Fiitamiinada
Fiitamiinada Rugta dhabarka. Waxay caawiyaan jirkeena u koraan oo u koraan si caadi ah. Sida ugu fiican ee aad ku heli karto fiitamiino ku filan waa in aad cunto cunto dheeli tiran oo leh cuntooyin kala duwan. Ogaanshaha noocyada kala duwan iyo waxay sameeyaan waxay kaa caawin karaan hubinta in jidhku helo fayoobaan guud oo ku filan. Waa nafaqo uu u baahan yahay jidhka bini'aadamka si uu u shaqeeyo oo uu uga hortago cudurrada.
Jidhku ma soo saari karo fiitamiinnada si madax-bannaan, markaa waa in lagu helaa cunto ama kaabyo. Waxaa jira 13 oo lagama maarmaan u ah jidhka bini'aadamka si uu si fiican u shaqeeyo. Siyaabo kala duwan ayaa loogu isticmaalaa gudaha jidhkaaga. Inkastoo aysan si toos ah ugu adeegin ilaha tamarta, waxay caawiyaan enzymes-ka tamarta ka soo baxa nafaqooyinka sida karbohaydraytyada iyo dufanka. Aqoonta noocyada kala duwan iyo fahamka ujeedada kuwan ayaa muhiim u ah caafimaadka ugu fiican.
by Dr Alex Jimenez | Cuntooyinka, Epigenetic's, Daaweynta Isku-dhafan, Caafimaadka, Daawo dhamaystiran, Caafimaadka Dabiiciga ah, Nafaqada, Genomics Nafaqada, Cuntada dheeriga ah, Fiitamiinada, Wellness
Folate waa fitamiin B si dabiici ah looga helo cuntooyin kala duwan. Jirku ma soo saari karo folate, waa sababta ay muhiim u tahay in laga helo cuntooyinka hodanka ku ah folate. Folate si dabiici ah ayaa looga helaa noocyada kala duwan ee cuntooyinka dhirta iyo xayawaanka, oo ay ku jiraan miraha liinta, avocado, isbinaajka, kale, brokoli, ukunta, iyo beerka lo'da. Folate waxa kale oo lagu daraa cuntooyinka, sida rootiga, daqiiqda, iyo badarka, oo ah qaab folic acid ama maadada synthetic, nooca biyaha lagu milmo ee folate. Folate iyo folic acid waxay jidhka ku leeyihiin saameyno kala duwan.
Jidhkeenu wuxuu folate u isticmaalaa hawlo kala duwan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan qaybta unugga, horumarinta unugyada dhiigga cas, beddelka homocysteine ee methionine, amino acid loo isticmaalo isku-darka borotiinka, soo saarista SAME, iyo DNA methylation. Folic acid waxay sidoo kale muhiim u tahay hababka kala duwan ee dheef-shiid kiimikaadka. La'aanta Folate ayaa ugu dambeyntii lala xiriiriyay arrimo caafimaad oo kala duwan, sida khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha, cilladaha dhalashada, dhiig-yaraanta megaloblastic, iyo kansarka.
Qaadashada maalinlaha ah ee Folate iyo Folic acid
Jidhkeenu waxa uu kaydiyaa inta u dhaxaysa 10 ilaa 30 mg oo folate ah, kuwaas oo badankoodu waxa lagu kaydiyaa beerkaaga halka inta soo hadhayna lagu kaydiyo dhiigaaga iyo unugyadaada. Heerarka folate-ka dhiigga ee caadiga ah waxay u dhexeeyaan 5 ilaa 15 ng/mL. Nooca ugu muhiimsan ee folate ee dhiigga waxaa loo yaqaan 5-methyltetrahydrofolate. Qaadashada maalinlaha ah ee nafaqadan muhiimka ah way ka duwan tahay dadka da'doodu kala duwan tahay. Kaalmada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee folate ee dhallaanka, carruurta, dhalinyarada, dadka waaweyn, iyo haweenka uurka leh waa sida soo socota:
- 0 ilaa 6 bilood: 65 mcg
- 7 ilaa 12 bilood: 80 mcg
- 1 ilaa 3 sano: 150 mcg
- 4 ilaa 8 sano: 200 mcg
- 9 ilaa 13 sano: 300 mcg
- ka weyn 14 sano: 400 mcg
- xilliga uurka: 600 mcg
- inta lagu jiro nuujinta: 500 mcg
Kaabayaasha Folic acid waxay door muhiim ah ka ciyaaraan hubinta in dadka baahida weyn u qaba folate ay helaan ku filan qaadashada maalinlaha ah. Kordhinta qaadashada maalinlaha ah ee cuntooyinka hodanka ku ah folate waa sidoo kale muhiim sababtoo ah cuntooyinkani guud ahaan waxay bixiyaan nafaqooyin kale oo badan kuwaas oo dhammaantood si wada jir ah u taageera caafimaadka guud. Folate-ta lagu taliyay in la qaato maalin kasta waxay kordhisaa uurka iyo naasnuujinta si kor loogu qaado korriinka degdega ah iyo ka hortagga cilladaha tuubada neerfaha ee uurjiifka.
Folic acid waxa laga helaa kaabista cuntada iyo cuntooyinka la xoojiyay, oo ay ku jiraan rootiga, daqiiqda, badarka, iyo dhawr nooc oo badarka ah. Waxa kale oo lagu daraa fiitamiinnada B-isku-dhafan. Folate sidoo kale si dabiici ah ayaa looga helaa cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan:
- liinta
- cabitaan liin
- canab
- muuska
- cantaloupe
- papaya
- casiirka yaanyada qasacadaysan
- avocado
- isbinaajka la kariyey
- cagaarka darayga ah
- salad
- asparagus
- sprouts Brussels
- broccoli
- digir cagaaran
- digir madow
- lawska la dubay
- digirta kalyaha
- ukunta
- Cabbitaanka sunta
- hilibka lo'da
Isticmaalka Folate iyo Folic Acid
Folate iyo folic acid labadaba waxaa badanaa loo isticmaalaa sababo kala duwan. Inkasta oo folate iyo folic acid supplements guud ahaan loo isticmaalo in lagu daaweeyo arrimaha caafimaadka la midka ah, waxay bixiyaan saameyno kala duwan oo jirka ah, sidaas darteed, waxay saameyn kartaa caafimaadkeena guud siyaabo kala duwan. Waxaa intaa dheer, helitaanka qaadashada saxda ah ee maalinlaha ah ee folate iyo folic acid waxay hagaajin kartaa caafimaadka guud. Kuwa soo socda waa dhowr ka mid ah isticmaalka ugu badan ee folate iyo folic acid supplements, oo ay ku jiraan:
- yaraanta folate
- caabuq
- macaanka
- caafimaadka maskaxda
- cudurka wadnaha
- cudurka kalyaha
- arrimaha caafimaadka maskaxda
- dhibaatooyinka dhalmada
- cilladaha dhalmada iyo dhibaatooyinka uurka
Macluumaad ku saabsan muhiimada folate iyo folic acid, fadlan dib u eeg maqaalkan soo socda:
Ahmiyada Folic acid
Folate waa fitamiin B oo si dabiici ah looga helo noocyo badan oo cunto ah. Sababtoo ah ma soo saari karno folate, waxaa muhiim ah in laga helo cuntooyinka ay ku badan tahay folate. Cuntooyinka kala duwan ee folate-ku hodanka ku yahay waxaa ka mid ah miraha liinta, avokado, isbinaajka, kaluunka, brokoli, ukunta, iyo beerka lo'da. Folate sidoo kale waxaa lagu daraa cuntooyinka sida rootiga, daqiiqda, iyo badarka, qaab folic acid, nooca synthetic ee nafaqeynta muhiimka ah. Folate iyo folic acid waxay jidhka ku leeyihiin saameyno kala duwan. Jirkeenu wuxuu folate u isticmaalaa hawlo badan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan kala qaybinta unugyada, horumarinta unugyada dhiigga cas, beddelka homocysteine ee methionine, amino acid loo isticmaalo isku-darka borotiinka, soo saarista SAME, iyo DNA methylation. Folic acid waxay sidoo kale muhiim u tahay habab badan oo dheef-shiid kiimikaad ah. La'aanta Folate ayaa ugu dambeyntii lala xiriiriyay arrimo caafimaad oo kala duwan, sida cudurrada wadnaha, cilladaha dhalashada, dhiig-yaraanta megaloblastic, iyo xitaa kansarka. Qaadashada maalinlaha ah ee nafaqadan muhiimka ah way ka duwan tahay dadka da'doodu kala duwan tahay. Intaa waxaa dheer, folate sidoo kale si dabiici ah ayaa laga helaa cuntooyin kala duwan, sida muuska, avokado, isbinaaj la karkariyey, iyo ukunta. Labada folate iyo folic acid supplements waxay leeyihiin adeegsiyaal kala duwan waxayna kaa caawin karaan hagaajinta arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan caabuqa, sonkorowga, cudurada wadnaha, cilladaha dhalashada, iyo dhibaatooyinka uurka. Ku darida cuntooyinka caafimaadka leh ee smoothie waa hab degdeg ah oo sahlan oo aad ku heli karto qaadashada maalinlaha ah ee folate. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Casiirka Cagaarka Sanjabiisha
Adeegyada: 1
Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
� 1 koob oo xabadaha cananaaska
� 1 tufaax, jarjaran
