Maxaad Cunaysaa Si aad u bogsiiso Mindhicirka Dilootay?

Haddii aad ka walaacsan tahay in aad leedahay, ama laga yaabo in aad yeelato, mindhicir soo daaya, ka dib u beddelka cuntadaada mid ka ilaalinaysa mindhicirka waa tallaabo dabiici ah oo kugu xigta. markaa waa inaad aad ugu adkaysaataa doorashadaada cunto oo aad sidoo kale wax ka qabato arrimaha kale ee hab-nololeedka ah sida seexashada tayada wanaagsan, maaraynta walbahaarka, u helida wakhti jimicsi cadaadis hooseeya, iyo inaad dibadda u baxdo.

Waxa ugu horreeya oo ugu muhiimsan in la sameeyo si loo bogsiiyo mindhicirka soo daadanaya waa in la sameeyo joojiya cunista cuntooyinka waxyeelaya oo huriya xuubka mindhicirka!� Waxay qaadan kartaa lix bilood ama ka badan in mindhicirku si buuxda u bogsado iyadoo ku xidhan inta uu le'eg yahay dhaawaca, caafimaadka microflora mindhicirka iyo hidde-sideyaashaada gaarka ah (dadka qaba korriinka bakteeriyada yar yar ee xiidmaha, soo kabashada waxay qaadan kartaa ilaa laba sano! � Ilaa uu mindhicirku si buuxda u caafimaad qabo, waxa muhiim ah in laga fogaado dhammaan hadhuudhka, dhammaan digirta, iyo dhammaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo (dadka qaarkood waxa laga yaabaa inay u dulqaataan subagga iyo subagga laga helo ilo cawska lagu quudiyo, laakiin waxaan ku talinayaa in laga tago ugu yaraan hal bil ka hor inta aanad tijaabin). yaanyada, eggplant, basbaaska noocyada kala duwan, iyo gaar ahaan baradhada), baabi'inta ukunta cad (dhab ahaantii waxaan luqluqeeyaa ukunta jaallo ah ka hor intaanan cunin), xaddidna isticmaalka lowska (marka laga reebo qumbaha iyo macadamias). Cuntooyinka waa muhiim .

Cun cuntooyinka yareeya bararka.Aad bay muhiim u tahay inaad ka digtoonaato labadaba omega-6 iyo omega-3 qaadashadaada polyunsaturated fatty acid. Omega-6 dufanka polyunsaturated, oo laga helo tiro badan oo saliidda khudradda casriga ah, hilibka laga helo hadhuudhka la dajiyo, iyo looska iyo iniinaha badan, waxay kordhiyaan caabuqa.. Bogsii mindhicirka, ujeeddaduna waa 3:1 saamiga omega-1 ilaa omega-3 ee qaadashada dufanka fatty acid ee cuntadaada. laga bilaabo xayawaanka cawska ah (hilibka lo'da, bison, ri'da ama wan); waxaad cuni kartaa badda duurjoogta ah oo badan; iyo/ama waxaad ku kabi kartaa saliid kalluun oo tayo fiican leh.

Khudaarta ayaa qani ku ah anti-oxidants, fiitamiino iyo macdan kuwaas oo gacan ka geysta xakamaynta caabuqa (waxana ka caawiya wax ka badan hawl kasta oo kale ee caadiga ah ee jidhka!) khudaarta cruciferous ee kala duwan (brokoli, cauliflower, kaabajka, cagaarka bagalka, kale, Brussels sprouts, iwm) maalin kasta waxay siin doontaa dhammaan fiitamiinada iyo macdanta lagama maarmaanka ah si ay u fududahay in jidhku u nuugo (ma jirto baahi loo qabo multivitamin. Miraha, gaar ahaan berry, sidoo kale waa il wanaagsan oo laga helo antioxidants, fiitamiinnada iyo macdanta. (Waxay noqon kartaa wax la yaab leh inaad la qabsato inaad khudaarta ku cuntid quraacda, laakiin waxaa yaab leh waxa ay ku kala duwan yihiin sida aad dareemeyso inta ka harsan maalinta oo dhan!).

Waxa kale oo muhiim ah in aad hubiso in aad helayso Vitamin D kugu filan ama Vitamin D3 dheeraadka ah.

