Maxay Magnesium muhiim ugu tahay caafimaadkaaga? (Qaybta 3aad)

---

Hordhac

Maalmahan, dad badan ayaa cuntadooda ku dara miro, khudaar, qaybo aan caatada ahayn oo hilib ah, iyo dufan iyo saliid caafimaad qaba si ay u helaan dhammaan cuntooyinka fitamiinnada iyo macdanta in jidhkoodu u baahan yahay. Jidhku waxa uu u baahan yahay nafaqooyinkan biotransformed oo tamar loogu beddelo murqaha, kala-goysyada, iyo xubnaha muhiimka ah. Marka arrimaha caadiga ah ay ka mid yihiin cunista cuntooyinka aan caafimaadka qabin, helin wax ku filan jimicsiga, iyo xaaladaha hoose waxay saameeyaan jidhka, waxay keeni kartaa arimaha somato-visceral kuwaas oo xiriir la leh jirrooyinka ku riixaya shakhsiyaad badan si ay u dareemaan caafimaad darro iyo murugo. Nasiib wanaag, qaar ka mid ah kaabisyada iyo fiitamiinnada sida magnesium waxay caawiyaan caafimaadka guud waxayna yareyn karaan saameynta arrimahan deegaanka ee keena calaamadaha xanuunka u eg ee jirka. Taxanahan oo ka kooban 3 qaybood, waxaanu ku eegi doonaa saamaynta ay magnesiumku ku leedahay caawinta jidhka iyo cuntooyinka ay ku jiraan magnesium-ka. Part 1 waxay eegaysaa sida magnesium uu ula xidhiidho caafimaadka wadnaha. Part 2 wuxuu eegayaa sida magnesium uu uga caawiyo cadaadiska dhiigga. Waxaan u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha caafimaad ee shahaadaysan kuwaas oo bixiya daweyn badan oo la heli karo oo loogu talagalay shakhsiyaadka la ildaran xaaladaha hoose ee la xidhiidha heerarka hoose ee magnesium ee saameeya jidhka oo la xidhiidha xaalado badan oo hoose oo saameeya caafimaadka iyo caafimaadka qofka. Waxaan ku dhiirigelineynaa bukaan kasta marka ay ku habboon tahay anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu saleynayo ogaanshaha cudurka. Waxaan aqbalnaa in waxbarashadu tahay hab cajiib ah marka la waydiiyo bixiyayaashayada su'aalaha adag ee codsiga iyo qirashada bukaanka. Dr. Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef

 

Dulmarka Magnesium

 

Ma la kulantay kabuubyo muruq meelo kala duwan oo jidhkaaga ah? Ka waran murqo xanuun ama daal? Mise waxa qalbigaaga kula soo kulmay arrimo? Ka soo qaad in aad la tacaalaysay arrimahan is-dul-saaran ee saameeya ma aha oo kaliya jidhkaaga laakiin guud ahaan caafimaadkaaga. Xaaladdaas, waxay la xiriiri kartaa heerarka magnesium ee hooseeya ee jirkaaga. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kabitaankan muhiimka ahi uu yahay cation-ka afaraad ee ugu badan ee jirka marka ay timaado magnesium tan iyo markii ay tahay wax-wada-qabsi u ah fal-celinno enzymic oo badan. Magnesium waxay ka caawisaa dheef-shiid kiimikaadka tamarta gacanta, markaa muruqyada iyo xubnaha muhiimka ah waxay u shaqayn karaan si sax ah waxayna caawiyaan buuxinta qaadashada biyaha gudaha iyo unugyada ka baxsan. Magnesium waxay caawisaa dheef-shiid kiimikaadka jirka, laakiin waxay sidoo kale kaa caawin kartaa dhimista saameynta xaaladaha daba-dheeraada ee saameeya jirka. 

 

Sidee Magnesium u Caawinta Jirka

 

Daraasado dheeraad ah ayaa muujinaya in magnesium uu muhiim u yahay hoos u dhigista xaaladaha daba dheeraada ee jirka. Magnesium waxay caawin kartaa shakhsiyaad badan oo la tacaalaya arrimaha wadnaha iyo xididdada dhiigga ama cudurrada daba dheeraada ee la xidhiidha wadnaha ama muruqyada ku wareegsan cidhifyada sare iyo hoose ee jidhka. Sidee magnesium uga caawin kartaa xanuunada caafimaad ee is-daba-jooga ee saameyn kara jirka? Daraasaduhu waxay muujinayaan in qaadashada magnesium ay kaa caawin karto ka hortagga iyo daaweynta xaalado caafimaad oo badan oo caan ah:

• Cudurka Metabolic
• Diabetes
• Madax
• Arrhythmias Wadnaha

Qaar badan oo ka mid ah xaaladahan waxay la xiriiraan arrimo maalinle ah oo saameyn kara jirka waxayna u horseedi karaan xanuunno dabadheeraad ah oo keeni kara xanuun muruqyada, kala-goysyada, iyo xubnaha muhiimka ah. Markaa, qaadashada magnesium waxay yarayn kartaa xaaladaha hore u jiray ee kor u qaadista jidhka oo ay keento waxyeelo badan.