1-inch buro sinjibiil ah, la luqluqsaday, diiray, oo la jarjaray
3 koob oo kale, la dhaqay, oo qiyaas ahaan la jarjaray ama jeexjeexay
5 koob oo chard Swiss ah, la dhaqay, oo qiyaas ahaan la jarjaray ama la jeexjeexay
Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Cunista cuntooyinka hodanka ku ah kolestaroolku ma kordhiyaan kolestaroolkaaga
Marka loo eego daraasado cilmi baaris ah, cunista cuntooyinka leh kolestaroolka HDL ama "wanaagsan" kolestaroolku ma kordhinayaan guud ahaan heerarka kolestaroolka dhiiggaaga. Markaad cuntid cuntooyin caafimaad leh oo qani ku ah kolestaroolka, sida prawns iyo beedka, heerarka kolestaroolka dhiigaaga ayaa hoos u dhaca, markaa heerka kolestaroolka dhiigaagu wuxuu ahaanayaa mid dheeli tiran, ama aad ayay kor ugu kacaysaa. Runtii waa dufan buuxa oo ay tahay inaad iska ilaaliso marka ay timaado heerarka kolestaroolka dhiigga ee sarreeya. Kaliya dooro xulashooyin cunto caafimaad leh.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Tixraacyo:
- Kubala, Jillian. �Folic acid: Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato Caafimaadka, Healthline Media, 18 Maajo 2020, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
- Ware, Megan. �Folate: Faa'iidooyinka caafimaadka iyo qaadashada lagu taliyay.� Maanta Caafimaadka, MediLexicon International, 26 Juunyo 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
- Felman, Aadam. �Folic Acid: Muhiimadda, Deficiyadaha, iyo Saamaynta Dhinacyada Maanta Caafimaadka, MediLexicon International, 11 Mar. 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
- Berg, M J. Muhiimadda Folic Acid Joornaalka Daawada Gaarka ah ee Jinsiga: JGSM: Joornaalka Rasmiga ah ee Iskaashiga Caafimaadka Haweenka ee Columbia, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Juun 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
- Dowden, Angela. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, 4 Juun 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
by Dr Alex Jimenez | Cuntooyinka, Daaweynta Isku-dhafan, Caafimaadka, Daawo dhamaystiran, Caafimaadka Dabiiciga ah, Nafaqada, Cuntada dheeriga ah, Fiitamiinada, Wellness
Folate, iyo folic acid qaabkeeda synthetic, waa fiitamiin B-biyood ku milma oo door aasaasi ah ka ciyaara hawlo kala duwan oo jidhka bini'aadamka ah. Folate waxay lagama maarmaan u tahay kala qaybinta unugyada iyo homeostasis sababtoo ah waxay u shaqeysaa sida coenzyme ee dariiqooyin badan oo bayooloji ah, oo ay ku jiraan dheef-shiid kiimikaadka amino acid, wax soo saarka methionine, iyo methylation DNA. Dheef-shiid kiimikaad folate wuxuu ku dhacaa wareegga methionine iyo dariiqa choline. Inta badan coenzymes folate waxa laga helaa beerka.
Folate waxa kale oo loo isticmaalaa sidii coenzyme si loogu beddelo methionine oo loo beddelo homocysteine. Faytamiin B6 iyo B12, oo ay weheliyaan folate, ayaa sidoo kale lama huraan u ah samaynta DNA-ga. Cunto qaadashada saxda ah ee folate ayaa aasaas u ah koritaanka unugyada caadiga ah iyo hagaajinta DNA-da. Folate ama fitamiin B12 yaraanta waxay ugu dambeyntii keeni kartaa arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan dhiig-yaraan. Kaabista afka ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto. Maqaalka soo socda, waxaan kaga hadli doonaa dheef-shiid kiimikaad folate iyo cuntooyinka ay ku badan tahay folate.
Dulmarka dheef-shiid kiimikaadka Folate
Dhawr ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan ee dheef-shiid kiimikaadka folate-ku waa methylation iyo S-adenosylmethionine (SAM), oo ah mid ka mid ah deeq-bixiyeyaasha methyl ugu muhiimsan ee unugyada. Jaantuska soo socda, waxaanu ku sharixi doonaa dheef-shiid kiimikaadka folate.�
Jaantuska 1: Hal dheef-shiid kiimikaad. ATP: adenosyl triphosphate, B6: fiitamiin B6, B12: vitamin B12, BHMT: betaine homocysteine methyltransferase, CBS: cystathionine-?-synthase, DHF: dihydrofolate, DMG: dimethylglycine, dTMP: deoxythymidine monophosphate, dUMP: deoxyuridine monophosphate. , Hcy: homocysteine, MAT: methionine adenosyltransferase, Met: methionine, MCM: L-methylmalonyl CoA mutase, MM-CoA: L-methylmalonyl CoA, MMA: methylmalonic acid, MS: methionine synthase, MTHFR: 5,10-late methyltetrasehydrofol. SAH: S-adenosyl homocysteine , SAHH: S-adenosyl homocysteine hydrolase, SAM: S-adenosyl methionine, Ser: serine, SHMT, serine hydroxymethyltransferase, THF: tetrahydrofolate, TS: thymidylate synthase. Waxaa laga soo xigtay: Hypo- iyo hypervitaminosis ee fiitamiinada B iyo D � ogaanshaha iyo cawaaqibka caafimaad. Herrmann W. iyo al. 2013. Uni-Med Verlag AG.
Dihydrofolate reductase (DHFR) waa qayb u beddesha folate una beddesha dihydrofolate (DHF) iyo DHF qaabka firfircoon, THF. Dheef-shiid kiimikaad folate wuxuu ka kooban yahay saddex wareeg. Hal wareeg ayaa ka bilaabma qayb loo yaqaan 10-formylTHF taas oo la xiriirta wax soo saarka purine iyo laba wareeg oo isticmaala 5, 10-methyleneTHF ee deoxythymidine monophosphate (dTMP) iyo soosaarka methionine. 5-MethylTHF waa mid ka mid ah noocyada ugu badan ee folate ee laga helo jirka bini'aadamka.
Ka dib qaadashada gacanta, 5-methylTHF waxaa loo beddelaa THF iyada oo la adeegsanayo fitamiin B12 ee methionine synthase (MS). Wareegga methionine waa dariiqa aasaasiga ah ee wax soo saarka SAM. Sida kor ku xusan, yaraanta fitamiin B, oo ay ku jiraan folate, fitamiin B6, iyo B12, iyo sidoo kale cilladaha dhalashada hidde-socodka ayaa ugu dambeyntii keeni kara arrimo caafimaad oo kala duwan. 5,10-MethyleneTHF ayaa ugu dambeyntii loo beddelay 5-methylTHF 5,10-methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR).
Dhawr ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan ee dheef-shiid kiimikaadka folate-ku waa methylation iyo S-adenosylmethionine (SAM), oo ah mid ka mid ah deeq-bixiyeyaasha methyl ugu muhiimsan ee unugyada. Jaantuska soo socda, waxaanu ku fududayn doonaa dheef-shiid kiimikaadka folate
15 Cunto oo ay ku badan tahay Folate
Folate, iyo folic acid qaabkeeda synthetic, waa fiitamiin B-biyood ku milma oo door aasaasi ah ka ciyaara shaqooyinka kala duwan ee jidhka bini'aadamka. Waxay taageertaa kala qaybinta unugyada waxayna kor u qaadaa korriinka uurjiifka iyo korriinka si loo yareeyo khatarta cilladaha dhalmada ee hidde-raaca. Folate si dabiici ah ayaa looga helaa noocyo kala duwan oo cunto ah. Dhakhaatiirtu waxay ku taliyaan 400 mcg oo folate ah maalin kasta dadka waaweyn si looga hortago yaraanta. Halkan waxaa ah 15 cunto caafimaad leh oo ay ku badan tahay folate ama folic acid, oo ay ku jiraan:
- avocado
- muuska
- miraha liinta
- papaya
- xididdo
- cagaarka cagaaran
- asparagus
- sprouts Brussels
- broccoli
- lowska iyo miraha
- digiraha
- ukunta
- hilibka lo'da
- jeermiga qamadiga
- badarka la xoojiyay
Gebogebadii, folate, iyo folic acid qaabkeeda synthetic, waa nafaqeeyayaal muhiim ah oo si dabiici ah looga heli karo noocyo badan oo cuntooyin kala duwan ah. Cunista noocyo badan oo kala duwan oo cunto caafimaad leh, oo ay ku jiraan miraha, khudaarta, lawska, iyo iniinaha, iyo sidoo kale cuntooyinka la xoojiyay, waa hab fudud oo aad ku kordhin karto qaadashada folate-ka. Cuntooyinkaan kaliya kuma badna folate laakiin kuwan sidoo kale aad ayey ugu badan yihiin nafaqooyinka kale ee muhiimka ah kuwaas oo ugu dambeyntii hagaajin kara dhinacyada kale ee caafimaadkaaga guud.
