Sonkorta xad dhaafka ah iyo bararka raaga

Cunadeena waxay si weyn u saameyn kartaa caabuqa jirkeena. Cuntooyin dhowr ah ayaa kordhin kara bararka halka cuntooyinka kale ay yareyn karaan bararka. Sida laga soo xigtay xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka, cunto ay ku badan tahay sonkorta waxaa laga yaabaa in lala xiriiriyo caabuq dabadheeraad ah. Dib-u-eegis nidaamsan oo lagu sameeyay 2018 ayaa muujisay in cunista sonkorta xad-dhaafka ah ay ugu dambeyntii sababi karto caabuq iyo arrimo kale oo caafimaad oo kala duwan, sida sonkorowga. Daraasad kale oo 2014 ah oo cilmi baaris ah ayaa muujisay in dadka yareeyay isticmaalka cabitaanka sonkorta leh ama macaan ay hoos u dhigeen bararka. Natiijooyinka cilmi-baaristu waxay taageerayaan aragtida ah in cunista sonkorta xad-dhaafka ah ay sababi karto caabuq dabadheeraad ah iyo cudurro kale oo kala duwan, oo uu ku jiro sonkorowga.

 

Sidee Sonkortu u sababi kartaa bararka

 

Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay isku dayeen inay fahmaan sida cunista sonkorta xad-dhaafka ah ay u keeni karto caabuq dabadheeraad ah. Sonkortu waxay kicisaa soo saarista asiidh dufan ah oo bilaash ah oo ku jira beerka. Marka jidhka bini'aadamku dheefshiido asiidhyada dufanka leh ee bilaashka ah, xeryahooda ka dhasha waxay kicin karaan caabuq. Noocyada kala duwan ee sonkortu waxay sidoo kale keeni karaan barar badan. Tusaale ahaan, hal daraasad cilmi baaris ah ayaa lagu ogaaday in fructose ay keeni karto barar ka badan gulukooska. Si kastaba ha ahaatee, dib u eegis nidaamsan ayaa lagu ogaaday in fructose aysan keenin barar ka badan gulukooska. Sidaa darteed, daraasado cilmi-baaris oo dheeraad ah ayaa weli loo baahan yahay si loo go'aamiyo noocyada sonkorta leh ee keeni kara barar badan. Calaamadaha la xidhiidha caabuqa dabadheeraada waxaa ka mid ah:

 

• xanuun iyo daal
• dhibaatooyinka hurdada ama hurdo la'aanta
• walaaca, niyad-jabka, iyo xanuunada kale ee niyadda
• dhibaatooyinka dheefshiidka sida reflux acid, calool istaag, iyo/ama shuban
• miisaanka oo kordha ama cayilka
• caabuq joogto ah

 

Dadka qaba caabuq dabadheeraad ah ayaa laga yaabaa inay sidoo kale yeelan karaan khatar dheeraad ah oo ay ku horumarinayaan arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan sonkorowga iyo waallida. Caabuqa raaga ee dadka da'da ah ayaa sidoo kale laga yaabaa in lala xiriiriyo khatarta sii kordheysa ee dhimashada.

 

Arrimaha Caafimaadka ee uu keeno Caabuqa Joogtada ah

 

Daraasadaha cilmi baarista ee bini'aadamka ayaa la xiriira cuntooyinka leh sonkorta sare ee lagu daray iyo karbohaydraytyada la safeeyey ee khatarta sii kordheysa ee horumarinta arrimo caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan sonkorowga, IBD, cudurka beerka, waallida, iyo arthritis.

 

Diabetes

 

Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujiyay xiriirka ka dhexeeya isticmaalka korodhka sonkorta lagu daray iyo nooca 2 ee sonkorowga. Falanqeyn ballaaran oo ay ku jireen in ka badan 38,000 oo kaqeybgalayaal ah ayaa lagu ogaaday in si fudud u cunista hal xabbo oo cabitaanno macaan ama cabitaano macaan ah si joogto ah ay la xiriirto 18 boqolkiiba kororka khatarta ah in uu ku dhaco nooca 2aad ee sonkorowga. Daraasad kale oo cilmi-baaris ah ayaa lagu ogaaday in kordhinta isticmaalka sharoobada galleyda ee fructose-ka sare leh ay sidoo kale la xiriirto sonkorowga.