Cun cuntooyinka soo celiya microflora mindhicirka.Haddii aad leedahay mindhicir bararsan oo bararsan, fursada aad bay u wanaagsan tahay in bakteeriyada wanaagsan ee deggan aad sidoo kale dhibaato kala kulanto. adigoo qaadanaya Probiotic Kaabisyada iyo noocyada beddelka mar kasta oo aad iibsato dhalada ( noocyada kala duwan dhammaantood waxay leeyihiin noocyo kala duwan oo hanti gaar ah, taas oo ka caawinaysa kordhinta kala duwanaanshaha microflora mindhicirka) Xitaa si ka sii fiican, waxaad isticmaali kartaa cuntooyinka hodanka ah ee probiotic, sida Sauerkraut aan la karinin. iyo khudaar kale oo aan khamiir lahayn, Kombucha Shaaha (qofka aan jeclahay), iyo caanaha qumbaha ee Yogurt ama Kefir (kuwaas oo noqon kara in yar oo adag in laga helo dukaamada laakiin aad u sahlan in lagu sameeyo guriga) si fudud oo aan qaali ahayn guriga.

Cun cuntooyinka kor u qaada bogsashada:Sida jirku isku dayo inuu iskiis u bogsado, waxaa muhiim ah in la siiyo borotiin badan oo tayo wanaagsan leh (loo baahan yahay in la sameeyo dhammaan unugyadaas cusub iyo unugyada isku xiran) iyo sidoo kale fiitamiinnada, macdanta iyo dufanka wanaagsan. Habka ugu wanaagsan ee lagu horumarin karo bogsashada waa in la cuno cunto paleo ah oo ay ku jiraan kalluunka duurjoogta ah ee la qabtay, hilibka laga helo ilaha cawska, hilibka xubnaha (oo la doorbidayo ilo daaqsimeed), iyo khudaar badan. oo lagu daro: qumbaha iyo maraq lafaha. Silsilad saturated fats aad bay ugu jilicsan yihiin unugyada xadhkaha mindhicirka maadaama ay si aan caadi ahayn u nuugi karaan iyada oo aan la jebin enzymes dheefshiidka oo loo isticmaalo tamar iyada oo aan wax isbeddel ah la samayn. .�Maraq la sameeyay f Lafaha digaaga, turkiga, shinbiraha, hilibka lo'da, hilibka doofaarka ee wanka iyo/ama kalluunku waxay ka hortagaan bakteeriyada, ka hortagga bararka, waxayna ka kooban yihiin nafaqooyin ka caawiya dib u dhiska habka dheefshiidka. acids proline iyo glycine, kuwaas oo ka caawiya nidaaminta dheefshiidka, yareeyaan bararka, iyo kor u qaadista bogsashada qayb kasta oo jirka ah.

In kasta oo isbeddelladan cunto ay u muuqan karaan kuwo culus, waxaa muhiim ah in la xasuusto in samayntooda ay ku ilaalin doonaan caafimaadkaaga, waxay gelinayaan cudurro badan cafiska, iyo inay ka hortagaan daraasiin cudurro kale ah inay yeeshaan. waxay la macno noqon doontaa cimriga oo caafimaad wanaagsan.

Waxaa laga soo xigtay Scoop.it: www.thepaleomom.com

Dhiigbax, gaas iyo barar ayaa ah qaar ka mid ah calaamadaha ugu caansan ee tilmaamaya jiritaanka leaky gut syndrome waxaana laga yaabaa inay sabab u tahay caadooyinka nafaqo ee aan habboonayn. Caafimaadka dheefshiidka ayaa lama huraan u ah caafimaadka guud ee jirka. Marka cunto dheeli tiran aan la raacin, mindhicirku wuxuu ku dhibtoon karaa inuu nuugo nafaqooyinka iyo biyaha cuntada. Dadka leh mindhicirka dillaacsan, cunto habboon ayaa ka caawin karta inay ka bogsadaan xanuunka.

Mawduuca Isbadalaya: Tallaallada La Soo Bandhigay Qaybta 2

Dr. Gentempo iyo kuwa kale waxay bulshadeena u soo jeedinayaan wacyigelin weyn oo ku saabsan tallaallada iyo khatarahooda.

Waxaa la qoray: 01-12-2017

Tallaallada ayaa shaaca laga qaaday oo la kashifay qaybta #2

Wixii macluumaad dheeraad ah, fadlan xor u noqo inaad weydiiso Dr. Jimenez ama nala soo xiriir 915-850-0900 .