Macluumaadka ku saabsan doorka nafaqeynta ee folate, fadlan dib u eeg maqaalkan soo socda:
Doorka Nafaqeynta ee Folate
Folate ama folic acid waa fiitamiin B-biyood ku milma oo ka ciyaara door aasaasi ah hawlo kala duwan oo jidhka bini'aadamka ah, oo ay ku jiraan qaybta unugyada iyo homeostasis. Folate waxa kale oo ay caawisaa dheef-shiid kiimikaadka amino acid, wax soo saarka methionine, iyo DNA methylation. Kaabista afka ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto. Jaantusyada kore, waxaynu ku sharraxaynaa habka dheef-shiid kiimikaad ee folate-ka. noocyo badan oo kala duwan oo cunto caafimaad leh ayaa ah hab fudud oo aad ku kordhin karto qaadashada folate-ka. Cuntooyinkani kuma koobna oo kaliya maadada folate-ka laakiin waxa kale oo ay ku badan yihiin nafaqooyinka kale ee muhiimka ah kuwaas oo ugu dambayn wanaajin kara dhinacyada kale ee caafimaadkaaga guud.�- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Berry Bliss Smoothie
Adeegyada: 1
Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
1/2 koob blueberries (cusub ama la qaboojiyey, gaar ahaan duurjoogta)
� 1 karooto dhexdhexaad ah, qiyaas ahaan la jarjaray
1 qaado oo ah iniinaha flaxseed ama iniin chia
� 1 qaado oo yicib ah
� Biyo (ilaa is waafajin la rabo)
� xabadaha barafka (ikhtiyaar, waa laga tagi karaa haddii la isticmaalo blueberries barafaysan)
Isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender-xawaaraha sare leh ilaa ay siman yihiin oo labeen Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Yicibtu waxay laba jeer ka badan tahay kalsiyum caanaha
Gram loogu talagalay garaam kani runtii waa run! Sida laga soo xigtay McCance iyo Widdowson's Composition of Foods (hagaha rasmiga ah ee nafaqooyinka ku jira cuntada ee laga isticmaalo UK), qiyaastii 100g oo yicib ah waxay leeyihiin 240mg oo kalsiyum ah oo dhisma lafaha halka sub-skimmed (2%) caanuhu ay leeyihiin 120mg 100gba (3.5oz ). Iyadoo taas la yiraahdo, si kastaba ha ahaatee, waxaan u maleyneynaa inaan cabno caano tiro ka badan inta aan cunno almonds (iyo kalsiyumka caanaha si fudud ayaa loo nuugaa), sidaas awgeed doorashada caanaha ayaa laga yaabaa inay noqoto mid ka fiican maalin kasta.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Tixraacyo:
- Almas, Saneea. �Folic acid: Dulmar guud ee dheef-shiid kiimikaad, qiyaaso, iyo faa'iidooyinka Kaabista Fikirka ugu Fiican: Xarunta Khatarta Dhallaanka.� Xarunta Khatarta Dhallaanka, Xarunta Sayniska Caafimaadka ee Jaamacadda Texas Tech, www.infantrisk.com/content/folic-acid-overview-metabolism-dosages-and-benefits-optimal-periconception-supplementation.
- Homocysteine Guddiga Khabiirka Shaqaalaha. �Folate Metabolism.� Homocysteine Guddiga Khabiirka, Homocysteine Expert Panel Media, www.homocysteine-panel.org/en/folatefolic-acid/basics/folate-metabolism/.
- Link, Rachael. �15 Cuntooyin caafimaad qaba oo ay ku badan tahay Folate (Folic Acid).� Caafimaadka, Healthline Media, 27 Feb. 2020, www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid.
- Shuhey, Ebara. Doorka Nafaqeynta ee Folate.� cilladaha lagu dhasho, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 11 Juunyo 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603928/?from_term=folate%2Bmetabolism&from_pos=3.
- Shaqaalaha Qaab-nololeed ee MSN. �Bunku waa khudrad iyo xaqiiqooyin kale oo aan la rumaysan karin oo run ah Qaab nololeedka MSN, MSN Lifestyle Media, 4 June 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q ?li=BBnb7Kz&ocid=mailsignout#image=5.
by Dr Alex Jimenez | Arthritis, Xanuunka lafaha, Cuntooyinka, Daaweynta Isku-dhafan, Caafimaadka, Daawo dhamaystiran, Caafimaadka Dabiiciga ah, Nafaqada, Cuntada dheeriga ah, Fiitamiinada, Lumid Miisaan, Wellness
Cunadeena waxay si weyn u saameyn kartaa caabuqa jirkeena. Cuntooyin dhowr ah ayaa kordhin kara bararka halka cuntooyinka kale ay yareyn karaan bararka. Sida laga soo xigtay xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka, cunto ay ku badan tahay sonkorta waxaa laga yaabaa in lala xiriiriyo caabuq dabadheeraad ah. Dib-u-eegis nidaamsan oo lagu sameeyay 2018 ayaa muujisay in cunista sonkorta xad-dhaafka ah ay ugu dambeyntii sababi karto caabuq iyo arrimo kale oo caafimaad oo kala duwan, sida sonkorowga. Daraasad kale oo 2014 ah oo cilmi baaris ah ayaa muujisay in dadka yareeyay isticmaalka cabitaanka sonkorta leh ama macaan ay hoos u dhigeen bararka. Natiijooyinka cilmi-baaristu waxay taageerayaan aragtida ah in cunista sonkorta xad-dhaafka ah ay sababi karto caabuq dabadheeraad ah iyo cudurro kale oo kala duwan, oo uu ku jiro sonkorowga.
Sidee Sonkortu u sababi kartaa bararka
Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay isku dayeen inay fahmaan sida cunista sonkorta xad-dhaafka ah ay u keeni karto caabuq dabadheeraad ah. Sonkortu waxay kicisaa soo saarista asiidh dufan ah oo bilaash ah oo ku jira beerka. Marka jidhka bini'aadamku dheefshiido asiidhyada dufanka leh ee bilaashka ah, xeryahooda ka dhasha waxay kicin karaan caabuq. Noocyada kala duwan ee sonkortu waxay sidoo kale keeni karaan barar badan. Tusaale ahaan, hal daraasad cilmi baaris ah ayaa lagu ogaaday in fructose ay keeni karto barar ka badan gulukooska. Si kastaba ha ahaatee, dib u eegis nidaamsan ayaa lagu ogaaday in fructose aysan keenin barar ka badan gulukooska. Sidaa darteed, daraasado cilmi-baaris oo dheeraad ah ayaa weli loo baahan yahay si loo go'aamiyo noocyada sonkorta leh ee keeni kara barar badan. Calaamadaha la xidhiidha caabuqa dabadheeraada waxaa ka mid ah:
- xanuun iyo daal
- dhibaatooyinka hurdada ama hurdo la'aanta
- walaaca, niyad-jabka, iyo xanuunada kale ee niyadda
- dhibaatooyinka dheefshiidka sida reflux acid, calool istaag, iyo/ama shuban
- miisaanka oo kordha ama cayilka
- caabuq joogto ah
Dadka qaba caabuq dabadheeraad ah ayaa laga yaabaa inay sidoo kale yeelan karaan khatar dheeraad ah oo ay ku horumarinayaan arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan sonkorowga iyo waallida. Caabuqa raaga ee dadka da'da ah ayaa sidoo kale laga yaabaa in lala xiriiriyo khatarta sii kordheysa ee dhimashada.
Arrimaha Caafimaadka ee uu keeno Caabuqa Joogtada ah
Daraasadaha cilmi baarista ee bini'aadamka ayaa la xiriira cuntooyinka leh sonkorta sare ee lagu daray iyo karbohaydraytyada la safeeyey ee khatarta sii kordheysa ee horumarinta arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan sonkorowga, IBD, cudurka beerka, waallida, iyo arthritis.
Diabetes
Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujiyay xiriirka ka dhexeeya isticmaalka korodhka sonkorta lagu daray iyo nooca 2 ee sonkorowga. Falanqeyn ballaaran oo ay ku jireen in ka badan 38,000 oo kaqeybgalayaal ah ayaa lagu ogaaday in si fudud u cunista hal xabbo oo cabitaanno macaan ama cabitaano macaan ah si joogto ah ay la xiriirto 18 boqolkiiba kororka khatarta ah in uu ku dhaco nooca 2aad ee sonkorowga. Daraasad kale oo cilmi-baaris ah ayaa lagu ogaaday in kordhinta isticmaalka sharoobada galleyda ee fructose-ka sare leh ay sidoo kale la xiriirto sonkorowga.
