Daawaynta Qabow oo leh Cajalad Barafka loogu talagalay Dhaawacyada Musculoskeletal

Shakhsiyaadka galay ciyaaraha, kuwa xiiseeya jimicsiga, iyo kuwa ku hawlan dhaqdhaqaaqyada jidhka, dhaawacyada murqaha ayaa ah kuwo caadi ah. Isticmaalka caawinta cajaladda barafka inta lagu jiro marxaladda bilawga ama ba'an ee dhaawaca waxay yaraynaysaa bararka iyo bararka si loo dedejiyo soo kabashada iyo dib ugu soo noqoshada hawlaha?

Cajaladda Barafka

Dhaawaca muruqa ka dib, shakhsiyaadka waxaa lagula talinayaa inay raacaan R.I.C.E. habka lagu caawinayo dhimista bararka iyo bararka. R.I.C.E. waa erayga la soo gaabiyey ee Nasashada, Barafka, Cadaadiska, iyo Sare u qaadista. (Daawada Michigan. Jaamacadda Michigan. 2023) Hargabku wuxuu kaa caawinayaa inuu yareeyo xanuunka, hoos u dhigo heerkulka unugyada, iyo inuu yareeyo bararka agagaarka goobta dhaawaca. Adigoo xakameynaya bararka baraf iyo cadaadis goor hore ka dib dhaawaca, shakhsiyaadka waxay ilaalin karaan dhaqdhaqaaqa ku habboon ee dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa agagaarka qaybta dhaawaca ah. (Jon E. Block. 2010) Waxaa jira siyaabo kala duwan oo baraf loogu mariyo dhaawaca.

• Bacaha barafka ee dukaanka lagu iibiyo iyo baakado qabow.
• Ku qooynta xubinta jidhka ee dhaawacantay dabayl qabow ama tuubo.
• Samaynta baraf dib loo isticmaali karo.
• Faashadda cadaadiska ayaa lala isticmaali karaa barafka.

Cajaladda Barafka waa faashad cadaadis ah oo bixisa daawaynta qabow hal mar. Dhaawaca ka dib, codsashada waxay kaa caawin kartaa dhimista xanuunka iyo bararka inta lagu jiro marxaladda bararsan ee bogsashada. (Matthew J. Kraeutler iyo al., 2015)

Sida Cajalku u Shaqeeyo

Cajaladu waa faashad dabacsan oo lagu shubay jel qaboojin daweyn ah. Marka la marsado qayb jirka ka mid ah oo dhaawacan oo hawada soo gaarto, jelku wuu shaqeyaa, taasoo abuureysa dareemo qabow agagaarka aagga. Saamaynta daawaynta waxay socon kartaa shan ilaa lix saacadood. Marka lagu daro faashad dabacsan, waxay bixisaa daaweynta barafka iyo cadaadis. Cajaladda barafka waxaa loo isticmaali karaa si toos ah xirmada laakiin sidoo kale waxaa lagu keydin karaa qaboojiyaha si loo kordhiyo saameynta qabowga. Iyadoo ku xiran tilmaamaha sameeyaha, cajaladda waa inaan lagu keydin qaboojiyaha sababtoo ah tani waxay adkeyn kartaa in lagu duubo agagaarka dhaawaca.

Faa'iidada

Faa'iidooyinka waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

Si fudud loo Isticmaali karo

• Alaabta waa fududahay in la isticmaalo.
• Ka soo saar cajaladda, oo bilaw inaad ku duubto qaybta jidhka ee dhaawacantay.

Xidhayaasha Looma Baahna

• Duubka ayaa isku dhejiya, sidaas darteed cajaladdu waxay ku sii jiri doontaa iyada oo aan la isticmaalin cajalado ama qalabyo.

Fudud in la gooyo

• Duubabka caadiga ahi waa 48 inji dhererkiisu iyo 2 inji oo ballac ah.
• Dhaawacyada intooda badani waxay u baahan yihiin ku filan si loogu duubo aagga dhaawacan.
• Maqasyadu waxay gooyaan qaddarka saxda ah ee loo baahan yahay, oo ku kaydi inta soo hadhay bacda dib loo xidhi karo.

