Goobta daryeelka caafimaadku taas way garanaysaa Leaky gut syndrome waxay ku xidhan tahay xaalado caafimaad oo kale oo badan oo dabadheeraad ah. Arrintan waa la tijaabin karaa oo la sixi karaa, iyadoo ka caawinaysa xirfadlayaasha inay hore u qaadaan cudurrada oo ay yareeyaan horumarka.
The article hore ayaa ka hadlay sida photobiomodulation ama daaweynta laser hooseeya ay gacan uga geysan karto hagaajinta microbiome-ka mindhicirka. Maqaalka maanta ayaa si qoto dheer u eegaya sida sawir-biomics-ku u bixin karo awoodda daaweynta ee mindhicirka. Marka ay timaaddo mindhicirka, shakhsigu waa inuu daryeelaa. Siinta cunto caafimaad leh oo nafaqo leh oo quudinaysa bakteeriyada wanaagsan waxay ku siin doontaa natiijooyin aad u fiican sida tamar badan maalintii oo dhan, dareenka dheregnaanta, miisaanka oo yaraada, iyo shaqada maskaxda oo caafimaad qabta. Cunista cuntooyinkan nafaqada leh, jidhku wuxuu dareemi karaa wanaag; si kastaba ha ahaatee, marka bakteeriyada waxyeelada leh ay soo gasho oo ay bilowdo inay weerarto mindhicirka, waxay keentaa microbiome-ka mindhicirka inay yeeshaan dhammaan noocyada dhibaatooyinka kuwaas oo isu rogi kara xanuun joogto ah. Qaar ka mid ah xanuunada waxay noqon karaan mindhicir-baxsan, IBS, iyo barar, si loo magacaabo dhowr. Marka ay cuduradan halista ah saameeyaan mindhicirka, waxa ay sababi kartaa in jidhku aanu si sax ah u shaqayn oo ay hoos u dhigaan awoodda uu qofku u yeelan karo nolol maalmeedkiisa.
Photobiomodulation wuxuu la shaqeeyaa mindhicirka
Haddaba sidee buu photobiomodulation ula shaqeeyaa microbiota mindhicirka? Daraasadaha cilmi-baarista ayaa muujinaya in marka sawir-biomics lagu dabaqo mindhicirka, mawjadaha dhererka leysarka ee hooseeya ayaa kaa caawin kara dib-u-dheellitirka waxa ku dhacaya mindhicirka iyo ilaalinta kala duwanaanta microbiota mindhicirka. Waxay joogteyn kartaa wax soo saar caafimaad leh oo dheef-shiid kiimikaad muhiim ah, kala duwanaanshuhuna wuxuu ka caawin karaa mindhicirka inuu helo bakteeriyada waxyeellada badan oo dhib badan ku keenta mindhicirka. Ma aha oo kaliya, laakiin daaweynta photobiomodulation ee saameeya mindhicirka, si toos ah iyo si aan toos ahayn, waxay siinaysaa jaantuska saacadda wareegga maskaxda ee maskaxda. Maadaama maskaxda iyo mindhicirku ay ku xiran yihiin maskaxdu waxay siinaya calaamadaha microbiota mindhicirka si ay u nidaamiyaan oo ay u soo saaraan dheef-shiid kiimikaadka bakteeriyada.
Xidhiidhka Maskaxda iyo Xididka
Xidhiidhka maskaxda iyo mindhicirku waa xidhiidh joogto ah oo laba jiho ah oo u dhexeeya maskaxda iyo mindhicirka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in isku xirka mindhicirka iyo maskaxdu ay xaqiijiyaan dayactirka saxda ah ee homeostasis caloosha iyo mindhicirka oo uu leeyahay saameyn badan oo ku saabsan dhiirigelinta iyo hawlaha garashada ee jirka. Marka caabuqu yimaado inuu ku ciyaaro mindhicirka; si kastaba ha ahaatee, waxay saamayn kartaa mindhicirku inuu si sax ah u shaqeyn waayo oo uu carqaladeeyo calaamadaha ay ka helayaan maskaxda iyo lidkeeda. Marka ay jirto carqalad ku timaada kala duwanaanta bakteeriyada ee mindhicirka, waxay yarayn kartaa laxanka wareegga maskaxda. Burburinta kala duwanaanta bakteeriyada ee mindhicirka waxay xitaa yarayn kartaa nuugista fitamiin D ee mareenka caloosha iyo mindhicirka, taas oo keenta barar iyo kor u qaadida saamaynta sifooyinka difaaca jirka ee jidhku la kulmo.
Vitamin D iyo Photobiomics
Daraasado ayaa muujiyey in fitamiin D-gu uu door muhiim ah ka ciyaaro caafimaadka lafaha iyo nidaaminta caabuqa caloosha iyo mindhicirka. Tani waa mid aad u weyn maadaama fitamiin D uu leeyahay sifooyin anti-bararka wuxuuna yareyn karaa saameynta cudurka Crohn, ulcerative colitis, iyo IBD ama mindhicirka bararka dciises. Faytamiin D wuxuu leeyahay sifooyin badan oo faa'iido leh maadaama uu gacan ka geysan karo hagaajinta habka difaaca jirka wuxuuna leeyahay sifooyin anti-bararka. Qofkasta oo qaata fiitamiin D-ga qaabka kabka ama qaabka cuntada qayb ka mid ah caadooyinkooda maalinlaha ah waxay ogaan doonaan inay tamar badan ku leeyihiin nidaamkooda oo ay dareemaan wanaag guud ahaan. Taasi waa sababta oo ah fitamiin D-gu wuxuu wax ka beddeli karaa daacadnimada unugga epithelial ee mindhicirka wuxuuna kordhiyaa ka-qaybgalka iyo jawaabta difaaca ee microbiome-ka mindhicirka. Goorma fitamiin D-ga iyo sawir-qaadista Marka la isku daro, waxay dib u soo celin kartaa reseptors-ka fiitamiin D ee mindhicirka waxayna hagaajin kartaa difaaca jidhka iyo caafimaadka lafaha waxayna hoos u dhigtaa saameynta bararka ee waxyeellada u geysanaysay jirka.
Dareemaha Vagus
Xaqiiqda kale ee gaarka ah ee photobiomodulation ay ku caawin karto waa inay hagaajin karto neerfayaasha siilka hoose ee maskaxda. Maaddaama maskaxda iyo mindhicirku ay isku xidhan yihiin, waxay muujinaysaa in sawir-biomics-ku ay caawin karaan maskaxda iyada oo la yareynayo qaboojiyayaasha caabuqa kuwaas oo carqaladeynaya isku xirka maskaxda iyo mindhicirka oo dhibaatooyin ku keena jidhka. Dareemaha xiniinyaha waa qayb ka mid ah xidhiidhkan tan iyo markii uu dib iyo dib uga soo diro macluumaadka maskaxda ilaa mindhicirka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in neerfaha jeexjeexa uu u taagan yahay qaybta ugu muhiimsan ee habdhiska dareenka parasympathetic. Tani waxay ka dhigan tahay in neerfaha jeexjeexa uu ilaalin karo hawlo badan oo muhiim ah oo jirka ah, oo ay ku jiraan u dirida macluumaadka u dhexeeya maskaxda iyo mindhicirka. Taas oo keliya ma aha, laakiin neerfaha jeexjeexa ayaa ka dhigan xidhiidh lama huraan u ah jawaabaha neerfaha iyo bararka ee jidhka. Marka bararku saameeyo mindhicirka iyo neerfayaasha miskaha, waxay carqaladayn kartaa calaamadaha maskaxda, taasoo keenta caabuqa inuu ka sii daro oo uu dhaawaco jidhka. Daawooyinka sida photobiomodulation waxay bartilmaameedsan karaan neerfaha miskaha waxayna gacan ka geystaan kordhinta codka siilka ee jirka waxayna joojiyaan wax soo saarka cytokine.
Tusmada ugu hooseysa ee 4 R
Marka jirku saameeyo caabuq, daawents ayaa caawin kara jidhka dareemo xoogaa fiicnaan oo bilow soo kabasho. Daaweynta 'photobiomodulation therapy' iyo cuntooyinka dabiiciga ah ee faa'iido u leh mindhicirka waxay dib ugu soo celin karaan dheelitirka hab nololeed caafimaad leh qofka. Si loo helo mindhicir wanaagsan, dhakhaatiirtu waxay ku taliyeen 4ta ee caafimaadka mindhicirka.