Cudurada Kale
Kordhinta isticmaalka sonkorta lagu daray iyo karbohaydraytyada la safeeyey ayaa sidoo kale lala xiriiriyay horumarinta cudurrada kale, sida arthritis-ka, cudurka bararka mindhicirka, cudurka beerka, iyo waallida. Intaa waxaa dheer, isticmaalka xad-dhaafka ah ee fructose ayaa lala xiriiriyay cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn. Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay rumaysan yihiin in tani ay sabab u tahay isku-darka bararka heerka hoose ee socda, korodhka xiidmaha, iyo bararka bakteeriyada ee mindhicirka.
Cuntooyinka kale ee keeni kara bararka
- cuntooyinka sonkorta leh sida keega, macmacaanka, iyo shukulaatada
- dufanka buuxa ee hilibka la warshadeeyey iyo caanaha
- dufanka trans waxaa laga helaa si degdeg ah, shiilan, cuntooyinka
- khudradda iyo saliidda abuur
- carbohydrates la safeeyey
- khamriga xad dhaafka ah
- MSG ee cuntooyinka Asia ee la diyaariyey iyo hilibka deli
Macluumaad ku saabsan sida sonkorta xad-dhaafka ah ay u keeni karto caabuq dabadheeraad ah iyo arrimo kale oo caafimaad sida sonkorowga, fadlan dib u eeg maqaalkan:
Cuntadu waxay saameyn kartaa caabuqa jirkeena. Cuntooyin dhowr ah ayaa kordhin kara bararka halka cuntooyinka kale ay yareyn karaan bararka. Cunto ay sonkortu ku badan tahay ayaa laga yaabaa inay la xidhiidho caabuq. Daraasado badan oo cilmi baaris ah ayaa muujiyay in cunista sonkorta xad dhaafka ah ay ugu dambeyntii keeni karto caabuq dabadheeraad ah iyo cudurro kale oo kala duwan, oo uu ku jiro cudurka macaanka. Sababtoo ah sonkortu waxay kicisaa soo saarista asiidhyada dufanka leh ee bilaashka ah ee beerka, waxay sidoo kale kicin kartaa caabuq. Sonkorta xad-dhaafka ah waxay keeni kartaa caabuq dabadheeraad ah. Noocyada kala duwan ee sonkortu waxay sidoo kale keeni karaan xaddi kala duwan oo barar ah. Waxaa jira calaamado badan oo la xidhiidha caabuq dabadheeraad ah, oo ay ku jiraan xanuunka, daalka, buurnaanta, walaaca, iyo niyad-jabka, iyo kuwo kale. Caabuqa ayaa u horseedi kara arrimo caafimaad oo kala duwan, sida sonkorowga iyo arthritis-ka. Inkasta oo sonkorta xad-dhaafka ah ay la xiriirto caabuq dabadheeraad ah, cuntooyinka kale sida dufanka buuxa iyo karbohaydraytyada la safeeyey ayaa sidoo kale sababi kara arrimo caafimaad. Maqaalka soo socda, waxaan kaga hadlaynaa sida sonkortu u keeni karto caabuq iyo arrimo kale duwan oo caafimaad, sida sonkorowga, oo ku jira jidhka bini'aadamka. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Smoothie Cagaaran Badda
Adeegyada: 1
Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
1/2 koob oo cantaloupe ah, la jarjarey
� 1/2 muus
� 1 cantoobo ah oo kale ama isbinaaj
� 1 muggeed oo chard Swiss ah
1/4 avokado
� 2 qaado oo budada spirulina ah
� 1 koob oo biyo ah
3 ama in ka badan oo baraf ah
Isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender-xawaaraha sare leh ilaa si buuxda u siman oo ku raaxayso!
Cagaarka caleenta ah ayaa haya furaha caafimaadka mindhicirka
Nooc gaar ah oo sonkor ah oo laga helo cagaarka caleenta ah ayaa kaa caawin karta quudinta bakteeriyada xiidmaha ee faa'iidada leh. Sulfoquinovose (SQ) waa unugga kaliya ee loo yaqaan sonkorta inuu ka kooban yahay baaruud, macdanta aadka lagama maarmaanka u ah jidhka bini'aadamka. Jirka bini'aadamka wuxuu isticmaalaa baaruud si uu u soo saaro enzymes, borotiinno, iyo hormoonno kala duwan iyo sidoo kale unugyada difaaca ee unugyadeena. Habka ugu dhakhsaha badan oo sahlan oo aad ku heli karto cagaarka caleenta ah ee cuntadaada waa inaad ku tuurto dhowr sacab oo iyaga ka mid ah oo aad ku riddo smoothie macaan!
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo fikradaha waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. daraasado taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daaweynta; sidaas darteed, si aad uga wada hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Tixraacyo:
- Spritzler, Franziska. �6 Cuntooyinka Keena Caabuqa Caafimaadka, Healthline Media, 12 Noofambar 2019, www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-cause-inflammation#1.
- Caporuscio, Jessica. � Sonkortu ma waxay keentaa barar? Cilmi-baadhistu waxay tidhi.� Maanta Caafimaadka, MediLexicon International, 19 Sebt. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326386.
- Brown, Mary Jane. �Sokortu ma waxay sababtaa bararka jidhka?� Caafimaadka, Healthline Media, 12 Noofambar 2017, www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflammation.
by Dr Alex Jimenez | Cuntooyinka, Epigenetic's, Daaweynta Isku-dhafan, Caafimaadka, Caafimaadka Dabiiciga ah, Nafaqada, Genomics Nafaqada, Cuntada dheeriga ah, Fiitamiinada, Wellness
MTHFR ama methylenetetrahydrofolate reductase hidda-wadaha ayaa si fiican loo yaqaan sababta oo ah isbeddelka hidde-sidaha ee laga yaabo inuu keeno heerarka homocysteine sare iyo heerarka folate ee hooseeya ee dhiigga, iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah. Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay aaminsan yihiin in arrimo caafimaad oo kala duwan, sida caabuqa, laga yaabo inay la xiriiraan isbeddellada hidda-wadaha ee MTHFR. Maqaalka soo socda, waxaan kaga hadli doonaa isbeddelka hidda-wadaha MTHFR iyo sida ay ugu dambeyntii u saameyn karto caafimaadkaaga guud.
Waa maxay Isku-beddelka Hiddaha ee MTHFR?
Dadku waxay yeelan karaan hal ama dhowr isbeddel, sidoo kale midkoodna, ee hidda-wadaha MTHFR. Isbeddellada kala duwan ayaa inta badan loo tixraacaa "kala duwanaansho". Kala duwanaanshuhu wuxuu dhacaa marka DNA-da qayb gaar ah oo hidde-sidaha ah ay ka duwan tahay ama ay kala duwan tahay qof ilaa qof. Dadka leh heterozygous ama hal nooc oo ah beddelka hidda-wadaha MTHFR waxay hoos u dhigeen khatarta ah inay ku koraan arrimo caafimaad sida bararka iyo xanuunka daba dheeraada, iyo cudurrada kale. Waxaa intaa dheer, xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay sidoo kale aaminsan yihiin in dadka leh qaniisyada ama noocyada kala duwan ee isbeddelka hidda-wadaha ee MTHFR ay ugu dambeyntii yeelan karaan khatarta cudurrada. Waxaa jira laba nooc oo hidde-sideyaasha MTHFR ah. Kala duwanaanshahan gaarka ah waxaa ka mid ah:
- C677T. Qiyaastii 30 ilaa 40 boqolkiiba dadka ku nool Maraykanka ayaa isbedel ku sameeyay booska hiddasidaha C677T. Qiyaastii 25 boqolkiiba Hisbaanik iyo qiyaastii 10 ilaa 15 boqolkiiba dadka Caucasians waxay isku mid yihiin kala duwanaanshahan.
- A1298C. Waxaa jira daraasado cilmi baaris oo xadidan oo loogu talagalay kala duwanaanshahan. Daraasad 2004 ah ayaa diiradda lagu saaray 120 ku-deeqayaasha dhiigga ee dhaxalka Irishka. Ku-deeq bixiyayaasha, 56 ama 46.7 boqolkiiba waxay ahaayeen heterozygous kala duwanaanshahan iyo 11 ama 14.2 boqolkiiba waxay ahaayeen qaniis.
- Labada C677T iyo A1298C. Waxa kale oo suurtogal ah dadka inay yeeshaan labadaba C677T iyo A1298C MTHFR kala duwanaanshiyaha hidde-sideyaasha, oo ay ku jiraan hal nuqul mid kasta.
Waa maxay Calaamadaha Isku-beddelka Hiddaha ee MTHFR?