 

---

Magnesium ee Cuntada

Cilmi-nafsiga cilmiga bayoolajiga Alex Jimenez ayaa sheegay in kabitaannada magnesiumku ay badanaa keenaan shuban wuxuuna sharxayaa cuntooyinka ay ku badan yihiin magnesium. Waxaa la yaab leh, avokado iyo lawska waxay leeyihiin chaulk ka buuxa magnesium. Mid ka mid ah avokado dhexdhexaad ah ayaa leh qiyaastii 60 milligaraam oo magnesium ah, halka looska, gaar ahaan cashews, uu leeyahay qiyaastii 83 milligaraam oo magnesium ah. Hal koob oo yicib ah ayaa leh qiyaastii 383 milligaraam oo magnesium ah. Waxa kale oo ay leedahay 1000 milligram oo potassium ah, kaas oo aan ku soo koobnay muuqaal hore, iyo ku dhawaad ​​30 garaam oo borotiin ah. Markaa tani waa cunto fudud oo wanaagsan inaad koobka u kala qaybiso ilaa nus koob oo adeegaya maalintii oo dhan oo aad cunto fudud markaad sii socoto. Midda labaad waa digir ama digir; tusaale ahaan, hal koob oo digir madow ah oo la kariyey ayaa ku dhow 120 milligaraam oo magnesium ah. Ka dibna bariiska duurjoogta ah sidoo kale waa il wanaagsan oo magnesium ah. Haddaba waa maxay calaamadaha magnesium hooseeya? Calaamadaha magnesium-ka hooseeya waa murqaha muruqyada, caajisnimada, garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, biinanka iyo cirbadaha gacmaha ama lugaha, dhiig karka, iyo niyad-jabka. Fiidiyowgani waxa uu xogogaal kuu ahaa oo ku saabsan magnesium, halka laga heli karo, iyo foomamka dheeriga ah ee ugu fiican ee aad geli karto. Mahadsanid marlabaad, oo dhegayso wakhtiga soo socda.

---

Cuntooyinka ay ku jirto Magnesium

Marka ay timaado qaadashada magnesium, waxaa jira siyaabo badan oo lagu daro magnesium nidaamka jirka. Dadka qaarkiis waxay u qaataan qaab dheeri ah, halka qaar kalena ay cunaan cunto caafimaad leh, nafaqo leh oo leh chaulk ka buuxa magnesium si ay u helaan qaddarka lagu taliyey. Qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah magnesium waxaa ka mid ah:

• Shukulaatada madow=65 mg oo magnesium ah
• Avocados=58 mg oo magnesium ah
• Legumes=120 mg oo magnesium ah
• Tofu= 35 mg oo magnesium ah

Waxa aad u fiican helitaanka cuntooyinkan hodanka ku ah magnesium waa inay ku jiri karaan suxuun kasta oo aan u isticmaalno quraacda, qadada, iyo cashada. Ku darida magnesium ee cunto caafimaad leh waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadida heerarka tamarta jirka waxayna gacan ka geysan kartaa taageeridda xubnaha waaweyn, kala-goysyada, iyo murqaha cilladaha kala duwan.

 

Ugu Dambeyn

Magnesium waa kabitaan lagama maarmaan ah oo jidhku u baahan yahay si kor loogu qaado heerarka tamarta oo uu ka caawiyo dhimista saamaynta calaamadaha xanuunka oo kale ah oo keeni kara cillad jidhka ah. Haddii ay ku jirto qaab dheeri ah ama ay ku cunayso suxuunta caafimaadka qaba, magnesium waa kabitaan muhiim ah oo jidhku u baahan yahay inuu si sax ah u shaqeeyo.

 

tixraacyada

Fiorentini, Diana, iyo al. "Magnesium: Biochemistry, Nafaqada, Ogaanshaha, iyo Saamaynta Bulshada ee Cudurada La Xiriira yaraantiisa." Nafaqooyinka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 30 Mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K, iyo Stephen J Genuis. "Ahmiyadda ay Magnesium u leedahay Daryeelka Caafimaadka." Scientifica, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Vormann, Jürgen. "Magnesium: Nafaqada iyo Homoeostasis." AIMS Caafimaadka Dadweynaha, Maktabadda Daawada Qaranka ee Mareykanka, 23 Maajo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

Afeef