Caafimaadka habka difaaca jirka iyo ilaalinta nidaamka mid adag oo caafimaad qaba waxaa lagu gaari karaa in la ilaaliyo caadooyinka cunto ee caafimaadka leh. Cunista cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinno gaar ah iyo kaabisyo ayaa ka caawin kara habka difaaca jirka inuu la dagaallamo jirrada, ilaalinta heerarka tamarta, iyo caawinta inta lagu jiro soo kabashada dhaawaca. Halkan waxaan ku eegaynaa xulashada cuntooyinka leh fiitamiinnada saxda ah si loo dhiso loona xoojiyo habka difaaca jirka sanadka oo dhan.
Contents
Caafimaadka Nidaamka Difaaca
Nidaamka difaacu waxa uu ka kooban yahay unugyo adag, habab, iyo kiimikooyin si joogto ah uga difaaca jidhka si ay uga hortagaan cudur-sidaha soo duulaya, oo ay ku jiraan fayrasyada, sunta, iyo bakteeriyada. Ilaalinta nidaamka difaaca jirka mid caafimaad qaba sanadka oo dhan ayaa fure u ah caabuqa iyo ka hortagga cudurada. Doorashooyinka qaab nololeedka caafimaadka qaba waxay ka kooban yihiin kuwa soo socda:
- Cunto nafaqo leh, hurdo caafimaad leh, dhaqdhaqaaq jireed, iyo jimicsi ayaa ah siyaabaha ugu muhiimsan ee lagu xoojiyo nidaamka difaaca.
- Kaabidda fiitamiinnada, macdanta, iyo dhirta qaarkood waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta jawaabta difaaca.
- Si kastaba ha ahaatee, kaabisyada qaarkood waxay la falgali karaan dawooyinka dhakhtar qoray ama kuwa aan farmashiyaha laga iibsan.
- Waxyaalaha dheeriga ah qaarkood lagama yaabo in lagula taliyo shakhsiyaadka qaba xaaladaha caafimaad qaarkood.
- Kala tasho a xirfadlaha daryeelka caafimaadka ka hor inta aanad bilaabin wax nafaqayn ama barnaamij kabid ah.
Vitamin C
Saynis yahanadu waxay ogaadeen in yaraanta fitamiin C ay sababi karto u nuglaanta fayraska, bakteeriyada, iwm.
- Faytamiin C wuxuu u shaqeeyaa sida antioxidant-ka, wuxuuna jirka ka ilaaliyaa sunta sababta caabuqa.
- Qaadashada joogtada ah ee fitamiin C waxay lagama maarmaan u tahay caafimaadka ugu fiican sababtoo ah jidhku si madax-bannaan uma soo saaro.
- Cuntooyin badan ayaa ka kooban fiitamiin C, markaa kaabisyadu waa kuwo aan loo baahnayn ilaa uu dhakhtarku kugula taliyo qaadashada.
Cuntooyinka Vitamin C
Cuntooyinkaan ayaa laga soo bilaabo heerarka ugu sarreeya ee Vitamin C ilaa heerarka hoose:
- Basbaaska gambaleelka cas
- Liin iyo liin
- Casiir canab ah
- Kiwi
- Basbaaska dawanka cagaaran
- broccoli la kariyey
- strawberries
- sprouts Brussels
- bambeelmo
- Broccoli ceeriin ah
Vitamin B6
- B6 waxay lagama maarmaan u tahay taageerada falcelinta biochemical habka difaaca jirka.
- Mid ka mid ah doorarka ugu weyn waa soo saarida unugyada dhiiga cad iyo T-unugyada.
- Kuwani waa unugyo ka jawaaba la dagaalanka fayraska iyo bakteeriyada.
Vitamin B6 Cuntooyinka
Cuntooyinka qani ku ah B6 sida ay u kala horreeyaan heerarka ugu sarreeya ee B6 ilaa heerarka hoose:
- Chickpeas
- hilibka
- Beerka hilibka lo'da
- Kalluunka biyaha qabow - salmon iyo tuna
- Naaska digaaga
- Quraacda la xoojiyay
- Baradhadu
- Turkey
- muuska
- Bulgur
- Jiis
- Squash jiilaalka
Vitamin E
- Vitamin E waa antioxidant awood leh.
- Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in fitamiin E uu waxtar leeyahay sababtoo ah waxay ilaalisaa waxqabadka T-cell.
Cuntooyinka Vitamin E
Laga soo bilaabo heerarka ugu sarreeya ilaa kuwa ugu hooseeya.
- Saliida jeermiska qamadiga
- Seeds - gabbaldayaha iyo bocorka.
- Miraha - yicib, lawska, iyo kuwa la xidhiidha subagga lowska.
- Spinach
- broccoli
- Kiwi
- Cambaha
- Tamaandho
Zinc
- Zinc waa anti-bararka iyo antioxidant.
- Zinc wuxuu sameeyaa dhammaan Unugyada difaaca ayaa si habboon u shaqeeya.
Cuntooyinka Zinc
Cuntooyinka laga bilaabo heerarka ugu sarreeya ilaa kuwa ugu hooseeya.
- Oysters
- hilibka
- carsaanyo buluug ah
- abuur bocorka
- Hilib doofaarro
- Naaska Turkiga
- Cheddar cheese
- haley
- Lentils
- Sardines qasacadaysan
- Yogurt Giriig ah
- Milk
sayliniyam
- Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in selenium uu kiciyo habka difaaca jirka marka ay jirto khatar iyo calaamado marka la yareeyo ama la xiro jawaabaha difaaca.
- Selenium waxay ka ilaalisaa nidaamka difaaca inuu si xad dhaaf ah u shaqeeyo.
