Kooxda Khabiirka Laf-dhabarta Isboortiga: Ciyaartoyda waxay ku dadaalaan inay gaadhaan waxqabadka ugu sarreeya ee jidhkooda iyagoo ka qayb qaadanaya nidaamyo tababar oo badan oo ka kooban jimicsi adag iyo dhaqdhaqaaq jireed iyo hubinta inay buuxiyaan dhammaan shuruudaha nafaqada ee jidhkooda. Iyada oo loo marayo jirdhiska saxda ah iyo nafaqeynta, shaqsiyaad badan ayaa isku dayi kara inay horumar ka gaaraan ciyaarahooda gaarka ah. Barnaamijyada tababarka waxaa loogu talagalay ciyaartooyda u fiirsada inay guul ka helaan ciyaartooda.
Waxaan bixinaa adeegyo gaar ah oo isboorti si aan uga caawino kordhinta waxqabadka cayaartoyga iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqa, xoogga, iyo dulqaadka. Mararka qaarkood, si kastaba ha ahaatee, jimicsiga dheeraadka ah wuxuu u horseedi karaa qaar badan inay soo gaaraan dhaawacyo ama ay yeeshaan xaalado hoose. Taariikhda Dr. Alex Jimenez ee maqaallada loogu talagalay ciyaartoyda ayaa si faahfaahsan u soo bandhigaya noocyada badan ee dhibaatooyinka saameeya xirfadlayaashan iyada oo diiradda la saarayo xalalka suurtagalka ah iyo daaweynta si loo raaco si loo gaaro fayoobi guud.
Hagaajinta qaababka neefsashadu ma caawin kartaa fayoobi dheeraad ah iyo hagaajinta caafimaadka guud ee shakhsiyaadka u socda jimicsiga?
Hagaaji Neefsashada iyo Socodka
Jimicsigu waa daqiiqad ay neefsashadu soo degdegi karto oo ay fooshu noqon karto haddii aan si sax ah loo samayn. Waxaa jira hab ku habboon oo loo neefsado marka jimicsiga la samaynayo, gaar ahaan markaad socoto ama aad xawaareyso. Neefsashada khaldan waxay sababtaa daal degdeg ah iyo daal. Xakamaynta socodka neefta qofka waxay wanaajisaa dulqaadka iyo caafimaadka wadnaha, waxayna sidoo kale kordhin kartaa dheef-shiid kiimikaad, niyadda, iyo heerarka tamarta. (Hsiu-Chin Teng iyo al., 2018Loo yaqaan neefsashada diaphragmatic, waxaa loo isticmaalaa kuwa awoodda sambabada hoos u dhacday, sida shakhsiyaadka qaba cudurrada sambabada ee joogtada ah / COPD. Dhaqanku wuxuu wanaajiyaa awoodda sambabada waana hab lagu taliyey oo lagu caawinayo dhimista walaaca.
Physiology
Inta lagu jiro jimicsiga, ogsijiinta la nuugo waxay u beddeshaa kalooriyada la isticmaalo tamar jidhka siisa. Habkan waxaa loo tixraacaa dheef-shiid kiimikaad.
Marka sahayda ogsijiinta ay ka badato baahida ogsijiinta ee jidhku, jidhku waxa uu ku jiraa a gobolka aerobic. Tani waxay ka dhigan tahay inay jirto ogsijiin badan oo lagu shido dhaqdhaqaaqa jireed/jimicsiga maadaama ay jiraan kalooriyo la gubo.
Haddii sahayda ogsijiinta ay ka yaraato baahida ogsijiinta ee jidhku, jidhku waxa uu ku dhacaa an gobolka anaerobic.
Ogsajiinta ka maqan, jidhku wuxuu isu beddelaa shidaalka ku kaydsan murqaha, oo loo yaqaan glycogen.
Tani waxay keenaysaa xoog xoog leh oo tamar ah, laakiin shidaalku si dhakhso ah ayuu u baxaa oo daal iyo daal ayaa dhowaan soo socda.
Kordhinta socodka hawada ee gudaha iyo dibedda sanbabada waxay ka hortagi kartaa daalka hore waxayna ka caawisaa jirku inuu si waxtar leh u gubo kalooriyooyinka. (Sambabkaaga iyo jimicsigaaga. Neef 2016)
Faa'iidooyinka Neefsashada oo Hagaajiyay
Neefsashada ugu fiican waxay ku bilaabataa yaraanta. Marka ilmuhu neefsado, calooshoodu kor ayay u kacdaa oo ku dhacdaa. Tani waxay sahlaysaa neefsiga iyadoo riixaya oo jiidaya diaphragm - muruqa kala qaybiya sambabada iyo godka caloosha. Marka ilmuhu neefsado, calooshu way sii fidaysaa, oo hoos u soo jiidaya diaphragm una oggolaanaysa sambabada inay ka buuxiyaan hawo. Marka ilmuhu neefsado, caloosha ayaa soo jiidata, riixaya diaphragm kor oo ku qasbaya hawada. Marka jirku da'da iyo awoodda sambabku korodho, shakhsiyaadku waxay ka beddelaan neefsashada caloosha oo u beddelaan neefsashada laabta. Neefsashada laabta waxay ku lug leedahay murqaha derbiga laabta iyadoo si yar loo isticmaalo diaphragm-ka. Neefsashada laabta ayaa caadi ahaan bixisa hawo ku filan hawl maalmeedka laakiin kama buuxiso sambabada.
Tani waa sababta ay ashkhaastu u adeegsadaan neefsashada afka ama neefsashada marka sahayda ogsijiinta ay xaddidan tahay. Xataa kuwa qaab jireed oo wanaagsan ayaa laga yaabaa inay si badheedh ah u wiiqaan dadaallada iyagoo dhuuqaya calooshooda si ay u noqdaan kuwo khafiif ah, oo naftooda ka celiya neefsashada iyo neefsashada oo dhammaystiran. Si taas looga gudbo, shakhsiyaadku waxay u baahan yihiin inay dib u tababaraan jirkooda si ay u dhaqaajiyaan murqaha caloosha marka ay socdaan. Neefsashada caloosha ama diaphragmatic waxay kordhin kartaa muddada jimicsiga iyada oo la xoojinayo murqaha asaasiga ah. (Nelson, Nicole 2012) Iyadoo la kordhinayo xasiloonida asaasiga ah, shakhsiyaadka ayaa si fiican u taageeri kara lafdhabarta waxayna ilaalin karaan caafimaad muuqaal markaad socoto. Tani waxay dejinaysaa miskaha, jilbaha, dhabarka sare, iyo garbaha, taas oo jidhka ka dhigaysa mid u nugul cadaadis, xasillooni la'aan, iyo daal ka yimaada muuqaal aan fiicneyn. (Tomas K. Tong iyo al., 2014)
U Neefsiga Saxda ah
Neefsashadu waxay soo saartaa caloosha, waxay soo jiidataa diaphragm hoos, oo waxay kordhisaa sambabada. Isla mar ahaantaana, waxay fidisaa feeraha waxayna dheereysaa laf dhabarta hoose. Tani waxay ku qasbaysaa garbaha iyo lafaha dhabarka, iyada oo sii fureysa laabta. Neefsigu gadaal bay ka dhigaysaa.