R ee ugu horreeya: Ka saar
KA SAAR– Ka saarida cuntooyinka uu qofku leeyahay dareen cunto ama falcelin xasaasiyadeed waxa ay kaa caawin kartaa in ay hoos u dhigto saamaynta caabuqa ku leeyahay mindhicirka. Kuwani waxay noqon karaan cuntooyinka caadiga ah sida caanaha iyo sarreenka ama cunto warshadaysan oo ay ku jiraan dufan badan iyo sonkor lagu daray.
R labaad: Beddel
BEDDEL– Raashinka warshadaysan oo lagu beddelo cunto caafimaad leh oo nafaqo leh oo lagu dhalaaliyey fiitamiinnada iyo macdanaha lagama maarmaanka u ah waxay jidhka siin kartaa tamar badan, waxaanay qofka gelisaa niyadda wanaagsan. Sidaa darteed, ka caawinta mindhicirka inay soo saaraan enzymes badan si ay u shiidaan cuntooyinka nafaqada ah.
Sadexaad R: Reinoculate
Dib u cusboonaysiinta- Ku darida prebiotics iyo probiotics habka soo kabashadaada waxay kaa caawin kartaa hagaajinta bakteeriyada faa'iidada leh ee mindhicirka. Cunto khamiir leh waa hab fiican oo lagu helo probiotics-ka lagama maarmaanka ah iyo prebiotics ee mindhicirka.
R-da afraad: Dayactirka
REPAIR- Cunista cunto gaar ah oo gacan ka geysan karta hagaajinta xuubka mindhicirka ee microbiota ee mindhicirka waxay hubisaa in caabuqu aanu kicin doonin walaaca mindhicirka. Ku darida cuntooyinka khamiirka leh, butyric acid, L-glutamine, iyo aloe vera ee cuntada qofka ayaa aad ugu fiican hagaajinta mindhicirka.
Ugu Dambeyn
Guud ahaan, caafimaadka mindhicirku waa lama huraan u ah jidhka bini'aadamka maadaama ay ka caawiso jidhku inuu si sax ah u shaqeeyo. Iyadoo la kaashanayo photobiomodulation, waxay caawin kartaa habka soo kabashada. Maadaama photobiomics ay wali bixiyaan natiijooyin aad u fiican si loogu daweeyo bukaanada qaba caabuqa, waxaa lagama maarmaan ah in la isku daro dhammaan cuntooyinka nafaqada ah iyo kaabayaasha ku habboon qaab nololeedka maalinlaha ah si jidhku uusan u yeelan cuduro gaar ah sida caabuqa. Isku-dhafkan cusubi wuxuu albaabada u furay wadooyin badan oo cusub oo daaweyn wax ku ool ah u leh caabuqa iyo hagaajinta caafimaadka guud ee jirka iyo fayoobaanta.
Tixraacyo:
Breit, Sigrid, iyo al. "Vagus Nerve as Modulator of the Brain-Gut Axis in dhimirka iyo xanuunka bararka." Cudurka dhimirka ee maskaxda, Frontiers Media SA, 13 Mar. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/.
Carabotti, Marilia, iyo al. "Diidka mindhicirka-maskaxda: isdhexgalka ka dhexeeya Enteric Microbiota, Central and Enteric Nervous Systems." Annals of Gastroenterology, Ururka Hellenic ee Gastroenterology, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/.
Jidhku waxa uu leeyahay hawlo kala duwan oo si isku mar u shaqeeya si loo hubiyo in uu si sax ah u shaqeeyo. Laga soo bilaabo nidaamka muruqyada ilaa habka endocrine, jidhku wuxuu leeyahay bakteeriyada wanaagsan taas oo keenta in nidaam kastaa u shaqeeyo sidii uu ahaado. Si kastaba ha noqotee, marmarka qaarkood dhaawac ama is-difaaca difaaca jirka ayaa u yimaada inuu ciyaaro marka ay saameyneyso jirka, taasoo keenta qofka inuu dareemo xanuun ama uusan si sax ah u shaqeyn. Daawooyin iyo daweyn badan ayaa jidhka ku caawin kara iyaga oo yareeya saamaynta waxyeelada leh ee dhaliya dhibaatooyinka kala duwan sida caabuqa, IBS, mindhicirka soo daadanaya, iyo qaar kale oo badan. Mid ka mid ah daawaynta ay takhaatiirtu u isticmaaleen si ay u caawiyaan bukaanka waa sawir-biomodulation ama daawaynta laysarka oo hooseeya.
Photobiomodulation La Sharaxay
Daawaynta laysarka hoose ama photobiomodulation waa marka jidhku la kulmo laysarka qabow ee aagga ay dhibaatadu saameysey. Mawjadda dhererka leysarka waxa ay beegsataa aagga maqaarka ilaa mitokondrial. Daraasado ayaa muujiyey in makaanikada sawir-biomodulation ay ka caawin karaan jirka heerka molecular, unugga, iyo unugyada taasoo keenaysa gargaar daweyn. Marka lagu soo bandhigo daawaynta, hirarka dhererka leysarka ayaa kaa caawin kara in la siiyo meesha dhaawacan ee jirka ah nafis kaas oo socon kara saacado ilaa bilo iyadoo la isticmaalayo daaweyn joogto ah.
Faa'iidooyinka Photobiomodulation
Daraasad kale ayaa la helay in photobiomodulation ay bogsiin karto oo kicin kartoe nudaha jidhka, sidaas awgeed xanuunka iyo bararka ka yareeya, taasoo keenta in microbiome-ku uu bedelo jidhka. Daraasadu waxay sidoo kale xustay in sawir-biomics ay si aan toos ahayn u saameyn karto microbiome-ka oo ay keento bakteeriyada waxyeelada leh ama caabuqa inay istaagto, taasoo keenta in jirku kor u qaado habka difaaca jirka. Hal daraasad ayaa xitaa la helay inkastoo photobiomodulation si ballaaran loo aqbalay in lagu daweeyo xanuunka dhabarka hoose, waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh marka la beddelo microbiome-ka mindhicirka. Tani waxay ka dhigan tahay marka photobiomodulation iyo daaweynta nafaqeynta la isku daro, waxay kaa caawin karaan daaweynta arrimaha mindhicirka, codka siilka hooseeya, iyo difaaca jirka ee jirka.
Nidaamka mindhicirka
Microbiome-ka mindhicirka waa mid ka mid ah biomes-ka muhiimka ah ee jirka kaas oo door weyn ka ciyaara. Microbiota mindhicirka ayaa ka caawin kara jidhka gudaha isaga oo nidaaminaya dheef-shiid kiimikaad oo iska ilaalinaya cudurada waxyeelada leh; sidaas awgeed, flora mindhicirka caafimaad qabta ayaa inta badan masuul ka ah caafimaadka guud ee qofka. Daraasado ayaa muujiyey in microbiota mindhicirku ka kooban yahay laba phyla oo muhiim ah, kuwaas oo ah Bacteroidates iyo Firmicutes. Daraasadu waxay sidoo kale sheegaysaa in microbiome-ga caadiga ah ee mindhicirka uu ka caawin karo ilaalinta sharafta qaab dhismeedka xuubabka xuubabka mindhicirka, immunomodulation, iyo metabolize xenobiotics.
Microbiome ee Gut
Maadaama microbiome-ka mindhicirka uu hubiyo in jidhku caafimaad qabo, marmarka qaarkood cudurada aan la rabin waxay saameyn karaan mindhicirka, carqaladeeyaan jidhka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in microbiota mindhicirku uu hubin karo homeostasis iyada oo la aqoonsanayo epitopes bakteeriyada ee epithelial xiidmaha iyo unugyada difaaca xuubka. Laakiin marka bakteeriyada waxyeelada leh ay soo gasho mindhicirka, ha ahaato dareenka cuntada ama arrimaha difaaca jirka, mindhicirku waxa uu qaadaa culays culus, taas oo keenta in jidhku uu dareemo caafimaad darro. Arrimahani waxay sababi karaan caabuqa jirka, mindhicirka qulqulaya, ama IBS, sidaas darteed qofka ka dhigaya xanuun haddii aan la daweyn, taasoo keenta dhibaatooyin badan.
Ugu Dambeyn
Guud ahaan, takhaatiirta isticmaalaya photobiomodulation ee mindhicirka ayaa faa'iido u leh caafimaadka guud ee jirka. Sawir-biomics-yadu waxay caddeeyeen saameyno daweyn oo aan caadi ahayn iyagoo bartilmaameedsanaya aagga bararsan iyo hagaajinta aagga iyaga oo kor u qaadaya unugyada difaaca si loola dagaallamo bararka iyo yaraynta dhaawaca derbiga caloosha iyo mindhicirka. Marka la wada isticmaalo photobiomodulation iyo daaweynta cuntada dabiiciga ah, jidhku si dhakhso ah ayuu u soo kabsan karaa oo wuxuu gaari karaa fayoobaan guud.
