Ka soo kabashada ilmada Triceps: waxa laga filayo

Ciyaartoyda iyo kuwa xiiseeya ciyaaraha, triceps-ka jeexan wuxuu u noqon karaa dhaawac halis ah. Ogaanshaha astaamahooda, sababaha, arrimaha khatarta ah, iyo dhibaatooyinka iman kara ma caawin karaa bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka inay sameeyaan qorshe daaweyn oo waxtar leh?

Dhaawaca Triceps oo dillaacay

Triceps waa muruqa dhabarka cududda sare taasoo u oggolaanaysa xusulku inuu tooso. Nasiib wanaag, ilmada triceps waa wax aan caadi ahayn, laakiin waxay noqon karaan kuwo halis ah. Dhaawacu wuxuu saameeyaa ragga in ka badan dumarka wuxuuna badanaa ka yimaadaa dhaawacyada, ciyaaraha, iyo/ama hawlaha jimicsiga. Iyadoo ku xiran inta uu le'eg yahay iyo darnaanta dhaawaca, dhaawaca triceps ee jeexan wuxuu u baahan karaa kabitaan, daawayn jireed, iyo suurtagal ahaan qalliin si dib loogu soo celiyo dhaqdhaqaaqa iyo xoogga. Soo kabashada ka dib jeexjeexa triceps waxay caadi ahaan socotaa ilaa lix bilood. (Xarunta Caafimaadka Wexner ee Jaamacadda Gobolka Ohio. 2021)

anatomy

Muruqyada triceps brachii, ama triceps, waxay ku socdaan dhinaca dambe ee cududda sare. Waxaa loo magacaabay saddex-madax sababtoo ah waxay leedahay saddex madax-madaxa dheer, dhexe iyo kan dambe. (Sendic G. 2023Triceps-yadu waxay ka soo jeedaan garabka waxayna ku dhegaan garabka garabka/scapula iyo lafta cududda sare/humerus. Xagga hoose, waxay ku dhegtaa barta suxulka. Tani waa lafta dhinaca casaanka ah ee cududda hore, oo loo yaqaan ulna. Triceps-yadu waxay sababaan dhaqdhaqaaqa garabka iyo laf-dhabarka suxulka. Garabka, waxay ku qabataa dhaqdhaqaaqa fidinta ama gadaal u socodka gacanta iyo soo-jiidashada ama u dhaqaajinta cudud xagga jidhka. Shaqada ugu weyn ee muruqani waa suxulka, halkaasoo uu ku sameeyo fidinta ama toosinta suxulka. Triceps-yadu waxay ka shaqeeyaan lidka muruqa biceps-ka ee xagga hore ee cududda, taas oo qabta qalloocinta ama leexinta suxulka.

Triceps ilmada

Illintu waxay ka dhici kartaa meel kasta oo dhererkeedu yahay muruqa ama seedaha, kaas oo ah qaab-dhismeedka ku dhejiya muruqa lafaha. Ilmada Triceps waxay caadi ahaan ku dhacdaa seedaha isku xidha triceps-ka xagga dambe ee xusulka. Muruqyada iyo jeexjeexyada seedaha ayaa lagu qiimeeyay 1 ilaa 3 iyadoo lagu saleynayo darnaanta. (Alberto Grassi iyo al., 2016)

Fasalka 1 Fudud

• Ilmadan yaryar waxay keentaa xanuun ka sii dara dhaqdhaqaaqa.
• Waxaa jira xoogaa barar, nabar, iyo luminta ugu yar ee shaqada.

Fasalka 2 Dhexdhexaad

• Ilmadani way ka weyn tahay waxayna leedahay barar dhexdhexaad ah iyo nabar.
• Fiilooyinka ayaa qayb jeexan oo kala fidsan.
• Ilaa 50% luminta shaqada

Fasalka 3 aad u daran

• Kani waa nooca ugu xun ee jeexjeexa, halkaas oo muruqa ama seedu ay gebi ahaanba dillaacaan.
• Dhaawacyadani waxay keenaan xanuun daran iyo naafo.

Calaamadaha

Ilmada Triceps waxay keentaa xanuun degdeg ah xagga dambe ee suxulka iyo cududda sare taas oo ka sii daraysa marka la isku dayayo in la dhaqaajiyo xusulka. Shakhsiyaadka ayaa sidoo kale laga yaabaa inay dareemaan ama/ama maqlaan dareen soo booda ama dillaaca. Waxaa jiri doona barar, oo maqaarku wuxuu noqon doonaa casaan iyo/ama nabar. Qayb jeexan, cududdu waxay dareemi doontaa daciifnimo. Haddii ay jirto jeex dhammaystiran, waxaa jiri doona daciifnimo weyn marka la toosinayo suxulka. Shakhsiyaadka waxa kale oo laga yaabaa inay ku arkaan buro xagga dambe ee cududda halkaas oo muruqyadu isku urureen oo ay isku guntan yihiin.

