Sidee Dhismaha Xoogga Muhiimka ah u Yareyn karaa Xanuunka Dhabarka | El Paso, TX.

Tababarka Muhiimka ah

Xanuunka dhabarku wuxuu noqon karaa mid daciifa, oo keena dhaqdhaqaaq la'aan, dabacsanaan la'aan, wuxuuna saameyn weyn ku yeelan karaa tayada nolosha qofka. Waxay ka dhigi kartaa xitaa hawlaha maalinlaha ah ee ugu badan mid aad u adag � iyo xitaa xanuun badan. Dhisidda murqaha ka kooban xuduntaada (caloosha iyo dhabarka) waxay kaa caawin karaan taageeridda laf dhabarta waxayna yareeyaan xanuunka dhabarka. Xaalado badan, xoojinta murqahani waxay ka caawin kartaa bukaanka inuu iska ilaaliyo daawada saameynteeda xun iyo xitaa ka fogaanshaha qalliinka. Dhaqdhaqaaqyo yar oo xariif ah ayaad si weyn u dhimi kartaa xanuunka dhabarka, kordhiso dhaqdhaqaaqaaga, oo dib u soo celi noloshaada.

Doorka Muruqyada Abs iyo Back

Laf-dhabartu waa qaabka taageerada dhabarka, laakiin sidoo kale waa kaabayaal muhiim u ah jirka oo dhan. Waxay ku taal habka dhexe ee neerfayaasha, dareenka neerfaha ayaa lagu wareejiyaa waxa loo yaqaan superhighway laf dhabarta.

Gacmaha, lugaha, qoorta, iyo madaxa ayaa dhamaantood isku xidhan oo ay dejiyaan lafdhabarta iyada oo loo marayo shabakad adag oo seedaha iyo murqaha ah. Muruqyada dhabarka iyo nabarrada, ama murqaha caloosha, ayaa ku yaal bartamaha, ama core, ee shabakadan muruqa. Waxay ku hayaan jidhka toosan waxayna fududeeyaan dhaqdhaqaaqa. Marka muruqyada xudunta u ah aysan ku jirin xaalad wanaagsan, waxay cadaadis saaraysaa laf dhabarta, taas oo saameynaysa awoodda ay ku taageerto jirka. Tani waxay badanaa keentaa xanuunka dhabarka iyo xitaa dhaawaca xaaladaha qaarkood.

Toosinta dambe

toosinta dambe waa ka qayb qaataha joogtada ah ee xanuunka dhabarka. Tan badanaa waxaa sabab u ah murqaha xudunta oo daciif ah.

Marka muruqyada ay ku guuldareystaan ​​inay qabtaan shaqadooda si ay u dejiyaan lafdhabarta, jidhku wuxuu isku hagaajiyaa qaab-dhismeed si uu u daboolo daciifnimada. Tani waxay keeni kartaa muuqaalo keena xanuunka wadajirka ah iyo sidoo kale xanuunka murqaha iyo xitaa madax-xanuun.

Tusaale ahaan, garbaha oo foorarsan ama la shiiday waxay keeni karaan dhabar xanuun, laakiin waxay sidoo kale xiisad ka abuuri kartaa garbaha iyo qoorta. Tani, iyadu, waxay keeni kartaa madax-xanuun kacsanaan ah iyo madax-xanuun ku dhaca bukaanka.

Dhabarka dhabarka, halkaasoo dhabarka hoose uu ku foorarsado, taasoo keenta miskaha inuu kor u kaco, wuxuu keeni karaa xanuun dhabarka hoose ah oo daran, gaar ahaan ka dib markaad istaagto wakhti dheer. Dib-u-soo-celinta waxay noqon kartaa natiijada murqaha xudunta daciifka ah ama isku darka xudunta daciifka ah, oo ay weheliso buurnaanta ama uur.

Miisaanka aagga caloosha ayaa hore u soo jiida laf dhabarta si uu u leexiyo. Dharbaaxada uurka ayaa mararka qaarkood kaa caawin karta xanuunka, laakiin waa uun faashad-caawin. Daawaynta dhabta ah waa in la xoojiyo murqaha asaasiga ah si ay si fiican ugu awoodaan inay si ku filan u taageeraan lafdhabarta iyo jidhka.

Tababarka Aasaaska

Eric Goodman, oo ah lafopractor, ayaa horumariyay Tababarka Aasaaska si uu u caawiyo bukaannadiisa ka cabanaya xanuunka dhabarka hoose laakiin aan awood u lahayn inay sameeyaan Pilates ama yoga. Waxa kale oo loogu talagalay in lagu caawiyo kuwa fadhiya wakhti dheer si ay uga hortagaan dhibaatooyinka caafimaad ee la xidhiidha.

Tababarka aasaaska waxa ku jira dhaqdhaqaaqyo awood leh oo toosan oo ka shaqeeya isku dhafka silsiladaha murqaha ee jidhka, kordhinta xoogga iyo hagaajinta xudunta iyo laf dhabarta. Uma baahna wax qalab ah si ficillada loo sameeyo meel kasta. Muruqyada waxaa loo tababbaray sida loo dhaqo si sax ah oo loo wada shaqeeyo si aad jirku u barto dhaqdhaqaaqa sida loogu talagalay inuu u dhaqaaqo. Layliga muhiimka ah, ee muhiimka ah waxaa lagu arki karaa gudaha fiidiyowgaan.

Abuuritaanka xudunta adag ayaa kaa caawin karta nafis xanuunka dhabarka laakiin sidoo kale waxay kordhiyeen faa'iidooyin ay ka mid yihiin kororka tamarta, dhaqdhaqaaqa wanaagsan, iyo niyadda oo hagaagtay. Adiga oo u oggolaada jidhku inuu iskiis u taageero, waxay si dabiici ah u yareyn kartaa xanuunka waxayna bogsiin kartaa xaaladaha qaarkood iyada oo aan la helin qalliin ama daawooyin soo jiidasho leh kuwaas oo yeelan kara waxyeelo aan fiicneyn ama xitaa waxyeello leh. Markaad si fiican u daryeesho jidhkaaga, si fiican ayuu kuu daryeeli doonaa.

Workouts CrossFit & Daryeelka lafdhabarta