Miisaska istaag si aad u hagaajiso wareegga, xanuunka dhabarka, iyo tamarta

Shakhsiyaadka ka shaqeeya miiska ama goobta shaqada halkaas oo shaqada inteeda badan lagu qabto meel fadhi ah oo kordhisa khatarta dhibaatooyinka caafimaad ee kala duwan, isticmaalka miiska taagan ayaa kaa caawin kara ka hortagga dhibaatooyinka muruqyada iyo hagaajinta caafimaadka gaaban iyo kuwa dheer?

Miisaska taagan

In ka badan 80% shaqooyinka waxaa lagu qabtaa meel fadhi ah. Miisaska taagan waxay caddeeyeen inay ku caawiyaan. (Allene L. Gremaud iyo al., 2018) Miiska taagan ee la hagaajin karo waxaa loogu talagalay inuu ahaado joogga joogga qofka. Miisaska qaarkood waa la dejin karaa si loo isticmaalo marka la fadhiyo. Miisaskan ayaa horumari kara:

• Wareegga dhiigga
• Xanuunka dhabarka
• Energy
• Focus
• Shakhsiyaadka fadhigoodu yar yahay waxay la kulmi karaan niyad-jab, walaac, iyo khatarta cudur dabadheeraad ah.

Hagaajinta joogsiga oo yaree xanuunka dhabarka

Fadhiga muddo dheer waxay keeni kartaa daal iyo raaxo la'aan jireed. Calaamadaha xanuunka dhabarka iyo dareenka ayaa ah mid caadi ah, gaar ahaan marka lagu dhaqmo qaab-dhismeed aan caafimaad qabin, mar horeba wax ka qabashada dhibaatooyinka dhabarka ee jira, ama isticmaalka miis aan ergonomic ahayn. Halkii la fadhiisan lahaa oo keliya ama la taagnaan lahaa maalinta shaqada oo dhan, beddelashada fadhiga iyo istaagga ayaa aad uga caafimaad badan. Ku celcelinta fadhiga iyo istaagida joogtada ah waxay yaraynaysaa daalka jidhka iyo raaxo la'aanta dhabarka hoose. (Alicia A. Thorp iyo al., 2014) (Grant T. Ognibene iyo al., 2016)

Waxay kordhisaa Heerarka Tamarta

Fadhiga dheeraadka ah waxa uu xidhiidh la leeyahay daalka, tamarta oo yaraada, iyo wax soo saarka. Miiska fadhi-ku-fadhigu wuxuu ku siin karaa faa'iidooyin sida heerarka wax soo saarka oo kordhay. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in miisaska fadhi-ku-fadhigu ay wanaajin karto caafimaadka guud iyo wax-soo-saarka shaqaalaha xafiisyada. Shakhsiyaadka daraasadda ku jira ayaa sheegay:

• Korodhka weyn ee caafimaadka shakhsi ahaaneed.
• Tamar korodhka ee hawlaha shaqada.
• Waxqabadka shaqada oo la hagaajiyay. (Jiameng Ma et al., 2021)

Yaraynta Cudurada Daba-dheeraada

Sida laga soo xigtay CDC, lix ka mid ah 10kii qof ee Maraykanka ah ayaa qaba ugu yaraan hal cudur oo dabadheeraad ah, sida sonkorowga, cudurada wadnaha, istaroogga, ama kansarka. Cudurka daba-dheeraada waa sababta ugu badan ee dhimashada iyo naafada, iyo sidoo kale xoogga ugu horreeya ee kharashka daryeelka caafimaadka. (Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. 2023) Iyadoo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo arko haddii miisaska taagan ay yareyn karaan khatarta cudurrada daba-dheeraada, hal daraasad ayaa eegtay in la qiyaaso xiriirka u dhexeeya wakhtiga fadhiga iyo khatarta cudurrada joogtada ah ama dhimashada. Cilmi-baadhayaashu waxay soo wariyeen in fadhiidnimada muddada dheer ay si madax-bannaan ula xiriirto natiijooyinka caafimaadka xun iyada oo aan loo eegin dhaqdhaqaaqa jireed. (Aviroop Biswas iyo al., 2015)

Diirada Maskaxda oo La Hagaajiyay

Fadhiga muddo dheer waxay hoos u dhigtaa wareegga dhiigga. Tani waxay hoos u dhigtay socodka dhiigga ee maskaxda waxay hoos u dhigtaa shaqada garashada waxayna kordhisaa halista xaaladaha neerfayaasha. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa xaqiijisay in shakhsiyaadka caafimaadka qaba ee ka shaqeynayay fadhi dheer ay hoos u dhigeen socodka dhiigga maskaxda. Daraasadu waxay ogaatay in socodka gaaban ee soo noqnoqda ay kaa caawin karto ka hortagga tan. (Sophie E. Carter iyo al., 2018) Joogsigu waxa uu kordhiyaa wareegga dhiigga iyo ogsijiinta. Tani waxay wanaajisaa shaqada garashada, taas oo sidoo kale gacan ka geysaneysa hagaajinta diiradda iyo feejignaanta.