Socodka
Ka bilow inaad neefsato oo aad sanka ka sii dayso, adigoo hubinaya in muddada neefsashada ay la mid tahay muddada neefsashada. Marka ay xawliga kor u qaadayaan, shakhsiyaadku waxay u adeegsan karaan neefsashada afka, iyaga oo ilaalinaya isla habka neefsashada / neefsashada. Marnaba waa in neefsashada lagu qabtaa. Barashada neefsashada diaphragmatic waxay qaadataa wakhti, laakiin tillaabooyinka soo socdaa waxay noqon karaan bar bilow:
Neefta adoo si buuxda u sifeynaya caloosha oo dhan shan.
U ogolow sambabada inay buuxiyaan, garbaha u soo jiid sida tani dhacdo.
Ku neefso adigoo u soo jiidaya badhanka caloosha oo u sii jeeda laf-dhabarta oo tiradoodu tahay shan.
Isticmaal diaphragm-ka si aad hawada uga saarto sambabada, adoo ilaalinaya laf dhabarta.
Ku celi.
Haddii aanay awoodin in ay sii wadato tirinta shanta qof, shakhsiyaadku way gaabin karaan tirinta ama waxay gaabin karaan xawaaraha socodka. Shakhsiyaadka qaabka wanaagsan ayaa laga yaabaa inay kordhiyaan tirinta. Markii hore, neefsashada diaphragmatic ma u iman karto si dabiici ah, laakiin waxay noqon doontaa mid toos ah oo ku celcelin ah. Joogso oo gacmaha saar madaxa haddii ay neeftu ku yaraato markaad socoto. Si qoto dheer u neefso oo si siman u neefso ilaa neeftu ku soo noqoto caadi.
Fayo-dhawrka
tixraacyada
Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). Ku socoshada neefsashada la kontoroolo waxay wanaajisaa dulqaadka jimicsiga, welwelka, iyo tayada nolosha bukaannada wadne hawlgabka: Tijaabo la kantaroolay oo la kala soocay. Joornaalka Yurub ee kalkaalisada wadnaha, 17 (8), 717-727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Shakhsiyaadka leh hypermobility wadajirka ah ma heli karaan gargaar iyada oo loo marayo daawaynta aan qaliinka ahayn si loo yareeyo xanuunka iyo soo celinta dhaqdhaqaaqa jirka?
Hordhac
Marka uu qofku dhaqaaqo jirkiisa, muruqyada ku hareeraysan, kala-goysyada, iyo seedaha waxaa lagu daraa hawlo kala duwan oo u oggolaanaya inay kala baxaan oo ay noqdaan kuwo jilicsan oo aan xanuun iyo raaxo lahayn. Dhaqdhaqaaqyo badan oo soo noqnoqda ayaa qofka u suurtageliya inuu sii wato hawlihiisa caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, marka kala-goysyada, murqaha, iyo seedaha ay u fidiyaan meel ka fog inta caadiga ah ee cirifka sare iyo hoose iyada oo aan xanuun lahayn, waxaa loo yaqaannaa hypermobility wadajir ah. Cudurkan unugyada isku xiran wuxuu la xiriiri karaa calaamado kale oo saameeya jirka waxayna sababaan dad badan inay raadsadaan daaweyn si ay u maareeyaan calaamadaha hypermobility wadajirka ah. Maqaalka maanta, waxaan eegi doonaa hypermobility wadajirka ah iyo sida daaweynta kala duwan ee aan qalliinka ahayn ay gacan uga geysan karaan dhimista xanuunka ay keento hypermobility wadajirka iyo soo celinta dhaqdhaqaaqa jirka. Waxaan la hadalnaa bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadeysan ee xoojiya macluumaadka bukaannadayada si loo qiimeeyo sida xanuunkooda loola xiriirin karo hypermobility wadajirka ah. Waxaan sidoo kale ku wargelineynaa oo ku hageynaa bukaanka sida isku-dhafka daaweynta kala duwan ee aan qalliinka ahayn ay gacan uga geysan karto hagaajinta shaqada wadajirka ah iyada oo la maareynayo calaamadaha la xidhiidha. Waxaan ku dhiirigelinaynaa bukaanadayada inay waydiiyaan bixiyeyaashooda caafimaad ee la xidhiidha su'aalo qotodheer oo caqli-gal ah oo ku saabsan isku darka daaweynta aan qaliinka ahayn oo qayb ka ah hawlahooda caadiga ah si loo yareeyo xanuunka iyo raaxo la'aanta ka timaadda hypermobility wadajirka ah. Dr. Jimenez, DC, waxa ku jira macluumaadkan adeeg akadeemiyadeed ahaan. Afeef.
Waa maxay dhaqdhaqaaqa wadajirka ah?
Marar badan ma dareentaa kala-goysyadaada inay ku xidhan yihiin gacmahaaga, cududaha, jilbaha, iyo xusullada? Miyaad la kulantaa xanuun iyo daal kala goysyadaada marka uu jidhkaagu dareemo daal joogto ah? Mise marka aad kala bixiso cidhifyadaada, miyay sii fidayaan in ka badan sidii caadiga ahayd si ay u dareemaan nasinta? Qaar badan oo ka mid ah xaaladahan kala duwan ayaa inta badan lala xiriiriyaa shakhsiyaadka ay la kulmaan hypermobility wadajirka ah. Dhaqdhaqaaqa wadajirka ah waa cillad la dhaxlo oo leh qaababka ugu sarreeya ee autosomal kuwaas oo tilmaamaya hyperlaxity-goysyada iyo xanuunka murqaha ee gudaha cirifka jirka. (Carbonell-Bobadilla iyo al., 2020) Xaaladdan unugyada isku xiran waxay badanaa la xiriirtaa dabacsanaanta unugyada isku xiran sida seedaha iyo seedaha jirka. Tusaale ahaan waxay noqon kartaa haddii suulka qofka uu taabto cududdiisa gudaha isagoon dareemin xanuun ama raaxo la'aan, waxay leeyihiin dhaqdhaqaaqa wadajirka ah. Intaa waxaa dheer, shakhsiyaad badan oo la tacaalaya hypermobility wadajirka ah ayaa inta badan yeelan doona ogaanshaha adag sababtoo ah waxay yeelan doonaan jilicsanaanta maqaarka iyo unugyada waqti ka dib, taasoo keenta dhibaatooyin muruqyada. (Tofts iyo al., 2023)
Marka shakhsiyaadka ay la tacaalaan hypermobility wadajirka ah waqti ka dib, qaar badan ayaa inta badan leh calaamadaha hypermobility wadajirka ah. Waxay soo bandhigi doonaan calaamadaha murqaha iyo habdhiska kuwaas oo keena muujinta qallafsanaanta lafaha, nudaha iyo maqaarka jilicsan, iyo kala duwanaanshaha qaabdhismeedka nidaamka jirka. (Nicholson iyo al., 2022Qaar ka mid ah calaamadaha lagu garto dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa wadajirka ah waxaa ka mid ah:
Muruq xanuun iyo qallafsanaan
Riixitaanka kala goysyada
Daal
Arimaha dheefshiidka
Arimaha dheellitirka
Nasiib wanaag, waxaa jira daawayn kala duwan oo dad badani isticmaali karaan si ay u caawiyaan dib u cusboonaysiinta murqaha ku hareeraysan kala-goysyada waxayna yareeyaan calaamadaha isku xidha ee ay keento hypermobility wadajirka ah.