Tixraacyo:
Hamblin, Michael R. "Photobiomodulation ama Daaweynta Laser-hooseeya." Wargeyska Biophotonics, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, Dec. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5215795/.
Jandhyala, Sai Manasa, iyo al. "Doorka Gut Microbiota ee Caadiga ah." Joornaalka Adduunka ee Gastroenterology, Maktabadda Daawada Qaranka ee Maraykanka, 7 Aug. 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26269668/.
Liebert, Ann, iyo al. "'Photobiomics': Miyuu Iftiin karaa, oo ay ku jiraan Photobiomodulation, Beddelka Microbiome-ka?" Photobiomodulation, Photomedicine, iyo Qalliin Laser ah, Mary Ann Liebert, Inc., daabacayaasha, Noofambar 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859693/.
Dad badan oo qaba cudurka macaanka ayaa aad uga war haya caafimaadkooda, sababtaas awgeed, waxay si joogto ah u raadiyaan habab ay si hufan ugu maareeyaan cudurka macaanka. Si kastaba ha ahaatee, sidee bay isbeddel u samayn karaan hadday xitaa garan waayaan cudurka ay hadda la ildaran yihiin? Qodobada qaar ayaa loo malaynayaa inay tani keeni karaan oo ay ka sii dari karaan.
Mindhicirku waa mid ka mid ah xanuunnadaas; Qaar ayaa sidoo kale qaba in la'aanteed mindhicirka soo qulqulaya, aadan runtii yeelan karin nooca 2aad ee sonkorowga. Ma aha oo kaliya in uu keeno sonkorowga, laakiin waxa laga yaabaa in uu weligiiba ka sii daro.
Waa maxay Leaky Gut?
Mindhicirka dheecaanka leh waxaa loogu yeeraa " hyperpermeability xiidmaha". Marka la eego kuwa fudud, waxay la macno tahay in sunta mindhicirkaada ay ka gudbi karto mindhicirrada oo ay sidoo kale ku daadato dhammaan jidhkaaga. Sida la saadaalin karo, tani waxay keenaysaa dhibaatooyin caafimaad oo badan.
Asal ahaan, mindhicirku dillaacay wuxuu yimaadaa marka habka dheef-shiidkaagu uu daciifo cuntada liidata, iyo arrimo kale. Mindhicirrada ayaa xiran oo hadda sii dhuuban. "Bakteeriyada wanaagsan" ee kaa caawinaysa inaad jebiso cuntadaada iyo baabi'inta sunta ma koraan. Mindhicirka leaky wuxuu u ogolaanayaa in suntu ay ku jirto jidhka taas oo ay ahayd in si degdeg ah loo saaro, taasoo keenta calaamado sida kuwan:
Liis dheer oo sidan oo kale ah ee xaaladaha la xidhiidha mindhicirkaaga soo daadanaya, waxa laga yaabaa inaad bilowdo inaad u malayso inuu yahay cudur-sare ama wax kale. Ha ka welwelin, ma aha. In kasta oo ay wax ku biiriso ama ay keento waxyaabo wasakhaysan gudaha jidhkaaga, waa laga fogaan karaa oo xataa dib loo rogi karaa. Xirfadlayaasha qaar ayaa xitaa aaminsan in aad dib uga noqon karto cudur daran oo daba-dheeraaday (sida sonkorowga) adiga oo ka hortagaya mindhicirkaas dillaacay.
Wax badan kama ogaan doontid xiidmaha soo daadanaya ee dhakhaatiirta caadiga ah. Dhakhaatiirta intooda badan xitaa tan wali ma tijaabin. Runtii waa wax qarsoodi ah badi xirfadlayaasha caafimaadka. Linda A. Lee, MD, oo ku takhasusay gastroenterologist oo ku taal John Hopkins Integrative Medicine and Digestive Center ayaa leh "Ma fahmin heshiis wanaagsan, laakiin waxaan ognahay inuu jiro." Way sii socotaa. "Maqnaanshaha caddaynta, ma garanayno... daawaynta ayaa si toos ah wax uga qaban karta."
Dhakhaatiirta kale, sida Donald Kirby, MD, waxay tixraacaan mindhicirka soo daadanaya sida "meel aad u cawlan". Laftigeedu waa ogaanshaha cilladda, macnaheedu waa in cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay in la sameeyo, iyo in la sameeyo ogaanshaha shakhsi ahaaneed. Taas macnaheedu waa maxay? Caadi ahaan waxay ka dhigan tahay in xididka mindhicirku uu noqon karo tiro kasta oo shay ah, markaa waxaad dooneysaa inaad ogaato sababta. Qoraalkan, aan eegno qaar ka mid ah kiciyeyaashan.
Maxaa Sababa Liidashada Leaky?
Si loogu celiyo, ma jirto hal sabab oo la soo afjaray oo ay ugu wacan tahay yaraanta cilmi-baarista ee la sameeyay. Si kastaba ha ahaatee, waxa jira dhawr shay oo tan ku keeni kara mindhicirradaadu inay daciifaan, wax qabad la'aan, iyo inay dareeraan heshiis. Kuwaas waxaa ka mid ah:
Isticmaalka khamriga ee xad dhaafka ah (kaas oo ka xanaajin kara gidaarka mindhicirka)
Cunto liidata (wax badan ayaan ka hadli doonaa)
Chemotherapy
gluten
Stress
Antibiyootikada
Daawooyinka hormoonka dhakhtar qoray
Corticosteroids (sida hydrocortisone)
Deficiency enzyme (sida laktoos la'aanta)
Biraha sunta ah
Aspirin, ibuprofen, iyo daawooyinka kale ee ka hortagga bararka
Chemotherapy iyo daaweynta shucaaca
Mindhicirkaagu waxa uu leeyahay shaqo aad u adag in la qabto. Ma aha oo kaliya in ay u baahan tahay in ay dheefshiido oo ay u kala qaybiso nafaqo si jidhkaaga loo nafaqeeyo, waxaa intaa dheer, waa in ay kaa ilaaliso sunta taas oo haddii kale gelin karta dhiiggaaga iyo walxaha qashinka ah. Mas'uuliyaddan culus waxay ina dammaanad qaadaysaa inaan ilaalino mindhicirkeena. Nasiib darro, dadka tirada badan ee maanta xitaa ma dhiibaan fikrad labaad.
Cunnadaada caadiga ah ee Maraykanka waxaa ka buuxa cabitaanno fudud oo sonkor leh, daqiiq cad, iyo haddii kale tignoolajiyada sare, cuntooyinka faybar-yar. Tani waxay keenaysaa mindhicir aan caafimaad qabin kaas oo jeermisku aanu faa'iido lahayn oo daciif ah halka bakteeriyadu soo baxayso oo ay waxyeello u geysanayso xiidmahaaga. Darbiyada mindhicirkaaga waxay bilaabaan inay dayacaan marka uu dhaawacu aad u daran yahay. Waxay noqdaan kuwo la maro oo waxay bilaabaan inay oggolaadaan sunta iyo qashinka, taas oo loogu talagalay inay ku sii jirto dhiiggaaga si sax ah.
Qaar ka mid ah walxaha kale ee ku jira liiska sare, sida khamriga iyo qaar ka mid ah daawooyinka dhakhtarku qoray iyo kuwa aan farmashiyaha laga iibsan, ayaa sidoo kale saameyn taban ku leh flora gudaha xiidmahaaga. Waxaa kugu adag inaad la dagaalanto waxyaalaha dhex mara oo aad dheefshiido cuntadaada haddii bakteeriyada wanaagsani ay disho mindhicirkaaga. Mindhicirkaagu wuxuu bilaabi karaa inuu soo daato oo uu caafimaad darro noqdo maadaama bakteeriyada wanaagsani ay waddo u keento bakteeriyada.
Sidee Dhab Ah Ugu Xidhan Yihiin Mindhicirka Leaky Ka Sokorta?
Si aan marka hore kuu siino wararka ugu naxdinta badan: Daraasad cusub ayaa soo jeedinaysa in aad yeelan karto mid kasta oo ka mid ah hidde-sideyaasha cudurka macaanka ee adduunka, si kastaba ha ahaatee waligaa dhab ahaantii ma qaadi doontid cudurka macaanka ilaa aad leedahay mindhicir dilaacday. Tani waxay ka dhigan tahay (haddii daraasaddani ay sax tahay) kuwa qaba sonkorowga, markaa waxaad horeyba u leedahay mindhicir dillaac ah.