Calaamadaha beddelka hidda-wadaha MTHFR waxay noqon karaan kuwo ka duwan qof ilaa qof iyo kala duwanaansho ilaa kala duwanaansho. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in cilmi baaris dheeraad ah oo ku saabsan kala duwanaanshaha hidde-sidaha MTHFR iyo saameyntooda caafimaadka loo baahan yahay. Caddeynta ku saabsan sida kala duwanaanshaha hidda-wadaha MTHFR ay ula xiriiraan arrimo caafimaad oo kala duwan oo kale ayaa hadda maqan ama waa la diiday. Shuruudaha la soo jeediyay in lala xiriiriyo kala duwanaanshaha MTHFR waxaa ka mid ah:
- walwalka
- niyad-jabka
- xanuunka laba-cirifoodka
- shisoofraniya
- jaf
- xanuun joogto ah iyo daal
- dareen xanuun
- dhicisyada soo noqnoqda ee haweenka da'da dhalmada
- Uurka leh cilladaha tuubada neerfaha, sida spina bifida iyo anencephaly
- cudurada wadnaha iyo thromboembolic (xinjirowga dhiigga, istaroogga, embolism, iyo wadne qabad)
- Cudurka kansarka daran
- kansarka mindhicirka
Waa maxay cuntada MTHFR?
Marka loo eego xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka, cunista cuntooyinka leh xaddi badan oo folate ah ayaa laga yaabaa inay si dabiici ah u taageeraan heerarka folate-ka hooseeya ee dhiigga ee la xidhiidha kala duwanaanshaha hidda-wadaha MTHFR.
- miraha, sida strawberries, raspberries, grapefruit, cantaloupe, malabka, muuska.
- casiirka sida orange, cananaaska qasacadaysan, cananaaska, cananaaska, yaanyada, ama casiirka khudradda kale
- khudaarta, sida isbinaajka, asparagus, salaar, xididdo, brokoli, galley, sprouts Brussels, iyo bok choy
- borotiinada, oo ay ku jiraan digir la kariyey, digir, iyo lentil
- subagga looska
- miraha gabbaldayaha
Dadka qaba isbeddellada hidda-wadaha MTHFR waxay sidoo kale rabaan inay iska ilaaliyaan cunista cuntooyinka leh qaabka folate, folic acid, si kastaba ha ahaatee, caddayntu ma cadda haddii taasi faa'iido leedahay ama lagama maarmaan tahay. Kaabista ayaa laga yaabaa in wali lagula taliyo dadka leh kala duwanaanshaha hidde-sidaha MTHFR. Intaa waxaa dheer, had iyo jeer iska hubi inaad hubiso calaamadaha cuntooyinka aad soo iibsanayso, maadaama fitamiinkan lagu daro miro badan oo la hodmay sida baastada, badarka, rootiga, iyo daqiiq ganacsi ahaan loo soo saaro.
Macluumaad ku saabsan MTHFR iyo saamaynta ay ku leedahay arrimaha caafimaadka sida kansarka, fadlan dib u eeg maqaalkan:
Folate, Nafaqooyinka La Xidhiidha Methyl, Khamriga, iyo MTHFR 677C>T Polymorphism-ka Waxay Saameeyaan Khatarta Kansarka: Talooyinka Qaadashada
MTHFR, ama methylenetetrahydrofolate reductase, isbeddellada hidda-wadaha waxay sababi karaan heerarka homocysteine sare iyo heerarka folate ee hooseeya ee dhiigga. Waxaan aaminsanahay in arrimo caafimaad oo kala duwan, sida bararka, laga yaabo inay la xiriiraan isbeddellada hidda-wadaha ee MTHFR. Dadku waxay yeelan karaan hal ama dhowr isku-beddel hidde-sideyaasha MTHFR, iyo sidoo kale midkoodna. Isbeddellada kala duwan ayaa inta badan loo tixraacaa "kala duwanaansho". Dadka leh heterozygous ama hal nooc oo beddelka hidda-wadaha MTHFR ayaa hoos u dhacay khatarta ah inay yeeshaan arrimo caafimaad sida barar iyo xanuun dabadheeraad ah. Waxaa intaa dheer, dhakhaatiirtu waxay sidoo kale aaminsan yihiin in dadka leh qaniisyada ama noocyada kala duwan ee isbeddelka hidda-wadaha ee MTHFR ay ugu dambeyntii yeelan karaan khatarta cudurrada. Labada nooc ee isku beddelka hidda-wadaha MTHFR waa C677T, A1298C, ama labadaba C677T iyo A1298C. Calaamadaha beddelka hidda-wadaha MTHFR waxay noqon karaan kuwo ka duwan qof ilaa qof iyo kala duwanaansho ilaa kala duwanaansho. Iyadoo la raacayo waxa loogu yeero cuntada MTHFR waxay ugu dambeyntii gacan ka geysan kartaa hagaajinta caafimaadka guud ee dadka leh kala duwanaanshaha hidde-sidaha MTHFR. Sidoo kale, ku darida cuntooyinkan smoothie waxay noqon kartaa hab sahlan oo lagu daro cuntadaada. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Protein Power Smoothie
U adeega: 1
Waqtiga la kariyo: daqiiqado 5
� 1 qaado oo budada borotiinka ah
� 1 qaado oo flaxseed dhulka ah
� 1/2 muus
1 kiwi, diiray
� 1/2 qaado shaah qorfe ah
� qanjaruufo xabo
� Caano ama biyo aan caano ahayn, oo ku filan si loo gaaro joogteynta la rabo
Isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender awood sare leh ilaa ay si buuxda u siman yihiin. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego!
Cagaarka caleenta ah ayaa haya furaha caafimaadka mindhicirka
Nooc gaar ah oo sonkor ah oo laga helo cagaarka caleenta ah ayaa kaa caawin karta quudinta bakteeriyada xiidmaha ee faa'iidada leh. Sulfoquinovose (SQ) waa unugga kaliya ee loo yaqaan sonkorta inuu ka kooban yahay baaruud, macdanta aadka lagama maarmaanka u ah jidhka bini'aadamka. Jirka bini'aadamka wuxuu isticmaalaa baaruud si uu u soo saaro enzymes, borotiinno, iyo hormoonno kala duwan iyo sidoo kale unugyada difaaca ee unugyadeena. Habka ugu dhakhsaha badan oo sahlan oo aad ku heli karto cagaarka caleenta ah ee cuntadaada waa inaad ku tuurto dhowr sacab oo iyaga ka mid ah oo aad ku riddo smoothie macaan!
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', dawooyinka jireed, fayoobaanta, iyo arrimaha caafimaadka xasaasiga ah iyo/ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-dhowrka si loo daweeyo oo loo taageero daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Qoraaladayada, mawduucyadayada, mawduucyadayada iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha caafimaadka, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo taageera si toos ah ama si aan toos ahaynba baaxadda hawl-qabadkeena caafimaad. taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharraxaad dheeraad ah sida ay u caawin karto qorshe daryeel gaar ah ama borotokoolka daawaynta; sidaa darteed, si aad uga wada hadashaan mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad waydiiso Dr. Alex Jimenez ama nagala soo xidhiidh at�915-850-0900. Bixiyeyaasha (-yaasha) Shatiga ku haysta Texas*& New Mexico*�
Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Tixraacyo:
- Marcin, Ashley. �Waxa aad u baahan tahay in aad ka ogaato hidda-wadaha MTHFR Caafimaadka, Healthline Media, 6 Sebt. 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
by Dr Alex Jimenez | Cuntooyinka, Daaweynta Isku-dhafan, Caafimaadka, Daawo dhamaystiran, Caafimaadka Dabiiciga ah, Nafaqada, Cuntada dheeriga ah, Fiitamiinada, Lumid Miisaan, Wellness
Insulintu waa hoormoon lagama maarmaan ah oo nidaamiya heerarka sonkorta dhiigga. Waxaa si dabiici ah looga soo saaraa xameetida waxayna ka caawisaa in gulukoosta xad dhaafka ah ay ka soo qaado dhiigga una gudubto unugyada si loogu isticmaalo tamar. Marka beeryaradu ay aqoonsato heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya, waxay abuurtaa insulin badan si loo yareeyo gulukooska. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay hoos u dhigi kartaa xameetida unugyada soo saara insulinta taasoo aakhirka sababi karta caabbinta insulinta ama dareenka insulinta oo daciifa. Haddii ganaca aanu soo saari karin insuliin ku filan, waxa ay u horseedi kartaa cudurka macaanka ama macaanka nooca 2aad. Maqaalka soo socda, waxaan ka wada hadli doonaa siyaabaha dabiiciga ah ee lagu hagaajinayo caabbinta insulin ama dareenka insulinta ee daciifka ah si looga hortago loona xakameeyo prediabetes iyo nooca 2 ee sonkorowga, iyo arrimaha kale ee caafimaadka.