Dhaqdhaqaaqa Sida Daawo-Video
Daawaynta aan Qalliinka ahayn ee Dhaqdhaqaaqa Wadajirka ah
Markaad la tacaaleyso hypermobility wadajirka ah, shakhsiyaad badan ayaa u baahan inay raadiyaan daweyn si ay u yareeyaan isku-xirnaanta xanuunka-sida calaamadaha hypermobility wadajirka ah iyo caawinta nafiska cirifka jirka iyadoo dib loo soo celinayo dhaqdhaqaaqa. Qaar ka mid ah daawaynta ugu fiican ee hypermobility wadajirka ah waa daaweyn aan qalliin ahayn oo aan qallafsanayn, u jilicsan kala-goysyada iyo murqaha, iyo kharash-ool ah. Daawooyinka kala duwan ee aan qaliinka ahayn ayaa loo habayn karaa shakhsiga iyadoo ku xiran hadba sida ay u daran yihiin hypermobility-ga wadajirka ah iyo cudurada isku midka ah ee saameeya jirka qofka. Daawaynta aan qaliinka ahayn waxay jidhka ka yaraynaysaa hypermobility wadajirka ah iyada oo la daaweynayo sababaha xanuunka iyada oo la yareeyo lana kordhiyo awoodda shaqeynta iyo soo celinta tayada nolosha ee qofka. (Atwell iyo al., 2021) Saddexda daaweyn ee aan qalliinka ahayn ee aad u fiican si loo yareeyo xanuunka ka yimaada hypermobility wadajirka ah iyo caawinta xoojinta muruqyada ku wareegsan ayaa hoos ku yaal.
Daryeelka Daacuunka ah
Daryeelka lafdhabarta ayaa ka faa'iideysanaya manfacyada laf-dhabarka waxayna ka caawisaa dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ee jirka si loo yareeyo saameynta hypermobility wadajirka ah iyada oo la dejinayo kala-goysyada ay saameysay ka soo ciribtirka hypermobile. (Boudreau et al., 2020) Dhakhaatiirta laf dhabarta waxay ku daraan farsamaynta farsamada iyo gacanta iyo farsamooyin kala duwan si ay u caawiyaan shakhsiyaad badan si ay u hagaajiyaan booskooda iyagoo aad uga taxadaraya jirkooda waxayna la shaqeeyaan daaweyno kale oo badan si ay u xoojiyaan dhaqdhaqaaqa la xakameeyey. Dhibaatooyinka kale ee la xidhiidha hypermobility wadajirka ah, sida xanuunka dhabarka iyo qoorta, daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' wuxuu yarayn karaa calaamadahan isku-dhafan wuxuuna u oggolaanayaa qofka inuu dib u helo tayada noloshooda.
Irbadaha
Daawaynta kale ee aan qalliinka ahayn ee shakhsiyaad badan ay ku dari karaan si loo yareeyo hypermobility wadajirka ah iyo cilladaheeda waa acupuncture. Acupuncture waxay isticmaashaa cirbadaha yaryar, dhuuban, adag ee cirbadaha acupuncturists isticmaalaan si ay u joojiyaan reseptors xanuunka iyo soo celinta socodka tamarta jidhka. Marka shakhsiyaad badan ay la tacaalaan hypermobility wadajirka ah, cidhifyada lugaha, gacmaha iyo cagaha ayaa xanuun ku haya waqti ka dib, taas oo keeni karta in jidhku xasilloon yahay. Waa maxay acupuncture waxay caawisaa dhimista xanuunka ay keento hypermobility wadajirka ah ee la xidhiidha cirifka iyo soo celinta dheelitirka iyo shaqeynta jirka (Luan iyo al., 2023). Tani waxay ka dhigan tahay in haddii qofku uu la tacaalayo qallafsanaanta iyo xanuunka murqaha ee ka yimaada hypermobility wadajirka ah, acupuncture ayaa kaa caawin kara dib u habeynta xanuunka adoo gelinaya cirbadaha jirka ee acupoints si ay u bixiyaan gargaar.
Daaweynta Jirka
Daaweynta jireed waa daawaynta ugu dambeysa ee aan qaliinka ahayn dad badan ayaa ku dari kara hawl maalmeedkooda. Daaweynta jireed waxay gacan ka geysan kartaa maaraynta hypermobility wadajirka ah ee loogu talagalay in lagu caawiyo xoojinta muruqyada daciifka ah ee ku hareeraysan kala-goysyada ay saameeyeen, hagaajinta xasilloonida qofka iyo caawinta dhimista khatarta kala-baxa. Intaa waxaa dheer, shaqsiyaad badan ayaa isticmaali kara jimicsi saameyn hoose leh si ay u xaqiijiyaan kontoroolka dhaqdhaqaaqa ugu fiican marka ay sameynayaan jimicsi joogto ah iyaga oo aan cadaadis badan saarin kala-goysyada. (Russek iyo al., 2022)
Marka lagu daro saddexdan daweyn ee aan qalliinka ahayn oo qayb ka ah daawaynta habaysan ee hypermobility wadajirka ah, shakhsiyaad badan ayaa bilaabi doona inay dareemaan farqi u dhexeeya dheelitirkooda. Ma la kulmi doonaan xanuunka kalagoysyada iyagoo aad uga taxadaraya jidhka oo ku daraya isbeddello yaryar oo ku yimaada hawlahooda caadiga ah. Inkasta oo la noolaanshaha hypermobility wadajirka ah ay caqabad ku noqon karto shakhsiyaad badan, marka la isku daro oo la isticmaalo isku-dhafka saxda ah ee daaweynta aan qaliinka ahayn, qaar badan ayaa bilaabi kara inay hoggaamiyaan nolol firfircoon oo buuxda.
tixraacyada
Atwell, K., Michael, W., Dubey, J., James, S., Martonffy, A., Anderson, S., Rudin, N., & Schrager, S. (2021). Ogaanshaha iyo Maareynta Xanuunada Spectrum Hypermobility ee Daryeelka Koowaad. J Am Board Fam Med, 34(4), 838-848. doi.org/10.3122/jabfm.2021.04.200374
Boudreau, PA, Steiman, I., & Mior, S. (2020). Maareynta bukaan-socodka ee isku-dhafka aan fiicnayn ee hypermobility syndrome: taxane kiis. J Can Chiropr Assoc, 64(1), 43-54. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32476667
Shakhsiyaadka qaba xanuunka dhabarka ee luqunta iyo dhabarka miyay isticmaali karaan daaweynta depression si ay u soo celiyaan dhererka saxanka laf dhabarta oo ay u helaan gargaar?
Hordhac
Dad badan ma oga in marka jirku sii weynaado, laf dhabarta sidoo kale. Laf-dhabarta waa qayb ka mid ah nidaamka muruqyada kaas oo siiya taageero qaab-dhismeed jirka isagoo si toos ah u ilaalinaya. Muruqyada ku xeeran, seedaha, iyo unugyada ku xeeran laf dhabarta waxay caawiyaan xasiloonida iyo dhaqdhaqaaqa, halka saxanka laf-dhabarta iyo kala-goysyada ay bixiyaan nuugista naxdinta leh ee miisaanka toosan. Marka qofku uu ku socdo dhaqdhaqaaqiisa hawl maalmeedkiisa, laf-dhabarku waxay u oggolaan kartaa qofka inuu guuro iyada oo aan xanuun ama raaxo lahayn. Si kastaba ha noqotee, wakhtigu wuu dhaafaa, laf-dhabarta waxay ku socotaa isbeddello isdaba-joog ah oo keeni kara xanuun iyo raaxo la'aan jidhka, sidaas darteed qofka ka tagaya si uu ula tacaalo astaamaha khatarta ah ee is-dhaafsan ee saameyn kara qoorta iyo dhabarka. Halkaa marka ay marayso, dad badan ayaa raadiya daaweyn si ay u yareeyaan xanuunka saameeya laf dhabarta oo ay dib u soo celiyaan dhererka saxanka ee jirkooda. Maqaalka maanta waxa uu eegayaa sida xanuunka laf dhabarta u saameeyo qoorta iyo dhabarka qofka iyo sida daawaynta sida xanuunka laf-dhabarka u yarayn karo xanuunka laf-dhabarka iyo soo celinta dhererka saxanka. Waxaan la hadalnaa bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadeysan kuwaas oo xoojiya macluumaadka bukaannadayada si loo qiimeeyo sida xanuunka laf dhabarta uu si weyn u saameyn karo fayoobaanta qofka iyo tayada nolosha ee jirkooda. Waxaan sidoo kale ku wargelineynaa oo ku hageynaa bukaanka sida isku-dhafka laf-dhabarka laf-dhabarku uu u caawin karo yaraynta xanuunka laf-dhabarka iyo soo celinta dhererka saxanka laf-dhabarka. Waxaan ku dhiirigelinaynaa bukaanadayada inay waydiiyaan bixiyeyaashooda caafimaadka ee la xidhiidha su'aalo adag oo muhiim ah oo ku saabsan ku darista daawaynta aan qaliinka ahayn ee caafimadka iyo fayoqabka si loo yareeyo xanuunka laf dhabarta oo ay dib u helaan tayada noloshooda. Dr. Jimenez, DC, waxa ku jira macluumaadkan adeeg akadeemiyadeed ahaan. Afeef.