Xidhiidhka ugu weyn ee ka dhexeeya dhanjafka, mindhicirka oo ka daadanaya iyo sonkorowga waa caabuq. Caabuqa ayaa ku lug leh horumarinta nooca 2 ee sonkorowga. Dhab ahaantii, dhibaatooyin badan ayaa lala xiriiriyaa caabuqa sida:
cudurka cirridka
Stroke
Cudurka Wadnaha
Iska caabbinta insulin iyo nooca 2 ee sonkorowga
Marka suntu ay ka soo daato xiidmahaaga iyo dhiigaaga, tani waxay keentaa jawaab celin difaac oo ka timaada jidhka bini'aadamka. Unugyada suubban ee uu jidhkaagu soo diro waxay ku dadaalaan sidii ay uga saari lahaayeen sunta iyo bakteeriyada waxyeelada ka soo gaarta caabuqa uu waligiis keeni karo. Nasiib darro, taasi waa waxa dhacaya. Dagaalka ka dhanka ah jeermiska ee uu wado habka difaacaagu waxa uu keenaa caabuq badan.
Caabuqa aan caadiga ahayn ee joogtada ah (sida ka uu keeno mindhicirku) wuxuu beddelaa heerarka insulinta dabiiciga ah iyo ficilladaada, waxna ka taraya cudurka macaanka. Aakhirka waxaad samaysaa, marka jidhkaagu bilaabo inuu noqdo mid aan dareensanayn insulinta. Waxaad awood u leedahay inaad aragto wareegga halkan. Inta badan caabuqa. Bararka bararka, caabbinta insulinta. Haddii aad ku darto in korka mindhicirka si joogto ah u daadsan yahay kama foga.
Caabuqa sababa caabbinta insulinta waxaa arkay Mario Kratz, Ph.D., tijaabooyin ku lug leh jiirarka sidoo kale. Qaar ka mid ah jiirarka ayaa ahaa kuwo buuran, taas oo sababtay barar joogto ah. Caabbinta insulinta waxaa sameeyay jiirarka leh caabuqan. Tani waxay ka tagtay su'aasha: ma waxay ahayd caabuqa, mise dufanku ma keenay caabbinta insulin? Si looga jawaabo su'aashan, saynisyahannadu waxay dhaleen jiirar aan lahayn awood ay ku dhaliyaan jawaabaha difaaca qaarkood ee keena caabuqa. Dabadeed waxay u dhaqaaqeen inay quudiyaan. Maxaa natiijadu noqotay? Jiirarkani ma lahayn iska caabin insulin. Maxay tani ka dhigan tahay? Caadi ahaan waxay ka dhigan tahay in caabbinta insulin ay ku timid bararka, ma aha unugyada baruurta laftooda. Tani waxay taageertaa sheegashooyinka cilmi-baarayaasha ee ah in cudurka macaanku uu ka qaybqaato bararka uu keeno mindhicirka dillaacay.
Tijaabo kale oo lagu sameeyay jiirarka 2012 ayaa qaadatay hab ka duwan. Jiirarka ayaa la siiyay daawo lagu magacaabo Tamoxifen si ay ugu ekaysiiyaan muuqaalka xun ee mindhicirka, burburiyaan deegaanka gudaha iyo dilaan bakteeriyada caafimaadka qabta. Cilmi-baadhayaashu waxay heleen waxyaabaha u dhexeeya mindhicirka jiirarka ee jiirarka iyo sonkorowga kuwaas oo mindhicirkoodu ku burburay Tamoxifen. Labada kooxood ee jiirarka ayaa la wanaajiyey, markii la siiyo insulin. Saynis-yahannada, tani waxay muujisay in cudurka macaanku uu si xooggan ula xiriiro caafimaadka mindhicirka.
Si aad u qeexdo, saynisyahannadu ma yaqaaniin wax kasta oo ku saabsan mindhicirka qulqulaya iyo sida uu u keeno sonkorowga, laakiin waxay bilaabeen inay wax badan bartaan. Waxaa hubaal ah in cilmi baaris dheeraad ah la sameeyay laakiin waxaa muuqata in mindhicirka aan caafimaadka qabin uusan saameyn ku yeelan dheefshiidka oo kaliya, balse uu saameyn xun ku yeelan karo caafimaadka jirka.
Sideen ku ogaan karaa haddii aan qabo mindhicir ka daadanaya?
Waxa ugu horreeya ee aad sameyn karto waa dib u tixraac tilmaamayaasha mindhicirka qulqulaya ee aan horey kuugu dejinay (waxyaabaha ay ka mid yihiin finan maqaarka, xanuunka kala goysyada, lallabbo, daal joogto ah, iyo IBS), laakiin taasi kuma caawin karto inta aad aaminsantahay. Calaamadaha suurtagalka ah waxaa ka mid ah waxyeellooyin ka yimaada liis kale oo cudurro kala duwan oo aan shaqo ku lahayn mindhicirrada dillaacsan.
Waxyaabo kale oo aad ka fiirsan karto waxay noqon karaan waxyaabo ay ka mid yihiin:
Dareenka cuntada
Marka xagjirayaashu ay si isdaba joog ah ugu qulqulayaan dhiiggaaga sababtoo ah mindhicirrada oo soo daatay, jidhkaagu wuxuu soo saarayaa unugyada ka-hortagga kiciya-farxada leh, waxayna unugyada difaacayaashu bilaabaan inay weeraraan waxyaabo aysan caadi ahaan doonayn. Tani waxay sababtaa dareenka cuntada, gaar ahaan caanaha iyo gluten.
Malshortins
Sida aad qiyaasi karto, dadka qaba habka dheef-shiid kiimikaad xumaada ee soo daadanaya, sidoo kale waxay ku adagtahay inay nuugaan nafaqooyinka. Tani waxay caddayn kartaa waxyeellooyin sida daalka.
Arrimaha Thyroid-ka
Mindhicirka dheecaanka leh wuxuu si toos ah uga qayb qaadan karaa thyroiditis raaga. Tani waxay sidoo kale keentaa dheef-shiid kiimikaad oo yaraada, calool-istaagga, daalka joogtada ah, iyo niyad-jabka.
Tijaabooyin lagu aqoonsanayo laguna ogaanayo mindhicirka ka Leeyahay
Way adag tahay in calaamado kale si toos ah loogu xidho mindhicirka soo daadanaya sababtoo ah calaamaduhu waxay noqon karaan natiijada wax kasta oo kale. Waxa jira dhawr imtixaan oo aad samayn karto si aad u ogaato in aad heshay iyo in kale. Waa kuwan baaritaanno la samayn karo si loo garto mindhicirka soo daadanaya:
Baaritaanka Lactulose/Mannitol
Tijaabadani waxay ku lug leedahay cabitaanka xal sonkor leh. Kaadida ayaa la tijaabiyay waana laga saaray. Haddii lactulose iyo mannitol ay joogaan, waxay soo jeedin kartaa mindhicirka oo dillaacay.
Qiimaynta Saxarada
Baaritaan qaali ah oo lagu qiimeeyo bakteeriyada iyo khamiirka si loo eego haddii mindhicirkaagu uu cudurku qaaday. Qiimayntan uma badna in uu caymisku daboolo.
Maxaan samayn karaa si aan uga hortago ama aan u daweeyo mindhicirka soo dareero?
Waa inaan maskaxda ku haynaa jeermiska ku dhex jira jidhkaaga inuu ka samaysan yahay hab-nololeed aad muhiim u ah kaas oo ilaalinaya habka dheefshiidka caafimaadkaaga. Markaa aan bilowno inaan ka fikirno sidii aan u fududayn lahayn shaqadaas, ama ugu yaraan madadaalo leh mindhicirkaaga shaqo.
Tan iyo markii aan soo sheegnay dhowr jeer hadda, mindhicirka qulqulaya ayaa wax badan ku leh jeermiskaaga gudaha ama flora mindhicirka. Iska yaree bakteeriyada oo aad rabto in aad kordhiso tirada bakteeriyada wanaagsan. Tan waxa lagu samayn karaa cunto iyo jimicsi. Waxay u egtahay mid fudud, laakiin waxaa jira wax badan oo ku saabsan xaaladdan.
Waa maxay nooca cunto ee aad runtii u baahan tahay?
