Ilaalinta Curcurka: Sida Looga Hortago Dhaawacyada Marka Miisaanka Kor loo qaado

Shakhsiyaadka miisaanka qaadaya, ma jiraan siyaabo lagu ilaaliyo cududaha loogana hortago dhaawacyada marka ay miisaanka qaadayaan?

Ilaalinta Curcurka

Curcurku waa kalagoysyo adag. Curcurku waxay si weyn uga qaybqaataan xasilloonida iyo dhaqdhaqaaqa marka la qabanayo hawlaha ama kor u qaadista miisaanka. Waxay bixiyaan dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa iyaga oo isticmaalaya gacmaha iyo xasilloonida si ay u qaadaan oo u qaadaan walxaha si ammaan ah oo ammaan ah (Maktabada Qaranka ee Daawada, 2024). Miisaanka qaadista ayaa caadi ahaan loo sameeyaa si loo xoojiyo loona dejiyo curcurada; si kastaba ha ahaatee, dhaqdhaqaaqyadani waxay keeni karaan xanuunka gacanta waxayna u horseedi karaan dhaawacyo haddii aan si sax ah loo samayn. Ilaalinta curcurku waxay ilaalin kartaa curcurada inay noqdaan kuwo xoog leh oo caafimaad qaba waxayna fure u tahay in laga fogaado dhibaatooyinka iyo dhaawacyada.

Xoogga cududda

Kala-goysyada curcurku waxay u dhexeeyaan lafaha gacanta iyo cududda. Curcuryadu waxay ku siman yihiin laba saf oo siddeed ama sagaal wadarta lafo yaryar ah/lafo carpal ah waxayna ku xidhan yihiin cududda iyo lafaha gacanta seedo, halka seeduhu ay isku xiraan muruqyada ku wareegsan lafaha. Kala-goysyada curcurku waa kondyloid ama kubbado la beddelay iyo kala-goysyada godka kuwaas oo ka caawiya dabacsanaanta, fidinta, afduubka, iyo dhaqdhaqaaqyada lafaha. (Maktabadda Caafimaadka Qaranka. 2024Tani waxay ka dhigan tahay curcurku waxay ku dhaqaaqi karaan dhammaan diyaaradaha dhaqdhaqaaqa:

• Dhinac ilaa dhinac
• Kor iyo hoos
• Isku rog

Tani waxay bixisaa dhaqdhaqaaq balaadhan laakiin waxay sidoo kale keeni kartaa daal iyo jeexjeex xad dhaaf ah waxayna kordhin kartaa khatarta cadaadiska iyo dhaawaca. Muruqyada gacanta hore iyo gacanta ayaa xakameynaya dhaqdhaqaaqa faraha ee lagama maarmaanka u ah qabashada. Muruqyadan iyo seedaha iyo seedaha ku lug leh waxay maraan curcurka. Xoojinta curcurada waxay ka dhigi doontaa inay guuraan, waxay ka caawisaa ka hortagga dhaawacyada, waxayna kordhisaa oo ilaalisaa awoodda xajinta. Dib-u-eegis ku saabsan culeys-qaadayaasha iyo kuwa xoogga leh ee baaray noocyada dhaawacyada ay soo gaareen, dhaawacyada curcurku waxay ahaayeen kuwo caadi ah, iyada oo dhaawacyada murqaha iyo seedaha ay yihiin kuwa ugu badan ee ka mid ah kuwa miisaanka qaada. (Ulrika Aasa iyo al., 2017)

Ilaalinta Curcurada

Ilaalinta curcurku waxay isticmaali kartaa habab badan, taas oo ay ku jirto si joogto ah u kordhinta xoogga, dhaqdhaqaaqa, iyo dabacsanaanta si loo hagaajiyo caafimaadka loogana hortago dhaawacyada. Kahor intaanay qaadin ama ka qaybgelin jimicsi kasta oo cusub, shakhsiyaadka waa inay la tashadaan bixiyehooda daryeelka caafimaadka aasaasiga ah, daaweeyaha jireed, tababaraha, khabiirka caafimaadka, ama lafopractor si loo arko jimicsiga badbaadada leh oo bixiya faa'iidooyin ku saleysan taariikhda dhaawaca iyo heerka caafimaad ee hadda jira..