Sidee Xanuunka laf-dhabarku u saameeyaa Qofka Qoorta & Dhabarka
Miyaad dareentaa murqo xanuun iyo xanuun joogto ah qoortaada iyo dhabarka? Miyaad la kulantay qallafsanaan iyo dhaqdhaqaaq xaddidan markaad leexinayso oo aad leexanayso? Mise walxaha cuslaa waxay keenaan murqo xanuun marka ay meel ka guurayaan oo meel kale u guurayaan? Shakhsiyaad badan ayaa socon doona waxayna noqon doonaan meelo aan caadi ahayn iyaga oo aan dareemin xanuun iyo raaxo la'aan marka ay timaado lafdhabarta. Tani waxay sabab u tahay murqaha iyo unugyada ku wareegsan oo la fidiyay iyo saxannada laf-dhabarka oo qaadanaya cadaadiska tooska ah ee lafdhabarta. Si kastaba ha noqotee, marka arrimaha deegaanka, dhaawacyada dhaawacyada, ama gabowga dabiiciga ah ay bilaabaan inay saameeyaan lafdhabarta, waxay u horseedi kartaa horumarinta xanuunka laf-dhabarka. Tani waa sababta oo ah qaybta dibedda ee saxanka laf-dhabarka ayaa sax ah, iyo qaybta gudaha ee saxanka ayaa la saameeyaa. Marka cadaadiska aan caadiga ahayn ay bilaabaan inay yareeyaan qaadashada biyaha gudaha saxanka, waxay gudaha kicin kartaa dareemayaasha xanuunka iyada oo aan lahayn calaamadaha xididka dareemayaasha gudaha saxanka. (Zhang et al., 2009) Tani waxay sababtaa shakhsiyaad badan inay la tacaalaan qoorta iyo dhabarka xanuunka jidhkooda waxayna yareeyaan tayada noloshooda.
Xanuunka laf-dhabarku wuxuu u horseedi karaa muuqaalo khatar ah oo isku dhafan oo keena shakhsiyaad badan si ay ula tacaalaan xanuunka dhabarka hoose ee daran iyo qoorta, taas oo markaa keenta in muruqyada ku hareeraysan ay noqdaan kuwo daciif ah, cidhiidhi ah, iyo xad-dhaaf ah. Isla mar ahaantaana, xididdada dareemayaasha ee ku hareeraysan ayaa sidoo kale saameeya sida fiilooyinka dareemayaasha ee ku wareegsan qaybaha dibadda iyo gudaha ee saxanka laf-dhabarka, taas oo keenta xanuunka nociceptive ee qoorta iyo dhabarka waxayna keentaa xanuunka discogenic. (Copes iyo al., 1997) Marka shakhsiyaad badan ay la tacaalayaan xanuunka murqaha ee la xidhiidha saxannada laf-dhabarka, waxay keentaa xanuunka-spasm-xanuunka wareegga kaas oo saameyn kara jirkooda sababtoo ah dhaqdhaqaaq la'aan ku filan oo keena dhaqdhaqaaqyo muruq oo xanuun leh marka ay isku dayayaan inay guuraan. (Roland, 1986) Marka qofku leeyahay dhaqdhaqaaq xaddidan oo sababa inuu la kulmo xanuunka laf-dhabarka, dhererka saxanka dabiiciga ah ayaa si tartiib tartiib ah u xumaada, taasoo keenta arrimo badan oo jidhkooda ah iyo culaysyo dhaqaale. Nasiib wanaag, marka shakhsiyaad badan ay la tacaalayaan xanuunka laf-dhabarka, daaweyno badan ayaa yareyn kara xanuunka laf-dhabarka waxayna soo celin karaan dhererkooda saxanka.
Daawo Dhaqdhaqaaqa- Video
Sida Depression-ka laf-dhabarku u yareeyo xanuunka laf dhabarta
Marka ay dadku raadinayaan daaweynta xanuunka laf-dhabarka, qaar badan ayaa raadsan doona daaweyn qalliin si loo yareeyo xanuunka, laakiin waxay noqon doontaa waxoogaa qaali ah. Si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaad badan ayaa dooran doona daaweynta aan qaliinka ahayn sababtoo ah awooddooda. Daawaynta aan qalliinka ahayn waa kuwo kharash-ool ah oo lagu beddeli karo xanuunka iyo raaxo-darrada qofka. Laga soo bilaabo daryeelka xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care' ilaa acupuncture, iyadoo ku xiran darnaanta xanuunka qofka, qaar badan ayaa heli doona nasinta ay raadinayaan. Mid ka mid ah daawaynta ugu cusub ee lagu dhimayo xanuunka laf dhabarta waa laf-dhabarta oo hoos u dhacda. Kala-baxa laf-dhabarku wuxuu u oggolaanayaa shakhsiga in lagu dhejiyo miiska jiidashada. Tani waa sababta oo ah waxay si tartiib ah u jiidaysaa laf-dhabarka si ay dib ugu hagaajiso saxanka laf-dhabarka iyada oo la yareynayo cadaadiska laf dhabarta si loogu baaqo habka bogsashada dabiiciga ah ee jidhka si loo yareeyo xanuunka. (Ramos & Martin, 1994) Intaa waxaa dheer, marka shakhsiyaad badan ay isticmaalayaan kala-baxa laf-dhabarka, jilicsanaanta jilicsan waxay bixisaa jahawareer dhaqdhaqaaqa laf dhabarta taas oo keeni karta isbeddel jireed oo ku yimaada saxanka laf-dhabarka oo gacan ka geysta soo celinta dhaqdhaqaaqa kala duwan ee qofka, dabacsanaanta, iyo dhaqdhaqaaqa. (Amjad iyo al., 2022)
Kala-baxa Laf-dhabarta Soo Celinta Dhererka Saxanka Laf-dhabarta
Marka qofka lagu xidho mishiinka kala-baxa laf-dhabarta, jiid-jiidashada jilicsan waxay caawisaa saxanka laf-dhabarka inuu ku soo laabto laf-dhabarta, taas oo u oggolaanaysa dareeraha iyo nafaqooyinka inay dib u fuuqeeyaan lafdhabarta, kordhinta dhererka saxanka laf dhabarta. Tani waa sababta oo ah laf-dhabarka laf-dhabarku wuxuu abuuraa cadaadis taban oo lafdhabarta ah, taas oo u oggolaanaysa saxanka laf-dhabarka inuu ku soo laabto dhererkiisii asalka ahaa oo bixiya gargaar. Waxaa dheer, waxa la yaab leh ee laf-dhabarka laf-dhabarku sameeyo waa in lagu dari karo daaweynta jireed si ay u caawiso fidinta iyo xoojinta muruqyada ku hareeraysan ee u dhow lafdhabarta si ay u bixiso xasillooni iyo dabacsanaan dheeraad ah. (Vanti iyo al., 2023) Tani waxay u ogolaaneysaa shakhsiga inuu aad uga taxadaro jirkiisa oo uu bilaabo inuu ku daro isbeddel yar oo caado ah si loo yareeyo xanuunka soo noqoshada. Marka dad badani bilaabaan inay ka fikiraan caafimaadkooda iyo fayoobaantooda iyagoo aadaya daawaynta, waxay dib u heli doonaan tayada noloshooda waxayna ku soo laaban doonaan hawl maalmeedkooda iyada oo aan arrimaha saameynaya laf dhabarta.
