Waa maxay faa'iidooyinka Potassium?

---

Hordhac

Marka dad badan ay bilaabaan inay la socdaan caafimaadkooda, qaar badan ayaa inta badan isku dayaya inay ogaadaan cuntooyinka ay ku jiraan qadarka saxda ah vitamins iyo kaabis si ay uga faa'iidaystaan ​​jirkooda una taageeraan xubnaha muhiimka ah iyo heerarka hidde-sidayaasha jirka. Miraha iyo khudaarta badankoodu waxay ka buuxaan fiitamiino iyo macdan uu jidhku u baahan yahay si uu tamar u helo ka hortagga arrimaha daba-dheeraada ka saamayn jidhka. Maqaalka maanta waxa uu eegayaa macdanta ugu faa’iidada badan ee uu jidhku u baahan yahay, potassium, faa’idooyinkeeda, iyo nooca cuntooyinka ay jidhka u leeyihiin potassium. Waxaanu u gudbinaa bukaanadayada bixiyeyaasha shahaado la siiyay ee xoojiya daawayno badan oo diyaar ah oo loogu talagalay shakhsiyaad badan oo la ildaran heerarka potassium ee hooseeyo ee saameeya jidhka qofka isla markaana la xidhiidha xaalado dabadheeraad ah oo sababi kara astaamo is-daba-marin ah. Waxaan ku dhiirigelineynaa bukaan kasta anagoo u gudbinayna bixiyeyaasha caafimaadka ee xiriirka la leh iyadoo lagu salaynayo ogaanshaha marka ay habboon tahay. Waxaan fahamsanahay in waxbarashadu ay tahay hab fantastik ah marka la weydiinayo bixiyeyaashayada su'aalo adag marka la eego codsiga iyo fahamka bukaanka. Dr. Jimenez, DC, waxa kaliya oo uu u isticmaalaa macluumaadkan adeeg waxbarasho ahaan. Afeef

[

Waa maxay Potassium?

Ma la kulantay murqo xanuun iyo xanuun jidhkaaga oo dhan? Ka waran inaad dareento daal joogto ah ama inaad la kulanto tamar hoose? Mise ma dareentay in dhiig karkaagu kor u kacay? Qaar badan oo ka mid ah arrimahan dabadheeraadku waxay la xiriiraan heerarka hoose ee potassium ee jirka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in potassium-ku yahay macdan lagama maarmaan u ah jidhka bini'aadamka inuu u shaqeeyo si sax ah. Potassium waa muhiim maadaama ay tahay electrolyte si ay u buuxiso jirka marka qofku dhidido. Dad badan oo ciyaaraha fudud ah waxay u baahan yihiin inay jidhkooda ka buuxiyaan electrolytes ka dib fadhi jimicsi xoog leh si loo hubiyo in qaybaha ka baxsan unugyada iyo unugyada gudaha ay yihiin kuwo fuuqbaxay. Daraasado dheeraad ah Waxa kale oo ay xustay in potassium-ku uu ka mid yahay nafaqooyinka yaraanta ee ay dad badani illoobaan sababta oo ah qaadashada ku filan ee u baahan in la buuxiyo si jidhku u helo qaddarka lagu taliyey ee potassium si uu u shaqeeyo maalinta oo dhan. Si kastaba ha noqotee, isku darka noocyada kala duwan ee cuntada ee leh potassium waxay ku siin kartaa qadarka lagu taliyey ee shakhsigu u baahan yahay waxayna bixinaysaa natiijooyin faa'iido leh. 

 

Faa'iidooyinka Potassium

Marka ay timaado jirka iyo potassium, waxaa jira arrimo badan oo faa'iido leh oo macdanta muhiimka ah ay bixin karto. Daraasadaha cilmi-baarista ayaa daaha ka qaaday in kordhinta qaadashada potassium-ka oo leh cunto caafimaad leh, nafaqo leh ay faa’iido u leedahay caafimaadka jidhka. Qaar ka mid ah sifooyinka faa'iidada leh ee potassium ay ku siin karto waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

• Cadaadiska dhiigga
• Yaree horumarka cudurka kelyaha
• Yaree halista lafo-jileecu
• Wuxuu maamulaa hypercalciuria
• Kahortagga horumarka sonkorowga

Dhammaan arrimahan daba-dheeraada ee saameyn kara jirka waxay la xiriiraan heerarka potassium ee hooseeya. Marka jirku aanu haysanin qadarka saxda ah ee fiitamiinada iyo kaabisyada si ay uga caawiyaan ka hortagga arrimahan, waxay u horseedi kartaa xanuunka u eg calaamadaha la xidhiidha murqaha, kala-goysyada, iyo xubnaha muhiimka ah. Markaa marka dhakhaatiirta ku takhasusay xanuunka sida lafopractors ama dawooyinka shaqada ay si fiican u baadhaan bukaanka oo weydiiyaan su'aalo si ay u go'aamiyaan haddii jidhka bukaanku leeyahay heerka potassium-ku hooseeyo. Marka jirku leeyahay heerarka potassium ee hooseeya, daraasado ayaa shaaca ka qaaday Arrimaha daba-dheeraada sida dhiig-karka iyo heerarka gulukooska ee sarreeya waxay u horseedi karaan dhibaatooyin xagga wadnaha iyo xididdada dhiigga ah oo la xiriira xanuunka laabta iyo xanuunka macaanka. Marka arrimahan is-daba-jooga ahi ay saameeyaan jidhka, waxaa loo yaqaannaa xanuunka somato-visceral. Somato-visceral xanuunka waa marka xubnaha ay dhibaatadu saameysey ay dhibaato ku keenaan murqaha jirka oo ay keenaan xanuun loo soo gudbiyo meelo kala duwan. 