Dib loo isticmaali karo

• Ka dib 15 ilaa 20 daqiiqo codsiga, alaabta si fudud ayaa looga saari karaa, la duubi karaa, lagu kaydin karaa bacda, oo mar labaad la isticmaalo.
• Cajalada waxaa la isticmaali karaa dhowr jeer.
• Cajaladu waxay bilaabataa inay lumiso tayada qaboojinta ka dib isticmaalka badan.

Portable

• Cajaladda looma baahna in la geliyo qaboojiyaha marka la safrayo.
• Waa sahlan tahay la qaadi karo oo ku habboon baraf degdeg ah iyo codsi cadaadis isla markiiba ka dib dhaawac.
• Waxay yarayn kartaa xanuunka iyo bararka waxaana lagu hayn karaa goobta shaqada.

Qasaaraha

Khasaaraha yar waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

Ur kiimikaad

• Jeelka ku yaal duubka dabacsan wuxuu yeelan karaa ur dawada.
• Ma aha ur xoog badan sida kiriimyada xanuunka, laakiin urta kiimikaad waxay dhibi kartaa shakhsiyaadka qaarkood.

Waxaa laga yaabaa inuusan qabow ku filneyn

• Cajaladu waxay u shaqeysaa xanuun baabi'inta degdega ah iyo bararka, laakiin waxaa laga yaabaa inaysan qabow ku filneyn isticmaalaha marka laga soo codsado xirmada heerkulka qolka.
• Si kastaba ha noqotee, waxaa lagu dhejin karaa qaboojiyaha si loo kordhiyo qabowga waxaana laga yaabaa inay bixiso saameyn qaboojin daaweyn dheeraad ah, gaar ahaan kuwa la tacaalaya tendinitis ama bursitis.

Ku dhegganku wuxuu noqon karaa mid soo jiidasho leh

• Cajaladu waxay u noqon kartaa qaar ku dheggan.
• Qodobkan dhegdheggu wuxuu noqon karaa xanaaq yar.
• Si kastaba ha ahaatee, waxa ay dareema dhegdheg marka la marsado.
• Dhowr laab oo jel ah ayaa laga yaabaa in laga tago marka la saaro.
• Cajaladda barafka waxay sidoo kale ku dhejin kartaa dharka.

Shakhsiyaadka raadinaya daawaynta qaboojinta degdega ah, socodka-socda ee xubnaha jidhka ee dhaawacan ama xanuunaya, baraf cajalad waxay noqon kartaa ikhtiyaar. Way fiicnaan kartaa in gacanta lagu hayo si loo bixiyo qaboojinta qaboojinta haddii dhaawac yar uu dhaco markaad ka qaybqaadanayso ciyaaraha fudud ama dhaqdhaqaaqa jirka iyo gargaarka si xad dhaaf ah ama dhaawacyada soo noqnoqda.

---

Daawaynta Muruqyada Anqawga

---

tixraacyada

Daawada Michigan. Jaamacadda Michigan. Nasasho, Baraf, Cadaadis, iyo Sare u qaad (RICE).

Block J. E. (2010). Qabow iyo cadaadis maaraynta dhaawacyada muruqyada iyo hababka qalliinka lafaha: dib-u-eegis sheeko. Joornaalka gelitaanka furan ee daawada isboortiga, 1, 105-113. doi.org/10.2147/oajsm.s11102

Kraeutler, M. J., Reynolds, K. A., Long, C., & McCarty, EC (2015). Cryotherapy Compressive oo ka soo horjeeda barafka- rajada ah, daraasad aan kala sooc lahayn oo ku saabsan xanuunka qalliinka kadib ee bukaannada ku jira dayactirka rotator cuff ee arthroscopic ama decompression hoose. Wargeyska qaliinka garabka iyo suxulada, 24(6), 854-859. doi.org/10.1016/j.jse.2015.02.004