Kordhi Dhaqdhaqaaqa

Dhaqdhaqaaqa wuxuu u oggolaanayaa curcurku inay yeeshaan dhaqdhaqaaq buuxa iyadoo la ilaalinayo xasilloonida lagama maarmaanka u ah xoogga iyo cimri dhererka. Dhaqdhaqaaq la'aanta wadajirka curcurka waxay keeni kartaa qallafsanaan iyo xanuun. Dabacsanaantu waxay ku xidhan tahay dhaqdhaqaaqa, laakiin dabacsanaanta xad dhaafka ah iyo xasilloonida la'aanta waxay horseedi kartaa dhaawacyo. Si loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa gacanta, samee jimicsiyada ugu yaraan laba ilaa saddex jeer usbuucii si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa kala duwan ee xakamaynta iyo xasiloonida. Sidoo kale, qaadashada nasasho joogto ah maalintii oo dhan si aad u wareegto oo aad u wareegto curcurada oo si tartiib ah dib ugu soo jiid faraha si aad u kala bixiso waxay kaa caawin doontaa in ay yareyso xiisadda iyo qallafsanaanta keeni karta dhibaatooyinka dhaqdhaqaaqa.

Kululee

Kahor intaadan shaqaynin, kululee curcurada iyo jidhka intiisa kale ka hor inta aanad shaqayn. Ku bilaw wadnaha iyo xididdada fudud si aad u hesho dareeraha synovial ee kala-goysyada wareegaya si ay u saliideeyaan kala-goysyada, taas oo u oggolaanaysa dhaqdhaqaaq fudud. Tusaale ahaan, ashkhaastu waxay samayn karaan feedh, rogi karaan curcurtooda, samayn karaan jimicsi dhaqdhaqaaq, dabacsanaan iyo fidiyaan curcurada, oo ay isticmaalaan hal gacan si ay dib ugu soo celiyaan faraha si tartiib ah. Qiyaastii 25% dhaawacyada isboortiga waxay ku lug leeyihiin gacanta ama curcurka. Kuwaas waxaa ka mid ah dhaawaca hyperextension, jeexjeexyada seedaha, xanuunka hore ee gudaha ama suulka dhinaca garabka ee dhaawacyada isticmaalka xad-dhaafka ah, dhaawacyada fidinta, iyo kuwa kale. (Daniel M. Avery 3rd iyo al., 2016)

Xoojinta Layliga

Curcurada xoogga badan ayaa aad u deggan, xoojinta iyaga waxay siin kartaa ilaalinta curcurka. Layliga hagaajinaya xoogga cududda waxa ka mid ah jiid-jiidh, maydh-qaadid, qaadis raran, iyo Zottman curls. Awoodda xajintu waxay muhiim u tahay qabashada hawl maalmeedka, gabowga caafimaadka qaba, iyo guusha sii socota ee qaadista miisaanka. (Richard W. Bohannon 2019Tusaale ahaan, shakhsiyaadka ay ku adagtahay in ay kordhiyaan culayska maydh-qaadkooda sababtoo ah baararka gacmahooda ka siibanaya waxay yeelan karaan cudud aan ku filnayn iyo xoog qabsi.