Sababaha

Ilmada Triceps waxay badanaa dhacdaa inta lagu jiro dhaawaca, marka muruqa la qabsado oo xoog dibadeed ay ku riixdo suxulka meel foorarsan. (Kyle Casadei iyo al., 2020) Mid ka mid ah sababaha ugu badan waa ku dhaca cudud fidsan. Ilmada Triceps waxay sidoo kale dhacdaa inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada isboortiga sida:

• Tuurista kubbadda koleyga
• Joojinta ciyaarta kubbadda cagta
• jimicsi
• Boxing
• Marka ciyaaryahanku ku dhaco oo uu ku dego cududdooda.
• Illintu waxay sidoo kale dhici kartaa marka la isticmaalayo miisaan culus inta lagu jiro jimicsiga triceps-ku wajahan yahay, sida kursiga keydka.
• Ilintu waxay sidoo kale ka iman kartaa dhaawac toos ah oo ku dhaca muruqa, sida shil baabuur, laakiin waa kuwa aan caadi ahayn.

Muddo dheer

jeexjeexyada Triceps ayaa ka soo bixi kara wakhti ka dib natiijada tendonitis. Xaaladdani waxay badanaa ka timaadaa isticmaalka soo noqnoqda ee muruqa triceps inta lagu jiro hawlaha sida shaqada gacanta ama jimicsiga. Triceps tendonitis waxaa mararka qaarkood loo yaqaan xusulka culeyska. (Xarunta Lafaha & Laf-dhabarta. ND) Cadaadiska seedaha ayaa sababa ilmo yar oo jidhku sida caadiga ah bogsiiyo. Si kastaba ha ahaatee, haddii culays badan la saaro seedaha oo aan la socon karin, ilmada yaryar waxay bilaabi kartaa inay koraan.

Waxyaabaha Halista ah

Arrimaha khatarta ahi waxay kordhin karaan halista jeexjeexa triceps. Xaaladaha caafimaad ee hoose waxay daciifin karaan seedaha, kordhinta halista dhaawaca, waxaana ka mid noqon kara: (Tony Mangano iyo al., 2015)

• Diabetes
• rheumatoid arthritis
• Hyperparathyroidism
• lupus
• Xanthoma – kaydka dufanka leh ee kolestaroolka maqaarka hoostiisa.
• Hemangioendothelioma - burooyin kansar ah ama aan kansar lahayn oo ay sababaan koritaanka aan caadiga ahayn ee unugyada xididdada dhiigga.
• Kelyaha oo daba-dheeraaday
• Jidh-xannuun daba-dheeraaday ama bursitis ku dhaca xusulka.
• Shakhsiyaadka lagu tallaalay cortisone ee seedaha.
• Shakhsiyaadka isticmaalaya steroids anabolic.

Ilmada Triceps waxay u badan tahay inay si caadi ah ugu dhacdo ragga inta u dhaxaysa 30 iyo 50.Rasaasta Ortho. 2022) Tani waxay ka timaaddaa ka qaybqaadashada hawlaha sida kubbadda cagta, miisaan-qaadista, dhisidda jidhka, iyo shaqada gacanta, taas oo sidoo kale kordhisa khatarta dhaawaca.

Daaweynta

Daawadu waxay ku xidhan tahay qaybta triceps-ka ay saamaysay iyo inta uu le'eg yahay dhaawaca. Waxa laga yaabaa inay u baahato nasasho dhawr toddobaad oo keliya, daawaynta jidhka, ama waxay u baahan tahay qalliin.

Aan qaliin ahayn

Ilmo qayb ka mid ah triceps-ka oo ku lug leh wax ka yar 50% ee seedaha ayaa inta badan lagu daweyn karaa iyada oo aan qaliin la samayn. (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016Daawaynta hore waxaa ka mid ah:

• Kabidda suxulka oo la laabiciyo xoogaa afar ilaa lix toddobaad ah waxay u oggolaanaysaa nudaha dhaawacan inuu bogsado. (Rasaasta Ortho. 2022)
• Inta lagu jiro wakhtigan, baraf ayaa lagu mari karaa aagga 15 ilaa 20 daqiiqo dhowr jeer maalintii si loo yareeyo xanuunka iyo bararka.
• Daawooyinka anti-bararka ee non-steroidal / NSAIDs - Aleve, Advil, iyo Bayer waxay kaa caawin karaan yaraynta bararka.
• Daawooyinka kale ee aan farmashiyaha laga iibsan sida Tylenol waxay kaa caawin karaan dhimista xanuunka.
• Marka kabka la gooyo, daaweynta jireed ayaa kaa caawin doonta soo celinta dhaqdhaqaaqa iyo xoogga suxulka.
• Dhaqdhaqaaq buuxa ayaa la filayaa inuu soo laabto 12 toddobaad gudahood, laakiin xoogga buuxa ma soo laaban doono ilaa lix ilaa sagaal bilood ka dib dhaawaca. (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)