tixraacyada
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). Saamaynta daaweynta qalliinka qalliinka ee aan qalliinka ahayn marka lagu daro daaweynta jireed ee joogtada ah ee xanuunka, kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa, dulqaadka, naafanimada shaqeynta iyo tayada nolosha oo ka soo horjeeda daaweynta jireed ee caadiga ah oo keliya oo keliya bukaanka qaba radiculopathy lumbar; tijaabo aan kala sooc lahayn oo la xakameeyey. Muruq-mareenka BMC, 23(1), 255. doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT, & Groen, GJ (1997). Innervation of "xanuun" saxanada lumbar. Spine (Phila Pa 1976), 22(20), 2342-2349; dood 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Ramos, G., & Martin, W. (1994). Saamaynta depression axial vertebral ee cadaadiska intradiscal. J neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Ciyaaraha Racquet ayaa sidoo kale la muujiyay inay hoos u dhigaan halista dhimashada cudurada wadnaha iyo xididada. (Pekka Oja et al., 2017)
Isku-dubarid taas oo leh dulqaadka, xawaaraha, dheelitirka, iyo awoodda loo baahan yahay si loo tartamo, shakhsiyaadkuna waxay si dhakhso ah u arki doonaan sida labadan isboorti ay u siin karaan jimicsi cajiib ah iyagoo sidoo kale gubaya tan oo kalooriyo ah.
golf
Golfu si uu u noqdo isboorti jirdhiska, shakhsiyaadka waa in ay lugeeyaan dhammaan godadka marka ay wataan ama riixayaan naadiyada.
Waxa loo baahan yahay kabo taageero ah.
Socodka koorsada waxay yeelan kartaa faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan caafimaadka wadnaha iyo xididada. (AD Murray iyo al., 2017)
Golf waa shaqsi isboorti oo ka qayb qaadan kara marxalad kasta oo nololeed.
Biyaha Sports
Baabuur-qaadista, doon-waynta, doon-ka-kaxaynta, iyo doon-raacu waxay siin karaan xal taam ah shakhsiyaadka ku raaxaysanaya bannaanka. Ciyaarahani waxay kordhiyaan garaaca wadnaha, waxay wanaajiyaan dulqaadka murqaha iyo xoogga, waxayna gubaan kalooriyo halis ah. (Thomas Ian Gee et al., 2016)
Dabaasha
Dhaqdhaqaaqyada u baahan murqaha sare iyo hoose ee jirka si ay u wada shaqeeyaan ayaa darajo sare ku leh isboortiga jirdhiska. Dabbaalku waa jimicsiga jidhka ugu fiican ee qof kasta oo raadinaya meel adag oo tartan ah oo u baahan xoog iyo dulqaad.
garaaca wadnaha ugu badan ee shaqsigu wuu kala duwan yahay da' ahaan.
Jaantuska garaaca wadnaha ama xisaabiyaha ayaa go'aamin kara heerka garaaca wadnaha ugu badan ee shaqsiga.
Si loo cabbiro garaaca wadnaha ee jimicsiga dhexe, shakhsiyaadku waxay qaadan karaan garaaca wadnaha ama waxay isticmaali karaan kormeeraha garaaca wadnaha, app, tracker fayaqabka, ama smartwatch si loo hubiyo inay ku sii jiraan xooga dhexdhexaad ah.
MET
MET waxay u taagan tahay Dheef-shiid kiimikaad u dhigma Hawsha waxayna tilmaamaysaa xaddiga ogsijiinta jidhku isticmaalo inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jidhka.
U qoondaynta MET-yada hawsha waxay u oggolaanaysaa shakhsiyaadka inay isbarbardhigaan qaddarka dadaalka ay nashaadu qaadato.
Tani waxay u shaqeysaa shakhsiyaadka leh miisaan kala duwan.
Tirada dhabta ah ee gubtay waxay ku xidhan tahay miisaankaaga iyo heerka jirdhiskaaga.
Jidhku wuxuu u isticmaalaa 1 MET hawlaha aasaasiga ah sida neefsashada.
Heerarka waxqabadka:
1 MET - Jirka nasashada
2 METs - Dhaqdhaqaaq fudud
3-6 METs - Dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah
7 ama ka badan METs - Dhaqdhaqaaq xoog leh
Miisaanka Jiritaanka ee la dareemay
Shakhsiyaadka sidoo kale waxay hubin karaan heerka waxqabadkooda iyagoo isticmaalaya Qiimaynta Borg ee Miisaanka Jiritaanka/RPE ee la Arkay. (Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada, 2022Isticmaalka miisaankan waxa ku jira la socodka sida uu qofku u dareemayo sida uu jidhkiisu u shaqaynayo inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jidhka. Miisaanka wuxuu ka bilaabmaa 6 wuxuuna ku dhamaanayaa 20. Dhaqdhaqaaq la dareemayo inta u dhaxaysa 11 iyo 14 waxaa loo tixgeliyaa dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah.
6 - Wax dadaal ah - fadhiid ama hurdo
7-8 - Dadaal fudud oo aad u fudud
9-10 - Dadaal aad u fudud
11-12 - Dadaal fudud
13-14 - Xoogaa dadaal adag
15-16 - Cadaadis culus
17-18 - Dadaal aad u culus
20 - Cadaadiska ugu badan
Tusaalooyinka
Dhaqdhaqaaqyo badan ayaa lagu tiriyaa inay yihiin jimicsi dhexdhexaad ah. Dooro qaar soo jiidasho leh oo baro inaad ku darto jadwalka toddobaadlaha ah.
Shakhsiyaadka isticmaali kara lugahooda laakiin aan u dulqaadan karin socodka ama orodka waxay isku dayi karaan baaskiil ama dabaasha.
Helitaanka Jimicsi Dheeraad ah
Waxaa jira habab kala duwan oo lagu daro laguna kordhiyo dhaqdhaqaaqyada jirka ee dhexdhexaadka ah. Kuwaas waxaa ka mid ah:
10-daqiiqo Dhaqdhaqaaq Qarxin
Si degdeg ah u soco ugu yaraan 10 daqiiqo markiiba.
Ku soco xawaare fudud dhowr daqiiqadood.
Qaado xawaaraha 10 daqiiqo.
Isku day inaad socotid inta lagu jiro nasashada shaqada ama qadada iyo/ama kahor ama kadib shaqada.