---

Guudmarka Potassium

Khabiir ku takhasusay cilmiga nafleyda ee Alex Jimenez ayaa ka gudbi doona potassium. Waxa uu sheegay in potassium-ku yahay bisad si togan loo dallaco. Sidaa darteed potassium-ku muhiim ayuu u yahay dhowr sababood oo kala duwan. Waxay naga caawisaa habaynta garaaca wadnahayaga. Waxay naga caawisaa nidaaminta sida uu u shaqeeyo muruqayada iyo unugyada neerfayaasha, waxayna muhiim u tahay isku dhafka borotiinka iyo dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytyada. Qadarka maalinlaha ah ee potassium-ka lagu taliyay waa 4.7 garaam oo US ah iyo 3.5 ee UK Markaa, celcelis ahaan saddex garaam iyo badh. Marka aan ka fikirno potassium iyo cuntooyinka ay ku badan tahay potassium, maxaa ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhacaya? Muuska, sax? Muusku wuxuu leeyahay kaliya 420 ama 422 milligram oo potassium ah. Markaa si aan u helno qaddarkeenna maalinlaha ah ee potassium, taasi waxay nooga baahan doontaa inaan cunno siddeed iyo badh muus. Ma garanayo qof cunaya siddeed iyo bar muus ah haddii aanad daanyeer ahayn. Haddaba aan eegno cuntooyinka kale ee ay ku badan tahay potassium-ka si ay gacan uga geysato iska-hor-imaadidda qaddarka nafaqada halkii aad cuni lahayd oo keliya siddeed iyo badh muus. Qaar ka mid ah cuntooyinka ay ku badan tahay potassium waa miraha la qalajiyey, gaar ahaan khudaar iyo sabiib oo la qalajiyey, kuwaas oo leh qiyaastii 250 milligaraam koobkii nuskiiba.

---

Cuntooyinka ay ku badan tahay Potassium

Way fududahay in lagu daro potassium-ka qofka caadooyinka maalinlaha ah. Dhakhaatiir badan oo ku takhasusay xanuunka sida lafopractors waxay la shaqeeyaan bixiyeyaasha caafimaadka ee la xidhiidha sida nafaqeeyayaasha iyo daaweeyayaasha jireed si ay u soo celiyaan jirka, ka hortagga xaaladaha dabadheeraad ah inay sii socdaan, oo ay yareeyaan murqaha iyo xanuunka wadajirka. Qof kastaa wuu ogyahay in muusku yahay mid ka mid ah miraha aadka loo yaqaan ee leh potassium; si kastaba ha ahaatee, cunista muuska oo keliya waxay noqon kartaa mid daal badan. Haddaba khudaar iyo miro badan ayaa leh heerar sare oo potassium ah waxayna gacan ka geysan karaan buuxinta korantada jirka. Qaar ka mid ah cuntooyinka nafaqada leh ee leh potassium waxaa ka mid ah:

• Banana
• Avokado
• Baradho macaan
• Spinach
• Miraha la qalajiyey (Abrikot, sabiib, fersken, khudaar)

Hadda cunista cuntooyinka hodanka ku ah potassium waxay caawin kartaa qaadashada biyaha gudaha iyo dibadda laakiin marka lagu daro daawaynta iyo jimicsiga waxay ka hortagi karaan arrimaha daba dheeraada ee la xiriira murqaha iyo xanuunka kala goysyada. Marka ay dadku ka faa'iidaystaan ​​caadooyinkan caafimaadka qaba nolol maalmeedkooda, waxay dareemi karaan fiicnaan iyo shaqeyn maalinta oo dhan.

 

Ugu Dambeyn

Isku dayga in aad caafimaad qabtid waa in aanay noqon mid adag oo waxa ay ku bilaabataa wax yar oo dhiirigelin sax ah. Ku darida cunto caafimaad leh oo ay weheliso jimicsiyo iyo daawaynta daawaynta waxay jidhka ku soo celin kartaa noociisii ​​caafimaad ka wanaagsanaa waxayna ka hortagtaa arrimaha is dulsaaran ee saameeya murqaha, kala-goysyada, xubnaha muhiimka ah, iyo heerarka hiddaha. Cunista dhammaan cuntooyinka nafaqada leh ee ay ka buuxaan potassium waxay gacan ka geysan kartaa soo celinta electrolytes-ka lumay waxayna ka caawisaa ka hortagga cudurrada dabadheeraad ah si ay u sii socdaan jirka si looga fogaado muruqa iyo xanuunka wadajirka ah.

 

tixraacyada

He, Feng J, iyo Graham A MacGregor. "Saamaynta Faa'iidada leh ee Potassiumku ku leedahay Caafimaadka Aadanaha." Physiology Plantarum, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Agoosto 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

Stone, Michael S, iyo al. "Qaadashada Bootaasiyumka, Helitaanka Noolaha, Dhiig-karka, iyo Xakamaynta Gulukooska." Nafaqooyinka, Maktabadda Daawada Qaranka ee Mareykanka, 22 Luulyo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

Sur, Moushumi, iyo Shamim S Mohiuddin. "Potassium - StatPearls - NCBI Shelf." Gudaha: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), Daabacaadda StatPearls, 11 Meey 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.

Weaver, Connie M. "Potassium iyo Health." Horumarrada xagga Nafaqeynta (Bethesda, Md.), Maktabadda Daawada Qaranka ee Mareykanka, 1 Maajo 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

Afeef