Marka ay timaaddo cuntada, waxay qaadanaysaa wax ka badan fudud "cun caafimaad leh!" Talooyin lagula dagaalamo mindhicir hore oo soo daatay. Waa inaad qiyaastaa in bakteeriyadaadu gabi ahaanba dhimatay. Si aad uga hortagto flora mindhicirka ee aan faa'iido lahayn, waa inaad ka fikirtaa "dib-u-abuurka" adoo isticmaalaya bakteeriyada caafimaadka leh ee qorshahaaga cunto. Waxaad ku dhammayn kartaa adiga oo cunaya cuntooyinka probiotic sida "lassi" (cabitaan noodle ah), khudaarta khamiirsan sida kimchi, ama cuntooyinka kale ee probiotic sida sauerkraut, miso, ama kombucha (halkan ka hel liiska cuntooyinka probiotic).
Hal shay oo kale oo aad sameyn karto ayaa ah inaad si dabiici ah u cuntid cuntooyinka ka hortagga bararka si aad uga hortagto waxyeelada ay leedahay mindhicirka soo daadanaya. Qaar ka mid ah cuntooyinkaas waa waxyaabo ay ka mid yihiin avokado, walnuts, dufan caafimaad qaba (sida omega-3 fatty acids), iyo saliid saytuun ah (wax badan ka ogow cuntooyinka ka hortagga bararka halkan).
Marka aad bilowdo qaadashada cuntooyinka kuwaas oo la dagaallami doona mindhicirka qulqulaya sida kuwii hore loo sheegay, waa waqtigii aad joojin lahayd cunista cuntooyinka keena caabuqa. Cuntooyinkani waa waxyaabo ay ka mid yihiin hilibka cas, cuntooyinka shiilan (sida shiilan faransiis - raali ahow!) Cuntooyinkani kuma fududa flora mindhicirkaaga waxayna u janjeeraan inay kordhiyaan caabuqa jidhka.
Waxa kale oo ay ahaan lahayd fikrad wanaagsan inaad iska ilaaliso dufanka trans, iyo cuntooyinka sonkorta leh gebi ahaanba. Sonkorta la safeeyey ayaa wax ku biirisa. Marka la eego cudurka macaanka, wax kasta oo gacan ka geysanaya hagaajinta heerarka insulinta iyo mindhicirka qulqulaya waa in la tixgeliyaa.
Dib u eegis ahaan, waa in aad ku bedeshaa cuntooyinka la warshadeeyay ee ugu badan ee suurtogalka ah, dib u abuur mindhicirkaaga bakteeriyada wanaagsan adiga oo cunaya cuntooyinka khamiirsan, kana fogow cuntooyinka keena caabuqa ama caabbinta insulin.
Maxaa ku saabsan kaabista iyo daawooyinka?
Waxaa jira waxyaabo gaar ah oo laga yaabo in afka laga qaato kuwaas oo saameeya flora mindhicirkaaga si togan ama si xun oo aan daruuri ahayn in loo tixgeliyo qayb ka mid ah cuntadaada. Haddaba aan ka hadalno daawooyinka iyo kaabayaasha nafaqada.
Waxaad ka heli doontaa kaabyo nafaqo oo aad qaadan karto nooca probiotics. Tani waxay xaqiiqdii kaa caawin kartaa hagaajinta shaqadaada dheef-shiid kiimikaad adoo ilaalinaya flora mindhicirka oo caafimaad qaba. Probiotics-ku waxay ku siinayaan qadar badan oo ah hal nooc oo bakteeriya ah mindhicirkaaga taasoo kor u qaada dheefshiidka wanaagsan, nuugista, iyo bararka.
Dhanka kale, waxaa jira daroogo badan oo waxyeello u geysta flora mindhicirkaaga. Qaadashada antibiyootiga ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto markaad jirran tahay, laakiin ha si xad dhaaf ah u isticmaalin qaabka kaniiniga ama laga yaabee saabuunta bakteeriyada. Bakteeriyada kaliya waxaa dila antibiyootiga, waxay sidoo kale dishaa bakteeriyada wanaagsan.
Walxaha kale ee laga yaabo inaad la kulanto oo laga yaabo inaadan ka fikirin waa waxyaabo ay ka mid yihiin biyaha koloriin ku jira, kiimikooyinka beeraha ee ku yaal khudaarta iyo miraha aan sunta ahayn, iyo raadadka antibiyootiga ee ku dhex jira hilibka warshadda lagu beero waxay sidoo kale waxyeello u geystaan dhirtaada gudaha.
Guudmarka: Qaadashada Furaha
Mindhicirka dheecaanka leh ayaa hubaal ah in uu keeno, waxaana suurtogal ah in uu keeno sonkorowga iyada oo ay weheliso tiro kasta oo cudurro kala duwan ah. Mahadsanid, waa mid laga fogaan karo oo la daweyn karo; sidaas darteed u ilaali mindhicirkaaga. Haddii aad cunto caafimaad leh, jimicsi sameyso, oo aad ilaaliso flora gudaha, waxaa kuu mahadcelin doona mindhicirkaaga shakhsi ahaan, waxaana suurtogal ah in aad gacanta sare hesho ama xitaa iska ilaaliso gebi ahaanba.
Baaxadda macluumaadkayadu waxay ku xaddidan tahay xanuunka loo yaqaan 'chiropractic' iyo dhaawacyada laf dhabarta iyo xaaladaha. Si aad ugala hadasho ikhtiyaarada ku saabsan mawduuca, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .�
Waxaa qoray Dr. Alex Jimenez
Mawduucyo Dheeraad ah: Caafimaadka
Guud ahaan caafimaadka iyo fayoobaanta ayaa lama huraan u ah ilaalinta dheellitirka maskaxeed iyo jireed ee saxda ah ee jirka. Laga soo bilaabo cunista nafaqo dheellitiran iyo sidoo kale jimicsiga iyo ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqyada jirka, hurdo seexashada waqti caafimaad leh si joogto ah, raacitaanka talooyinka caafimaadka iyo fayoqabka ugu fiican ayaa ugu dambeyntii caawin kara ilaalinta guud ahaan fayoobida. Cunista miraha iyo khudaarta badan waxay wax badan ka tari kartaa caawinta dadka inay caafimaad helaan.
Natiijadu waxay kor u qaadaysaa welwelka ciyaartoyda dulqaadka leh iyo shaqaalaha milatariga
Daraasada ayaa ah tii ugu horeysay ee lagu baaro beteriyada mindhicirka inta lagu jiro tababarka ciidamada
Muddo dheer oo jimicsi xoog leh ayaa bedeli kara habka bakteeriyada mindhicirka, daraasad cusub ayaa la ogaaday.
Cilmi-baadhistu waxay eegtay askarta ka qaybqaadanaysa barnaamijka tababarka degdegga ah waxayna ogaadeen in jimicsiga muddada dheer uu sababay xannibaadda difaaca ee calooshooda si ay u noqdaan kuwo la maro.
Si kale haddii loo dhigo, dadaalka dheeraadka ah wuxuu kiciyay �leaky guy syndrome�� xaalad u oggolaan karta walxaha waxyeellada leh inay dhiigga galaan.
Iyadoo caafimaadka mindhicirkeena iyo guud ahaan caafimaadkaaga la aaminsan yahay inay si adag isugu xidhan yihiin, diiqad jidheed oo daran ayaa markaa kor u qaadi karta khataraha noocyo badan oo jirro ah.
Cilmi-baarista cusub ayaa ah tii ugu horreysay ee lagu baaro jawaab-celinta microbiome-ga mindhicirka - ereyga tirada dadka microbes ee xiidmaha - inta lagu jiro tababarka milatariga.
Daraasadu waxay soo jeedinaysaa cadaadiska jireed inuu kordhin karo xiidmaha mindhicirka, taas oo kor u qaadi karta khatarta caabuqa iyo jirrada
Inteena badan waxaan ogsoonahay in bakteeriyada ku jirta mindhicirkeena ay door muhiim ah ka qaadato dheefshiidka. Intaa waxaa dheer, waxay caan ku yihiin inay caawiyaan soo saarista fiitamiinnada qaarkood sida fiitamiinada B iyo K, waxayna door muhiim ah ka ciyaaraan shaqada difaaca.
Laakiin si isa soo taraysa, cilmi-baadhis ayaa soo baxaysa oo muujinaysa sida caafimaadka mindhicirku u liidato uu xidhiidh la leeyahay xaaladaha u dhexeeya mindhicirrada xanaaqa, macaanka, dhiig karka, niyad-jabka, buurnaanta, neefta carruurnimada, ilaa colitis iyo kansarka mindhicirka.