Jimicsiga Socodka
Shakhsiyaadka waxay ku socon karaan gudaha gudaha, bannaanka, ama mashiinka lagu tumo.
Farsamooyinka socodka saxda ah iyo qaabka saxda ah ayaa fududeynaya in la gaaro xawaare degdeg ah.
Marka si raaxo leh ugu socoto si degdeg ah 10 daqiiqo, bilow inaad kordhiso wakhtiga socodka.
Isku day jimicsiyo kala duwan oo socod ah kuwaaso bixiya socod degdeg ah, wakhtiyo orodka, iyo/ama ku dara buuraha ama jaranjarada treadmill.
Hawlaha Cusub
Shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay tijaabiyaan jimicsiyo kala duwan si ay u helaan waxa iyaga u shaqeeya.
Tixgeli iskeeysiinta rullaluistuadka, boodboodka, ama skateboarding si loo kordhiyo garaaca wadnaha.
Dhaqdhaqaaqa jirka ee dhexdhexaadka ah ayaa heli doona oo ilaalin doona jirka qaabkiisa. Shakhsiyaadka waa inaysan murugoon haddii ay wax yar samayn karaan marka hore. U ogolow wakhti aad ku dhisto dulqaad oo si tartiib tartiib ah u samee wakhti maalin kasta oo aad ku raaxaysato dhaqdhaqaaqyada jidhka.
Shakhsiyaadka tababbarka marathon-ka dheer ee socodka iyo/ama dhacdooyinka, ma diiradda saari karaan dhisidda aasaaska socodka, ka dibna kordhinta masaafada si tartiib tartiib ah u caawinta xaaladda jirka ee diyaargarowga guud?
Tababarka Socodka Fog ee Dheer
Tababarku wuxuu ka caawiyaa shakhsiyaadka inay ku raaxaystaan oo badbaado u noqdaan socodka fogaanta iyo dhacdooyinka.
Shakhsiyaadka waxay u baahan yihiin dulqaad, ee uma baahna xawaare, waxayna rabaan inay dhisaan maskax maskaxeed oo ay ku socdaan saacado badan oo xawli ah.
Si loo yareeyo khatarta dhaawacyada tababarka, kordhinta wadarta masaafada wiiggii/fogaanshaha socodka ugu dheer ee usbuucii oo aan ka badnayn 10% ayaa lagula talinayaa.
Shakhsiyaadka sidoo kale waa inay tababaraan si ay u xirtaan qalabka loo xirto inta lagu jiro socodka fogaanta.
Tababarku wuxuu socon karaa dhowr bilood.
Ahaanshaha habaysan waxay u ogolaataa jidhka wakhti uu ku hagaajiyo oo uu dhiso muruq cusub, sahayda dhiiga, iyo adkaysiga.
Tusaalaha Qorshayaasha Tababarka
Raacitaanka qorshaha tababbarka maaratoonka ee dhisidda masaafada iyo go'aaminta fuuq-celinta saxda ah, nafaqada, iyo qalabka socodka iyo socodka-maalmaha badan ayaa lagula talinayaa. Si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaadka waa in ay dhisaan maalmo dheer oo gadaal u ah fadhiyadooda tababarka si ay u qiimeeyaan wixii arrimo ama dhibaatooyin ah oo ka yimaada socodka fogaanta maalmaha gadaal-iyo-dabaal.
Tusaale Qorshayaasha Tababarka Socodka
Jadwalka Tababarka Socod-Maalmo Badan
13 mayl maalintii/21 kiiloomitir
U isticmaal qorshahan marathon-ka ama socod-maalmo kale oo badan oo leh buuro iyo sagxadaha dabiiciga ah ee u baahan boorsada dhabarka.
Tababarka Socodka Marathon-ka
26.2 mayl/42 kiiloomitir
Tani waxay shardi ka dhigaysaa jirku inuu aado masaafo dheer.
Marka tababarka masaafada 31 ilaa 100 mayl/50 ilaa 161 kiiloomitir, masaafada ugu dheer ee tabobarku waa in aanu u baahnayn in uu dhaafo 20 ilaa 25 mayl,
Kuwaas waa in la sameeyaa ugu yaraan laba bilood ka hor maaratoonka ama dhacdada.
Hoos u dhig bisha ka horreysa dhacdada ilaa 12.4-mayl/20-kilomitir.
Gear
Dhammaan dharka, kabaha, muraayadaha qorraxda, boorsooyinka dhabarka, iwm, waa in la tijaabiyaa maalmaha tababarka dheer ee ka horreeya dhacdada.
Marka la eego cimilada iyo dhulka, u qorshee waxa loo baahan doono oo meesha laga saari doono.
Isku day inaad wax walba samayso, maadaama ashkhaastu aanay doonayn inay la yaabaan wax aan looga baran dhacdada. Laga bilaabo madaxa ilaa lugaha, tijaabi qalabka, oo ay ku jiraan:
Dooro kabaha ama kabaha socodka oo xidho maalmaha tababarka dheer si aad u jebiso oo aad u hubiso inay soo baxayaan.
Boorsooyinka dhabarka waa in la tijaabiyaa maalmaha tababarka dheer si loo hubiyo in si raaxo leh loogu qaadi karo masaafo dheer oo ay leeyihiin awooda lagama maarmaanka ah.
Shakhsiyaadka waxay rabaan inay xidhaan qalab la mid ah kuwa marathon-ka socda haddii socodku inta badan ahaan doono laami ama asphalt.
Shakhsiyaadka ayaa wax ka beddeli kara qalabkooda haddii jidku ka maqan yahay waddada ama xilliyo kala duwan. Soo hel waxa socod-barayaasha masaafo dheer ee kale ay soo xidheen dariiq ama dhacdo isku mid ah.
Shakhsiyaadka waxay kula xiriiri karaan kuwa kale ee lugeynaya iyaga oo isticmaalaya warbaahinta bulshada ama waxay ka heli karaan jawaabaha su'aalaha inta badan la isweydiiyo goobta dhacdada ama goobta ay ku socdaan.
Shakhsiyaadka sidoo kale waxay la xiriiri karaan agaasimaha dhacdada iyaga oo isticmaalaya mareegaha ama warbaahinta bulshada.
Nafaqada
Nafaqada isboortiga ee saxda ah waxay u diyaarin doontaa jirka firfircoonida dulqaadka.
Ka fogow cuntooyinka borotiinku ku badan yahay, sababtoo ah waxay keeni karaan dhibaatooyin fuuq-bax oo ay kelyahaaga ku adkeeyaan xaaladaha socodka dulqaadka. (Marta Cuenca-Sánchez iyo al., 2015)
Ku tababar biyaha, cabitaannada isboortiga, cuntada, iyo cunnada fudud ee loo qaato munaasabadda, hana ka leexan inta ay munaasabadda socoto.
Biyaha ayaa loo baahan yahay 20 kiiloomitir iyo dhacdooyinka hoos yimaada, laakiin cabitaanka isboortiga beddelka elektarooniga ah ayaa laga yaabaa inuu u fiicnaado socodka dheer.
Ku qasidda ama ka tagista xoogaa sonkor ah ayaa ku fududaan karta caloosha.
Cuntooyinka fudud hore u sii baakad oo ku calaamadee wakhtiyada la cuni doono.
Shakhsiyaadka waxay u baahan yihiin inay cunaan baruurta iyo borotiinka fogaanta ultramarathon - tani waxay ka iman kartaa isku dhafka raadraaca, sandwijyada subagga lawska, iyo baararka shukulaatada leh lowska.