 

Cudurada Kale

 

Kordhinta isticmaalka sonkorta lagu daray iyo karbohaydraytyada la safeeyey ayaa sidoo kale lala xiriiriyay horumarinta cudurrada kale, sida arthritis-ka, cudurka bararka mindhicirka, cudurka beerka, iyo waallida. Intaa waxaa dheer, isticmaalka xad-dhaafka ah ee fructose ayaa lala xiriiriyay cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn. Xirfadlayaasha daryeelka caafimaadku waxay rumaysan yihiin in tani ay sabab u tahay isku-darka bararka heerka hoose ee socda, korodhka xiidmaha, iyo bararka bakteeriyada ee mindhicirka.

 

Cuntooyinka kale ee keeni kara bararka

 

• cuntooyinka sonkorta leh sida keega, macmacaanka, iyo shukulaatada
• dufanka buuxa ee hilibka la warshadeeyey iyo caanaha
• dufanka trans waxaa laga helaa si degdeg ah, shiilan, cuntooyinka
• khudradda iyo saliidda abuur
• carbohydrates la safeeyey
• khamriga xad dhaafka ah
• MSG ee cuntooyinka Asia ee la diyaariyey iyo hilibka deli

 

Macluumaad ku saabsan sida sonkorta xad-dhaafka ah ay u keeni karto caabuq dabadheeraad ah iyo arrimo kale oo caafimaad sida sonkorowga, fadlan dib u eeg maqaalkan:

 

Cuntadu waxay saameyn kartaa caabuqa jirkeena. Cuntooyin dhowr ah ayaa kordhin kara bararka halka cuntooyinka kale ay yareyn karaan bararka. Cunto ay sonkortu ku badan tahay ayaa laga yaabaa inay la xidhiidho caabuq. Daraasado badan oo cilmi baaris ah ayaa muujiyay in cunista sonkorta xad dhaafka ah ay ugu dambeyntii keeni karto caabuq dabadheeraad ah iyo cudurro kale oo kala duwan, oo uu ku jiro cudurka macaanka. Sababtoo ah sonkortu waxay kicisaa soo saarista asiidhyada dufanka leh ee bilaashka ah ee beerka, waxay sidoo kale kicin kartaa caabuq. Sonkorta xad-dhaafka ah waxay keeni kartaa caabuq dabadheeraad ah. Noocyada kala duwan ee sonkortu waxay sidoo kale keeni karaan xaddi kala duwan oo barar ah. Waxaa jira calaamado badan oo la xidhiidha caabuq dabadheeraad ah, oo ay ku jiraan xanuunka, daalka, buurnaanta, walaaca, iyo niyad-jabka, iyo kuwo kale. Caabuqa ayaa u horseedi kara arrimo caafimaad oo kala duwan, sida sonkorowga iyo arthritis-ka. Inkasta oo sonkorta xad-dhaafka ah ay la xiriirto caabuq dabadheeraad ah, cuntooyinka kale sida dufanka buuxa iyo karbohaydraytyada la safeeyey ayaa sidoo kale sababi kara arrimo caafimaad. Maqaalka soo socda, waxaan kaga hadlaynaa sida sonkortu u keeni karto caabuq iyo arrimo kale duwan oo caafimaad, sida sonkorowga, oo ku jira jidhka bini'aadamka. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insights

 

 

 

 

 

Cagaarka caleenta ah ayaa haya furaha caafimaadka mindhicirka

 

Nooc gaar ah oo sonkor ah oo laga helo cagaarka caleenta ah ayaa kaa caawin karta quudinta bakteeriyada xiidmaha ee faa'iidada leh. Sulfoquinovose (SQ) waa unugga kaliya ee loo yaqaan sonkorta inuu ka kooban yahay baaruud, macdanta aadka lagama maarmaanka u ah jidhka bini'aadamka. Jirka bini'aadamka wuxuu isticmaalaa baaruud si uu u soo saaro enzymes, borotiinno, iyo hormoonno kala duwan iyo sidoo kale unugyada difaaca ee unugyadeena. Habka ugu dhakhsaha badan oo sahlan oo aad ku heli karto cagaarka caleenta ah ee cuntadaada waa inaad ku tuurto dhowr sacab oo iyaga ka mid ah oo aad ku riddo smoothie macaan!

 

---