- Selenium waxay ka ilaalisaa caabuqa daba dheeraada iyo cudurrada difaaca jirka sida rheumatoid arthritis-ka, cudurka Crohn, iyo psoriasis.
Cuntooyinka Selenium
Cuntooyinka laga bilaabo ugu sarreeya ilaa heerka ugu hooseeya ee selenium.
- Brazil nuts
- tuna
- Xalibut
- Sardines qasacadaysan
- Hilib caano leh
- Jiis
- Bariiska Brown
- ukun
- oatmeal
- Milk
- Caanaha
- Lentils
- Midhuhu
- Seeds
- Beeraha
Kordhi Qaadashada Biyaha
Ilaalinta fuuq-baxa caafimaadka qaba waxay kordhin kartaa caafimaadka difaaca.
- Biyuhu waxay caawiyaan wax soo saarka jirka buro, kuwaas oo sida unugyada dhiiga cad iyo unugyada kale ee difaaca jirka.
- Isku day inaad dheellitirto cabitaannada fuuqbaxaya, sida kafeega iyo soodhaha.
- Isku day inaad wax badan cunto cuntooyinka fuuqbaxaya sida qajaarka, celery, salaar, iyo strawberries.
Caafimaadka Nidaamka Difaaca
tixraacyada
Chaplin, David D. " Dulmarka jawaabta difaaca." Joornaalka Xasaasiyadda iyo Immunology ee bukaan-socodka vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Antioxidants ee caafimaadka aadanaha iyo cudurrada." Dib u eegista sanadlaha ah ee nafaqada vol. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane, iyo al. "Doorka nidaaminta ee fitamiin E ee habka difaaca jirka iyo caabuqa." IUBMB nolosha vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/fight-off-the-flu-with-nutrients
Mora, J Rodrigo, iyo al. "Saamaynta fitamiinada ee habka difaaca jirka: fitamiinada A iyo D waxay qaataan heerka dhexe." Dabeecadda dib u eegista. Immunology vol. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. "Nidaamka difaaca." Qoraallada ku jira biochemistry vol. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira, iyo al. "Doorka kor u qaadista difaaca jirka ee fiitamiinada D, C, E, zinc, selenium iyo omega-3 fatty acids: miyay kaa caawin karaan kahortaga COVID-19?." Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Macluumaadka halkan ku qoran "Fiitamiinada Caafimaadka Nidaamka Difaaca: El Paso Clinic Back"looma talagelin in lagu beddelo xiriirka qof-ka-qof ah ee leh xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma ama takhtar shati haysta mana aha talo caafimaad. Waxaan kugu dhiirigelineynaa inaad sameyso go'aamo daryeel caafimaad oo ku saleysan cilmi-baaristaada iyo iskaashigaaga xirfadle daryeel caafimaad oo u qalma.
Macluumaadka Blog-ga & Wada-hadallada Xadka
Baaxadda macluumaadka waxay ku kooban tahay Chiropractic, murqaha, dawooyinka jireed, fayoobida, gacan ka geysata etiological khalkhalka viscerosomatic gudaha bandhigyada kiliinikada, dhaqdhaqaaqa kiliinikada ee somatovisceral reflex ee la xidhiidha, dhismooyinka subluxation, arrimaha caafimaadka xasaasiga ah, iyo/ama maqaallada daawada shaqaynta, mowduucyada, iyo doodaha.
Waanu bixina oo soo bandhignaa iskaashiga bukaan-socodka oo leh takhasusyo ka kala socda qaybo kala duwan. Khabiir kastaa waxa lagu maamulaa baaxadda ku-dhaqankooda xirfadeed iyo awooddooda shatiga. Waxaan isticmaalnaa borotokoolka caafimaadka iyo fayo-qabka shaqada si aan u daaweyno oo u taageerno daryeelka dhaawacyada ama cilladaha habka muruqyada.
Fiidiyowyadayada, qoraaladayada, mawduucyada, mawduucyada, iyo aragtiyadayadu waxay daboolayaan arrimaha kiliinikada, arrimaha, iyo mawduucyada la xidhiidha oo si toos ah ama si dadban u taageera baaxadda hawlqabadkayaga caafimaad.*
Xafiiskayagu waxa uu si macquul ah isku dayay in uu bixiyo tixraacyo taageero ah waxana uu aqoonsaday daraasadda cilmi-baadhiseed ee la xidhiidha ama daraasadaha taageeraya qoraaladayada. Waxaan siinaa nuqulo ka mid ah daraasadaha cilmi-baarista ee taageeraya ee loo heli karo golayaasha sharciyeynta iyo dadweynaha marka la codsado.
Waxaan fahamsanahay inaan daboolno arrimaha u baahan sharaxaad dheeri ah oo ku saabsan sida ay gacan uga geysan karto qorshe daryeel gaar ah ama hab maamuuska daaweynta; haddaba, si aad uga sii wada hadasho mowduuca kor ku xusan, fadlan si xor ah u weydiiso Dr. Alex Jimenez, DC, ama nagala soo xiriir 915-850-0900.
Waxaan halkan u nimid inaan kaa caawinno adiga iyo qoyskaaga.
Barako
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: Tababaraha@elpasofunctionalmedicine.com
Ruqsad u haysta sidii Dhakhtar Chiropractic (DC) gudaha Texas & New Mexico*
Shatiga Texas DC # TX5807, Shatiga New Mexico DC # NM-DC2182
Ruqsad u haysta Kalkaaliso Diiwaangashan (RN*) in Florida
Shatiga Florida ee RN # RN9617241 (Maamulka No. 3558029)
Xaaladda is haysta: Shatiga Dawlad-goboleed badan: Loo oggolaaday inuu ku tababarto Gobollada 40*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kadhkayga Ganacsiga Dijital ah