Carbohydrateska waxaa lagu siin karaa jel-isboorti ama baararka tamarta.
Waxaa lagu talinayaa in laga fogaado alaabooyinka loo sameeyay masaafo gaaban iyo ciyaaraha korontada sababtoo ah waxay keeni karaan dhibaatooyin dheefshiidka marka ay socdaan fogaan dheer.
Qorshaynta Socodka
Qorshayntu waxay ku bilaabataa dejinta yoolalka. Tixgelinta waxaa ka mid ah:
Waqtiga sanadka
masaafada
Gaadiidka xaflada
Shuruudaha xawaaraha dhacdada
Dhererka iyo muuqaalka buurta
Cimilada
Shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay:
U diyaari adigoo baaraya waddooyinka iyo waddooyinka.
Baro khariidadaha koorsada si aad u ogaatid adeegyada lagu bixiyo jidka iyo waxa ay tahay in qofku keeno.
Haddii ay suurtagal tahay, u wad koorsada si aad u barato.
Shakhsiyaadka ayaa laga yaabaa inay heli karaan abka loo qorsheeyay jidkooda.
Qaadashada Nasashada iyo Nasashada
Fasaxyada caadiga ah waa in ay noqdaan kuwo gaaban - isticmaalka musqusha, cunista cunto fudud, fuuq celin, kabo xidhid, ama faashado faashad ah.
Jidhku si dhakhso ah ayuu u adkaan karaa inta lagu jiro nasashada wuxuuna qaadan karaa dhowr daqiiqo si uu u soo ceshado xawaaraha socodka ka dib nasasho dheer.
Talo soo jeedintu waxay noqon kartaa inaad qaadato nasasho socod, taas oo macnaheedu yahay inaad sii socoto laakiin aad u socoto.
Daryeelka Cagaha
Shakhsiyaadka ayaa heli doona waxa iyaga u shaqeeya ee ku saabsan kabaha, kabaha, sharabaadada, iwm, maalmaha tababarka dheer si looga hortago finan iyo dhaawacyo. Waxaa lagu talinayaa in la isku dayo xeelado kala duwan, oo ay ku jiraan:
Cajalada ciyaaraha
Xirmooyinka xannibaadda finan
Buufin
Lubricants
Wicking iyo/ama sharabaadada labajibbaaran
Moleskin
Ku joogso calaamada ugu horeysa ee xanaaqa inta aad socotid oo takhtar cagta ku samee cajalad, faashado finan ah, ama hab kasta oo si fiican u shaqeeya.
Jirka ayaa loo dhisay socod. Qorshaynta iyo tababarka si sax ah ka hor intaadan u socon masaafo dheer ama maalmo badan oo socod ah waxay xaqiijin doontaa marathon ammaan ah oo lagu raaxaysanayo.
Si Wanaagsan U Dhaqaaq, Si Wanaagsan U Nool
tixraacyada
De Sousa, J., Cheatham, C., & Wittbrodt, M. (2014). Saamaynta shaadhka dharka qoyaanka ah ee qoyaanka leh ee jawaabaha jireed iyo garashada inta lagu jiro jimicsiga degdega ah ee kulaylka. Ergonomics la dabaqay, 45(6), 1447-1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006
Cuenca-Sánchez, M., Navas-Carrillo, D., & Orenes-Piñero, E. (2015). Khilaafaadka ku xeeran qaadashada cuntada borotiinka sare leh: saamaynta dheregta iyo caafimaadka kelyaha iyo lafaha. Horumarrada xagga nafaqada (Bethesda, Md.), 6(3), 260-266. doi.org/10.3945/an.114.007716
Shakhsiyaadka la tacaalaya xanuunka wadajirka ah ma ku dari karaan daaweynta acupuncture si loo maareeyo calaamadaha lupus loona soo celiyo dhaqdhaqaaqa jirka?
Hordhac
Nidaamka difaaca jirka ayaa aad muhiim ugu ah jirka maadaama shaqadiisa ugu weyn ay tahay inay ka ilaaliso dhismayaasha muhiimka ah ee soo duulay shisheeye kuwaas oo sababi kara arrimo xanuun iyo raaxo la’aan u eg. Nidaamka difaaca jirka wuxuu xiriir caafimaad leh la leeyahay hababka kala duwan ee jirka, oo ay ku jiraan habka muruqyada, sida cytokines bararka ayaa caawiya bogsiinta dhaawaca muruqa iyo unugyada marka jirku dhaawacmo. Si kastaba ha ahaatee, waqti ka dib, si kastaba ha ahaatee, marka arrimaha caadiga ah ee deegaanka iyo hidde-socodka ay bilaabaan inay ku koraan jirka, nidaamka difaaca ayaa bilaabi doona inuu u diro cytokines kuwan unugyada caafimaadka qaba, caadiga ah. Halkaa marka ay marayso, jidhku wuxuu bilaabaa khatarta ah inuu ku dhaco cudurrada difaaca jirka. Hadda, cudurrada difaaca jirka ee jirka ku jira waxay keeni karaan burbur muddo ka dib marka aan la maarayn, taasoo keenta cillado daba-dheeraaday oo keeni kara calaamado is-dul-saaran oo ku dhaca habka muruqyada. Mid ka mid ah cudurrada ugu caansan ee difaaca jirka waa lupus erythematosus ama lupus, waxayna keeni kartaa qofka inuu ku dhaco xanuun joogto ah iyo raaxo la'aan isagoo la xiriira murqaha iyo xanuunka wadajirka ah. Maqaalka maanta wuxuu eegayaa arrimaha iyo saameynta lupus, culeyska xanuunka wadajirka ah ee lupus, iyo sida hababka guud sida acupuncture ay u caawin karaan maareynta lupus inta ay soo celinayaan dhaqdhaqaaqa jirka. Waxaan la hadalnaa bixiyeyaasha caafimaadka ee shahaadeysan ee xoojiya macluumaadka bukaannadayada si loo qiimeeyo sida loo yareeyo saameynta xanuunka ee uu keeno lupus ee kala-goysyada. Waxaan sidoo kale ku wargelineynaa oo hagaynaa bukaanada sida acupuncture ay u caawin karto maareynta lupus iyo isku darka daaweynta kale si loo yareeyo calaamadaha xanuunka u eg ee saameeya habka muruqyada. Waxaan ku dhiirigelinaynaa bukaanadayada inay weydiiyaan bixiyeyaashooda caafimaad ee la xidhiidha su'aalo adag oo muhiim ah oo ku saabsan ku darida daaweynta acupuncture si loo yareeyo saameynta bararka ee lupus iyadoo la helayo habab dabiici ah oo lagu soo celiyo dhaqdhaqaaqa. Dr. Jimenez, DC, waxa ku jira macluumaadkan adeeg akadeemiyadeed ahaan. Afeef.
