Calaamadaha xanuunka kulaylka: Sababaha & Daaweynta

Shakhsiyaadka ku hawlan jimicsiga culus waxay yeelan karaan xanuunka kulaylka ka yimaada culeyska xad dhaafka ah. Ogaanshaha sababaha iyo astaamihiisa miyay kaa caawin kartaa ka hortagga dhacdooyinka mustaqbalka inay dhacaan?

Cadaadiska kulaylka

Cadaadiska kulaylka ayaa ka dhalan kara inta lagu jiro jimicsiga ka dib culeys xad dhaaf ah ama soo-gaadhista dheer ee heerkulka sare. Muruqyada murqaha, bararka, iyo xanuunka waxay u dhaxayn karaan khafiif ilaa daran.

Muruqyada murqaha iyo fuuqbaxa

Cadaadiska kulaylka ayaa badanaa ka dhasha fuuq-baxa iyo luminta elektrolytka. (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019) Calaamadaha waxaa ka mid ah:

• Joojinta
• Spasms
• Xanuun caloosha, gacmaha, ama lugaha. (Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. 2022)

Electrolytes sida sodium, calcium, iyo magnesium ayaa muhiim u ah murqaha si sax ah u shaqeeya, oo uu ku jiro wadnaha. Doorka aasaasiga ah ee dhididku waa in la habeeyo heerkulka jidhka. (MedlinePlus 2015) Dhididku inta badan waa biyo, electrolytes, iyo sodium. Dhididka xad dhaafka ah ee ka yimaada dhaqdhaqaaqa jirka iyo jimicsiga ama jawiga kulul wuxuu keeni karaa isku dheelitir la'aanta elektrolytka taasoo u horseedda casiraad, barar, iyo calaamado kale.

Sababaha iyo Hawlaha

Kuleylku wuxuu inta badan saameeyaa dadka dhididka xad dhaafka ah u dhididka ah inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa adag ama ay la kulmaan heerkul kulul muddo dheer. Jidhka iyo xubnuhu waxay u baahan yihiin inay qaboojiyaan, taas oo keenta soo saarista dhididka. Si kastaba ha ahaatee, dhidid badan ayaa keeni kara fuuq-bax iyo yaraanta korantada. (Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. 2022)

Waxyaabaha Halista ah

Waxyaalaha kordhin kara khatarta ah inay kugu soo boodaan kulaylka waxaa ka mid ah: (Robert Gauer, Bryce K. Meyers 2019)

• Da'da - Carruurta iyo dadka waaweyn 65 sano iyo ka weyn ayaa leh khatarta ugu sareysa.
• Dhidid xad dhaaf ah.
• Cunto sodium yar.
• Xaalado caafimaad oo hore u jiray - cudurada wadnaha, sonkorowga mellitus, iyo buurnaanta ayaa ah xaalado kordhin kara halista murqo xanuun.
• Daawooyinka - cadaadiska dhiigga, diuretics, iyo antidepressants waxay saameyn karaan dheelitirka elektrolytka iyo fuuq-celinta.
• Isticmaalka khamriga.

Is-daryeelid

Haddii kulaylku bilaabmo, isla markiiba jooji hawsha oo raadso jawi qabow. Dib u fuuq bixi jirka si aad u buuxiso luminta dareeraha. Joogista fuuq-baxa iyo cabbitaanka cabitaannada si joogto ah inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa xooggan ama jawiga kulul waxay kaa caawin kartaa ka hortagga inuu jidhku maroojiyo. Tusaalooyinka cabitaanada kordhiya electrolytes waxaa ka mid ah:

• Gatorade
• Pedialyte
• Biyaha qumbaha (FoodData Central. 2019)
• Caano (FoodData Central. 2019)

Si tartiib ah u cadaadinta iyo duugista murqaha saameeya waxay kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka iyo bararka. Marka ay calaamaduhu xalliyaan, waxaa lagu talinayaa in aadan ku soo laaban dhaq-dhaqaaqa culus sababtoo ah dadaal dheeri ah ayaa si tartiib tartiib ah u horseedi kara kulayl ama kulayl. (Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. 2021) kulaylka iyo kulaylka daalku waa laba cudur oo kulaylka la xidhiidha. (Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. 2022)

• Heatstroke waa marka jirku lumiyo awoodda uu ku maamulo heerkulka oo uu keeni karo heerkul sare oo khatar ah.
• Daalka kuleylka waa jawaabta jirka ee dareeraha xad dhaafka ah iyo luminta elektrolytka.

Wakhtiga Calaamadaha

Waqtiga iyo dhererka xanuunka kulaylka ayaa go'aamin kara haddii daryeel caafimaad loo baahan yahay iyo in kale. (Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. 2022)

Inta lagu jiro ama Kadib Hawlaha

• Inta badan xanuunka kulaylka ayaa soo baxa inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada sababtoo ah xoogga iyo dhididka, taas oo keenta in badan oo elektrolyt ah ay lumaan iyo jirku inuu noqdo mid aad u fuuqbaxaya.
• Calaamaduhu waxay sidoo kale soo bixi karaan daqiiqado ilaa saacado ka dib marka dhaqdhaqaaqa la joojiyo.

Duration

• Inta badan muruqyada kulaylka la xiriira waxay ku xallin doonaan nasasho iyo fuuq 30-60 daqiiqo gudahood.
• Haddii murqaha murqaha ama murqaha aysan hoos u dhicin hal saac gudaheed, raadso daryeel caafimaad oo xirfad leh.
• Shakhsiyaadka qaba xaaladaha wadnaha ama cunto-sodium-hooseeya kuwaas oo kobciya kulaylka kuleylka, iyada oo aan loo eegin muddada, gargaar caafimaad ayaa lagama maarmaan u ah si loo hubiyo inaysan jirin wax dhibaato ah.

Ka Hortagga

Talooyin ka hortagga kulaylka casiraad waxaa ka mid ah: (Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. 2022)

• Cab cabitaanno badan ka hor iyo inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada jidhka.
• Iska ilaali aalkolada iyo cabbitaannada kafeega ku jira.
• Ka fogow jimicsiga ama kuleyl aad u daran inta lagu jiro saacadaha iftiinka qoraxda ee ugu sarreeya.
• Iska ilaali dharka cidhiidhiga ah iyo midabka madow.

---

Qiimaynta Bukaan-socodka Ku-Meel-Gaarka Chiropractic

---

tixraacyada

Gauer, R., & Meyers, BK (2019). Cudurada Kuleylka La Xiriira. Dhakhtarka qoyska Maraykanka, 99(8), 482-489.

Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. (2022). Cadaadiska kulaylka - jirrada kulaylka la xiriirta. Machadka Qaranka ee Badbaadada Shaqada iyo Caafimaadka (NIOSH) oo laga soo qaatay www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

MedlinePlus (2015). Dhidid Laga soo celiyay medlineplus.gov/sweat.html#cat_47

FoodData Central. (2019). Nuts, biyaha qumbaha (dareeraha qumbaha). Laga soo celiyay fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/nutrients

FoodData Central. (2019). Caano, aan dufan lahayn, dareere, oo ay ku jiraan fiitamiin A iyo fiitamiin D (baruur la'aan ama aan lahayn). Laga soo celiyay fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746776/nutrients

Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. (2012). Su'aalaha inta badan la is weydiiyo (FAQ) ee ku saabsan kulaylka ba'an. Laga soo celiyay www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html