa caawinaysaa in meesha lagu duugo laba farood. Wax badanna ha cunin ka hor intaadan dibadda u bixin; caloosha buuxda waxay noqon kartaa dembiile.

3. Ka fakar torooska, ha ka fikirin bakayle.�"Qaladka ugu weyn ee inta badan orodyahannada cusubi waa inay si degdeg ah ku bilowdaan," ayuu yidhi Paul. "Waxay qaadanaysaa wakhti si uu jidhkaagu ula qabsado dalabaadka orodka. Waa inaad hagaajisaa muruqyadaada, seedaha, seedaha iyo lafahaaga, maaha kaliya wadnahaaga iyo sambabadaada. Si kasta oo aad u jirrabto inaad naftaada riixdo, ha samayn. Si tartiib ah oo xasilloon ayaa ku guulaysata tartanka kaloriyada-gubashada!

Wixii macluumaad dheeraad ah, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .�

Waxqabadka lafdhabarta iyo ciyaaraha fudud

Ciyaartoyda badan ee ku dhaawacmay samaynta ciyaartooda gaarka ah ama dhaqdhaqaaqa jireed, waxay si joogta ah u raadsadaan daaweyn lafopractors. Daryeelka lafdhabarta ayaa diiradda saaraya ka-hortagga, ogaanshaha iyo daaweynta dhaawacyada iyo xaaladaha saameeya habka muruqyada iyo habdhiska dareenka. Iyadoo xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' uu yahay qaab badbaado leh oo waxtar leh oo daryeel muxaafid ah oo loogu talagalay cudurro kala duwan, xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa si kor loogu qaado waxqabadka ciyaaraha fudud.

 

 

MAWDUUCA DHAQAN: DHEERAAD AH: Riix cusub 24/7�? Xarunta Jimicsiga