Sababaha & Saamaynta Lupus
Miyaad la kulantay xanuunka kalagoysyada ee cidhifyadaada sare ama hoose, taas oo adkeynaysa inaad shaqeyso maalintii oo dhan? Ma dareemaysay saamaynta joogtada ah ee daalka? Shakhsiyaad badan oo la kulma arrimahan xanuunka la mid ah waxay halis gelin karaan inay yeeshaan lupus erythematosus nidaamsan. Cudurkan difaaca jirka ah, habka difaaca jirku wuxuu si qalad ah u bilaabayaa inuu weeraro unugyadiisa, taasoo keenta barar iyo calaamado kala duwan oo xanuunka u eg. Lupis way adag tahay in la ogaado sababta oo ah cillad difaaceeda adag oo u horseedi karta wax soo saarka cytokines-ka ee saameyn kara jirka. (Lazar & Kahlenberg, 2023Isla mar ahaantaana, lupus waxay saameyn kartaa dad kala duwan, oo leh calaamado iyo darnaan kala duwan oo ku xiran hadba sida khafiifka ah ama daran ee arrimuhu u saameeyaan jirka. Lupus waxay saameyn kartaa qaybo kala duwan oo jirka ah, oo ay ku jiraan kala-goysyada, maqaarka, kelyaha, unugyada dhiigga, iyo qaybaha kale ee muhiimka ah ee jirka iyo xubnaha, maaddaama arrimaha deegaanka iyo hormoonnada ay saameyn ku yeelan karaan horumarkooda. (Tsang & Bultink, 2021) Intaa waxaa dheer, lupus waxay si dhow ula xiriiri kartaa cudurrada kale ee keena astaamaha khatarta ah ee khatarta ah ee caabuqa saameyn kara kala-goysyada habka muruqyada.
Culayska Xanuunka Wadajirka ah ee Lupus
Lupus way adag tahay in la ogaado sababta oo ah waxay badanaa la mid tahay cudurrada kale; Calaamadaha xanuunka ugu badan ee lupus saameeyaa waa kala-goysyada. Shakhsiyaadka qaba lupus waxay la kulmaan xanuunka wadajirka ah, kaas oo keeni kara saameyn barar ah iyo dhaawac qaabdhismeed oo ku yimaada kala-goysyada, seedaha, murqaha, iyo lafaha, taasoo keenta cillado aan caadi ahayn. (Di Matteo iyo al., 2021Maaddaama lupus uu keeno saameyn barar ah ee kala-goysyada, shakhsiyaad badan ayaa u maleyn doona inay la kulmaan arthritis-ka bararka, waxayna keeni kartaa muuqaalada khatarta ah ee khatarta ah sida ay la socoto lupus, taas oo keenta xanuunka maxaliga ah ee kala-goysyada iyada oo aan loo eegin asalkiisa. (Senthelal et al., 2024) Xanuunka wadajirka ah ee shakhsiyaadka lupus waxay si weyn u joojin karaan dhaqdhaqaaqyada maalinlaha ah, yaraynta dhaqdhaqaaqa iyo tayada guud ee nolosha iyagoo isku dayaya inay helaan gargaar.
Furitaanka siraha bararka-Video
Habka Guud ee Maareynta Lupus
Iyadoo daaweynta caadiga ah ee lupus ay ku lug leedahay dawooyinka iyo difaaca jirka si loo yareeyo bararka uu keeno lupus, dad badan ayaa raba inay raadiyaan habab dhammaystiran oo lagu maareeyo lupus oo ay yareeyaan saameynta bararka ee saameynaya kala-goysyada iyaga oo isbedel yar ku sameynaya noloshooda. Dad badan ayaa ku dara cuntooyinka ka hortagga bararka qani ku ah antioxidants si ay u yareeyaan saameynta bararka. Kaabisyo kala duwan, sida fiitamiin D, kalsiyum, zinc, iwm, waxay kaa caawin karaan dhimista bararka uu keeno lupus waxayna xoojiyaan caafimaadka lafaha. Intaa waxaa dheer, daawaynta aan qaliinka ahayn waxay xitaa wanaajin kartaa awoodda wadnaha ee neefsiga waxayna yareyn kartaa daalka iyada oo hagaajinaysa shaqada nafsaaniga ah, taas oo gacan ka geysan karta hagaajinta tayada nolosha qofka iyada oo la maareynayo calaamadaha uu keeno lupus. (Fangtham iyo al., 2019)
Sidee Acupuncture u caawin karaa Lupus & Soo celinta Dhaqdhaqaaqa
Mid ka mid ah qaababka ugu da'da weyn ee hababka aan qaliinka ahayn iyo kuwa dhamaystiran si loo yareeyo bararka iyo maaraynta lupus waa acupuncture. Acupuncture waxay ku lug leedahay cirbado adag oo dhuuban oo ay isticmaalaan xirfadlayaal aad u tababaran si loo geliyo meelo gaar ah oo jirka ah si loo dheellitiro qi (tamarta) jirka iyada oo kicinaysa habka dareenka iyo sii deynta kiimikooyinka faa'iidada leh ee muruqyada saameeya, laf-dhabarka, iyo maskaxda. Intaa waxaa dheer, acupuncture, oo leh saameynteeda ugu yar iyo habka guud, ayaa kaa caawin kara maareynta lupus. Tani waa sababta oo ah marka cirbadaha cirbadaha lagu dhejiyo acupuncture ee jirka, waxay carqaladeyn kartaa calaamadaha xanuunka ee xanuunka keena aagga ay dhibaatadu saameysey waxayna nidaamiyaan cytokines bararka ee lupus si ay u bixiyaan gargaar. (Wang et al., 2023) Tani waxay sabab u tahay falsafadeeda ku saabsan ma aha oo kaliya xanuunka jidhka, laakiin sidoo kale calaamadaha shucuureed iyo maskaxeed ee la noolaanshaha xaalad dabadheeraad ah sida lupus.
Intaa waxaa dheer, acupuncture waxay gacan ka geysan kartaa dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa wadajirka ah iyada oo la maareynayo lupus iyada oo loo marayo daaweyn isku xigta, maaddaama dad badani ay ogaadaan in dhaqdhaqaaqooda wadajirka ah la hagaajiyay oo xanuunkoodu hoos u dhacay. Tani waa sababta oo ah galinta iyo wax ka qabashada cirbadaha ku jira acupoints jirka waxay keenaan isbeddel ku yimaada dareenka afferent ee habka dhexe ee neerfayaasha, taas oo kordhisa dareenka alfa motoneuron waxayna yaraynaysaa bararka. (Kim et al., 2020Marka shakhsiyaadka ay la tacaalayaan lupus oo ay isku dayayaan in ay helaan habab kale oo dhammaystiran si ay u yareeyaan bararka iyo xanuunka wadajirka ah ee ay keento lupus, acupuncture, iyo daaweynta aan qalliinka ahayn waxay bixin kartaa raajo rajo ah oo lagu maareynayo caqabadaha maalinlaha ah ee lupus.
tixraacyada
Di Matteo, A., Smerilli, G., Cipolletta, E., Salaffi, F., De Angelis, R., Di Carlo, M., Filippucci, E., & Grassi, W. (2021). Sawirka Ka-qaybgalka Unugyada Jilicsan ee Wadajirka iyo Jilicsan ee Nidaamka Lupus Erythematosus. Curr Rheumatol Rep, 23(9), 73. doi.org/10.1007/s11926-021-01040-8
Fangtham, M., Kasturi, S., Bannuru, RR, Nash, JL, & Wang, C. (2019). Daawooyinka aan dawooyinka ahayn ee loogu talagalay lupus erythematosus nidaamsan. lupus, 28(6), 703-712. doi.org/10.1177/0961203319841435
Kim, D., Jang, S., & Park, J. (2020). Electroacupuncture iyo acupuncture-ka gacanta waxay kordhiyaan dabacsanaanta wadajirka ah laakiin waxay yareeyaan xoogga murqaha. Daryeelka caafimaadka (Basel), 8(4). doi.org/10.3390/caafimaadka8040414
Lazar, S., & Kahlenberg, JM (2023). Nidaamka Lupus Erythematosus: Hababka Daawaynta iyo Baadhista Cusub. Annu Rev Med, 74, 339-352. doi.org/10.1146/annurev-med-043021-032611
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