Daraasadu waa tii ugu horeysay ee lagu baaro jawaabta mindhicirka microbiome - ereyga tirada dadka microbes ee xiidmaha - inta lagu jiro tababarka milatariga.
Waxay eegtay koox ka kooban 73 askari oo ka tirsan ciidamada Norway oo ka qayb qaadanaya barnaamijka tababarka barafka ee wadan-ka gudba oo kale ah.
Cilmi-baaris dhawaan la sameeyay ayaa soo jeedinaysa in bakteeriyada mindhicirku ay hayso furaha hagaajinta caafimaadkeena
Kooxdu waxa ay ku boodboodeen 31 mayl (51 km) iyaga oo sitay baakado 99-rodol ah (45 kg), afar maalmood gudahood.
Layliga tababarka ka hor iyo ka dib, cilmi-baarayaashu waxay ka soo ururiyeen dhiigga iyo saxarada askarta.
Waxaa la ogaaday in microbiome-ka iyo dheef-shiid kiimikaadka - walaxda ka sameysan ama lagama maarmaanka u ah dheef-shiid kiimikaadka - dhiigga iyo saxarada askarta ay si weyn u beddeleen dhammaadka muddada tababarka gardarrada.
Intaa waxaa dheer, soo saarista sucralose ee muunaddooda kaadida ayaa si aad ah u kacay, taas oo muujinaysa korodhka qulqulka mindhicirka (IP).
Saynis yahanadu waxay ogyihiin in mindhicirrada caafimaadka qaba ay leeyihiin xayndaab yar-yar, kaas oo u dhaqma sidii difaac si ay bakteeriyada iyo walxaha kale ee waxyeelada leh u soo saaraan, iyada oo u oggolaanaysa nafaqooyinka caafimaadka leh ee dhiigga.
Waxaa loo maleynayaa in walbahaarka jireed uu kordhin karo IP, kordhinta khatarta caabuqa, jirrooyinka iyo calaamadaha sida shubanka.
Natiijooyinka ayaa laga yaabaa inay u sheegaan war xun ciyaartoyda dulqaadka leh iyo shaqaalaha milatariga
Cilmi-baarayaashu waxay qoreen: microbiota mindhicirka waxay u muuqdaan inay yihiin hal arrin oo saameyn ku leh jawaabta mindhicirka ee cadaadiska jirka.
Natiijooyinkayadu waxay soo jeedinayaan in microbiota mindhicirku uu noqon karo mid dhexdhexaadiye ka ah jawaabaha IP ee walaaca jireed ee daran, iyo in la beegsado microbiota ka hor inta aan la kulmin walaaca waxay noqon kartaa hal xeelad oo lagu ilaaliyo IP.
Daraasadda ayaa la daabacay ka hor daabacaadda joornaalka Maraykanka ee Physiology � Gastrointestinal iyo Physiology Beerka.
MICROBIOME: WAX KASTA MA maamusho?
Cilmi-baadhayaashu hadda waxay ku qiyaasaan in jidhka caadiga ah ee bini'aadamku ka kooban yahay ilaa 30 trillion unugyo bini'aadam ah iyo 39 trillion bakteeriyada.
Raaxada lugaha ayaa laga yaabaa inay si aamusan u simbiriiriso ama si lama filaan ah u garaacdo. Si kasta oo uu u qaado hal xanuun ayaa si degdeg ah uga sii dari kara. Maalmahan dambe cudur ku dhaca dadka da'da ah, raaxo la'aanta lugaha ayaa caadi u ah shakhsiyaadka da'da ah. Dhawr daawo oo dabiici ah oo guriga ah ayaa annagu u qeexnay xanuunka kala goysyada jilibka oo laga yaabo inay nasiyaan raaxo la'aanta adiga. #Daawaynta Guriga
Amino acids waa blocks-ka dhismaha ee borotiinada- "leben" oo dhisaya jirkaaga oo dhan: xubnaha, lafaha, hormoonnada, maqaarka, timaha, cidiyaha, iwm. Haddii aad u malaynayso in aad tahay guri leben ah, inta aad mashquul badan tahay (tusaale, maalmo shaqo oo dheer, jimicsi, habeen danbe, iwm.), lebenka badan ee aad daalan tahay, sidaas awgeedna aad u baahan tahay si loo beddelo.
Jidhkaagu waxa uu ka samayn karaa inta badan 20 ka amino acids mashiinada gudaha, marka laga reebo amino acids-ka muhiimka ah, kuwaas oo ay tahay in laga helo cuntada aad cunayso. Si kastaba ha ahaatee, xeerarka ciyaartu waxay isku beddelaan hal xaalad oo gaar ah… stress!
Waxaa jira koox amino acids ah oo la yiraahdo shuruud ku xidhan lagama maarmaanka ah; Waqtiyada walaaca, waxay noqdaan lama huraan. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay waxa u qalma "wakhtiyada walbahaarka"? Bulshada maanta 24/7 ee isku xirnaanta joogtada ah, saacado yar hurdo, iyo nafaqo- saboolka ah, cuntada reer galbeedka ee caloorically-cufan, waxaad samayn kartaa dood adag in aanu si joogto ah xaaladdan oo kale ka faa'iidaysan lahaa qaadashada in dheeraad ah oo acids amino lagama maarmaanka ah, gaar ahaan mid gaar ah loo yaqaan glutamine.
Waa maxay Glutamine?
Glutamine waa amino acid ugu badan ee jirka. Waa la tixgelinayaa shuruud ku xidhan lama huraan ah, taasoo la micno ah in jidhkaagu uu ka samayn karo mashiinkiisa gudaha, laakiin wakhtiyada walaaca (tusaale, haddii aad u tababarayso marathon, shaqaynayso saacado badan, la halgamaya hargab ama hargab), waxa loo baahan yahay xaddi aad u badan.
Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay glutamine waqtiyada walaaca. Wakhtigan iyo da'dan, waxa aad ku jiri kartaa xaaladan marar badan!
Glutamine sidoo kale waa shidaalka asaasiga ah ee mindhicirkaaga iyo habka difaaca jirka, waxayna taageertaa shaqada maskaxda ee caafimaadka qabta (mid ka mid ah dhowr asiidhyo amino ah oo ka gudbi kara xannibaadda dhiigga-maskaxda), waxay caawisaa inay jidhka ka nadiifiso wasakhda sida ammonia, waxayna deddejisaa bogsashada dhaawacyada ama jimicsiga xooggan.
7 Faa'iidooyinka Glutamine
1. Kor u qaadista culeyska culus
Haddii aad ku dhegan tahay plateau miisaan lumis, acids amino sida glutamine waxay si weyn u taageeri karaan miisaanka luminta sababtoo ah waxay u beddeli karaan gulukoos kelyaha waxaana loo isticmaali karaa ilaha shidaalka ee jirka, iyada oo aan la helin sonkorta dhiigga iyo insuliinka sida caadiga ah. oo ay sababaan karbohaydraytyo la warshadeeyey iyo sonkor fudud. (1)
Glutamine waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka adiga oo u beddelaya gulukoosta kaydsan il shidaal oo degdeg ah.
2. Waxa uu la dagaalamaa mindhicirka ka daadanaya
Isticmaalka sonkorta ayaa meel walba ka jirta deegaankeena maanta, oo ay weheliso walbahaarka iyo hurdo la'aanta, waxay si fudud u horseedi kartaa dysbiosis ama bakteeriyada "xun" ee mindhicirka. Tani aad bay u badan tahay maanta oo markay sii jirto, waxay u horseedi kartaa caabuq dabadheeraad ah iyo dhaawac soo gaara xuubka xiidmahaaga. Waxyeelladani waxay keeni kartaa mindhicirku dillaacay, halkaasoo qaybaha cuntadu ay awoodaan inay ka gudbaan derbiga mindhicirkaaga (marka caadi ahaan aysan awoodin), taas oo markaa keenta xasaasiyadda cuntada iyo kordhinta khatarta falcelinta difaaca jirka. (2) Glutamine waa mid ka mid ah shidaalka asaasiga ah ee unugyada mindhicirkaaga, sidaas darteed waxay kaa caawineysaa ilaalinta sharafta derbiga mindhicirka iyo ka hortagga qulqulka mindhicirka.