Qalliinka

Triceps jeexjeexyada seedaha oo ku lug leh in ka badan 50% seedaha ayaa u baahan qalliin. Xaaladaha qaarkood, si kastaba ha ahaatee, qalliin ayaa laga yaabaa in weli lagula taliyo ilmo ka yar 50% haddii shakhsigu uu leeyahay shaqo jidh ahaan u baahan ama uu qorsheynayo inuu dib u bilaabo ciyaaraha isboortiga heer sare. Illin ka timaadda caloosha muruqa ama aagga ay muruqa iyo seedaha ku biiraan ayaa caadi ahaan dib la isugu tolaa. Haddii seedu aanay ku xidhnayn lafta, dib ayaa loo maroojiyey. Soo kabashada iyo daaweynta jireed qalliinka ka dib waxay ku xiran tahay borotokoolka dhakhtarka qalliinka ee gaarka ah. Guud ahaan, shakhsiyaadku waxay ku qaadan doonaan laba toddobaad si geesinnimo ah. Qiyaastii afar toddobaad qalliinka ka dib, shakhsiyaadku waxay awood u yeelan doonaan inay mar kale dhaqaajiyaan xusulka. Si kastaba ha ahaatee, ma awoodi doonaan inay bilaabaan qaadista culus afar ilaa lix bilood. (Rasaasta Ortho. 2022) (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)

Dhibaatooyinka

Dhibaatooyinku waxay dhici karaan ka dib hagaajinta triceps, haddii uu jiro qaliin iyo haddii kale. Tusaale ahaan, shakhsiyaadka waxaa laga yaabaa inay dhibaato kala kulmaan inay si buuxda u helaan suxulka kordhin ama toosin. Waxay sidoo kale halis sare ugu jiraan inay dib u dilaacaan haddii ay isku dayaan inay isticmaalaan gacanta ka hor intaysan si buuxda u bogsan. (Mehmet Demirhan, Ali Ersen 2016)

---

Daryeelka lafdhabarta ee bogsashada dhaawacyada ka dib

---

tixraacyada

Xarunta Caafimaadka Wexner ee Jaamacadda Gobolka Ohio. (2021). Dayactirka Triceps Distal: Tilmaamaha daryeelka bukaan-socodka. (Daawa, Arrin. medicine.osu.edu/-/media/files/medicine/partments/sports- medicine/health-professionals/garabka-iyo-xuxulka/distaltricepsrepair.pdf?

Sendic G. Kenhub. (2023). Triceps brachii muruqa Kenhub. www.kenhub.com/en/library/anatomy/triceps-brachii-muscle

Grassi, A., Quaglia, A., Canata, GL, & Zaffagnini, S. (2016). Cusboonaysiinta qiimeynta dhaawacyada muruqa: dib u eegis sheeko laga bilaabo bukaan socod eegtooyin ilaa nidaamyo dhammaystiran. Isku-dhafka, 4 (1), 39-46. doi.org/10.11138/jts/2016.4.1.039

Casadei, K., Kiel, J., & Freidl, M. (2020). Dhaawacyada Tendon Triceps. Warbixinnada daawada ciyaaraha ee hadda, 19(9), 367-372. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000749

Xarunta Lafaha & Laf-dhabarta. (ND). Triceps tendonitis ama xusulka culeyska. Xarunta Kheyraadka. www.osc-ortho.com/resources/elbow-pain/triceps-tendonitis-or-weightlifters-albow/

Mangano, T., Cerruti, P., Repetto, I., Trentini, R., Giovale, M., & Franchin, F. (2015). Tendonopathy dabadheeraad ah sida Sababta Gaarka ah ee Triceps-ka Jeex-jeexan ee Jeex-jeexa (Arimaha Khatarta ah ee Bilaashka ah) Jidhka Dhisaha: Warbixin Kiis. Joornaalka warbixinnada kiisaska lafaha, 5(1), 58-61. doi.org/10.13107/jocr.2250-0685.257

Rasaasta Ortho. (2022). Triceps dilaac www.orthobullets.com/shoulder-and-elbow/3071/triceps-rupture

Demirhan, M., & Ersen, A. (2017). Triceps fog ayaa dillaaca. EFORT faallooyin furan, 1(6), 255-259. doi.org/10.1302/2058-5241.1.000038