Cuntooyinka laga fogaado iska caabbinta Insulinta
Haddii aad leedahay iska caabin insulin ama daciifnimo dareen insulin oo la xidhiidha cudurka macaanka, nooca 2, ama arrin kale oo caafimaad, waxaa jira dhowr nooc oo cunto ah oo kordhin kara heerarka sonkorta dhiigga. Cunista joogtada ah ee cuntooyinka ay ku jiraan gulukoosta sare waxay hoos u dhigi kartaa unugyada soo saara insulinta kuwaas oo ugu dambeyntii saameyn kara awoodda jidhka bini'aadamka si uu u soo saaro insulin ku filan. Marka ay tani dhacdo, heerka sonkorta dhiigga oo sarreeya ayaa weli sii kordheysa taas oo ugu dambeyntii keeni karta cudurka macaanka iyo nooca 2aad ee sonkorowga iyo sidoo kale keenista arrimo kale oo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan dhaawaca xubnaha sida indhaha iyo kelyaha ama addimada (neuropathy). Iska ilaali inaad cunto noocyada cuntooyinka soo socda haddii aad leedahay caabbinta insulin ama dareenka insulinta oo daciifa:
- cuntooyinka shiilan
- cunto fudud oo warshadaysan
- caanaha lo'da, sida caanaha
- cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka buuxa, sida subagga, iyo hilibka doofaarka milixda ah
- badarka la safeeyey, sida bariis cad, baasto, rooti, iyo cuntooyin bur ah
- macmacaanka iyo macmacaanka sonkorta leh, sida jalaatada, shukulaatada, iyo koobabka
- khudaarta istaarijka ah, sida galleyda, baradhada iyo yaanyada (maqaarka aan lahayn), iyo bocorka
- cabbitaannada ama cabitaannada macaan, sida casiirka khudradda, cabitaannada isha, iyo soodhaha
- aalkolada, sida biirka iyo khamriga badarka, oo tiro badan
Cuntooyinka la Cunyo oo leh iska caabin Insulin
Dad badan ayaa caadi ahaan ku yar nafaqooyinka lagama maarmaanka ah, sida kalsiyum, potassium, magnesium, iyo fiber. Nafaqooyinkan ayaa lagama maarmaan u ah habaynta heerarka sonkorta dhiigga. Dadka qaba caabbinta insulinta ama dareenka insulinta daciifka ah, ama arrin kasta oo kale oo caafimaad, oo ay ku jiraan pre-sonkorowga ama nooca 2, waa inay cunaan cuntooyin badan oo nafaqooyinkan muhiimka ah leh. Sida laga soo xigtay Ururka Sonkorowga Maraykanka, dadka qaba caabbinta insulinta ama dareenka insulinta daciifka ah waxay cuni karaan mid ka mid ah kooxaha cuntada aasaasiga ah, si kastaba ha ahaatee, waa aasaas u ah shakhsiyaadka inay fahmaan noocyada cuntooyinka kordhin kara heerarka gulukooska dhiigga. Cun noocyada cuntooyinka soo socda haddii aad leedahay caabbinta insulinta ama dareenka insulinta oo daciifa:
- cuntooyinka hodanka ku ah antioxidant, sida berry
- miraha liinta, sida liinta, liinta, iyo lime
- khudaarta aan istaarji ahayn, sida cagaarka caleenta madow, basbaaska, iyo broccoli
- Cuntooyinka qani ku ah borotiinka, sida digirta, lawska, soyga, kalluunka, iyo hilibka caatada ah
- cuntooyinka faybarku ku badan yahay, oo ay ku jiraan digirta, iyo lentil
- Cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 fatty acid, sida sardines, herring, iyo salmon
- nooc ka mid ah miraha oo dhan, sida miraha, quinoa, iyo shaciir
- biyaha, gaar ahaan beddelka cabitaannada macaan iyo
- shaaha aan macaanayn
Samee jimicsi si aad u wanaajiso iska caabbinta insulinta
Cunista cunnooyinka wanaagsan iyo ka fogaanshaha cuntooyinka xun waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta caabbinta insulinta ama dareenka insulin ee daciifka ah, si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hab kale oo dabiici ah oo lagu hagaajin karo arrintan caafimaadka: jimicsi. Ka-qaybgalka iyo ka-qaybgalka jimicsiga caadiga ah waxay gacan ka geysataa hagaajinta caabbinta insulin-ta ama dareenka insulin-ta daciifka ah ee la xidhiidha prediabetes iyo nooca 2-aad ee sonkorowga, iyo arrimaha kale ee caafimaadka, iyada oo sonkorta dhiigga ka soo qaadaysa muruqyada si loogu isticmaalo tamar. Ururka Wadnaha ee Maraykanka ayaa ku talinaya ku dhawaad 150 daqiiqo oo jimicsi todobaad kasta dadka waaweyn. Ka-qaybgalka ama ka-qaybgalka jimicsiga maalin kasta waxay wanaajin kartaa heerarka sonkorta dhiigga ee sarreeya iyo sidoo kale kor u qaadida caafimaadka iyo fayoobaanta guud.
Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sida si dabiici ah loo hagaajiyo caabbinta insulin, fadlan dib u eeg maqaalkan:
Hababka Nafaqeynta ee Caabbinta Insulin-ka
Insulinku waa hoormoon lama huraan ah oo si dabiici ah loogu soo saaro xameetida si ay gacan uga geysato nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga oo ay sonkorta xad dhaafka ah uga rarto dhiigga unugyada si loogu isticmaalo tamar. Marka ganaca uu dareemo heerka sonkorta dhiiga oo sareysa ee dhiiga, waxay abuurtaa insuliin badan si ay u yaraato gulukoosta. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay hoos u dhigi kartaa tirada unugyada soo saara insulinta ee beeryarada taasoo keeni karta caabbinta insulin ama dareenka insulinta oo daciifa. Haddii ganaca uu soo saari waayo insuliin ku filan, waxay ugu dambeyntii u horseedi kartaa prediabetes ama nooca 2 ee sonkorowga, iyo arrimo kale oo caafimaad. Waxaa jira dhowr siyaabood oo dabiici ah oo lagu wanaajiyo caabbinta insulinta ama dareenka insulinta oo daciifa si looga hortago loona xakameeyo pre-sonkorowga iyo nooca 2 ee sonkorowga, oo ay ku jiraan cunista cuntooyinka wanaagsan, ka fogaanshaha cuntooyinka xun, iyo jimicsiga. Intaa waxaa dheer, ku darida noocyo kala duwan oo cuntooyin wanaagsan ah smoothie waxay noqon kartaa hab degdeg ah oo sahlan oo lagu daro nafaqooyinka cuntadaada. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights
Casiir macaan oo basbaas leh
Adeegyada: 1
Wakhtiga la karinayo: daqiiqadaha 5-10
- 1 koob oo qaraha malabka ah
- 3 koob oo isbinaajka ah, la dhaqay
- 3 koob oo chard Swiss ah, la dhaqay
- 1 farabadan oo cilantro ah (caleemo iyo afkoda), la dhaqay
- buro 1-inch ah oo sinjibiil ah, la dhaqay, diiray, oo la jarjaray
- 2-3 buro oo rooti dhanaan ah (ikhtiyaar), waa la dhaqay, diiray, oo la jarjarey
Casiir dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka tayada sare leh. Sida ugu fiican isla markiiba loo adeego.
Cun likaha
Hal shay oo fudud oo aan samayn karno si aan u wanaajino microbiome!
Mushrooms waxay quudiyaan bakteeriyada mindhicirka. Waxay qani ku yihiin chitin, hemicellulose,? iyo ?-glucans, mannans, xylans, iyo galactans. Waxay sidoo kale yihiin prebiotics la yaab leh oo kor u qaada koritaanka microbiota mindhicirka, oo la mid ah faa'iidooyinka caafimaadka.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', iyo arrimaha caafimaadka neerfaha ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokool caafimaad oo shaqeynaya si aan u daaweyno dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxa kale oo aanu samaynaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Si aad uga hadasho mawduuca sare, fadlan xor u noqo inaad weydiiso�Dr. Alex JimenezNagala soo xiriir 915-850-0900.
Waxaa soo diyaariyay Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Tixraacyo:
- Raman, Ryan. �14 Siyaabo Dabiici Ah Oo Lagu Horumarinayo Dareenka Insulin-kaaga.� Caafimaadka, Healthline Media, 17 Maajo 2017, www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
- Herrmann Dierks, Melissa. �Qorshaynta Cuntada & Tilmaamaha Jimicsiga ee Caabbinta Insuliinta.� Aga Matrix, AgaMatrix Media, agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
- Felman, Aadam. �Cuntada iyo Caabbinta Insulin-ka: Cuntooyinka La Cunyo iyo Talooyinka Cunnada. Maanta Caafimaadka, MediLexicon International, 27 Mar. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.
by Dr Alex Jimenez | Cirrhaafka, Daaweynta Isku-dhafan, Caafimaadka mindhicirka iyo mindhicirka, Caafimaadka, Tababbarka Caafimaadka, Fayo-qabka Shaqada ee Isku-dhafan, Nafaqada, Genomics Nafaqada, Fiitamiinada, Wellness
Iyada oo wax kasta oo ka socda adduunka maanta xasaanadda ayaa si gaar ah muhiim u ah. Haddii aanu jirin nidaam difaac oo si fiican u shaqaynaya, jidhkeenu waxa uu noqon karaa mid barara oo u nugul fayrasyada. Caabuqa wuxuu sababi karaa habdhiska difaaca oo daciifa, kalagoysyo xanuun, madax-xanuun, daal iyo wax ka badan!