3. Waxay wanaajisaa midabka maqaarka
Ku-ilaalinta qaadashada glutamine-kaaga ku filan ayaa muhiim u ah ilaalinta maqaarkaaga mid adag oo jilicsan. Haddii aanad cunin borotiin kugu filan, jidhkaagu waxa uu jejebiyaa muruqa si uu u soo galo bakhaarada jidhkaaga, taas oo kuu horseedaysa luminta borotiinka, murqaha khafiifka ah iyo maqaarka oo si fudud u hoos u dhacaya. (3) Barootiinka xayawaanku waa isha ugu wanaagsan ee lagama maarmaanka u ah amino acids shuruudaysan, taasoo ka dhigaysa cuntada Paleo meel aad u fiican oo buuxinaysa shuruudahaaga.
4. Kor u qaada shaqada maskaxda
Haddii aad hoos u dhacayso, oo aanad si fiican u seexan ama aad guud ahaan daalan tahay habeeno badan oo dambe, waxa ay u badan tahay in aad la kulanto ceeryaamo maskaxda ah. Marka maskaxdaadu ay ku yaraato glutamic acid (hordhac u ah glutamine), ma soo saari kartid xaddi ku filan oo GABA ah (gamma-amino butyric acid), neurotransmitter-ka dabiiciga ah ee jidhka. Tani waxay u horseedi kartaa kacsanaan kordhay, ceeryaamo maskaxda, walaac, ama hurdo la'aan. (4) Markaad kor u qaaddo qaadashada glutamine-kaaga, waxaad jidhkaaga siinaysaa dhismooyinka dhismaha ee GABA iyo shaqada maskaxeed ee wanaagsan.
5. Wuxuu caawiyaa soo kabashada shaqada kadib
Jimicsigu waa walaac, markaa waxaad u malaynaysaa in ku darida asiidhyada amino-yada shuruudaysan sida glutamine ay kor u qaadi doonto waxqabadka ciyaaraha fudud. Inkastoo shabakado badan ay soo xigan doonaan daraasado sheeganaya inay jirto faa'iido kaabista glutamine-ka iyo waxqabadka, xogta guud ma taageerto sheegashadan.
Isku day inaad ku kabto glutamine isla markiiba ka dib jimicsiga si ay kaaga caawiso inaad si dhakhso leh dib ugu soo noqoto.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jira cadaymo wanaagsan oo muujinaya in glutamine-ka lagu daray ay kordhiso dib-u-soo-celinta glycogen ka dib jimicsiga jimicsiga, taas oo macnaheedu yahay in lagu daro waxay noqon doontaa wax dheeraad ah oo ku saabsan ruxashadaada tababarka ka dib haddii aad raacayso keto ama cunto-carb-yar. (5)
6. Xakamaynta difaaca
Glutamine waxay dhab ahaantii taageertaa difaaca soo roonaaday xilliyada walaaca, laakiin qiyaasta daawaynta ee aad u baahan tahay inaad isticmaashid aad bay u sarraysaa: 20g maalintii muddo joogto ah (ie, toddobaadyo). (6Tan waxa loo qaybin karaa 5g qiyaasood maalintii oo dhan. Kahor intaadan u boodin qorshahan oo kale, la hadal dhakhtarkaaga ama naturopath.
7. Waxay taageertaa Daaweynta Kansarka
Daaweynta kansarka, iyadoo lagama maarmaan u ah ciribtirka unugyada kansarka ee jirka, waa mid aad u daran oo waxyeello u leh caafimaadka guud ee bukaanka. glutamine-ka dheeriga ah ayaa lagu muujiyay inay tahay daaweyn iskudhaf ah oo wax ku ool ah, taageerta dheef-shiid kiimikaadka bukaanka iyada oo aan kordhinayn koritaanka burada. (7Sidaas awgeed waxaa loo tixgelin karaa, iyadoo heshiiska dhakhtarkaagu, taageero u yahay bukaannada ku jira shucaaca ama kiimiko.
Cagaarka caleenta leh, sida isbinaajka, kaabajka, dhir, kale, dabocase, sidoo kale waa il wanaagsan oo glutamine ah. Qeybta ugu dhibka badan ayaa ah inaad sare u qaadi doonto qaadashadaada adigoo cunaya khudaartan ceeriin, marka ay ku jiraan khudaartan saladhyada, casiirka, ama ku darista smoothies waa betka ugu fiican.
Waxa kale oo aad ku dari kartaa glutamine si aad u kordhiso qaadashadaada maalinlaha ah. Iyadoo ay muhiim tahay in la xasuusto in glutamine lagu sameeyo gudaha jidhkaaga, haddii aad ku jirto walaac (sida, runtii mashquul, tababar adag, aan si fiican u seexan, jirran, iwm.), glutamine waxay noqotaa lagama maarmaan, markaa ku darida wax badan oo cunto ah ayaa noqon karta aad u faa'iido badan. Dhammaan faa'iidooyinka kor ku xusan waa natiijada kaabista qaabka dabiiciga ah ee amino acid (loo yaqaan L-glutamine).
Budada Glutamine
glutamine-ka dheeriga ah waa mid raqiis ah oo aan dhadhamin, taasoo la macno ah inay aad u fududahay in lagu daro arsenalkaaga nafaqeynta. Sida caadiga ah waxaan soo jeedinayaa in macaamiisheygu ay ku daraan 5g maalin kasta quraacdooda smoothie, lagu qaso biyaha marka ay quraacsanayaan, ama lagu daro shaaha galabnimada ama ka hor sariirta.
Ku dar budada glutamine ee quraacdaada smoothie ama ku dar shaahaaga hurdada ka hor.
Haddii aad qabto cabasho dheer oo dheer oo ah difaac hooseeya, dhibaatooyinka dheefshiidka, awood la'aanta inaad ka soo kabsato jimicsiga, markaa waxaa suurtogal ah inaad kordhiso qiyaastaada maalinlaha ah ilaa 0.2 garaam halkii kiilogaraam ee jirka. Si kastaba ha ahaatee, waxaan kuu soo jeedinayaa inaad la shaqeyso dhakhtarka shaqeynaya ama naturopath ee aaggaaga si aad si qoto dheer ugala hadasho arrintan.
Line hoose
Haddii aad dareento inaad si joogto ah u jirran tahay, oo aad la halgamayso dhibaatooyinka mindhicirka ee joogtada ah ama aad dareemayso hoos u dhac, ka dib helitaanka qadarka saxda ah ee amino acids-blocks-ka dhismaha ee jidhkaaga-waxay muhiim u tahay helitaanka caafimaadkaaga. Maanta, haddii aad tahay sida dadka intooda badan, waxaad tahay mashquul oo si joogto ah u orda, samaynta amino acids sida glutamine runtii muhiim ah si ay u ilaaliyaan nidaamka difaaca aad u adag, habka dheefshiidka caafimaad iyo guud ahaan adkeysiga adag. Qaar badan, waxay u tahay wax soo kordhin weyn bilaha jiilaalka si aad u kordhiso adkeysigaaga si aad ula socoto xawaaraha shaqada iyo ciyaarta.
Haddii aad ka walaacsan tahay in aad leedahay, ama laga yaabo in aad yeelato, mindhicir soo daaya, ka dib u beddelka cuntadaada mid ka ilaalinaysa mindhicirka waa tallaabo dabiici ah oo kugu xigta. markaa waa inaad aad ugu adkaysaataa doorashadaada cunto oo aad sidoo kale wax ka qabato arrimaha kale ee hab-nololeedka ah sida seexashada tayada wanaagsan, maaraynta walbahaarka, u helida wakhti jimicsi cadaadis hooseeya, iyo inaad dibadda u baxdo.
Waxa ugu horreeya oo ugu muhiimsan in la sameeyo si loo bogsiiyo mindhicirka soo daadanaya waa in la sameeyo joojiya cunista cuntooyinka waxyeelaya oo huriya xuubka mindhicirka!� Waxay qaadan kartaa lix bilood ama ka badan in mindhicirku si buuxda u bogsado iyadoo ku xidhan inta uu le'eg yahay dhaawaca, caafimaadka microflora mindhicirka iyo hidde-sideyaashaada gaarka ah (dadka qaba korriinka bakteeriyada yar yar ee xiidmaha, soo kabashada waxay qaadan kartaa ilaa laba sano! � Ilaa uu mindhicirku si buuxda u caafimaad qabo, waxa muhiim ah in laga fogaado dhammaan hadhuudhka, dhammaan digirta, iyo dhammaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo (dadka qaarkood waxa laga yaabaa inay u dulqaataan subagga iyo subagga laga helo ilo cawska lagu quudiyo, laakiin waxaan ku talinayaa in laga tago ugu yaraan hal bil ka hor inta aanad tijaabin). yaanyada, eggplant, basbaaska noocyada kala duwan, iyo gaar ahaan baradhada), baabi'inta ukunta cad (dhab ahaantii waxaan luqluqeeyaa ukunta jaallo ah ka hor intaanan cunin), xaddidna isticmaalka lowska (marka laga reebo qumbaha iyo macadamias). Cuntooyinka waa muhiim .