Niyad-jabka iyo dhimista walwalka

Hab-nololeedyada casriga ahi waxay caadi ahaan ka kooban yihiin xaddi badan oo hab-dhaqan fadhiid ah.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira qadar yar oo ku saabsan khatarta caafimaadka dhimirka ee habdhaqanka fadhi-ku-dirirka ah. Waxaa jiray dhowr daraasadood oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo fahamka dadweynaha. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa diiradda saarey koox ka mid ah dadka waaweyn ee da'da weyn, iyagoo leh iyaga oo iska wargeliya caadooyinka fadhiidnimada ah oo ay ku jiraan telefishanka, internetka, iyo wakhtiga wax akhriska. Xogtan ayaa la barbar dhigay goolashii ay shakhsi ahaan ka keeneen Xarunta Daraasaadka Epidemiological Niyad-jabka miisaan. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

• Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in qaar ka mid ah dabeecadaha fadhiidnimadu ay aad uga dhib badan yihiin caafimaadka maskaxda kuwa kale.
• Daawashada telefishinka, tusaale ahaan, waxay keentay calaamado niyad-jab ah oo kordhay iyo hoos u dhaca shaqada garashada. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Isticmaalka internetka wuxuu lahaa saameyn liddi ku ah, hoos u dhaca calaamadaha niyad-jabka iyo kordhinta shaqada garashada.
• Cilmi-baadhayaashu waxay ku qiyaasaan in natiijadu ay ka imanayso is-barbardhigga jawiga deegaanka iyo xaaladaha bulshada ee ay ka dhacayaan. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Daraasad kale ayaa eegtay xidhiidhka suurtogalka ah ee ka dhexeeya dabeecadda fadhiidnimada iyo welwelka.
• Xaddiga badan ee habdhaqanka fadhiidnimada, gaar ahaan fadhiga, waxay u muuqdeen inay kordhinayso khatarta walaaca. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015)

Ku darida miiska taagan ee goobta shaqada waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo saameynta xun ee dabeecadaha fadhiidnimada ah, taasoo horseedaysa wax soo saar wanaajiyay, horumaray caafimaadka maskaxda iyo jidhka, iyo jawi shaqo oo caafimaad qaba shaqsiyaadka shaqada saacadaha badan ee miiska ama goobta shaqada.

---

Fahmidda Xanuunka Dhabarka Hoose ee Waxbarashada: Saamaynta iyo Xalalka lafdhabarta

---

tixraacyada

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Isticmaalka Xawaareeyaha Ciyaarta waxay kordhisaa Heerarka Dhaqdhaqaaqa Jirka ee Shaqaalaha Xafiiska Fadhiga ah. Joornaalka Ururka Wadnaha Mareykanka, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). In la jebiyo wakhtiga fadhiga ee goobta shaqada iyada oo si isdaba joog ah u taagan tahay waxay wanaajisaa daalka iyo xanuunka murqaha ee shaqaalaha xafiisyada cayilan/ buuran. Daawooyinka shaqada iyo deegaanka, 71(11), 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Saamaynta Fadhi-is-taagista Shaqada ee Xanuunka Dhabar-hooseeya ee Joogtada ah: Natiijooyinka Tijaabada La Soo Saaray. Joornaalka caafimaadka shaqada iyo deegaanka, 58(3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Saamaynta Faragelinta Miiska Fadhi-istaagga ee Goobta Shaqada ee Caafimaadka iyo Wax soo saarka. Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Dadweynaha, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Xarumaha Xakameynta iyo Ka Hortagga Cudurrada. Cudurka daba-dheeraada.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Waqtiga fadhiidnimada iyo xiriirka ay la leedahay khatarta cudurada, dhimashada, iyo isbitaal dhigista dadka waaweyn: dib u eegis nidaamsan iyo falanqaynta meta. Taariikhda daawaynta gudaha, 162(2), 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Hayste, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Nasashada socodka joogtada ah waxay ka hortagtaa hoos u dhaca socodka dhiigga maskaxda ee la xidhiidha fadhiga dheer. Joornaalka cilmi-nafsiga ee la dabaqay (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Daraasad mustaqbalka ah oo ku saabsan dabeecadda fadhiidnimada, khatarta niyad-jabka, iyo garaadka daciifka ah. Daawooyinka iyo sayniska ee ciyaaraha iyo jimicsiga, 46(4), 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Xiriirka ka dhexeeya dabeecadda fadhiidnimada ah iyo khatarta walaaca: dib u eegis nidaamsan. BMC caafimaadka dadweynaha, 15. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x