Haddaba maxaan sameyn karnaa si aan u dhisno xasaanaddayada oo aan uga caawino jirkeena fursad dagaal? Marka hore, gacmo-dhaqashada aad bay muhiim u tahay. Ma aha hadda, laakiin had iyo jeer. Hubi inaad ku dhaqdo gacmahaaga biyo diirran oo ku xoq meel kasta. Marka labaad, hurdo badan qaado. Nasasho waa sida jirku u soo kabsado. Haddi aanad jidhkaaga siin hurdo kugu filan, waxa yaraanaysa awooda unugyadu ay iskaga difaacayaan caabuqa. Saddex, cun cunto caafimaad leh, fuuq bax, iyo jimicsi. Ugu dambeyntii, ugu dambeyntii, laakiin ugu yaraan caawimo kor u qaadida habka difaacaaga adiga oo jidhka ku kordhinaya dhammaan-dabiiciga ah.
Waxaa jira waxyaabo badan oo dheeri ah oo faa'iido u yeelan doona jirka. Si kastaba ha noqotee, laba ka mid ah kuwa ugu muhiimsan waa NAC iyo Glutamine.
Maxay yihiin?
NAC waxay u taagan tahay N-acetyl-Cystin. NAC waa asiidh amino ah oo jidhku soo saari karo laakiin jidhku waxa kale oo uu si weyn uga faa'iidaysan karaa qaadashada NAC dheeraad ah oo ah qaab dheeri ah. NAC waxay door muhiim ah ka ciyaartaa caawinta beerka si uu u nadiifiyo. Taas waxaa dheer, NAC waxay caawisaa inay buuxiso heerarka glutathione ee sambabada waxayna kaa caawin kartaa yaraynta bararka. Tani aad bay faa'iido u leedahay in laga nafiso calaamadaha caabuqa neef-mareenka.
NAC sidoo kale aad bay faa'iido ugu leedahay kor u qaadista caafimaadka maskaxda. NAC waxay caawisaa inay nidaamiso heerarka glutamate iyo buuxinta glutathione. Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee NAC waa awoodda ay u leedahay inay kor u qaaddo heerarka Glutathione.
Glutamine waa amino acid ka caawisa jirka inuu qabto hawlo badan. Glutamine waxay door muhiim ah ka ciyaartaa habka difaaca jirka.
Xidhiidhka & Sida Ay Saamayn Ugu Yeelato Difaaca
Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee NAC waa awoodda ay u leedahay inay kor u qaaddo heerarka Glutathione. NAC iyo glutathione waxay gacan ka geysan karaan kor u qaadista caafimaadka difaaca qofka. Daraasado cilmi-baaris ah oo la muujiyey, NAC ayaa la muujiyey inay yareyso saameynta fayraska iyo awoodda uu u leeyahay inuu soo celiyo. Marka ay timaado xasaanadda NAC iyo Glutamine waa unugyo awood leh. Joojinta taranka fayraska waxay kaa caawin kartaa yaraynta fiditaanka iyo dhererka fayraska ee qofka.
Infekshanno badan iyo cudurro ayaa lala xiriiriyay heerarka glutathione oo hooseeya. Marka heerarka glutathione hooseeyo tani waxay caadi ahaan sabab u tahay xag-jirrada ogsijiinta oo la xoojiyay. Daraasado ayaa la sameeyay oo muujinaya in marka lagu daro NAC kuwa leh heerarka glutathione hooseeya, waxay si toos ah u kordhisaa heerarkooda waxayna ka caawisaa caabuqa.
Gaar ahaan wax kasta oo dhacaya maanta, waxaan rabnaa inaan kordhino difaaceena oo aan hoos u dhigno bararka jirka. Safarkan waxaan u baahanahay laba shay oo waaweyn: Gaaska baabuurka, iyo baabuurka ku geynaya meesha ugu dambeysa.� NAC waa gaaska wada gaariga Waxaan u baahanahay gaaska si aan u gaadhno meesha ugu dambaysa. Meesha ugu dambeysa ee aan u soconaa waa inaan caafimaad qabno oo siinta jirkeena fursadda ugu fiican ee uu kaga hortago caabuqa (kordhinta Glutathione). Markaa anagoo siinayna gaaska jidhkeena (NAC) waxaanu siinaa waxa uu u baahan yahay si uu inoogu geeyo meesha aanu rabno (kordhinta Glutathione, taasoo keenta difaac korodhsi).
Sideen uga faa'iidaysan karaa?
Guud ahaan, NAC aad ayay u fiican tahay in la yareeyo bararka. Caabuqa waa arrin aad caadi u ah oo salka ku haysa oo la xiriirta xaaladaha kale ee caafimaad ee shakhsiyaadka ay qabaan. Adigoo siinaya jidhkaaga kaabis dheeri ah, waxaad kaa caawin kartaa inaad kordhiso difaacyadaada oo aad hoos u dhigto fursadahaaga inaad ku qaaddo fayraska iyo/ama dhererka fayraska. Had iyo jeer kala hadal wixii dheeri ah dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah ka hor inta aanad bilaabin, laakiin ka fiirso kuwan ku darso hawl maalmeedkaaga!
Waxaan had iyo jeer kugula talinayaa inaad la hadasho bixiyahaaga daryeelka aasaasiga ah oo aad qaadato kaabis maalinle ah. Kaabayaasha, guud ahaan, waa hab fiican oo lagu caawinayo in jidhka la siiyo fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah ee laga yaabo inaad ka maqnaato. Si kastaba ha ahaatee, hadda in ka badan abid kaabis ayaa fure u ah. Markaad dhisto oo aad siiso jidhka nafaqooyinka uu u baahan yahay si uu u shaqeeyo habboon, waxay kaa caawin doontaa inaad u diyaargarowdo jidhkaaga si uu uga hortago caabuqa. Kaabista sida NAC ayaa aad u fiican in aad mar horeba ku shaqaynaysay nidaamkaaga si ay kaaga caawiso la dagaalanka caabuqa haddii aad qaadi lahayd. Xusuusnow inaad caqli badnaato, la hadal dhakhtarka daryeelka aasaasiga ah ka hor intaadan bilaabin kaabista, oo maskaxda ku hay in dhammaan kaabeyaasha aan loo wada sinnayn. -Kenna Vaughn, Tababaraha Sare ee Caafimaadka
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, musculoskeletal', iyo arrimaha caafimaadka neerfaha ama maqaallada daawada shaqeynta, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokool caafimaad oo shaqeynaya si aan u daaweyno dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada. Xafiiskayagu waxa uu sameeyay isku day macquul ah oo uu ku bixinayo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan sidoo kale ka dhignaa nuqullo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya oo ay heli karaan guddiga iyo dadweynaha haddii la codsado. Si aad uga hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900.�
Tixraacyo:
Dinicola S, De Grazia S, Carlomagno G, Pintucci JP. N-acetylcysteine sida molecule awood leh si loo burburiyo biofilms bakteeriyada. Dib u eegis habaysan.�Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2014;18(19):2942�2948.
Goodson, Amy. 9-ka Faa'iido ee ugu sarreeya NAC (N-Acetyl Cysteine) � Caafimaadka, 2018, www.healthline.com/nutrition/nac-benefits#section3.
Wessner B, Strasser EM, Spittler, A, Roth EClin Nutr. 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0
by Dr Alex Jimenez | Daaweynta Isku-dhafan, Caafimaadka Mindhicirka Gastro, Caafimaadka mindhicirka iyo mindhicirka, Caafimaadka, Nafaqada, Fiitamiinada, Wellness
Ma dareemaysaa:
- Caabuq badan, daac ama dibiro
- Gaas isla markiiba cuntada ka dib
- Calool xanuun, gubasho ama xanuun 1-4 saacadood cuntada ka dib
- Gaajo dareem saacad ama laba ka dib markaad wax cunto
- Dhibaatooyinka dheefshiidka marka la jiifsado ama horay loo foorarsanayo
Haddii aad la kulanto mid ka mid ah xaaladahan, markaa waa inaad isku daydaa qaar ka mid ah nafaqeeyayaalka yar yar caafimaadka mareenka GI-gaaga.
GI Tract Health
In ka badan laba kun oo sano ka hor, Hippocrates waxay aqoonsatay in mindhicirku uu door muhiim ah ka ciyaaro guud ahaan caafimaadka iyo taas cilmi-baaris cilmiyeed casri ah ayaa caddeeyey oo xoojiyey aragtidan. Caafimaadka GI ( caloosha iyo mindhicirka) , imtixaan heersare ah, iyo borotokoolka bogsashada qalafsan ayaa diiradda saaraya marka ay timaado marinka GI. Bukaanjiifka qaar ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan falanqaynta saxda ah ee qurxiyo ee laga helo flora mindhicirka ama cuntada gaarka ah ee baabi'inta iyo dib u soo celinta, laakiin maaha in la illoobo aasaaska. Wax ka qabashada aasaaska sida buuxinta guud ee nafaqeeyayaalka yar yar ama kaabista nafaqooyinka aasaasiga ah waxaa lagu bartilmaameedsan karaa ujeedooyinka daawaynta waxayna aad u dheerayn kartaa bogsashada shakhsiga.