Cun cuntooyinka yareeya bararka.Aad bay muhiim u tahay inaad ka digtoonaato labadaba omega-6 iyo omega-3 qaadashadaada polyunsaturated fatty acid. Omega-6 dufanka polyunsaturated, oo laga helo tiro badan oo saliidda khudradda casriga ah, hilibka laga helo hadhuudhka la dajiyo, iyo looska iyo iniinaha badan, waxay kordhiyaan caabuqa.. Bogsii mindhicirka, ujeeddaduna waa 3:1 saamiga omega-1 ilaa omega-3 ee qaadashada dufanka fatty acid ee cuntadaada. laga bilaabo xayawaanka cawska ah (hilibka lo'da, bison, ri'da ama wan); waxaad cuni kartaa badda duurjoogta ah oo badan; iyo/ama waxaad ku kabi kartaa saliid kalluun oo tayo fiican leh.
Khudaarta ayaa qani ku ah anti-oxidants, fiitamiino iyo macdan kuwaas oo gacan ka geysta xakamaynta caabuqa (waxana ka caawiya wax ka badan hawl kasta oo kale ee caadiga ah ee jidhka!) khudaarta cruciferous ee kala duwan (brokoli, cauliflower, kaabajka, cagaarka bagalka, kale, Brussels sprouts, iwm) maalin kasta waxay siin doontaa dhammaan fiitamiinada iyo macdanta lagama maarmaanka ah si ay u fududahay in jidhku u nuugo (ma jirto baahi loo qabo multivitamin. Miraha, gaar ahaan berry, sidoo kale waa il wanaagsan oo laga helo antioxidants, fiitamiinnada iyo macdanta. (Waxay noqon kartaa wax la yaab leh inaad la qabsato inaad khudaarta ku cuntid quraacda, laakiin waxaa yaab leh waxa ay ku kala duwan yihiin sida aad dareemeyso inta ka harsan maalinta oo dhan!).
Waxa kale oo muhiim ah in aad hubiso in aad helayso Vitamin D kugu filan ama Vitamin D3 dheeraadka ah.
Cun cuntooyinka soo celiya microflora mindhicirka.Haddii aad leedahay mindhicir bararsan oo bararsan, fursada aad bay u wanaagsan tahay in bakteeriyada wanaagsan ee deggan aad sidoo kale dhibaato kala kulanto. adigoo qaadanaya Probiotic Kaabisyada iyo noocyada beddelka mar kasta oo aad iibsato dhalada ( noocyada kala duwan dhammaantood waxay leeyihiin noocyo kala duwan oo hanti gaar ah, taas oo ka caawinaysa kordhinta kala duwanaanshaha microflora mindhicirka) Xitaa si ka sii fiican, waxaad isticmaali kartaa cuntooyinka hodanka ah ee probiotic, sida Sauerkraut aan la karinin. iyo khudaar kale oo aan khamiir lahayn, Kombucha Shaaha (qofka aan jeclahay), iyo caanaha qumbaha ee Yogurt ama Kefir (kuwaas oo noqon kara in yar oo adag in laga helo dukaamada laakiin aad u sahlan in lagu sameeyo guriga) si fudud oo aan qaali ahayn guriga.
Cun cuntooyinka kor u qaada bogsashada:Sida jirku isku dayo inuu iskiis u bogsado, waxaa muhiim ah in la siiyo borotiin badan oo tayo wanaagsan leh (loo baahan yahay in la sameeyo dhammaan unugyadaas cusub iyo unugyada isku xiran) iyo sidoo kale fiitamiinnada, macdanta iyo dufanka wanaagsan. Habka ugu wanaagsan ee lagu horumarin karo bogsashada waa in la cuno cunto paleo ah oo ay ku jiraan kalluunka duurjoogta ah ee la qabtay, hilibka laga helo ilaha cawska, hilibka xubnaha (oo la doorbidayo ilo daaqsimeed), iyo khudaar badan. oo lagu daro: qumbaha iyo maraq lafaha. Silsilad saturated fats aad bay ugu jilicsan yihiin unugyada xadhkaha mindhicirka maadaama ay si aan caadi ahayn u nuugi karaan iyada oo aan la jebin enzymes dheefshiidka oo loo isticmaalo tamar iyada oo aan wax isbeddel ah la samayn. .�Maraq la sameeyay f Lafaha digaaga, turkiga, shinbiraha, hilibka lo'da, hilibka doofaarka ee wanka iyo/ama kalluunku waxay ka hortagaan bakteeriyada, ka hortagga bararka, waxayna ka kooban yihiin nafaqooyin ka caawiya dib u dhiska habka dheefshiidka. acids proline iyo glycine, kuwaas oo ka caawiya nidaaminta dheefshiidka, yareeyaan bararka, iyo kor u qaadista bogsashada qayb kasta oo jirka ah.
In kasta oo isbeddelladan cunto ay u muuqan karaan kuwo culus, waxaa muhiim ah in la xasuusto in samayntooda ay ku ilaalin doonaan caafimaadkaaga, waxay gelinayaan cudurro badan cafiska, iyo inay ka hortagaan daraasiin cudurro kale ah inay yeeshaan. waxay la macno noqon doontaa cimriga oo caafimaad wanaagsan.
Dhiigbax, gaas iyo barar ayaa ah qaar ka mid ah calaamadaha ugu caansan ee tilmaamaya jiritaanka leaky gut syndrome waxaana laga yaabaa inay sabab u tahay caadooyinka nafaqo ee aan habboonayn. Caafimaadka dheefshiidka ayaa lama huraan u ah caafimaadka guud ee jirka. Marka cunto dheeli tiran aan la raacin, mindhicirku wuxuu ku dhibtoon karaa inuu nuugo nafaqooyinka iyo biyaha cuntada. Dadka leh mindhicirka dillaacsan, cunto habboon ayaa ka caawin karta inay ka bogsadaan xanuunka.
Mawduuca Isbadalaya: Tallaallada La Soo Bandhigay Qaybta 2
Dr. Gentempo iyo kuwa kale waxay bulshadeena u soo jeedinayaan wacyigelin weyn oo ku saabsan tallaallada iyo khatarahooda.
Waxaa la qoray: 01-12-2017
Tallaallada ayaa shaaca laga qaaday oo la kashifay qaybta #2
Bixiye daryeel caafimaad ahaan, Dr. Patrick Gentempo wuxuu raadinayay runta ka dambeysa saameynta tallaalka ee dadweynaha guud. Markaad go'aanno muhiim ah ka qaadanayso adiga iyo caafimaadka carruurtaada, waxaa lama huraan ah inaad hesho aqoonta saxda ah ee dhammaan hababka caafimaad ee aad ku lug leedahay, oo ay ku jiraan maamulka tallaallada khasabka ah, iyo kuwo kale.
Wixii macluumaad dheeraad ah, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .�
IFM's Find A Practitioner tool waa shabakadda gudbinta ugu weyn ee Daawada Functional, loo sameeyay si ay uga caawiso bukaanada inay helaan dhakhaatiirta Daawada Functional meel kasta oo adduunka ah. Xirfadlayaasha IFM ee Shahaadaysan ayaa marka hore ku taxan natiijooyinka raadinta, iyadoo la siiyay waxbarashadooda ballaaran ee Daawada Shaqada
ama Vitamin D3
dheeraadka ah.
Kaabisyada iyo noocyada beddelka mar kasta oo aad iibsato dhalada ( noocyada kala duwan dhammaantood waxay leeyihiin noocyo kala duwan oo hanti gaar ah, taas oo ka caawinaysa kordhinta kala duwanaanshaha microflora mindhicirka) Xitaa si ka sii fiican, waxaad isticmaali kartaa cuntooyinka hodanka ah ee probiotic, sida Sauerkraut aan la karinin.
iyo khudaar kale oo aan khamiir lahayn, Kombucha Shaaha
(qofka aan jeclahay), iyo caanaha qumbaha ee Yogurt
ama Kefir
(kuwaas oo noqon kara in yar oo adag in laga helo dukaamada laakiin aad u sahlan in lagu sameeyo guriga) si fudud oo aan qaali ahayn guriga.