Goobo

Waxyaalaha gacan-ku-duubka ah ama gacan-ku-taabashada waxay mudan yihiin in laga fiirsado kuwa leh arrimaha curcurka ama walaacyada. Waxay ku siin karaan xasilooni dibadda ah oo dheeri ah marka ay kor u qaadayaan, yareeyaan daalka xajinta iyo cadaadiska seedaha iyo seedaha. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagula talinayaa inaadan isku hallayn duubabka si ay u noqoto daawada-dhammaan cabbirka iyo in diiradda la saaro hagaajinta xoogga shakhsi ahaaneed, dhaqdhaqaaqa, iyo xasilloonida. Daraasad lagu sameeyay ciyaartoyga qaba dhaawacyada gacanta ayaa daaha ka qaaday in dhaawacyadu ay wali dhaceen inkastoo duubabka la xidhay 34% ka hor dhaawaca. Sababtoo ah inta badan ciyaartoyda dhaawacan ma aysan isticmaalin xirmooyinka, tani waxay tilmaantay tallaabooyin ka hortag ah oo suurtagal ah, laakiin khubarada ayaa isku raacay in cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay. (Amr Tawfik iyo al., 2021)

Ka Hortagga Dhaawacyada Isticmaalka Badan

Marka aagga jirka ay maraan dhaqdhaqaaqyo badan oo soo noqnoqda iyada oo aan la helin nasasho habboon, waxay noqotaa daal, cidhiidhi, ama barar degdeg ah, taasoo keenta dhaawac xad dhaaf ah. Sababaha dhaawacyada xad-dhaafka ah loo isticmaalo way kala duwan yihiin laakiin waxaa ka mid ah inaan kala duwanayn jimicsi ku filan si loo nasiyo muruqyada loogana hortago cadaadiska. Dib-u-eegis cilmi-baaris ah oo ku saabsan baaxadda dhaawacyada culus ee culeyska ayaa lagu ogaaday in 25% ay sabab u tahay dhaawacyada seedaha oo si xad dhaaf ah loo isticmaalo. (Ulrika Aasa iyo al., 2017) Ka hortagga isticmaalka xad dhaafka ah waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso dhibaatooyinka curcurka ee iman kara.

Foomka saxda ah

Ogaanshaha sida saxda ah ee dhaqdhaqaaqa loo sameeyo iyo isticmaalka foom ku habboon inta lagu jiro fadhi kasta oo jimicsi/tababar ah ayaa lagama maarmaan u ah ka hortagga dhaawacyada. Tababaraha gaarka ah, jimicsiga jimicsiga, ama daaweeyaha jirka ayaa bari kara sida loo hagaajiyo xajinta ama loo ilaaliyo qaabka saxda ah.

Hubi inaad aragto adeeg bixiyahaaga si aad u fasaxdo ka hor inta aanad kicin ama bilaabin barnaamijka jimicsiga. Dhaawac Caafimaad Cirrhaafka iyo Rugta Daawada Functional waxay kala talin karaan tababarka iyo baxnaaninta ka hor ama waxay samayn karaan tixraac haddii mid loo baahdo.

---

Caafimaadka Jimicsiga

---

tixraacyada

Erwin, J., & Varacallo, M. (2024). Anatomy, Garabka iyo Addinka Sare, Labbada Gacanta. Gudaha StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30521200

Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Dhaawacyada ka mid ah kuwa miisaanka qaada iyo kuwa xoogga leh: dib u eegis nidaamsan. Joornaalka Ingiriiska ee daawada isboortiga, 51(4), 211-219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037

Avery, DM, 3aad, Rodner, CM, & Edgar, CM (2016). Dhaawacyada gacanta iyo gacanta ee la xiriira ciyaaraha: dib u eegis. Joornaalka Qalliinka Lafaha iyo Cilmi-baarista, 11(1), 99. doi.org/10.1186/s13018-016-0432-8

Bohannon RW (2019). Xoog Qabashada: Biomarker lagama maarmaanka u ah dadka waaweyn. Waxqabadyada kiliinikada ee gabowga, 14, 1681-1691. doi.org/10.2147/CIA.S194543

Tawfik, A., Katt, BM, Sirch, F., Simon, ME, Padua, F., Fletcher, D., Beredjiklian, P., & Nakashian, M. (2021). Daraasad ku saabsan Dhacdooyinka Dhaawacyada Gacanta ama Curcurka ee Ciyaartoyda CrossFit. Cureus, 13 (3), e13818. doi.org/10.7759/cureus.13818