Nafaqeeyayaalka yar yar
Kuwani waa qaar ka mid ah nafaqeeyayaalka yar yar ee aasaasiga ah ee jidhku u baahan yahay si uu u guto hawsha maalinlaha ah. Kuwaas waxaa badanaa laga heli karaa cuntooyinka ama dheellitirka iyo fiitamiinnada la isticmaalo, iyo in kasta oo cunnooyinka xaddidan ee sarreeya ay yareeyaan nafaqooyinkan, waxay weli muhiim u yihiin ma aha oo kaliya caafimaadka mindhicirkeena laakiin sidoo kale nidaamka jirka oo dhan.
Glutamine
amino acid glutamine waa faras shaqo oo aamin ah oo loogu talagalay shaqada mindhicirka caafimaadka qabta ee jirka. Inkasta oo aysan farsamo ahaan ahayn amino acid lagama maarmaanka ah, waxay u adeegtaa ilaha tamarta ee unugyada epithelial ee ka kooban xuubka mindhicirka ee xiidmaha. Duruufo kala duwan sida dhaawac, gubasho, ama ka soo kabasho hawlgallo waaweyn ama jirro ayaa kordhin kara baahida jidhka ee glutamine.
Glutamine waxaa laga heli karaa dhammaan cuntooyinka borotiinka sida:
- ukun
- hilibka
- Caanaha Skim
- Tofu
- Bariis cad
- Corn
Taurine
amino acid kale waa taurine waxay faa'iido u leedahay shakhsiyaadka u baahan in laga caawiyo dheefshiidka dufanka cuntada. Taurine waa mid gaar ah sababtoo ah aan loo isticmaalin borotiinka qaabdhismeedka; si kastaba ha ahaatee, waxay leedahay door kale oo jirka ah. Taurine waxay noqon kartaa ka samaysan cysteine waxaana laga heli karaa cuntooyinka xoolaha gaar ahaan, si murugo leh inkasta oo aysan ka jirin cuntada dhirta. Bile acids oo ku xidhan taurine waxaa soo daaya beerka; Samaynta xaruntan waxay muhiim u tahay shaqada bile acid iyo nuugista dufanka saxda ah ee jirka.
Taurine ayaa bixin karta faa'iidooyinkan caafimaad jirka, oo ay ku jiraan:
- Hagaajinta xakamaynta sonkorta dhiiga lana dagaalanto macaanka
- Jooji suuxdintu
- Waxay yaraynaysaa weerarada suuxdinta
- Waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga
- Wuxuu nidaamiyaa foosha murqaha
- Waxay xakameysaa oo dejisaa habka dhexe ee neerfayaasha
potassium
Potassium waa nafaqada xudunta u ah oo door ka qaadata shaqada GI ee caafimaadka qabta, gaar ahaan marka ay timaado dhaqdhaqaaqa xiidmaha. Dhibaatooyinka qaarkood sida daalka iyo wadna xanuunka wadnaha waxay noqon karaan natiijada yaraanta potassium, iyo potassium ku filnayn waxay keeni kartaa faaruqinta caloosha oo daahday iyo curyaannimo mindhicirku. Haddii jidhka aan si dhakhso ah loo daweyn, waxay u horseedi kartaa cudurro dabadheeraad ah oo ku jira GI, taasoo keenta saameyn aan fiicnayn sida dibiro, calool xanuun, iyo calool-istaag.
Dhammaan sahayda cuntadu waxay leedahay tiro badan oo potassium ah, laakiin daawooyinka qaarkood waxay yarayn karaan heerarka potassium. Waxyaabaha ay ka midka yihiin isticmaalka khamriga xad-dhaafka ah ama cunto-cunidda joogtada ah ee miisaanka luminta waxay noqon kartaa natiijada qaadashada potassium-ka oo aan ku filnayn iyo xaaladda jirka ee qofka.
Qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaadka potassium waxay ku siin kartaa:
- Waxay ilaalisaa cadaadis dhiig oo joogto ah
- Yaree khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga
- Waxay ilaalisaa cufnaanta lafaha
- Waxay ilaalisaa cufka muruqa
Vitamin B6
Fiitamiinada B, gaar ahaan fiitamiin B6, ayaa aad muhiim ugu ah marinka GI-ga sababtoo ah waxay hubiyaan in sidoo kale maskaxdu ay caafimaad qabto. yaraanta fitamiin B6 waxay keeni kartaa calaamadahan:
- Jinni, kabuubyo, iyo xanuun gacmaha iyo cagaha ah
- Anemia
- Qalalaasaha
- Depression
- Jahwareer
- Nidaamka difaaca jirka ee liita
Faytamiin B6 waa fitamiin biyo-milmi leh oo soo saara neurotransmitters serotonin iyo norepinephrine oo u sameeya jirka myelin. Faytamiinkan ayaa gacan ka geysan kara kor u qaadista shaqada maskaxda wuxuuna wanaajin karaa shaqada xusuusta. Qaar ka mid ah faa'iidooyinka kale ee ay siin karto jirka waxaa ka mid ah:
- Waxay hoos u dhigtaa halista waallida
- Iska yaree darnaanta lallabada xilliga uurka
- Ka ilaalinta wasakhowga hawada
- Waxay hubisaa shaqada caadiga ah ee enzymes dheefshiidka
Ugu Dambeyn
In kasta oo kuwani yihiin nafaqeeyayaalka aasaasiga ah ee lagama maarmaanka u ah iyo asiidhyada amino acids doorkooda ku jira marinka GI, waxay muhiim u tahay shakhsiyaadka leh cilladahaan nafaqeeyayaalka yar yar. Inkasta oo caannimada cuntooyinka xaddidan ee aadka u xaddidan ay xoogga saaraan xaddidaadaha kalooriga ee miisaanka luminta shakhsiyaadka, waxay xaddidi kartaa qaadashada cuntooyinka nafaqo-cufan qaarkood. Waxay keeni kartaa khalkhal ku yimaada mareenka caloosha iyo mindhicirka. Marka qofku uu ku hareeraysan yahay cunto badan oo leh nafaqeeyayaalka yar yar wuxuu ku noolaan karaa nolol caafimaad leh. Qaar wax soo saarka Marka lagu daro cuntooyinkan nafaqeeyayaalka yar yar waxay taageero siin karaan habka caloosha iyo mindhicirka waxayna gacan ka geystaan kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka sonkorta ee jirka.
Oktoobar waa bisha caafimaadka lafdhabarta. Si aad wax badan uga ogaato, hubi Bayaanka Guddoomiye Abbott shabakadayada si aad faahfaahin buuxda uga hesho wakhtigan taariikhiga ah.
Baaxadda macluumaadkayagu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic, murqaha' iyo arrimaha caafimaadka neerfaha iyo sidoo kale maqaallada daawada shaqeynaya, mowduucyada, iyo doodaha. Waxaan isticmaalnaa borotokool caafimaad oo shaqeynaya si aan u daaweyno dhaawacyada ama cilladaha daba dheeraada ee nidaamka muruqyada. Si aad uga hadasho mawduuca kor ku xusan, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Alex Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .
Tixraacyo:
Brazier, Yvette. �Vitamin B-6: Faa'iidooyinka, Qiyaasta, Ilaha Cuntada, iyo Calaamadaha yaraanta. Maanta Caafimaadka, MediLexicon International, 27 Mar. 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/219662.php.
Cadman, Bethany. L-Glutamine ee IBS: Faa'iidooyinka, Saamaynta Dhinacyada, iyo Cilmi-baarista. Maanta Caafimaadka, International International International, 7 Febraayo 2018, www.medicalnewsedoday.com/articles/320850.php.
Caporuscio, Jessica. Waa maxay Taurine? Faa'iidooyinka iyo Saamaynnada Dhinacyada ah.� Maanta Caafimaadka, MediLexicon International, 26 Sebt. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/326476.php.
Higdon, Jane. �Potassium.� Machadka Linus Pauling, 14 Oct. 2019, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium#deficiency.
Mawer, Rudy. Waa maxay Taurine? Faa'iidooyinka, Saamaynnada Dhinacyada ah, iyo in ka badan. " Caafimaadka, 27 Noofambar 2018, www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine.
Megan Ware, RDN. �Potassium: Faa'iidooyinka caafimaadka iyo qaadashada lagu taliyay.� Maanta Caafimaadka, MediLexicon International, 10 Jan. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php.
Kooxda, DFH. Nafaqeeyayaalka yar yar ee Caafimaadka GI Naqshadayaasha Caafimaadka, 11 Oktoobar 2019, blog.designsforhealth.com/node/1123.
Tinsley, Grant. "Glutamine: Faa'iidooyinka, Isticmaalka, iyo Saamaynta Dhinacyada." Caafimaadka, 13 Jan. 2018, www.healthline.com/nutrition/glutamine.
